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Morfociclo Patrón
Ahora si, una vez mezclados todos los condicionantes, intentando respetarlos al máximo,
procurando que el equipo siempre esté preparado para competir, teniendo un estilo propio
y, dando la máxima de las importancias al partido que nos ocupa esa semana, obtenemos
nuestro propio Morfociclo Patrón:
Sesión 2. Día de la subdinámica tensión. Aquí trabajaremos los Subprincipios del juego,
de manera poco compleja y siempre con grupos de jugadores, espacios y tiempos
reducidos.
Estructura de la sesión:
Entre 12 y 20 minutos.
Tareas Tácticas con la siguiente forma 3×3, 4×4, 5×5 (Con o sin comodines) 1 ó 2 series
de 5 a 8 repeticiones de 3 a 5 minutos. Con descansos entre repeticiones de un poco menos
de la mitad del tiempo de trabajo (aprovechados para hacer reflexionar al grupo sobre lo
vivenciado) y de 5 minutos entre series. Con volúmenes de trabajo total entre 10 y 30
minutos.
Los volúmenes totales serán crecientes hasta una semana antes del inicio de la
competición cuando se estabilizarán en torno a un 70% del volumen máximo. Las
repeticiones en cambio irán alargándose cada vez más, viéndose reducidos el número de
series y o repeticiones.
Estructura de la sesión:
Entre 10 y 15 minutos.
Tareas Tácticas con la siguiente forma 8×8, 9×9 (Con o sin comodines) 1 ó 2 series de 4
a 5 repeticiones de 5 a 15 minutos. Con descansos entre repeticiones de 1 o 2 minutos
(aprovechados para hacer reflexionar al grupo sobre lo vivenciado) y de 4 minutos entre
series. Con volúmenes de trabajo total entre 30 y 40 minutos.
Los volúmenes totales serán crecientes hasta una semana antes del inicio de la
competición cuando se estabilizarán en torno a un 70% del volumen máximo. Las
repeticiones en cambio irán alargándose cada vez más, viéndose reducidos el número de
series y o repeticiones.
Repetición de Sprints: 2 o 3 series de 5 o 6 repeticiones de 15 a 30 metros de sprints con
de 14 a 23 segundos de recuperación entre sprints y 3 minutos entre series. Con
volúmenes de trabajo (en este caso contando la recuperación) de entre 12 y 16 minutos.
Estructura de la sesión:
Entre 15 y 25 minutos.
1. Competimos en 24h.
2. Competimos en 48h.
Trabajo de estrategia.
Sin esta estructuración podríamos caer en el error de llegar al día de la competición con
excesiva fatiga cognitiva, esto no nos permitiría desarrollar todas nuestras cualidades
tanto individualmente como de conjunto.
Ahora si, ya tenemos una guía que nos va a servir para poder planificar los contenidos de
manera que cada jornada seamos un equipo en forma. Dispuestos para el objetivo: ser
mejores en cada partido.