INSTITUCION EDUCATIVA TECNICA MEDALLA MILAGROSA

AREA EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES

EL CALENTAMIENTO
Conjunto de ejercicios físicos previos a los esfuerzos de entrenamiento y competición que el individuo
ejecuta para "desperezar" todo su organismo y conseguir una disposición favorable.

Es la movilidad suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones corporales para poder
posteriormente realizar esfuerzos intensos sin lesiones y obteniendo el máximo de rendimiento.

Al calentamiento se le atribuyen cuatro efectos esenciales:

1. Mejora la disposición orgánica, al elevar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y

respiratoria, lo que favorece el mejoramiento de la elasticidad muscular, el aporte energético y de
oxígeno, la irrigación sanguínea y el intercambio gaseoso.

2. Mejora la capacidad de coordinar los movimientos.

3. Mejora la disposición psicológica para el esfuerzo. Capta la atención del individuo (motivación)
hacia la actividad que se pretende realizar. Supera los posibles estados de ansiedad
(concentración) que puedan aparecer, en los momentos previos a la competición.

4. Previene el riesgo de accidentes y lesiones del aparato locomotor (esguinces, contracturas,

roturas de fibras, luxaciones, etc)

Recomendaciones para la realización de un calentamiento correcto:

1. Calentar de forma ordenada es decir partir desde la cabeza a los pies (calentamiento proximal) o
de los pies a la cabeza (calentamiento distal)

2. Calentar de forma progresiva, es decir realizar los ejercicios de menor a mayor intensidad. no se
deben realizar ejercicios difíciles al inicio del calentamiento.

3. Incluir ejercicios sencillos y de fácil ejecución, que normalmente conozca y domine en su ejecución

4. Las pulsaciones al final del calentamiento deben estar entre 120 y 160 latidos por minuto.

5. cuanto más exigente sea la actividad a realizar, el calentamiento debe ser más largo.

6. La duración del calentamiento debe ser al menos de 10 minutos.

7. Terminado el calentamiento debe de haber aumentado las pulsaciones, la respiración y la

temperatura corporal.

Partes del calentamiento:

 Ejercicios de movilidad articular o precalentamiento: su objetivo es lubricar y movilizar todas las

articulaciones. repetir cada ejercicio de 4 a 5 veces.

 Ejercicios de activación o puesta en acción: el objetivo es aumentar la temperatura corporal y

activar el sistema cardio-respiratorio. Debe tener una duración entre 5 a 8 minutos.

 Ejercicios de estiramientos: su objetivo es mantener o mejorar la elasticidad de los músculos y la

amplitud de movimiento de las articulaciones. Es importante mantener cada estiramiento
alrededor de 10 y 15 segundos
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ENCUESTA SOBRE EL CALENTAMIENTO FISICO

GRADO: ________________

Por favor, dedique un momento a completar esta encuesta, la información que proporcionen será utilizada
para mejorar cada día más.

Diagnóstico preliminar de saberes adquiridos para determinar el nivel de conocimiento y motivación al

realizar un Calentamiento Físico.

1. ¿Sabe usted qué es el calentamiento físico? (SI, NO) __________

2. ¿Para realizar una actividad física usted hace calentamiento? (SIEMPRE, CASI SIEMPRE, ALGUNAS VECES,
NUNCA) ___________

3. ¿Usted realiza el calentamiento por? (RUTINA, OBLIGACION, CONCIENCIA, MOTIVACION)

___________________

4. ¿Qué factores cree usted que influyen para no realizar un adecuado calentamiento? (Seleccione máximo
2 respuestas) (PEREZA, MONOTONIA, DESCONOCIMIENTO, DESMOTIVACION, NO ES NECESARIO, FALTA
DE TIEMPO) _______________________ ___________________________

5. ¿El calentamiento que usted realiza es? (BUENO, REGULAR DEFICIENTE) ____________________

6. ¿Al realizar el calentamiento usted pretende? (Seleccione máximo 2 respuestas) (PREVENSION DE

LESIONES, MEJORAR LA DISPOSICION PSICOLOGICA, MEJORAR LA DISPOSICION FISICA, CUMPLIR LA
NORMA, MEJOR PREPARACION PARA LA ACTIVIDAD CENTRAL) __________________________________
______________________________________

7. ¿Cree usted que el calentamiento ayuda a prevenir lesiones? (SI, NO) __________

8. ¿El calentamiento que se realiza en la clase de educación física es? (MOTIVADO, ABURRIDO)
____________________

9. ¿El tiempo que empleas en el calentamiento es de? (5 MINUTOS, 10 MINUTOS, 15 MINUTOS, 20

MINUTOS) ______________________________

10. ¿Se considera capaz de realizar un calentamiento completo, estructurado y creativo, sin la presencia
del profesor de educación física? (SI, NO) _________________

GRACIAS POR SU COLABORACION