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1-Posiciones corporales: Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar

con su cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios.
Por lo general, las que se usan con ms frecuencia en las clases de Educacin Fsica son:
posiciones corporales bsicas y derivadas, formaciones grupales y movimientos articulares.
Formaciones Grupales: Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las
diferentes actividades de educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en
forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas se
encuentran: Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas
formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio fsico y del tipo de
actividad a realizarse.

Movimientos Articulares: El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen


movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o
ms huesos del esqueleto.
1:De pie:

Es la ms difundida en la actividad fsica Requiere de un esfuerzo de los


msculos
extensores
del
tronco,
cuello
y
extremidades
inferiores

2:Sentado: Esta condicionada por una pequea extensin de los

tensores del cuello


3:Decbito dorsal o Acostado: la posicin de acostado es con el cuerpo
extendido como el la natacin, los flexores estarn extendidos y los

extensores contrados
4:De Rodillas:El cuerpo se apoya sobre las rodillas, que pueden estar juntas
o ligeramente separadas, las piernas descansan sobre el suelo con los pies

en flexin plantar. El resto del cuerpo se mantiene en posicin erecta

5:De Cubito Abdominal. Es la colocacin del individuo en forma horizontal


con la mirada hacia abajo

2.1 fila: Los alumnos estn uno al lado del otro

2.2 Columnas: Los alumnos estn uno detrs del otro

2.3: Crculo: Los alumnos en fila o columnas, forman un crculo.

2.4: Semicrculo: Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo

2.5: Cuadro: Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.

3:Movimientos Articulares:
Movimientos articulares para el cuello
Flexin de cuello:

1. Inclinacin a la derecha
2. Rotacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda
5. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros


1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Rotacin interna
4. Extensin
5. Aduccin o acercamiento
6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para los codos


1. Flexin
2. Extensin
3. Rotacin interna
4. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas


1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco


1. Flexin
2. Extensin
3. Hiperextensin
4. Inclinacin a la derecha
5. Inclinacin a la izquierda
6. Rotacin a la derecha
7. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera


1. Flexin
2. Extensin
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento
5. Rotacin interna
6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las rodillas


1. Flexin
2. Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos


1. Dorsiflexin
2. Plantiflexin
3. Inversin
4. Eversin.

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar ms de dos ejercicios, por ejemplo para los
hombros: Flexin, Abduccin o alejamiento, Rotacin interna, Extensin, Abduccin o
acercamiento y Rotacin externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las
rodillas, slo se pueden realizar dos: Flexin y extensin.
A continuacin se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los
hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar
el ejercicio, se combinan dos o ms movimientos articulares.

Circunduccin de tronco
1. El primer movimiento que se va a realizar

es: la inclinacin a la izquierda si se


comienza por el lado izquierdo, o inclinacin
a la derecha si se empieza por el lado
derecho. En el ejemplo se va a comenzar por
el lado derecho.

2. El segundo movimiento es la hiperextensin,


con las manos en la cintura.

3. El tercer movimiento es inclinacin al lado


izquierdo

4. El cuarto movimiento es extensin con las


manos en la cintura.

5. Y se vuelve a la posicin inicial. Este

ejercicio se realiza las veces que el


profesor de Educacin Fsica lo indique.

Circunduccin de cuello
Se combinan los siguientes movimientos
articulares:

1. Flexin de cuello
2. Inclinacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda.

Circunduccin de hombro
Se combinan los siguientes movimientos
articulares:

1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Extensin
4. Aduccin o acercamiento.

Circunduccin de mueca
Combina los siguientes movimientos
articulares:

1. Dorsiflexin o flexin dorsal


2. Palmiflexin o flexin palmar.

Circunduccin de cadera

Combina los siguientes movimientos articulares:

1. Flexin
2. Extensin
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento.

Circunduccin de tobillo
Combina los siguientes movimientos
articulares:

Dorsiflexin

Plantiflexin

Movimientos especiales de cadera y hombros


A continuacin se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son
especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto,
voleibol, bisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien
estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves
consecuencias para la salud.

Movimientos especiales para los hombros


1. Elevacin de escpula
2. Abduccin (alejamiento escapular)
3. Depresin escapular

4. Aduccin (acercamiento escapular).

Movimientos especiales para las caderas


1. Elevacin de la pelvis
2. Depresin de la pelvis
3. Bscula anterior de la pelvis
4. Bscula posterior de la pelvis.

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