LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INDICE

INTRODUCCIÓN...................................................................................................... CAPITULO I LA TMED COMO ASIGNATURA CIENTÍFICA Y PRÁCTICA................................... Conceptos Fundamentales .................................................................................. BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA DEL ED ............................................................... PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO .............................................. Principio del nivel de dirección con vista a logros superiores............................... Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas................................... Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento................................... Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento....................... Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento................................. Microciclos........................................................................................................ Mesociclos........................................................................................................ Principio de la unidad de la preparación general y especial................................. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.......................................................................... Según Weineck...................................................................................................... Según T. O. Bompa.............................................................................................. Según Planatov.................................................................................................... Según Groser y colab. ......................................................................................... Según Verjoshanski.............................................................................................. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................................ Continuos Invariables........................................................................................... Continuos Variables.............................................................................................. Discontinuos a intervalos...................................................................................... Discontinuos a repeticiones.................................................................................. ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA........................................ Tareas de cada componente de la preparación del deportista............................. La preparación física en el proceso de la preparación del deportista.................. La preparación técnico-táctica en el proceso de la preparación del deportista.... La preparación psicológica en el proceso de la preparación del deportista......... La preparación teórica dentro de la preparación del deportista........................... CAPITULO II LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................... La periodización del entrenamiento deportivo...................................................... Período Preparatorio...................................................................................... Periodo Competitivo....................................................................................... Periodo de Tránsito........................................................................................ Generalidades de la periodización................................................................. Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento............................................ Planes de entrenamiento invididual............................................................... Planes de entrenamiento en grupo................................................................ Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo....................................... Plan cuatrienal............................................................................................... Plan anual o semestral.................................................................................. Plan de ejecución u operatorio...................................................................... El entrenamiento deportivo como proceso de muchos años................................

1 2 2 7 10 11 12 15 16 17 18 19 21 22 23 23 31 35 46 52 53 54 55 56 58 58 60 61 62 63 64 64 66 73 78 80 85 86 86 86 87 87 88 89 90 92 93 94 95

Fase de la preparación básica....................................................................... Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas.................... Fase de la longevidad deportiva.................................................................... Plan escrito........................................................................................................... Plan gráfico........................................................................................................... Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga)............ BIBLIOGRAFÍA...............................................................................................

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INTRODUCCIÓN El objetivo de este folleto, como herramienta de consulta de los estudiantes de la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte: Está encaminado a elevar los conocimientos desde el punto de vista teórico, dando la posibilidad de extrapolarlo estos elementos teóricos en la práctica, ya que esta asignatura constituye la asignatura rectora de la carrera; en ella se plasman los elementos teórico que el entrenador tiene que controlar en la práctica del proceso de entrenamiento de sus atletas. Permitiéndole aplicar un alto nivel científico-técnico, a través de la asignatura Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo, la misma va estar dirigido a los estudiantes que cursan el tercer año de la carrera. El contenido de cada uno de los temas del material es el resultado de la revisión de diferentes literaturas especializadas sobre la base de los conocimiento de varios autores que trabajan en el campo de la ciencia y el deporte, donde podemos citar entre otros a: y y y y y y y y y y Matveev. L. P. Verjoshanski. I. A. Puni. García Manzo. Forteza de la Rosa. A. Ranzola. Ribas. A. Platonov. V. N. Ozolin. N. G. Harre. D. Bolko . R. F. etc.

Solo por citar algunos, ya que este campo es muy estudiado desde tiempos remotos. Estos apuntes abordan aspectos teóricos sobre el entrenamiento deportivo y el deporte en general, para ofrecerles al estudiante algunos

Además tendrán la posibilidad de apoyarse en los siguientes texto para profundizar sus conocimientos. Bases Metodologicas del entrenamiento deportivo. 4.criterios de orden metodológicos. Conceptos y entrenamiento: objetivos fundamentales del proceso de Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para elevar su nivel de conocimientos. los cuales consideramos que les servirá para enriquecer sus conocimientos y poder culminar el año que cursan con resultado satisfactorio en la asignatura: Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Otros.(Forteza y Ranzola). Alta metodología del entrenamiento (Forteza). El entrenamiento deportivo (Platonov). La Teoría y metodología del entrenamiento es la ciencia que se encarga del estudio del proceso del entrenamiento deportivo tomando en cuenta las leyes que rigen en la naturaleza y su evolución para realizar aportes que permitan estudiar la dinámica de este proceso. LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO ASIGNATURA TEÓRICA PRÁCTICA El presente tema tiene el propósito de ofrecer una orientación acerca de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo como asignatura teórica práctica. lo cual nos posibilitara abordar diferentes niveles para su estudio. 3. donde podemos citar: 1. Manual para iniciación en el deporte escolar (Ranzola Riva). tomando como base los elementos teóricos. 2. . Al valorar el criterio de diferentes autores y realizar un análisis detallado llegamos a conclusiones precisas que a nuestro juicio son los elementos que se deben tener presentes para determinar la asignatura con un enfoque teórico práctico.

Según Ranzola Ribas: Componentes de Preparación del Deportista: Preparación Física: Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados. así como el perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hábitos deportivos. y en cierta medida se pueden asimilar nuevas formas de los movimientos. Preparación técnico-táctica: Se emplean para eliminar deficiencias de la preparación técnica y táctica. el % de ritmo cardíaco máximo. Métodos: No es más que las formas interrelacionadas de trabajo entre el pedagogo y el educando. Carga: Es aquel estímulo que obliga al deportista a adaptarse luego de un efecto. la cual están dirigidas a la solución de las tareas de la enseñanza en el proceso de entrenamiento deportivo. intensidad y volumen. la cual incide en el atleta en dependencia de una series de factores muy relacionados con las direcciones en que se enmarque. así como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores. perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. Preparación Técnica: Esta en caminada a desarrollar los hábitos deportivo y su estabilización. siendo este el concepto más amplio desde el punto de vista de la didáctica. Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para incrementar su nivel de conocimientos. . teniendo en cuenta el tiempo de trabajo.Principios Metodológicos: Son inherentes a la actividad especifica. lo cual facilita la compresión. Preparación Psicológica: Asegura una actitud correcta del deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses. la aplicación de los métodos de enseñanza del aprendizaje motor y los utilizados en la detección y corrección de errores.

Entrenamiento: Se Verjochanski(1988) Se basa en un sistema en el que se define los conceptos de programación. las acciones. etc. Bioquímica. acorde a las necesidades y posibilidades reales con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsible en el futuro (Mestre 1995). etc). intercalado con períodos adecuados de descanso. Entrenamiento en ³fartlek´: Juego en velocidad. Entrenamiento en circuito: Programa de acondicionamiento que consiste en una serie de ejercicios que se realizan en ³estaciones´. donde el atleta tiene que desplazarse a la estación siguiente. Programa de ejercicios destinado a mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energéticas de un atleta para una prueba determinada. Planificación: En términos generales. el sistema necesario para las actividades breves de alta potencia de velocidad. Entrenamiento de resistencia aeróbico: Forma de acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad aeróbica y el rendimiento en la resistencia. así como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo como (Fisiología. luego a la siguiente. los principios metodológicos de la educación física y los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Entrenamiento en ³sprint´(anaeróbico): Acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad del sistema anaeróbico. Entrenamiento con intervalos: Programa de ejercicios en cual el cuerpo está sometido a períodos cortos pero repetidos en forma regular de trabajo con esfuerzos. La planificación constituye todos los componentes teóricos de un proyecto mental sustentado en la base que rigen los principios de la pedagogía general. de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional. así como las . control y evaluación. con su ejercicio propio y particular y su tiempo especifico.Preparación Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. planificación es prever con suficiente anticipación los hechos. Con un tiempo determinado y especifico. Morfología. y así sucesivamente. organización.

los indices de carga no calificado. donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. al cumplimiento de los aspectos cualitativo. test pedagógicos y otros tipos de pruebas como forma imprescindible en el orden cuantitativo. Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. algunos índices de intensidad de la carga. que nunca son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8 microciclos. más bien. las tareas y su volumen. a la evolución del logro del objetivo propuesto. a través de periodos lógicos. donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. Su organización interna se realiza a base de microciclos de diferente signo. Macrociclo: Es la unión de varios mesociclos. psicológica y teórica. micro. unidad de entrenamiento o sesiones en el que se incluye una fase de competencia. Análisis del entrenamiento deportivo: Está dirigido. los resultados en las competencias. etc. del meso. en el empleo adecuado de los medios y métodos. lo que generalmente incluye todas las partes del proceso factible de cuantificar. Microciclos: Es la serie de varias sesiones de entrenamiento. la eficacia de los medios y métodos empleados. Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. Control del entrenamiento: No es más que el registro de lo realizado. organizada de forma racional en un corto período de tiempo. es decir. etc. Mesociclos: Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento que tiene como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de todo el proceso. o la configuración de la macroestructura con finalidad concreta. a través de períodos lógicos. . táctica. donde se refleja las distintas etapas de preparación y competencias. exigencia relativa a la preparación técnica.reglas de la periodización. es decir. en número variable.

el cual puede ser de un año o varios años. Etapas: Es la forma de dividir el proceso de entrenamiento deportivo en el transcurso de un período. el aumento del VO2MAX. rapidez. así como los hábitos y destreza básicas del deporte. motrices y los hábitos. Objetivo Físico: No es más que forma de desarrollar los diferentes sistemas morfo funcionales de los deportista.(Preparatoria. Período de transito: Está orientado hacia las actividades del descanso activo. Etapa Competitiva: Es concretar todos los elementos del período preparatorio. Competitiva y de Transito). Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento. especial. Etapa General: Tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva. la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales. competitiva y de transito. crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Está se dividen en general. Asimismo. Es decir por una parte la capacidad vital. resistencia. Su duración depende de la del período preparatorio y la organización competitiva que se planifique. cuando comiencen a recibir las diferentes cargas de entrenamiento. creando las bases fisiológicas para el posterior trabajo que van a realizar los atletas. se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. y por la otra. etc. el aumento de la fuerza. sino de una continuidad del proceso. la disminución del tiempo de reacción. y obtenga así un determinado nivel de rendimiento deportivo. Objetivo Técnico: El objetivo central en la preparación técnica del deportista es las de formar hábitos y efectuar acciones de competencia que le permitan utilizar con mayor eficacia sus posibilidades en los . para evitar la conversión del efecto acumulativo de las cargas en sobreentrenamiento. de manera tal que el deportista demuestre su forma en las competencias. Etapa Especial: Esta tiene como objetivo fundamental.. movilidad y agilidad de forma general y especial. el aumento del volumen minuto sanguíneo.Período: Esta conformado por diferentes etapas por la cual transcurre el proceso de entrenamiento deportivo. donde cambian su forma y contenido.

certámenes. etc). Carga: No es más que el proceso acumulativo del entrenamiento diario. noche). Objetivo Psicológico: Está dirigido a formar el estado de predisposición psíquica del deportista dentro de las condiciones especificas de la actividad deportiva. cantidad de paso que se cuenta en una distancia determinada para determinar la frecuencia y la longitud de los pasos en está. Frecuencia cardiaca: Número de veces que el corazón late por minuto. Frecuencia del Pulso: Frecuencia cardiaca . Objetivo Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. tiro en suspensión en baloncesto. para comprobar el comportamiento de las diferentes cargas de entrenamiento que los atletas están recibiendo y la posible asimilación de los diferentes sistemas y órganos que reciben Unidad de entrenamiento: Es la forma básica organizativa de la educación y formación del deportista de rendimiento. Control Técnico: Es la forma de evaluar los diferentes elementos técnico de una disciplina deportiva determinada a través de los test pedagógicos . Control Físico: Es la forma que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo para verificar el desarrollo de las diferentes cualidades físicas como(resistencia-fuerza-velocidad-flexibilidad). y garantizar el indeclinable perfeccionamiento de su maestría técnica en el proceso de su práctica deportiva de muchos años. Sesión: No más que la estructura elemental del proceso de organización del entrenamiento deportivo.(tiro de penalti en el fútbol. la cual se pueden dividir en varias partes (mañana. así como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo. y la respuesta a un trabajo realizado. etc). ejecución de los molinos en la barra fija en la gimnasia artística. Control Medico: Está encaminado al control del estado funcional de los atletas al comienzo de un macrociclo de entrenamiento y en el desarrollo del mismo. tarde. (1-2-3-4-5.

etc). acción por cuerpo sobre otro que tiende a cambiar el estado de movimiento del cuerpo sobre el cual actúa. un grupo de intervalos de trabajo y de descanso.Serie: Es un programa de entrenamiento con intervalos. es el aumento de la tonalidad de un músculo. En el levantamiento de pesas. LEY BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Análisis de la ³Ley Básica del entrenamiento´. el número de repeticiones que se realizan de manera consecutiva sin descanso. pero a su vez están estrechamente relacionas.(20 saltos de rana por el terreno. Capacidad de coordinación: Es la diferencias con las condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento técnico-táctico. 20 lanzamiento de bala de frente al área en atletismo.- . provocada por estimulo nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular. Según Kuznetzov(1973). Fuerza: Acción de tracción o empuje ejercida sobre un objeto. oposición o resistencia de una articulación al movimiento(flexibilidad dinámica). BIOADAPTACIÓN. que determinan el desarrollo exitoso de la preparación física y técnica deportiva. Rapidez: Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar movimientos con máxima velocidad determinada Velocidad: Es la posibilidad que tiene el individuo de desplazarse lo más rápido posible en un lugar a otro y su resultado va a estar determinado por la frecuencia de la longitud del paso. 10 tiro libre en baloncesto. Flexibilidad: Rango de movilidad alrededor de una articulación (flexibilidad estática). Resistencia: Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos. Repeticiones: Cantidad de ejercicios repetido durante una serie o diferentes tandas.

Hoy día. trabajando con todo el rigor que demanda la ciencia. no en balde se ha generalizado la definición de que ³. significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración. Un organismo en estado de adaptación. Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir. generalmente funcional. o Ley de Bioadaptación.Toda la metodología que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo y que por supuesto está orientada hacia los triunfos competitivos en deporte. preceptos que determinan tal o cual paso a seguir en el camino de la victoria deportiva.el entrenamiento deportivo es en términos generales un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo´ (Weineck. 1978) Por tal motivo el punto de partida de cualquiera estudio sobre la metodología del entrenamiento deportivo estará impuesto por el análisis de la ley básica del entrenamiento Todos los contenidos de preparación que se aplican en el entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto que se tiene con carga de entrenamiento. estando en esta situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio. el entrenamiento ha sido invadido por una biologización en su metodología. la carga sintetiza el contenido de preparación.. Ha este equilibrio biológico (entre síntesis y .. estos contenidos que recibe el deportista a modo de carga tiene un efecto biológico. lo que significa que la llamada Ley básica de entrenamiento sea insustituible la Ley de Adaptación Biológica. debemos tener presente las respuestas a las siguientes interrogantes: ¿qué entrenamos? ¿Por qué el deportista aumenta su preparación? ¿qué sucede en el organismo del deportista cuando este recibe un contenido de preparación ? ¿qué determina la selección de uno y otro contenido del entrenamiento ? Estas y otras respuestas es el ABC del proceso de preparación. tiene una base científica y esta rigurosamente regida por las leyes objetivas que reflejan la realidad. sin descubrirlas no es posible lograr en nuestros atletas sean los mejores entre los mejores. en el organismo del deportista. -la que será analizado detalladamente en el siguiente capitulo-. En el proceso de preparación deportiva hacia metas elevadas.

no solo procuran volver la punto de partida antes el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles de capacidad lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión. la interrupción o de homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos o degenerativos. en función del estimulo agresor. se producen simultáneamente una serie de reacciones típicas. señaló que frente a cualquier agente agresor al organismo. endocrinólogo. Hans Selyes. generativos o anabólicos (lo que llamamos recuperación) a fin de dar protección al organismo por las perdidas energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento. fenómenos que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación Reserva automáticamente protegida. (tomado de teoría y practica. Estas reacciones atípicas suponen :  Aumenta la actividad suprarrenal  Atrofia del sistema metabólico de las grasas  Ulceración de tuvo digestivo . 4. Col. es decir. paralizados los mecanismos inhibitorios centrales ³el entrenamiento nos permite entonces ampliar el ámbito de la energía disponible. conocido también como Ley de Selye. resulta de la observación de que se disponen de más reservas en situaciones extremas. Otro aspecto importante a destacar dentro de la ley de la Bioadaptación como ley básica del entrenamiento es lo referido al Síndrome General. subir el umbral de movilización (UM) El deportista puede subir su movilización. el organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional. los cuales se mantendrán la influencia de la carga. S/A. energética hasta un 95 %. España. de forma inmediata el organismo responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos. Cap. y otras reacciones atípicas (siempre las misma) independientemente de la naturaleza de los estímulos. Estos procesos recuperatorios que suceden al ser interrumpidas la homeostasis. Si algún (carga de entrenamiento) interrumpen la homeostasis. Si este agente estresante (carga de entrenamiento)es desconocida por el organismo. Aut.degeneración) que caracteriza el organismo en estado de adaptación se le da el nombre de homeostasis.

el organismo pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento) pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable. sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y adaptando al sujeto a una nueva situación de equilibrio. se altera el equilibrio del organismo. Estado Exhaustivo. Fase de Resistencia. si persistiera el estimulo inicial en su misma intensidad y naturaleza. disminución de los cuerpos antiácidos en sangre etc. Se llega hasta el estado de fatiga o de shock. Otras tales como perdida del peso. de tal forma que. Importancia de la Teoría de Selye en el Entrenamiento Deportivo. las investigaciones que se han realizado parecen confirmar . Si dicho agente actúa de forma continuada. dará origen a las diferentes reacciones en función de su persistencia. En este estado de contra-shock se recupera el organismo del desgasto al que había sido sometido. Sin embargo. se produce la reacción del organismo originado un desequilibrio (ruptura de la homeostasis). por la naturaleza e intensidad del agente estresante. Poniendo en marcha toda una serie de mecanismo provocando un desgaste en el organismo. incluso frente a la persistencia de actuación del agente estresante.Cuando un sujeto se somete a un stress físico (carga de entrenamiento) se tendría que llegar a la conclusión que dicha agresión constante llegaría a provocar una incidencia desagradable en la vida del deportista. dejaría de provocar un desequilibrio. Ante la estimulación de suficiente intensidad. al que le sigue un estado de contra-shock que vendrá determinado.Si el agente estresante persiste en su acción. Reacción de alarma. Este conjunto de manifestaciones atípicas los denominó.Esta determinado por el tiempo que se mantiene ese nuevo estado de desequilibrio. Síndrome General de Adaptación o Síndrome de Stress frente a la acción del agente estresante. fundamentalmente.

pero que. Sin embargo. que bien podría tratarse del desarrollo de un estado de resistencia. pues. sin embargo. las cargas no tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan modificaciones cada vez menos marcadas sobre el equilibrio bioquímico del organismo. Esto está plenamente fundamentado al analizar las características y la esencia de los principios generales de la Educación Física con los rasgos propios del proceso del entrenamiento deportivo. Según weinnerck.Las leyes generales de la Educación Física tienen en el entrenamiento deportivo una forma especial y singular de manifestación. 1978. El nivel de alteración de la homeostasis es responsable del comportamiento de la curva del estado de entretenimiento. el efecto general de los ejercicios podía llevar hacia un estado de contrashock. aplicando ejercicio físicos intensos. influencia directa del organismo a un estimulo de entrenamiento. 1978). ³De Vrie´. que constituye el punto de aplicación de su Teoría en el terreno deportivo. la dinámica de la adaptación estado de entrenamiento es muy rápida para un principiante. demostró experimentalmente que unos ejercicios intenso y de poca duración causan una considerable reducción de la tensión neuro muscular. que desarrollara una resistencia que previene contra las enfermedades nerviosas las relacionadas con la tensión. Las cargas del entrenamiento invariables estándar llevan inevitablemente al estancamiento (vorobjeva y voroviev. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. El estado de entrenamiento tiene. las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptación. se provoca el principio un estado de shock. . por esta razón los fenómenos de adaptación son cada vez menos perceptibles.que el entrenamiento crea una especie de protección contra el stress. Con el aumento del estado de entrenamiento. Este ocho lo refiere Selye como una ³desviación ³. De ello se desprende que. y después se aminora con los años de entrenamiento hasta ser prácticamente imperceptible con el paso del tiempo.

 La continuidad del proceso de entrenamiento. no por representan en sí. El deporte presupone siempre una orientación hacia el logro de elevados resultados deportivos y a su constante mejoramiento. por supuesto este máximo es distinto para los diversos deportistas que tienen la aspiración común.  El aumento progresivo y máximo de las cargas. cada uno.  La unidad de preparación general y especial Es necesario aclarar que es posible que en otras bibliografías se encuentren principios con nombres diferentes. ya que la vulneración de los mismos lleva a errores graves en el proceso de la preparación del deportista. claro está.  Cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento. Los principios generales del entrenamiento deportivo son los siguientes:  El nivel de dirección con vistas a logros superiores deportivos. al organizar el entrenamiento se concreten en él los principios generales de acuerdo con las peculiaridades del proceso.: En muchas ocasiones se diversas competiciones como método evaluativo del desarrollo lo que de las utilizan de las . éste surge de la necesidad de concretar los principios generales de la enseñanza y aplicarlos al proceso especializado del entrenamiento.Al entrenamiento deportivo le son inherentes leyes específicas que no existen en otras formas de la Educación Física. nosotros seguimos esta línea de principios por considerarla. Ej. A la actividad deportiva competitiva le es inherente la orientación tendiente al logro del máximo resultado.  Carácter cíclico del proceso del proceso de entrenamiento. PRINCIPIO DEL NIVEL DE DIRECCIÓN CON VISTAS A LOGROS SUPERIORES. como la más adecuada y generalizada. Es de gran importancia la comprensión clara de todos los principios del entrenamiento. sino como índices concretos del desarrollo capacidades y del rendimiento. El entrenamiento deportivo tiene su propio sistema de principios. hasta el momento. Los resultados deportivos son importantes. además es de vital importancia para el trabajo del entrenador. de recorrer el camino más largo posible de perfeccionamiento deportivo. Lo que nos obliga a que.

es una regularidad pedagógica que se le debe plantar siempre al deportista dentro de las posibilidades del mismo. Especialización profunda. La elevación del nivel de las cargas. La orientación hacia el logro los mejores resultados condicionan de una manera u otra todos los rasgos distintivos del entrenamiento deportivo.capacidades y a su vez como escalones para la competición principal donde se evaluará el rendimiento alcanzado. como propio. a medida que transcurre la transformación del organismo por defecto de la edad y se eleva el nivel de entrenamiento. en el deporte elegido. Empleo de los medios y métodos eficientes. La orientación del entrenamiento deportivo. su carácter cíclico claramente acusado. del empleo de los medios y métodos más eficientes. además de significar la necesidad de una especialización profunda. Se lleva a la práctica la orientación para conseguir índices más elevados por medio de la correspondiente estructuración del entrenamiento deportivo. Esto debe ser entendido como la exigencia de asegurar el máximo posible el grado de perfeccionamiento en el deporte dado. etc. Durante todo transcurso año En el transcurso de muchos años. . el sistema especial de alteración de la carga y el descanso. El principio general de la orientación adquiere en la esfera del entrenamiento deportivo un contenido especial. La materialización práctica del principio presupone: ORIENTACIÓN HACIA LOGROS DEPORTIVOS SUPERIORES Estructuración del proceso de entrenamiento. se hace efectiva esa orientación en plena medida hasta que se dejan sentir los factores limitativos de la edad de otro tipo. y de una especialización más profunda durante todo el año y durante muchos años. La orientación para el logro de elevados resultados tiene el significado de perspectivas en las primeras etapas cuando la práctica del deporte tiene lugar en lo fundamental.

hábito. Ej.PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MÁXIMO DE LAS CARGAS. El término carga máxima debe ser entendido en el sentido del incremento de la carga en lo sucesivo. tácticas. de las magnitudes racionales de las cargas de entrenamiento ya que las posibilidades del hombre y su grado de desarrollo han resultado ser superiores a las más audaces suposiciones con este motivo se aplican más y más en la práctica las cargas de entrenamiento elevadas. mes y año.Debemos saber que en el proceso de dirección del desarrollo del hombre surge lógicamente la necesidad de aumentar de manera gradual las cargas funcionales. a diferencia de otros tipos de Educación Física. crecen las cargas poco a poco y además al máximo. en gran medida. Se determina el carácter del trabajo y su medida. 2. etc. técnicas. Las actividades físicas y mentales que realiza el deportista encaminados al desarrollo de capacidades. La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo del deportista. Debemos tener presente lo que entendemos por carga: 1. según corresponda. La medida cuantitativa concreta de la carga máxima depende. de sus peculiaridades individuales y de las particularidades del deporte dado. del nivel de entrenamiento previo del deportista. . El volumen anual de carga que hace poco tiempo era exclusivo de los deportistas más calificados. se han convertido en algo normal para los deportistas de calificación media. naturalmente. Mientras que para el fondista altamente calificado tal carga máxima puede ser hasta de 60 Km.: para el corredor de fondo principiante la carga máxima de un entrenamiento puede consistir en correr de 10-15 Km. a lo largo de años y de muchos años de práctica del deporte. La práctica del deporte moderno ha modificado considerablemente la idea que se tenía hasta que hace poco. En este proceso crece gradualmente las cargas como las exigencias en cuanto a la preparación física. En el entrenamiento deportivo. Esto es justo. para el entrenamiento deportivo ya que el nivel delos logros deportivos es proporcionar al nivel de exigencias del entrenamiento. como componente intensidad. y psíquicas. que aumentan encada uno de los entrenamientos y también en la suma correspondiente a la semana.

No podremos aplicar un régimen de carga sino consideramos las características individuales solo de esa forma atendiendo rigurosamente las posibilidades de cada deportista. someteremos a éstos el trabajo en cada entrenamiento y a través de los distintos períodos el empleo de las cargas máximas es concebible sólo con una condición de severa observancia a través de la sistematización. debe crecer gradualmente la aplicación de las mismas. si las mantenemos estables reiterando su aplicación. A medida que se elevan las posibilidades funcionales y de adaptación por efecto del entrenamiento. podrían convertirse. Por el tipo de b) Medias predominante c) Máximas de esfuerzo: d) Límites a) Aerobias b) Anaerobias c)Combinadas Por el significado para el deporte elegido: Por el tipo de a)Generales trabajo b)Especiales muscular: a) Isométrica b) Isotónica c) Auxótonica . Ej. Señalaremos una tentativa de clasificación de las cargas desde el punto de vista metodológico que nos ayude a la dosificación de éstas en el entrenamiento deportivo. Con un sistema de sucesión de los entrenamientos el carácter ininterrumpido del proceso de entrenamiento y la alteración racional de las cargas con el descanso se puede garantizar un efecto positivo.Las cargas se deben establecer de acuerdo con las posibilidades del organismo en la etapa dada de desarrollo. en habituales y ciclos siguientes. a causa de la exigencia que se plantea en las posibilidades funcionales del organismo. Esta razón nos obliga al prestar gran atención a los principios de la accesibilidad y la individualización. las que fueran elevadas en ciclos de entrenamientos anteriores.: TABLA 1 Por el nivel de exigencia: a) Mínimas.

pues son denominaciones propias de bioquímica. cantidad de ejercicios. 6 boxeador general anaerobia .Consideramos que una carga es mínima cuando para su realización el deportista invierte el mínimo de gasto. 0 velocista anaerobia consagrado Isotónica Media o Un máxima baloncestist 100 2 11. cuando forman la base de la especialización y maestría en el deporte que se trate. cuando la tarea a realizar es de fácil cumplimiento. Los términos restante son conocidos y consideramos que no es necesario describirlos. como su nombre lo indica supera por su exigencias las posibilidades máximas de ejecución del deportista consideramos que las cargas son generales cuando tienden al desarrollo de las cualidades o capacidades motrices generales. tiempo de trabajo. Señalemos un ejemplo de dosificación de la carga. 2 general a anaerobia consagrado Isotónica Media o Un máxima 100 2 11. cuando la distancia a recorrer. Sería una carga límite. Significan menos de 40% de su mayor ejecución logrado anteriormente. Será especiales cuando tienden al desarrollo de las capacidades motrices especiales o específicas del deporte en cuestión. cuando los medios de entrenamiento empleados son especiales. peso a levantar. TABLA 2 Carga Tiempo en Deportista Clasificaci Repeticio (en que se debe que recibe ón de la nes M) realizar (en S) la carga carga Mínima Un especial 100 3 11. Fisiología y Biomecánica. etc. cuando los medios de entrenamiento empleados son generales y forman la base del desarrollo multilateral del deportista.

2. Sus características fundamentales están dadas por los aspectos siguientes: 1. 3. que este principio es la combinación de la actividad física con el descanso. periódicamente cargas máximas. mantiene la orientación al perfeccionamiento en el deporte elegido. 4. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. En este principio se apoya en el entrenamiento anual y a largo plazo a su vez tiene una relación estrecha con los principios anteriores. La sistematización del aumento de las cargas debe ser lo más integral posible.La esencia de este principio se explica como proceso de entrenamiento ininterrumpido. Estudiar la magnitud de la carga empleada con el efecto fisiológico que se produce en el organismo. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del año o muchos años seguidos. Las cargas máximas están condicionadas a la preparación del atleta. 3. El cumplimiento de este principio debe responder a las siguientes: 1. La influencia de cada ciclo de entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior. 5. El que sea mínima o media.Isotónica. El aumento de las cargas y de las exigencias deben ocurrir de manera gradual. Las cargas físicas es necesario aumentarlas sistemáticamente. 2. Este proceso solo se interrumpe al dar paso al descanso o sea. 6. El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantienen en los límites que garantizan el establecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo con la particularidad de que se permiten . En el aumento de las cargas es necesario aplicar al organismo. Es característico del entrenamiento deportivo el aumento constante de las cargas. siempre que este corresponda a la recuperación de la capacidad de trabajo del organismo. depende del desarrollo alcanzado en esa capacidad motriz por el deportista que ejecuta la carga y del estado en que se encuentra el nivel de entrenamiento deportivo de éste.

asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva. El sentido de esto consiste en plantear al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el régimen de descanso. La cuestión consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos. psíquico. en un sentido general. Esta regla puede no hacerse extensiva aquí forzosamente a cada entrenamiento. el sentido del segundo aspecto consiste en la exigencia de no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos. La cantidad de entrenamientos en las series y la duración de los intervalos existentes entre ellos. ni mucho menos en unas condiciones del pleno restablecimiento y de superrestablecimientos de la capacidad de trabajo. hay que entender por huellas. que la regla general empezar el entrenamiento siguiente en un estado de pleno restablecimiento y superrestablecimiento tiene una aplicación especial en el entrenamiento deportivo.periódicamente la realización de entrenamientos con deudas parcial de restablecimiento. Estos dos últimos aspectos. que se expresan en definitiva en la elevación de la capacidad de trabajo del organismo del deportista. bioquímico. Por consiguiente. donde se debe hacer énfasis es en las peculiaridades del sistema de alternación de las cargas y el descanso en el entrenamiento deportivo. por lo que tal régimen de las cargas de entrenamiento se puede considerar racional en ciertas condiciones. Esto lo confirman la experiencia práctica y las investigaciones realizadas por Abrosímova. Periódicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial de restablecimientos. Ogoltov y otros. los cambios positivos operados en el organismo de carácter fisiológico. hábitos y destrezas. depende . En el tercer aspecto. en el desarrollo de sus cualidades. Condicionados por los entrenamientos. etc. que es considerada en este caso como una gran carga total. sino a la serie de unos cuantos entrenamientos. Cuando se trata de la necesidad de materializar el efecto de cada entrenamiento con base en las huellas del anterior. Tenemos entonces. necesitan aclaración. por ser discutibles.

entre otras cosas. PRINCIPIO DEL CARÁCTER ENTRENAMIENTO. En relación con este principio existen 3 tipos de ondas: las pequeñas. la dinámica ondulatoria.CÍCLICO DEL PROCESO DE . en buena medida. a) Pequeñas: Caracterizan la dinámica de las cargas en los microciclos. La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande después es necesario aplicar y bajar el nivel de la carga. Esto se fundamenta fisiológicamente. en mayor medida. que caracterizan la tendencia general de la dinámica de las cargas en los diferentes ciclos del entrenamiento. de los períodos y etapas del entrenamiento. b) Medias: Representan la tendencia general de las cargas de unas cuantas ondas pequeñas en los límites de las etapas de entrenamiento.En el entrenamiento deportivo pueden ser utilizadas diferentes vías de aumento de la carga es decir. PRINCIPIO DEL CAMBIO ONDULATORIO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO. lo cual se debe.de un conjunto de circunstancias y. la rectilínea. mayores serán los cambios que se produzcan y mayor el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga. Para el entrenamiento deportivo es característica. la escalonada y la ondulatoria. Característico de unos u otros períodos y etapas. El arte de la estructuración del entrenamiento consiste. ante todo. al alto nivel de exigencias que se plantean a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo del deportista. en asegurar la correspondencia necesaria entre la dinámica de las cargas en los microciclos y las tendencias más generales del proceso de entrenamiento. medias y grandes. c) Grandes: Caracterizan la tendencia general de las ondas medias en los períodos de entrenamiento. en compaginar correctamente todas estas ondas entre sí. Este principio tiene vinculación con el principio de los cambios progresivos de la carga. en que mientras mayor sea la carga.

La correlación entre el volumen y la intensidad característicos de la tendencia de la dinámica de las cargas expresada a través de las ondas pequeñas. Su duración es de 3-4 semanas y hasta de 4-10. c) Macrociclo. Esto se logra por los cambios periódicos de todos los elementos durante el proceso de entrenamiento en los límites de un tiempo determinado. planificados con anticipación. En la actividad práctica. Es el conjunto de actividades que son necesarias repetir constantemente. 2. Todos los cambios se deben efectuar en los límites de ciertos tiempos. etapas y períodos que son característicos de toda estructura del proceso de entrenamiento. por lo general. etc. El contenido de entrenamiento deportivo es necesario cambiarlo de tal forma que contribuya al desarrollo de la capacidad de trabajo del atleta. Podemos decir que los mesociclos son las etapas de microciclos en los cuales daremos cumplimiento a las tareas de la preparación del deportista. Se pueden identificar con las etapas del entrenamiento. muy importante la forma en que se concretan en el entrenamiento y en qué orden se alternan entre sí. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distinta orientación y con un vínculo óptimo entre ellas. Por tal motivo existen mesociclos de preparación general. el principio de carácter cíclico se expresa por dos situaciones básicas: 1. b) Mesociclo: Lo constituye la unión de las repeticiones de los microciclos. que abarcan la preparación del deportista los cuales se definen de la forma siguiente: a) Microciclo. Contiene en sí la unión de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de preparación y competencia. Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos . es además. 2. En el entrenamiento se ejecutan diversos ejercicios que tienen distinta finalidad preferente.El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos. por una semana. Su duración está determinada por unos cuantos días y. Su duración es de 6 meses hasta 2-4 años. mesociclos de preparación especial. Su estructura está determinada por las condiciones siguientes: 1.

Los microciclos de preparación general y especial se estructuran a través de los micros corrientes.a) Microciclos de preparación general: Tipo principal de microciclos en el comienzo del período preparatorio y en algunas otras etapas del ciclo grande en entrenamiento. éste estará caracterizado por la obtención de una forma deportiva. Esta característica se analizará más adelante cuando tratemos el tema de la forma deportiva. de choque y de aproximación. o sea. sólo una. . Esquema de los ciclos. La característica fundamental del macrociclo es que en su ciclo contiene las tres fases de la forma deportiva. relacionadas con el incremento de la preparación física general.olímpicos. TABLA 3 Macrociclos Mesociclos Microciclos Anuales o semestrales Entrantes Básicos (desarrolladores estabilizadores) Preparatorios de control Precompetitivos Competitivos Preparatorios de restablecimiento Restablecimiento mantenedor Preparación general Preparación especial Competitivos Restablecimiento y Microciclos. En la práctica se han visto con mayor generalidad macrociclo de 2 años como máximo. siempre que estemos en presencia de un macrociclo. b) Microciclos de preparación especial: Tipo principal de microciclos en la preparación antes de la competición y uno de los principales en varias etapas del ciclo prolongado de entrenamiento.

Son propios de los microciclos de preparación especial. antes de la competición generalmente. Poseen un régimen principal de situaciones. se logra una alta intensidad sumaria. Aquí se modelan elementos del régimen y del programa de las competencias. Estos mesociclos se estructuran por medio de los mesos desarrolladores y estabilizadores. concentrado las sesiones en el tiempo (caracterizan los microciclos de preparación especial). en particular. Con frecuencia incluyen dos o tres (2-3) microciclos corrientes que culminan con el de restablecimiento. Los Mesociclos Básicos Estabilizadores se caracterizan por la interrupción temporal del crecimiento de las cargas en el nivel . b) Mesociclo básico: Tipo principal de mesociclo del período preparatorio del entrenamiento. En éstos existe un aumento sumario de las cargas de entrenamiento. Mesociclos. Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de microciclos propios de entrenamientos.a) Mesociclos entrantes: con éstos se inicia el período preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. d) Microciclos de choque. Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas. estos microciclos incluyen una fase de disposición operativa en los días que preceden el comienzo del certamen y fases entre las salidas. f) Microciclos competitivos. Es característico a la par del volumen creciente de las cargas. por su volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. e) Microciclos de aproximación: Se organizan en semanas. Se alteran con los Mesociclos básicos estabilizadores. Por su contenido predominante pueden ser de preparación general y especial. Además de los días dedicados a la competencia misma. Los Mesociclos Básicos Desarrolladores desempeñan un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de capacidad de trabajo.c) Microciclos corrientes. h) Microciclos de restablecimiento. establecido por reglas oficiales y el reglamento de la competencia específica.

c) Mesociclos preparatorios de control: Representan una transición entre los Mesociclos básico y competitivo. pero incluyen una cantidad acrecentada de microciclos de restablecimiento. el arte de estructurar el entrenamiento deportivo radica precisamente en saber compaginar todos los Mesociclos y microciclos en estructuras cíclicas dinámicas.alcanzado. d) Mesociclo precompetitivo: Es típico de la etapa de preparación inmediata a la competencia principal (o de una de las principales). Mesociclo básico desarrollador. Son parecidos a los básicos. Micro de restablecimiento II. de forma tal. su eliminación comienza a ser línea determinante de las sesiones de este mesociclo. . Micro corriente 3. f) Mesociclos de restablecimiento mantenedor: Se caracterizan por un régimen de entrenamiento suave. Para el entrenador. como en el siguiente tipo de precompetición. También son típicos de la transición de un macrociclo a otro. Micro corriente. 1. Mesociclos preparatorios de restablecimiento. Se utilizan en períodos competitivos largos y se pueden denominar de igual forma como intermedios. 4. Ejemplo de una estructura cíclica anual. Se utilizan en períodos competitivos suave. lo que posibilita la adaptación a las exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijación de las reestructuras de adaptación. que el deportista alcance su forma en los momentos deseados para el máximo rendimiento deportivo. Ofrecemos a continuación un ejemplo de estructura cíclica anual. aclarando que no es típica ni es un patrón a seguir y mucho menos la consideramos clásica. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas. Mesociclo entrante: 2. e) Mesociclo competitivo: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el período de las competencias más importantes.

Micro corriente 2. Micro de choque 5. Micro de aproximación 2. Micro corriente 3. Mesociclo competitivo. Micro de choque 4. Micro de restablecimiento V. Micro de choque 6. 1. Mesociclo básico desarrollador: 1. Micro de restablecimiento III. Micro de restablecimiento. . Micro competitivo. Mesociclo básico estabilizador: 1. 1. Micro de choque 3. 4. Micro de restablecimiento. Micro de choque 5. Micro competitivo 5. Micro de choque 4. Micro corriente 2. 2.1. Mesociclo precompetitivo: 1. Micro competitivo 4. Micro corriente. 5. Micro de aproximación. Micro de restablecimiento VI. Micro competitivo. Micro de aproximación 3. Micro de aproximación 2. Micro competitivo 4. PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL. VII. Micro de restablecimiento IV. 3. Micro de aproximación. Mesociclo preparatorio de restablecimiento. Micro competitivo 3. Micro de restablecimiento 4. Micro de restablecimiento 2. 3.

siendo un profundo proceso de especialización. Matveev. Aunque cada deporte requiere correlaciones especiales en el desarrollo de las capacidades motrices. Ozolin. ya que las nuevas formas de movimiento surgen sobre la base de los ya constituidos y comprenden unos u otros de sus elementos. Relación entre capacidad de trabajo general y especial. la ley general. siempre actúa. existirán posibilidades más favorables para incorporar nuevas formas de actividad motriz con vistas al perfeccionamiento. al igual que los numerosos datos de las investigaciones teóricas y experimentales de Krestnovnikov. en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la preparación general y especial de todos los componentes de la preparación del deportista. De acuerdo con esto. La dependencia de los resultados deportivos respecto al desarrollo integral del deportista se explica por dos razones: 1. etc. sólo es posible el máximo progreso en el deporte dado a base del incremento general de las posibilidades funcionales del organismo y del desarrollo múltiple de las posibilidades físicas y psicológicas. sistemas y funciones en el proceso de la actividad y su desarrollo. logre al mismo tiempo el desarrollo múltiple. Yakoliev. - . Vasilev O. La interacción de los distintos hábitos motores y la destreza asimilada en el deporte elegido. Por el contrario. Mientras más amplio es el círculo de los hábitos motores y la destreza del deportista.La especialización deportiva no excluye el desarrollo múltiple del deportista. Las leyes objetivas del perfeccionamiento deportivo requieren que el entrenamiento deportivo requiere que el entrenamiento deportivo. precisamente. La unidad del organismo consisten el equilibrio orgánico de todos sus órganos. 2. Esto es corroborado por toda la experiencia de la práctica deportiva. sólo se logra el desarrollo máximo de posibilidades funcionales del organismo en el proceso de desarrollo múltiple de preparación.

Las capacidades de trabajo general y especial no pueden ser excluidas del entrenamiento sin perjudicar las cuestiones del mismo. El descanso activo es una etapa de alivio dentro de la continuidad del entrenamiento deportivo. así como preparar a los deportistas para los entrenamientos posteriores. La preparación física general como medio de descanso activo y la lucha contra la influencia negativa del entrenamiento especial estrecho. está encaminada al perfeccionamiento multilateral de las capacidades. Para este fin uno de los medios fundamentales es la preparación general que asegura la consolidación de las estructuraciones funcionales y morfológicas alcanzadas. pues. es necesario orientarse.: La capacidad de trabajo especial de resistencia en la velocidad del corredor. ni se pueden sustituir una por otra. La capacidad de trabajo especial está encaminada al desarrollo de las capacidades que caracterizan específicamente un tipo determinado de deporte ej. perfecciona parcialmente algunas capacidades motrices y contribuye al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. pero que el desarrollo de las mismas influye en los éxitos de la actividad deportiva. etc. Por lo que cuando hablamos acerca de los principios que determinan la formación del entrenamiento deportivo. que no son específicas para cierto tipo de deporte. crea la posibilidad para el perfeccionamiento más completo de los mecanismos de adaptación. La capacidad de trabajo general resuelve otras cuestiones. directa e indirectamente. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Generalidades sobre la carga de Entrenamiento. tanto en la dirección especial como en la dirección multilateral para que no se contraponga una con la otra. - . la resistencia en la fuerza del luchador. Uno de los objetivos fundamentales del descanso activo es eliminar la fatiga física y psíquica acumulada por la práctica sistemática de los entrenamientos y la participación competitiva. La preparación física general de un desarrollo proporcional de todos los sistemas del organismo.

2da. . por semana. serán intentos de aproximación a un término muy complejo y aún deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo. Platonov.  El volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento). y las cargas de entrenamiento (proporcionalidad directa). El propio Verjoshanski (1970) plantea en ³términos rigurosos que la Carga de Entrenamiento en sí. etc. Weinech y Bompa.  La densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación. y la Intensidad y densidad del estímulo como el aspecto cualitativo de la Carga.  La duración del estímulo (duración del estímulo (duración de la acción de un estímulo aislado o de una serie de estímulos). 1. constituye el eslabón más débil de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo.) Weineck considera la Duración y Volumen del estímulo y la Frecuencia de los entrenamientos como el aspecto Cuantitativo de la Carga. un volumen total de 1. los escritos de Verjoshanski. Este autor señala al respecto lo siguiente: ³Tomando como por ejemplo el entrenamiento de fuerza.000 kg levantados durante una unidad de entrenamiento y dosificados en 8 x 125 kg. Todo cuanto tratemos en el presente capítulo.Según WEINECK. por el deportista en su preparación. como ya hemos señalado.. y a pesar de esta importancia.  La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de entrenamiento por día.A nuestro entender. Grosser y Cinti. constituye la célula fundamental de trabajo e investigación de todo el sistema de Preparación Deportiva. Edición. La proporcionalidad que existe entre el Rendimiento Deportivo (resultado alcanzado. (Manual de Entrenamiento Deportivo. 1989) los componentes de la carga son los siguientes:  La intensidad del estímulo (grado de fuerza del estímulo). no existe´. Analizamos lo que han escrito los autores anteriormente señalados y tratemos de hacer algunas comparaciones. sobre la Carga de entrenamiento han sido los más destacados en los últimos años.

el volumen . que una dosificación de 20 x 50 kg. debido a la intensidad elevada de la carga de trabajo.Como componente principal del entrenamiento.contribuirá más al desarrollo de la fuerza máxima. Para este autor. el volumen constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos logros técnico. se verá afectada la intensidad del entrenamiento. La eficiencia de dicha actividad resulta una función de su duración.tácticos y especialmente físicos. bioquímicas y psicológicas. ³Theory and Methodology of Training´.Según BOMPA. Edición. si el número de repeticiones de un estímulo por unidad de entrenamiento es demasiado elevado (volumen excesivo). que a veces se le llama como imprecisión duración del entrenamiento. que estimulará más bien las cualidades de resistencia general-fuerza. El tiempo o la duración del entrenamiento. El volumen. Este autor señala lo siguiente: ³Cualquier actividad física realizada por un atleta conduce a alteraciones anatómicas. Si los estímulos de entrenamiento se suceden con demasiada rapidez (densidad excesiva) o si la distancia de carrera que se ha escogido es demasiado larga (duración excesiva) o aún. comprende las siguientes partes: 1. tanto en una sesión como en una etapa de entrenamiento.´ 2.´ Bompa explica y describe cada componente de la carga como señalamos a continuación: a) El volumen de entrenamiento. Analiza la Carga como (³Los Componentes del Entrenamiento´). The Key to Athletic Performance. a causa de la mayor duración del estímulo de entrenamiento y de su débil intensidad. fisiológicas. la carga y velocidad (Intensidad) y la frecuencia de realización (Densidad).. distancia y cantidad de repeticiones (Volumen). T. 3. la noción. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo. señalando al respecto que en la medida que el atleta va logrando altos niveles de rendimiento. O. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado en un tiempo dado. IV). 2. de volumen implica total de actividad realizada en el entrenamiento. Considera el Volumen como el Componente de la Carga prioritario en el Deporte contemporáneo. (cap. 2da.

y Eventos Regionales: 400 horas anual. 2. b) La intensidad del entrenamiento. En cuanto al volumen de horas de entrenamiento por año. De esta forma.general de entrenamiento se torna más importante. Continua señalando Bompa sobre el Volumen. mientras más trabajo se efectué por unidad de tiempo. se refiere a la calidad del trabajo realizado en un período de tiempo. La intensidad de las actividades realizadas contra resistencia puede medirse en kg o kgm (un kg levantado a 1m contra la fuerza de gravedad). EL VOLUMEN RELATIVO.Este (Bompa) señala que la intensidad junto al volumen y la densidad resulta uno de los componentes más importantes del entrenamiento. es una medida de la cantidad de trabajo realizada por un atleta individual por unidad de tiempo. no posee ninguna información relativa al volumen de trabajo de cada atleta individual por unidad de tiempo. en lo referente al entrenamiento de atletas de alto rendimiento. Se refiere a la cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento o etapa de entrenamiento. La misma (intensidad). En los ejercicios de velocidad se miden en metros por segundo (m/s) o cantidad de minutos de realización de un movimiento. usualmente expresada en minutos. en tal sentido se establece la relación siguiente: Mejores del Mundo: 1000 horas de entrenamiento anual. El grado de intensidad puede medirse según el tipo de ejercicio. no existen límites con respecto a la gran cantidad de trabajo que se debe llevar a cabo. EL VOLUMEN ABSOLUTO. parece haber una relación entre el mismo y el rendimiento deseado. La información relacionada con la cantidad individuadle trabajo puede expresarse como volumen absoluto. En consecuencia. Se pueden considerar y calcular dos tipos de Volumen: 1. los atletas de elite no deben esperar un rendimiento atlético adecuado sin haber realizado 8-12 sesiones de entrenamiento por microciclo. Eventos Nacionales: 600 horas anual. Eventos Internacionales:800 horas anual. Raras veces tiene el volumen relativo algún valor para un atleta individual lo cual significa que aunque el entrenador conozca la duración total del entrenamiento. mayor será la intensidad. mientras que en los .

un corredor de fondo (5000 o 10000m) entrene incluso al 125% o más de la máxima pues su máxima se considera como su ritmo de carrera. No obstante. según esta clasificación de las intensidades. el mejor rendimiento significa la velocidad media desarrollada en el transcurso de la distancia. esta velocidad debe considerarse como 105% de la máxima y está incluida en la tabla de intensidad (Harre 1981) (ver tabla). pero por Ej. el ritmo de juego permite la valoración de la intensidad. Astrand y Saltin. es decir 10 m/s. Escala de Intensidades para los ejercicios de Velocidad y Fuerza.: 10m/s).: En una carrera de 100m. el 105% representa una carga que el atleta no puede desplazar a través del rango total del movimiento pero que puede lograr deforma isométrica. Dado que el nivel de Intensidad varía en casi todas las disciplinas deportivas. es aconsejable establecer y utilizar grados variables de intensidad en el entrenamiento.deportes de equipo. el mismo atleta en una distancia más corta puede ser una mayor velocidad (Por Ej. por tanto. (con adiciones. Existen diferentes métodos para medir la fuerza de los estímulos y por tanto la intensidad. Es concebible que. en los ejercicios contra la resistencia o los que desarrollan altas velocidades. se emplea un porcentaje de intensidad máxima donde el 100% representa el mejor rendimiento. En cuanto a los ejercicios realizados contra resistencia. TABLA 4 RENDIMIENTO MÁXIMO 1 2 3 4 5 6 INTENSIDAD 30-50 % 50-70 % 70-80 % 80-90 % 90-100 % 100-105 % ZONA Baja Intermedia Media Submáxima Máxima Supermáxima Un método alternativo para la determinación de la Intensidad es el basado en el sistema energético empleado como combustible de la actividad. La intensidad de un ejercicio varía de acuerdo a las especificidades del deporte. 1960. Esta clasificación (Farfel. . Harre 1981. 1961. por ej.

Margaria y col. (ver tabla). La demanda física de los deportes físicos de esta zona (por ej: carrera de 100 metros) requiere de un elevado flujo de oxígeno que no puede proporcionar el organismo humano. 1-6 min Submáxim A. este deberá contraer una deuda de O2 de hasta el 80-90 % del O2 necesario para una carrera rápida. por lo que el sistema cardiovascular no cuenta con el tiempo suficiente de ajusta para satisfacer el reto físico. 1963 y Mathews y Fox. Media Aerobio (40-30) 10 (60-70) 90 + 30 min Baja Aerobio 5 95 La Zona Uno de intensidad significa una fuerte exigencia sobre el atleta para alcanzar sus límites más elevados. La corta duración de la actividad no le permite al sistema nervioso autónomo adaptarse. L. Durante una carrera de 100 metros la demanda de O2 es de 66-80 litros por minuto y como el O2 almacenado en el tejido no satisface las necesidades del atleta. Se adecua a los deportes cíclicos. hasta 15 seg. Límites ATP. 1971. Esta deuda de O2 es respuesta por una utilización extra de O2 después de concluida la actividad lo cual permite la recuperación de las reversas de ATP-PC que se utilizaron durante la carrera. . realizadas de forma extremadamente dinámica. Máxima ATP-CP Y 90-80 10-20 A. Según Gandelsman y Smirnov (1970. TABLA 5 Zonas de intensidades de los deportes cíclicos ERGOGENESIS DURACIÓ NIVEL DE SISTEMA N DEL INTENSID PRODUCTO ANAERO AEROBI TRABAJO AD R BIO O 1-15 seg. Está compuesta para actividades de corta duración. Ello lo ejemplifica una frecuencia Una frecuencia muy alta del movimiento y una gran actividad de los proceso nerviosos.. L+ 70 (40-30) 30 (60-70) a Aerobio 6-30 min. En consecuencia se puede llegar a la conclusión de que la continuación de una actividad de tal exigencia puede resultar limitada por el suministro de oxígeno en el organismo en la cantidad de ATP-PC almacenado en la célula musculares así como por la capacidad individual de resistir un elevada deuda de oxígeno.PC 105-95 0-5 15-60 Seg..

). puede llegar hasta 250 mg. La energía proviene fundamentalmente del sistema ATP-PC con un bajo porcentaje de ácido láctico (A. donde.: Natación 400 m. 1979. Después del primer minuto de carrera el sistema 02 ayuda a producir energía mientras predomina durante la 2da parte de la misma. L. Carrera 1500 m.. el atleta asegura el paso este esfuerzo extra impuesto al organismo utiliza los mecanismos de compensación circulatoria y respiratoria hasta los . la carrera de 400 metros.La Zona Dos o zona de máxima intensidad incluye las actividades realizadas entre los 15-60 seg. Canoa.) La Zona Tres. También es notable mencionar que la demanda energética de una de las disciplinas incluidas en esta zona. Esta característica provoca que el atleta contraiga una deuda de oxígeno hasta el 60-70% de los requisitos reales de la carrera.). Patinaje de pista 100-3000 m. L que el equilibrio normal (Ph). Los intercambios energéticos que ocurren dentro de la célula muscular alcanzan niveles extremadamente altos aunque el sistema cardiorrespiratorio no cuenta con el tiempo suficiente para reaccionar ante el estímulo y por tanto estará funcionando a un nivel muy bajo. 1970). Después de una carrera de dicha duración e intensidad. La velocidad y la Intensidad resultan máxima como una enorme tensión impuesta al SNC y los sistema locomotores lo cual disminuye la capacidad individual de mantener una alta velocidad más allá de los 60 seg. etc.L. también conocida como zona Submáxima incorpora aquellas actividades que duran entre 1-6 min. La actividad extremadamente compleja de estos deportes con cambios fisiológicos rotundos (es decir: un ritmo cardiaco de hasta 200 p/m y una presión sanguínea máxima de alrededor de 100 mmHg apenas puede prolongarse más de 6 min. Remo. tanto la velocidad como la resistencia desempeña papeles dominantes en el éxito atlético (por Ej.: carreras de 200 y 400 m. Al final de la carrera. etc). es la más alta entre todos los deportes con un 4500 % por encima de la exigencia individual durante el estado biológico normal o descanso (Ghircoiasu. El organismo se ajusta al ritmo de la carrera de la carrera muy rápidamente en particular el de los atletas bien entrenados. El sistema de Oxígeno no contribuye de forma significativa a la demanda energética ya que se emplea principalmente durante el ejercicio de 60 segundos o más de duración. (Gandelsman y Smirnov. el atleta puede demorar una deuda de oxígeno de 20 litros/minutos y el A. En tales circunstancias el organismo alcanza un estado de acidosis donde se acumulan mucho más A. Natación 100 m. (Por Ej.

tomando a veces hasta 2-3 semanas . Debido a la elevada y prolongada demanda impuesta a las funciones del atleta. El ritmo y por tanto la distribución uniforme de la energía durante la carrera se estima requisitos importantes de los atletas que participan en carreras de esta duración. La Zona cinco incluye actividades donde la intensidad es baja pero el volumen de gasto energético es grande como la carrera de Maratón. El sistema energético aerobia resulta dominante (hasta el 90%) aunque al comienzo y final de la carrera los atletas utilizan también el sistema al anaerobio. o se encuentra al 10 ± 16% por debajo del nivel de reposo (Gandelsman y Sminrnov. como el aerobio se movilizan para producir la energía requerida por el atleta dependiendo de los porcentajes de ambos sistemas (dentro de los límites enmarcados) del tipo de deportes en cuestiones. la carrera es de 5000 y 10000 m. Durante la carrera. Igualmente. La prolongación de la actividad conduce al agotamiento de los glúcidos (hipoglucemia) en el torrente sanguíneo lo cual constituye una carga para el SNC (Galdesman y Smirnov. Tanto el sistema A. El sistema circulatorio considerablemente y el corazón se expone a tensión durante un período prolongado de tiempo. la marcha de 20 y 50 Km. 1970. Las pruebas deportivas como la Natación en 800 y 1500 m. la recuperación es muy lenta. el Esquí a campo traviesa 50 km. L. el Esquí a campo traviesa. 1970). estos atletas poseen una gran capacidad de adaptación a la hipoxemia y después de las carreras experimentan una saturación de Oxígeno en sangre que a menudo se encuentra entre 10 y 14 % por debajo del nivel de reposo (Farfel. el Patinaje de pista son algunos de los deportes pertenecientes a esta zona. La Zona cuatro o Zona de intensidad media representa un gran desafío para el organismo del atleta ya que el mismo se expone a un esfuerzo hasta 30 min. comienza a haber déficit de saturación del Oxígeno en sangre (hipoxemia). Este tipo de deporte requiere en gran medida del sistema circulatorio y como característica común los atletas que lo practican presentan hipertrofia cardíaca (aumento funcional del tamaño del corazón) lo cual de hecho es una necesidad funcional.límites fisiológicos y exige una producción máxima de energía a partir de la glicólisis a la aerobia así como del sistema aerobio lo cual hace que el atleta contraiga una elevada deuda de oxígeno. Esta zona representa una prueba de dificultad para el organismo del atleta. la marcha y los eventos de larga distancia. 1960). y el Ciclismo de ruta.

se considera que la perfección del rendimiento. los atletas se expone a diversos niveles de intensidad. El organismo se adapta al nivel de intensidad mediante el aumento de las funciones fisiológicas para satisfacer las demandas del ejercicio. 1966. Nikiforov. 1974) TABLA 6 ZONA 1 2 3 4 TIPO DE INTENSIDAD Baja Media Alta Máxima RITMO CARDIACO /MIN 120-150 150-170 170-185 Mayor -185 Con el objetivo de desarrollar ciertas capacidades biomotoras. la pista. En la segunda e incluso en la tercera zona de intensidad. Las cuatro zonas de intensidad según la reacción del ritmo cardíaco ante la carga del entrenamiento. (nikiforov. reveló que para el entrenamiento de la fuerza. las intensidades por debajo del 30% de la máxima individual no produce ningún efecto. En base a estos cambios fisiológicos. La naturaleza fisiológica de la autovaloración depende de la perfección del funcionamiento de los analizadores (parte especializada del SNC que controla la reacción del organismo ante el medio externo) y por tanto el desarrollo del llamado sentido del tiempo. específicamente por el ritmo cardíaco (RC) el entrenador puede detectar y controlar la intensidad de un programa de entrenamiento. la distribución uniforme de la energía y el sentido autovaloración de las capacidades durante todo el curso de la carrera están entre los factores determinantes del éxito individual. De forma similar en los deportes donde predomina la resistencia como factor esencial (Esquí a . 1974 (ver tabla) ofrece una clasificación de las intensidades en base al ritmo cardíaco (RC).lo cual explica entre otras razones porqué estos atletas no participan en más carreras (3-5) por un año. el agua. Hettinger. Durante el entrenamiento. el balón u otro implemento. 1976). la intensidad de un estímulo debe alcanzar o exceder un nivel de umbral más allá de los cual se produzca ganancias notables del entrenamiento (Mathews y Fox.

se pueden distinguir dos tipos de intensidades: 1. ±RC reposo Por tanto. . ) el umbral de RC más allá del cual el sistema cardiorrespiratorio experimenta un efecto dentro de entrenamiento debe ser de 130 p/m (Harre. el umbral RC depende del reposos y el RC máximo individual. En el campo de la teoría del entrenamiento. Además. 2. Teodorescu (1975) aboga porque el atleta emplee estímulos en exceso del 60% de su capacidad máxima para lograr un efecto de entrenamiento. El gran volumen del entrenamiento de intensidad relativamente baja se lleva acabo durante la fase preparatorias proporciona las bases para un entrenamiento de alta intensidad y sirve también como facilitador de la estabilidad del rendimiento. la alternación del volumen y la intensidad es una necesidad. El empleo en el entrenamiento de estímulos de nivel inferior conduce un grado relativamente lento de desarrollo y de esta forma la estabilidad del rendimiento. Natación etc.campo traviesa. (1957) propusieron que el mismo (umbral de RC) se determina por medio de la suma del RC en reposo más el 60% de la diferencia entre los RC máximos y en reposo: TABLA 7 Umbral RC= RC reposo +60 (RC max. Al respecto. Este umbral está sujeto a ciertas variaciones de un atleta a otro debido a las diferencias individuales. carrera. La intensidad absoluta que resulta una medida del porcentaje del máximo individual necesario para efectuar el ejercicio. por una parte y por otra los estímulos de alta intensidad traen como resultado un progreso rápido pero también adaptaciones menos uniforme del organismo y por tanto un menor grado de estabilidad. La intensidad relativa que es la medida de la intensidad de una sesión de entrenamiento o microciclo dada la intensidad absoluta y el volumen total de trabajo realizado en ese período. Karnoven y col. Este hecho nos lleva a la conclusión de la utilización de estímulos de alta intensidad solamente no constituyen la forma más efectiva de entrenamiento por tanto. Remo. 1981).

Los estímulos por encima del nivel submáximo de intensidad requieren de intervalos de descanso relativamente largos para facilitar la recuperación ya que la exigencia impuesta al organismo es menor. 5-1:1. Harre (1981) propone una relación óptima de densidad entre el trabajo y el reposo. por tanto. Además para el desarrollo de la resistencia. IV. menor será el volumen de trabajo de cualquier sesión de entrenamiento. la fase de entrenamiento y las especificidades del deporte también pueden considerarse.) es la densidad del entrenamiento. . Según: 3-1 él. Una densidad adecuada garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo así que el atleta alcance un estado de fatiga crítica o incluso el agotamiento. En otras palabras. Además. Otro aspecto de la carga que desarrolla Bompa (cap. el término densidad se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperación del entrenamiento. por tanto. cuando se emplean estímulos de alta intensidad. al respecto plantea: La frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estímulos por unidad de tiempo se llama Densidad del Entrenamiento. ob. la densidad óptima se encuentra entre 1:0. De forma similar. una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relación óptima entre los estímulos de entrenamiento y la recuperación. Una forma objetiva que puede utilizarse para el cálculo del intervalo requerido de prueba es el RC. Harre (1981) y Herberger (1977) indican que antes de aplicar un nuevo estímulo debe disminuirse el RC a 120-140 p/m por otra parte. El intervalo de reposo planificado entre dos estímulos de entrenamiento depende directamente de la intensidad y duración de cada estímulo.Mientras más alta es la intensidad absoluta. Así. una relación de 1:0. ctda. 5 significa que el intervalo de reposo dura la mitad del intervalo de trabajo. los estímulos de alta intensidad absoluta (mayor 85 % de la máxima) no deben repetirse extensivamente en una sesión de entrenamiento. dichas sesiones deben alcanzar no más del 40% de la totalidad de sesiones por microciclos para emplear en las restantes sesiones una intensidad absoluta inferior. el intervalo de reposo puede tener entre 3 y 6 veces la duración del intervalo de reposo puede tener 3 y 6 veces la duración del intervalo de trabajo. aunque los factores como el estado de entrenamiento atlético. la densidad es de 1:6. para el desarrollo de la resistencia.

y se halla mediante la substracción del volumen de los intervalos de reposo para la sesión a partir de AV. la densidad relativa (DR) la cual se refiere al porcentaje del volumen de trabajo realizado por un atleta en comparación al volumen total por sesión de entrenamiento puede calcularse mediante la ecuación. Dado que la densidad del entrenamiento se considera un factor de intensidad. Por Ej. Así.: AV tiene 102 minutos y RV 120.La densidad también puede calcularse a través de otros parámetros. el índice anterior de densidad absoluta es de intensidad media. y RV se refiere al volumen relativo o la duración de una sesión de entrenamiento. TABLA 8 DR = AV x 100 / RV Donde AV representa el volumen absoluto o al volumen de entrenamiento realizado por un individuo. . La DA se considera la relación entre el trabajo efectivo realizado por un atleta. mediante la sustitución de estas cifras tenemos: TABLA 11 DA = (102 -26) 100 / 102 = 74 % Por tanto. La ecuación siguiente ayuda a resolver la DA individual: Tabla10 DA = (AV . Aunque la DR tiene cierto significado tanto para el entrenador como para el atleta. nuestro atleta hipotético tiene una DA del 74%. o dos horas de entrenamiento. La sustitución de estas dos cifras en la ecuación sería: TABLA 9 DR = 102 x 100 / 120 = 85% El porcentaje anterior indica que el atleta posee una DR de 85 % o que el atleta trabajó sólo el 85% del tiempo designado.VRI) 100 / AV VRI (volumen relativo individual) tiene 26 minutos y AV (volumen Absoluto) 102 minutos. mayor importancia tiene la densidad absoluta (DA) del entrenamiento de un atleta.

el entrenador debe decidir como será afectada la densidad y cuánto deberá disminuir la intensidad. El índice de demanda general (IOD) el cual expresa el nivel de demanda en el entrenamiento puede calcularse a través de la ecuación propuesta por Iliuta y Dumitrescu (1978): TABLA 12 IOD = 01 x DA X AV / 10 000 Donde: 01= intensidad general. = 102 min. volumen absoluto. 8 x 74. Aunque estos tres componentes se pueden complementar entre sí. la intensidad y la densidad resultan los componentes principales que influyen en la demanda enfrentada por los atletas en el entrenamiento. 5 % (por ejemplo) AV. Este autor (al cual citaremos con dos obras).. = 74. entonces se deberá pronosticar como afectará esta nueva situación el volumen y/o la densidad del mismo. entonces debe aumentarse el volumen. 5 % 3. = 63. que las Cargas según su Carácter se dividen en cargas de entrenamiento y cargas de competición. si se decide que la demanda general del entrenamiento debe evaluarse a través de la variación de la intensidad.Por último señalamos sobre lo planteado por Bompa en su capítulo de Carga de entrenamiento lo siguiente: El volumen. (por ejemplo) Por sustitución tenemos: TABLA 13 IOD = 63. 8 % (por ejemplo) DA densidad absoluta. el énfasis en uno pudiera provocar una creciente exigencia al organismo del atleta. por otra parte. En estas condiciones. en Adaptación en el Deporte.: si el entrenador tiene como objetivo mantener la misma exigencia en el ejercicio pero las necesidades del deporte requieren del desarrollo de la resistencia. por Ej. 5 x 102 / 10 000 = 48. plantea en Adaptación al Deporte.Platanov. a esta clasificación le da una .

el tiempo de recorrido de las distancias. por la actividad de las enzimas oxidativas por la rapidez y la movilidad de los procesos nerviosos. . la magnitud y carácter de los esfuerzos desarrollados.gran importancia durante todo el texto..C. La magnitud de la carga. Entre ellos: el volumen global del trabajo en horas. el volumen del trabajo cíclico en Km. medias submáximas y máximas. puede ser caracterizada por la recuperación de la capacidad de trabajo. pueden utilizarse datos sobre el carácter y la duración del período de recuperación. el consumo de Oxígeno. Dichos índices son: el tiempo de la reacción motora. Un aspecto muy importante que trata Platanov en el presente trabajo sobre la adaptación en el Deporte. Se puede deducir la magnitud de la carga según los propios índices que caracterizan el grado de actividad de los sistemas funcionales que permiten en grado la ejecución de un trabajo determinado. la velocidad de acumulación y la cantidad de lactato en sangre. los datos sobre la actividad bioeléctrica de los músculos. y la aparición intensificación de los procesos de fatiga. es decir según la reacción del organismo al trabajo que ejecuta. Igualmente se analiza para valorar el aspecto externo de la carga. y según su Magnitud las cargas se dividen en pequeñas. etc. el volumen sanguíneo por minuto. además de los índices mencionados. los índices de la intensidad. por las reservas de glucógeno. el tiempo de ejecución de un sólo movimiento. la velocidad de su ejecución. Las características externas e internas de la carga están estrechamente relacionadas entre sí: el aumento del volumen y de la intensidad del entrenamiento provoca desviaciones en el estado funcional de los distintos sistemas y órganos. la F. se caracteriza sobre todo su aspecto interno. los índices de ventilación pulmonar. etc. El aspecto externo de la carga desde un punto de vista más general pueden ser representado como los índices del volumen total del trabajo. Junto a los índices que informan sobre el efecto rápido de la carga que se traduce por la transformación del estado de los sistemas funcionales durante el trabajo y después de él. la cantidad de sesiones de entrenamiento y competiciones. A estos índices pertenecen: el ritmo de movimientos. Sin embargo la carga (explica Platonov). Plantea Platonov. es el relacionado con las Reacciones . que la magnitud de las cargas de entrenamiento y competición puede ser caracterizada desde el punto de vista externo e interno. la magnitud de las sobrecargas.

Por otra parte. señala Platanov lo siguiente: . Observen como Ej. Un volumen de competiciones tan elevado de los campeones de cada deporte está condicionado no solo por la necesidad de lograr buenos resultados en las competiciones como el medio más fuerte para estimular las reacciones de adaptaciones y la preparación integral y unir todo el conjunto de premisas técnicas. incluso con una planificación óptima de las cargas de entrenamiento que modelan las competiciones y con la correspondiente motivación del deportista para su ejecución efectiva. los nadadores 120-140. La cuestión es que. de cualidades y capacidades en un solo sistema destinado a alcanzar el resultado planificado.: los atletas medio fondistas compiten durante el año hasta 50-60 veces. TABLA 14 CONDICIONES DE EJECUCIÓN DE LA CARGA Carga modelo en cicloergómetro Competiciones de control.: El siguiente cuadro de Mijailov. FC. 65 144 208 50 La creación de un microclima de competición cuando se ejecutan todos los ejercicios de entrenamiento y del programa permiten aumentar la capacidad de trabajo de los deportistas y movilizar más profundamente las reservas funcionales de su organismo. los ciclistas 160 y más etc. DEU RESULT ANTES TRAS DA ADOS DE CARG DE CARGA A 02 10. 67 130 197 29 18. 75. tácticas físicas y psíquicas. Competiciones oficiales. 77. 75. FC. Por Ej. en este tópico dicho autor plantea lo siguiente: La actividad competitiva actual de los deportistas de alto nivel es extremadamente intensa.del organismo del deportista a las cargas de competición. el deportista puede estar al nivel de las manifestaciones funcionales extremas y ejecutar un trabajo que le resulta superior a sus fuerzas durante las sesiones de entrenamiento. 0 123 186 96 15. Únicamente durante las competiciones. el nivel de actividad funcional de los órganos reguladores y ejecutores es muy inferior a de las competiciones. 1971.

cuanto más nivel tiene el deportista. De las mitocondrias (hinchazón inserciones cristalinas). .. 1985. mejores son las marcas. ya que los mejores resultados de los deportistas se logran en las condiciones. de cualquier actividad relacionada con situaciones extremas dependen no solo de la perfección de sus capacidades y hábitos. para alcanzar buenos resultados deportivos. en las competiciones secundarias no interviene uno de los factores decisivos que determina el nivel de los resultados del deporte de élite: la movilización extrema de las posibilidades psíquicas. necrosis celular e hinchazones. La desaparición de las señales traumáticas mencionadas no se inicia antes de 10 días después de la competición (Mariol. Y ello a pesar de que en las competiciones de control se pueden evitar numerosos factores que. lo cual no suele observarse durante el entrenamiento. tanto más importante son. 1979). lisis de las miofibrillas. L. el incremento de fuerza puede ser de 10-15% (Hollmam. Sabemos. de la intensidad del esfuerzo. Pajomov. Hettinger. cuanta más atención merece la competición por parte de la presa. cuanta más competencia. sino también de su carácter. 1985). se observan ruptura de sarcolema. El carácter erróneo de estas ideas es evidente. las variaciones de la fuerza no suelen superar el 3-4%. Por otra parte. el gemelo de los deportistas sufre una alteración del aparato contractor (alteración de los discos. T.. Si las condiciones repetidas se llevan a cabo competiciones o bajo el efecto de una motivación correspondiente. 1986). de los aficionados.. Además cuanto más importante es la competición. Stoboy. según parece. Hoppeler. Y. sus capacidades psíquicas que influyen sustancialmente en el nivel de las manifestaciones funcionales (Tszen N. aparición de ganglios contracturados). y de la movilización de la voluntad. de la firmeza de la acción.. Las investigaciones demuestran que. 1980) y en algunos casos incluso puede alcanzar un 20% y más (Rocker. Dichos datos deben renovar las ideas que imperan entre los entrenadores según los cuales las competiciones son la mera realización de lo que se hace en el entrenamiento.: Después de una competición de maratón. etc. etc. que los resultados de cualquier esfuerzo humano. cuando se repite la prueba en las condiciones habituales. Sin embargo. W. crean obstáculos para una actividad competitiva efectiva. del nivel de desarrollo de las capacidades físicas. en efecto.Las cargas de competición en la maratón y en el ciclismo en ruta pueden provocar alteraciones patológicas importante en los músculos que soportan el trabajo principal. Por Ej..

3. que hacen intervenir entre uno y dos tercios de esta masa (Zatsiosky. lo cual asegura el desarrollo de cualidades específicas.PLATONOV. 4. 1970). tales como el desarrollo de los órganos de los sistemas funcionales. este autor señala los siguientes componentes de la Carga de Entrenamiento: 1. V. Sin embargo. y los ejercicios de acción parcial. Asegura igualmente la coordinación óptima de las funciones motrices vegetativas en las condiciones de la competición. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de actividad máxima de los segmentos periféricos del sistema circulatorio. 5. 2. Las posibilidades de utilización de los ejercicios de acción local son claramente más reducidas. Teoría y En el capítulo No. .. los ejercicios de acción local. El análisis de esa acción se opera a partir de una clasificación de base establecida en función de la amplitud de la solicitación: reparte los ejercicios en tres grupos principales: los ejercicios de acción general. Naturaleza de los ejercicios.4. Duración y Naturaleza de los intervalos de reposo situados entre los ejercicios.La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la acción de cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. Naturaleza del ejercicio. El entrenamiento Deportivo. que hacen intervenir menos del tercio de esta masa. 3era Edición. A continuación la explicación de dichos componentes según el autor: 1. N. que hacen intervenir más de dos tercios de esta masa muscular. La utilización de los ejercicios de acción general es lo que permite responder mejor a determinadas necesidades del entreno. Metodología. Número de repeticiones. III de dicha obra. Duración del trabajo. estos ejercicios permiten activar de manera selectiva determinamos grupos musculares. Intensidad del trabajo.

existe entre determinados límites una proporcionalidad perfecta entre el gasto energético y la velocidad de . Es también ella la que ordena las condiciones en que se elabora la técnica deportiva. Esto demuestra también que no es posible Apreciar las posibilidades funcionales de un atleta especializado. En sujetos no entrenados. La naturaleza del impacto del entreno está en gran parte. la carrera en subida o sobre la arena. sobre todo. constituido por los ejercicios de carácter parcial que ponen en juego los miembros superiores. (Kourbanov. o en llano con sobrecarga. Intensidad de trabajo. En las actividades cíclicas. mientras que para los corredores se trata de un trabajo tanto parcial como general que pone en juego los miembros inferiores. Existen dos indicios de intensidad de trabajo: un índice externo constituido por la liberación de la energía por unidad de tiempo y un índice interno constituido por el grado de solicitación de los diferentes sistemas funcionales. 2. por la simple medición de la frecuencia cardíaca en el curso de un ejercicio estándar. estos ejercicios parciales determinan reacciones circulatorias menos intensas que en atletas especializados. Entre estos ejercicios. podemos clasificar: el nado con (únicamente) los brazos o las piernas. condicionada por la intensidad del trabajo: ella es quién va a decidir la solicitación preferencial de los procesos aerobios o anaerobios en la liberación de energía. el trabajo en remo con dispositivos de frenado suplementario. 1971).Esto asegura un suministro sanguíneo óptimo a los músculos en actividad y permite el desarrollo a su nivel de las adaptaciones Circulatorias y respiratorias periféricas: desarrollo de los capilares y multiplicación de las mitocondrias. en que en Kayak el entreno está. El entreno de las diferentes disciplinas cíclicas no requiere las mismas formas de trabajo parcial: por ejemplo. y la solicitación de los sistemas funcionales que le están ligados.

Esta relación es naturalmente diferente para cada manera de desplazamiento: en cada disciplina. III. 12 y 20 % del gasto energético. Potencia límite: que corresponde al umbral anaerobio. si la velocidad de nado ha aumentado. . Es la intensidad del trabajo la que condiciona los procesos bioquímicos en los que se centra la solicitación. II. está ligeramente influida por las características individuales del deportista. representa (en el sedentario) un 50% de la potencia crítica. la potencia crítica la potencia crítica. esta proporcionalidad no se respeta: en efecto. casi exclusivamente los procesos aerobios. la resistencia del agua es proporcional al cuadrado de la velocidad. añadiéndoles una zona de trabajo menos intensa. la potencia anaerobia máxima ocasiona los procesos anaerobios alácticos. llamada recuperación.desplazamiento. Potencia de agotamiento: que corresponde a la intensidad máxima de los procesos aerobios. Volkov (1975). 90 a 95 a 100% de la velocidad máxima. la potencia límite. Sin embargo. en relación con el metabolismo máximo: I. Se ha tomado la costumbre de definir las zonas de trabajo en el entrenamiento en función de estas intensidades de solicitación. Estudiaremos esta relación velocidad ±gasto energético en natación: en un nadador que mantiene el mismo nivel de coordinación de sus movimientos. el hecho de pasar de 70 a 75% de su velocidad máxima aumente su gasto energético en un 5% (en la medida en que las dos mediciones se hayan efectuado cuando el nadador se encontraba en estado funcional estable). Cada potencia de ejercicio arrastra preferencialmente el mecanismo solicitado. definió cuatro grados de intensidad de trabajo en función del nivel de solicitación relativo. simultáneamente los procesos aerobios y anaerobios. la potencia de agotamiento. . los aumentos de velocidad que hacen pasar a ésta de 80 a 85%. Potencia anaerobia máxima: que corresponde a la intensidad máxima de la liberación de energía por los procesos anaerobios alácticos. los procesos glucolíticos. Observen al respecto el siguiente cuadro. van acompañadas respectivamente de aumentos de 9.

Zona de anaerobias glicolíticas y de la desarrollo resistencia específica un trabajo de corta duración. la duración de los ejercicios puede variar. mecanismos glucolíticos. sino igualmente para desarrollar de manera selectiva las diversas cualidades que actúan sobre la perfomance.En el curso de las sesiones de entreno. ante todo. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo. Aumento de las capacidades V. Y 2-3 horas Esta duración es. Mantenimiento de las posibilidades aerobias. esta duración del ejercicio actúa sobre las cualidades específicas de la voluntad que son solicitadas. fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio. Aumento de las capacidades aerobias III.- . Los ejercicios no tienen que durar más de 10 a 15 seg.TABLA 15 Zona de Intensidad I. Zona de desarrollo y de la resistencia específica a un trabajo prolongado. anaerobias alácticas. Zona de sprint. zona de mantenimiento Objetivo Activación de los procesos de recuperación. Estimulan las cualidades de fuerza-velocidad. Aumento de las capacidades IV. Zona de restauración II. Así por Ej. La movilización electiva de los procesos implica duraciones de ejercicio que pueden alcanzar de 2 a 3 horas. Por Ej. Un alargamiento de esta duración conduce a la movilización de los demás modos de resíntesis del ATP. en especial. cuando es preciso utilizar Duraciones de trabajo más largas para mejorar el rendimiento y la aptitud a trabajar de manera prolongada con un alto nivel de solicitación de los sistemas circulatorios y ventilatorio. FC 100-120 140-150 165-175 Lactato 2-3 3-4 4-8 175-185 -12 3. 4.: Si el objetivo es el de solicitar la utilización de las reservas energéticas contenidas en el músculo (fosfocreatina). ). Duración de los Ejercicios.: Los ejercicios de 5 a 15 seg. mejora de las capacidades de velocidad. Finalmente. entre límites muy amplios comprendidos entre 3-5 seg. La duración del ejercicio intervine no solamente para determinar el modo de movilización de la energía que será preferencialmente solicitado.

la restauración de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rápido. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo. el efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente según se produzca la repetición.La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del objetivo preferencial de la sesión. De acuerdo con los datos de la literatura. 5. a medida del retorno a condiciones próximas a las del estado de reposo. . se estima que esta restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio del período de recuperación.La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del objetivo preferencial de la sesión. La restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminución de la frecuencia cardíaca. Se sabe que durante el reposo. Por Ej. Se sabe que durante el reposo. la diferente rapidez de las distintas aptitudes funcionales. después se frena. Naturalmente. un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. En la práctica. el efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente según se produzca la repetición. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperación es complicado todavía. Naturalmente. se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un valor dado. es decir la diferente rapidez de restauración de las distintas aptitudes funcionales. Por ello. durante el primer. durante el primer. por la heterocronicidad.: Si una sesión de entrenamiento esta centrada en el desarrollo del sistema de transporte de oxígeno. que depende ante todo de las posibilidades. El punto de referencia más utilizada para planificar la duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. después se frena. a medida del retorno a condiciones próximas a las del estado de reposo. el segundo o el tercer tercio de este período de recuperación. un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. la restauración de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rápido. De acuerdo con los datos de la literatura. es decir. se utiliza el punto de referencia que para mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesión. se estima que esta restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio del período de recuperación. el segundo o el tercer tercio de este período de recuperación. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperación es complicado todavía. por la heterocronicidad.

se distinguen los intervalos siguientes: 1) Los intervalos completos: en este caso. la actividad aneja puede ser relativamente intensa. mantiene la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio a un nivel elevado. Por ello. Esta variante.: Si una sesión de entrenamiento está centrada en el desarrollo del sistema de transporte de Oxígeno. que depende ante todo de las posibilidades funcionales del corazón. las pausas son bastante largas para asegurar la restauración completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio siguiente: 2) Intervalos incompletos: en una serie.El punto de referencia más utilizado para planificar la duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. después de un trabajo fatigoso cuando la acción regeneradora del reposo activo es superior a la del reposo pasivo. El reposo entre los ejercicios pueden ser activo o pasivo. lo cual facilítale reemprender . se utiliza el punto de referencia que parece mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesión. Cuando se quiere fijar la duración de los intervalos de reposo en función del grado de recuperación de la capacidad de trabajo. actualmente. 3) Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo está todavía muy disminuida: 4) intervalos prolongados: los ejercicios se repiten después de un reposo de 1. La práctica del reposo activo de intensidad moderada en los intervalos que separan los ejercicios intensos. es muy poco utilizada. por otro lado. La restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminución de la frecuencia cardíaca. se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un valor dado. una sesión orientada hacia el desarrollo de la capacidad de trabajo por entrenamiento repetido utiliza más bien como punto de referencia las impresiones subjetivas del atleta. los ejercicios empiezan cuando la restauración de las posibilidades funcionales. por el contrario. Este efecto depende igualmente del carácter de la actividad aneja: un trabajo poco intenso ejerce un efecto tanto más benéfico cuanto más elevada sido la intensidad de los ejercicios precedentes. además del hecho de que acelera el proceso de recuperación. En la práctica. sin estar completa. Por Ej. está ya realizada en gran parte. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es sobre todo.5 a 2 veces superior al que corresponde a los intervalos plenos. uno se guía tranquilamente por la frecuencia cardíaca. cuando la fatiga resultante del trabajo precedente solo es ligera.

Tomemos por Ej. las condiciones favorables al desarrollo de las cualidades de velocidad desaparecen la velocidad y la fuerza de los movimientos disminuyen. El número de repeticiones va a aumentar progresivamente la solicitación de los procesos físico-químicos incluso cuando se respeta una duración óptima de reposo entre los ejercicios. el lactato comienza a acumularse en el organismo. El número de repeticiones puede también influir en la eficacia de un entreno. una sesión orientada hacia el desarrollo de la velocidad en una sesión orientada hacia el desarrollo de resistencia específica. Un volumen débil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales. pues. Un pequeño número de repeticiones hace centrar los principales efectos de la sesión sobre las cualidades e la velocidad. Poco a poco. el proceso de liberación de la energía solicitada y desarrollada cambia con el número de repeticiones: así en Natación. Número de repeticiones (Duración del trabajo). Un aumento ulterior del número de sesiones determinará entonces una solicitación de los procesos aerobios que ellos también desarrollarán (1970). 6. . después de algunas repeticiones.el ejercicio siguiente y aumenta el volumen de trabajo eficaz proporcionando por la sesión. la eficacia es mayor con un volumen medio de trabajo. El aumento del número de repeticiones ha transformado.Cualquiera que sea el método de entreno. Las reacciones entre el volumen de trabajo y el grado de solicitación están bastante claras. Sin embargo. el entreno por intervalos de un pequeño número de distancias cortas dadas a velocidad elevada. desarrolla las posibilidades alactácidas. De la misma forma. Por Ej. Al contrario. la influencia del número de repeticiones sobre la naturaleza de los efectos del entreno es más compleja.: Volkov (1975) ha demostrado que en el trabajo por intervalos orientado hacia el desarrollo de un sistema de transporte de oxígeno. El aumento del número de repeticiones tienen entonces por efecto desarrollar los procesos glucolíticos de liberación de la energía. Al mismo tiempo se desarrolla las condiciones de desarrollo de la resistencia en actividad de carácter anaerobio o incluso aerobio.: el caso de un trabajo por intervalos con recorrido de distancia a velocidad elevada a intervalos de reposo completos. el número de veces que se repite un ejercicio influye considerablemente sobre el nivel de solicitación del organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de éste.

al analizar el Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso. amplitud. en la obra citada... Se trata de la Intensidad.........La intensidad del estímulo caracteriza la altura del estímulo (la fuerza del estímulo) que manifiesta un deportista durante un esfuerzo..... Principios de Entrenamiento Deportivo.. explica los componentes de la Carga dándoles el termino de ³Normativas del esfuerzo´ y al respecto señala: Para poder comprender mejor el esfuerzo conjunto que supone un entrenamiento. así como la frecuencia del entrenamiento. -Velocidad. conviene formular determinadas normas de esfuerzo.. la frecuencia y el alcance del estímulo...GROSER Y COLAB.....m.... la duración. Teoría y práctica para todas las especialidades (1988).. watios.. Principios de Entrenamiento Deportivo.Kg... . (1988).. en la obra citada... explica los componentes de la Carga dándoles Grosser y col. 1. 5. -Magnitud de la resistencia... es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la activación extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en los atletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo de entrenamiento......... agotando los recursos del organismo y frenando los procesos de recuperación una vez terminado este trabajo... Teoría y práctica para todas las especialidades..un volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitación del sistema aerobio.. Grosser. En muchos tipos de deportes es posible cuantificar la intensidad del estímulo y ello permite describirla como: -Altura....Intensidad del estímulo..... la densidad.m/s.. al analizar el Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso... Finalmente. Grosser..

representan los límites inferiores que deben alcanzarse mientras se realiza el esfuerzo. aunque sea justo después de haber realizado un esfuerzo.: En los juegos deportivos. se encontrará unas 10 pulsaciones por minuto por debajo del valor que se obtendrá durante la realización del esfuerzo. Si la medición se lleva a cabo durante la pausa. Se parte de la idea de que la intensidad del esfuerzo externo (ritmo del partido o competición permite determinar lo interno. En este caso resulta útil el hecho de que la intensidad del entrenamiento o del estímulo también pueda valorarse como una reacción del organismo (medida de la frecuencia cardíaca). 30-50% 50-70% 70-80% 80-90% 90-100% Intensidad Escasa Leve Media Submáxima Máxima Resistencia (% del mejor tiempo) 30-50% 50-60% 60-75% 75-90% 90-100% Frecuencia (p/m) 130 140 150 165 180 Además conviene recordar que los valores del pulso. Fuerza (% de la fuerza Máxima). es la determinación de un exceso de lactato y base). para personas a quienes son aplicables estos valores. el valor obtenido. puesto que en este caso deben aplicarse otros valores. TABLA 15 Véase la siguiente tabla (modificada según Martín 1977). . Los recursos podrían ser fatales si un entrenador creyera que la persona en cuestión tan solo se ha entrenado con poca intensidad o con una intensidad leve: del mismo modo puede sacarse conclusiones erróneas al determinar la intensidad a través del pulso de un atleta con un elevado entrenamiento de resistencia. Sin embargo. mientras que las personas de mayor edad eventualmente alcanzan un valor máximo con un pulso de 140 p/min.Sin embargo. una valoración cualitativa de la intensidad del estímulo sólo puede efectuarse parcialmente (por Ej. de ello se desprende una limitación de la utilidad de este método: los niños alcanzan un pulso muy elevado con una intensidad baja. Determinación del terreno de la intensidad individual: . A partir de la medición cuantitativa y de los valores de pulso es posible determinar escalas de grados que proporcionan ciertos indicios (más exacta aunque en la práctica tan solo sea realizable con atletas profesionales.

Algo parecido puede decirse del deporte de resistencia: Una carrera de resistencia de 30 minutos con una frecuencia de pulso de 130%/min. Funcionamiento en la esfera de la intensidad: La intensidad determina básicamente la velocidad de desarrollo de la capacidad de rendimiento y la consolidación de la adaptación: Intensidad en el límite inferior (esfuerzo extensivo) desarrollo lento. sino también según las posibilidades de ejecuciones exactas de los movimientos. aunque continuo. además. Por el contrario. frecuencia del pulso. conveniente: esfuerzo extensivo de gran alcance. El valor del estímulo de entrenamiento no se juzga tan solo por la intensidad. no según las adaptaciones funcionales ± morfológicas. conveniente: un mayor alcance de esfuerzo. Ello significa. Elección de la intensidad (sobre todo entre los principiantes). provoca fenómenos de adaptación por parte del sistema cardiocirculatorio. aunque poco estable. alta intensidad (esfuerzos intensivos) ± aumento del rendimiento relativamente más rápido. . mayor grado de estabilidad (mejor nivel de resistencia básica). la duración y la cantidad de repeticiones. y En los deportes de fuerza: los mejores rendimientos momentáneos de peso y amplitud/altura. y En los deportes de competición y juego: principalmente los valores de la experiencia con relación al ritmo de movimiento o la velocidad de la ejecución.y En las disciplinas de resistencia cíclica: el mejor rendimiento momentáneo como punto de referencia y. un levantador de pesas entrenado en fuerza que halla mantenido una intensidad de esfuerzo del 70% de la fuerza máxima durante unas cuantas semanas puede experimentar un retroceso de rendimiento-tan solo para mantener su capacidad de rendimiento debe trabajar con una intensidad superior al 70%. sino también por la situación de rendimiento. por ejemplo que para la fuerza muscular: Una persona no entrenada en fuerza deberá utilizar entre un 30% y 40% de su fuerza máxima a fin de conseguir un aumento del rendimiento.

por ejemplo 300 Km.. pues el otro modo se perdería la acción especial del estímulo sobre el corazón. en el caso del entrenamiento de la velocidad.Sin embargo por regla general puede decirse que. Un entrenamiento con intervalos no debe mantener la fase de esfuerzo individual durante más de 1 min.Duración del estímulo. La duración del estímulo depende del contenido del entrenamiento y del objetivo del entrenamiento. Sin embargo.. la duración del estímulo= alcance del estímulo). o menos (Hollmann. No obstante. 2.Representa el tiempo durante el cual un único contenido de un entrenamiento funciona como un estímulo de movimiento sobre el organismo. en un entrenamiento de fuerza muscular es necesaria mantener un peso por lo menos durante ¼ del tiempo máximo a fin de obtener una mejora en el entrenamiento. a fin de surtir efecto sobre el sistema cardiocirculatorio. .. 1976). De este modo sabemos que: Un entrenamiento de resistencia debe durar por lo menos entre 10y 15 min. también se conoce los valores máximos de la duración del estímulo. Por otra parte. sobre la base de las investigaciones experimentales es posible determinar los tiempos que tendrán un efecto óptimo sobre diversos tipos de entrenamiento. la duración del estímulo de mantenerse tan sólo en la medida en que puede mantenerse la intensidad máxima del estímulo. Y en la fase media 30 min. Por ello este tiempo es breve cuando se trata de los saltos y largo cuando se trata de una carrera. la duración del estímulo también puede ser el tiempo en que se efectúan varios estímulos (ello significa para una serie: duración del estímulo=tiempo de la serie. con una mejor situación de entrenamiento se aspira también a una frecuencia cardíaca más elevada. la medicina actual aún no es capaz de efectuar declaraciones determinantes sobre si una intensificación del ritmo de marcha puede posibilitar una reducción del trayecto semanal de. mientras que en el caso de un esfuerzo de duración.

Las pausas posibilitan una regeneración casi completa del organismo afín que el siguiente trabajo pueda efectuarse con una intensidad de estímulo similar.Un entrenamiento de coordinación exige también la mirada crítica de un entrenador experimentado: este debe interrumpir los ejercicios en cuanto observes que la ejecución de un movimiento no puede producirse en la frecuencia deseada (o valor total del recorrido. por ejemplo podemos calificaciones como 2:1. tiempo de fuerza). En la práctica. la duración debe prolongarse mucho después del momento en que se aflojan la fuerza. El entrenamiento según el método de duración.Utilización de la pausa productiva. La relación momentánea entre la duración del estímulo y la pausa está vinculada al objetivo y depende del rendimiento. 1:2 (en el entrenamiento de la fuerza .La densidad del estímulo tiene que ver con la relación temporal entre el esfuerzo y el descanso en una unidad de entrenamiento. ya sea: 1) Tan solo para reducir el cansancio (= pausa completa). El descanso puede tener 2 funciones en el proceso de adaptación. Para ello es necesario tomar un descanso casi completo o completo.. En un entrenamiento de resistencia de fuerza.Densidad del Estímulo. El entrenamiento con el método de intervalos.En este caso se suprime la pausa. 3. 1:1. o 2) Para llevar a cabo procesos de adaptación (= pausa productiva). Ejemplos: El entrenamiento según el método de repeticiones. la pausa productiva se determina simplemente a través de la medición de la frecuencia cardíaca ± la pausa se da por finalizada cuando el pulso se encuentra entre 110130 pulsaciones por minuto. El entrenamiento para aumentar la fuerza máxima. la fuerza de rapidez y la rapidez.

menor deberá la FE. Las pausas son más breves a medida que aumenta la capacidad de rendimiento. Ej. repeticiones (Por Ej.frecuencia del estímulo (FE) = 1. 4. ) La FE depende de: ESQUEMA 2 La intensidad del estímulo La duración del estímulo La densidad del estímulo cuanto más grande sean estos componentes.máxima o en el entrenamiento de la rapidez la relación cambia en favor de la pausa según de las susodichas ejecuciones). para la resistencia de la velocidad.: Para un entrenamiento de fuerza máxima suele ser suficiente con efectuar una pausa de entre 1 y 10 min. Magnitud del estímulo: A partir de la duración y de las repeticiones de todos los esfuerzos se produce una unidad de entrenamiento. más larga deberá ser la pausa. . Por Ej. .: 5 series de 6 repeticiones FE = 30. La densidad del estímulo depende también de la duración del estímulo y de la Intensidad de este..Frecuencia de estímulo = # de repeticiones. . sin embargo.= # de series. se requiere una pausa de hasta 45 min. Regla: Cuanto más elevada sea la intensidad de la duración. Frecuencia del estímulo (FE) ± cantidad de estímulos.: Carrera de resistencia (= esfuerzo continuo): .Frecuencia del estímulo.La frecuencia del estímulo es especialmente importante para la configuración de una unidad de entrenamiento. Entrenamiento con intervalos: . se supone grandes esfuerzos en cuanto a la intensidad y duración.

con la intensidad y la frecuencia (Por Ej. después de un alcance relativamente grande. Para casi todos los tipos de deportes se aconseja un entrenamiento diario. La magnitud del estímulo en el entrenamiento no suele situarse a un nivel demasiado elevado.Frecuencia del entrenamiento. coordinativas y de la voluntad. y En el entrenamiento de intervalos. = 2. esta exigencia sin duda justificable. 000Kg) ± Kg. La eficacia de los esfuerzos se presentan sólo: y En las intensidades adaptadas a la situación momentánea del entrenamiento y el correspondiente alcance. en el entrenamiento básico. y En una cantidad óptima de repeticiones relacionada con la formación de las coordinaciones de movimiento más sutiles: y En los síntomas evidentes de cansancio. Esto se aplica a las capacidades físicas.: 5 series de 4 repeticiones de 100 Kg. y En el entrenamiento de fuerza. . Los fenómenos de sobreentrenamiento se debe más bien a una intensidad de estímulo demasiado elevada. con la repetición y el tiempo (Por Ej. y Del tiempo de descanso disponible. es decir. es decir por lo menos dos unidades de entrenamiento por día.El alcance del estímulo tiene que ver: y En el método de duración.seg. = frecuencia x duración). con la trayectoria ± metro. = 450 seg. El esfuerzo depende de: y Ritmo de descanso individual. y De la frecuencia del entrenamiento (=unidades de entrenamiento por semana). por ello a menudo se aconseja iniciar el primer cambio en el plan de entrenamiento en cuanto al alcance del estímulo (o en cuanto a la frecuencia del estímulo).: 30 repeticiones cada 15 seg. si se quiere conceder un día de descanso al deportista. En algunos casos es aconsejable seguir una frecuencia de entrenamiento de 10 o más unidades de entrenamiento por semana.La frecuencia del entrenamiento indica el número de unidades de entrenamientos semanales. 5.

.. el siguiente resumen sobre la forma en que estos autores clasifican los Componentes de la Carga.... o sea la carga de entrenamiento. J ³Manual de Entrenamiento´.. medias.... Naturaleza de los ejercicios..... Nota: Podrá profundizar sobre estos aspectos en Principios del entrenamiento de Grosser y Col. Intensidad del trabajo 3. distancia y cantidad de repeticiones). WEINECK...8-22 Resulta posible establecer una vinculación entre la frecuencia del entrenamiento y el alcance e intensidad del estímulo: y Partiendo de un alcance de entrenamiento similar es posible alcanzar una intensidad más elevado a través de una división en varias unidades de entrenamiento. Duración del trabajo 4...... Intensidad (Carga y Velocidad) 3. ³El Entrenamiento Deportivo´.. 2......Regla general: Principiantes.......obra citada........... 1.... 1.. 2......... 1... Densidad (frecuencia de realización) PLATONOV. Volumen (Duración.... V ³Adaptación en el Deporte´...... V.....4-8 Alto rendimiento...... BOMPA. Observemos.......... El volumen de los estímulos.... 1... La frecuencia de las sesiones de entrenamiento...... Theory And Methodology Of Training...6-10 Rendimiento superior.. 2....3-4 Fase media.. Magnitud (pequeñas. Tendencia (Capacidades físicas... 5.. primeramente.... La intensidad del estímulo.... energéticas.... Duración y naturaleza del descanso 5.... T.. La duración del estímulo............... Número de repeticiones PLATONOV.......... La densidad de los estímulos...... 4....... Hemos citado a nuestro entender a los autores de avanzada sobre la problemática que estamos tratando.. submáximas y máximas) 3.... 3.. coordinativas. técnicas y tácticas) ..... Carácter (cargas externas e internas) 2.

y es que sus criterios y el resultado de las investigaciones planteadas en su libro ³entrenamiento Deportivo´. Magnitud del estímulo 6. por una parte. tanto la intensidad. Frecuencia del entrenamiento. y por otra. Como pueden constatar no existen grandes diferencias en cuanto a definición de los componentes de la carga entre los autores mencionados. 1. En general cada autor aportan elementos que de una forma u otra enriquecen el conocimiento existen sobre la carga entrenamiento. el volumen y la densidad del entrenamiento aparecen como denominador común en esa definiciones. La relación estímulo. Pues podemos entender como igual: el efecto de carga y la carga interna. I. destacando la no existencia de contradicciones en las definiciones formulados por los autores citados. . Sobre la Carga de entrenamiento. Tratado en el presente material). Duración del estímulo 3. Frecuencia del estímulo 5. Hemos querido dejar para el final del capítulo las consideraciones de Verjosjansky. ³Principios del entrenamiento. Densidad del estímulo 4. otro aspecto a considerar es la importancia que le atribuye a la frecuencia del ejercicio tanto en la utilización de los métodos como en el carácter de continuidad de los mismos durante sesiones de entrenamiento. podemos entenderla como la relación conocida entre la carga externa y la carga interna. consideramos sus juicios de suma importancia como base para la planificación de la estructura del entrenamiento.GROSSER M. Planificación y programación (1990) (Capítulo III). Entrenamiento deportivo. deben entender a cambiar un poco las concepciones sobre la carga de entrenamiento.efecto a que hace mención el autor. 1990. VERJOSHANSKY. (Cap. El propio autor plantea que las clasificaciones existentes sobre la carga de entrenamiento (entiéndase las citadas anteriormente) no se presentan a darles solución a los problemas de la programación del entrenamiento.´. refiere más bien el trabajo realizado el cual determina la relación anterior. Intensidad del estímulo 2. refieren la medida fisiológica de estimulación mientras que el estímulo o carga externa. I.

La programación del proceso de entrenamiento empieza con la definición del contenido. Contenido -Carácter específico -Potencial de entrenamiento Volumen . en base a una evaluación preeliminar. estímulo-efecto. Le sugerimos la consulta de la obra citada a fin de ampliar los conocimientos sobre los diferentes efectos de entrenamiento. Verjoshansky clasifica los componente de la carga en la siguiente dirección: ESQUEMA 3 Esquema.Duración . Es decir. pues la programación de la carga debe partir de un planteamiento con un fin para obtener un efecto de entrenamiento (Ee) concreto. que se hace según 2 criterios: ESPECIFICIDAD DEL Ee Y POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO. 1. Sobre el contenido de la carga. se define la totalidad de los medios a utilizar.Magnitud . Con la expresión especificidad (carácter específico) del estímulo de entrenamiento de los ejercicios físicos se entiende la medida en que . resulta de gran interés para una óptima programación. que le da el autor a la programación de la carga.Intensidad Organización Distribución Interconexión Veamos a continuación lo que explica Verjoshansky sobre los componentes de carga señalados.Esta relación.

estos corresponden a las condiciones de la actividad de competición, en la estructura del movimiento, en el régimen de funcionamiento (forma de trabajar) del aparato motor, en el mecanismo de producción de la energía necesaria. Basándose en estos criterios el autor define los clásicos ejercicios de preparación general y los ejercicios de preparación especial, que por ser muy conocido no entraremos en sus detalles. El otro aspecto del contenido de la carga definido, es el potencial del entrenamiento; este es un aspecto que consideramos muy novedoso para la metodología actual del entrenamiento deportivo. Según Verjoshanky, el POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO de la carga define con que intensidad la carga estimula la condición del atleta. Cuánto más elevada (respecto a la condición actual), tanto mayor es la posibilidad que provoque un aumento de la capacidad específica de rendimiento del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios utilizados se reduce con el crecimiento de la capacidad de rendimiento. Por lo tanto, es importante mantener insertado constantemente en el entrenamiento ejercicios nuevos más eficaces. Esta definición es sumamente importante, para ser un comentario sobre la misma les propongo primeramente observar los siguientes esquemas: De suceder lo contrario, es decir, utilizar de inmediato el medio de más potencial, provocaría una intensificación excesiva, alterando la marcha natural del proceso de adaptación. Lo mismo sucedería en los sistema discontinuos de entrenamiento (intervalo y repetición) los que ejercen un potencial mayor, deben serlos primeros en ser utilizados; el organismo necesita una progresión en los mecanismo de adaptación en pos de rendimiento máxima, por tanto es que en el proceso de preparación generalmente se inicia por medio de los sistemas continuos de entrenamiento. (para mayor profundidad le sugerimos el próximo capitulo. 2. Sobre el Volumen de la carga de la carga de entrenamiento.La definición que da el autor sobre el volumen de la carga es realmente curiosa como veamos lo que plantea Verjoshansky: la expresión magnitud de la de la carga de entrenamiento define principalmente el

lado cuantitativo del sistema de entrenamiento ejercido sobre el organismo del atleta : desarrolla un papel importante en el proceso a través del cual éste se adapta a largo plazo a una actividad deportiva intensa. La longitud de la carga tiene la función de alterar sistemáticamente, y de modo duradero, la continuidad del equilibrio interno (homeostasis) del organismo. Esta alteración moviliza tanto las reservas en energéticas como las plásticas (Formación de nuevos tejidos), fundamental par que se pase a reacciones a reacciones inmediatas (especifica) provocadas por los estímulos de entrenamiento. El atleta debe desarrollar, en cada ciclo anual, grandes volúmenes de cargas que le aseguran tanto en nivel de su capacidad específica de rendimiento como en el mantenimiento duradero de este nivel. TABLA 16 La función de magnitud en la programación de preparación de los atletas se puede definir correctamente sólo si se toma en consideración la magnitud, la duración y la intensidad de la carga. La anterior formulación de este autor (Verjoshansky, 1990), rompe con las definiciones de un gran número de autores, pues marca dentro de aspecto cuantitativo de la carga, la intensidad que constituye el elemento cualitativo de la misma. Continua planteando Verjoshansky, que la magnitud del volumen de carga es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferentes orientaciones (direcciones para nosotros n. a-)funcionales desarrolladas o programadas en un microciclo de una etapa o en un ciclo anual. Cuando más alto es el grado de rendimiento del atleta mayores será los valores del volumen anual y de sus funciones de las etapas de la preparación. En la práctica, la magnitud del volumen anual de la carga se establece individualmente partiendo de las características pacíficas de la preparación del atleta en las etapas de entrenamiento precedentes. Un problema muy importante de programación del proceso de entrenamiento es determinar la magnitud óptima del volumen de carga en períodos de tiempo bien definidos (meses, etapas, periodos) esta magnitud se

determinada (concepto) estratégicos general que guía la estructuración del entrenamiento de diferente orientación funcional. La intensidad de la carga e entrenamiento es el criterio que controla la fuerza y la especificidad de estimulo sobre el organismo o bien la medida del esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La intensidad se regula por: - La magnitud (fuerza) de potencial de entrenamiento de los medios utilizados. - De la frecuencia de sus esfuerzos. - Del intervalo entre la repeticiones del ejercicio o la sesión de entrenamiento y también. - Por la relación entre la magnitud del volumen de carga y el tiempo que se tarda en realizarlo. Este último criterio tiene un significado particularmente importante para la organización del entrenamiento en períodos prolongados, ya que tiene en cuenta el grado de concentración de la carga en el tiempo. En determinados períodos del ciclo anual se admite una identificación de la carga de entrenamiento aunque solo después de una preparación preliminar, basada en una carga de volumen elevado, pero de baja intensidad. La duración de la carga de este entrenamiento es otro criterio extremadamente importante del volumen sobre el cual se debe hablar más detalladamente, ya que ejerce una influencia notable sobre la dinámica de la condición del atleta y representa un parámetro de la carga en el cual la probabilidad del error es particularmente elevada. Prestamos atención a los anunciados al respeto por este autor: ³Actualmente una serie de investigaciones, por ahora todavía limitadas, han establecidos que también la duración del empleo de una carga específica orientada a la mejora de los organismos responsables de las fuerzas máximas y la fuerza explosiva, así como la capacidad aerobia y anaerobia, hay un limite de partid del cual la carga no ejerce más que una acción de desarrollo y solo significa una pérdida Inútil de tiempo y energía pro parte del atleta. Por lo tanto, para la programación del entrenamiento es importante tener una idea de la educación óptima del empleo de diversas cargas de diferentes orientaciones funcionales, pero también el ritmo de crecimiento de los respectivos índices.´

que las mismas se concentran en etapas definidas en el ciclo de preparación. Coinciden con la aplicación de otras cargas de diferentes orientación. a diferencia de las cargas concentradas. Verjoshansky sugiere que para los atletas de nivel medio puedan emplearse las 2 variantes de cargas. Se suelen emplear en mayor medida en deportistas jóvenes y en deporte de resistencia de larga duración donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y están estrechamente relacionadas. Tal como expusimos en la clasificación de la carga.Al respecto refiere el autor: La organización de la carga se entiende su Sistematización por un período de tiempo tal que asegure la dinámica (el cambio) programado de la condición del logro del nivel fijado de preparación especial condicionado. las clasifica a las primeras como Cargas Regulares. Cargas Diluidas 2. La organización de la carga. 3. El rendimiento puede verse afectado por la integración entre los distintos tipos de carga. definiéndola como: las cargas que se aplican a lo largo de toda la temporada con mayor o menor énfasis en función de las características de las etapas o períodos de entrenamiento.A pesar de enunciado anterior. Universidad Politécnica. INEF Madrid. en la organización de la misma inciden 2 aspectos: . .Los principios que rigen la relación entre cargas de diferentes orientación funcional (interconexión) Para la distribución de las cargas recomienda 2 variantes de organización: 1.El carácter de su distribución en el tiempo. Fernando Navarro (Principios actuales de planificación del entrenamiento. Cargas concentradas Las cargas diluidas se basan en la distribución uniforme de la carga durante todo el ciclo de preparación. S/a). el propio Verjoshansky plantea que en la actualidad no existen criterios científicos para determinar cual es la duración óptima de diferentes cargas de entrenamiento dirigidas a una u otra orientación funcional. pero así señala que para los deportistas de alta . El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicación de las puede afectar negativamente al rendimiento.

Se aplican en todo tipo de disciplina siempre que el deportista halla alcanzado un cierto nivel de experiencia con el entrenamiento. Si bien se empezó aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva. ) a las cargas concentradas las divide en 2: a) Cargas acentuadas: Se aplican en espacios más cortos de tiempo. . resultado de investigación al respecto. El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones sucesivas que se logran en la aplicación de las cargas con distintas orientación. b) Cargas concentradas: Se aplica en espacios más cortos. Como este aspecto es de suma interés tanto para el estudio de la estructuración del entrenamiento deportivo así para la planificación del mismo. y señala que se ha demostrado que la concentración de una carga de entrenamiento de orientación funcional unívoca garantiza modificaciones funcionales más fundas en el organismo y cambios más sustanciales en el nivel de la preparación condicional del atleta. variante. F. ctda. ctda.. Una prolongación excesiva provocaría un agotamiento de las reservas de adaptación del deportista que impediría el proceso posterior del rendimiento. La secuencia metodológica es muy importante en la aplicación de cargas con diversas orientación. de forma más intensiva y con una secuencia metodológica concreta en la orientación de las cargas. Por el contrario. volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientación definida de carga. (ob. produciéndose de forma retardada el crecimiento de los mismos que deberán coincidir en su conjunto al final de macrociclos con un aumento significativo del rendimiento competitivo. actualmente se encuentra modelos para prácticamente todas las disciplinas si bien es manifiesto que su aplicación debe llevarse a cabo con deportistas de élite y con un alto grado de entrenamiento. El mismo cita en su libro (ob. veremos otras consideraciones sobre este tipo de organización de la carga.clasificación es más aconsejable la 2da.). Navarro. concentrado en mayor medida que en las cargas acentuadas. Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el organismo. un tiempo de trabajo corto limitaría las posibilidades de adaptación del deportista para integrar posteriormente las adaptaciones sucesivas y necesarias para alcanzar el máximo rendimiento deportivo en una especialidad. Es importante ajustar las duraciones de las fases de las cargas acentuadas según la orientación de entrenamiento. que produce durante su aplicación un descenso de los índices funcionales de los deportistas.

es relacionado a ³La organización entre las cargas de diferentes orientación funcional (interconexión). Este asunto es bastante complejo en la actualidad. también es cierto que las mismas no están del todo comprobadas y existen también opiniones diferentes. tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación. El Otro aspecto de la organización de la carga que refiere Vejoshansky. aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas fundamentales: Los métodos del entrenamiento deportivo.A continuación una figura que ilustra los tipos de cargas según Navarro. Que planificados longitudinalmente adquieren la categoría de sistema metodológicos. pues aunque existen lineamientos generales sobre la combinación y el orden de ejecución de los ejercicios de influencia diversa sobre el organismo. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya aplicar al deportista. estando determinadas ambas categorías por las direcciones de entrenamiento pre establecidas DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CARGA MÉTODO La planificación de carga se hace mas efectiva en la medida que formulemos de forma optima el método de entrenamiento. Los metodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada. por tanto entre carga y método la proporcionalidad será directa y determinada. F. estos ejercicios constituyen los medios de preparación. Los métodos van a estar estrechamente relacionados con la carga de entrenamiento. . como planteamos anteriormente por las direcciones de entrenamiento.

Continuos invariables 2. Continuos variables 3. Continuos Invariables En estos metodos como su nombre lo indica. entre las 130 y 150 pulsaciones por minutos. Se emplean por lo general con el fin de desarrollar la capacidad de resistencia aeróbica. cuando en el plan de carga. 1. teniendo como base los ejercicios cíclicos y acíclicos (fundamentalmente los primeros). Discontinuos a intervalos 4.RELACIÓN ENTRE LOS METODOS Y LOS EJERCICIOS Conducta a seguir en la ejecución del ejercicio. y Metodos discontinuos de dirección de la carga. en su distribución longitudinal se interrelacionan los componentes de la carga de entrenamiento en la dirección metodologica establecida por el propio método. los metodos del entrenamiento los agrupamos por la dirección que adopta la aplicación de la carga. las cargas se aplican en la dirección estandarizada de sus parámetros externos. de esta forma tendremos: y Metodos continuos de dirección de la carga. A partir de aquí los sub agrupamos en métodos: 1. Discontinuos a repeticiones De esta forma de aplicar la carga surgen combinaciones de metodos de entrenamientos que explicaremos mas adelante. todos los metodos responden a direcciones especificas de la carga. situada entre 75y 85 % de la intensidad máxima. determinado por una ejecución prolongada del ejercicio invariable con una intensidad moderada. Existen varias formas de clasificar los metodos del entrenamiento a nuestro entender y tal como se definió en entrenar para ganar (1994² 1997). ningún método sustituye a otro. en una estructura determinada. . Los metodos adquieren un carácter sistémico. Es importante señalar que ningún método de entrenamiento es mas universal que otro por excelencia.

Estos metodos son muy utilizados en las primeras etapas del proceso de preparación. siempre que esta variación externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismo del deportista. por tener las características de realizar un trabajo de larga duración con esfuerzos por debajo de los máximos. además. creando la base para trabajos ulteriores de elevados esfuerzos. y también como entrenamiento de resistencia integral. Este método por si solo no influye en la preparación aeróbica del deportista. . todo lo anterior de forma ininterrumpida de ahí el nombre de continuo. los efectos que se alcanzan con su utilización determinan de forma mediata el rendimiento deportivo. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre 70 y 95 % de intensidad continua y alterna. Si analizamos su actual esencia metodologica estos metodos constituyen nuevas formas de trabajo discontinuo con intervalos de descanso activos. 2. pero si aplicamos una carga de 5km con intensidad moderada de 140p/m de frecuencia cardiaca y a esta se le da un carácter ininterrumpido y progresivo por un espacio de tiempo determinado. por variar las magnitudes externas de la carga. El método de van Aaken se basaba en el desarrollo de la capacidad aeróbica y sostenía que su forma de trabajo no ofrecía riesgos ni tenia contraindicaciones para las distintas edades y sexos. los efectos logrados eran mas duraderos que los obtenidos mediante otras formas de entrenamiento. Con esto señalamos que no constituyen formas acusadas de preparación.La ventaja de este método consiste en que la coordinación en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno. Continuos Variables Estos metodos se caracterizan. entonces estaremos en presencia del sistema metodológico de cargas continuas invariables para la capacidad aeróbica del deportista. a diferencia de los invariables. La esencia es tratar de recuperar el ritmo cardiaco en fase de intensidad disminuida. luego de haber realizado un trabajo de alta intensidad. básicamente mediante el ritmo de ejecución de los ejercicios. se incrementa directamente en el proceso de ejecución del trabajo. la capacidad de recuperación cardiovascular aumenta notablemente. A estos metodos continuos invariables o estándar se le conoció en un tiempo como entrenamiento continuo de Van Aaken.

Es el método utilizado por excelencia para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia. que en nuestro caso las variantes y tramos que se ejecutan son indicadas y orientadas por el entrenador. etc). ejercicios especiales de carrera (elevando muslos. en nuestra experiencia con deportistas juveniles y adultos lo utilizamos como: y Fartlek libre orientado y Fartlek especial y Fartlek lider y Fartlek control. Que se definen como los cambios del ritmo dentro de la ejercitación continua de la actividad. Este método se utiliza con frecuencia. según un programa estándar o no. Ejemplo: variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en los mesociclos iniciales del entrenamiento como preparación y acondicionamiento para los entrenamientos futuros. que deben ser neutralizadas por el resto de los integrantes del grupo.Dentro de estos metodos los mas difundidos son los FARTLEK. y tramo especial. es recomendable utilizar las dos formas de programación para evitar estereotipos dinámicos en las cargas (lo que traería estabilización del rendimiento alcanzado. a) Fartlek libre orientado: No difiere mucho del clásico que conocemos. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad. la duración y la distancia seleccionada será acorde con las características . impidiendo un desarrollo ulterior) en los deportistas. objetivo del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta. b) Fartlek especial: Consiste en efectuar tramos combinados de carreras. el tramo se determina según las características del circuito. utilizándose antes a los discontinuos y posterior a los continuos invariables o estándar Tipos de Fartlek.Existen diferentes tipos de fartlek o formas de interpretación de los mismos. saltos alternos. es decir. los que tienen la tarea de realizar escapadas. las cuales serán orientadas por el entrenador y por tanto. el correr por alegría. c) Fartlek líder: Consiste en crear grupos afines dentro de los cuales se seleccionan capitanes por tramos.

c) Fartlek control: Es el tipo de entrenamiento utilizado al final del mesociclo de preparación general siendo sus variantes las siguientes: TABLA 17 y Variante 3-1 y Variante 3-2 y Variante 2-1 y Variante 2-3 Diferentes variantes del corredores TABLA 18 ESPECIALIDAD Distancia 1500M Variante 3000M CON Distancia OBSTÁCULOS Variante Distancia 5000M Variante Distancia 10000M Variante fartlek control según la distancia de los 8KM 3-1 8KM 3-1 12 KM 3-1 12 KM 3-1 6KM 2-1 10 KM 3-2 15 KM 3-2 15 KM 3-2 10KM 3-2 12 KM 3-1 20 KM 3-2 20 KM 3-2 12KM 3-1 15 KM 3-2 15KM 3-2 20 KM 3-2 .de los grupo. permitiendo que se cumpla el plan de intensidad programado. por lo tanto. el objetivo del trabajo se basa en que se prepara y condiciona a los fondistas para las aceleraciones reales que se presentan en las competiciones deportivas modernas. aunque en la mayoría de los casos se utilizan las variantes siguientes: y Aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo. Un punto fundamental en el trabajo es que todos los integrantes de los diferentes grupos deben pasar juntos por el control (lugar donde esta ubicado el entrenador). ello evitara la competición dentro del entrenamiento. A estas variantes se les incluyen las aceleraciones en las cuales. cuando el líder es alcanzado por el grupo puede volver a atacar y este debe de nuevo darle alcance.

Descansos cortos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo no se han recuperado casi totalmente. Ejemplo: a) Zona de trabajo.3. mas bien se encuentra en el camino hacia la compensación generalmente este descanso llega hasta el 60% de la recuperación total. Constituyen en la actualidad los metodos de mayor exigencias funcional y los de rendimiento inmediato.Es importante antes de analizar los metodos discontinuos. Por lo general este descanso sobrepasa la mitad del tiempo de descanso total o sea se encuentra entre un medio (1/2) y (2/3) de la recuperación total. al utilizar esta ultima. En estos metodos como su nombre lo indica. nos referimos a los descansos: micropausas y macropausas. Desde el punto de vista fisiológico cada estimulo establece una relación de equilibrio. La utilización de uno u otro tipo de descanso lo determinara el método de trabajo y por supuesto las direcciones de entrenamiento que queremos trabajar. parte de la sustancia energética gastada comienza a recuperarse progresivamente hasta la completa recuperación o no de los sustratos gastados. las cargas en repeticiones se aplican . destacar el punto determinante de los mismos. Al ser interrumpido el ejercicio (zona de trabajo de gasto energético) y darle paso al descanso (zona de recuperación. expresada en un gasto energético en relación con el tiempo de actividades que se realice. Metodos discontinuos a intervalos. Cada actividad física origina una disminución de la capacidad física de trabajo. de obtención de energía). Lo anterior define los diferentes tipos de descansos : Descansos largos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo se ha recuperado casi totalmente. las cargas se interrumpen para darle paso al descanso. donde se puede controlar los tipos de descansos por medio de un tiempo pre ± establecido y por medio de la frecuencia cardiaca (ritmo cardiaco). b) Zona de descanso c) Zona de superrestablecimiento. pasando por la fase de supercompensación y vuelta al nivel normal.

Estos metodos discontinuos a intervalos (interval training) se basan en las repeticiones sistematicas del trabajo de alta intensidad. Son los metodos mas acusados de preparación. Los intervalos de descanso-recuperación se expresan relacionándolos con los intervalos de trabajo. 1:1 significa que el tiempo de recuperación es igual al tiempo de trabajo. 1:1. alternando con intervalos de descanso insuficiente. se prescriben razones de 1:2 o 1:3. esta relación no debe verse únicamente en su dimensión matemática. superiores a 95% y a las 190 p/m. Para los intervalos de descanso largos. en alternancia con las fases de reposo. y Es un método en el cual interviene de forma clásica. Una razón de 1:1/2 implica que el tiempo de descanso es la mitad del tiempo de trabajo. su dirección energética fundamental estará determinada por la glucólisis anaerobia lactácida. y Es la sucesión de esfuerzos submaximales. . Algunas definiciones sobre el interval training. y 1:2 implica que el tiempo de recuperación es el doble del trabajo. básicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. 1:3. 1:2. en los que no se supera el limite critico de 180 p/m. pudiendo existir una derivación mas o menos de la proporción establecida.cuando el pulso minuto del atleta haya llegado al nivel de pulsaciones prefijadas. y utilizados por la mayoría de los entrenadores en casi todos los deportes. son los metodos mas determinantes del rendimiento inmediato. es necesario considerar el momento de aplicación del descanso. estableciendo de esta forma la relación trabajo descanso que por lo general se expresan de la siguiente forma: 1:1/2. Ahora bien. ³con pausas rendidoras´ de una duración tal que no lleguen a valores en los cuales haya desaparecido el estimulo de agrandamiento de la silueta cardiaca.y Tipo de trabajo en el que se genera un cambio sistemático entre el esfuerzo a realizar y la pausa relativa de recuperación. ejercicios de duración y de intensidad constantes.

Los intervalos de descansos mas rígidos son aquellos en los cuales las micropausas o las macropausas disminuyen de repetición a repetición o de serie a serie. en la cual los tramos cortos superan la velocidad máxima.anaeróbico combinada.a) Intervalos en tramos cortos intensivos: Las cargas de repetición se aplican después de pausas cortas de descanso. Al mismo tiempo. c) Intervalos en series: Consiste en varias repeticiones de distancias cortas en cada serie. este entrenamiento tiene un carácter alactácido anaeróbico. d) Intervalos repetidos: Se distingue del entrenamiento a intervalos en series. Es un sistema de gran potencial de entrenamiento. La influencia esta dirigida en lo fundamental a los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones anaeróbicas lactácidas del organismo del deportista en el proceso de trabajo y recuperación. e) Velocidad spring a intervalos: Es una forma del entrenamiento a intervalo en serie. Esta forma de entrenamiento esta dirigida al mejoramiento de la capacidad aeróbica. estos entrenamientos son las formas mas potentes para desarrollar la productividad anaeróbica del organismo . que dividen los diferentes ejercicios dentro de cada serie. así como de resistencia de la velocidad. Los intervalos de descanso entre las series (macropausas) son mas prolongados que las pausas de descanso (micropausas). Variantes de los interval training.Es un sistema de preparación para todo tipo de trabajo especifico donde se alternan las repeticiones de ejercicios con micropausas por repeticiones y micropausas por series. por tramos de distancias mas largas y por una mayor tensión del trabajo en cada serie. b) Intervalos en distancias largas-extensivas: Ejercen una influencia aeróbico. y en particular al incremento de la productividad cardiaca. Los intervalos de descanso entre las series son a voluntad. y se repiten después de intervalos de descansos prolongados. Este entrenamiento ejerce preferentemente una influencia glucolitica aeróbica.

El conjunto de medios de la predisposición deportiva lo constituye la preparación física. la periodización. También se tomará en cuenta la preparación del deportista.en tipo de actividad muscular como la carreras de distancias medias. La disminución de los intervalos de descanso entre los recorridos de tramos de 400m conduce a un incremento progresivo de hasta 325 mg % del ácido láctico en la sangre. métodos y condiciones que aseguran el logro y la elevación de la predisposición deportiva para la obtención de un óptimo rendimiento deportivo. la planificación y el control de entrenamiento deportivo. En este caso el metabolismo aeróbico se ve frenado por una glucólisis aumentada.Esta preparación del deportista se define como el conjunto de medios. la preparación psicológica y la preparación teórica. la preparación técnica. TABLA 19 Tiempo Total de de Dirección Distancia Series Repeticiones repeticiones trabajo Fosfágenos 50-100m 10 a 25¶¶ 5 10 50 Glucolíticos 200-800m 30¶¶ a 3¶ 5 5 25 Aeróbico 10003 a 5¶ 1 3 3 1500m ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Al iniciar el proceso de entrenamiento deportivo con el objetivo de alcanzar altos logros deportivos. son varios factores que intervienen de forma directa: los principios del entrenamiento. Altos logros deportivos. Algunas indicaciones para la dosificación de los entrenamientos a intervalos según las diversas direcciones genéricas del entrenamiento. la preparación táctica. este proceso de la preparación del deportista para que se proyecte hacia un óptimo rendimiento deportivo debe dirigirse en las direcciones siguientes: . Ahora bien.

tener hábito de bolear por arriba en todas las direcciones y formas con un grado alto de perfeccionamiento. Perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hábitos deportivos. TAREAS DE CADA COMPONENTE DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Preparación Física. una técnica la constituye el voleo por arriba. la cual se debe desarrollar primeramente en su forma estándar.- . táctica. ect. Preparación Técnica.1) Hacia el desarrollo y perfeccionamiento de cada uno de los componentes de la preparación física. Desarrollo de los hábitos deportivos y su estabilización. técnica. Por otra parte. Preparación Táctica. Ejemplo de aplicación: Cada habilidad deportiva-técnica requiere de un proceso de aprendizaje hasta el grado más alto posible de perfeccionamiento.Tareas: 1. Perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento. la fuerza explosiva . 2. Desarrollo de las capacidades motrices especiales del deporte específico. mariposa. El Voleibol. tal y como es la técnica. 2. pecho. Posteriormente esa técnica estandarizada debe convertirse en variable. Ejemplo de aplicación: En natación la preparación física debe garantizar que las fases integrales de cada técnica libre . es decir. para obtener el rendimiento en una técnica cualquiera es necesario desarrollar al máximo cada capacidad motriz especial. bien sea la resistencia especial. psicológica y teórica. sean similares correctamente gracias a la preparación y desarrollo de las capacidades motrices.Tareas: 1. 2) Hacia la concretización de estos factores de un todo. espalda.

En ella influyen las reglas de cada deporte. 2. Veremos. escogiendo un juego deportivo. creatividad. se preparan soluciones o formas para las tareas del juego. enjuiciamiento o análisis. Desarrollo delas soluciones (formas de solucionar ) de las tareas deportivas.Tareas: 1. Además. Modelación del entrenamiento. Formación de las particularidades de la personalidad relacionadas con el rendimiento deportivo. por ejemplo. en éste surgen situaciones cambiantes y variable que el atleta debes resolver y escoger la solución optima o su adecuación a la situación presentada. 3. y el conocimiento perfecto del aparato en el caso de deportes vinculados al dominio de estos. 2.Tareas: 1. la táctica tiene una manifestación especial por la gran cantidad de situaciones variables en los deportes de combate y juegos deportivos. el conocimiento de las posibilidades del deportista y de sus contrario. La preparación física es el desarrollo de las capacidades motrices que corresponden a las necesidades de la actividad deportiva. Regulación de los estados psíquicos del momento. LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. Desarrollo de la capacidad de escoger la solución optima o su adecuación al nivel determinado: respuestas simples. o sea. se estudian y elaboran combinaciones tácticas entre jugadores para su desempeño en el juego y con variantes para cambios que se ejecuten por parte del contrario. que en el balonmano. Preparación Psicológica. Desarrollaremos a continuación cada uno de los aspectos de la preparación del deportista. . Sin embargo. Ejemplo de aplicación: La táctica difiere en su medida o grado de complejidad atendiendo a las especialidades deportivas.

Desarrollo de la preparación fiscal general. Por tal definición planteamos que la PFG está proyectada hacia el desarrollo armónico del deportista. las de mayor calidad. . Desarrollo de la preparación física especial. resistencia.En el trabajo de entrenamiento es necesario desarrollar la preparación física en dos direcciones: 1. la ampliación de las capacidades . es decir para cada tipo de deporte. a mayor nivel se puede desarrollar más PFE.experiencia motriz by la elevación de las capacidades funcionales como base de un cuantitativo y rápido crecimiento deportivo. las capacidades motrices especiales que son las que responden a las exigencias del deporte en específico. Su desarrollo influye en los resultados deportivos. ya que garantiza el desarrollo múltiple de la fuerza. rapidez. Esto significa que sobre la base de las capacidades motrices generales. es decir. movilidad articular y agilidad que son necesarias como premisas y condición del perfeccionamiento en el deporte elegido. mayor debe ser la PFG.(PFE) La magnitud de la relación entre ambas direcciones esta dada por la edad del deportista: a menor edad.(PFG) 2. la etapa de entrenamiento: el ciclo de entrenamiento determina una proporción entre ambas direcciones. Recordamos que la PFG no sea menos que 25 % del trabajo total de la preparación física. objeto de la especialización. la PFG adquiere características especiales aunque entre cada uno de ellos existen rasgos comunes. Un aspecto importante es que la PFG depende de la especialidad deportiva. surgen las nuevas.motrices. La PFE la definimos como la continuidad orgánica de la PFG. Podemos definir la Preparación Física General(PFG) como el desarrollo de las capacidades motrices que no son específicas del deporte dado y que constituyen la base integral motriz. el nivel de preparación : cuando los niveles de preparación son bajos hay predominio en la PFG. La PFG crea la base para la PFE.

a su vez esta PFG crea la base para el desarrollo de un tipo especial de resistencia. Analizaremos esta unidad por separado: La preparación técnica deportiva es la forma más efectiva de solucionar una tarea motriz en correspondencia con las leyes mecánicas y biológicas y también con las reglas. las carreras de distancias medias y largas desarrollan un tipo de resistencia general en los jugadores de baloncesto. y el perfeccionamiento variable de los hábitos deportivos. tienen objetivos generales siguientes: y Desarrollar y perfeccionar los hábitos motores necesarios al deporte elegido. . de las dos tareas fundamentales de la preparación técnica. la preparación táctica asegura el buen empleo de los mismos. son el desarrollo y estabilización de los hábitos deportivos. Podemos señalar que en el aspecto más específico del entrenamiento deportivo lo constituye la preparación técnica. y Especializar a los deportistas en los ejercicios competitivos del deporte elegido. Ejemplo. En la actividad deportiva observamos que. LA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La práctica deportiva exige que la preparación técnica y la táctica se presenten como una unidad de preparación. y Asimilar nuevas y mas complejas acciones motrices. mientras la preparación técnica proporciona los medios para efectuar los entreno y competencias. Estos ejercicios están. Como señalamos al inicio.Este desarrollo de las capacidades motrices especiales esta muy relacionados con los hábitos deportivos. por su estrecha relación y correspondencia). la resistencia de la velocidad necesaria para los baloncestistas que la desarrollan con ejercicios especiales y con los propios de la actividad del baloncesto. La técnica y la táctica como unidad de preparación. por tanto muy vinculados ala desarrollo de los hábitos propios a ejecutar en el juego. (Entiéndase.

ya que están estrechamente vinculadas. En la etapa de aprendizaje.El cumplimiento de estas dos tareas se realiza de conjunto. el cumplimiento de estas dos tareas. Varios autores coinciden en afirmar que la acción táctica tiene varias fases: percepción y análisis de la situación. Estas tareas se deben solucionar sobre la capacidad intelectual del deportista. La preparación táctica proporciona las formas más efectivas de ejecutar la técnica. es decir. ahora ofrecemos una breve síntesis de cada una de ellas: . Si dividimos el proceso de la preparación técnica en dos etapas: aprendizaje y perfeccionamiento. solución motriz del problema. de modo racional. crear la posibilidad de ejecutar la técnica en las diferentes situaciones de juego. pero tienen particularidades propias de cada tipo de deporte. Ya hemos planteado las tareas de la preparación psicológica. En la etapa del perfeccionamiento le daremos solución al desarrollo de la variabilidad de los hábitos deportivos. La calidad y amplitud de los conocimientos técnicos constituyen la base de la preparación táctica. La importancia de estas fases radica en que para adquirirlas óptimamente hay que desarrollarlas cada una de ellas durante el entrenamiento. su resultado es la representación de la gestión. su resultado es la solución práctica. la forma correcta de ejecutar los movimientos. Sus dos tareas fundamentales son el desarrollo de las soluciones tácticas y el desarrollo de la capacidad de seleccionar la solución óptima o su adecuación. podemos solucionar más. LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La preparación psicológica tiene el objetivo de formar el estado de predisposición psíquica del deportista dentro de las condiciones específicas de la actividad deportiva. solucionaremos los problemas del dominio de la técnica correcta. la adecuada distribución de las fuerzas ect.

La adaptación debe transcurrir en las condiciones del entrenamiento debe caracterizar la actividad competitiva. relaciones con el colectivo ect y todo esto sobre la base de un tratamiento adecuado durante el proceso del entrenamiento. La modelación del entrenamiento. de afrontar el agotamiento. Cada actividad deportiva tiene una estructura específica de cualidades volitivas. por tal motivo se habla de modelación del entrenamiento . La ética de los deportistas no es más que la aplicación concreta de los principios generales de la moral socialista de la actividad deportiva. La preparación ideológica se refiere a la ampliación gradual de la conciencia sobre la práctica del deporte y su función social. moral y volitiva. La formación de la personalidad.La adaptación a condiciones difíciles de competencias debe ser parte constante del proceso de entrenamiento. lanzadores. y A los saltadores . El entrenamiento debe ser modelo de competencia. Ejemplo: y A los fondistas y marchistas. intensos y breves. Este aspecto contribuirá a profundizar y perfeccionar la efectividad del entrenamiento deportivo a través de la clara comprensión de sus métodos y medios. del deportista se desarrolla mediante la preparación ideológica. Formación de las particularidades de la personalidad del deportista relacionadas con el rendimiento deportivo. honestidad. hacen del deporte una excelente escuela de desarrollo de la voluntad y un poderoso medio en la formación de un carácter valeroso2.1. es decir. Esta tarea se basa en la adaptación conciente a las cargas específicas de carácter competitivo . se les exige la capacidad de aguantar. En este sentido podemos plantar la necesidad de observar un severo régimen. de resistir grandes cargas: de superar las emociones negativas y de afrontar obstáculos que tienen diversas dificultades exteriores e interiores. se les exige esfuerzos de carácter explosivo. El desarrollo de la moral contribuye a fortalecer los sentimientos morales: responsabilidad. .

estas inciden en la orientación de: 1. a través de periodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. La regulación de los estados psíquicos para determinadas situaciones. En este proceso se producirán variaciones lógicas que afectaran todos los elementos de la estructura y el entrenamiento deportivo. que son momentos de necesaria activación emocional para movilizar las fuerzas y cumplir una tarea determinada. 5. competitivos y poscompetitivos. La correlación entre la preparación general y la especial.Aquí destacamos la regulación de los estados precompetitivos. así como de otras ciencias como fisiología. táctica. 2. Los métodos. estudio individual) La preparación teórica es el vínculo orgánico con la preparación técnica. La dinámica de la carga. . LA PREPARACIÓN TEÓRICA DENTRO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La preparación teórica se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. etc. física y psicológica. Los componentes de preparación del deportista (físico-técnicotáctico-psicológico y teórico).3. Los medios. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La periodización del entrenamiento deportivo. Esta preparación teórica se efectúa como instrucción intelectual o autoinstrucción (conferencias. 3. seminarios.Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. 4.

2. Pérdida temporal. a través de esto se debe lograr el desarrollo óptimo de cada uno de los componentes de la preparación del deportista. Aumento progresivo y máximo de las cargas. Continuidad del proceso de entrenamiento. preparación. mediante la alternación sucesiva de sus tres fases: 1. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condiciones necesarias del perfeccionamientos deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas. ninguno se podrá ignorar. El entrenamiento se estructuran en períodos por dos razones fundamentales: 1. competitivo y transitorio. Partiendo de estos elementos. periodizar uno más que otro por necesidad del momento. ) 3. ya que a través de éstos tiene lugar su proceso de desarrollo.6. Las direcciones de entrenamiento. y se violarían de esta manera principios básicos del entrenamiento deportivo: y y y y y y Dirección del entrenamiento hacia logros superiores. Donde las formas más comúnmente concentrada de la preparación de los deportista es la organización a través de períodos y etapas. a causa de las limitaciones biológicas. Unidad de la preparación general especial. lo cual están determinados por tres períodos. Mantenimiento (estabilización relativa. Por la afectación que sufriría el rendimiento inmediato del deportista. . etc. dejar de cumplir tareas. Carácter cíclico del entrenamiento. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva. Carácter ondulatorios de las cargas. la forma deportiva como hemos señalado constituye los momentos sucesivos de un proceso biológicos y los períodos del entrenamiento son intervalos consecutivos de un proceso pedagógico. La obtención de forma deportiva está estrechamente relacionada con los periodos del entrenamiento. Desarrollo. 2.

Dick. El entrenamiento se estructura fundamentales: en períodos. del calendario de competencias. pero esto no quiere decir que sean iguales. 1986. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento. y los períodos del entrenamiento los intervalos consecutivos de un proceso pedagógico. en la búsqueda de prepararlas para alcanzar cierto objetivo establecidos previamente.La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anuales o semestral de los atletas. mantenimiento (estabilización relativa) y pérdida temporal. como se ha señalado. obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva. constituye los momentos sucesivos de un proceso biológico. se equiparen y se cumplan estrictamente así. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva. a causa de las limitaciones biológicas. tiene lugar su proceso de formación. o sea. ya que a través de éstos. La forma deportiva está estrechamente relacionada con los períodos del entrenamiento. las cuales responden a las características del deporte. mediante la alternación sucesiva de sus tres fases: desarrollo. por cuanto la forma deportiva. de la estructura del plan general que se adopte. obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento (Mc Farlane. 1989) Los períodos tienen sus particularidades. El esquema orientador que aparece en el gráfico refleja esta relación. por dos razones 1. para poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas. son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo. La forma deportiva presupone los siguientes elementos: . 2. el nivel de preparación y otros factores organizativos.

Relación de las fases de la forma deportiva y los períodos del entrenamiento (Matveev, 1983). Esquema 4
Forma Deportiva

Desarrollo Adquisición

Estabilidad Mantenimiento

Pérdida Temporal

[Fases]

Preparatorio

Competitivo

Transitorio

[Fases]

EPG

EPE

Microciclos

Los períodos tienen sus particularidades, las cuales responden a las características del deporte, de la estructura del plan general que se adopte, del calendario de competencia, del nivel de preparación y otros factores organizativos que más adelante se detallan. Período Preparatorio.En este período se deben desarrollar los elementos que constituyen la base par la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. La duración según estudios de científicos como Matveev (1983), Harre (1997), Platonv (1991), puede ser Ejercicios competitivos. y De fuerza rápida (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad, levantamiento de pesas): 2,5 ±4 meses. y De resistencia (carreras de distancias medias y de fondo, natación remo, etc.):4-6 meses. y De combate (lucha, judo, esgrima, kárate, etc.): 3-5 meses. y De arte competitivo (gimnasia rítmica deportiva, nado sincronizado, gimnasia): 4-6 meses. y Juegos deportivos (baloncesto, balonmano, voleibol, fútbol, béisbol, tenis de mesa, etc.): 3-5 meses.

En la preparación de los atletas jóvenes esto varía completamente, recomendándose un incremento de este período, que puede oscilar entre 6-8 meses, en dependencia del tipo de deporte y el calendario de competencias. En atletas maestros del deporte, los períodos se reducen a mesociclos de entrenamiento, según la cantidad de competencias y los intervalos cortos de separación entre ellos. Mientras más corto sea el período preparatorio, más corto será el competitivo y se valor además, el período de tránsito. Este período, se subdivide en dos etapas: a) Primera etapa del período preparatorio (etapa de preparación general). b) Segunda etapa del período preparatorio (etapa de preparación especial). La etapa de preparación general tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva, la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y los hábitos. Es decir, por una parte la capacidad vital, la disminución del tiempo de reacción, el aumento del VO2MAX, el aumento del volumen minuto sanguíneo, etc., y por la otra, el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, así como los hábitos y destrezas básicos del deporte. La duración de esta etapa depende 3esencialmente del nivel de preparación del deportista y de otros factores, con la disponibilidad del tiempo total para cumplir las tareas referentes a estos y las frecuencias disponibles para llevar a la práctica el entrenamiento en la semana (microciclo). En el presente cuadro se observan algunos ejemplos factibles de aplicar, teniendo en cuenta, que para los atletas noveles esta etapa debe durar aproximadamente 60 ó 70 % del tiempo de trabajo destinado al período preparatorio. Duración de la etapa de preparación general, según los días disponibles de entrenamiento. Tabla 20 Disponibilidad Frecuencia total semanal (días de entrenam.) 62 3 92 3 Total de entrenam. diario (horas) 2 2

Duración de la etapa (semanas) 8 9

123 151

3 3

2 2

12 15

Para deportistas noveles, donde el nivel de preparación tieen una gran variabilidad, no se debe reducir esta etapa en un tiempo menor de ocho semanas, en los deportes de fuerza rápida. En otros tipos de deportes se requiere de un tiempo mayor. Para cada etapa, los componentes de la preparación del deportista varían sus tareas; de acuerdo con la proposición anterior, se sitúa un ejemplo para los centros de formación deportiva. Relación de la duración de los períodos, con respecto al total de horas en el macrociclo. TABLA 21 PREPARATORIO COMPETITIVO Etapa Etapa ZonalNacional preparac. preparac. Estatal Juveniles general especial 15 Sept. a 16 Dic. a 1 Marzo 30 Abril 15 Dic 28 Feb. 12 semanas 10 8 semanas semanas 36 días 30 días 24 días 72 horas 60 horas 48 horas Total de horas en el macro: 196 TRANSITO

Mayo 4 semanas 8días 16 horas

En el caso de atletas que pasan del evento nacional a otro evento internacional inmediato, se recomienda extender el período competitivo para prever la obtención de la forma deportiva en dos cimas. En la etapa de preparación general se deben utilizar medios y métodos de influencia múltiple. Los ejercicios de preparación general tienen un carácter preponderante. La utilización de ejercicios competitivos es mínima. La preparación general es mayor que la especial, por lo que se deben utilizar las proporciones siguientes: 4:1; 3:2; 3:1; e decir, 80%-20%; 60%40%; 75%-25%; 66%-33%. Se debe seleccionar una de ellas, según las características del deporte, el nivel de preparación de los atletas, el tipo

a la Aumento del volumen en mayor proporción que la 5ta.de macrociclo. (alivio) volumen Estructura de los microciclos. Esta etapa se caracteriza por el aumento paulatino del volumen del entrenamiento y la intensidad. estos suelen llamarse: y Ordinario y Choque y Aproximación . son más cambiantes en el entrenamiento. Reducción del volumen. se muestran los ejemplos del comportamiento de la onda media en mesociclos de 6 y 8 semanas. está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo. En correspondencia sucesiva con las etapas y períodos. TABLA 23 Semanas Dinámica de la carga 1ra. preferiblemente el volumen con mayor proporción. (alivio) volumen Onda media en un mesociclo de 8 semanas. a la Aumento paulatino del volumen y de la intensidad. etc. A continuación. Los contenidos. e incremento de la intensidad Reducción de la intensidad y estabilización del 6ta. con 4ta. desde el punto de vista organizativo. Onda media en un mesociclo de 6 semanas. Reducción de la intensidad y estabilización del 8va. a la Reducción del volumen. La esencia del contenido de los microciclos. intensidad 6ta. Las características del trabajo en los microciclos la determinan los objetivos de las etapas o mesociclos. e incremento de la intensidad 7ma. TABLA 22 Semanas Dinámica de la carga 1ra. en su estructura. los microciclos son las unidades donde se concentra más el trabajo. mayor proporción del volumen 5ta. por la causa de la aplicación de cargas y el descanso.Dentro de los ciclos del entrenamiento.

y a su vez. velocidad y resistencia Descanso activo o entrenamiento complementario Desarrollo de la resistencia general 5 6 Grande o media Pequeña o media según carga de entren. Seguidamente se muestran dos ejemplos para deportes que requieren velocidad-fuerza. Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Preparación técnico-táctica. Primera etapa del período preparatorio. de preparación general (mesociclo básico desarrollador). son utilizados de acuerdo con el programa de competencias fundamentales y preparatorias. Microciclo de 6 días (velocidad-fuerza) TABLA 24 Día 1 2 3 Orientación Preferente Preparación técnica general. oscila en los deportistas de distintas calificación. tiene una orientación preferente. las tareas y la dosificación de las cargas.y Competitivo y Recuperación En la estructura del entrenamiento. los microciclos se planifican de forma tal. con varias tareas. La cantidad de los entrenamientos fundamentales en el ciclo más extendido (semanal).En esta etapa. por lo general. anteriores Máxima o media Grande Pequeña Grande . Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Descanso activo o entrenamiento complementario Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Media Media Media Grande Máxima o grande Pequeña 4 Desarrollo de la fuerza. Cada entrenamiento cumple. que puedan proporcionar las condiciones optimas para el desarrollo del deportista. entre 3 y 6 días.

velocidad-fuerza). Desarrollo de la velocidad y Máxima fuerza Preparación técnico-táctica. Desarrollo de la resistencia Grande especial . TABLA 25 Día 1 2 3 Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Pequeña Media Grande Preparación técnica general. Desarrollo de la Grande velocidad y fuerza Preparación técnico-táctica.Microciclo de 3 días de entrenamiento (descanso en días alternos.

tomando en cuenta el tiempo del período preparatorio TABLA 26 Tiempo total Periodo Preparatorio (días) 62 Porcentaj Tiempo de Frecuenc Duración e entrenamien ia de la etapa destinad to diario Semanal (semanas) o (%) (horas) 30 3 2 3 .Segunda etapa del período preparatorio. y de las competencias fundamentales y preparatorias. A continuación se señalan en el cuadro siguiente algunos ejemplos factibles de aplicar. teniendo en cuenta la duración del período preparatorio. Duración de la etapa de preparación especial. La duración de esta etapa está en dependencia del tiempo total del período preparatorio y competitivo. En atletas de mayor nivel de preparación y experiencia competitiva. de preparación especial (mesociclo preparatorio de centro y/o precompetititivo). Generalmente esta debe durar del 30 al 40% del tiempo destinado al período preparatorio para atletas noveles y en tránsito hacia el alto rendimiento. que se logre el desarrollo amplio de las capacidades funcionales especiales. de tal manera. es posible dedicar un mayor porcentaje. crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. y los hábitos motores específicos del deporte. del nivel de preparación de los atletas.Esta tiene como objetivo fundamental. la cual debe garantizar la elevación del nivel general obtenido en la etapa anterior. En esta etapa la utilización de los medios está determinada por los factores siguientes: a) b) Se establece una estrecha relación entre la preparación general y especial. Se deberá intensificar el trabajo. de la estructura competitiva adoptada. La preparación adquiere una dirección más especializada en todos los aspectos.

Es importante comprender. ataque. Lucha ± judo: a) penetración. Baloncesto: a) Juegos con acciones tácticas dirigidas. que los ejercicios de preparación especial. b) Aumento de los combates. c) Recepción. c) Rutinas completas. drible. Esgrima: a) Defensa. cada vez se van pareciendo más a los competitivos. tiro al aro. c) Reducción de las distintas que sean superior a las de la competición. pero estos últimos . Los ejercicios de preparación general son menos variados. mantienen el nivel de preparación general adquirido. el cual sustenta y posibilita elevar eficientemente el nivel de preparación especial. b) Líneas de selecciones. b) Aumento de la velocidad. Atletismo ± carreras ± natación: a) Unión de los tramos. Gimnasia-gimnasia rítmica: a) Combinaciones. Ejemplos de la preparación técnico-táctica. contraataque. b) Combinaciones de ejercicios. paso rápido a la ofensiva y el proceso inverso.92 123 151 62 92 123 30 30 30 40 40 40 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 4 6 7 4 6 8 Al tener en cuenta estos criterios se deben utilizar con mayor proporción los ejercicios de preparación especial y competitivos.

en mayor medida. En los eventos de potencia máxima (100 m con vallas. La forma deportiva adquirida se puede considerar primaria. TABLA 27 Preparación general ± especial En el trabajo (%) Grupo-Docente 1:2 1:3 1:4 33-36 25-75 20-80 Fuerza rápida Juegos deportivos Arte competitivo 2:3 40-60 Combate-juegos Estas proporciones no constituyen una obligatoriedad rigurosa en su aplicación pero sirven como ilustración para el desarrollo del entrenador. como se explica en el cuadro siguiente. .). continúa creciendo o estabilizando y se reduce posteriormente. según los grupos de deportes. El volumen de los ejercicios de preparación especial y competitivo. el tipo de macrociclo. La reducción del volumen surge al principio. ya que precede al período competitivo. se utilizan los métodos de ejercitación estándar y variable. se usa el método de intervalos. fundamentalmente. Esta etapa también se puede llamar precompetitiva. por cuanto no entorpecen la preparación planeada y si constituyen uno de los medios de la preparación para las competencias más importantes. la edad y el nivel de preparación de los atletas. La tendencia de la carga se caracteriza. Con los métodos del entrenamiento surgen también estos cambios. de juego y competitivo. da la especificidad progresiva del entrenamiento. La correlación se puede elegir de acuerdo con las características del deporte que se trate. la participación en las competencias del calendario oficial. al carácter específico del deporte seleccionado. 50 m y 100 m en natación.no deben sustituir a los anteriores. en esta etapa. etc. por la reducción del volumen general del trabajo y el incremento notable de la intensidad especial. dado que los ejercicios de preparación especial garantizan la elevación del nivel de rendimiento específico del ejercicio competitivo. Correlación de la preparación general y especial. Se eligen los que corresponden. porque en los sucesivo debe ascender su nivel. porque se puede producir una reducción de la eficacia del entrenamiento. Es permisible en esta etapa. en los ejercicios de preparación general.

y 7ma.Los microciclos de entrenamiento se determinan por las características del calendario de competencias y por las condiciones en que se han de celebrar las mismas. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. a medida que se avanza en la .A continuación se muestran dos ejemplos del comportamiento de la onda media en esta etapa. En esta etapa no siempre se reconstruyen todos los detalles de los microciclos competitivos. Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 6 semanas. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. en mesociclo de 6 y 8 semanas. pero se insiste en que cada vez se asemejen las sesiones de entrenamientos a la competencia. volumen 6ta. Aumento de la intensidad y estabilización del volumen Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 8 semanas. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta. por cuanto diversas condiciones variables de las competencias de los adversarios suelen ser imprevistas. Tabla 29 Semanas Dinámica de la carga 1ra. TABLA 28 Semanas Dinámica de la carga 1ra. volumen Características de los microciclos en la etapa de preparación especial. Aumento de la intensidad y estabilización del volumen Desciende la intensidad y aumenta un poco el 8va. volumen 6ta. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta.

- . de control y oficiales Grande o media Grande Pequeña o media Media Pequeña Según deporte Según deporte Grande o media Grande o máxima Media Media o grande Grande o media Según deporte Según deporte 7 Modelo de un microciclo en la etapa de preparación especial. respectivamente.etapa. Tabla 30 Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad 1 2 3 4 5 6 Descanso activo Preparación física general Preparación especial Descanso activo o preparación general Preparación especial Preparación especial o descanso activo y entrenamiento con carácter de calentamiento Competencias de entrenamiento. Modelo de microciclo al final del período preparatorio (etapa de preparación especial). La estructura debe garantizar la variabilidad del entrenamiento que logre los objetivos propuestos en ésta. Seguidamente se muestran dos ejemplos de microciclos de la etapa de preparación especial de 7 y 3 días. Tabla 31 Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad 1 2 3 Preparación técnico-táctica. con tres días de entrenamiento y descanso en días alternos. Desarrollo de la resistencia especial Preparación táctica. Competencia de control Media Grande Pequeña Grande Media Máxima Período competitivo. Desarrollo de la resistencia general Desarrollo de la velocidadfuerza.

orientada al logro del nivel máximo de entrenamiento especial y su mantenimiento. Es necesario señalar en este sentido. La estructura compleja corresponde a un tiempo más largo. por la necesidad de adaptarse a las condiciones específicas de las competencias a celebrar. La tarea es concretar todos los elementos del período manera tal. de cuatro a cinco meses. La preparación física adquiere el carácter de preparación funcional inmediata. de competencias. La orientación del entrenamiento está dirigida a mantener la forma deportiva. el aumento de la variabilidad y capacidad de aplicación a las diversas condiciones de la actividad deportiva. La estructura simple corresponde a un período relativamente breve de 1 a 3 meses. Su la organización El período competitivo está determinado por el tipo de deporte y el calendario de competencias presenta dos estructuras: una simple y otra compleja. ya que originarían la pérdida de la forma deportiva. La dinámica de mantenimiento de la forma deportiva estará dada por dos o tres cimas. separados por etapas intermedias especiales de cuatro a cinco semanas. lo que implica el reforzamiento de las habilidades y hábitos asimilados. en su organización se observan microciclos homogéneos de competencia y de alivio. la etapa donde están concentradas las competencias fundamentales del calendario oficial. que algunos componentes de la misma pueden experimentar variaciones grandes. . En este sentido.El período competitivo representa. preparatorio. en el ciclo anual o semestral. Por otra parte. en este período no deben realizarse reestructuraciones cardinales. La dinámica de mantenimiento de la forma deportiva estará dada por una cima. La preparación técnico-táctica. debe garantizar el nivel de entrenamiento general alcanzado. y deportivo. luego de haberse adquirido. la regulación psicológica adquiere gran importancia para las competencias. pretende lograr el perfeccionamiento de las formas elegidas de la actividad deportiva hasta el más alto grado posible. el desarrollo del pensamiento táctico y la ampliación de los conocimientos especiales. No obstante. que el deportista demuestre su forma en las obtengan así un determinado nivel de rendimiento duración depende de la del período preparatorio y competitiva que se planifique. pulir cabalmente la coordinación de los movimientos.

Si la estructura competitiva es simple. el volumen general de las cargas continúa al principio y se va reduciendo ligeramente. 1:3. el cual adquiere su importancia en la medida que se prolongue el período competitivo. Correlación entre la preparación general y especial.La proporción de los ejercicios competitivos en este período es mayor. para luego estabilizarse. con aumento de la preparación general. Si la estructura es compleja.pues es necesario formar una actitud correcta ante los posibles reveses deportivos y mantener un tono emocional positivo. y esto se debe a que: 1. crece la intensidad de las cargas específicas hasta llegar al máximo y se estabiliza a este nivel (estabilización relativa). todo esto crea las condiciones para el mantenimiento del nivel general. con una proporción limitada y sobre la base de los ya asimilados. y no como consecuencia de la reducción en los de preparación especial. Asimismo. porque garantiza que no se pierda la forma deportiva. la correlación entre la preparación general y la especial se mantiene aproximadamente al mismo nivel que al final del período preparatorio (1:2. ó 2:3). la correlación debe variar en las etapas intermedias. Debe representar no menos de 25% del trabajo total.La preparación general no debe ser menor en el período competitivo. 2. Se perfeccionan los hábitos motores. 1:4. . que en etapa de preparación especial. el medio fundamental son los ejercicios competitivos y la realización de las competencias (fundamentales y preparatorias). La estabilización de la forma deportiva requiere que los ejercicios de preparación general sean más variados. Si el período competitivo tiene una estructura simple. como consecuencia de un empleo más amplio de las competencias y una ejecución más frecuente de éstos en los entrenamientos. En conclusión. se obtiene más experiencia en la actividad deportiva. Dinámica de las cargas. Variación en la composición de medios y métodos.

si se tienen un microciclo competitivo con competencia el domingo. suscitan cambios biológicos más importantes en el organismo y se realizan simultáneamente con procesos de restablecimiento más prolongados. La cima de la forma deportiva se encuentra cuando el nivel de carga ha disminuido (Matveev. por ser peligroso. 2. para mayor tiempo es necesario alternar sistemáticamente cargas pequeñas con grandes y máximas. Lo que significa que. Además. en su mayoría. si la competencia se realiza en el momento en que el nivel de preparación del deportista no está en el grado óptimo (estado de súper compensación) y la carga está a un nivel elevado. aparecen nuevas situaciones: después de la estabilización relativa de las exigencias del entrenamiento y competencias. lo que trae como consecuencia el aprovechamiento de la súper compensación. la intensidad baja muy rápido y. las particularidades de la dinámica de las cargas están condicionadas por: 1. 3. para disminuirla entre viernes y sábado. se puede trabajar elevando la carga el martes y el jueves. empieza a manifestarse nuevamente la tendencia de reducción del volumen y de elevación de la intensidad. para . A medida que se eleva el nivel de entrenamientos. Es importante determinar el tiempo que existe entre la elevación de la carga y la competencia.Cuando la estructura es compleja. con una corta reducción de la intensidad y posteriormente. se produce un nuevo incremento del volumen general de las cargas. causará que los mejores resultados no se obtengan en el momento de la competencia. son las competencias deportivas. sino más tarde. lo que permite mantener el nivel de entrenamiento por medio de cargas menores. elevando el nivel de preparación del deportista y una óptima respuesta del organismo. Por el contrario. es necesario aumentar el volumen. Esto es para períodos cortos de mantenimiento. Las competencias tienen una mayor influencia que las cargas análogas de entrenamiento. Al concluir la misma. Relación entre carga y forma deportiva (periodo competitivo. que aquellas con las que fue alcanzado. 1977). Los momentos máximos de la dinámica de las cargas semanales. se hace mayor la capacidad de reacción de algunos sistemas funcionales a la carga específica.

Tabla 32 Día 1 2 3 4 5 6 7 Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Trabajo de velocidad y fuerza Medio Máxima Trabajo técnico. Partiendo de esta realidad.Los microciclos competitivos tienen el objetivo de mantener la forma deportiva y en ellos se realizan las competencias preparatorias y fundamentales. olímpicos y nacionales. posibilita un restablecimiento adecuado. Tabla 33 . se vuelve a elevar la intensidad poco a poco y se baja el volumen para buscar otro buen rendimiento. Matveev (1983) y Filin (1986). Microciclos del período competitivo. demostraron que solamente el 15% de los records mundiales. velocidad y Medio Máxima fuerza Descanso activo Competencia Pequeño Máxima Trabajo. velocidad y fuerza Medio Grande Trabajo técnico. se realizaron durante las competencias grandes. ambas del calentamiento oficial. sólo se consigue cuando el nivel de la carga posibilite el estado adecuado de súper compensación y de restablecimiento al deportista. pero que a la vez.que no exista un cambio muy brusco en el deportista. velocidad Medio Máxima Descanso activo Orientación Preferente Ejemplo de un microciclo semanal del período competitivo. fuerza rápida). Después. Ejemplo de un microciclo del período competitivo (deportes. los microciclos en el período competitivo se deben estructurar de tal forma. en el momento de la competencia. para poder brindar un óptimo rendimiento en la misma. Esto comprueba que la capacidad de ofrecer los mejores rendimientos. con tres días de entrenamiento (días alternos de descanso). y en ellos la dinámica de las cargas es un aspecto determinante. los demás se establecieron antes o después de la competencia. que se haga un trabajo intenso antes de la competencia.

Prever los picos de la forma deportiva en las competencias importantes. Debe garantizarse el incremento progresivo de las exigencias en las competencias preparatorias. Fecha de celebración de las competencias. 3. 4. serán semejantes estructuras y contenido a los del meso competitivo. ya sea preparatoria o fundamental clasificatoria. el pleno restablecimiento postcompetencia. 7. 4. funcionales y psíquicas competitivas. Los microciclos terminales del mesociclo precompetitivo. Prever el tiempo de duración de las competencias. 5. en los eventos preparatorios y fundamentales. a) 80% de acercamiento al nivel del contrario. Reglas para la planificación de las competencias.Día 1 2 3 Orientación Preferente Preparación técnico-táctica Desarrollo de la velocidad Preparación técnico-táctica Desarrollo de la velocidad Fuerza y resistencia especial Competencia de control Preparación técnico-táctica Juegos oficiales Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Media o Máxima o grande grande Media Pequeña o media Máxima Máxima Sugerencias del entrenamiento precompetencia. Carácter y nivel de las competencias. Es necesario analizar pre y postcompetencias. en el mesociclo competitivo.1. 6. . El plan calendario debe ser estable y tradicional. 2. Es preciso para evitar el sobre entrenamiento y el estrés. b) 70% de acercamiento al nivel del contrario. 3. Prever con antelación. 2. las condiciones y el orden de celebración de las competencias. las características y las estrategias a desarrollar. Tener en cuenta el carácter gradual del incremento de las cargas (de entrenamiento y competencias).1. con el fin de adaptar al organismo a las cargas físicas.

8. El sistema de competencias en el macrociclo, debe consignarse a partir de la fecha de las fundamentales. Reglas para mantener la forma deportiva en el período competitivo.1. Combinar óptimamente el trabajo y el descanso. 2. Lograr la recuperación completa: y Después de la sesión de entrenamiento. y Terminando el microciclo. y Terminando el mesociclo. y Terminando el macrociclo. 3. En caso de alteración psíquica, realizar entrenamiento ligero (sedante). 4. No realizar entrenamiento, si después del calentamiento no hay disponibilidad psíquica y funcional óptima. 5. Después de una lesión, no incorporar de inmediato al atleta en el entrenamiento. 6. Participar regularmente en el sistema de competencias. 7. No participar en competencias cuando hay rechazo hacia estas. 8. En cada mes del período competitivo, dar 2-3 días de descanso. Aspectos que se deben tomar en cuenta en el desarrollo de cada competencia.1. Cumplimiento de todos los encuentros programados en cada competencia. 2. Variabilidad en el horario de los combates, juegos, etc. 3. Deficiencias en los aspectos individual y colectivo, en los componentes de la preparación del deportista (técnico-táctico, físico, psicológico, teórico y educativo). 4. Factores externos influyentes (ambientales). 5. Cumplimiento de los objetivos y el pronóstico, tomando en cuenta efectividad, marca y calificación individual o colectiva. 6. Efecto de los métodos organizativos utilizados. 7. Influencia del arbitraje. 8. Influencia de: y El alojamiento. y Viajes y Alimentación y Otros.

Cantidad de competencias recomendables en el macrociclo, según los grupos de deportes, edad y sexo. (adaptado) Tabla 34
Deporte Resistencia Fuerza rápida (sprint-saltos) Juegos deportivos Arte competitivo Combate Edad Varones 15-16 17-18 8-10 12-14 6-8 6-8 20-25 25-30 4-5 4-5 25-30 35-40 Edad Hembras 15-16 17-18 4-6 6-8 6-8 6-8 15-20 20-25 5-6 5-6 25-30 30-35

Período transitorio.Está orientado hacia las actividades del descanso activo. Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad del proceso, donde cambia su forma y contenido, para evitar la conversión del efecto acumulado de las cargas en sobreentrenamiento. Asimismo, se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. La preparación física. Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. La preparación técnico-táctica. Este período se emplea para eliminar deficiencias de la preparación técnica y táctica, y en cierta medida se puede asimilar nuevas formas de los movimientos. La preparación psicológica. Tiene una gran importancia, por cuanto asegura una actitud correcta del deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses, así como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

La composición de los medio suele ser muy variada: utilizando juegos dinámicos, deportes complementarios y eliminando de forma general los ejercicios competitivos. Se emplean ejercicios de preparación especial, para ejercer una influencia de carácter local y los ejercicios de preparación general para el trabajo multilateral. No es adecuado utilizar métodos muy exigentes; se puede emplear el método competitivo en los deportes auxiliares. Correlación entre la preparación general y especial. Se reduce la preparación especial y aumenta considerablemente la preparación general. Se establece una relación cuantitativa de 4: 1 ó 9:1, es decir, 80%:20% y 90%:10%. Dinámica de las cargas. Salir con rapidez de un ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande; hay que adaptar al organismo, poco a poco, a su recuperación. Se disminuye el volumen y la intensidad, aunque es evidente que al terminar el período competitivo, la carga baja bruscamente a causa de la reducción del a intensidad en las competencias. Microciclos del período transitorio. Los microciclos en este período se caracterizan por una disminución de exigencia en el trabajo. Se estructuran de tal manera, que sean aplicables al régimen de actividades empleando, como medio fundamental del descanso activo. La cantidad de días de entrenamiento y de descanso se establecen de acuerdo con el estado de ánimo, de tal modo, que aumente constantemente la sensación de plenitud de energías. Ejemplo de un microciclo transitorio, con el objetivo de disminuir la carga de entrenamiento. Tabla 35
Deporte Campismo Deportes auxiliares L M M J V S D

Generalidades estructurales de los períodos. la cual posibilita las condiciones para un incremento inmediato del nivel de entrenamiento especial y un rápido aprovechamiento del mismo. Duración del ciclo completo y los períodos. en los cuales el rendimiento dependa de una amplia preparación general y especial. además.) y de renovación periódica de contenido. y los de corta. En los deportes de arte competitivo (gimnasia. las cuales se programan con grandes intervalos de entrenamiento. por la duración y las pocas frecuencias de las competencias fundamentales. En los deportes de combate. gimnasia rítmica. Los ciclos anuales sirven para asimilar grandes volúmenes de carga. En los deportes de resistencia. se recomienda emplear ciclos anuales de entrenamiento. Ejemplo: deportes de resistencia y arte competitivo. etc. Los períodos preparatorios. contribuyen a perfeccionar el contendido aprendido. tienen mayor duración. para garantizar la aplicación eficiente del proceso.Preparación técnica Deportes acuáticos Generalidades de la periodización.La periodización del entrenamiento se debe aplicar según las características del deporte y estructurar el entrenamiento utilizando correctamente los fundamentos generales de aquella. En los de velocidad-fuerza. se alternan ciclos de distinta duración: los de larga duración permiten asimilar nuevos contenidos. Los juegos deportivos se caracterizan por largos períodos competitivos con etapas intermedias de preparación. por la posibilidad de . Los ciclos semestrales se caracterizan por un aumento pronunciado de la intensidad. por eso son utilizados en los deportes. el período competitivo es relativamente corto. en los deportes de resistencia. entre éstos. es posible alternar los ciclos anuales con los semestrales.

se hace necesario aclarar dos aspectos: primero. por lo que se debe interpretar como terminología de trabajo. Período competitivo. lo que define que el contenido de la preparación del deportista. en la búsqueda de previamente y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada competitiva. dada por la sustitución sistemática de los mismos en los juegos. exigiendo que la forma obtenida sea el ajuste de la dinámica de las cargas en su punto máximo para el momento competitivo. ) 1. según Matveev (1985). Garcías manzo. los cuales se estudian más adelante. 3. En este sentido. La segunda cuestión. relativo a la adquisición de la forma deportiva. 2. así como la planificación y orientación de las cargas. relativo al mantenimiento de la forma deportiva. . Período preparatorio. La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendido como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas. sirviendo de guía metodologica para la tipificación de los contenidos empleados en cada una de las estructuras cíclicas. Período preparatorio: el objetivo fundamental de este período es desarrollar los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación durante el período pre-competitivo y la competencia fundamental. responsable por la pérdida temporal de la forma deportiva.mantener en forma deportiva a los jugadores por un largo tiempo. se unificará y se hará extensiva a todas las disciplinas deportivas. concluir la idea inicial sobre los factores que promueven la necesidad de los cambios en el proceso del entrenamiento. Mc (1986) y Dick (1988). Antes de analizar los diferentes niveles de estructura que definen determinados ciclos. En este período hay que tener presente el criterio de diferentes autores que trabajan sobre la base de la investigación científica como: (Matveev. es qué términos utilizados para nombrar los ciclos medios y pequeños. se estructura para su cumplimiento en diferentes ciclos. por ahora. Platonov y otros. Período de tránsito. no son ampliamente reconocidos. están condicionados por la correlación de los factores internos y externos antes mencionados y por su enlace e interrelación lógica. Harre. la cual con el tiempo y con la propia identificación de cada especialista.

Mastveiev.Según Forteza y Ranzola. Tabla 36 Particularidades de los períodos.PERÍODOS Periodo preparatorio Particularidade s EPG EPE Crear la base Acusada a todos Orientaciones para la los componentes del preparación de la preparación entrenamiento especial y deportiva competitivo Desarrollo de Desarrollo de las las capacidades capacidades motrices motrices Preparación generales especiales y física mantenimiento del nivel general Reestructuració Perfeccionamient n de habilidades o de las acciones motrices. Para Dilson (1992) la periodización del entrenamiento se fundamenta justamente en la transferencia positiva de los de los grandes volúmenes de cargas generales de trabajo en las primeras fases del entrenamiento para una mayor especificidad de las fases posterior. (1988) la esencia de la periodización es la relación temporal de las fases de la forma deportiva con la estructuración de los períodos del entrenamiento. técnicas y táctica Preparación técnica táctica Aprendizaje de objeto de la nuevas especialidad accionen PC Preparación funcional inmediata para las competencias Manteniendo del nivel de preparación general y especial alcanzado Pulimentación y aseguramient o de variabilidad en la PT Alivio de la preparación Descanso activo por medio de juegos y actividades acuáticas Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en las competencias . L.

Elevación del pensamiento táctico al mayor nivel Plantear las tareas para el perfeccionamient o en el próximo ciclo Particulari dades Orientacio nes del entrenami ento Preparació n física Preparació n técnicotáctica Preparació n psicológic a PERIODOS Preparatorios Competitivo EPG EPE PC Crear la base Acusada a Preparación para la todos los funcional preparación componente inmediata para especial y de la las comptv preparación competencias deportiva Desarrollo de Desarrollo de Mantenimiento las las del nivel capacidades capacidades general y motrices motrices especial generales especiales y alcanzado mantenimiento del nivel general Restauración Perfeccionami Pulimentación y de habilidades ento de las aseguramiento motrices. gran Modelación del intensidad y la entrenamiento participación en competencias Transitorio PT Alivio de la preparación Descanso activo por medio de juego y actividades acuáticas Eliminación parcial de las deficiencias téc destacadas en las competencias.técnicas ejecución de acciones motrices elegidas. Elevación del pensamiento tác al mayor nivel Desarrollo de Preparación Garantizar la las calidades psicológica predisposición volitivas de la para las especial para la personalidad cargas de competencia. Plantear las tareas para el perfeccionamie nto en el próximo ciclo .de variabilidad Aprendizaje tác objeto de en las de nuevas especialidad ejecución de acciones acciones técnicas motrices elegidas. acciones téc.

PC 1-1. se anaeróbicos entrena en zonas mixta (anaerobiaaerobia) Mayor contenido de la preparación especial sobre la general Se aumenta más la preparación especial sobre la general Forteza de la Rosa: 2000 La períodos pueden estar divididos por ciclaje adaptado a los diferentes deportes. Ejemplo: Ciclaje de trabajo Ejemplo: Ciclaje de trabajo. Ejemplo: Ciclaje de trabajo. y Nivel de mesoestructura. Ejemplo : Descanso activo. . 3-1. estableciendo un híbrido estructural en ambos formas temporales y distintas de organizar el entrenamiento: y Nivel de microestructura. Ejemplo de distribución de mesociclos y miclociclos para un ciclo anual de 11 a 15 mesociclos de 36 miclociclos hasta el período competitivo sin contemplar el período de transito. conocido por miclociclos. (3).Relación entre preparació n general y especial del deportista Mayor contenido de la preparación general sobre la preparación especial Dinámica Desaparece la preparación especial y predomina en todo períodos en de preparación general La cantidad de El ritmo Aumenta Disminuye la ejercicios es ejecución y la considerableme calidad y mucho mayor calidad de los nte la calidad cantidad de que la calidad ejercicios de ejecución ejercicios. disminuye la disminuyendo aerobios Predominio cantidad de la cantidad de variables del ejercicios. ejercicios. EPG 2-1. Donde el carácter cíclico del entrenamiento según Forteza de la Rosa sobre la base de lo planteado por Matviev: los ciclos del entrenamiento constituyen otra forma estructural del mismo. 3-1. EPE 3-1. El cual esta determinado por fecha de la competencia fundamental y la duración del período de transito para iniciar el próximo ciclo de entrenamiento. Meso(4). Meso(2). 4-1. 3-1 Meso(5). (4). continua Entrenamiento ejecución. 1-1. en la aumenta. PT (2). conocido por mesociclos. donde se unificaron a la estructura periódica. 1-1. entrenamiento Parcialmente Mayor en la mayoría el utilización de de los entrenamiento entrenamiento deportes aerobio. 2-1. 2-1.

el mismo depende de las tareas concebidas y las diferentes direcciones a cumplir. en uno u otro grado. sin embargo. En el caso del período de transito estará en correspondencia con la fecha de la competencia fundamental y la duración del macrociclo. con el agotamiento. ya que no resuelve el objetivo del entrenamiento como tal. por ejemplo. (campeonato nacional juvenil y juvenil especial). aunque es poco común que aparezca está planificación. Small-Howell 2002. poniéndose de manifiesto en el mismo la comprobación de los diferentes componentes de preparación del deportista. se utilizan frecuentemente el ciclo semanal de 7 a 5 días. en cual se comprueba la eficacia de la aplicación de las cargas. La características de los deporte no determina la duración del miclociclo. los números finales de cada períodos son los mesociclos de trabajo en cada uno de ellos. Este mecanismo no es un sistema rígido su modelo puede variar en correspondencia al objetivo del macro. queriendo decir esto. que trabaja. En la práctica. 2 semanas consecutivas y 1 para realizar el control del proceso de entrenamiento aplicando diferentes pruebas (físicas-técnicasmedicas-psicológicas). La duración mínimas es de 2 días. El entrenamiento deportivo y su estructura constituye un orden relativamente estable teniendo una estrecha correlación uno con otros. el cual puede ser de dos macro en el año y tenga planificada dos competencias fundamentales. lo que se trata de es de buscar la calificación del . Adaptado: MSc. y  El restablecimiento. con una doble Periodización sin contar las competencias internacionales previstas para el año. y unión del 2-1 por ejemplo corresponden al mesociclo. En la actualidad la planificación del entrenamiento es un arte de acuerdo a la estructura del ciclo para lograr un óptimo resultado en las diferentes competencias en que se participan. El miclociclo consta como mínimo de dos fases:  Acumulativa que está relacionada. que está relacionado con el descanso necesario por las cargas recibidas. por lo general y cuestiones organizativas del calendario de competencia.Queriendo decir esto que el primer numero representa a los microciclos de trabajo y el segundo a las descargas o descanso activo. es pueden planificar miclociclos desde 2 hasta 20 días.

relaciona y distribuye factores como los medios y métodos el tiempo de duración de cada micro y macroestructura (periodización). ect. Planificación. más aun cuando no tenemos bibliografía que la define como tal. tendremos pues. su punto de partida. por ejemplo Harre la define cómo. un método importante para asegurar un aumento continuo del rendimiento Nosotros preferimos darle la categoría de sistema a la planificación. una posición metodológica es un tanto compleja. A pesar de la gran influencia de sesiones de entrenamiento. que la base de su dirección. con las direcciones a cumplir y con él momento de preparación ya sea general o especial. Literalmente la planificación significa estudio y análisis que se hacen para llegar a determinar las normas a seguir en cada plan o proyecto de una obra importante.Uno de los aspectos fundamentales de la dirección del proceso de entrenamiento deportivo lo constituye la planificación del mismo.deporte. la construcción racional del miclociclo permite evitar la uniformidad y la monotonía. Si el proceso del entrenamiento deportivo lo consideramos como una obra importante. Si estos factores no se integran y no se distribuyen. Definir la planificación del entrenamiento desde. De acuerdo a las características de cada miclociclos de entrenamiento permiten concentrar las tareas en las distintas sesiones. . ubica los controles señalando como y cuando se deben realizar. esto se debe a que en este proceso intervienen de forma muy interrelacionada todos los factores determinantes en la consecución de los logros deportivos. así como el volumen necesario de influencia para cumplir las tareas trazadas en la preparación. Varios autores plantean que la planificación es un método. será la planificación del entrenamiento.. la planificación es la que integra. No obstante podemos enunciar que la planificación del entrenamiento es un sistema de dirección que garantiza la integración de todos los componentes del proceso de entrenamiento. el sistema se rompe y con eso se pierde el posible éxito deportivo.

el entrenador debe saber planificar y dirigir el proceso de entrenamiento. cuando lleva a efecto la preparación del deportista.El plan de entrenamiento tiene como base una concepción establecida. Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento.Señalaremos un aspecto aclaratorio importante: sabemos que la periodización del entrenamiento se refiere a la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en períodos lógicos de tiempo. ya que la planificación. es decir. Al entrenador le corresponde el papel fundamental de hacer la síntesis de los conocimientos teóricos con la cotidiana actividad práctica. cuando el entrenador está consciente de los objetivos parciales que tiene . y su aplicación con sentido renovador. es en gran medida el resultado del perfeccionamiento del sistema de preparación de los deportistas y de la planificación del proceso de entrenamiento. que en este proceso se va a operar toda una serie de variaciones periódicas que de un modo u otro afectarán toda la estructura y el contenido del mismo. las exigencias y conocimientos más avanzados sobre las relaciones objetivas entre estructuración del entrenamiento y el desarrollo del rendimiento. si no se realiza un análisis ulterior de los planes y si estos no se ajustan a las particularidades individuales de los deportistas. El considerable aumento de los resultados deportivos observados en los últimos años. Para responder a esta exigencia. Un plan optimo de dirección representa por sí mismo un documento complejo y solo se puede crear cuando cada deportista y entrenador van a planificar el entrenamiento con un carácter rigurosamente individual. Pues bien. teniendo en consideración los resultados de continuas experiencias e investigaciones. cuando se orienta hacia un objetivo bien definido. si está científicamente fundamentada. esta periodización es parte integrante de la planificación del entrenamiento. En la actualidad no es posible llevar a cabo una planificación correcta. en relación con esto. favorece en un grado considerable el logro de los resultados más altos. El peso de la elaboración de un plan de entrenamiento recae en considerara en él las leyes y tendencias del desarrollo cuando se realiza de manera creadora.

del por qué el plantea determinadas exigencias en el entrenamiento deportivo. de acuerdo con el período que abarquen. también se da el caso de elaboración de estos tipos de planes en perspectivas o de varios años. tácticas. Guía para la confección del plan de entrenamiento individual. se diferencian entre sí. El plan individual debe estar iniciado con los datos generales que identifican al atleta. Es necesario que la preparación física se dosifique por capacidades motrices y combinaciones de éstas (resistencia-fuerza-rapidez y sus diferentes manifestaciones). tareas y características individuales de cada uno de los deportes. de los motivos por los cuales le da importancia a la realización de una tarea. etc. tiempo en la práctica deportiva. sexo. Plan anual o semestral. aspecto psicopedagógicos.  Planes de entrenamiento individual. 1. Las formas básicas más esenciales son los planes de entrenamiento individual y los de entrenamiento en grupos. d. c. edad. Plan de ejecución u operativo. Según su carácter. 3. desarrollo individualmente. 2. Plan cuatrienal.por alcanzar un determinado período. así como sus períodos de exámenes. Están adaptados a los objetivos. Plan perspectivo a largo plazo. El plan individual debe estar confeccionado de forma tal que contemple el estudio cultural de los atletas. los planes de entrenamiento se definen por formas básicas que. b. el conjunto de actividades a ejecutar durante los períodos y ciclos en las distintas preparaciones técnicas. más los objetivos a alcanzar en el año o el cuatrienio. . escolaridad. Estos programas de entrenamiento deben contener. Los tipos de planes más importantes son: a.Se elaboran como planes anuales u operativos (para semanas de entrenamiento de estos planes en mesociclos o macrociclos). psicológicas y teóricas. físicas. nombre y apellidos. de las razone por las que se aplica métodos y medios.

relación del volumen y la intensidad. En este plan se deben detallar los aspectos siguientes: y Objetivos y tareas principales. las tareas y los medios de preparación. por lo general se entrenan en grupos. por años. En la etapa de jóvenes talento o en categorías inferiores de rendimiento. .El plan perspectivo se conforma para varios años. y La direcciones y las tareas principales a seguir y cumplir en la etapas. para la preparación del deportista. Se complementan con los planes de entrenamiento individuales para los deportistas que entrenan para el altos rendimientos. cantidad de sesiones de entrenamiento. distribuir los medios de entrenamiento. el tiempo necesario para la obtención de altos resultados competitivos y la manutención de estos resultados son los puntos de partida fundamentales para la elaboración de estos planes. la dinámica en las cargas de entrenamiento y competencia y la periodización de cada ciclo. El objetivo principal de este plan. es el logro de altos ritmos en el crecimientos de la maestría deportiva. y La dinámica de los elementos principales del proceso de entrenamiento y descanso.  Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo.  Plan cuatrienal. en los deportes individuales. hasta el nivel de las exigencias actuales. y Calendario de las competencias principales y la correspondiente dinámica de la forma deportiva. Planes de entrenamiento en grupo. Este plan determina. La edades para el comienzo de la especialización deportiva. en dependencia de la edad del deportista y de su preparación. La base de este plan es el calendario deportivo mediante el cual se deben determinar las tareas para cada año.Se elaboran fundamentalmente para equipos de juegos deportivos y otros.Estos planes están dirigido a cuatro ciclo de cuatro años. y Lo ciclos de preparación(macros anuales y semestrales).

Preparatorio hasta ocho meses de duración.y Los controles de los entrenamiento. El plan anual de entrenamiento(PAE) representa una parte del plan perspectivo y en muchos casos una parte del plan cuatrienal. Según: Forteza de la Rosa y Ranzola Rivas. Esta variante se utiliza durante la preparación de los deportistas noveles. para cada grupo de deportista de preparación más o menos igual.Este es otro de los documentos importantes de la planificación. Tabla 37 1 2 3 4 EPG 5 6 7 8 EPE 9 10 11 12 PC PT Estructura anual. También es utilizada esta variante en los deportistas especializados en los deportes de resistencia. durante su preparación para competencias importantes. 2. lo que este PAE se concretan a base. y todos los aspectos de la planificación perspectiva y cuatrienal se conserva. Competitivo hasta tres meses. deportiva noveles y su variantes en cuanto a su composición. y La dinámica del rendimiento deportivo. Variante II Tabla 38 1 2 3 4 I Ciclo 5 6 7 8 9 10 11 12 II Ciclo Doble ciclo anual . También se compone para cada deportista. Para ellos es importante tener más prolongando el período preparatorio para asegurar una buena preparación física y técnica. del estado real de la preparación del deportista.  Plan anual o semestral. 3. Transito hasta un mes. Este se divide en un calendario comprendido en ciclo grande de entrenamiento y se divide en tres períodos : 1.

volúmenes de trabajo. o sea. De este modo se debe tratar que las exigencias más importantes de los plazos de entrenamiento anuales. d) Medios y métodos de entrenamiento. en los planes operativos.  Plan operativo o de ejecución. concreta y claramente.Cada ciclo tienen sus períodos competitivos. al mismo tiempo es preciso constatar que en el primer ciclo el volumen de la carga es más alto que el segundo. y la intensidad es a La inversa. El contenido concreto de este plan. . Esta organización debe ser tal. estará determinado sobre la base de la experiencia del entrenador en relación con el deportista en etapas anteriores y la valoración precisa del entrenamiento. En sentido general. c) El valor relativo de la carga de entrenamiento (ondulación de la carga). teniendo en cuenta los resultados de las sesiones de entrenamiento anteriores. Estos planes se organizarán según la estructura de microciclos y mesociclos (aproximadamente entre 3 a 4 semanas). b) El valor absoluto de la carga de entrenamiento: cantidad de sesiones a la semana. intensidad. Esta variante se utiliza ampliamente que tienen dos período de competencias concretas. tanto individuales como en grupos.Los planes operativos. etc. que determinen el programa clave para las diversas unidades de entrenamiento. sirven para distribuir entre cada una de las unidades de entrenamiento las exigencias que provienen del plan anual. menor en el primer ciclo y mayor en el segundo. se escriban también. este plan debe contener: a) La principal orientación del entrenamiento.

constan de varios ciclos anuales y semestrales. Los cambios del proceso de entrenamiento. acontece de acuerdo a las leyes regulares de la formación de la maestría y del sucesivo perfeccionamiento deportivo. Etapa de especialización inicial. 2. la estabilidad de esta y la evolución por edades). . etc). 3) De la longevidad deportiva. en calidad de eslabones mas importantes tres fases : 1) De preparación básica. 2) De la realización máxima de las posibilidades deportivas. que incluye una cantidad innumerables de etapas. La segunda incluye la etapa preculminatoria y la de las marcas record (superiores individuales). expresados en la sustitución de esas etapas y fases. Las particularidades de las etapas de entrenamiento de muchos años de duración a la vez reflejan la peculiaridad de las condiciones generales de vida y de actividad del deportista durante diversos periodos de la vida (cambios en el tiempo libre disponible. la tercera incluye la etapa la etapa de preservación de los logros alcanzados y el mantenimiento del entrenamiento general.EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO DE MUCHOS AÑOS Es sumamente difícil presentar en detalles todo el proceso de la práctica deportiva de muchos años. los que en el sentido biológico están condicionados por las leyes del desarrollo acorde con la edad del deportista (cambios naturales de las posibilidades de los logros deportivos con sustitución de los periodos de desarrollo relativos a la edad. del servicio militar y con el comienzo de la actividad laboral. en el deporte se distinguen. Cada una de estas fases incluye etapas que. La primera fase abarca dos etapas: 1. y de la sobrecarga general en los periodos de estudio en la escuela. por regla general. es decir el desarrollo ascendente de las formas y funciones del organismo. Etapa de la preparación deportiva previa . En un análisis general.

incluso. de la particularidad de su desarrollo. que dependen en primer lugar del talento del individuo y de las particularidades del genero deportivo elegido para la especialización). y pasa a la etapa siguiente cuando comienza la especialización deportiva. y Etapa previa de la preparación deportiva. La orientación hacia la demostración de los resultados deportivos. primeros grados. si nos referimos al enfoque racional. El comienzo y la culminación de esos entrenamientos dependen no solo de la edad. formar las bases iniciales de la maestría deportiva. según disposición. lo cual se explica. Con relación a esto. patinaje artístico y otros determinados juegos deportivos) y . por cuanto ello se necesita para los logros máximos perspectivos. es decir. no resulta fácil fijarlo). a) Fase de la Preparación Básica: La duración aproximada de la primera fase es de unos 4 a 6 años (con oscilaciones considerables. que no es una finalidad inmediata.Las fases y las etapas del entrenamiento durante muchos años no tienen plazos rigurosamente fijos. sobre todo. La principal finalidad de la preparación deportiva consiste en sentar un ³fundamento´ integro de los futuros logros deportivos: asegurar un desarrollo armónico del organismo. del grado de entrenamiento. del carácter especifico de la modalidad deportiva elegida. En las concepciones científicas acerca del entrenamiento de muchos años existen por ahora muchos aspectos no aclarados. sino también de las dotes individuales del deportista. elevar el nivel general de sus posibilidades funcionales. por eso. se establece para los deportes que requieren en lo fundamental capacidades de coordinación (gimnasia.En la practica actual de una serie de modalidades deportivas esta etapa comienza comúnmente en la edad escolar. crear una rica reserva de diversos hábitos de movimientos y de habilidades. otras veces incluso antes. La edad mas temprana para iniciar las practicas deportivas. se realiza por tanto en esa fase únicamente. de la antigüedad de entrenamiento y de las condiciones de la organización de la actividad deportiva. por las dificultades peculiares de su estudio (es que en el caso dado cada hecho por separado posee duración por muchos años. las informaciones que mas abajo se exponen son en gran medida elementos orientadores.

en que en forma sumamente fácil el mismo admite los efectos del entrenamiento. En esta etapa hay necesidad de apresurarse hacia una orientación definida de los intereses deportivos. El sistema de test e indicadores especiales para revelar las virtudes a fin de realizar practicas exitosas en tal o cual modalidad deportiva. se aconseja evitar una especialización en exceso estrecha. por cuanto sus rasgos específicos en esta etapa apenas si se van delineando. incluido en los programas escolares de instrucción general. con la . todavía se encuentra en formación.Cada vez se le dedica mas atención a los problemas de la elección oportuna y al inicio de la especialización deportiva. Las sesiones se organizan fundamentalmente según el tipo de preparación física con el empleo mas basto posible de los medios accesibles que ofrece la multifasetica educación física y una preparación deportiva general (formación de las bases Técnicas de los movimientos deportivos. es importante no dejar pasar el tiempo imprescindible para alcanzar alturas de maestría deportiva y aprovechar los denominados periodos ³sensibles´ del desarrollo del organismo según la edad. sin embargo. a pesar de que en los próximos años brinda un rápido incremento de los resultados deportivos. en particular. Sobre el entrenamiento deportivo antes del comienzo de la especialización se puede hablar únicamente en forma condicional. La elaboración de metodos para determinar el talento deportivo esta relacionado. en definitiva resulta de muy poca perspectiva. y Etapa de la especialización inicial (de la preparación básica especializada). respondiendo con un desarrollo progresivo rápido de las capacidades de movimientos. Por una parte. El camino mas inteligente es brindarle al principiante la posibilidad de probar sus fuerzas en las diversas practicas deportivas y tan solo después determina la futura especialización.que respondan a las posibilidades funcionales del organismo en crecimiento en otros aspectos (natación). Por otra parte. sesiones deportivas complementarias según el interesado. participación en las competiciones deportivas de acuerdo a un programa integral etc). la cual.

Por ejemplo. determinados vestigios informativos de carácter Sin embargo el problema de la orientación deportiva y de la respectiva selección se va resolviendo no solo sobre esa base. y a la vez. etc. El lugar principal en el contenido del entrenamiento. En iguales condiciones. Entre los indicadores generales de las capacidades deportivas corresponde ubicar no tanto el nivel existente del resultado deportivo. es razonable asignarle a la especialización inicial un carácter ³múltiple´. los sigue ocupando la amplia preparación general. el nadador se perfecciona en igual medida en todo o en varios tipos de natación deportiva. Las mismas son siempre una conquista de la personalidad integral. el atleta. Como lo demuestra la experiencia. cuanto el progreso del resultado en un tiempo determinado después del comienzo del entrenamiento de especialización (con frecuencia los novatos.búsqueda de hereditario. permite evitar muchos errores durante la determinación final del objeto de la estrecha especialización. Esto corresponde a la finalidad principal que se alcanza en la etapa de la preparación básica. al comienzo de la especialización deportiva. Seria un profundo error metodológico y pedagógico partir de las ideas sobre la fatal predeterminación hereditaria de las marcas deportivas. y no de determinadas funciones del organismo. un papel decisivo en la revelación y desarrollo definido de las premisas hereditarias de las marcas deportivas cumple la educación deportiva y general en el amplio sentido de la palabra. El riesgo a equivocarse en la elección de la especialización deportiva se reduce si las capacidades al perfeccionamiento en tal o cual modalidad se revela en un conjunto suficientemente amplio de indicadores y por etapas. que al comienzo dan muestra de peores resultados deportivos. . por lo común el talento deportivo siempre resulta ser ³talento del amor al trabajo deportivo´. como también la correlación de ritmos de acrecentamiento de los resultados deportivos y ritmos del incremento de la cantidad del trabajo de entrenamiento. la formación del mismo desde las primeras etapas de la actividad deportiva en grado decisivo predetermina los resultados finales. sobre todo en los casos cuando la especialización se inicia en la adolescencia y antes. al cabo de uno o dos años de practica deportiva son los mejores). en triatlón y pentatlón. Además.

de las premisas relacionadas con la edad. El de competición esta representado como si fuese en una forma reducida. de los ganadores . el proceso de entrenamiento adquiere rasgos que reflejan las normas lógicas que conducen a lograr marcas deportivas mas elevadas.En algunos casos el joven deportista llega al objeto del especialización fundamental a través de una especialización conducente en los deportes colaterales (por ejemplo. Ello esta condicionado. Ese camino es inevitable en caso de que las practicas deportivas se inicien antes que aparezcan los indices de edad para una determinada especialización. A medida que madura en edad eleva el nivel general de sus posibilidades funcionales y domina las bases de la maestría deportiva. semana y mes. además. por un mayor grado de reacción del organismo durante los periodos iniciales de su desarrollo natural y especialmente por un diapasón sumamente amplio de la resistencia del efecto del entrenamiento en la primera fase de adaptación a los factores de entrenamiento. El mantenimiento y el régimen de la sobrecarga de la escuela influyen en forma directa sobre el ordenamiento de los entrenamientos en los ciclos medianos y pequeños. Los ciclos grandes de entrenamiento en la etapa de la especialización inicial se caracterizan por el predominio del periodo preparatorio. el futuro corredor de maratón pasa una especialización inicial en la carrera en distancias mas cortas). la inversión del tiempo para los ejercicios deportivos. en que el entrenamiento de especialización estrecha en una modalidad deportiva elegida esta relacionado con el peligro de la formación de la ³barrera de velocidad´. b) Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas: El tiempo de demostración de los máximos resultados deportivos depende. De una manera muy particular se resuelve el problema de la especialización inicial en los casos. el orden de la distribución de estos en el transcurso del día. La suma de datos acerca de la edad de los campeones olímpicos. La dinámica de los resultados deportivos en las primeras etapas se caracteriza por los elevados ritmos del incremento (sobrecargas comparativamente no muy elevadas se acompañan de un acrecentamiento mas significativo de los resultados. que en las etapas sucesivas).

entonces esta. sobre la edad mas favorable para mostrar los máximos resultados en las modalidades deportivas. y Etapa preculminatoria. además. como por el mayor incremento del tiempo de los ejercicios de preparación especiales y de competición. Se comprende que tal vía la eligen las personas que poseen capacidades deportivas muy destacadas.de premios en los juegos olímpicos y en otras competiciones importantes dio lugar a la idea sobre la ³edad de las marcas superiores´. absorbiendo cada vez mayor cantidad de tiempo. del florecimiento de las capacidades deportivas y del máximo dominio de la maestría en las diversas modalidades deportivas.Las regularidades especificas del entrenamiento deportivo en esta etapa reciben su plena expresión. . El volumen sumario y la intensidad de las sobrecargas de entrenamiento se incrementan a ritmos mas significativos que en la fase precedente. es decir. técnica. Si la actividad deportiva se organiza de acuerdo con las condiciones objetivas imprescindibles para alcanzar resultados absolutamente altos. es decir. La duración general de estas etapas aproximadamente pude ser de 8 a 12 años. La preparación deportiva se basa en una mayor dependencia en el hecho de si el deportista se va a desenvolver en le ámbito del gran deporte (deporte de las mayores marcas) o por el contrario. táctica y psíquica) se incrementa considerablemente. El sistema de entrenamientos y competiciones a medida que se profundiza el perfeccionamiento deportivo se individualiza cada vez mas. Teniendo en consideración la zona de edades en que se logran las mejores marcas deportivas y condiciones en las que estas se hacen posible. Ese tiempo es de la practica deportiva mas activa. El proceso de entrenamiento adquiere rasgos muy expresivos de profunda especialización. El peso especifico de la preparación especial (física. la fase principal del entrenamiento prolongado durante muchos años con toda razón debe subdividirse en dos etapas anteriormente mencionadas. se convierte en una de las actividades fundamentales del deportista y ejerce una influencia individual dominante sobre el régimen general de su vida. ello ocurre no tanto por cuenta de la preparación general. la etapa preculminatoria de un perfeccionamiento deportivo profundo y la etapa de las marcas mas altas.

y Etapa de las marcas superiores. asimilar nuevas formas de técnica deportiva y táctica y optimizar otras premisas para el propósito de lograr marcas en el año olímpico. por tanto se impone una reestructuración del proceso de entrenamiento debido a las posibilidades reales del organismos ante el entrenamiento. la reproducción con un mayor nivel posible de las marcas del modelo aprobado (con correcciones si fuesen necesarias). Las normas regulares de la estructura del proceso de entrenamiento en los marcos del ciclo olímpico por ahora no han sido lo suficientemente estudiadas. 3er año: Modelación de los principales rasgos de la organización de los entrenamientos y del sistema de competiciones que se proponen para el año olímpico y la sucesiva aprobación del modelo: 4to año: Es el año de realizaciones. en principio. posibilitando una estabilización de los procesos neurovegetativos. . c) Fase de la longevidad deportiva: El arriba a esta etapa representa haber transcurrido por las anteriores con sus características específicas. Uno de los factores organizativos de la preparación del deportista que pretende alcanzar marcas superiores. Los medios más utilizados son los del descanso activo. es la realización periódica de competiciones mas importantes como por ejemplo: el ciclo olímpico que dura cuatro años. es decir. se van reduciendo las cargas. La generalización de la experiencia practica permite representar en calidad de una de las variantes justificadas la siguiente estructura de un ciclo de cuatro años: 1-2 años: Ciclos anuales de entrenamiento con un periodo preparatorio ampliado (periodo de preparación fundamental): el proceso de entrenamiento esta dirigido principalmente a elevar el nivel general delas posibilidades funcionales del deportista. debe coincidir con la edad mas favorable para el logro de las marcas deportivas. Tal ciclo surgió como una categoría organizativa y luego paso a ejercer influencia sobre la organización de los entrenamientos para muchos años.Esta etapa.

y Señalar los requerimientos materiales mínimos para alcanzar los objetivos propuestos. fecha de culminación y responsables de ejecución (actividades teóricas. y Plantear el porcentaje de incremento de la carga de trabajo en relación con el macrociclo anterior. pruebas médicas. . Requisitos a cumplir para su confección: y Debe estar dividido en macrociclos. y Describir el plan educativo. técnico-táctica. y Contener los volúmenes totales de carga externa utilizadas para la preparación física. pruebas psicológicas. competencias de preparación y fundamentales.Constituye la fundamentación del plan de entrenamiento.). y Señalar los elementos técnicos. mesociclos y microciclos de entrenamiento. Generalmente el plan gráfico se realiza en el ciclo anual o semestral. ya que su confección orienta al entrenador y a los deportistas en el camino de la obtención de los resultados propuestos. períodos.Para la confección de los planes de entrenamiento se debe tener en cuenta: Plan Escrito. Guía para su confección: y Se inicia con un breve análisis crítico del macrociclo que finalizó.Es de gran utilidad para entrenadores y metodólogos. y Describir los objetivos parciales y finales del nuevo macrociclo de acuerdo con las competencias planificadas. y el calendario competitivo. de acuerdo con cada ciclo de preparación. etc. etapas. y Debe ser individual por deportes.. círculos de estudio especializado. y El plan gráfico debe reflejar las fechas para la ejecución de los test pedagógicos. Constituye un complemento de gran valor en la planificación. charlas. etc. y Confeccionar un cronograma donde se reflejen las actividades fundamentales. áreas y eventos. Plan Gráfico. tácticos y físicos a lograr en el macrociclo de entrenamiento.

10. 6. técnico. Cantidad de días disponibles a la semana (volumen total de días). Determinación de la competencia fundamental. Calcular (sobre la cantidad de días de los mesociclos y porcentajes de cada componente de la preparación del deportista). Metodología para la elaboración del plan gráfico. Establecer el porcentaje de cada componente de la preparación del deportista (físico. 8. a partir de la cantidad total de semanas y los criterios teóricos científicos. Determinación de las etapas o mesociclos a partir de la cantidad de semanas en cada período y definición de los microciclos. A continuación se enumeran las semanas y se coloca el calendario de lunes a domingo. 7. Cantidad total de semanas disponibles para realizar el entrenamiento (volumen total semanal).y Se debe elaborar con una misma simbología: Competencia fundamental (CF) Competencias de preparación (CP) Pruebas médicas (PM) Pruebas psicológicas (PP) Test pedagógicos (TP) Orientaciones para su confección: 1. En el modelo del plan se determinará la cantidad de semanas. Determinación de los períodos. 4. 2º. 2. conociendo la fecha de inicio y culminación del macrociclo. Fecha de comienzo y culminación del ciclo con las posibles interrupciones.Partiendo de los datos que aparecen en las orientaciones para la confección de un plan gráfico. la cantidad de días que se dedicarán a cada componente de la preparación. se procederá a colocarlos ordenadamente en el modelo correspondiente. Orden metodológico. calcular la cantidad total de horas que se dedicarán a los elementos de la preparación. 1º. De la cantidad de días. 9. . Cantidad de horas disponibles a la semana (volumen total de horas). táctico). puede ser más de una. 5. 3. los cuales se distribuirán en cada sesión de entrenamiento.

Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada aspecto de la preparación.4 x 70% 52 x 100% ! 52 x 20 ! 1040 z 100 ! 10. los test pedagógicos. 20% 10 sem. se hace necesario comprobar los porcentajes de la preparación.P.T 10% 6 sem 100% 52 sem 2) 3) 4) 52 x 100% ! 52 x 70 ! 3640 z 100 ! 36. 6º. pruebas médicas y psicológicas.Tabla 39 1) P. Observaciones: y Excepto los test. basándose en los elementos teóricos expresados. partiendo de las competencias fundamentales. ya sea en kilometraje. el 30% para PC y el 10% para el PT Distribuidas en: PFG= 25 sem PFE= 11 sem PC= 10 sem PT= 6 sem 52 sem .4 x 20% 70 x 100% ! 70 x 36 ! 2520 z 100 ! 25 x 36% NOTA: En el caso de un macrociclo semestral de 24 semanas. Se indican las competencias preparatorias. 5º. teniendo en cuenta las particularidades de cada deporte. etapas. se realiza la misma operación pero tomando como referencia el 60% para el PP.C. 70% P. y En el momento de colocar los microciclos. 70% 36 sem. P. 20% P. Se definen los períodos. 4º. tonelaje o repeticiones de cada medio fundamental.P. todos los elementos se ubican de derecha a izquierda. mesociclos y microciclos. Se sitúan las competencias fundamentales en las semanas que correspondan.T 10% 100% Ubicación de la cantidad de semana con respecto al porciento por período P. es preciso empezar por los de recuperación como puntos de referencia de la ondulación de las cargas. Se determinan los volúmenes del contenido por semana. así como el tiempo disponible por semanas. Como distribuir para un plan anual de 52 semanas el porciento para la periodización del entrenamiento de un macrociclo. 7º.C.3º. y Al terminar de ubicar los microciclos. P.

. donde su distribución debe de darte el 100%. 70 x 10%= 700 saltos.Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga). Tabla 40 Acond PG Mesociclos 1 2 V% 10 30 V Saltos 700 PE Compt 5 6 Total 10 10 100% 7000 2100 1400 1400 700 700 saltos PG 3 20 PE 4 20 Donde: 7000 100= 70. la distribución en porcientos de cada mesociclos puede estar determinada por la siguiente forma. donde los medios especiales adquieren su máximo volumen al final de la preparación especial y el máximo de intensidad a mediados de la preparación especial. para luego multiplicarlo por el valor del volumen total. se recomienda además no incrementar la carga de un mesociclo a otro en más de un 25%. Ejemplo: Un atleta que tenga planificado para un macrociclo de seis mesociclos un total de 7000 saltos generales. Ejemplo: Un atleta que en el marcaje de su fuerza máxima realice los siguientes parámetros. Para llevar la carga del volumen total a los diferentes mesociclos dividimos el volumen total entre el porciento total y el resultado lo multiplicamos por cada porciento de los mesos planificados en cada casilla. La representación del plan de carga se hace en porcientos no sobrepasando este en más del 100%. 70 x 20%= 1400 saltos. luego se realiza una distribución de los % en cada uno de los mesociclos del macrociclo. En este caso se toma el volumen general de salto y se divide entre el 100%.En el plan de cargas se puede apreciar la distribución de los diferentes medios de entrenamientos por mesociclos. 70 x 30%= 2100 saltos.

140.5 . Entonces cada uno de estos pesos máximo se debe multiplicar por cada uno de los porcientos a trabajar en cada unas de las etapas del macrociclo. (42 arranque).5 42 ± Media sent. Tabla 42 Direcciones Fuerza Rest Fuerza Máx Fuerza Ráp Fuerza Exp Etapa PFG PFG PFE PC Dirección de trabajo Fuerza A Sentadilla Peso Máximo 70 Kg 150 Kg Intervalos % 25-30% 85-95% 65% 70% Peso M Trabajo en Kg 17. 4.5-135.5-21 fuerza acostada). en correspondencia con las diferentes direcciones de entrenamiento deportivo para cada deporte. (127.5 sentadilla). 2. 3.5 140. .Media sentadilla: 230 Kg.Arranque: 60 Kg.Fuerza acostada: 70 Kg.Sentadilla: 150 Kg.5 135.Tabla 41 Sistemas Intervalos Direcciones Etapa Series Repeticiones Energéticos % Fuerza Rest Aeróbico 25-60% PFG 5-10 10-25 Fuerza Máx Anaeróbico 80-100% PFG 1-2 1-3 Fuerza Anaeróbico 65-75% PFE 3-4 3-6 Rápida Fuerza Exp Anaeróbico 70% PC 3 3 Adaptado: Small-Howell(1999). Direcciones del entrenamiento para el trabajo de la fuerza con pesas. 5.21 127. 230 Kg Arranque 60 Kg Donde los pesos para trabajar es son los valores finales representado en la tabla(17. Todo esto en kilogramo.5 media sentadilla).1.Fuerza parada por detrás: 55 Kg.

Ejemplo: Dirección de entrenamiento: Resistencia aerobia: 25% 25% x 540= 13500 Este resultado lo dividimos entre 100 ESQUEMA 6 13500 135 ! ! 45' 100 3 La cantidad de días que se va a trabajar en el microciclo Ejemplo: Volumen gral del micro 540¶ Distribuir este volumen en las siguientes direcciones.... Para calcular el volumen gral. (tiempo)...... del micro en minutos: 1º........ .... y Resistencia aerobia....Desde el punta de vista tradicional y la estructura metodologica la distribución de las cargas en por cientos se pueden organizar de la siguientes formas.25% y Técnico-táctico............ Ejemplo: Micro ordinario: 50% Micro ordinario: 53% Micro ordinario: 56% Quedaría así: 50 x 900= 54000 Luego se divide entre (100) 54000 ! 540' 100 ESQUEMA 5 Este resultado se multiplica por el 100% de cada dirección de entrenamiento....... Esto se multiplica por le volumen en porciento del micro... Se parte del volumen máximo 900¶ para la distribución porcentual...40% y Fuerza..... 35% 100% 135¶ = 100% Resistencia aerobia 216¶ = 100% Técnico-táctica 189¶ = 100% Fuerza .

2 días Ej.. Hay que tener en cuenta que esto no es rígido. 2º. 15% 25% 15% Siendo: 90 = tiempo de la p/p de 6 = cantidad de u/e en el 540¶ = volumen general Fuerza: Fuerza 25% 135 540 x 25 ! 13500 ! ! 67' 5' ' días de W 100 Ej..Multiplicar el tiempo de la parte principal de la u/e por la cantidad de u/e que se efectuarán en el micro.Si el micro tiene más direcciones de entrenamiento se procederá de la siguiente forma: Ejemplo: Volumen Gral. Ej. lo que representa el 100% del volumen de W del micro.. 3º. 6 = Cantidad de u/e en el micro. 2: 150 x 6 = 900¶ = 100% Siendo: 150¶ = Tiempo de la p/p de la u/e.1º. .Determinar dentro de las u/e las cantidades de sesiones de entrenamiento.Determinar el tiempo de la parte principal de la u/e en un rango de (80-90¶) si la u/e es en base a 2 horas (120¶) si la u/e es en base a 3 horas el tiempo de la parte principal debe oscilar entre (140¶-150¶). puede ser flexible.1: 90 x 6 = 540¶ 100% la u/e micro del micro. 900¶ = volumen general del micro. del micro: 540¶ ESQUEMA 7 Direcciones: Los % de las direcciones están y Resistencia aerobia en correspondencia con el y Técnico-táctico objetivo del microciclo y este a y Fuerza 25% su vez debe tener relación con las etapas y períodos y Flexibilidad 20% y Velocidad 100% Una forma para calcular el volumen semanal.

Este mismo procedimiento se debe realizar con las demás direcciones. Ejemplo: 81¶ 100% Resistencia aerobia.5¶ $ 50% Jueves: 40. Una vez que tenga esta distribución puede hacer la distribución para las unidades de entrenamiento. 15 x 540 = 8100 ! 81' . Este resultado se divide entre la cantidad de días a 100 trabajar esa dirección en el micro.5¶ $ 60% .5¶ $ 50% Pero puede ser de otra forma: Lunes: 49. pueden ser 2 días de trabajo y quedar así. TABLA 43 L X M M J X V S X Quedaría así 81 3= 27¶ de trabajo para la resistencia aerobia.Fuerza: 900 x 25 22500 225' ! ! ! 75' 100 100 días de W Ej : 3 días Se procederá igual que en el caso anterior. Lunes: 40. Ejemplo: Direcciones de entrenamiento Resistencia aerobia Técnico-táctico Fuerza Flexibilidad Velocidad L M M J V S % t % t % t % t % t % t Resistencia aerobia: 81¶ 100% Pero en el e/d se puede variar los porcientos de trabajo en dependencia de cómo se vayan a estructurar las u/e. pero la distribución no siempre será estándar (igual) los 3 días.

J. La Promoción del deporte. 1997. Garcia Manso. Luis Armando Small Howell. M. Este ejercicios es básico para la resistencia aerobia. Principios y aplicaciones / J. Barrios Ricio. DICK. Pueblo y educación. micro y la unidad de entrenamiento. Deportes. Donskoi. Bases teóricas del entrenamiento deportivo.Jueves: 32.. J. 1996. -. Manuel . F.140 p. ZATSIORSKI. -. GARCÍA MANSO. L. Alfredo Ranzola Rivas. 1998. 1998. principios y aplicaciones / Juan M. /. Gymnos.Almería: Universidad. FCF (Ho) . Small-Bell.²408 P. donde el mismo no es un mecanismo rígido. Teoría y práctica del acondicionamiento físico. F. Y A.311p. J. Programas y apuntes de la asignatura / A. ± La Habana: Ed.. W. Principios del entrenamiento deportivo / Frak W. D. Paidotribo. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. tutor.Trabajo de Diploma.La Habana: Pueblo y educación.410 p. Apunts: Educación Física y Deporte (Cataluña) (51): 80-87. F. DONSKOI. 1993.. V. -. El modelo de atletismo en Audora. BIBLIOGRAFÍA BALLABRIGA. 1990. -. / F -. GARCÍA MARRO. Base teórica del entrenamiento deportivo. -. CASIMIRO ANDÚJAS. ± Ciudad de la Habana: Ed. Aplicación de un sistema de ejercicio por bloque para el desarrollo físico en los atletas del área de salto de la ESPA provincial de Holguín / Luis Felipe Cusa Fernández. A. -.4¶ $ 40% Y además puede utilizar otras combinaciones que usted considere apropiada. 1988. X. lo cual constituye una vía para realizar la distribución de la carga en la estructura del proceso de entrenamiento deportivo. pero así se trabajan las demás direcciones de entrenamientos. Biomecánica de los ejercicios físicos : Manual / D.40 p. / et al. CUSA FERNÁNDEZ. Casimiro Andújas. BARRIOS RICIO. Manual para el deporte de inciación y desarrollo / J. puede sufrir cambio de acuerdo a los objetivo planificado para el meso. JUAN M.384 p. 1997. -. FERRIZ ALVARO.Madrid: Ed. Dick. Adaptado. -. España : Editorial Paidotribo. Principios del entrenamiento deportivo.Barcelona: Ed.

J. ± España : Editorial Gymnos. La adaptación en el deporte.. Planificación y programación.387 p. método y programas / M. Científico. -. -. ESNAIDER. FCF (Holguín). V. G. Fundamentos del entrenamiento deportivo. MARKOV. -. ± 387 p. Grosser. 1992.I. 1990. N. PLATONOV. M. . 1989. M. Metodología del atletismo / J. 1983. 1 t RIUS SANT. ± 45 p. Aplicación de un sistema de ejercicios por bloque para el desarrollo físico en los atletas del área de salto de la EIDE ³Pedro Díaz Coello´ de Holguín categoría escolar / Esnaider Matos González: Luis Armando Small Howell. M. 1983. ± Trabajo de Diploma. 1991. tutor.p. Rius Sant ± Barcelona: Editorial. 1991. Editorial Ráduga. 1989. Paidotribo. Metrología Deportiva: libro de texto / V. Programa de Preparación del Deportista/EDGARDO ROMERO FROMETA. Caballero. --Ciudad Habana: Dirección de Alto Rendimiento. Zatsiorski.166 p. ± Barcelona: Edición Martínez Roca. -.518p. G Y D. Entrenamiento de la velocidad..Ciudad de la Habana: Editorial Científico Técnica. Atletismo.Ciudad de la Habana: Editorial Científico Técnica. OZOLIN. OZOLIN. -395 p. Martínez Roca.et al. Paidotribo. P. -. 1989--26 h. -.Técnico. --Moscú: Editorial Planeta. N. MATOS GONZÁLEZ. VERJOSHANSKI. L.310p.Madrid: Ed. GROSSER. 1998. -. El entrenamiento deportivo.Navarro Valdivielso. -. 1996. -.. José A.Ciudad de la Habana: Ed. Teoría del entrenamiento deportivo / Diestrich Harre.Barcelona: Ed. Sistema Contemporáneo del Entrenamiento Deportivo / N. HARRE. 1970. MATVEEV. --313 p. Fundamento. Ciudad de la Habana: Editorial pueblo y educación. -. V. DIESTRICH. ZATSIORSKI. -. Moscú.488 p.

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