AMAR

Semana 10. Transcripción “Metta para los seres queridos”

Y suavemente ves parando,

ves posándote en tu posición,

ves dejando que tu cuerpo se vaya alineando con la fuerza de la gravedad y

se vaya relajando con cada exhalación.

Soltando las tensiones,

Soltando las palabras,

las rumiaciones,

Con cada exhalación.

Permitiendo que tu cuerpo este vivo, presente, despierto,

Y vamos a afinar nuestra presencia utilizando como objeto para centrar

nuestra atención las sensaciones de la respiración,

para practicar la atención desnuda,

 Toma conciencia de las sensaciones físicas que suceden mientras estás
respirando intentando, cogeresas sensaciones tan sutiles que son las
sensaciones físicas que se despiertan en el labio superior al respirar.

Si te sientes muy agitado o agitada,

Empieza diciendo inhalo cada vez que inhales

y exhalo cada vez que exhales.

Adelante.

Poco a poco ves soltando el objeto de la meditación,

Atender a estas sensaciones.

Y vamos a explorar la práctica del amor benevolente,

Para ello te voy a pedir primero que transformes tu posición corporal.

Lo primero es que dibujes una sonrisa clara en tu cara,

Respírala, sonríe.

Observa que sucede.

A continuación gira tus manos y deja tus palmas mostrándolas hacia arriba,

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Apoyadas sobre tus rodillas o como te sea más cómodo, en una posición de
obertura,

de entrega,

sonríe y gira las palmas de las manos hacia delante,

que sensación tienes ahora,

Y a continuación convoca a una de esas personas que tienes en tu vida que

al verlas sonríes de forma natural y despiertan en ti ese corazón caliente,

de forma natural

sin tener que hacer ningún esfuerzo,

Imagínate a esta persona sentada delante de ti,

Con los ojos abiertos mirándote con una sonrisa,

imagínate que está tranquila

que esta abierta,

que esta presente,

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 Mírala a los ojos,

Nota tus palmas abiertas,

tu sonrisa

y con la voz del pensamiento dile,

quiero lo mejor para ti,

Quiero lo mejor para ti,

Quiero que estés en paz,

Quiero que te sientas segura,

Quiero que seas feliz,

Quiero que conozcas la felicidad y sus causas,

Quiero que estés bien, quiero que estés bien,

Déjate sentir por un momento que produce esta práctica en ti,

Qué mueve en ti,

Qué estás sintiendo,

Imagínate que esto es algo que,

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 Esta benevolencia, este querer bien,

Es algo que irradias,

Es algo que cada vez que exhalas sale

por tus manos,

por tus ojos,

por tu pecho,

como si fuera una energía de benevolencia,

Quiero lo mejor para ti,

Quiero que estés bien,

Sin esfuerzo,

Como si fuera un grifo que puedo abrir que está dentro de mi,

Y dejo que salga por todos los poros de mi piel,

Y que le llegue a esta persona,

Esta onda de benevolencia,

Con cada exhalación.

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Si te ayuda, imagina como sale toda esta energía de tu cuerpo y baña a la
persona que tienes delante,

Estos deseos, estas aspiraciones, para su bienestar, para que le vaya bien,
para que sea feliz,

Déjate que te salgan las frases que a ti te salgan, notando lo que sucede en
tu cuerpo cada vez que bendices al otro con estas aspiraciones con esta
voluntad con estas ganas de que esté bien,

de que esté en paz,

de que se sienta segura,

Quiero que conozcas el amor,

Quiero lo mejor para ti,

Quiero conozcas la felicidad y sus verdaderas causas,

Con todo

Tu Ser.

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 Y suavemente vamos a ir dejándolo,

despidiéndonos de esta persona

imaginando un abrazo,

y con mi cuerpo le transmito toda esta benevolencia.

La miro a los ojos y dejo que se vaya,

Que continúe su camino por la vida,

Y pongo atención en como me deja esta practica.

Que estoy notando en mi cuerpo y en mi mente.

Y me dejo escuchar como resuena esta experiencia en mi cuerpo, en mi

mente,

Observando, sintiendo.

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