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Ejercicio de calentamiento: pase al

primer toque y desplazamiento

En este ejercicio de calentamiento realizaremos la entrada en calor entrenando


conceptos bsicos como el pase al primer toque, el desplazamiento lateral y el apoyo. Es
importante realizar el ejercicio en ambas direcciones para trabajar con ambos pies.
Tambin es importante ir modificando el ejercicio de calentamiento aadiendo nuevos
retos, como pasarle el baln elevado al compaero para que realice un control de
pecho o un pase de cabeza, etc.

Jugadores

3 por cada estacin de trabajo (montar varias estaciones de trabajo para que
realicen el ejercicio de calentamiento todo el equipo en grupos de 3)

Dimensiones

6m x 16m

Duracin del ejercicio

12 min.

Materiales

1 baln
5 conos

Descripcin del ejercicio de calentamiento de pase al


primer toque y desplazamiento
Este ejercicio de calentamiento de ftbol es muy simple y dinmico, ya que
conseguimos un movimiento constante por parte de los 3 jugadores que realizan el
ejercicio. Los jugadores, realizarn un pase al primer toque, movilidad lateral y
diagonal, apoyo, etc.

El jugador que se encuentra en uno de los extremos le pasar al jugador central, este le
devolver el baln con un pase de pared y el jugador que vuelve a recibir el baln har
un pase largo al jugador situado en el otro extremo del ejercicio. Una vez realizar el
pase largo, los dos primeros jugadores cambiarn sus roles para comenzar de nuevo la
secuencia con el jugador del otro extremo.

Ejemplo del ejercicio de calentamiento:

1. jugador A inicia el ejercicio de calentamiento con un pase al jugador B

2. jugador A realiza un desplazamiento lateral

3. jugador B realiza un pase de pared al jugador A

4. jugador A hace un pase largo al jugador C

5. jugador C se desplaza para recibir el pase del jugador A

6. una vez que el jugador A realiza el pase largo al jugador C, jugador A


realiza un cambio con jugador B para ser A quien apoye al jugador C (ver
grfico 2)

7. el jugador C inicia la nueva secuencia pasando al jugador A (ver grfico 3)

8. jugador C realiza un desplazamiento lateral

9. jugador A devuelve con un pase de pared al jugador C

10. jugador C hace un pase largo al jugador B (en este punto, jugador C y A
intercambian sus posiciones)

11. jugador B realiza un desplazamiento lateral para recibir el baln y continuar la


secuencia
Grfico 2: Ejercicio de calentamiento de pase de baln y movilidad

Grfico 3: Ejercicio de calentamiento de pase de baln y movilidad

Puntos claves

pase en corto con el interior del pie

desplazamiento lateral sin dar de lado la jugada

pase largo con el interior del pie o con el empeine

Objetivos

realizar los pases en corto al primer toque a ser posible

hacer el ejercicio en ambas direcciones para trabajar con los dos pies

los desplazamientos deben ser rpidos y constantes

Notas

La intensidad es un componente fundamental para que el entrenamiento no se


vuelva montono y sea 100% efectivo.

Durante el ejercicio de calentamiento, hay que introducir retos para dificultar


progresivamente el ejercicio, como pase elevado, control con el pecho, etc.

No debe haber ms de 3 jugadores por estacin, se recomienda montar varias


estaciones de trabajo y mantener a todos los jugadores activos,
En este ejercicio de ftbol de calentamiento proporciona una buena entrada en calor y
nos prepara para afrontar los siguientes ejercicios durante nuestro entrenamiento de
ftbol. Es importante combinar este calentamiento con otros ejercicios.

Ejercicio de calentamiento: fsico


tcnico
By XOZZER
9 abril, 2014
2 Comments
8

Jugadores

equipo completo

Dimensiones

25m x 25m

Duracin del ejercicio

8 min.

Materiales

8 balones
13 conos (9 planos + 4 altos)

2 picas

1 escalera

3 vallas

4 aros

Descripcin del ejercicio de calentamiento fsico


tcnico
Este ejercicio de calentamiento de ftbol fsico tcnico lo podemos implementar como
una estacin de trabajo ms durante nuestra fase de calentamiento durante un
entrenamiento de ftbol. Consiste en una estacin simple y completa donde
introducimos componentes fsicos y tcnicos, como la conduccin del baln, el dribling
y el pase fundamentalmente.

El ejercicio de calentamiento lo realizarn varias personas simultneamente, pero como


vern en la imagen, vamos a utilizar solo dos jugadores como ejemplo y lo dividiremos
en jugador A y jugador B':

Jugador A (crculo amarillo)

1. inicia el ejercicio realizando una conduccin de baln y esquivando a los


conos planos

2. realiza un pase en diagonal al jugador B (crculo rojo)

3. realiza un ejercicio de agilidad y coordinacin en la escalera, salta las


vallas y esquiva las picas lo ms rpido posible

Jugador B (crculo rojo)

1. inicia la conduccin de baln y realizar un giro con el exterior del pi en


cada uno de los conos

2. realiza un pase en diagonal al jugador de la siguiente estacin (crculo


amarillo)

3. inicia una carrera a velocidad media donde tendr que saltar sin parar en
cada uno de los aros, finalizando con un spring

Puntos claves

calentamiento
resistencia

conduccin de baln

pase en diagonal

Objetivos

preparar el cuerpo para el resto del entrenamiento a travs del ejercicio de


calentamiento

Notas

La intensidad es un componente fundamental para que el entrenamiento no se


vuelva montono y sea 100% efectivo.

A medida que se va desarrollando este ejercicio de calentamiento debemos ir


aumentando la intensidad.

En caso de disponer de muchos jugadores, se pueden crear dos estaciones de


trabajo.

Tras el calentamiento, los jugadores deben ingerir agua para una correcta
hidratacin.

Combinar este ejercicio de calentamiento con otros para preparar mejor a los
jugadores a un entrenamiento de alto rendimiento.

Ejercicio de calentamiento con tiro a puerta

By XOZZER
2 abril, 2014
3 Comments
4
Jugadores

mnimo 14 jugadores (portero opcional)

Dimensiones

45m x 45m

Duracin del ejercicio

32 min. (4 x 8 min.)

Materiales

12 balones

10 conos

4 picas

3 vallas bajas (23 cm)

3 vallas altas (39 cm)

1 escalera

1 portera

petos (opcional)
Descripcin del ejercicio de calentamiento
Este ejercicio de calentamiento con tiro a puerta tiene un alto componente fsico, por lo
que tenemos que tener cuidado con los jugadores con los que estaremos realizando este
ejercicio de ftbol y modificar los tiempos acorde a las capacidades de nuestros
jugadores.

Los jugadores realizarn un sprint (con baln y sin baln), harn centros al rea, tiros a
puerta, ejercicios de velocidad, agilidad, coordinacin y resistencia.

Ejemplo del ejercicio de calentamiento:

1. jugador A conduce el baln con velocidad hacia el final del campo

2. jugador B iniciar la carrera junto con el jugador A (paso 1) pero


temporizando la carrera y haciendo una diagonal

3. jugador A realiza un centro al jugador B

4. jugador B realiza un tiro a puerta

5. jugador A cruza y contina en la zona roja, donde realizar zancadas,


esquivar las picas y realizar un spring hasta el cono

6. jugador B cruza y contina por la zona azul, donde realizar un


desplazamiento lateral con elevacin de rodillas, realizar un ejercicio de
escaleras, saltar 3 vallas y finalizar con un spring

En el diagrama vemos dos crculos amarillos, estos crculos indica en qu momento


saldr la siguiente pareja para realizar el ejercicio de calentamiento de ftbol.

Este ejercicio de calentamiento necesita de una pequea pausa, por lo que no se


recomienda realizar este ejercicio de calentamiento con pocos jugadores, ya que
requiere de un gran esfuerzo fsico.
Diego Costa realiza un zig zag entre picas durante el entrenamiento del jueves / FOTO:
. G.

Puntos claves

resistencia

velocidad

agilidad

coordinacin

conduccin con el exterior

centro (con ambos pies)

tiro a puerta (con ambos pies)


Objetivos

mantener el ritmo durante el ejercicio de calentamiento

Notas

La intensidad es un componente fundamental para que el entrenamiento no se


vuelva montono y sea 100% efectivo.

Debemos tomar en consideracin las dimensiones y el tiempo dependiendo del


nmero de jugadores y del estado fsico del equipo en general.

Cada 8 min. (o el tiempo que usted crea oportuno), debe dar una pausa de 3
minutos que incluya hidratacin.

Actividad para incorporar a tus


ejercicios de calentamiento

Jugadores

A discrecin del entrenador

Dimensiones

40m x 22m

Duracin del ejercicio


6 min.

Materiales

12 balones min.

8 conos

4 picas

4 vallas

Descripcin para incorporarlo en tus ejercicios de


calentamiento
Este ejercicio de ftbol puedes insertarlo a tu galera de ejercicios de calentamiento y
llevarlo a la prctica de una forma fcil y dinmica y con unos excelentes resultados. En
este calentamiento de ftbol los jugadores conducirn el baln, harn cambios de
velocidad, dribling y pase y recepcin de baln. Al ser un rea extensa (40m),
mantendremos a todos los integrantes del equipo activos evitando las grandes filas y
esperas.

En el ejemplo del calentamiento de ftbol:

1. A y B salen conduciendo el baln al mismo tiempo hasta el cono rojo

2. A y B cruzan en diagonal sin chocarse, esquivan las picas con un dribling,


llegan hasta el cono amarillo y realizan un pase a su compaero, en nuestro caso
el jugador A realiza un pase al jugador C

3. el jugador C realiza otro pase de nuevo al jugador A

4. el jugador C inicia una carrera y salta las vallas

5. jugador A realiza un pase de pared al jugador C

6. jugador C realiza un control orientado e inicia una carrera hasta el prximo


cono

7. jugador C realiza un pase al jugador D

Como habrs comprobado, incorporar este ejercicio en tu lista de ejercicios de


calentamiento es fcil y puede formar parte del inicio de un entrenamiento de ftbol. Se
requiere de poco material y mantiene a todos los jugadores con una alta actividad fsica,
ya que el jugador solo va a disponer de unos segundos de pausa.

Puntos claves
conduccin de baln con ambos pies

pase al primer toque

control orientado

Objetivos

entrada en calor

Notas

Evitar el exceso de filas aumentando las distancias o bien separando a los


jugadores en varios grupos y realizar varios ejercicios de calentamiento
simultneamente.