Principios

del
entrenamie
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deportivo:
individuali
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biológica
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2 Abril 2014 JOSE ALBERTO BENÍTEZ ANDRADES @jabenitez88

El objetivo principal de un entrenamiento deportivo es conseguir

alcanzar el máximo rendimiento en la disciplina deportiva que sea.
Para ello, hay que tener en cuenta una serie de principios del
entrenamiento deportivo.

Los principios del entrenamiento deportivo en el ámbito de la

musculación, son principalmente seis: individualidad biológica,
adaptación, sobrecarga, continuidad/reversibilidad,
interdependencia entre el volumen y la intensidad y especificidad de
los movimientos. Hoy hablaremos del principio de individualidad
biológica.

Principios específicos de la
musculación
La musculación tiene una serie de peculiaridades a la hora de llevar a
la práctica los entrenamientos que siempre están vinculados a los
principios del entrenamiento deportivo.

Estos principios generalmente se aplican de forma cualificada y

representan básicamente la individualida biológica, sobrecarga y
la especificidad de los movimientos.

Además, otro concepto paralelo y también importante dentro de los

principios del entrenamiento aplicados a las pesas es el de
la estructuración de las secuencias de los ejercicios.

Suena complicado pero es más fácil de lo que parece. Eso sí, si

todavía pensamos que ir al gimnasio es cargar con unos pesos de
forma aleatoria y sin pensar nada, caeremos en un grave error que
nos llevará rápidamente a un estancamiento claro y
seguramente abandonemos el gym por aburrimiento. Así que
toca estudiar un poco.

Principio de la individualidad biológica

Cada persona tenemos una estructura física y psicológica totalmente
diferenciada de los demás, somos seres únicos e irrepetibles. Por
esta sencilla razón, no reaccionamos igual a un mismo estímulo, o lo
que es lo mismo, no nos sirven los mismos entrenamientos a
todos, debemos adaptarlos.

El hecho de que seamos únicos es debido a la unión de dos

características principales: nuestro genotipo (genética que hemos
recibido) y nuestro fenotipo(digamos que son los elementos que
han ido añadiéndose a cada persona desde nuestro nacimiento).
Estas son las bases y el soporte de la individualidad del ser humano.

Respuestas aplicadas al entrenamiento

Las respuestas aplicadas al entrenamiento están determinadas por
una serie de características hereditarias unidas a los factores
ambientales.

Todos aquellos que desean tener la rutina de entrenamiento

perfecta, tienen que tener claro que no existe como tal. Al ser
únicos y responder a los estímulos de forma diferente, cada persona
tendrá que entrenar de una u otra forma para lograr mejorar en su
disciplina deportiva.

Un culturista suele entrenar con una intensidad elevada, pero sobre

todo, con un entrenamiento de alto volumen. Dicho
entrenamiento no lo soportaríamos correctamente ni de la misma
forma si nuestra vida no está profesionalmente ligada a este
deporte, con lo cual los resultados serían totalmente distintos.

Como podemos observar en el recuadro anterior, el genotipo

presenta características potenciales, la predisposición innata y la
aptitud, mientras que las habilidades forman parte de nuestro
fenotipo. Así que no tenemos excusas, podemos desarrollar
nuestras habilidades a lo largo de nuestra vida.

Según el principio de individualidad, cada

persona debe seguir un entrenamiento
adaptado, no adaptarse a un
entrenamiento común.

Limitaciones genéticas y habilidades

Una cosa está clara, aunque nuestro margen de mejora es muy
amplio, tenemos una serie de limitaciones genéticas contra las que
no podemos luchar (pero estas se encuentran muy muy lejos de lo
que podemos llegar pensar).
Estas limitaciones son entre otras: la actitud de la fuerza máxima
muscular, la actitud de la resistencia máxima cardiovascular,
la flexibilidad, la velocidad máxima

Ya lo decían Hollmann y Hettinger en 1983:

Evidentemente, el entrenamiento físico no mejora la capacidad de

rendimiento más allá de aquel límite que ha sido preestablecido por
el genotipo

Sin embargo, las habilidades podríamos definirlas como los

elementos que hemos adquirido o aprendido a lo largo de la
vida a través de nuestras experiencias personales.

Por ejemplo, el hecho de jugar o practicar deportes, provoca que

mejoremos nuestras habilidades en cierta disciplina a base de
entrenar repetidas veces. Si practicamos mucho tenis desde
pequeños, es muy probable que mejoremos de forma notoria en ese
deporte. Desarrollaremos una gran habilidad con la raqueta.
Conclusiones del principio de
individualidad
Después de todo esto nos debe quedar claro que cada persona
necesitamos un entrenamiento específico adaptado a nuestras
características, sea cual sea nuestro objetivo.

Y en cuanto a la genética y a las habilidades, está claro que algunos

nacen con un talento innato, pero si ese talento no se ejercita y no
se trabaja, de nada sirve. No es cuestión de aptitud, es cuestión de
actitud que logremos alcanzar nuestros objetivos. Así que vamos a
trabajar duro para conseguir nuestros sueños.

En Vitónica | Principios del entrenamiento deportivo (I)

Imagen | Thinkstock, Thinkstock

Vía | "La musculación racional, bases para un entrenamiento

organizado" por Luis Carlos Chiesa