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Teoría Del Entrenamiento Deportivo PDF
Teoría Del Entrenamiento Deportivo PDF
Unidad 2: La carga 6 - 16
Unidad 3: La adaptacin
17 - 19
Unidad 4: La resistencia
20 - 38
Ejercicios.....
39 - 40
1. Introduccin al entrenamiento
2. La carga
3. La adaptacin
4. Entrenamiento de resistencia
- Ozolin (1983) Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales
crecientes.
- Platanov (2001) Conjunto de tareas que aseguran una buena salud, educacin,
desarrollo fsico, dominio tctico-tcnico y un alto nivel de desarrollo de las cualidades
y habilidades especficas.
Propsitos:
reas de actuacin:
- Rendimiento deportivo
- Actividad fsica i salud
- Educativa
Modelo tradicional
Causa = Efecto
A+B+C = ABC
Esta doctrina conlleva una parcelacin del proceso de la preparacin del deporte, preparacin
fsica (fuerza, velocidad, resistencia, ADM) tcnica, tctica, psicolgica.
Totalidad integradas: cuyas propiedades no pueden ser reducidas a las de sus partes ms
pequeas.
*ESTRUCTURA INDIVISIBLE*
JDNDSJNDS
Un Sistema Complejo exhibe una nueva gama de conductas cuando se encuentran al borde del
caos.
METODOLOGA INTEGRADA
C.FSICAS
TCNICA
H.PSICOLGICAS TCTICA RENDIMIENTO
H. VISUAL
METODLOGA PLURIDISCIPLINAR
R E N D I M I E N T O
FIJACIN DE OBJETIVOS
PERIODIZACIN
PROGRAMACIN
REALIZACIN
CONTROL
Ejercicio. Relaciona mediante flechas los siguientes componentes con el tipo de preparacin.
CARGA
DEPORTES COLECTIVOS
Ejercicio General
Coordinativa: Coordinaciones especficas de baja complejidad ejecutadas de forma
parcial o global.
Ejercicio especiales
Coordinativa Coordinaciones especficas requeridas para solucionar con eficacia
situaciones tcticas parciales pertenecientes al sistema de juego.
Frecuencia: La frecuencia es otro de los aspectos que forman parte del volumen.
Frecuencia de estmulos: es la suma de estmulos homogneos.
Frecuencias de sesiones: Se refiere al nmero de sesiones por unidad temporal.
Intensidad Relativa
Intensidad Media
I.M= (Volumen o Int relativa) de cada ejr/ Volumen cada ejr o serie) x 100
Entrenamiento. Int 0,5 / Tcnico-tctico. Int 0,9 / Aer medio. 0,7/ enfriamiento. 0,3
I.M= =
65
Tipos de descanso:
Fases de descanso:
Tiempo de Trabajo
Densidad =
Tiempo de Descanso
Regular
Aplicacin acentuada
Aplicacin concentrada.
Potencia Anaerbica
SISTEMA
AERBICO - INT
Capacidad Anaerbica
G xT x I
IC =
100
ndice de Monotona (nos dice lo igual que estamos haciendo los entrenamientos)
ndice de fatiga
Tipos de sobrecompensacin:
Tema 16
Principio de Progresin: nos indica que el aumento de la carga debe hacerse siempre
de forma gradual.
Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual a lo largo del tiempo se observa
el siguiente comportamiento del rendimiento deportivo.
RENDIMIENTO
TIEMPO
El procedimiento que debe seguir el entrenador para aumentar la carga es recomendable las
siguientes pautas metodolgicas.
Sistema Aerbico
Sistema Anaerbico Lctico
Sistema Anaerbico Alctico
Capacidad y Potencia
Concepto de Capacidad: se define como la cantidad total de energa que dispone
un sistema energtico. Se mejora con el aumento de substrato energticos que
emplea el sistema para la obtencin de enrega.
OBJETIVOS
En el mbito de la salud:
En el mbito de educacin:
CAPACIDAD
POTENCIA
POTENCIA
Indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que un sistema energtico
puede producir y que el deportista puede gastar.
Grifo pequeo: par deportes como el ciclismo o la maratn ya que vaca lentamente el
depsito.
Grifo grande: Deportes como los 100m ya que vacan el depsito muy rpidamente
PROCESO DE ADAPTACIN
POTNCIA 90 100% 15 9 - 10 3 5
Mx. Produccin lactat
CAPACITAT 85 - 90 +8 - 15 8- 10 5 10
Tolerancia al lactat
TIEMPO DE TRABAJO
%VMA
CONTINUO
ARMNIC VARIABLES
EXTENSIU
O
INTENSIU
CURT CURT
MIG MIG
LLARG LLARG
AERBICO INTENSIVO
6-8mM/l VO2max
AERBICO MEDIO
4mM/l U. Anaerobic
AERBICO LIGERO
2mM/l U. Aerbic
EXTENSIU
EXTENSIU
OBJETIVOS:
INTERVLIC CONTINUO
EXTENSIU
EXTENSIU
POTENCIA
Obtener la mxima energa del sistema Aerbico en el mnimo tiempo
posible.
*Importancia en deportes de duracin superior a 3min
CAPACIDAD
Aumentar el tiempo que podemos aguantar una intensidad de VO2max
INTERVLIC
CURT MIG
INTENSIU
INTERVLIC CONTINUO
INTENSIU INTENSIU
- Tiempo + Intensidad
+Tiempo - Intensidad
OBJETIVOS
VMDistancia VMExecuci
LACTAT
CAPACITAT 85 - 90 5 10 +8 - 15 8- 10 5 10
Tolerancia al
lactat
METODOS DE ENTRENAMIENTO.
D= Tiempo Trabajo :
Tiempo Descanso
Deportes Individuales
Repeticin 30 45 1 130 2
Intensidad 90VMD 90VMD 90VMD 85VMD 85VMD
Pausa 2 3 4 6 8
Deportes colectivos
Repeticin 30 30 30 30 30 30 30 30
Intensidad 90 90 90 90 90 90 90 85
Pausa 30 1 30 1 30 1 30 1