EFECTO SARAPE

El ncleo del cuerpo ha sido un tema de mucha discusin y debate en los ltimos decenios.
Los investigadores y terapeutas han postulado diversas teoras sobre la funcin del ncleo y
diversas maneras de entrenar. Algunos grupos han teorizado la importancia de los msculos
individuales en la estabilizacin de la columna vertebral para el control del dolor, como el
transverso abdominal (TVA) (1, 2) y el psoas para los patrones de caminar y de levantamiento
(3).

Posteriormente, algunos mdicos y educadores promueven mtodos de entrenamiento del

core especficos, tales como la maniobra "drawing-in" y la activacin del msculo TVA. Si bien
estos fueron controversiales, una amplia discusin sobre la idoneidad y la eficacia de estos
enfoques est contenida en McGill (4).
Otros han abordado cuestiones concernientes al entrenamiento del ncleo en una variedad
de formas, desde la utilizacin de superficies inestables por ejemplo (5), a los enfoques ms
amplios basados en tierra (6).

El "efecto sarape" (7) es un concepto clave para entender la funcin central del cuerpo.
Una mirada a la musculatura central del cuerpo descubre rpidamente su diseo cruzado.
Esta orientacin diagonal asemeja a un sarape, prenda usada por los nativos de Mxico y
otros pases de Amrica del Sur.

El sarape original de Logan y McKinney (7), se ve como una bufanda gigante envuelta
alrededor de la parte posterior del cuello, cruza la parte delantera del cuerpo, y se mete en la
lnea de pantaln (Figura 1). Este modelo proporciona una comprensin grfica de la
naturaleza espiral del ncleo del cuerpo, ms especficamente, la naturaleza diagonal de los
aceleradores anteriores.

El diseo cruzado del sarape ofrece un excelente mecanismo de produccin de fuerza entre
el hombro y la cadera opuesta.

Mediante la rotacin de los hombros y las caderas en direcciones opuestas, la musculatura

ventral del tronco est pre estirada en un patrn diagonal.

Este pre-estiramiento diagonal se ha denominado el "efecto sarape" (7). Su funcin es

proporcionar a los msculos del core un entorno longitud-tensin ptimo para la produccin
de mxima fuerza.

Santana, McGill y Brown, en un artculo publicado recientemente (8), proponen considerar el

ncleo en un sentido funcional ms amplio en el contexto del movimiento rotacional y la
produccin de torque. Tambin amplan el modelo basado en el "efecto sarape" para proveer
uno ms completo desde dnde analizar y encarar el entrenamiento del CORE.
Referencias:
1. Hodges PW and Richardson CA. Contraction of the abdominal muscles associated with
movement of the lower limb. Phys Ther 77: 132142, 1997.

2. Hodges PW and Richardson CA. Feedforward contraction of transversus abdominis is not

inuenced by the direction of arm movement. Exp Brain Res 114:362370, 1997.
3. Gracovetsky S, Kary M, Levy S, Said RB, Pitchen I, and Helie J. Analysis of spinal and
muscular activity during exion/extension and free lifts. Spine 15: 13331339, 1990.
4. McGill SM. Opinions on the links between back pain and motor control: The disconnect
between clinical practice and research. In: Spinal Control: The Rehabilitation of Back Pain.
Hodges P, Cholewicki J, and van Dieen JA, eds. London, United Kingdom: Churchill
Livingston, 2013. pp. 7588.
5. Behm D, Drinkwater E, Willardson JM, and Cowley PM. Canadian Society for Exercise
Physiology Position Stand: The use of instability to train the core in athletic and non-athletic
conditioning. Appl Physiol Nut Metab 35: 109112, 2010.
6. Santana JC. The serape effect: A kinesiological model for core training. Strength Cond J
25: 7374, 2003.
7. Logan, G., and W. McKinney. The serape effect. In: Anatomic Kinesiology (3rd ed.). A.
Lockhart, ed. Dubuque, IA: Brown, 1970. pp. 287302.
8. Santana JC, McGill SM, Brown LE. (2015). Anterior and Posterior Serape: The Rotational
Core. Strength & Conditioning Journal. 2015 - 37:5 - p 8-13. doi:
10.1519/SSC.0000000000000162