Qu es un mandala y por qu est de moda?

En Espaa y en otros muchos pases se ha extendido mucho la

prctica de la meditacin y el mindfulness (la atencin plena). Estas
prcticas son muy antiguas y tienen su origen en diferentes culturas y
religiones de Asia.

El mandala no es ms que una construccin grfica que ayuda a

mantener la concentracin o la atencin plena, o que puede ayudar a
alcanzar un estado meditativo.

Hay mandalas de muchos tipos: se pueden tejer, dibujar, o incluso

construir con arena. De hecho, los monjes budistas que practican esas
creaciones con arena destruyen despus los mandalas para no
aferrarse a ellos.

Los mandalas ms prcticos son los que ya tienen los contornos

dibujados. Solo tienes que colorearlos manteniendo la atencin en la
tarea y disfrutando del proceso.

Por ltimo, hay que mencionar que los mandalas originales tienen
estructura esfrica y simtrica, pero hay otros muchos dibujos
geomtricos que tambin pueden cumplir la misma funcin.

Quin dijo que colorear mandalas era slo cosa de nios?

No estamos acostumbrados a que algo tan natural como el dibujar, o

pintar un dibujo, pueda ser un asunto de adultos. Les hemos ido
dejando ese papel ldico a los ms pequeos sin darnos cuenta de
que todos llevamos un nio dormido dentro, que desea despertar, y
ver la vida de colores.

Pintar mandalas tiende a centrarnos, nos devuelve al momento del

aqu y del ahora y favorece nuestra concentracin interior. Dirige
nuestra mirada hacia lo esencial, hacia lo importante, y sobre todo te
brinda la oportunidad de encontrar un espacio y un tiempo para ti, y
poder disfrutarlos en perfecta armona.

Colorear mandalas es, ante todo, un placer.

Te vamos a mostrar en unos sencillos pasos cmo colorear un
mandala. Puede tratarse de un mandala de otra persona o de uno
propio, puede que sea la primera vez que lo hagas o puede que ya
seas un aficionado aventajado en el arte de pintar; Lo importante es
seguir siempre una misma pauta, crearnos un hbito a la hora de
emprender este maravilloso viaje hacia el interior. Comencemos pues,
ests preparado?

Motivos para pintar mandalas:

Al concentrarse en la pintura la mente se calma, como si se estuviera

meditando. Por lo tanto, se potencian sensaciones positivas como la
alegra, la paz, la creatividad y la seguridad; a la vez que se reducen
las emociones negativas como el miedo, la rabia, la inseguridad, el
estrs y la depresin, as como ayuda a combatir el insomnio.

Durante la realizacin de esta actividad, el cerebro se enfoca

solamente en ella, incrementando la capacidad de concentracin. La
mente se desconecta del resto del mundo por un momento, lo que
tambin colabora para lograr un descanso ms pleno.

Pintar involucra tanto la lgica como la creatividad, lo que favorece el

desarrollo y el equilibrio de los dos hemisferios del cerebro. Por un
lado, al elegir colores se estimula el lado derecho y analtico del
cerebro, mientras que el izquierdo (asociado con la creatividad), se
desarrolla al mezclar y combinar tonos y colores.

Si bien lo pueden disfrutar personas de todas las edades, para los

adultos que pintan estos mandalas, se les permite conectarse con el
"nio interior" y reconectarse con los mejores recuerdos de su infancia.
Todo esto favorece la relajacin y hasta puede llegar a proporcionar
una sensacin de optimismo con respecto al futuro.
Al pintar mandalas se liberan endorfinas, los neurotransmisores que
generan una sensacin de bienestar general, relajando la mente.

Elegir que colores utilizar, en que combinacin y en qu cantidad es

una habilidad que se desarrolla con este tipo de libros, a la vez que
favorece la utilizacin de la creatividad en el trabajo y en aquellas
actividades relacionadas con el juego y el pensamiento analtico.

Como actividad recreativa, pintar mandalas permite una salida

temporal de la rutina y del trabajo, generando momentos de distensin
y generando una mayor comodidad y felicidad a lo largo del da.

Una caja de colores o marcadores, paciencia, y unos cuantos minutos

del da es lo nico que se necesita para poder pintar mandalas: una
actividad que se puede hacer por la simple razn de que hace bien,
sin ninguna responsabilidad.

TRUCOS PARA PINTAR

Pintar un mandala es una actividad relajante que te ayuda a recuperar

el equilibrio espiritual, es decir, la tranquilidad, por medio de diferentes
tcnicas con las que se desarrolla la capacidad de la paciencia, la de
la intuicin, tus sentidos se despiertan y, de esta manera,
consigues fortalecer la coordinacin, la expresin y el desarrollo
mental. Sin duda, una magnfica eleccin para cuando necesites
relajarte.
Busca un lugar tranquilo y elige una de las dos tcnicas para pintar
mandalas
Antes de ponerte con estos dibujos para pintar, ya que lo que buscas
es un absoluto estado de relajacin, lo ms apropiado es que te
acomodes en una estancia apacible, aireada e iluminada de tu hogar,
que adems cuente con todo lo necesario para colorear mandalas.
Para ello, te recomendamos emplear los clsicos lpices de colores de
toda la vida, ceras, rotuladores o, incluso, acuarelas. Una vez te
 pongas a pintar, lo ms importante es que te sientes y te concentres
nica y exclusivamente en el mandala.
Colorear un mandala es muy sencillo y desahogado, puesto que no
requiere ningn tipo de habilidad para la pintura. Eso s, para que el
resultado quede vistoso, te aconsejamos que busques dibujos para
pintar que vengan con los contornos delineados. As te ser mucho
ms fcil colorear el relleno. Para pintar un mandala se utilizan,
generalmente, dos tcnicas principales:
De fuera hacia dentro: se dice que, de esta manera, iniciars un
camino hacia tu centro espiritual, que te llevar a contactar con tu
subconsciente.
De dentro hacia fuera: con este sistema podrs exteriorizar tus
emociones, sobre todo las que te oprimen y no te permiten avanzar.
Y... ya est! porque estas tcnicas son las nicas nociones que
necesitas para pintar un mandala. Una vez decidas lo que quieres
conseguir, lo siguiente es que te dejes llevar por tu intuicin. De
hecho, el secreto de la efectividad de los mandalas radica en liberar la
mente y concentrarse nicamente en el dibujo, ya que, a continuacin,
llegar la tranquilidad y el relax que buscas.

CMO COLOREAR MANDALAS EN 5 PASOS:

Existen ciertas recomendaciones que debes tener en cuenta

antes de comenzar con la actividad:
Pintar un mandala siempre ha de ser una actividad
completamente libre.
No empezar un nuevo mandala hasta haber acabado con el
anterior.
Trabajar con la luz del sol o en lugares muy iluminados.
Una vez aclaradas estas recomendaciones bsicas os mostramos
los pasos a seguir:
1.- ELEGIR EL LUGAR PARA PINTAR.

Buscaremos un lugar tranquilo y aislado (esto te permitir

acceder mejor a tus sentimientos). Lo ideal ser que siempre lo
hagamos en el mismo lugar, concedindole a ste un carcter
especial e ntimo. Procura pintar en una habitacin soleada o con
buena iluminacin.
Puede resultar muy relajante acompaar la actividad con msica,
ya que ayudar a que nos volvamos ms receptivos a nuestro
ritmo interno, dejndonos llevar as mejor por nuestra intuicin y
coloreando las formas segn nuestro estado de nimo.

2.- ELEGIR EL MANDALA.

3.- ELEGIR LOS COLORES

4.- COLOREAMOS EL MANDALA.

Empezamos con los colores que ms nos han atrado, y tratamos
de no pensar mientras coloreamos, dejando as que el color se
esparza por el papel.

El ojo, la mano y el subconsciente sern los protagonistas.

Si lo que deseamos es mostrar cmo nos sentimos,
empezaremos a colorear de dentro hacia los bordes. Si lo que
pretendemos es centrarnos, aclararnos la mente, lo haremos de
fuera hacia dentro.

Quiz en algn momento sintamos que el color elegido no nos

est gustando demasiado; es mejor evitar razonar en exceso,
concentrarse en seguir coloreando y permitir que los colores
surjan por si solos. De esta manera, una vez terminado podremos
interpretar nuestro estado anmico.
5.- AUTO-REFLEXION FINAL.
camino de la perfeccin.

Es importante dedicar unos instantes a observar nuestro dibujo

terminado, verlo en conjunto, con todos sus colores. Este simple
acto de observacin nos transmitir la energa del mandala y toda
su belleza. Podemos anotar, si lo deseamos, unas palabras sobre
cmo nos sentimos, o simplemente lo que nos evoque ese
mandala.
Observa ahora que cmo colorear un mandala no es algo tan
simple como pareca. No es solo un juego de nios, es un camino
de autoconocimiento.