Primeros Auxilios Psicolgicos

Peter Levine
 Respuestas psicolgicas a las crisis
Las personas afectadas pueden mostrar reacciones muy
variadas ante la tragedia, o sentir todo un conjunto de
emociones a la vez.
Antes de aceptar lo ocurrido, la primera reaccin suelen ser
el shock y la negacin.
Despus pueden manifestarse otros estados, como la rabia
o la depresin.
Algunas personas pueden permanecer en un estado de
shock, de parlisis y de disociacin durante un cierto
tiempo.
Puede que se sientan desorientadas en el tiempo, el lugar y,
a veces, en la persona.
Tambin pueden percibirse como anestesiados y
completamente alejados del terror y del dolor.
Respuestas psicolgicas a las crisis
Pueden sentir miedo y profunda preocupacin,
inseguridad e impotencia.
Pueden entrar en estados de confusin y sentirse
incapaces de pensar con claridad, mostrar
dificultades de concentracin, problemas de memoria
e incapacidad para solucionar hasta los problemas ms
simples.
Puede que se sientan deprimidos, agotados, incapaces
de descansar y con la tendencia de ausentarse
emocionalmente.
Todos estos sentimientos son completamente
normales, siempre que no se prolonguen demasiado.
Respuestas psicolgicas a las crisis
Otras personas se muestran inquietas,
ansiosas, permanentemente en vigilia,
fcilmente irritables e incapaces de controlar
sus emociones.
Necesitan participar en actividades y
encontrar una forma de expresin creativa
que les permita relajarse.
El acompaamiento de familiares y amigos les
puede ayudar a recuperar la calma.
 Respuestas psicolgicas a las crisis
Pueden reaccionar con sospecha y desconfianza, hasta
el extremo de sentirse paranoicas.
Es posible que experimenten intensa rabia e incluso se
planteen participar en actos antisociales.
Puede que se conviertan en personas extremadamente
crticas y con tendencias de culpabilizar a todo el
mundo, y que necesiten la ayuda de sus amigos, o de
profesionales, para mantenerse ubicados en la
realidad.
Un buen contacto con la realidad evita que nuestras
ideas se plasmen en expresiones que no puedan ser
compartidas de forma coherente con otras personas.
Respuestas psicolgicas a las crisis
Los nios, en particular, tienden a sufrir pesadillas
y necesitan mayor atencin afectiva.
Pueden sufrir dolores de estmago y cabeza, o
reaccionar de modo agresivo.
Todo ello es normal.
Suele durar unos pocos das, o algo ms, pero
pasar.
Se les debe transmitir seguridad y sensacin de
proteccin.
 Respuestas fisiolgicas
Tener reacciones fsicas ante el estrs traumtico es
completamente normal.
Lo correcto sera reconocer estos sntomas como
signos de activacin o alteracin del sistema
nervioso y no asustarse ante ellos:
Aceleracin del pulso
Dificultades de respiracin
Tensin arterial elevada
Presin en el estmago, nudo en la garganta
Temblores musculares
Piel fra
Pensamientos acelerados
 Respuestas fisiolgicas
Estas reacciones disminuirn, o desaparecern por completo, si no
intentamos vencerlas por la fuerza.
Las personas afectadas pueden experimentar alteraciones de sueo,
tender a sobrealimentarse o a desarrollar adicciones, como el uso excesivo
de alcohol u otro tipo de drogas.
El mejor antdoto contra ello es el mantenimiento de una actitud
consciente hacia estos y otros impulsos, aceptando el hecho de
encontrarse profundamente alterados y en un estado excepcional de
carcter pasajero.
En algunas personas puede darse una reactivacin de traumas antiguos no
resueltos que afecte su sentido de seguridad y confianza.
Segn cada caso, ser necesario pedirles que recuerden su nombre (o
hacrselo recordar), su edad, el da y el mes en el que nos encontramos, o
algn otro dato que les permita situarse en el aqu y ahora.
La manera en que se presentan los sntomas varan de una persona a otra:
Pueden ser constantes, pasajeros o recurrentes.
Es posible experimentar un solo sntoma o una sintomatologa ms
compleja.
Lo que debes y no debes hacer
 Para enterarte del suceso
Trata de conseguir cuanto antes informacin sobre la
situacin en la que se encuentren tus seres queridos.
Escucha las noticias, pero solamente durante un tiempo
limitado.
Despus apaga la televisin o la radio y espera.
Puedes volver a poner la televisin cada dos horas para
obtener ms detalles, pero es importante que no te
enganches a las imgenes repetitivas del suceso traumtico
que se continuarn mostrando.
Estas imgenes tienen la tremenda habilidad de atraparnos
y mantenernos obsesivamente pegados a la pantalla,
incluso si incrementan nuestro malestar.
Resiste el impulso de mirar.
 No te asles
Procura organizar grupos de apoyo o asiste a alguno ya
existente.
Busca el contacto con vecinos y visita reuniones en centros
cvicos o religiosos.
nete con familiares o amigos para conseguir apoyo.
La comprensin y el apoyo de nuestros seres queridos nos
ayuda a soportar las tragedias con mayor facilidad.
Es muy importante aceptar y convalidar los sentimientos de
miedo e impotencia de los que nos rodean, aunque
nosotros manejramos la situacin con ms facilidad.
Cada persona responde de manera diferente y tiene el
derecho de ser comprendida.
No existen reacciones correctas ni incorrectas.
 Busca ayuda
Busca ayuda profesional si tu reaccin ante la
situacin parece demasiado intensa como para
manejarla solo o con el apoyo de tus amigos.
Necesitar ayuda no significa que seas una
persona desequilibrada o dbil.
Es muy importante saber solicitarla.
Mantente ocupado y con horarios estructurados
en la medida en que sea posible.
Te permitir conservar un buen contacto contigo
mismo y con el mundo.
 Autocuidado
Anota tus sensaciones, emociones y
pensamientos.
Escribir ayuda en la descarga de la ansiedad y
en la recuperacin del control.
Trata de descansar.
Debido a la adrenalina generada por el
impacto es posible que tiendas a la
hiperactividad y que puedas agotarte
fsicamente.
 Autocuidado
Intenta evitar que t u otros afectados cuenten el
suceso de manera repetitiva y sin descanso, ya que en
ello hay cierto peligro de profundizar el trauma.
Al escuchar el recuerdo que cada uno tiene de la
tragedia o la catstrofe, es ms recomendable
introducir diversas pausas entre el comienzo y el final.
De esta manera, interrumpiendo el relato cronolgico
de vez en cuando, encontramos el espacio necesario
para procesar nuestros sentimientos sin el peligro de
desbordamiento emocional, a la vez que evitamos
quedarnos estancados en pensamientos repetitivos y
obsesivos.
 Autocuidado
Permtete sentir todos los sentimientos que
afloren incluso los que menos te gusten.
El enfado, la rabia, y los deseos de venganza son
respuestas muy naturales ante sucesos
traumticos causados por otros seres humanos.
Experimenta tus sentimientos y permtete
expresarlos dentro de un marco racional.
No te culpabilices por tener sentimientos
negativos, pero asegrate que tus actos sean
positivos y productivos.
 Aydate ayudando
Mantente activo, presta ayuda como voluntario, u
ofrcete para donar sangre.
Enva dinero o involcrate directamente
apoyando a personas afectadas.
Puedes ayudar a familiares o amigos
traumatizados simplemente escuchndoles, sin
juicios de valores y sin tomar a mal, si se
comportan de manera furiosa y acusadora.
Puedes echarles una mano con las tareas
domsticas, o con los nios, para que ellos
dispongan de tiempo libre y puedan descansar.
 Respuestas fsicas que nos ayudan
Tenemos la capacidad de ayudar a nuestro sistema
nervioso en la recuperacin de su equilibrio bsico si
comprendemos sus mecanismos de descarga en caso
de una estimulacin excesiva.
Algunos de ellos son:

- Temblores, sacudidas, vibraciones, sudoracin

- Sensacin de calor corporal
- Ruidos gastrointestinales
- Respiracin profunda
- Llanto o risa
- Piel de gallina
 Respuestas fsicas que nos ayudan
Todas estas reacciones son positivas.
Significan que estamos descargando parte de la
energa activada y que comenzamos a recuperar el
equilibrio.
En la mayora de las situaciones lo recomendable
sera solamente observar, sin juicio alguno, lo que
est ocurriendo en nuestro cuerpo y comprender
que tiene la capacidad innata de recuperar su
equilibrio.
Si le permitimos sentir lo ocurre en cada momento, y
si le concedemos el tiempo necesario, facilitamos su
proceso de autorregulacin.
 Qu hacer?
Es muy importante mantenerse arraigado, es decir, en buen contacto
con las sensaciones fsicas del cuerpo y con nuestro entorno.
En caso de desorientacin, confusin, enfado o estados de
incredibilidad, se pueden realizar los siguientes ejercicios:
Tomar asiento en una silla, colocar los pies firmemente en el suelo
y ejercer presin desde las piernas hacia los pies, sentir el peso de
las nalgas sobre el asiento y entrar en contacto con el respaldo de
la silla.
Una vez sintamos un mejor contacto con el cuerpo, podemos mirar
a nuestro entorno, orientarnos lentamente en el espacio y escoger
seis objetos que tengan el color rojo o azul.
Este ejercicio debera ayudarnos a sentirnos ms presentes y ms
conectados con nosotros mismos.
Si nos encontramos cerca de la naturaleza podemos salir, buscar un
lugar tranquilo para sentarnos sobre la hierba y tratar de encontrar
la sensacin del peso de nuestro cuerpo sobre el suelo.
 Qu hacer?
El siguiente ejercicio permite sentir el cuerpo
como contenedor de nuestras emociones:
Golpea con la palma de la mano suavemente los
diferentes partes del cuerpo (es importante
hacerlo con la mueca muy relajada).
Los brazos, las piernas, las nalgas, el abdomen, el
pecho, etc.
Despus de un rato percibirs en el cuerpo un
ligero cosquilleo, te sentirs ms vivo, ms
presente, y posiblemente en mejor contacto con
tus emociones.
 Qu hacer?
Otro ejercicio sera tensar tus msculos durante algn
tiempo y despus aflojar la tensin.
La mejor manera de hacerlo es por grupos de msculos.
Por ejemplo, puedes coger tus hombros con las manos, al
tiempo que los brazos cruzan el pecho, incrementar la
presin, aguantarla durante algn tiempo, y despus pasar
a golpear tus brazos con las palmas de tus manos
suavemente, de arriba hacia abajo y viceversa.
Algo parecido puedes hacer con las piernas: tensarlas,
presionarlas con las manos en su cara externa, y despus
pasar a darle golpecitos durante unos minutos.
A continuacin tensa tu espalda, y el tronco en general, y
despus afloja la tensin. Este ejercicio puede ayudar a
sentiros, al poco tiempo, ms tranquilos y equilibrados.
 Qu hacer?
Cualquier tipo de ejercicio fsico, como el baile, los
deportes, la gimnasia, o algn trabajo con pesas,
pueden colaborar a evitar el desarrollo de una
depresin y facilitar la canalizacin de sentimientos
agresivos.
Si tienes fe en el poder de la oracin, o en alguna
fuerza superior, reza por el descanso de las almas de
los fallecidos y por la curacin de los heridos.
Pide fortaleza y consuelo para los que han sufrido una
prdida; reza por la paz, el entendimiento y la
sabidura, y por la supremaca de las fuerzas positivas.
No pierdas la fe en la bondad del hombre y mantn la
confianza en la humanidad.
 Tener en cuenta que
Y por ltimo, debes saber que los seres humanos
somos extremamente dctiles y adaptables.
Durante toda la historia de la humanidad hemos
sido capaces de recuperarnos de las tragedias
ms horrendas y de seguir con nuestras vidas.
Debes tambin tener presente que cada proceso
de curacin lleva inherente la posibilidad de una
profunda transformacin de nosotros mismos a
travs de nuestros traumas.