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F.

ADELANTE

INVERTIDAS
EQUILIBRIO

ESPECIALES
F. LATERAL
A. CADERA
A. PECHO
TORSION
STHITHIS
APUNTE

FUERZA
ASANAS - CLASES DE POSTURAS
Nº ASANA SANSCRITO ASANA CASTELLANO GRUPO GRUPO COLOR
1 SAMASTHITI POSTURA DE PIE SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
2 URDHVA HASTASANA CUERDA ESTIRADA SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
3 URDHVA BADDHANGULIASANA PALMERA SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
4 URDHVA NAMASKARASANA RAYO SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
5 UTTHITA HASTAPASADANA I ESTRELLA SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
6 PARSVA HASTAPADASANA EGIPCIA SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
7 UTKATASANA SILLA SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
8 VIMASANA NAVE SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
9 VIRABHADRASANA I GUERRERO I SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
10 VIRABHADRASANA II GUERRERO II SOBRE AMBOS PIES SAMASTHITHI
11 UTTANASANA PINZA DE PIE FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
12 PADANGUSHTASANA PINZA AGARRANDO DEDOS GORDOS DE LOS PIES FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
13 PADAHASTASANA PINZA CON LAS PALMAS SOBRE LAS PLANTAS FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
14 ARDHA UTTANASANA MEDIA PINZA FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
15 PADAANGUSHTASANA DANDASANA FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
16 ADHOMUKHA SHVANASANA PERRO MIRANDO AL SUELO FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
17 DVIKONASANA DELFIN FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
18 PRASARITA PADOTTANASANA CAMPANA FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
19 ARDHA BADHA PADMA PADA UTTANASANA FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
20 PARSHVOTTANASANA MEDIA PINZA DE PIE FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
21 YOGA MUDRA EN 1/2 PINZA - FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
22 PASCHIMOTTANASANA PINZA SENTADO FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
23 UPAVISHTA KONASANA ABANICO FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
24 MARICHYASANA - FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
25 JANUSHIRSHASANA MEDIA PINZA SENTADO FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
26 ARDHA PASCHIMOTTASANA MEDIA PINZA EN MEDIO LOTO FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
27 TRIANG MUKALKA PADA PASCHIMOTTANASANA FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
28 SHASHANKASANA CONEJO FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
29 CHAKRA VJRASANA GATO FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
30 ARDHA SHASHANKASANA MEDIO CONEJO FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
31 BALASANA POSTURA DEL NIÑO FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
32 BADDHA KONASANA PINZA EN MARIPOSA FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
33 KURMASANA TORTUGA FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
34 SUPTA KURMASANA TORTUGA DORMIDA FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
35 APANASANA HAMACA FLEXION ADELANTE PASHCHIMATAN
36 UTTHITA TRIKONASANA TRIANGULO FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
37 UTTHITA PARSHVAKONASANA DIAGONAL FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
38 PARSHVA TADASANA SAUCE FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
39 A. ARDHA ANATANASANA I MEDIA SERPIENTE DORMIDA FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
39 B. ARDHA ANATANASANA II SERPIENTE DORMIDA FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
39 C. ARDHA PADMA ANATANASANA SERPIENTE DORMIDA EN MEDIO LOTO FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
40 B. TIRYAKA ADVASANA CUERDA DOBLADA BOCA ABAJO FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
40 A. TIRYAKA SHAVASANA CUERDA DOBLADA BOCA ARRIBA FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
41 PARSHVA JANU SHIRSHASANA FLEXION EN MEDIA PINZA FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
42 PARIGHASANA VELERO I FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
43 PARSHVA HALASANA - FLEXION / EXTENSION LATERAL PARSHVA
44 PARIVRITTA JANUSIRSASANA TORSION EN MEDIA PINZA TORSIONES PARIVRITTI
45 ARDHA JATHARA PARIVARTANASANA MEDIA TORSION EN TRIANGULO TORSIONES PARIVRITTI
46 JATHARA PARIVARTANASANA TORSION EN TRIANGULO ACOSTADO TORSIONES PARIVRITTI
47 SUPTA PARIVRITTA PADANGUSHTASANA HÉLICE TORSIONES PARIVRITTI
48 VAKRASANA MEDIA TORSIÓN SENTADO TORSIONES PARIVRITTI
49 MATSYENDRASANA TORSIÓN SENTADO TORSIONES PARIVRITTI
50 PARIVRITTA UPAVISTHA KONASANA TORSIÓN EN ABANICO TORSIONES PARIVRITTI
51 PARIVRITTA TRIKONASANA TORSIÓN EN TRIÁNGULO TORSIONES PARIVRITTI
52 PARIVRITTA PARSHVAKONASANA TORSION EN DIAGONAL TORSIONES PARIVRITTI
53 PARIVRITTA ARDHA CHANDRASANA TORSIÓN EN CUADRADO TORSIONES PARIVRITTI
54 PARIVRITTA ADHOMUKHA SVANASANA TORSIÓN EN MONTAÑA TORSIONES PARIVRITTI
55 PARIVRITTA UTTANASANA TORSIÓN EN PINZA TORSIONES PARIVRITTI
56 PARIVRITTA UTKATASANA TORSIÓN EN SILLA TORSIONES PARIVRITTI
57 KATI CHAKRASANA ARQUERO TORSIONES PARIVRITTI
58 PARIVRITTA USHTRASANA TORSION EN CAMELLO TORSIONES PARIVRITTI
59 PARIVRITTA PADOTTANASANA TORSIÓN EN ABANICO TORSIONES PARIVRITTI
60 BHARADVAJASANA FELINO TORSIONES PARIVRITTI
61 PARSHVAUPAVISHTA KONASANA MEDIA PINZA EN ABANICO TORSIONES PARIVRITTI
62 BHUJANGASANA COBRA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
63 MAKARASANA COCODRILO FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
64 ARDHA BUJANGASANA ESFINGE FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
65 USHTRASANA CAMELLO FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
66 URDHVA MUKHA SVANASANA PERRO MIRANDO AL CIELO FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
67 URDHVA DHANURASANA PUENTE / ARAÑA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
68 DWI PASA VIPARITA DANDASANA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
69 SETU BHANDA SARVANGASANA MEDIO PUENTE FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
70 SARPASANA DELFIN EN BALANZA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
71 DHANURASANA ARCO FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
72 MATSYASANA PEZ FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
73 UTTHANA PADASANA TIBURON FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
74 ARDHA BHEKASANA MEDIA RANA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
75 BHEKASANA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
76 ARDHA RAJAKAPOTASANA MEDIA PALOMA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
77 SUPTA VAJRASANA DIAMANTE DORMIDO FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
78 RAJAKAPOTASANA PALOMA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
79 MAHA BHUJANGASANA GRAN COBRA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
80 MAHA UTTITA DHANURASANA MEDIO ARCO EN GATO FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
81 ASTHANGASANA OCHO PUNTOS FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
82 SHALABHASANA SALTAMONTES FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
83 ARDHA SHALABHASANA MEDIO SALTAMONTES FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
84 DOLASANA BALANZA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
85 ASHVA SANCHALASANA MEDIA LUNA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
86 PURVOTTANASANA RAMPLA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA
87 ARDHA PURVOTTANASA MESA FLEXIÓN ATRÁS PURVATANA