LA RECREACIN

La Recreacin es unos continuos procesos de aprendizaje, en cual participamos

todas las personas; es una actividad realizada de manera libre y espontnea, en
nuestro tiempo libre y que nos genera bienestar fsico, espiritual, social, etc. Es
una manera de sacar al individuo de su vida cotidiana lo divierte, entretiene y
distrae, que se realiza en tiempo determinado con el fin de satisfacer nuestras
necesidades.

JUEGOS RECREATIVOS
Un juego es una actividad recreativa donde intervienen uno o ms participantes.
Su principal funcin es proporcionar diversin y entretenimiento a los jugadores.
De todas formas, los juegos pueden cumplir con un rol educativo, ayudar al
estmulo mental y fsico, y contribuir al desarrollo de las habilidades prcticas y
psicolgicas.
Por lo general, los juegos implican un cierto grado de competencia. En el caso de
los juegos recreativos, el valor competitivo se minimiza (no resulta importante
quin gana y quin pierde; lo esencial es el aspecto recreativo de la actividad). Por
eso, los juegos recreativos no suponen productividad y nunca deben ser
obligatorios para los participantes.

VIDA AL AIRE LIBRE

La vida al aire libre se trata de una actitud, de una forma de vida, de aceptar la
afinidad anmica que nos relaciona ntimamente con el entorno, con el paisaje, con
todo lo viviente.
El ritmo acelerado de la sociedad moderna no permite a las personas encontrarse
en un estado de serenidad y tranquilidad, que s proporciona el contacto con la
naturaleza.
El paisaje y la vida al "Aire Libre" influyen positivamente en la formacin del
carcter e inclusive, tiene efectos correctivos" sobre eventuales deformaciones
del espritu. La vida al "Aire Libre" contribuye a forjar y fortalecer la fibra moral y el
espritu humano.

POSICIONES CORPORALES
Podemos colocar nuestro cuerpo en diferentes posiciones. Existen las llamadas
Posiciones Corporales bsicas y derivadas.
Posiciones corporales bsicas
Son las que se realizan de pie, sentado, arrodillado o suspendido. El decbito
puede ser dorsal o abdominal. Y el apoyo puede ser facial dorsal o invertido.
Posiciones corporales derivadas
Son las variaciones de las posiciones corporales bsicas.
Algunas posiciones corporales bsicas
De pie.
Sentado.
Arrodillado.
Suspendido.
Decbito abdominal.
Decbito dorsal.
Apoyo facial.
Apoyo dorsal.
Apoyo Invertido.

FORMACIONES GRUPALES
Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes
actividades de educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en
forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas
se encuentran: Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito.
Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio fsico y
del tipo de actividad a realizarse.

Fila
Los alumnos estn uno al lado del otro.
Columnas
Los alumnos estn uno detrs del otro.

Crculo
Los alumnos en fila o columnas, forman un crculo.

Semicrculo
Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo.
Cuadro
Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.

Ajedrez
Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms columnas como un tablero de
ajedrez.

Circuito
 Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna
actividad, el circuito consta de:
Estaciones o postas.
Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultnea en las
diferentes postas o estaciones.
Varios alumnos en cada estacin.
Los alumnos pasan por todos los ejercicios.

MOVIMIENTOS ARTICULARES

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas

zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o
ms huesos del esqueleto.

Las articulaciones estn formadas por

elementos duros que son las superficies
articulares de los huesos prximos entre s, y
por elementos blandos llamados ligamentos
articulares, cartlagos articulares, meniscos,
cpsula articular y membrana sinovial. Todos
estos elementos blandos sirven de unin, de
amortiguacin y facilitan los movimientos
articulares.
La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes
articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo
humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos,
ellos son: flexin, extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento,
rotacin interna y externa.

Movimientos articulares para el cuello

Flexin de cuello:

1. Inclinacin a la derecha

2. Rotacin a la derecha

3. Extensin

4. Inclinacin a la izquierda

5. Rotacin a la izquierda.
Movimientos articulares para los hombros:

1. Flexin

2. Abduccin o alejamiento

3. Rotacin interna

4. Extensin

5. Aduccin o acercamiento

6. Rotacin externa.
Movimientos articulares para los codos:

1. Flexin

2. Extensin

3. Rotacin interna

4. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas:

1. Dorsiflexin o flexin dorsal

2. Palmiflexin o flexin palmar

3. Abduccin o alejamiento

4. Aduccin o acercamiento.
Movimientos articulares para el tronco:

1. Flexin

2. Extensin

3. Hiperextensin

4. Inclinacin a la derecha

5. Inclinacin a la izquierda

6. Rotacin a la derecha

7. Rotacin a la izquierda.
Movimientos articulares para la cadera:

1. Flexin

2. Extensin

3. Abduccin o alejamiento

4. Aduccin o acercamiento

5. Rotacin interna

6. Rotacin externa.
Movimientos articulares para las rodillas:

1. Flexin

2. Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos:

1. Dorsiflexin

2. Plantiflexin
 3. Inversin

4. Eversin.

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar ms de dos ejercicios, por ejemplo
para los hombros: Flexin, Abduccin o alejamiento, Rotacin interna, Extensin,
Abduccin o acercamiento y Rotacin externa. Y para otras partes de nuestro
cuerpo, como es el caso de las rodillas, slo se pueden realizar dos: Flexin y
extensin.

A continuacin se presentan movimientos combinados y otros especiales que se

producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados
porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o ms movimientos
articulares.
 Circunduccin de tronco

1. El primer movimiento que se va

a realizar es: la inclinacin a la
izquierda si se comienza por el
lado izquierdo, o inclinacin a la
derecha si se empieza por el
lado derecho. En el ejemplo se
va a comenzar por el lado
derecho.

2. El segundo movimiento es la
hiperextensin, con las manos
en la cintura.

3. El tercer movimiento es
inclinacin al lado izquierdo

4. El cuarto movimiento es
extensin con las manos en la
cintura.

5. Y se vuelve a la posicin inicial.

Este ejercicio se realiza las
veces que el profesor de
Educacin Fsica lo indique.

Circunduccin de cuello

Se combinan los siguientes movimientos

articulares:

1. Flexin de cuello

2. Inclinacin a la derecha

3. Extensin

4. Inclinacin a la izquierda.
 Circunduccin de hombro

Se combinan los siguientes

movimientos articulares:

1. Flexin

2. Abduccin o alejamiento

3. Extensin

4. Aduccin o acercamiento.

Circunduccin de mueca

Combina los siguientes movimientos

articulares:

1. Dorsiflexin o flexin dorsal

2. Palmiflexin o flexin palmar.

Circunduccin de cadera

Combina los siguientes movimientos

articulares:

1. Flexin

2. Extensin

3. Abduccin o alejamiento
 4. Aduccin o acercamiento.

Circunduccin de tobillo

Combina los siguientes movimientos

articulares:

Dorsiflexin

Plantiflexin

MOVIMIENTOS ESPECIALES DE CADERA Y HOMBROS

Movimientos especiales para los hombros:

1. Elevacin de escpula

2. Abduccin (alejamiento escapular)

3. Depresin escapular

4. Aduccin (acercamiento escapular).

Movimientos especiales para las caderas:

1. Elevacin de la pelvis

2. Depresin de la pelvis

3. Bscula anterior de la pelvis

4. Bscula posterior de la pelvis.