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LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO_DATOS1_CURSO_COPEV_APLICAR_FYA_DIC_2011

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LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INDICE

INTRODUCCIÓN...................................................................................................... CAPITULO I LA TMED COMO ASIGNATURA CIENTÍFICA Y PRÁCTICA................................... Conceptos Fundamentales .................................................................................. BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA DEL ED ............................................................... PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO .............................................. Principio del nivel de dirección con vista a logros superiores............................... Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas................................... Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento................................... Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento....................... Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento................................. Microciclos........................................................................................................ Mesociclos........................................................................................................ Principio de la unidad de la preparación general y especial................................. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.......................................................................... Según Weineck...................................................................................................... Según T. O. Bompa.............................................................................................. Según Planatov.................................................................................................... Según Groser y colab. ......................................................................................... Según Verjoshanski.............................................................................................. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................................ Continuos Invariables........................................................................................... Continuos Variables.............................................................................................. Discontinuos a intervalos...................................................................................... Discontinuos a repeticiones.................................................................................. ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA........................................ Tareas de cada componente de la preparación del deportista............................. La preparación física en el proceso de la preparación del deportista.................. La preparación técnico-táctica en el proceso de la preparación del deportista.... La preparación psicológica en el proceso de la preparación del deportista......... La preparación teórica dentro de la preparación del deportista........................... CAPITULO II LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................... La periodización del entrenamiento deportivo...................................................... Período Preparatorio...................................................................................... Periodo Competitivo....................................................................................... Periodo de Tránsito........................................................................................ Generalidades de la periodización................................................................. Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento............................................ Planes de entrenamiento invididual............................................................... Planes de entrenamiento en grupo................................................................ Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo....................................... Plan cuatrienal............................................................................................... Plan anual o semestral.................................................................................. Plan de ejecución u operatorio...................................................................... El entrenamiento deportivo como proceso de muchos años................................

1 2 2 7 10 11 12 15 16 17 18 19 21 22 23 23 31 35 46 52 53 54 55 56 58 58 60 61 62 63 64 64 66 73 78 80 85 86 86 86 87 87 88 89 90 92 93 94 95

Fase de la preparación básica....................................................................... Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas.................... Fase de la longevidad deportiva.................................................................... Plan escrito........................................................................................................... Plan gráfico........................................................................................................... Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga)............ BIBLIOGRAFÍA...............................................................................................

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INTRODUCCIÓN El objetivo de este folleto, como herramienta de consulta de los estudiantes de la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte: Está encaminado a elevar los conocimientos desde el punto de vista teórico, dando la posibilidad de extrapolarlo estos elementos teóricos en la práctica, ya que esta asignatura constituye la asignatura rectora de la carrera; en ella se plasman los elementos teórico que el entrenador tiene que controlar en la práctica del proceso de entrenamiento de sus atletas. Permitiéndole aplicar un alto nivel científico-técnico, a través de la asignatura Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo, la misma va estar dirigido a los estudiantes que cursan el tercer año de la carrera. El contenido de cada uno de los temas del material es el resultado de la revisión de diferentes literaturas especializadas sobre la base de los conocimiento de varios autores que trabajan en el campo de la ciencia y el deporte, donde podemos citar entre otros a: y y y y y y y y y y Matveev. L. P. Verjoshanski. I. A. Puni. García Manzo. Forteza de la Rosa. A. Ranzola. Ribas. A. Platonov. V. N. Ozolin. N. G. Harre. D. Bolko . R. F. etc.

Solo por citar algunos, ya que este campo es muy estudiado desde tiempos remotos. Estos apuntes abordan aspectos teóricos sobre el entrenamiento deportivo y el deporte en general, para ofrecerles al estudiante algunos

3.criterios de orden metodológicos. Además tendrán la posibilidad de apoyarse en los siguientes texto para profundizar sus conocimientos. tomando como base los elementos teóricos. Al valorar el criterio de diferentes autores y realizar un análisis detallado llegamos a conclusiones precisas que a nuestro juicio son los elementos que se deben tener presentes para determinar la asignatura con un enfoque teórico práctico. Bases Metodologicas del entrenamiento deportivo. LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO ASIGNATURA TEÓRICA PRÁCTICA El presente tema tiene el propósito de ofrecer una orientación acerca de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo como asignatura teórica práctica. lo cual nos posibilitara abordar diferentes niveles para su estudio. 2. Manual para iniciación en el deporte escolar (Ranzola Riva). La Teoría y metodología del entrenamiento es la ciencia que se encarga del estudio del proceso del entrenamiento deportivo tomando en cuenta las leyes que rigen en la naturaleza y su evolución para realizar aportes que permitan estudiar la dinámica de este proceso. El entrenamiento deportivo (Platonov). donde podemos citar: 1. los cuales consideramos que les servirá para enriquecer sus conocimientos y poder culminar el año que cursan con resultado satisfactorio en la asignatura: Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Alta metodología del entrenamiento (Forteza). . Conceptos y entrenamiento: objetivos fundamentales del proceso de Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para elevar su nivel de conocimientos. Otros. 4.(Forteza y Ranzola).

Preparación técnico-táctica: Se emplean para eliminar deficiencias de la preparación técnica y táctica. siendo este el concepto más amplio desde el punto de vista de la didáctica. y en cierta medida se pueden asimilar nuevas formas de los movimientos. intensidad y volumen. la aplicación de los métodos de enseñanza del aprendizaje motor y los utilizados en la detección y corrección de errores. . perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. Preparación Técnica: Esta en caminada a desarrollar los hábitos deportivo y su estabilización. lo cual facilita la compresión. Métodos: No es más que las formas interrelacionadas de trabajo entre el pedagogo y el educando. la cual están dirigidas a la solución de las tareas de la enseñanza en el proceso de entrenamiento deportivo. teniendo en cuenta el tiempo de trabajo. Preparación Psicológica: Asegura una actitud correcta del deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses. así como el perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hábitos deportivos. la cual incide en el atleta en dependencia de una series de factores muy relacionados con las direcciones en que se enmarque. el % de ritmo cardíaco máximo.Principios Metodológicos: Son inherentes a la actividad especifica. Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para incrementar su nivel de conocimientos. Según Ranzola Ribas: Componentes de Preparación del Deportista: Preparación Física: Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados. Carga: Es aquel estímulo que obliga al deportista a adaptarse luego de un efecto. así como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

Morfología. Entrenamiento en circuito: Programa de acondicionamiento que consiste en una serie de ejercicios que se realizan en ³estaciones´.Preparación Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. así como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo como (Fisiología. planificación es prever con suficiente anticipación los hechos. donde el atleta tiene que desplazarse a la estación siguiente. de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional. Planificación: En términos generales. organización. y así sucesivamente. así como las . los principios metodológicos de la educación física y los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Entrenamiento en ³fartlek´: Juego en velocidad. intercalado con períodos adecuados de descanso. etc). Entrenamiento con intervalos: Programa de ejercicios en cual el cuerpo está sometido a períodos cortos pero repetidos en forma regular de trabajo con esfuerzos. Con un tiempo determinado y especifico. con su ejercicio propio y particular y su tiempo especifico. Entrenamiento en ³sprint´(anaeróbico): Acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad del sistema anaeróbico. Entrenamiento: Se Verjochanski(1988) Se basa en un sistema en el que se define los conceptos de programación. acorde a las necesidades y posibilidades reales con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsible en el futuro (Mestre 1995). La planificación constituye todos los componentes teóricos de un proyecto mental sustentado en la base que rigen los principios de la pedagogía general. Entrenamiento de resistencia aeróbico: Forma de acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad aeróbica y el rendimiento en la resistencia. las acciones. el sistema necesario para las actividades breves de alta potencia de velocidad. Programa de ejercicios destinado a mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energéticas de un atleta para una prueba determinada. Bioquímica. etc. luego a la siguiente. control y evaluación.

que nunca son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8 microciclos. test pedagógicos y otros tipos de pruebas como forma imprescindible en el orden cuantitativo. los resultados en las competencias. Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. lo que generalmente incluye todas las partes del proceso factible de cuantificar. psicológica y teórica. etc. las tareas y su volumen. es decir. donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. algunos índices de intensidad de la carga. etc. . Su organización interna se realiza a base de microciclos de diferente signo. más bien. Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. en número variable. la eficacia de los medios y métodos empleados. Análisis del entrenamiento deportivo: Está dirigido. Mesociclos: Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento que tiene como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de todo el proceso. del meso. o la configuración de la macroestructura con finalidad concreta. es decir. táctica. los indices de carga no calificado. donde se refleja las distintas etapas de preparación y competencias. al cumplimiento de los aspectos cualitativo. organizada de forma racional en un corto período de tiempo. micro. unidad de entrenamiento o sesiones en el que se incluye una fase de competencia. Control del entrenamiento: No es más que el registro de lo realizado. a la evolución del logro del objetivo propuesto. a través de periodos lógicos. Microciclos: Es la serie de varias sesiones de entrenamiento.reglas de la periodización. a través de períodos lógicos. donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. exigencia relativa a la preparación técnica. en el empleo adecuado de los medios y métodos. Macrociclo: Es la unión de varios mesociclos.

el cual puede ser de un año o varios años. Etapa Competitiva: Es concretar todos los elementos del período preparatorio. el aumento del VO2MAX. la disminución del tiempo de reacción. Está se dividen en general. se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. Competitiva y de Transito). Objetivo Técnico: El objetivo central en la preparación técnica del deportista es las de formar hábitos y efectuar acciones de competencia que le permitan utilizar con mayor eficacia sus posibilidades en los . el aumento de la fuerza. Es decir por una parte la capacidad vital. así como los hábitos y destreza básicas del deporte. Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento. creando las bases fisiológicas para el posterior trabajo que van a realizar los atletas. especial. cuando comiencen a recibir las diferentes cargas de entrenamiento. y obtenga así un determinado nivel de rendimiento deportivo. competitiva y de transito. Objetivo Físico: No es más que forma de desarrollar los diferentes sistemas morfo funcionales de los deportista. la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales.Período: Esta conformado por diferentes etapas por la cual transcurre el proceso de entrenamiento deportivo. Asimismo. donde cambian su forma y contenido. rapidez. motrices y los hábitos. sino de una continuidad del proceso.. Etapas: Es la forma de dividir el proceso de entrenamiento deportivo en el transcurso de un período. Período de transito: Está orientado hacia las actividades del descanso activo. movilidad y agilidad de forma general y especial. resistencia. crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Etapa Especial: Esta tiene como objetivo fundamental. etc. Etapa General: Tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva. para evitar la conversión del efecto acumulativo de las cargas en sobreentrenamiento.(Preparatoria. Su duración depende de la del período preparatorio y la organización competitiva que se planifique. de manera tal que el deportista demuestre su forma en las competencias. el aumento del volumen minuto sanguíneo. y por la otra.

Control Técnico: Es la forma de evaluar los diferentes elementos técnico de una disciplina deportiva determinada a través de los test pedagógicos . y garantizar el indeclinable perfeccionamiento de su maestría técnica en el proceso de su práctica deportiva de muchos años. para comprobar el comportamiento de las diferentes cargas de entrenamiento que los atletas están recibiendo y la posible asimilación de los diferentes sistemas y órganos que reciben Unidad de entrenamiento: Es la forma básica organizativa de la educación y formación del deportista de rendimiento. cantidad de paso que se cuenta en una distancia determinada para determinar la frecuencia y la longitud de los pasos en está. etc).certámenes. etc). Sesión: No más que la estructura elemental del proceso de organización del entrenamiento deportivo. Carga: No es más que el proceso acumulativo del entrenamiento diario. y la respuesta a un trabajo realizado.(tiro de penalti en el fútbol. Frecuencia del Pulso: Frecuencia cardiaca . Objetivo Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. tiro en suspensión en baloncesto. Frecuencia cardiaca: Número de veces que el corazón late por minuto. Control Medico: Está encaminado al control del estado funcional de los atletas al comienzo de un macrociclo de entrenamiento y en el desarrollo del mismo. la cual se pueden dividir en varias partes (mañana. así como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo. (1-2-3-4-5. ejecución de los molinos en la barra fija en la gimnasia artística. noche). tarde. Control Físico: Es la forma que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo para verificar el desarrollo de las diferentes cualidades físicas como(resistencia-fuerza-velocidad-flexibilidad). Objetivo Psicológico: Está dirigido a formar el estado de predisposición psíquica del deportista dentro de las condiciones especificas de la actividad deportiva.

En el levantamiento de pesas. Fuerza: Acción de tracción o empuje ejercida sobre un objeto. un grupo de intervalos de trabajo y de descanso. Repeticiones: Cantidad de ejercicios repetido durante una serie o diferentes tandas. oposición o resistencia de una articulación al movimiento(flexibilidad dinámica). es el aumento de la tonalidad de un músculo.- . provocada por estimulo nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular. Flexibilidad: Rango de movilidad alrededor de una articulación (flexibilidad estática). Resistencia: Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos. Capacidad de coordinación: Es la diferencias con las condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento técnico-táctico.(20 saltos de rana por el terreno. 20 lanzamiento de bala de frente al área en atletismo.Serie: Es un programa de entrenamiento con intervalos. Según Kuznetzov(1973). BIOADAPTACIÓN. etc). pero a su vez están estrechamente relacionas. el número de repeticiones que se realizan de manera consecutiva sin descanso. que determinan el desarrollo exitoso de la preparación física y técnica deportiva. acción por cuerpo sobre otro que tiende a cambiar el estado de movimiento del cuerpo sobre el cual actúa. LEY BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Análisis de la ³Ley Básica del entrenamiento´. Rapidez: Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar movimientos con máxima velocidad determinada Velocidad: Es la posibilidad que tiene el individuo de desplazarse lo más rápido posible en un lugar a otro y su resultado va a estar determinado por la frecuencia de la longitud del paso. 10 tiro libre en baloncesto.

en el organismo del deportista. preceptos que determinan tal o cual paso a seguir en el camino de la victoria deportiva.. no en balde se ha generalizado la definición de que ³. estando en esta situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio. debemos tener presente las respuestas a las siguientes interrogantes: ¿qué entrenamos? ¿Por qué el deportista aumenta su preparación? ¿qué sucede en el organismo del deportista cuando este recibe un contenido de preparación ? ¿qué determina la selección de uno y otro contenido del entrenamiento ? Estas y otras respuestas es el ABC del proceso de preparación. significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración. generalmente funcional. Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir.Toda la metodología que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo y que por supuesto está orientada hacia los triunfos competitivos en deporte. o Ley de Bioadaptación. Hoy día.. Ha este equilibrio biológico (entre síntesis y . Un organismo en estado de adaptación. estos contenidos que recibe el deportista a modo de carga tiene un efecto biológico. 1978) Por tal motivo el punto de partida de cualquiera estudio sobre la metodología del entrenamiento deportivo estará impuesto por el análisis de la ley básica del entrenamiento Todos los contenidos de preparación que se aplican en el entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto que se tiene con carga de entrenamiento. sin descubrirlas no es posible lograr en nuestros atletas sean los mejores entre los mejores. trabajando con todo el rigor que demanda la ciencia. lo que significa que la llamada Ley básica de entrenamiento sea insustituible la Ley de Adaptación Biológica.el entrenamiento deportivo es en términos generales un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo´ (Weineck. tiene una base científica y esta rigurosamente regida por las leyes objetivas que reflejan la realidad. En el proceso de preparación deportiva hacia metas elevadas. la carga sintetiza el contenido de preparación. el entrenamiento ha sido invadido por una biologización en su metodología. -la que será analizado detalladamente en el siguiente capitulo-.

de forma inmediata el organismo responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos. es decir. paralizados los mecanismos inhibitorios centrales ³el entrenamiento nos permite entonces ampliar el ámbito de la energía disponible. los cuales se mantendrán la influencia de la carga. 4. Col. resulta de la observación de que se disponen de más reservas en situaciones extremas. la interrupción o de homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos o degenerativos. se producen simultáneamente una serie de reacciones típicas. Si este agente estresante (carga de entrenamiento)es desconocida por el organismo. Cap. fenómenos que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación Reserva automáticamente protegida. generativos o anabólicos (lo que llamamos recuperación) a fin de dar protección al organismo por las perdidas energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento. energética hasta un 95 %. España.degeneración) que caracteriza el organismo en estado de adaptación se le da el nombre de homeostasis. no solo procuran volver la punto de partida antes el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles de capacidad lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión. y otras reacciones atípicas (siempre las misma) independientemente de la naturaleza de los estímulos. conocido también como Ley de Selye. señaló que frente a cualquier agente agresor al organismo. subir el umbral de movilización (UM) El deportista puede subir su movilización. endocrinólogo. Estos procesos recuperatorios que suceden al ser interrumpidas la homeostasis. Hans Selyes. el organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional. Estas reacciones atípicas suponen :  Aumenta la actividad suprarrenal  Atrofia del sistema metabólico de las grasas  Ulceración de tuvo digestivo . Otro aspecto importante a destacar dentro de la ley de la Bioadaptación como ley básica del entrenamiento es lo referido al Síndrome General. Si algún (carga de entrenamiento) interrumpen la homeostasis. Aut. en función del estimulo agresor. S/A. (tomado de teoría y practica.

sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y adaptando al sujeto a una nueva situación de equilibrio. el organismo pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento) pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable. Si dicho agente actúa de forma continuada. Sin embargo. incluso frente a la persistencia de actuación del agente estresante. Importancia de la Teoría de Selye en el Entrenamiento Deportivo. dejaría de provocar un desequilibrio. Síndrome General de Adaptación o Síndrome de Stress frente a la acción del agente estresante. En este estado de contra-shock se recupera el organismo del desgasto al que había sido sometido. se altera el equilibrio del organismo. Estado Exhaustivo. al que le sigue un estado de contra-shock que vendrá determinado. las investigaciones que se han realizado parecen confirmar .Esta determinado por el tiempo que se mantiene ese nuevo estado de desequilibrio. se produce la reacción del organismo originado un desequilibrio (ruptura de la homeostasis). por la naturaleza e intensidad del agente estresante. dará origen a las diferentes reacciones en función de su persistencia. fundamentalmente. si persistiera el estimulo inicial en su misma intensidad y naturaleza. Poniendo en marcha toda una serie de mecanismo provocando un desgaste en el organismo.Cuando un sujeto se somete a un stress físico (carga de entrenamiento) se tendría que llegar a la conclusión que dicha agresión constante llegaría a provocar una incidencia desagradable en la vida del deportista. disminución de los cuerpos antiácidos en sangre etc. de tal forma que. Este conjunto de manifestaciones atípicas los denominó. Ante la estimulación de suficiente intensidad.Si el agente estresante persiste en su acción. Reacción de alarma. Otras tales como perdida del peso. Fase de Resistencia. Se llega hasta el estado de fatiga o de shock.

influencia directa del organismo a un estimulo de entrenamiento. las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptación. y después se aminora con los años de entrenamiento hasta ser prácticamente imperceptible con el paso del tiempo. demostró experimentalmente que unos ejercicios intenso y de poca duración causan una considerable reducción de la tensión neuro muscular. El nivel de alteración de la homeostasis es responsable del comportamiento de la curva del estado de entretenimiento. ³De Vrie´. 1978. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. se provoca el principio un estado de shock. Sin embargo. las cargas no tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan modificaciones cada vez menos marcadas sobre el equilibrio bioquímico del organismo.Las leyes generales de la Educación Física tienen en el entrenamiento deportivo una forma especial y singular de manifestación. pues. Este ocho lo refiere Selye como una ³desviación ³. Esto está plenamente fundamentado al analizar las características y la esencia de los principios generales de la Educación Física con los rasgos propios del proceso del entrenamiento deportivo. que constituye el punto de aplicación de su Teoría en el terreno deportivo.que el entrenamiento crea una especie de protección contra el stress. Las cargas del entrenamiento invariables estándar llevan inevitablemente al estancamiento (vorobjeva y voroviev. El estado de entrenamiento tiene. Con el aumento del estado de entrenamiento. . De ello se desprende que. sin embargo. la dinámica de la adaptación estado de entrenamiento es muy rápida para un principiante. que bien podría tratarse del desarrollo de un estado de resistencia. pero que. Según weinnerck. aplicando ejercicio físicos intensos. 1978). que desarrollara una resistencia que previene contra las enfermedades nerviosas las relacionadas con la tensión. por esta razón los fenómenos de adaptación son cada vez menos perceptibles. el efecto general de los ejercicios podía llevar hacia un estado de contrashock.

Ej. cada uno.  La unidad de preparación general y especial Es necesario aclarar que es posible que en otras bibliografías se encuentren principios con nombres diferentes. PRINCIPIO DEL NIVEL DE DIRECCIÓN CON VISTAS A LOGROS SUPERIORES. por supuesto este máximo es distinto para los diversos deportistas que tienen la aspiración común. sino como índices concretos del desarrollo capacidades y del rendimiento. Los resultados deportivos son importantes.  El aumento progresivo y máximo de las cargas. de recorrer el camino más largo posible de perfeccionamiento deportivo. claro está.  La continuidad del proceso de entrenamiento. El entrenamiento deportivo tiene su propio sistema de principios.  Carácter cíclico del proceso del proceso de entrenamiento. Es de gran importancia la comprensión clara de todos los principios del entrenamiento. hasta el momento. nosotros seguimos esta línea de principios por considerarla. El deporte presupone siempre una orientación hacia el logro de elevados resultados deportivos y a su constante mejoramiento.  Cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento. además es de vital importancia para el trabajo del entrenador.Al entrenamiento deportivo le son inherentes leyes específicas que no existen en otras formas de la Educación Física. ya que la vulneración de los mismos lleva a errores graves en el proceso de la preparación del deportista. como la más adecuada y generalizada. Lo que nos obliga a que. A la actividad deportiva competitiva le es inherente la orientación tendiente al logro del máximo resultado. no por representan en sí. al organizar el entrenamiento se concreten en él los principios generales de acuerdo con las peculiaridades del proceso. Los principios generales del entrenamiento deportivo son los siguientes:  El nivel de dirección con vistas a logros superiores deportivos.: En muchas ocasiones se diversas competiciones como método evaluativo del desarrollo lo que de las utilizan de las . éste surge de la necesidad de concretar los principios generales de la enseñanza y aplicarlos al proceso especializado del entrenamiento.

La orientación para el logro de elevados resultados tiene el significado de perspectivas en las primeras etapas cuando la práctica del deporte tiene lugar en lo fundamental. como propio. en el deporte elegido. Se lleva a la práctica la orientación para conseguir índices más elevados por medio de la correspondiente estructuración del entrenamiento deportivo. La orientación hacia el logro los mejores resultados condicionan de una manera u otra todos los rasgos distintivos del entrenamiento deportivo. El principio general de la orientación adquiere en la esfera del entrenamiento deportivo un contenido especial. además de significar la necesidad de una especialización profunda. La elevación del nivel de las cargas. su carácter cíclico claramente acusado. Durante todo transcurso año En el transcurso de muchos años. del empleo de los medios y métodos más eficientes. a medida que transcurre la transformación del organismo por defecto de la edad y se eleva el nivel de entrenamiento. Esto debe ser entendido como la exigencia de asegurar el máximo posible el grado de perfeccionamiento en el deporte dado. Empleo de los medios y métodos eficientes.capacidades y a su vez como escalones para la competición principal donde se evaluará el rendimiento alcanzado. es una regularidad pedagógica que se le debe plantar siempre al deportista dentro de las posibilidades del mismo. y de una especialización más profunda durante todo el año y durante muchos años. se hace efectiva esa orientación en plena medida hasta que se dejan sentir los factores limitativos de la edad de otro tipo. etc. el sistema especial de alteración de la carga y el descanso. . La orientación del entrenamiento deportivo. La materialización práctica del principio presupone: ORIENTACIÓN HACIA LOGROS DEPORTIVOS SUPERIORES Estructuración del proceso de entrenamiento. Especialización profunda.

hábito. a lo largo de años y de muchos años de práctica del deporte. . crecen las cargas poco a poco y además al máximo. Esto es justo. El término carga máxima debe ser entendido en el sentido del incremento de la carga en lo sucesivo. Ej. del nivel de entrenamiento previo del deportista. etc. 2. El volumen anual de carga que hace poco tiempo era exclusivo de los deportistas más calificados. se han convertido en algo normal para los deportistas de calificación media. Debemos tener presente lo que entendemos por carga: 1. técnicas. de las magnitudes racionales de las cargas de entrenamiento ya que las posibilidades del hombre y su grado de desarrollo han resultado ser superiores a las más audaces suposiciones con este motivo se aplican más y más en la práctica las cargas de entrenamiento elevadas. Las actividades físicas y mentales que realiza el deportista encaminados al desarrollo de capacidades. En el entrenamiento deportivo. según corresponda. mes y año. para el entrenamiento deportivo ya que el nivel delos logros deportivos es proporcionar al nivel de exigencias del entrenamiento. naturalmente. como componente intensidad.: para el corredor de fondo principiante la carga máxima de un entrenamiento puede consistir en correr de 10-15 Km. La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo del deportista. La medida cuantitativa concreta de la carga máxima depende. en gran medida. de sus peculiaridades individuales y de las particularidades del deporte dado. y psíquicas.PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MÁXIMO DE LAS CARGAS.Debemos saber que en el proceso de dirección del desarrollo del hombre surge lógicamente la necesidad de aumentar de manera gradual las cargas funcionales. Mientras que para el fondista altamente calificado tal carga máxima puede ser hasta de 60 Km. a diferencia de otros tipos de Educación Física. tácticas. Se determina el carácter del trabajo y su medida. La práctica del deporte moderno ha modificado considerablemente la idea que se tenía hasta que hace poco. que aumentan encada uno de los entrenamientos y también en la suma correspondiente a la semana. En este proceso crece gradualmente las cargas como las exigencias en cuanto a la preparación física.

a causa de la exigencia que se plantea en las posibilidades funcionales del organismo. someteremos a éstos el trabajo en cada entrenamiento y a través de los distintos períodos el empleo de las cargas máximas es concebible sólo con una condición de severa observancia a través de la sistematización. Por el tipo de b) Medias predominante c) Máximas de esfuerzo: d) Límites a) Aerobias b) Anaerobias c)Combinadas Por el significado para el deporte elegido: Por el tipo de a)Generales trabajo b)Especiales muscular: a) Isométrica b) Isotónica c) Auxótonica . A medida que se elevan las posibilidades funcionales y de adaptación por efecto del entrenamiento. las que fueran elevadas en ciclos de entrenamientos anteriores.Las cargas se deben establecer de acuerdo con las posibilidades del organismo en la etapa dada de desarrollo. en habituales y ciclos siguientes. si las mantenemos estables reiterando su aplicación. No podremos aplicar un régimen de carga sino consideramos las características individuales solo de esa forma atendiendo rigurosamente las posibilidades de cada deportista.: TABLA 1 Por el nivel de exigencia: a) Mínimas. Esta razón nos obliga al prestar gran atención a los principios de la accesibilidad y la individualización. podrían convertirse. Señalaremos una tentativa de clasificación de las cargas desde el punto de vista metodológico que nos ayude a la dosificación de éstas en el entrenamiento deportivo. debe crecer gradualmente la aplicación de las mismas. Ej. Con un sistema de sucesión de los entrenamientos el carácter ininterrumpido del proceso de entrenamiento y la alteración racional de las cargas con el descanso se puede garantizar un efecto positivo.

como su nombre lo indica supera por su exigencias las posibilidades máximas de ejecución del deportista consideramos que las cargas son generales cuando tienden al desarrollo de las cualidades o capacidades motrices generales. pues son denominaciones propias de bioquímica. tiempo de trabajo. 6 boxeador general anaerobia . cuando forman la base de la especialización y maestría en el deporte que se trate. Señalemos un ejemplo de dosificación de la carga. etc. cantidad de ejercicios. Sería una carga límite.Consideramos que una carga es mínima cuando para su realización el deportista invierte el mínimo de gasto. cuando la tarea a realizar es de fácil cumplimiento. cuando los medios de entrenamiento empleados son generales y forman la base del desarrollo multilateral del deportista. 0 velocista anaerobia consagrado Isotónica Media o Un máxima baloncestist 100 2 11. cuando la distancia a recorrer. TABLA 2 Carga Tiempo en Deportista Clasificaci Repeticio (en que se debe que recibe ón de la nes M) realizar (en S) la carga carga Mínima Un especial 100 3 11. 2 general a anaerobia consagrado Isotónica Media o Un máxima 100 2 11. Fisiología y Biomecánica. Será especiales cuando tienden al desarrollo de las capacidades motrices especiales o específicas del deporte en cuestión. Significan menos de 40% de su mayor ejecución logrado anteriormente. cuando los medios de entrenamiento empleados son especiales. peso a levantar. Los términos restante son conocidos y consideramos que no es necesario describirlos.

depende del desarrollo alcanzado en esa capacidad motriz por el deportista que ejecuta la carga y del estado en que se encuentra el nivel de entrenamiento deportivo de éste. La sistematización del aumento de las cargas debe ser lo más integral posible.Isotónica. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. periódicamente cargas máximas. En el aumento de las cargas es necesario aplicar al organismo. El que sea mínima o media. El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantienen en los límites que garantizan el establecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo con la particularidad de que se permiten . La influencia de cada ciclo de entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior. Estudiar la magnitud de la carga empleada con el efecto fisiológico que se produce en el organismo. Este proceso solo se interrumpe al dar paso al descanso o sea. 3. Es característico del entrenamiento deportivo el aumento constante de las cargas. siempre que este corresponda a la recuperación de la capacidad de trabajo del organismo. 5. El aumento de las cargas y de las exigencias deben ocurrir de manera gradual. Sus características fundamentales están dadas por los aspectos siguientes: 1. mantiene la orientación al perfeccionamiento en el deporte elegido. En este principio se apoya en el entrenamiento anual y a largo plazo a su vez tiene una relación estrecha con los principios anteriores. 4. 2. El cumplimiento de este principio debe responder a las siguientes: 1. Las cargas físicas es necesario aumentarlas sistemáticamente. 2. que este principio es la combinación de la actividad física con el descanso. 3.La esencia de este principio se explica como proceso de entrenamiento ininterrumpido. 6. Las cargas máximas están condicionadas a la preparación del atleta. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del año o muchos años seguidos.

Estos dos últimos aspectos. La cuestión consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos. Periódicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial de restablecimientos. que la regla general empezar el entrenamiento siguiente en un estado de pleno restablecimiento y superrestablecimiento tiene una aplicación especial en el entrenamiento deportivo. el sentido del segundo aspecto consiste en la exigencia de no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos. Esta regla puede no hacerse extensiva aquí forzosamente a cada entrenamiento. bioquímico. depende . Condicionados por los entrenamientos. Tenemos entonces. que es considerada en este caso como una gran carga total.periódicamente la realización de entrenamientos con deudas parcial de restablecimiento. los cambios positivos operados en el organismo de carácter fisiológico. sino a la serie de unos cuantos entrenamientos. donde se debe hacer énfasis es en las peculiaridades del sistema de alternación de las cargas y el descanso en el entrenamiento deportivo. en el desarrollo de sus cualidades. En el tercer aspecto. ni mucho menos en unas condiciones del pleno restablecimiento y de superrestablecimientos de la capacidad de trabajo. Por consiguiente. por ser discutibles. Cuando se trata de la necesidad de materializar el efecto de cada entrenamiento con base en las huellas del anterior. El sentido de esto consiste en plantear al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el régimen de descanso. asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva. por lo que tal régimen de las cargas de entrenamiento se puede considerar racional en ciertas condiciones. Ogoltov y otros. que se expresan en definitiva en la elevación de la capacidad de trabajo del organismo del deportista. psíquico. Esto lo confirman la experiencia práctica y las investigaciones realizadas por Abrosímova. hay que entender por huellas. etc. La cantidad de entrenamientos en las series y la duración de los intervalos existentes entre ellos. en un sentido general. necesitan aclaración. hábitos y destrezas.

en mayor medida. que caracterizan la tendencia general de la dinámica de las cargas en los diferentes ciclos del entrenamiento. medias y grandes.CÍCLICO DEL PROCESO DE . en que mientras mayor sea la carga.de un conjunto de circunstancias y. Característico de unos u otros períodos y etapas. al alto nivel de exigencias que se plantean a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo del deportista. PRINCIPIO DEL CARÁCTER ENTRENAMIENTO. de los períodos y etapas del entrenamiento. La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande después es necesario aplicar y bajar el nivel de la carga.En el entrenamiento deportivo pueden ser utilizadas diferentes vías de aumento de la carga es decir. lo cual se debe. Este principio tiene vinculación con el principio de los cambios progresivos de la carga. la escalonada y la ondulatoria. El arte de la estructuración del entrenamiento consiste. a) Pequeñas: Caracterizan la dinámica de las cargas en los microciclos. en buena medida. en compaginar correctamente todas estas ondas entre sí. la dinámica ondulatoria. Esto se fundamenta fisiológicamente. entre otras cosas. en asegurar la correspondencia necesaria entre la dinámica de las cargas en los microciclos y las tendencias más generales del proceso de entrenamiento. PRINCIPIO DEL CAMBIO ONDULATORIO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO. la rectilínea. Para el entrenamiento deportivo es característica. mayores serán los cambios que se produzcan y mayor el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga. b) Medias: Representan la tendencia general de las cargas de unas cuantas ondas pequeñas en los límites de las etapas de entrenamiento. ante todo. c) Grandes: Caracterizan la tendencia general de las ondas medias en los períodos de entrenamiento. En relación con este principio existen 3 tipos de ondas: las pequeñas.

mesociclos de preparación especial. Podemos decir que los mesociclos son las etapas de microciclos en los cuales daremos cumplimiento a las tareas de la preparación del deportista. es además. Su estructura está determinada por las condiciones siguientes: 1. por lo general. Su duración es de 3-4 semanas y hasta de 4-10. Se pueden identificar con las etapas del entrenamiento. En la actividad práctica. 2. Todos los cambios se deben efectuar en los límites de ciertos tiempos. La correlación entre el volumen y la intensidad característicos de la tendencia de la dinámica de las cargas expresada a través de las ondas pequeñas. muy importante la forma en que se concretan en el entrenamiento y en qué orden se alternan entre sí. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distinta orientación y con un vínculo óptimo entre ellas. que abarcan la preparación del deportista los cuales se definen de la forma siguiente: a) Microciclo.El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos. etc. el principio de carácter cíclico se expresa por dos situaciones básicas: 1. El contenido de entrenamiento deportivo es necesario cambiarlo de tal forma que contribuya al desarrollo de la capacidad de trabajo del atleta. Esto se logra por los cambios periódicos de todos los elementos durante el proceso de entrenamiento en los límites de un tiempo determinado. En el entrenamiento se ejecutan diversos ejercicios que tienen distinta finalidad preferente. Por tal motivo existen mesociclos de preparación general. por una semana. c) Macrociclo. Contiene en sí la unión de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de preparación y competencia. planificados con anticipación. Su duración está determinada por unos cuantos días y. b) Mesociclo: Lo constituye la unión de las repeticiones de los microciclos. Su duración es de 6 meses hasta 2-4 años. Es el conjunto de actividades que son necesarias repetir constantemente. Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos . 2. etapas y períodos que son característicos de toda estructura del proceso de entrenamiento.

de choque y de aproximación. sólo una. La característica fundamental del macrociclo es que en su ciclo contiene las tres fases de la forma deportiva. o sea. Esquema de los ciclos. siempre que estemos en presencia de un macrociclo. Esta característica se analizará más adelante cuando tratemos el tema de la forma deportiva. . éste estará caracterizado por la obtención de una forma deportiva. En la práctica se han visto con mayor generalidad macrociclo de 2 años como máximo. TABLA 3 Macrociclos Mesociclos Microciclos Anuales o semestrales Entrantes Básicos (desarrolladores estabilizadores) Preparatorios de control Precompetitivos Competitivos Preparatorios de restablecimiento Restablecimiento mantenedor Preparación general Preparación especial Competitivos Restablecimiento y Microciclos. b) Microciclos de preparación especial: Tipo principal de microciclos en la preparación antes de la competición y uno de los principales en varias etapas del ciclo prolongado de entrenamiento. relacionadas con el incremento de la preparación física general. Los microciclos de preparación general y especial se estructuran a través de los micros corrientes.olímpicos.a) Microciclos de preparación general: Tipo principal de microciclos en el comienzo del período preparatorio y en algunas otras etapas del ciclo grande en entrenamiento.

Por su contenido predominante pueden ser de preparación general y especial. en particular. Se alteran con los Mesociclos básicos estabilizadores. Aquí se modelan elementos del régimen y del programa de las competencias. establecido por reglas oficiales y el reglamento de la competencia específica. d) Microciclos de choque. Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas. se logra una alta intensidad sumaria. f) Microciclos competitivos. e) Microciclos de aproximación: Se organizan en semanas. por su volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Mesociclos. concentrado las sesiones en el tiempo (caracterizan los microciclos de preparación especial). Con frecuencia incluyen dos o tres (2-3) microciclos corrientes que culminan con el de restablecimiento.a) Mesociclos entrantes: con éstos se inicia el período preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. Los Mesociclos Básicos Desarrolladores desempeñan un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de capacidad de trabajo. Son propios de los microciclos de preparación especial. b) Mesociclo básico: Tipo principal de mesociclo del período preparatorio del entrenamiento. antes de la competición generalmente. Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de microciclos propios de entrenamientos. h) Microciclos de restablecimiento. Es característico a la par del volumen creciente de las cargas. Poseen un régimen principal de situaciones. En éstos existe un aumento sumario de las cargas de entrenamiento. Estos mesociclos se estructuran por medio de los mesos desarrolladores y estabilizadores. Además de los días dedicados a la competencia misma. Los Mesociclos Básicos Estabilizadores se caracterizan por la interrupción temporal del crecimiento de las cargas en el nivel .c) Microciclos corrientes. estos microciclos incluyen una fase de disposición operativa en los días que preceden el comienzo del certamen y fases entre las salidas.

pero incluyen una cantidad acrecentada de microciclos de restablecimiento. Se utilizan en períodos competitivos suave. Micro corriente. su eliminación comienza a ser línea determinante de las sesiones de este mesociclo. lo que posibilita la adaptación a las exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijación de las reestructuras de adaptación. Ofrecemos a continuación un ejemplo de estructura cíclica anual. Micro de restablecimiento II. Micro corriente 3. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas.alcanzado. de forma tal. 1. También son típicos de la transición de un macrociclo a otro. como en el siguiente tipo de precompetición. Ejemplo de una estructura cíclica anual. d) Mesociclo precompetitivo: Es típico de la etapa de preparación inmediata a la competencia principal (o de una de las principales). aclarando que no es típica ni es un patrón a seguir y mucho menos la consideramos clásica. . Mesociclo entrante: 2. Mesociclo básico desarrollador. Para el entrenador. f) Mesociclos de restablecimiento mantenedor: Se caracterizan por un régimen de entrenamiento suave. e) Mesociclo competitivo: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el período de las competencias más importantes. 4. Son parecidos a los básicos. Se utilizan en períodos competitivos largos y se pueden denominar de igual forma como intermedios. c) Mesociclos preparatorios de control: Representan una transición entre los Mesociclos básico y competitivo. Mesociclos preparatorios de restablecimiento. el arte de estructurar el entrenamiento deportivo radica precisamente en saber compaginar todos los Mesociclos y microciclos en estructuras cíclicas dinámicas. que el deportista alcance su forma en los momentos deseados para el máximo rendimiento deportivo.

2.1. Micro competitivo. 3. Mesociclo básico estabilizador: 1. Micro de choque 5. Mesociclo básico desarrollador: 1. 1. Micro de restablecimiento III. Micro competitivo 4. 3. Micro corriente 2. Micro de restablecimiento V. Micro corriente 2. Micro de restablecimiento 4. Mesociclo precompetitivo: 1. PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL. Mesociclo competitivo. VII. Micro competitivo 3. Micro de choque 5. Micro de restablecimiento. . Micro de aproximación. Micro de aproximación. Micro corriente. Micro competitivo 4. Micro de aproximación 2. Micro competitivo. Micro de restablecimiento 2. 5. Micro de restablecimiento VI. 4. Micro de restablecimiento. 1. Micro de choque 4. Micro de choque 4. Mesociclo preparatorio de restablecimiento. Micro de restablecimiento IV. Micro de aproximación 3. Micro de aproximación 2. Micro competitivo 5. Micro de choque 6. Micro corriente 3. Micro de choque 3.

Esto es corroborado por toda la experiencia de la práctica deportiva. Matveev. 2. sólo se logra el desarrollo máximo de posibilidades funcionales del organismo en el proceso de desarrollo múltiple de preparación. Vasilev O. Yakoliev. al igual que los numerosos datos de las investigaciones teóricas y experimentales de Krestnovnikov. Las leyes objetivas del perfeccionamiento deportivo requieren que el entrenamiento deportivo requiere que el entrenamiento deportivo. existirán posibilidades más favorables para incorporar nuevas formas de actividad motriz con vistas al perfeccionamiento. La interacción de los distintos hábitos motores y la destreza asimilada en el deporte elegido. etc. sólo es posible el máximo progreso en el deporte dado a base del incremento general de las posibilidades funcionales del organismo y del desarrollo múltiple de las posibilidades físicas y psicológicas. Por el contrario. en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la preparación general y especial de todos los componentes de la preparación del deportista. Relación entre capacidad de trabajo general y especial. siempre actúa. Mientras más amplio es el círculo de los hábitos motores y la destreza del deportista. La dependencia de los resultados deportivos respecto al desarrollo integral del deportista se explica por dos razones: 1. - . La unidad del organismo consisten el equilibrio orgánico de todos sus órganos. Ozolin. siendo un profundo proceso de especialización. sistemas y funciones en el proceso de la actividad y su desarrollo. la ley general. Aunque cada deporte requiere correlaciones especiales en el desarrollo de las capacidades motrices. De acuerdo con esto. ya que las nuevas formas de movimiento surgen sobre la base de los ya constituidos y comprenden unos u otros de sus elementos.La especialización deportiva no excluye el desarrollo múltiple del deportista. precisamente. logre al mismo tiempo el desarrollo múltiple.

es necesario orientarse. La preparación física general como medio de descanso activo y la lucha contra la influencia negativa del entrenamiento especial estrecho. etc. La capacidad de trabajo especial está encaminada al desarrollo de las capacidades que caracterizan específicamente un tipo determinado de deporte ej. así como preparar a los deportistas para los entrenamientos posteriores. perfecciona parcialmente algunas capacidades motrices y contribuye al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. ni se pueden sustituir una por otra. Por lo que cuando hablamos acerca de los principios que determinan la formación del entrenamiento deportivo. crea la posibilidad para el perfeccionamiento más completo de los mecanismos de adaptación. que no son específicas para cierto tipo de deporte. Para este fin uno de los medios fundamentales es la preparación general que asegura la consolidación de las estructuraciones funcionales y morfológicas alcanzadas. está encaminada al perfeccionamiento multilateral de las capacidades. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Generalidades sobre la carga de Entrenamiento. Uno de los objetivos fundamentales del descanso activo es eliminar la fatiga física y psíquica acumulada por la práctica sistemática de los entrenamientos y la participación competitiva. - . pues. directa e indirectamente. pero que el desarrollo de las mismas influye en los éxitos de la actividad deportiva.Las capacidades de trabajo general y especial no pueden ser excluidas del entrenamiento sin perjudicar las cuestiones del mismo. La capacidad de trabajo general resuelve otras cuestiones. El descanso activo es una etapa de alivio dentro de la continuidad del entrenamiento deportivo.: La capacidad de trabajo especial de resistencia en la velocidad del corredor. tanto en la dirección especial como en la dirección multilateral para que no se contraponga una con la otra. La preparación física general de un desarrollo proporcional de todos los sistemas del organismo. la resistencia en la fuerza del luchador.

por semana. no existe´.A nuestro entender. un volumen total de 1. Todo cuanto tratemos en el presente capítulo. Weinech y Bompa. Analizamos lo que han escrito los autores anteriormente señalados y tratemos de hacer algunas comparaciones.  El volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento). constituye el eslabón más débil de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. sobre la Carga de entrenamiento han sido los más destacados en los últimos años. constituye la célula fundamental de trabajo e investigación de todo el sistema de Preparación Deportiva. y las cargas de entrenamiento (proporcionalidad directa). Grosser y Cinti. Edición. 2da. Platonov.  La densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación. como ya hemos señalado. por el deportista en su preparación.. La proporcionalidad que existe entre el Rendimiento Deportivo (resultado alcanzado. El propio Verjoshanski (1970) plantea en ³términos rigurosos que la Carga de Entrenamiento en sí.Según WEINECK. 1. Este autor señala al respecto lo siguiente: ³Tomando como por ejemplo el entrenamiento de fuerza. los escritos de Verjoshanski.000 kg levantados durante una unidad de entrenamiento y dosificados en 8 x 125 kg. y la Intensidad y densidad del estímulo como el aspecto cualitativo de la Carga.) Weineck considera la Duración y Volumen del estímulo y la Frecuencia de los entrenamientos como el aspecto Cuantitativo de la Carga. 1989) los componentes de la carga son los siguientes:  La intensidad del estímulo (grado de fuerza del estímulo). (Manual de Entrenamiento Deportivo. etc.  La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de entrenamiento por día. serán intentos de aproximación a un término muy complejo y aún deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo. . y a pesar de esta importancia.  La duración del estímulo (duración del estímulo (duración de la acción de un estímulo aislado o de una serie de estímulos).

señalando al respecto que en la medida que el atleta va logrando altos niveles de rendimiento. 2da. distancia y cantidad de repeticiones (Volumen).Como componente principal del entrenamiento. (cap. El volumen. debido a la intensidad elevada de la carga de trabajo. Si los estímulos de entrenamiento se suceden con demasiada rapidez (densidad excesiva) o si la distancia de carrera que se ha escogido es demasiado larga (duración excesiva) o aún. 2.´ 2.tácticos y especialmente físicos. la noción. si el número de repeticiones de un estímulo por unidad de entrenamiento es demasiado elevado (volumen excesivo). ³Theory and Methodology of Training´. de volumen implica total de actividad realizada en el entrenamiento. la carga y velocidad (Intensidad) y la frecuencia de realización (Densidad). bioquímicas y psicológicas. Edición. comprende las siguientes partes: 1. a causa de la mayor duración del estímulo de entrenamiento y de su débil intensidad.. Analiza la Carga como (³Los Componentes del Entrenamiento´).contribuirá más al desarrollo de la fuerza máxima. que una dosificación de 20 x 50 kg. O. el volumen . tanto en una sesión como en una etapa de entrenamiento. T. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo.Según BOMPA. Considera el Volumen como el Componente de la Carga prioritario en el Deporte contemporáneo. Para este autor. el volumen constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos logros técnico. IV). The Key to Athletic Performance. que estimulará más bien las cualidades de resistencia general-fuerza. se verá afectada la intensidad del entrenamiento. La eficiencia de dicha actividad resulta una función de su duración. fisiológicas.´ Bompa explica y describe cada componente de la carga como señalamos a continuación: a) El volumen de entrenamiento. Este autor señala lo siguiente: ³Cualquier actividad física realizada por un atleta conduce a alteraciones anatómicas. El tiempo o la duración del entrenamiento. 3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado en un tiempo dado. que a veces se le llama como imprecisión duración del entrenamiento.

mientras más trabajo se efectué por unidad de tiempo. no existen límites con respecto a la gran cantidad de trabajo que se debe llevar a cabo. EL VOLUMEN ABSOLUTO. El grado de intensidad puede medirse según el tipo de ejercicio. Se pueden considerar y calcular dos tipos de Volumen: 1. y Eventos Regionales: 400 horas anual. es una medida de la cantidad de trabajo realizada por un atleta individual por unidad de tiempo. En consecuencia. parece haber una relación entre el mismo y el rendimiento deseado. La intensidad de las actividades realizadas contra resistencia puede medirse en kg o kgm (un kg levantado a 1m contra la fuerza de gravedad). Eventos Nacionales: 600 horas anual. Continua señalando Bompa sobre el Volumen. La misma (intensidad). no posee ninguna información relativa al volumen de trabajo de cada atleta individual por unidad de tiempo. La información relacionada con la cantidad individuadle trabajo puede expresarse como volumen absoluto. Se refiere a la cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento o etapa de entrenamiento. b) La intensidad del entrenamiento. En los ejercicios de velocidad se miden en metros por segundo (m/s) o cantidad de minutos de realización de un movimiento. EL VOLUMEN RELATIVO. Raras veces tiene el volumen relativo algún valor para un atleta individual lo cual significa que aunque el entrenador conozca la duración total del entrenamiento. se refiere a la calidad del trabajo realizado en un período de tiempo. 2. los atletas de elite no deben esperar un rendimiento atlético adecuado sin haber realizado 8-12 sesiones de entrenamiento por microciclo. usualmente expresada en minutos.Este (Bompa) señala que la intensidad junto al volumen y la densidad resulta uno de los componentes más importantes del entrenamiento. mayor será la intensidad.general de entrenamiento se torna más importante. Eventos Internacionales:800 horas anual. De esta forma. en lo referente al entrenamiento de atletas de alto rendimiento. en tal sentido se establece la relación siguiente: Mejores del Mundo: 1000 horas de entrenamiento anual. En cuanto al volumen de horas de entrenamiento por año. mientras que en los .

el ritmo de juego permite la valoración de la intensidad. 1961.: 10m/s). Dado que el nivel de Intensidad varía en casi todas las disciplinas deportivas. por ej. es decir 10 m/s. Escala de Intensidades para los ejercicios de Velocidad y Fuerza. Harre 1981. 1960.deportes de equipo. (con adiciones. según esta clasificación de las intensidades. Es concebible que. En cuanto a los ejercicios realizados contra resistencia. un corredor de fondo (5000 o 10000m) entrene incluso al 125% o más de la máxima pues su máxima se considera como su ritmo de carrera. el 105% representa una carga que el atleta no puede desplazar a través del rango total del movimiento pero que puede lograr deforma isométrica. el mejor rendimiento significa la velocidad media desarrollada en el transcurso de la distancia. Esta clasificación (Farfel. La intensidad de un ejercicio varía de acuerdo a las especificidades del deporte. TABLA 4 RENDIMIENTO MÁXIMO 1 2 3 4 5 6 INTENSIDAD 30-50 % 50-70 % 70-80 % 80-90 % 90-100 % 100-105 % ZONA Baja Intermedia Media Submáxima Máxima Supermáxima Un método alternativo para la determinación de la Intensidad es el basado en el sistema energético empleado como combustible de la actividad. No obstante. . pero por Ej. el mismo atleta en una distancia más corta puede ser una mayor velocidad (Por Ej. en los ejercicios contra la resistencia o los que desarrollan altas velocidades. es aconsejable establecer y utilizar grados variables de intensidad en el entrenamiento. se emplea un porcentaje de intensidad máxima donde el 100% representa el mejor rendimiento. Astrand y Saltin. por tanto.: En una carrera de 100m. Existen diferentes métodos para medir la fuerza de los estímulos y por tanto la intensidad. esta velocidad debe considerarse como 105% de la máxima y está incluida en la tabla de intensidad (Harre 1981) (ver tabla).

. . Está compuesta para actividades de corta duración. Máxima ATP-CP Y 90-80 10-20 A. Esta deuda de O2 es respuesta por una utilización extra de O2 después de concluida la actividad lo cual permite la recuperación de las reversas de ATP-PC que se utilizaron durante la carrera. Límites ATP. TABLA 5 Zonas de intensidades de los deportes cíclicos ERGOGENESIS DURACIÓ NIVEL DE SISTEMA N DEL INTENSID PRODUCTO ANAERO AEROBI TRABAJO AD R BIO O 1-15 seg.. En consecuencia se puede llegar a la conclusión de que la continuación de una actividad de tal exigencia puede resultar limitada por el suministro de oxígeno en el organismo en la cantidad de ATP-PC almacenado en la célula musculares así como por la capacidad individual de resistir un elevada deuda de oxígeno.Margaria y col. (ver tabla). La corta duración de la actividad no le permite al sistema nervioso autónomo adaptarse. 1-6 min Submáxim A. La demanda física de los deportes físicos de esta zona (por ej: carrera de 100 metros) requiere de un elevado flujo de oxígeno que no puede proporcionar el organismo humano.PC 105-95 0-5 15-60 Seg. L+ 70 (40-30) 30 (60-70) a Aerobio 6-30 min. 1971. Ello lo ejemplifica una frecuencia Una frecuencia muy alta del movimiento y una gran actividad de los proceso nerviosos. realizadas de forma extremadamente dinámica. por lo que el sistema cardiovascular no cuenta con el tiempo suficiente de ajusta para satisfacer el reto físico. Según Gandelsman y Smirnov (1970. Se adecua a los deportes cíclicos. Durante una carrera de 100 metros la demanda de O2 es de 66-80 litros por minuto y como el O2 almacenado en el tejido no satisface las necesidades del atleta. L. Media Aerobio (40-30) 10 (60-70) 90 + 30 min Baja Aerobio 5 95 La Zona Uno de intensidad significa una fuerte exigencia sobre el atleta para alcanzar sus límites más elevados. hasta 15 seg. este deberá contraer una deuda de O2 de hasta el 80-90 % del O2 necesario para una carrera rápida. 1963 y Mathews y Fox.

. etc. La velocidad y la Intensidad resultan máxima como una enorme tensión impuesta al SNC y los sistema locomotores lo cual disminuye la capacidad individual de mantener una alta velocidad más allá de los 60 seg. También es notable mencionar que la demanda energética de una de las disciplinas incluidas en esta zona.). 1970). el atleta asegura el paso este esfuerzo extra impuesto al organismo utiliza los mecanismos de compensación circulatoria y respiratoria hasta los . En tales circunstancias el organismo alcanza un estado de acidosis donde se acumulan mucho más A. donde. tanto la velocidad como la resistencia desempeña papeles dominantes en el éxito atlético (por Ej. Al final de la carrera. L.: carreras de 200 y 400 m. etc). Esta característica provoca que el atleta contraiga una deuda de oxígeno hasta el 60-70% de los requisitos reales de la carrera. La energía proviene fundamentalmente del sistema ATP-PC con un bajo porcentaje de ácido láctico (A. Remo. Canoa.L. Después de una carrera de dicha duración e intensidad. Los intercambios energéticos que ocurren dentro de la célula muscular alcanzan niveles extremadamente altos aunque el sistema cardiorrespiratorio no cuenta con el tiempo suficiente para reaccionar ante el estímulo y por tanto estará funcionando a un nivel muy bajo. el atleta puede demorar una deuda de oxígeno de 20 litros/minutos y el A. (Por Ej.: Natación 400 m. Natación 100 m. puede llegar hasta 250 mg. 1979.). L que el equilibrio normal (Ph). (Gandelsman y Smirnov. Carrera 1500 m. La actividad extremadamente compleja de estos deportes con cambios fisiológicos rotundos (es decir: un ritmo cardiaco de hasta 200 p/m y una presión sanguínea máxima de alrededor de 100 mmHg apenas puede prolongarse más de 6 min. Patinaje de pista 100-3000 m. Después del primer minuto de carrera el sistema 02 ayuda a producir energía mientras predomina durante la 2da parte de la misma. la carrera de 400 metros. también conocida como zona Submáxima incorpora aquellas actividades que duran entre 1-6 min. El organismo se ajusta al ritmo de la carrera de la carrera muy rápidamente en particular el de los atletas bien entrenados. es la más alta entre todos los deportes con un 4500 % por encima de la exigencia individual durante el estado biológico normal o descanso (Ghircoiasu.La Zona Dos o zona de máxima intensidad incluye las actividades realizadas entre los 15-60 seg.) La Zona Tres. El sistema de Oxígeno no contribuye de forma significativa a la demanda energética ya que se emplea principalmente durante el ejercicio de 60 segundos o más de duración.

Las pruebas deportivas como la Natación en 800 y 1500 m. o se encuentra al 10 ± 16% por debajo del nivel de reposo (Gandelsman y Sminrnov. comienza a haber déficit de saturación del Oxígeno en sangre (hipoxemia). L. Durante la carrera.límites fisiológicos y exige una producción máxima de energía a partir de la glicólisis a la aerobia así como del sistema aerobio lo cual hace que el atleta contraiga una elevada deuda de oxígeno. Este tipo de deporte requiere en gran medida del sistema circulatorio y como característica común los atletas que lo practican presentan hipertrofia cardíaca (aumento funcional del tamaño del corazón) lo cual de hecho es una necesidad funcional. la recuperación es muy lenta. El sistema energético aerobia resulta dominante (hasta el 90%) aunque al comienzo y final de la carrera los atletas utilizan también el sistema al anaerobio. La Zona cuatro o Zona de intensidad media representa un gran desafío para el organismo del atleta ya que el mismo se expone a un esfuerzo hasta 30 min. Tanto el sistema A. la marcha de 20 y 50 Km. 1960). La Zona cinco incluye actividades donde la intensidad es baja pero el volumen de gasto energético es grande como la carrera de Maratón. 1970. la marcha y los eventos de larga distancia. El sistema circulatorio considerablemente y el corazón se expone a tensión durante un período prolongado de tiempo. Debido a la elevada y prolongada demanda impuesta a las funciones del atleta. Esta zona representa una prueba de dificultad para el organismo del atleta. Igualmente. El ritmo y por tanto la distribución uniforme de la energía durante la carrera se estima requisitos importantes de los atletas que participan en carreras de esta duración. el Patinaje de pista son algunos de los deportes pertenecientes a esta zona. 1970). la carrera es de 5000 y 10000 m. tomando a veces hasta 2-3 semanas . como el aerobio se movilizan para producir la energía requerida por el atleta dependiendo de los porcentajes de ambos sistemas (dentro de los límites enmarcados) del tipo de deportes en cuestiones. La prolongación de la actividad conduce al agotamiento de los glúcidos (hipoglucemia) en el torrente sanguíneo lo cual constituye una carga para el SNC (Galdesman y Smirnov. el Esquí a campo traviesa 50 km. estos atletas poseen una gran capacidad de adaptación a la hipoxemia y después de las carreras experimentan una saturación de Oxígeno en sangre que a menudo se encuentra entre 10 y 14 % por debajo del nivel de reposo (Farfel. y el Ciclismo de ruta. el Esquí a campo traviesa.

específicamente por el ritmo cardíaco (RC) el entrenador puede detectar y controlar la intensidad de un programa de entrenamiento. Las cuatro zonas de intensidad según la reacción del ritmo cardíaco ante la carga del entrenamiento. En base a estos cambios fisiológicos. reveló que para el entrenamiento de la fuerza. El organismo se adapta al nivel de intensidad mediante el aumento de las funciones fisiológicas para satisfacer las demandas del ejercicio. Nikiforov. la intensidad de un estímulo debe alcanzar o exceder un nivel de umbral más allá de los cual se produzca ganancias notables del entrenamiento (Mathews y Fox. 1974) TABLA 6 ZONA 1 2 3 4 TIPO DE INTENSIDAD Baja Media Alta Máxima RITMO CARDIACO /MIN 120-150 150-170 170-185 Mayor -185 Con el objetivo de desarrollar ciertas capacidades biomotoras. el balón u otro implemento. Durante el entrenamiento. los atletas se expone a diversos niveles de intensidad. la pista. De forma similar en los deportes donde predomina la resistencia como factor esencial (Esquí a . La naturaleza fisiológica de la autovaloración depende de la perfección del funcionamiento de los analizadores (parte especializada del SNC que controla la reacción del organismo ante el medio externo) y por tanto el desarrollo del llamado sentido del tiempo. la distribución uniforme de la energía y el sentido autovaloración de las capacidades durante todo el curso de la carrera están entre los factores determinantes del éxito individual. (nikiforov. se considera que la perfección del rendimiento. Hettinger. En la segunda e incluso en la tercera zona de intensidad. 1966. 1974 (ver tabla) ofrece una clasificación de las intensidades en base al ritmo cardíaco (RC).lo cual explica entre otras razones porqué estos atletas no participan en más carreras (3-5) por un año. las intensidades por debajo del 30% de la máxima individual no produce ningún efecto. el agua. 1976).

Karnoven y col. Remo. Natación etc. La intensidad relativa que es la medida de la intensidad de una sesión de entrenamiento o microciclo dada la intensidad absoluta y el volumen total de trabajo realizado en ese período. El empleo en el entrenamiento de estímulos de nivel inferior conduce un grado relativamente lento de desarrollo y de esta forma la estabilidad del rendimiento. 1981). Este umbral está sujeto a ciertas variaciones de un atleta a otro debido a las diferencias individuales. (1957) propusieron que el mismo (umbral de RC) se determina por medio de la suma del RC en reposo más el 60% de la diferencia entre los RC máximos y en reposo: TABLA 7 Umbral RC= RC reposo +60 (RC max. El gran volumen del entrenamiento de intensidad relativamente baja se lleva acabo durante la fase preparatorias proporciona las bases para un entrenamiento de alta intensidad y sirve también como facilitador de la estabilidad del rendimiento. Este hecho nos lleva a la conclusión de la utilización de estímulos de alta intensidad solamente no constituyen la forma más efectiva de entrenamiento por tanto. La intensidad absoluta que resulta una medida del porcentaje del máximo individual necesario para efectuar el ejercicio. . el umbral RC depende del reposos y el RC máximo individual. ) el umbral de RC más allá del cual el sistema cardiorrespiratorio experimenta un efecto dentro de entrenamiento debe ser de 130 p/m (Harre. 2. ±RC reposo Por tanto. la alternación del volumen y la intensidad es una necesidad.campo traviesa. se pueden distinguir dos tipos de intensidades: 1. En el campo de la teoría del entrenamiento. por una parte y por otra los estímulos de alta intensidad traen como resultado un progreso rápido pero también adaptaciones menos uniforme del organismo y por tanto un menor grado de estabilidad. Teodorescu (1975) aboga porque el atleta emplee estímulos en exceso del 60% de su capacidad máxima para lograr un efecto de entrenamiento. Además. carrera. Al respecto.

De forma similar. los estímulos de alta intensidad absoluta (mayor 85 % de la máxima) no deben repetirse extensivamente en una sesión de entrenamiento. la fase de entrenamiento y las especificidades del deporte también pueden considerarse. Otro aspecto de la carga que desarrolla Bompa (cap. IV. aunque los factores como el estado de entrenamiento atlético. ctda. el término densidad se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperación del entrenamiento. Una densidad adecuada garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo así que el atleta alcance un estado de fatiga crítica o incluso el agotamiento. menor será el volumen de trabajo de cualquier sesión de entrenamiento. Según: 3-1 él. al respecto plantea: La frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estímulos por unidad de tiempo se llama Densidad del Entrenamiento. una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relación óptima entre los estímulos de entrenamiento y la recuperación. El intervalo de reposo planificado entre dos estímulos de entrenamiento depende directamente de la intensidad y duración de cada estímulo. Harre (1981) propone una relación óptima de densidad entre el trabajo y el reposo. el intervalo de reposo puede tener entre 3 y 6 veces la duración del intervalo de reposo puede tener 3 y 6 veces la duración del intervalo de trabajo. dichas sesiones deben alcanzar no más del 40% de la totalidad de sesiones por microciclos para emplear en las restantes sesiones una intensidad absoluta inferior. la densidad es de 1:6. En otras palabras. una relación de 1:0.) es la densidad del entrenamiento. Así. 5-1:1. Además para el desarrollo de la resistencia. ob. Harre (1981) y Herberger (1977) indican que antes de aplicar un nuevo estímulo debe disminuirse el RC a 120-140 p/m por otra parte. 5 significa que el intervalo de reposo dura la mitad del intervalo de trabajo.Mientras más alta es la intensidad absoluta. cuando se emplean estímulos de alta intensidad. por tanto. Una forma objetiva que puede utilizarse para el cálculo del intervalo requerido de prueba es el RC. la densidad óptima se encuentra entre 1:0. . para el desarrollo de la resistencia. por tanto. Los estímulos por encima del nivel submáximo de intensidad requieren de intervalos de descanso relativamente largos para facilitar la recuperación ya que la exigencia impuesta al organismo es menor. Además.

La ecuación siguiente ayuda a resolver la DA individual: Tabla10 DA = (AV . . o dos horas de entrenamiento. nuestro atleta hipotético tiene una DA del 74%. Así. la densidad relativa (DR) la cual se refiere al porcentaje del volumen de trabajo realizado por un atleta en comparación al volumen total por sesión de entrenamiento puede calcularse mediante la ecuación.VRI) 100 / AV VRI (volumen relativo individual) tiene 26 minutos y AV (volumen Absoluto) 102 minutos. TABLA 8 DR = AV x 100 / RV Donde AV representa el volumen absoluto o al volumen de entrenamiento realizado por un individuo. y se halla mediante la substracción del volumen de los intervalos de reposo para la sesión a partir de AV. mayor importancia tiene la densidad absoluta (DA) del entrenamiento de un atleta. La DA se considera la relación entre el trabajo efectivo realizado por un atleta. el índice anterior de densidad absoluta es de intensidad media. La sustitución de estas dos cifras en la ecuación sería: TABLA 9 DR = 102 x 100 / 120 = 85% El porcentaje anterior indica que el atleta posee una DR de 85 % o que el atleta trabajó sólo el 85% del tiempo designado.La densidad también puede calcularse a través de otros parámetros. Dado que la densidad del entrenamiento se considera un factor de intensidad. Aunque la DR tiene cierto significado tanto para el entrenador como para el atleta.: AV tiene 102 minutos y RV 120. y RV se refiere al volumen relativo o la duración de una sesión de entrenamiento. Por Ej. mediante la sustitución de estas cifras tenemos: TABLA 11 DA = (102 -26) 100 / 102 = 74 % Por tanto.

a esta clasificación le da una . 5 x 102 / 10 000 = 48. 5 % (por ejemplo) AV. = 63. plantea en Adaptación al Deporte. el énfasis en uno pudiera provocar una creciente exigencia al organismo del atleta. si se decide que la demanda general del entrenamiento debe evaluarse a través de la variación de la intensidad. por otra parte. 8 x 74. volumen absoluto.: si el entrenador tiene como objetivo mantener la misma exigencia en el ejercicio pero las necesidades del deporte requieren del desarrollo de la resistencia. que las Cargas según su Carácter se dividen en cargas de entrenamiento y cargas de competición. 8 % (por ejemplo) DA densidad absoluta. = 74.Por último señalamos sobre lo planteado por Bompa en su capítulo de Carga de entrenamiento lo siguiente: El volumen. la intensidad y la densidad resultan los componentes principales que influyen en la demanda enfrentada por los atletas en el entrenamiento. entonces se deberá pronosticar como afectará esta nueva situación el volumen y/o la densidad del mismo. = 102 min. (por ejemplo) Por sustitución tenemos: TABLA 13 IOD = 63. Aunque estos tres componentes se pueden complementar entre sí.. En estas condiciones. en Adaptación en el Deporte.Platanov. entonces debe aumentarse el volumen. el entrenador debe decidir como será afectada la densidad y cuánto deberá disminuir la intensidad. El índice de demanda general (IOD) el cual expresa el nivel de demanda en el entrenamiento puede calcularse a través de la ecuación propuesta por Iliuta y Dumitrescu (1978): TABLA 12 IOD = 01 x DA X AV / 10 000 Donde: 01= intensidad general. Este autor (al cual citaremos con dos obras). 5 % 3. por Ej.

es el relacionado con las Reacciones . que la magnitud de las cargas de entrenamiento y competición puede ser caracterizada desde el punto de vista externo e interno. medias submáximas y máximas. etc. Sin embargo la carga (explica Platonov). los índices de la intensidad. y según su Magnitud las cargas se dividen en pequeñas. la velocidad de su ejecución. Se puede deducir la magnitud de la carga según los propios índices que caracterizan el grado de actividad de los sistemas funcionales que permiten en grado la ejecución de un trabajo determinado.C. Dichos índices son: el tiempo de la reacción motora. . Entre ellos: el volumen global del trabajo en horas. el tiempo de recorrido de las distancias. puede ser caracterizada por la recuperación de la capacidad de trabajo. El aspecto externo de la carga desde un punto de vista más general pueden ser representado como los índices del volumen total del trabajo. además de los índices mencionados. es decir según la reacción del organismo al trabajo que ejecuta. el volumen sanguíneo por minuto. A estos índices pertenecen: el ritmo de movimientos. por la actividad de las enzimas oxidativas por la rapidez y la movilidad de los procesos nerviosos.. los datos sobre la actividad bioeléctrica de los músculos. Junto a los índices que informan sobre el efecto rápido de la carga que se traduce por la transformación del estado de los sistemas funcionales durante el trabajo y después de él. La magnitud de la carga. pueden utilizarse datos sobre el carácter y la duración del período de recuperación. la F. se caracteriza sobre todo su aspecto interno. Las características externas e internas de la carga están estrechamente relacionadas entre sí: el aumento del volumen y de la intensidad del entrenamiento provoca desviaciones en el estado funcional de los distintos sistemas y órganos. y la aparición intensificación de los procesos de fatiga. los índices de ventilación pulmonar. Igualmente se analiza para valorar el aspecto externo de la carga. Un aspecto muy importante que trata Platanov en el presente trabajo sobre la adaptación en el Deporte. la magnitud de las sobrecargas. la velocidad de acumulación y la cantidad de lactato en sangre. el consumo de Oxígeno. la magnitud y carácter de los esfuerzos desarrollados.gran importancia durante todo el texto. Plantea Platonov. la cantidad de sesiones de entrenamiento y competiciones. por las reservas de glucógeno. el tiempo de ejecución de un sólo movimiento. etc. el volumen del trabajo cíclico en Km.

del organismo del deportista a las cargas de competición. TABLA 14 CONDICIONES DE EJECUCIÓN DE LA CARGA Carga modelo en cicloergómetro Competiciones de control. 77. Observen como Ej.: los atletas medio fondistas compiten durante el año hasta 50-60 veces. 75. los ciclistas 160 y más etc. 0 123 186 96 15. 67 130 197 29 18. el nivel de actividad funcional de los órganos reguladores y ejecutores es muy inferior a de las competiciones. 75. Por Ej. La cuestión es que.: El siguiente cuadro de Mijailov. FC. Competiciones oficiales. Un volumen de competiciones tan elevado de los campeones de cada deporte está condicionado no solo por la necesidad de lograr buenos resultados en las competiciones como el medio más fuerte para estimular las reacciones de adaptaciones y la preparación integral y unir todo el conjunto de premisas técnicas. Por otra parte. el deportista puede estar al nivel de las manifestaciones funcionales extremas y ejecutar un trabajo que le resulta superior a sus fuerzas durante las sesiones de entrenamiento. 1971. los nadadores 120-140. DEU RESULT ANTES TRAS DA ADOS DE CARG DE CARGA A 02 10. Únicamente durante las competiciones. de cualidades y capacidades en un solo sistema destinado a alcanzar el resultado planificado. señala Platanov lo siguiente: . en este tópico dicho autor plantea lo siguiente: La actividad competitiva actual de los deportistas de alto nivel es extremadamente intensa. tácticas físicas y psíquicas. FC. incluso con una planificación óptima de las cargas de entrenamiento que modelan las competiciones y con la correspondiente motivación del deportista para su ejecución efectiva. 65 144 208 50 La creación de un microclima de competición cuando se ejecutan todos los ejercicios de entrenamiento y del programa permiten aumentar la capacidad de trabajo de los deportistas y movilizar más profundamente las reservas funcionales de su organismo.

tanto más importante son. cuando se repite la prueba en las condiciones habituales. en las competiciones secundarias no interviene uno de los factores decisivos que determina el nivel de los resultados del deporte de élite: la movilización extrema de las posibilidades psíquicas. Y ello a pesar de que en las competiciones de control se pueden evitar numerosos factores que. Stoboy. y de la movilización de la voluntad. que los resultados de cualquier esfuerzo humano. se observan ruptura de sarcolema. de la intensidad del esfuerzo. cuanto más nivel tiene el deportista. Por otra parte. Hoppeler. de la firmeza de la acción. crean obstáculos para una actividad competitiva efectiva. lo cual no suele observarse durante el entrenamiento.. el gemelo de los deportistas sufre una alteración del aparato contractor (alteración de los discos. para alcanzar buenos resultados deportivos. Las investigaciones demuestran que. Además cuanto más importante es la competición. Sin embargo. ya que los mejores resultados de los deportistas se logran en las condiciones. etc. de cualquier actividad relacionada con situaciones extremas dependen no solo de la perfección de sus capacidades y hábitos. sino también de su carácter.. sus capacidades psíquicas que influyen sustancialmente en el nivel de las manifestaciones funcionales (Tszen N. las variaciones de la fuerza no suelen superar el 3-4%. 1979).: Después de una competición de maratón. cuanta más competencia. cuanta más atención merece la competición por parte de la presa. Hettinger. 1985.. W. Y. La desaparición de las señales traumáticas mencionadas no se inicia antes de 10 días después de la competición (Mariol.Las cargas de competición en la maratón y en el ciclismo en ruta pueden provocar alteraciones patológicas importante en los músculos que soportan el trabajo principal. del nivel de desarrollo de las capacidades físicas. T. de los aficionados. según parece.. aparición de ganglios contracturados). Pajomov. lisis de las miofibrillas. etc.. 1980) y en algunos casos incluso puede alcanzar un 20% y más (Rocker. . Dichos datos deben renovar las ideas que imperan entre los entrenadores según los cuales las competiciones son la mera realización de lo que se hace en el entrenamiento. Si las condiciones repetidas se llevan a cabo competiciones o bajo el efecto de una motivación correspondiente. De las mitocondrias (hinchazón inserciones cristalinas). 1986). El carácter erróneo de estas ideas es evidente. Por Ej. L. el incremento de fuerza puede ser de 10-15% (Hollmam. 1985). en efecto. Sabemos. necrosis celular e hinchazones. mejores son las marcas.

. Número de repeticiones. La utilización de los ejercicios de acción general es lo que permite responder mejor a determinadas necesidades del entreno. 2. El entrenamiento Deportivo. Metodología. que hacen intervenir más de dos tercios de esta masa muscular. tales como el desarrollo de los órganos de los sistemas funcionales. Duración y Naturaleza de los intervalos de reposo situados entre los ejercicios. y los ejercicios de acción parcial. estos ejercicios permiten activar de manera selectiva determinamos grupos musculares. III de dicha obra. Las posibilidades de utilización de los ejercicios de acción local son claramente más reducidas. . Asegura igualmente la coordinación óptima de las funciones motrices vegetativas en las condiciones de la competición. los ejercicios de acción local. este autor señala los siguientes componentes de la Carga de Entrenamiento: 1. 3. que hacen intervenir entre uno y dos tercios de esta masa (Zatsiosky. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de actividad máxima de los segmentos periféricos del sistema circulatorio. A continuación la explicación de dichos componentes según el autor: 1. Naturaleza del ejercicio. V. Naturaleza de los ejercicios. lo cual asegura el desarrollo de cualidades específicas. 1970). El análisis de esa acción se opera a partir de una clasificación de base establecida en función de la amplitud de la solicitación: reparte los ejercicios en tres grupos principales: los ejercicios de acción general. que hacen intervenir menos del tercio de esta masa. 3era Edición. 4.4. Sin embargo. Duración del trabajo.PLATONOV. N. Intensidad del trabajo. 5. Teoría y En el capítulo No.La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la acción de cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida.

Esto asegura un suministro sanguíneo óptimo a los músculos en actividad y permite el desarrollo a su nivel de las adaptaciones Circulatorias y respiratorias periféricas: desarrollo de los capilares y multiplicación de las mitocondrias. el trabajo en remo con dispositivos de frenado suplementario. La naturaleza del impacto del entreno está en gran parte. mientras que para los corredores se trata de un trabajo tanto parcial como general que pone en juego los miembros inferiores. la carrera en subida o sobre la arena. o en llano con sobrecarga. por la simple medición de la frecuencia cardíaca en el curso de un ejercicio estándar. (Kourbanov. Existen dos indicios de intensidad de trabajo: un índice externo constituido por la liberación de la energía por unidad de tiempo y un índice interno constituido por el grado de solicitación de los diferentes sistemas funcionales. Intensidad de trabajo. estos ejercicios parciales determinan reacciones circulatorias menos intensas que en atletas especializados. sobre todo. 1971). constituido por los ejercicios de carácter parcial que ponen en juego los miembros superiores. y la solicitación de los sistemas funcionales que le están ligados. Es también ella la que ordena las condiciones en que se elabora la técnica deportiva. condicionada por la intensidad del trabajo: ella es quién va a decidir la solicitación preferencial de los procesos aerobios o anaerobios en la liberación de energía. En sujetos no entrenados. existe entre determinados límites una proporcionalidad perfecta entre el gasto energético y la velocidad de . podemos clasificar: el nado con (únicamente) los brazos o las piernas. Entre estos ejercicios. En las actividades cíclicas. 2. El entreno de las diferentes disciplinas cíclicas no requiere las mismas formas de trabajo parcial: por ejemplo. Esto demuestra también que no es posible Apreciar las posibilidades funcionales de un atleta especializado. en que en Kayak el entreno está.

la potencia de agotamiento. casi exclusivamente los procesos aerobios. van acompañadas respectivamente de aumentos de 9. Potencia anaerobia máxima: que corresponde a la intensidad máxima de la liberación de energía por los procesos anaerobios alácticos. Cada potencia de ejercicio arrastra preferencialmente el mecanismo solicitado. II. Esta relación es naturalmente diferente para cada manera de desplazamiento: en cada disciplina. la potencia anaerobia máxima ocasiona los procesos anaerobios alácticos. añadiéndoles una zona de trabajo menos intensa. definió cuatro grados de intensidad de trabajo en función del nivel de solicitación relativo. . la resistencia del agua es proporcional al cuadrado de la velocidad. 90 a 95 a 100% de la velocidad máxima. Estudiaremos esta relación velocidad ±gasto energético en natación: en un nadador que mantiene el mismo nivel de coordinación de sus movimientos. Sin embargo. esta proporcionalidad no se respeta: en efecto. llamada recuperación. simultáneamente los procesos aerobios y anaerobios. en relación con el metabolismo máximo: I. los aumentos de velocidad que hacen pasar a ésta de 80 a 85%. Potencia límite: que corresponde al umbral anaerobio. la potencia crítica la potencia crítica. Potencia de agotamiento: que corresponde a la intensidad máxima de los procesos aerobios. III. está ligeramente influida por las características individuales del deportista. la potencia límite. Observen al respecto el siguiente cuadro.desplazamiento. si la velocidad de nado ha aumentado. Volkov (1975). Es la intensidad del trabajo la que condiciona los procesos bioquímicos en los que se centra la solicitación. representa (en el sedentario) un 50% de la potencia crítica. Se ha tomado la costumbre de definir las zonas de trabajo en el entrenamiento en función de estas intensidades de solicitación. los procesos glucolíticos. el hecho de pasar de 70 a 75% de su velocidad máxima aumente su gasto energético en un 5% (en la medida en que las dos mediciones se hayan efectuado cuando el nadador se encontraba en estado funcional estable). . 12 y 20 % del gasto energético.

en especial. Aumento de las capacidades V. Finalmente. entre límites muy amplios comprendidos entre 3-5 seg. esta duración del ejercicio actúa sobre las cualidades específicas de la voluntad que son solicitadas. fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio.En el curso de las sesiones de entreno. ante todo. mecanismos glucolíticos. anaerobias alácticas. Los ejercicios no tienen que durar más de 10 a 15 seg. Zona de desarrollo y de la resistencia específica a un trabajo prolongado. Zona de sprint. sino igualmente para desarrollar de manera selectiva las diversas cualidades que actúan sobre la perfomance. Mantenimiento de las posibilidades aerobias. Por Ej. Aumento de las capacidades aerobias III.TABLA 15 Zona de Intensidad I. la duración de los ejercicios puede variar. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo. Zona de anaerobias glicolíticas y de la desarrollo resistencia específica un trabajo de corta duración. cuando es preciso utilizar Duraciones de trabajo más largas para mejorar el rendimiento y la aptitud a trabajar de manera prolongada con un alto nivel de solicitación de los sistemas circulatorios y ventilatorio. La movilización electiva de los procesos implica duraciones de ejercicio que pueden alcanzar de 2 a 3 horas. Un alargamiento de esta duración conduce a la movilización de los demás modos de resíntesis del ATP. Así por Ej. Estimulan las cualidades de fuerza-velocidad. mejora de las capacidades de velocidad. Duración de los Ejercicios. Y 2-3 horas Esta duración es.: Si el objetivo es el de solicitar la utilización de las reservas energéticas contenidas en el músculo (fosfocreatina). Aumento de las capacidades IV. ). FC 100-120 140-150 165-175 Lactato 2-3 3-4 4-8 175-185 -12 3.: Los ejercicios de 5 a 15 seg. 4. zona de mantenimiento Objetivo Activación de los procesos de recuperación. La duración del ejercicio intervine no solamente para determinar el modo de movilización de la energía que será preferencialmente solicitado. Zona de restauración II.- .

La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del objetivo preferencial de la sesión. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo.: Si una sesión de entrenamiento esta centrada en el desarrollo del sistema de transporte de oxígeno. la diferente rapidez de las distintas aptitudes funcionales. por la heterocronicidad. Se sabe que durante el reposo. la restauración de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rápido. 5. La restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminución de la frecuencia cardíaca. es decir. a medida del retorno a condiciones próximas a las del estado de reposo. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperación es complicado todavía. se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un valor dado. De acuerdo con los datos de la literatura. un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. . Se sabe que durante el reposo.La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del objetivo preferencial de la sesión. el segundo o el tercer tercio de este período de recuperación. la restauración de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rápido. el efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente según se produzca la repetición. Por Ej. durante el primer. el efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente según se produzca la repetición. a medida del retorno a condiciones próximas a las del estado de reposo. De acuerdo con los datos de la literatura. es decir la diferente rapidez de restauración de las distintas aptitudes funcionales. se estima que esta restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio del período de recuperación. Por ello. En la práctica. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperación es complicado todavía. El punto de referencia más utilizada para planificar la duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. después se frena. que depende ante todo de las posibilidades. Naturalmente. Naturalmente. se utiliza el punto de referencia que para mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesión. después se frena. el segundo o el tercer tercio de este período de recuperación. se estima que esta restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio del período de recuperación. durante el primer. por la heterocronicidad. un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero.

actualmente. se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un valor dado.5 a 2 veces superior al que corresponde a los intervalos plenos. las pausas son bastante largas para asegurar la restauración completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio siguiente: 2) Intervalos incompletos: en una serie. se distinguen los intervalos siguientes: 1) Los intervalos completos: en este caso. Este efecto depende igualmente del carácter de la actividad aneja: un trabajo poco intenso ejerce un efecto tanto más benéfico cuanto más elevada sido la intensidad de los ejercicios precedentes. 3) Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo está todavía muy disminuida: 4) intervalos prolongados: los ejercicios se repiten después de un reposo de 1. es muy poco utilizada. mantiene la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio a un nivel elevado. El reposo entre los ejercicios pueden ser activo o pasivo. se utiliza el punto de referencia que parece mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesión. que depende ante todo de las posibilidades funcionales del corazón. por el contrario. Esta variante.: Si una sesión de entrenamiento está centrada en el desarrollo del sistema de transporte de Oxígeno. los ejercicios empiezan cuando la restauración de las posibilidades funcionales. Por Ej. En la práctica. además del hecho de que acelera el proceso de recuperación. cuando la fatiga resultante del trabajo precedente solo es ligera. una sesión orientada hacia el desarrollo de la capacidad de trabajo por entrenamiento repetido utiliza más bien como punto de referencia las impresiones subjetivas del atleta. La restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminución de la frecuencia cardíaca. después de un trabajo fatigoso cuando la acción regeneradora del reposo activo es superior a la del reposo pasivo. Por ello. sin estar completa. Cuando se quiere fijar la duración de los intervalos de reposo en función del grado de recuperación de la capacidad de trabajo. está ya realizada en gran parte. por otro lado. La práctica del reposo activo de intensidad moderada en los intervalos que separan los ejercicios intensos. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es sobre todo. uno se guía tranquilamente por la frecuencia cardíaca.El punto de referencia más utilizado para planificar la duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. lo cual facilítale reemprender . la actividad aneja puede ser relativamente intensa.

las condiciones favorables al desarrollo de las cualidades de velocidad desaparecen la velocidad y la fuerza de los movimientos disminuyen. Número de repeticiones (Duración del trabajo). . Poco a poco.Cualquiera que sea el método de entreno. Las reacciones entre el volumen de trabajo y el grado de solicitación están bastante claras. Al contrario. Al mismo tiempo se desarrolla las condiciones de desarrollo de la resistencia en actividad de carácter anaerobio o incluso aerobio.: el caso de un trabajo por intervalos con recorrido de distancia a velocidad elevada a intervalos de reposo completos. El número de repeticiones puede también influir en la eficacia de un entreno. pues. Un pequeño número de repeticiones hace centrar los principales efectos de la sesión sobre las cualidades e la velocidad.el ejercicio siguiente y aumenta el volumen de trabajo eficaz proporcionando por la sesión. Por Ej. Un volumen débil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales. El aumento del número de repeticiones ha transformado. la influencia del número de repeticiones sobre la naturaleza de los efectos del entreno es más compleja. El número de repeticiones va a aumentar progresivamente la solicitación de los procesos físico-químicos incluso cuando se respeta una duración óptima de reposo entre los ejercicios. el número de veces que se repite un ejercicio influye considerablemente sobre el nivel de solicitación del organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de éste. Tomemos por Ej. El aumento del número de repeticiones tienen entonces por efecto desarrollar los procesos glucolíticos de liberación de la energía. después de algunas repeticiones. 6. Un aumento ulterior del número de sesiones determinará entonces una solicitación de los procesos aerobios que ellos también desarrollarán (1970). desarrolla las posibilidades alactácidas. la eficacia es mayor con un volumen medio de trabajo. el proceso de liberación de la energía solicitada y desarrollada cambia con el número de repeticiones: así en Natación. el entreno por intervalos de un pequeño número de distancias cortas dadas a velocidad elevada. una sesión orientada hacia el desarrollo de la velocidad en una sesión orientada hacia el desarrollo de resistencia específica. el lactato comienza a acumularse en el organismo.: Volkov (1975) ha demostrado que en el trabajo por intervalos orientado hacia el desarrollo de un sistema de transporte de oxígeno. De la misma forma. Sin embargo.

. En muchos tipos de deportes es posible cuantificar la intensidad del estímulo y ello permite describirla como: -Altura. al analizar el Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso... Se trata de la Intensidad... .... en la obra citada... la frecuencia y el alcance del estímulo... explica los componentes de la Carga dándoles el termino de ³Normativas del esfuerzo´ y al respecto señala: Para poder comprender mejor el esfuerzo conjunto que supone un entrenamiento. Principios de Entrenamiento Deportivo... watios...... en la obra citada.. Finalmente.GROSER Y COLAB....m/s... al analizar el Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso.. así como la frecuencia del entrenamiento. Principios de Entrenamiento Deportivo....un volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitación del sistema aerobio. Grosser.. explica los componentes de la Carga dándoles Grosser y col... -Velocidad.La intensidad del estímulo caracteriza la altura del estímulo (la fuerza del estímulo) que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. Grosser.Kg. Teoría y práctica para todas las especialidades (1988)........ es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la activación extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en los atletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo de entrenamiento.. la densidad. amplitud.m... Teoría y práctica para todas las especialidades.. -Magnitud de la resistencia.. agotando los recursos del organismo y frenando los procesos de recuperación una vez terminado este trabajo.... (1988). 1.. la duración.. conviene formular determinadas normas de esfuerzo....Intensidad del estímulo... 5....

de ello se desprende una limitación de la utilidad de este método: los niños alcanzan un pulso muy elevado con una intensidad baja. A partir de la medición cuantitativa y de los valores de pulso es posible determinar escalas de grados que proporcionan ciertos indicios (más exacta aunque en la práctica tan solo sea realizable con atletas profesionales. Fuerza (% de la fuerza Máxima). Si la medición se lleva a cabo durante la pausa. el valor obtenido. mientras que las personas de mayor edad eventualmente alcanzan un valor máximo con un pulso de 140 p/min. Se parte de la idea de que la intensidad del esfuerzo externo (ritmo del partido o competición permite determinar lo interno. se encontrará unas 10 pulsaciones por minuto por debajo del valor que se obtendrá durante la realización del esfuerzo. para personas a quienes son aplicables estos valores.Sin embargo. En este caso resulta útil el hecho de que la intensidad del entrenamiento o del estímulo también pueda valorarse como una reacción del organismo (medida de la frecuencia cardíaca). aunque sea justo después de haber realizado un esfuerzo. una valoración cualitativa de la intensidad del estímulo sólo puede efectuarse parcialmente (por Ej. TABLA 15 Véase la siguiente tabla (modificada según Martín 1977). es la determinación de un exceso de lactato y base).: En los juegos deportivos. representan los límites inferiores que deben alcanzarse mientras se realiza el esfuerzo. 30-50% 50-70% 70-80% 80-90% 90-100% Intensidad Escasa Leve Media Submáxima Máxima Resistencia (% del mejor tiempo) 30-50% 50-60% 60-75% 75-90% 90-100% Frecuencia (p/m) 130 140 150 165 180 Además conviene recordar que los valores del pulso. . puesto que en este caso deben aplicarse otros valores. Los recursos podrían ser fatales si un entrenador creyera que la persona en cuestión tan solo se ha entrenado con poca intensidad o con una intensidad leve: del mismo modo puede sacarse conclusiones erróneas al determinar la intensidad a través del pulso de un atleta con un elevado entrenamiento de resistencia. Determinación del terreno de la intensidad individual: . Sin embargo.

conveniente: un mayor alcance de esfuerzo. . y En los deportes de fuerza: los mejores rendimientos momentáneos de peso y amplitud/altura. sino también según las posibilidades de ejecuciones exactas de los movimientos. Ello significa. alta intensidad (esfuerzos intensivos) ± aumento del rendimiento relativamente más rápido. El valor del estímulo de entrenamiento no se juzga tan solo por la intensidad. Algo parecido puede decirse del deporte de resistencia: Una carrera de resistencia de 30 minutos con una frecuencia de pulso de 130%/min. aunque poco estable. por ejemplo que para la fuerza muscular: Una persona no entrenada en fuerza deberá utilizar entre un 30% y 40% de su fuerza máxima a fin de conseguir un aumento del rendimiento. frecuencia del pulso. además. Elección de la intensidad (sobre todo entre los principiantes). no según las adaptaciones funcionales ± morfológicas. provoca fenómenos de adaptación por parte del sistema cardiocirculatorio. mayor grado de estabilidad (mejor nivel de resistencia básica). Por el contrario. y En los deportes de competición y juego: principalmente los valores de la experiencia con relación al ritmo de movimiento o la velocidad de la ejecución.y En las disciplinas de resistencia cíclica: el mejor rendimiento momentáneo como punto de referencia y. Funcionamiento en la esfera de la intensidad: La intensidad determina básicamente la velocidad de desarrollo de la capacidad de rendimiento y la consolidación de la adaptación: Intensidad en el límite inferior (esfuerzo extensivo) desarrollo lento. la duración y la cantidad de repeticiones. sino también por la situación de rendimiento. un levantador de pesas entrenado en fuerza que halla mantenido una intensidad de esfuerzo del 70% de la fuerza máxima durante unas cuantas semanas puede experimentar un retroceso de rendimiento-tan solo para mantener su capacidad de rendimiento debe trabajar con una intensidad superior al 70%. conveniente: esfuerzo extensivo de gran alcance. aunque continuo.

Por ello este tiempo es breve cuando se trata de los saltos y largo cuando se trata de una carrera. 2. la duración del estímulo= alcance del estímulo).. con una mejor situación de entrenamiento se aspira también a una frecuencia cardíaca más elevada. también se conoce los valores máximos de la duración del estímulo. Un entrenamiento con intervalos no debe mantener la fase de esfuerzo individual durante más de 1 min. la duración del estímulo también puede ser el tiempo en que se efectúan varios estímulos (ello significa para una serie: duración del estímulo=tiempo de la serie.Sin embargo por regla general puede decirse que..Duración del estímulo. mientras que en el caso de un esfuerzo de duración. sobre la base de las investigaciones experimentales es posible determinar los tiempos que tendrán un efecto óptimo sobre diversos tipos de entrenamiento..Representa el tiempo durante el cual un único contenido de un entrenamiento funciona como un estímulo de movimiento sobre el organismo. en el caso del entrenamiento de la velocidad. en un entrenamiento de fuerza muscular es necesaria mantener un peso por lo menos durante ¼ del tiempo máximo a fin de obtener una mejora en el entrenamiento. La duración del estímulo depende del contenido del entrenamiento y del objetivo del entrenamiento. a fin de surtir efecto sobre el sistema cardiocirculatorio. . Por otra parte. pues el otro modo se perdería la acción especial del estímulo sobre el corazón. la duración del estímulo de mantenerse tan sólo en la medida en que puede mantenerse la intensidad máxima del estímulo. Sin embargo. 1976). De este modo sabemos que: Un entrenamiento de resistencia debe durar por lo menos entre 10y 15 min. Y en la fase media 30 min. o menos (Hollmann. la medicina actual aún no es capaz de efectuar declaraciones determinantes sobre si una intensificación del ritmo de marcha puede posibilitar una reducción del trayecto semanal de. por ejemplo 300 Km. No obstante.

Las pausas posibilitan una regeneración casi completa del organismo afín que el siguiente trabajo pueda efectuarse con una intensidad de estímulo similar. ya sea: 1) Tan solo para reducir el cansancio (= pausa completa).En este caso se suprime la pausa. Para ello es necesario tomar un descanso casi completo o completo. la pausa productiva se determina simplemente a través de la medición de la frecuencia cardíaca ± la pausa se da por finalizada cuando el pulso se encuentra entre 110130 pulsaciones por minuto. El descanso puede tener 2 funciones en el proceso de adaptación. En la práctica. tiempo de fuerza).Utilización de la pausa productiva. El entrenamiento según el método de duración. por ejemplo podemos calificaciones como 2:1.La densidad del estímulo tiene que ver con la relación temporal entre el esfuerzo y el descanso en una unidad de entrenamiento. En un entrenamiento de resistencia de fuerza. El entrenamiento con el método de intervalos. 1:1. o 2) Para llevar a cabo procesos de adaptación (= pausa productiva).Densidad del Estímulo. la duración debe prolongarse mucho después del momento en que se aflojan la fuerza. 1:2 (en el entrenamiento de la fuerza . Ejemplos: El entrenamiento según el método de repeticiones. 3.. La relación momentánea entre la duración del estímulo y la pausa está vinculada al objetivo y depende del rendimiento. la fuerza de rapidez y la rapidez. El entrenamiento para aumentar la fuerza máxima.Un entrenamiento de coordinación exige también la mirada crítica de un entrenador experimentado: este debe interrumpir los ejercicios en cuanto observes que la ejecución de un movimiento no puede producirse en la frecuencia deseada (o valor total del recorrido.

máxima o en el entrenamiento de la rapidez la relación cambia en favor de la pausa según de las susodichas ejecuciones). Frecuencia del estímulo (FE) ± cantidad de estímulos. . La densidad del estímulo depende también de la duración del estímulo y de la Intensidad de este. Ej.Frecuencia de estímulo = # de repeticiones. se requiere una pausa de hasta 45 min.= # de series..: 5 series de 6 repeticiones FE = 30. . Las pausas son más breves a medida que aumenta la capacidad de rendimiento. se supone grandes esfuerzos en cuanto a la intensidad y duración. Magnitud del estímulo: A partir de la duración y de las repeticiones de todos los esfuerzos se produce una unidad de entrenamiento. para la resistencia de la velocidad. Por Ej.: Carrera de resistencia (= esfuerzo continuo): . ) La FE depende de: ESQUEMA 2 La intensidad del estímulo La duración del estímulo La densidad del estímulo cuanto más grande sean estos componentes.La frecuencia del estímulo es especialmente importante para la configuración de una unidad de entrenamiento. . 4. sin embargo. menor deberá la FE.frecuencia del estímulo (FE) = 1. más larga deberá ser la pausa. repeticiones (Por Ej. Regla: Cuanto más elevada sea la intensidad de la duración. Entrenamiento con intervalos: .Frecuencia del estímulo.: Para un entrenamiento de fuerza máxima suele ser suficiente con efectuar una pausa de entre 1 y 10 min.

coordinativas y de la voluntad. Esto se aplica a las capacidades físicas.: 30 repeticiones cada 15 seg. y Del tiempo de descanso disponible. y En el entrenamiento de intervalos. después de un alcance relativamente grande. con la trayectoria ± metro. si se quiere conceder un día de descanso al deportista. es decir. La eficacia de los esfuerzos se presentan sólo: y En las intensidades adaptadas a la situación momentánea del entrenamiento y el correspondiente alcance. con la intensidad y la frecuencia (Por Ej. 5. y En una cantidad óptima de repeticiones relacionada con la formación de las coordinaciones de movimiento más sutiles: y En los síntomas evidentes de cansancio.La frecuencia del entrenamiento indica el número de unidades de entrenamientos semanales. Para casi todos los tipos de deportes se aconseja un entrenamiento diario. esta exigencia sin duda justificable.: 5 series de 4 repeticiones de 100 Kg. = frecuencia x duración). . por ello a menudo se aconseja iniciar el primer cambio en el plan de entrenamiento en cuanto al alcance del estímulo (o en cuanto a la frecuencia del estímulo). Los fenómenos de sobreentrenamiento se debe más bien a una intensidad de estímulo demasiado elevada. El esfuerzo depende de: y Ritmo de descanso individual. = 2. con la repetición y el tiempo (Por Ej.El alcance del estímulo tiene que ver: y En el método de duración. y De la frecuencia del entrenamiento (=unidades de entrenamiento por semana). La magnitud del estímulo en el entrenamiento no suele situarse a un nivel demasiado elevado.seg. es decir por lo menos dos unidades de entrenamiento por día. en el entrenamiento básico. 000Kg) ± Kg.Frecuencia del entrenamiento. En algunos casos es aconsejable seguir una frecuencia de entrenamiento de 10 o más unidades de entrenamiento por semana. = 450 seg. y En el entrenamiento de fuerza.

Duración y naturaleza del descanso 5.. el siguiente resumen sobre la forma en que estos autores clasifican los Componentes de la Carga....................... La duración del estímulo....... T. o sea la carga de entrenamiento... Observemos.... Naturaleza de los ejercicios... Tendencia (Capacidades físicas. 1.... La intensidad del estímulo.... Intensidad (Carga y Velocidad) 3.......... 2....... La densidad de los estímulos... Volumen (Duración. Densidad (frecuencia de realización) PLATONOV... medias.... Theory And Methodology Of Training.. primeramente.. 1... Duración del trabajo 4. distancia y cantidad de repeticiones).... coordinativas....... V ³Adaptación en el Deporte´......... submáximas y máximas) 3. Carácter (cargas externas e internas) 2.. Magnitud (pequeñas...... 2.... J ³Manual de Entrenamiento´....8-22 Resulta posible establecer una vinculación entre la frecuencia del entrenamiento y el alcance e intensidad del estímulo: y Partiendo de un alcance de entrenamiento similar es posible alcanzar una intensidad más elevado a través de una división en varias unidades de entrenamiento.4-8 Alto rendimiento........3-4 Fase media........... V.. 5... ³El Entrenamiento Deportivo´...... WEINECK... 2..6-10 Rendimiento superior. Número de repeticiones PLATONOV. 1..... Nota: Podrá profundizar sobre estos aspectos en Principios del entrenamiento de Grosser y Col........ 3.. El volumen de los estímulos..... La frecuencia de las sesiones de entrenamiento....... 4.obra citada. 1..Regla general: Principiantes.... técnicas y tácticas) .. energéticas.. Hemos citado a nuestro entender a los autores de avanzada sobre la problemática que estamos tratando... Intensidad del trabajo 3... BOMPA..

y por otra.GROSSER M. VERJOSHANSKY.´. consideramos sus juicios de suma importancia como base para la planificación de la estructura del entrenamiento. En general cada autor aportan elementos que de una forma u otra enriquecen el conocimiento existen sobre la carga entrenamiento. (Cap. ³Principios del entrenamiento. otro aspecto a considerar es la importancia que le atribuye a la frecuencia del ejercicio tanto en la utilización de los métodos como en el carácter de continuidad de los mismos durante sesiones de entrenamiento. Magnitud del estímulo 6. Entrenamiento deportivo. refieren la medida fisiológica de estimulación mientras que el estímulo o carga externa. tanto la intensidad. y es que sus criterios y el resultado de las investigaciones planteadas en su libro ³entrenamiento Deportivo´. Frecuencia del entrenamiento. Planificación y programación (1990) (Capítulo III). Intensidad del estímulo 2. 1. Como pueden constatar no existen grandes diferencias en cuanto a definición de los componentes de la carga entre los autores mencionados. Duración del estímulo 3. refiere más bien el trabajo realizado el cual determina la relación anterior. Densidad del estímulo 4. .efecto a que hace mención el autor. I. Frecuencia del estímulo 5. 1990. el volumen y la densidad del entrenamiento aparecen como denominador común en esa definiciones. Pues podemos entender como igual: el efecto de carga y la carga interna. I. Tratado en el presente material). Sobre la Carga de entrenamiento. podemos entenderla como la relación conocida entre la carga externa y la carga interna. El propio autor plantea que las clasificaciones existentes sobre la carga de entrenamiento (entiéndase las citadas anteriormente) no se presentan a darles solución a los problemas de la programación del entrenamiento. por una parte. deben entender a cambiar un poco las concepciones sobre la carga de entrenamiento. La relación estímulo. destacando la no existencia de contradicciones en las definiciones formulados por los autores citados. Hemos querido dejar para el final del capítulo las consideraciones de Verjosjansky.

pues la programación de la carga debe partir de un planteamiento con un fin para obtener un efecto de entrenamiento (Ee) concreto. que se hace según 2 criterios: ESPECIFICIDAD DEL Ee Y POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO. Verjoshansky clasifica los componente de la carga en la siguiente dirección: ESQUEMA 3 Esquema. resulta de gran interés para una óptima programación. estímulo-efecto. que le da el autor a la programación de la carga. Sobre el contenido de la carga. se define la totalidad de los medios a utilizar.Esta relación. en base a una evaluación preeliminar.La programación del proceso de entrenamiento empieza con la definición del contenido.Intensidad Organización Distribución Interconexión Veamos a continuación lo que explica Verjoshansky sobre los componentes de carga señalados. Contenido -Carácter específico -Potencial de entrenamiento Volumen . Le sugerimos la consulta de la obra citada a fin de ampliar los conocimientos sobre los diferentes efectos de entrenamiento.Magnitud .Duración . Es decir. 1. Con la expresión especificidad (carácter específico) del estímulo de entrenamiento de los ejercicios físicos se entiende la medida en que .

estos corresponden a las condiciones de la actividad de competición, en la estructura del movimiento, en el régimen de funcionamiento (forma de trabajar) del aparato motor, en el mecanismo de producción de la energía necesaria. Basándose en estos criterios el autor define los clásicos ejercicios de preparación general y los ejercicios de preparación especial, que por ser muy conocido no entraremos en sus detalles. El otro aspecto del contenido de la carga definido, es el potencial del entrenamiento; este es un aspecto que consideramos muy novedoso para la metodología actual del entrenamiento deportivo. Según Verjoshanky, el POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO de la carga define con que intensidad la carga estimula la condición del atleta. Cuánto más elevada (respecto a la condición actual), tanto mayor es la posibilidad que provoque un aumento de la capacidad específica de rendimiento del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios utilizados se reduce con el crecimiento de la capacidad de rendimiento. Por lo tanto, es importante mantener insertado constantemente en el entrenamiento ejercicios nuevos más eficaces. Esta definición es sumamente importante, para ser un comentario sobre la misma les propongo primeramente observar los siguientes esquemas: De suceder lo contrario, es decir, utilizar de inmediato el medio de más potencial, provocaría una intensificación excesiva, alterando la marcha natural del proceso de adaptación. Lo mismo sucedería en los sistema discontinuos de entrenamiento (intervalo y repetición) los que ejercen un potencial mayor, deben serlos primeros en ser utilizados; el organismo necesita una progresión en los mecanismo de adaptación en pos de rendimiento máxima, por tanto es que en el proceso de preparación generalmente se inicia por medio de los sistemas continuos de entrenamiento. (para mayor profundidad le sugerimos el próximo capitulo. 2. Sobre el Volumen de la carga de la carga de entrenamiento.La definición que da el autor sobre el volumen de la carga es realmente curiosa como veamos lo que plantea Verjoshansky: la expresión magnitud de la de la carga de entrenamiento define principalmente el

lado cuantitativo del sistema de entrenamiento ejercido sobre el organismo del atleta : desarrolla un papel importante en el proceso a través del cual éste se adapta a largo plazo a una actividad deportiva intensa. La longitud de la carga tiene la función de alterar sistemáticamente, y de modo duradero, la continuidad del equilibrio interno (homeostasis) del organismo. Esta alteración moviliza tanto las reservas en energéticas como las plásticas (Formación de nuevos tejidos), fundamental par que se pase a reacciones a reacciones inmediatas (especifica) provocadas por los estímulos de entrenamiento. El atleta debe desarrollar, en cada ciclo anual, grandes volúmenes de cargas que le aseguran tanto en nivel de su capacidad específica de rendimiento como en el mantenimiento duradero de este nivel. TABLA 16 La función de magnitud en la programación de preparación de los atletas se puede definir correctamente sólo si se toma en consideración la magnitud, la duración y la intensidad de la carga. La anterior formulación de este autor (Verjoshansky, 1990), rompe con las definiciones de un gran número de autores, pues marca dentro de aspecto cuantitativo de la carga, la intensidad que constituye el elemento cualitativo de la misma. Continua planteando Verjoshansky, que la magnitud del volumen de carga es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferentes orientaciones (direcciones para nosotros n. a-)funcionales desarrolladas o programadas en un microciclo de una etapa o en un ciclo anual. Cuando más alto es el grado de rendimiento del atleta mayores será los valores del volumen anual y de sus funciones de las etapas de la preparación. En la práctica, la magnitud del volumen anual de la carga se establece individualmente partiendo de las características pacíficas de la preparación del atleta en las etapas de entrenamiento precedentes. Un problema muy importante de programación del proceso de entrenamiento es determinar la magnitud óptima del volumen de carga en períodos de tiempo bien definidos (meses, etapas, periodos) esta magnitud se

determinada (concepto) estratégicos general que guía la estructuración del entrenamiento de diferente orientación funcional. La intensidad de la carga e entrenamiento es el criterio que controla la fuerza y la especificidad de estimulo sobre el organismo o bien la medida del esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La intensidad se regula por: - La magnitud (fuerza) de potencial de entrenamiento de los medios utilizados. - De la frecuencia de sus esfuerzos. - Del intervalo entre la repeticiones del ejercicio o la sesión de entrenamiento y también. - Por la relación entre la magnitud del volumen de carga y el tiempo que se tarda en realizarlo. Este último criterio tiene un significado particularmente importante para la organización del entrenamiento en períodos prolongados, ya que tiene en cuenta el grado de concentración de la carga en el tiempo. En determinados períodos del ciclo anual se admite una identificación de la carga de entrenamiento aunque solo después de una preparación preliminar, basada en una carga de volumen elevado, pero de baja intensidad. La duración de la carga de este entrenamiento es otro criterio extremadamente importante del volumen sobre el cual se debe hablar más detalladamente, ya que ejerce una influencia notable sobre la dinámica de la condición del atleta y representa un parámetro de la carga en el cual la probabilidad del error es particularmente elevada. Prestamos atención a los anunciados al respeto por este autor: ³Actualmente una serie de investigaciones, por ahora todavía limitadas, han establecidos que también la duración del empleo de una carga específica orientada a la mejora de los organismos responsables de las fuerzas máximas y la fuerza explosiva, así como la capacidad aerobia y anaerobia, hay un limite de partid del cual la carga no ejerce más que una acción de desarrollo y solo significa una pérdida Inútil de tiempo y energía pro parte del atleta. Por lo tanto, para la programación del entrenamiento es importante tener una idea de la educación óptima del empleo de diversas cargas de diferentes orientaciones funcionales, pero también el ritmo de crecimiento de los respectivos índices.´

S/a). Cargas concentradas Las cargas diluidas se basan en la distribución uniforme de la carga durante todo el ciclo de preparación. Coinciden con la aplicación de otras cargas de diferentes orientación. Universidad Politécnica. las clasifica a las primeras como Cargas Regulares.Los principios que rigen la relación entre cargas de diferentes orientación funcional (interconexión) Para la distribución de las cargas recomienda 2 variantes de organización: 1. pero así señala que para los deportistas de alta . Verjoshansky sugiere que para los atletas de nivel medio puedan emplearse las 2 variantes de cargas. en la organización de la misma inciden 2 aspectos: .Al respecto refiere el autor: La organización de la carga se entiende su Sistematización por un período de tiempo tal que asegure la dinámica (el cambio) programado de la condición del logro del nivel fijado de preparación especial condicionado. El rendimiento puede verse afectado por la integración entre los distintos tipos de carga.El carácter de su distribución en el tiempo. Tal como expusimos en la clasificación de la carga. . La organización de la carga. Se suelen emplear en mayor medida en deportistas jóvenes y en deporte de resistencia de larga duración donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y están estrechamente relacionadas. INEF Madrid. definiéndola como: las cargas que se aplican a lo largo de toda la temporada con mayor o menor énfasis en función de las características de las etapas o períodos de entrenamiento. El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicación de las puede afectar negativamente al rendimiento. que las mismas se concentran en etapas definidas en el ciclo de preparación.A pesar de enunciado anterior. el propio Verjoshansky plantea que en la actualidad no existen criterios científicos para determinar cual es la duración óptima de diferentes cargas de entrenamiento dirigidas a una u otra orientación funcional. 3. a diferencia de las cargas concentradas. Cargas Diluidas 2. Fernando Navarro (Principios actuales de planificación del entrenamiento.

). un tiempo de trabajo corto limitaría las posibilidades de adaptación del deportista para integrar posteriormente las adaptaciones sucesivas y necesarias para alcanzar el máximo rendimiento deportivo en una especialidad. produciéndose de forma retardada el crecimiento de los mismos que deberán coincidir en su conjunto al final de macrociclos con un aumento significativo del rendimiento competitivo. y señala que se ha demostrado que la concentración de una carga de entrenamiento de orientación funcional unívoca garantiza modificaciones funcionales más fundas en el organismo y cambios más sustanciales en el nivel de la preparación condicional del atleta. volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientación definida de carga. veremos otras consideraciones sobre este tipo de organización de la carga. Una prolongación excesiva provocaría un agotamiento de las reservas de adaptación del deportista que impediría el proceso posterior del rendimiento. . ctda. resultado de investigación al respecto. Es importante ajustar las duraciones de las fases de las cargas acentuadas según la orientación de entrenamiento. b) Cargas concentradas: Se aplica en espacios más cortos. Si bien se empezó aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva. Como este aspecto es de suma interés tanto para el estudio de la estructuración del entrenamiento deportivo así para la planificación del mismo. ) a las cargas concentradas las divide en 2: a) Cargas acentuadas: Se aplican en espacios más cortos de tiempo. (ob. Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el organismo. variante.clasificación es más aconsejable la 2da. La secuencia metodológica es muy importante en la aplicación de cargas con diversas orientación. concentrado en mayor medida que en las cargas acentuadas. Por el contrario. El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones sucesivas que se logran en la aplicación de las cargas con distintas orientación. El mismo cita en su libro (ob. actualmente se encuentra modelos para prácticamente todas las disciplinas si bien es manifiesto que su aplicación debe llevarse a cabo con deportistas de élite y con un alto grado de entrenamiento. F.. de forma más intensiva y con una secuencia metodológica concreta en la orientación de las cargas. que produce durante su aplicación un descenso de los índices funcionales de los deportistas. Navarro. ctda. Se aplican en todo tipo de disciplina siempre que el deportista halla alcanzado un cierto nivel de experiencia con el entrenamiento.

El Otro aspecto de la organización de la carga que refiere Vejoshansky. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya aplicar al deportista. estos ejercicios constituyen los medios de preparación. . pues aunque existen lineamientos generales sobre la combinación y el orden de ejecución de los ejercicios de influencia diversa sobre el organismo. F. estando determinadas ambas categorías por las direcciones de entrenamiento pre establecidas DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CARGA MÉTODO La planificación de carga se hace mas efectiva en la medida que formulemos de forma optima el método de entrenamiento. aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas fundamentales: Los métodos del entrenamiento deportivo. por tanto entre carga y método la proporcionalidad será directa y determinada. Los metodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada. Que planificados longitudinalmente adquieren la categoría de sistema metodológicos. también es cierto que las mismas no están del todo comprobadas y existen también opiniones diferentes. tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación. es relacionado a ³La organización entre las cargas de diferentes orientación funcional (interconexión).A continuación una figura que ilustra los tipos de cargas según Navarro. Los métodos van a estar estrechamente relacionados con la carga de entrenamiento. Este asunto es bastante complejo en la actualidad. como planteamos anteriormente por las direcciones de entrenamiento.

. los metodos del entrenamiento los agrupamos por la dirección que adopta la aplicación de la carga. cuando en el plan de carga. Continuos invariables 2. en una estructura determinada. Continuos variables 3. ningún método sustituye a otro. y Metodos discontinuos de dirección de la carga. las cargas se aplican en la dirección estandarizada de sus parámetros externos. Los metodos adquieren un carácter sistémico. situada entre 75y 85 % de la intensidad máxima. determinado por una ejecución prolongada del ejercicio invariable con una intensidad moderada. Discontinuos a intervalos 4. Discontinuos a repeticiones De esta forma de aplicar la carga surgen combinaciones de metodos de entrenamientos que explicaremos mas adelante. 1. Continuos Invariables En estos metodos como su nombre lo indica. de esta forma tendremos: y Metodos continuos de dirección de la carga.RELACIÓN ENTRE LOS METODOS Y LOS EJERCICIOS Conducta a seguir en la ejecución del ejercicio. A partir de aquí los sub agrupamos en métodos: 1. entre las 130 y 150 pulsaciones por minutos. todos los metodos responden a direcciones especificas de la carga. Existen varias formas de clasificar los metodos del entrenamiento a nuestro entender y tal como se definió en entrenar para ganar (1994² 1997). en su distribución longitudinal se interrelacionan los componentes de la carga de entrenamiento en la dirección metodologica establecida por el propio método. Se emplean por lo general con el fin de desarrollar la capacidad de resistencia aeróbica. teniendo como base los ejercicios cíclicos y acíclicos (fundamentalmente los primeros). Es importante señalar que ningún método de entrenamiento es mas universal que otro por excelencia.

La ventaja de este método consiste en que la coordinación en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno. Estos metodos son muy utilizados en las primeras etapas del proceso de preparación. . todo lo anterior de forma ininterrumpida de ahí el nombre de continuo. por variar las magnitudes externas de la carga. Continuos Variables Estos metodos se caracterizan. luego de haber realizado un trabajo de alta intensidad. 2. Si analizamos su actual esencia metodologica estos metodos constituyen nuevas formas de trabajo discontinuo con intervalos de descanso activos. básicamente mediante el ritmo de ejecución de los ejercicios. creando la base para trabajos ulteriores de elevados esfuerzos. A estos metodos continuos invariables o estándar se le conoció en un tiempo como entrenamiento continuo de Van Aaken. a diferencia de los invariables. la capacidad de recuperación cardiovascular aumenta notablemente. La esencia es tratar de recuperar el ritmo cardiaco en fase de intensidad disminuida. entonces estaremos en presencia del sistema metodológico de cargas continuas invariables para la capacidad aeróbica del deportista. Este método por si solo no influye en la preparación aeróbica del deportista. pero si aplicamos una carga de 5km con intensidad moderada de 140p/m de frecuencia cardiaca y a esta se le da un carácter ininterrumpido y progresivo por un espacio de tiempo determinado. además. se incrementa directamente en el proceso de ejecución del trabajo. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre 70 y 95 % de intensidad continua y alterna. por tener las características de realizar un trabajo de larga duración con esfuerzos por debajo de los máximos. y también como entrenamiento de resistencia integral. El método de van Aaken se basaba en el desarrollo de la capacidad aeróbica y sostenía que su forma de trabajo no ofrecía riesgos ni tenia contraindicaciones para las distintas edades y sexos. siempre que esta variación externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismo del deportista. los efectos logrados eran mas duraderos que los obtenidos mediante otras formas de entrenamiento. Con esto señalamos que no constituyen formas acusadas de preparación. los efectos que se alcanzan con su utilización determinan de forma mediata el rendimiento deportivo.

c) Fartlek líder: Consiste en crear grupos afines dentro de los cuales se seleccionan capitanes por tramos. que deben ser neutralizadas por el resto de los integrantes del grupo. impidiendo un desarrollo ulterior) en los deportistas. b) Fartlek especial: Consiste en efectuar tramos combinados de carreras. según un programa estándar o no. el correr por alegría. es decir. objetivo del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta. Este método se utiliza con frecuencia. y tramo especial. el tramo se determina según las características del circuito. etc). los que tienen la tarea de realizar escapadas. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad. Es el método utilizado por excelencia para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia. saltos alternos. es recomendable utilizar las dos formas de programación para evitar estereotipos dinámicos en las cargas (lo que traería estabilización del rendimiento alcanzado. Que se definen como los cambios del ritmo dentro de la ejercitación continua de la actividad. la duración y la distancia seleccionada será acorde con las características . utilizándose antes a los discontinuos y posterior a los continuos invariables o estándar Tipos de Fartlek. Ejemplo: variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia. a) Fartlek libre orientado: No difiere mucho del clásico que conocemos. ejercicios especiales de carrera (elevando muslos. en nuestra experiencia con deportistas juveniles y adultos lo utilizamos como: y Fartlek libre orientado y Fartlek especial y Fartlek lider y Fartlek control. las cuales serán orientadas por el entrenador y por tanto. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en los mesociclos iniciales del entrenamiento como preparación y acondicionamiento para los entrenamientos futuros.Existen diferentes tipos de fartlek o formas de interpretación de los mismos.Dentro de estos metodos los mas difundidos son los FARTLEK. que en nuestro caso las variantes y tramos que se ejecutan son indicadas y orientadas por el entrenador.

el objetivo del trabajo se basa en que se prepara y condiciona a los fondistas para las aceleraciones reales que se presentan en las competiciones deportivas modernas.de los grupo. por lo tanto. Un punto fundamental en el trabajo es que todos los integrantes de los diferentes grupos deben pasar juntos por el control (lugar donde esta ubicado el entrenador). A estas variantes se les incluyen las aceleraciones en las cuales. permitiendo que se cumpla el plan de intensidad programado. c) Fartlek control: Es el tipo de entrenamiento utilizado al final del mesociclo de preparación general siendo sus variantes las siguientes: TABLA 17 y Variante 3-1 y Variante 3-2 y Variante 2-1 y Variante 2-3 Diferentes variantes del corredores TABLA 18 ESPECIALIDAD Distancia 1500M Variante 3000M CON Distancia OBSTÁCULOS Variante Distancia 5000M Variante Distancia 10000M Variante fartlek control según la distancia de los 8KM 3-1 8KM 3-1 12 KM 3-1 12 KM 3-1 6KM 2-1 10 KM 3-2 15 KM 3-2 15 KM 3-2 10KM 3-2 12 KM 3-1 20 KM 3-2 20 KM 3-2 12KM 3-1 15 KM 3-2 15KM 3-2 20 KM 3-2 . aunque en la mayoría de los casos se utilizan las variantes siguientes: y Aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo. ello evitara la competición dentro del entrenamiento. cuando el líder es alcanzado por el grupo puede volver a atacar y este debe de nuevo darle alcance.

de obtención de energía). destacar el punto determinante de los mismos.3. Ejemplo: a) Zona de trabajo. expresada en un gasto energético en relación con el tiempo de actividades que se realice. las cargas se interrumpen para darle paso al descanso. Desde el punto de vista fisiológico cada estimulo establece una relación de equilibrio. Por lo general este descanso sobrepasa la mitad del tiempo de descanso total o sea se encuentra entre un medio (1/2) y (2/3) de la recuperación total. Descansos cortos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo no se han recuperado casi totalmente. parte de la sustancia energética gastada comienza a recuperarse progresivamente hasta la completa recuperación o no de los sustratos gastados. La utilización de uno u otro tipo de descanso lo determinara el método de trabajo y por supuesto las direcciones de entrenamiento que queremos trabajar. Al ser interrumpido el ejercicio (zona de trabajo de gasto energético) y darle paso al descanso (zona de recuperación. nos referimos a los descansos: micropausas y macropausas.Es importante antes de analizar los metodos discontinuos. las cargas en repeticiones se aplican . mas bien se encuentra en el camino hacia la compensación generalmente este descanso llega hasta el 60% de la recuperación total. Lo anterior define los diferentes tipos de descansos : Descansos largos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo se ha recuperado casi totalmente. donde se puede controlar los tipos de descansos por medio de un tiempo pre ± establecido y por medio de la frecuencia cardiaca (ritmo cardiaco). b) Zona de descanso c) Zona de superrestablecimiento. En estos metodos como su nombre lo indica. Cada actividad física origina una disminución de la capacidad física de trabajo. Metodos discontinuos a intervalos. pasando por la fase de supercompensación y vuelta al nivel normal. Constituyen en la actualidad los metodos de mayor exigencias funcional y los de rendimiento inmediato. al utilizar esta ultima.

y Tipo de trabajo en el que se genera un cambio sistemático entre el esfuerzo a realizar y la pausa relativa de recuperación. y 1:2 implica que el tiempo de recuperación es el doble del trabajo. Son los metodos mas acusados de preparación. en los que no se supera el limite critico de 180 p/m. ³con pausas rendidoras´ de una duración tal que no lleguen a valores en los cuales haya desaparecido el estimulo de agrandamiento de la silueta cardiaca. Estos metodos discontinuos a intervalos (interval training) se basan en las repeticiones sistematicas del trabajo de alta intensidad. pudiendo existir una derivación mas o menos de la proporción establecida. . 1:1. estableciendo de esta forma la relación trabajo descanso que por lo general se expresan de la siguiente forma: 1:1/2. alternando con intervalos de descanso insuficiente.cuando el pulso minuto del atleta haya llegado al nivel de pulsaciones prefijadas. y utilizados por la mayoría de los entrenadores en casi todos los deportes. básicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. esta relación no debe verse únicamente en su dimensión matemática. 1:3. se prescriben razones de 1:2 o 1:3. Una razón de 1:1/2 implica que el tiempo de descanso es la mitad del tiempo de trabajo. 1:2. son los metodos mas determinantes del rendimiento inmediato. 1:1 significa que el tiempo de recuperación es igual al tiempo de trabajo. y Es un método en el cual interviene de forma clásica. Ahora bien. superiores a 95% y a las 190 p/m. Algunas definiciones sobre el interval training. en alternancia con las fases de reposo. Para los intervalos de descanso largos. ejercicios de duración y de intensidad constantes. y Es la sucesión de esfuerzos submaximales. es necesario considerar el momento de aplicación del descanso. su dirección energética fundamental estará determinada por la glucólisis anaerobia lactácida. Los intervalos de descanso-recuperación se expresan relacionándolos con los intervalos de trabajo.

Los intervalos de descansos mas rígidos son aquellos en los cuales las micropausas o las macropausas disminuyen de repetición a repetición o de serie a serie. La influencia esta dirigida en lo fundamental a los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones anaeróbicas lactácidas del organismo del deportista en el proceso de trabajo y recuperación. e) Velocidad spring a intervalos: Es una forma del entrenamiento a intervalo en serie.a) Intervalos en tramos cortos intensivos: Las cargas de repetición se aplican después de pausas cortas de descanso.anaeróbico combinada. Es un sistema de gran potencial de entrenamiento. por tramos de distancias mas largas y por una mayor tensión del trabajo en cada serie. así como de resistencia de la velocidad. que dividen los diferentes ejercicios dentro de cada serie. en la cual los tramos cortos superan la velocidad máxima. d) Intervalos repetidos: Se distingue del entrenamiento a intervalos en series. y se repiten después de intervalos de descansos prolongados. Variantes de los interval training. Los intervalos de descanso entre las series son a voluntad. Esta forma de entrenamiento esta dirigida al mejoramiento de la capacidad aeróbica. Los intervalos de descanso entre las series (macropausas) son mas prolongados que las pausas de descanso (micropausas).Es un sistema de preparación para todo tipo de trabajo especifico donde se alternan las repeticiones de ejercicios con micropausas por repeticiones y micropausas por series. Al mismo tiempo. b) Intervalos en distancias largas-extensivas: Ejercen una influencia aeróbico. este entrenamiento tiene un carácter alactácido anaeróbico. estos entrenamientos son las formas mas potentes para desarrollar la productividad anaeróbica del organismo . Este entrenamiento ejerce preferentemente una influencia glucolitica aeróbica. c) Intervalos en series: Consiste en varias repeticiones de distancias cortas en cada serie. y en particular al incremento de la productividad cardiaca.

También se tomará en cuenta la preparación del deportista. La disminución de los intervalos de descanso entre los recorridos de tramos de 400m conduce a un incremento progresivo de hasta 325 mg % del ácido láctico en la sangre. Altos logros deportivos. Algunas indicaciones para la dosificación de los entrenamientos a intervalos según las diversas direcciones genéricas del entrenamiento. El conjunto de medios de la predisposición deportiva lo constituye la preparación física.en tipo de actividad muscular como la carreras de distancias medias. métodos y condiciones que aseguran el logro y la elevación de la predisposición deportiva para la obtención de un óptimo rendimiento deportivo. la preparación táctica. la planificación y el control de entrenamiento deportivo. la preparación técnica. En este caso el metabolismo aeróbico se ve frenado por una glucólisis aumentada. la preparación psicológica y la preparación teórica. Ahora bien. este proceso de la preparación del deportista para que se proyecte hacia un óptimo rendimiento deportivo debe dirigirse en las direcciones siguientes: . TABLA 19 Tiempo Total de de Dirección Distancia Series Repeticiones repeticiones trabajo Fosfágenos 50-100m 10 a 25¶¶ 5 10 50 Glucolíticos 200-800m 30¶¶ a 3¶ 5 5 25 Aeróbico 10003 a 5¶ 1 3 3 1500m ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Al iniciar el proceso de entrenamiento deportivo con el objetivo de alcanzar altos logros deportivos. la periodización. son varios factores que intervienen de forma directa: los principios del entrenamiento.Esta preparación del deportista se define como el conjunto de medios.

una técnica la constituye el voleo por arriba. bien sea la resistencia especial. la cual se debe desarrollar primeramente en su forma estándar. ect. Preparación Táctica.- .Tareas: 1. Perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento. El Voleibol. sean similares correctamente gracias a la preparación y desarrollo de las capacidades motrices. tal y como es la técnica. técnica. para obtener el rendimiento en una técnica cualquiera es necesario desarrollar al máximo cada capacidad motriz especial. Perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hábitos deportivos. TAREAS DE CADA COMPONENTE DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Preparación Física.1) Hacia el desarrollo y perfeccionamiento de cada uno de los componentes de la preparación física. Por otra parte. tener hábito de bolear por arriba en todas las direcciones y formas con un grado alto de perfeccionamiento. 2. pecho.Tareas: 1. Desarrollo de los hábitos deportivos y su estabilización. mariposa. 2) Hacia la concretización de estos factores de un todo. Desarrollo de las capacidades motrices especiales del deporte específico. Posteriormente esa técnica estandarizada debe convertirse en variable. psicológica y teórica. espalda. 2. la fuerza explosiva . es decir. Preparación Técnica. táctica. Ejemplo de aplicación: En natación la preparación física debe garantizar que las fases integrales de cada técnica libre . Ejemplo de aplicación: Cada habilidad deportiva-técnica requiere de un proceso de aprendizaje hasta el grado más alto posible de perfeccionamiento.

Regulación de los estados psíquicos del momento. 3. Preparación Psicológica. Desarrollo delas soluciones (formas de solucionar ) de las tareas deportivas. o sea. LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. Sin embargo. en éste surgen situaciones cambiantes y variable que el atleta debes resolver y escoger la solución optima o su adecuación a la situación presentada. 2. Modelación del entrenamiento. La preparación física es el desarrollo de las capacidades motrices que corresponden a las necesidades de la actividad deportiva. Desarrollo de la capacidad de escoger la solución optima o su adecuación al nivel determinado: respuestas simples. la táctica tiene una manifestación especial por la gran cantidad de situaciones variables en los deportes de combate y juegos deportivos. 2. . escogiendo un juego deportivo. En ella influyen las reglas de cada deporte. Además.Tareas: 1. Formación de las particularidades de la personalidad relacionadas con el rendimiento deportivo. y el conocimiento perfecto del aparato en el caso de deportes vinculados al dominio de estos. se preparan soluciones o formas para las tareas del juego. enjuiciamiento o análisis. que en el balonmano.Tareas: 1. Desarrollaremos a continuación cada uno de los aspectos de la preparación del deportista. Ejemplo de aplicación: La táctica difiere en su medida o grado de complejidad atendiendo a las especialidades deportivas. el conocimiento de las posibilidades del deportista y de sus contrario. Veremos. por ejemplo. se estudian y elaboran combinaciones tácticas entre jugadores para su desempeño en el juego y con variantes para cambios que se ejecuten por parte del contrario. creatividad.

Recordamos que la PFG no sea menos que 25 % del trabajo total de la preparación física. Desarrollo de la preparación física especial. es decir. Podemos definir la Preparación Física General(PFG) como el desarrollo de las capacidades motrices que no son específicas del deporte dado y que constituyen la base integral motriz. rapidez. Su desarrollo influye en los resultados deportivos. movilidad articular y agilidad que son necesarias como premisas y condición del perfeccionamiento en el deporte elegido. La PFG crea la base para la PFE. las capacidades motrices especiales que son las que responden a las exigencias del deporte en específico.En el trabajo de entrenamiento es necesario desarrollar la preparación física en dos direcciones: 1. resistencia. Por tal definición planteamos que la PFG está proyectada hacia el desarrollo armónico del deportista. objeto de la especialización. la ampliación de las capacidades . La PFE la definimos como la continuidad orgánica de la PFG. las de mayor calidad. Un aspecto importante es que la PFG depende de la especialidad deportiva. el nivel de preparación : cuando los niveles de preparación son bajos hay predominio en la PFG.(PFG) 2. la etapa de entrenamiento: el ciclo de entrenamiento determina una proporción entre ambas direcciones.motrices.experiencia motriz by la elevación de las capacidades funcionales como base de un cuantitativo y rápido crecimiento deportivo.(PFE) La magnitud de la relación entre ambas direcciones esta dada por la edad del deportista: a menor edad. la PFG adquiere características especiales aunque entre cada uno de ellos existen rasgos comunes. surgen las nuevas. es decir para cada tipo de deporte. ya que garantiza el desarrollo múltiple de la fuerza. . a mayor nivel se puede desarrollar más PFE. mayor debe ser la PFG. Esto significa que sobre la base de las capacidades motrices generales. Desarrollo de la preparación fiscal general.

En la actividad deportiva observamos que. por tanto muy vinculados ala desarrollo de los hábitos propios a ejecutar en el juego. y Especializar a los deportistas en los ejercicios competitivos del deporte elegido. La técnica y la táctica como unidad de preparación. Podemos señalar que en el aspecto más específico del entrenamiento deportivo lo constituye la preparación técnica. Estos ejercicios están. Analizaremos esta unidad por separado: La preparación técnica deportiva es la forma más efectiva de solucionar una tarea motriz en correspondencia con las leyes mecánicas y biológicas y también con las reglas. LA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La práctica deportiva exige que la preparación técnica y la táctica se presenten como una unidad de preparación. la preparación táctica asegura el buen empleo de los mismos. Como señalamos al inicio. la resistencia de la velocidad necesaria para los baloncestistas que la desarrollan con ejercicios especiales y con los propios de la actividad del baloncesto. a su vez esta PFG crea la base para el desarrollo de un tipo especial de resistencia. por su estrecha relación y correspondencia). y el perfeccionamiento variable de los hábitos deportivos. Ejemplo. de las dos tareas fundamentales de la preparación técnica. tienen objetivos generales siguientes: y Desarrollar y perfeccionar los hábitos motores necesarios al deporte elegido. .Este desarrollo de las capacidades motrices especiales esta muy relacionados con los hábitos deportivos. y Asimilar nuevas y mas complejas acciones motrices. mientras la preparación técnica proporciona los medios para efectuar los entreno y competencias. son el desarrollo y estabilización de los hábitos deportivos. (Entiéndase. las carreras de distancias medias y largas desarrollan un tipo de resistencia general en los jugadores de baloncesto.

La calidad y amplitud de los conocimientos técnicos constituyen la base de la preparación táctica. la forma correcta de ejecutar los movimientos. crear la posibilidad de ejecutar la técnica en las diferentes situaciones de juego. solucionaremos los problemas del dominio de la técnica correcta. ya que están estrechamente vinculadas. ahora ofrecemos una breve síntesis de cada una de ellas: . su resultado es la solución práctica. Sus dos tareas fundamentales son el desarrollo de las soluciones tácticas y el desarrollo de la capacidad de seleccionar la solución óptima o su adecuación. Estas tareas se deben solucionar sobre la capacidad intelectual del deportista. En la etapa de aprendizaje. Varios autores coinciden en afirmar que la acción táctica tiene varias fases: percepción y análisis de la situación. Ya hemos planteado las tareas de la preparación psicológica. pero tienen particularidades propias de cada tipo de deporte. Si dividimos el proceso de la preparación técnica en dos etapas: aprendizaje y perfeccionamiento. podemos solucionar más. el cumplimiento de estas dos tareas. En la etapa del perfeccionamiento le daremos solución al desarrollo de la variabilidad de los hábitos deportivos. solución motriz del problema. La preparación táctica proporciona las formas más efectivas de ejecutar la técnica.El cumplimiento de estas dos tareas se realiza de conjunto. de modo racional. la adecuada distribución de las fuerzas ect. es decir. su resultado es la representación de la gestión. La importancia de estas fases radica en que para adquirirlas óptimamente hay que desarrollarlas cada una de ellas durante el entrenamiento. LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La preparación psicológica tiene el objetivo de formar el estado de predisposición psíquica del deportista dentro de las condiciones específicas de la actividad deportiva.

moral y volitiva. Cada actividad deportiva tiene una estructura específica de cualidades volitivas. La preparación ideológica se refiere a la ampliación gradual de la conciencia sobre la práctica del deporte y su función social. de afrontar el agotamiento. En este sentido podemos plantar la necesidad de observar un severo régimen. hacen del deporte una excelente escuela de desarrollo de la voluntad y un poderoso medio en la formación de un carácter valeroso2. lanzadores. Formación de las particularidades de la personalidad del deportista relacionadas con el rendimiento deportivo. El desarrollo de la moral contribuye a fortalecer los sentimientos morales: responsabilidad. por tal motivo se habla de modelación del entrenamiento . se les exige esfuerzos de carácter explosivo.1. y A los saltadores . Este aspecto contribuirá a profundizar y perfeccionar la efectividad del entrenamiento deportivo a través de la clara comprensión de sus métodos y medios. . honestidad. intensos y breves. El entrenamiento debe ser modelo de competencia. La ética de los deportistas no es más que la aplicación concreta de los principios generales de la moral socialista de la actividad deportiva. del deportista se desarrolla mediante la preparación ideológica. La adaptación debe transcurrir en las condiciones del entrenamiento debe caracterizar la actividad competitiva. La modelación del entrenamiento. relaciones con el colectivo ect y todo esto sobre la base de un tratamiento adecuado durante el proceso del entrenamiento. de resistir grandes cargas: de superar las emociones negativas y de afrontar obstáculos que tienen diversas dificultades exteriores e interiores.La adaptación a condiciones difíciles de competencias debe ser parte constante del proceso de entrenamiento. es decir. se les exige la capacidad de aguantar. Ejemplo: y A los fondistas y marchistas. La formación de la personalidad. Esta tarea se basa en la adaptación conciente a las cargas específicas de carácter competitivo .

Los medios. La correlación entre la preparación general y la especial. así como de otras ciencias como fisiología. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La periodización del entrenamiento deportivo. LA PREPARACIÓN TEÓRICA DENTRO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La preparación teórica se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista.Aquí destacamos la regulación de los estados precompetitivos. Los métodos. 4. 2. En este proceso se producirán variaciones lógicas que afectaran todos los elementos de la estructura y el entrenamiento deportivo. La dinámica de la carga.3. . competitivos y poscompetitivos. táctica. que son momentos de necesaria activación emocional para movilizar las fuerzas y cumplir una tarea determinada. etc. 3. La regulación de los estados psíquicos para determinadas situaciones. a través de periodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. Esta preparación teórica se efectúa como instrucción intelectual o autoinstrucción (conferencias.Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. física y psicológica. estas inciden en la orientación de: 1. Los componentes de preparación del deportista (físico-técnicotáctico-psicológico y teórico). seminarios. estudio individual) La preparación teórica es el vínculo orgánico con la preparación técnica. 5.

ninguno se podrá ignorar. etc. lo cual están determinados por tres períodos. Carácter cíclico del entrenamiento. y se violarían de esta manera principios básicos del entrenamiento deportivo: y y y y y y Dirección del entrenamiento hacia logros superiores. ya que a través de éstos tiene lugar su proceso de desarrollo. la forma deportiva como hemos señalado constituye los momentos sucesivos de un proceso biológicos y los períodos del entrenamiento son intervalos consecutivos de un proceso pedagógico. El entrenamiento se estructuran en períodos por dos razones fundamentales: 1. Carácter ondulatorios de las cargas. Continuidad del proceso de entrenamiento. Donde las formas más comúnmente concentrada de la preparación de los deportista es la organización a través de períodos y etapas. dejar de cumplir tareas. . ) 3. Por la afectación que sufriría el rendimiento inmediato del deportista. periodizar uno más que otro por necesidad del momento. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva. Unidad de la preparación general especial. La obtención de forma deportiva está estrechamente relacionada con los periodos del entrenamiento.6. Partiendo de estos elementos. Mantenimiento (estabilización relativa. competitivo y transitorio. 2. a causa de las limitaciones biológicas. Las direcciones de entrenamiento. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condiciones necesarias del perfeccionamientos deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas. preparación. a través de esto se debe lograr el desarrollo óptimo de cada uno de los componentes de la preparación del deportista. mediante la alternación sucesiva de sus tres fases: 1. 2. Desarrollo. Pérdida temporal. Aumento progresivo y máximo de las cargas.

son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo. del calendario de competencias. en la búsqueda de prepararlas para alcanzar cierto objetivo establecidos previamente. ya que a través de éstos. 1989) Los períodos tienen sus particularidades. pero esto no quiere decir que sean iguales.La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anuales o semestral de los atletas. 2. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva. obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva. de la estructura del plan general que se adopte. y los períodos del entrenamiento los intervalos consecutivos de un proceso pedagógico. se equiparen y se cumplan estrictamente así. por cuanto la forma deportiva. por dos razones 1. 1986. como se ha señalado. El entrenamiento se estructura fundamentales: en períodos. La forma deportiva está estrechamente relacionada con los períodos del entrenamiento. tiene lugar su proceso de formación. mediante la alternación sucesiva de sus tres fases: desarrollo. obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento (Mc Farlane. a causa de las limitaciones biológicas. o sea. para poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas. La forma deportiva presupone los siguientes elementos: . Dick. mantenimiento (estabilización relativa) y pérdida temporal. constituye los momentos sucesivos de un proceso biológico. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento. El esquema orientador que aparece en el gráfico refleja esta relación. el nivel de preparación y otros factores organizativos. las cuales responden a las características del deporte.

Relación de las fases de la forma deportiva y los períodos del entrenamiento (Matveev, 1983). Esquema 4
Forma Deportiva

Desarrollo Adquisición

Estabilidad Mantenimiento

Pérdida Temporal

[Fases]

Preparatorio

Competitivo

Transitorio

[Fases]

EPG

EPE

Microciclos

Los períodos tienen sus particularidades, las cuales responden a las características del deporte, de la estructura del plan general que se adopte, del calendario de competencia, del nivel de preparación y otros factores organizativos que más adelante se detallan. Período Preparatorio.En este período se deben desarrollar los elementos que constituyen la base par la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. La duración según estudios de científicos como Matveev (1983), Harre (1997), Platonv (1991), puede ser Ejercicios competitivos. y De fuerza rápida (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad, levantamiento de pesas): 2,5 ±4 meses. y De resistencia (carreras de distancias medias y de fondo, natación remo, etc.):4-6 meses. y De combate (lucha, judo, esgrima, kárate, etc.): 3-5 meses. y De arte competitivo (gimnasia rítmica deportiva, nado sincronizado, gimnasia): 4-6 meses. y Juegos deportivos (baloncesto, balonmano, voleibol, fútbol, béisbol, tenis de mesa, etc.): 3-5 meses.

En la preparación de los atletas jóvenes esto varía completamente, recomendándose un incremento de este período, que puede oscilar entre 6-8 meses, en dependencia del tipo de deporte y el calendario de competencias. En atletas maestros del deporte, los períodos se reducen a mesociclos de entrenamiento, según la cantidad de competencias y los intervalos cortos de separación entre ellos. Mientras más corto sea el período preparatorio, más corto será el competitivo y se valor además, el período de tránsito. Este período, se subdivide en dos etapas: a) Primera etapa del período preparatorio (etapa de preparación general). b) Segunda etapa del período preparatorio (etapa de preparación especial). La etapa de preparación general tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva, la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y los hábitos. Es decir, por una parte la capacidad vital, la disminución del tiempo de reacción, el aumento del VO2MAX, el aumento del volumen minuto sanguíneo, etc., y por la otra, el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, así como los hábitos y destrezas básicos del deporte. La duración de esta etapa depende 3esencialmente del nivel de preparación del deportista y de otros factores, con la disponibilidad del tiempo total para cumplir las tareas referentes a estos y las frecuencias disponibles para llevar a la práctica el entrenamiento en la semana (microciclo). En el presente cuadro se observan algunos ejemplos factibles de aplicar, teniendo en cuenta, que para los atletas noveles esta etapa debe durar aproximadamente 60 ó 70 % del tiempo de trabajo destinado al período preparatorio. Duración de la etapa de preparación general, según los días disponibles de entrenamiento. Tabla 20 Disponibilidad Frecuencia total semanal (días de entrenam.) 62 3 92 3 Total de entrenam. diario (horas) 2 2

Duración de la etapa (semanas) 8 9

123 151

3 3

2 2

12 15

Para deportistas noveles, donde el nivel de preparación tieen una gran variabilidad, no se debe reducir esta etapa en un tiempo menor de ocho semanas, en los deportes de fuerza rápida. En otros tipos de deportes se requiere de un tiempo mayor. Para cada etapa, los componentes de la preparación del deportista varían sus tareas; de acuerdo con la proposición anterior, se sitúa un ejemplo para los centros de formación deportiva. Relación de la duración de los períodos, con respecto al total de horas en el macrociclo. TABLA 21 PREPARATORIO COMPETITIVO Etapa Etapa ZonalNacional preparac. preparac. Estatal Juveniles general especial 15 Sept. a 16 Dic. a 1 Marzo 30 Abril 15 Dic 28 Feb. 12 semanas 10 8 semanas semanas 36 días 30 días 24 días 72 horas 60 horas 48 horas Total de horas en el macro: 196 TRANSITO

Mayo 4 semanas 8días 16 horas

En el caso de atletas que pasan del evento nacional a otro evento internacional inmediato, se recomienda extender el período competitivo para prever la obtención de la forma deportiva en dos cimas. En la etapa de preparación general se deben utilizar medios y métodos de influencia múltiple. Los ejercicios de preparación general tienen un carácter preponderante. La utilización de ejercicios competitivos es mínima. La preparación general es mayor que la especial, por lo que se deben utilizar las proporciones siguientes: 4:1; 3:2; 3:1; e decir, 80%-20%; 60%40%; 75%-25%; 66%-33%. Se debe seleccionar una de ellas, según las características del deporte, el nivel de preparación de los atletas, el tipo

A continuación. Los contenidos. Esta etapa se caracteriza por el aumento paulatino del volumen del entrenamiento y la intensidad. La esencia del contenido de los microciclos. los microciclos son las unidades donde se concentra más el trabajo. está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo. intensidad 6ta. Las características del trabajo en los microciclos la determinan los objetivos de las etapas o mesociclos. son más cambiantes en el entrenamiento. TABLA 22 Semanas Dinámica de la carga 1ra. (alivio) volumen Onda media en un mesociclo de 8 semanas. desde el punto de vista organizativo. Reducción del volumen.de macrociclo.Dentro de los ciclos del entrenamiento. estos suelen llamarse: y Ordinario y Choque y Aproximación . a la Aumento del volumen en mayor proporción que la 5ta. se muestran los ejemplos del comportamiento de la onda media en mesociclos de 6 y 8 semanas. Onda media en un mesociclo de 6 semanas. etc. En correspondencia sucesiva con las etapas y períodos. Reducción de la intensidad y estabilización del 8va. e incremento de la intensidad Reducción de la intensidad y estabilización del 6ta. TABLA 23 Semanas Dinámica de la carga 1ra. mayor proporción del volumen 5ta. a la Aumento paulatino del volumen y de la intensidad. en su estructura. a la Reducción del volumen. (alivio) volumen Estructura de los microciclos. preferiblemente el volumen con mayor proporción. con 4ta. por la causa de la aplicación de cargas y el descanso. e incremento de la intensidad 7ma.

En esta etapa.y Competitivo y Recuperación En la estructura del entrenamiento. y a su vez. por lo general. anteriores Máxima o media Grande Pequeña Grande . Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Descanso activo o entrenamiento complementario Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Media Media Media Grande Máxima o grande Pequeña 4 Desarrollo de la fuerza. entre 3 y 6 días. Primera etapa del período preparatorio. de preparación general (mesociclo básico desarrollador). Microciclo de 6 días (velocidad-fuerza) TABLA 24 Día 1 2 3 Orientación Preferente Preparación técnica general. que puedan proporcionar las condiciones optimas para el desarrollo del deportista. Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Preparación técnico-táctica. Seguidamente se muestran dos ejemplos para deportes que requieren velocidad-fuerza. los microciclos se planifican de forma tal. velocidad y resistencia Descanso activo o entrenamiento complementario Desarrollo de la resistencia general 5 6 Grande o media Pequeña o media según carga de entren. Cada entrenamiento cumple. oscila en los deportistas de distintas calificación. La cantidad de los entrenamientos fundamentales en el ciclo más extendido (semanal). son utilizados de acuerdo con el programa de competencias fundamentales y preparatorias. las tareas y la dosificación de las cargas. con varias tareas. tiene una orientación preferente.

Desarrollo de la resistencia Grande especial .Microciclo de 3 días de entrenamiento (descanso en días alternos. TABLA 25 Día 1 2 3 Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Pequeña Media Grande Preparación técnica general. Desarrollo de la Grande velocidad y fuerza Preparación técnico-táctica. Desarrollo de la velocidad y Máxima fuerza Preparación técnico-táctica. velocidad-fuerza).

En esta etapa la utilización de los medios está determinada por los factores siguientes: a) b) Se establece una estrecha relación entre la preparación general y especial. y los hábitos motores específicos del deporte.Esta tiene como objetivo fundamental. La preparación adquiere una dirección más especializada en todos los aspectos. La duración de esta etapa está en dependencia del tiempo total del período preparatorio y competitivo. del nivel de preparación de los atletas. En atletas de mayor nivel de preparación y experiencia competitiva. la cual debe garantizar la elevación del nivel general obtenido en la etapa anterior. tomando en cuenta el tiempo del período preparatorio TABLA 26 Tiempo total Periodo Preparatorio (días) 62 Porcentaj Tiempo de Frecuenc Duración e entrenamien ia de la etapa destinad to diario Semanal (semanas) o (%) (horas) 30 3 2 3 . de tal manera. es posible dedicar un mayor porcentaje. teniendo en cuenta la duración del período preparatorio. de preparación especial (mesociclo preparatorio de centro y/o precompetititivo). crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Duración de la etapa de preparación especial. de la estructura competitiva adoptada. A continuación se señalan en el cuadro siguiente algunos ejemplos factibles de aplicar. que se logre el desarrollo amplio de las capacidades funcionales especiales. Generalmente esta debe durar del 30 al 40% del tiempo destinado al período preparatorio para atletas noveles y en tránsito hacia el alto rendimiento. Se deberá intensificar el trabajo. y de las competencias fundamentales y preparatorias.Segunda etapa del período preparatorio.

Esgrima: a) Defensa. tiro al aro. c) Rutinas completas. paso rápido a la ofensiva y el proceso inverso. Baloncesto: a) Juegos con acciones tácticas dirigidas. mantienen el nivel de preparación general adquirido. c) Reducción de las distintas que sean superior a las de la competición. drible. Gimnasia-gimnasia rítmica: a) Combinaciones. Ejemplos de la preparación técnico-táctica. Lucha ± judo: a) penetración. contraataque. Los ejercicios de preparación general son menos variados. b) Aumento de la velocidad. ataque. b) Aumento de los combates. b) Líneas de selecciones. Es importante comprender. b) Combinaciones de ejercicios. que los ejercicios de preparación especial.92 123 151 62 92 123 30 30 30 40 40 40 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 4 6 7 4 6 8 Al tener en cuenta estos criterios se deben utilizar con mayor proporción los ejercicios de preparación especial y competitivos. pero estos últimos . cada vez se van pareciendo más a los competitivos. Atletismo ± carreras ± natación: a) Unión de los tramos. c) Recepción. el cual sustenta y posibilita elevar eficientemente el nivel de preparación especial.

continúa creciendo o estabilizando y se reduce posteriormente. según los grupos de deportes. Con los métodos del entrenamiento surgen también estos cambios. La forma deportiva adquirida se puede considerar primaria. la edad y el nivel de preparación de los atletas. se utilizan los métodos de ejercitación estándar y variable.no deben sustituir a los anteriores. fundamentalmente. El volumen de los ejercicios de preparación especial y competitivo. La tendencia de la carga se caracteriza. En los eventos de potencia máxima (100 m con vallas. la participación en las competencias del calendario oficial. La correlación se puede elegir de acuerdo con las características del deporte que se trate. etc. por la reducción del volumen general del trabajo y el incremento notable de la intensidad especial. en los ejercicios de preparación general. Correlación de la preparación general y especial. . TABLA 27 Preparación general ± especial En el trabajo (%) Grupo-Docente 1:2 1:3 1:4 33-36 25-75 20-80 Fuerza rápida Juegos deportivos Arte competitivo 2:3 40-60 Combate-juegos Estas proporciones no constituyen una obligatoriedad rigurosa en su aplicación pero sirven como ilustración para el desarrollo del entrenador. por cuanto no entorpecen la preparación planeada y si constituyen uno de los medios de la preparación para las competencias más importantes. se usa el método de intervalos. Es permisible en esta etapa. Esta etapa también se puede llamar precompetitiva. La reducción del volumen surge al principio. como se explica en el cuadro siguiente. dado que los ejercicios de preparación especial garantizan la elevación del nivel de rendimiento específico del ejercicio competitivo. al carácter específico del deporte seleccionado. en esta etapa. 50 m y 100 m en natación. Se eligen los que corresponden.). porque en los sucesivo debe ascender su nivel. de juego y competitivo. el tipo de macrociclo. en mayor medida. porque se puede producir una reducción de la eficacia del entrenamiento. ya que precede al período competitivo. da la especificidad progresiva del entrenamiento.

Aumento de la intensidad y estabilización del volumen Desciende la intensidad y aumenta un poco el 8va. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. en mesociclo de 6 y 8 semanas. Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 6 semanas. a medida que se avanza en la . Tabla 29 Semanas Dinámica de la carga 1ra. volumen 6ta. pero se insiste en que cada vez se asemejen las sesiones de entrenamientos a la competencia. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta. volumen Características de los microciclos en la etapa de preparación especial. y 7ma. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. En esta etapa no siempre se reconstruyen todos los detalles de los microciclos competitivos.A continuación se muestran dos ejemplos del comportamiento de la onda media en esta etapa. TABLA 28 Semanas Dinámica de la carga 1ra.Los microciclos de entrenamiento se determinan por las características del calendario de competencias y por las condiciones en que se han de celebrar las mismas. por cuanto diversas condiciones variables de las competencias de los adversarios suelen ser imprevistas. volumen 6ta. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta. Aumento de la intensidad y estabilización del volumen Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 8 semanas.

La estructura debe garantizar la variabilidad del entrenamiento que logre los objetivos propuestos en ésta. Tabla 30 Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad 1 2 3 4 5 6 Descanso activo Preparación física general Preparación especial Descanso activo o preparación general Preparación especial Preparación especial o descanso activo y entrenamiento con carácter de calentamiento Competencias de entrenamiento. respectivamente. Modelo de microciclo al final del período preparatorio (etapa de preparación especial).etapa. Tabla 31 Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad 1 2 3 Preparación técnico-táctica.- . de control y oficiales Grande o media Grande Pequeña o media Media Pequeña Según deporte Según deporte Grande o media Grande o máxima Media Media o grande Grande o media Según deporte Según deporte 7 Modelo de un microciclo en la etapa de preparación especial. Desarrollo de la resistencia especial Preparación táctica. Seguidamente se muestran dos ejemplos de microciclos de la etapa de preparación especial de 7 y 3 días. con tres días de entrenamiento y descanso en días alternos. Competencia de control Media Grande Pequeña Grande Media Máxima Período competitivo. Desarrollo de la resistencia general Desarrollo de la velocidadfuerza.

la regulación psicológica adquiere gran importancia para las competencias. debe garantizar el nivel de entrenamiento general alcanzado. de cuatro a cinco meses. luego de haberse adquirido. La dinámica de mantenimiento de la forma deportiva estará dada por una cima. La preparación técnico-táctica. No obstante. La estructura simple corresponde a un período relativamente breve de 1 a 3 meses. por la necesidad de adaptarse a las condiciones específicas de las competencias a celebrar. el aumento de la variabilidad y capacidad de aplicación a las diversas condiciones de la actividad deportiva. orientada al logro del nivel máximo de entrenamiento especial y su mantenimiento. pulir cabalmente la coordinación de los movimientos. y deportivo. en el ciclo anual o semestral.El período competitivo representa. en su organización se observan microciclos homogéneos de competencia y de alivio. ya que originarían la pérdida de la forma deportiva. la etapa donde están concentradas las competencias fundamentales del calendario oficial. En este sentido. lo que implica el reforzamiento de las habilidades y hábitos asimilados. en este período no deben realizarse reestructuraciones cardinales. pretende lograr el perfeccionamiento de las formas elegidas de la actividad deportiva hasta el más alto grado posible. el desarrollo del pensamiento táctico y la ampliación de los conocimientos especiales. preparatorio. Por otra parte. La dinámica de mantenimiento de la forma deportiva estará dada por dos o tres cimas. Su la organización El período competitivo está determinado por el tipo de deporte y el calendario de competencias presenta dos estructuras: una simple y otra compleja. que algunos componentes de la misma pueden experimentar variaciones grandes. La preparación física adquiere el carácter de preparación funcional inmediata. La orientación del entrenamiento está dirigida a mantener la forma deportiva. que el deportista demuestre su forma en las obtengan así un determinado nivel de rendimiento duración depende de la del período preparatorio y competitiva que se planifique. La tarea es concretar todos los elementos del período manera tal. de competencias. La estructura compleja corresponde a un tiempo más largo. separados por etapas intermedias especiales de cuatro a cinco semanas. . Es necesario señalar en este sentido.

Si la estructura es compleja. 1:4. 1:3. Asimismo. Correlación entre la preparación general y especial. todo esto crea las condiciones para el mantenimiento del nivel general. La estabilización de la forma deportiva requiere que los ejercicios de preparación general sean más variados. la correlación debe variar en las etapas intermedias. el cual adquiere su importancia en la medida que se prolongue el período competitivo. la correlación entre la preparación general y la especial se mantiene aproximadamente al mismo nivel que al final del período preparatorio (1:2.pues es necesario formar una actitud correcta ante los posibles reveses deportivos y mantener un tono emocional positivo. que en etapa de preparación especial. el volumen general de las cargas continúa al principio y se va reduciendo ligeramente. . se obtiene más experiencia en la actividad deportiva. crece la intensidad de las cargas específicas hasta llegar al máximo y se estabiliza a este nivel (estabilización relativa). el medio fundamental son los ejercicios competitivos y la realización de las competencias (fundamentales y preparatorias). y no como consecuencia de la reducción en los de preparación especial. Dinámica de las cargas. Variación en la composición de medios y métodos. Debe representar no menos de 25% del trabajo total. como consecuencia de un empleo más amplio de las competencias y una ejecución más frecuente de éstos en los entrenamientos. porque garantiza que no se pierda la forma deportiva. Si el período competitivo tiene una estructura simple. En conclusión. Se perfeccionan los hábitos motores. y esto se debe a que: 1. 2.Si la estructura competitiva es simple. con una proporción limitada y sobre la base de los ya asimilados. con aumento de la preparación general.La preparación general no debe ser menor en el período competitivo.La proporción de los ejercicios competitivos en este período es mayor. ó 2:3). para luego estabilizarse.

Por el contrario. para mayor tiempo es necesario alternar sistemáticamente cargas pequeñas con grandes y máximas. son las competencias deportivas. Esto es para períodos cortos de mantenimiento. si se tienen un microciclo competitivo con competencia el domingo. Las competencias tienen una mayor influencia que las cargas análogas de entrenamiento. Relación entre carga y forma deportiva (periodo competitivo. Lo que significa que. lo que permite mantener el nivel de entrenamiento por medio de cargas menores. causará que los mejores resultados no se obtengan en el momento de la competencia. si la competencia se realiza en el momento en que el nivel de preparación del deportista no está en el grado óptimo (estado de súper compensación) y la carga está a un nivel elevado. se produce un nuevo incremento del volumen general de las cargas. se hace mayor la capacidad de reacción de algunos sistemas funcionales a la carga específica. en su mayoría.Cuando la estructura es compleja. Además. lo que trae como consecuencia el aprovechamiento de la súper compensación. las particularidades de la dinámica de las cargas están condicionadas por: 1. 2. es necesario aumentar el volumen. se puede trabajar elevando la carga el martes y el jueves. 3. que aquellas con las que fue alcanzado. elevando el nivel de preparación del deportista y una óptima respuesta del organismo. suscitan cambios biológicos más importantes en el organismo y se realizan simultáneamente con procesos de restablecimiento más prolongados. para disminuirla entre viernes y sábado. Los momentos máximos de la dinámica de las cargas semanales. empieza a manifestarse nuevamente la tendencia de reducción del volumen y de elevación de la intensidad. para . con una corta reducción de la intensidad y posteriormente. La cima de la forma deportiva se encuentra cuando el nivel de carga ha disminuido (Matveev. sino más tarde. aparecen nuevas situaciones: después de la estabilización relativa de las exigencias del entrenamiento y competencias. A medida que se eleva el nivel de entrenamientos. Es importante determinar el tiempo que existe entre la elevación de la carga y la competencia. por ser peligroso. la intensidad baja muy rápido y. Al concluir la misma. 1977).

Los microciclos competitivos tienen el objetivo de mantener la forma deportiva y en ellos se realizan las competencias preparatorias y fundamentales. en el momento de la competencia. ambas del calentamiento oficial. los microciclos en el período competitivo se deben estructurar de tal forma. Matveev (1983) y Filin (1986). olímpicos y nacionales.que no exista un cambio muy brusco en el deportista. velocidad y Medio Máxima fuerza Descanso activo Competencia Pequeño Máxima Trabajo. Partiendo de esta realidad. fuerza rápida). sólo se consigue cuando el nivel de la carga posibilite el estado adecuado de súper compensación y de restablecimiento al deportista. y en ellos la dinámica de las cargas es un aspecto determinante. que se haga un trabajo intenso antes de la competencia. Tabla 33 . demostraron que solamente el 15% de los records mundiales. se vuelve a elevar la intensidad poco a poco y se baja el volumen para buscar otro buen rendimiento. Después. velocidad y fuerza Medio Grande Trabajo técnico. con tres días de entrenamiento (días alternos de descanso). Microciclos del período competitivo. posibilita un restablecimiento adecuado. para poder brindar un óptimo rendimiento en la misma. Ejemplo de un microciclo del período competitivo (deportes. velocidad Medio Máxima Descanso activo Orientación Preferente Ejemplo de un microciclo semanal del período competitivo. pero que a la vez. Esto comprueba que la capacidad de ofrecer los mejores rendimientos. se realizaron durante las competencias grandes. los demás se establecieron antes o después de la competencia. Tabla 32 Día 1 2 3 4 5 6 7 Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Trabajo de velocidad y fuerza Medio Máxima Trabajo técnico.

. ya sea preparatoria o fundamental clasificatoria. las condiciones y el orden de celebración de las competencias. en el mesociclo competitivo. el pleno restablecimiento postcompetencia. Los microciclos terminales del mesociclo precompetitivo. Prever los picos de la forma deportiva en las competencias importantes. 6. Reglas para la planificación de las competencias. 2. b) 70% de acercamiento al nivel del contrario. Carácter y nivel de las competencias. El plan calendario debe ser estable y tradicional. 4.1.1. a) 80% de acercamiento al nivel del contrario. funcionales y psíquicas competitivas. con el fin de adaptar al organismo a las cargas físicas.Día 1 2 3 Orientación Preferente Preparación técnico-táctica Desarrollo de la velocidad Preparación técnico-táctica Desarrollo de la velocidad Fuerza y resistencia especial Competencia de control Preparación técnico-táctica Juegos oficiales Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Media o Máxima o grande grande Media Pequeña o media Máxima Máxima Sugerencias del entrenamiento precompetencia. Tener en cuenta el carácter gradual del incremento de las cargas (de entrenamiento y competencias). 3. serán semejantes estructuras y contenido a los del meso competitivo. Es necesario analizar pre y postcompetencias. Fecha de celebración de las competencias. en los eventos preparatorios y fundamentales. Prever con antelación. 4. Prever el tiempo de duración de las competencias. las características y las estrategias a desarrollar. Debe garantizarse el incremento progresivo de las exigencias en las competencias preparatorias. 3. 2. 7. 5. Es preciso para evitar el sobre entrenamiento y el estrés.

8. El sistema de competencias en el macrociclo, debe consignarse a partir de la fecha de las fundamentales. Reglas para mantener la forma deportiva en el período competitivo.1. Combinar óptimamente el trabajo y el descanso. 2. Lograr la recuperación completa: y Después de la sesión de entrenamiento. y Terminando el microciclo. y Terminando el mesociclo. y Terminando el macrociclo. 3. En caso de alteración psíquica, realizar entrenamiento ligero (sedante). 4. No realizar entrenamiento, si después del calentamiento no hay disponibilidad psíquica y funcional óptima. 5. Después de una lesión, no incorporar de inmediato al atleta en el entrenamiento. 6. Participar regularmente en el sistema de competencias. 7. No participar en competencias cuando hay rechazo hacia estas. 8. En cada mes del período competitivo, dar 2-3 días de descanso. Aspectos que se deben tomar en cuenta en el desarrollo de cada competencia.1. Cumplimiento de todos los encuentros programados en cada competencia. 2. Variabilidad en el horario de los combates, juegos, etc. 3. Deficiencias en los aspectos individual y colectivo, en los componentes de la preparación del deportista (técnico-táctico, físico, psicológico, teórico y educativo). 4. Factores externos influyentes (ambientales). 5. Cumplimiento de los objetivos y el pronóstico, tomando en cuenta efectividad, marca y calificación individual o colectiva. 6. Efecto de los métodos organizativos utilizados. 7. Influencia del arbitraje. 8. Influencia de: y El alojamiento. y Viajes y Alimentación y Otros.

Cantidad de competencias recomendables en el macrociclo, según los grupos de deportes, edad y sexo. (adaptado) Tabla 34
Deporte Resistencia Fuerza rápida (sprint-saltos) Juegos deportivos Arte competitivo Combate Edad Varones 15-16 17-18 8-10 12-14 6-8 6-8 20-25 25-30 4-5 4-5 25-30 35-40 Edad Hembras 15-16 17-18 4-6 6-8 6-8 6-8 15-20 20-25 5-6 5-6 25-30 30-35

Período transitorio.Está orientado hacia las actividades del descanso activo. Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad del proceso, donde cambia su forma y contenido, para evitar la conversión del efecto acumulado de las cargas en sobreentrenamiento. Asimismo, se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. La preparación física. Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. La preparación técnico-táctica. Este período se emplea para eliminar deficiencias de la preparación técnica y táctica, y en cierta medida se puede asimilar nuevas formas de los movimientos. La preparación psicológica. Tiene una gran importancia, por cuanto asegura una actitud correcta del deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses, así como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

La composición de los medio suele ser muy variada: utilizando juegos dinámicos, deportes complementarios y eliminando de forma general los ejercicios competitivos. Se emplean ejercicios de preparación especial, para ejercer una influencia de carácter local y los ejercicios de preparación general para el trabajo multilateral. No es adecuado utilizar métodos muy exigentes; se puede emplear el método competitivo en los deportes auxiliares. Correlación entre la preparación general y especial. Se reduce la preparación especial y aumenta considerablemente la preparación general. Se establece una relación cuantitativa de 4: 1 ó 9:1, es decir, 80%:20% y 90%:10%. Dinámica de las cargas. Salir con rapidez de un ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande; hay que adaptar al organismo, poco a poco, a su recuperación. Se disminuye el volumen y la intensidad, aunque es evidente que al terminar el período competitivo, la carga baja bruscamente a causa de la reducción del a intensidad en las competencias. Microciclos del período transitorio. Los microciclos en este período se caracterizan por una disminución de exigencia en el trabajo. Se estructuran de tal manera, que sean aplicables al régimen de actividades empleando, como medio fundamental del descanso activo. La cantidad de días de entrenamiento y de descanso se establecen de acuerdo con el estado de ánimo, de tal modo, que aumente constantemente la sensación de plenitud de energías. Ejemplo de un microciclo transitorio, con el objetivo de disminuir la carga de entrenamiento. Tabla 35
Deporte Campismo Deportes auxiliares L M M J V S D

gimnasia rítmica. etc. y los de corta.La periodización del entrenamiento se debe aplicar según las características del deporte y estructurar el entrenamiento utilizando correctamente los fundamentos generales de aquella. tienen mayor duración. Generalidades estructurales de los períodos. Los juegos deportivos se caracterizan por largos períodos competitivos con etapas intermedias de preparación. se recomienda emplear ciclos anuales de entrenamiento. por la posibilidad de . En los deportes de combate. En los deportes de arte competitivo (gimnasia. Duración del ciclo completo y los períodos. para garantizar la aplicación eficiente del proceso. el período competitivo es relativamente corto.) y de renovación periódica de contenido. en los deportes de resistencia. entre éstos. es posible alternar los ciclos anuales con los semestrales. por eso son utilizados en los deportes. en los cuales el rendimiento dependa de una amplia preparación general y especial. Los ciclos semestrales se caracterizan por un aumento pronunciado de la intensidad. Ejemplo: deportes de resistencia y arte competitivo. contribuyen a perfeccionar el contendido aprendido. además. En los de velocidad-fuerza.Preparación técnica Deportes acuáticos Generalidades de la periodización. En los deportes de resistencia. Los ciclos anuales sirven para asimilar grandes volúmenes de carga. Los períodos preparatorios. las cuales se programan con grandes intervalos de entrenamiento. por la duración y las pocas frecuencias de las competencias fundamentales. la cual posibilita las condiciones para un incremento inmediato del nivel de entrenamiento especial y un rápido aprovechamiento del mismo. se alternan ciclos de distinta duración: los de larga duración permiten asimilar nuevos contenidos.

por lo que se debe interpretar como terminología de trabajo. . dada por la sustitución sistemática de los mismos en los juegos. exigiendo que la forma obtenida sea el ajuste de la dinámica de las cargas en su punto máximo para el momento competitivo. según Matveev (1985). es qué términos utilizados para nombrar los ciclos medios y pequeños. Período competitivo. Mc (1986) y Dick (1988). 3. se estructura para su cumplimiento en diferentes ciclos. sirviendo de guía metodologica para la tipificación de los contenidos empleados en cada una de las estructuras cíclicas. lo que define que el contenido de la preparación del deportista. se hace necesario aclarar dos aspectos: primero. concluir la idea inicial sobre los factores que promueven la necesidad de los cambios en el proceso del entrenamiento. relativo a la adquisición de la forma deportiva. se unificará y se hará extensiva a todas las disciplinas deportivas. así como la planificación y orientación de las cargas.mantener en forma deportiva a los jugadores por un largo tiempo. en la búsqueda de previamente y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada competitiva. relativo al mantenimiento de la forma deportiva. En este período hay que tener presente el criterio de diferentes autores que trabajan sobre la base de la investigación científica como: (Matveev. no son ampliamente reconocidos. La segunda cuestión. Platonov y otros. la cual con el tiempo y con la propia identificación de cada especialista. ) 1. Período preparatorio: el objetivo fundamental de este período es desarrollar los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación durante el período pre-competitivo y la competencia fundamental. Garcías manzo. están condicionados por la correlación de los factores internos y externos antes mencionados y por su enlace e interrelación lógica. por ahora. Período de tránsito. responsable por la pérdida temporal de la forma deportiva. los cuales se estudian más adelante. Antes de analizar los diferentes niveles de estructura que definen determinados ciclos. 2. Período preparatorio. Harre. En este sentido. La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendido como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas.

PERÍODOS Periodo preparatorio Particularidade s EPG EPE Crear la base Acusada a todos Orientaciones para la los componentes del preparación de la preparación entrenamiento especial y deportiva competitivo Desarrollo de Desarrollo de las las capacidades capacidades motrices motrices Preparación generales especiales y física mantenimiento del nivel general Reestructuració Perfeccionamient n de habilidades o de las acciones motrices. L. técnicas y táctica Preparación técnica táctica Aprendizaje de objeto de la nuevas especialidad accionen PC Preparación funcional inmediata para las competencias Manteniendo del nivel de preparación general y especial alcanzado Pulimentación y aseguramient o de variabilidad en la PT Alivio de la preparación Descanso activo por medio de juegos y actividades acuáticas Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en las competencias .Según Forteza y Ranzola. Para Dilson (1992) la periodización del entrenamiento se fundamenta justamente en la transferencia positiva de los de los grandes volúmenes de cargas generales de trabajo en las primeras fases del entrenamiento para una mayor especificidad de las fases posterior. (1988) la esencia de la periodización es la relación temporal de las fases de la forma deportiva con la estructuración de los períodos del entrenamiento. Mastveiev. Tabla 36 Particularidades de los períodos.

técnicas ejecución de acciones motrices elegidas.de variabilidad Aprendizaje tác objeto de en las de nuevas especialidad ejecución de acciones acciones técnicas motrices elegidas. gran Modelación del intensidad y la entrenamiento participación en competencias Transitorio PT Alivio de la preparación Descanso activo por medio de juego y actividades acuáticas Eliminación parcial de las deficiencias téc destacadas en las competencias. Elevación del pensamiento tác al mayor nivel Desarrollo de Preparación Garantizar la las calidades psicológica predisposición volitivas de la para las especial para la personalidad cargas de competencia. acciones téc. Plantear las tareas para el perfeccionamie nto en el próximo ciclo . Elevación del pensamiento táctico al mayor nivel Plantear las tareas para el perfeccionamient o en el próximo ciclo Particulari dades Orientacio nes del entrenami ento Preparació n física Preparació n técnicotáctica Preparació n psicológic a PERIODOS Preparatorios Competitivo EPG EPE PC Crear la base Acusada a Preparación para la todos los funcional preparación componente inmediata para especial y de la las comptv preparación competencias deportiva Desarrollo de Desarrollo de Mantenimiento las las del nivel capacidades capacidades general y motrices motrices especial generales especiales y alcanzado mantenimiento del nivel general Restauración Perfeccionami Pulimentación y de habilidades ento de las aseguramiento motrices.

2-1. se anaeróbicos entrena en zonas mixta (anaerobiaaerobia) Mayor contenido de la preparación especial sobre la general Se aumenta más la preparación especial sobre la general Forteza de la Rosa: 2000 La períodos pueden estar divididos por ciclaje adaptado a los diferentes deportes. 1-1. PC 1-1. en la aumenta. EPG 2-1. conocido por miclociclos. Meso(2). . Ejemplo de distribución de mesociclos y miclociclos para un ciclo anual de 11 a 15 mesociclos de 36 miclociclos hasta el período competitivo sin contemplar el período de transito. EPE 3-1. 3-1. 1-1. Ejemplo: Ciclaje de trabajo Ejemplo: Ciclaje de trabajo. Donde el carácter cíclico del entrenamiento según Forteza de la Rosa sobre la base de lo planteado por Matviev: los ciclos del entrenamiento constituyen otra forma estructural del mismo. donde se unificaron a la estructura periódica. estableciendo un híbrido estructural en ambos formas temporales y distintas de organizar el entrenamiento: y Nivel de microestructura. El cual esta determinado por fecha de la competencia fundamental y la duración del período de transito para iniciar el próximo ciclo de entrenamiento. Ejemplo: Ciclaje de trabajo. 2-1. y Nivel de mesoestructura. (3). Ejemplo : Descanso activo. (4). Meso(4). conocido por mesociclos. ejercicios. disminuye la disminuyendo aerobios Predominio cantidad de la cantidad de variables del ejercicios. continua Entrenamiento ejecución. entrenamiento Parcialmente Mayor en la mayoría el utilización de de los entrenamiento entrenamiento deportes aerobio. 3-1 Meso(5). 3-1.Relación entre preparació n general y especial del deportista Mayor contenido de la preparación general sobre la preparación especial Dinámica Desaparece la preparación especial y predomina en todo períodos en de preparación general La cantidad de El ritmo Aumenta Disminuye la ejercicios es ejecución y la considerableme calidad y mucho mayor calidad de los nte la calidad cantidad de que la calidad ejercicios de ejecución ejercicios. 4-1. PT (2).

En la práctica. en cual se comprueba la eficacia de la aplicación de las cargas. que está relacionado con el descanso necesario por las cargas recibidas. El miclociclo consta como mínimo de dos fases:  Acumulativa que está relacionada. (campeonato nacional juvenil y juvenil especial). poniéndose de manifiesto en el mismo la comprobación de los diferentes componentes de preparación del deportista. es pueden planificar miclociclos desde 2 hasta 20 días. los números finales de cada períodos son los mesociclos de trabajo en cada uno de ellos. y  El restablecimiento. en uno u otro grado. el mismo depende de las tareas concebidas y las diferentes direcciones a cumplir. El entrenamiento deportivo y su estructura constituye un orden relativamente estable teniendo una estrecha correlación uno con otros. y unión del 2-1 por ejemplo corresponden al mesociclo. que trabaja. aunque es poco común que aparezca está planificación. En la actualidad la planificación del entrenamiento es un arte de acuerdo a la estructura del ciclo para lograr un óptimo resultado en las diferentes competencias en que se participan. La duración mínimas es de 2 días. En el caso del período de transito estará en correspondencia con la fecha de la competencia fundamental y la duración del macrociclo. 2 semanas consecutivas y 1 para realizar el control del proceso de entrenamiento aplicando diferentes pruebas (físicas-técnicasmedicas-psicológicas). La características de los deporte no determina la duración del miclociclo. ya que no resuelve el objetivo del entrenamiento como tal. el cual puede ser de dos macro en el año y tenga planificada dos competencias fundamentales. con el agotamiento. se utilizan frecuentemente el ciclo semanal de 7 a 5 días. sin embargo. Este mecanismo no es un sistema rígido su modelo puede variar en correspondencia al objetivo del macro. por lo general y cuestiones organizativas del calendario de competencia.Queriendo decir esto que el primer numero representa a los microciclos de trabajo y el segundo a las descargas o descanso activo. por ejemplo. Adaptado: MSc. con una doble Periodización sin contar las competencias internacionales previstas para el año. queriendo decir esto. lo que se trata de es de buscar la calificación del . Small-Howell 2002.

la planificación es la que integra. esto se debe a que en este proceso intervienen de forma muy interrelacionada todos los factores determinantes en la consecución de los logros deportivos. Planificación. un método importante para asegurar un aumento continuo del rendimiento Nosotros preferimos darle la categoría de sistema a la planificación. De acuerdo a las características de cada miclociclos de entrenamiento permiten concentrar las tareas en las distintas sesiones. el sistema se rompe y con eso se pierde el posible éxito deportivo. la construcción racional del miclociclo permite evitar la uniformidad y la monotonía. será la planificación del entrenamiento. No obstante podemos enunciar que la planificación del entrenamiento es un sistema de dirección que garantiza la integración de todos los componentes del proceso de entrenamiento. Si el proceso del entrenamiento deportivo lo consideramos como una obra importante. ect.deporte. A pesar de la gran influencia de sesiones de entrenamiento.. con las direcciones a cumplir y con él momento de preparación ya sea general o especial. más aun cuando no tenemos bibliografía que la define como tal. . por ejemplo Harre la define cómo. ubica los controles señalando como y cuando se deben realizar. relaciona y distribuye factores como los medios y métodos el tiempo de duración de cada micro y macroestructura (periodización). su punto de partida. Literalmente la planificación significa estudio y análisis que se hacen para llegar a determinar las normas a seguir en cada plan o proyecto de una obra importante. que la base de su dirección. Si estos factores no se integran y no se distribuyen.Uno de los aspectos fundamentales de la dirección del proceso de entrenamiento deportivo lo constituye la planificación del mismo. Varios autores plantean que la planificación es un método. tendremos pues. una posición metodológica es un tanto compleja. así como el volumen necesario de influencia para cumplir las tareas trazadas en la preparación. Definir la planificación del entrenamiento desde.

cuando lleva a efecto la preparación del deportista. y su aplicación con sentido renovador. que en este proceso se va a operar toda una serie de variaciones periódicas que de un modo u otro afectarán toda la estructura y el contenido del mismo. las exigencias y conocimientos más avanzados sobre las relaciones objetivas entre estructuración del entrenamiento y el desarrollo del rendimiento. es en gran medida el resultado del perfeccionamiento del sistema de preparación de los deportistas y de la planificación del proceso de entrenamiento. Para responder a esta exigencia.El plan de entrenamiento tiene como base una concepción establecida. si no se realiza un análisis ulterior de los planes y si estos no se ajustan a las particularidades individuales de los deportistas. Un plan optimo de dirección representa por sí mismo un documento complejo y solo se puede crear cuando cada deportista y entrenador van a planificar el entrenamiento con un carácter rigurosamente individual. Pues bien.Señalaremos un aspecto aclaratorio importante: sabemos que la periodización del entrenamiento se refiere a la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en períodos lógicos de tiempo. el entrenador debe saber planificar y dirigir el proceso de entrenamiento. favorece en un grado considerable el logro de los resultados más altos. cuando se orienta hacia un objetivo bien definido. es decir. si está científicamente fundamentada. teniendo en consideración los resultados de continuas experiencias e investigaciones. Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento. Al entrenador le corresponde el papel fundamental de hacer la síntesis de los conocimientos teóricos con la cotidiana actividad práctica. esta periodización es parte integrante de la planificación del entrenamiento. cuando el entrenador está consciente de los objetivos parciales que tiene . El peso de la elaboración de un plan de entrenamiento recae en considerara en él las leyes y tendencias del desarrollo cuando se realiza de manera creadora. en relación con esto. En la actualidad no es posible llevar a cabo una planificación correcta. El considerable aumento de los resultados deportivos observados en los últimos años. ya que la planificación.

del por qué el plantea determinadas exigencias en el entrenamiento deportivo. Guía para la confección del plan de entrenamiento individual. Estos programas de entrenamiento deben contener. d. Las formas básicas más esenciales son los planes de entrenamiento individual y los de entrenamiento en grupos. sexo. de los motivos por los cuales le da importancia a la realización de una tarea. El plan individual debe estar confeccionado de forma tal que contemple el estudio cultural de los atletas. edad. aspecto psicopedagógicos. Plan perspectivo a largo plazo. Plan cuatrienal. desarrollo individualmente. tareas y características individuales de cada uno de los deportes. Los tipos de planes más importantes son: a. nombre y apellidos. de las razone por las que se aplica métodos y medios. 2.  Planes de entrenamiento individual. Según su carácter.por alcanzar un determinado período. tácticas. más los objetivos a alcanzar en el año o el cuatrienio. etc. tiempo en la práctica deportiva.Se elaboran como planes anuales u operativos (para semanas de entrenamiento de estos planes en mesociclos o macrociclos). El plan individual debe estar iniciado con los datos generales que identifican al atleta. psicológicas y teóricas. Están adaptados a los objetivos. se diferencian entre sí. Es necesario que la preparación física se dosifique por capacidades motrices y combinaciones de éstas (resistencia-fuerza-rapidez y sus diferentes manifestaciones). c. los planes de entrenamiento se definen por formas básicas que. . Plan anual o semestral. 3. físicas. b. así como sus períodos de exámenes. de acuerdo con el período que abarquen. escolaridad. también se da el caso de elaboración de estos tipos de planes en perspectivas o de varios años. el conjunto de actividades a ejecutar durante los períodos y ciclos en las distintas preparaciones técnicas. Plan de ejecución u operativo. 1.

Se elaboran fundamentalmente para equipos de juegos deportivos y otros. Se complementan con los planes de entrenamiento individuales para los deportistas que entrenan para el altos rendimientos. en dependencia de la edad del deportista y de su preparación.  Plan cuatrienal. por años. para la preparación del deportista. las tareas y los medios de preparación. y Calendario de las competencias principales y la correspondiente dinámica de la forma deportiva. La base de este plan es el calendario deportivo mediante el cual se deben determinar las tareas para cada año. la dinámica en las cargas de entrenamiento y competencia y la periodización de cada ciclo.El plan perspectivo se conforma para varios años. y La dinámica de los elementos principales del proceso de entrenamiento y descanso. Este plan determina. en los deportes individuales. distribuir los medios de entrenamiento. cantidad de sesiones de entrenamiento. En la etapa de jóvenes talento o en categorías inferiores de rendimiento.Estos planes están dirigido a cuatro ciclo de cuatro años. La edades para el comienzo de la especialización deportiva. es el logro de altos ritmos en el crecimientos de la maestría deportiva. En este plan se deben detallar los aspectos siguientes: y Objetivos y tareas principales. . El objetivo principal de este plan. y La direcciones y las tareas principales a seguir y cumplir en la etapas. y Lo ciclos de preparación(macros anuales y semestrales). por lo general se entrenan en grupos.  Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo. relación del volumen y la intensidad. el tiempo necesario para la obtención de altos resultados competitivos y la manutención de estos resultados son los puntos de partida fundamentales para la elaboración de estos planes. hasta el nivel de las exigencias actuales. Planes de entrenamiento en grupo.

3. También es utilizada esta variante en los deportistas especializados en los deportes de resistencia. 2.Este es otro de los documentos importantes de la planificación. Transito hasta un mes. Esta variante se utiliza durante la preparación de los deportistas noveles. Competitivo hasta tres meses. Según: Forteza de la Rosa y Ranzola Rivas. Tabla 37 1 2 3 4 EPG 5 6 7 8 EPE 9 10 11 12 PC PT Estructura anual. Variante II Tabla 38 1 2 3 4 I Ciclo 5 6 7 8 9 10 11 12 II Ciclo Doble ciclo anual . También se compone para cada deportista. para cada grupo de deportista de preparación más o menos igual. El plan anual de entrenamiento(PAE) representa una parte del plan perspectivo y en muchos casos una parte del plan cuatrienal. lo que este PAE se concretan a base.y Los controles de los entrenamiento. Para ellos es importante tener más prolongando el período preparatorio para asegurar una buena preparación física y técnica. deportiva noveles y su variantes en cuanto a su composición. durante su preparación para competencias importantes. del estado real de la preparación del deportista. y La dinámica del rendimiento deportivo.  Plan anual o semestral. y todos los aspectos de la planificación perspectiva y cuatrienal se conserva. Preparatorio hasta ocho meses de duración. Este se divide en un calendario comprendido en ciclo grande de entrenamiento y se divide en tres períodos : 1.

Esta variante se utiliza ampliamente que tienen dos período de competencias concretas. d) Medios y métodos de entrenamiento. y la intensidad es a La inversa. intensidad. . en los planes operativos. sirven para distribuir entre cada una de las unidades de entrenamiento las exigencias que provienen del plan anual. que determinen el programa clave para las diversas unidades de entrenamiento.Los planes operativos. b) El valor absoluto de la carga de entrenamiento: cantidad de sesiones a la semana. concreta y claramente. este plan debe contener: a) La principal orientación del entrenamiento. al mismo tiempo es preciso constatar que en el primer ciclo el volumen de la carga es más alto que el segundo.  Plan operativo o de ejecución. volúmenes de trabajo. tanto individuales como en grupos. El contenido concreto de este plan.Cada ciclo tienen sus períodos competitivos. menor en el primer ciclo y mayor en el segundo. Estos planes se organizarán según la estructura de microciclos y mesociclos (aproximadamente entre 3 a 4 semanas). estará determinado sobre la base de la experiencia del entrenador en relación con el deportista en etapas anteriores y la valoración precisa del entrenamiento. Esta organización debe ser tal. De este modo se debe tratar que las exigencias más importantes de los plazos de entrenamiento anuales. se escriban también. o sea. teniendo en cuenta los resultados de las sesiones de entrenamiento anteriores. c) El valor relativo de la carga de entrenamiento (ondulación de la carga). En sentido general. etc.

La segunda incluye la etapa preculminatoria y la de las marcas record (superiores individuales). 2) De la realización máxima de las posibilidades deportivas. los que en el sentido biológico están condicionados por las leyes del desarrollo acorde con la edad del deportista (cambios naturales de las posibilidades de los logros deportivos con sustitución de los periodos de desarrollo relativos a la edad. la estabilidad de esta y la evolución por edades). En un análisis general. es decir el desarrollo ascendente de las formas y funciones del organismo. constan de varios ciclos anuales y semestrales. en calidad de eslabones mas importantes tres fases : 1) De preparación básica. 2.EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO DE MUCHOS AÑOS Es sumamente difícil presentar en detalles todo el proceso de la práctica deportiva de muchos años. del servicio militar y con el comienzo de la actividad laboral. Los cambios del proceso de entrenamiento. Etapa de la preparación deportiva previa . etc). la tercera incluye la etapa la etapa de preservación de los logros alcanzados y el mantenimiento del entrenamiento general. y de la sobrecarga general en los periodos de estudio en la escuela. Cada una de estas fases incluye etapas que. La primera fase abarca dos etapas: 1. acontece de acuerdo a las leyes regulares de la formación de la maestría y del sucesivo perfeccionamiento deportivo. Las particularidades de las etapas de entrenamiento de muchos años de duración a la vez reflejan la peculiaridad de las condiciones generales de vida y de actividad del deportista durante diversos periodos de la vida (cambios en el tiempo libre disponible. en el deporte se distinguen. por regla general. expresados en la sustitución de esas etapas y fases. Etapa de especialización inicial. 3) De la longevidad deportiva. que incluye una cantidad innumerables de etapas. .

Las fases y las etapas del entrenamiento durante muchos años no tienen plazos rigurosamente fijos. que dependen en primer lugar del talento del individuo y de las particularidades del genero deportivo elegido para la especialización). La principal finalidad de la preparación deportiva consiste en sentar un ³fundamento´ integro de los futuros logros deportivos: asegurar un desarrollo armónico del organismo. de la particularidad de su desarrollo. sino también de las dotes individuales del deportista. El comienzo y la culminación de esos entrenamientos dependen no solo de la edad. Con relación a esto. y Etapa previa de la preparación deportiva. otras veces incluso antes.En la practica actual de una serie de modalidades deportivas esta etapa comienza comúnmente en la edad escolar. y pasa a la etapa siguiente cuando comienza la especialización deportiva. que no es una finalidad inmediata. por eso. se realiza por tanto en esa fase únicamente. según disposición. por cuanto ello se necesita para los logros máximos perspectivos. En las concepciones científicas acerca del entrenamiento de muchos años existen por ahora muchos aspectos no aclarados. de la antigüedad de entrenamiento y de las condiciones de la organización de la actividad deportiva. a) Fase de la Preparación Básica: La duración aproximada de la primera fase es de unos 4 a 6 años (con oscilaciones considerables. La orientación hacia la demostración de los resultados deportivos. incluso. sobre todo. La edad mas temprana para iniciar las practicas deportivas. se establece para los deportes que requieren en lo fundamental capacidades de coordinación (gimnasia. crear una rica reserva de diversos hábitos de movimientos y de habilidades. es decir. patinaje artístico y otros determinados juegos deportivos) y . formar las bases iniciales de la maestría deportiva. elevar el nivel general de sus posibilidades funcionales. por las dificultades peculiares de su estudio (es que en el caso dado cada hecho por separado posee duración por muchos años. si nos referimos al enfoque racional. las informaciones que mas abajo se exponen son en gran medida elementos orientadores. del grado de entrenamiento. lo cual se explica. primeros grados. no resulta fácil fijarlo). del carácter especifico de la modalidad deportiva elegida.

con la . El sistema de test e indicadores especiales para revelar las virtudes a fin de realizar practicas exitosas en tal o cual modalidad deportiva. en particular. en que en forma sumamente fácil el mismo admite los efectos del entrenamiento. a pesar de que en los próximos años brinda un rápido incremento de los resultados deportivos. todavía se encuentra en formación. Por una parte. en definitiva resulta de muy poca perspectiva. Por otra parte. La elaboración de metodos para determinar el talento deportivo esta relacionado.Cada vez se le dedica mas atención a los problemas de la elección oportuna y al inicio de la especialización deportiva. Las sesiones se organizan fundamentalmente según el tipo de preparación física con el empleo mas basto posible de los medios accesibles que ofrece la multifasetica educación física y una preparación deportiva general (formación de las bases Técnicas de los movimientos deportivos. la cual. por cuanto sus rasgos específicos en esta etapa apenas si se van delineando. se aconseja evitar una especialización en exceso estrecha. sin embargo. es importante no dejar pasar el tiempo imprescindible para alcanzar alturas de maestría deportiva y aprovechar los denominados periodos ³sensibles´ del desarrollo del organismo según la edad. Sobre el entrenamiento deportivo antes del comienzo de la especialización se puede hablar únicamente en forma condicional. respondiendo con un desarrollo progresivo rápido de las capacidades de movimientos. participación en las competiciones deportivas de acuerdo a un programa integral etc). sesiones deportivas complementarias según el interesado. En esta etapa hay necesidad de apresurarse hacia una orientación definida de los intereses deportivos.que respondan a las posibilidades funcionales del organismo en crecimiento en otros aspectos (natación). incluido en los programas escolares de instrucción general. y Etapa de la especialización inicial (de la preparación básica especializada). El camino mas inteligente es brindarle al principiante la posibilidad de probar sus fuerzas en las diversas practicas deportivas y tan solo después determina la futura especialización.

en triatlón y pentatlón. y no de determinadas funciones del organismo. Por ejemplo. la formación del mismo desde las primeras etapas de la actividad deportiva en grado decisivo predetermina los resultados finales. sobre todo en los casos cuando la especialización se inicia en la adolescencia y antes. el atleta. y a la vez. determinados vestigios informativos de carácter Sin embargo el problema de la orientación deportiva y de la respectiva selección se va resolviendo no solo sobre esa base. Como lo demuestra la experiencia. El riesgo a equivocarse en la elección de la especialización deportiva se reduce si las capacidades al perfeccionamiento en tal o cual modalidad se revela en un conjunto suficientemente amplio de indicadores y por etapas.búsqueda de hereditario. Entre los indicadores generales de las capacidades deportivas corresponde ubicar no tanto el nivel existente del resultado deportivo. permite evitar muchos errores durante la determinación final del objeto de la estrecha especialización. el nadador se perfecciona en igual medida en todo o en varios tipos de natación deportiva. Seria un profundo error metodológico y pedagógico partir de las ideas sobre la fatal predeterminación hereditaria de las marcas deportivas. que al comienzo dan muestra de peores resultados deportivos. al comienzo de la especialización deportiva. es razonable asignarle a la especialización inicial un carácter ³múltiple´. El lugar principal en el contenido del entrenamiento. Esto corresponde a la finalidad principal que se alcanza en la etapa de la preparación básica. los sigue ocupando la amplia preparación general. cuanto el progreso del resultado en un tiempo determinado después del comienzo del entrenamiento de especialización (con frecuencia los novatos. Las mismas son siempre una conquista de la personalidad integral. En iguales condiciones. . un papel decisivo en la revelación y desarrollo definido de las premisas hereditarias de las marcas deportivas cumple la educación deportiva y general en el amplio sentido de la palabra. por lo común el talento deportivo siempre resulta ser ³talento del amor al trabajo deportivo´. como también la correlación de ritmos de acrecentamiento de los resultados deportivos y ritmos del incremento de la cantidad del trabajo de entrenamiento. al cabo de uno o dos años de practica deportiva son los mejores). Además. etc.

que en las etapas sucesivas). De una manera muy particular se resuelve el problema de la especialización inicial en los casos. b) Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas: El tiempo de demostración de los máximos resultados deportivos depende. de los ganadores . El de competición esta representado como si fuese en una forma reducida. además. Ello esta condicionado. en que el entrenamiento de especialización estrecha en una modalidad deportiva elegida esta relacionado con el peligro de la formación de la ³barrera de velocidad´. el proceso de entrenamiento adquiere rasgos que reflejan las normas lógicas que conducen a lograr marcas deportivas mas elevadas. de las premisas relacionadas con la edad. Ese camino es inevitable en caso de que las practicas deportivas se inicien antes que aparezcan los indices de edad para una determinada especialización. El mantenimiento y el régimen de la sobrecarga de la escuela influyen en forma directa sobre el ordenamiento de los entrenamientos en los ciclos medianos y pequeños. Los ciclos grandes de entrenamiento en la etapa de la especialización inicial se caracterizan por el predominio del periodo preparatorio. el futuro corredor de maratón pasa una especialización inicial en la carrera en distancias mas cortas).En algunos casos el joven deportista llega al objeto del especialización fundamental a través de una especialización conducente en los deportes colaterales (por ejemplo. el orden de la distribución de estos en el transcurso del día. la inversión del tiempo para los ejercicios deportivos. La suma de datos acerca de la edad de los campeones olímpicos. A medida que madura en edad eleva el nivel general de sus posibilidades funcionales y domina las bases de la maestría deportiva. La dinámica de los resultados deportivos en las primeras etapas se caracteriza por los elevados ritmos del incremento (sobrecargas comparativamente no muy elevadas se acompañan de un acrecentamiento mas significativo de los resultados. semana y mes. por un mayor grado de reacción del organismo durante los periodos iniciales de su desarrollo natural y especialmente por un diapasón sumamente amplio de la resistencia del efecto del entrenamiento en la primera fase de adaptación a los factores de entrenamiento.

absorbiendo cada vez mayor cantidad de tiempo. El proceso de entrenamiento adquiere rasgos muy expresivos de profunda especialización. Teniendo en consideración la zona de edades en que se logran las mejores marcas deportivas y condiciones en las que estas se hacen posible. entonces esta. es decir.de premios en los juegos olímpicos y en otras competiciones importantes dio lugar a la idea sobre la ³edad de las marcas superiores´. La preparación deportiva se basa en una mayor dependencia en el hecho de si el deportista se va a desenvolver en le ámbito del gran deporte (deporte de las mayores marcas) o por el contrario. la etapa preculminatoria de un perfeccionamiento deportivo profundo y la etapa de las marcas mas altas. ello ocurre no tanto por cuenta de la preparación general. se convierte en una de las actividades fundamentales del deportista y ejerce una influencia individual dominante sobre el régimen general de su vida. sobre la edad mas favorable para mostrar los máximos resultados en las modalidades deportivas. El peso especifico de la preparación especial (física. como por el mayor incremento del tiempo de los ejercicios de preparación especiales y de competición. técnica. es decir. y Etapa preculminatoria. Si la actividad deportiva se organiza de acuerdo con las condiciones objetivas imprescindibles para alcanzar resultados absolutamente altos. del florecimiento de las capacidades deportivas y del máximo dominio de la maestría en las diversas modalidades deportivas. táctica y psíquica) se incrementa considerablemente.Las regularidades especificas del entrenamiento deportivo en esta etapa reciben su plena expresión. Se comprende que tal vía la eligen las personas que poseen capacidades deportivas muy destacadas. . La duración general de estas etapas aproximadamente pude ser de 8 a 12 años. Ese tiempo es de la practica deportiva mas activa. la fase principal del entrenamiento prolongado durante muchos años con toda razón debe subdividirse en dos etapas anteriormente mencionadas. El volumen sumario y la intensidad de las sobrecargas de entrenamiento se incrementan a ritmos mas significativos que en la fase precedente. además. El sistema de entrenamientos y competiciones a medida que se profundiza el perfeccionamiento deportivo se individualiza cada vez mas.

Tal ciclo surgió como una categoría organizativa y luego paso a ejercer influencia sobre la organización de los entrenamientos para muchos años. es decir. asimilar nuevas formas de técnica deportiva y táctica y optimizar otras premisas para el propósito de lograr marcas en el año olímpico. la reproducción con un mayor nivel posible de las marcas del modelo aprobado (con correcciones si fuesen necesarias). por tanto se impone una reestructuración del proceso de entrenamiento debido a las posibilidades reales del organismos ante el entrenamiento. 3er año: Modelación de los principales rasgos de la organización de los entrenamientos y del sistema de competiciones que se proponen para el año olímpico y la sucesiva aprobación del modelo: 4to año: Es el año de realizaciones. se van reduciendo las cargas. es la realización periódica de competiciones mas importantes como por ejemplo: el ciclo olímpico que dura cuatro años. Las normas regulares de la estructura del proceso de entrenamiento en los marcos del ciclo olímpico por ahora no han sido lo suficientemente estudiadas. Los medios más utilizados son los del descanso activo. posibilitando una estabilización de los procesos neurovegetativos. Uno de los factores organizativos de la preparación del deportista que pretende alcanzar marcas superiores. .Esta etapa. debe coincidir con la edad mas favorable para el logro de las marcas deportivas. c) Fase de la longevidad deportiva: El arriba a esta etapa representa haber transcurrido por las anteriores con sus características específicas. en principio.y Etapa de las marcas superiores. La generalización de la experiencia practica permite representar en calidad de una de las variantes justificadas la siguiente estructura de un ciclo de cuatro años: 1-2 años: Ciclos anuales de entrenamiento con un periodo preparatorio ampliado (periodo de preparación fundamental): el proceso de entrenamiento esta dirigido principalmente a elevar el nivel general delas posibilidades funcionales del deportista.

Constituye la fundamentación del plan de entrenamiento. y Describir el plan educativo. y Contener los volúmenes totales de carga externa utilizadas para la preparación física. Guía para su confección: y Se inicia con un breve análisis crítico del macrociclo que finalizó. y Describir los objetivos parciales y finales del nuevo macrociclo de acuerdo con las competencias planificadas. pruebas psicológicas. círculos de estudio especializado. Requisitos a cumplir para su confección: y Debe estar dividido en macrociclos. ya que su confección orienta al entrenador y a los deportistas en el camino de la obtención de los resultados propuestos. etapas. pruebas médicas. mesociclos y microciclos de entrenamiento. . competencias de preparación y fundamentales. Generalmente el plan gráfico se realiza en el ciclo anual o semestral. charlas. y Debe ser individual por deportes. y Plantear el porcentaje de incremento de la carga de trabajo en relación con el macrociclo anterior. de acuerdo con cada ciclo de preparación. técnico-táctica. Plan Gráfico. períodos. y Confeccionar un cronograma donde se reflejen las actividades fundamentales.Para la confección de los planes de entrenamiento se debe tener en cuenta: Plan Escrito. etc. y el calendario competitivo. fecha de culminación y responsables de ejecución (actividades teóricas. y Señalar los elementos técnicos. y El plan gráfico debe reflejar las fechas para la ejecución de los test pedagógicos. tácticos y físicos a lograr en el macrociclo de entrenamiento. etc. y Señalar los requerimientos materiales mínimos para alcanzar los objetivos propuestos. Constituye un complemento de gran valor en la planificación..). áreas y eventos.Es de gran utilidad para entrenadores y metodólogos.

táctico). 6. puede ser más de una. 5. técnico. 8.Partiendo de los datos que aparecen en las orientaciones para la confección de un plan gráfico. 9. Cantidad total de semanas disponibles para realizar el entrenamiento (volumen total semanal). 10. Determinación de la competencia fundamental. 2. Orden metodológico. Establecer el porcentaje de cada componente de la preparación del deportista (físico. conociendo la fecha de inicio y culminación del macrociclo. 2º. Determinación de los períodos. Determinación de las etapas o mesociclos a partir de la cantidad de semanas en cada período y definición de los microciclos. 1º. los cuales se distribuirán en cada sesión de entrenamiento. Metodología para la elaboración del plan gráfico. Calcular (sobre la cantidad de días de los mesociclos y porcentajes de cada componente de la preparación del deportista). 4. la cantidad de días que se dedicarán a cada componente de la preparación. 7.y Se debe elaborar con una misma simbología: Competencia fundamental (CF) Competencias de preparación (CP) Pruebas médicas (PM) Pruebas psicológicas (PP) Test pedagógicos (TP) Orientaciones para su confección: 1. . a partir de la cantidad total de semanas y los criterios teóricos científicos. De la cantidad de días. Cantidad de días disponibles a la semana (volumen total de días). calcular la cantidad total de horas que se dedicarán a los elementos de la preparación. A continuación se enumeran las semanas y se coloca el calendario de lunes a domingo. 3. Fecha de comienzo y culminación del ciclo con las posibles interrupciones. Cantidad de horas disponibles a la semana (volumen total de horas). En el modelo del plan se determinará la cantidad de semanas. se procederá a colocarlos ordenadamente en el modelo correspondiente.

20% P. P. basándose en los elementos teóricos expresados.T 10% 100% Ubicación de la cantidad de semana con respecto al porciento por período P. y Al terminar de ubicar los microciclos. Como distribuir para un plan anual de 52 semanas el porciento para la periodización del entrenamiento de un macrociclo.P. partiendo de las competencias fundamentales. mesociclos y microciclos. todos los elementos se ubican de derecha a izquierda. los test pedagógicos. 20% 10 sem. así como el tiempo disponible por semanas.T 10% 6 sem 100% 52 sem 2) 3) 4) 52 x 100% ! 52 x 70 ! 3640 z 100 ! 36. pruebas médicas y psicológicas. 70% 36 sem. se realiza la misma operación pero tomando como referencia el 60% para el PP. tonelaje o repeticiones de cada medio fundamental. Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada aspecto de la preparación.4 x 20% 70 x 100% ! 70 x 36 ! 2520 z 100 ! 25 x 36% NOTA: En el caso de un macrociclo semestral de 24 semanas. Se indican las competencias preparatorias. 4º. 7º. Se determinan los volúmenes del contenido por semana. y En el momento de colocar los microciclos. 6º. teniendo en cuenta las particularidades de cada deporte.C.C. etapas. Se sitúan las competencias fundamentales en las semanas que correspondan. ya sea en kilometraje. 70% P. Se definen los períodos.3º. Observaciones: y Excepto los test.P.Tabla 39 1) P. el 30% para PC y el 10% para el PT Distribuidas en: PFG= 25 sem PFE= 11 sem PC= 10 sem PT= 6 sem 52 sem . P. 5º.4 x 70% 52 x 100% ! 52 x 20 ! 1040 z 100 ! 10. se hace necesario comprobar los porcentajes de la preparación. es preciso empezar por los de recuperación como puntos de referencia de la ondulación de las cargas.

70 x 20%= 1400 saltos. luego se realiza una distribución de los % en cada uno de los mesociclos del macrociclo.Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga). donde su distribución debe de darte el 100%. Ejemplo: Un atleta que en el marcaje de su fuerza máxima realice los siguientes parámetros. 70 x 30%= 2100 saltos. Ejemplo: Un atleta que tenga planificado para un macrociclo de seis mesociclos un total de 7000 saltos generales. la distribución en porcientos de cada mesociclos puede estar determinada por la siguiente forma. para luego multiplicarlo por el valor del volumen total. 70 x 10%= 700 saltos.En el plan de cargas se puede apreciar la distribución de los diferentes medios de entrenamientos por mesociclos. En este caso se toma el volumen general de salto y se divide entre el 100%. Tabla 40 Acond PG Mesociclos 1 2 V% 10 30 V Saltos 700 PE Compt 5 6 Total 10 10 100% 7000 2100 1400 1400 700 700 saltos PG 3 20 PE 4 20 Donde: 7000 100= 70. donde los medios especiales adquieren su máximo volumen al final de la preparación especial y el máximo de intensidad a mediados de la preparación especial. . Para llevar la carga del volumen total a los diferentes mesociclos dividimos el volumen total entre el porciento total y el resultado lo multiplicamos por cada porciento de los mesos planificados en cada casilla. La representación del plan de carga se hace en porcientos no sobrepasando este en más del 100%. se recomienda además no incrementar la carga de un mesociclo a otro en más de un 25%.

. 230 Kg Arranque 60 Kg Donde los pesos para trabajar es son los valores finales representado en la tabla(17. 5. Todo esto en kilogramo. 4.5 sentadilla).1. Tabla 42 Direcciones Fuerza Rest Fuerza Máx Fuerza Ráp Fuerza Exp Etapa PFG PFG PFE PC Dirección de trabajo Fuerza A Sentadilla Peso Máximo 70 Kg 150 Kg Intervalos % 25-30% 85-95% 65% 70% Peso M Trabajo en Kg 17. 3.Arranque: 60 Kg. 140.Tabla 41 Sistemas Intervalos Direcciones Etapa Series Repeticiones Energéticos % Fuerza Rest Aeróbico 25-60% PFG 5-10 10-25 Fuerza Máx Anaeróbico 80-100% PFG 1-2 1-3 Fuerza Anaeróbico 65-75% PFE 3-4 3-6 Rápida Fuerza Exp Anaeróbico 70% PC 3 3 Adaptado: Small-Howell(1999). Direcciones del entrenamiento para el trabajo de la fuerza con pesas. en correspondencia con las diferentes direcciones de entrenamiento deportivo para cada deporte.5 42 ± Media sent.5 media sentadilla).5 . Entonces cada uno de estos pesos máximo se debe multiplicar por cada uno de los porcientos a trabajar en cada unas de las etapas del macrociclo.Sentadilla: 150 Kg. 2.5-21 fuerza acostada).Fuerza parada por detrás: 55 Kg.5 135. (42 arranque).Fuerza acostada: 70 Kg.5-135.21 127.Media sentadilla: 230 Kg. (127.5 140.

.. Ejemplo: Micro ordinario: 50% Micro ordinario: 53% Micro ordinario: 56% Quedaría así: 50 x 900= 54000 Luego se divide entre (100) 54000 ! 540' 100 ESQUEMA 5 Este resultado se multiplica por el 100% de cada dirección de entrenamiento...... y Resistencia aerobia... del micro en minutos: 1º. Para calcular el volumen gral...... Ejemplo: Dirección de entrenamiento: Resistencia aerobia: 25% 25% x 540= 13500 Este resultado lo dividimos entre 100 ESQUEMA 6 13500 135 ! ! 45' 100 3 La cantidad de días que se va a trabajar en el microciclo Ejemplo: Volumen gral del micro 540¶ Distribuir este volumen en las siguientes direcciones.40% y Fuerza......... 35% 100% 135¶ = 100% Resistencia aerobia 216¶ = 100% Técnico-táctica 189¶ = 100% Fuerza ............. Esto se multiplica por le volumen en porciento del micro....25% y Técnico-táctico.... Se parte del volumen máximo 900¶ para la distribución porcentual....Desde el punta de vista tradicional y la estructura metodologica la distribución de las cargas en por cientos se pueden organizar de la siguientes formas... (tiempo). ..

. 3º. 2 días Ej..Multiplicar el tiempo de la parte principal de la u/e por la cantidad de u/e que se efectuarán en el micro.. 2º. .1º. Ej. lo que representa el 100% del volumen de W del micro.Determinar dentro de las u/e las cantidades de sesiones de entrenamiento.Determinar el tiempo de la parte principal de la u/e en un rango de (80-90¶) si la u/e es en base a 2 horas (120¶) si la u/e es en base a 3 horas el tiempo de la parte principal debe oscilar entre (140¶-150¶). del micro: 540¶ ESQUEMA 7 Direcciones: Los % de las direcciones están y Resistencia aerobia en correspondencia con el y Técnico-táctico objetivo del microciclo y este a y Fuerza 25% su vez debe tener relación con las etapas y períodos y Flexibilidad 20% y Velocidad 100% Una forma para calcular el volumen semanal. 2: 150 x 6 = 900¶ = 100% Siendo: 150¶ = Tiempo de la p/p de la u/e.Si el micro tiene más direcciones de entrenamiento se procederá de la siguiente forma: Ejemplo: Volumen Gral. 6 = Cantidad de u/e en el micro. puede ser flexible. 900¶ = volumen general del micro. Hay que tener en cuenta que esto no es rígido. 15% 25% 15% Siendo: 90 = tiempo de la p/p de 6 = cantidad de u/e en el 540¶ = volumen general Fuerza: Fuerza 25% 135 540 x 25 ! 13500 ! ! 67' 5' ' días de W 100 Ej.1: 90 x 6 = 540¶ 100% la u/e micro del micro.

5¶ $ 60% .5¶ $ 50% Pero puede ser de otra forma: Lunes: 49. Este mismo procedimiento se debe realizar con las demás direcciones.5¶ $ 50% Jueves: 40. Ejemplo: 81¶ 100% Resistencia aerobia. 15 x 540 = 8100 ! 81' . Una vez que tenga esta distribución puede hacer la distribución para las unidades de entrenamiento. Este resultado se divide entre la cantidad de días a 100 trabajar esa dirección en el micro. Lunes: 40. Ejemplo: Direcciones de entrenamiento Resistencia aerobia Técnico-táctico Fuerza Flexibilidad Velocidad L M M J V S % t % t % t % t % t % t Resistencia aerobia: 81¶ 100% Pero en el e/d se puede variar los porcientos de trabajo en dependencia de cómo se vayan a estructurar las u/e. pueden ser 2 días de trabajo y quedar así. pero la distribución no siempre será estándar (igual) los 3 días. TABLA 43 L X M M J X V S X Quedaría así 81 3= 27¶ de trabajo para la resistencia aerobia.Fuerza: 900 x 25 22500 225' ! ! ! 75' 100 100 días de W Ej : 3 días Se procederá igual que en el caso anterior.

40 p. ± La Habana: Ed.410 p. ZATSIORSKI. Principios del entrenamiento deportivo. 1997. Biomecánica de los ejercicios físicos : Manual / D. Pueblo y educación. Principios y aplicaciones / J. principios y aplicaciones / Juan M. CUSA FERNÁNDEZ. W. -. lo cual constituye una vía para realizar la distribución de la carga en la estructura del proceso de entrenamiento deportivo. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. 1998. ± Ciudad de la Habana: Ed. 1997.384 p. Luis Armando Small Howell.311p. GARCÍA MARRO.. FERRIZ ALVARO. J. / F -. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. FCF (Ho) .Jueves: 32. puede sufrir cambio de acuerdo a los objetivo planificado para el meso. Alfredo Ranzola Rivas. Base teórica del entrenamiento deportivo. Barrios Ricio. El modelo de atletismo en Audora. -. Adaptado. Paidotribo. -. Este ejercicios es básico para la resistencia aerobia. 1996. España : Editorial Paidotribo.La Habana: Pueblo y educación.140 p. Principios del entrenamiento deportivo / Frak W. donde el mismo no es un mecanismo rígido.Trabajo de Diploma.Barcelona: Ed. -. F. tutor. Casimiro Andújas. Aplicación de un sistema de ejercicio por bloque para el desarrollo físico en los atletas del área de salto de la ESPA provincial de Holguín / Luis Felipe Cusa Fernández. micro y la unidad de entrenamiento. GARCÍA MANSO. DICK. Apunts: Educación Física y Deporte (Cataluña) (51): 80-87. M. -. 1988. X. L. D. /. Manuel . J.Madrid: Ed. -. DONSKOI. F. / et al. Teoría y práctica del acondicionamiento físico. Small-Bell.. La Promoción del deporte. Dick. CASIMIRO ANDÚJAS. -.. J.Almería: Universidad. Deportes. Gymnos. Manual para el deporte de inciación y desarrollo / J. Programas y apuntes de la asignatura / A. 1998. A.²408 P. Garcia Manso. BARRIOS RICIO. 1990. F. 1993. V. JUAN M. Donskoi. BIBLIOGRAFÍA BALLABRIGA. Y A.4¶ $ 40% Y además puede utilizar otras combinaciones que usted considere apropiada. pero así se trabajan las demás direcciones de entrenamientos. -.

± 45 p. N. 1983. Atletismo. -.Ciudad de la Habana: Editorial Científico Técnica. Grosser..166 p. ± Barcelona: Edición Martínez Roca. 1992. -. -395 p. L. Entrenamiento de la velocidad. -. Moscú.518p..488 p. José A. -. 1998. ± 387 p. Fundamento. ESNAIDER. Teoría del entrenamiento deportivo / Diestrich Harre. El entrenamiento deportivo. M. -. -. G. GROSSER. VERJOSHANSKI.p. Científico.. P. -. -. Sistema Contemporáneo del Entrenamiento Deportivo / N.Técnico. V. --313 p.Ciudad de la Habana: Editorial Científico Técnica. N. 1989--26 h. Planificación y programación. 1996. Rius Sant ± Barcelona: Editorial. Metrología Deportiva: libro de texto / V. J. FCF (Holguín). 1991. . 1 t RIUS SANT.387 p.Ciudad de la Habana: Ed. -. método y programas / M. 1989.Barcelona: Ed. 1970. 1989. --Moscú: Editorial Planeta. --Ciudad Habana: Dirección de Alto Rendimiento. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Metodología del atletismo / J. DIESTRICH. Zatsiorski. Paidotribo. Programa de Preparación del Deportista/EDGARDO ROMERO FROMETA. PLATONOV. M. OZOLIN. 1991. ± España : Editorial Gymnos. -. G Y D. La adaptación en el deporte.et al.Navarro Valdivielso. ZATSIORSKI. OZOLIN. MARKOV. Martínez Roca. 1990. Paidotribo. Ciudad de la Habana: Editorial pueblo y educación. tutor. Aplicación de un sistema de ejercicios por bloque para el desarrollo físico en los atletas del área de salto de la EIDE ³Pedro Díaz Coello´ de Holguín categoría escolar / Esnaider Matos González: Luis Armando Small Howell.Madrid: Ed.I. M. V. Caballero. MATVEEV. MATOS GONZÁLEZ.310p. 1983. ± Trabajo de Diploma. Editorial Ráduga. HARRE. -.

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