las manos del msico

Ejercicios de elongacin
Ejercicios de elongacin
Consejos para evitar lesiones
osteomusculares en los msicos.
En general:
1-2 3-4
Respetar las horas de sueo y las comidas.

Trabajar en condiciones ambientales ptimas ( luz, ruidos, temperatura).

Realizar alguna actividad fsica aerbica, evitar deportes de contacto.

Mantener una posicin correcta ( bien sentado, apoyo equilibrado de los pies,
regular altura del atril y la banqueta).

5-6
7-8

Para los ensayos y prcticas.

SI realizar ejercicios de estiramiento de la musculatura antes y
especialmente despus de tocar.
(ver manual de prevencin de lesiones)

SI comenzar a tocar lentamente y aumentar progresivamente la

9-10 dificultad. Tocar los pasajes difciles en la mitad de la jornada.
Cuando no sale dejarlo para el dia siguiente.

Columna SI descansar cada 40 minutos de ensayo y elongar.

NO aumentar bruscamente el tiempo de ensayo.

NO tocar con dolor. Si aparece dolor durante el ensayo, detenerse,

colocar fro y elongar. Volver a pasajes ms sencillos.
Cervicales

www.lasmanosdelmusico.com.ar

Dra. Adriana B. Pemoff

Mdica
Ortopedia y Traumatologa las manos del msico
Especialista en Ciruga de la Mano y Miembro Superior Av. Rivadavia 1823 1A Buenos Aires | Argentina
Tel. 011 4952.6426
e-mail: adriana@pemoff.com.ar