MEDITACIÓN DE LA AUTOCOMPASIÓN

EJERCICIO: MEDITACIÓN DE LA AUTOCOMPASIÓN

RESUMEN Y RECOMENDACIONES

Encuentra tu postura correcta, la espalda derecha, toma contacto con tu cuerpo y con tu estado de ánimo,
reconoce las tensiones, siente aceptación profunda, dirige tu mirada hacia los dolores y tensiones sin huida, y
respira de forma más lento que lo habitual… el aire entra y sale y te recreas en ello (silencio).

A medida que respiras tus tensiones se disuelven, tu rostro se relaja (silencio).

Tu mandíbula se afloja (silencio).
Los músculos de tus labios se ablandan (silencio).
La energía fluye libre por tus manos (silencio).
Tu abdomen, flexible (silencio).
Cada respiración inunda tu consciencia de paz y sosiego (silencio).

Ahora siente tu ser, y la alegría y el bienestar que lo recorre… Siente lo profundo de tu pecho, y descubre
un punto de luz en él, una llama… sientes como desde ese punto comienza a brotar amor, un amor en el
que te envuelves. Escucha como desde ese núcleo te dices: “te abrazo, deseo que seas feliz, te amo, deseo
que vivas en armonía, que encuentres la luz que hay en ti” (silencio).

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Sientes un inmenso amor hacia la totalidad de ti mismo, es amor, tu mente lo reconoce, lo has sentido en
anteriores ocasiones (silencio).

Ahora tu mente va a traer al presente un recuerdo de afecto, un episodio de tu vida en el que has sentido
amor total. Tu mente profunda puede hacerlo y además quiere colaborar contigo, quiere que seas feliz. Para
ello voy a contar del 5 al 0 y cuando llegue al 0, visualizarás esa imagen, 5, 4, 3, 2, 1, 0, observa, siéntelo (silencio).

Recréate en ese caudal de felicidad, siéntelo en todas las células de tu cuerpo (silencio).

Siente como sonríen tus billones de células, pequeñas vidas sonriendo, siente la caricia del amor en tu
cuerpo y la hondura y plenitud del sentimiento de afecto que eres. Siente que te amas por encima de tus
defectos e imperfecciones. Reconoces que en ocasiones una parte de ti ha sido injusta y negativa, pero aún
así mereces todo tu amor. No ignoras tus errores pero los conviertes en experiencia y aprendizaje, reconoces
que no hay nada negativo que tenga el peso suficiente como para dejar de amarte (silencio).

Siente amor incondicional hacia ti, acéptate y perdónate de corazón.

Escucha al núcleo profundo de tu pecho que te dice: “te abrazo, deseo que seas feliz, te amo, deseo que
vivas en armonía y que te reconozcas en la luz de tu verdadero ser”. Déjate envolver por el amor incondicional
que eres, aceptando y reconociendo todas las incapacidades e imperfecciones de tu persona.

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Siente tu pecho abierto, déjate llevar por el amor, flota en el amor y fluye en el río de benevolencia uni-
versal. Siente como algo muy profundo en ti es plenamente comprendido y amado, algo muy hondo que
está sanando y que tú lo dejas hacer (silencio).

Ahora observa como desde lo profundo de tu pecho, brota un rayo de luz de color rosa y esa energía
comienza a conformar una pequeña esfera que va creciendo y creciendo lentamente (silencio).

Poco a poco esa esfera de amor te va envolviendo (silencio).

Ahora en tu mente aparece la imagen de una persona por la que sientes verdadero cariño. Para ello voy
a contar del 5 al 0 y cuando llegue al 0, visualizarás esa imagen.

5, 4, 3, 2, 1, 0, observa, siéntelo (silencio). Siente su presencia en el interior de la esfera, obsérvala, expande

tu corazón hacia esa persona, la sintonizas en la energía de amor, la sientes envuelta en tu cariño y amor
incondicional. Tu no te engañas y sabes lo que no te gusta de esa persona, reconoces que también tiene
defectos y comete errores, pero aun así merece todo tu amor, deseas profundamente que sea feliz y desde
lo más profundo le dices: “te abrazo, te deseo toda la felicidad del mundo, te amo”. Hazle llegar tu amor…
Sientes que esta sucediendo de verdad, déjate fluir. Ama y permanece así haciendo posible ese amor (silencio).

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Ahora, se conforma en tu mente la imagen de una persona desconocida. Para ello voy a contar del 5 al 0
y cuando llegue al 0, visualizarás esa imagen. 5, 4, 3, 2, 1, 0… Observa, siéntelo (silencio). En tu mente se con-
forma la imagen de alguien extraño para ti, alguien a quien quizás ves a menudo pero te resulta indiferente,
deja que tu vibración amorosa abarque también a esa persona, sientes amor hacia ella, deseas de corazón
que sea feliz y sientes como desde lo más profundo le dices: “te abrazo, te deseo toda la felicidad del mundo,
te amo” (silencio).

Y ahora, recuerda a alguien con quien tienes conflictos, tu mente selecciona a esa persona, 5, 4, 3, 2, 1,
0… observa… La visualizas frente a ti, ahora siente como abres más tu corazón para incluir a esta persona
incomoda en tu esfera amorosa, junto a las demás personas. Envuélvela en tu amor incondicional, acéptala
profundamente y aunque no estés de acuerdo con alguna de sus manifestaciones, puedes reconocer su
verdadera esencia por encima de vuestra relación. Comprendes sus particulares necesidades, incluso a veces
puedes observar en sus ojos ese niño o esa niña interior, a veces asustada y le envías tu amor. Le deseas que
sea feliz, que encuentre su verdadera luz. Siente como la arropas con un intenso amor y comprensión y le
deseas también que encuentre paz consigo mismo. Reconoces que tu percepción de enemistad es superficial
y que su esencia verdadera es pura y luminosa, sus defectos e imperfecciones no la hacen menos merece-
dora de amor. Por encima de todo, tu sabes que quiere vivir satisfecha exactamente como tu, deséale que lo
consiga: Desde lo profundo le dices: “Te abrazo, te reconozco, deseo que seas feliz, deseo que reconozcas tu

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verdadero ser”. Siente como hay amor en tu corazón, acaricia su ser con tu mente amorosa y observa que
lo que no has sido capaz de amar en esa persona es precisamente lo mismo que no eres capaz de aceptar
en ti (silencio).

Sientes lucidez y sientes que abres una parte más profunda de tu capacidad de comprender, de tu capaci-
dad de amar. Eres capaz de ponerte en el lugar de diferentes personas y observar tus procesos mentales. Tu
mente es flexible y lúcida y sientes un gran amor y respeto hacia ti y hacia cualquier persona que llegue a tu
consciencia: razas, culturas, seres de otros mundos… Hacia todas abres tu corazón y das tu amor y lucidez.
(silencio).

Y ahora para finalizar este ejercicio, voy a contar hasta 10, cuando llegues al número 10 te sentirás muy
apacible, con la mente despejada y llena de serenidad, plenamente despierta a sus procesos íntimos y eso te
hace muy feliz, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, y 10. Toma una respiración profunda, mueve los dedos de tus manos y los
dedos de tus pies y, poco a poco, abre tus ojos.

DURACIÓN

Esta técnica dura aproximadamente 45 minutos.

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