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Entrenamiento autógeno de
Schultz: instrucciones
13-17 minutos
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Advertencia
¿Qué es?
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3. Ojos cerrados
Ejercicios
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mucho", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez
"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está
caliente", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez
"el corazón late tranquilo y normal", 6 veces
"la respiración es tranquila y automática" ó "algo respira
en mí"
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Resumen
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Bibliografía
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QUE ES "ESCUELA DE VIDA" about:reader?url=https://peperesponde.es.tl/M...
peperesponde.es.tl
Manual y técnica de uno de los métodos de relajamiento más recomendados por los
médicos europeos.
*Índice.
*Introducción
*Primera Parte
• Un náufrago voluntario
• El poder de la autosugestión
* Ejercicio n° 4: Respiración
* Ambiente
• Frecuencia
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia
• Reflexión final
Segunda Parte
• Introducción
• Valores existenciales
• Consideraciones finales
• Ejercício de sobrevivencia
Tercera Parte
* En el ejercicio de la respiración
* En el ejercicio de la cabeza
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Cuarta Parte
*Hablando de la Educación
• Bibliografía
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INTRODUCCIÓN
Tomé contacto por primera vez con este método científico de relajamiento autógeno
hace unos treinta años atrás, por medio de un médico español, el Dr. Esteban
Maldonado en la encantadora ciudad mora de Granada. Tuve la oportunidad de charlar
largamente con él en el hospital donde trabajaba como cirujano.
Era un dia de “guardia”, así que conversamos durante la noche. Tuve la oportunidad de
comprovar que después de haber realizado tres o cuatro operaciones ese dia, a penas
mostraba síntomas de cansancio.
A partir de ahí, este sistema-que tiene como base la hipnosis-forma parte de mi vida
porque me ayudó en un momento crítico de mi vida.
Leyendo atentamente las instrucciones de este Manual, usted podrá realizar cada
uno de estos ejercicios en la secuencia correspondiente sin dificultades. Si tuviera la
oportunidad de inscribirse en algunos de nuestros cursos, mucho mejor.
Según datos muy serios en revistas especializadas, las tensiones indevidas son
actualmente la causa principal de mortalidad. Más de dos tercios de la población
mundial muere a causa de esas tensiones (infarto de miocárdio, ateroesclerosis,
Se puede decir que las tensiones indevidas son las responsables primordiales de las
enfermedades cardiovasculares que, a su vez, son las responsbles número uno de las
muertes prematuras.
La medicina tradicional alopática aún no tiene una respuesta convincente para los
disturbios de tensión nerviosa. Los medicamentos son tan sólo un paliativo, no una
solución. El reposo, tomar vacaciones, la práctica de un deporte; son recreaciones, no
relajamiento. Sucede que muchas personas confunden relajamiento con recreación.
Si usted está tensionado y quiere dormir, aunque use toda su fuerza de voluntad, no
Necesita aprender a relajar. Las actividades diarias llevan a muchas personas a una
situación de ansiedad y excitación nerviosa a la hora de querer dormir, que las impide
relajar. Es como querer detener una locomotora a ciento cincuenta kilómetros por hora;
no lo conseguirá. Mejor ni lo intente; lo va a atropellar
Aprender a relajar es aprender a vivir. Una persona relajada no tiene sobresaltos, ahorra
energías y no se desgasta demás.
Todos conocemos el nombre del combustible indispensable para que funcione nuestra
automóbil, pero muy pocos saben el nombre del “combustible” necesario para nuestra
vida, para la vida de nuestras células musculares, nerviosas y cerebrales.
Esa “gasolina”, sin la cual usted no puede vivir, se llama “trifosfato de adenosina”
(ATP). Algunos la gastan como si fuera inagotable, pero puede un dia acabarse.
El método más seguro para ahorrarla se llama: relajamiento. No gasten energias por
gastar. Los animales, cuando no están en acción, relajan todo el tiempo. Será que ellos
cuentan con información genética que nosotros humanos aún no hemos incorporado?
Las personas tensas gastan mucha energia. Eso produce fatiga. Todo cuanto
deseamos en la vida entra dentro de estos dos padrones: obtener placer y librarse del
dolor (pre-castigo). Y eso se consigue con la contracción y el relajamiento de mil treinta
músculos que componen casi la mitad del peso del cuerpo humano.
Cuando tenemos que enfrentar una situación de alta tensión nerviosa, el estómago para
sus actividades y todo el organismos se prepara para la guerra. Quiere esto decir que el
estómago es el primero en sufrir las consecuencias. Los cólicos y la constipación
(prisión de vientre), son estados nerviosos que se curan con relajamiento.
Muchos pacientes van de médico en médico buscando el remedio “mágico” para sus
enfermedades.. Después de una sucesión de exámenes en laboratorio, compueban que
todo cuanto necesitan es relajar. Pero el médico no sabe cómo hacerlo, a no ser
recetando algún ansiolítico. A lo sumo le recetarán antidepresivos, barbitúricos,
distracciones, etc...... A veces terminan buscando alivio en una práctica religiosa o
en terapias alternativas, muchas veces con mejores resultados que los medicamentos,
porque en ellas encuentran al menos paz de espiritu; y eso es ya una forma de
relajamiento.
Cuando usted imagina, recuerda o reflexiona sobre un tema cualquiera, sus músculos
se vuelven tensos en alguna parte de su cuerpo, como si estuviese realmente mirando,
hablando o realizando eso que piensa o recuerda; claro que en un grado menor.
Por otra parte, las dimensiones espirituales de la psique humana ya son una realidad,
y el Entrenamiento Autógeno, tanto el Básico como el Grado Superior, son un camino
para esas dimensiones y un intrumento de expansión de la conciencia. Es como querer
obtener perlas; sólo en las profundidades.
Son muy conocidos esos disturbios: miedo, ansiedad, úlcera péptida, indigestión
nerviosa, colon espástico, presión alta, crisis cardíacas, esclerosis de las coronarias.
El estrés nuestro de cada dia, es necesario para nuestro desempeño diario en cualquier
actividad. Se considera patológico cuando supera nuestro nível de capacidad para
obrar. Sucede mucho en personas expuestas continuamente a agentes estresantes;
El Entrenamiento Autógeno tiene ahora más vigencia que cuando fue creado por Shultz.
La nueva era se caracteriza por la velocidad de la información. Eso eleva los niveles de
tensión nerviosa
Sabemos que en el futuro se conseguirá fabricar otros psicotrópicos más fuertes para
cambiar la personalidad, a tal punto que una persona pueda, a voluntad, tener diferentes
personalidades para cada día de la semana.
Por otro lado, nuestro cerebro cuenta con más de dos mil medicamentos, como las
endorfinas, dopamina, noradrenalina, serotonina, etc..., que podrán ser usadas para
obtener los mismos efectos sin dañar el cerebro o el sitema inmunológico, porque no
Um modo de comenzar a usar esa farmacia cerebral es con la práctica de los ejercicios
de Entrenamiento Autógeno que producen descargas de seguridad en el cerebro,
mobilizando poderes ocultos.
A principos del siglo pasado, el adulto dormía entre nueve y diez horas diarias. Hoy
duerme a penas siete horas y media. Eso significa una reducción de quinientas horas
por año por persona. La falta de descanso necesario está asociado a enfermedades
graves como cáncer, depresión, diabetes y problemas cerebrales.
Hasta los niños sufren hoy de estrés. Nadie puede negar eso. Los adultos están más
agresivos, poniéndose furiosos ante cualquier contratiempo. Tal vez estemos en la hora
cierta de reflexionar: hacia donde vamos? Cómo deseo que sea mi vida? Estoy
preparado para trabajar a la velocidad de la luz?
La medicina, como ya fue dicho, aún no sabe cómo lidiar contra las tensiones indebidas.
Querer curar el estrés patológico (distrés) sólo con pastillas es como tratar de que un
mecánico arregle nuestro auto apagando y arrancando la luz indicadora del desperfecto.
El estrés patológico es uno de los principales causantes de infartos, más aún que el
colesterol, la falta de ejercicio y el tabaco. El estrés estrecha los vasos sanguíneos y
junto con la ansiedad producen aumento considerable de ácido clorídico. (El exceso de
este elemento da origen a las úlceras).
Este manual pretende ser algo práctico. No nos vamos a enredar en teorias bizantinas.
Algo que ya fue aprobado científicamente, sólo resta practicarlo y obtener los
resultados.
Se considera que está nervioso, tensionado, presionado por problemas de trabajo, aquel
que cuando se sienta para reposar mueve incesantemente un pie, una mano, gesticula
con exageración, tiene tic nerviosos, habla sin control, grita excesivamente, traga en vez
de comer, guiña los ojos todo el tiempo. Para alguien así, en profundo desgaste
emocional y físico, llegó la hora de leer y poner en práctica lo que dice este manual.
Cualquier persona que practique con disciplina los ejercicios autógenos por un período
de al menos un año, ya nunca los abandona; Esta es mi experiencia en estos veinticinco
años de enseñanza del sistema. Es como bañarse cada día, una psico-higiene del alma y
de la mente.
Buen viaje
José de Arias Martínez
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PRIMERA PARTE
Deriva de la hipnosis y como ella, sólo que en forma autógena, se produce peso y calor
corporal; también adormecimiento.
La persona en estado autógeno se percata que puede comandar sus órganos externos e
internos de forma consciente; cosa que como sabemos pertenece al inconsciente.Y no
sólo controla el peso y el calor corporal, también la respiración, los latidos cardíacos y
muchas otras actividades que sólo pertenecían al campo de las acciones involuntarias.
Más adelante, al cursar el Grado Superior, podrá solicitar a su mente inconsciente que
revele para usted ese otro mundo mágico de las realidades paralelas a través de
respuestas simbólicas; y la mente las revelará.
• Nos ayuda en el tratamiento del TDAH (transtorno por déficit de atención hiperactiva)
• Ayuda en el estreñimiento
• Supera el asma
• Disuelve la agresividad
Sucede que toda enfermedad no es más que el desequlibrio físico o psíquico de las
energias de las personas. Al restablecer el flujo normal energético, las personas
mejoran. Es eso precisamente lo que realiza el Entrenamiento Autógeno al controlar las
tensiones nerviosas. Más Del ochenta por ciento de las enfermedades tienen origen
nervioso.
Vivir relajado es vivir con más paz de espíritu. Esto se consigue con la práctica
diaria del Entrenamiento Autógeno.
No es por casualidad que usted está leyendo este manual. Tal vez sea lo que
estaba precisando. Las conjunciones cuánticas, las sincronizaciónes cósmicas, existen.
Son un hecho científico. Usted es quien crea las circunstancias y su propia realidad.
En los cursos que ya he dado en estos veinticinco años he visto cómo suceden
cambios y quiebras de paradigmas de todo orden, que van desde superar un síndrome
de pánico, una angustia, una alergia, una timidez, hasta vencer un cáncer de pancreas.
UN NÁUFRAGO VOLUNTARIO
El caso de Dr. Hannes Lindemann merece mención especial. En el año 1955 hizo la
travesía del Oceano Atlántico como “náufrago voluntario”, en una embarcación de lona,
la menor de que se tiene noticias en esas competiciones. Antes que él muchos
intentaron la hazaña. Todos murieron. Él fue el primero en hacer la travesía. Todas las
situaciones de peligro fueron superadas gracias a la práctica del Entrenamiento
Autógeno. Estas son sus palabras: “sabía que la mayoría de los náufragos pierde la vida
debido al pánico, al miedo o a la desesperación, mucho más que debido a necesidades
físicas. También sabía que la psique en general sucumbe antes que el cuerpo. Pensaba
en cómo influenciar la psique, o al menos conseguir su colaboración. La respuesta fue
el Entrenamiento Autógeno que, con el correr del tiempo, se convertiría en mi “arma
secreta”. Dos años después realizó la misma hazaña en una embarcación menor.
Narra también que usó el Entrenamiento Autógeno para hacer preguntas al inconsciente
tales como: “llegaré a salvo? El viaje se justifica moralmente?”
EL PODER DE LA AUTO-SUGESTIÓN
Fue ahi que un compañero mio de colegio llegó corriendo con una aguja en la mano:
"no lo operen, aqui está la aguja", dijo, mostránla; la encontré en el suelo. "En ese
momento, confesó Sergio, se me fueron todos los dolores de mi cuerpo y me fui del
hospital sin sentir ya nada.”
OTROS CASOS
Las personas que reciben un tabú con la prohibición de no hacer o comer tal cosa,
cuando ese tabú se quiebra, la persona espera la muerte sin dudar, y eso es lo que
sucede. Esto es frecuente en regiones del Africa occidental. Es lo que se llama
“creencia suprema”. Todos estos casos narrados son ejemplos de “creencia suprema”,
donde la mente realiza al pie de la letra lo que se cree.
UN POCO DE HISTORIA
Johannes Schultz
Para hablar de los orígenes del Entrenamiento Autógeno tenemos que remontarnos a
principios del siglo veinte (1908-1912). En esse período fue gestada la Idea básica del
Al fallecer em 1970, a los 86 años, Shultz dejó escritas unas cuatrocientas publicaciones
y una gran cantidad de libros.
1927 fue el año que él lanzó al mundo su monografia “Das Autogene Training
Konzentrative Selbstens Danning” (“El Entrenamiento Autógeno, autoexpansión
concentrada".)
Como uno de los mejores métodos de relajamiento hasta ahora conocidos, ya podemos
deducir la importancia del Entrenamiento Autógeno en las tensiones indebidas y en el
estrés patológico (distrés)
Quien más quien menos, todas las personas de nuestra actual sociedad sufren directa o
indirectamente de alguna anormalidad en su sistema nervioso.
Como el estrés no es otra cosa que tensión indebida en nuestros músculos y excitación
anormal en nuestro sistema nervioso, al producirse la conmutación, los músculos se
descontraen ( de aquí que se produzca el peso corporal), y los vasos sanguíneos se
dilatan (vasodilatación), produciendo aumento de calor en todo el cuerpo (calor
corporal.)
Una persona estresada no está anclada en el presente. Eso quiere decir que no habita
en su cuerpo físico; este queda solo porque su mente, o sea su espíritu que da vida al
cuerpo y lo anima, está sumergido en la línea del tiempo pasado o futuro donde nada se
concretiza porque no tiene la fuerza de realización del presente. Esas personas
caminan, duermen, comen, beben, pero en realidad están muertas en vida; son cuerpos
que deambulan sin vida psíquca y espiritual, sólo vegetativa. Creo que es hora de
reflexionar sobre esta cuestión.
Estar presente en cuerpo y alma, es uno de los primeros paradigmas que quiebra la
persona en su aprendizaje con el Entrenamiento Autógeno. Sólo se puede ser feliz en el
presente. El pasado es un cheque cancelado por la vida, y el futuro una promesa fuera
de todo alcance y de toda realización. Cualquier cambio que usted quiera realizar en su
vida tendrá que hacerlo en ese punto llamado “presente”, en el lugar donde se
encuentra ahora, en este mismo instante en que usted está leyendo esta línea. Nadie
cambió su pasado o cambiará su futuro fuera de la dimensión del ahora, que no es más
que el punto indivisible de la eternidad. Es en ese momento que se produce lo que se
llama una “conjunción cuántica”, donde la persona puede vivenciar cuánticamente (es
decir sin interferencia de espacio y tiempo), en un flash de luz atemporal, las
profundidades de su propia conciencia; algo así como una iluminació interior.
Alguien puede pensar que algo asi sólo puede suceder en personas especiales. Pero
esas personas sólo tienen de especial la simpleza de la vida, el amor incondicional, y la
entrega a la Fe y a la sabiduría divina.
Cada vez son más las personas que lo consiguen y es por eso que la experiencia del
auto-relajamiento va más allá de una simple sugestión o de una auto-tranquilización; es
un camino de vida donde los cuentos de hadas se realizan de verdad, donde la historia
de la princesa encantada y del príncipe azul no termna, como en el cuento, en la puerta
del palácio; es ahí precisamente donde comienza. Solo existe un final feliz cuando usted
transpone la puerta del palacio y comienza a recorrerlo. A muchos de esos cuentos para
niños tendríamos que darles una version diferente para que encajen en el contexto de
nuestra actual realidad.
Con cualquier esfuerzo, aunque sea mental, la persona contrae las fibras musculares.
Todo cuanto una persona quiere conseguier en la vida (amor, dinero, posición social,
etc...), lo realiza con la contracción y relajamiento de sus músculos esqueléticos, que
componen la mitad del peso del cuerpo humano. Cualquier contracción gasta energia
pesonal, de la cual ya hablamos, y se llama “trifosfato de adenosina”; (no está demás
recodarlo). Esta “gasolina” es su bien más preciado y la consume cada vez que pone
tensos sus músculos. Cualquier actividad física o mental quema combustible en los
nervios y músculos, de la misma manera que lo hace su automóvil.
El error está en creer que esa “gasolina” es inagotable. Los médicos generalmente no
enseñan a sus pacientes que el gasto de sus energias personales pueden un dia
acabarse.
Es increible cómo las personas gastan sus energias como si tuvieran un abastecimiento
inagotable
No existen aún escuelas para enseñar a las personas a controlarse en ahorrar sus
energias personales.
Parece ser que las disfunciones químicas en el cerebro causan la fatiga, el insomnio, la
depresión, la angustia; que son características del estrés indebido.
Técnicas científicas y seguras de relajamiento son el mejor paliativo para las tensiones
indebidas.
En el estrés indebido hay varias etapas: sintomas de que algo está fuera de control,
lucha por revertir esa situación y por último la verdadera fase de peligro cuando
sobreviene la enfermedad, que puede ir desde una depresión, insomnio, fatiga, hasta un
infarto cardíaco.
Las deseperación, la dificultad de previsión del futuro, la falta de control sobre las
situaciones, están llevando a muchas personas al uso de drogas, alcohol o
estupefacientes.
Todos nosotros contamos con mecanismos de defensa contra el estrés indebido, pero
no siempre esos mecanismos actuan de forma correcta, y la persona para defenderse de
una situación altamente estresante, la niega. Ese no es el camino. No podemos cerrar
los ojos como un pelícano para no ver lo que está sucediendo.
Los niños sufren también de tensiones indebidas a causa de las frecuentes situaciones
estresantes en el núcleo familiar. Eso se traduce en agresividad en la escuela, en el uso
de drogas o alcohol, sin que los padres lo adviertan. A veces el estrés es físico por
malos tratos o castigos inadecuados. A veces es psíquico, causado por improperios,
falta de comunicación, malos ejemplos de los progenitores.
Existe un estrés indebido creado por cosas buenas y otro por cosas desagradables. Los
dos son estrés patológico. La demasiada alegría, según la medicina china, hace mal al
corazón. Los extremos y excesos siempre son perjudiciales.
Son muchos los síntomas del estrés indebido. Para resumir diremos que estos son los
principales descubiertos hasta ahora:
-El estómago entra en huelga y produce exceso de ácido clorídrico que quema las
paredes estomacales; o produce de menos y entonces la digestión es ineficiente y
sobrevienen las úlceras y la gastritis. El intestino queda preso o con diarrea, caen los
cabellos en exceso y se envejece precozmente
-La persona queda con rabia, pierde el gusto por las cosas, se irrita, se vuelve
introvertido, pierde memoria, disminuye el gusto por el sexo, sobreviene la impotencia
sexual, la persona cae en la bebida, en las drogas, en la comida excesiva, como
sustitutivo. Son frecuentes los ataques de pánico y ansiedad desmedida.
Una persona puede soportar varios fatores estresantes sin caer en el estrés patológico,
pero llega un momento en el que el vaso se colma y sobreviene la crisis.
Una persona sin problemas aparentes, puede estar estresada por no conseguir controlar
la angustia, el miedo, la ansiedad.....
Una joven bonita puede estar estresada por querer ser más joven y más bonita,
imponiéndose un modelo imposible de alcanzar.
Otra persona está estresada por no admitirse como ella es (con sus defectos y virtudes,
sus enfermedades, su gordura, etc....), y por eso no se acepta, no se ama y hasta puede
llegar a odiarse.
-Usted quiere mantener un nível de vida por encima de sus posibilidades económicas?
-Su columna está torcida? Sus músculos duelen sin causa aparente? Se enferma con
facilidad?
-Usted se enoja consigo mismo cuando no consigue la perfección en las cosas que
realiza?
ENFERMEDADES
Las siguientes enfermedades ya fueron tratadas con éxito con Entrenamiento Autógeno:
-Agresividad
-Disturbios psíquicos
-Reumatismo
-Dolores en general
-Enjaquecas
-Enfermedad de Basedow
-Ojos y oídos
-Piel
-Resfríos
-Fiebre de Feno
-Asma
-Corazón nervioso
-Infartos
-Hipertensión
-Distonía vegetativa
-Extreñimiento
-Insomnio
-Pánico
-Anginas pectorales
-Eneuresis nocturnas
-Taquicardia
-Neurosis vegetativas
-Opresión respiratória
-Fobias
-Reumatismo
• Temblores
• Síndrome de parckison
Estas pruebas se realizan principamente en grupo, como ayuda para las personas que
aún tienen dudas sobre si las reacciones autógenas son tan ciertas como se dice. Una
prueba realizada por el profesor no tiene la misma fuerza que cuando la realiza el propio
alumno.
La mayoría de las personas que practican terapias naturales, ya conocen y hasta usan el
péndulo, que tiene muchas versiones; desde un anillo en la punta de un hilo, hasta un
quarzo con formas geométricas diferentes y de varios colores.
motora.
El individuo sujeta con la mano el hilo, del cual pende el objeto pesado, apoyando el
codo con firmeza sobre la mesa. Debajo justo del péndulo colocamos, por ejemplo, el
diseño de una esfera de reloj.
CUÁL ES LA FINALIDAD?
La persona se coloca de pie, con los ojos cerrados, delante de una butaca. Tiene que
concentrarse en la idea de “caída para atrás”. Si la persona tiene buena concentración,
de inmediato cae para atrás. A veces la caída es rápida. El director de la prueba debe
estar atento antes de dar la orden. Es como si alguien las empujara para atrás. A veces
ocurren taquicardias o el sujeto se asusta. Algunos sienten sensación de “vacío en la
cabeza” o una “caída al infinito”. Otros luchan con fuerza para que la caída no se
produzca. En la mayoría la caída se produce.
Cuando la persona siente esa descarga debe permanecer pasiva y continuar los
ejercicios de visualización normalmente. Al ser descargas de seguridad del organismo,
no siempre son agradables. Si la persona se siente muy incómoda, debe suspender los
ejercicios para otra oportunidad. Si persiste la molestia debe consultar con un médico o
con un entrenador.
El estado autógeno posibilita que partes del cerebro descarguen impulsos llamados
descargas autógenas. Parece ser que existe, según W.Luthe, un mecanismo natural
centro-encefálico de descargas de seguridad auto-regulatorio, que permite al encéfalo
descargar impulsos nerviosos en áreas y sistemas neurales que tienen necesidad de
descargar. La concentración pasiva en las fórmulas autógenas es la que facilita esas
descargas espontáneas, protegiendo o auto-regulando el organimso como un todo.
La práctica diária de los ejercicios nos dará la posibildad de aplicar fórmulas abreviadas
(tranquilidad, peso, calor.......), o simplemente cerrar los ojos y colocarnos en postura y
estado autógeno.
“Hace treinta años atrás comencé a practicar estos ejercicios por mi mismo. En aquella
época yo trabajaba como piloto de aviación y tuve que rendir examen físico de rutina
para poder continuar con mi trabajo. El problema era que me sentia enfermo, pero no me
podia negar, ya que eso también podia suceder en pleno vuelo. Fue en ese estado que
rendí las pruebas. En un momento determinado senti que me quedaba sin respiración y
que mi corazón detenía sus latidos. En ese instante, como por un mandato interno,
acudí al ejercicio autógeno del corazón, que estaba a punto de parar. Me sentí morir. En
pocos segundos mi corazón comenzó de nuevo a latir con fuerza y pude terminar mis
ejercicios con total normalidad. Cuando me tomaron los electrocardiogramas de rutina,
todo dio normal. Después seguí pilotando por muchos años más sin el menor
inconveniente".
En la última guerra mundial, muchas personas lograron salvar sus vidas con la práctica
del Entrenamiento Autógeno, soportando temperaturas extremadamente bajas, sin
vestimenta adecuada y sin alimentos.
AUTÓGENO BÁSICO
La simplicidad del método hace que cualquier persona realice los ejercicios sin mayores
inconvenientes y asi se beneficie de resultados que sin duda lo soprenderán.
Si usted está enfermo debería practicar estos ejercicios autógenos de la misma forma
que estando sano.
La práctica diaria del Entrenamiento Autógeno lo ayudará a vivir con más serenidad, sin
angustia, aumentando su capacidad de acción y sin entrar en desesperación ni
incompetencia.
También lo ayudará a cambiar aquellas cosas que quiere cambiar, y a mejorar aquellas
que no quiere cambiar.
Bajar las tensiones nerviosas se está conviertiendo en este momento en una necesidad
de la humanidad, ante las inseguridades de nuestra actual política internacional.
Nadie tiene hoy certeza de lo que puede suceder, principalmente cuando el futuro del
planeta depende de personas reactivas que hasta tienen prohibido tratamiento
psicológico para no interferir en sus decisiones políticas.
Ellos no van a cambiar, pero sabemos que cambiando nosotros, el mundo puede
cambiar. No le sorprende este pensamiento? Qué estamos esperando?
1-Sin una buena disciplina en la práctica diária de los ejercicios, no es posible obtener
resultados.
5-No use la palabra “NO”durante los ejercicios, ni pronuncie las fórmulas con los lábios
o con la garganta; sólo visualice las fórmulas y cree imágenes mentales. También puede
oirlas, ver colores, escuchar sonidos.
6-Las tres respiraciones antes y después de los ejercicios deben ser profundas y se
debe expeler todo el aire de los pulmones antes de hacer la siguiente respiración.
9-En personas con problemas cardíacos, el ejercicio del corazón pasará para último
lugar.
10-En el ejercicio antes de acostarse no realice la
ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
Ejercício n° 4: Respiración
En el ejercicio n° 3 (los latidos del corazón) va a sentir, además del peso y calor
corporal, sus latidos cardíacos, fuertes y tranquilos. A veces se sienten en otras áreas
del cuerpo (codos, pescuezo, pulso....)
En el ejercicio n° 5 (calor abdominal) va a sentir cómo el calor irradia por todo el cuerpo
a partir del plexo solar.
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1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de los codos
Puede usar una música suave durante el ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.
4-EJERCICIO DE LA RESPIRACIÓN
1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de los codos
Puede usar una música suave durante el ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.
1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de los codos
Puede usar una música suave durante el ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.
1- Decúbito supino, es decir, acostad@ boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y doblados ligeramente a la altura de los codos
Puede usar una música suave durante el ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.
FORMULACIÓN DE PROPÓSITOS
tranquilamente")
2-Deben ser positivos( es decir no usar la palabra NO ya que
-DOY TODO DE MI
REFLEXIÓN FINAL
Con este último ejercicio usted ya tiene la llave para relajar a voluntad. Esa “segunda
mente” a quien el cuerpo obedece, si usted persiste en la práctica diaria de los
ejercicios, pronto estará a su disposición. Usted dará las órdenes y ella obedecerá. Haga
sino esta simple prueba: diga a su brazo que se ponga caliente o pesado; él no
obedecerá. Y ahora haga esta otra: piense en un limón. Exprima el jugo en su boca.
Trague ese jugo agrio y sienta cómo pasa por su garganta. Sus glândula salivales, a
esta altura, ya están produciendo saliva demás. Dónde está el limón?, donde el jugo? Ni
siquiera pasó por su boca. Todo fue produzto de la imaginación, sin ninguna orden. Las
imágenes son poderosas. Ya comprobaron cómo una imagen abstracta puede producir
química en el cuerpo.
Usted há comenzado a conocer los secretos de esa “segunda mente” consciente y tiene
en sus manos el método casi perfecto para usarla con éxito.
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SEGUNDA PARTE
INTRODUCCIÓN
Para realizar este curso es necesario el domino de los seis ejecicios básicos
y poder obtener una conmutación autógena en pocos segundos.
Esas preguntas tienen como finalidad una “visión interior” clara y vivencial
de la importancia en nuestras vidas de los diferentes valores existenciales: (quién soy?,
cuál es mi misión?, qué es lo que estoy haciendo de equivocado?, se justifica lo que
estoy realizando?, qué haría o a qué me dedicaría si el dinero y el tiempo no fueran en
mi vida un obstáculo?).
Es muy común que las personas que inician el curso Superior, al no obtener
de inmediato la conmutación autógena en breves minutos, quieran volver a los
ejercicios básicos (cosa que no deben dejar hasta estar totalmente familiarizados con
los superiores). Más tarde comprobarán que no son sino una misma cosa.
Más tarde les encanta realizar los ejercicios del grado superior cuando,
escalón por escalón, van sonsiguiendo adentrarse en ese mundo inconsciente de las
realidades paralelas, que ilumina y amplía su propia visión y realidad actual.
inconsciente. Más bien confirma esa realidad con una “visión” diferente, no
condicionada por estructuras psicológicas equivocadas. Es ahí donde quiebra el
paradigma del condicionamiento del medio ambiente, cultural, religioso y dogmático, y
queda libre, dejando de ser un epifenómeno cultural o religioso para ver “face a face” lo
que sólo conocía a través de la fe o la fuerza de la costumbre.
AUTÓGENO SUPERIOR?
14-Afloran arquetipos.
Nota: *La muerte simbólica es la desintegración del cuerp físico y su vuelta al caos
original.
VALORES EXISTENCIALES
Shultz
habla de valores existenciales como algo primordial en la vida de las personas. Piensa
que deben ser definidos por quien practica los ejercicios autógenos. Como forman parte
de nuestras creencias y de nuestras estructuras psicológicas, no es fácil modelarlos.
Sin embargo ellos rigen las vidas de las personas y actuan como brújulas o faros en el
camino de cada uno.
Yo recomiendo a mis alumnos elaborar una lista con sus valores personales y luego
colocarlos por prioridad del 1 al 10.
Por ejemplo, les digo que coloquen en orden estos diez valores:
- Família
- Salud
- Seguridad
- Espiritualidad
- Dinero
- Liberdad
- Trabajo
- Amistad
- Integridad
- Autoestima
Casi ninguna lista, entre mis alumnos, coincide. Lo cual prueba que los valores difieren
mucho de persona a persona.
Ejercicio nº 1
Visualización de un color cualquiera
Cuando usted, con este primer ejercicio, identifica su “color proprio” ya está
contando con un elemento esencial para tratar cualquier desarmonia en cualquiera de
los siete chakras y en los siete niveles áuricos.
Eso quiere decir que al encontrarnos con “el color propio”, lo podemos usar
como protector energético tan sólo con visualizarlo, pudiendo dirigir su poder a los
centros energéticos cuando estos necesitan ser tratados terapéuticamente, enviando
mentalmente el color, o colocando en los chakras afectados un quarzo de ese mismo
color.
A veces “el color propio” no coincide con el gusto personal. Por ejemplo: su
“color personal” puede que sea el azul o el violeta, pero usted prefiere para vestirse
otros colores. Eso no tiene demasiada importancia. La eleción viene del alma. El “color
propio” es su color de sanación física o psíquica y de su equlibrio energético.
Usted podrá relacionarse mejor con personas que tengan el mismo “color
propio” que usted, encontrará más afinidad y le será mucho más fácil relacinarse con
ellas.
Si quisiera saber más sobre la aplicación de los colores, consulte algún libro
sobre cromoterapia o inscríbase en algún curso o workshop sobre ese tema.
4-Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
Neutralización.
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Ejercício n° 2
Los ejercicios de los colores se deben realizar en dos etapas: una con la luz
encendida y otra con la luz apagada
No es fácil visualizar los colores desde el primer día. Hay quien precisa
semanas para comenzar a visualizarlas. Estamos acostumbrados a ver todo en color en
nuestra vida diaria con nuestros ojos carnales, pero no estamos acostumbrados a
verlos interiormente y mentalmente, salvo en raras ocasiones.
4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
Neutralización.
Ejercício n° 3
Los abjetos a visualizar son de uso diario y común como: una silla, un auto,
una casa, una flor, una mesa, etc....
4-Reversión de los Globos Oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
7-Vizualización interna de objetos concretos definidos (silla, mesa, libro, flores, árboles,
etc)
Neutralización.
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Ejercicio nº 4
4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul, amarillo.
7-Vizualización interna de objetos concretos definidos (silla, mesa, libro, flores, árboles,
etc)
Neutralización.
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Ejercício n° 5
cinestésicas donde el cuerpo entra a confundirse con las cosas. Crea imágenes nuevas
de cosas que antes rechazaba o no comprendía con exactitud.
Es una "visión” muy clara que comunmente los llevan a la acción y comienza
un proceso de cambios de hábitos, para conformarse a su nueva personalidad sin
interferencias ajenas.
4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color cualquiera.
Neutralización.
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Ejercício n° 6
La razón de esta elección es que vamos a actuar de una forma más objetiva y
sin prejuicios.
Dice Shultz: “cuando la prueba tiene éxito, aparece con la misma viva
plasticidad que conocemos por intermedio de los sueños. La peculiaridad del estado de
concentración permite una valorización exacta de las propias reacciones.
4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul, amarillo.
7-Vizualización interna de objetos concretos definidos (silla, mesa, libro, flores, árboles,
etc)
8-Visualización Interna de objetos abstractos (justicia, felicidad, amor, paz...)
9-Representación de la Vivencia del estado de ánimo más deseado - “Sentimiento
Própio.
10-Visualización de una persona determinada
Neutralización.
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Ejercício n° 7
Usted puede hacer también sus propias preguntas. Cualquiera que ellas sean
siempre estarán en relación directa con sus valores existenciales y lo ayudarán a
encontrar la propia categoria de valores personales.
4- Reversión de los globos oculares para arriba, mirando para un punto interno situado
en el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul, amarillo.
7-Vizualización interna de objetos concretos definidos (silla, mesa, libro, flores, árboles,
etc)
8-Visualización Interna de objetos abstractos (justicia, felicidad, amor, paz...)
9- Representación de la vivencia del estado de ánimo más deseado - “sentimento
proprio”
10-Visualización de una persona determinada
11-Formular preguntas a si mismo para obtener respuestas del inconsciente.
Ejemplos:
Neutralización.
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En primer lugar despierte, porque todo fue un sueño. Siéntase con salud.
Usted aún va a vivir muchos años. Sienta su cuerpo funcionando perfectamente, y su
corazón latiendo fuerte pero pausada y tranquilamente. Su respiración está normal, su
cabeza fresca. Siéntase muy feliz.
Ahora sí abra los ojos y déjese abrazar por las personas que están aqui presentes y
abrácelas también a todas ellas. Y no olvide que este ejercicio no fue un juego. Ese dia,
esos treinta últimos dias, llegarán para todos nosotros.
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Consideraciones finales
Aplique los ejercicios cada dia y adéntrese cada vez más en el maravilloso
mundo de su inconsciente donde se encuentran todas las realizaciones posíbles de su
vida física, psíquica y espiritual.
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TERCERA PARTE
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BÁSICO
Los simples son los que suelen obtener los mejores resultados.
. Por ejemplo, la prueba del péndulo sirve aún para personas con poca
preparación psicológica.
Las personas que son muy desconfiadas y críticas se convencen sólo ante
las evidencias.
Exercicio de peso
Calor corporal
También puede suceder que los brazos “queman”. Otras el cuerpo está todo
caliente. En esse caso deberíamos llevar ese impulso de calor para los pies y descargar
a tierra.
Latidos cardíacos
Respiración
Plexo Solar
Cabeza
“Si dejamos de lado las frecuentes descargas y otros efectos colaterales, podemos
constatar con claridad: mismo que los efectos colaterales sean muy frecuentes, es raro
que constituyan una amenaza de vida, si es que de hecho pueden amenazarla.”
Una persona puede pasar por una etapa de euforia y después de depresión.
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"Como toda emoción constituye una vivencia total, nuestra vida emocional
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BIBLIOGRAFIA
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ESQUEMAS SINÓPTICOS
P Peso
1
Calor 1
RRespiración 1
CCalor AAbdominal 1
FORMULACIÓN DE PROPÓSITOS
PPropósito n
2
PPropósito n
3
PPropósito n
4
PPropósito n
5
Nota: Se pueden realizar varios propósitos a la vez, pero se obtienen mejores resultados
ralizándolos de a uno.
Segundo mes
Resultados
Tercer mes
Resultados
CURRICULUM AUTOR
FILOSOFÍA
TEOLOGÍA
SAGRADA ESCRITURA
TEOLOGIA FUNDAMENTAL
ARQUEOLOGIA
SOCIOLOGIA
PATROLOGIA
SAGRADA ESCRITURA
HISTORIA DE LA IGLESIA
MISIONOLOGIA
TEOLOGIA MORAL
TRATADO DE LA GRACIA
TEOLOGIA PASTORAL
ACCION CATOLICA
DERECHO PARROQUIAL
TEOLOGÍA MORAL
LITURGIA
CATEQUÉTICA
donde se formó como Maestro de Reiki en los sistemas Usui y Tera Mai.
Desde el año 2000 aplica sus terapias en CEPHI (Centro de Estudios para
el Hombre Integral) en Araruama y realiza sus cursos y workshops.
E-mail: treinamentoautogeno@yahoo.com.br
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