LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS

Alternativas
Creencia Irracional Porqu es irracional
racionales
Idea irracional n 1: El individuo no debera
"Es una necesidad El exigir ser aprobado intentar erradicar todos sus
extrema para el ser por todos es una meta deseos de aprobacin, sino
humano adulto el ser inalcanzable. las necesidades excesivas de
amado y aprobado por aprobacin o amor.
prcticamente cada Si se necesita de forma
persona significativa de extrema la aprobacin El individuo debera buscar
la sociedad" siempre se generar ms la aprobacin por sus
una preocupacin por el hechos, actividades y
cunto le aceptarn a comportamientos que "por
uno. s mismo".

Es imposible que uno El no ser considerado por

sea siempre simptico o los dems es algo frustrante
agradable cara a los pero no horroroso o
dems. catastrfico.

Aunque uno pudiera El individuo debera

alcanzar la aprobacin preguntarse: "Qu quiero
de los dems, eso hacer en el curso de mi
exigir una enorme relativamente corta vida?,
cantidad de esfuerzo y ms que Qu creo que les
energa. gustara a los dems que
hiciera?
El intentar se aprobado
por los dems generara Para conseguir el amor de
un servilismo donde se los dems, una de las
tendra que abandonar mejores formas es darlo.
las propias necesidades.

La incertidumbre de no
conseguir la aprobacin
de los dems generara
un comportamiento
inseguro y molesto
perdindose con ello el
inters de los dems.

Idea irracional n Ningn ser humano El individuo debe

2: puede ser totalmente actuar, ms que
"Para competente en todos actuar bien. Se debe
considerarse uno los aspectos o en la concentrar ms en el
mismo valioso se disfrutar del proceso
debe ser muy mayor parte de ellos. ms que del
competente, resultado.
suficiente y Intentar tener xito est
capaz de lograr bien, pero el exigirse Cuando intenta actuar
cualquier cosa en que se debe tener xito bien es ms para su
todos los es la mejor manera de propia satisfaccin,
aspectos hacerse sentir que para agradar o
posibles". incompetente e ser mejor que los
incapaz. dems.

Forzarse ms de la Debe cuestionarse con

cuenta acarrea estrs y frecuencia si est
enfermedades luchando por alcanzar
psicosomticas. un objetivo en s, o
por un objetivo para
El individuo que lucha su propia satisfaccin.
por el xito total est en
continua comparacin En la lucha por
con otros ante los que alcanzar sus objetivos
se siente el individuo debe
invariablemente aceptar sus propios
inferior. errores y confusiones
en vez de horrorizarse
El ambicionar el xito por ellos.
conlleva el querer se
superior a los dems, Se debe aceptar la
con lo que necesidad de practicar
invariablemente se y practicar las cosas
entra en conflicto con antes de conseguir el
los otros. xito.

El buscar el xito Se debe forzar a hacer

distrae al individuo de de vez en cuando
su autntico objetivo de aquello en lo que se
ser ms feliz en la vida. teme fracasar,
aceptando el hecho
La preocupacin por el que los seres
xito acarrea el miedo humanos no somos
al fracaso y a cometer perfectos.
errores, con lo que es
fcil generar un
disgusto por el trabajo y
una tendencia al
fracaso real en ste.

Idea irracional n Las personas somos No se debe criticar o

3: seres limitados que la culpar a los otros por
"Cierta clase de mayora de las veces sus fallos, sino
gente es vil, actuamos de manera comprender que stos
malvada e infame automtica e son cometidos por
y que deben ser inconsciente sin una simpleza, ignorancia o
seriamente "maldad consciente". perturbacin
culpabilizados y emocional.
castigados por su El individuo que acta
maldad". mal en la mayora de Cuando alguien le
los casos, es una culpabilice a uno ,
persona ignorante o deber preguntarse si
perturbada que no es realmente uno lo hizo
conciente de las mal e intentar mejorar
consecuencias de sus su conducta, pero si
comportamientos para no lo ha hecho,
los dems y para si comprender que la
misma. crtica de los dems
es un problema de
El castigar o culpabilizar ellos, por algn tipo
severamente al que de defensa o
comete errores perturbacin.
normalmente le
conduce a seguir Es positivo
cometindolos, por el comprender por qu la
contrario una actitud gente acta como lo
ms tolerante y racional hace desde su punto
a la hora de considerar de vista, y si hay una
sus errores le favorece manera calmada de
ms el cambio positivo. hacerle entender sus
errores, practicarla. Si
El culpabilizarse uno y no es posible habr
generar depresin, que decirse "esto es
angustia o ansiedad, malo, pero no
como el culpabilizar a necesariamente
los dems generando catastrfico".
rabia y hostilidad, no
conduce a otra cosa Deber intentar
que al conflicto personal comprender que tus
o social. propios errores como
los de los dems son
el resultado de la
ignorancia o de la
perturbacin
emocional.

Idea irracional n No hay razn para Se debe discernir si

4: pensar que las cosas las circunstancias son
deberan ser diferentes realmente negativas,
"Es tremendo y a lo que realmente son, o si estamos
catastrfico el otra cosa es que nos exagerando sus
hecho de que las agrade o no. caractersticas
cosas no vayan frustrantes.
por el camino que El estar abatidos por las
a uno le gustara circunstancias no nos El sentido catastrfico
que fuesen". ayudar a mejorarlas, y se lo damos a veces
s es posible que de con nuestras propias
esta forma las expresiones: "Es
empeoremos. terrible", "Dios mo",
"No puede soportarlo".
Cuando las cosas no Hemos de aprender a
nos salen est bien cambiar estas
luchar por cambiarlas, expresiones por otras
pero cuando esto es ms racionales y
imposible, lo ms sano realistas: "Son
es aceptar las cosas negativas pero no
como son. catastrficas", "Estoy
convencido de que
Aunque nos veamos puedo soportarlo".
frustrados o privados de
algo que deseamos, el Hemos de intentar
sentirnos muy tomar las situaciones
desdichados es slo difciles como un
consecuencia de desafo del que hemos
considerar de aprender.
errneamente nuestro
deseo como una
necesidad fundamental.

Idea irracional n Los ataques verbales de Un individuo, cuando

5: los dems nos afectarn experimente una
slo en la medida en emocin dolorosa,
"La desgracia que con nuestras debe reconocer que es
humana se valoraciones e l el creador de dicha
origina por interpretaciones le emocin, y que como
causas externas hagamos caso. la origina, tambin
y la gente tiene puede erradicarla.
poca capacidad o La expresin "me duele
ninguna, de que mis amigos no me Cuando un individuo
controlar sus hagan caso" esta mal observa de forma
penas y dicha, ya que lo que me objetiva sus
perturbaciones" duele es que yo me lo emociones dolorosas
diga dndole una valor descubre los
 de terrible o pensamientos y frases
insoportable. ilgicas que estn
asociados con esa
Aunque la mayora de la emocin. Y cuando es
gente pueda creer que capaz de cambiar sus
las emociones propias
negativas no se pueden verbalizaciones de
cambiar y simplemente forma radical, podr
hay que sufrirlas, la transformar las
experiencia demuestra emociones
que es factible el autodestructivas.
poderlas cambiar.

Idea irracional n Si se est muy Deberemos

6: preocupado por un comprender que la
asunto de riesgo, el mayora de las
"Si algo es o nerviosismo impide ver preocupaciones no las
puede ser realmente la gravedad causan los peligros
peligroso o del asunto. externos, sino la
temible, se manera que tiene uno
deber sentir La ansiedad intensa de hablarse a s
terriblemente ante la posibilidad de mismo.
inquieto por ello que un peligro ocurra,
y deber pensar impide afrontarlo con Hemos de darnos
constantemente eficacia cuando cuenta que los miedos
en la posibilidad realmente ocurre. no nos ayudan a
de que esto evitar los peligros,
ocurra" El preocuparse mucho ms bien todo lo
de que algo suceda no contrario.
solo no evita que
ocurra, sino que a Debemos comprender
menudo contribuye a su que la mayora de los
aparicin. miedos tiene en su
origen el miedo a lo
El inquietarse por una que los dems
situacin peligrosa piensen de m. Por
conlleva el exagerar las tanto hemos de
posibilidades que darnos cuenta lo
ocurra, aunque sea esto irracional de este
muy improbable. argumento.

Cuando han de venir Deber de vez en

acontecimientos cuando hacer las
inevitables como la cosas que ms miedo
enfermedad o la muerte le dan (como hablar
de nada sirve el en pblico, defender
 preocuparse sus derechos o
anticipadamente por mostrar sus puntos de
ellos. vista con superiores)
para demostrarse que
La mayora de los no son tan terribles
hechos temidos y esos miedos.
peligrosos (como las
enfermedades) son No deber afectarse
mucho menos de que miedos que
catastrficos cuando parecan ya superados
ocurren de verdad, pero vuelvan a aparecer de
la ansiedad o el miedo nuevo, deber
de que sobrevengan si trabajar para
constituye algo incluso erradicarlos
ms doloroso que la afrontndolos hasta
propia situacin temida. que ya no le afecten.

Idea irracional n Aunque a veces resulta Un individuo racional

7: cmodo abandonar deber esforzarse en
determinadas realizar las cosas
"Es ms fcil actividades por desagradables que
evitar que considerarlas sea necesario hacer y
afrontar ciertas desagradables, esto terminarlas lo ms
responsabilidade trae grandes pronto posible.
s y dificultades consecuencias
en la vida" negativas, por ejemplo No debemos suponer
el dejar de estudiar, de que detrs de cada
trabajar o de realizar evasin de nuestros
cualquier actividad que problemas existe una
requiere esfuerzo fsico actitud indolente "por
o psquico. naturaleza", sino
suponer que sta es el
El proceso de tomar la resultado de creencias
decisin de no hacer irracionales que
algo que se considera debemos descubrir y
difcil pero provechoso, cambiar.
habitualmente es largo
y tortuoso y suele No deber imponerse
conllevar ms una autodisciplina
sufrimiento que el hacer
rgida ni exagerada
la actividad pero s planificar las
desagradable. actividades y objetivos
de un modo
La confianza en uno razonable,
mismo slo proviene de estableciendo metas a
hacer actividades y no corto, medio y lago
 evitarlas. Si se evitan, la plazo.
existencia se har ms
fcil pero a la vez Un individuo racional
aumentar el grado de acepta la vida con lo
inseguridad y que sta conlleva de
desconfianza personal. dificultades, el
descansar o evitar los
Aunque mucha gente problemas slo sirve
supone que una vida para agradarlos.
fcil, evasiva y sin
responsabilidades es
algo apetecible, al
experiencia demuestra
que la felicidad del ser
humano es mayor
cuando est
comprometido en un
objetivo difcil y a largo
plazo.

Idea irracional n Aunque en normal el Aceptar el hecho de

8: tener un cierto grado de que uno est solo en
dependencia de los el mundo, y que no es
"Se debe dems, no hemos de tan terrible apoyarse
depender de los llegar al punto de que en uno mismo y tomar
dems y se los dems elijan o decisiones.
necesita a piensen por nosotros.
alguien ms Comprender que no es
fuerte en quien Cuanto ms se depende terrible el fracaso en
confiar" de los dems, menos se la consecucin de los
elige por uno mismo y objetivos, y que los
ms se acta por los fracasos no tienen que
dems con lo que se ver con la vala como
pierde la posibilidad de ser humano.
ser uno mismo.
Es preferible
Cuanto ms se dejan las arriesgarse y cometer
decisiones en los errores por eleccin
dems, menos propia que vender el
oportunidad tiene uno alma por una ayuda
de aprender. Por lo que innecesaria de los
actuando as se genera dems.
ms dependencia,
inseguridad y prdida No debe, de forma
de autoestima. rebelde o defensiva,
rechazar cualquier
 Cuando se depende de ayuda de los dems,
los dems se queda uno para probar lo "fuerte"
a merced de ellos, y que es. Es positivo
esto implica que la vida aceptar la ayuda de
toma un cariz los dems cuando es
incontrolable ya que los necesaria.
dems pueden
desaparecer o morir.

Idea irracional n Aunque una persona Un individuo racional

9: haya tenido que sufrir acepta el hecho de
los excesos y que el pasado es
"La historia condicionamientos de importante y sabe de
pasada de uno es otros, por ejemplo ser la influencia de ste
un determinante excesivamente en el presente, pero
decisivo de la complaciente con los sabe a la vez que su
conducta actual, padres, eso no quiere presente es el pasado
y que algo que le decir, que por ejemplo del maana y que
ocurri alguna 20 aos despus haya esforzndose en
vez y le que seguir sindolo. transformarlo, puede
conmocion debe conseguir que su
seguir Cuanto mas maana sea diferente,
afectndole influenciado se est por y presumiblemente
indefinidamente" el pasado , ms se ms satisfactorio.
utilizan soluciones a los
problemas que fueron En lugar de realizar
utilizadas entonces pero los mismos
que hoy pueden ser comportamientos del
ineficaces y por tanto se pasado de forma
pierde la oportunidad automtica, deber
de encontrar otras parar y desafiar esos
actuales y ms tiles. comportamientos
tanto verbal como
El pasado se puede activamente.
utilizar de excusa para
evitar enfrentarse a los En vez de rebelarse
cambios en el presente con rencor contra
y de esa manera no todas y la mayora de
realizar el esfuerzo las influencias
personal requerido. pasadas, debe valorar,
cuestionar, desafiar y
Se exagera la rebelarse slo con
importancia del pasado aquellas ideas
cuando en vez de decir adquiridas que son
"por mi pasado me claramente
resulta difcil cambiar",
 se dice "por mi pasado perjudiciales.
me resulta imposible
cambiar".

Idea irracional n Los problemas de los Debemos

10: dems con frecuencia preguntarnos si
nada o poco tienen que realmente merece la
"Uno deber ver con nosotros y no pena preocuparse por
sentirse muy hay ninguna razn por los comportamientos
preocupado por la que debamos estar de los dems, y
los problemas y preocupados por ellos. debemos interesarnos
las slo cuando nos
perturbaciones Aunque los dems preocupen lo
de los dems" realicen suficiente, cuando
comportamientos que pensemos que
nos perturban, nuestro podemos ayudar a
enojo no proviene de su cambiar o que nuestra
conducta sino de lo que ayuda puede ser til
nos decimos a nosotros realmente.
mismos.
Cuando aquellos que
Por mucho que nos nos preocupan estn
disgustemos por la actuando
conducta de los dems, errneamente, no
esto probablemente no debemos
la cambiar, hemos de preocuparnos por sus
aceptar que no tenemos comportamientos y s
el poder de cambiar a hacerles ver de forma
los dems. tranquila y objetiva
sus errores.
Y si acaso lo
conseguimos, hemos Si no podemos
pagado un alto precio eliminar la conducta
con nuestra autodestructiva de
perturbacin, y hemos otros, debemos al
de buscar otras formas menos no estar
menos destructivas de enojados con nosotros
intentar, sin alterarnos, mismos por no
que los dems corrijan conseguirlo y
sus errores. renunciar a la ideas de
mejorar esa situacin.
El involucrarnos en los
problemas de otros a
menudo se usa como
una excusa sutil para no
afrontar nuestros
 propios problemas.

Idea irracional n
11: No existe ni seguridad, Un individuo racional
"Invariablemente ni perfeccin ni verdad no comete la
existe una absoluta en el mundo. estupidez de decirse
solucin precisa, La bsqueda de que se debe conocer
correcta y seguridad slo genera la realidad totalmente,
perfecta para los ansiedad y expectativas o tiene que
problemas falsas. controlarla, o deben
humanos, y que existir soluciones
si esta solucin Los desastres que la perfectas a todos los
perfecta no se gente imagina que le problemas.
encuentra sobrevendrn si es que
sobreviene la no consiguen una Cuando se enfrenta a
catstrofe" solucin correcta a sus un problema, un
problemas, no tienen individuo racional
una existencia objetiva pensar en varias
sino que son desastres soluciones posibles a
creados en su mente, elegir, y elegir la ms
que en la medida en factible y no la
que se los crean le "perfecta", sabiendo
ocurrir algo que todo tiene sus
catastrfico (como un ventajas e
intenso estado de inconvenientes.
pnico o desesperanza).
Deber buscar entre
El perfeccionismo las opciones
induce a resolver los extremas (blanco o
problemas de forma negro) los puntos
mucho menos intermedios y
"perfecta" que si no se moderados (grises).
fuera perfeccionista.
Debe saber que errar
es de humanos, pero
que sus actos no
tienen nada que ver
con su valor como ser
humano. Sabiendo
que slo aprendemos
de realizar intentos y
equivocaciones,
deber experimentar
una y otra vez hasta
dar solucin a sus
problemas.
 Estas 11 creencias irracionales bsicas fueron
sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en:

LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS

Con respecto a: Idea irracional

"Debo hacer las cosas bien y merecer la

Uno mismo
aprobacin de los dems por mis actuaciones".

"Los dems deben actuar de forma agradable,

Los dems
considerada y justa"

"La vida debe ofrecerme unas condiciones

La vida o el
buenas y fciles para que pueda conseguir lo
mundo
que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"