Curso de Pilates para Embarazadas

NDICE
Leccin 1 Introduccin
Leccin 2 Qu embarazadas pueden practicar pilates?
Leccin 3 Zonas a mejorar con la prctica de ejercicio en el
embarazo
Leccin 4 Zonas a mejorar durante la prctica de ejercicio en el
embarazo
Leccin 5 Beneficios del mtodo pilates para la futura mam
Leccin 6 Beneficios de la prctica de los ejercicios de pilates
durante el embarazo.
Leccin 7 Cundo practicar pilates
Leccin 8 Cmo afecta el embarazo al ncleo estable
Leccin 9 Cmo te beneficia hacer pilates durante el embarazo
Leccin 10 Mtodo seguro para practicar durante el embarazo
Leccin 11 Recomendacin
Leccin 12 Principios bsicos de los ejerccios de pilates
Leccin 13 Otros beneficios y precauciones en la prctica del
mtodo pilates durante el embarazo
Leccin 14 Algunos casos donde NO es recomendable realizar
pilates
Leccin 15 Ejercicios y movimientos de pilates para
embarazadas
Leccin 16 Ejercicios con pelota para embarazadas
Leccin 17 Ejercicios con pelota para embarazadas - Vdeo
tutorial
Leccin 18 Ejercicios con pelota para embarazadas - vdeo
tutorial
Leccin 19 Ejercicio de suelo plvico bsico para embarazadas
Leccin 20 Ejercicio de suelo plvico bsico para embarazadas.
Vdeo tutorial
Leccin 21 Ejercicio para alargarte el talle
Leccin 22 Ejercicio para alargarte el talle. Vdeo tutorial
Leccin 23 Ejercicios para aprender a respirar
Leccin 24 Ejercicios para aprender a respirar. Vdeo tutorial
Leccin 25 Ejercicios para articular tu columna
Leccin 26 Ejercicios para articular tu columna. Vdeo tutorial
Leccin 27 Fortaleciendo brazos y moviendo columna - Ejercicio
#1
 Leccin 28 Fortaleciendo brazos y moviendo columna - Vdeo
tutorial - Ejercicio #1
Leccin 29 Fortaleciendo brazos y moviendo columna - Ejercicio
#2
Leccin 30 Fortaleciendo brazos y moviendo columna - Vdeo
tutorial #2
Leccin 31 Ejercicio para trabajar la zona alta
Leccin 32 Ejercicio para trabajar la zona alta. Vdeo tutorial
Leccin 33 Ejercicio para mantener las escpulas alineadas
Leccin 34 Ejercicio para mantener las escpulas alineadas.
Vdeo tutorial
Leccin 35 Ejercicio de piernas para evitar la retencin de
lquidos
Leccin 36 Ejercicio de piernas para evitar la retencin de
lquidos. Vdeo tutorial
Leccin 37 Ejercicios con Pelota - Ejercicios ideales para aliviar
las molestias de tensin e inflamacin. Vdeo tutorial
Leccin 38 Ejercicios para la activacin de msculos - Vdeo
tutorial
Leccin 39 Ejercicio de trabajo plvico- Vdeo tutorial
Leccin 40 Conclusiones
Leccin 41 Recomendaciones Finales
Introduccin

Gracias por acceder a este curso que busca beneficiarte, hacindote

sentir mejor en esta etapa tan nica y especial, como es el
embarazo.
Una etapa mgica que te invita a cuidar no solo tu cuerpo, sino
tambin tu salud mental y emocional.
Este mtodo ser una llave, no solo para brindarte bienestar, sino
tambin a ese nuevo ser que crece dentro de ti. Te ensear cmo
cuidarte de forma segura, ya que, algunas embarazadas, debido a su
estado, deciden dejar de lado la actividad fsica.
El ejercicio adecuado puede traerte muchos beneficios a tu embarazo,
adems de no perder en los nueve meses la prctica de ejercitarte.
En esta etapa tan maravillosa, la mujer experimenta cambios no solo
psicolgicos sino tambin fsicos.
A nivel fsico, muchas mujeres llegan a sentirse limitadas, ya que, por
los cambios en sus cuerpos, pierden elasticidad, y adems les resulta
muy difcil conseguir y mantener la postura segn avanza el
embarazo.
Por esta razn, se recomienda, desde los primeros meses del
embarazo, una actividad fsica especfica para el periodo de gestacin
(pre-parto y pos-parto).
La prctica regular de ejercicios no solo favorece el sano desarrollo
del embarazo, sino tambin de mantener el peso, fortalecer los
msculos y estimular la circulacin sangunea de la mujer.

Qu embarazadas pueden practicar

pilates?

Los ejercicios del Mtodo Pilates, renen todas las cualidades y

requisitos para que la mujer tenga un embarazo saludable y un parto
sin complicaciones.

Para quienes no conocen con exactitud en qu consiste el mtodo

Pilates, te puedo decir que estos ejercicios ayudan a trabajar el
equilibrio, teniendo el abdomen como foco central de fuerza,
fortaleciendo espalda, glteos, piernas y brazos.
Y ms que posturas complejas, este mtodo busca lneas estticas,
simetra y equilibrio a travs del control mental del cuerpo.
Estos ejercicios, tienen como punto central el cuidado y bienestar del
beb durante el embarazo, a la hora del parto y posteriormente en la
recuperacin.

Es recomendable que la mujer en estado de gestacin deba cumplir

algunos requisitos para poder realizar los movimientos del mtodo
Pilates.

Entre estos se encuentran: no haber tenido antecedentes de aborto,

su embarazo debe estar normal, no debe ser gestacin mltiple, no
tiene que ser hipertensa, diabtica o que padezca hipoglucemia.
La concentracin, respiracin y relajacin son elementos clave a la
hora de realizar Pilates, porque son la base para sentirse bien
mientras realiza los ejercicios y tambin para los beneficios que
tendr posteriormente.

El ejercicio bsico de Pilates, consiste en la contraccin de la pelvis, el

cual te ayudar a tener una pronta recuperacin despus del parto,
ya que se trabajan los msculos del vientre, mientras que el ejercicio
con pelota para brazos le permite mantener el tono muscular que
puede ir perdiendo por el embarazo.
Zonas a mejorar con la prctica de
ejercicio en el embarazo

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se modifica

considerablemente, especialmente en algunas zonas como: la pelvis,
el abdomen y los senos.
Por la especial impregnacin acuosa de las partes blandas y por la
presencia en mayor cantidad de ciertas hormonas llamadas
progesterona y H.C.G (Hormona gonadotrofina-corinica), las
articulaciones estn ms flexibles por tanto pueden producirse
dolores articulares: en la snfisis pbica y en las articulaciones sacro
ilacas, debido al aumento paulatino del dimetro plvico.
El centro de gravedad pasa hacia adelante por lo cual, hay msculos
que se acortarn para compensarlo como extensores lumbares.
Los msculos debilitados sern entonces: glteo mayor y recto
abdominal.
El aumento del tamao y peso de los senos, hace que se acorten los
pectorales menores.
Intensificado por malas posturas y malos hbitos al dar de mamar,
esto solo incrementa el estrs sobre la columna, llevando a dolores
de hombro y cuello respectivamente.
Las costillas se elevarn y la presin sobre el piso plvico ser mayor.

El dolor lumbar, es una de las mayores causas de ausentismo laboral

en el mundo.
Muchos de nosotros nos sentamos en malas posiciones, nos
colocamos en una fila de pie (parados) de cualquier manera o
levantamos cargas sin el menor cuidado.
Todo esto como resultado de la falta de accin de nuestros msculos
posturales que se debilitan. Esto adquiere mayor importancia durante
esta etapa, por ello en este curso nos enfocaremos en la activacin
de los mismos.
Generalmente se piensa en la postura como algo esttico, (cuando
realmente forma parte de nuestra actividad diaria), contrariamente a
esta afirmacin, la postura es totalmente dinmica.

Este curso te recomienda que antes de comenzar el programa de

ejercicios, realices un reconocimiento dimensional y una
representacin de la propia pelvis como inicio.

Zonas a mejorar durante la prctica

de ejercicio en el embarazo

Los ejercicios de movilidad lateral como de adelante hacia atrs son

muy recomendados, tambin puedes abordar esta movilidad desde
las caderas, siendo interesante el trabajo de conservar la estabilidad
tnica de la pelvis durante los movimientos de cadera.
Luego ser la pelvis la que oscile sobre las caderas, desde los
movimientos plvicos hacia los lumbares y viceversa.
Algunos de estos movimientos tienen especial inters durante el
embarazo: movilizan la zona inferior del abdomen, activando la
circulacin, especialmente de los grandes vasos.
Contrariamente a la respiracin abdominal del yoga, Pilates requiere
un control de la respiracin diafragmtica, de manera que el pecho se
abra lateralmente.
Ayuda a que la madre se relaje y abra el pecho.
Durante el embarazo, los msculos abdominales sufren un importante
estiramiento en todas direcciones.
Esto puede sumarse al dolor crnico de espalda, debido a que ahora
estos msculos progresivamente han disminuido su apoyo a la
dinmica de la zona.

Al iniciar los movimientos desde un ncleo o centro de estabilidad,

combinado con un control apropiado de la respiracin, se maximiza la
estabilizacin del centro de la madre, antes y durante el embarazo,
reduciendo al mnimo los riesgos en el ejercicio.
Ser muy importante el regreso al mismo, luego del parto, tanto para
el bienestar fsico como mental.
Este mtodo Pilates puede ser disfrutable y altamente efectivo para
ayudarte a afrontar todos los cambios que sufrir tu cuerpo en este
periodo.