EL CALENTAMIENTO

Es una serie de ejercicios que se realizan siempre antes de

cualquier actividad fsica (ftbol de saln, baloncesto,
atletismo, clase de educacin fsica, etc) y que sirven para
preparar al organismo.
Al calentamiento se le atribuyen cuatro efectos esenciales:
Mejora la disposicin orgnica, al elevar la temperatura
corporal, la frecuencia cardaca y respiratoria, lo que favorece
el mejoramiento de la elasticidad muscular, el aporte energtico
y de oxgeno, la irrigacin sangunea y el intercambio gaseoso.
Mejora la capacidad de coordinar los movimientos.
Mejora la disposicin psicolgica para el esfuerzo, mediante el
aumento de la concentracin y la motivacin.
Previene el riesgo de lesiones del aparato locomotor (esguinces,
contracturas, roturas de fibras, luxaciones, etc)
Partes del calentamiento:
Ejercicios de movilidad articular o precalentamiento: su
objetivo es lubricar y movilizar todas las articulaciones.
repetir cada ejercicio de 4 a 5 veces.
Ejercicios de activacin o puesta en accin: el objetivo es
aumentar la temperatura corporal y activar el sistema cardio-
respiratorio. Debe tener una duracin entre 5 a 8 minutos.
Ejercicios de estiramientos: su objetivo es mantener o mejorar
la elasticidad de los msculos y la amplitud de movimiento de
las articulaciones. Es importante mantener cada estiramiento al
rededor de 10 y 15 segundos