LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INDICE

INTRODUCCIÓN...................................................................................................... CAPITULO I LA TMED COMO ASIGNATURA CIENTÍFICA Y PRÁCTICA................................... Conceptos Fundamentales .................................................................................. BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA DEL ED ............................................................... PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO .............................................. Principio del nivel de dirección con vista a logros superiores............................... Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas................................... Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento................................... Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento....................... Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento................................. Microciclos........................................................................................................ Mesociclos........................................................................................................ Principio de la unidad de la preparación general y especial................................. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.......................................................................... Según Weineck...................................................................................................... Según T. O. Bompa.............................................................................................. Según Planatov.................................................................................................... Según Groser y colab. ......................................................................................... Según Verjoshanski.............................................................................................. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................................ Continuos Invariables........................................................................................... Continuos Variables.............................................................................................. Discontinuos a intervalos...................................................................................... Discontinuos a repeticiones.................................................................................. ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA........................................ Tareas de cada componente de la preparación del deportista............................. La preparación física en el proceso de la preparación del deportista.................. La preparación técnico-táctica en el proceso de la preparación del deportista.... La preparación psicológica en el proceso de la preparación del deportista......... La preparación teórica dentro de la preparación del deportista........................... CAPITULO II LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................... La periodización del entrenamiento deportivo...................................................... Período Preparatorio...................................................................................... Periodo Competitivo....................................................................................... Periodo de Tránsito........................................................................................ Generalidades de la periodización................................................................. Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento............................................ Planes de entrenamiento invididual............................................................... Planes de entrenamiento en grupo................................................................ Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo....................................... Plan cuatrienal............................................................................................... Plan anual o semestral.................................................................................. Plan de ejecución u operatorio...................................................................... El entrenamiento deportivo como proceso de muchos años................................

1 2 2 7 10 11 12 15 16 17 18 19 21 22 23 23 31 35 46 52 53 54 55 56 58 58 60 61 62 63 64 64 66 73 78 80 85 86 86 86 87 87 88 89 90 92 93 94 95

Fase de la preparación básica....................................................................... Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas.................... Fase de la longevidad deportiva.................................................................... Plan escrito........................................................................................................... Plan gráfico........................................................................................................... Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga)............ BIBLIOGRAFÍA...............................................................................................

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INTRODUCCIÓN El objetivo de este folleto, como herramienta de consulta de los estudiantes de la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte: Está encaminado a elevar los conocimientos desde el punto de vista teórico, dando la posibilidad de extrapolarlo estos elementos teóricos en la práctica, ya que esta asignatura constituye la asignatura rectora de la carrera; en ella se plasman los elementos teórico que el entrenador tiene que controlar en la práctica del proceso de entrenamiento de sus atletas. Permitiéndole aplicar un alto nivel científico-técnico, a través de la asignatura Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo, la misma va estar dirigido a los estudiantes que cursan el tercer año de la carrera. El contenido de cada uno de los temas del material es el resultado de la revisión de diferentes literaturas especializadas sobre la base de los conocimiento de varios autores que trabajan en el campo de la ciencia y el deporte, donde podemos citar entre otros a: y y y y y y y y y y Matveev. L. P. Verjoshanski. I. A. Puni. García Manzo. Forteza de la Rosa. A. Ranzola. Ribas. A. Platonov. V. N. Ozolin. N. G. Harre. D. Bolko . R. F. etc.

Solo por citar algunos, ya que este campo es muy estudiado desde tiempos remotos. Estos apuntes abordan aspectos teóricos sobre el entrenamiento deportivo y el deporte en general, para ofrecerles al estudiante algunos

Alta metodología del entrenamiento (Forteza). 3. los cuales consideramos que les servirá para enriquecer sus conocimientos y poder culminar el año que cursan con resultado satisfactorio en la asignatura: Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Al valorar el criterio de diferentes autores y realizar un análisis detallado llegamos a conclusiones precisas que a nuestro juicio son los elementos que se deben tener presentes para determinar la asignatura con un enfoque teórico práctico. 4. Además tendrán la posibilidad de apoyarse en los siguientes texto para profundizar sus conocimientos. tomando como base los elementos teóricos. Manual para iniciación en el deporte escolar (Ranzola Riva). lo cual nos posibilitara abordar diferentes niveles para su estudio. El entrenamiento deportivo (Platonov). . donde podemos citar: 1. Bases Metodologicas del entrenamiento deportivo. Conceptos y entrenamiento: objetivos fundamentales del proceso de Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para elevar su nivel de conocimientos. La Teoría y metodología del entrenamiento es la ciencia que se encarga del estudio del proceso del entrenamiento deportivo tomando en cuenta las leyes que rigen en la naturaleza y su evolución para realizar aportes que permitan estudiar la dinámica de este proceso. LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO ASIGNATURA TEÓRICA PRÁCTICA El presente tema tiene el propósito de ofrecer una orientación acerca de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo como asignatura teórica práctica.(Forteza y Ranzola). Otros. 2.criterios de orden metodológicos.

así como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores. Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para incrementar su nivel de conocimientos. siendo este el concepto más amplio desde el punto de vista de la didáctica. y en cierta medida se pueden asimilar nuevas formas de los movimientos. Carga: Es aquel estímulo que obliga al deportista a adaptarse luego de un efecto. Según Ranzola Ribas: Componentes de Preparación del Deportista: Preparación Física: Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados. Métodos: No es más que las formas interrelacionadas de trabajo entre el pedagogo y el educando. teniendo en cuenta el tiempo de trabajo.Principios Metodológicos: Son inherentes a la actividad especifica. . lo cual facilita la compresión. intensidad y volumen. Preparación Técnica: Esta en caminada a desarrollar los hábitos deportivo y su estabilización. la cual están dirigidas a la solución de las tareas de la enseñanza en el proceso de entrenamiento deportivo. la aplicación de los métodos de enseñanza del aprendizaje motor y los utilizados en la detección y corrección de errores. perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. Preparación Psicológica: Asegura una actitud correcta del deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses. la cual incide en el atleta en dependencia de una series de factores muy relacionados con las direcciones en que se enmarque. Preparación técnico-táctica: Se emplean para eliminar deficiencias de la preparación técnica y táctica. así como el perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hábitos deportivos. el % de ritmo cardíaco máximo.

acorde a las necesidades y posibilidades reales con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsible en el futuro (Mestre 1995). con su ejercicio propio y particular y su tiempo especifico. Entrenamiento en circuito: Programa de acondicionamiento que consiste en una serie de ejercicios que se realizan en ³estaciones´. Planificación: En términos generales. luego a la siguiente. control y evaluación. La planificación constituye todos los componentes teóricos de un proyecto mental sustentado en la base que rigen los principios de la pedagogía general. planificación es prever con suficiente anticipación los hechos. los principios metodológicos de la educación física y los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Morfología. Programa de ejercicios destinado a mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energéticas de un atleta para una prueba determinada. Entrenamiento: Se Verjochanski(1988) Se basa en un sistema en el que se define los conceptos de programación. Bioquímica. las acciones.Preparación Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. Entrenamiento en ³sprint´(anaeróbico): Acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad del sistema anaeróbico. etc. organización. y así sucesivamente. donde el atleta tiene que desplazarse a la estación siguiente. Entrenamiento con intervalos: Programa de ejercicios en cual el cuerpo está sometido a períodos cortos pero repetidos en forma regular de trabajo con esfuerzos. Entrenamiento en ³fartlek´: Juego en velocidad. así como las . así como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo como (Fisiología. de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional. el sistema necesario para las actividades breves de alta potencia de velocidad. etc). Con un tiempo determinado y especifico. intercalado con períodos adecuados de descanso. Entrenamiento de resistencia aeróbico: Forma de acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad aeróbica y el rendimiento en la resistencia.

o la configuración de la macroestructura con finalidad concreta. algunos índices de intensidad de la carga. lo que generalmente incluye todas las partes del proceso factible de cuantificar. a través de períodos lógicos. . táctica. etc. las tareas y su volumen. a la evolución del logro del objetivo propuesto. los indices de carga no calificado. donde se refleja las distintas etapas de preparación y competencias. la eficacia de los medios y métodos empleados. organizada de forma racional en un corto período de tiempo.reglas de la periodización. más bien. Análisis del entrenamiento deportivo: Está dirigido. exigencia relativa a la preparación técnica. Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. etc. en número variable. al cumplimiento de los aspectos cualitativo. donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. micro. test pedagógicos y otros tipos de pruebas como forma imprescindible en el orden cuantitativo. del meso. Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. en el empleo adecuado de los medios y métodos. Macrociclo: Es la unión de varios mesociclos. Microciclos: Es la serie de varias sesiones de entrenamiento. Su organización interna se realiza a base de microciclos de diferente signo. a través de periodos lógicos. donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. es decir. los resultados en las competencias. Control del entrenamiento: No es más que el registro de lo realizado. unidad de entrenamiento o sesiones en el que se incluye una fase de competencia. psicológica y teórica. es decir. Mesociclos: Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento que tiene como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de todo el proceso. que nunca son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8 microciclos.

y por la otra. y obtenga así un determinado nivel de rendimiento deportivo. Asimismo. Período de transito: Está orientado hacia las actividades del descanso activo. Competitiva y de Transito). especial. el aumento del volumen minuto sanguíneo. Es decir por una parte la capacidad vital. Está se dividen en general. Su duración depende de la del período preparatorio y la organización competitiva que se planifique. motrices y los hábitos. el aumento de la fuerza. se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. Etapa Especial: Esta tiene como objetivo fundamental. Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento.Período: Esta conformado por diferentes etapas por la cual transcurre el proceso de entrenamiento deportivo. Objetivo Técnico: El objetivo central en la preparación técnica del deportista es las de formar hábitos y efectuar acciones de competencia que le permitan utilizar con mayor eficacia sus posibilidades en los . competitiva y de transito. el cual puede ser de un año o varios años. creando las bases fisiológicas para el posterior trabajo que van a realizar los atletas.(Preparatoria. Etapa Competitiva: Es concretar todos los elementos del período preparatorio. la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales. resistencia. donde cambian su forma y contenido. crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. cuando comiencen a recibir las diferentes cargas de entrenamiento. Etapas: Es la forma de dividir el proceso de entrenamiento deportivo en el transcurso de un período. así como los hábitos y destreza básicas del deporte. Etapa General: Tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva. rapidez. movilidad y agilidad de forma general y especial. etc. sino de una continuidad del proceso. Objetivo Físico: No es más que forma de desarrollar los diferentes sistemas morfo funcionales de los deportista.. el aumento del VO2MAX. de manera tal que el deportista demuestre su forma en las competencias. para evitar la conversión del efecto acumulativo de las cargas en sobreentrenamiento. la disminución del tiempo de reacción.

tarde. Control Medico: Está encaminado al control del estado funcional de los atletas al comienzo de un macrociclo de entrenamiento y en el desarrollo del mismo.(tiro de penalti en el fútbol. Carga: No es más que el proceso acumulativo del entrenamiento diario. Frecuencia cardiaca: Número de veces que el corazón late por minuto. y garantizar el indeclinable perfeccionamiento de su maestría técnica en el proceso de su práctica deportiva de muchos años. etc). Control Técnico: Es la forma de evaluar los diferentes elementos técnico de una disciplina deportiva determinada a través de los test pedagógicos . para comprobar el comportamiento de las diferentes cargas de entrenamiento que los atletas están recibiendo y la posible asimilación de los diferentes sistemas y órganos que reciben Unidad de entrenamiento: Es la forma básica organizativa de la educación y formación del deportista de rendimiento. Objetivo Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. Frecuencia del Pulso: Frecuencia cardiaca . y la respuesta a un trabajo realizado. noche). ejecución de los molinos en la barra fija en la gimnasia artística. la cual se pueden dividir en varias partes (mañana. tiro en suspensión en baloncesto. cantidad de paso que se cuenta en una distancia determinada para determinar la frecuencia y la longitud de los pasos en está. Sesión: No más que la estructura elemental del proceso de organización del entrenamiento deportivo. así como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo. Control Físico: Es la forma que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo para verificar el desarrollo de las diferentes cualidades físicas como(resistencia-fuerza-velocidad-flexibilidad). (1-2-3-4-5.certámenes. Objetivo Psicológico: Está dirigido a formar el estado de predisposición psíquica del deportista dentro de las condiciones especificas de la actividad deportiva. etc).

que determinan el desarrollo exitoso de la preparación física y técnica deportiva. Repeticiones: Cantidad de ejercicios repetido durante una serie o diferentes tandas. Rapidez: Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar movimientos con máxima velocidad determinada Velocidad: Es la posibilidad que tiene el individuo de desplazarse lo más rápido posible en un lugar a otro y su resultado va a estar determinado por la frecuencia de la longitud del paso. acción por cuerpo sobre otro que tiende a cambiar el estado de movimiento del cuerpo sobre el cual actúa. En el levantamiento de pesas. un grupo de intervalos de trabajo y de descanso. es el aumento de la tonalidad de un músculo. provocada por estimulo nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular. Capacidad de coordinación: Es la diferencias con las condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento técnico-táctico. 10 tiro libre en baloncesto. LEY BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Análisis de la ³Ley Básica del entrenamiento´. 20 lanzamiento de bala de frente al área en atletismo. Según Kuznetzov(1973). Fuerza: Acción de tracción o empuje ejercida sobre un objeto. pero a su vez están estrechamente relacionas.- . Resistencia: Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.Serie: Es un programa de entrenamiento con intervalos. oposición o resistencia de una articulación al movimiento(flexibilidad dinámica). Flexibilidad: Rango de movilidad alrededor de una articulación (flexibilidad estática). el número de repeticiones que se realizan de manera consecutiva sin descanso. BIOADAPTACIÓN.(20 saltos de rana por el terreno. etc).

la carga sintetiza el contenido de preparación. significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración. preceptos que determinan tal o cual paso a seguir en el camino de la victoria deportiva.. no en balde se ha generalizado la definición de que ³. estando en esta situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio. o Ley de Bioadaptación. trabajando con todo el rigor que demanda la ciencia. estos contenidos que recibe el deportista a modo de carga tiene un efecto biológico. Un organismo en estado de adaptación.Toda la metodología que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo y que por supuesto está orientada hacia los triunfos competitivos en deporte. debemos tener presente las respuestas a las siguientes interrogantes: ¿qué entrenamos? ¿Por qué el deportista aumenta su preparación? ¿qué sucede en el organismo del deportista cuando este recibe un contenido de preparación ? ¿qué determina la selección de uno y otro contenido del entrenamiento ? Estas y otras respuestas es el ABC del proceso de preparación.el entrenamiento deportivo es en términos generales un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo´ (Weineck. Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir. -la que será analizado detalladamente en el siguiente capitulo-.. generalmente funcional. en el organismo del deportista. el entrenamiento ha sido invadido por una biologización en su metodología. 1978) Por tal motivo el punto de partida de cualquiera estudio sobre la metodología del entrenamiento deportivo estará impuesto por el análisis de la ley básica del entrenamiento Todos los contenidos de preparación que se aplican en el entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto que se tiene con carga de entrenamiento. lo que significa que la llamada Ley básica de entrenamiento sea insustituible la Ley de Adaptación Biológica. Ha este equilibrio biológico (entre síntesis y . En el proceso de preparación deportiva hacia metas elevadas. Hoy día. sin descubrirlas no es posible lograr en nuestros atletas sean los mejores entre los mejores. tiene una base científica y esta rigurosamente regida por las leyes objetivas que reflejan la realidad.

degeneración) que caracteriza el organismo en estado de adaptación se le da el nombre de homeostasis. se producen simultáneamente una serie de reacciones típicas. subir el umbral de movilización (UM) El deportista puede subir su movilización. los cuales se mantendrán la influencia de la carga. la interrupción o de homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos o degenerativos. conocido también como Ley de Selye. energética hasta un 95 %. S/A. España. Si este agente estresante (carga de entrenamiento)es desconocida por el organismo. Cap. señaló que frente a cualquier agente agresor al organismo. Estas reacciones atípicas suponen :  Aumenta la actividad suprarrenal  Atrofia del sistema metabólico de las grasas  Ulceración de tuvo digestivo . el organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional. resulta de la observación de que se disponen de más reservas en situaciones extremas. Si algún (carga de entrenamiento) interrumpen la homeostasis. (tomado de teoría y practica. Otro aspecto importante a destacar dentro de la ley de la Bioadaptación como ley básica del entrenamiento es lo referido al Síndrome General. endocrinólogo. en función del estimulo agresor. generativos o anabólicos (lo que llamamos recuperación) a fin de dar protección al organismo por las perdidas energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento. no solo procuran volver la punto de partida antes el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles de capacidad lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión. paralizados los mecanismos inhibitorios centrales ³el entrenamiento nos permite entonces ampliar el ámbito de la energía disponible. 4. de forma inmediata el organismo responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos. fenómenos que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación Reserva automáticamente protegida. Aut. Estos procesos recuperatorios que suceden al ser interrumpidas la homeostasis. es decir. Hans Selyes. y otras reacciones atípicas (siempre las misma) independientemente de la naturaleza de los estímulos. Col.

las investigaciones que se han realizado parecen confirmar . sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y adaptando al sujeto a una nueva situación de equilibrio. por la naturaleza e intensidad del agente estresante. dará origen a las diferentes reacciones en función de su persistencia. se produce la reacción del organismo originado un desequilibrio (ruptura de la homeostasis). Fase de Resistencia. Síndrome General de Adaptación o Síndrome de Stress frente a la acción del agente estresante. Importancia de la Teoría de Selye en el Entrenamiento Deportivo. dejaría de provocar un desequilibrio. al que le sigue un estado de contra-shock que vendrá determinado. Reacción de alarma. disminución de los cuerpos antiácidos en sangre etc.Cuando un sujeto se somete a un stress físico (carga de entrenamiento) se tendría que llegar a la conclusión que dicha agresión constante llegaría a provocar una incidencia desagradable en la vida del deportista. Se llega hasta el estado de fatiga o de shock. En este estado de contra-shock se recupera el organismo del desgasto al que había sido sometido. Si dicho agente actúa de forma continuada. Estado Exhaustivo. Ante la estimulación de suficiente intensidad. si persistiera el estimulo inicial en su misma intensidad y naturaleza. el organismo pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento) pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable. Sin embargo. Poniendo en marcha toda una serie de mecanismo provocando un desgaste en el organismo.Si el agente estresante persiste en su acción.Esta determinado por el tiempo que se mantiene ese nuevo estado de desequilibrio. Este conjunto de manifestaciones atípicas los denominó. incluso frente a la persistencia de actuación del agente estresante. se altera el equilibrio del organismo. fundamentalmente. de tal forma que. Otras tales como perdida del peso.

y después se aminora con los años de entrenamiento hasta ser prácticamente imperceptible con el paso del tiempo. El estado de entrenamiento tiene. que constituye el punto de aplicación de su Teoría en el terreno deportivo. la dinámica de la adaptación estado de entrenamiento es muy rápida para un principiante.Las leyes generales de la Educación Física tienen en el entrenamiento deportivo una forma especial y singular de manifestación. El nivel de alteración de la homeostasis es responsable del comportamiento de la curva del estado de entretenimiento. que bien podría tratarse del desarrollo de un estado de resistencia. ³De Vrie´. De ello se desprende que. . PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. influencia directa del organismo a un estimulo de entrenamiento. que desarrollara una resistencia que previene contra las enfermedades nerviosas las relacionadas con la tensión. por esta razón los fenómenos de adaptación son cada vez menos perceptibles. se provoca el principio un estado de shock. aplicando ejercicio físicos intensos. las cargas no tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan modificaciones cada vez menos marcadas sobre el equilibrio bioquímico del organismo. Esto está plenamente fundamentado al analizar las características y la esencia de los principios generales de la Educación Física con los rasgos propios del proceso del entrenamiento deportivo. sin embargo. Este ocho lo refiere Selye como una ³desviación ³. pues. 1978). Según weinnerck.que el entrenamiento crea una especie de protección contra el stress. Con el aumento del estado de entrenamiento. el efecto general de los ejercicios podía llevar hacia un estado de contrashock. Las cargas del entrenamiento invariables estándar llevan inevitablemente al estancamiento (vorobjeva y voroviev. demostró experimentalmente que unos ejercicios intenso y de poca duración causan una considerable reducción de la tensión neuro muscular. 1978. las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptación. pero que. Sin embargo.

 Carácter cíclico del proceso del proceso de entrenamiento. Los resultados deportivos son importantes.  El aumento progresivo y máximo de las cargas. por supuesto este máximo es distinto para los diversos deportistas que tienen la aspiración común.  Cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento. claro está. sino como índices concretos del desarrollo capacidades y del rendimiento. ya que la vulneración de los mismos lleva a errores graves en el proceso de la preparación del deportista. nosotros seguimos esta línea de principios por considerarla. Los principios generales del entrenamiento deportivo son los siguientes:  El nivel de dirección con vistas a logros superiores deportivos. al organizar el entrenamiento se concreten en él los principios generales de acuerdo con las peculiaridades del proceso.  La continuidad del proceso de entrenamiento. PRINCIPIO DEL NIVEL DE DIRECCIÓN CON VISTAS A LOGROS SUPERIORES. no por representan en sí. A la actividad deportiva competitiva le es inherente la orientación tendiente al logro del máximo resultado. El deporte presupone siempre una orientación hacia el logro de elevados resultados deportivos y a su constante mejoramiento. de recorrer el camino más largo posible de perfeccionamiento deportivo.  La unidad de preparación general y especial Es necesario aclarar que es posible que en otras bibliografías se encuentren principios con nombres diferentes. Es de gran importancia la comprensión clara de todos los principios del entrenamiento.: En muchas ocasiones se diversas competiciones como método evaluativo del desarrollo lo que de las utilizan de las . Lo que nos obliga a que. éste surge de la necesidad de concretar los principios generales de la enseñanza y aplicarlos al proceso especializado del entrenamiento. Ej.Al entrenamiento deportivo le son inherentes leyes específicas que no existen en otras formas de la Educación Física. El entrenamiento deportivo tiene su propio sistema de principios. cada uno. como la más adecuada y generalizada. además es de vital importancia para el trabajo del entrenador. hasta el momento.

El principio general de la orientación adquiere en la esfera del entrenamiento deportivo un contenido especial. Empleo de los medios y métodos eficientes. etc. La materialización práctica del principio presupone: ORIENTACIÓN HACIA LOGROS DEPORTIVOS SUPERIORES Estructuración del proceso de entrenamiento. además de significar la necesidad de una especialización profunda.capacidades y a su vez como escalones para la competición principal donde se evaluará el rendimiento alcanzado. se hace efectiva esa orientación en plena medida hasta que se dejan sentir los factores limitativos de la edad de otro tipo. . como propio. del empleo de los medios y métodos más eficientes. es una regularidad pedagógica que se le debe plantar siempre al deportista dentro de las posibilidades del mismo. en el deporte elegido. a medida que transcurre la transformación del organismo por defecto de la edad y se eleva el nivel de entrenamiento. Esto debe ser entendido como la exigencia de asegurar el máximo posible el grado de perfeccionamiento en el deporte dado. Durante todo transcurso año En el transcurso de muchos años. su carácter cíclico claramente acusado. La orientación para el logro de elevados resultados tiene el significado de perspectivas en las primeras etapas cuando la práctica del deporte tiene lugar en lo fundamental. el sistema especial de alteración de la carga y el descanso. La orientación del entrenamiento deportivo. Se lleva a la práctica la orientación para conseguir índices más elevados por medio de la correspondiente estructuración del entrenamiento deportivo. y de una especialización más profunda durante todo el año y durante muchos años. La orientación hacia el logro los mejores resultados condicionan de una manera u otra todos los rasgos distintivos del entrenamiento deportivo. La elevación del nivel de las cargas. Especialización profunda.

mes y año. que aumentan encada uno de los entrenamientos y también en la suma correspondiente a la semana. . de las magnitudes racionales de las cargas de entrenamiento ya que las posibilidades del hombre y su grado de desarrollo han resultado ser superiores a las más audaces suposiciones con este motivo se aplican más y más en la práctica las cargas de entrenamiento elevadas. crecen las cargas poco a poco y además al máximo. según corresponda. El término carga máxima debe ser entendido en el sentido del incremento de la carga en lo sucesivo. etc. se han convertido en algo normal para los deportistas de calificación media. Las actividades físicas y mentales que realiza el deportista encaminados al desarrollo de capacidades. En este proceso crece gradualmente las cargas como las exigencias en cuanto a la preparación física. tácticas. La medida cuantitativa concreta de la carga máxima depende. a diferencia de otros tipos de Educación Física. 2. hábito.Debemos saber que en el proceso de dirección del desarrollo del hombre surge lógicamente la necesidad de aumentar de manera gradual las cargas funcionales. La práctica del deporte moderno ha modificado considerablemente la idea que se tenía hasta que hace poco. Ej. El volumen anual de carga que hace poco tiempo era exclusivo de los deportistas más calificados. y psíquicas. para el entrenamiento deportivo ya que el nivel delos logros deportivos es proporcionar al nivel de exigencias del entrenamiento. a lo largo de años y de muchos años de práctica del deporte. Esto es justo. La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo del deportista. Se determina el carácter del trabajo y su medida. de sus peculiaridades individuales y de las particularidades del deporte dado. En el entrenamiento deportivo. Debemos tener presente lo que entendemos por carga: 1.PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MÁXIMO DE LAS CARGAS. en gran medida. como componente intensidad. del nivel de entrenamiento previo del deportista. naturalmente. Mientras que para el fondista altamente calificado tal carga máxima puede ser hasta de 60 Km. técnicas.: para el corredor de fondo principiante la carga máxima de un entrenamiento puede consistir en correr de 10-15 Km.

Con un sistema de sucesión de los entrenamientos el carácter ininterrumpido del proceso de entrenamiento y la alteración racional de las cargas con el descanso se puede garantizar un efecto positivo. No podremos aplicar un régimen de carga sino consideramos las características individuales solo de esa forma atendiendo rigurosamente las posibilidades de cada deportista. las que fueran elevadas en ciclos de entrenamientos anteriores. a causa de la exigencia que se plantea en las posibilidades funcionales del organismo.: TABLA 1 Por el nivel de exigencia: a) Mínimas. Esta razón nos obliga al prestar gran atención a los principios de la accesibilidad y la individualización. debe crecer gradualmente la aplicación de las mismas. Por el tipo de b) Medias predominante c) Máximas de esfuerzo: d) Límites a) Aerobias b) Anaerobias c)Combinadas Por el significado para el deporte elegido: Por el tipo de a)Generales trabajo b)Especiales muscular: a) Isométrica b) Isotónica c) Auxótonica . Ej. Señalaremos una tentativa de clasificación de las cargas desde el punto de vista metodológico que nos ayude a la dosificación de éstas en el entrenamiento deportivo. en habituales y ciclos siguientes. A medida que se elevan las posibilidades funcionales y de adaptación por efecto del entrenamiento.Las cargas se deben establecer de acuerdo con las posibilidades del organismo en la etapa dada de desarrollo. podrían convertirse. someteremos a éstos el trabajo en cada entrenamiento y a través de los distintos períodos el empleo de las cargas máximas es concebible sólo con una condición de severa observancia a través de la sistematización. si las mantenemos estables reiterando su aplicación.

cuando la tarea a realizar es de fácil cumplimiento. como su nombre lo indica supera por su exigencias las posibilidades máximas de ejecución del deportista consideramos que las cargas son generales cuando tienden al desarrollo de las cualidades o capacidades motrices generales. 2 general a anaerobia consagrado Isotónica Media o Un máxima 100 2 11. peso a levantar. 0 velocista anaerobia consagrado Isotónica Media o Un máxima baloncestist 100 2 11. tiempo de trabajo. cuando los medios de entrenamiento empleados son generales y forman la base del desarrollo multilateral del deportista. cantidad de ejercicios.Consideramos que una carga es mínima cuando para su realización el deportista invierte el mínimo de gasto. Los términos restante son conocidos y consideramos que no es necesario describirlos. pues son denominaciones propias de bioquímica. Significan menos de 40% de su mayor ejecución logrado anteriormente. cuando forman la base de la especialización y maestría en el deporte que se trate. Señalemos un ejemplo de dosificación de la carga. Sería una carga límite. 6 boxeador general anaerobia . TABLA 2 Carga Tiempo en Deportista Clasificaci Repeticio (en que se debe que recibe ón de la nes M) realizar (en S) la carga carga Mínima Un especial 100 3 11. Fisiología y Biomecánica. Será especiales cuando tienden al desarrollo de las capacidades motrices especiales o específicas del deporte en cuestión. cuando la distancia a recorrer. cuando los medios de entrenamiento empleados son especiales. etc.

Estudiar la magnitud de la carga empleada con el efecto fisiológico que se produce en el organismo. que este principio es la combinación de la actividad física con el descanso. depende del desarrollo alcanzado en esa capacidad motriz por el deportista que ejecuta la carga y del estado en que se encuentra el nivel de entrenamiento deportivo de éste. 3. El cumplimiento de este principio debe responder a las siguientes: 1. La influencia de cada ciclo de entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior. mantiene la orientación al perfeccionamiento en el deporte elegido. Sus características fundamentales están dadas por los aspectos siguientes: 1.Isotónica. 2. El que sea mínima o media. periódicamente cargas máximas.La esencia de este principio se explica como proceso de entrenamiento ininterrumpido. 5. En este principio se apoya en el entrenamiento anual y a largo plazo a su vez tiene una relación estrecha con los principios anteriores. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del año o muchos años seguidos. 6. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. siempre que este corresponda a la recuperación de la capacidad de trabajo del organismo. El aumento de las cargas y de las exigencias deben ocurrir de manera gradual. Las cargas máximas están condicionadas a la preparación del atleta. En el aumento de las cargas es necesario aplicar al organismo. Este proceso solo se interrumpe al dar paso al descanso o sea. La sistematización del aumento de las cargas debe ser lo más integral posible. 3. Las cargas físicas es necesario aumentarlas sistemáticamente. 4. Es característico del entrenamiento deportivo el aumento constante de las cargas. 2. El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantienen en los límites que garantizan el establecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo con la particularidad de que se permiten .

por ser discutibles. hábitos y destrezas. el sentido del segundo aspecto consiste en la exigencia de no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos. Tenemos entonces. los cambios positivos operados en el organismo de carácter fisiológico. Ogoltov y otros. Cuando se trata de la necesidad de materializar el efecto de cada entrenamiento con base en las huellas del anterior. La cuestión consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos. en un sentido general. Condicionados por los entrenamientos. En el tercer aspecto. sino a la serie de unos cuantos entrenamientos. por lo que tal régimen de las cargas de entrenamiento se puede considerar racional en ciertas condiciones. La cantidad de entrenamientos en las series y la duración de los intervalos existentes entre ellos. etc. bioquímico. en el desarrollo de sus cualidades. donde se debe hacer énfasis es en las peculiaridades del sistema de alternación de las cargas y el descanso en el entrenamiento deportivo. que se expresan en definitiva en la elevación de la capacidad de trabajo del organismo del deportista. hay que entender por huellas. que la regla general empezar el entrenamiento siguiente en un estado de pleno restablecimiento y superrestablecimiento tiene una aplicación especial en el entrenamiento deportivo. ni mucho menos en unas condiciones del pleno restablecimiento y de superrestablecimientos de la capacidad de trabajo. Estos dos últimos aspectos. Por consiguiente. Periódicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial de restablecimientos. Esto lo confirman la experiencia práctica y las investigaciones realizadas por Abrosímova. asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva. depende . psíquico. Esta regla puede no hacerse extensiva aquí forzosamente a cada entrenamiento. necesitan aclaración. El sentido de esto consiste en plantear al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el régimen de descanso.periódicamente la realización de entrenamientos con deudas parcial de restablecimiento. que es considerada en este caso como una gran carga total.

a) Pequeñas: Caracterizan la dinámica de las cargas en los microciclos. c) Grandes: Caracterizan la tendencia general de las ondas medias en los períodos de entrenamiento. la rectilínea. El arte de la estructuración del entrenamiento consiste. La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande después es necesario aplicar y bajar el nivel de la carga. En relación con este principio existen 3 tipos de ondas: las pequeñas. Para el entrenamiento deportivo es característica. en que mientras mayor sea la carga.de un conjunto de circunstancias y. la escalonada y la ondulatoria. PRINCIPIO DEL CAMBIO ONDULATORIO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.CÍCLICO DEL PROCESO DE . la dinámica ondulatoria. mayores serán los cambios que se produzcan y mayor el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga. Esto se fundamenta fisiológicamente. en buena medida. PRINCIPIO DEL CARÁCTER ENTRENAMIENTO. al alto nivel de exigencias que se plantean a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo del deportista. Característico de unos u otros períodos y etapas. medias y grandes. Este principio tiene vinculación con el principio de los cambios progresivos de la carga. ante todo. entre otras cosas. en mayor medida. lo cual se debe. que caracterizan la tendencia general de la dinámica de las cargas en los diferentes ciclos del entrenamiento. de los períodos y etapas del entrenamiento.En el entrenamiento deportivo pueden ser utilizadas diferentes vías de aumento de la carga es decir. en asegurar la correspondencia necesaria entre la dinámica de las cargas en los microciclos y las tendencias más generales del proceso de entrenamiento. en compaginar correctamente todas estas ondas entre sí. b) Medias: Representan la tendencia general de las cargas de unas cuantas ondas pequeñas en los límites de las etapas de entrenamiento.

Contiene en sí la unión de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de preparación y competencia. que abarcan la preparación del deportista los cuales se definen de la forma siguiente: a) Microciclo. Se pueden identificar con las etapas del entrenamiento. Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos . Todos los cambios se deben efectuar en los límites de ciertos tiempos. En el entrenamiento se ejecutan diversos ejercicios que tienen distinta finalidad preferente. por una semana. etc. b) Mesociclo: Lo constituye la unión de las repeticiones de los microciclos. Podemos decir que los mesociclos son las etapas de microciclos en los cuales daremos cumplimiento a las tareas de la preparación del deportista. etapas y períodos que son característicos de toda estructura del proceso de entrenamiento. por lo general. muy importante la forma en que se concretan en el entrenamiento y en qué orden se alternan entre sí.El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos. Esto se logra por los cambios periódicos de todos los elementos durante el proceso de entrenamiento en los límites de un tiempo determinado. Su estructura está determinada por las condiciones siguientes: 1. mesociclos de preparación especial. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distinta orientación y con un vínculo óptimo entre ellas. c) Macrociclo. La correlación entre el volumen y la intensidad característicos de la tendencia de la dinámica de las cargas expresada a través de las ondas pequeñas. planificados con anticipación. 2. En la actividad práctica. El contenido de entrenamiento deportivo es necesario cambiarlo de tal forma que contribuya al desarrollo de la capacidad de trabajo del atleta. 2. es además. Su duración es de 3-4 semanas y hasta de 4-10. Su duración es de 6 meses hasta 2-4 años. Por tal motivo existen mesociclos de preparación general. Su duración está determinada por unos cuantos días y. el principio de carácter cíclico se expresa por dos situaciones básicas: 1. Es el conjunto de actividades que son necesarias repetir constantemente.

éste estará caracterizado por la obtención de una forma deportiva. de choque y de aproximación. Los microciclos de preparación general y especial se estructuran a través de los micros corrientes. Esquema de los ciclos. b) Microciclos de preparación especial: Tipo principal de microciclos en la preparación antes de la competición y uno de los principales en varias etapas del ciclo prolongado de entrenamiento. o sea. . En la práctica se han visto con mayor generalidad macrociclo de 2 años como máximo. siempre que estemos en presencia de un macrociclo.a) Microciclos de preparación general: Tipo principal de microciclos en el comienzo del período preparatorio y en algunas otras etapas del ciclo grande en entrenamiento. Esta característica se analizará más adelante cuando tratemos el tema de la forma deportiva. relacionadas con el incremento de la preparación física general.olímpicos. TABLA 3 Macrociclos Mesociclos Microciclos Anuales o semestrales Entrantes Básicos (desarrolladores estabilizadores) Preparatorios de control Precompetitivos Competitivos Preparatorios de restablecimiento Restablecimiento mantenedor Preparación general Preparación especial Competitivos Restablecimiento y Microciclos. sólo una. La característica fundamental del macrociclo es que en su ciclo contiene las tres fases de la forma deportiva.

Aquí se modelan elementos del régimen y del programa de las competencias. Además de los días dedicados a la competencia misma. Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas. establecido por reglas oficiales y el reglamento de la competencia específica. En éstos existe un aumento sumario de las cargas de entrenamiento.c) Microciclos corrientes. Mesociclos. Poseen un régimen principal de situaciones. se logra una alta intensidad sumaria. Estos mesociclos se estructuran por medio de los mesos desarrolladores y estabilizadores. Por su contenido predominante pueden ser de preparación general y especial. Los Mesociclos Básicos Estabilizadores se caracterizan por la interrupción temporal del crecimiento de las cargas en el nivel . Se alteran con los Mesociclos básicos estabilizadores. f) Microciclos competitivos. en particular. antes de la competición generalmente. Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de microciclos propios de entrenamientos. concentrado las sesiones en el tiempo (caracterizan los microciclos de preparación especial). b) Mesociclo básico: Tipo principal de mesociclo del período preparatorio del entrenamiento. estos microciclos incluyen una fase de disposición operativa en los días que preceden el comienzo del certamen y fases entre las salidas. Es característico a la par del volumen creciente de las cargas. Con frecuencia incluyen dos o tres (2-3) microciclos corrientes que culminan con el de restablecimiento. por su volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. d) Microciclos de choque. h) Microciclos de restablecimiento.a) Mesociclos entrantes: con éstos se inicia el período preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. Los Mesociclos Básicos Desarrolladores desempeñan un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de capacidad de trabajo. e) Microciclos de aproximación: Se organizan en semanas. Son propios de los microciclos de preparación especial.

4. Son parecidos a los básicos. lo que posibilita la adaptación a las exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijación de las reestructuras de adaptación. Se utilizan en períodos competitivos largos y se pueden denominar de igual forma como intermedios. 1. e) Mesociclo competitivo: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el período de las competencias más importantes. que el deportista alcance su forma en los momentos deseados para el máximo rendimiento deportivo. También son típicos de la transición de un macrociclo a otro. . f) Mesociclos de restablecimiento mantenedor: Se caracterizan por un régimen de entrenamiento suave. de forma tal.alcanzado. Para el entrenador. Mesociclo básico desarrollador. aclarando que no es típica ni es un patrón a seguir y mucho menos la consideramos clásica. Micro de restablecimiento II. Se utilizan en períodos competitivos suave. Ofrecemos a continuación un ejemplo de estructura cíclica anual. su eliminación comienza a ser línea determinante de las sesiones de este mesociclo. el arte de estructurar el entrenamiento deportivo radica precisamente en saber compaginar todos los Mesociclos y microciclos en estructuras cíclicas dinámicas. d) Mesociclo precompetitivo: Es típico de la etapa de preparación inmediata a la competencia principal (o de una de las principales). Mesociclo entrante: 2. Micro corriente 3. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas. c) Mesociclos preparatorios de control: Representan una transición entre los Mesociclos básico y competitivo. como en el siguiente tipo de precompetición. Mesociclos preparatorios de restablecimiento. pero incluyen una cantidad acrecentada de microciclos de restablecimiento. Micro corriente. Ejemplo de una estructura cíclica anual.

Micro competitivo. Micro competitivo 5. 1. Micro de restablecimiento. Micro competitivo 4. Micro de restablecimiento V. Micro de choque 3. Micro de choque 4. Micro de choque 5. VII. 4. Micro de restablecimiento III. Micro de aproximación 2. Micro de aproximación. Mesociclo precompetitivo: 1. Mesociclo competitivo. Micro corriente 2. Mesociclo preparatorio de restablecimiento. Micro competitivo. PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL. Micro corriente. Micro de restablecimiento VI. 3. Micro de aproximación 3. . Micro competitivo 3. Micro de restablecimiento IV. 3. Micro de restablecimiento. Micro competitivo 4. Micro de choque 4. 2. Micro corriente 3. Mesociclo básico estabilizador: 1. Micro de restablecimiento 4. Micro de choque 6. 1. Micro de aproximación. Micro de choque 5. Mesociclo básico desarrollador: 1. Micro corriente 2. 5.1. Micro de restablecimiento 2. Micro de aproximación 2.

precisamente. De acuerdo con esto. 2. Yakoliev. Relación entre capacidad de trabajo general y especial. Las leyes objetivas del perfeccionamiento deportivo requieren que el entrenamiento deportivo requiere que el entrenamiento deportivo. Aunque cada deporte requiere correlaciones especiales en el desarrollo de las capacidades motrices. La unidad del organismo consisten el equilibrio orgánico de todos sus órganos. ya que las nuevas formas de movimiento surgen sobre la base de los ya constituidos y comprenden unos u otros de sus elementos. siendo un profundo proceso de especialización. la ley general. existirán posibilidades más favorables para incorporar nuevas formas de actividad motriz con vistas al perfeccionamiento. Matveev. sólo es posible el máximo progreso en el deporte dado a base del incremento general de las posibilidades funcionales del organismo y del desarrollo múltiple de las posibilidades físicas y psicológicas. sólo se logra el desarrollo máximo de posibilidades funcionales del organismo en el proceso de desarrollo múltiple de preparación. Vasilev O. logre al mismo tiempo el desarrollo múltiple.La especialización deportiva no excluye el desarrollo múltiple del deportista. Por el contrario. Ozolin. La dependencia de los resultados deportivos respecto al desarrollo integral del deportista se explica por dos razones: 1. etc. Mientras más amplio es el círculo de los hábitos motores y la destreza del deportista. sistemas y funciones en el proceso de la actividad y su desarrollo. al igual que los numerosos datos de las investigaciones teóricas y experimentales de Krestnovnikov. La interacción de los distintos hábitos motores y la destreza asimilada en el deporte elegido. siempre actúa. Esto es corroborado por toda la experiencia de la práctica deportiva. en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la preparación general y especial de todos los componentes de la preparación del deportista. - .

: La capacidad de trabajo especial de resistencia en la velocidad del corredor. La preparación física general de un desarrollo proporcional de todos los sistemas del organismo. que no son específicas para cierto tipo de deporte. crea la posibilidad para el perfeccionamiento más completo de los mecanismos de adaptación. La capacidad de trabajo general resuelve otras cuestiones. pero que el desarrollo de las mismas influye en los éxitos de la actividad deportiva. está encaminada al perfeccionamiento multilateral de las capacidades. es necesario orientarse. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Generalidades sobre la carga de Entrenamiento.Las capacidades de trabajo general y especial no pueden ser excluidas del entrenamiento sin perjudicar las cuestiones del mismo. Uno de los objetivos fundamentales del descanso activo es eliminar la fatiga física y psíquica acumulada por la práctica sistemática de los entrenamientos y la participación competitiva. pues. la resistencia en la fuerza del luchador. tanto en la dirección especial como en la dirección multilateral para que no se contraponga una con la otra. ni se pueden sustituir una por otra. etc. perfecciona parcialmente algunas capacidades motrices y contribuye al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. La capacidad de trabajo especial está encaminada al desarrollo de las capacidades que caracterizan específicamente un tipo determinado de deporte ej. El descanso activo es una etapa de alivio dentro de la continuidad del entrenamiento deportivo. Por lo que cuando hablamos acerca de los principios que determinan la formación del entrenamiento deportivo. La preparación física general como medio de descanso activo y la lucha contra la influencia negativa del entrenamiento especial estrecho. así como preparar a los deportistas para los entrenamientos posteriores. Para este fin uno de los medios fundamentales es la preparación general que asegura la consolidación de las estructuraciones funcionales y morfológicas alcanzadas. directa e indirectamente. - .

constituye el eslabón más débil de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Edición.A nuestro entender. y las cargas de entrenamiento (proporcionalidad directa). etc. La proporcionalidad que existe entre el Rendimiento Deportivo (resultado alcanzado. constituye la célula fundamental de trabajo e investigación de todo el sistema de Preparación Deportiva. y a pesar de esta importancia. 2da. por semana. Weinech y Bompa. sobre la Carga de entrenamiento han sido los más destacados en los últimos años. los escritos de Verjoshanski. Este autor señala al respecto lo siguiente: ³Tomando como por ejemplo el entrenamiento de fuerza.  La duración del estímulo (duración del estímulo (duración de la acción de un estímulo aislado o de una serie de estímulos). como ya hemos señalado.  El volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento).) Weineck considera la Duración y Volumen del estímulo y la Frecuencia de los entrenamientos como el aspecto Cuantitativo de la Carga. Grosser y Cinti. Platonov. 1989) los componentes de la carga son los siguientes:  La intensidad del estímulo (grado de fuerza del estímulo). Todo cuanto tratemos en el presente capítulo.  La densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación. (Manual de Entrenamiento Deportivo. y la Intensidad y densidad del estímulo como el aspecto cualitativo de la Carga. El propio Verjoshanski (1970) plantea en ³términos rigurosos que la Carga de Entrenamiento en sí. no existe´. 1. .. Analizamos lo que han escrito los autores anteriormente señalados y tratemos de hacer algunas comparaciones. serán intentos de aproximación a un término muy complejo y aún deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo.000 kg levantados durante una unidad de entrenamiento y dosificados en 8 x 125 kg. un volumen total de 1.  La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de entrenamiento por día.Según WEINECK. por el deportista en su preparación.

contribuirá más al desarrollo de la fuerza máxima. 2. debido a la intensidad elevada de la carga de trabajo. bioquímicas y psicológicas. la carga y velocidad (Intensidad) y la frecuencia de realización (Densidad). El tiempo o la duración del entrenamiento. 2da. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado en un tiempo dado. fisiológicas. señalando al respecto que en la medida que el atleta va logrando altos niveles de rendimiento. (cap. El volumen. el volumen constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos logros técnico.. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo.tácticos y especialmente físicos. Edición. ³Theory and Methodology of Training´.Como componente principal del entrenamiento. tanto en una sesión como en una etapa de entrenamiento. T. de volumen implica total de actividad realizada en el entrenamiento. distancia y cantidad de repeticiones (Volumen). se verá afectada la intensidad del entrenamiento. a causa de la mayor duración del estímulo de entrenamiento y de su débil intensidad. La eficiencia de dicha actividad resulta una función de su duración. el volumen . IV). Este autor señala lo siguiente: ³Cualquier actividad física realizada por un atleta conduce a alteraciones anatómicas. Para este autor. O.´ 2.Según BOMPA. 3. que estimulará más bien las cualidades de resistencia general-fuerza. Considera el Volumen como el Componente de la Carga prioritario en el Deporte contemporáneo. Analiza la Carga como (³Los Componentes del Entrenamiento´). la noción. que una dosificación de 20 x 50 kg. comprende las siguientes partes: 1. si el número de repeticiones de un estímulo por unidad de entrenamiento es demasiado elevado (volumen excesivo).´ Bompa explica y describe cada componente de la carga como señalamos a continuación: a) El volumen de entrenamiento. Si los estímulos de entrenamiento se suceden con demasiada rapidez (densidad excesiva) o si la distancia de carrera que se ha escogido es demasiado larga (duración excesiva) o aún. que a veces se le llama como imprecisión duración del entrenamiento. The Key to Athletic Performance.

En cuanto al volumen de horas de entrenamiento por año. en tal sentido se establece la relación siguiente: Mejores del Mundo: 1000 horas de entrenamiento anual. 2. no existen límites con respecto a la gran cantidad de trabajo que se debe llevar a cabo. Eventos Internacionales:800 horas anual. en lo referente al entrenamiento de atletas de alto rendimiento. EL VOLUMEN ABSOLUTO. parece haber una relación entre el mismo y el rendimiento deseado. es una medida de la cantidad de trabajo realizada por un atleta individual por unidad de tiempo. Continua señalando Bompa sobre el Volumen. no posee ninguna información relativa al volumen de trabajo de cada atleta individual por unidad de tiempo. se refiere a la calidad del trabajo realizado en un período de tiempo. EL VOLUMEN RELATIVO. De esta forma. mientras más trabajo se efectué por unidad de tiempo.general de entrenamiento se torna más importante. mayor será la intensidad. Raras veces tiene el volumen relativo algún valor para un atleta individual lo cual significa que aunque el entrenador conozca la duración total del entrenamiento. La misma (intensidad).Este (Bompa) señala que la intensidad junto al volumen y la densidad resulta uno de los componentes más importantes del entrenamiento. La intensidad de las actividades realizadas contra resistencia puede medirse en kg o kgm (un kg levantado a 1m contra la fuerza de gravedad). Eventos Nacionales: 600 horas anual. En los ejercicios de velocidad se miden en metros por segundo (m/s) o cantidad de minutos de realización de un movimiento. usualmente expresada en minutos. b) La intensidad del entrenamiento. los atletas de elite no deben esperar un rendimiento atlético adecuado sin haber realizado 8-12 sesiones de entrenamiento por microciclo. mientras que en los . En consecuencia. El grado de intensidad puede medirse según el tipo de ejercicio. La información relacionada con la cantidad individuadle trabajo puede expresarse como volumen absoluto. Se refiere a la cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento o etapa de entrenamiento. y Eventos Regionales: 400 horas anual. Se pueden considerar y calcular dos tipos de Volumen: 1.

se emplea un porcentaje de intensidad máxima donde el 100% representa el mejor rendimiento. según esta clasificación de las intensidades. En cuanto a los ejercicios realizados contra resistencia. La intensidad de un ejercicio varía de acuerdo a las especificidades del deporte. Dado que el nivel de Intensidad varía en casi todas las disciplinas deportivas. el 105% representa una carga que el atleta no puede desplazar a través del rango total del movimiento pero que puede lograr deforma isométrica. esta velocidad debe considerarse como 105% de la máxima y está incluida en la tabla de intensidad (Harre 1981) (ver tabla). (con adiciones. 1961. TABLA 4 RENDIMIENTO MÁXIMO 1 2 3 4 5 6 INTENSIDAD 30-50 % 50-70 % 70-80 % 80-90 % 90-100 % 100-105 % ZONA Baja Intermedia Media Submáxima Máxima Supermáxima Un método alternativo para la determinación de la Intensidad es el basado en el sistema energético empleado como combustible de la actividad. Es concebible que.deportes de equipo. es aconsejable establecer y utilizar grados variables de intensidad en el entrenamiento. es decir 10 m/s. 1960. por tanto. el mismo atleta en una distancia más corta puede ser una mayor velocidad (Por Ej. Esta clasificación (Farfel. un corredor de fondo (5000 o 10000m) entrene incluso al 125% o más de la máxima pues su máxima se considera como su ritmo de carrera. No obstante. Escala de Intensidades para los ejercicios de Velocidad y Fuerza. Harre 1981. el mejor rendimiento significa la velocidad media desarrollada en el transcurso de la distancia. en los ejercicios contra la resistencia o los que desarrollan altas velocidades. el ritmo de juego permite la valoración de la intensidad.: En una carrera de 100m. Astrand y Saltin. pero por Ej. . Existen diferentes métodos para medir la fuerza de los estímulos y por tanto la intensidad.: 10m/s). por ej.

Límites ATP. 1-6 min Submáxim A. Máxima ATP-CP Y 90-80 10-20 A. este deberá contraer una deuda de O2 de hasta el 80-90 % del O2 necesario para una carrera rápida. Durante una carrera de 100 metros la demanda de O2 es de 66-80 litros por minuto y como el O2 almacenado en el tejido no satisface las necesidades del atleta. (ver tabla). Según Gandelsman y Smirnov (1970. La corta duración de la actividad no le permite al sistema nervioso autónomo adaptarse. . por lo que el sistema cardiovascular no cuenta con el tiempo suficiente de ajusta para satisfacer el reto físico. En consecuencia se puede llegar a la conclusión de que la continuación de una actividad de tal exigencia puede resultar limitada por el suministro de oxígeno en el organismo en la cantidad de ATP-PC almacenado en la célula musculares así como por la capacidad individual de resistir un elevada deuda de oxígeno. L.. realizadas de forma extremadamente dinámica. Ello lo ejemplifica una frecuencia Una frecuencia muy alta del movimiento y una gran actividad de los proceso nerviosos. Está compuesta para actividades de corta duración. hasta 15 seg. Se adecua a los deportes cíclicos. TABLA 5 Zonas de intensidades de los deportes cíclicos ERGOGENESIS DURACIÓ NIVEL DE SISTEMA N DEL INTENSID PRODUCTO ANAERO AEROBI TRABAJO AD R BIO O 1-15 seg. Media Aerobio (40-30) 10 (60-70) 90 + 30 min Baja Aerobio 5 95 La Zona Uno de intensidad significa una fuerte exigencia sobre el atleta para alcanzar sus límites más elevados. Esta deuda de O2 es respuesta por una utilización extra de O2 después de concluida la actividad lo cual permite la recuperación de las reversas de ATP-PC que se utilizaron durante la carrera.PC 105-95 0-5 15-60 Seg. 1963 y Mathews y Fox. La demanda física de los deportes físicos de esta zona (por ej: carrera de 100 metros) requiere de un elevado flujo de oxígeno que no puede proporcionar el organismo humano. L+ 70 (40-30) 30 (60-70) a Aerobio 6-30 min.Margaria y col.. 1971.

Al final de la carrera. 1979. el atleta puede demorar una deuda de oxígeno de 20 litros/minutos y el A. puede llegar hasta 250 mg. Remo.L. etc). la carrera de 400 metros. En tales circunstancias el organismo alcanza un estado de acidosis donde se acumulan mucho más A. también conocida como zona Submáxima incorpora aquellas actividades que duran entre 1-6 min.. L. 1970). Después del primer minuto de carrera el sistema 02 ayuda a producir energía mientras predomina durante la 2da parte de la misma. Esta característica provoca que el atleta contraiga una deuda de oxígeno hasta el 60-70% de los requisitos reales de la carrera.) La Zona Tres.: Natación 400 m. Patinaje de pista 100-3000 m. Los intercambios energéticos que ocurren dentro de la célula muscular alcanzan niveles extremadamente altos aunque el sistema cardiorrespiratorio no cuenta con el tiempo suficiente para reaccionar ante el estímulo y por tanto estará funcionando a un nivel muy bajo. También es notable mencionar que la demanda energética de una de las disciplinas incluidas en esta zona. La actividad extremadamente compleja de estos deportes con cambios fisiológicos rotundos (es decir: un ritmo cardiaco de hasta 200 p/m y una presión sanguínea máxima de alrededor de 100 mmHg apenas puede prolongarse más de 6 min.La Zona Dos o zona de máxima intensidad incluye las actividades realizadas entre los 15-60 seg. Después de una carrera de dicha duración e intensidad. es la más alta entre todos los deportes con un 4500 % por encima de la exigencia individual durante el estado biológico normal o descanso (Ghircoiasu.: carreras de 200 y 400 m. (Gandelsman y Smirnov. La energía proviene fundamentalmente del sistema ATP-PC con un bajo porcentaje de ácido láctico (A. etc. El organismo se ajusta al ritmo de la carrera de la carrera muy rápidamente en particular el de los atletas bien entrenados. (Por Ej.). L que el equilibrio normal (Ph). donde. Natación 100 m.). tanto la velocidad como la resistencia desempeña papeles dominantes en el éxito atlético (por Ej. el atleta asegura el paso este esfuerzo extra impuesto al organismo utiliza los mecanismos de compensación circulatoria y respiratoria hasta los . El sistema de Oxígeno no contribuye de forma significativa a la demanda energética ya que se emplea principalmente durante el ejercicio de 60 segundos o más de duración. La velocidad y la Intensidad resultan máxima como una enorme tensión impuesta al SNC y los sistema locomotores lo cual disminuye la capacidad individual de mantener una alta velocidad más allá de los 60 seg. Canoa. Carrera 1500 m.

L. el Patinaje de pista son algunos de los deportes pertenecientes a esta zona. El ritmo y por tanto la distribución uniforme de la energía durante la carrera se estima requisitos importantes de los atletas que participan en carreras de esta duración. 1960). 1970). Igualmente. Esta zona representa una prueba de dificultad para el organismo del atleta. Debido a la elevada y prolongada demanda impuesta a las funciones del atleta. y el Ciclismo de ruta. Tanto el sistema A. El sistema circulatorio considerablemente y el corazón se expone a tensión durante un período prolongado de tiempo. como el aerobio se movilizan para producir la energía requerida por el atleta dependiendo de los porcentajes de ambos sistemas (dentro de los límites enmarcados) del tipo de deportes en cuestiones. Las pruebas deportivas como la Natación en 800 y 1500 m. El sistema energético aerobia resulta dominante (hasta el 90%) aunque al comienzo y final de la carrera los atletas utilizan también el sistema al anaerobio. comienza a haber déficit de saturación del Oxígeno en sangre (hipoxemia). Este tipo de deporte requiere en gran medida del sistema circulatorio y como característica común los atletas que lo practican presentan hipertrofia cardíaca (aumento funcional del tamaño del corazón) lo cual de hecho es una necesidad funcional. el Esquí a campo traviesa 50 km. La Zona cuatro o Zona de intensidad media representa un gran desafío para el organismo del atleta ya que el mismo se expone a un esfuerzo hasta 30 min. Durante la carrera. tomando a veces hasta 2-3 semanas . o se encuentra al 10 ± 16% por debajo del nivel de reposo (Gandelsman y Sminrnov. La prolongación de la actividad conduce al agotamiento de los glúcidos (hipoglucemia) en el torrente sanguíneo lo cual constituye una carga para el SNC (Galdesman y Smirnov. la marcha de 20 y 50 Km. La Zona cinco incluye actividades donde la intensidad es baja pero el volumen de gasto energético es grande como la carrera de Maratón. estos atletas poseen una gran capacidad de adaptación a la hipoxemia y después de las carreras experimentan una saturación de Oxígeno en sangre que a menudo se encuentra entre 10 y 14 % por debajo del nivel de reposo (Farfel.límites fisiológicos y exige una producción máxima de energía a partir de la glicólisis a la aerobia así como del sistema aerobio lo cual hace que el atleta contraiga una elevada deuda de oxígeno. 1970. la recuperación es muy lenta. la carrera es de 5000 y 10000 m. la marcha y los eventos de larga distancia. el Esquí a campo traviesa.

específicamente por el ritmo cardíaco (RC) el entrenador puede detectar y controlar la intensidad de un programa de entrenamiento. la intensidad de un estímulo debe alcanzar o exceder un nivel de umbral más allá de los cual se produzca ganancias notables del entrenamiento (Mathews y Fox. se considera que la perfección del rendimiento. Durante el entrenamiento. (nikiforov.lo cual explica entre otras razones porqué estos atletas no participan en más carreras (3-5) por un año. El organismo se adapta al nivel de intensidad mediante el aumento de las funciones fisiológicas para satisfacer las demandas del ejercicio. 1966. Las cuatro zonas de intensidad según la reacción del ritmo cardíaco ante la carga del entrenamiento. Nikiforov. las intensidades por debajo del 30% de la máxima individual no produce ningún efecto. En la segunda e incluso en la tercera zona de intensidad. el balón u otro implemento. el agua. 1974 (ver tabla) ofrece una clasificación de las intensidades en base al ritmo cardíaco (RC). La naturaleza fisiológica de la autovaloración depende de la perfección del funcionamiento de los analizadores (parte especializada del SNC que controla la reacción del organismo ante el medio externo) y por tanto el desarrollo del llamado sentido del tiempo. la distribución uniforme de la energía y el sentido autovaloración de las capacidades durante todo el curso de la carrera están entre los factores determinantes del éxito individual. En base a estos cambios fisiológicos. Hettinger. la pista. 1974) TABLA 6 ZONA 1 2 3 4 TIPO DE INTENSIDAD Baja Media Alta Máxima RITMO CARDIACO /MIN 120-150 150-170 170-185 Mayor -185 Con el objetivo de desarrollar ciertas capacidades biomotoras. 1976). De forma similar en los deportes donde predomina la resistencia como factor esencial (Esquí a . los atletas se expone a diversos niveles de intensidad. reveló que para el entrenamiento de la fuerza.

El empleo en el entrenamiento de estímulos de nivel inferior conduce un grado relativamente lento de desarrollo y de esta forma la estabilidad del rendimiento. El gran volumen del entrenamiento de intensidad relativamente baja se lleva acabo durante la fase preparatorias proporciona las bases para un entrenamiento de alta intensidad y sirve también como facilitador de la estabilidad del rendimiento. 1981). Teodorescu (1975) aboga porque el atleta emplee estímulos en exceso del 60% de su capacidad máxima para lograr un efecto de entrenamiento. Natación etc. Karnoven y col. . (1957) propusieron que el mismo (umbral de RC) se determina por medio de la suma del RC en reposo más el 60% de la diferencia entre los RC máximos y en reposo: TABLA 7 Umbral RC= RC reposo +60 (RC max. La intensidad relativa que es la medida de la intensidad de una sesión de entrenamiento o microciclo dada la intensidad absoluta y el volumen total de trabajo realizado en ese período. por una parte y por otra los estímulos de alta intensidad traen como resultado un progreso rápido pero también adaptaciones menos uniforme del organismo y por tanto un menor grado de estabilidad. ±RC reposo Por tanto. Además. La intensidad absoluta que resulta una medida del porcentaje del máximo individual necesario para efectuar el ejercicio. Al respecto. 2. la alternación del volumen y la intensidad es una necesidad. En el campo de la teoría del entrenamiento. Este hecho nos lleva a la conclusión de la utilización de estímulos de alta intensidad solamente no constituyen la forma más efectiva de entrenamiento por tanto. carrera. se pueden distinguir dos tipos de intensidades: 1. Este umbral está sujeto a ciertas variaciones de un atleta a otro debido a las diferencias individuales. ) el umbral de RC más allá del cual el sistema cardiorrespiratorio experimenta un efecto dentro de entrenamiento debe ser de 130 p/m (Harre. Remo. el umbral RC depende del reposos y el RC máximo individual.campo traviesa.

Los estímulos por encima del nivel submáximo de intensidad requieren de intervalos de descanso relativamente largos para facilitar la recuperación ya que la exigencia impuesta al organismo es menor.Mientras más alta es la intensidad absoluta. aunque los factores como el estado de entrenamiento atlético. Otro aspecto de la carga que desarrolla Bompa (cap. Harre (1981) y Herberger (1977) indican que antes de aplicar un nuevo estímulo debe disminuirse el RC a 120-140 p/m por otra parte. 5 significa que el intervalo de reposo dura la mitad del intervalo de trabajo. . una relación de 1:0. el intervalo de reposo puede tener entre 3 y 6 veces la duración del intervalo de reposo puede tener 3 y 6 veces la duración del intervalo de trabajo. por tanto. la fase de entrenamiento y las especificidades del deporte también pueden considerarse. al respecto plantea: La frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estímulos por unidad de tiempo se llama Densidad del Entrenamiento. los estímulos de alta intensidad absoluta (mayor 85 % de la máxima) no deben repetirse extensivamente en una sesión de entrenamiento. En otras palabras. Una densidad adecuada garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo así que el atleta alcance un estado de fatiga crítica o incluso el agotamiento. IV. la densidad óptima se encuentra entre 1:0. De forma similar. una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relación óptima entre los estímulos de entrenamiento y la recuperación. Una forma objetiva que puede utilizarse para el cálculo del intervalo requerido de prueba es el RC. el término densidad se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperación del entrenamiento. 5-1:1. por tanto.) es la densidad del entrenamiento. ob. Harre (1981) propone una relación óptima de densidad entre el trabajo y el reposo. ctda. El intervalo de reposo planificado entre dos estímulos de entrenamiento depende directamente de la intensidad y duración de cada estímulo. Además. cuando se emplean estímulos de alta intensidad. Además para el desarrollo de la resistencia. menor será el volumen de trabajo de cualquier sesión de entrenamiento. para el desarrollo de la resistencia. la densidad es de 1:6. dichas sesiones deben alcanzar no más del 40% de la totalidad de sesiones por microciclos para emplear en las restantes sesiones una intensidad absoluta inferior. Así. Según: 3-1 él.

: AV tiene 102 minutos y RV 120. o dos horas de entrenamiento. TABLA 8 DR = AV x 100 / RV Donde AV representa el volumen absoluto o al volumen de entrenamiento realizado por un individuo. mayor importancia tiene la densidad absoluta (DA) del entrenamiento de un atleta. el índice anterior de densidad absoluta es de intensidad media.VRI) 100 / AV VRI (volumen relativo individual) tiene 26 minutos y AV (volumen Absoluto) 102 minutos.La densidad también puede calcularse a través de otros parámetros. La sustitución de estas dos cifras en la ecuación sería: TABLA 9 DR = 102 x 100 / 120 = 85% El porcentaje anterior indica que el atleta posee una DR de 85 % o que el atleta trabajó sólo el 85% del tiempo designado. La ecuación siguiente ayuda a resolver la DA individual: Tabla10 DA = (AV . . la densidad relativa (DR) la cual se refiere al porcentaje del volumen de trabajo realizado por un atleta en comparación al volumen total por sesión de entrenamiento puede calcularse mediante la ecuación. Por Ej. y se halla mediante la substracción del volumen de los intervalos de reposo para la sesión a partir de AV. Así. La DA se considera la relación entre el trabajo efectivo realizado por un atleta. nuestro atleta hipotético tiene una DA del 74%. Dado que la densidad del entrenamiento se considera un factor de intensidad. Aunque la DR tiene cierto significado tanto para el entrenador como para el atleta. mediante la sustitución de estas cifras tenemos: TABLA 11 DA = (102 -26) 100 / 102 = 74 % Por tanto. y RV se refiere al volumen relativo o la duración de una sesión de entrenamiento.

5 % 3. En estas condiciones. la intensidad y la densidad resultan los componentes principales que influyen en la demanda enfrentada por los atletas en el entrenamiento. 8 x 74.Platanov. si se decide que la demanda general del entrenamiento debe evaluarse a través de la variación de la intensidad. volumen absoluto. el énfasis en uno pudiera provocar una creciente exigencia al organismo del atleta. plantea en Adaptación al Deporte. por Ej. 8 % (por ejemplo) DA densidad absoluta. entonces debe aumentarse el volumen. = 102 min. Este autor (al cual citaremos con dos obras). (por ejemplo) Por sustitución tenemos: TABLA 13 IOD = 63. 5 % (por ejemplo) AV. El índice de demanda general (IOD) el cual expresa el nivel de demanda en el entrenamiento puede calcularse a través de la ecuación propuesta por Iliuta y Dumitrescu (1978): TABLA 12 IOD = 01 x DA X AV / 10 000 Donde: 01= intensidad general. por otra parte..: si el entrenador tiene como objetivo mantener la misma exigencia en el ejercicio pero las necesidades del deporte requieren del desarrollo de la resistencia. en Adaptación en el Deporte. Aunque estos tres componentes se pueden complementar entre sí. = 74. entonces se deberá pronosticar como afectará esta nueva situación el volumen y/o la densidad del mismo. que las Cargas según su Carácter se dividen en cargas de entrenamiento y cargas de competición.Por último señalamos sobre lo planteado por Bompa en su capítulo de Carga de entrenamiento lo siguiente: El volumen. 5 x 102 / 10 000 = 48. el entrenador debe decidir como será afectada la densidad y cuánto deberá disminuir la intensidad. a esta clasificación le da una . = 63.

que la magnitud de las cargas de entrenamiento y competición puede ser caracterizada desde el punto de vista externo e interno. Sin embargo la carga (explica Platonov). Un aspecto muy importante que trata Platanov en el presente trabajo sobre la adaptación en el Deporte. la magnitud de las sobrecargas. la velocidad de su ejecución.. etc. el volumen del trabajo cíclico en Km. pueden utilizarse datos sobre el carácter y la duración del período de recuperación. los datos sobre la actividad bioeléctrica de los músculos. La magnitud de la carga. por la actividad de las enzimas oxidativas por la rapidez y la movilidad de los procesos nerviosos. Junto a los índices que informan sobre el efecto rápido de la carga que se traduce por la transformación del estado de los sistemas funcionales durante el trabajo y después de él. el volumen sanguíneo por minuto. es decir según la reacción del organismo al trabajo que ejecuta. A estos índices pertenecen: el ritmo de movimientos. se caracteriza sobre todo su aspecto interno.gran importancia durante todo el texto.C. medias submáximas y máximas. Las características externas e internas de la carga están estrechamente relacionadas entre sí: el aumento del volumen y de la intensidad del entrenamiento provoca desviaciones en el estado funcional de los distintos sistemas y órganos. Entre ellos: el volumen global del trabajo en horas. la F. el consumo de Oxígeno. por las reservas de glucógeno. Plantea Platonov. además de los índices mencionados. Igualmente se analiza para valorar el aspecto externo de la carga. los índices de la intensidad. el tiempo de recorrido de las distancias. puede ser caracterizada por la recuperación de la capacidad de trabajo. Se puede deducir la magnitud de la carga según los propios índices que caracterizan el grado de actividad de los sistemas funcionales que permiten en grado la ejecución de un trabajo determinado. los índices de ventilación pulmonar. y según su Magnitud las cargas se dividen en pequeñas. etc. la magnitud y carácter de los esfuerzos desarrollados. . El aspecto externo de la carga desde un punto de vista más general pueden ser representado como los índices del volumen total del trabajo. es el relacionado con las Reacciones . la velocidad de acumulación y la cantidad de lactato en sangre. la cantidad de sesiones de entrenamiento y competiciones. y la aparición intensificación de los procesos de fatiga. el tiempo de ejecución de un sólo movimiento. Dichos índices son: el tiempo de la reacción motora.

67 130 197 29 18. tácticas físicas y psíquicas. 0 123 186 96 15. Observen como Ej. TABLA 14 CONDICIONES DE EJECUCIÓN DE LA CARGA Carga modelo en cicloergómetro Competiciones de control. Por Ej.del organismo del deportista a las cargas de competición. incluso con una planificación óptima de las cargas de entrenamiento que modelan las competiciones y con la correspondiente motivación del deportista para su ejecución efectiva. Un volumen de competiciones tan elevado de los campeones de cada deporte está condicionado no solo por la necesidad de lograr buenos resultados en las competiciones como el medio más fuerte para estimular las reacciones de adaptaciones y la preparación integral y unir todo el conjunto de premisas técnicas. 65 144 208 50 La creación de un microclima de competición cuando se ejecutan todos los ejercicios de entrenamiento y del programa permiten aumentar la capacidad de trabajo de los deportistas y movilizar más profundamente las reservas funcionales de su organismo. señala Platanov lo siguiente: . La cuestión es que. DEU RESULT ANTES TRAS DA ADOS DE CARG DE CARGA A 02 10. en este tópico dicho autor plantea lo siguiente: La actividad competitiva actual de los deportistas de alto nivel es extremadamente intensa.: El siguiente cuadro de Mijailov. 75. Únicamente durante las competiciones. los nadadores 120-140. Por otra parte. FC. los ciclistas 160 y más etc. FC. de cualidades y capacidades en un solo sistema destinado a alcanzar el resultado planificado.: los atletas medio fondistas compiten durante el año hasta 50-60 veces. 1971. Competiciones oficiales. 77. 75. el deportista puede estar al nivel de las manifestaciones funcionales extremas y ejecutar un trabajo que le resulta superior a sus fuerzas durante las sesiones de entrenamiento. el nivel de actividad funcional de los órganos reguladores y ejecutores es muy inferior a de las competiciones.

L. ya que los mejores resultados de los deportistas se logran en las condiciones.: Después de una competición de maratón. según parece. Por otra parte. aparición de ganglios contracturados). el gemelo de los deportistas sufre una alteración del aparato contractor (alteración de los discos. Y ello a pesar de que en las competiciones de control se pueden evitar numerosos factores que. cuando se repite la prueba en las condiciones habituales. sus capacidades psíquicas que influyen sustancialmente en el nivel de las manifestaciones funcionales (Tszen N. La desaparición de las señales traumáticas mencionadas no se inicia antes de 10 días después de la competición (Mariol. mejores son las marcas. etc. etc. Sabemos. Stoboy. . 1986). para alcanzar buenos resultados deportivos. Sin embargo.. Hettinger.. W. Si las condiciones repetidas se llevan a cabo competiciones o bajo el efecto de una motivación correspondiente. se observan ruptura de sarcolema. 1980) y en algunos casos incluso puede alcanzar un 20% y más (Rocker. cuanta más competencia. Por Ej. y de la movilización de la voluntad. las variaciones de la fuerza no suelen superar el 3-4%.. T. El carácter erróneo de estas ideas es evidente. 1979). Dichos datos deben renovar las ideas que imperan entre los entrenadores según los cuales las competiciones son la mera realización de lo que se hace en el entrenamiento.Las cargas de competición en la maratón y en el ciclismo en ruta pueden provocar alteraciones patológicas importante en los músculos que soportan el trabajo principal. crean obstáculos para una actividad competitiva efectiva. Pajomov. necrosis celular e hinchazones. lo cual no suele observarse durante el entrenamiento. Hoppeler. de cualquier actividad relacionada con situaciones extremas dependen no solo de la perfección de sus capacidades y hábitos. 1985. sino también de su carácter. tanto más importante son.. Las investigaciones demuestran que. De las mitocondrias (hinchazón inserciones cristalinas). en efecto. lisis de las miofibrillas. de la intensidad del esfuerzo. de la firmeza de la acción. cuanta más atención merece la competición por parte de la presa. cuanto más nivel tiene el deportista. que los resultados de cualquier esfuerzo humano. del nivel de desarrollo de las capacidades físicas. de los aficionados. Y. 1985). Además cuanto más importante es la competición. el incremento de fuerza puede ser de 10-15% (Hollmam. en las competiciones secundarias no interviene uno de los factores decisivos que determina el nivel de los resultados del deporte de élite: la movilización extrema de las posibilidades psíquicas..

III de dicha obra.. los ejercicios de acción local. que hacen intervenir más de dos tercios de esta masa muscular. 5. que hacen intervenir menos del tercio de esta masa. y los ejercicios de acción parcial. Las posibilidades de utilización de los ejercicios de acción local son claramente más reducidas. 4. estos ejercicios permiten activar de manera selectiva determinamos grupos musculares. Intensidad del trabajo. Naturaleza de los ejercicios. que hacen intervenir entre uno y dos tercios de esta masa (Zatsiosky.La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la acción de cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de actividad máxima de los segmentos periféricos del sistema circulatorio. N. lo cual asegura el desarrollo de cualidades específicas. Naturaleza del ejercicio. 2. 3era Edición. A continuación la explicación de dichos componentes según el autor: 1. 3. 1970). El análisis de esa acción se opera a partir de una clasificación de base establecida en función de la amplitud de la solicitación: reparte los ejercicios en tres grupos principales: los ejercicios de acción general. La utilización de los ejercicios de acción general es lo que permite responder mejor a determinadas necesidades del entreno.4. Número de repeticiones. tales como el desarrollo de los órganos de los sistemas funcionales. . V. Duración y Naturaleza de los intervalos de reposo situados entre los ejercicios. Metodología.PLATONOV. Asegura igualmente la coordinación óptima de las funciones motrices vegetativas en las condiciones de la competición. Sin embargo. El entrenamiento Deportivo. Duración del trabajo. este autor señala los siguientes componentes de la Carga de Entrenamiento: 1. Teoría y En el capítulo No.

condicionada por la intensidad del trabajo: ella es quién va a decidir la solicitación preferencial de los procesos aerobios o anaerobios en la liberación de energía. 2. podemos clasificar: el nado con (únicamente) los brazos o las piernas. (Kourbanov. Esto demuestra también que no es posible Apreciar las posibilidades funcionales de un atleta especializado. estos ejercicios parciales determinan reacciones circulatorias menos intensas que en atletas especializados. En sujetos no entrenados. en que en Kayak el entreno está. constituido por los ejercicios de carácter parcial que ponen en juego los miembros superiores. La naturaleza del impacto del entreno está en gran parte. la carrera en subida o sobre la arena. sobre todo. Es también ella la que ordena las condiciones en que se elabora la técnica deportiva. Existen dos indicios de intensidad de trabajo: un índice externo constituido por la liberación de la energía por unidad de tiempo y un índice interno constituido por el grado de solicitación de los diferentes sistemas funcionales. En las actividades cíclicas. mientras que para los corredores se trata de un trabajo tanto parcial como general que pone en juego los miembros inferiores. 1971). El entreno de las diferentes disciplinas cíclicas no requiere las mismas formas de trabajo parcial: por ejemplo. Intensidad de trabajo.Esto asegura un suministro sanguíneo óptimo a los músculos en actividad y permite el desarrollo a su nivel de las adaptaciones Circulatorias y respiratorias periféricas: desarrollo de los capilares y multiplicación de las mitocondrias. y la solicitación de los sistemas funcionales que le están ligados. o en llano con sobrecarga. existe entre determinados límites una proporcionalidad perfecta entre el gasto energético y la velocidad de . por la simple medición de la frecuencia cardíaca en el curso de un ejercicio estándar. Entre estos ejercicios. el trabajo en remo con dispositivos de frenado suplementario.

Observen al respecto el siguiente cuadro. casi exclusivamente los procesos aerobios. Potencia límite: que corresponde al umbral anaerobio. la potencia anaerobia máxima ocasiona los procesos anaerobios alácticos. Es la intensidad del trabajo la que condiciona los procesos bioquímicos en los que se centra la solicitación. 90 a 95 a 100% de la velocidad máxima. la potencia de agotamiento. Sin embargo. añadiéndoles una zona de trabajo menos intensa. Esta relación es naturalmente diferente para cada manera de desplazamiento: en cada disciplina. Potencia de agotamiento: que corresponde a la intensidad máxima de los procesos aerobios. Volkov (1975). representa (en el sedentario) un 50% de la potencia crítica. la resistencia del agua es proporcional al cuadrado de la velocidad. van acompañadas respectivamente de aumentos de 9. III. la potencia crítica la potencia crítica. está ligeramente influida por las características individuales del deportista. la potencia límite. . los aumentos de velocidad que hacen pasar a ésta de 80 a 85%. . simultáneamente los procesos aerobios y anaerobios. el hecho de pasar de 70 a 75% de su velocidad máxima aumente su gasto energético en un 5% (en la medida en que las dos mediciones se hayan efectuado cuando el nadador se encontraba en estado funcional estable). definió cuatro grados de intensidad de trabajo en función del nivel de solicitación relativo. II.desplazamiento. en relación con el metabolismo máximo: I. Potencia anaerobia máxima: que corresponde a la intensidad máxima de la liberación de energía por los procesos anaerobios alácticos. 12 y 20 % del gasto energético. Se ha tomado la costumbre de definir las zonas de trabajo en el entrenamiento en función de estas intensidades de solicitación. si la velocidad de nado ha aumentado. Cada potencia de ejercicio arrastra preferencialmente el mecanismo solicitado. los procesos glucolíticos. llamada recuperación. esta proporcionalidad no se respeta: en efecto. Estudiaremos esta relación velocidad ±gasto energético en natación: en un nadador que mantiene el mismo nivel de coordinación de sus movimientos.

entre límites muy amplios comprendidos entre 3-5 seg. Aumento de las capacidades aerobias III. en especial. Estimulan las cualidades de fuerza-velocidad.- . Mantenimiento de las posibilidades aerobias. La movilización electiva de los procesos implica duraciones de ejercicio que pueden alcanzar de 2 a 3 horas. FC 100-120 140-150 165-175 Lactato 2-3 3-4 4-8 175-185 -12 3. Así por Ej. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo. Zona de restauración II. La duración del ejercicio intervine no solamente para determinar el modo de movilización de la energía que será preferencialmente solicitado. Por Ej. Los ejercicios no tienen que durar más de 10 a 15 seg. Zona de desarrollo y de la resistencia específica a un trabajo prolongado.: Los ejercicios de 5 a 15 seg. Finalmente. sino igualmente para desarrollar de manera selectiva las diversas cualidades que actúan sobre la perfomance. Aumento de las capacidades IV. Y 2-3 horas Esta duración es. fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio.TABLA 15 Zona de Intensidad I. anaerobias alácticas. Duración de los Ejercicios. Aumento de las capacidades V. Zona de sprint. Zona de anaerobias glicolíticas y de la desarrollo resistencia específica un trabajo de corta duración. la duración de los ejercicios puede variar. mecanismos glucolíticos. esta duración del ejercicio actúa sobre las cualidades específicas de la voluntad que son solicitadas.: Si el objetivo es el de solicitar la utilización de las reservas energéticas contenidas en el músculo (fosfocreatina).En el curso de las sesiones de entreno. ante todo. cuando es preciso utilizar Duraciones de trabajo más largas para mejorar el rendimiento y la aptitud a trabajar de manera prolongada con un alto nivel de solicitación de los sistemas circulatorios y ventilatorio. 4. zona de mantenimiento Objetivo Activación de los procesos de recuperación. Un alargamiento de esta duración conduce a la movilización de los demás modos de resíntesis del ATP. mejora de las capacidades de velocidad. ).

Naturalmente.La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del objetivo preferencial de la sesión. . Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperación es complicado todavía. Se sabe que durante el reposo. El punto de referencia más utilizada para planificar la duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. después se frena. a medida del retorno a condiciones próximas a las del estado de reposo. Se sabe que durante el reposo. el segundo o el tercer tercio de este período de recuperación. se estima que esta restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio del período de recuperación. De acuerdo con los datos de la literatura. se utiliza el punto de referencia que para mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesión. un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. 5. el segundo o el tercer tercio de este período de recuperación. la diferente rapidez de las distintas aptitudes funcionales.La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del objetivo preferencial de la sesión. es decir. el efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente según se produzca la repetición. En la práctica. por la heterocronicidad. a medida del retorno a condiciones próximas a las del estado de reposo. se estima que esta restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio del período de recuperación. Por ello. durante el primer. después se frena. el efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente según se produzca la repetición. durante el primer. es decir la diferente rapidez de restauración de las distintas aptitudes funcionales. la restauración de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rápido. que depende ante todo de las posibilidades. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperación es complicado todavía.: Si una sesión de entrenamiento esta centrada en el desarrollo del sistema de transporte de oxígeno. De acuerdo con los datos de la literatura. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo. La restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminución de la frecuencia cardíaca. Por Ej. un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. la restauración de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rápido. Naturalmente. se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un valor dado. por la heterocronicidad.

los ejercicios empiezan cuando la restauración de las posibilidades funcionales. una sesión orientada hacia el desarrollo de la capacidad de trabajo por entrenamiento repetido utiliza más bien como punto de referencia las impresiones subjetivas del atleta. uno se guía tranquilamente por la frecuencia cardíaca. además del hecho de que acelera el proceso de recuperación.: Si una sesión de entrenamiento está centrada en el desarrollo del sistema de transporte de Oxígeno. cuando la fatiga resultante del trabajo precedente solo es ligera. Por Ej. que depende ante todo de las posibilidades funcionales del corazón. El reposo entre los ejercicios pueden ser activo o pasivo. las pausas son bastante largas para asegurar la restauración completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio siguiente: 2) Intervalos incompletos: en una serie. Por ello. es muy poco utilizada. Este efecto depende igualmente del carácter de la actividad aneja: un trabajo poco intenso ejerce un efecto tanto más benéfico cuanto más elevada sido la intensidad de los ejercicios precedentes. se utiliza el punto de referencia que parece mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesión. Cuando se quiere fijar la duración de los intervalos de reposo en función del grado de recuperación de la capacidad de trabajo. por otro lado. actualmente. La restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminución de la frecuencia cardíaca. 3) Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo está todavía muy disminuida: 4) intervalos prolongados: los ejercicios se repiten después de un reposo de 1. por el contrario. La práctica del reposo activo de intensidad moderada en los intervalos que separan los ejercicios intensos. está ya realizada en gran parte. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es sobre todo.El punto de referencia más utilizado para planificar la duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. En la práctica. lo cual facilítale reemprender . se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un valor dado. después de un trabajo fatigoso cuando la acción regeneradora del reposo activo es superior a la del reposo pasivo. sin estar completa. la actividad aneja puede ser relativamente intensa. Esta variante. se distinguen los intervalos siguientes: 1) Los intervalos completos: en este caso.5 a 2 veces superior al que corresponde a los intervalos plenos. mantiene la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio a un nivel elevado.

Un aumento ulterior del número de sesiones determinará entonces una solicitación de los procesos aerobios que ellos también desarrollarán (1970). . De la misma forma. una sesión orientada hacia el desarrollo de la velocidad en una sesión orientada hacia el desarrollo de resistencia específica. Poco a poco. Al contrario.Cualquiera que sea el método de entreno.: el caso de un trabajo por intervalos con recorrido de distancia a velocidad elevada a intervalos de reposo completos. pues. Al mismo tiempo se desarrolla las condiciones de desarrollo de la resistencia en actividad de carácter anaerobio o incluso aerobio. Número de repeticiones (Duración del trabajo). las condiciones favorables al desarrollo de las cualidades de velocidad desaparecen la velocidad y la fuerza de los movimientos disminuyen. El número de repeticiones va a aumentar progresivamente la solicitación de los procesos físico-químicos incluso cuando se respeta una duración óptima de reposo entre los ejercicios. la influencia del número de repeticiones sobre la naturaleza de los efectos del entreno es más compleja. Tomemos por Ej.: Volkov (1975) ha demostrado que en el trabajo por intervalos orientado hacia el desarrollo de un sistema de transporte de oxígeno. después de algunas repeticiones.el ejercicio siguiente y aumenta el volumen de trabajo eficaz proporcionando por la sesión. el lactato comienza a acumularse en el organismo. el entreno por intervalos de un pequeño número de distancias cortas dadas a velocidad elevada. Sin embargo. Por Ej. la eficacia es mayor con un volumen medio de trabajo. Las reacciones entre el volumen de trabajo y el grado de solicitación están bastante claras. Un pequeño número de repeticiones hace centrar los principales efectos de la sesión sobre las cualidades e la velocidad. El número de repeticiones puede también influir en la eficacia de un entreno. El aumento del número de repeticiones ha transformado. desarrolla las posibilidades alactácidas. el número de veces que se repite un ejercicio influye considerablemente sobre el nivel de solicitación del organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de éste. el proceso de liberación de la energía solicitada y desarrollada cambia con el número de repeticiones: así en Natación. El aumento del número de repeticiones tienen entonces por efecto desarrollar los procesos glucolíticos de liberación de la energía. Un volumen débil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales. 6.

Principios de Entrenamiento Deportivo... al analizar el Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso..... en la obra citada. al analizar el Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso.. la frecuencia y el alcance del estímulo. en la obra citada...m/s.. agotando los recursos del organismo y frenando los procesos de recuperación una vez terminado este trabajo..La intensidad del estímulo caracteriza la altura del estímulo (la fuerza del estímulo) que manifiesta un deportista durante un esfuerzo.. -Magnitud de la resistencia.... En muchos tipos de deportes es posible cuantificar la intensidad del estímulo y ello permite describirla como: -Altura.. explica los componentes de la Carga dándoles Grosser y col. amplitud. así como la frecuencia del entrenamiento.. es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la activación extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en los atletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo de entrenamiento.. la duración.m. 5. Finalmente..Intensidad del estímulo. Grosser. watios. Teoría y práctica para todas las especialidades.....Kg.. Principios de Entrenamiento Deportivo. -Velocidad.... Teoría y práctica para todas las especialidades (1988).... la densidad.. ....GROSER Y COLAB..... 1..........un volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitación del sistema aerobio.... explica los componentes de la Carga dándoles el termino de ³Normativas del esfuerzo´ y al respecto señala: Para poder comprender mejor el esfuerzo conjunto que supone un entrenamiento. Grosser.. conviene formular determinadas normas de esfuerzo..... Se trata de la Intensidad. (1988)...

el valor obtenido. puesto que en este caso deben aplicarse otros valores. 30-50% 50-70% 70-80% 80-90% 90-100% Intensidad Escasa Leve Media Submáxima Máxima Resistencia (% del mejor tiempo) 30-50% 50-60% 60-75% 75-90% 90-100% Frecuencia (p/m) 130 140 150 165 180 Además conviene recordar que los valores del pulso. Fuerza (% de la fuerza Máxima). es la determinación de un exceso de lactato y base). En este caso resulta útil el hecho de que la intensidad del entrenamiento o del estímulo también pueda valorarse como una reacción del organismo (medida de la frecuencia cardíaca). Sin embargo. aunque sea justo después de haber realizado un esfuerzo.: En los juegos deportivos.Sin embargo. . se encontrará unas 10 pulsaciones por minuto por debajo del valor que se obtendrá durante la realización del esfuerzo. TABLA 15 Véase la siguiente tabla (modificada según Martín 1977). de ello se desprende una limitación de la utilidad de este método: los niños alcanzan un pulso muy elevado con una intensidad baja. Si la medición se lleva a cabo durante la pausa. una valoración cualitativa de la intensidad del estímulo sólo puede efectuarse parcialmente (por Ej. A partir de la medición cuantitativa y de los valores de pulso es posible determinar escalas de grados que proporcionan ciertos indicios (más exacta aunque en la práctica tan solo sea realizable con atletas profesionales. Determinación del terreno de la intensidad individual: . Los recursos podrían ser fatales si un entrenador creyera que la persona en cuestión tan solo se ha entrenado con poca intensidad o con una intensidad leve: del mismo modo puede sacarse conclusiones erróneas al determinar la intensidad a través del pulso de un atleta con un elevado entrenamiento de resistencia. mientras que las personas de mayor edad eventualmente alcanzan un valor máximo con un pulso de 140 p/min. representan los límites inferiores que deben alcanzarse mientras se realiza el esfuerzo. para personas a quienes son aplicables estos valores. Se parte de la idea de que la intensidad del esfuerzo externo (ritmo del partido o competición permite determinar lo interno.

. la duración y la cantidad de repeticiones. y En los deportes de competición y juego: principalmente los valores de la experiencia con relación al ritmo de movimiento o la velocidad de la ejecución. aunque poco estable. alta intensidad (esfuerzos intensivos) ± aumento del rendimiento relativamente más rápido. mayor grado de estabilidad (mejor nivel de resistencia básica). sino también por la situación de rendimiento. Por el contrario. conveniente: un mayor alcance de esfuerzo. provoca fenómenos de adaptación por parte del sistema cardiocirculatorio. Elección de la intensidad (sobre todo entre los principiantes). y En los deportes de fuerza: los mejores rendimientos momentáneos de peso y amplitud/altura. El valor del estímulo de entrenamiento no se juzga tan solo por la intensidad. además.y En las disciplinas de resistencia cíclica: el mejor rendimiento momentáneo como punto de referencia y. Algo parecido puede decirse del deporte de resistencia: Una carrera de resistencia de 30 minutos con una frecuencia de pulso de 130%/min. Funcionamiento en la esfera de la intensidad: La intensidad determina básicamente la velocidad de desarrollo de la capacidad de rendimiento y la consolidación de la adaptación: Intensidad en el límite inferior (esfuerzo extensivo) desarrollo lento. un levantador de pesas entrenado en fuerza que halla mantenido una intensidad de esfuerzo del 70% de la fuerza máxima durante unas cuantas semanas puede experimentar un retroceso de rendimiento-tan solo para mantener su capacidad de rendimiento debe trabajar con una intensidad superior al 70%. conveniente: esfuerzo extensivo de gran alcance. no según las adaptaciones funcionales ± morfológicas. Ello significa. frecuencia del pulso. por ejemplo que para la fuerza muscular: Una persona no entrenada en fuerza deberá utilizar entre un 30% y 40% de su fuerza máxima a fin de conseguir un aumento del rendimiento. sino también según las posibilidades de ejecuciones exactas de los movimientos. aunque continuo.

la duración del estímulo también puede ser el tiempo en que se efectúan varios estímulos (ello significa para una serie: duración del estímulo=tiempo de la serie. 2.Sin embargo por regla general puede decirse que. . La duración del estímulo depende del contenido del entrenamiento y del objetivo del entrenamiento. con una mejor situación de entrenamiento se aspira también a una frecuencia cardíaca más elevada. sobre la base de las investigaciones experimentales es posible determinar los tiempos que tendrán un efecto óptimo sobre diversos tipos de entrenamiento. No obstante..Duración del estímulo.Representa el tiempo durante el cual un único contenido de un entrenamiento funciona como un estímulo de movimiento sobre el organismo. la duración del estímulo de mantenerse tan sólo en la medida en que puede mantenerse la intensidad máxima del estímulo. Un entrenamiento con intervalos no debe mantener la fase de esfuerzo individual durante más de 1 min. en un entrenamiento de fuerza muscular es necesaria mantener un peso por lo menos durante ¼ del tiempo máximo a fin de obtener una mejora en el entrenamiento. De este modo sabemos que: Un entrenamiento de resistencia debe durar por lo menos entre 10y 15 min. Por ello este tiempo es breve cuando se trata de los saltos y largo cuando se trata de una carrera.. por ejemplo 300 Km. 1976). la medicina actual aún no es capaz de efectuar declaraciones determinantes sobre si una intensificación del ritmo de marcha puede posibilitar una reducción del trayecto semanal de. Y en la fase media 30 min. pues el otro modo se perdería la acción especial del estímulo sobre el corazón. Sin embargo. a fin de surtir efecto sobre el sistema cardiocirculatorio. en el caso del entrenamiento de la velocidad. o menos (Hollmann. mientras que en el caso de un esfuerzo de duración.. Por otra parte. también se conoce los valores máximos de la duración del estímulo. la duración del estímulo= alcance del estímulo).

la pausa productiva se determina simplemente a través de la medición de la frecuencia cardíaca ± la pausa se da por finalizada cuando el pulso se encuentra entre 110130 pulsaciones por minuto. En la práctica. 1:2 (en el entrenamiento de la fuerza . El descanso puede tener 2 funciones en el proceso de adaptación.La densidad del estímulo tiene que ver con la relación temporal entre el esfuerzo y el descanso en una unidad de entrenamiento.Utilización de la pausa productiva.Las pausas posibilitan una regeneración casi completa del organismo afín que el siguiente trabajo pueda efectuarse con una intensidad de estímulo similar.. por ejemplo podemos calificaciones como 2:1. o 2) Para llevar a cabo procesos de adaptación (= pausa productiva). la duración debe prolongarse mucho después del momento en que se aflojan la fuerza. tiempo de fuerza). El entrenamiento para aumentar la fuerza máxima.Un entrenamiento de coordinación exige también la mirada crítica de un entrenador experimentado: este debe interrumpir los ejercicios en cuanto observes que la ejecución de un movimiento no puede producirse en la frecuencia deseada (o valor total del recorrido. la fuerza de rapidez y la rapidez.Densidad del Estímulo. Para ello es necesario tomar un descanso casi completo o completo. La relación momentánea entre la duración del estímulo y la pausa está vinculada al objetivo y depende del rendimiento. ya sea: 1) Tan solo para reducir el cansancio (= pausa completa). El entrenamiento con el método de intervalos. Ejemplos: El entrenamiento según el método de repeticiones.En este caso se suprime la pausa. 3. El entrenamiento según el método de duración. En un entrenamiento de resistencia de fuerza. 1:1.

. repeticiones (Por Ej. La densidad del estímulo depende también de la duración del estímulo y de la Intensidad de este. Por Ej. . se requiere una pausa de hasta 45 min. más larga deberá ser la pausa. Ej. Regla: Cuanto más elevada sea la intensidad de la duración.frecuencia del estímulo (FE) = 1. para la resistencia de la velocidad. ) La FE depende de: ESQUEMA 2 La intensidad del estímulo La duración del estímulo La densidad del estímulo cuanto más grande sean estos componentes.: Carrera de resistencia (= esfuerzo continuo): . sin embargo. .La frecuencia del estímulo es especialmente importante para la configuración de una unidad de entrenamiento. Frecuencia del estímulo (FE) ± cantidad de estímulos.= # de series.Frecuencia del estímulo. menor deberá la FE..: Para un entrenamiento de fuerza máxima suele ser suficiente con efectuar una pausa de entre 1 y 10 min. Las pausas son más breves a medida que aumenta la capacidad de rendimiento. Entrenamiento con intervalos: . Magnitud del estímulo: A partir de la duración y de las repeticiones de todos los esfuerzos se produce una unidad de entrenamiento.Frecuencia de estímulo = # de repeticiones. 4. se supone grandes esfuerzos en cuanto a la intensidad y duración.: 5 series de 6 repeticiones FE = 30.máxima o en el entrenamiento de la rapidez la relación cambia en favor de la pausa según de las susodichas ejecuciones).

con la repetición y el tiempo (Por Ej. = 2.: 5 series de 4 repeticiones de 100 Kg. 000Kg) ± Kg. Esto se aplica a las capacidades físicas. En algunos casos es aconsejable seguir una frecuencia de entrenamiento de 10 o más unidades de entrenamiento por semana. . La eficacia de los esfuerzos se presentan sólo: y En las intensidades adaptadas a la situación momentánea del entrenamiento y el correspondiente alcance.La frecuencia del entrenamiento indica el número de unidades de entrenamientos semanales. y En el entrenamiento de intervalos. La magnitud del estímulo en el entrenamiento no suele situarse a un nivel demasiado elevado. coordinativas y de la voluntad. y Del tiempo de descanso disponible. y De la frecuencia del entrenamiento (=unidades de entrenamiento por semana). con la intensidad y la frecuencia (Por Ej. 5.Frecuencia del entrenamiento. = 450 seg.: 30 repeticiones cada 15 seg.El alcance del estímulo tiene que ver: y En el método de duración. después de un alcance relativamente grande. El esfuerzo depende de: y Ritmo de descanso individual. si se quiere conceder un día de descanso al deportista. por ello a menudo se aconseja iniciar el primer cambio en el plan de entrenamiento en cuanto al alcance del estímulo (o en cuanto a la frecuencia del estímulo). Los fenómenos de sobreentrenamiento se debe más bien a una intensidad de estímulo demasiado elevada. esta exigencia sin duda justificable. en el entrenamiento básico.seg. con la trayectoria ± metro. y En una cantidad óptima de repeticiones relacionada con la formación de las coordinaciones de movimiento más sutiles: y En los síntomas evidentes de cansancio. y En el entrenamiento de fuerza. = frecuencia x duración). es decir por lo menos dos unidades de entrenamiento por día. es decir. Para casi todos los tipos de deportes se aconseja un entrenamiento diario.

Intensidad del trabajo 3.. 1..... La densidad de los estímulos........... o sea la carga de entrenamiento... coordinativas.. La intensidad del estímulo. 5..... técnicas y tácticas) .... V.. Carácter (cargas externas e internas) 2..... 1. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento..... Intensidad (Carga y Velocidad) 3.. 1. 4...6-10 Rendimiento superior..4-8 Alto rendimiento.. La duración del estímulo..... Nota: Podrá profundizar sobre estos aspectos en Principios del entrenamiento de Grosser y Col.......... ³El Entrenamiento Deportivo´.... Duración y naturaleza del descanso 5. medias.... 2......... Magnitud (pequeñas. energéticas.... Hemos citado a nuestro entender a los autores de avanzada sobre la problemática que estamos tratando........... Volumen (Duración....... T.... Naturaleza de los ejercicios.............. Duración del trabajo 4.3-4 Fase media.... Observemos.. primeramente. Theory And Methodology Of Training....... Número de repeticiones PLATONOV.8-22 Resulta posible establecer una vinculación entre la frecuencia del entrenamiento y el alcance e intensidad del estímulo: y Partiendo de un alcance de entrenamiento similar es posible alcanzar una intensidad más elevado a través de una división en varias unidades de entrenamiento..... J ³Manual de Entrenamiento´.. 2.obra citada....... Tendencia (Capacidades físicas... distancia y cantidad de repeticiones).... Densidad (frecuencia de realización) PLATONOV..... V ³Adaptación en el Deporte´.... BOMPA.. 2... WEINECK. 1...... submáximas y máximas) 3...... El volumen de los estímulos. 3.. el siguiente resumen sobre la forma en que estos autores clasifican los Componentes de la Carga..........Regla general: Principiantes..

Densidad del estímulo 4. (Cap. Duración del estímulo 3. Tratado en el presente material). el volumen y la densidad del entrenamiento aparecen como denominador común en esa definiciones. destacando la no existencia de contradicciones en las definiciones formulados por los autores citados. consideramos sus juicios de suma importancia como base para la planificación de la estructura del entrenamiento. 1990. En general cada autor aportan elementos que de una forma u otra enriquecen el conocimiento existen sobre la carga entrenamiento. El propio autor plantea que las clasificaciones existentes sobre la carga de entrenamiento (entiéndase las citadas anteriormente) no se presentan a darles solución a los problemas de la programación del entrenamiento. La relación estímulo. podemos entenderla como la relación conocida entre la carga externa y la carga interna. I.´. Entrenamiento deportivo. ³Principios del entrenamiento. tanto la intensidad. Hemos querido dejar para el final del capítulo las consideraciones de Verjosjansky. Frecuencia del estímulo 5. Frecuencia del entrenamiento. Magnitud del estímulo 6. Intensidad del estímulo 2. otro aspecto a considerar es la importancia que le atribuye a la frecuencia del ejercicio tanto en la utilización de los métodos como en el carácter de continuidad de los mismos durante sesiones de entrenamiento. y por otra.GROSSER M. I. refiere más bien el trabajo realizado el cual determina la relación anterior. Como pueden constatar no existen grandes diferencias en cuanto a definición de los componentes de la carga entre los autores mencionados. 1. VERJOSHANSKY. .efecto a que hace mención el autor. Sobre la Carga de entrenamiento. por una parte. refieren la medida fisiológica de estimulación mientras que el estímulo o carga externa. y es que sus criterios y el resultado de las investigaciones planteadas en su libro ³entrenamiento Deportivo´. Planificación y programación (1990) (Capítulo III). Pues podemos entender como igual: el efecto de carga y la carga interna. deben entender a cambiar un poco las concepciones sobre la carga de entrenamiento.

La programación del proceso de entrenamiento empieza con la definición del contenido. se define la totalidad de los medios a utilizar. que le da el autor a la programación de la carga.Intensidad Organización Distribución Interconexión Veamos a continuación lo que explica Verjoshansky sobre los componentes de carga señalados.Magnitud . Le sugerimos la consulta de la obra citada a fin de ampliar los conocimientos sobre los diferentes efectos de entrenamiento. pues la programación de la carga debe partir de un planteamiento con un fin para obtener un efecto de entrenamiento (Ee) concreto. Contenido -Carácter específico -Potencial de entrenamiento Volumen . Con la expresión especificidad (carácter específico) del estímulo de entrenamiento de los ejercicios físicos se entiende la medida en que . Es decir. resulta de gran interés para una óptima programación. Sobre el contenido de la carga. en base a una evaluación preeliminar. 1.Esta relación. estímulo-efecto.Duración . que se hace según 2 criterios: ESPECIFICIDAD DEL Ee Y POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO. Verjoshansky clasifica los componente de la carga en la siguiente dirección: ESQUEMA 3 Esquema.

estos corresponden a las condiciones de la actividad de competición, en la estructura del movimiento, en el régimen de funcionamiento (forma de trabajar) del aparato motor, en el mecanismo de producción de la energía necesaria. Basándose en estos criterios el autor define los clásicos ejercicios de preparación general y los ejercicios de preparación especial, que por ser muy conocido no entraremos en sus detalles. El otro aspecto del contenido de la carga definido, es el potencial del entrenamiento; este es un aspecto que consideramos muy novedoso para la metodología actual del entrenamiento deportivo. Según Verjoshanky, el POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO de la carga define con que intensidad la carga estimula la condición del atleta. Cuánto más elevada (respecto a la condición actual), tanto mayor es la posibilidad que provoque un aumento de la capacidad específica de rendimiento del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios utilizados se reduce con el crecimiento de la capacidad de rendimiento. Por lo tanto, es importante mantener insertado constantemente en el entrenamiento ejercicios nuevos más eficaces. Esta definición es sumamente importante, para ser un comentario sobre la misma les propongo primeramente observar los siguientes esquemas: De suceder lo contrario, es decir, utilizar de inmediato el medio de más potencial, provocaría una intensificación excesiva, alterando la marcha natural del proceso de adaptación. Lo mismo sucedería en los sistema discontinuos de entrenamiento (intervalo y repetición) los que ejercen un potencial mayor, deben serlos primeros en ser utilizados; el organismo necesita una progresión en los mecanismo de adaptación en pos de rendimiento máxima, por tanto es que en el proceso de preparación generalmente se inicia por medio de los sistemas continuos de entrenamiento. (para mayor profundidad le sugerimos el próximo capitulo. 2. Sobre el Volumen de la carga de la carga de entrenamiento.La definición que da el autor sobre el volumen de la carga es realmente curiosa como veamos lo que plantea Verjoshansky: la expresión magnitud de la de la carga de entrenamiento define principalmente el

lado cuantitativo del sistema de entrenamiento ejercido sobre el organismo del atleta : desarrolla un papel importante en el proceso a través del cual éste se adapta a largo plazo a una actividad deportiva intensa. La longitud de la carga tiene la función de alterar sistemáticamente, y de modo duradero, la continuidad del equilibrio interno (homeostasis) del organismo. Esta alteración moviliza tanto las reservas en energéticas como las plásticas (Formación de nuevos tejidos), fundamental par que se pase a reacciones a reacciones inmediatas (especifica) provocadas por los estímulos de entrenamiento. El atleta debe desarrollar, en cada ciclo anual, grandes volúmenes de cargas que le aseguran tanto en nivel de su capacidad específica de rendimiento como en el mantenimiento duradero de este nivel. TABLA 16 La función de magnitud en la programación de preparación de los atletas se puede definir correctamente sólo si se toma en consideración la magnitud, la duración y la intensidad de la carga. La anterior formulación de este autor (Verjoshansky, 1990), rompe con las definiciones de un gran número de autores, pues marca dentro de aspecto cuantitativo de la carga, la intensidad que constituye el elemento cualitativo de la misma. Continua planteando Verjoshansky, que la magnitud del volumen de carga es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferentes orientaciones (direcciones para nosotros n. a-)funcionales desarrolladas o programadas en un microciclo de una etapa o en un ciclo anual. Cuando más alto es el grado de rendimiento del atleta mayores será los valores del volumen anual y de sus funciones de las etapas de la preparación. En la práctica, la magnitud del volumen anual de la carga se establece individualmente partiendo de las características pacíficas de la preparación del atleta en las etapas de entrenamiento precedentes. Un problema muy importante de programación del proceso de entrenamiento es determinar la magnitud óptima del volumen de carga en períodos de tiempo bien definidos (meses, etapas, periodos) esta magnitud se

determinada (concepto) estratégicos general que guía la estructuración del entrenamiento de diferente orientación funcional. La intensidad de la carga e entrenamiento es el criterio que controla la fuerza y la especificidad de estimulo sobre el organismo o bien la medida del esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La intensidad se regula por: - La magnitud (fuerza) de potencial de entrenamiento de los medios utilizados. - De la frecuencia de sus esfuerzos. - Del intervalo entre la repeticiones del ejercicio o la sesión de entrenamiento y también. - Por la relación entre la magnitud del volumen de carga y el tiempo que se tarda en realizarlo. Este último criterio tiene un significado particularmente importante para la organización del entrenamiento en períodos prolongados, ya que tiene en cuenta el grado de concentración de la carga en el tiempo. En determinados períodos del ciclo anual se admite una identificación de la carga de entrenamiento aunque solo después de una preparación preliminar, basada en una carga de volumen elevado, pero de baja intensidad. La duración de la carga de este entrenamiento es otro criterio extremadamente importante del volumen sobre el cual se debe hablar más detalladamente, ya que ejerce una influencia notable sobre la dinámica de la condición del atleta y representa un parámetro de la carga en el cual la probabilidad del error es particularmente elevada. Prestamos atención a los anunciados al respeto por este autor: ³Actualmente una serie de investigaciones, por ahora todavía limitadas, han establecidos que también la duración del empleo de una carga específica orientada a la mejora de los organismos responsables de las fuerzas máximas y la fuerza explosiva, así como la capacidad aerobia y anaerobia, hay un limite de partid del cual la carga no ejerce más que una acción de desarrollo y solo significa una pérdida Inútil de tiempo y energía pro parte del atleta. Por lo tanto, para la programación del entrenamiento es importante tener una idea de la educación óptima del empleo de diversas cargas de diferentes orientaciones funcionales, pero también el ritmo de crecimiento de los respectivos índices.´

Verjoshansky sugiere que para los atletas de nivel medio puedan emplearse las 2 variantes de cargas. El rendimiento puede verse afectado por la integración entre los distintos tipos de carga. Cargas concentradas Las cargas diluidas se basan en la distribución uniforme de la carga durante todo el ciclo de preparación. S/a). Se suelen emplear en mayor medida en deportistas jóvenes y en deporte de resistencia de larga duración donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y están estrechamente relacionadas. Fernando Navarro (Principios actuales de planificación del entrenamiento. definiéndola como: las cargas que se aplican a lo largo de toda la temporada con mayor o menor énfasis en función de las características de las etapas o períodos de entrenamiento.El carácter de su distribución en el tiempo. 3. Universidad Politécnica. que las mismas se concentran en etapas definidas en el ciclo de preparación.Al respecto refiere el autor: La organización de la carga se entiende su Sistematización por un período de tiempo tal que asegure la dinámica (el cambio) programado de la condición del logro del nivel fijado de preparación especial condicionado.Los principios que rigen la relación entre cargas de diferentes orientación funcional (interconexión) Para la distribución de las cargas recomienda 2 variantes de organización: 1. Cargas Diluidas 2. pero así señala que para los deportistas de alta . El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicación de las puede afectar negativamente al rendimiento. INEF Madrid. en la organización de la misma inciden 2 aspectos: . Coinciden con la aplicación de otras cargas de diferentes orientación. a diferencia de las cargas concentradas. Tal como expusimos en la clasificación de la carga. las clasifica a las primeras como Cargas Regulares. el propio Verjoshansky plantea que en la actualidad no existen criterios científicos para determinar cual es la duración óptima de diferentes cargas de entrenamiento dirigidas a una u otra orientación funcional. . La organización de la carga.A pesar de enunciado anterior.

El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones sucesivas que se logran en la aplicación de las cargas con distintas orientación. que produce durante su aplicación un descenso de los índices funcionales de los deportistas. variante. Como este aspecto es de suma interés tanto para el estudio de la estructuración del entrenamiento deportivo así para la planificación del mismo. El mismo cita en su libro (ob. Es importante ajustar las duraciones de las fases de las cargas acentuadas según la orientación de entrenamiento. ctda. un tiempo de trabajo corto limitaría las posibilidades de adaptación del deportista para integrar posteriormente las adaptaciones sucesivas y necesarias para alcanzar el máximo rendimiento deportivo en una especialidad. F. La secuencia metodológica es muy importante en la aplicación de cargas con diversas orientación. Si bien se empezó aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva. Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el organismo. Una prolongación excesiva provocaría un agotamiento de las reservas de adaptación del deportista que impediría el proceso posterior del rendimiento. Navarro. ) a las cargas concentradas las divide en 2: a) Cargas acentuadas: Se aplican en espacios más cortos de tiempo. volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientación definida de carga.. produciéndose de forma retardada el crecimiento de los mismos que deberán coincidir en su conjunto al final de macrociclos con un aumento significativo del rendimiento competitivo. veremos otras consideraciones sobre este tipo de organización de la carga.clasificación es más aconsejable la 2da. Por el contrario. resultado de investigación al respecto. de forma más intensiva y con una secuencia metodológica concreta en la orientación de las cargas. y señala que se ha demostrado que la concentración de una carga de entrenamiento de orientación funcional unívoca garantiza modificaciones funcionales más fundas en el organismo y cambios más sustanciales en el nivel de la preparación condicional del atleta. . (ob. ctda. Se aplican en todo tipo de disciplina siempre que el deportista halla alcanzado un cierto nivel de experiencia con el entrenamiento.). concentrado en mayor medida que en las cargas acentuadas. b) Cargas concentradas: Se aplica en espacios más cortos. actualmente se encuentra modelos para prácticamente todas las disciplinas si bien es manifiesto que su aplicación debe llevarse a cabo con deportistas de élite y con un alto grado de entrenamiento.

aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas fundamentales: Los métodos del entrenamiento deportivo. también es cierto que las mismas no están del todo comprobadas y existen también opiniones diferentes.A continuación una figura que ilustra los tipos de cargas según Navarro. es relacionado a ³La organización entre las cargas de diferentes orientación funcional (interconexión). como planteamos anteriormente por las direcciones de entrenamiento. estando determinadas ambas categorías por las direcciones de entrenamiento pre establecidas DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CARGA MÉTODO La planificación de carga se hace mas efectiva en la medida que formulemos de forma optima el método de entrenamiento. El Otro aspecto de la organización de la carga que refiere Vejoshansky. estos ejercicios constituyen los medios de preparación. Este asunto es bastante complejo en la actualidad. Los métodos van a estar estrechamente relacionados con la carga de entrenamiento. por tanto entre carga y método la proporcionalidad será directa y determinada. Que planificados longitudinalmente adquieren la categoría de sistema metodológicos. pues aunque existen lineamientos generales sobre la combinación y el orden de ejecución de los ejercicios de influencia diversa sobre el organismo. F. . Los metodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada. tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya aplicar al deportista.

. Continuos invariables 2. ningún método sustituye a otro.RELACIÓN ENTRE LOS METODOS Y LOS EJERCICIOS Conducta a seguir en la ejecución del ejercicio. de esta forma tendremos: y Metodos continuos de dirección de la carga. A partir de aquí los sub agrupamos en métodos: 1. en su distribución longitudinal se interrelacionan los componentes de la carga de entrenamiento en la dirección metodologica establecida por el propio método. Discontinuos a repeticiones De esta forma de aplicar la carga surgen combinaciones de metodos de entrenamientos que explicaremos mas adelante. las cargas se aplican en la dirección estandarizada de sus parámetros externos. Existen varias formas de clasificar los metodos del entrenamiento a nuestro entender y tal como se definió en entrenar para ganar (1994² 1997). los metodos del entrenamiento los agrupamos por la dirección que adopta la aplicación de la carga. Es importante señalar que ningún método de entrenamiento es mas universal que otro por excelencia. todos los metodos responden a direcciones especificas de la carga. cuando en el plan de carga. Los metodos adquieren un carácter sistémico. Continuos Invariables En estos metodos como su nombre lo indica. y Metodos discontinuos de dirección de la carga. entre las 130 y 150 pulsaciones por minutos. Discontinuos a intervalos 4. en una estructura determinada. teniendo como base los ejercicios cíclicos y acíclicos (fundamentalmente los primeros). Se emplean por lo general con el fin de desarrollar la capacidad de resistencia aeróbica. Continuos variables 3. situada entre 75y 85 % de la intensidad máxima. determinado por una ejecución prolongada del ejercicio invariable con una intensidad moderada. 1.

los efectos que se alcanzan con su utilización determinan de forma mediata el rendimiento deportivo. por variar las magnitudes externas de la carga. Con esto señalamos que no constituyen formas acusadas de preparación. . creando la base para trabajos ulteriores de elevados esfuerzos. luego de haber realizado un trabajo de alta intensidad. y también como entrenamiento de resistencia integral. Si analizamos su actual esencia metodologica estos metodos constituyen nuevas formas de trabajo discontinuo con intervalos de descanso activos. El método de van Aaken se basaba en el desarrollo de la capacidad aeróbica y sostenía que su forma de trabajo no ofrecía riesgos ni tenia contraindicaciones para las distintas edades y sexos. básicamente mediante el ritmo de ejecución de los ejercicios. a diferencia de los invariables. Este método por si solo no influye en la preparación aeróbica del deportista. los efectos logrados eran mas duraderos que los obtenidos mediante otras formas de entrenamiento. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre 70 y 95 % de intensidad continua y alterna. Continuos Variables Estos metodos se caracterizan.La ventaja de este método consiste en que la coordinación en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno. se incrementa directamente en el proceso de ejecución del trabajo. siempre que esta variación externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismo del deportista. todo lo anterior de forma ininterrumpida de ahí el nombre de continuo. 2. entonces estaremos en presencia del sistema metodológico de cargas continuas invariables para la capacidad aeróbica del deportista. A estos metodos continuos invariables o estándar se le conoció en un tiempo como entrenamiento continuo de Van Aaken. además. la capacidad de recuperación cardiovascular aumenta notablemente. por tener las características de realizar un trabajo de larga duración con esfuerzos por debajo de los máximos. Estos metodos son muy utilizados en las primeras etapas del proceso de preparación. La esencia es tratar de recuperar el ritmo cardiaco en fase de intensidad disminuida. pero si aplicamos una carga de 5km con intensidad moderada de 140p/m de frecuencia cardiaca y a esta se le da un carácter ininterrumpido y progresivo por un espacio de tiempo determinado.

es recomendable utilizar las dos formas de programación para evitar estereotipos dinámicos en las cargas (lo que traería estabilización del rendimiento alcanzado. que en nuestro caso las variantes y tramos que se ejecutan son indicadas y orientadas por el entrenador. ejercicios especiales de carrera (elevando muslos. c) Fartlek líder: Consiste en crear grupos afines dentro de los cuales se seleccionan capitanes por tramos. el tramo se determina según las características del circuito. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad.Existen diferentes tipos de fartlek o formas de interpretación de los mismos. Es el método utilizado por excelencia para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia. Que se definen como los cambios del ritmo dentro de la ejercitación continua de la actividad. objetivo del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta. a) Fartlek libre orientado: No difiere mucho del clásico que conocemos. etc). la duración y la distancia seleccionada será acorde con las características . y tramo especial. Este método se utiliza con frecuencia. utilizándose antes a los discontinuos y posterior a los continuos invariables o estándar Tipos de Fartlek. es decir. que deben ser neutralizadas por el resto de los integrantes del grupo. en nuestra experiencia con deportistas juveniles y adultos lo utilizamos como: y Fartlek libre orientado y Fartlek especial y Fartlek lider y Fartlek control. el correr por alegría. Ejemplo: variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia.Dentro de estos metodos los mas difundidos son los FARTLEK. saltos alternos. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en los mesociclos iniciales del entrenamiento como preparación y acondicionamiento para los entrenamientos futuros. las cuales serán orientadas por el entrenador y por tanto. impidiendo un desarrollo ulterior) en los deportistas. según un programa estándar o no. los que tienen la tarea de realizar escapadas. b) Fartlek especial: Consiste en efectuar tramos combinados de carreras.

por lo tanto. A estas variantes se les incluyen las aceleraciones en las cuales. ello evitara la competición dentro del entrenamiento. cuando el líder es alcanzado por el grupo puede volver a atacar y este debe de nuevo darle alcance.de los grupo. Un punto fundamental en el trabajo es que todos los integrantes de los diferentes grupos deben pasar juntos por el control (lugar donde esta ubicado el entrenador). c) Fartlek control: Es el tipo de entrenamiento utilizado al final del mesociclo de preparación general siendo sus variantes las siguientes: TABLA 17 y Variante 3-1 y Variante 3-2 y Variante 2-1 y Variante 2-3 Diferentes variantes del corredores TABLA 18 ESPECIALIDAD Distancia 1500M Variante 3000M CON Distancia OBSTÁCULOS Variante Distancia 5000M Variante Distancia 10000M Variante fartlek control según la distancia de los 8KM 3-1 8KM 3-1 12 KM 3-1 12 KM 3-1 6KM 2-1 10 KM 3-2 15 KM 3-2 15 KM 3-2 10KM 3-2 12 KM 3-1 20 KM 3-2 20 KM 3-2 12KM 3-1 15 KM 3-2 15KM 3-2 20 KM 3-2 . permitiendo que se cumpla el plan de intensidad programado. el objetivo del trabajo se basa en que se prepara y condiciona a los fondistas para las aceleraciones reales que se presentan en las competiciones deportivas modernas. aunque en la mayoría de los casos se utilizan las variantes siguientes: y Aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo.

pasando por la fase de supercompensación y vuelta al nivel normal. Desde el punto de vista fisiológico cada estimulo establece una relación de equilibrio. Metodos discontinuos a intervalos. las cargas se interrumpen para darle paso al descanso. Descansos cortos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo no se han recuperado casi totalmente. al utilizar esta ultima. Constituyen en la actualidad los metodos de mayor exigencias funcional y los de rendimiento inmediato. Cada actividad física origina una disminución de la capacidad física de trabajo.3. Lo anterior define los diferentes tipos de descansos : Descansos largos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo se ha recuperado casi totalmente. Por lo general este descanso sobrepasa la mitad del tiempo de descanso total o sea se encuentra entre un medio (1/2) y (2/3) de la recuperación total. expresada en un gasto energético en relación con el tiempo de actividades que se realice. b) Zona de descanso c) Zona de superrestablecimiento. de obtención de energía). Ejemplo: a) Zona de trabajo. En estos metodos como su nombre lo indica. las cargas en repeticiones se aplican . nos referimos a los descansos: micropausas y macropausas. mas bien se encuentra en el camino hacia la compensación generalmente este descanso llega hasta el 60% de la recuperación total. donde se puede controlar los tipos de descansos por medio de un tiempo pre ± establecido y por medio de la frecuencia cardiaca (ritmo cardiaco). destacar el punto determinante de los mismos. Al ser interrumpido el ejercicio (zona de trabajo de gasto energético) y darle paso al descanso (zona de recuperación. La utilización de uno u otro tipo de descanso lo determinara el método de trabajo y por supuesto las direcciones de entrenamiento que queremos trabajar. parte de la sustancia energética gastada comienza a recuperarse progresivamente hasta la completa recuperación o no de los sustratos gastados.Es importante antes de analizar los metodos discontinuos.

básicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. y Es un método en el cual interviene de forma clásica. ejercicios de duración y de intensidad constantes. en los que no se supera el limite critico de 180 p/m. Para los intervalos de descanso largos. Los intervalos de descanso-recuperación se expresan relacionándolos con los intervalos de trabajo. su dirección energética fundamental estará determinada por la glucólisis anaerobia lactácida. en alternancia con las fases de reposo. Algunas definiciones sobre el interval training. estableciendo de esta forma la relación trabajo descanso que por lo general se expresan de la siguiente forma: 1:1/2. 1:3. y utilizados por la mayoría de los entrenadores en casi todos los deportes. se prescriben razones de 1:2 o 1:3. Estos metodos discontinuos a intervalos (interval training) se basan en las repeticiones sistematicas del trabajo de alta intensidad. alternando con intervalos de descanso insuficiente. son los metodos mas determinantes del rendimiento inmediato.y Tipo de trabajo en el que se genera un cambio sistemático entre el esfuerzo a realizar y la pausa relativa de recuperación. superiores a 95% y a las 190 p/m. pudiendo existir una derivación mas o menos de la proporción establecida. y 1:2 implica que el tiempo de recuperación es el doble del trabajo. . esta relación no debe verse únicamente en su dimensión matemática. y Es la sucesión de esfuerzos submaximales. 1:2. Ahora bien. es necesario considerar el momento de aplicación del descanso. Una razón de 1:1/2 implica que el tiempo de descanso es la mitad del tiempo de trabajo. 1:1. ³con pausas rendidoras´ de una duración tal que no lleguen a valores en los cuales haya desaparecido el estimulo de agrandamiento de la silueta cardiaca. Son los metodos mas acusados de preparación.cuando el pulso minuto del atleta haya llegado al nivel de pulsaciones prefijadas. 1:1 significa que el tiempo de recuperación es igual al tiempo de trabajo.

que dividen los diferentes ejercicios dentro de cada serie. e) Velocidad spring a intervalos: Es una forma del entrenamiento a intervalo en serie. y se repiten después de intervalos de descansos prolongados. estos entrenamientos son las formas mas potentes para desarrollar la productividad anaeróbica del organismo . Variantes de los interval training. c) Intervalos en series: Consiste en varias repeticiones de distancias cortas en cada serie.Es un sistema de preparación para todo tipo de trabajo especifico donde se alternan las repeticiones de ejercicios con micropausas por repeticiones y micropausas por series. Al mismo tiempo. Este entrenamiento ejerce preferentemente una influencia glucolitica aeróbica. Es un sistema de gran potencial de entrenamiento. así como de resistencia de la velocidad. Los intervalos de descanso entre las series son a voluntad. por tramos de distancias mas largas y por una mayor tensión del trabajo en cada serie. b) Intervalos en distancias largas-extensivas: Ejercen una influencia aeróbico. La influencia esta dirigida en lo fundamental a los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones anaeróbicas lactácidas del organismo del deportista en el proceso de trabajo y recuperación. Los intervalos de descansos mas rígidos son aquellos en los cuales las micropausas o las macropausas disminuyen de repetición a repetición o de serie a serie. Esta forma de entrenamiento esta dirigida al mejoramiento de la capacidad aeróbica.a) Intervalos en tramos cortos intensivos: Las cargas de repetición se aplican después de pausas cortas de descanso.anaeróbico combinada. y en particular al incremento de la productividad cardiaca. d) Intervalos repetidos: Se distingue del entrenamiento a intervalos en series. en la cual los tramos cortos superan la velocidad máxima. este entrenamiento tiene un carácter alactácido anaeróbico. Los intervalos de descanso entre las series (macropausas) son mas prolongados que las pausas de descanso (micropausas).

Algunas indicaciones para la dosificación de los entrenamientos a intervalos según las diversas direcciones genéricas del entrenamiento.Esta preparación del deportista se define como el conjunto de medios. Altos logros deportivos. métodos y condiciones que aseguran el logro y la elevación de la predisposición deportiva para la obtención de un óptimo rendimiento deportivo. La disminución de los intervalos de descanso entre los recorridos de tramos de 400m conduce a un incremento progresivo de hasta 325 mg % del ácido láctico en la sangre. son varios factores que intervienen de forma directa: los principios del entrenamiento. este proceso de la preparación del deportista para que se proyecte hacia un óptimo rendimiento deportivo debe dirigirse en las direcciones siguientes: . la preparación psicológica y la preparación teórica. También se tomará en cuenta la preparación del deportista. TABLA 19 Tiempo Total de de Dirección Distancia Series Repeticiones repeticiones trabajo Fosfágenos 50-100m 10 a 25¶¶ 5 10 50 Glucolíticos 200-800m 30¶¶ a 3¶ 5 5 25 Aeróbico 10003 a 5¶ 1 3 3 1500m ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Al iniciar el proceso de entrenamiento deportivo con el objetivo de alcanzar altos logros deportivos. El conjunto de medios de la predisposición deportiva lo constituye la preparación física. la planificación y el control de entrenamiento deportivo. Ahora bien. la preparación técnica.en tipo de actividad muscular como la carreras de distancias medias. En este caso el metabolismo aeróbico se ve frenado por una glucólisis aumentada. la periodización. la preparación táctica.

Perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hábitos deportivos. bien sea la resistencia especial. para obtener el rendimiento en una técnica cualquiera es necesario desarrollar al máximo cada capacidad motriz especial. Por otra parte.- . Desarrollo de los hábitos deportivos y su estabilización. ect. Posteriormente esa técnica estandarizada debe convertirse en variable. táctica. Preparación Táctica. psicológica y teórica.Tareas: 1. 2. técnica.1) Hacia el desarrollo y perfeccionamiento de cada uno de los componentes de la preparación física. Perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento. tener hábito de bolear por arriba en todas las direcciones y formas con un grado alto de perfeccionamiento. Preparación Técnica. la fuerza explosiva . mariposa. Ejemplo de aplicación: En natación la preparación física debe garantizar que las fases integrales de cada técnica libre . espalda. pecho.Tareas: 1. Desarrollo de las capacidades motrices especiales del deporte específico. TAREAS DE CADA COMPONENTE DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Preparación Física. tal y como es la técnica. El Voleibol. sean similares correctamente gracias a la preparación y desarrollo de las capacidades motrices. es decir. 2) Hacia la concretización de estos factores de un todo. una técnica la constituye el voleo por arriba. 2. la cual se debe desarrollar primeramente en su forma estándar. Ejemplo de aplicación: Cada habilidad deportiva-técnica requiere de un proceso de aprendizaje hasta el grado más alto posible de perfeccionamiento.

se preparan soluciones o formas para las tareas del juego. se estudian y elaboran combinaciones tácticas entre jugadores para su desempeño en el juego y con variantes para cambios que se ejecuten por parte del contrario. En ella influyen las reglas de cada deporte. 3. Preparación Psicológica. Regulación de los estados psíquicos del momento. enjuiciamiento o análisis. 2. Desarrollaremos a continuación cada uno de los aspectos de la preparación del deportista. Desarrollo de la capacidad de escoger la solución optima o su adecuación al nivel determinado: respuestas simples. creatividad. la táctica tiene una manifestación especial por la gran cantidad de situaciones variables en los deportes de combate y juegos deportivos. . y el conocimiento perfecto del aparato en el caso de deportes vinculados al dominio de estos. el conocimiento de las posibilidades del deportista y de sus contrario.Tareas: 1.Tareas: 1. Formación de las particularidades de la personalidad relacionadas con el rendimiento deportivo. Ejemplo de aplicación: La táctica difiere en su medida o grado de complejidad atendiendo a las especialidades deportivas. LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. en éste surgen situaciones cambiantes y variable que el atleta debes resolver y escoger la solución optima o su adecuación a la situación presentada. que en el balonmano. Sin embargo. Veremos. por ejemplo. 2. Además. escogiendo un juego deportivo. La preparación física es el desarrollo de las capacidades motrices que corresponden a las necesidades de la actividad deportiva. Modelación del entrenamiento. o sea. Desarrollo delas soluciones (formas de solucionar ) de las tareas deportivas.

experiencia motriz by la elevación de las capacidades funcionales como base de un cuantitativo y rápido crecimiento deportivo. rapidez. resistencia. La PFG crea la base para la PFE. las de mayor calidad.(PFG) 2. Su desarrollo influye en los resultados deportivos. la etapa de entrenamiento: el ciclo de entrenamiento determina una proporción entre ambas direcciones. objeto de la especialización. Recordamos que la PFG no sea menos que 25 % del trabajo total de la preparación física. es decir para cada tipo de deporte. surgen las nuevas. . La PFE la definimos como la continuidad orgánica de la PFG. Un aspecto importante es que la PFG depende de la especialidad deportiva. la PFG adquiere características especiales aunque entre cada uno de ellos existen rasgos comunes.(PFE) La magnitud de la relación entre ambas direcciones esta dada por la edad del deportista: a menor edad. las capacidades motrices especiales que son las que responden a las exigencias del deporte en específico. Desarrollo de la preparación fiscal general. mayor debe ser la PFG.En el trabajo de entrenamiento es necesario desarrollar la preparación física en dos direcciones: 1. movilidad articular y agilidad que son necesarias como premisas y condición del perfeccionamiento en el deporte elegido. Desarrollo de la preparación física especial.motrices. el nivel de preparación : cuando los niveles de preparación son bajos hay predominio en la PFG. a mayor nivel se puede desarrollar más PFE. Esto significa que sobre la base de las capacidades motrices generales. es decir. la ampliación de las capacidades . Podemos definir la Preparación Física General(PFG) como el desarrollo de las capacidades motrices que no son específicas del deporte dado y que constituyen la base integral motriz. ya que garantiza el desarrollo múltiple de la fuerza. Por tal definición planteamos que la PFG está proyectada hacia el desarrollo armónico del deportista.

de las dos tareas fundamentales de la preparación técnica. . Estos ejercicios están. mientras la preparación técnica proporciona los medios para efectuar los entreno y competencias.Este desarrollo de las capacidades motrices especiales esta muy relacionados con los hábitos deportivos. y Asimilar nuevas y mas complejas acciones motrices. Analizaremos esta unidad por separado: La preparación técnica deportiva es la forma más efectiva de solucionar una tarea motriz en correspondencia con las leyes mecánicas y biológicas y también con las reglas. y el perfeccionamiento variable de los hábitos deportivos. Podemos señalar que en el aspecto más específico del entrenamiento deportivo lo constituye la preparación técnica. En la actividad deportiva observamos que. son el desarrollo y estabilización de los hábitos deportivos. tienen objetivos generales siguientes: y Desarrollar y perfeccionar los hábitos motores necesarios al deporte elegido. las carreras de distancias medias y largas desarrollan un tipo de resistencia general en los jugadores de baloncesto. por su estrecha relación y correspondencia). por tanto muy vinculados ala desarrollo de los hábitos propios a ejecutar en el juego. La técnica y la táctica como unidad de preparación. a su vez esta PFG crea la base para el desarrollo de un tipo especial de resistencia. Ejemplo. Como señalamos al inicio. y Especializar a los deportistas en los ejercicios competitivos del deporte elegido. (Entiéndase. LA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La práctica deportiva exige que la preparación técnica y la táctica se presenten como una unidad de preparación. la preparación táctica asegura el buen empleo de los mismos. la resistencia de la velocidad necesaria para los baloncestistas que la desarrollan con ejercicios especiales y con los propios de la actividad del baloncesto.

Ya hemos planteado las tareas de la preparación psicológica. el cumplimiento de estas dos tareas. es decir. solucionaremos los problemas del dominio de la técnica correcta. Varios autores coinciden en afirmar que la acción táctica tiene varias fases: percepción y análisis de la situación. su resultado es la solución práctica. ya que están estrechamente vinculadas. Estas tareas se deben solucionar sobre la capacidad intelectual del deportista. crear la posibilidad de ejecutar la técnica en las diferentes situaciones de juego. En la etapa de aprendizaje. LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La preparación psicológica tiene el objetivo de formar el estado de predisposición psíquica del deportista dentro de las condiciones específicas de la actividad deportiva. La preparación táctica proporciona las formas más efectivas de ejecutar la técnica.El cumplimiento de estas dos tareas se realiza de conjunto. Sus dos tareas fundamentales son el desarrollo de las soluciones tácticas y el desarrollo de la capacidad de seleccionar la solución óptima o su adecuación. su resultado es la representación de la gestión. La calidad y amplitud de los conocimientos técnicos constituyen la base de la preparación táctica. En la etapa del perfeccionamiento le daremos solución al desarrollo de la variabilidad de los hábitos deportivos. pero tienen particularidades propias de cada tipo de deporte. ahora ofrecemos una breve síntesis de cada una de ellas: . solución motriz del problema. La importancia de estas fases radica en que para adquirirlas óptimamente hay que desarrollarlas cada una de ellas durante el entrenamiento. la forma correcta de ejecutar los movimientos. de modo racional. Si dividimos el proceso de la preparación técnica en dos etapas: aprendizaje y perfeccionamiento. la adecuada distribución de las fuerzas ect. podemos solucionar más.

hacen del deporte una excelente escuela de desarrollo de la voluntad y un poderoso medio en la formación de un carácter valeroso2. La adaptación debe transcurrir en las condiciones del entrenamiento debe caracterizar la actividad competitiva. En este sentido podemos plantar la necesidad de observar un severo régimen. La ética de los deportistas no es más que la aplicación concreta de los principios generales de la moral socialista de la actividad deportiva. La preparación ideológica se refiere a la ampliación gradual de la conciencia sobre la práctica del deporte y su función social. y A los saltadores . de resistir grandes cargas: de superar las emociones negativas y de afrontar obstáculos que tienen diversas dificultades exteriores e interiores. se les exige esfuerzos de carácter explosivo. . es decir. Esta tarea se basa en la adaptación conciente a las cargas específicas de carácter competitivo . se les exige la capacidad de aguantar. Formación de las particularidades de la personalidad del deportista relacionadas con el rendimiento deportivo. lanzadores.La adaptación a condiciones difíciles de competencias debe ser parte constante del proceso de entrenamiento. relaciones con el colectivo ect y todo esto sobre la base de un tratamiento adecuado durante el proceso del entrenamiento. El desarrollo de la moral contribuye a fortalecer los sentimientos morales: responsabilidad. La formación de la personalidad. intensos y breves.1. Este aspecto contribuirá a profundizar y perfeccionar la efectividad del entrenamiento deportivo a través de la clara comprensión de sus métodos y medios. honestidad. de afrontar el agotamiento. Cada actividad deportiva tiene una estructura específica de cualidades volitivas. moral y volitiva. por tal motivo se habla de modelación del entrenamiento . El entrenamiento debe ser modelo de competencia. Ejemplo: y A los fondistas y marchistas. La modelación del entrenamiento. del deportista se desarrolla mediante la preparación ideológica.

2. 5. . LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La periodización del entrenamiento deportivo. LA PREPARACIÓN TEÓRICA DENTRO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La preparación teórica se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. táctica. La dinámica de la carga. seminarios. 4. estas inciden en la orientación de: 1.Aquí destacamos la regulación de los estados precompetitivos. física y psicológica.Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. 3. a través de periodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. Esta preparación teórica se efectúa como instrucción intelectual o autoinstrucción (conferencias. estudio individual) La preparación teórica es el vínculo orgánico con la preparación técnica. La correlación entre la preparación general y la especial. Los medios. competitivos y poscompetitivos. La regulación de los estados psíquicos para determinadas situaciones. etc. Los métodos. Los componentes de preparación del deportista (físico-técnicotáctico-psicológico y teórico).3. En este proceso se producirán variaciones lógicas que afectaran todos los elementos de la estructura y el entrenamiento deportivo. que son momentos de necesaria activación emocional para movilizar las fuerzas y cumplir una tarea determinada. así como de otras ciencias como fisiología.

mediante la alternación sucesiva de sus tres fases: 1. Continuidad del proceso de entrenamiento. El entrenamiento se estructuran en períodos por dos razones fundamentales: 1.6. a través de esto se debe lograr el desarrollo óptimo de cada uno de los componentes de la preparación del deportista. Desarrollo. ninguno se podrá ignorar. ) 3. 2. Carácter cíclico del entrenamiento. etc. Partiendo de estos elementos. a causa de las limitaciones biológicas. Aumento progresivo y máximo de las cargas. Unidad de la preparación general especial. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condiciones necesarias del perfeccionamientos deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas. Donde las formas más comúnmente concentrada de la preparación de los deportista es la organización a través de períodos y etapas. Por la afectación que sufriría el rendimiento inmediato del deportista. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva. La obtención de forma deportiva está estrechamente relacionada con los periodos del entrenamiento. preparación. Pérdida temporal. Carácter ondulatorios de las cargas. ya que a través de éstos tiene lugar su proceso de desarrollo. lo cual están determinados por tres períodos. dejar de cumplir tareas. 2. Mantenimiento (estabilización relativa. competitivo y transitorio. Las direcciones de entrenamiento. periodizar uno más que otro por necesidad del momento. y se violarían de esta manera principios básicos del entrenamiento deportivo: y y y y y y Dirección del entrenamiento hacia logros superiores. . la forma deportiva como hemos señalado constituye los momentos sucesivos de un proceso biológicos y los períodos del entrenamiento son intervalos consecutivos de un proceso pedagógico.

las cuales responden a las características del deporte. 1989) Los períodos tienen sus particularidades. del calendario de competencias. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento. 2. El esquema orientador que aparece en el gráfico refleja esta relación. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva. como se ha señalado. por dos razones 1. son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo. a causa de las limitaciones biológicas. de la estructura del plan general que se adopte. para poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas. pero esto no quiere decir que sean iguales. Dick. obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva. el nivel de preparación y otros factores organizativos. La forma deportiva está estrechamente relacionada con los períodos del entrenamiento. La forma deportiva presupone los siguientes elementos: . tiene lugar su proceso de formación. o sea. El entrenamiento se estructura fundamentales: en períodos. en la búsqueda de prepararlas para alcanzar cierto objetivo establecidos previamente. se equiparen y se cumplan estrictamente así. obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento (Mc Farlane. constituye los momentos sucesivos de un proceso biológico. ya que a través de éstos.La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anuales o semestral de los atletas. 1986. mantenimiento (estabilización relativa) y pérdida temporal. mediante la alternación sucesiva de sus tres fases: desarrollo. por cuanto la forma deportiva. y los períodos del entrenamiento los intervalos consecutivos de un proceso pedagógico.

Relación de las fases de la forma deportiva y los períodos del entrenamiento (Matveev, 1983). Esquema 4
Forma Deportiva

Desarrollo Adquisición

Estabilidad Mantenimiento

Pérdida Temporal

[Fases]

Preparatorio

Competitivo

Transitorio

[Fases]

EPG

EPE

Microciclos

Los períodos tienen sus particularidades, las cuales responden a las características del deporte, de la estructura del plan general que se adopte, del calendario de competencia, del nivel de preparación y otros factores organizativos que más adelante se detallan. Período Preparatorio.En este período se deben desarrollar los elementos que constituyen la base par la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. La duración según estudios de científicos como Matveev (1983), Harre (1997), Platonv (1991), puede ser Ejercicios competitivos. y De fuerza rápida (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad, levantamiento de pesas): 2,5 ±4 meses. y De resistencia (carreras de distancias medias y de fondo, natación remo, etc.):4-6 meses. y De combate (lucha, judo, esgrima, kárate, etc.): 3-5 meses. y De arte competitivo (gimnasia rítmica deportiva, nado sincronizado, gimnasia): 4-6 meses. y Juegos deportivos (baloncesto, balonmano, voleibol, fútbol, béisbol, tenis de mesa, etc.): 3-5 meses.

En la preparación de los atletas jóvenes esto varía completamente, recomendándose un incremento de este período, que puede oscilar entre 6-8 meses, en dependencia del tipo de deporte y el calendario de competencias. En atletas maestros del deporte, los períodos se reducen a mesociclos de entrenamiento, según la cantidad de competencias y los intervalos cortos de separación entre ellos. Mientras más corto sea el período preparatorio, más corto será el competitivo y se valor además, el período de tránsito. Este período, se subdivide en dos etapas: a) Primera etapa del período preparatorio (etapa de preparación general). b) Segunda etapa del período preparatorio (etapa de preparación especial). La etapa de preparación general tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva, la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y los hábitos. Es decir, por una parte la capacidad vital, la disminución del tiempo de reacción, el aumento del VO2MAX, el aumento del volumen minuto sanguíneo, etc., y por la otra, el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, así como los hábitos y destrezas básicos del deporte. La duración de esta etapa depende 3esencialmente del nivel de preparación del deportista y de otros factores, con la disponibilidad del tiempo total para cumplir las tareas referentes a estos y las frecuencias disponibles para llevar a la práctica el entrenamiento en la semana (microciclo). En el presente cuadro se observan algunos ejemplos factibles de aplicar, teniendo en cuenta, que para los atletas noveles esta etapa debe durar aproximadamente 60 ó 70 % del tiempo de trabajo destinado al período preparatorio. Duración de la etapa de preparación general, según los días disponibles de entrenamiento. Tabla 20 Disponibilidad Frecuencia total semanal (días de entrenam.) 62 3 92 3 Total de entrenam. diario (horas) 2 2

Duración de la etapa (semanas) 8 9

123 151

3 3

2 2

12 15

Para deportistas noveles, donde el nivel de preparación tieen una gran variabilidad, no se debe reducir esta etapa en un tiempo menor de ocho semanas, en los deportes de fuerza rápida. En otros tipos de deportes se requiere de un tiempo mayor. Para cada etapa, los componentes de la preparación del deportista varían sus tareas; de acuerdo con la proposición anterior, se sitúa un ejemplo para los centros de formación deportiva. Relación de la duración de los períodos, con respecto al total de horas en el macrociclo. TABLA 21 PREPARATORIO COMPETITIVO Etapa Etapa ZonalNacional preparac. preparac. Estatal Juveniles general especial 15 Sept. a 16 Dic. a 1 Marzo 30 Abril 15 Dic 28 Feb. 12 semanas 10 8 semanas semanas 36 días 30 días 24 días 72 horas 60 horas 48 horas Total de horas en el macro: 196 TRANSITO

Mayo 4 semanas 8días 16 horas

En el caso de atletas que pasan del evento nacional a otro evento internacional inmediato, se recomienda extender el período competitivo para prever la obtención de la forma deportiva en dos cimas. En la etapa de preparación general se deben utilizar medios y métodos de influencia múltiple. Los ejercicios de preparación general tienen un carácter preponderante. La utilización de ejercicios competitivos es mínima. La preparación general es mayor que la especial, por lo que se deben utilizar las proporciones siguientes: 4:1; 3:2; 3:1; e decir, 80%-20%; 60%40%; 75%-25%; 66%-33%. Se debe seleccionar una de ellas, según las características del deporte, el nivel de preparación de los atletas, el tipo

intensidad 6ta. Reducción de la intensidad y estabilización del 8va. mayor proporción del volumen 5ta. con 4ta. por la causa de la aplicación de cargas y el descanso. en su estructura. desde el punto de vista organizativo. estos suelen llamarse: y Ordinario y Choque y Aproximación . Reducción del volumen. (alivio) volumen Estructura de los microciclos.de macrociclo. está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo. Las características del trabajo en los microciclos la determinan los objetivos de las etapas o mesociclos. son más cambiantes en el entrenamiento. a la Reducción del volumen. preferiblemente el volumen con mayor proporción. a la Aumento paulatino del volumen y de la intensidad. a la Aumento del volumen en mayor proporción que la 5ta. se muestran los ejemplos del comportamiento de la onda media en mesociclos de 6 y 8 semanas. La esencia del contenido de los microciclos. TABLA 23 Semanas Dinámica de la carga 1ra. En correspondencia sucesiva con las etapas y períodos. A continuación. Onda media en un mesociclo de 6 semanas. etc. (alivio) volumen Onda media en un mesociclo de 8 semanas. e incremento de la intensidad 7ma. Los contenidos. e incremento de la intensidad Reducción de la intensidad y estabilización del 6ta. TABLA 22 Semanas Dinámica de la carga 1ra. los microciclos son las unidades donde se concentra más el trabajo.Dentro de los ciclos del entrenamiento. Esta etapa se caracteriza por el aumento paulatino del volumen del entrenamiento y la intensidad.

que puedan proporcionar las condiciones optimas para el desarrollo del deportista. Microciclo de 6 días (velocidad-fuerza) TABLA 24 Día 1 2 3 Orientación Preferente Preparación técnica general. y a su vez. Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Preparación técnico-táctica. La cantidad de los entrenamientos fundamentales en el ciclo más extendido (semanal). con varias tareas. de preparación general (mesociclo básico desarrollador). velocidad y resistencia Descanso activo o entrenamiento complementario Desarrollo de la resistencia general 5 6 Grande o media Pequeña o media según carga de entren. por lo general. tiene una orientación preferente. entre 3 y 6 días. Primera etapa del período preparatorio. las tareas y la dosificación de las cargas. oscila en los deportistas de distintas calificación.En esta etapa.y Competitivo y Recuperación En la estructura del entrenamiento. Cada entrenamiento cumple. Seguidamente se muestran dos ejemplos para deportes que requieren velocidad-fuerza. los microciclos se planifican de forma tal. anteriores Máxima o media Grande Pequeña Grande . son utilizados de acuerdo con el programa de competencias fundamentales y preparatorias. Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Descanso activo o entrenamiento complementario Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Media Media Media Grande Máxima o grande Pequeña 4 Desarrollo de la fuerza.

Desarrollo de la resistencia Grande especial . velocidad-fuerza). TABLA 25 Día 1 2 3 Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Pequeña Media Grande Preparación técnica general.Microciclo de 3 días de entrenamiento (descanso en días alternos. Desarrollo de la velocidad y Máxima fuerza Preparación técnico-táctica. Desarrollo de la Grande velocidad y fuerza Preparación técnico-táctica.

de tal manera. crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Se deberá intensificar el trabajo. En atletas de mayor nivel de preparación y experiencia competitiva. teniendo en cuenta la duración del período preparatorio. la cual debe garantizar la elevación del nivel general obtenido en la etapa anterior. La preparación adquiere una dirección más especializada en todos los aspectos.Esta tiene como objetivo fundamental. de la estructura competitiva adoptada. tomando en cuenta el tiempo del período preparatorio TABLA 26 Tiempo total Periodo Preparatorio (días) 62 Porcentaj Tiempo de Frecuenc Duración e entrenamien ia de la etapa destinad to diario Semanal (semanas) o (%) (horas) 30 3 2 3 . del nivel de preparación de los atletas. A continuación se señalan en el cuadro siguiente algunos ejemplos factibles de aplicar. Generalmente esta debe durar del 30 al 40% del tiempo destinado al período preparatorio para atletas noveles y en tránsito hacia el alto rendimiento. En esta etapa la utilización de los medios está determinada por los factores siguientes: a) b) Se establece una estrecha relación entre la preparación general y especial. Duración de la etapa de preparación especial. es posible dedicar un mayor porcentaje. La duración de esta etapa está en dependencia del tiempo total del período preparatorio y competitivo. que se logre el desarrollo amplio de las capacidades funcionales especiales. de preparación especial (mesociclo preparatorio de centro y/o precompetititivo). y los hábitos motores específicos del deporte.Segunda etapa del período preparatorio. y de las competencias fundamentales y preparatorias.

Baloncesto: a) Juegos con acciones tácticas dirigidas.92 123 151 62 92 123 30 30 30 40 40 40 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 4 6 7 4 6 8 Al tener en cuenta estos criterios se deben utilizar con mayor proporción los ejercicios de preparación especial y competitivos. b) Líneas de selecciones. c) Rutinas completas. Ejemplos de la preparación técnico-táctica. cada vez se van pareciendo más a los competitivos. c) Reducción de las distintas que sean superior a las de la competición. Gimnasia-gimnasia rítmica: a) Combinaciones. drible. ataque. tiro al aro. pero estos últimos . Es importante comprender. Los ejercicios de preparación general son menos variados. Lucha ± judo: a) penetración. el cual sustenta y posibilita elevar eficientemente el nivel de preparación especial. Esgrima: a) Defensa. b) Combinaciones de ejercicios. mantienen el nivel de preparación general adquirido. paso rápido a la ofensiva y el proceso inverso. contraataque. b) Aumento de la velocidad. Atletismo ± carreras ± natación: a) Unión de los tramos. c) Recepción. b) Aumento de los combates. que los ejercicios de preparación especial.

El volumen de los ejercicios de preparación especial y competitivo. 50 m y 100 m en natación. Correlación de la preparación general y especial. ya que precede al período competitivo. etc. según los grupos de deportes. se usa el método de intervalos. La reducción del volumen surge al principio. porque en los sucesivo debe ascender su nivel. por la reducción del volumen general del trabajo y el incremento notable de la intensidad especial. como se explica en el cuadro siguiente.). . por cuanto no entorpecen la preparación planeada y si constituyen uno de los medios de la preparación para las competencias más importantes. porque se puede producir una reducción de la eficacia del entrenamiento. al carácter específico del deporte seleccionado. en mayor medida. se utilizan los métodos de ejercitación estándar y variable. fundamentalmente. continúa creciendo o estabilizando y se reduce posteriormente. Esta etapa también se puede llamar precompetitiva. la edad y el nivel de preparación de los atletas. Se eligen los que corresponden. En los eventos de potencia máxima (100 m con vallas. Con los métodos del entrenamiento surgen también estos cambios. TABLA 27 Preparación general ± especial En el trabajo (%) Grupo-Docente 1:2 1:3 1:4 33-36 25-75 20-80 Fuerza rápida Juegos deportivos Arte competitivo 2:3 40-60 Combate-juegos Estas proporciones no constituyen una obligatoriedad rigurosa en su aplicación pero sirven como ilustración para el desarrollo del entrenador. dado que los ejercicios de preparación especial garantizan la elevación del nivel de rendimiento específico del ejercicio competitivo.no deben sustituir a los anteriores. en los ejercicios de preparación general. da la especificidad progresiva del entrenamiento. la participación en las competencias del calendario oficial. La correlación se puede elegir de acuerdo con las características del deporte que se trate. de juego y competitivo. el tipo de macrociclo. Es permisible en esta etapa. en esta etapa. La forma deportiva adquirida se puede considerar primaria. La tendencia de la carga se caracteriza.

volumen 6ta. volumen 6ta. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta. Aumento de la intensidad y estabilización del volumen Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 8 semanas. En esta etapa no siempre se reconstruyen todos los detalles de los microciclos competitivos.Los microciclos de entrenamiento se determinan por las características del calendario de competencias y por las condiciones en que se han de celebrar las mismas. TABLA 28 Semanas Dinámica de la carga 1ra. y 7ma. por cuanto diversas condiciones variables de las competencias de los adversarios suelen ser imprevistas. a medida que se avanza en la . Aumento de la intensidad y estabilización del volumen Desciende la intensidad y aumenta un poco el 8va.A continuación se muestran dos ejemplos del comportamiento de la onda media en esta etapa. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. volumen Características de los microciclos en la etapa de preparación especial. Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 6 semanas. en mesociclo de 6 y 8 semanas. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. Tabla 29 Semanas Dinámica de la carga 1ra. pero se insiste en que cada vez se asemejen las sesiones de entrenamientos a la competencia.

Competencia de control Media Grande Pequeña Grande Media Máxima Período competitivo. La estructura debe garantizar la variabilidad del entrenamiento que logre los objetivos propuestos en ésta. Desarrollo de la resistencia especial Preparación táctica. Desarrollo de la resistencia general Desarrollo de la velocidadfuerza. con tres días de entrenamiento y descanso en días alternos. Tabla 30 Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad 1 2 3 4 5 6 Descanso activo Preparación física general Preparación especial Descanso activo o preparación general Preparación especial Preparación especial o descanso activo y entrenamiento con carácter de calentamiento Competencias de entrenamiento. Modelo de microciclo al final del período preparatorio (etapa de preparación especial). de control y oficiales Grande o media Grande Pequeña o media Media Pequeña Según deporte Según deporte Grande o media Grande o máxima Media Media o grande Grande o media Según deporte Según deporte 7 Modelo de un microciclo en la etapa de preparación especial. Seguidamente se muestran dos ejemplos de microciclos de la etapa de preparación especial de 7 y 3 días. respectivamente.- . Tabla 31 Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad 1 2 3 Preparación técnico-táctica.etapa.

luego de haberse adquirido. en el ciclo anual o semestral. por la necesidad de adaptarse a las condiciones específicas de las competencias a celebrar. debe garantizar el nivel de entrenamiento general alcanzado. la etapa donde están concentradas las competencias fundamentales del calendario oficial. separados por etapas intermedias especiales de cuatro a cinco semanas. pretende lograr el perfeccionamiento de las formas elegidas de la actividad deportiva hasta el más alto grado posible. La estructura compleja corresponde a un tiempo más largo. de competencias. En este sentido. No obstante. en este período no deben realizarse reestructuraciones cardinales. preparatorio. La preparación técnico-táctica. . Por otra parte. Es necesario señalar en este sentido. La dinámica de mantenimiento de la forma deportiva estará dada por dos o tres cimas. que algunos componentes de la misma pueden experimentar variaciones grandes. Su la organización El período competitivo está determinado por el tipo de deporte y el calendario de competencias presenta dos estructuras: una simple y otra compleja. la regulación psicológica adquiere gran importancia para las competencias. de cuatro a cinco meses. que el deportista demuestre su forma en las obtengan así un determinado nivel de rendimiento duración depende de la del período preparatorio y competitiva que se planifique. lo que implica el reforzamiento de las habilidades y hábitos asimilados. La estructura simple corresponde a un período relativamente breve de 1 a 3 meses. La dinámica de mantenimiento de la forma deportiva estará dada por una cima. el desarrollo del pensamiento táctico y la ampliación de los conocimientos especiales. orientada al logro del nivel máximo de entrenamiento especial y su mantenimiento. La preparación física adquiere el carácter de preparación funcional inmediata. La orientación del entrenamiento está dirigida a mantener la forma deportiva. el aumento de la variabilidad y capacidad de aplicación a las diversas condiciones de la actividad deportiva. ya que originarían la pérdida de la forma deportiva. y deportivo.El período competitivo representa. pulir cabalmente la coordinación de los movimientos. en su organización se observan microciclos homogéneos de competencia y de alivio. La tarea es concretar todos los elementos del período manera tal.

2. la correlación entre la preparación general y la especial se mantiene aproximadamente al mismo nivel que al final del período preparatorio (1:2.La preparación general no debe ser menor en el período competitivo. Si el período competitivo tiene una estructura simple. crece la intensidad de las cargas específicas hasta llegar al máximo y se estabiliza a este nivel (estabilización relativa). y esto se debe a que: 1. Debe representar no menos de 25% del trabajo total. Si la estructura es compleja. el volumen general de las cargas continúa al principio y se va reduciendo ligeramente. el medio fundamental son los ejercicios competitivos y la realización de las competencias (fundamentales y preparatorias). con aumento de la preparación general. como consecuencia de un empleo más amplio de las competencias y una ejecución más frecuente de éstos en los entrenamientos. la correlación debe variar en las etapas intermedias. se obtiene más experiencia en la actividad deportiva. Se perfeccionan los hábitos motores.Si la estructura competitiva es simple. Variación en la composición de medios y métodos. 1:3. el cual adquiere su importancia en la medida que se prolongue el período competitivo. La estabilización de la forma deportiva requiere que los ejercicios de preparación general sean más variados. Asimismo. 1:4. y no como consecuencia de la reducción en los de preparación especial. Correlación entre la preparación general y especial. para luego estabilizarse. En conclusión. que en etapa de preparación especial. Dinámica de las cargas.pues es necesario formar una actitud correcta ante los posibles reveses deportivos y mantener un tono emocional positivo. ó 2:3). con una proporción limitada y sobre la base de los ya asimilados. porque garantiza que no se pierda la forma deportiva.La proporción de los ejercicios competitivos en este período es mayor. . todo esto crea las condiciones para el mantenimiento del nivel general.

por ser peligroso. Esto es para períodos cortos de mantenimiento. si se tienen un microciclo competitivo con competencia el domingo. que aquellas con las que fue alcanzado. sino más tarde. Lo que significa que. Además. con una corta reducción de la intensidad y posteriormente. 2. Las competencias tienen una mayor influencia que las cargas análogas de entrenamiento. lo que trae como consecuencia el aprovechamiento de la súper compensación. las particularidades de la dinámica de las cargas están condicionadas por: 1. son las competencias deportivas. aparecen nuevas situaciones: después de la estabilización relativa de las exigencias del entrenamiento y competencias. empieza a manifestarse nuevamente la tendencia de reducción del volumen y de elevación de la intensidad. para disminuirla entre viernes y sábado. se puede trabajar elevando la carga el martes y el jueves. 3. se hace mayor la capacidad de reacción de algunos sistemas funcionales a la carga específica. la intensidad baja muy rápido y. en su mayoría. Es importante determinar el tiempo que existe entre la elevación de la carga y la competencia. para mayor tiempo es necesario alternar sistemáticamente cargas pequeñas con grandes y máximas. Al concluir la misma. lo que permite mantener el nivel de entrenamiento por medio de cargas menores. 1977). Relación entre carga y forma deportiva (periodo competitivo. es necesario aumentar el volumen.Cuando la estructura es compleja. causará que los mejores resultados no se obtengan en el momento de la competencia. para . elevando el nivel de preparación del deportista y una óptima respuesta del organismo. A medida que se eleva el nivel de entrenamientos. si la competencia se realiza en el momento en que el nivel de preparación del deportista no está en el grado óptimo (estado de súper compensación) y la carga está a un nivel elevado. La cima de la forma deportiva se encuentra cuando el nivel de carga ha disminuido (Matveev. se produce un nuevo incremento del volumen general de las cargas. suscitan cambios biológicos más importantes en el organismo y se realizan simultáneamente con procesos de restablecimiento más prolongados. Por el contrario. Los momentos máximos de la dinámica de las cargas semanales.

velocidad y fuerza Medio Grande Trabajo técnico. y en ellos la dinámica de las cargas es un aspecto determinante.que no exista un cambio muy brusco en el deportista. posibilita un restablecimiento adecuado. Tabla 32 Día 1 2 3 4 5 6 7 Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Trabajo de velocidad y fuerza Medio Máxima Trabajo técnico. demostraron que solamente el 15% de los records mundiales. con tres días de entrenamiento (días alternos de descanso). Partiendo de esta realidad. para poder brindar un óptimo rendimiento en la misma. los demás se establecieron antes o después de la competencia. velocidad Medio Máxima Descanso activo Orientación Preferente Ejemplo de un microciclo semanal del período competitivo. se realizaron durante las competencias grandes. que se haga un trabajo intenso antes de la competencia. olímpicos y nacionales. los microciclos en el período competitivo se deben estructurar de tal forma. Tabla 33 . sólo se consigue cuando el nivel de la carga posibilite el estado adecuado de súper compensación y de restablecimiento al deportista. en el momento de la competencia. Esto comprueba que la capacidad de ofrecer los mejores rendimientos. pero que a la vez. Microciclos del período competitivo. se vuelve a elevar la intensidad poco a poco y se baja el volumen para buscar otro buen rendimiento. fuerza rápida). Matveev (1983) y Filin (1986).Los microciclos competitivos tienen el objetivo de mantener la forma deportiva y en ellos se realizan las competencias preparatorias y fundamentales. Después. Ejemplo de un microciclo del período competitivo (deportes. velocidad y Medio Máxima fuerza Descanso activo Competencia Pequeño Máxima Trabajo. ambas del calentamiento oficial.

El plan calendario debe ser estable y tradicional. Prever los picos de la forma deportiva en las competencias importantes. 5. Es necesario analizar pre y postcompetencias. el pleno restablecimiento postcompetencia. funcionales y psíquicas competitivas. 3. Carácter y nivel de las competencias. Debe garantizarse el incremento progresivo de las exigencias en las competencias preparatorias. Los microciclos terminales del mesociclo precompetitivo. . las condiciones y el orden de celebración de las competencias. Es preciso para evitar el sobre entrenamiento y el estrés. en los eventos preparatorios y fundamentales.Día 1 2 3 Orientación Preferente Preparación técnico-táctica Desarrollo de la velocidad Preparación técnico-táctica Desarrollo de la velocidad Fuerza y resistencia especial Competencia de control Preparación técnico-táctica Juegos oficiales Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Media o Máxima o grande grande Media Pequeña o media Máxima Máxima Sugerencias del entrenamiento precompetencia. con el fin de adaptar al organismo a las cargas físicas. Prever el tiempo de duración de las competencias.1. Prever con antelación. 7.1. Fecha de celebración de las competencias. b) 70% de acercamiento al nivel del contrario. 6. en el mesociclo competitivo. 2. Reglas para la planificación de las competencias. ya sea preparatoria o fundamental clasificatoria. 3. Tener en cuenta el carácter gradual del incremento de las cargas (de entrenamiento y competencias). a) 80% de acercamiento al nivel del contrario. serán semejantes estructuras y contenido a los del meso competitivo. 4. 2. 4. las características y las estrategias a desarrollar.

8. El sistema de competencias en el macrociclo, debe consignarse a partir de la fecha de las fundamentales. Reglas para mantener la forma deportiva en el período competitivo.1. Combinar óptimamente el trabajo y el descanso. 2. Lograr la recuperación completa: y Después de la sesión de entrenamiento. y Terminando el microciclo. y Terminando el mesociclo. y Terminando el macrociclo. 3. En caso de alteración psíquica, realizar entrenamiento ligero (sedante). 4. No realizar entrenamiento, si después del calentamiento no hay disponibilidad psíquica y funcional óptima. 5. Después de una lesión, no incorporar de inmediato al atleta en el entrenamiento. 6. Participar regularmente en el sistema de competencias. 7. No participar en competencias cuando hay rechazo hacia estas. 8. En cada mes del período competitivo, dar 2-3 días de descanso. Aspectos que se deben tomar en cuenta en el desarrollo de cada competencia.1. Cumplimiento de todos los encuentros programados en cada competencia. 2. Variabilidad en el horario de los combates, juegos, etc. 3. Deficiencias en los aspectos individual y colectivo, en los componentes de la preparación del deportista (técnico-táctico, físico, psicológico, teórico y educativo). 4. Factores externos influyentes (ambientales). 5. Cumplimiento de los objetivos y el pronóstico, tomando en cuenta efectividad, marca y calificación individual o colectiva. 6. Efecto de los métodos organizativos utilizados. 7. Influencia del arbitraje. 8. Influencia de: y El alojamiento. y Viajes y Alimentación y Otros.

Cantidad de competencias recomendables en el macrociclo, según los grupos de deportes, edad y sexo. (adaptado) Tabla 34
Deporte Resistencia Fuerza rápida (sprint-saltos) Juegos deportivos Arte competitivo Combate Edad Varones 15-16 17-18 8-10 12-14 6-8 6-8 20-25 25-30 4-5 4-5 25-30 35-40 Edad Hembras 15-16 17-18 4-6 6-8 6-8 6-8 15-20 20-25 5-6 5-6 25-30 30-35

Período transitorio.Está orientado hacia las actividades del descanso activo. Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad del proceso, donde cambia su forma y contenido, para evitar la conversión del efecto acumulado de las cargas en sobreentrenamiento. Asimismo, se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. La preparación física. Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. La preparación técnico-táctica. Este período se emplea para eliminar deficiencias de la preparación técnica y táctica, y en cierta medida se puede asimilar nuevas formas de los movimientos. La preparación psicológica. Tiene una gran importancia, por cuanto asegura una actitud correcta del deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses, así como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

La composición de los medio suele ser muy variada: utilizando juegos dinámicos, deportes complementarios y eliminando de forma general los ejercicios competitivos. Se emplean ejercicios de preparación especial, para ejercer una influencia de carácter local y los ejercicios de preparación general para el trabajo multilateral. No es adecuado utilizar métodos muy exigentes; se puede emplear el método competitivo en los deportes auxiliares. Correlación entre la preparación general y especial. Se reduce la preparación especial y aumenta considerablemente la preparación general. Se establece una relación cuantitativa de 4: 1 ó 9:1, es decir, 80%:20% y 90%:10%. Dinámica de las cargas. Salir con rapidez de un ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande; hay que adaptar al organismo, poco a poco, a su recuperación. Se disminuye el volumen y la intensidad, aunque es evidente que al terminar el período competitivo, la carga baja bruscamente a causa de la reducción del a intensidad en las competencias. Microciclos del período transitorio. Los microciclos en este período se caracterizan por una disminución de exigencia en el trabajo. Se estructuran de tal manera, que sean aplicables al régimen de actividades empleando, como medio fundamental del descanso activo. La cantidad de días de entrenamiento y de descanso se establecen de acuerdo con el estado de ánimo, de tal modo, que aumente constantemente la sensación de plenitud de energías. Ejemplo de un microciclo transitorio, con el objetivo de disminuir la carga de entrenamiento. Tabla 35
Deporte Campismo Deportes auxiliares L M M J V S D

Los juegos deportivos se caracterizan por largos períodos competitivos con etapas intermedias de preparación.) y de renovación periódica de contenido. Ejemplo: deportes de resistencia y arte competitivo. gimnasia rítmica. En los deportes de resistencia.Preparación técnica Deportes acuáticos Generalidades de la periodización.La periodización del entrenamiento se debe aplicar según las características del deporte y estructurar el entrenamiento utilizando correctamente los fundamentos generales de aquella. contribuyen a perfeccionar el contendido aprendido. En los deportes de combate. tienen mayor duración. y los de corta. En los de velocidad-fuerza. las cuales se programan con grandes intervalos de entrenamiento. entre éstos. la cual posibilita las condiciones para un incremento inmediato del nivel de entrenamiento especial y un rápido aprovechamiento del mismo. el período competitivo es relativamente corto. se recomienda emplear ciclos anuales de entrenamiento. Los ciclos semestrales se caracterizan por un aumento pronunciado de la intensidad. Los períodos preparatorios. En los deportes de arte competitivo (gimnasia. por la posibilidad de . en los deportes de resistencia. en los cuales el rendimiento dependa de una amplia preparación general y especial. Duración del ciclo completo y los períodos. para garantizar la aplicación eficiente del proceso. por eso son utilizados en los deportes. Los ciclos anuales sirven para asimilar grandes volúmenes de carga. por la duración y las pocas frecuencias de las competencias fundamentales. etc. se alternan ciclos de distinta duración: los de larga duración permiten asimilar nuevos contenidos. Generalidades estructurales de los períodos. es posible alternar los ciclos anuales con los semestrales. además.

se estructura para su cumplimiento en diferentes ciclos. se unificará y se hará extensiva a todas las disciplinas deportivas. Platonov y otros. concluir la idea inicial sobre los factores que promueven la necesidad de los cambios en el proceso del entrenamiento. según Matveev (1985). La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendido como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas. por ahora. Período competitivo. los cuales se estudian más adelante. Período de tránsito. . 3. relativo al mantenimiento de la forma deportiva. Antes de analizar los diferentes niveles de estructura que definen determinados ciclos. Garcías manzo. exigiendo que la forma obtenida sea el ajuste de la dinámica de las cargas en su punto máximo para el momento competitivo. ) 1. Período preparatorio. en la búsqueda de previamente y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada competitiva. sirviendo de guía metodologica para la tipificación de los contenidos empleados en cada una de las estructuras cíclicas. dada por la sustitución sistemática de los mismos en los juegos. es qué términos utilizados para nombrar los ciclos medios y pequeños. Período preparatorio: el objetivo fundamental de este período es desarrollar los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación durante el período pre-competitivo y la competencia fundamental. así como la planificación y orientación de las cargas. están condicionados por la correlación de los factores internos y externos antes mencionados y por su enlace e interrelación lógica. lo que define que el contenido de la preparación del deportista. no son ampliamente reconocidos. responsable por la pérdida temporal de la forma deportiva. 2. por lo que se debe interpretar como terminología de trabajo. se hace necesario aclarar dos aspectos: primero. En este período hay que tener presente el criterio de diferentes autores que trabajan sobre la base de la investigación científica como: (Matveev. En este sentido. La segunda cuestión. Mc (1986) y Dick (1988).mantener en forma deportiva a los jugadores por un largo tiempo. relativo a la adquisición de la forma deportiva. Harre. la cual con el tiempo y con la propia identificación de cada especialista.

Para Dilson (1992) la periodización del entrenamiento se fundamenta justamente en la transferencia positiva de los de los grandes volúmenes de cargas generales de trabajo en las primeras fases del entrenamiento para una mayor especificidad de las fases posterior. (1988) la esencia de la periodización es la relación temporal de las fases de la forma deportiva con la estructuración de los períodos del entrenamiento. Mastveiev. L.PERÍODOS Periodo preparatorio Particularidade s EPG EPE Crear la base Acusada a todos Orientaciones para la los componentes del preparación de la preparación entrenamiento especial y deportiva competitivo Desarrollo de Desarrollo de las las capacidades capacidades motrices motrices Preparación generales especiales y física mantenimiento del nivel general Reestructuració Perfeccionamient n de habilidades o de las acciones motrices.Según Forteza y Ranzola. Tabla 36 Particularidades de los períodos. técnicas y táctica Preparación técnica táctica Aprendizaje de objeto de la nuevas especialidad accionen PC Preparación funcional inmediata para las competencias Manteniendo del nivel de preparación general y especial alcanzado Pulimentación y aseguramient o de variabilidad en la PT Alivio de la preparación Descanso activo por medio de juegos y actividades acuáticas Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en las competencias .

gran Modelación del intensidad y la entrenamiento participación en competencias Transitorio PT Alivio de la preparación Descanso activo por medio de juego y actividades acuáticas Eliminación parcial de las deficiencias téc destacadas en las competencias. Elevación del pensamiento tác al mayor nivel Desarrollo de Preparación Garantizar la las calidades psicológica predisposición volitivas de la para las especial para la personalidad cargas de competencia. Plantear las tareas para el perfeccionamie nto en el próximo ciclo .técnicas ejecución de acciones motrices elegidas. acciones téc. Elevación del pensamiento táctico al mayor nivel Plantear las tareas para el perfeccionamient o en el próximo ciclo Particulari dades Orientacio nes del entrenami ento Preparació n física Preparació n técnicotáctica Preparació n psicológic a PERIODOS Preparatorios Competitivo EPG EPE PC Crear la base Acusada a Preparación para la todos los funcional preparación componente inmediata para especial y de la las comptv preparación competencias deportiva Desarrollo de Desarrollo de Mantenimiento las las del nivel capacidades capacidades general y motrices motrices especial generales especiales y alcanzado mantenimiento del nivel general Restauración Perfeccionami Pulimentación y de habilidades ento de las aseguramiento motrices.de variabilidad Aprendizaje tác objeto de en las de nuevas especialidad ejecución de acciones acciones técnicas motrices elegidas.

3-1. Ejemplo de distribución de mesociclos y miclociclos para un ciclo anual de 11 a 15 mesociclos de 36 miclociclos hasta el período competitivo sin contemplar el período de transito. 1-1. PT (2). continua Entrenamiento ejecución.Relación entre preparació n general y especial del deportista Mayor contenido de la preparación general sobre la preparación especial Dinámica Desaparece la preparación especial y predomina en todo períodos en de preparación general La cantidad de El ritmo Aumenta Disminuye la ejercicios es ejecución y la considerableme calidad y mucho mayor calidad de los nte la calidad cantidad de que la calidad ejercicios de ejecución ejercicios. (3). conocido por miclociclos. en la aumenta. Donde el carácter cíclico del entrenamiento según Forteza de la Rosa sobre la base de lo planteado por Matviev: los ciclos del entrenamiento constituyen otra forma estructural del mismo. conocido por mesociclos. Ejemplo : Descanso activo. Ejemplo: Ciclaje de trabajo. ejercicios. (4). 2-1. 3-1 Meso(5). El cual esta determinado por fecha de la competencia fundamental y la duración del período de transito para iniciar el próximo ciclo de entrenamiento. entrenamiento Parcialmente Mayor en la mayoría el utilización de de los entrenamiento entrenamiento deportes aerobio. Meso(4). y Nivel de mesoestructura. Meso(2). EPE 3-1. EPG 2-1. disminuye la disminuyendo aerobios Predominio cantidad de la cantidad de variables del ejercicios. PC 1-1. Ejemplo: Ciclaje de trabajo Ejemplo: Ciclaje de trabajo. 3-1. donde se unificaron a la estructura periódica. 4-1. 1-1. se anaeróbicos entrena en zonas mixta (anaerobiaaerobia) Mayor contenido de la preparación especial sobre la general Se aumenta más la preparación especial sobre la general Forteza de la Rosa: 2000 La períodos pueden estar divididos por ciclaje adaptado a los diferentes deportes. 2-1. . estableciendo un híbrido estructural en ambos formas temporales y distintas de organizar el entrenamiento: y Nivel de microestructura.

Small-Howell 2002. queriendo decir esto. Este mecanismo no es un sistema rígido su modelo puede variar en correspondencia al objetivo del macro. ya que no resuelve el objetivo del entrenamiento como tal. El entrenamiento deportivo y su estructura constituye un orden relativamente estable teniendo una estrecha correlación uno con otros. poniéndose de manifiesto en el mismo la comprobación de los diferentes componentes de preparación del deportista. 2 semanas consecutivas y 1 para realizar el control del proceso de entrenamiento aplicando diferentes pruebas (físicas-técnicasmedicas-psicológicas). los números finales de cada períodos son los mesociclos de trabajo en cada uno de ellos. se utilizan frecuentemente el ciclo semanal de 7 a 5 días.Queriendo decir esto que el primer numero representa a los microciclos de trabajo y el segundo a las descargas o descanso activo. en cual se comprueba la eficacia de la aplicación de las cargas. Adaptado: MSc. lo que se trata de es de buscar la calificación del . La duración mínimas es de 2 días. aunque es poco común que aparezca está planificación. (campeonato nacional juvenil y juvenil especial). sin embargo. por lo general y cuestiones organizativas del calendario de competencia. El miclociclo consta como mínimo de dos fases:  Acumulativa que está relacionada. y unión del 2-1 por ejemplo corresponden al mesociclo. La características de los deporte no determina la duración del miclociclo. En la práctica. el mismo depende de las tareas concebidas y las diferentes direcciones a cumplir. en uno u otro grado. que trabaja. que está relacionado con el descanso necesario por las cargas recibidas. En el caso del período de transito estará en correspondencia con la fecha de la competencia fundamental y la duración del macrociclo. En la actualidad la planificación del entrenamiento es un arte de acuerdo a la estructura del ciclo para lograr un óptimo resultado en las diferentes competencias en que se participan. con el agotamiento. con una doble Periodización sin contar las competencias internacionales previstas para el año. por ejemplo. el cual puede ser de dos macro en el año y tenga planificada dos competencias fundamentales. y  El restablecimiento. es pueden planificar miclociclos desde 2 hasta 20 días.

Literalmente la planificación significa estudio y análisis que se hacen para llegar a determinar las normas a seguir en cada plan o proyecto de una obra importante.deporte. con las direcciones a cumplir y con él momento de preparación ya sea general o especial. será la planificación del entrenamiento. esto se debe a que en este proceso intervienen de forma muy interrelacionada todos los factores determinantes en la consecución de los logros deportivos. ubica los controles señalando como y cuando se deben realizar. relaciona y distribuye factores como los medios y métodos el tiempo de duración de cada micro y macroestructura (periodización). un método importante para asegurar un aumento continuo del rendimiento Nosotros preferimos darle la categoría de sistema a la planificación.Uno de los aspectos fundamentales de la dirección del proceso de entrenamiento deportivo lo constituye la planificación del mismo. No obstante podemos enunciar que la planificación del entrenamiento es un sistema de dirección que garantiza la integración de todos los componentes del proceso de entrenamiento. A pesar de la gran influencia de sesiones de entrenamiento. por ejemplo Harre la define cómo. ect. más aun cuando no tenemos bibliografía que la define como tal. . el sistema se rompe y con eso se pierde el posible éxito deportivo. la planificación es la que integra. Varios autores plantean que la planificación es un método. una posición metodológica es un tanto compleja. que la base de su dirección. la construcción racional del miclociclo permite evitar la uniformidad y la monotonía. De acuerdo a las características de cada miclociclos de entrenamiento permiten concentrar las tareas en las distintas sesiones. Definir la planificación del entrenamiento desde. su punto de partida.. así como el volumen necesario de influencia para cumplir las tareas trazadas en la preparación. tendremos pues. Si el proceso del entrenamiento deportivo lo consideramos como una obra importante. Si estos factores no se integran y no se distribuyen. Planificación.

esta periodización es parte integrante de la planificación del entrenamiento. es en gran medida el resultado del perfeccionamiento del sistema de preparación de los deportistas y de la planificación del proceso de entrenamiento. Pues bien.Señalaremos un aspecto aclaratorio importante: sabemos que la periodización del entrenamiento se refiere a la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en períodos lógicos de tiempo. Un plan optimo de dirección representa por sí mismo un documento complejo y solo se puede crear cuando cada deportista y entrenador van a planificar el entrenamiento con un carácter rigurosamente individual. En la actualidad no es posible llevar a cabo una planificación correcta. el entrenador debe saber planificar y dirigir el proceso de entrenamiento. las exigencias y conocimientos más avanzados sobre las relaciones objetivas entre estructuración del entrenamiento y el desarrollo del rendimiento. cuando el entrenador está consciente de los objetivos parciales que tiene . teniendo en consideración los resultados de continuas experiencias e investigaciones. El considerable aumento de los resultados deportivos observados en los últimos años. Para responder a esta exigencia. favorece en un grado considerable el logro de los resultados más altos. es decir. si está científicamente fundamentada. ya que la planificación. Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento. cuando lleva a efecto la preparación del deportista. El peso de la elaboración de un plan de entrenamiento recae en considerara en él las leyes y tendencias del desarrollo cuando se realiza de manera creadora. y su aplicación con sentido renovador. si no se realiza un análisis ulterior de los planes y si estos no se ajustan a las particularidades individuales de los deportistas. cuando se orienta hacia un objetivo bien definido. que en este proceso se va a operar toda una serie de variaciones periódicas que de un modo u otro afectarán toda la estructura y el contenido del mismo. Al entrenador le corresponde el papel fundamental de hacer la síntesis de los conocimientos teóricos con la cotidiana actividad práctica.El plan de entrenamiento tiene como base una concepción establecida. en relación con esto.

Las formas básicas más esenciales son los planes de entrenamiento individual y los de entrenamiento en grupos. edad. de acuerdo con el período que abarquen. Plan cuatrienal. Están adaptados a los objetivos. El plan individual debe estar iniciado con los datos generales que identifican al atleta. Plan anual o semestral. 2. Plan de ejecución u operativo. d. tácticas.por alcanzar un determinado período. Plan perspectivo a largo plazo. también se da el caso de elaboración de estos tipos de planes en perspectivas o de varios años. más los objetivos a alcanzar en el año o el cuatrienio. . desarrollo individualmente.  Planes de entrenamiento individual. se diferencian entre sí. psicológicas y teóricas. de los motivos por los cuales le da importancia a la realización de una tarea. así como sus períodos de exámenes. b. El plan individual debe estar confeccionado de forma tal que contemple el estudio cultural de los atletas. aspecto psicopedagógicos. Es necesario que la preparación física se dosifique por capacidades motrices y combinaciones de éstas (resistencia-fuerza-rapidez y sus diferentes manifestaciones). 3. Guía para la confección del plan de entrenamiento individual. de las razone por las que se aplica métodos y medios. Los tipos de planes más importantes son: a. escolaridad. físicas. etc. Estos programas de entrenamiento deben contener. nombre y apellidos. sexo. c. tiempo en la práctica deportiva. 1. el conjunto de actividades a ejecutar durante los períodos y ciclos en las distintas preparaciones técnicas. los planes de entrenamiento se definen por formas básicas que.Se elaboran como planes anuales u operativos (para semanas de entrenamiento de estos planes en mesociclos o macrociclos). del por qué el plantea determinadas exigencias en el entrenamiento deportivo. tareas y características individuales de cada uno de los deportes. Según su carácter.

distribuir los medios de entrenamiento. . por años.Estos planes están dirigido a cuatro ciclo de cuatro años.  Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo. para la preparación del deportista. es el logro de altos ritmos en el crecimientos de la maestría deportiva. La edades para el comienzo de la especialización deportiva. por lo general se entrenan en grupos.  Plan cuatrienal. relación del volumen y la intensidad. Planes de entrenamiento en grupo. la dinámica en las cargas de entrenamiento y competencia y la periodización de cada ciclo. En este plan se deben detallar los aspectos siguientes: y Objetivos y tareas principales. Este plan determina. La base de este plan es el calendario deportivo mediante el cual se deben determinar las tareas para cada año.Se elaboran fundamentalmente para equipos de juegos deportivos y otros. y Lo ciclos de preparación(macros anuales y semestrales). y Calendario de las competencias principales y la correspondiente dinámica de la forma deportiva. El objetivo principal de este plan. hasta el nivel de las exigencias actuales. en los deportes individuales. Se complementan con los planes de entrenamiento individuales para los deportistas que entrenan para el altos rendimientos. el tiempo necesario para la obtención de altos resultados competitivos y la manutención de estos resultados son los puntos de partida fundamentales para la elaboración de estos planes. En la etapa de jóvenes talento o en categorías inferiores de rendimiento.El plan perspectivo se conforma para varios años. las tareas y los medios de preparación. cantidad de sesiones de entrenamiento. en dependencia de la edad del deportista y de su preparación. y La direcciones y las tareas principales a seguir y cumplir en la etapas. y La dinámica de los elementos principales del proceso de entrenamiento y descanso.

Esta variante se utiliza durante la preparación de los deportistas noveles. para cada grupo de deportista de preparación más o menos igual. Según: Forteza de la Rosa y Ranzola Rivas. lo que este PAE se concretan a base. del estado real de la preparación del deportista. deportiva noveles y su variantes en cuanto a su composición. y todos los aspectos de la planificación perspectiva y cuatrienal se conserva. Competitivo hasta tres meses. El plan anual de entrenamiento(PAE) representa una parte del plan perspectivo y en muchos casos una parte del plan cuatrienal. 3. También se compone para cada deportista. durante su preparación para competencias importantes.Este es otro de los documentos importantes de la planificación. Este se divide en un calendario comprendido en ciclo grande de entrenamiento y se divide en tres períodos : 1. Transito hasta un mes. Tabla 37 1 2 3 4 EPG 5 6 7 8 EPE 9 10 11 12 PC PT Estructura anual. Para ellos es importante tener más prolongando el período preparatorio para asegurar una buena preparación física y técnica. Preparatorio hasta ocho meses de duración.y Los controles de los entrenamiento. También es utilizada esta variante en los deportistas especializados en los deportes de resistencia.  Plan anual o semestral. 2. y La dinámica del rendimiento deportivo. Variante II Tabla 38 1 2 3 4 I Ciclo 5 6 7 8 9 10 11 12 II Ciclo Doble ciclo anual .

De este modo se debe tratar que las exigencias más importantes de los plazos de entrenamiento anuales.Los planes operativos. c) El valor relativo de la carga de entrenamiento (ondulación de la carga). en los planes operativos. menor en el primer ciclo y mayor en el segundo. concreta y claramente. etc. o sea.Cada ciclo tienen sus períodos competitivos. d) Medios y métodos de entrenamiento. sirven para distribuir entre cada una de las unidades de entrenamiento las exigencias que provienen del plan anual. se escriban también. El contenido concreto de este plan.  Plan operativo o de ejecución. Esta organización debe ser tal. este plan debe contener: a) La principal orientación del entrenamiento. y la intensidad es a La inversa. Esta variante se utiliza ampliamente que tienen dos período de competencias concretas. al mismo tiempo es preciso constatar que en el primer ciclo el volumen de la carga es más alto que el segundo. Estos planes se organizarán según la estructura de microciclos y mesociclos (aproximadamente entre 3 a 4 semanas). En sentido general. intensidad. tanto individuales como en grupos. volúmenes de trabajo. teniendo en cuenta los resultados de las sesiones de entrenamiento anteriores. que determinen el programa clave para las diversas unidades de entrenamiento. estará determinado sobre la base de la experiencia del entrenador en relación con el deportista en etapas anteriores y la valoración precisa del entrenamiento. . b) El valor absoluto de la carga de entrenamiento: cantidad de sesiones a la semana.

que incluye una cantidad innumerables de etapas.EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO DE MUCHOS AÑOS Es sumamente difícil presentar en detalles todo el proceso de la práctica deportiva de muchos años. etc). expresados en la sustitución de esas etapas y fases. Cada una de estas fases incluye etapas que. . en calidad de eslabones mas importantes tres fases : 1) De preparación básica. los que en el sentido biológico están condicionados por las leyes del desarrollo acorde con la edad del deportista (cambios naturales de las posibilidades de los logros deportivos con sustitución de los periodos de desarrollo relativos a la edad. del servicio militar y con el comienzo de la actividad laboral. es decir el desarrollo ascendente de las formas y funciones del organismo. Las particularidades de las etapas de entrenamiento de muchos años de duración a la vez reflejan la peculiaridad de las condiciones generales de vida y de actividad del deportista durante diversos periodos de la vida (cambios en el tiempo libre disponible. y de la sobrecarga general en los periodos de estudio en la escuela. La segunda incluye la etapa preculminatoria y la de las marcas record (superiores individuales). la tercera incluye la etapa la etapa de preservación de los logros alcanzados y el mantenimiento del entrenamiento general. en el deporte se distinguen. acontece de acuerdo a las leyes regulares de la formación de la maestría y del sucesivo perfeccionamiento deportivo. 2. por regla general. constan de varios ciclos anuales y semestrales. Etapa de la preparación deportiva previa . la estabilidad de esta y la evolución por edades). En un análisis general. Los cambios del proceso de entrenamiento. 3) De la longevidad deportiva. Etapa de especialización inicial. 2) De la realización máxima de las posibilidades deportivas. La primera fase abarca dos etapas: 1.

se realiza por tanto en esa fase únicamente. es decir. por cuanto ello se necesita para los logros máximos perspectivos. La edad mas temprana para iniciar las practicas deportivas. crear una rica reserva de diversos hábitos de movimientos y de habilidades.En la practica actual de una serie de modalidades deportivas esta etapa comienza comúnmente en la edad escolar. formar las bases iniciales de la maestría deportiva. La orientación hacia la demostración de los resultados deportivos. Con relación a esto. sobre todo. si nos referimos al enfoque racional. a) Fase de la Preparación Básica: La duración aproximada de la primera fase es de unos 4 a 6 años (con oscilaciones considerables. primeros grados. elevar el nivel general de sus posibilidades funcionales. En las concepciones científicas acerca del entrenamiento de muchos años existen por ahora muchos aspectos no aclarados. se establece para los deportes que requieren en lo fundamental capacidades de coordinación (gimnasia.Las fases y las etapas del entrenamiento durante muchos años no tienen plazos rigurosamente fijos. las informaciones que mas abajo se exponen son en gran medida elementos orientadores. que no es una finalidad inmediata. no resulta fácil fijarlo). patinaje artístico y otros determinados juegos deportivos) y . y pasa a la etapa siguiente cuando comienza la especialización deportiva. incluso. del grado de entrenamiento. de la antigüedad de entrenamiento y de las condiciones de la organización de la actividad deportiva. y Etapa previa de la preparación deportiva. otras veces incluso antes. de la particularidad de su desarrollo. El comienzo y la culminación de esos entrenamientos dependen no solo de la edad. lo cual se explica. según disposición. sino también de las dotes individuales del deportista. del carácter especifico de la modalidad deportiva elegida. por eso. que dependen en primer lugar del talento del individuo y de las particularidades del genero deportivo elegido para la especialización). por las dificultades peculiares de su estudio (es que en el caso dado cada hecho por separado posee duración por muchos años. La principal finalidad de la preparación deportiva consiste en sentar un ³fundamento´ integro de los futuros logros deportivos: asegurar un desarrollo armónico del organismo.

El camino mas inteligente es brindarle al principiante la posibilidad de probar sus fuerzas en las diversas practicas deportivas y tan solo después determina la futura especialización. La elaboración de metodos para determinar el talento deportivo esta relacionado. con la . Sobre el entrenamiento deportivo antes del comienzo de la especialización se puede hablar únicamente en forma condicional.que respondan a las posibilidades funcionales del organismo en crecimiento en otros aspectos (natación). es importante no dejar pasar el tiempo imprescindible para alcanzar alturas de maestría deportiva y aprovechar los denominados periodos ³sensibles´ del desarrollo del organismo según la edad. y Etapa de la especialización inicial (de la preparación básica especializada). por cuanto sus rasgos específicos en esta etapa apenas si se van delineando. se aconseja evitar una especialización en exceso estrecha. Por otra parte.Cada vez se le dedica mas atención a los problemas de la elección oportuna y al inicio de la especialización deportiva. en definitiva resulta de muy poca perspectiva. en particular. Por una parte. En esta etapa hay necesidad de apresurarse hacia una orientación definida de los intereses deportivos. todavía se encuentra en formación. participación en las competiciones deportivas de acuerdo a un programa integral etc). la cual. sesiones deportivas complementarias según el interesado. El sistema de test e indicadores especiales para revelar las virtudes a fin de realizar practicas exitosas en tal o cual modalidad deportiva. Las sesiones se organizan fundamentalmente según el tipo de preparación física con el empleo mas basto posible de los medios accesibles que ofrece la multifasetica educación física y una preparación deportiva general (formación de las bases Técnicas de los movimientos deportivos. sin embargo. respondiendo con un desarrollo progresivo rápido de las capacidades de movimientos. incluido en los programas escolares de instrucción general. a pesar de que en los próximos años brinda un rápido incremento de los resultados deportivos. en que en forma sumamente fácil el mismo admite los efectos del entrenamiento.

Además. la formación del mismo desde las primeras etapas de la actividad deportiva en grado decisivo predetermina los resultados finales. los sigue ocupando la amplia preparación general. como también la correlación de ritmos de acrecentamiento de los resultados deportivos y ritmos del incremento de la cantidad del trabajo de entrenamiento. sobre todo en los casos cuando la especialización se inicia en la adolescencia y antes. El riesgo a equivocarse en la elección de la especialización deportiva se reduce si las capacidades al perfeccionamiento en tal o cual modalidad se revela en un conjunto suficientemente amplio de indicadores y por etapas. y a la vez. el atleta. que al comienzo dan muestra de peores resultados deportivos. por lo común el talento deportivo siempre resulta ser ³talento del amor al trabajo deportivo´. y no de determinadas funciones del organismo. Seria un profundo error metodológico y pedagógico partir de las ideas sobre la fatal predeterminación hereditaria de las marcas deportivas. es razonable asignarle a la especialización inicial un carácter ³múltiple´. Por ejemplo. cuanto el progreso del resultado en un tiempo determinado después del comienzo del entrenamiento de especialización (con frecuencia los novatos. determinados vestigios informativos de carácter Sin embargo el problema de la orientación deportiva y de la respectiva selección se va resolviendo no solo sobre esa base. etc. un papel decisivo en la revelación y desarrollo definido de las premisas hereditarias de las marcas deportivas cumple la educación deportiva y general en el amplio sentido de la palabra. al comienzo de la especialización deportiva. Entre los indicadores generales de las capacidades deportivas corresponde ubicar no tanto el nivel existente del resultado deportivo. Como lo demuestra la experiencia. el nadador se perfecciona en igual medida en todo o en varios tipos de natación deportiva. . El lugar principal en el contenido del entrenamiento. En iguales condiciones. Esto corresponde a la finalidad principal que se alcanza en la etapa de la preparación básica. permite evitar muchos errores durante la determinación final del objeto de la estrecha especialización. al cabo de uno o dos años de practica deportiva son los mejores). Las mismas son siempre una conquista de la personalidad integral. en triatlón y pentatlón.búsqueda de hereditario.

que en las etapas sucesivas). por un mayor grado de reacción del organismo durante los periodos iniciales de su desarrollo natural y especialmente por un diapasón sumamente amplio de la resistencia del efecto del entrenamiento en la primera fase de adaptación a los factores de entrenamiento.En algunos casos el joven deportista llega al objeto del especialización fundamental a través de una especialización conducente en los deportes colaterales (por ejemplo. b) Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas: El tiempo de demostración de los máximos resultados deportivos depende. La suma de datos acerca de la edad de los campeones olímpicos. Ese camino es inevitable en caso de que las practicas deportivas se inicien antes que aparezcan los indices de edad para una determinada especialización. La dinámica de los resultados deportivos en las primeras etapas se caracteriza por los elevados ritmos del incremento (sobrecargas comparativamente no muy elevadas se acompañan de un acrecentamiento mas significativo de los resultados. semana y mes. Los ciclos grandes de entrenamiento en la etapa de la especialización inicial se caracterizan por el predominio del periodo preparatorio. De una manera muy particular se resuelve el problema de la especialización inicial en los casos. El mantenimiento y el régimen de la sobrecarga de la escuela influyen en forma directa sobre el ordenamiento de los entrenamientos en los ciclos medianos y pequeños. Ello esta condicionado. El de competición esta representado como si fuese en una forma reducida. el orden de la distribución de estos en el transcurso del día. de los ganadores . el futuro corredor de maratón pasa una especialización inicial en la carrera en distancias mas cortas). A medida que madura en edad eleva el nivel general de sus posibilidades funcionales y domina las bases de la maestría deportiva. en que el entrenamiento de especialización estrecha en una modalidad deportiva elegida esta relacionado con el peligro de la formación de la ³barrera de velocidad´. la inversión del tiempo para los ejercicios deportivos. además. el proceso de entrenamiento adquiere rasgos que reflejan las normas lógicas que conducen a lograr marcas deportivas mas elevadas. de las premisas relacionadas con la edad.

además. El volumen sumario y la intensidad de las sobrecargas de entrenamiento se incrementan a ritmos mas significativos que en la fase precedente. es decir. Ese tiempo es de la practica deportiva mas activa. se convierte en una de las actividades fundamentales del deportista y ejerce una influencia individual dominante sobre el régimen general de su vida.Las regularidades especificas del entrenamiento deportivo en esta etapa reciben su plena expresión. Si la actividad deportiva se organiza de acuerdo con las condiciones objetivas imprescindibles para alcanzar resultados absolutamente altos. es decir. táctica y psíquica) se incrementa considerablemente.de premios en los juegos olímpicos y en otras competiciones importantes dio lugar a la idea sobre la ³edad de las marcas superiores´. Se comprende que tal vía la eligen las personas que poseen capacidades deportivas muy destacadas. la etapa preculminatoria de un perfeccionamiento deportivo profundo y la etapa de las marcas mas altas. La preparación deportiva se basa en una mayor dependencia en el hecho de si el deportista se va a desenvolver en le ámbito del gran deporte (deporte de las mayores marcas) o por el contrario. absorbiendo cada vez mayor cantidad de tiempo. Teniendo en consideración la zona de edades en que se logran las mejores marcas deportivas y condiciones en las que estas se hacen posible. La duración general de estas etapas aproximadamente pude ser de 8 a 12 años. ello ocurre no tanto por cuenta de la preparación general. la fase principal del entrenamiento prolongado durante muchos años con toda razón debe subdividirse en dos etapas anteriormente mencionadas. como por el mayor incremento del tiempo de los ejercicios de preparación especiales y de competición. sobre la edad mas favorable para mostrar los máximos resultados en las modalidades deportivas. . del florecimiento de las capacidades deportivas y del máximo dominio de la maestría en las diversas modalidades deportivas. y Etapa preculminatoria. El sistema de entrenamientos y competiciones a medida que se profundiza el perfeccionamiento deportivo se individualiza cada vez mas. entonces esta. El peso especifico de la preparación especial (física. técnica. El proceso de entrenamiento adquiere rasgos muy expresivos de profunda especialización.

es la realización periódica de competiciones mas importantes como por ejemplo: el ciclo olímpico que dura cuatro años. .Esta etapa. Uno de los factores organizativos de la preparación del deportista que pretende alcanzar marcas superiores. es decir.y Etapa de las marcas superiores. Tal ciclo surgió como una categoría organizativa y luego paso a ejercer influencia sobre la organización de los entrenamientos para muchos años. c) Fase de la longevidad deportiva: El arriba a esta etapa representa haber transcurrido por las anteriores con sus características específicas. por tanto se impone una reestructuración del proceso de entrenamiento debido a las posibilidades reales del organismos ante el entrenamiento. Los medios más utilizados son los del descanso activo. posibilitando una estabilización de los procesos neurovegetativos. en principio. asimilar nuevas formas de técnica deportiva y táctica y optimizar otras premisas para el propósito de lograr marcas en el año olímpico. 3er año: Modelación de los principales rasgos de la organización de los entrenamientos y del sistema de competiciones que se proponen para el año olímpico y la sucesiva aprobación del modelo: 4to año: Es el año de realizaciones. la reproducción con un mayor nivel posible de las marcas del modelo aprobado (con correcciones si fuesen necesarias). La generalización de la experiencia practica permite representar en calidad de una de las variantes justificadas la siguiente estructura de un ciclo de cuatro años: 1-2 años: Ciclos anuales de entrenamiento con un periodo preparatorio ampliado (periodo de preparación fundamental): el proceso de entrenamiento esta dirigido principalmente a elevar el nivel general delas posibilidades funcionales del deportista. debe coincidir con la edad mas favorable para el logro de las marcas deportivas. se van reduciendo las cargas. Las normas regulares de la estructura del proceso de entrenamiento en los marcos del ciclo olímpico por ahora no han sido lo suficientemente estudiadas.

y Debe ser individual por deportes. técnico-táctica. y El plan gráfico debe reflejar las fechas para la ejecución de los test pedagógicos. Guía para su confección: y Se inicia con un breve análisis crítico del macrociclo que finalizó. Plan Gráfico. etc. y Señalar los requerimientos materiales mínimos para alcanzar los objetivos propuestos. Requisitos a cumplir para su confección: y Debe estar dividido en macrociclos. y el calendario competitivo. mesociclos y microciclos de entrenamiento. y Contener los volúmenes totales de carga externa utilizadas para la preparación física. pruebas médicas. períodos. y Señalar los elementos técnicos. ..Para la confección de los planes de entrenamiento se debe tener en cuenta: Plan Escrito. ya que su confección orienta al entrenador y a los deportistas en el camino de la obtención de los resultados propuestos. tácticos y físicos a lograr en el macrociclo de entrenamiento. pruebas psicológicas. áreas y eventos. círculos de estudio especializado. y Describir el plan educativo. Generalmente el plan gráfico se realiza en el ciclo anual o semestral. fecha de culminación y responsables de ejecución (actividades teóricas.Es de gran utilidad para entrenadores y metodólogos. y Confeccionar un cronograma donde se reflejen las actividades fundamentales.). y Describir los objetivos parciales y finales del nuevo macrociclo de acuerdo con las competencias planificadas. competencias de preparación y fundamentales.Constituye la fundamentación del plan de entrenamiento. Constituye un complemento de gran valor en la planificación. etapas. y Plantear el porcentaje de incremento de la carga de trabajo en relación con el macrociclo anterior. etc. charlas. de acuerdo con cada ciclo de preparación.

5. 4. 6. Determinación de los períodos.y Se debe elaborar con una misma simbología: Competencia fundamental (CF) Competencias de preparación (CP) Pruebas médicas (PM) Pruebas psicológicas (PP) Test pedagógicos (TP) Orientaciones para su confección: 1. Calcular (sobre la cantidad de días de los mesociclos y porcentajes de cada componente de la preparación del deportista). Determinación de las etapas o mesociclos a partir de la cantidad de semanas en cada período y definición de los microciclos. Fecha de comienzo y culminación del ciclo con las posibles interrupciones. se procederá a colocarlos ordenadamente en el modelo correspondiente. calcular la cantidad total de horas que se dedicarán a los elementos de la preparación. Establecer el porcentaje de cada componente de la preparación del deportista (físico.Partiendo de los datos que aparecen en las orientaciones para la confección de un plan gráfico. Determinación de la competencia fundamental. 7. 3. 1º. De la cantidad de días. Orden metodológico. 2. táctico). 9. Cantidad total de semanas disponibles para realizar el entrenamiento (volumen total semanal). Cantidad de horas disponibles a la semana (volumen total de horas). A continuación se enumeran las semanas y se coloca el calendario de lunes a domingo. En el modelo del plan se determinará la cantidad de semanas. Metodología para la elaboración del plan gráfico. . técnico. conociendo la fecha de inicio y culminación del macrociclo. la cantidad de días que se dedicarán a cada componente de la preparación. 8. 2º. 10. Cantidad de días disponibles a la semana (volumen total de días). a partir de la cantidad total de semanas y los criterios teóricos científicos. los cuales se distribuirán en cada sesión de entrenamiento. puede ser más de una.

6º. así como el tiempo disponible por semanas. ya sea en kilometraje. Observaciones: y Excepto los test. 70% P.Tabla 39 1) P.C. Como distribuir para un plan anual de 52 semanas el porciento para la periodización del entrenamiento de un macrociclo. Se determinan los volúmenes del contenido por semana. 20% P. Se indican las competencias preparatorias. etapas. es preciso empezar por los de recuperación como puntos de referencia de la ondulación de las cargas. 7º.P. se hace necesario comprobar los porcentajes de la preparación.T 10% 6 sem 100% 52 sem 2) 3) 4) 52 x 100% ! 52 x 70 ! 3640 z 100 ! 36. 4º. Se sitúan las competencias fundamentales en las semanas que correspondan. teniendo en cuenta las particularidades de cada deporte. todos los elementos se ubican de derecha a izquierda. tonelaje o repeticiones de cada medio fundamental. los test pedagógicos. mesociclos y microciclos. P.4 x 20% 70 x 100% ! 70 x 36 ! 2520 z 100 ! 25 x 36% NOTA: En el caso de un macrociclo semestral de 24 semanas. y En el momento de colocar los microciclos. Se definen los períodos.P. se realiza la misma operación pero tomando como referencia el 60% para el PP. y Al terminar de ubicar los microciclos. el 30% para PC y el 10% para el PT Distribuidas en: PFG= 25 sem PFE= 11 sem PC= 10 sem PT= 6 sem 52 sem . partiendo de las competencias fundamentales. 20% 10 sem.C.3º. basándose en los elementos teóricos expresados.4 x 70% 52 x 100% ! 52 x 20 ! 1040 z 100 ! 10. Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada aspecto de la preparación. P.T 10% 100% Ubicación de la cantidad de semana con respecto al porciento por período P. 70% 36 sem. 5º. pruebas médicas y psicológicas.

Ejemplo: Un atleta que tenga planificado para un macrociclo de seis mesociclos un total de 7000 saltos generales. Tabla 40 Acond PG Mesociclos 1 2 V% 10 30 V Saltos 700 PE Compt 5 6 Total 10 10 100% 7000 2100 1400 1400 700 700 saltos PG 3 20 PE 4 20 Donde: 7000 100= 70. Para llevar la carga del volumen total a los diferentes mesociclos dividimos el volumen total entre el porciento total y el resultado lo multiplicamos por cada porciento de los mesos planificados en cada casilla. 70 x 20%= 1400 saltos. 70 x 10%= 700 saltos. 70 x 30%= 2100 saltos. para luego multiplicarlo por el valor del volumen total. la distribución en porcientos de cada mesociclos puede estar determinada por la siguiente forma.En el plan de cargas se puede apreciar la distribución de los diferentes medios de entrenamientos por mesociclos. En este caso se toma el volumen general de salto y se divide entre el 100%. luego se realiza una distribución de los % en cada uno de los mesociclos del macrociclo. La representación del plan de carga se hace en porcientos no sobrepasando este en más del 100%.Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga). Ejemplo: Un atleta que en el marcaje de su fuerza máxima realice los siguientes parámetros. se recomienda además no incrementar la carga de un mesociclo a otro en más de un 25%. . donde su distribución debe de darte el 100%. donde los medios especiales adquieren su máximo volumen al final de la preparación especial y el máximo de intensidad a mediados de la preparación especial.

5 sentadilla). 230 Kg Arranque 60 Kg Donde los pesos para trabajar es son los valores finales representado en la tabla(17. Entonces cada uno de estos pesos máximo se debe multiplicar por cada uno de los porcientos a trabajar en cada unas de las etapas del macrociclo. en correspondencia con las diferentes direcciones de entrenamiento deportivo para cada deporte.5 140.5-21 fuerza acostada).Sentadilla: 150 Kg.Fuerza parada por detrás: 55 Kg. 5.5 . 2.Fuerza acostada: 70 Kg. 140. 4.5-135.1. Tabla 42 Direcciones Fuerza Rest Fuerza Máx Fuerza Ráp Fuerza Exp Etapa PFG PFG PFE PC Dirección de trabajo Fuerza A Sentadilla Peso Máximo 70 Kg 150 Kg Intervalos % 25-30% 85-95% 65% 70% Peso M Trabajo en Kg 17. Direcciones del entrenamiento para el trabajo de la fuerza con pesas. 3. Todo esto en kilogramo. (42 arranque).Tabla 41 Sistemas Intervalos Direcciones Etapa Series Repeticiones Energéticos % Fuerza Rest Aeróbico 25-60% PFG 5-10 10-25 Fuerza Máx Anaeróbico 80-100% PFG 1-2 1-3 Fuerza Anaeróbico 65-75% PFE 3-4 3-6 Rápida Fuerza Exp Anaeróbico 70% PC 3 3 Adaptado: Small-Howell(1999). (127.Arranque: 60 Kg.5 135.5 media sentadilla).5 42 ± Media sent.Media sentadilla: 230 Kg.21 127. .

.. y Resistencia aerobia.... Ejemplo: Dirección de entrenamiento: Resistencia aerobia: 25% 25% x 540= 13500 Este resultado lo dividimos entre 100 ESQUEMA 6 13500 135 ! ! 45' 100 3 La cantidad de días que se va a trabajar en el microciclo Ejemplo: Volumen gral del micro 540¶ Distribuir este volumen en las siguientes direcciones.. Para calcular el volumen gral. Se parte del volumen máximo 900¶ para la distribución porcentual.25% y Técnico-táctico....... Ejemplo: Micro ordinario: 50% Micro ordinario: 53% Micro ordinario: 56% Quedaría así: 50 x 900= 54000 Luego se divide entre (100) 54000 ! 540' 100 ESQUEMA 5 Este resultado se multiplica por el 100% de cada dirección de entrenamiento............... del micro en minutos: 1º...... (tiempo)... Esto se multiplica por le volumen en porciento del micro... .Desde el punta de vista tradicional y la estructura metodologica la distribución de las cargas en por cientos se pueden organizar de la siguientes formas....40% y Fuerza. 35% 100% 135¶ = 100% Resistencia aerobia 216¶ = 100% Técnico-táctica 189¶ = 100% Fuerza .........

2 días Ej. lo que representa el 100% del volumen de W del micro. 900¶ = volumen general del micro. 2º.. 6 = Cantidad de u/e en el micro. 3º. Ej. puede ser flexible.Determinar el tiempo de la parte principal de la u/e en un rango de (80-90¶) si la u/e es en base a 2 horas (120¶) si la u/e es en base a 3 horas el tiempo de la parte principal debe oscilar entre (140¶-150¶).Si el micro tiene más direcciones de entrenamiento se procederá de la siguiente forma: Ejemplo: Volumen Gral.Multiplicar el tiempo de la parte principal de la u/e por la cantidad de u/e que se efectuarán en el micro. 15% 25% 15% Siendo: 90 = tiempo de la p/p de 6 = cantidad de u/e en el 540¶ = volumen general Fuerza: Fuerza 25% 135 540 x 25 ! 13500 ! ! 67' 5' ' días de W 100 Ej.1º... Hay que tener en cuenta que esto no es rígido. .Determinar dentro de las u/e las cantidades de sesiones de entrenamiento. 2: 150 x 6 = 900¶ = 100% Siendo: 150¶ = Tiempo de la p/p de la u/e. del micro: 540¶ ESQUEMA 7 Direcciones: Los % de las direcciones están y Resistencia aerobia en correspondencia con el y Técnico-táctico objetivo del microciclo y este a y Fuerza 25% su vez debe tener relación con las etapas y períodos y Flexibilidad 20% y Velocidad 100% Una forma para calcular el volumen semanal.1: 90 x 6 = 540¶ 100% la u/e micro del micro.

Este mismo procedimiento se debe realizar con las demás direcciones. Este resultado se divide entre la cantidad de días a 100 trabajar esa dirección en el micro.5¶ $ 60% . Ejemplo: Direcciones de entrenamiento Resistencia aerobia Técnico-táctico Fuerza Flexibilidad Velocidad L M M J V S % t % t % t % t % t % t Resistencia aerobia: 81¶ 100% Pero en el e/d se puede variar los porcientos de trabajo en dependencia de cómo se vayan a estructurar las u/e. Una vez que tenga esta distribución puede hacer la distribución para las unidades de entrenamiento. pero la distribución no siempre será estándar (igual) los 3 días.Fuerza: 900 x 25 22500 225' ! ! ! 75' 100 100 días de W Ej : 3 días Se procederá igual que en el caso anterior. 15 x 540 = 8100 ! 81' . TABLA 43 L X M M J X V S X Quedaría así 81 3= 27¶ de trabajo para la resistencia aerobia. pueden ser 2 días de trabajo y quedar así. Ejemplo: 81¶ 100% Resistencia aerobia.5¶ $ 50% Pero puede ser de otra forma: Lunes: 49. Lunes: 40.5¶ $ 50% Jueves: 40.

V. J. 1998.Trabajo de Diploma. Este ejercicios es básico para la resistencia aerobia. El modelo de atletismo en Audora. puede sufrir cambio de acuerdo a los objetivo planificado para el meso. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. M. Manuel . 1997. Garcia Manso.311p. F.Almería: Universidad.La Habana: Pueblo y educación. 1996. principios y aplicaciones / Juan M.410 p. / et al. A. Base teórica del entrenamiento deportivo. -. BARRIOS RICIO. 1998. Barrios Ricio. Small-Bell. micro y la unidad de entrenamiento.4¶ $ 40% Y además puede utilizar otras combinaciones que usted considere apropiada. Casimiro Andújas. /. FCF (Ho) . 1997. DONSKOI. 1990. ± La Habana: Ed. Deportes. España : Editorial Paidotribo. GARCÍA MARRO. lo cual constituye una vía para realizar la distribución de la carga en la estructura del proceso de entrenamiento deportivo. GARCÍA MANSO. FERRIZ ALVARO. Principios del entrenamiento deportivo. -. -. D. F. Paidotribo. Principios y aplicaciones / J. J. Programas y apuntes de la asignatura / A.40 p. Principios del entrenamiento deportivo / Frak W. Manual para el deporte de inciación y desarrollo / J.. Adaptado. La Promoción del deporte. 1988. donde el mismo no es un mecanismo rígido. ± Ciudad de la Habana: Ed. -.Madrid: Ed.384 p.Jueves: 32. Aplicación de un sistema de ejercicio por bloque para el desarrollo físico en los atletas del área de salto de la ESPA provincial de Holguín / Luis Felipe Cusa Fernández. X. ZATSIORSKI. -. Alfredo Ranzola Rivas.. Gymnos. DICK. F. CUSA FERNÁNDEZ. -. pero así se trabajan las demás direcciones de entrenamientos. L. Apunts: Educación Física y Deporte (Cataluña) (51): 80-87. Biomecánica de los ejercicios físicos : Manual / D. / F -. Y A. JUAN M. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. Dick. Donskoi. -.. tutor. CASIMIRO ANDÚJAS.²408 P. Teoría y práctica del acondicionamiento físico. Pueblo y educación.Barcelona: Ed. W. Luis Armando Small Howell. 1993. J.140 p. -. BIBLIOGRAFÍA BALLABRIGA.

G Y D. Metodología del atletismo / J. --Ciudad Habana: Dirección de Alto Rendimiento. -.. ZATSIORSKI. Fundamento. La adaptación en el deporte. -. Paidotribo. VERJOSHANSKI.Ciudad de la Habana: Ed. . Científico. OZOLIN. Teoría del entrenamiento deportivo / Diestrich Harre. ± 387 p. Programa de Preparación del Deportista/EDGARDO ROMERO FROMETA. HARRE. método y programas / M. -. Atletismo. 1990. -. FCF (Holguín). 1991. --313 p.I. -.Técnico.et al. J. Planificación y programación. Metrología Deportiva: libro de texto / V. V.166 p. ESNAIDER.Ciudad de la Habana: Editorial Científico Técnica. Moscú. 1992. -.Ciudad de la Habana: Editorial Científico Técnica. ± Barcelona: Edición Martínez Roca. 1989. Grosser. -.310p. M.488 p. M.Barcelona: Ed. tutor. 1989. ± 45 p. Ciudad de la Habana: Editorial pueblo y educación. GROSSER. V. -395 p.518p.. G. 1998.387 p. Sistema Contemporáneo del Entrenamiento Deportivo / N. Fundamentos del entrenamiento deportivo. PLATONOV. -. 1996. OZOLIN. -. N. Entrenamiento de la velocidad. -. 1 t RIUS SANT. M.p. El entrenamiento deportivo. Caballero. --Moscú: Editorial Planeta. Rius Sant ± Barcelona: Editorial. N. MATVEEV. 1991.Madrid: Ed. MATOS GONZÁLEZ. MARKOV. Editorial Ráduga. José A. 1983. ± Trabajo de Diploma. Martínez Roca. P.Navarro Valdivielso. 1983. DIESTRICH. Paidotribo. -. L. Aplicación de un sistema de ejercicios por bloque para el desarrollo físico en los atletas del área de salto de la EIDE ³Pedro Díaz Coello´ de Holguín categoría escolar / Esnaider Matos González: Luis Armando Small Howell. Zatsiorski. 1989--26 h. ± España : Editorial Gymnos.. 1970.

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