Ejercicios para curar el Trauma de Peter Levine

ilustrados por Heidi Hanson (Parte 1)

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Hanson (Parte 1)
 

Publicado en Artículo, Varios

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte,

actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo de
Trastorno por Estrés Post traumático.

Sostenerse uno mismo por Peter Levine (Parte 1)

Ejercicio para personas con TEPT (Transtorno de Estrés Postraumático)

Tuve la maravillosa oportunidad de ver la serie 2013 Terapia del Trauma

Webinar producido por NICABM, Instituto Nacional para la aplicación clínica
de medicina conductual.

En la entrevista con Peter Levine que se emitió el 03 de abril de 2013,

Levine introduce algunas básicas pero efectivas técnicas que uno puede
hacer consigo mismo en casa para anclar y calmar el sistema nervioso a
través del cuerpo. He estado luchando con PTSD durante 6 años. En gran
medida algunas de las técnicas terapéuticas más efectivas que he
descubierto son estos ejercicios de terapia somática, o lo que yo llamo
«Auto Holding» sostenerse uno mismo, ejercicios creados por Peter Levine.
Desde que ví el webinar he estado utilizando estos ejercicios en mí misma;
ha habido momentos donde nada más funcionaba.
Decidí incluir estos ejercicios en el libro ilustrado que estoy trabajando. Las
siguientes son las ilustraciones junto con el texto para el libro. Tenga en
cuenta que he creado los títulos de estos ejercicios; Peter Levine no ofreció
nombres específicos para ellos.

Ejercicio: Auto Sostenerse (Auto holding)

Ilustración: Peter Levine demostrando el ejercicio por Heidi Hanson

Sinónimos (títulos alternativos): auto-abrazo

Comentarios: mientras se experimenta TEPT, quizá nos sintamos dispersos,
rotos, destrozados, aislados, caóticos, fracturados o divididos. Nuestros
pensamientos y nerviosismo pueden llegar a ser abrumadores, fuera de
control, por todo el lugar. Incluso podemos olvidar que tenemos bordes.

Este ejercicio nos ayuda a sentir, por primera vez tal vez en años,
«contenidos». Peter Levine explica que,

«Esto ayuda a que seamos conscientes de nuestro envase. El cuerpo es el

envase de todas nuestras sensaciones y nuestros sentimientos; todo está
en el cuerpo».

Este ejercicio ayuda a crear un estado interno de tranquilidad porque saber

dónde terminamos, conocer experiencialmente (dentro de nuestro cuerpo)
que nos encontramos en una ubicación específica en el espacio, trae un
sentido de calma y alivio. Sentirnos dispersos y no saber dónde
comenzamos y terminamos es inquietante, incluso si es inconsciente.

Peter Levine continúa, «(este ejercicio) trae una sensación de»ajuste», (la
persona) se siente menos agobiado. Cuando la persona puede sentir el
contenedor, entonces las emociones y sensaciones no se sientan tan
abrumadoras porque están contenidas.»

Objetivo: sentir el cuerpo como contenedor. Para el desarrollo de

nuestro envase.
Instrucciones:

Coloque una mano debajo del otro brazo y luego coloque la otra mano
sobre la parte superior del otro brazo, estás dándote a ti mismo un abrazo.

Prestar atención a tu cuerpo.

Déjate asentar en la posición, permítete sentirse apoyado por ella.

Permítete sentirte contenido.

Mira a ver si algo cambia en tus sensaciones corporales, respiración, y

cómo te sientes en el espacio. A ver si puedes sentarse así un rato y dejarte
cambiar tu percepción de tí mismo y del mundo antes de salir de la posición.

Felicidades. Sólo han dado un paso para nutrirte y ayudar a aliviar sus
síntomas relacionados con el trauma.
Para ir a la parte dos del articulo pulsa aqui.

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte,

actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo de
trastorno por estrés Post traumático.

Este artículo ha sido traducido del original escrito por ella, asi mismo nos ha
permitido usar sus ilustraciones. Para consultar el original puedes seguir el
enlace que sigue.

Ejercicios para curar el Trauma de Peter Levine

ilustrados por Heidi Hanson (Parte 2)
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Hanson (Parte 2)
 

Publicado en Artículo, Varios

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte,

actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo de
trastorno por estrés Post traumático.
Este artículo es la segunda parte de esta serie de ejercicios para curar el
trauma, recomendamos la lectura de la primera parte para una comprensión
más completa del contenido, puedes leer la primera parte aqui
Peter Levine segundo paso: ejercicio de autosostenerse

Sinónimos (títulos alternativos): autorregulación Inter-palmar, (inter palmar =

entre las palmas, autoregulación = regulación de la propia fisiología), toque
terapéutico a uno mismo, colocación de la mano para auto inducirse la
Homeostasis, posiciones de las manos para el equilibrio interno, 2 paso
ejercicio Self-Soothing.

Comentario: puede ser difícil de entender, pero las personas con TEPT
pueden sufrir estados extremos de terror, hiperactivación, inmovilidad,
nerviosismo, caos interno, caos mental y sentirse abrumados que
simplemente no pueden encontrar la manera de escapar. Este ejercicio es
un «escape», un camino.

Objetivo: el objetivo de este ejercicio es calmar el sistema nervioso,

devolver el Yo al cuerpo, desarrollar mayor conciencia del cuerpo y entrenar
al propio sistema nervioso para recordar lo que es normal. Como con el
ejercicio anterior, el objetivo de éste es también sentir el cuerpo como
contenedor y obtener un sentido de tener límites. También, podemos utilizar
estos ejercicios para desarrollar la autorregulación; podemos empezar por
sentirnos capacitados y empoderados para cambiar la fisiología y los
estados emocionales que tenemos.

Instrucciones:
paso 1

Deja los ojos abiertos o cerrados, lo que se sienta más cómodo para ti.

Puedes acostarte o sentarte.

Consigue una posición cómoda.

Coloca una mano en la frente. Si estas estirado puedes colocar 3

almohadas a un lado para que puedas relajar tu brazo en la almohada
mientras tienes tu mano en la frente.

Coloca la otra mano en tu corazón.

 Heidi Hanson Self-Soothing Hand Posisions Part 1

Prestar atención a lo que está sucediendo dentro de su cuerpo, suavemente

lleva tu atención entre las dos manos, el área dentro de ti mismo entre tu
cabeza y corazón.

Permanece así hasta que sientas un cambio.

Puede que tengas que esperar mucho tiempo, así que sé paciente.

Peter Levine nos instruye:

«sólo sentir lo que sucede entre las manos y el cuerpo. Algunas veces
sentirán un flujo de energía o un cambio de temperatura o una sensación…
Solo les pido mantener tus manos allí, podría ser unos momentos o 5 o 10
minutos, hasta que se siente algun tipo de cambio».

Paso 2

Como en el paso 1. Prestar atención dentro de tu cuerpo, a cualquier

sentimiento o sensación  entre las manos. Espera hasta que haya un
cambio.
 Heidi Hanson Self-Soothing Hand Posisions Part 2

Peter Levine:

» Entonces mueve la mano de la frente y colócala en la barriga. Y otra vez

esperar hasta que haya algún cambio, hasta que haya un flujo y a veces las
personas, si son incapaces de dormir o tienen miedos, tienen pesadillas. Si
hacen este simple ejercicio se quedarán dormidos mucho más fácilmente.»

Felicidades. Sólo han dado un paso para nutrirte y ayudar a aliviar su

trauma síntomas relacionados.

Observaciones del ejercicio:

Cuando empecé a hacer este ejercicio, la mayoría de las veces el primer

cambio se produjo mientras ocurría una respiración profunda espontánea
después mi respiración cambiaba a un ritmo más profundo, más lento y mis
músculos se relajaban. Ahora que he estado haciendo el ejercicio durante
unos meses, el cambio es más sutil y gradual como si entrara en el espacio
del cuerpo de una manera más profunda.

Todavía a veces tardo mucho tiempo para sentir un cambio. Me parece que
depende de cuánto caos haya en mi sistema nervioso. Si el caos es muy
alto, tarda más tiempo.

En sólo una ocasión el ejercicio no funcionó porque mi sistema estaba en

demasiada agitación a la calma.
 Teorías acerca de por qué funcionan esta clase de ejercicios:
1. El sistema nervioso humano responde al tacto. Esta práctica de sanación ha sido utilizada
por la humanidad desde la antigüedad. Esto podría tener que ver con corrientes eléctricas, o el
hecho de que seamos calmados y sostenidos en formas específicas como bebés.
2. Este es uno de los muchos ejercicios que obliga a centrarse en el cuerpo, este cambio de
atención y conciencia es terapéutico.
3. Esto nos entrena a ser considerados con nosotros mismos en vez de ser duros. Esto
ayuda a construir este tipo de relación con nosotros mismos, aprendiendo a ser gentiles,
cuidadosos, amables y nutridores.

Ejercicios de auto-sostenerse y el Ser

Son para el fortalecimiento del contenedor y es una actividad que nos ayuda
a empezar a construir un sentido de «Sí mismo».

A veces el trauma parece borrar el sentido de tener un Yo y de donde este

Yo se encuentra en el tiempo y en el espacio. Haciendo cualquiera de los
ejercicios anteriores y dando la oportunidad de que se anclen, en otras
palabras, abrir el cuerpo para permitir que reciba el ejercicio, pueden traer
una sensación de uno mismo. Esto puede ocurrir en primer lugar por  la
sensación de tener una ubicación en el espacio, ser sólidos y estar en un
lugar. Puede haber una profundización en la conciencia interna de que
«tengo bordes» que a su vez ayuda a tener una conciencia de que «Aquí
estoy» (lugar del mundo) y de que»yo soy me»(la identidad del ego). Esto
ayuda a restaurar la identidad propia como ser humano normal en lugar de
sentirse destruida y no ser nada.

Entonces uno podría experimentar un sentimiento de orgullo de Ser, una

sensación de ferocidad, un deseo de defenderse a uno mismo. Este es el
sentido de autodefensa y autoestima que emerge. Una vez que uno mismo
se encuentra, es más fácil sentir el deseo de protegerse y defenderse y
sentirse orgulloso de ello. Si uno no tiene acceso a su Yo, a su Ser (Self),
conceptos tales como autoestima y autodefensa pueden ser confusos.
Puede tener el sentido intelectualmente pero no experiencialmente. No es
que uno no se preocupe de estos conceptos, pueden importarle mucho es
sólo que no hacen sentido sin una experiencia corporeizada del Yo.

Uno puede comenzar a ganar un sentido de tener límites emocionales, el

sentido de lo que está bien y lo que no está bien emocionalmente y en las
relaciones. Esta conciencia de límite podría haber sido completamente
perdida o extraviada como consecuencia de las experiencias traumáticas.
Acceso a uno mismo también permitiría acceder al conocimiento interior de
lo que uno quiere que algunos refieren como «Mi verdad» o «Mi verdad
Personal» así como a su voluntad, toma de decisiones y el ponerse en
acción. Las ideas de Verdad Personal y Voluntad Personal serán
probablemente difíciles para alguien que no tiene acceso al Yo-Ser (Self)
real para verdaderamente conectar. Una vez restablecida esta conexión
respecto a sí mismo, estos sentimientos comenzará a surgir desde el Ser –
la sensación de disgusto por algo, o de gusto por algo. Estos sentimientos
desarrollan la complejidad, madurez y expresión y eventualmente se
convierten en «Mi verdad» acerca de una situación. Acceder a la voluntad
también puede también permitir conectar y uno puede actuar en su verdad
que eventualmente se convierte en el desarrollo de la autenticidad.

Hay una desconcertante pasividad que tiene que ver con no tener acceso al
Ser y estar paralizado en los estados de inmovilidad (ciervo en los faros)
disociación (la mente está en otro tiempo y lugar) y hiperactivación (terror
incontrolable). Por supuesto, como el agente de la vida (yo voluntad) ha sido
totalmente alterado y perdido, sucede la pasividad. Estos ejercicios ayudan
a sacarte suavemente de esta pasividad extrema.

Ejercicios adicionales de autosostenerse:

Ejercicio para calmar el miedo. Coloque una mano en la parte posterior del
cuello justo en la base del cráneo, coloque la otra sobre el plexo solar (justo
debajo de la caja torácica) (Aprendido de un maestro espiritual

Inclusión de la parte baja del cuerpo. Esto es para los más flexible: ponte de
lado y coloca una mano en tu corazón y la otro en la base de la espina
dorsal.

Contenedor mental / ejercicio de calma Mental. Coloca las manos a cada

lado de tu cabeza, como si sostuvieses y calmases cada hemisferio del
cerebro. Luego coloque una mano en la frente y una mano en la parte
posterior de la cabeza. Sentir cómo tus manos crean un contenedor para tus
pensamientos.

Ejercicio de palmadas. En el mismo video, Peter Levine también introduce el

ejercicio de palmada. Palmeate a ti mismo, para señalar donde están tus
bordes. Siente la sensación de tener límites, el lugar donde terminas y el
resto del mundo comienza.

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte,

actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo de
trastorno por estrés Post traumático.

Este artículo ha sido traducido del original escrito por ella, asi mismo nos ha
permitido usar sus ilustraciones. Para consultar el original puedes seguir el
enlace que sigue.

The Art of Healing Trauma Illustrated Trauma Healing Exercises, Stories &
Research

http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=234
Etiquetas: curar el trauma, Peter Levine, somatic experiencing, trauma