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efdeportes.com

Entrenamiento autógeno de
Schultz: instrucciones
13-17 minutos

1/1

Instrucciones Básicas del grado inferior

Advertencia

Estas instrucciones te serán de utilidad tras la realización


del curso "Entrenamiento Autógeno de Schultz", bajo la guía
de un especialista médico ó psicólogo. En cualquier caso, te
recomiendo que leas todos sus apartados antes de comenzar
a practicarlo por tu cuenta, evitando así efectos indeseables.

¿Qué es?

Es un método de relajación descrito por el Neurólogo J.H.


Schultz en el primer tercio del siglo XX, que ha sido avalado
por numerosos estudios científicos, que confirman su eficacia
en el terreno de la psicohigiene, pedagogía, prevención y
terapia de numerosas alteraciones conductuales y orgánicas.

A lo largo de la historia de la humanidad, el hombre ha


intentado buscar una fórmula que le permita encontrar el

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secreto de la felicidad. Posiblemente, los métodos que


permiten el ensimismamiento y, por tanto, un mejor
conocimiento de sus potencialidades (Séneca llega a escribir
en sus Epístolas morales a Lucilio: "cada uno de nosotros
lleva dentro un Dios") sean los más eficaces para hacernos
comprender la importancia real de las cosas.

¿Qué significa entrenamiento autógeno?

Ejercitar la mente por si mismo, de forma voluntaria, para


influir en el comportamiento del resto del organismo. Los
cambios fisiológicos provocados ponen de relieve que el
método queda lejos de ser una simple persuasión.

¿Está contraindicado en algún caso?

Aquellas personas con serios padecimientos psíquicos no


deberían realizarlo, y en los pacientes con arritmias
cardíacas, sólo recomendaría efectuar los dos primeros
ejercicios.

¿Cuáles son sus fundamentos?

1. El cuerpo y los procesos mentales constituyen una unidad; es


decir, no estamos formados por 2 partes separadas.

2. El aprendizaje mental es capaz de influir sobre el resto del


organismo, y a la inversa.

3. Tiene su origen en la hipnosis clínica. Esta es un estado


parecido al sueño que se consigue por influencia psíquica
siempre en las personas normales. La hipnosis superficial
proporciona una agradable tranquilidad, en el cual se

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mantiene despierta y viva la vida interior.

4. El ensimismamiento por propia iniciativa (autohipnosis), de


manera progresiva y ordenada, provoca cambios en la
fisiología corporal (relajación muscular, relajación de la
musculatura lisa vascular, modificación del ritmo cardíaco y
respiratorio) proporcionándole un valor intrínseco reparador
de determinadas enfermedades.

5. No recurre a la voluntad consciente, activa; sino que se sirve


de una entrega interior a determinadas representaciones
preestablecidas; al igual que cuando nos "entregamos" al
sueño de forma natural (sin esa voluntad activa de dormir).

6. Evitar caer en una autopersuasión de reposo, sin que lleve


acompañado cambios fisiológicos reales.

7. Una idea representada con suficiente intensidad, en estado


de concentración determina un manifiesto cambio
"involuntario".

Así por ejemplo, si se quiere relajar la musculatura del


brazo mediante concentración, sólo hay que representar
interiormente dicho estado de relajación. La relajación
muscular se traduce por sensación de peso. Así pues, en el
entrenamiento autógeno sólo tenemos que concentrarnos en
la fórmula "mi brazo pesa mucho".

¿Qué se logra a través del entrenamiento autógeno?

1. Autotranquilización conseguida por relajación interna y no por


propia imposición (reposo similar al sueño).

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2. Restablecimiento corporal y psicohigiene

3. Autorregulación de funciones orgánicas (cardiocirculatorias,


respiratorias, digestivas, etc.)

4. Aumento de rendimiento (memoria, etc.)

5. Supresión del dolor.

6. Autodeterminación mediante la formulación de propósitos


concretos, consiguiendo afrontar mejor muchas situaciones
vitales estresantes.

7. Capacidad de autocrítica y autodominio, al mejorar nuestra


visión interior de nosotros mismos.

8. Formulación de propósitos (posibilita la obtención de metas


humanas dentro de la ética)

¿Cuánto tardará en aprenderlo?

En condiciones normales, si se practica el método


regularmente 2-3 veces al día durante unos 3 minutos, cada
ejercicio se aprende en 10 a 15 días. Cada avance en el
entrenamiento ha de adquirirse mediante ejercitación
sistemática y tiene como premisa el haber efectuado y
dominado las etapas anteriores. Por lo tanto, el aprendizaje
de la técnica general precisa un lapso de tiempo de tres ó
cuatro meses.

Asimismo, si se abandona el método (aunque sea


temporalmente) se debe iniciar todos los pasos desde el
principio, si bien el aprendizaje es más rápido.

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¿Cómo prepararse para realizar los ejercicios?

Punto de partida imprescindible. Estos ejercicios sólo


resultan eficaces cuando quién lo realiza se ensimisma y
concentra, siendo más fácil en las siguientes condiciones:

1. Habitación tranquila, luz escasa o ninguna, sin sonidos


perturbadores, temperatura agradable, con ropa cómoda, con
ó sin música agradable propia para la relajación (clásica ó
similar).

2. Postura cómoda, sentado en un sillón ó bien acostado con los


brazos extendidos a lo largo del cuerpo

3. Ojos cerrados

4. Ahora, dígase a sí mismo "estoy completamente tranquilo".

5. No se preocupe, si durante la realización de los ejercicios


acuden a su mente pensamientos ajenos al mismo, suele ser
habitual, sobre todo al inicio del entrenamiento. No luche
contra ellos, con la práctica van desapareciendo.

6. En ningún caso cambie el orden de los ejercicios.

Ejercicios

Ejercicio 1: El peso (relajando los músculos)

Los músculos voluntarios son los más conocidos por


nosotros mismos, y por tanto, supuestamente los que mejor
controlamos. El mundo actual somete al hombre a situaciones
difíciles que, en la mayoría de casos, conllevan tensiones

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musculares asociadas a una cierta angustia vital. Ambos


elementos proporcionan un círculo vicioso, que no es fácil
romper. Precisamente este ejercicio, puede conseguirlo.

¿Cómo se hace el ejercicio? Dígase a sí mismo la siguiente


frase, con la máxima concentración y visualizando
interiormente la parte del cuerpo que vamos a trabajar:

"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo)


pesa mucho", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez Muy importante:
permanezca sólo alrededor de 3 minutos en este estado de
concentración. No es preciso mantenerse durante más
tiempo; si lo hace pueden producirse molestias innecesarias y
sensaciones desagradables.

¿Cómo salir del estado de relajación?

Tras la práctica de todos los ejercicios que componen el


método, el sistema de retroceso ó salida de la relajación es
siempre el mismo. Por ello, le ruego lea atentamente.

Debe efectuar el retroceso, siempre de la misma forma y


con el mismo orden prefijado. Siga los pasos que se indican
(recuerdan a la forma de despertarnos cada mañana), para
conseguir que la relajación sea gratificante, evitando
sensaciones incómodas:

1. Flexione y extienda los brazos y piernas varias veces,


vigorosamente

2. Realice varias respiraciones profundas

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3. Por último, abra los ojos

Si decide practicar la relajación en la cama, antes de


dormir; no es necesario revertir dicho estado y déjese llevar al
sueño. Generalmente, éste será muy placentero.

¿Cuánto tiempo se recomienda practicar?

Como todo aprendizaje, requiere tiempo, perseverancia, y


el deseo firme de llevarlo a cabo; en caso contrario es
preferible buscar otro camino.

Se recomienda realizar el ejercicio dos ó tres veces al día,


durante dos ó tres minutos. Durante quince días, sólo
realizará este ejercicio. Este es el tiempo medio de
aprendizaje del mismo.

Es posible que, tras la primera semana, comience a notar


peso en otras zonas de su cuerpo. Se trata del fenómeno de
"generalización". No se alarme; es frecuente y normal que
suceda, y significa que otros grupos musculares de su cuerpo
participan de la relajación. Excelente.

Ejercicio 2: El calor (relajando los vasos sanguíneos)

Se ha demostrado que, en condiciones normales, podemos


aprender a dominar el sistema vascular a través del
entrenamiento autógeno. La mayor ó menor apertura de los
vasos sanguíneos está regulada por el sistema nervioso, y
por tanto, siguiendo las bases del método de Schultz
podemos conseguir dicho objetivo.

¿Cómo se hace el ejercicio?.. Una vez aprendido el ejercicio

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anterior, seguir la siguiente secuencia:

"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa


mucho", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez
"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo)
está caliente", 6 veces

Salga del estado de relajación siguiendo los pasos indicados


anteriormente.

Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos en


este estado de concentración. No es preciso mantenerse
durante más tiempo; si lo hace pueden producirse molestias
innecesarias y sensaciones desagradables.

Ejercicio 3: Regulación del corazón

El corazón es el órgano más adecuado para el


entrenamiento autógeno, dado la gran influencia que ejercen
los factores psíquicos sobre éste, y viceversa.

Pero, ¿Qué sensaciones produce el corazón? La mayoría


de las personas las desconocen, les resulta difícil hacerse a la
idea de cómo es y cómo funciona, de aquí que
recomendemos un pequeño truco para la realización de este
ejercicio.

Es muy importante entender, que este ejercicio no consiste


en disminuir la frecuencia de los latidos del corazón (no lo
intente, podría ser peligroso), sino de aprender a sentirlo.

¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los

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ejercicios anteriores, seguir la siguiente secuencia:

"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa


mucho", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez
"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está
caliente", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez
"el corazón late tranquilo y normal", 6 veces

Salga del estado de relajación siguiendo los pasos indicados


anteriormente.

Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos en


este estado de concentración. No es preciso mantenerse
durante más tiempo; si lo hace pueden producirse molestias
innecesarias y sensaciones desagradables.

Ejercicio 4: Regulación de la respiración

En ocasiones la relajación interna elaborada a través de


una relajación muscular, vascular y cardiaca se extiende de
manera natural a la respiración. En este ejercicio, debemos
dejar que la respiración se desarrolle de forma automática, sin
el deseo expreso de la voluntad. Evitaremos efectuar
ejercicios respiratorios voluntarios, pues la respiración
tranquila y serena debe surgir automáticamente.

¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los


ejercicios anteriores, seguir la siguiente secuencia:

"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa

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mucho", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez
"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está
caliente", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez
"el corazón late tranquilo y normal", 6 veces
"la respiración es tranquila y automática" ó "algo respira
en mí"

Salga del estado de relajación siguiendo los pasos indicados


anteriormente.

Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos en


este estado de concentración. No es preciso mantenerse
durante más tiempo; si lo hace pueden producirse molestias
innecesarias y sensaciones desagradables.

Ejercicio 5: Regulación abdominal

En este caso se pretende que la persona sienta en toda la


región abdominal una sensación de calor agradable, similar al
que se siente en el ejercicio número dos sobre la mano. Para
conseguirlo, es preciso concentrarse a unos 5-7 centímetros
por encima del ombligo.

¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los


ejercicios anteriores, seguir la siguiente secuencia:

"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa


mucho", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez

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"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está


caliente", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez
"el corazón late tranquilo y normal", 6 veces
"la respiración es tranquila" ó "algo respira en mí"
"mi abdomen irradia calor"

Salga del estado de relajación siguiendo los pasos indicados


anteriormente.

Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos


en este estado de concentración. No es preciso mantenerse
durante más tiempo; si lo hace pueden producirse molestias
innecesarias y sensaciones desagradables.

Ejercicio 6: Enfriamiento de la frente

Hasta aquí hemos conseguido una sensación similar a la


de un baño sedante; es decir, todo el cuerpo descansa
tranquilo, con sensación de peso, calor, y una actividad
cardirrespiratoria agradable. En estas condiciones, y ante la
posibilidad de que se agolpe la sangre en la cabeza; vamos a
excluir la región de la frente donde se localiza la vivencia del
Yo.

¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los


ejercicios anteriores, seguir la siguiente secuencia:

"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa


mucho", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez

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"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está


caliente", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez
"el corazón late tranquilo y normal", 6 veces
"la respiración es tranquila" ó "algo respira en mí"
"mi abdomen irradia calor", 6 veces
"mi frente está agradablemente fresca"ó "fresco agradable en
la frente", 1 vez

Salga del estado de relajación siguiendo los pasos indicados


anteriormente.

Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos


en este estado de concentración, y realice este último
ejercicio con mucha precaución y sólo durante unos
segundos. No es preciso mantenerse durante más tiempo; si
lo hace pueden producirse molestias innecesarias y
sensaciones desagradables.

Una vez dominado todos los ejercicios, no dude en ampliar el


tiempo de relajación si así lo desea hasta llegar a los 20-30
minutos.

Resumen

Una vez aprendido los 6 ejercicios descritos, y conseguida


la generalización de las distintas sensaciones en todo el
organismo, podemos resumir el método en la siguiente
fórmula:

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"tranquilo-pesado-caliente-corazón late tranquilo-algo


respira en mí-abdomen caliente-frente agradablemente
fresca".

A continuación, retroceso: "mover los brazos-respirar


profundo-abrir los ojos".

Y ante cualquier situación imprevista, que nos ocasione


desasosiego é inquietud ¿Qué podemos hacer? podemos
practicar una relajación parcial; mediante la fórmula: "los
hombros pesan. Estoy tranquilo".

Recuerde que el mejor momento para entrenarse es


cuando el estado de salud psíquico, físico y social es
favorable. Así, cuando lleguen los inevitables momentos
de adversidad podrá afrontarlos más fácilmente.

Bibliografía

Schultz, J. H. (1959). El entrenamiento autógeno. Barcelona:


Ed. Científico Médica.

Martínez, J. E. (1986). Técnicas mentales para los deportes


de competición. Madrid: Editorial Alas.

Paniagua, J.L. (1981). El equilibrio cuerpo mente. Barcelona:


Miraguano ediciones.

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peperesponde.es.tl

QUE ES "ESCUELA DE VIDA"


133-170 minutos

Manual y técnica de uno de los métodos de relajamiento más recomendados por los
médicos europeos.

*Índice.

*Introducción

*Primera Parte

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• Qué es Entrenamiento Autógeno?

• Un náufrago voluntario

• El poder de la autosugestión

• Un poco de historia. Johannes Shultz

• El estrés y el Entrenamiento Autógeno

• El Entrenamiento Autógeno y las enfermedades

*Prueba del péndulo y de la caida para atrás

• Las descargas de seguridad del cérebro

• Aplicación del Entrenamiento Autógeno en el día a día

• Desenvolvimiento práctico de técnicas autógenas

• Puntos claves para la práctica del Entrenamiento Autógeno Básico

• Los seis ejercicios básicos de Entrenamiento Autógeno

* Ejercicio n° 1: Peso corporal

* Ejercicio n° 2: Calor corporal

* Ejercicio n° 3: Latidos cardíacos

* Ejercicio n° 4: Respiración

* Ejercicio n° 5: Calor abdominal

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* Ejercicio n° 6: Frente fresca

• Lo que usted siente en cada ejercicio:


•Vivencia del peso corporal (Ej. nº1)

•Algunos requisitos previos a los ejercicios

* Ambiente

* Posturas (las 3 posturas básicas)

• Secuencia del ejercício de peso corporal


• Neutralización

• Frecuencia

• Vivencia del calor corporal (Ej. n°2)

*Requisitos previos

*Secuencia

*Neutralización

*Frecuencia

• Vivencia de los latidos cardíacos (Ej. n°3)

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*Requisitos previos

*Secuencia

*Neutralización

*Frecuencia

• Vivencia de la respiración (Ej. n°4)

*Requisitos previos

*Secuencia

*Neutralización

*Frecuencia

• Vivencia de calor en el plexo solar (Ej. n°5)

*Requisitos previos

*Secuencia

*Neutralización

*Frecuencia

• Vivencia de sensacion de la frente fresca (Ej. n°6)

*Requisitos previos

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*Secuencia

*Neutralización

*Frecuencia

• Reflexión final

• Cómo formular propósitos en Entrenamiento Autógeno

• Ejemplo de propósitos que fueron utilizados con éxito

Segunda Parte

• Introducción

• Entrenamiento Autógeno Grado Superior

• Qué produce el Entrenamiento Autógeno Grado Superior?

• Valores existenciales

• Práctica del Entrenamiento Autógeno Grado Superior

*Ejercicio nº 1: Visualización del color propio

*Ejercicio nº 2: Visualización de ciertos colores

*Ejercicio nº 3: Visualización de objetos concretos

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*Ejercicio nº 4: Visualización de objetos abstractos

*Ejercicio nº 5: vivencia del sentimento propio

*Ejercicio nº 6: Visualización de una persona determinada

*Ejercicio nº 7: Preguntas al inconsciente

• Consideraciones finales

• Ejercício de sobrevivencia

Tercera Parte

• El verdadero objetivo del Entrenamiento Autógeno según Johannes Shultz

• Efectos colaterales en las descargas autógenas del Entrenamiento Autógeno Básico

* En el ejercicio de peso corporal

* En el ejercício de calor corporal

* En el ejercicio del corazón

* En el ejercicio de la respiración

* En el ejercicio del plexo solar

* En el ejercicio de la cabeza

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Cuarta Parte

*El verdadero objetivo del Entrenamiento Autógeno según Johannes Shultz

Efectos colaterales de las descargas autógenas del entrenamiento autógeno básico

• La gimnasia, la educación, la postura y el Entrenamiento Autógeno, según Johannes


Shultz

*Hablando de la Educación

• Bibliografía

• Esquema sinóptico de seguimiento de los ejercicios básicos de Entrenamiento


Autógeno

• Esquema sinóptico de la formulación de propósitos en el Entrenamiento Autógeno

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INTRODUCCIÓN

Tomé contacto por primera vez con este método científico de relajamiento autógeno
hace unos treinta años atrás, por medio de un médico español, el Dr. Esteban
Maldonado en la encantadora ciudad mora de Granada. Tuve la oportunidad de charlar
largamente con él en el hospital donde trabajaba como cirujano.

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Era un dia de “guardia”, así que conversamos durante la noche. Tuve la oportunidad de
comprovar que después de haber realizado tres o cuatro operaciones ese dia, a penas
mostraba síntomas de cansancio.

Mi curiosidad ante tanta vitalidad-pues ya pasaba los cuarenta años-me llevó a


preguntarle si practicaba Yoga o algo similar. Me miró, sonrió y dijo: “practico
Entrenamiento Autógeno, un sistema de auto-hipnosis”. Me quedé aún más intrigado
porque desconocía totalment de qué se trataba. Entonces me explicó que era un método
de autorrelajamiento y autotranquilización para superar el estrés, pero que tenia a su
vez otras connotaciones más profundas en la personalidad. Dijo ser muy sencillo de
aprender y que consistía en seis ejercicios mentales de visualización que se realizaban
a penas en cinco o diez minutos. Mi asombro fue creciendo y quise saber más. Fue ahí
donde se ofreció para enseñarme el sistema, que él llamaba de Entrenamiento
Autógeno, y que había sido creado a princípios del siglo pasado por un psicoanalista y
neurologista alemán, el Dr. Johannes Shultz.

A partir de ahí, este sistema-que tiene como base la hipnosis-forma parte de mi vida
porque me ayudó en un momento crítico de mi vida.

Ahora-desde hace veinticinco años-lo vengo enseñando como psicoterapeuta en


Buenos Aires y Rio de Janeiro, y a partir de Abril de este año (2012), también en Lima.

Leyendo atentamente las instrucciones de este Manual, usted podrá realizar cada
uno de estos ejercicios en la secuencia correspondiente sin dificultades. Si tuviera la
oportunidad de inscribirse en algunos de nuestros cursos, mucho mejor.

Para comprender la importancia del Entrenamiento Autógeno en nuestra actual


sociedad, es preciso examinar la situación en el contexto estadístico.

Según datos muy serios en revistas especializadas, las tensiones indevidas son
actualmente la causa principal de mortalidad. Más de dos tercios de la población
mundial muere a causa de esas tensiones (infarto de miocárdio, ateroesclerosis,

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diabetes, presión alta, etc...). De ahí la importancia del relajamiento.

Se puede decir que las tensiones indevidas son las responsables primordiales de las
enfermedades cardiovasculares que, a su vez, son las responsbles número uno de las
muertes prematuras.

“Los dirturbios de tensión son más comunes-dice el Dr.Edmund Jacobson-que los


resfriados comunes” “Podemos decir que son la plaga del mundo actual”.

La medicina tradicional alopática aún no tiene una respuesta convincente para los
disturbios de tensión nerviosa. Los medicamentos son tan sólo un paliativo, no una
solución. El reposo, tomar vacaciones, la práctica de un deporte; son recreaciones, no
relajamiento. Sucede que muchas personas confunden relajamiento con recreación.

Necesitamos aclarar el verdadero concepto de relajamiento.

Relajar equivale a “no hacer”. Es la ausencia total de cualquier ejercicio muscular. En


ese sentido, el ejercicio físico es lo opuesto al relajamiento. No lo sabía?

Y para comprender aún mejor el término “relajamiento” debemos estudiar primero el


término “tensión”.

Tensión significa acortamiento de las fibras musculares. Un espasmo en las


arterias coronarias (o en cualquier otra arteria) es tensión en el interior de las mismas.
El estiramiento de esas fibras musculares es lo que llamamos relajamiento.

Cualquier esfuerzo físico o mental lleva, directa o indirectamente, a acortar las


fibras musculares. Y no es con la actividad que se produce el estiramiento de las fibras,
sino con la pasividad. Todo esfuerzo para relajar significa una incapacidad de relajar;
esto es ya un axioma.

Si usted está tensionado y quiere dormir, aunque use toda su fuerza de voluntad, no

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logrará conciliar el sueño.

Necesita aprender a relajar. Las actividades diarias llevan a muchas personas a una
situación de ansiedad y excitación nerviosa a la hora de querer dormir, que las impide
relajar. Es como querer detener una locomotora a ciento cincuenta kilómetros por hora;
no lo conseguirá. Mejor ni lo intente; lo va a atropellar

Aprender a relajar es aprender a vivir. Una persona relajada no tiene sobresaltos, ahorra
energías y no se desgasta demás.

El famoso Dr. Edmund Jacobson ya mencionado-creador del Método “Relajamiento


Progresivo"-en su libro “Relax” dice que se sorprendió al comprobar que el cuarenta
por ciento de los ejecutivos de una importante empresa norteamericana, a quienes él
chequeó personalmente, tenían venas incurables. Estaban pagando con la vida el gasto
indebido de energias. Hábiles en ahorrar sus finanzas, esas personas olvidaron ahorrar
su más preciada “finanza” personal: sus propias energias.

Todos conocemos el nombre del combustible indispensable para que funcione nuestra
automóbil, pero muy pocos saben el nombre del “combustible” necesario para nuestra
vida, para la vida de nuestras células musculares, nerviosas y cerebrales.

Esa “gasolina”, sin la cual usted no puede vivir, se llama “trifosfato de adenosina”
(ATP). Algunos la gastan como si fuera inagotable, pero puede un dia acabarse.

El método más seguro para ahorrarla se llama: relajamiento. No gasten energias por
gastar. Los animales, cuando no están en acción, relajan todo el tiempo. Será que ellos
cuentan con información genética que nosotros humanos aún no hemos incorporado?

El “trifosfato de adenosina” se produce con la digestión de los alimentos. No se


compra.Tal vez es por eso, por ser gratis, que desconocemos hasta el nombre.

Las personas tensas gastan mucha energia. Eso produce fatiga. Todo cuanto

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deseamos en la vida entra dentro de estos dos padrones: obtener placer y librarse del
dolor (pre-castigo). Y eso se consigue con la contracción y el relajamiento de mil treinta
músculos que componen casi la mitad del peso del cuerpo humano.

Cuando tenemos que enfrentar una situación de alta tensión nerviosa, el estómago para
sus actividades y todo el organismos se prepara para la guerra. Quiere esto decir que el
estómago es el primero en sufrir las consecuencias. Los cólicos y la constipación
(prisión de vientre), son estados nerviosos que se curan con relajamiento.

Muchos pacientes van de médico en médico buscando el remedio “mágico” para sus
enfermedades.. Después de una sucesión de exámenes en laboratorio, compueban que
todo cuanto necesitan es relajar. Pero el médico no sabe cómo hacerlo, a no ser
recetando algún ansiolítico. A lo sumo le recetarán antidepresivos, barbitúricos,
distracciones, etc...... A veces terminan buscando alivio en una práctica religiosa o
en terapias alternativas, muchas veces con mejores resultados que los medicamentos,
porque en ellas encuentran al menos paz de espiritu; y eso es ya una forma de
relajamiento.

El Entrenamiento Autógeno es un método probado científicamente, practicado y


recomendado por la Comunidad Médica Europea(CME) como uno de los más eficaces
sistemas de relajamiento “corpo-mente”.

El simple relajamiento muscular que se produce ya con el primer ejercicio de “peso


corporal”, tiene influencia sobre los problemas mentales.

Al relajar desconectamos la mente de cualquier actividad o problema. Nuestro cerebro


tiene capacidad para desenchufar la mente. Mientras dure el estado de relajamiento, se
detiene practicamente todo el proceso de razocinio.

Cuando usted imagina, recuerda o reflexiona sobre un tema cualquiera, sus músculos
se vuelven tensos en alguna parte de su cuerpo, como si estuviese realmente mirando,
hablando o realizando eso que piensa o recuerda; claro que en un grado menor.

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Relajando esas tensiones particulares, deja de imaginar, recordar o reflexionar


sobre el asunto en cuestión (una angustia, un miedo, una culpa, por ejemplo)

Por otra parte, las dimensiones espirituales de la psique humana ya son una realidad,
y el Entrenamiento Autógeno, tanto el Básico como el Grado Superior, son un camino
para esas dimensiones y un intrumento de expansión de la conciencia. Es como querer
obtener perlas; sólo en las profundidades.

Si aprendiésemos a ahorrar nuestras energias personales fisiológicamente, podríamos


prevenirnos contra los disturbios de tensión.

Son muy conocidos esos disturbios: miedo, ansiedad, úlcera péptida, indigestión
nerviosa, colon espástico, presión alta, crisis cardíacas, esclerosis de las coronarias.

Relajar consiste en la negación directa de la excitación nerviosa, la ausencia del


impulso neuromuscular.

La hipertensión cronica es heredada, pero la presión muy alta es producto de las


tensiones. Si la persona aprende a relajar, evitará los medicamentos. Ya comprové eso
en múltiples ocasiones.

Una característica muy singular del relajamiento autógeno es el amortecimiento de “la


resonancia emocional”. Por ejemplo: a medida que relaja, la persona deja de
preocuparse.

Y cuando el estado de relajamiento es profundo, cesa la actividad mental. Esto tiene


gran aplicación práctica cuando las imágenes y los pensamientos son de miedo,
angustia y preocupación.

El estrés nuestro de cada dia, es necesario para nuestro desempeño diario en cualquier
actividad. Se considera patológico cuando supera nuestro nível de capacidad para
obrar. Sucede mucho en personas expuestas continuamente a agentes estresantes;

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entonces se debilita el sistema inmunológico y sobreviene la enfermedad.

Algunas personas están ansiosas y angustiadas en el fin de semana. Es lo que se llama:


“neurosis dominical”. La persona precisa llenar su “vacío existencial”, su vacío de vida;
es por eso que necesita imperiosamente del trabajo para llenar ese vacío.

A veces se llena con drogas, alcohol, comportamiento de agresividad, emociones de


riesgo. Todos necesitamos un cierto nível de tensión, pero debe estar relacionado al
sentido de la vida,

El Entrenamiento Autógeno tiene ahora más vigencia que cuando fue creado por Shultz.
La nueva era se caracteriza por la velocidad de la información. Eso eleva los niveles de
tensión nerviosa

Nuestros computadores van más rápido que nuestro cérebro humano.

Estamos entrando en altos niveles de incompetencia, quedando sin aliento en la corrida


tecnológica. No es de extrañar que aparezcan nuevas y hasta desconocidas
enfermedades como lo es el “síndrome por déficit de atención hiperactiva”, que sin
llegar a ser propiamente una enfermedad, causa sin embargo grandes transtornos por
no poder prestar la atención debida, como está sucediendo en miles de niños y
adolescentes en todo el mundo. Millones de pildoras de Ritalín y Prozac se consumen
diariamente para mejorar esa situación, pero la droga no es la solución para el
problema. Necesitamos de tratamientos menos agresivos y más duraderos.

Sabemos que en el futuro se conseguirá fabricar otros psicotrópicos más fuertes para
cambiar la personalidad, a tal punto que una persona pueda, a voluntad, tener diferentes
personalidades para cada día de la semana.

Por otro lado, nuestro cerebro cuenta con más de dos mil medicamentos, como las
endorfinas, dopamina, noradrenalina, serotonina, etc..., que podrán ser usadas para
obtener los mismos efectos sin dañar el cerebro o el sitema inmunológico, porque no

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poseen contraindicaciones ni reacciones indeseables.

Um modo de comenzar a usar esa farmacia cerebral es con la práctica de los ejercicios
de Entrenamiento Autógeno que producen descargas de seguridad en el cerebro,
mobilizando poderes ocultos.

A principos del siglo pasado, el adulto dormía entre nueve y diez horas diarias. Hoy
duerme a penas siete horas y media. Eso significa una reducción de quinientas horas
por año por persona. La falta de descanso necesario está asociado a enfermedades
graves como cáncer, depresión, diabetes y problemas cerebrales.

Hasta los niños sufren hoy de estrés. Nadie puede negar eso. Los adultos están más
agresivos, poniéndose furiosos ante cualquier contratiempo. Tal vez estemos en la hora
cierta de reflexionar: hacia donde vamos? Cómo deseo que sea mi vida? Estoy
preparado para trabajar a la velocidad de la luz?

La medicina, como ya fue dicho, aún no sabe cómo lidiar contra las tensiones indebidas.
Querer curar el estrés patológico (distrés) sólo con pastillas es como tratar de que un
mecánico arregle nuestro auto apagando y arrancando la luz indicadora del desperfecto.

El estrés patológico es uno de los principales causantes de infartos, más aún que el
colesterol, la falta de ejercicio y el tabaco. El estrés estrecha los vasos sanguíneos y
junto con la ansiedad producen aumento considerable de ácido clorídico. (El exceso de
este elemento da origen a las úlceras).

El concepto de relajamiento ya está en el Budismo, en el Xamanismo, en los Ejercicios


Espirituales de San Ignacio de Loyola... Se usaban inciensos, rituales, cantos, mantras,
letanías, posiciones de inmobilidad, danzas, etc...

El Entrenamiento Autógeno es una auto-hipnosis, un encuentro con nuestro YO, con


nuestras fuerzas más ocultas. Somos nosotros mismos que autogeneramos ese poder.
Por eso es: auto-relajamiento, auto-tranquilización, autó-geno (auto-generado).

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Las personas muy estresadas no anclan en el presente, no viven los momentos


“mágicos”.

El Entrenamiento Autógeno opera bajo la luz de una “mente” no condicionada por


emociones, estímulos, premios o castigos, campanillas, o anclajes. Es una mente hasta
hora desconocida, que mueve el cuerpo a voluntad.

Este manual pretende ser algo práctico. No nos vamos a enredar en teorias bizantinas.
Algo que ya fue aprobado científicamente, sólo resta practicarlo y obtener los
resultados.

Se considera que está nervioso, tensionado, presionado por problemas de trabajo, aquel
que cuando se sienta para reposar mueve incesantemente un pie, una mano, gesticula
con exageración, tiene tic nerviosos, habla sin control, grita excesivamente, traga en vez
de comer, guiña los ojos todo el tiempo. Para alguien así, en profundo desgaste
emocional y físico, llegó la hora de leer y poner en práctica lo que dice este manual.

Cualquier persona que practique con disciplina los ejercicios autógenos por un período
de al menos un año, ya nunca los abandona; Esta es mi experiencia en estos veinticinco
años de enseñanza del sistema. Es como bañarse cada día, una psico-higiene del alma y
de la mente.

Buen viaje
José de Arias Martínez

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PRIMERA PARTE

Qué es Entrenamiento Autógeno?

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Entrenamiento Autógeno es un método simple de auto-relajamiento, auto-tranquilización


y auto-hipnosis, a través de una conmutación arganísmica que se consigue por una
concentración mental que al producir la descontracción muscular produce a su vez
peso y calor corporal y sobreviene el relajamiento.

Se consigue ejercitando ejercicios de visualización concentrativa en ciertos órganos


externos e internos del cuerpo humano.

Este método, probado científicamente durante un siglo de experimentación, abre las


puertas a un mundo aún por descubrir. El Entrenamiento Autógeno de Shultz es mucho
más que un simple sistema de relajamiento.

Etimológicamente significa “entrenar por si mismo”. La persoma, una vez aprendida la


técnica, entrena por sí sola.

Deriva de la hipnosis y como ella, sólo que en forma autógena, se produce peso y calor
corporal; también adormecimiento.

La persona en estado autógeno se percata que puede comandar sus órganos externos e
internos de forma consciente; cosa que como sabemos pertenece al inconsciente.Y no
sólo controla el peso y el calor corporal, también la respiración, los latidos cardíacos y
muchas otras actividades que sólo pertenecían al campo de las acciones involuntarias.

Más adelante, al cursar el Grado Superior, podrá solicitar a su mente inconsciente que
revele para usted ese otro mundo mágico de las realidades paralelas a través de
respuestas simbólicas; y la mente las revelará.

Con el Entrenamiento Autógeno básico, que comienza con un auto-relajamiento


“corpomente”, obtendremos, entre otros, los siguientes resultados:

• Reposo semejante al sueño, una práctica profiláctica de reposo

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• Normalización de funciones psíquicas básicas como: memoria, concentración,


autodeterminación y autodominio

• Superación del estrés y de las llamadas “molestias nerviosas de la civilización”

• Auto-conocimiento y fortalecimiento del ego

• Más rendimiento en el trabajo, en los estudios, en los deportes....

• Relajamiento de los estado de tensión muscular y mental

• Eliminación de la ansiedad, angustia, depresión, neurosis

• Desenvolvimento de la capacidad creativa y artística

• Fortalecimiento del sistema inmunológico

• Liberación de la necesidad de drogas, alcohol, cigarros

• No aparecimiento del dolor

• Se sueña más y se recuerdan más los sueños

• Control de la resonancia emocional

• Creación de condiciones para aflorar diversos materiales del inconsciente

• Nos enseña a sentir la realidad del organismo

• Nos enseña a vivir interiormente y a imaginar

• Nos ayuda en el tratamiento del TDAH (transtorno por déficit de atención hiperactiva)

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• Crea condiciones que facilitan el psicoanálisis y la psicoterapia

• Supera la fatiga crónica, el pánico, el insomnio

• Controla y regula funciones orgánicas involuntárias

• Ayuda a despertar en la hora

• Nos libera de somníferos

• Facilita la perdida de peso

• Ayuda en el estreñimiento

• Supera situaciones críticas de la vida y de la supervivencia

• Ayuda en la rehabilitación del enfermo infartado

• Supera el asma

• Mejoramiento en el tratamiento de los disturbios de ojos

• Superación de las enjaquecas rebeldes

• Ayuda en los disturbios sexuales

• Disuelve la agresividad

Sucede que toda enfermedad no es más que el desequlibrio físico o psíquico de las
energias de las personas. Al restablecer el flujo normal energético, las personas
mejoran. Es eso precisamente lo que realiza el Entrenamiento Autógeno al controlar las
tensiones nerviosas. Más Del ochenta por ciento de las enfermedades tienen origen
nervioso.

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No es de extrañar que al aplicar los ejercicios autógenos, se fortalezca el sistema


inmunologico y se mantenga la homeóstasis.

Vivir relajado es vivir con más paz de espíritu. Esto se consigue con la práctica
diaria del Entrenamiento Autógeno.

Quién no está hoy nervioso? Es el mal de la humanidad. Problemas económicos,


inseguridad, futuro incierto, falta de trabajo, contaminación, guerras, corrupción, y
tantos otros factores, hacen que el termómetro del estrés supere la barrera de la
tolerancia física y psíquica de las personas.

Nunca hubo tantos enfermos como en la actualidad, Nunca tantos hospitales


llenos. Nunca tanta violencia y corrupción.

No es por casualidad que usted está leyendo este manual. Tal vez sea lo que
estaba precisando. Las conjunciones cuánticas, las sincronizaciónes cósmicas, existen.
Son un hecho científico. Usted es quien crea las circunstancias y su propia realidad.

Estos simples ejercicios de auto-relajamiento autógeno concentrativo ya


cambiaron la vida de millares de personas en todo el mundo. Los testimonios son
innumerables.

En los cursos que ya he dado en estos veinticinco años he visto cómo suceden
cambios y quiebras de paradigmas de todo orden, que van desde superar un síndrome
de pánico, una angustia, una alergia, una timidez, hasta vencer un cáncer de pancreas.

En la conmutación organísmica que se produce con la práctica del Entrenamiento


Autógeno, observamos como característica principal el aumento de peso y calor
corporal. El peso se produce a través de la descontracción muscular, y el calor por la
vasodilatación de los vasos sanguíneos periféricos. No debemos considerar el peso y el
calor como simples epifenómenos. Ellos condicionan fisiológicamente la conmutación
organísmica.

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El Entrenamiento Autógeno fue aplicado en el siglo pasado por astronautas rusos,


por sobrevivientes de la Segunda Guerra Mundial en los campos de concentración, por
atletas olímpicos japoneses, y por grandes empresas en Alemania, Francia, Japón e
Italia.

UN NÁUFRAGO VOLUNTARIO

El caso de Dr. Hannes Lindemann merece mención especial. En el año 1955 hizo la
travesía del Oceano Atlántico como “náufrago voluntario”, en una embarcación de lona,
la menor de que se tiene noticias en esas competiciones. Antes que él muchos
intentaron la hazaña. Todos murieron. Él fue el primero en hacer la travesía. Todas las
situaciones de peligro fueron superadas gracias a la práctica del Entrenamiento
Autógeno. Estas son sus palabras: “sabía que la mayoría de los náufragos pierde la vida
debido al pánico, al miedo o a la desesperación, mucho más que debido a necesidades
físicas. También sabía que la psique en general sucumbe antes que el cuerpo. Pensaba
en cómo influenciar la psique, o al menos conseguir su colaboración. La respuesta fue
el Entrenamiento Autógeno que, con el correr del tiempo, se convertiría en mi “arma
secreta”. Dos años después realizó la misma hazaña en una embarcación menor.

“Era preciso-dice Lindemann-una gran disciplina interior para dar continuidad al


programa de Entrenamiento Autógeno físico y psíquico, a fin de convertirme, por así
decirlo, en señor de mi proprio coraje. Todos mis antecesores habían pagado con la
vida el precio de su osadía. Tener fe es lo mismo que ganar fuerzas. Sin embargo la fe
religiosa en la oración me parecía algo muy pasivo. Yo precisaba de algo más: la
colaboración activa ante las fraquezas que sin duda ocurrirían. Era en eso que me
ayudaría el Entrenamiento Autógeno.” (“Cómo superar el estrés”, Dr. Hannes
Lindemann. Edit. Cultrix. SP. 200).

Narra también que usó el Entrenamiento Autógeno para hacer preguntas al inconsciente
tales como: “llegaré a salvo? El viaje se justifica moralmente?”

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Dice que la respuesta fue “un sentimiento cósmico de seguridad”.

Lindemann fue uno de los grandes divulgadores del Entrenamiento Autógeno en


Alemania. Escribió vários libros al respecto y enseñó el método a innumerables
personas.

EL PODER DE LA AUTO-SUGESTIÓN

Todos hemos escuchado casos de personas que murieron a causa de su exaltada


imaginación. Esuchen esta historia real: Vivía yo por ese entonces en la localidad de
Castelar, en la zona oeste del Gran Buenos Aires, cuando Sergio, un taxista amigo, me
contó esta historia personal, mientras tomábamos unos mates en compañia de unos
amigos: “Era aún un niño cuando esto me sucedió, dijo él. Estaba jugando en la escuela
con otros compañeros. De pronto me tragué una aguja que tenía en la mano. Enseguida
me llevaron a un hospital. Me moría de los dolores. Sentía cómo la aguja se iba clavando
en mis entrañas. No podía casi respirar y gritaba con desesperación. Me internaron de
urgencia para cirugía.

Fue ahi que un compañero mio de colegio llegó corriendo con una aguja en la mano:
"no lo operen, aqui está la aguja", dijo, mostránla; la encontré en el suelo. "En ese
momento, confesó Sergio, se me fueron todos los dolores de mi cuerpo y me fui del
hospital sin sentir ya nada.”

OTROS CASOS

Sucedió en Hungría: un hombre abordó un tren frigorífico. Las puertas se cerraron y


estuvo alli encerrado durante más de doce horas. Cuando abrieron las puertas el
hombre estaba muerto, totalmente congelado. Lo más curioso del caso es que, al revisar

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el tren, comprobaron que el vagón frigorífico en el que había subido estaba


desenchufado. Fue su mente que congeló su cuerpo. Imaginó que moríría congelado y
eso es lo que sucedió. Este caso lo narró un médico húngaro: Istuan Hardi.

El psiquiatra E.Wiesen Hueer cuenta la historia de un empleado electricista que al


concertar una línea eléctrica, tomó sin querer un cable de alta tensión en su mano y
murió instantáneamente. Lo inédito del caso es que el cable no tenia electricidad. Otro
caso increible del poder de la auto-sugestión.

Las personas que reciben un tabú con la prohibición de no hacer o comer tal cosa,
cuando ese tabú se quiebra, la persona espera la muerte sin dudar, y eso es lo que
sucede. Esto es frecuente en regiones del Africa occidental. Es lo que se llama
“creencia suprema”. Todos estos casos narrados son ejemplos de “creencia suprema”,
donde la mente realiza al pie de la letra lo que se cree.

El Dr.Deepak Chopra narra en su libro “Cura Cuántica”, la historia de un bombero que


acudió a su clínica varias veces con dolores fuertes en el corazón. Al examinarlo no
encontraron nada anormal. Pero él volvía cada semana con los mismos sintomas. El
mismo Deepak Chopra, como jefe del departamento lo examinó personalmente y no
encontró nada como para alarmarse. Cuando volvió por cuarta vez, llegó ya infartado, y
pocas horas después falleció. Aún tuvo tiempo para decir: “Y ahora?”; fueron sus
últimas palabras. Deepak Chopra confiesa en su libro que desde ese dia prestó gran
atención a los insumos diarios y a la capacidad de auto-sugestión de las personas.

UN POCO DE HISTORIA

Johannes Schultz

Para hablar de los orígenes del Entrenamiento Autógeno tenemos que remontarnos a
principios del siglo veinte (1908-1912). En esse período fue gestada la Idea básica del

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método de relajamiento más difundido en Europa, en países como Alemania, Francia,


Italia, Portugal, Polonia y España.

En esa época el Dr.Johannes Shultz, creador del método, trabajaba ya como


neurologista y practicaba la hipnosis. Basándose en la pesquisas de Oskar Voot sobre
el cerebro y la hipnosis, comprobó que “en personas cultas y dotadas de espíritu crítico,
el paso para el estado hipnótico puede ocurrir a criterio del paciente”.

Algunos de esos pacientes provocaban en sí propios el estado hipnótico gracias a la


conmutación total por un proceso de auto-hipnosis.

Podemos decir, entonces, que la hipnosis es la madre del Entrenamiento Autógeno.


Descubrieron que en ese caso se producían los mismos sintomas que en la hipnosis:
peso, calor corporal y relajamiento general.

A partir de ese momento la hipnosis ya no debería ser necesariamente inducida, sino


también autógena, generada por la misma persona. La ventaja del Entrenamiento
Autógeno sobre otras prácticas de relajamiento (meditación, yoga, zen....) ya conocidas,
es que no restringe el campo de la conciencia. En la hipnosis, por ejemplo, se requiere
de un hipnotizador, de sumisión a otro individuo y de un relajamiento muscular.
Ninguna de estas cosas son necesarias en el Entrenamiento Autógeno. Johannes Shultz
comenzó su carrera médica como dermatologista, después se hizo neurologista y se
dedicó de alma a la psicoterapia. Podemos decir que él es uno de los precursores de la
medicina psicosomática.

Cursó sus estúdios en Lausanne, Göttingen y Breslau. Fue profesor de neurologia en


Berlin.Ya como neurologista, escribió su primer libro: Die seeliches vankenbebandlune,
“El tratamiento espiritual de los enfermedades”) Por ese trabajo, la Universidad de Jena
le otorgó el título de “profesor extraordinário”

Trabajó en el Instituto Paul Ehrlich, de Franckfurt, como médico-jefe en el renombrado


sanatório Weisser Hirsch, próximo a Dresde.

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Al fallecer em 1970, a los 86 años, Shultz dejó escritas unas cuatrocientas publicaciones
y una gran cantidad de libros.

Su contribución a la ciencia y a la investigación lo convirtieron en profeta y doctor


“honoris causa”, y hoy el Entrenamiento Autógeno está ligado a su nombre como su
creación y contribución más importante.

1927 fue el año que él lanzó al mundo su monografia “Das Autogene Training
Konzentrative Selbstens Danning” (“El Entrenamiento Autógeno, autoexpansión
concentrada".)

En este momento tengo en mi mano la 18º edición de la importante obra de Shultz.

Muchas organizaciones dedicaron sus esfuerzos en mantener puro y urgente un método


tan eficiente y que no tuvo que sufrir modificaciones básicas desde el inicio. “Por
ocasión del congreso mundial de psiquiatría, realizado en Montreal, en Junio de 1961,
leemos en el prefacio de la 13º edición, haberse constituido “le commité international de
coordination de L´Applicão clinique et de L´Enseignement del Treining Autógene
(ICAT)”. Pertenecen a esta comisión mienbros de los siguientes países: Argentina,
Bélgica, Canadá, Alemania, Francia, Italia, Japón, Polonia, Potugal y Suiza.

Em 1968, la sección alemana de la “Sociedad internacional de hipnosis clínica”, lo


experimenta. Inicialmnte dirigida por el autor, pasó a llamarse “Sociedad alemana de
Hipnosis Clínica y de Entrenamiento Autógeno. Em 1969 la dirección de esa sociedad
aún estaba dirigida por Shultz como presidente honorario.

Shultz fue convidado en numerosos congresos para exponer su trabajo.

Sólo nos resta rendir el homenaje de estas páginas a un luchador, un genio de la


medicina psicosomática y un factor incondicional en pro de la salud física y psíquica de
la humanidad. Gracias eternas Johannes Shultz.

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EL ESTRÉS Y EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENOO

Como uno de los mejores métodos de relajamiento hasta ahora conocidos, ya podemos
deducir la importancia del Entrenamiento Autógeno en las tensiones indebidas y en el
estrés patológico (distrés)

Quien más quien menos, todas las personas de nuestra actual sociedad sufren directa o
indirectamente de alguna anormalidad en su sistema nervioso.

El relajamiento no fue estudiado profundamente por la medicina tradicional alopática


por ser considerado como “recreación” y no como un sistema de cura y
restablecimiento de la homeóstasis, del equilíbrio psicofísico de las personas. Fue el
Entrenamiento Autógeno uno de los primeros métodos científicos en llamar la atención
sobre la importancia de la relajación concentrativa autógena, donde el mismo individuo
consigue una conmutación orgánica de las funciones consideradas involuntarias y
autónomas.

Con este sistema de auto-sugestión consciente, la persona realiza cambios de peso y


calor corporal, así como modificaciones de los latidos cardíacos y en la respiración, por
ejemplo. La finalidad es llevar a la persona a una profunda relajación y a una auto-
tranquiliazación; el mejor antídoto para el estrés indebido, tanto externo como interno.

Como el estrés no es otra cosa que tensión indebida en nuestros músculos y excitación
anormal en nuestro sistema nervioso, al producirse la conmutación, los músculos se
descontraen ( de aquí que se produzca el peso corporal), y los vasos sanguíneos se
dilatan (vasodilatación), produciendo aumento de calor en todo el cuerpo (calor
corporal.)

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Al parar la actividad indebida en la musculatura y en los centros nerviosos, la persona


para también su actividad de tensión indebida y siente que su mente baja la actividad, y
los pensamientos y recuerdos que antes la entorpecían, ahora amortecen su resonancia
emocional y ya no lo castigan con remordiemientos y culpas pasadas, lo que lleva a las
personas a quebrar el paradigma de vivir siempre pensando en el ayer y en el mañana,
anclando en el presente donde se produce toda realizacion.

Una persona estresada no está anclada en el presente. Eso quiere decir que no habita
en su cuerpo físico; este queda solo porque su mente, o sea su espíritu que da vida al
cuerpo y lo anima, está sumergido en la línea del tiempo pasado o futuro donde nada se
concretiza porque no tiene la fuerza de realización del presente. Esas personas
caminan, duermen, comen, beben, pero en realidad están muertas en vida; son cuerpos
que deambulan sin vida psíquca y espiritual, sólo vegetativa. Creo que es hora de
reflexionar sobre esta cuestión.

Estar presente en cuerpo y alma, es uno de los primeros paradigmas que quiebra la
persona en su aprendizaje con el Entrenamiento Autógeno. Sólo se puede ser feliz en el
presente. El pasado es un cheque cancelado por la vida, y el futuro una promesa fuera
de todo alcance y de toda realización. Cualquier cambio que usted quiera realizar en su
vida tendrá que hacerlo en ese punto llamado “presente”, en el lugar donde se
encuentra ahora, en este mismo instante en que usted está leyendo esta línea. Nadie
cambió su pasado o cambiará su futuro fuera de la dimensión del ahora, que no es más
que el punto indivisible de la eternidad. Es en ese momento que se produce lo que se
llama una “conjunción cuántica”, donde la persona puede vivenciar cuánticamente (es
decir sin interferencia de espacio y tiempo), en un flash de luz atemporal, las
profundidades de su propia conciencia; algo así como una iluminació interior.

Yo ya comprobé esa viviencia, o “conjunción cuántica”, en personas que practican el


Entrenamiento Autógeno Grado Superior, donde la persona llega a poner en practica
energías superiores, debido al desarrollo de poderes internos y una conexión directa
con la Fuente.

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Alguien puede pensar que algo asi sólo puede suceder en personas especiales. Pero
esas personas sólo tienen de especial la simpleza de la vida, el amor incondicional, y la
entrega a la Fe y a la sabiduría divina.

Cada vez son más las personas que lo consiguen y es por eso que la experiencia del
auto-relajamiento va más allá de una simple sugestión o de una auto-tranquilización; es
un camino de vida donde los cuentos de hadas se realizan de verdad, donde la historia
de la princesa encantada y del príncipe azul no termna, como en el cuento, en la puerta
del palácio; es ahí precisamente donde comienza. Solo existe un final feliz cuando usted
transpone la puerta del palacio y comienza a recorrerlo. A muchos de esos cuentos para
niños tendríamos que darles una version diferente para que encajen en el contexto de
nuestra actual realidad.

Con cualquier esfuerzo, aunque sea mental, la persona contrae las fibras musculares.
Todo cuanto una persona quiere conseguier en la vida (amor, dinero, posición social,
etc...), lo realiza con la contracción y relajamiento de sus músculos esqueléticos, que
componen la mitad del peso del cuerpo humano. Cualquier contracción gasta energia
pesonal, de la cual ya hablamos, y se llama “trifosfato de adenosina”; (no está demás
recodarlo). Esta “gasolina” es su bien más preciado y la consume cada vez que pone
tensos sus músculos. Cualquier actividad física o mental quema combustible en los
nervios y músculos, de la misma manera que lo hace su automóvil.

El error está en creer que esa “gasolina” es inagotable. Los médicos generalmente no
enseñan a sus pacientes que el gasto de sus energias personales pueden un dia
acabarse.

Es increible cómo las personas gastan sus energias como si tuvieran un abastecimiento
inagotable

No existen aún escuelas para enseñar a las personas a controlarse en ahorrar sus
energias personales.

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Hoy se habla de estrés indebido en el cérebro, en los intestinos, en el corazón, en la piel,


en el sistema inmunológico.

Parece ser que las disfunciones químicas en el cerebro causan la fatiga, el insomnio, la
depresión, la angustia; que son características del estrés indebido.

Las exigencias de la vida moderna, que sobrevienen de la presión del mercado


consumista, son un alto índice de estrés indebido.

La vida de muchas personas está llena de grandes o pequeñas frustraciones que,


acumuladas, llevan al estrés indebido. Esas frustraciones tienen como origen muchas
veces la imposición de objetivos inalcanzables, de metas supervalorizadas, sin un plan
preciso y sin contar con las herramientas edecuadas.

Sueños frustrados son también causa de estrés indebido.

Técnicas científicas y seguras de relajamiento son el mejor paliativo para las tensiones
indebidas.

En el estrés indebido hay varias etapas: sintomas de que algo está fuera de control,
lucha por revertir esa situación y por último la verdadera fase de peligro cuando
sobreviene la enfermedad, que puede ir desde una depresión, insomnio, fatiga, hasta un
infarto cardíaco.

Lo mejor es la prevención. El Entrenamiento Autógeno fue creado más para prevenir


que curar. Es por eso que todos deberíamos practicarlo, incluso los niños.

No son técnicas para enfermos; mantenerse sanos, armonizados, y equilibrados, ese es


el objetivo.

El desequilíbrio energético trae enfermedades. Las técnicas de relajamiento equilibran a


las personas, las mantienen armoniosamente activas, sin ansiadades, sin tensiones que

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las lleven a niveles inadmisibles de incompentencia personal y laboral.

Las deseperación, la dificultad de previsión del futuro, la falta de control sobre las
situaciones, están llevando a muchas personas al uso de drogas, alcohol o
estupefacientes.

Todos nosotros contamos con mecanismos de defensa contra el estrés indebido, pero
no siempre esos mecanismos actuan de forma correcta, y la persona para defenderse de
una situación altamente estresante, la niega. Ese no es el camino. No podemos cerrar
los ojos como un pelícano para no ver lo que está sucediendo.

Culpar a los otros por nuestros errores, tampoco es el camino.

Los niños sufren también de tensiones indebidas a causa de las frecuentes situaciones
estresantes en el núcleo familiar. Eso se traduce en agresividad en la escuela, en el uso
de drogas o alcohol, sin que los padres lo adviertan. A veces el estrés es físico por
malos tratos o castigos inadecuados. A veces es psíquico, causado por improperios,
falta de comunicación, malos ejemplos de los progenitores.

Existe un estrés indebido creado por cosas buenas y otro por cosas desagradables. Los
dos son estrés patológico. La demasiada alegría, según la medicina china, hace mal al
corazón. Los extremos y excesos siempre son perjudiciales.

El camino del centro, del equilíbrio, es la ruta a seguir.

Son muchos los síntomas del estrés indebido. Para resumir diremos que estos son los
principales descubiertos hasta ahora:

-Sube la presión arterial y el colesterol

-El estómago entra en huelga y produce exceso de ácido clorídrico que quema las
paredes estomacales; o produce de menos y entonces la digestión es ineficiente y

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sobrevienen las úlceras y la gastritis. El intestino queda preso o con diarrea, caen los
cabellos en exceso y se envejece precozmente

-La persona queda con rabia, pierde el gusto por las cosas, se irrita, se vuelve
introvertido, pierde memoria, disminuye el gusto por el sexo, sobreviene la impotencia
sexual, la persona cae en la bebida, en las drogas, en la comida excesiva, como
sustitutivo. Son frecuentes los ataques de pánico y ansiedad desmedida.

Estos sintomas no sobrevienen de la noche a la mañana; son un acúmulo de pequeños


factores estresantes, principalmente si está sometido a ambientes estresantes en la
propia casa o en el trabajo.

Una persona puede soportar varios fatores estresantes sin caer en el estrés patológico,
pero llega un momento en el que el vaso se colma y sobreviene la crisis.

La solución está en no sobrepasar el nível de competencia y tener control de los limites


y resistencia. Para eso fue creado el Entrenamiento Autógeno.

Nada mejor que la practica de técnicas como el Entrenamiento Autógeno para


mantenerse siempre en el nível de competencia e incluso poder aumentar y ampliar
nuestros límites siempre que esén dentro de nuestra normal resistencia. El
Entrenamiento Autógeno es el mejor termómetro para no equivocarnos en nuestras
actividad del día a día y mantener el equlibrio dinámico, que es el fin último del universo
creado. Si yo estoy equilibrado, el mundo estará equilbrado.

El estrés tiene muchas fases:

Una persona sin problemas aparentes, puede estar estresada por no conseguir controlar
la angustia, el miedo, la ansiedad.....

Una joven bonita puede estar estresada por querer ser más joven y más bonita,
imponiéndose un modelo imposible de alcanzar.

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Otra persona está estresada por no admitirse como ella es (con sus defectos y virtudes,
sus enfermedades, su gordura, etc....), y por eso no se acepta, no se ama y hasta puede
llegar a odiarse.

El jubilado se estresa, después de dejar su trabajo, porque no le encuentra ya sentido a


su vida, y la considera vacía.

También son estrés: reacciones de rabia, irritación, enojo y celos enfermizos.

Algnas otras señales de estrés indebido son:

-Usted quiere mantener un nível de vida por encima de sus posibilidades económicas?

-Usted tiene miedo cada vez que su jefe se dirije a usted?

-Usted se deja afectar fuertemente por lo que otros piensan de usted?

-Usted se siente frustrado por los fracasos?

-Usted queda paralizado-sin poder de reacción-cuando no puede pagar sus deudas?

-Usted esta siempre preocupado por el futuro?

-Usted siente molestias permanentes en el estómago, en los riñones, en los intestinos,


aún cuando los análisis de laboratorio den todo normal?

-Su columna está torcida? Sus músculos duelen sin causa aparente? Se enferma con
facilidad?

-Usted se enoja consigo mismo cuando no consigue la perfección en las cosas que
realiza?

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Si usted se identifica con algunas de estas preguntas, entonces:

Necesita URGENTE relajar.!!!

EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO Y LAS

ENFERMEDADES

Las siguientes enfermedades ya fueron tratadas con éxito con Entrenamiento Autógeno:

-Disturbios sexuales, drogas, tabaco, alcohol

-Agresividad

-Disturbios psíquicos

-Reumatismo

-Dolores en general

-Enjaquecas

-Enfermedad de Basedow

-Enfermedades propias de la mujer

-Ojos y oídos

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-Piel

-Resfríos

-Fiebre de Feno

-Asma

-Corazón nervioso

-Infartos

-Hipertensión

-Distonía vegetativa

-Extreñimiento

-Insomnio

-Pánico

-Aceleración en la cicatrización de heridas asépticas

-Anginas pectorales

-Eneuresis nocturnas

-Taquicardia

-Neurosis vegetativas

-Opresión respiratória

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-Fobias

-Reumatismo

• Temblores

• Síndrome de parckison

PRUEBA DEL PÉNDULO Y DE LA CAIDA HACIA ATRÁS

Estas pruebas se realizan principamente en grupo, como ayuda para las personas que
aún tienen dudas sobre si las reacciones autógenas son tan ciertas como se dice. Una
prueba realizada por el profesor no tiene la misma fuerza que cuando la realiza el propio
alumno.

La mayoría de las personas que practican terapias naturales, ya conocen y hasta usan el
péndulo, que tiene muchas versiones; desde un anillo en la punta de un hilo, hasta un
quarzo con formas geométricas diferentes y de varios colores.

Shultz usaba un instrumental de Berkow, que consistía en una horquilla flexíble de 10


cm. de largo. Del ángulo de la horquilla pendia una esfera de 2 diámetros y 40 gramos de
peso, sujetada por un hilo de 20 cm. de largo. Se completaba con un anillo de dos
diámetros en cruz. El diámetro del anillo era de 14 cm. Y de largo tenia 1,5cm.

CÓMO SE MANEJA EL PÉNDULO

La prueba el péndulo se basa en el fenômeno conocido como “ideoplastia”, por via

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motora.

El individuo sujeta con la mano el hilo, del cual pende el objeto pesado, apoyando el
codo con firmeza sobre la mesa. Debajo justo del péndulo colocamos, por ejemplo, el
diseño de una esfera de reloj.

Se le pide a la persona que se concentre mentalmente en el movimiento de “derecha a


izquierza” o viceversa. También puede ser para frente o para atrás.

Enseguida el péndulo se moverá en el sentido imaginado, obedeciendo al pensamiento.

CUÁL ES LA FINALIDAD?

1- El puro pensamiento actúa sobre un proceso físico.

2-Cualquier persona presenta reacciones que escapan a su control consciente

2- Esas reacciones inconscientes e involuntarias pueden ser dirigidas por


concentración mental

PRUEBA DE LA “CAÍDA PARA ATRÁS”

La persona se coloca de pie, con los ojos cerrados, delante de una butaca. Tiene que
concentrarse en la idea de “caída para atrás”. Si la persona tiene buena concentración,
de inmediato cae para atrás. A veces la caída es rápida. El director de la prueba debe
estar atento antes de dar la orden. Es como si alguien las empujara para atrás. A veces
ocurren taquicardias o el sujeto se asusta. Algunos sienten sensación de “vacío en la

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cabeza” o una “caída al infinito”. Otros luchan con fuerza para que la caída no se
produzca. En la mayoría la caída se produce.

La mayor oposición para Entranamiento Autógeno está en aquellos con graves


transtornos neuróticos o psicóticos. También tienen dificultades las personas muy
tímidas e inseguras, y las que demuestran enemistad u odio por la autoridad (padres,
profesores, etc...). Y por último están los “opositores”, que quieren demostrar que eso
no funciona y es precisamente lo que sucede para ellos.

LAS DESCARGAS DE SEGURIDAD DEL CEREBRO

El Entrenamiento Autógeno produce descargas de seguridad en el cerebro, en aquellas


regiones que necesitan ser descargadas.

Cuando la persona siente esa descarga debe permanecer pasiva y continuar los
ejercicios de visualización normalmente. Al ser descargas de seguridad del organismo,
no siempre son agradables. Si la persona se siente muy incómoda, debe suspender los
ejercicios para otra oportunidad. Si persiste la molestia debe consultar con un médico o
con un entrenador.

El estado autógeno posibilita que partes del cerebro descarguen impulsos llamados
descargas autógenas. Parece ser que existe, según W.Luthe, un mecanismo natural
centro-encefálico de descargas de seguridad auto-regulatorio, que permite al encéfalo
descargar impulsos nerviosos en áreas y sistemas neurales que tienen necesidad de
descargar. La concentración pasiva en las fórmulas autógenas es la que facilita esas
descargas espontáneas, protegiendo o auto-regulando el organimso como un todo.

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APLICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

AUTÓGENO EN EL DÍA A DÍA

Es fundamental saber aplicar prácticamente el Entrenamiento Autogeno en los


momentos precisos, con eficacia, rapidez y con una total conmutación orgánica, incluso
en cuestión de segundos en casos de supervivencia.

La práctica diária de los ejercicios nos dará la posibildad de aplicar fórmulas abreviadas
(tranquilidad, peso, calor.......), o simplemente cerrar los ojos y colocarnos en postura y
estado autógeno.

Hay momentos en que, diversos estados de actitud en el comportamiento, hacen que la


persona se deprima, se angustie o entre en un estado de ansiedad que altera su sistema
nervioso, sin poder hacer nada para controlar esa situación. Ese es el momento para
que en minutos, e incluso en segundos, amortezca la resonancia emocional, aplicando
los ejercicios autógenos en un tiempo muy corto, sin necesidad de dejar de lado sus
tareas.

No podemos circunscribir los ejercicios de Entrenamiento Autógeno a un momento


determinado del día (al levantarnos o al acostarnos, por ejemplo), que es una óptima
costumbre, sino que también podemos aplicarlo en cualquier otro momento que sea
necesario con la misma eficacia.

La conmutación organica, una vez incorporada a la práctica como un anclaje en el


inconsciente, actúa automáticamente con la primera intención de realizar la
conmutación.

En uno de mis cursos regulares de Entrenamiento Autógeno en Rio de Janeiro, se


inscribió un señor, junto con sus dos hijos, la nuera y un amigo. Quería recursar el
Entrenamiento Autógeno Básico que había aprendido y practicaba desde hacía treinta
años atrás, solamente leyendo un libro de Shultz. Él nos relató la siguiente historia:

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“Hace treinta años atrás comencé a practicar estos ejercicios por mi mismo. En aquella
época yo trabajaba como piloto de aviación y tuve que rendir examen físico de rutina
para poder continuar con mi trabajo. El problema era que me sentia enfermo, pero no me
podia negar, ya que eso también podia suceder en pleno vuelo. Fue en ese estado que
rendí las pruebas. En un momento determinado senti que me quedaba sin respiración y
que mi corazón detenía sus latidos. En ese instante, como por un mandato interno,
acudí al ejercicio autógeno del corazón, que estaba a punto de parar. Me sentí morir. En
pocos segundos mi corazón comenzó de nuevo a latir con fuerza y pude terminar mis
ejercicios con total normalidad. Cuando me tomaron los electrocardiogramas de rutina,
todo dio normal. Después seguí pilotando por muchos años más sin el menor
inconveniente".

Es este un claro ejemplo de cómo aplicar el método autógeno aún en momentos de


desesperación y superviviencia.

En la última guerra mundial, muchas personas lograron salvar sus vidas con la práctica
del Entrenamiento Autógeno, soportando temperaturas extremadamente bajas, sin
vestimenta adecuada y sin alimentos.

PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO

AUTÓGENO BÁSICO

DESENVOLVIMIENTO PRÁCTICO DE LA TÉCNICA AUTÓGENA

Si usted no tuviera la oportunidad de inscribirse en un curso regular de Entrenamiento


Autógeno, puede intentar entrenar solo, con la ayuda de este manual.

La simplicidad del método hace que cualquier persona realice los ejercicios sin mayores
inconvenientes y asi se beneficie de resultados que sin duda lo soprenderán.

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Si usted está enfermo debería practicar estos ejercicios autógenos de la misma forma
que estando sano.

La práctica diaria del Entrenamiento Autógeno lo ayudará a vivir con más serenidad, sin
angustia, aumentando su capacidad de acción y sin entrar en desesperación ni
incompetencia.

También lo ayudará a cambiar aquellas cosas que quiere cambiar, y a mejorar aquellas
que no quiere cambiar.

Bajar las tensiones nerviosas se está conviertiendo en este momento en una necesidad
de la humanidad, ante las inseguridades de nuestra actual política internacional.

Nadie tiene hoy certeza de lo que puede suceder, principalmente cuando el futuro del
planeta depende de personas reactivas que hasta tienen prohibido tratamiento
psicológico para no interferir en sus decisiones políticas.

Ellos no van a cambiar, pero sabemos que cambiando nosotros, el mundo puede
cambiar. No le sorprende este pensamiento? Qué estamos esperando?

PUNTOS CLAVES PARA LA PRÁCTICA DEL

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO BÁSICO

1-Sin una buena disciplina en la práctica diária de los ejercicios, no es posible obtener
resultados.

2-Los ejercicios deben realizarse en el tiempo indicado y en la secuencia


preestablecida3-La persona deberá entregarse a los ejercicios de una forma pasiva, no
activa.

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4-No use la fuerza de voluntad; visualice simplemente.

5-No use la palabra “NO”durante los ejercicios, ni pronuncie las fórmulas con los lábios
o con la garganta; sólo visualice las fórmulas y cree imágenes mentales. También puede
oirlas, ver colores, escuchar sonidos.

6-Las tres respiraciones antes y después de los ejercicios deben ser profundas y se
debe expeler todo el aire de los pulmones antes de hacer la siguiente respiración.

7-Realice los ejercicios tres veces al dia, principalmente al levantarse y al acostarse. No


los realice inmediatamente despues de almorzar. Deje pasar al menos dos o tres horas.

8-Los ojos se cierran al comenzar los ejercicios y no se abren hasta el final.

9-En personas con problemas cardíacos, el ejercicio del corazón pasará para último
lugar.
10-En el ejercicio antes de acostarse no realice la

"neutralización". Simplemente cierre los ojos y duérmase con pensamientos positivos.

Haga de los ejercicios de Entrenamiento Autógeno un hábito. No espere a estar


enfermo, cuando puede vivir saludablemente toda una vida. Prevenir vale más que
curar. Entrenar de quince a veinte minutos por dia puede ser la mejor práctica
profiláctica para vivir una larga vida feliz.

LOS SEIS EJERCICIOS BÁSICOS DE

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

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Ejercício n° 1: Peso corporal

Ejercício n° 2: Calor corporal

Ejercício n° 3: Latidos cardíacos

Ejercício n° 4: Respiración

Ejercício n° 5: Calor abdominal

Ejercício n° 6: Frente fresca

QUÉ ES LO QUE USTED SIENTE EN CADA EJERCICIO

En el ejercicio n° 1 (peso corporal) va a sentir sus brazos, piernas y cuerpo pesados,


debido a la descontracción muscular.

En el ejercicio nº 2 (calor corporal) va a sentir un agradable calor recorriendo todo su


cuerpo, como si estuviera en una bañera de agua templada.

En el ejercicio n° 3 (los latidos del corazón) va a sentir, además del peso y calor
corporal, sus latidos cardíacos, fuertes y tranquilos. A veces se sienten en otras áreas
del cuerpo (codos, pescuezo, pulso....)

En el ejercicio n° 4 (respiración) va a encontrar su propia respiración, que con el tiempo


y muchos otros factores, ha ido perdiendo.

En el ejercicio n° 5 (calor abdominal) va a sentir cómo el calor irradia por todo el cuerpo
a partir del plexo solar.

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En el ejercicio n° 6 (frente fresca) va a sentir una cabeza fresca reposando sobre un


cuerpo pesado y caliente.
1- EJERCICIO DEL PESO CORPORAL

Manténgase, durante este y los demás ejercicios, en una posición "pasiva",


es decir, no se preocupe de que las cosas suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad, mejores resultados. Estamos
trabajando con el mayor poder que tenemos, el de nuestra imaginación,
usando lo que llamamos la "segunda mente", una mente consciente a quien
el cuerpo obedece, ya que, como sabemos, nuestro cuerpo comunmente no
admite órdenes conscientes.

Puede usar una de esta tres posiciones:

1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al


costado, separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de
los codos

2- sentad@: Si la silla tiene brazos, apoyamos en éllos nuestros brazos,


manteniendo nuestra espalda recta en el respaldo.

3-Sentad@: en una silla sin respaldo, usando la posición que se llama de


"cochero"(es la posición que usan los que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligeramanete la cabeza y la parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.

Trate de que nada ni nadie lo moleste durante el ejercicio.

Puede usar una música suave durante el ejercicio, principalmente si hay


ruidos externos.

Si vienen pensamientos a su mente, déjelos pasar como si fueran nubes

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pasajeras y vuelva a concentrarse en el ejercicio. Nunca luche con


los´pensamientos; son poderosos y pueden controlarnos.

Listo para comenzar? Entonces:

-Colóquese en la posición adecuada.

-Cierre lentamente sus ojos

-Respire tres veces lenta y profundamente

-Comience a imaginar las siguientes fórmulas:

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADO(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI PIERNA DERECHA(la izquierda si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADA(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO (Se imagina unas seis veces.)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

--------------------------------------------------------------------------------------------------

En este punto se realiza la NEUTRALIZACIÓN, que consiste en cerrar los


puños y flexionarlos con fuerza tres veces en dirección al pecho. A la noche,
antes de dormir, no es necesario hacer la NEUTRALIZACIÓN.

A continuación se respira tres veces lenta y profundamente, como al principio


del ejercicio, inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Ya puede abrir los ojos lentamente.

Estire bien todo su cuerpo (brazos, piernas, cuello, columna


vertebral....bostece si tiene ganas....).

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Realice este ejercicio tres veces al día

2-EXERCICIO DE CALOR CORPORAL

Manténgase, durante este y los demás ejercicios, en una posición "pasiva",


es decir, no se preocupe de que las cosas suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad, mejores resultados. Estamos
trabajando con el mayor poder que tenemos, el de nuestra imaginación,
usando lo que llamamos la "segunda mente", una mente consciente a quien
el cuerpo obedece, ya que, como sabemos, nuestro cuerpo comunmente no
admite órdenes conscientes.

Puede usar una de esta tres posiciones:

1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al


costado, separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de
los codos

2- sentad@: Si la silla tiene brazos, apoyamos en éllos nuestros brazos,


manteniendo nuestra espalda recta en el respaldo.

3-Sentad@: en una silla sin respaldo, usando la posición que se llama de


"cochero"(es la posición que usan los que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.

Trate de que nada ni nadie lo moleste durante el ejercicio.

Puede usar una música suave durante el ejercicio, principalmente si hay


ruidos externos.

Si vienen pensamientos a su mente, déjelos pasar como si fueran nubes


pasajeras y vuelva a concentrarse en el ejercicio. Nunca luche con
los´pensamientos; son poderosos y pueden controlarnos.

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Listo para comenzar? Entonces:

-Colóquese en la posición adecuada.

-Cierre lentamente sus ojos

-Respire tres veces lenta y profundamente

-Comience a imaginar las siguientes fórmulas:

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI PIERNA DERECHA(la izquierda si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADA Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis


veces.)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

En este punto se realiza la NEUTRALIZACIÓN, que consiste en cerrar los


puños y flexionarlos con fuerza tres veces en dirección al pecho. A la noche,
antes de dormir, no es necesario hacer la NEUTRALIZACIÓN.

A continuación se respira tres veces lenta y profundamente, como al principio


del ejercicio, inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Ya puede abrir los ojos lentamente.

Estire bien todo su cuerpo (brazos, piernas, cuello, columna


vertebral....bostece si tiene ganas....).

Realice este ejercicio tres veces al día

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3-EJERCICIO DE LOS LATIDOS CARDÍACOS

Para el ejercicio de los latidos cardíacos, debe colocarse el brazo derecho


sobre la región precordial, como en el saludo de la bandera patria. Y para que
no haga presión el brazo en el pecho, debe colocarse bajo el brazo derecho
una almohada que mantenga el brazo a la altura del pecho e impida hacer
presión sobre la región precordial. (Ver foto)

Manténgase, durante este y los demás ejercicios, en una posición "pasiva", es


decir, no se preocupe de que las cosas suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad, mejores resultados. Estamos
trabajando con el mayor poder que tenemos, el de nuestra imaginación,
usando lo que llamamos la "segunda mente", una mente consciente a quien el
cuerpo obedece, ya que, como sabemos, nuestro cuerpo comunmente no
admite órdenes conscientes.

Puede usar una de esta tres posiciones:

1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de los codos

2- sentad@: Si la silla tiene brazos, apoyamos en éllos nuestros brazos,


manteniendo nuestra espalda recta en el respaldo.

3-Sentad@: en una silla sin respaldo, usando la posición que se llama de


"cochero"(es la posición que usan los que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.

Trate de que nada ni nadie lo moleste durante el ejercicio.

Puede usar una música suave durante el ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.

Si vienen pensamientos a su mente, déjelos pasar como si fueran nubes

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pasajeras y vuelva a concentrarse en el ejercicio. Nunca luche con


los´pensamientos; son poderosos y pueden controlarnos.

Listo para comenzar? Entonces:

-Colóquese en la posición adecuada.

-Cierre lentamente sus ojos

-Respire tres veces lenta y profundamente

-Comience a imaginar las siguientes fórmulas:

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI PIERNA DERECHA(la izquierda si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADA Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis


veces.)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI CORAZÓN LATE TRANQUILO Y NORMAL(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

En este punto se realiza la NEUTRALIZACIÓN, que consiste en cerrar los


puños y flexionarlos con fuerza tres veces en dirección al pecho. A la noche,
antes de dormir, no es necesario hacer la NEUTRALIZACIÓN.

A continuación se respira tres veces lenta y profundamente, como al principio


del ejercicio, inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Ya puede abrir los ojos lentamente.

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Estire bien todo su cuerpo (brazos, piernas, cuello, columna


vertebral....bostece si tiene ganas....).

Realice este ejercicio tres veces al dia

4-EJERCICIO DE LA RESPIRACIÓN

Manténgase, durante este y los demás ejercicios, en una posición "pasiva", es


decir, no se preocupe de que las cosas suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad, mejores resultados. Estamos
trabajando con el mayor poder que tenemos, el de nuestra imaginación,
usando lo que llamamos la "segunda mente", una mente consciente a quien el
cuerpo obedece, ya que, como sabemos, nuestro cuerpo comunmente no
admite órdenes conscientes.

Puede usar una de esta tres posiciones:

1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de los codos

2- sentad@: Si la silla tiene brazos, apoyamos en éllos nuestros brazos,


manteniendo nuestra espalda recta en el respaldo.

3-Sentad@: en una silla sin respaldo, usando la posición que se llama de


"cochero"(es la posición que usan los que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.

Trate de que nada ni nadie lo moleste durante el ejercicio.

Puede usar una música suave durante el ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.

Si vienen pensamientos a su mente, déjelos pasar como si fueran nubes


pasajeras y vuelva a concentrarse en el ejercicio. Nunca luche con
los´pensamientos; son poderosos y pueden controlarnos.

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Listo para comenzar? Entonces:

-Colóquese en la posición adecuada.

-Cierre lentamente sus ojos

-Respire tres veces lenta y profundamente

-Comience a imaginar las siguientes fórmulas:

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI PIERNA DERECHA(la izquierda si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADA Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis


veces.)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI CORAZÓN LATE TRANQUILO Y NORMAL(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

RESPIRO TRANQUILAMENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

En este punto se realiza la NEUTRALIZACIÓN, que consiste en cerrar los


puños y flexionarlos con fuerza tres veces en dirección al pecho. A la noche,
antes de dormir, no es necesario hacer la NEUTRALIZACIÓN.

A continuación se respira tres veces lenta y profundamente, como al principio


del ejercicio, inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Ya puede abrir los ojos lentamente.

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Estire bien todo su cuerpo (brazos, piernas, cuello, columna


vertebral....bostece si tiene ganas....).

Realice este ejercicio tres veces al día

5-EJERCICIO DEL PLEXO SOLAR

Manténgase, durante este y los demás ejercicios, en una posición "pasiva", es


decir, no se preocupe de que las cosas suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad, mejores resultados. Estamos
trabajando con el mayor poder que tenemos, el de nuestra imaginación,
usando lo que llamamos la "segunda mente", una mente consciente a quien el
cuerpo obedece, ya que, como sabemos, nuestro cuerpo comunmente no
admite órdenes conscientes.

Puede usar una de esta tres posiciones:

1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de los codos

2- sentad@: Si la silla tiene brazos, apoyamos en éllos nuestros brazos,


manteniendo nuestra espalda recta en el respaldo.

3-Sentad@: en una silla sin respaldo, usando la posición que se llama de


"cochero"(es la posición que usan los que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.

Trate de que nada ni nadie lo moleste durante el ejercicio.

Puede usar una música suave durante el ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.

Si vienen pensamientos a su mente, déjelos pasar como si fueran nubes


pasajeras y vuelva a concentrarse en el ejercicio. Nunca luche con
los´pensamientos; son poderosos y pueden controlarnos.

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Listo para comenzar? Entonces:

-Colóquese en la posición adecuada.-Cierre lentamente sus ojos

-Respire tres veces lenta y profundamente-Comience a imaginar las siguientes


fórmulas:

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI PIERNA DERECHA(la izquierda si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADA Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis


veces.)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI CORAZÓN LATE TRANQUILO Y NORMAL(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

RESPIRO TRANQUILAMENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

MI PLEXO SOLAR ESTÁ CALIENTE E IRRADIA CALOR(Se imagina unas


seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

En este punto se realiza la NEUTRALIZACIÓN, que consiste en cerrar los


puños y flexionarlos con fuerza tres veces en dirección al pecho. A la noche,
antes de dormir, no es necesario hacer la NEUTRALIZACIÓN.

A continuación se respira tres veces lenta y profundamente, como al principio


del ejercicio, inspirando por la nariz y expirando por la boca.

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Ya puede abrir los ojos lentamente.

Estire bien todo su cuerpo (brazos, piernas, cuello, columna


vertebral....bostece si tiene ganas....).

Realice este ejercicio tres veces al día

6-EJERCICIO DE LA FRENTE FRESCA

Manténgase, durante este y los demás ejercicios, en una posición "pasiva", es


decir, no se preocupe de que las cosas suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad, mejores resultados. Estamos
trabajando con el mayor poder que tenemos, el de nuestra imaginación,
usando lo que llamamos la "segunda mente", una mente consciente a quien el
cuerpo obedece, ya que, como sabemos, nuestro cuerpo comunmente no
admite órdenes conscientes.

Puede usar una de esta tres posiciones:

1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de los codos

2- sentad@: Si la silla tiene brazos, apoyamos en éllos nuestros brazos,


manteniendo nuestra espalda recta en el respaldo.

3-Sentad@: en una silla sin respaldo, usando la posición que se llama de


"cochero"(es la posición que usan los que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.

Trate de que nada ni nadie lo moleste durante el ejercicio.

Puede usar una música suave durante el ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.

Si vienen pensamientos a su mente, déjelos pasar como si fueran nubes

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pasajeras y vuelva a concentrarse en el ejercicio. Nunca luche con


los´pensamientos; son poderosos y pueden controlarnos.

Listo para comenzar? Entonces:

-Colóquese en la posición adecuada.-Cierre lentamente sus ojos

-Respire tres veces lenta y profundamente-Comience a imaginar las siguientes


fórmulas:

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI PIERNA DERECHA(la izquierda si la persona es zurda) ESTÁ MUY


PESADA Y CALIENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y CALIENTE(Se imagina unas seis


veces.)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@ (Se imagina una sóla vez)

MI CORAZÓN LATE TRANQUILO Y NORMAL(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

RESPIRO TRANQUILAMENTE(Se imagina unas seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

MI PLEXO SOLAR ESTÁ CALIENTE E IRRADIA CALOR(Se imagina unas


seis veces)

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

MI FRENTE ESTÁ AGRADABLEMENTE FRESCA(Se imagina unas seis


veces)

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ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imagina una sóla vez)

En este punto se realiza la NEUTRALIZACIÓN, que consiste en cerrar los


puños y flexionarlos con fuerza tres veces en dirección al pecho. A la noche,
antes de dormir, no es necesario hacer la NEUTRALIZACIÓN.

A continuación se respira tres veces lenta y profundamente, como al principio


del ejercicio, inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Ya puede abrir los ojos lentamente.

Estire bien todo su cuerpo (brazos, piernas, cuello, columna


vertebral....bostece si tiene ganas....).

Realice este ejercicio tres veces al día

FORMULACIÓN DE PROPÓSITOS

La finalidad de este curso básico, además de obtener

relajamiento corporal y mental, se basa principalmente en la


formulación de los Propósitos.
Con los seis ejercicios básicos conseguimos preparar el
cuerpo y la mente para una total relajación. Al parar la
actividad muscular, para tambien la actividad cerebral y ese
es el momento donde nuestra mente tiene el poder de alcanzar
el "cuarto estado de conciencia"(O "turiya" que
dicen los indianos). En ese estado la mente tiene el poder
de dar saltos cuánticos y ejecutar cualquier orden
post-hipnótica.
Es por eso que los vamos a formular justo después del
último ejercicio( el ejercicio de la "frente
fresca"), y antes de hacer la NEUTRALIZACIÓN. Los
repetiremos unas veinte o treinta veces en cada ejercicio de

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auto-hipnosis. Se procede de la misma forma que con las


fórmulas autógenas, es decir, se visualiza el proposito
sin leerlo o pronunciarlo. Se visualiza en el presente y
como ya realizado. Debemos vernos disfrutando ya de lo que
pedimos, sea en el orden material, mental, psiquico o
espiritual. Todo en tiempo presente.
Los propósitos deben tener estas tres caracteríaticas
básicas:
1-Deben ser cortos(Ejemplo: "a la noche duermo

tranquilamente")
2-Deben ser positivos( es decir no usar la palabra NO ya que

el cerebro no la registra.(Ejemplo: No decir: "no


quiero fumar más". Sería mejor decir: "el tabaco
me es indiferente")
3-Deben ser justo a la necesidad de la persona.
Daré algunos ejemplos de Propósitos ya formulados por

algunas personas, con los que obtuvieron excelentes


resultados.EJEMPLOS DE PROPOSITOS FORMULADOS CON
RESULTADOS POSITIVOS:
-DEFIENDO MIS DRECHOS

-A LA NOCHE DUERMO PROFUNDAMENTE

-YO PUEDO HACERLO

-CADA DIA ME SIENTO MEJOR Y MEJOR

-VETE FUERA VERRUGA

-MEREZCO SER FELIZ

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-MIS RIÑONES FUNCIONAN NORMALMENTE

-ACEPTO A TODAS LAS PERSONAS

-DOY TODO DE MI

-EL TABACO ME ES INDIFERENTE

Algunas personas formulan dos o más propósitos a la vez

con buenos resultados. Sin embargo recomendamos comenzar


formulando un sólo propósito ya que la mente puede
enfocarse mucho mejor cuando la dirijimos hacia un sólo
objetivo como sucede en los ejercicios básicos. (Si usted
coloca una lupa frente al sol y la dirije fíjamente hacia
una hoja de papel, pronto la hoja prenderá fuego. Pero si
usted mueve la lente circularmente, la hoja de papel nunca
prenderá fuego.) Saber dirigir la mente hacia el objetivo
es un arte que se llega a dominar perfectamente con el
Entrenamiento Autógeno.

REFLEXIÓN FINAL

Con este último ejercicio usted ya tiene la llave para relajar a voluntad. Esa “segunda
mente” a quien el cuerpo obedece, si usted persiste en la práctica diaria de los
ejercicios, pronto estará a su disposición. Usted dará las órdenes y ella obedecerá. Haga
sino esta simple prueba: diga a su brazo que se ponga caliente o pesado; él no
obedecerá. Y ahora haga esta otra: piense en un limón. Exprima el jugo en su boca.
Trague ese jugo agrio y sienta cómo pasa por su garganta. Sus glândula salivales, a
esta altura, ya están produciendo saliva demás. Dónde está el limón?, donde el jugo? Ni
siquiera pasó por su boca. Todo fue produzto de la imaginación, sin ninguna orden. Las
imágenes son poderosas. Ya comprobaron cómo una imagen abstracta puede producir
química en el cuerpo.

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Usted há comenzado a conocer los secretos de esa “segunda mente” consciente y tiene
en sus manos el método casi perfecto para usarla con éxito.

El próximo paso será realizar el Curso Superior de Entrenamiento Autógeno, que


exponemos en la segunda parte. Para realizar ese curso se precisa de un facilitador y
acudir a alguno de nuestrso centros.

===================================================================

SEGUNDA PARTE

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO GRADO SUPERIOR

INTRODUCCIÓN

Este curso complemente y refuerza el curso Básico. Su objetivo


principal es expandir la conciencia para obtener mayor información del inconsciente,
tanto indivudual como colectivo.

Para realizar este curso es necesario el domino de los seis ejecicios básicos
y poder obtener una conmutación autógena en pocos segundos.

Consta de siete ejercicios que facilitan el aprofundamiento del inconsciente.


A través de preguntas dirigidas directamente a nuestro inconsciente, en estado
autógeno, logramos obtener respuestas sobre cuestiones existenciales.

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Lo que muchas personas ya consiguieron con el uso de drogas sicodélicas


como el SLD (15 a 50 mg.) usted lo puede obtener sin drogas y sin el peligro de secuelas
de dependencia, riesgos físicos o psicológicos a lo que el abuso o el simple uso de
estupefacientes nos lleva.

Esas preguntas tienen como finalidad una “visión interior” clara y vivencial
de la importancia en nuestras vidas de los diferentes valores existenciales: (quién soy?,
cuál es mi misión?, qué es lo que estoy haciendo de equivocado?, se justifica lo que
estoy realizando?, qué haría o a qué me dedicaría si el dinero y el tiempo no fueran en
mi vida un obstáculo?).

También vamos a recorrer los caminos de los arquetipos y el mundo


encantado de los cuentos, de las leyendas y de las fuerzas mágicas del palacio, para
entrar y quedarse allí, con experiencias increibles en sus imnumerables moradas.

Es muy común que las personas que inician el curso Superior, al no obtener
de inmediato la conmutación autógena en breves minutos, quieran volver a los
ejercicios básicos (cosa que no deben dejar hasta estar totalmente familiarizados con
los superiores). Más tarde comprobarán que no son sino una misma cosa.

De esa forma la persona deja de tener la sensación de que en vez de avanzar


está retrocediendo en la práctica del Entrenamiento Autógeno si él deja los ejercicios
básicos.

Es también una prueba para medir el grado de coraje y determinación de las


personas para no abandonar ante el primer obstáculo.

Más tarde les encanta realizar los ejercicios del grado superior cuando,
escalón por escalón, van sonsiguiendo adentrarse en ese mundo inconsciente de las
realidades paralelas, que ilumina y amplía su propia visión y realidad actual.

Las personas no pierden su propia realidad ni identidad al profundizar en el

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inconsciente. Más bien confirma esa realidad con una “visión” diferente, no
condicionada por estructuras psicológicas equivocadas. Es ahí donde quiebra el
paradigma del condicionamiento del medio ambiente, cultural, religioso y dogmático, y
queda libre, dejando de ser un epifenómeno cultural o religioso para ver “face a face” lo
que sólo conocía a través de la fe o la fuerza de la costumbre.

Quedar libre de esas ataduras es un paso fundamental en el


desenvolvimiento autógeno superior. La persona transciende los símbolos para
penetrar en la “visión directa” de la realidad sin perder los sentidos.

Tiene plana conciencia de lo que está sucediendo. No queda con miedo ni


tiene ninguna duda. Todo para él es claro como la luz.

La consecuencia es una alegria interior que confirma su conexión con lo


divino. Alcanza un estado de bienaventuranza y unión cósmica, donde se siente un todo
con todas las cosas existentes. Deja de ser isla para ser continente. Es esa sensación
de estar haciendo lo correcto en el lugar correcto con una gran paz de espíritu.

Algunas personas consiguen una unión mística en los niveles más


avanzados que, como sucede con los grande místicos, no impide cumplir con las tareas
habituales. Es más, las eleva a niveles de perfección y sabiduría no común en otras
personas.

No se trata entonces de ningún proceso sobrenatural. Todas las experiencias


son vivencias naturales producidas por nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro,
teniendo plena conciencia, sin pérdida de los sentidos y sin secuelas para la salud,
tanto física con psíquica. La persona se “aclara” (clear) en su interior y se nota en su
presencia física, que irradia resplandor, paz y serenidad.

Con el Entrenamiento Autógeno Superior transcendemos lo limites de la


psicoterapia.

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Las personas que lo practican con disciplina, amor y convencimiento,


desenvuelven un “ojo mental”, una “tercera visión” que les permite expandir su campo
de percepción hasta límites inimaginables

Sabemos que al estimular físicamente cierta región del cerebro ubicada en el


hemisfério derecho se provaca la “heautoscopía” (imagen del duplo o desdoblamiento).
Es una exteriorización del proprio cuerpo. Ciertas personas que practican asiduamente
los ejercicios superiores tienen esa vivencia-un poco asustadiza para algunos-pero muy
agradable. Sienten como un sentimietno de dependencia en la relación física con esa
imagen. Con esa misma estimulación se producen los colores, la telepatía y la
clarividencia.

La reversión de lo ojos para arriba lleva a un súbito aprofundamiento de la


conmutación autógena. Esa técnica es muy antigua y ya se usaba en el xamanismo, en
el Tibet. Las personas con miopía deben mirar para la punta de la nariz. Los más
beneficiados son los que sufren de hipermetropía. La reversión de los ojos se realiza en
el momento de visualizar los colores, después del ejercicio de la frente fresca, y se hace
mirando hacia un punto interior, justo donde se encuentra el “tercer ojo”.

También en los ejercicos del Grado Superior de Entrenamiento Autógeno


debemos usar el estado de pasividad, sin ningún esfuezo de la voluntad por conseguir
los resultados; estos llegan solos. El estado contemplativo es el ideal. A veces suceden
casos de trance; no son habituales, pero suceden.

QUÉ ES LO QUE PRODUCE EL ENTRENAMIENTO

AUTÓGENO SUPERIOR?

1-Desbloquea progresivamente el 90% inactivo del cerebro.

2-Abre las puertas de la percepción al mundo de las esencias y de las últimas

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realidades; de los pensamientos de Dios.

3-Permite hacer preguntas y obtener respuestas simbólicas del inconsciente personal y


colectivo.

4-Expande la conciencia sin limites.

5-Hace sentir las energias del amor incondicional (“amor punto”)

6-Hace tener experiencias místicas, vivencias transcendentales.

7-Se consigue ver colores inimaginables.

8-Desvela los misterios de todas las cosas y de sus orígenes.

9-Hace tener vivencias de los más profundos secretos de lo íntimo.

10-Dinamiza estructuras cerebrales adormecidas.

11-Vivencias de la conciencia cósmica, oceánica.

12-Vivencia de los “campos morfogénicos y unificados.

13-Reencuentro con su propia esencia. La persona vuelve a recordar quién es.

14-Afloran arquetipos.

15-Vivencia de “regreso ad úterum”, "regreso al Gran UNO místico (matriz maternal)

16- Renacimento espiritual simbólico.

17-Vivencia de fenómenos del “inconsciente colectivo” (mandalas, cuentos, leyendas,


muerte simbólica*, resurrección mística**)

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Nota: *La muerte simbólica es la desintegración del cuerp físico y su vuelta al caos
original.

** La resurrección mística es la recomposición del cuerpo físico, seguido de un


renacimiento a una nueva individualidad.

VALORES EXISTENCIALES

Shultz
habla de valores existenciales como algo primordial en la vida de las personas. Piensa
que deben ser definidos por quien practica los ejercicios autógenos. Como forman parte
de nuestras creencias y de nuestras estructuras psicológicas, no es fácil modelarlos.
Sin embargo ellos rigen las vidas de las personas y actuan como brújulas o faros en el
camino de cada uno.

Los valores de que habla Shultz son principalmente:


1- Salud (física y mental)
2- Felicidad
3- Seguridad
4- El modo de ver el mundo. Certeza de la muerte.
5- Independencia y libertad.
6- Auto-realización (armonía global)

Todos deberíamos tener bien ordenados nuestros valores y nuestra


conducta ante la sociedad. Si usted, por ejemplo, coloca en primero lugar en la lista de
sus valores personales, el dinero o el trabajo, es probable que no tenga remordimiento
al mentir, robar o traicionar, ya que la integridad y la família estarán en un nível más
abajo que su trabajo y su cuenta bancaria.

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Yo recomiendo a mis alumnos elaborar una lista con sus valores personales y luego
colocarlos por prioridad del 1 al 10.

Por ejemplo, les digo que coloquen en orden estos diez valores:
- Família
- Salud

- Seguridad
- Espiritualidad
- Dinero
- Liberdad
- Trabajo
- Amistad
- Integridad
- Autoestima

Casi ninguna lista, entre mis alumnos, coincide. Lo cual prueba que los valores difieren
mucho de persona a persona.

PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO GRADO SUPERIOR

Ejercicio nº 1
Visualización de un color cualquiera

En este primer ejercicio de Grado Superior de Entrenamiento Autógeno


vamos a visualizar un color cualquiera. De a poco la persona va identificando en su
pantalla mental-visual su “color propio”. Ese color en lo sucesivo se presentará siempre
en primer plano en las siguientes visualizaciones.

A cada uno de nuestros chakras le corresponde un color, por ejemplo:

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1-Chakra Raiz: Color rojo

2-Chakra Sacro: Color naranja


3-Chakra Plexo Solar: Color amarillo
4-Chakra del corazón: Color verde o rosa
5-Chakra Laringeo: Color azul
6-Chakra Frontal: Color índigo
7-Chakra Coronario: Color dorado, violeta o plateado

También nuestra aura contiene siete niveles y en cada uno de ellos


aparecen, a su vez, los siete chakras con sus colores interrelacionados.

Cuando un chakra está desequilibrado, las energias quedan presas y a veces


giran en sentido contrario.

Una forma de armonizar los chakras es a través de los colores.

Cuando usted, con este primer ejercicio, identifica su “color proprio” ya está
contando con un elemento esencial para tratar cualquier desarmonia en cualquiera de
los siete chakras y en los siete niveles áuricos.

Cualquier enfermedad no es más que desarmonía en las energias vitales.


Cuando estamos conectados con la “Fuente” de esa energía vital, nos sanamos.

Existe un campo energético cuántico donde la enfermedad no existe. Al


conectarnos con ese campo, vuelve el equilíbrio dinámico “mentecuerpo” y la persona
mantiene de nuevo su homeostasis, y sus sistema inmunológico queda fortalecido.

Eso quiere decir que al encontrarnos con “el color propio”, lo podemos usar
como protector energético tan sólo con visualizarlo, pudiendo dirigir su poder a los
centros energéticos cuando estos necesitan ser tratados terapéuticamente, enviando
mentalmente el color, o colocando en los chakras afectados un quarzo de ese mismo

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color.

A veces “el color propio” no coincide con el gusto personal. Por ejemplo: su
“color personal” puede que sea el azul o el violeta, pero usted prefiere para vestirse
otros colores. Eso no tiene demasiada importancia. La eleción viene del alma. El “color
propio” es su color de sanación física o psíquica y de su equlibrio energético.

Usted podrá relacionarse mejor con personas que tengan el mismo “color
propio” que usted, encontrará más afinidad y le será mucho más fácil relacinarse con
ellas.

Si quisiera saber más sobre la aplicación de los colores, consulte algún libro
sobre cromoterapia o inscríbase en algún curso o workshop sobre ese tema.

En el contexto del Entrenamiento Autógeno “el color propio” tiene


connotaciones que van más allá de la propia sanación. Con este primer ejercicio
comenzamos a profundizar y a sumergirnos en nuestro insconsciente individual y
colectivo donde están las respuestas para todas las preguntas que usted pueda
imaginar.

Crea en el sistema y en sus propios poderes personales ocultos, porque está


iniciando un camino de grandes descubrimientos y aventuras, que su alma le tiene
preparado desde hace tiempo. Nada sucede por acaso. Este es el momento para que
usted no pierda esta oportunidad de un reencuentro consigo mismo y con su propia
realidad; con quien de verdad es usted, con ese niño o niña que siempre fue y que está
viv@ dentro suyo y le está preguntando: “Qué puede hacer ahora, en este instante, para
que yo sea feliz? La respuesta está en sus manos.

Práctica del ejercicio n° 1

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1-Postura: sentado o decúbito supino


2-Cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces.
3-Concentración interna en la fórmula general:
a) tranquilidad (al expirar)

b) peso (al expirar)


c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)

4-Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).

5-Visualización de un color cualquiera.

Neutralización.

a) flexionar enérgicamente los brazos, con las manos cerradas.


b) respirar profundamente tres veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el cuerpo.

Nota: Hacer este ejercício una o dos veces al día.


Duración del ejercicio: 15 a 30 minutos.

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Ejercício n° 2

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Visualización imaginativa de ciertos colores

En este segundo ejercicio usted va a visualizar los colores básicos:


blanco, negro, rojo, verde, azul y amarillo.

A veces estarán tratando de visualizar un color y aparece otro. No lo


rechacen. Sigan visualizando ese color.

Presten mucha atención a las sensaciones que los colores producen en


usted: de frio, calor, malestar, alegria, tristeza, evocaciones, arquetipos. Todo eso es
normal. Sigan visualizando.

Algunas personas presentan dificultades en visualizar ciertos colores en


particular. En ese caso puede valerse de imágenes relacionadas con ese color, por
ejemplo:

Blanco: nubes, nieve, neón


Negro: carbón, oscuridad, noche
Rojo: cielo crepuscular
Verde: floresta
Azul: cielo, mar. Luz de luna
Amarillo: oro, campo de girasoles

Muchas personas comentan que usan otros sentidos al visualizar los


colores y escuchan canciones de iglesia, canciones de cuando eran niñ@s, olor a rosas,
experiencias místicas, consciencia cósmica, resurrección mística, regreso al útero; que
ya mencionamos.

Son todas etapas a recorrer durante el período del curso, o en meses


posteriores, donde la persona va alcanzando niveles más profundos de concentración
autógena y comienza a profundizar más en la propia conciencia.

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En realidad cada ejercicio está preparado para ahondar progresivamente el


inconsciente.

No quede sólo mirando qué sucede, involúcrese, aprecie las consecuencias y


quiebre sus propios paradigmas. Si no hiciera eso, sería un trabajo estéril. Esté atento a
los cambios que se produzcan en cada ejercicio, y reflexione después sobre eso. Sea
pro-activo, no re-activo. Haga algo con lo que le sucede.

Los colores corresponden también a notas musicales y mantras:

Mantra Chakra Color Nota musical

Lam Chakra 1 Rojo Do

Vam Chakra 2 Laranja Re

Ram Chakra 3 Amarillo Mi

Yam Chakra 4 Verde - Rosa Fa

Ham Chakra 5 Azul Claro Sol

Om Chakra 6 Indigo, Violeta La

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Sem* Chakra 7 Dorado, Blanco, Violeta Si

*Sin mantra, pues es la esfera del silencio.

Los ejercicios de los colores se deben realizar en dos etapas: una con la luz
encendida y otra con la luz apagada

Cada persona reacciona de forma diferente. Algunas personas no pueden


visualizar bien los colores cuando la luz está encendida y otras al contrario.

No es fácil visualizar los colores desde el primer día. Hay quien precisa
semanas para comenzar a visualizarlas. Estamos acostumbrados a ver todo en color en
nuestra vida diaria con nuestros ojos carnales, pero no estamos acostumbrados a
verlos interiormente y mentalmente, salvo en raras ocasiones.

Cada logro obtenido es una nueva quiebra de paradigma.

Personas que no creían obtenerlo, terminaron haciéndolo, solamente por


intentarlo y persistir, pese a no creerlo. Otras abandonan. No era su hora cierta. A veces,
después de un tiempo, recursan y terminan entusiasmándose. Es la ley de los
promedios y de las probabilidades.

No olviden relacionar cada color con algo simbólico. Al visualizar la floresta,


por ejemplo, de inmediato aparece el color verde. Después ya no necesitará de símbolos
para obtener éxito rápidamente.

Práctica del ejercicio n° 2

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QUE ES "ESCUELA DE VIDA" about:reader?url=https://peperesponde.es.tl/M...

1-Postura: sentado o decúbito supino


2-Cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces.
3-Concentración interna en la fórmula general:

a) tranquilidad (al expirar)


b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)

4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).

5- Visualización de un color cualquiera


6- Visualización imaginativa de ciertos colores.

(blanco, negro, rojo, verde, azul, amarillo)

Neutralización.

a) flexionar energicamente los brazos, con las manos cerradas.


b) respirar profundamente tres veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el cuerpo.

Nota: Hacer este ejercício una o dos veces al día.


Duración del ejercicio: 15 a 30 minutos.

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Ejercício n° 3

Ejercicio de Visualización interna de objetos concretos

Después de vivenciar los colores y tener definido “el color propio”,


pasamos al ejercicio de “hacer aparecer determinados objetos delante Del “ojo mental
interior”

Los abjetos a visualizar son de uso diario y común como: una silla, un auto,
una casa, una flor, una mesa, etc....

Se debe mirar para adentro sin hacer uso de la voluntad ni de la ansiedad,


dejando simplemente que aparezca el objeto concreto.

Si la persona logra desde el principio hacer aparecer el objeto concreto


(libro, por ejemplo) sin dificultad, no es necesario que espere a ver aparecer “cualquier”
objeto.

Puede suceder que esa “visión mental interna” se dehaga y el objeto se


disocia y fragmenta como observado por um microscopio, descomponiéndose en
partes, sin sentido aparente. Otras veces aparece una pantalla mental, algo que ni
siquiera es una cosa concretra, como puede ser el recitado de una poesia, un canto
religioso, o una canción de infancia. Algunas personas como que oponen resistencia
porque sus creencias cambiaron y ya no creen más en esos recuerdos y experiencias
pasadas. Muchas veces los objetos aparecen como envueltos en una niebla, muy
indefinidos y confusos. Todo depende de la personalidad del individuo: idealista,
abstracto, emocional, visual auditivo, cinestésico, mixto. Contamos en nuestros cursos
con todo tipo de personalidades.

Hacer aparecer objetos concretos siempre resulta más difícil, y a veces se


necesitan varias semanas antes de lograrlo.

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Práctica del ejercicio n° 3

1-Postura: sentado o decúbito supino


2-Cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces.
3-Concentración interna en la fórmula general:

a) tranquilidad (al expirar)


b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)

4-Reversión de los Globos Oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).

5-Visualización de un color cualquiera.


6-Visualización imaginativa de los colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul, amarillo.

7-Vizualización interna de objetos concretos definidos (silla, mesa, libro, flores, árboles,
etc)

Neutralización.

a) flexionar energicamente los brazos, con las manos cerradas.


b) respirar profundamente tres veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el cuerpo.

Nota: Hacer este ejercício una o dos veces al día.


Duración del ejercicio: 15 a 30 minutos.

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Ejercicio nº 4

Visualización interna de objetos abstractos

Según Shultz en esta prueba quedan más en evidencia las


personalidades de los indivíduos. Las personas extrovertidas, habladoras, apenas
consiguen representaciones escritas de lo que es imaginado.

Es en esta prueba que aparecen colores de increible belleza, principalmente


cuando los integrantes tienen una alta sensibilidad. Afirma Shultz que las personas
acústicas a veces escuchan fantasías musicales o poéticas póximas a alucinaciones
auditivas.

Claro que también es posible que sucedan “falsas reacciones” que no


responden a la realidad.

En este ejercicio tiene un rol muy importante la subjetividad.

Según Shultz las personas “abandonan lo alegórico para entrar en el domínio


de lo simbólico”. Este cambio ayuda a enriquecerse interiormente y muchos aplican los
conceptos en su vida diaria de forma muy provechosa.

Con este ejercicio el aprofundamiento en el mundo inconsciente se hace


patente. La mente se enriquece con imágenes, colores e ideas antes nunca alcanzadas
por la persona. De ahí la “quiebra continua” de paradigmas y la entrega voluntaria a esa
“visión mental interna” tan enriquecedora.

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Se incrementa el proceso de conmutación autógena, con lo cual los


ejercicios básicos se profundizan y los resultados de auto-tranquilización y relajamiento
son más evidentes.

Se refuerzan los propósitos que comienzan a tener más fuerza de realización


en un tiempo menor.

Comienza un proceso de catarsis y transformación interior que tiene


connotaciones en la vida diaria del individuo, y una visión diferente de las cosas que ya
conocía pero que no habia llegado aún a comprender.

Práctica del ejercicio n° 4

1-Postura: sentado o decúbito supino


2-Cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces.
3-Concentración interna en la fórmula general:

a) tranquilidad (al expirar)


b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)

4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul, amarillo.
7-Vizualización interna de objetos concretos definidos (silla, mesa, libro, flores, árboles,
etc)

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8-Visualización Interna de Objetos Abstractos (justicia, felicidad, amor, paz...)

Neutralización.

a) flexionar energicamente los brazos, con las manos cerradas.


b) respirar profundamente tres veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el cuerpo.

Nota: Hacer este ejercício una o dos veces al día.


Duración del ejercicio: 15 a 30 minutos.

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Ejercício n° 5

Vivencia del sentimiento propio

Se trata en este ejercicio de vivenciar el estado de espíritu más deseado.


Así como usted consiguió identificar su “color propio”, ahora va a identifica su
“sentimiento propio”.

En este punto se trabaja mucho con el carácter de las personas, removiendo


conceptos que no le pertenecen por otros más personales y adaptados a la “nueva
visión" interior.

Aparecen imágenes relacionadas con la mística, pero no de una forma real


sino idealizadas, deificadas.

Algunas personas tienen diálogos internos y sensación de alucionaciones

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cinestésicas donde el cuerpo entra a confundirse con las cosas. Crea imágenes nuevas
de cosas que antes rechazaba o no comprendía con exactitud.

Aparecen animales y hasta objetos simbólicos que los llevan a un


reconocimiento de quién son y qué cosas deben cambiar.

Es una "visión” muy clara que comunmente los llevan a la acción y comienza
un proceso de cambios de hábitos, para conformarse a su nueva personalidad sin
interferencias ajenas.

Pero lo más importante en este, como en los otros ejercicios, es que no


quede todo en el campo de las puras abstraciones y sí de las concreciones. Se deben
apreciar las consecuencias y actuar en conformidad.

Práctica del ejercício n° 5

1-Postura: sentado o decúbito supino


2- Cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces
3- Concentración interna en la fórmula general:

a) tranquilidad (al expirar)


b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)

4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color cualquiera.

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6-Visualización imaginativa de los colores .


blanco, negro, rojo, verde, azul, amarillo.
7-Vizualización interna de objetos concretos definidos (silla, mesa, libro, flores, árboles,
etc)
8-Visualización Interna de Objetos Abstractos (justicia, felicidad, amor, paz...)
9-Representación da la Vivencia del Estado de Ánimo más deseado - “Sentimiento
Propio”

Neutralización.

a) flexionar energicamente los brazos, con las manos cerradas.


b) respirar profundamente tres veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el cuerpo.

Nota: Hacer este ejercício una o dos veces al día.


Duración del ejercicio: 15 a 30 minutos.

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Ejercício n° 6

Visualización de una persona determinada

Es esta una viviencia practica y muy precisa. La persona en cuestión no


debería tener relación afectiva o sentimental con quien realiza la prueba. Lo que parece
podría ser una ventaja, no lo es. Es preferible una persona indiferente, neutra y aún
mejor enemiga, antipática, de la que no gustamos.

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La razón de esta elección es que vamos a actuar de una forma más objetiva y
sin prejuicios.

Dice Shultz: “cuando la prueba tiene éxito, aparece con la misma viva
plasticidad que conocemos por intermedio de los sueños. La peculiaridad del estado de
concentración permite una valorización exacta de las propias reacciones.

Creo que ahí radica el principal motivo de inhibición existente entre la


visualización objetiva y la concreta de las personas queridas e indivíduos antipáticos
por los cuales sienten aversión, y la prueba da resultados mucho mejores.

"Cuando la visualización de las personas escogidas es perfecta, muchas


veces contiene trazos caricaturescos o lleva a un tratamiento simbólico que condice
con la actitud emocional interna que de ella posee. Eso ofrece una posibilidad de
catarsis en la medida en que es repetida e intensiva la representación de un ser odiado.
Puede también llevar a una actitud interior mucho más objetiva, sin que señales de
“postergación” puedan manifestarse. Se trata más bien de un juicio y de un ajuste en el
distanciamiento".

Práctica del ejercício n° 6

1-Postura: sentado o decúbito supino


2-Cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces.
3-Concentración interna en la fórmula general:

a) tranquilidad (al expirar)


b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)

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4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul, amarillo.
7-Vizualización interna de objetos concretos definidos (silla, mesa, libro, flores, árboles,
etc)
8-Visualización Interna de objetos abstractos (justicia, felicidad, amor, paz...)
9-Representación de la Vivencia del estado de ánimo más deseado - “Sentimiento
Própio.
10-Visualización de una persona determinada

Neutralización.

a) flexionar energicamente los brazos, con las manos cerradas.


b) respirar profundamente tres veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el cuerpo.

Nota: Hacer este ejercício una o dos veces al día.


Duración del ejercicio: 15 a 30 minutos.

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Ejercício n° 7

Preguntas al insconsciente y respuestas simbólicas

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Más que para cualquiera otra de las pruebas anteriores, necesitaremos


para esta un gran estado de concentración interna y de aprofundamiento autógeno.

Vamos a formular preguntas a nuestro inconsciente para obtener respuestas


simbólicas que esclarezcan nuestras dudas.

Estamos en la entrada del mayor poder personal del individuo.

En nuestro inconsciente están todas las respuestas de la existencia humana.


También están todos los secretos aún no desvelados al ser humano. La historia del
hombre sobre la tierra fue la búsqueda de lo desconocido. En el misterio vivimos y de él
nos alimentamos. El hombre no podría vivir sin el misterio, pero tampoco sin intentar
descubrirlos. Más descubre, más alimenta su curiosidad y el deseo de nuevas
conquistas y nuevos descubrimientos.

Esto tiene aplicación en todos los campos del saber.

La intriga por conocer lo desconocido llevó al hombre a la luna, y a los


místicos a las experiencias de la divinidad.

Más experiencia, más deseos de nuevas experiencias.

El misterio es como contemplar el cielo en una noche sin luna. Siempre


queda una estrella por descubrir, y casi siempre es la más distante la que guarda los
mayores secretos y arcanos del universo. La vida, la muerte, la eternidad; son secretos
aún por descubrir. El ser humano tiene cientos y cientos de preguntas por responder.
Es en este punto que el Entrenamiento Autógeno trata de ayudarnos, llevándonos bien
lejos, hasta el inconsciente, donde los misterios están cerrados a la comprensión
consciente del ser humano y sólo simbólicamente puede alcanzar estados inaccesibles
a la mente común.

Qué cosas vamos a preguntar al incosnciente?

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Shultz habla de preguntas existenciales como: Qué es lo que yo hago mal?


Cuál es la finalidad del trabajo? La enfermedad corporal es la mayor de las desgracias?
Cómo me gustaría ser si pudiera ser diferente? Soy Bueno? Se justifica lo que estoy
realizando? Qué es más importante, la felicidad o la justicia? Cómo imagino la muerte, la
eternidad, el sentido de la vida?

Usted puede hacer también sus propias preguntas. Cualquiera que ellas sean
siempre estarán en relación directa con sus valores existenciales y lo ayudarán a
encontrar la propia categoria de valores personales.

Puede aplicar aqui toda la gama de propósitos que ya aprendió y practicó en


los ejercicios de Entrenamiento Autógeno básico.

Usted tiene ahora la oportunidad de modelar su personalidad de acuerdo con


sus valores prioritarios, pero bajo la luz de la consciencia orientadora que lo ayudará a
no equivocarse en sus eleciones.

Práctica del ejercício n° 7

1-Postura: sentado o decúbito supino


2-Cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces.
3-Concentración interna en la fórmula general:

a) tranquilidad (al expirar)


b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)

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4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul, amarillo.

7-Vizualización interna de objetos concretos definidos (silla, mesa, libro, flores, árboles,
etc)
8-Visualización Interna de objetos abstractos (justicia, felicidad, amor, paz...)
9- Representación de la vivencia del estado de ánimo más deseado - “sentimento
proprio”
10-Visualización de una persona determinada
11-Formular preguntas a si mismo para obtener respuestas del inconsciente.

Ejemplos:

Cuál es la mayor de las desgracias?


Cuál es la finalidad del trabajo?
Qué es más importante: la felicidad o la justicia?
Cómo imagino la muerte, la eternidad?
Qué es lo que yo deseo?
Cuál es mi camino?
Existe alguien que yo amo, que yo odio?
Qué es lo que yo haría si no tuviera problema de tiempo y dinero?

Neutralización.

a) flexionar energicamente los brazos, con las manos cerradas.


b) respirar profundamente tres veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el cuerpo.

Nota: Hacer este ejercício una o dos veces al dia.

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Duración del ejercicio: 15 a 30 minutos.

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• Cierre los ojos


• Respire profundo (3 vezes)
• Estoy completamente tranquil@ y descontraid@
• Está ante su médico que le comunica que lo siente mucho pero solamente le quedan
unos treinta días de vida.
• Cuál es su sentimiento? Qué piensa? Siente miedo?
• Qué piensa de los problemas de mañana? Tienen sentido?
• Qué piensa de sus enfermedades, de su planes para el futuro?
• Está preocupado por su trabajo, por el dinero?
• Cómo piensa que fue su vida hasta aqui? Piensa que realizó su propósito?
• Le quedan aún cosas por realizar? Qué cosas?
• Siente que se amó lo suficiente? Que cuidó de usted lo suficiente?
• Qué cosas aún no se perdonó? A quién aún no perdonó? Qué tal si lo hace ahora?
•Qué cosas aún no realizó?
• Qué cosas cambiaría en su vida?
• Se arrepiente de alguna cosa? De qué concretamente?
• De qué persona o personas se despediría primero? Qué le diría? Hable con ella o con
ellas.
• Si pudiera elegir lo qué hacer o Ser en su próxima existencia (vida), qué elegiría?
• Cómo cree que va a ser recordado por las personas que lo conocen? Siente que fue
amad@? Cómo siente que será recordad@?

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Aún no abra los ojos.

En primer lugar despierte, porque todo fue un sueño. Siéntase con salud.
Usted aún va a vivir muchos años. Sienta su cuerpo funcionando perfectamente, y su
corazón latiendo fuerte pero pausada y tranquilamente. Su respiración está normal, su
cabeza fresca. Siéntase muy feliz.

Ahora sí abra los ojos y déjese abrazar por las personas que están aqui presentes y
abrácelas también a todas ellas. Y no olvide que este ejercicio no fue un juego. Ese dia,
esos treinta últimos dias, llegarán para todos nosotros.

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Consideraciones finales

El curso de Entrenamiento Autógeno Grado Superior que acaba de


recorrer, no termina aqui. Ahora es que comienza. No es un curso más, es el comienzo
de un camino de posibilidades infinitas para que usted lo recorra con amor,
conocimiento y sabiduría.

Aplique los ejercicios cada dia y adéntrese cada vez más en el maravilloso
mundo de su inconsciente donde se encuentran todas las realizaciones posíbles de su
vida física, psíquica y espiritual.

La Vida es algo más de lo que se observa con los ojos.

La vida se vive en profundidad. Un hombre no se mide por la altura de sus


conocimientos sino por la profundidad de sus certezas y convicciones. Si usted me dice
en lo que cree absolutamente, yo le diré qué va a encontrar al final de su camino.

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EL Entrenamiento Autógeno nos hace libres.


Buen viaje. Nos vemos en la cumbre.

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TERCERA PARTE

El verdadero objetivo del Entrenamiento Autógeno

según Johannes Shultz

Lo que Shultz pretendia alcanzar con el Entrenamiento


Autógeno era el desenvolvimiento de la personalidad armoniosa total.

Dice Shultz: “El Entrenamiento Autógeno no pretende la inmersión en


un falso mundo de sueños. Mucho menos la fuga de una realidad desfavorable. Al
contrario: la consecución de las pausas de restablecimiento, de la certeza de un
autodominio armonioso, de la suficiente clareza de espiritu para captar la profundidad
de la vida humana sin dejarse afectar por la miseria, el alvorozo, la prisa y el lado
desagradable de la lucha por la vida".

Es también Sultz quien afirma: “Así considerado, el Entrenamiento Autógeno


representa, sin duda, un valioso sistema educacional. La circunstancia de que las
reacciones en que se basa son de tipo normal, lo hace asequible a todas las personas,
permite la aplicación general del grado Inferior básico en todas las personas saludables.
Nuestro método ofrece posibilidades de una psico-higiene en un nuevo sentido
desconocido hasta el momento.”

Y concluye: “El Entrenamiento Autógeno conduce por el camino de la libre


autocaptación a una amplificación de la personalidad. Vale la pena mencionar de nuevo
aquí su meta principal: la autotranquilización. Esa es igualmente importante tanto para
la organización de la vida externa como para el desenvolvimietno interno, libre de

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interferencias. De esa manera, conduce a una postura de tranquilidad que, siendo de


origen orgánica, puede llegar a ser auténtica realización; se debe formar a partir del
propio mundo de las posturas y de la imagen interna”.

El Entrenamiento Autógeno nos hace libres.

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EFECTOS COLATERALES DE LAS DESCARGAS

AUTÓGENAS DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

BÁSICO

Comunmente las personas normales no tienen mayores inconvenientes


en el desenvolvimietno del Entrenamiento Autógeno Básico.

Es importante que el individuo comprenda, según su inteligencia, el sentido y


objetivo del método. También es importante su disposición interna para entrenar.

Es importante a su vez que comprenda los fundamentos, la finalidad y el


sentido del método. Que comprenda que las tensiones, el estrés indebido, pueden
terminar en enfermedad.

Es común tener dudas en cuanto a los resultados. Algunas personas son


nerviosas demás para concentrarse, otras críticas demás.

Los simples son los que suelen obtener los mejores resultados.

Es muy conveniente realizar la prueba del péndulo y de la caida para atrás.


Eso da comprensión y confianza.

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. Por ejemplo, la prueba del péndulo sirve aún para personas con poca
preparación psicológica.

Las personas que son muy desconfiadas y críticas se convencen sólo ante
las evidencias.

La tensión mental volitiva anula el ejercicio en su esencia.

Personas con nerviosismo inestable, obtienen bajos resultados.

Exercicio de peso

No cabe duda que el Entrenamiento Autógeno produce una conmutación


organísmica. Eso trae reacciones en los indivíduos. Existe una descontracción de los
músculos y de los vasos sanguineos, surgen palpitaciones, estiramiento de los
músculos, hormigueo, vibraciones. Todos esos síntomas desaprecen entrenando; son
descargas autógenas de un cerebro sobrecargado. A veces los brazos o piernas como
que no existen. Son “sentimientos extraños”, que llamaba Sultz. Los dedos se hinchan,
los brazos aumentan de tamaño. No es para alarmarse. Al seguir el entrenamiento, esas
sensaciones desaparecen.

A veces aparecen calambres, si los ejercicios se prolongan demasiado.

Calor corporal

A veces ocurren paradojas: los brazos quedan frios en vez de calientes.

Casi siempre se corrige continuando con el entrenamiento. De persistir se


puede colocar un propósito paradojal: “mis brazos están frescos”

También puede suceder que los brazos “queman”. Otras el cuerpo está todo

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caliente. En esse caso deberíamos llevar ese impulso de calor para los pies y descargar
a tierra.

Latidos cardíacos

Algunas personas me confesaron que no sentían los latidos cardíacos


después de entrenar varias semanas, pero los sentían en todo el cuerpo.

Personas aprensivas y con miedo a las enfermedades cardíacas, sienten


dolores agudos en el corazón. Lo mejor es continuar el entrenamiento de forma habitual.
A veces será necesario cambiar la formulación del ejecicio.

En personas con anomalias cardíacas, el ejercico se posterga para el final.

Respiración

Durante los cursos se suelen presentar estados de excitación y algunas


personas se descontrolan al respirar, perdiendo el ritmo u olvidando de respirar durante
el entrenamiento. Se soluciona con la fórmula; “mi corazón y respiración funcionan
normalmente, estoy completamente tranquilo” No es común que eso suceda. Lo común
es que la mayoría de los indivíduos armonizan su ritmo respiratorio ya desde los
primeros dias.

Bien realizado, este ejercicio es bueno para pacientes con dolencias


cardíacas.

Plexo Solar

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Efectos colaterales estomacales son: presión en el estómago, náuseas,


cólicos. Al aumentar la irrigación sanginea en el plexo solar es posible que se
produzcan ruidos, ronquidos no habituales. La digestión, a veces, acelera.

Se normalizan los intestinos. Sucede también que el plexo solar entra en


huelga y se siente un extremecimiento en todo el cuerpo. El calor que se siente en el
plexo solar es muy agradable y se expande a otras regiones como los riñones y el bajo
vientre.

Cabeza

El ejercicio de la frente fresca puede llevar a sensaciones de


enfriamiento que se expande a todo el cuerpo. A veces se produce tontura que
desaparece entrenando. Otras veces no se consigue el enfriamiento; en ese caso se
puede recurrir a imaginar algo frio en la frente, o colacar un paño con agua fresca.

El Dr. Hannes Lindemann dice al respecto de los efectos colaterales:

“Si dejamos de lado las frecuentes descargas y otros efectos colaterales, podemos
constatar con claridad: mismo que los efectos colaterales sean muy frecuentes, es raro
que constituyan una amenaza de vida, si es que de hecho pueden amenazarla.”

La mayoría de los efectos colaterales son normales.

En el ejercicio de peso es donde se producen más efectos colaterales.

El alumno debe saber que siguiendo el entrenamiento, esos efectos


colaterales o malestares desaparen solos.

Una persona puede pasar por una etapa de euforia y después de depresión.

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También eso es normal.

Los problemas digestivo, las sístoles cardíacas, desaparecen con la


consecucion de los siguientes entrenamientos.

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• La gimnasia, la educación, la postura y el Entrenamiento Autógeno, según


Johannes Shultz.

En el último capitulo de su libro sobre Entrenamiento Autógeno, Shultz


hace una detallada descripción de estos tres factores.

Califica el Entrenamiento Autógeno de “Gimnasia interna concentrativa”.

La gimnasia actual realza el descubrimiento del cuerpo después de haber


estado relegado a segundo plano durante dos mil años por el escepticismo.

El peligro está en provocar disturbios nerviosos con una gimnasia


inadecuada que vaya en contra del ritmo vital natural.

Es necesario que “el cuerpo se manifieste de manera libre y natural, siempre


mirando a la formación de la personalidad”.

"Quien no consigue descontraer o relajar el cuerpo, consume mayor cantidad


de energia nerviosa de lo necesario”.

"Todas las manifestaciones nerviosas inherentes a nuestra civilización, se


deben a las inhibicioes por exceso de tension volutiva”. “El hombre queda aislado”.

"Como toda emoción constituye una vivencia total, nuestra vida emocional

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se ve influenciada por la motricidad corporal”.

"La relajación en el Entrenamiento Autógeno-dice Shultz-no es adquirida por


el movimiento y limita la musculatura esquelética. Es más bien obtenida por una
específica concentración ideoplástica, afectando todos los sistemas organicos. Los
métodos de gimnasia y los nuestros están de acuerdo en el hecho de que los
movimientos son conseguidos cuando se consigue la relajacón, comenzando por el
grado inferior y se intensifica en el grado superior”.

Según Mart Wigman “se produce un cambio en la personalidad cuando se


alcanza la madurez de la gimnasia. No debe causar extrañeza-dice- que la gimnasia no
agilice a penas el cuerpo, sino también el propio ser”.

La gimnasia obtiene gran relajación con el ritmo. También el Entrenamiento


Autógeno considera el ritmo y la monotonia como factores decisivos: “monotonia
aliviadora y pasividad, ritmo productivo y vivificador”.

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BIBLIOGRAFIA

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H. LINDENMANN, “ALLEIN ÜBER DEN OZEN” (SOZINHO ATRAVÉS DO OCEANO), EDIT.


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LUTHE, W, “AUTOGENIC THERAPY, TREATMENT AUTOGENIC NEUTRALIZATION”,


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LUTHE, W, “AUTOGENES TRAINING, CORRELAT. PSYCHOSOMAT (TREINAMENTO


AUTÓGENO CORRELATIVO À PSICOSSOMÁTICA), EDIT. THIEME, STUTTGART, 1965

SCHULTZ, J.H., “DIE SCELISCHE KRANKENBEHANDLUNG”(A CURA ESPIRITUAL DOS


DOENTES) EDIT. FISCHER, SUTTGART, 1963

SCHULTZ, J.H. “O TREINAMENTO AUTÓGENO” (18º EDIÇÃO), EDITORA MANOLE


LTDA, SP (1991)

T. SPOERRI, “HYNOSE UND AUTOGENES TRAINING IN DER PSYCHOSOMATISCHIEN


MEDIZIN” (HIPNOSE E TREINAMENTO AUTÓGENO NA MEDICINA PSICOSOMÁTICA),
EDIT. HIPPOKRATES, SUTTGART, 1971)

VALERIO ALBISETTI, “O TREINAMENTO AUTÓGENO”, PARA O REPOUSO


PSICOSSOMÁTICO, PAULUS, SP, 1996

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ESQUEMAS SINÓPTICOS

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E Ejercício Dia Sintomas Efectos colaterais Mejoras Otras Observacio

P Peso
1

Calor 1

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Dia Sintomas Efectos colaterais Mejoras Otras Observacio

RRespiración 1

CCalor AAbdominal 1

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FORMULACIÓN DE PROPÓSITOS

Deben ser: 1 - cortos. 2 – positivos. 3 – justo a la necesidad. 4 – Repetir de 20 a 30 veces


después del ejercicio de la frente fresca

PPropósito n Resultado 1 Resultado 2 Resultado Mudanzas


Início
1 semana semana mes Importantes

PPropósito n
2

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PPropósito n
3

PPropósito n
4

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PPropósito n
5

Nota: Se pueden realizar varios propósitos a la vez, pero se obtienen mejores resultados
ralizándolos de a uno.

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Plano General del T.A. Básico

Después de finalizado el curso, es bueno observar los resultados autógenos en general.

Primer mes Resultado

Físico Psíquico Comportamiento Mudanza de hábitos Quiebra de paradigmas

Segundo mes

Resultados

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Físico Psíquico Comportamiento Mudanza de hábitos Quiebra de paradigma

Tercer mes

Resultados

Físicos Psíquicos Comportamiento Mudanza de hábitos Quebra de paradigmas

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CURRICULUM AUTOR

FORMACIÓN BÁSICA HUMANÍSTICA (5 AÑOS) EN EL COLEGIO PEQUEÑA OBRA DEL


SAGRADO CORAZÓN, VALLADOLID (CARRETERA DE SEGOVIA), ESPAÑA (1948)

FORMACIÓN SUPERIOR (ECLESIÁSTICA) EN EL SEMINARIO CONCILIAR DE


LOGROÑO (CARRETERA DE ZARAGOZA), ESPAÑA (1955-1962)

FILOSOFÍA

PRIMER CURSO: Lógica, Crítica, Metafisica, Física, Quimica (1945-55)

SEGUNDO CURSO: Cosmologia, Psicologia, História de la Filosofia (1955-56)

TERCEIRO CURSO: Ética, Teodicea, História de la Filosofia, Botánica y Zoologia,


Francês, Inglês (1956-1957)

TEOLOGÍA

PRIMER CURSO (1957-1958)

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SAGRADA ESCRITURA

TEOLOGIA FUNDAMENTAL

ARQUEOLOGIA

SOCIOLOGIA

PATROLOGIA

SEGUNDO CURSO (1958-1959)

SAGRADA ESCRITURA

TRATADO DE DIOS UNO

TRATADO DE DIOS CRIADOR

HISTORIA DE LA IGLESIA

MISIONOLOGIA

TERCER CURSO (1959-1960)

TEOLOGIA MORAL

TRATADO DE LA GRACIA

TRATADO DEL VERBO ENCARNADO

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TEOLOGIA PASTORAL

ACCION CATOLICA

DERECHO PARROQUIAL

CUARTO CURSO (1960-1961)

TEOLOGÍA MORAL

TRATADO DE LOS SACRAMENTOS

TRATADO DE LOS NOVÍSIMOS (1960-1961)

LITURGIA

CATEQUÉTICA

QUINTO CURSO (1961-1962)


TEOLOGÍA PASTORAL

Después de concluir su Carrera Superior, fue a vivir a Argentina, donde,


ya como secular, pesquisó en “Cura Cuántica” en la Asociación Shinto
Kay Argentina- La Reja (Moreno), Buenos Aires. Se desempeñó como
director del “Centro de Potencial Humano” en la misma Asociación,

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donde se formó como Maestro de Reiki en los sistemas Usui y Tera Mai.

Integró el Cuerpo de Profesores de “Potencal Humano” en la Casa de


Ingenieros de Buenos Aires (Av. 9 de Julio 1100) y estudió Tango y
Coreografía en la Univesidad Del Tango de Buenos Aires con el profesor
Rodolfo Dinzel (1992)

Más tarde creó el sistema de Tangoterapia en Brasil (Rio de Janeiro),


donde dio cursos en varias Academias (“Nos da Dança”, en Copacabana,
“Power Fit”, en Cachambí, "Stetic Club", en Araruama. RJ).
Representó a Argentina en el Festical de La Hispanidad en la “Casa de
España” de Rio de Janeiro, con su elenco de alumnos.

El Festival de Tango Internacional de Rio de Janeiro, representado por


Américo Del Rio, lanzó su libro “Nostalgia en 50 Tangos”, cuyo
lanzamiento se realizó en el consulado de Nicaragua.

Desde el año 2000 aplica sus terapias en CEPHI (Centro de Estudios para
el Hombre Integral) en Araruama y realiza sus cursos y workshops.

Em 1976 realizó un curso de Lideranza en Marketing en USA (San


Francisco)

Realiza también cursos de Entrenamiento Autógeno en Empresas y


Espacios Holísticos.

A partir de Abril del 2012 estará desarrollando sus actividades en Perú


(Lima)

Haga contacto: Tel. 226-4526 * Cel. 989796200 (Lima-Perú)

E-mail: treinamentoautogeno@yahoo.com.br

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Nos vemos en la cumbre.

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Envíenos su Testimonio Personal:

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Resultado de mi experiencia con Entrenamiento Autógeno:

Enviar para:

treinamentoautogeno@yahoo.com.br

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