¿Qué es la visualización?

La preparación mental de un deportista para la competición, entre los que se cuentan

visualización, ensayo mental, imágenes o entrenamiento psicológico, refiriéndose todos
ellos a la creación o recreación de una experiencia en la mente. El proceso incluye la
vuelta a la memoria de bloques de información almacenados y el moldeamiento de los
mismos hasta formar imágenes significativas.
En realidad la visualización es una forma de simulación. Es parecida a una experiencia
sensorial real pero toda ella tiene lugar en la mente.
Nuestra mente también puede imaginar o representar acontecimientos que todavía no
han ocurrido. Aunque la visualización se basa en un alto grado en la memoria, podemos
construir una imagen a partir de distintas partes de la misma.

IMPLICACIÓN DE TODOS LOS SENTIDOS

La visualización puede y debe implicar el máximo número de sentidos que sea posible.
El sentido cinestesico es la sensación que nos produce el cuerpo cuando se mueve en
diferentes posiciones. La utilización de más de un sentido ayuda a crear imágenes más
vivas, haciendo por tanto que la experiencia sea más real.
Además de la utilización de nuestros sentidos, también es importante aprender a
vincular los diversos estados de ánimo o emociones a las experiencias imaginadas. La
recreación de emociones a través de la visualización puede ayudar a controlar estos
estados.

¿Funciona la visualización?
Los psicólogos del deporte parten de 3 tipos distintos de evidencias: informes
anecdóticos, estudios de caso y experimentos científicos.

Los informes anecdóticos son numerosos. Muchos de nuestros mejores deportistas y

entrenadores incluyen las técnicas de visualización en su régimen de entrenamientos
diarios, y cada vez hay más casos de utilización de la visualización en los procesos de
recuperación de lesiones.
Aunque los informes anecdóticos pueden constituir las pruebas mas interesantes de
apoyo a la eficacia de la visualización, también son los menos científicos.

Los estudios de caso controlan más estrechamente el uso de la visualización a lo largo

del tiempo para determinar si esta ha ayudado a mejorar el rendimiento.

Las pruebas experimentales también son contundentes, y demuestran claramente el

valor de ésta en el aprendizaje y la ejecución de destrezas motrices.
Son dos los factores que parecen determinar el grado en que la técnica de visualización
puede mejorar el rendimiento: la naturaleza de la tarea y el nivel de destrezas del
ejecutante. Las tareas que incluyen en su mayor parte de componentes cognitivos son
las que visiblemente extraen las mayores ventajas de los ensayos de visualización. El
entrenamiento mental puede ensayar las regularidades espaciales y temporales de una
destreza.
Otro factor potencial importante a tener en cuenta en la eficacia de la visualización es el
nivel de destrezas del deportista. Las pruebas experimentales demuestran que la
visualización mejora de manera significativa el rendimiento.
¿Cómo funciona la visualización?
TEORÍA PSICONEUROMUSCULAR (PROGRAMACION DE LOS MUSCULOS
PARA LA ACCIÓN)
Tiene su origen en Carpenter quien propuso el principio ideo-motor de la visualización,
según el cual la técnica de visualización facilita el aprendizaje de las destrezas motrices
debido a los modelos de actividad neuromuscular accionados durante el proceso de
imaginación. Estos ligeros impulsos neuromusculares son idénticos a los producidos
durante la ejecución real.
Podemos reforzar las vías neurales que controlan los músculos visualizando una
ejecución perfecta, ya que, de este modo, el cuerpo cree que estamos realmente
practicando el golpe, al estar programado los músculos y preparando el cuerpo para la
ejecución.
TEORÍA DEL APRENDIZAJE SIMBOLICO (COMPRENSION DEL PATRÓN DEL
MOVIMIENTO)
Sackett sostenía que la visualización puede ayudar a los deportistas a comprender sus
movimientos. Su teoría del aprendizaje simbólico sugiere que la visualización puede
funcionar como un sistema de codificación que ayude a la gente a comprender y
adquirir patrones de movimiento.
Con la creación de un programa motor en el sistema nervioso central, se forma un plan
mental detallado a fin de completar satisfactoriamente el movimiento.

HIPOTESIS DE LAS DESTREZAS PSICOLÓGICAS

La visualización también funciona mediante el desarrollo y perfeccionamiento de
destrezas psicológicas. Así, diversas técnicas de intervención, como los entrenamientos
de inoculación y de control del estrés, que tienen como objetivo principal la reducción y
el afrontamiento de la ansiedad, emplean la visualización como componente clave del
proceso, de modo tal que las personas se imaginan a si mismas haciendo frente al estrés
en situaciones difíciles.
En resumen, las 3 explicaciones afirman que la visualización puede ayudar a programar
un deportista desde el punto de vista tanto físico como psicológico. Por tanto, puede
considerarse que la visualización es un plan mental muy detallado sobre el modo de
ejecutar una destreza.

Usos de la visualización
1. mejora de la concentración.
2. creación de confianza
3. control de las respuestas emocionales
4. entrenamiento de destrezas deportivas
5. entrenamiento de la estrategia
6. afrontamiento del dolor y las lesiones

Tipos de visualización
VISUALIZACIÓN INTERNA
Se refiere a la representación mental de la ejecución de una destreza vista desde una
posición ventajosa. Es como si tuviéramos una cámara fotográfica en la cabeza y
viéramos solo lo que se observaría si realizáramos la destreza en cuestión.
Dado que la visualización interna se hace a partir de una perspectiva en primera
persona, las imágenes subrayaran la sensación de movimiento.
VISUALIZACIÓN EXTERNA
La persona se representa a si misma desde la perspectiva de un observador externo,
como si se viera en una película. No obstante, habría poco énfasis en la sensación
cinestesica de movimiento.
Aunque las investigaciones son poco concluyentes, algunas pruebas sugieren que en
realidad la visualización interna podría producir mejores resultados que la externa.
La visualización interna hace que sea más fácil la aparición de la sensación
cinestesica, de movimiento, y se aproxima más a las destrezas de ejecución real.

Fundamentos del entrenamiento en visualización

VIVEZA
Es importante recrear o crear mentalmente las experiencias reales con la máxima
fidelidad. Cuanto más se parecen las imágenes a la cosa real, mejor es su
transferencia a la ejecución real.

CONTROLABILIDAD
Otro elemento es la manipulación de las imágenes a fin de que hagan lo que
nosotros queremos. Es el control de las imágenes lo que nos ayuda a representar lo
que queremos realizar.

Desarrollo de un programa de entrenamiento de la visualización

Para ser eficaz, ésta ha de formar parte de la rutina cotidiana. Es importante adaptar
estos programas a las necesidades, capacidades e intereses de cada deportista.
EVALUACIÓN DE LA VISUALIZACIÓN
Para evaluar el nivel de esta destreza en los deportistas recomendamos la utilización
del “cuestionario de visualización deportiva”.
El programa de visualización debe ajustarse bien al régimen de entrenamientos
diarios del deportista.

Consejos:

- Entorno adecuado

- Concentración relajada

- Expectativas realistas y motivación suficiente

- Imágenes vividas y controlables

- Focalización positiva

- Cintas de video

- Visualización de la ejecución y el resultado

- Visualización en tiempo real

CUANDO UTILIZAR LA VISUALIZACIÓN

- Antes y después de los entrenamientos

- Antes y después de la competición

- Durante los descansos de la acción

- En el tiempo libre del deportista

- Durante el proceso de recuperación de una lesión.