LA TEORA Y METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INDICE

INTRODUCCIN...................................................................................................... CAPITULO I LA TMED COMO ASIGNATURA CIENTFICA Y PRCTICA................................... Conceptos Fundamentales .................................................................................. BIOADAPTACIN, LEY BSICA DEL ED ............................................................... PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO .............................................. Principio del nivel de direccin con vista a logros superiores............................... Principio del aumento progresivo y mximo de las cargas................................... Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento................................... Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento....................... Principio del carcter cclico del proceso de entrenamiento................................. Microciclos........................................................................................................ Mesociclos........................................................................................................ Principio de la unidad de la preparacin general y especial................................. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.......................................................................... Segn Weineck...................................................................................................... Segn T. O. Bompa.............................................................................................. Segn Planatov.................................................................................................... Segn Groser y colab. ......................................................................................... Segn Verjoshanski.............................................................................................. MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................................ Continuos Invariables........................................................................................... Continuos Variables.............................................................................................. Discontinuos a intervalos...................................................................................... Discontinuos a repeticiones.................................................................................. ASPECTOS DE LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA........................................ Tareas de cada componente de la preparacin del deportista............................. La preparacin fsica en el proceso de la preparacin del deportista.................. La preparacin tcnico-tctica en el proceso de la preparacin del deportista.... La preparacin psicolgica en el proceso de la preparacin del deportista......... La preparacin terica dentro de la preparacin del deportista........................... CAPITULO II LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................... La periodizacin del entrenamiento deportivo...................................................... Perodo Preparatorio...................................................................................... Periodo Competitivo....................................................................................... Periodo de Trnsito........................................................................................ Generalidades de la periodizacin................................................................. Formas bsicas y tipos de planes de entrenamiento............................................ Planes de entrenamiento invididual............................................................... Planes de entrenamiento en grupo................................................................ Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo....................................... Plan cuatrienal............................................................................................... Plan anual o semestral.................................................................................. Plan de ejecucin u operatorio...................................................................... El entrenamiento deportivo como proceso de muchos aos................................

1 2 2 7 10 11 12 15 16 17 18 19 21 22 23 23 31 35 46 52 53 54 55 56 58 58 60 61 62 63 64 64 66 73 78 80 85 86 86 86 87 87 88 89 90 92 93 94 95

Fase de la preparacin bsica....................................................................... Fase de la realizacin mxima de las posibilidades deportivas.................... Fase de la longevidad deportiva.................................................................... Plan escrito........................................................................................................... Plan grfico........................................................................................................... Sistema de distribucin de las cargas por mesociclos (el plan de carga)............ BIBLIOGRAFA...............................................................................................

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INTRODUCCIN El objetivo de este folleto, como herramienta de consulta de los estudiantes de la Escuela Internacional de Educacin Fsica y Deporte: Est encaminado a elevar los conocimientos desde el punto de vista terico, dando la posibilidad de extrapolarlo estos elementos tericos en la prctica, ya que esta asignatura constituye la asignatura rectora de la carrera; en ella se plasman los elementos terico que el entrenador tiene que controlar en la prctica del proceso de entrenamiento de sus atletas. Permitindole aplicar un alto nivel cientfico-tcnico, a travs de la asignatura Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo, la misma va estar dirigido a los estudiantes que cursan el tercer ao de la carrera. El contenido de cada uno de los temas del material es el resultado de la revisin de diferentes literaturas especializadas sobre la base de los conocimiento de varios autores que trabajan en el campo de la ciencia y el deporte, donde podemos citar entre otros a: y y y y y y y y y y Matveev. L. P. Verjoshanski. I. A. Puni. Garca Manzo. Forteza de la Rosa. A. Ranzola. Ribas. A. Platonov. V. N. Ozolin. N. G. Harre. D. Bolko . R. F. etc.

Solo por citar algunos, ya que este campo es muy estudiado desde tiempos remotos. Estos apuntes abordan aspectos tericos sobre el entrenamiento deportivo y el deporte en general, para ofrecerles al estudiante algunos

criterios de orden metodolgicos, los cuales consideramos que les servir para enriquecer sus conocimientos y poder culminar el ao que cursan con resultado satisfactorio en la asignatura: Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Adems tendrn la posibilidad de apoyarse en los siguientes texto para profundizar sus conocimientos, donde podemos citar: 1. Bases Metodologicas del entrenamiento deportivo.(Forteza y Ranzola). 2. Alta metodologa del entrenamiento (Forteza). 3. Manual para iniciacin en el deporte escolar (Ranzola Riva). 4. El entrenamiento deportivo (Platonov), Otros. LA TEORA Y METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO ASIGNATURA TERICA PRCTICA El presente tema tiene el propsito de ofrecer una orientacin acerca de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo como asignatura terica prctica, lo cual nos posibilitara abordar diferentes niveles para su estudio. Al valorar el criterio de diferentes autores y realizar un anlisis detallado llegamos a conclusiones precisas que a nuestro juicio son los elementos que se deben tener presentes para determinar la asignatura con un enfoque terico prctico. La Teora y metodologa del entrenamiento es la ciencia que se encarga del estudio del proceso del entrenamiento deportivo tomando en cuenta las leyes que rigen en la naturaleza y su evolucin para realizar aportes que permitan estudiar la dinmica de este proceso, tomando como base los elementos tericos. Conceptos y entrenamiento: objetivos fundamentales del proceso de

Referente a estas temticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrn que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para elevar su nivel de conocimientos.

Principios Metodolgicos: Son inherentes a la actividad especifica, lo cual facilita la compresin, la aplicacin de los mtodos de enseanza del aprendizaje motor y los utilizados en la deteccin y correccin de errores. Carga: Es aquel estmulo que obliga al deportista a adaptarse luego de un efecto, la cual incide en el atleta en dependencia de una series de factores muy relacionados con las direcciones en que se enmarque, teniendo en cuenta el tiempo de trabajo, el % de ritmo cardaco mximo, intensidad y volumen. Referente a estas temticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrn que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para incrementar su nivel de conocimientos. Mtodos: No es ms que las formas interrelacionadas de trabajo entre el pedagogo y el educando, la cual estn dirigidas a la solucin de las tareas de la enseanza en el proceso de entrenamiento deportivo, siendo este el concepto ms amplio desde el punto de vista de la didctica. Segn Ranzola Ribas: Componentes de Preparacin del Deportista: Preparacin Fsica: Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfolgicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptacin. Preparacin Tcnica: Esta en caminada a desarrollar los hbitos deportivo y su estabilizacin, as como el perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hbitos deportivos. Preparacin tcnico-tctica: Se emplean para eliminar deficiencias de la preparacin tcnica y tctica, y en cierta medida se pueden asimilar nuevas formas de los movimientos. Preparacin Psicolgica: Asegura una actitud correcta del deportista hacia los xitos conseguidos y los posibles reveses, as como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

Preparacin Terico: Se basa en los conocimientos que de teora y metodologa tenga el deportista, as como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo como (Fisiologa, Morfologa, Bioqumica, etc). Entrenamiento: Se Verjochanski(1988) Se basa en un sistema en el que se define los conceptos de programacin, organizacin, control y evaluacin. Programa de ejercicios destinado a mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energticas de un atleta para una prueba determinada. Entrenamiento de resistencia aerbico: Forma de acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad aerbica y el rendimiento en la resistencia. Entrenamiento con intervalos: Programa de ejercicios en cual el cuerpo est sometido a perodos cortos pero repetidos en forma regular de trabajo con esfuerzos, intercalado con perodos adecuados de descanso. Entrenamiento en circuito: Programa de acondicionamiento que consiste en una serie de ejercicios que se realizan en estaciones. Con un tiempo determinado y especifico, donde el atleta tiene que desplazarse a la estacin siguiente, con su ejercicio propio y particular y su tiempo especifico, luego a la siguiente, y as sucesivamente. Entrenamiento en fartlek: Juego en velocidad. Entrenamiento en sprint(anaerbico): Acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad del sistema anaerbico, el sistema necesario para las actividades breves de alta potencia de velocidad. Planificacin: En trminos generales, planificacin es prever con suficiente anticipacin los hechos, las acciones, etc, de forma que su acometida se efecte de forma sistemtica y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsible en el futuro (Mestre 1995). La planificacin constituye todos los componentes tericos de un proyecto mental sustentado en la base que rigen los principios de la pedagoga general, los principios metodolgicos de la educacin fsica y los principios fundamentales del entrenamiento deportivo, as como las

reglas de la periodizacin, en el empleo adecuado de los medios y mtodos, etc. Periodizacin: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a travs de periodos lgicos, donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparacin del deportista y de la forma deportiva. Control del entrenamiento: No es ms que el registro de lo realizado, lo que generalmente incluye todas las partes del proceso factible de cuantificar, es decir, las tareas y su volumen, algunos ndices de intensidad de la carga, los resultados en las competencias, test pedaggicos y otros tipos de pruebas como forma imprescindible en el orden cuantitativo. Anlisis del entrenamiento deportivo: Est dirigido, ms bien, al cumplimiento de los aspectos cualitativo, es decir, a la evolucin del logro del objetivo propuesto, la eficacia de los medios y mtodos empleados, los indices de carga no calificado, exigencia relativa a la preparacin tcnica, tctica, psicolgica y terica, etc. Periodizacin: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a travs de perodos lgicos, donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparacin del deportista y de la forma deportiva. Macrociclo: Es la unin de varios mesociclos, donde se refleja las distintas etapas de preparacin y competencias, o la configuracin de la macroestructura con finalidad concreta, del meso, micro, unidad de entrenamiento o sesiones en el que se incluye una fase de competencia. Mesociclos: Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento que tiene como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de todo el proceso. Su organizacin interna se realiza a base de microciclos de diferente signo, en nmero variable, que nunca son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8 microciclos. Microciclos: Es la serie de varias sesiones de entrenamiento, organizada de forma racional en un corto perodo de tiempo.

Perodo: Esta conformado por diferentes etapas por la cual transcurre el proceso de entrenamiento deportivo.(Preparatoria, Competitiva y de Transito). Etapas: Es la forma de dividir el proceso de entrenamiento deportivo en el transcurso de un perodo, el cual puede ser de un ao o varios aos. Est se dividen en general, especial, competitiva y de transito. Etapa General: Tiene como objetivo crear las bases para la adquisicin de la forma deportiva, la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a travs del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y los hbitos. Es decir por una parte la capacidad vital, la disminucin del tiempo de reaccin, el aumento del VO2MAX, el aumento del volumen minuto sanguneo, etc., y por la otra, el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, as como los hbitos y destreza bsicas del deporte. Etapa Especial: Esta tiene como objetivo fundamental, crear las condiciones para la adquisicin inmediata de la forma deportiva. Etapa Competitiva: Es concretar todos los elementos del perodo preparatorio, de manera tal que el deportista demuestre su forma en las competencias, y obtenga as un determinado nivel de rendimiento deportivo. Su duracin depende de la del perodo preparatorio y la organizacin competitiva que se planifique. Perodo de transito: Est orientado hacia las actividades del descanso activo. Aqu no se habla de una pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad del proceso, donde cambian su forma y contenido, para evitar la conversin del efecto acumulativo de las cargas en sobreentrenamiento. Asimismo, se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. Objetivo Fsico: No es ms que forma de desarrollar los diferentes sistemas morfo funcionales de los deportista, creando las bases fisiolgicas para el posterior trabajo que van a realizar los atletas, cuando comiencen a recibir las diferentes cargas de entrenamiento. Objetivo Tcnico: El objetivo central en la preparacin tcnica del deportista es las de formar hbitos y efectuar acciones de competencia que le permitan utilizar con mayor eficacia sus posibilidades en los

certmenes, y garantizar el indeclinable perfeccionamiento de su maestra tcnica en el proceso de su prctica deportiva de muchos aos. Objetivo Terico: Se basa en los conocimientos que de teora y metodologa tenga el deportista, as como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo. Objetivo Psicolgico: Est dirigido a formar el estado de predisposicin psquica del deportista dentro de las condiciones especificas de la actividad deportiva. Control Fsico: Es la forma que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo para verificar el desarrollo de las diferentes cualidades fsicas como(resistencia-fuerza-velocidad-flexibilidad). Control Tcnico: Es la forma de evaluar los diferentes elementos tcnico de una disciplina deportiva determinada a travs de los test pedaggicos .(tiro de penalti en el ftbol, tiro en suspensin en baloncesto, cantidad de paso que se cuenta en una distancia determinada para determinar la frecuencia y la longitud de los pasos en est, ejecucin de los molinos en la barra fija en la gimnasia artstica, etc). Control Medico: Est encaminado al control del estado funcional de los atletas al comienzo de un macrociclo de entrenamiento y en el desarrollo del mismo, para comprobar el comportamiento de las diferentes cargas de entrenamiento que los atletas estn recibiendo y la posible asimilacin de los diferentes sistemas y rganos que reciben Unidad de entrenamiento: Es la forma bsica organizativa de la educacin y formacin del deportista de rendimiento. Sesin: No ms que la estructura elemental del proceso de organizacin del entrenamiento deportivo, la cual se pueden dividir en varias partes (maana, tarde, noche), (1-2-3-4-5, etc). Carga: No es ms que el proceso acumulativo del entrenamiento diario, y la respuesta a un trabajo realizado. Frecuencia cardiaca: Nmero de veces que el corazn late por minuto. Frecuencia del Pulso: Frecuencia cardiaca

Serie: Es un programa de entrenamiento con intervalos, un grupo de intervalos de trabajo y de descanso. En el levantamiento de pesas, el nmero de repeticiones que se realizan de manera consecutiva sin descanso. Repeticiones: Cantidad de ejercicios repetido durante una serie o diferentes tandas.(20 saltos de rana por el terreno, 10 tiro libre en baloncesto, 20 lanzamiento de bala de frente al rea en atletismo, etc). Flexibilidad: Rango de movilidad alrededor de una articulacin (flexibilidad esttica); oposicin o resistencia de una articulacin al movimiento(flexibilidad dinmica). Fuerza: Accin de traccin o empuje ejercida sobre un objeto; accin por cuerpo sobre otro que tiende a cambiar el estado de movimiento del cuerpo sobre el cual acta. Segn Kuznetzov(1973), es el aumento de la tonalidad de un msculo, provocada por estimulo nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posicin de un plano muscular. Rapidez: Es la capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una seal y/o al realizar movimientos con mxima velocidad determinada Velocidad: Es la posibilidad que tiene el individuo de desplazarse lo ms rpido posible en un lugar a otro y su resultado va a estar determinado por la frecuencia de la longitud del paso. Resistencia: Es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los esfuerzos. Capacidad de coordinacin: Es la diferencias con las condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento tcnico-tctico, pero a su vez estn estrechamente relacionas, que determinan el desarrollo exitoso de la preparacin fsica y tcnica deportiva. BIOADAPTACIN, LEY BSICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Anlisis de la Ley Bsica del entrenamiento.-

Toda la metodologa que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo y que por supuesto est orientada hacia los triunfos competitivos en deporte, tiene una base cientfica y esta rigurosamente regida por las leyes objetivas que reflejan la realidad; preceptos que determinan tal o cual paso a seguir en el camino de la victoria deportiva. En el proceso de preparacin deportiva hacia metas elevadas, trabajando con todo el rigor que demanda la ciencia, debemos tener presente las respuestas a las siguientes interrogantes: qu entrenamos? Por qu el deportista aumenta su preparacin? qu sucede en el organismo del deportista cuando este recibe un contenido de preparacin ? qu determina la seleccin de uno y otro contenido del entrenamiento ? Estas y otras respuestas es el ABC del proceso de preparacin; sin descubrirlas no es posible lograr en nuestros atletas sean los mejores entre los mejores. Hoy da, el entrenamiento ha sido invadido por una biologizacin en su metodologa, no en balde se ha generalizado la definicin de que ...el entrenamiento deportivo es en trminos generales un proceso permanente de adaptacin a la carga de trabajo (Weineck, 1978) Por tal motivo el punto de partida de cualquiera estudio sobre la metodologa del entrenamiento deportivo estar impuesto por el anlisis de la ley bsica del entrenamiento Todos los contenidos de preparacin que se aplican en el entrenamiento deportivo estn enmarcados en el concepto que se tiene con carga de entrenamiento, -la que ser analizado detalladamente en el siguiente capitulo-, la carga sintetiza el contenido de preparacin, estos contenidos que recibe el deportista a modo de carga tiene un efecto biolgico, generalmente funcional, en el organismo del deportista; lo que significa que la llamada Ley bsica de entrenamiento sea insustituible la Ley de Adaptacin Biolgica, o Ley de Bioadaptacin. Sabemos que la adaptacin es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir. Un organismo en estado de adaptacin, significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de sntesis y degeneracin, estando en esta situacin hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio. Ha este equilibrio biolgico (entre sntesis y

degeneracin) que caracteriza el organismo en estado de adaptacin se le da el nombre de homeostasis. Si algn (carga de entrenamiento) interrumpen la homeostasis, el organismo tratar de buscar nuevamente el equilibrio funcional. Si este agente estresante (carga de entrenamiento)es desconocida por el organismo, la interrupcin o de homeostasis estar determinada por un aumento de los procesos catablicos o degenerativos, los cuales se mantendrn la influencia de la carga, de forma inmediata el organismo responder a la agresin con un aumento de los procesos constitutivos, generativos o anablicos (lo que llamamos recuperacin) a fin de dar proteccin al organismo por las perdidas energticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento. Estos procesos recuperatorios que suceden al ser interrumpidas la homeostasis, no solo procuran volver la punto de partida antes el esfuerzo sino ms bien tienden a sobrepasar los niveles de capacidad lo que parece ser una predisposicin del organismo ante una nueva agresin; fenmenos que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensacin Reserva automticamente protegida, resulta de la observacin de que se disponen de ms reservas en situaciones extremas, paralizados los mecanismos inhibitorios centrales el entrenamiento nos permite entonces ampliar el mbito de la energa disponible, es decir, subir el umbral de movilizacin (UM) El deportista puede subir su movilizacin, energtica hasta un 95 %. Otro aspecto importante a destacar dentro de la ley de la Bioadaptacin como ley bsica del entrenamiento es lo referido al Sndrome General, conocido tambin como Ley de Selye. (tomado de teora y practica, Cap. 4. Col. Aut. Espaa. S/A. Hans Selyes, endocrinlogo, seal que frente a cualquier agente agresor al organismo, se producen simultneamente una serie de reacciones tpicas, en funcin del estimulo agresor, y otras reacciones atpicas (siempre las misma) independientemente de la naturaleza de los estmulos. Estas reacciones atpicas suponen :  Aumenta la actividad suprarrenal  Atrofia del sistema metablico de las grasas  Ulceracin de tuvo digestivo

 Otras tales como perdida del peso, disminucin de los cuerpos anticidos en sangre etc. Este conjunto de manifestaciones atpicas los denomin. Sndrome General de Adaptacin o Sndrome de Stress frente a la accin del agente estresante, se altera el equilibrio del organismo. Si dicho agente acta de forma continuada, dar origen a las diferentes reacciones en funcin de su persistencia. Reaccin de alarma. Ante la estimulacin de suficiente intensidad, se produce la reaccin del organismo originado un desequilibrio (ruptura de la homeostasis). Poniendo en marcha toda una serie de mecanismo provocando un desgaste en el organismo; Se llega hasta el estado de fatiga o de shock, al que le sigue un estado de contra-shock que vendr determinado, fundamentalmente, por la naturaleza e intensidad del agente estresante. En este estado de contra-shock se recupera el organismo del desgasto al que haba sido sometido, sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y adaptando al sujeto a una nueva situacin de equilibrio, de tal forma que, si persistiera el estimulo inicial en su misma intensidad y naturaleza, dejara de provocar un desequilibrio. Fase de Resistencia.Esta determinado por el tiempo que se mantiene ese nuevo estado de desequilibrio, incluso frente a la persistencia de actuacin del agente estresante. Estado Exhaustivo.Si el agente estresante persiste en su accin, el organismo pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento) pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable. Importancia de la Teora de Selye en el Entrenamiento Deportivo.Cuando un sujeto se somete a un stress fsico (carga de entrenamiento) se tendra que llegar a la conclusin que dicha agresin constante llegara a provocar una incidencia desagradable en la vida del deportista. Sin embargo, las investigaciones que se han realizado parecen confirmar

que el entrenamiento crea una especie de proteccin contra el stress, que bien podra tratarse del desarrollo de un estado de resistencia. De Vrie, demostr experimentalmente que unos ejercicios intenso y de poca duracin causan una considerable reduccin de la tensin neuro muscular. De ello se desprende que, aplicando ejercicio fsicos intensos, se provoca el principio un estado de shock, pero que, sin embargo, el efecto general de los ejercicios poda llevar hacia un estado de contrashock, que desarrollara una resistencia que previene contra las enfermedades nerviosas las relacionadas con la tensin. Este ocho lo refiere Selye como una desviacin , que constituye el punto de aplicacin de su Teora en el terreno deportivo. Segn weinnerck, 1978, la dinmica de la adaptacin estado de entrenamiento es muy rpida para un principiante, y despus se aminora con los aos de entrenamiento hasta ser prcticamente imperceptible con el paso del tiempo. El nivel de alteracin de la homeostasis es responsable del comportamiento de la curva del estado de entretenimiento. Con el aumento del estado de entrenamiento, las cargas no tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan modificaciones cada vez menos marcadas sobre el equilibrio bioqumico del organismo. por esta razn los fenmenos de adaptacin son cada vez menos perceptibles. El estado de entrenamiento tiene, pues, influencia directa del organismo a un estimulo de entrenamiento, Sin embargo, las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptacin. Las cargas del entrenamiento invariables estndar llevan inevitablemente al estancamiento (vorobjeva y voroviev, 1978). PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.Las leyes generales de la Educacin Fsica tienen en el entrenamiento deportivo una forma especial y singular de manifestacin. Esto est plenamente fundamentado al analizar las caractersticas y la esencia de los principios generales de la Educacin Fsica con los rasgos propios del proceso del entrenamiento deportivo.

Al entrenamiento deportivo le son inherentes leyes especficas que no existen en otras formas de la Educacin Fsica. Lo que nos obliga a que, al organizar el entrenamiento se concreten en l los principios generales de acuerdo con las peculiaridades del proceso. El entrenamiento deportivo tiene su propio sistema de principios, ste surge de la necesidad de concretar los principios generales de la enseanza y aplicarlos al proceso especializado del entrenamiento. Es de gran importancia la comprensin clara de todos los principios del entrenamiento, adems es de vital importancia para el trabajo del entrenador, ya que la vulneracin de los mismos lleva a errores graves en el proceso de la preparacin del deportista. Los principios generales del entrenamiento deportivo son los siguientes:  El nivel de direccin con vistas a logros superiores deportivos.  El aumento progresivo y mximo de las cargas.  La continuidad del proceso de entrenamiento.  Cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.  Carcter cclico del proceso del proceso de entrenamiento.  La unidad de preparacin general y especial Es necesario aclarar que es posible que en otras bibliografas se encuentren principios con nombres diferentes, nosotros seguimos esta lnea de principios por considerarla, hasta el momento, como la ms adecuada y generalizada. PRINCIPIO DEL NIVEL DE DIRECCIN CON VISTAS A LOGROS SUPERIORES. El deporte presupone siempre una orientacin hacia el logro de elevados resultados deportivos y a su constante mejoramiento. A la actividad deportiva competitiva le es inherente la orientacin tendiente al logro del mximo resultado; por supuesto este mximo es distinto para los diversos deportistas que tienen la aspiracin comn, cada uno, de recorrer el camino ms largo posible de perfeccionamiento deportivo. Los resultados deportivos son importantes, claro est, no por representan en s, sino como ndices concretos del desarrollo capacidades y del rendimiento. Ej.: En muchas ocasiones se diversas competiciones como mtodo evaluativo del desarrollo lo que de las utilizan de las

capacidades y a su vez como escalones para la competicin principal donde se evaluar el rendimiento alcanzado. Se lleva a la prctica la orientacin para conseguir ndices ms elevados por medio de la correspondiente estructuracin del entrenamiento deportivo, del empleo de los medios y mtodos ms eficientes, y de una especializacin ms profunda durante todo el ao y durante muchos aos, en el deporte elegido. La materializacin prctica del principio presupone:
ORIENTACIN HACIA LOGROS DEPORTIVOS SUPERIORES
Estructuracin del proceso de entrenamiento. Empleo de los medios y mtodos eficientes. Especializacin profunda.

Durante todo transcurso ao

En el transcurso de muchos aos.

La orientacin hacia el logro los mejores resultados condicionan de una manera u otra todos los rasgos distintivos del entrenamiento deportivo. La elevacin del nivel de las cargas, el sistema especial de alteracin de la carga y el descanso, su carcter cclico claramente acusado, etc. La orientacin para el logro de elevados resultados tiene el significado de perspectivas en las primeras etapas cuando la prctica del deporte tiene lugar en lo fundamental; a medida que transcurre la transformacin del organismo por defecto de la edad y se eleva el nivel de entrenamiento, se hace efectiva esa orientacin en plena medida hasta que se dejan sentir los factores limitativos de la edad de otro tipo. El principio general de la orientacin adquiere en la esfera del entrenamiento deportivo un contenido especial. Esto debe ser entendido como la exigencia de asegurar el mximo posible el grado de perfeccionamiento en el deporte dado, adems de significar la necesidad de una especializacin profunda. La orientacin del entrenamiento deportivo, como propio, es una regularidad pedaggica que se le debe plantar siempre al deportista dentro de las posibilidades del mismo.

PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MXIMO DE LAS CARGAS.Debemos saber que en el proceso de direccin del desarrollo del hombre surge lgicamente la necesidad de aumentar de manera gradual las cargas funcionales. Esto es justo, en gran medida, para el entrenamiento deportivo ya que el nivel delos logros deportivos es proporcionar al nivel de exigencias del entrenamiento. En este proceso crece gradualmente las cargas como las exigencias en cuanto a la preparacin fsica, tcnicas, tcticas, y psquicas. En el entrenamiento deportivo, a diferencia de otros tipos de Educacin Fsica, crecen las cargas poco a poco y adems al mximo. Debemos tener presente lo que entendemos por carga: 1. Las actividades fsicas y mentales que realiza el deportista encaminados al desarrollo de capacidades, hbito, etc. 2. La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo del deportista. El trmino carga mxima debe ser entendido en el sentido del incremento de la carga en lo sucesivo, a lo largo de aos y de muchos aos de prctica del deporte. La medida cuantitativa concreta de la carga mxima depende, naturalmente; del nivel de entrenamiento previo del deportista, de sus peculiaridades individuales y de las particularidades del deporte dado. Ej.: para el corredor de fondo principiante la carga mxima de un entrenamiento puede consistir en correr de 10-15 Km. Mientras que para el fondista altamente calificado tal carga mxima puede ser hasta de 60 Km. Se determina el carcter del trabajo y su medida, segn corresponda, como componente intensidad. La prctica del deporte moderno ha modificado considerablemente la idea que se tena hasta que hace poco, de las magnitudes racionales de las cargas de entrenamiento ya que las posibilidades del hombre y su grado de desarrollo han resultado ser superiores a las ms audaces suposiciones con este motivo se aplican ms y ms en la prctica las cargas de entrenamiento elevadas, que aumentan encada uno de los entrenamientos y tambin en la suma correspondiente a la semana, mes y ao. El volumen anual de carga que hace poco tiempo era exclusivo de los deportistas ms calificados, se han convertido en algo normal para los deportistas de calificacin media.

Las cargas se deben establecer de acuerdo con las posibilidades del organismo en la etapa dada de desarrollo. A medida que se elevan las posibilidades funcionales y de adaptacin por efecto del entrenamiento, debe crecer gradualmente la aplicacin de las mismas; las que fueran elevadas en ciclos de entrenamientos anteriores, podran convertirse, si las mantenemos estables reiterando su aplicacin, en habituales y ciclos siguientes. Esta razn nos obliga al prestar gran atencin a los principios de la accesibilidad y la individualizacin, a causa de la exigencia que se plantea en las posibilidades funcionales del organismo. No podremos aplicar un rgimen de carga sino consideramos las caractersticas individuales solo de esa forma atendiendo rigurosamente las posibilidades de cada deportista, someteremos a stos el trabajo en cada entrenamiento y a travs de los distintos perodos el empleo de las cargas mximas es concebible slo con una condicin de severa observancia a travs de la sistematizacin. Con un sistema de sucesin de los entrenamientos el carcter ininterrumpido del proceso de entrenamiento y la alteracin racional de las cargas con el descanso se puede garantizar un efecto positivo. Sealaremos una tentativa de clasificacin de las cargas desde el punto de vista metodolgico que nos ayude a la dosificacin de stas en el entrenamiento deportivo. Ej.: TABLA 1 Por el nivel de exigencia: a) Mnimas. Por el tipo de b) Medias predominante c) Mximas de esfuerzo: d) Lmites a) Aerobias b) Anaerobias c)Combinadas

Por el significado para el deporte elegido:

Por el tipo de a)Generales trabajo b)Especiales muscular:

a) Isomtrica b) Isotnica c) Auxtonica

Consideramos que una carga es mnima cuando para su realizacin el deportista invierte el mnimo de gasto; cuando la tarea a realizar es de fcil cumplimiento; cuando la distancia a recorrer, peso a levantar, cantidad de ejercicios, tiempo de trabajo, etc. Significan menos de 40% de su mayor ejecucin logrado anteriormente. Sera una carga lmite, como su nombre lo indica supera por su exigencias las posibilidades mximas de ejecucin del deportista consideramos que las cargas son generales cuando tienden al desarrollo de las cualidades o capacidades motrices generales, cuando los medios de entrenamiento empleados son generales y forman la base del desarrollo multilateral del deportista. Ser especiales cuando tienden al desarrollo de las capacidades motrices especiales o especficas del deporte en cuestin, cuando los medios de entrenamiento empleados son especiales, cuando forman la base de la especializacin y maestra en el deporte que se trate. Los trminos restante son conocidos y consideramos que no es necesario describirlos, pues son denominaciones propias de bioqumica, Fisiologa y Biomecnica. Sealemos un ejemplo de dosificacin de la carga. TABLA 2 Carga Tiempo en Deportista Clasificaci Repeticio (en que se debe que recibe n de la nes M) realizar (en S) la carga carga Mnima Un especial 100 3 11, 0 velocista anaerobia consagrado Isotnica Media o Un mxima baloncestist 100 2 11, 2 general a anaerobia consagrado Isotnica Media o Un mxima 100 2 11, 6 boxeador general anaerobia

Isotnica. El que sea mnima o media, depende del desarrollo alcanzado en esa capacidad motriz por el deportista que ejecuta la carga y del estado en que se encuentra el nivel de entrenamiento deportivo de ste. Es caracterstico del entrenamiento deportivo el aumento constante de las cargas. El cumplimiento de este principio debe responder a las siguientes: 1. Las cargas fsicas es necesario aumentarlas sistemticamente. 2. El aumento de las cargas y de las exigencias deben ocurrir de manera gradual. 3. En el aumento de las cargas es necesario aplicar al organismo, peridicamente cargas mximas. 4. La sistematizacin del aumento de las cargas debe ser lo ms integral posible. 5. Estudiar la magnitud de la carga empleada con el efecto fisiolgico que se produce en el organismo. 6. Las cargas mximas estn condicionadas a la preparacin del atleta. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.La esencia de este principio se explica como proceso de entrenamiento ininterrumpido. Este proceso solo se interrumpe al dar paso al descanso o sea, que este principio es la combinacin de la actividad fsica con el descanso, siempre que este corresponda a la recuperacin de la capacidad de trabajo del organismo. En este principio se apoya en el entrenamiento anual y a largo plazo a su vez tiene una relacin estrecha con los principios anteriores. Sus caractersticas fundamentales estn dadas por los aspectos siguientes: 1. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del ao o muchos aos seguidos, mantiene la orientacin al perfeccionamiento en el deporte elegido. 2. La influencia de cada ciclo de entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior. 3. El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantienen en los lmites que garantizan el establecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo con la particularidad de que se permiten

peridicamente la realizacin de entrenamientos con deudas parcial de restablecimiento. Estos dos ltimos aspectos, por ser discutibles, necesitan aclaracin. Cuando se trata de la necesidad de materializar el efecto de cada entrenamiento con base en las huellas del anterior, hay que entender por huellas, en un sentido general, los cambios positivos operados en el organismo de carcter fisiolgico, bioqumico, psquico, etc. Condicionados por los entrenamientos, que se expresan en definitiva en la elevacin de la capacidad de trabajo del organismo del deportista, en el desarrollo de sus cualidades, hbitos y destrezas. Por consiguiente, el sentido del segundo aspecto consiste en la exigencia de no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos; asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva. En el tercer aspecto, donde se debe hacer nfasis es en las peculiaridades del sistema de alternacin de las cargas y el descanso en el entrenamiento deportivo. La cuestin consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos, ni mucho menos en unas condiciones del pleno restablecimiento y de superrestablecimientos de la capacidad de trabajo. Peridicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situacin de falta parcial de restablecimientos. El sentido de esto consiste en plantear al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el rgimen de descanso. Esto lo confirman la experiencia prctica y las investigaciones realizadas por Abrosmova, Ogoltov y otros; por lo que tal rgimen de las cargas de entrenamiento se puede considerar racional en ciertas condiciones. Tenemos entonces, que la regla general empezar el entrenamiento siguiente en un estado de pleno restablecimiento y superrestablecimiento tiene una aplicacin especial en el entrenamiento deportivo. Esta regla puede no hacerse extensiva aqu forzosamente a cada entrenamiento, sino a la serie de unos cuantos entrenamientos, que es considerada en este caso como una gran carga total. La cantidad de entrenamientos en las series y la duracin de los intervalos existentes entre ellos, depende

de un conjunto de circunstancias y, entre otras cosas, de los perodos y etapas del entrenamiento. PRINCIPIO DEL CAMBIO ONDULATORIO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.En el entrenamiento deportivo pueden ser utilizadas diferentes vas de aumento de la carga es decir, la rectilnea, la escalonada y la ondulatoria. Para el entrenamiento deportivo es caracterstica, en mayor medida, la dinmica ondulatoria, lo cual se debe, ante todo, al alto nivel de exigencias que se plantean a las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo del deportista. La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande despus es necesario aplicar y bajar el nivel de la carga. Esto se fundamenta fisiolgicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores sern los cambios que se produzcan y mayor el tiempo de recuperacin de la capacidad de trabajo y de adaptacin de dicha carga. En relacin con este principio existen 3 tipos de ondas: las pequeas, medias y grandes, que caracterizan la tendencia general de la dinmica de las cargas en los diferentes ciclos del entrenamiento. a) Pequeas: Caracterizan la dinmica de las cargas en los microciclos. b) Medias: Representan la tendencia general de las cargas de unas cuantas ondas pequeas en los lmites de las etapas de entrenamiento. c) Grandes: Caracterizan la tendencia general de las ondas medias en los perodos de entrenamiento. El arte de la estructuracin del entrenamiento consiste, en buena medida, en compaginar correctamente todas estas ondas entre s, en asegurar la correspondencia necesaria entre la dinmica de las cargas en los microciclos y las tendencias ms generales del proceso de entrenamiento. Caracterstico de unos u otros perodos y etapas. Este principio tiene vinculacin con el principio de los cambios progresivos de la carga. PRINCIPIO DEL CARCTER ENTRENAMIENTO.CCLICO DEL PROCESO DE

El carcter cclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos, etapas y perodos que son caractersticos de toda estructura del proceso de entrenamiento. En la actividad prctica, el principio de carcter cclico se expresa por dos situaciones bsicas: 1. El contenido de entrenamiento deportivo es necesario cambiarlo de tal forma que contribuya al desarrollo de la capacidad de trabajo del atleta. Esto se logra por los cambios peridicos de todos los elementos durante el proceso de entrenamiento en los lmites de un tiempo determinado. 2. Todos los cambios se deben efectuar en los lmites de ciertos tiempos, planificados con anticipacin, que abarcan la preparacin del deportista los cuales se definen de la forma siguiente: a) Microciclo. Es el conjunto de actividades que son necesarias repetir constantemente. Su duracin est determinada por unos cuantos das y, por lo general, por una semana. Su estructura est determinada por las condiciones siguientes: 1. La correlacin entre el volumen y la intensidad caractersticos de la tendencia de la dinmica de las cargas expresada a travs de las ondas pequeas. 2. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distinta orientacin y con un vnculo ptimo entre ellas. En el entrenamiento se ejecutan diversos ejercicios que tienen distinta finalidad preferente, es adems, muy importante la forma en que se concretan en el entrenamiento y en qu orden se alternan entre s. b) Mesociclo: Lo constituye la unin de las repeticiones de los microciclos. Podemos decir que los mesociclos son las etapas de microciclos en los cuales daremos cumplimiento a las tareas de la preparacin del deportista. Se pueden identificar con las etapas del entrenamiento. Por tal motivo existen mesociclos de preparacin general, mesociclos de preparacin especial, etc. Su duracin es de 3-4 semanas y hasta de 4-10. c) Macrociclo. Contiene en s la unin de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de preparacin y competencia. Su duracin es de 6 meses hasta 2-4 aos. Los ciclos de 4 aos son los llamados ciclos

olmpicos. En la prctica se han visto con mayor generalidad macrociclo de 2 aos como mximo. La caracterstica fundamental del macrociclo es que en su ciclo contiene las tres fases de la forma deportiva, o sea, siempre que estemos en presencia de un macrociclo, ste estar caracterizado por la obtencin de una forma deportiva, slo una. Esta caracterstica se analizar ms adelante cuando tratemos el tema de la forma deportiva. Esquema de los ciclos. TABLA 3 Macrociclos

Mesociclos

Microciclos

Anuales o semestrales Entrantes Bsicos (desarrolladores estabilizadores) Preparatorios de control Precompetitivos Competitivos Preparatorios de restablecimiento Restablecimiento mantenedor Preparacin general Preparacin especial Competitivos Restablecimiento

Microciclos.a) Microciclos de preparacin general: Tipo principal de microciclos en el comienzo del perodo preparatorio y en algunas otras etapas del ciclo grande en entrenamiento, relacionadas con el incremento de la preparacin fsica general. b) Microciclos de preparacin especial: Tipo principal de microciclos en la preparacin antes de la competicin y uno de los principales en varias etapas del ciclo prolongado de entrenamiento. Los microciclos de preparacin general y especial se estructuran a travs de los micros corrientes, de choque y de aproximacin.

c) Microciclos corrientes. Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Son propios de los microciclos de preparacin especial. d) Microciclos de choque. Es caracterstico a la par del volumen creciente de las cargas; se logra una alta intensidad sumaria, en particular, concentrado las sesiones en el tiempo (caracterizan los microciclos de preparacin especial). e) Microciclos de aproximacin: Se organizan en semanas, antes de la competicin generalmente. Aqu se modelan elementos del rgimen y del programa de las competencias. f) Microciclos competitivos. Poseen un rgimen principal de situaciones, establecido por reglas oficiales y el reglamento de la competencia especfica. Adems de los das dedicados a la competencia misma, estos microciclos incluyen una fase de disposicin operativa en los das que preceden el comienzo del certamen y fases entre las salidas. h) Microciclos de restablecimiento. Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de microciclos propios de entrenamientos. Mesociclos.a) Mesociclos entrantes: con stos se inicia el perodo preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. Con frecuencia incluyen dos o tres (2-3) microciclos corrientes que culminan con el de restablecimiento. b) Mesociclo bsico: Tipo principal de mesociclo del perodo preparatorio del entrenamiento. Por su contenido predominante pueden ser de preparacin general y especial. Estos mesociclos se estructuran por medio de los mesos desarrolladores y estabilizadores. Los Mesociclos Bsicos Desarrolladores desempean un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de capacidad de trabajo. En stos existe un aumento sumario de las cargas de entrenamiento. Se alteran con los Mesociclos bsicos estabilizadores. Los Mesociclos Bsicos Estabilizadores se caracterizan por la interrupcin temporal del crecimiento de las cargas en el nivel

alcanzado, lo que posibilita la adaptacin a las exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijacin de las reestructuras de adaptacin. c) Mesociclos preparatorios de control: Representan una transicin entre los Mesociclos bsico y competitivo. Sirven para descubrir deficiencias tcnicas y tcticas, su eliminacin comienza a ser lnea determinante de las sesiones de este mesociclo, como en el siguiente tipo de precompeticin. d) Mesociclo precompetitivo: Es tpico de la etapa de preparacin inmediata a la competencia principal (o de una de las principales). e) Mesociclo competitivo: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el perodo de las competencias ms importantes. Mesociclos preparatorios de restablecimiento. Son parecidos a los bsicos, pero incluyen una cantidad acrecentada de microciclos de restablecimiento. f) Mesociclos de restablecimiento mantenedor: Se caracterizan por un rgimen de entrenamiento suave. Se utilizan en perodos competitivos suave. Se utilizan en perodos competitivos largos y se pueden denominar de igual forma como intermedios. Tambin son tpicos de la transicin de un macrociclo a otro. Para el entrenador, el arte de estructurar el entrenamiento deportivo radica precisamente en saber compaginar todos los Mesociclos y microciclos en estructuras cclicas dinmicas, de forma tal, que el deportista alcance su forma en los momentos deseados para el mximo rendimiento deportivo. Ofrecemos a continuacin un ejemplo de estructura cclica anual, aclarando que no es tpica ni es un patrn a seguir y mucho menos la consideramos clsica. Ejemplo de una estructura cclica anual. 1. Mesociclo entrante: 2. Micro corriente 3. Micro corriente. 4. Micro de restablecimiento II. Mesociclo bsico desarrollador.

1. Micro corriente 2. Micro corriente 3. Micro de choque 4. Micro de choque 5. Micro de choque 6. Micro de restablecimiento III. Mesociclo bsico estabilizador: 1. Micro de aproximacin. 2. Micro de aproximacin. 3. Micro competitivo. 4. Micro competitivo. 5. Micro de restablecimiento IV. Mesociclo bsico desarrollador: 1. Micro corriente 2. Micro de choque 3. Micro de choque 4. Micro de choque 5. Micro de restablecimiento V. Mesociclo precompetitivo: 1. Micro de aproximacin 2. Micro de aproximacin 3. Micro competitivo 4. Micro de restablecimiento VI. Mesociclo competitivo. 1. Micro de aproximacin 2. Micro competitivo 3. Micro competitivo 4. Micro competitivo 5. Micro de restablecimiento. VII. Mesociclo preparatorio de restablecimiento. 1. Micro de restablecimiento 2. Micro corriente. 3. Micro de restablecimiento 4. Micro de restablecimiento. PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL.

La especializacin deportiva no excluye el desarrollo mltiple del deportista. Por el contrario, slo es posible el mximo progreso en el deporte dado a base del incremento general de las posibilidades funcionales del organismo y del desarrollo mltiple de las posibilidades fsicas y psicolgicas. Esto es corroborado por toda la experiencia de la prctica deportiva, al igual que los numerosos datos de las investigaciones tericas y experimentales de Krestnovnikov, Vasilev O. Ozolin, Matveev, Yakoliev, etc. La dependencia de los resultados deportivos respecto al desarrollo integral del deportista se explica por dos razones: 1. La unidad del organismo consisten el equilibrio orgnico de todos sus rganos, sistemas y funciones en el proceso de la actividad y su desarrollo. Aunque cada deporte requiere correlaciones especiales en el desarrollo de las capacidades motrices, siempre acta, precisamente, la ley general; slo se logra el desarrollo mximo de posibilidades funcionales del organismo en el proceso de desarrollo mltiple de preparacin. 2. La interaccin de los distintos hbitos motores y la destreza asimilada en el deporte elegido. Mientras ms amplio es el crculo de los hbitos motores y la destreza del deportista, existirn posibilidades ms favorables para incorporar nuevas formas de actividad motriz con vistas al perfeccionamiento, ya que las nuevas formas de movimiento surgen sobre la base de los ya constituidos y comprenden unos u otros de sus elementos. Las leyes objetivas del perfeccionamiento deportivo requieren que el entrenamiento deportivo requiere que el entrenamiento deportivo, siendo un profundo proceso de especializacin, logre al mismo tiempo el desarrollo mltiple. De acuerdo con esto, en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la preparacin general y especial de todos los componentes de la preparacin del deportista. Relacin entre capacidad de trabajo general y especial. -

Las capacidades de trabajo general y especial no pueden ser excluidas del entrenamiento sin perjudicar las cuestiones del mismo, ni se pueden sustituir una por otra. Por lo que cuando hablamos acerca de los principios que determinan la formacin del entrenamiento deportivo, es necesario orientarse, tanto en la direccin especial como en la direccin multilateral para que no se contraponga una con la otra. La capacidad de trabajo especial est encaminada al desarrollo de las capacidades que caracterizan especficamente un tipo determinado de deporte ej.: La capacidad de trabajo especial de resistencia en la velocidad del corredor, la resistencia en la fuerza del luchador, etc. La capacidad de trabajo general resuelve otras cuestiones, pues, est encaminada al perfeccionamiento multilateral de las capacidades, que no son especficas para cierto tipo de deporte, pero que el desarrollo de las mismas influye en los xitos de la actividad deportiva, directa e indirectamente. La preparacin fsica general como medio de descanso activo y la lucha contra la influencia negativa del entrenamiento especial estrecho. Uno de los objetivos fundamentales del descanso activo es eliminar la fatiga fsica y psquica acumulada por la prctica sistemtica de los entrenamientos y la participacin competitiva, as como preparar a los deportistas para los entrenamientos posteriores. El descanso activo es una etapa de alivio dentro de la continuidad del entrenamiento deportivo. Para este fin uno de los medios fundamentales es la preparacin general que asegura la consolidacin de las estructuraciones funcionales y morfolgicas alcanzadas, perfecciona parcialmente algunas capacidades motrices y contribuye al restablecimiento de las posibilidades de adaptacin. La preparacin fsica general de un desarrollo proporcional de todos los sistemas del organismo, crea la posibilidad para el perfeccionamiento ms completo de los mecanismos de adaptacin. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Generalidades sobre la carga de Entrenamiento. -

A nuestro entender, los escritos de Verjoshanski; Platonov; Grosser y Cinti; Weinech y Bompa, sobre la Carga de entrenamiento han sido los ms destacados en los ltimos aos. El propio Verjoshanski (1970) plantea en trminos rigurosos que la Carga de Entrenamiento en s, no existe. Todo cuanto tratemos en el presente captulo, sern intentos de aproximacin a un trmino muy complejo y an deficiente en la metodologa del entrenamiento deportivo. La proporcionalidad que existe entre el Rendimiento Deportivo (resultado alcanzado, por el deportista en su preparacin, y las cargas de entrenamiento (proporcionalidad directa), constituye la clula fundamental de trabajo e investigacin de todo el sistema de Preparacin Deportiva, y a pesar de esta importancia, como ya hemos sealado, constituye el eslabn ms dbil de la Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Analizamos lo que han escrito los autores anteriormente sealados y tratemos de hacer algunas comparaciones. 1.- Segn WEINECK, (Manual de Entrenamiento Deportivo, 2da. Edicin. 1989) los componentes de la carga son los siguientes:  La intensidad del estmulo (grado de fuerza del estmulo).  La densidad de los estmulos (relacin temporal entre las fases de trabajo y de recuperacin.  La duracin del estmulo (duracin del estmulo (duracin de la accin de un estmulo aislado o de una serie de estmulos).  El volumen de los estmulos (duracin y nmero de estmulos por sesin de entrenamiento).  La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (nmero de unidades de entrenamiento por da, por semana, etc.) Weineck considera la Duracin y Volumen del estmulo y la Frecuencia de los entrenamientos como el aspecto Cuantitativo de la Carga, y la Intensidad y densidad del estmulo como el aspecto cualitativo de la Carga. Este autor seala al respecto lo siguiente: Tomando como por ejemplo el entrenamiento de fuerza, un volumen total de 1.000 kg levantados durante una unidad de entrenamiento y dosificados en 8 x 125 kg,

contribuir ms al desarrollo de la fuerza mxima; debido a la intensidad elevada de la carga de trabajo, que una dosificacin de 20 x 50 kg, que estimular ms bien las cualidades de resistencia general-fuerza, a causa de la mayor duracin del estmulo de entrenamiento y de su dbil intensidad. Si los estmulos de entrenamiento se suceden con demasiada rapidez (densidad excesiva) o si la distancia de carrera que se ha escogido es demasiado larga (duracin excesiva) o an, si el nmero de repeticiones de un estmulo por unidad de entrenamiento es demasiado elevado (volumen excesivo), se ver afectada la intensidad del entrenamiento. 2.- Segn BOMPA, T. O. Theory and Methodology of Training. The Key to Athletic Performance. 2da. Edicin. (cap. IV). Analiza la Carga como (Los Componentes del Entrenamiento). Este autor seala lo siguiente: Cualquier actividad fsica realizada por un atleta conduce a alteraciones anatmicas, fisiolgicas, bioqumicas y psicolgicas. La eficiencia de dicha actividad resulta una funcin de su duracin, distancia y cantidad de repeticiones (Volumen); la carga y velocidad (Intensidad) y la frecuencia de realizacin (Densidad). Bompa explica y describe cada componente de la carga como sealamos a continuacin: a) El volumen de entrenamiento.Como componente principal del entrenamiento, el volumen constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos logros tcnico- tcticos y especialmente fsicos. El volumen, que a veces se le llama como imprecisin duracin del entrenamiento, comprende las siguientes partes: 1. El tiempo o la duracin del entrenamiento; 2. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo; 3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento tcnico ejecutado en un tiempo dado. Para este autor, la nocin, de volumen implica total de actividad realizada en el entrenamiento, tanto en una sesin como en una etapa de entrenamiento. Considera el Volumen como el Componente de la Carga prioritario en el Deporte contemporneo; sealando al respecto que en la medida que el atleta va logrando altos niveles de rendimiento, el volumen

general de entrenamiento se torna ms importante, en lo referente al entrenamiento de atletas de alto rendimiento, no existen lmites con respecto a la gran cantidad de trabajo que se debe llevar a cabo. En consecuencia, los atletas de elite no deben esperar un rendimiento atltico adecuado sin haber realizado 8-12 sesiones de entrenamiento por microciclo. En cuanto al volumen de horas de entrenamiento por ao, parece haber una relacin entre el mismo y el rendimiento deseado, en tal sentido se establece la relacin siguiente: Mejores del Mundo: 1000 horas de entrenamiento anual. Eventos Internacionales:800 horas anual. Eventos Nacionales: 600 horas anual; y Eventos Regionales: 400 horas anual.

Continua sealando Bompa sobre el Volumen. Se pueden considerar y calcular dos tipos de Volumen: 1. EL VOLUMEN RELATIVO. Se refiere a la cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento o etapa de entrenamiento. Raras veces tiene el volumen relativo algn valor para un atleta individual lo cual significa que aunque el entrenador conozca la duracin total del entrenamiento, no posee ninguna informacin relativa al volumen de trabajo de cada atleta individual por unidad de tiempo. La informacin relacionada con la cantidad individuadle trabajo puede expresarse como volumen absoluto. 2. EL VOLUMEN ABSOLUTO, es una medida de la cantidad de trabajo realizada por un atleta individual por unidad de tiempo, usualmente expresada en minutos. b) La intensidad del entrenamiento.Este (Bompa) seala que la intensidad junto al volumen y la densidad resulta uno de los componentes ms importantes del entrenamiento. La misma (intensidad), se refiere a la calidad del trabajo realizado en un perodo de tiempo. De esta forma, mientras ms trabajo se efectu por unidad de tiempo, mayor ser la intensidad. El grado de intensidad puede medirse segn el tipo de ejercicio. En los ejercicios de velocidad se miden en metros por segundo (m/s) o cantidad de minutos de realizacin de un movimiento. La intensidad de las actividades realizadas contra resistencia puede medirse en kg o kgm (un kg levantado a 1m contra la fuerza de gravedad), mientras que en los

deportes de equipo, el ritmo de juego permite la valoracin de la intensidad. La intensidad de un ejercicio vara de acuerdo a las especificidades del deporte. Dado que el nivel de Intensidad vara en casi todas las disciplinas deportivas, es aconsejable establecer y utilizar grados variables de intensidad en el entrenamiento. Existen diferentes mtodos para medir la fuerza de los estmulos y por tanto la intensidad, por ej, en los ejercicios contra la resistencia o los que desarrollan altas velocidades, se emplea un porcentaje de intensidad mxima donde el 100% representa el mejor rendimiento, pero por Ej.: En una carrera de 100m, el mejor rendimiento significa la velocidad media desarrollada en el transcurso de la distancia; es decir 10 m/s. No obstante, el mismo atleta en una distancia ms corta puede ser una mayor velocidad (Por Ej.: 10m/s), por tanto, esta velocidad debe considerarse como 105% de la mxima y est incluida en la tabla de intensidad (Harre 1981) (ver tabla). En cuanto a los ejercicios realizados contra resistencia, el 105% representa una carga que el atleta no puede desplazar a travs del rango total del movimiento pero que puede lograr deforma isomtrica. Es concebible que, segn esta clasificacin de las intensidades, un corredor de fondo (5000 o 10000m) entrene incluso al 125% o ms de la mxima pues su mxima se considera como su ritmo de carrera. Escala de Intensidades para los ejercicios de Velocidad y Fuerza. (con adiciones, Harre 1981.

TABLA 4 RENDIMIENTO MXIMO 1 2 3 4 5 6 INTENSIDAD 30-50 % 50-70 % 70-80 % 80-90 % 90-100 % 100-105 % ZONA Baja Intermedia Media Submxima Mxima Supermxima

Un mtodo alternativo para la determinacin de la Intensidad es el basado en el sistema energtico empleado como combustible de la actividad. Esta clasificacin (Farfel, 1960, Astrand y Saltin, 1961,

Margaria y col., 1963 y Mathews y Fox, 1971. Se adecua a los deportes cclicos. (ver tabla). TABLA 5 Zonas de intensidades de los deportes cclicos ERGOGENESIS DURACI NIVEL DE SISTEMA N DEL INTENSID PRODUCTO ANAERO AEROBI TRABAJO AD R BIO O 1-15 seg. Lmites ATP- PC 105-95 0-5 15-60 Seg. Mxima ATP-CP Y 90-80 10-20 A. L. 1-6 min Submxim A. L+ 70 (40-30) 30 (60-70) a Aerobio 6-30 min. Media Aerobio (40-30) 10 (60-70) 90 + 30 min Baja Aerobio 5 95 La Zona Uno de intensidad significa una fuerte exigencia sobre el atleta para alcanzar sus lmites ms elevados. Est compuesta para actividades de corta duracin, hasta 15 seg., realizadas de forma extremadamente dinmica. Ello lo ejemplifica una frecuencia Una frecuencia muy alta del movimiento y una gran actividad de los proceso nerviosos. La corta duracin de la actividad no le permite al sistema nervioso autnomo adaptarse, por lo que el sistema cardiovascular no cuenta con el tiempo suficiente de ajusta para satisfacer el reto fsico. La demanda fsica de los deportes fsicos de esta zona (por ej: carrera de 100 metros) requiere de un elevado flujo de oxgeno que no puede proporcionar el organismo humano. Segn Gandelsman y Smirnov (1970. Durante una carrera de 100 metros la demanda de O2 es de 66-80 litros por minuto y como el O2 almacenado en el tejido no satisface las necesidades del atleta, este deber contraer una deuda de O2 de hasta el 80-90 % del O2 necesario para una carrera rpida. Esta deuda de O2 es respuesta por una utilizacin extra de O2 despus de concluida la actividad lo cual permite la recuperacin de las reversas de ATP-PC que se utilizaron durante la carrera. En consecuencia se puede llegar a la conclusin de que la continuacin de una actividad de tal exigencia puede resultar limitada por el suministro de oxgeno en el organismo en la cantidad de ATP-PC almacenado en la clula musculares as como por la capacidad individual de resistir un elevada deuda de oxgeno.

La Zona Dos o zona de mxima intensidad incluye las actividades realizadas entre los 15-60 seg. (Por Ej.: carreras de 200 y 400 m, Natacin 100 m., etc.). La velocidad y la Intensidad resultan mxima como una enorme tensin impuesta al SNC y los sistema locomotores lo cual disminuye la capacidad individual de mantener una alta velocidad ms all de los 60 seg. Los intercambios energticos que ocurren dentro de la clula muscular alcanzan niveles extremadamente altos aunque el sistema cardiorrespiratorio no cuenta con el tiempo suficiente para reaccionar ante el estmulo y por tanto estar funcionando a un nivel muy bajo. Esta caracterstica provoca que el atleta contraiga una deuda de oxgeno hasta el 60-70% de los requisitos reales de la carrera. La energa proviene fundamentalmente del sistema ATP-PC con un bajo porcentaje de cido lctico (A.L.). El sistema de Oxgeno no contribuye de forma significativa a la demanda energtica ya que se emplea principalmente durante el ejercicio de 60 segundos o ms de duracin. Tambin es notable mencionar que la demanda energtica de una de las disciplinas incluidas en esta zona, la carrera de 400 metros, es la ms alta entre todos los deportes con un 4500 % por encima de la exigencia individual durante el estado biolgico normal o descanso (Ghircoiasu, 1979.) La Zona Tres, tambin conocida como zona Submxima incorpora aquellas actividades que duran entre 1-6 min. donde, tanto la velocidad como la resistencia desempea papeles dominantes en el xito atltico (por Ej.: Natacin 400 m, Canoa, Remo, Carrera 1500 m, Patinaje de pista 100-3000 m, etc). La actividad extremadamente compleja de estos deportes con cambios fisiolgicos rotundos (es decir: un ritmo cardiaco de hasta 200 p/m y una presin sangunea mxima de alrededor de 100 mmHg apenas puede prolongarse ms de 6 min. Despus de una carrera de dicha duracin e intensidad, el atleta puede demorar una deuda de oxgeno de 20 litros/minutos y el A. L. puede llegar hasta 250 mg. (Gandelsman y Smirnov, 1970). En tales circunstancias el organismo alcanza un estado de acidosis donde se acumulan mucho ms A. L que el equilibrio normal (Ph). El organismo se ajusta al ritmo de la carrera de la carrera muy rpidamente en particular el de los atletas bien entrenados. Despus del primer minuto de carrera el sistema 02 ayuda a producir energa mientras predomina durante la 2da parte de la misma. Al final de la carrera, el atleta asegura el paso este esfuerzo extra impuesto al organismo utiliza los mecanismos de compensacin circulatoria y respiratoria hasta los

lmites fisiolgicos y exige una produccin mxima de energa a partir de la gliclisis a la aerobia as como del sistema aerobio lo cual hace que el atleta contraiga una elevada deuda de oxgeno. Tanto el sistema A. L. como el aerobio se movilizan para producir la energa requerida por el atleta dependiendo de los porcentajes de ambos sistemas (dentro de los lmites enmarcados) del tipo de deportes en cuestiones. La Zona cuatro o Zona de intensidad media representa un gran desafo para el organismo del atleta ya que el mismo se expone a un esfuerzo hasta 30 min. Las pruebas deportivas como la Natacin en 800 y 1500 m, la carrera es de 5000 y 10000 m, el Esqu a campo traviesa, la marcha y los eventos de larga distancia, el Patinaje de pista son algunos de los deportes pertenecientes a esta zona. El sistema circulatorio considerablemente y el corazn se expone a tensin durante un perodo prolongado de tiempo. Durante la carrera, comienza a haber dficit de saturacin del Oxgeno en sangre (hipoxemia), o se encuentra al 10 16% por debajo del nivel de reposo (Gandelsman y Sminrnov, 1970. El sistema energtico aerobia resulta dominante (hasta el 90%) aunque al comienzo y final de la carrera los atletas utilizan tambin el sistema al anaerobio. El ritmo y por tanto la distribucin uniforme de la energa durante la carrera se estima requisitos importantes de los atletas que participan en carreras de esta duracin. La Zona cinco incluye actividades donde la intensidad es baja pero el volumen de gasto energtico es grande como la carrera de Maratn, el Esqu a campo traviesa 50 km, la marcha de 20 y 50 Km. y el Ciclismo de ruta. Esta zona representa una prueba de dificultad para el organismo del atleta. La prolongacin de la actividad conduce al agotamiento de los glcidos (hipoglucemia) en el torrente sanguneo lo cual constituye una carga para el SNC (Galdesman y Smirnov, 1970). Este tipo de deporte requiere en gran medida del sistema circulatorio y como caracterstica comn los atletas que lo practican presentan hipertrofia cardaca (aumento funcional del tamao del corazn) lo cual de hecho es una necesidad funcional. Igualmente, estos atletas poseen una gran capacidad de adaptacin a la hipoxemia y despus de las carreras experimentan una saturacin de Oxgeno en sangre que a menudo se encuentra entre 10 y 14 % por debajo del nivel de reposo (Farfel, 1960).

Debido a la elevada y prolongada demanda impuesta a las funciones del atleta, la recuperacin es muy lenta, tomando a veces hasta 2-3 semanas

lo cual explica entre otras razones porqu estos atletas no participan en ms carreras (3-5) por un ao. En la segunda e incluso en la tercera zona de intensidad, se considera que la perfeccin del rendimiento, la distribucin uniforme de la energa y el sentido autovaloracin de las capacidades durante todo el curso de la carrera estn entre los factores determinantes del xito individual. La naturaleza fisiolgica de la autovaloracin depende de la perfeccin del funcionamiento de los analizadores (parte especializada del SNC que controla la reaccin del organismo ante el medio externo) y por tanto el desarrollo del llamado sentido del tiempo, el agua, la pista, el baln u otro implemento. Durante el entrenamiento, los atletas se expone a diversos niveles de intensidad. El organismo se adapta al nivel de intensidad mediante el aumento de las funciones fisiolgicas para satisfacer las demandas del ejercicio. En base a estos cambios fisiolgicos, especficamente por el ritmo cardaco (RC) el entrenador puede detectar y controlar la intensidad de un programa de entrenamiento. Nikiforov, 1974 (ver tabla) ofrece una clasificacin de las intensidades en base al ritmo cardaco (RC). Las cuatro zonas de intensidad segn la reaccin del ritmo cardaco ante la carga del entrenamiento. (nikiforov, 1974)

TABLA 6 ZONA 1 2 3 4 TIPO DE INTENSIDAD Baja Media Alta Mxima RITMO CARDIACO /MIN 120-150 150-170 170-185 Mayor -185

Con el objetivo de desarrollar ciertas capacidades biomotoras, la intensidad de un estmulo debe alcanzar o exceder un nivel de umbral ms all de los cual se produzca ganancias notables del entrenamiento (Mathews y Fox, 1976). Hettinger, 1966, revel que para el entrenamiento de la fuerza, las intensidades por debajo del 30% de la mxima individual no produce ningn efecto. De forma similar en los deportes donde predomina la resistencia como factor esencial (Esqu a

campo traviesa, carrera, Remo, Natacin etc. ) el umbral de RC ms all del cual el sistema cardiorrespiratorio experimenta un efecto dentro de entrenamiento debe ser de 130 p/m (Harre, 1981). Este umbral est sujeto a ciertas variaciones de un atleta a otro debido a las diferencias individuales. Al respecto, Karnoven y col. (1957) propusieron que el mismo (umbral de RC) se determina por medio de la suma del RC en reposo ms el 60% de la diferencia entre los RC mximos y en reposo: TABLA 7
Umbral RC= RC reposo +60 (RC max. RC reposo

Por tanto, el umbral RC depende del reposos y el RC mximo individual. Adems, Teodorescu (1975) aboga porque el atleta emplee estmulos en exceso del 60% de su capacidad mxima para lograr un efecto de entrenamiento. El empleo en el entrenamiento de estmulos de nivel inferior conduce un grado relativamente lento de desarrollo y de esta forma la estabilidad del rendimiento, por una parte y por otra los estmulos de alta intensidad traen como resultado un progreso rpido pero tambin adaptaciones menos uniforme del organismo y por tanto un menor grado de estabilidad. Este hecho nos lleva a la conclusin de la utilizacin de estmulos de alta intensidad solamente no constituyen la forma ms efectiva de entrenamiento por tanto, la alternacin del volumen y la intensidad es una necesidad. El gran volumen del entrenamiento de intensidad relativamente baja se lleva acabo durante la fase preparatorias proporciona las bases para un entrenamiento de alta intensidad y sirve tambin como facilitador de la estabilidad del rendimiento. En el campo de la teora del entrenamiento, se pueden distinguir dos tipos de intensidades: 1. La intensidad absoluta que resulta una medida del porcentaje del mximo individual necesario para efectuar el ejercicio. 2. La intensidad relativa que es la medida de la intensidad de una sesin de entrenamiento o microciclo dada la intensidad absoluta y el volumen total de trabajo realizado en ese perodo.

Mientras ms alta es la intensidad absoluta, menor ser el volumen de trabajo de cualquier sesin de entrenamiento. En otras palabras, los estmulos de alta intensidad absoluta (mayor 85 % de la mxima) no deben repetirse extensivamente en una sesin de entrenamiento. De forma similar, dichas sesiones deben alcanzar no ms del 40% de la totalidad de sesiones por microciclos para emplear en las restantes sesiones una intensidad absoluta inferior. Otro aspecto de la carga que desarrolla Bompa (cap. IV, ob. ctda.) es la densidad del entrenamiento, al respecto plantea: La frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estmulos por unidad de tiempo se llama Densidad del Entrenamiento, por tanto, el trmino densidad se refiere a la relacin expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperacin del entrenamiento. Una densidad adecuada garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo as que el atleta alcance un estado de fatiga crtica o incluso el agotamiento. Adems, una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relacin ptima entre los estmulos de entrenamiento y la recuperacin. El intervalo de reposo planificado entre dos estmulos de entrenamiento depende directamente de la intensidad y duracin de cada estmulo, aunque los factores como el estado de entrenamiento atltico, la fase de entrenamiento y las especificidades del deporte tambin pueden considerarse. Los estmulos por encima del nivel submximo de intensidad requieren de intervalos de descanso relativamente largos para facilitar la recuperacin ya que la exigencia impuesta al organismo es menor. Una forma objetiva que puede utilizarse para el clculo del intervalo requerido de prueba es el RC. Harre (1981) y Herberger (1977) indican que antes de aplicar un nuevo estmulo debe disminuirse el RC a 120-140 p/m por otra parte, Harre (1981) propone una relacin ptima de densidad entre el trabajo y el reposo. Segn: 3-1 l, para el desarrollo de la resistencia, la densidad ptima se encuentra entre 1:0. 5-1:1. As, una relacin de 1:0. 5 significa que el intervalo de reposo dura la mitad del intervalo de trabajo. Adems para el desarrollo de la resistencia, cuando se emplean estmulos de alta intensidad, la densidad es de 1:6, por tanto, el intervalo de reposo puede tener entre 3 y 6 veces la duracin del intervalo de reposo puede tener 3 y 6 veces la duracin del intervalo de trabajo.

La densidad tambin puede calcularse a travs de otros parmetros. As, la densidad relativa (DR) la cual se refiere al porcentaje del volumen de trabajo realizado por un atleta en comparacin al volumen total por sesin de entrenamiento puede calcularse mediante la ecuacin. TABLA 8
DR = AV x 100 / RV

Donde AV representa el volumen absoluto o al volumen de entrenamiento realizado por un individuo, y RV se refiere al volumen relativo o la duracin de una sesin de entrenamiento. Por Ej.: AV tiene 102 minutos y RV 120, o dos horas de entrenamiento. La sustitucin de estas dos cifras en la ecuacin sera: TABLA 9 DR = 102 x 100 / 120 = 85% El porcentaje anterior indica que el atleta posee una DR de 85 % o que el atleta trabaj slo el 85% del tiempo designado. Aunque la DR tiene cierto significado tanto para el entrenador como para el atleta, mayor importancia tiene la densidad absoluta (DA) del entrenamiento de un atleta. La DA se considera la relacin entre el trabajo efectivo realizado por un atleta, y se halla mediante la substraccin del volumen de los intervalos de reposo para la sesin a partir de AV. La ecuacin siguiente ayuda a resolver la DA individual: Tabla10
DA = (AV - VRI) 100 / AV

VRI (volumen relativo individual) tiene 26 minutos y AV (volumen Absoluto) 102 minutos, mediante la sustitucin de estas cifras tenemos: TABLA 11
DA = (102 -26) 100 / 102 = 74 %

Por tanto, nuestro atleta hipottico tiene una DA del 74%. Dado que la densidad del entrenamiento se considera un factor de intensidad, el ndice anterior de densidad absoluta es de intensidad media.

Por ltimo sealamos sobre lo planteado por Bompa en su captulo de Carga de entrenamiento lo siguiente: El volumen, la intensidad y la densidad resultan los componentes principales que influyen en la demanda enfrentada por los atletas en el entrenamiento. Aunque estos tres componentes se pueden complementar entre s, el nfasis en uno pudiera provocar una creciente exigencia al organismo del atleta, por Ej.: si el entrenador tiene como objetivo mantener la misma exigencia en el ejercicio pero las necesidades del deporte requieren del desarrollo de la resistencia, entonces debe aumentarse el volumen. En estas condiciones, el entrenador debe decidir como ser afectada la densidad y cunto deber disminuir la intensidad, por otra parte, si se decide que la demanda general del entrenamiento debe evaluarse a travs de la variacin de la intensidad, entonces se deber pronosticar como afectar esta nueva situacin el volumen y/o la densidad del mismo. El ndice de demanda general (IOD) el cual expresa el nivel de demanda en el entrenamiento puede calcularse a travs de la ecuacin propuesta por Iliuta y Dumitrescu (1978): TABLA 12
IOD = 01 x DA X AV / 10 000

Donde: 01= intensidad general, = 63, 8 % (por ejemplo) DA densidad absoluta, = 74, 5 % (por ejemplo) AV. volumen absoluto, = 102 min. (por ejemplo) Por sustitucin tenemos: TABLA 13 IOD = 63. 8 x 74. 5 x 102 / 10 000 = 48, 5 %

3.- Platanov, en Adaptacin en el Deporte. Este autor (al cual citaremos con dos obras), plantea en Adaptacin al Deporte, que las Cargas segn su Carcter se dividen en cargas de entrenamiento y cargas de competicin, a esta clasificacin le da una

gran importancia durante todo el texto; y segn su Magnitud las cargas se dividen en pequeas, medias submximas y mximas. Plantea Platonov, que la magnitud de las cargas de entrenamiento y competicin puede ser caracterizada desde el punto de vista externo e interno. El aspecto externo de la carga desde un punto de vista ms general pueden ser representado como los ndices del volumen total del trabajo. Entre ellos: el volumen global del trabajo en horas, el volumen del trabajo cclico en Km. , la cantidad de sesiones de entrenamiento y competiciones. Igualmente se analiza para valorar el aspecto externo de la carga, los ndices de la intensidad. A estos ndices pertenecen: el ritmo de movimientos, la velocidad de su ejecucin, el tiempo de recorrido de las distancias, la magnitud de las sobrecargas, etc. Sin embargo la carga (explica Platonov), se caracteriza sobre todo su aspecto interno, es decir segn la reaccin del organismo al trabajo que ejecuta. Junto a los ndices que informan sobre el efecto rpido de la carga que se traduce por la transformacin del estado de los sistemas funcionales durante el trabajo y despus de l, pueden utilizarse datos sobre el carcter y la duracin del perodo de recuperacin. Se puede deducir la magnitud de la carga segn los propios ndices que caracterizan el grado de actividad de los sistemas funcionales que permiten en grado la ejecucin de un trabajo determinado. Dichos ndices son: el tiempo de la reaccin motora, el tiempo de ejecucin de un slo movimiento, la magnitud y carcter de los esfuerzos desarrollados, los datos sobre la actividad bioelctrica de los msculos, la F.C., los ndices de ventilacin pulmonar, el volumen sanguneo por minuto, el consumo de Oxgeno, la velocidad de acumulacin y la cantidad de lactato en sangre. La magnitud de la carga, adems de los ndices mencionados, puede ser caracterizada por la recuperacin de la capacidad de trabajo, por las reservas de glucgeno, por la actividad de las enzimas oxidativas por la rapidez y la movilidad de los procesos nerviosos, etc. Las caractersticas externas e internas de la carga estn estrechamente relacionadas entre s: el aumento del volumen y de la intensidad del entrenamiento provoca desviaciones en el estado funcional de los distintos sistemas y rganos, y la aparicin intensificacin de los procesos de fatiga. Un aspecto muy importante que trata Platanov en el presente trabajo sobre la adaptacin en el Deporte, es el relacionado con las Reacciones

del organismo del deportista a las cargas de competicin, en este tpico dicho autor plantea lo siguiente: La actividad competitiva actual de los deportistas de alto nivel es extremadamente intensa. Por Ej.: los atletas medio fondistas compiten durante el ao hasta 50-60 veces, los nadadores 120-140, los ciclistas 160 y ms etc. Un volumen de competiciones tan elevado de los campeones de cada deporte est condicionado no solo por la necesidad de lograr buenos resultados en las competiciones como el medio ms fuerte para estimular las reacciones de adaptaciones y la preparacin integral y unir todo el conjunto de premisas tcnicas, tcticas fsicas y psquicas, de cualidades y capacidades en un solo sistema destinado a alcanzar el resultado planificado. La cuestin es que, incluso con una planificacin ptima de las cargas de entrenamiento que modelan las competiciones y con la correspondiente motivacin del deportista para su ejecucin efectiva, el nivel de actividad funcional de los rganos reguladores y ejecutores es muy inferior a de las competiciones. nicamente durante las competiciones, el deportista puede estar al nivel de las manifestaciones funcionales extremas y ejecutar un trabajo que le resulta superior a sus fuerzas durante las sesiones de entrenamiento. Observen como Ej.: El siguiente cuadro de Mijailov, 1971. TABLA 14 CONDICIONES DE EJECUCIN DE LA CARGA Carga modelo en cicloergmetro Competiciones de control. Competiciones oficiales. FC. FC. DEU RESULT ANTES TRAS DA ADOS DE CARG DE CARGA A 02 10. 75. 0 123 186 96 15. 77. 67 130 197 29 18. 75. 65 144 208 50

La creacin de un microclima de competicin cuando se ejecutan todos los ejercicios de entrenamiento y del programa permiten aumentar la capacidad de trabajo de los deportistas y movilizar ms profundamente las reservas funcionales de su organismo. Por otra parte, seala Platanov lo siguiente:

Las cargas de competicin en la maratn y en el ciclismo en ruta pueden provocar alteraciones patolgicas importante en los msculos que soportan el trabajo principal, lo cual no suele observarse durante el entrenamiento. Por Ej.: Despus de una competicin de maratn, el gemelo de los deportistas sufre una alteracin del aparato contractor (alteracin de los discos, lisis de las miofibrillas, aparicin de ganglios contracturados). De las mitocondrias (hinchazn inserciones cristalinas), se observan ruptura de sarcolema, necrosis celular e hinchazones, etc. La desaparicin de las seales traumticas mencionadas no se inicia antes de 10 das despus de la competicin (Mariol, 1985; Hoppeler, 1986). Las investigaciones demuestran que, cuando se repite la prueba en las condiciones habituales, las variaciones de la fuerza no suelen superar el 3-4%. Si las condiciones repetidas se llevan a cabo competiciones o bajo el efecto de una motivacin correspondiente, el incremento de fuerza puede ser de 10-15% (Hollmam, W. Hettinger, T., 1980) y en algunos casos incluso puede alcanzar un 20% y ms (Rocker, L., Stoboy, 1979). Dichos datos deben renovar las ideas que imperan entre los entrenadores segn los cuales las competiciones son la mera realizacin de lo que se hace en el entrenamiento. El carcter errneo de estas ideas es evidente, ya que los mejores resultados de los deportistas se logran en las condiciones. Adems cuanto ms importante es la competicin, cuanta ms competencia, cuanta ms atencin merece la competicin por parte de la presa, de los aficionados, etc., mejores son las marcas. Y ello a pesar de que en las competiciones de control se pueden evitar numerosos factores que, segn parece, crean obstculos para una actividad competitiva efectiva. Sin embargo, en las competiciones secundarias no interviene uno de los factores decisivos que determina el nivel de los resultados del deporte de lite: la movilizacin extrema de las posibilidades psquicas. Sabemos, en efecto, que los resultados de cualquier esfuerzo humano, de cualquier actividad relacionada con situaciones extremas dependen no solo de la perfeccin de sus capacidades y hbitos, del nivel de desarrollo de las capacidades fsicas, sino tambin de su carcter, de la intensidad del esfuerzo, de la firmeza de la accin, y de la movilizacin de la voluntad. Por otra parte, cuanto ms nivel tiene el deportista, tanto ms importante son, para alcanzar buenos resultados deportivos, sus capacidades psquicas que influyen sustancialmente en el nivel de las manifestaciones funcionales (Tszen N., Pajomov, Y., 1985).

4.- PLATONOV, V. N. Metodologa. 3era Edicin.

El entrenamiento Deportivo.

Teora y

En el captulo No. III de dicha obra, este autor seala los siguientes componentes de la Carga de Entrenamiento: 1. Naturaleza del ejercicio. 2. Intensidad del trabajo. 3. Duracin del trabajo. 4. Duracin y Naturaleza de los intervalos de reposo situados entre los ejercicios. 5. Nmero de repeticiones. A continuacin la explicacin de dichos componentes segn el autor: 1. Naturaleza de los ejercicios.La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la accin de cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. El anlisis de esa accin se opera a partir de una clasificacin de base establecida en funcin de la amplitud de la solicitacin: reparte los ejercicios en tres grupos principales: los ejercicios de accin general, que hacen intervenir ms de dos tercios de esta masa muscular; los ejercicios de accin local, que hacen intervenir menos del tercio de esta masa; y los ejercicios de accin parcial, que hacen intervenir entre uno y dos tercios de esta masa (Zatsiosky, 1970). La utilizacin de los ejercicios de accin general es lo que permite responder mejor a determinadas necesidades del entreno, tales como el desarrollo de los rganos de los sistemas funcionales. Asegura igualmente la coordinacin ptima de las funciones motrices vegetativas en las condiciones de la competicin. Las posibilidades de utilizacin de los ejercicios de accin local son claramente ms reducidas. Sin embargo, estos ejercicios permiten activar de manera selectiva determinamos grupos musculares, lo cual asegura el desarrollo de cualidades especficas. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de actividad mxima de los segmentos perifricos del sistema circulatorio.

Esto asegura un suministro sanguneo ptimo a los msculos en actividad y permite el desarrollo a su nivel de las adaptaciones Circulatorias y respiratorias perifricas: desarrollo de los capilares y multiplicacin de las mitocondrias. Entre estos ejercicios, podemos clasificar: el nado con (nicamente) los brazos o las piernas, el trabajo en remo con dispositivos de frenado suplementario, la carrera en subida o sobre la arena, o en llano con sobrecarga.

El entreno de las diferentes disciplinas cclicas no requiere las mismas formas de trabajo parcial: por ejemplo, en que en Kayak el entreno est, sobre todo, constituido por los ejercicios de carcter parcial que ponen en juego los miembros superiores, mientras que para los corredores se trata de un trabajo tanto parcial como general que pone en juego los miembros inferiores. En sujetos no entrenados, estos ejercicios parciales determinan reacciones circulatorias menos intensas que en atletas especializados. Esto demuestra tambin que no es posible Apreciar las posibilidades funcionales de un atleta especializado, por la simple medicin de la frecuencia cardaca en el curso de un ejercicio estndar. (Kourbanov, 1971). 2. Intensidad de trabajo. Existen dos indicios de intensidad de trabajo: un ndice externo constituido por la liberacin de la energa por unidad de tiempo y un ndice interno constituido por el grado de solicitacin de los diferentes sistemas funcionales. La naturaleza del impacto del entreno est en gran parte, condicionada por la intensidad del trabajo: ella es quin va a decidir la solicitacin preferencial de los procesos aerobios o anaerobios en la liberacin de energa, y la solicitacin de los sistemas funcionales que le estn ligados. Es tambin ella la que ordena las condiciones en que se elabora la tcnica deportiva. En las actividades cclicas, existe entre determinados lmites una proporcionalidad perfecta entre el gasto energtico y la velocidad de

desplazamiento. Esta relacin es naturalmente diferente para cada manera de desplazamiento: en cada disciplina, est ligeramente influida por las caractersticas individuales del deportista. Estudiaremos esta relacin velocidad gasto energtico en natacin: en un nadador que mantiene el mismo nivel de coordinacin de sus movimientos, el hecho de pasar de 70 a 75% de su velocidad mxima aumente su gasto energtico en un 5% (en la medida en que las dos mediciones se hayan efectuado cuando el nadador se encontraba en estado funcional estable). Sin embargo, si la velocidad de nado ha aumentado, esta proporcionalidad no se respeta: en efecto, la resistencia del agua es proporcional al cuadrado de la velocidad; los aumentos de velocidad que hacen pasar a sta de 80 a 85%, , 90 a 95 a 100% de la velocidad mxima, van acompaadas respectivamente de aumentos de 9, 12 y 20 % del gasto energtico. Es la intensidad del trabajo la que condiciona los procesos bioqumicos en los que se centra la solicitacin, Volkov (1975), defini cuatro grados de intensidad de trabajo en funcin del nivel de solicitacin relativo, en relacin con el metabolismo mximo: I. Potencia anaerobia mxima: que corresponde a la intensidad mxima de la liberacin de energa por los procesos anaerobios alcticos. II. Potencia de agotamiento: que corresponde a la intensidad mxima de los procesos aerobios. III. Potencia lmite: que corresponde al umbral anaerobio; representa (en el sedentario) un 50% de la potencia crtica. Cada potencia de ejercicio arrastra preferencialmente el mecanismo solicitado; la potencia anaerobia mxima ocasiona los procesos anaerobios alcticos; la potencia de agotamiento, los procesos glucolticos; la potencia crtica la potencia crtica, simultneamente los procesos aerobios y anaerobios; la potencia lmite, casi exclusivamente los procesos aerobios. Se ha tomado la costumbre de definir las zonas de trabajo en el entrenamiento en funcin de estas intensidades de solicitacin, aadindoles una zona de trabajo menos intensa, llamada recuperacin. Observen al respecto el siguiente cuadro.

TABLA 15
Zona de Intensidad I. Zona de restauracin II. zona de mantenimiento Objetivo Activacin de los procesos de recuperacin. Mantenimiento de las posibilidades aerobias. Aumento de las capacidades aerobias III. Zona de desarrollo y de la resistencia especfica a un trabajo prolongado. Aumento de las capacidades IV. Zona de anaerobias glicolticas y de la desarrollo resistencia especfica un trabajo de corta duracin. Aumento de las capacidades V. Zona de sprint. anaerobias alcticas, mejora de las capacidades de velocidad. FC 100-120 140-150 165-175 Lactato 2-3 3-4 4-8

175-185

-12

3. Duracin de los Ejercicios.En el curso de las sesiones de entreno, la duracin de los ejercicios puede variar, entre lmites muy amplios comprendidos entre 3-5 seg. Y 2-3 horas Esta duracin es, ante todo, fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio. Por Ej.: Si el objetivo es el de solicitar la utilizacin de las reservas energticas contenidas en el msculo (fosfocreatina). ). Los ejercicios no tienen que durar ms de 10 a 15 seg. Un alargamiento de esta duracin conduce a la movilizacin de los dems modos de resntesis del ATP, en especial, mecanismos glucolticos. La movilizacin electiva de los procesos implica duraciones de ejercicio que pueden alcanzar de 2 a 3 horas. La duracin del ejercicio intervine no solamente para determinar el modo de movilizacin de la energa que ser preferencialmente solicitado, sino igualmente para desarrollar de manera selectiva las diversas cualidades que actan sobre la perfomance. As por Ej.: Los ejercicios de 5 a 15 seg. Estimulan las cualidades de fuerza-velocidad, cuando es preciso utilizar Duraciones de trabajo ms largas para mejorar el rendimiento y la aptitud a trabajar de manera prolongada con un alto nivel de solicitacin de los sistemas circulatorios y ventilatorio. Finalmente, esta duracin del ejercicio acta sobre las cualidades especficas de la voluntad que son solicitadas. 4. Duracin y naturaleza de los intervalos de reposo.-

La duracin de los intervalos de reposo debe estar tambin en funcin del objetivo preferencial de la sesin. Se sabe que durante el reposo, la restauracin de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rpido, despus se frena, a medida del retorno a condiciones prximas a las del estado de reposo. De acuerdo con los datos de la literatura, se estima que esta restauracin es asegurada en un 60% en el primer tercio del perodo de recuperacin, un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. Naturalmente, el efecto de una serie de ejercicios ser totalmente diferente segn se produzca la repeticin, durante el primer, el segundo o el tercer tercio de este perodo de recuperacin. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperacin es complicado todava, por la heterocronicidad, es decir, la diferente rapidez de las distintas aptitudes funcionales. El punto de referencia ms utilizada para planificar la duracin de los intervalos es la frecuencia cardaca. La restauracin de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminucin de la frecuencia cardaca. Por ello, se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardaca a un valor dado. En la prctica, se utiliza el punto de referencia que para mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesin. Por Ej.: Si una sesin de entrenamiento esta centrada en el desarrollo del sistema de transporte de oxgeno, que depende ante todo de las posibilidades. 5. Duracin y naturaleza de los intervalos de reposo.La duracin de los intervalos de reposo debe estar tambin en funcin del objetivo preferencial de la sesin. Se sabe que durante el reposo, la restauracin de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rpido, despus se frena, a medida del retorno a condiciones prximas a las del estado de reposo. De acuerdo con los datos de la literatura, se estima que esta restauracin es asegurada en un 60% en el primer tercio del perodo de recuperacin, un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. Naturalmente, el efecto de una serie de ejercicios ser totalmente diferente segn se produzca la repeticin, durante el primer, el segundo o el tercer tercio de este perodo de recuperacin. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperacin es complicado todava, por la heterocronicidad, es decir la diferente rapidez de restauracin de las distintas aptitudes funcionales.

El punto de referencia ms utilizado para planificar la duracin de los intervalos es la frecuencia cardaca. La restauracin de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminucin de la frecuencia cardaca. Por ello, se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardaca a un valor dado. En la prctica, se utiliza el punto de referencia que parece mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesin. Por Ej.: Si una sesin de entrenamiento est centrada en el desarrollo del sistema de transporte de Oxgeno, que depende ante todo de las posibilidades funcionales del corazn, uno se gua tranquilamente por la frecuencia cardaca; por el contrario, una sesin orientada hacia el desarrollo de la capacidad de trabajo por entrenamiento repetido utiliza ms bien como punto de referencia las impresiones subjetivas del atleta. Cuando se quiere fijar la duracin de los intervalos de reposo en funcin del grado de recuperacin de la capacidad de trabajo, se distinguen los intervalos siguientes: 1) Los intervalos completos: en este caso, las pausas son bastante largas para asegurar la restauracin completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio siguiente: 2) Intervalos incompletos: en una serie, los ejercicios empiezan cuando la restauracin de las posibilidades funcionales, sin estar completa, est ya realizada en gran parte. 3) Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo est todava muy disminuida: 4) intervalos prolongados: los ejercicios se repiten despus de un reposo de 1,5 a 2 veces superior al que corresponde a los intervalos plenos. Esta variante, actualmente, es muy poco utilizada. El reposo entre los ejercicios pueden ser activo o pasivo. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es sobre todo, despus de un trabajo fatigoso cuando la accin regeneradora del reposo activo es superior a la del reposo pasivo. Este efecto depende igualmente del carcter de la actividad aneja: un trabajo poco intenso ejerce un efecto tanto ms benfico cuanto ms elevada sido la intensidad de los ejercicios precedentes; por otro lado, cuando la fatiga resultante del trabajo precedente solo es ligera, la actividad aneja puede ser relativamente intensa. La prctica del reposo activo de intensidad moderada en los intervalos que separan los ejercicios intensos, adems del hecho de que acelera el proceso de recuperacin, mantiene la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio a un nivel elevado, lo cual faciltale reemprender

el ejercicio siguiente y aumenta el volumen de trabajo eficaz proporcionando por la sesin. 6. Nmero de repeticiones (Duracin del trabajo).Cualquiera que sea el mtodo de entreno, el nmero de veces que se repite un ejercicio influye considerablemente sobre el nivel de solicitacin del organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de ste, Las reacciones entre el volumen de trabajo y el grado de solicitacin estn bastante claras. Al contrario, la influencia del nmero de repeticiones sobre la naturaleza de los efectos del entreno es ms compleja. Tomemos por Ej.: el caso de un trabajo por intervalos con recorrido de distancia a velocidad elevada a intervalos de reposo completos. Un pequeo nmero de repeticiones hace centrar los principales efectos de la sesin sobre las cualidades e la velocidad. El nmero de repeticiones va a aumentar progresivamente la solicitacin de los procesos fsico-qumicos incluso cuando se respeta una duracin ptima de reposo entre los ejercicios. Poco a poco, las condiciones favorables al desarrollo de las cualidades de velocidad desaparecen la velocidad y la fuerza de los movimientos disminuyen. Al mismo tiempo se desarrolla las condiciones de desarrollo de la resistencia en actividad de carcter anaerobio o incluso aerobio. El aumento del nmero de repeticiones ha transformado, pues, una sesin orientada hacia el desarrollo de la velocidad en una sesin orientada hacia el desarrollo de resistencia especfica. De la misma forma, el proceso de liberacin de la energa solicitada y desarrollada cambia con el nmero de repeticiones: as en Natacin, el entreno por intervalos de un pequeo nmero de distancias cortas dadas a velocidad elevada, desarrolla las posibilidades alactcidas. Sin embargo, despus de algunas repeticiones, el lactato comienza a acumularse en el organismo. El aumento del nmero de repeticiones tienen entonces por efecto desarrollar los procesos glucolticos de liberacin de la energa. Un aumento ulterior del nmero de sesiones determinar entonces una solicitacin de los procesos aerobios que ellos tambin desarrollarn (1970). El nmero de repeticiones puede tambin influir en la eficacia de un entreno. Por Ej.: Volkov (1975) ha demostrado que en el trabajo por intervalos orientado hacia el desarrollo de un sistema de transporte de oxgeno, la eficacia es mayor con un volumen medio de trabajo. Un volumen dbil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales;

un volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitacin del sistema aerobio, agotando los recursos del organismo y frenando los procesos de recuperacin una vez terminado este trabajo. Finalmente, es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la activacin extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en los atletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo de entrenamiento. 5.- GROSER Y COLAB. Principios de Entrenamiento Deportivo. Teora y prctica para todas las especialidades (1988). Grosser, en la obra citada, al analizar el Principio de la relacin ptima entre el esfuerzo y el descanso, explica los componentes de la Carga dndoles Grosser y col. Principios de Entrenamiento Deportivo. Teora y prctica para todas las especialidades. (1988). Grosser, en la obra citada, al analizar el Principio de la relacin ptima entre el esfuerzo y el descanso, explica los componentes de la Carga dndoles el termino de Normativas del esfuerzo y al respecto seala: Para poder comprender mejor el esfuerzo conjunto que supone un entrenamiento, conviene formular determinadas normas de esfuerzo. Se trata de la Intensidad, la duracin, la densidad, la frecuencia y el alcance del estmulo, as como la frecuencia del entrenamiento. 1.- Intensidad del estmulo.La intensidad del estmulo caracteriza la altura del estmulo (la fuerza del estmulo) que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En muchos tipos de deportes es posible cuantificar la intensidad del estmulo y ello permite describirla como: -Altura, amplitud......................m. -Velocidad...............................m/s. -Magnitud de la resistencia.....Kg. watios.

Sin embargo, una valoracin cualitativa de la intensidad del estmulo slo puede efectuarse parcialmente (por Ej.: En los juegos deportivos; . En este caso resulta til el hecho de que la intensidad del entrenamiento o del estmulo tambin pueda valorarse como una reaccin del organismo (medida de la frecuencia cardaca). Se parte de la idea de que la intensidad del esfuerzo externo (ritmo del partido o competicin permite determinar lo interno. Sin embargo, de ello se desprende una limitacin de la utilidad de este mtodo: los nios alcanzan un pulso muy elevado con una intensidad baja, mientras que las personas de mayor edad eventualmente alcanzan un valor mximo con un pulso de 140 p/min. Los recursos podran ser fatales si un entrenador creyera que la persona en cuestin tan solo se ha entrenado con poca intensidad o con una intensidad leve: del mismo modo puede sacarse conclusiones errneas al determinar la intensidad a travs del pulso de un atleta con un elevado entrenamiento de resistencia, puesto que en este caso deben aplicarse otros valores. TABLA 15 Vase la siguiente tabla (modificada segn Martn 1977).
Fuerza (% de la fuerza Mxima). 30-50% 50-70% 70-80% 80-90% 90-100% Intensidad Escasa Leve Media Submxima Mxima Resistencia (% del mejor tiempo) 30-50% 50-60% 60-75% 75-90% 90-100% Frecuencia (p/m) 130 140 150 165 180

Adems conviene recordar que los valores del pulso, para personas a quienes son aplicables estos valores, representan los lmites inferiores que deben alcanzarse mientras se realiza el esfuerzo. Si la medicin se lleva a cabo durante la pausa, el valor obtenido, aunque sea justo despus de haber realizado un esfuerzo, se encontrar unas 10 pulsaciones por minuto por debajo del valor que se obtendr durante la realizacin del esfuerzo. A partir de la medicin cuantitativa y de los valores de pulso es posible determinar escalas de grados que proporcionan ciertos indicios (ms exacta aunque en la prctica tan solo sea realizable con atletas profesionales, es la determinacin de un exceso de lactato y base). Determinacin del terreno de la intensidad individual:

y En las disciplinas de resistencia cclica: el mejor rendimiento momentneo como punto de referencia y, adems, frecuencia del pulso. y En los deportes de fuerza: los mejores rendimientos momentneos de peso y amplitud/altura. y En los deportes de competicin y juego: principalmente los valores de la experiencia con relacin al ritmo de movimiento o la velocidad de la ejecucin. Funcionamiento en la esfera de la intensidad: La intensidad determina bsicamente la velocidad de desarrollo de la capacidad de rendimiento y la consolidacin de la adaptacin: Intensidad en el lmite inferior (esfuerzo extensivo) desarrollo lento, aunque continuo, mayor grado de estabilidad (mejor nivel de resistencia bsica), conveniente: un mayor alcance de esfuerzo; alta intensidad (esfuerzos intensivos) aumento del rendimiento relativamente ms rpido, aunque poco estable, conveniente: esfuerzo extensivo de gran alcance; Eleccin de la intensidad (sobre todo entre los principiantes); no segn las adaptaciones funcionales morfolgicas, sino tambin segn las posibilidades de ejecuciones exactas de los movimientos. El valor del estmulo de entrenamiento no se juzga tan solo por la intensidad, la duracin y la cantidad de repeticiones, sino tambin por la situacin de rendimiento. Ello significa, por ejemplo que para la fuerza muscular: Una persona no entrenada en fuerza deber utilizar entre un 30% y 40% de su fuerza mxima a fin de conseguir un aumento del rendimiento. Por el contrario, un levantador de pesas entrenado en fuerza que halla mantenido una intensidad de esfuerzo del 70% de la fuerza mxima durante unas cuantas semanas puede experimentar un retroceso de rendimiento-tan solo para mantener su capacidad de rendimiento debe trabajar con una intensidad superior al 70%. Algo parecido puede decirse del deporte de resistencia: Una carrera de resistencia de 30 minutos con una frecuencia de pulso de 130%/min, provoca fenmenos de adaptacin por parte del sistema cardiocirculatorio.

Sin embargo por regla general puede decirse que, con una mejor situacin de entrenamiento se aspira tambin a una frecuencia cardaca ms elevada. No obstante, la medicina actual an no es capaz de efectuar declaraciones determinantes sobre si una intensificacin del ritmo de marcha puede posibilitar una reduccin del trayecto semanal de, por ejemplo 300 Km. o menos (Hollmann, 1976). 2.- Duracin del estmulo.Representa el tiempo durante el cual un nico contenido de un entrenamiento funciona como un estmulo de movimiento sobre el organismo. Por ello este tiempo es breve cuando se trata de los saltos y largo cuando se trata de una carrera. Sin embargo, la duracin del estmulo tambin puede ser el tiempo en que se efectan varios estmulos (ello significa para una serie: duracin del estmulo=tiempo de la serie; mientras que en el caso de un esfuerzo de duracin, la duracin del estmulo= alcance del estmulo). La duracin del estmulo depende del contenido del entrenamiento y del objetivo del entrenamiento; sobre la base de las investigaciones experimentales es posible determinar los tiempos que tendrn un efecto ptimo sobre diversos tipos de entrenamiento. De este modo sabemos que: Un entrenamiento de resistencia debe durar por lo menos entre 10y 15 min. Y en la fase media 30 min., a fin de surtir efecto sobre el sistema cardiocirculatorio; en un entrenamiento de fuerza muscular es necesaria mantener un peso por lo menos durante del tiempo mximo a fin de obtener una mejora en el entrenamiento. Por otra parte, tambin se conoce los valores mximos de la duracin del estmulo. Un entrenamiento con intervalos no debe mantener la fase de esfuerzo individual durante ms de 1 min., pues el otro modo se perdera la accin especial del estmulo sobre el corazn; en el caso del entrenamiento de la velocidad, la duracin del estmulo de mantenerse tan slo en la medida en que puede mantenerse la intensidad mxima del estmulo.

Un entrenamiento de coordinacin exige tambin la mirada crtica de un entrenador experimentado: este debe interrumpir los ejercicios en cuanto observes que la ejecucin de un movimiento no puede producirse en la frecuencia deseada (o valor total del recorrido, tiempo de fuerza). En un entrenamiento de resistencia de fuerza, la duracin debe prolongarse mucho despus del momento en que se aflojan la fuerza. 3.- Densidad del Estmulo.La densidad del estmulo tiene que ver con la relacin temporal entre el esfuerzo y el descanso en una unidad de entrenamiento. El descanso puede tener 2 funciones en el proceso de adaptacin, ya sea: 1) Tan solo para reducir el cansancio (= pausa completa); o 2) Para llevar a cabo procesos de adaptacin (= pausa productiva). Ejemplos: El entrenamiento segn el mtodo de repeticiones.Las pausas posibilitan una regeneracin casi completa del organismo afn que el siguiente trabajo pueda efectuarse con una intensidad de estmulo similar. El entrenamiento con el mtodo de intervalos.Utilizacin de la pausa productiva. En la prctica, la pausa productiva se determina simplemente a travs de la medicin de la frecuencia cardaca la pausa se da por finalizada cuando el pulso se encuentra entre 110130 pulsaciones por minuto. El entrenamiento segn el mtodo de duracin.En este caso se suprime la pausa. El entrenamiento para aumentar la fuerza mxima, la fuerza de rapidez y la rapidez. Para ello es necesario tomar un descanso casi completo o completo. La relacin momentnea entre la duracin del estmulo y la pausa est vinculada al objetivo y depende del rendimiento; por ejemplo podemos calificaciones como 2:1, 1:1, 1:2 (en el entrenamiento de la fuerza

mxima o en el entrenamiento de la rapidez la relacin cambia en favor de la pausa segn de las susodichas ejecuciones). La densidad del estmulo depende tambin de la duracin del estmulo y de la Intensidad de este. Por Ej.: Para un entrenamiento de fuerza mxima suele ser suficiente con efectuar una pausa de entre 1 y 10 min. ; sin embargo, para la resistencia de la velocidad, se supone grandes esfuerzos en cuanto a la intensidad y duracin, se requiere una pausa de hasta 45 min. Regla: Cuanto ms elevada sea la intensidad de la duracin, ms larga deber ser la pausa. Las pausas son ms breves a medida que aumenta la capacidad de rendimiento. 4.- Frecuencia del estmulo.La frecuencia del estmulo es especialmente importante para la configuracin de una unidad de entrenamiento. Frecuencia del estmulo (FE) cantidad de estmulos. Ej.: Carrera de resistencia (= esfuerzo continuo): - frecuencia del estmulo (FE) = 1. Entrenamiento con intervalos: - Frecuencia de estmulo = # de repeticiones. - = # de series, repeticiones (Por Ej.: 5 series de 6 repeticiones FE = 30. ) La FE depende de: ESQUEMA 2
La intensidad del estmulo La duracin del estmulo La densidad del estmulo cuanto ms grande sean estos componentes, menor deber la FE.

Magnitud del estmulo: A partir de la duracin y de las repeticiones de todos los esfuerzos se produce una unidad de entrenamiento.

El alcance del estmulo tiene que ver: y En el mtodo de duracin, con la trayectoria metro. y En el entrenamiento de intervalos, con la repeticin y el tiempo (Por Ej.: 30 repeticiones cada 15 seg. = 450 seg. = frecuencia x duracin)- seg. y En el entrenamiento de fuerza, con la intensidad y la frecuencia (Por Ej.: 5 series de 4 repeticiones de 100 Kg. = 2, 000Kg) Kg. La eficacia de los esfuerzos se presentan slo: y En las intensidades adaptadas a la situacin momentnea del entrenamiento y el correspondiente alcance. Esto se aplica a las capacidades fsicas, coordinativas y de la voluntad. y En una cantidad ptima de repeticiones relacionada con la formacin de las coordinaciones de movimiento ms sutiles: y En los sntomas evidentes de cansancio, es decir, despus de un alcance relativamente grande. El esfuerzo depende de: y Ritmo de descanso individual. y Del tiempo de descanso disponible. y De la frecuencia del entrenamiento (=unidades de entrenamiento por semana). La magnitud del estmulo en el entrenamiento no suele situarse a un nivel demasiado elevado. Los fenmenos de sobreentrenamiento se debe ms bien a una intensidad de estmulo demasiado elevada, por ello a menudo se aconseja iniciar el primer cambio en el plan de entrenamiento en cuanto al alcance del estmulo (o en cuanto a la frecuencia del estmulo); en el entrenamiento bsico, esta exigencia sin duda justificable. 5- Frecuencia del entrenamiento.La frecuencia del entrenamiento indica el nmero de unidades de entrenamientos semanales. Para casi todos los tipos de deportes se aconseja un entrenamiento diario. En algunos casos es aconsejable seguir una frecuencia de entrenamiento de 10 o ms unidades de entrenamiento por semana, es decir por lo menos dos unidades de entrenamiento por da, si se quiere conceder un da de descanso al deportista.

Regla general: Principiantes.............................................3-4 Fase media...............................................4-8 Alto rendimiento.......................................6-10 Rendimiento superior...............................8-22 Resulta posible establecer una vinculacin entre la frecuencia del entrenamiento y el alcance e intensidad del estmulo: y Partiendo de un alcance de entrenamiento similar es posible alcanzar una intensidad ms elevado a travs de una divisin en varias unidades de entrenamiento. Nota: Podr profundizar sobre estos aspectos en Principios del entrenamiento de Grosser y Col- obra citada. Hemos citado a nuestro entender a los autores de avanzada sobre la problemtica que estamos tratando, o sea la carga de entrenamiento. Observemos, primeramente, el siguiente resumen sobre la forma en que estos autores clasifican los Componentes de la Carga. WEINECK, J Manual de Entrenamiento. 1. La intensidad del estmulo. 2. La densidad de los estmulos. 3. La duracin del estmulo. 4. El volumen de los estmulos. 5. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento. BOMPA, T. Theory And Methodology Of Training. 1. Volumen (Duracin, distancia y cantidad de repeticiones). 2. Intensidad (Carga y Velocidad) 3. Densidad (frecuencia de realizacin) PLATONOV, V. El Entrenamiento Deportivo. 1. Naturaleza de los ejercicios. 2. Intensidad del trabajo 3. Duracin del trabajo 4. Duracin y naturaleza del descanso 5. Nmero de repeticiones PLATONOV, V Adaptacin en el Deporte. 1. Carcter (cargas externas e internas) 2. Magnitud (pequeas, medias, submximas y mximas) 3. Tendencia (Capacidades fsicas, energticas, coordinativas, tcnicas y tcticas)

GROSSER M. Principios del entrenamiento.. 1. Intensidad del estmulo 2. Duracin del estmulo 3. Densidad del estmulo 4. Frecuencia del estmulo 5. Magnitud del estmulo 6. Frecuencia del entrenamiento. Como pueden constatar no existen grandes diferencias en cuanto a definicin de los componentes de la carga entre los autores mencionados, tanto la intensidad, el volumen y la densidad del entrenamiento aparecen como denominador comn en esa definiciones; otro aspecto a considerar es la importancia que le atribuye a la frecuencia del ejercicio tanto en la utilizacin de los mtodos como en el carcter de continuidad de los mismos durante sesiones de entrenamiento. En general cada autor aportan elementos que de una forma u otra enriquecen el conocimiento existen sobre la carga entrenamiento, destacando la no existencia de contradicciones en las definiciones formulados por los autores citados. VERJOSHANSKY, I. Entrenamiento deportivo. 1990. Hemos querido dejar para el final del captulo las consideraciones de Verjosjansky, I. Sobre la Carga de entrenamiento; y es que sus criterios y el resultado de las investigaciones planteadas en su libro entrenamiento Deportivo. Planificacin y programacin (1990) (Captulo III), deben entender a cambiar un poco las concepciones sobre la carga de entrenamiento, por una parte, y por otra, consideramos sus juicios de suma importancia como base para la planificacin de la estructura del entrenamiento, (Cap. Tratado en el presente material). El propio autor plantea que las clasificaciones existentes sobre la carga de entrenamiento (entindase las citadas anteriormente) no se presentan a darles solucin a los problemas de la programacin del entrenamiento. La relacin estmulo- efecto a que hace mencin el autor, podemos entenderla como la relacin conocida entre la carga externa y la carga interna. Pues podemos entender como igual: el efecto de carga y la carga interna, refieren la medida fisiolgica de estimulacin mientras que el estmulo o carga externa, refiere ms bien el trabajo realizado el cual determina la relacin anterior.

Esta relacin, estmulo-efecto, que le da el autor a la programacin de la carga, resulta de gran inters para una ptima programacin, pues la programacin de la carga debe partir de un planteamiento con un fin para obtener un efecto de entrenamiento (Ee) concreto. Le sugerimos la consulta de la obra citada a fin de ampliar los conocimientos sobre los diferentes efectos de entrenamiento. Verjoshansky clasifica los componente de la carga en la siguiente direccin: ESQUEMA 3 Esquema.
Contenido -Carcter especfico -Potencial de entrenamiento

Volumen - Magnitud - Duracin - Intensidad

Organizacin Distribucin Interconexin

Veamos a continuacin lo que explica Verjoshansky sobre los componentes de carga sealados. 1. Sobre el contenido de la carga.La programacin del proceso de entrenamiento empieza con la definicin del contenido. Es decir, se define la totalidad de los medios a utilizar, en base a una evaluacin preeliminar, que se hace segn 2 criterios: ESPECIFICIDAD DEL Ee Y POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO. Con la expresin especificidad (carcter especfico) del estmulo de entrenamiento de los ejercicios fsicos se entiende la medida en que

estos corresponden a las condiciones de la actividad de competicin, en la estructura del movimiento, en el rgimen de funcionamiento (forma de trabajar) del aparato motor, en el mecanismo de produccin de la energa necesaria. Basndose en estos criterios el autor define los clsicos ejercicios de preparacin general y los ejercicios de preparacin especial, que por ser muy conocido no entraremos en sus detalles. El otro aspecto del contenido de la carga definido, es el potencial del entrenamiento; este es un aspecto que consideramos muy novedoso para la metodologa actual del entrenamiento deportivo. Segn Verjoshanky, el POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO de la carga define con que intensidad la carga estimula la condicin del atleta. Cunto ms elevada (respecto a la condicin actual), tanto mayor es la posibilidad que provoque un aumento de la capacidad especfica de rendimiento del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios utilizados se reduce con el crecimiento de la capacidad de rendimiento. Por lo tanto, es importante mantener insertado constantemente en el entrenamiento ejercicios nuevos ms eficaces. Esta definicin es sumamente importante, para ser un comentario sobre la misma les propongo primeramente observar los siguientes esquemas: De suceder lo contrario, es decir, utilizar de inmediato el medio de ms potencial, provocara una intensificacin excesiva, alterando la marcha natural del proceso de adaptacin. Lo mismo sucedera en los sistema discontinuos de entrenamiento (intervalo y repeticin) los que ejercen un potencial mayor, deben serlos primeros en ser utilizados; el organismo necesita una progresin en los mecanismo de adaptacin en pos de rendimiento mxima, por tanto es que en el proceso de preparacin generalmente se inicia por medio de los sistemas continuos de entrenamiento. (para mayor profundidad le sugerimos el prximo capitulo. 2. Sobre el Volumen de la carga de la carga de entrenamiento.La definicin que da el autor sobre el volumen de la carga es realmente curiosa como veamos lo que plantea Verjoshansky: la expresin magnitud de la de la carga de entrenamiento define principalmente el

lado cuantitativo del sistema de entrenamiento ejercido sobre el organismo del atleta : desarrolla un papel importante en el proceso a travs del cual ste se adapta a largo plazo a una actividad deportiva intensa. La longitud de la carga tiene la funcin de alterar sistemticamente, y de modo duradero, la continuidad del equilibrio interno (homeostasis) del organismo. Esta alteracin moviliza tanto las reservas en energticas como las plsticas (Formacin de nuevos tejidos), fundamental par que se pase a reacciones a reacciones inmediatas (especifica) provocadas por los estmulos de entrenamiento. El atleta debe desarrollar, en cada ciclo anual, grandes volmenes de cargas que le aseguran tanto en nivel de su capacidad especfica de rendimiento como en el mantenimiento duradero de este nivel. TABLA 16 La funcin de magnitud en la programacin de preparacin de los atletas se puede definir correctamente slo si se toma en consideracin la magnitud, la duracin y la intensidad de la carga. La anterior formulacin de este autor (Verjoshansky, 1990), rompe con las definiciones de un gran nmero de autores, pues marca dentro de aspecto cuantitativo de la carga, la intensidad que constituye el elemento cualitativo de la misma. Continua planteando Verjoshansky, que la magnitud del volumen de carga es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferentes orientaciones (direcciones para nosotros n. a-)funcionales desarrolladas o programadas en un microciclo de una etapa o en un ciclo anual. Cuando ms alto es el grado de rendimiento del atleta mayores ser los valores del volumen anual y de sus funciones de las etapas de la preparacin. En la prctica, la magnitud del volumen anual de la carga se establece individualmente partiendo de las caractersticas pacficas de la preparacin del atleta en las etapas de entrenamiento precedentes. Un problema muy importante de programacin del proceso de entrenamiento es determinar la magnitud ptima del volumen de carga en perodos de tiempo bien definidos (meses, etapas, periodos) esta magnitud se

determinada (concepto) estratgicos general que gua la estructuracin del entrenamiento de diferente orientacin funcional. La intensidad de la carga e entrenamiento es el criterio que controla la fuerza y la especificidad de estimulo sobre el organismo o bien la medida del esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La intensidad se regula por: - La magnitud (fuerza) de potencial de entrenamiento de los medios utilizados. - De la frecuencia de sus esfuerzos. - Del intervalo entre la repeticiones del ejercicio o la sesin de entrenamiento y tambin. - Por la relacin entre la magnitud del volumen de carga y el tiempo que se tarda en realizarlo. Este ltimo criterio tiene un significado particularmente importante para la organizacin del entrenamiento en perodos prolongados, ya que tiene en cuenta el grado de concentracin de la carga en el tiempo. En determinados perodos del ciclo anual se admite una identificacin de la carga de entrenamiento aunque solo despus de una preparacin preliminar, basada en una carga de volumen elevado, pero de baja intensidad. La duracin de la carga de este entrenamiento es otro criterio extremadamente importante del volumen sobre el cual se debe hablar ms detalladamente, ya que ejerce una influencia notable sobre la dinmica de la condicin del atleta y representa un parmetro de la carga en el cual la probabilidad del error es particularmente elevada. Prestamos atencin a los anunciados al respeto por este autor: Actualmente una serie de investigaciones, por ahora todava limitadas, han establecidos que tambin la duracin del empleo de una carga especfica orientada a la mejora de los organismos responsables de las fuerzas mximas y la fuerza explosiva, as como la capacidad aerobia y anaerobia, hay un limite de partid del cual la carga no ejerce ms que una accin de desarrollo y solo significa una prdida Intil de tiempo y energa pro parte del atleta. Por lo tanto, para la programacin del entrenamiento es importante tener una idea de la educacin ptima del empleo de diversas cargas de diferentes orientaciones funcionales, pero tambin el ritmo de crecimiento de los respectivos ndices.

A pesar de enunciado anterior, el propio Verjoshansky plantea que en la actualidad no existen criterios cientficos para determinar cual es la duracin ptima de diferentes cargas de entrenamiento dirigidas a una u otra orientacin funcional. 3. La organizacin de la carga.Al respecto refiere el autor: La organizacin de la carga se entiende su Sistematizacin por un perodo de tiempo tal que asegure la dinmica (el cambio) programado de la condicin del logro del nivel fijado de preparacin especial condicionado. Tal como expusimos en la clasificacin de la carga, en la organizacin de la misma inciden 2 aspectos: - El carcter de su distribucin en el tiempo. - Los principios que rigen la relacin entre cargas de diferentes orientacin funcional (interconexin) Para la distribucin de las cargas recomienda 2 variantes de organizacin: 1. Cargas Diluidas 2. Cargas concentradas Las cargas diluidas se basan en la distribucin uniforme de la carga durante todo el ciclo de preparacin; a diferencia de las cargas concentradas, que las mismas se concentran en etapas definidas en el ciclo de preparacin. Fernando Navarro (Principios actuales de planificacin del entrenamiento. INEF Madrid. Universidad Politcnica. S/a), las clasifica a las primeras como Cargas Regulares, definindola como: las cargas que se aplican a lo largo de toda la temporada con mayor o menor nfasis en funcin de las caractersticas de las etapas o perodos de entrenamiento. Coinciden con la aplicacin de otras cargas de diferentes orientacin. El rendimiento puede verse afectado por la integracin entre los distintos tipos de carga. El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicacin de las puede afectar negativamente al rendimiento. Se suelen emplear en mayor medida en deportistas jvenes y en deporte de resistencia de larga duracin donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y estn estrechamente relacionadas. Verjoshansky sugiere que para los atletas de nivel medio puedan emplearse las 2 variantes de cargas, pero as seala que para los deportistas de alta

clasificacin es ms aconsejable la 2da. variante. El mismo cita en su libro (ob. ctda.)., resultado de investigacin al respecto, y seala que se ha demostrado que la concentracin de una carga de entrenamiento de orientacin funcional unvoca garantiza modificaciones funcionales ms fundas en el organismo y cambios ms sustanciales en el nivel de la preparacin condicional del atleta. Como este aspecto es de suma inters tanto para el estudio de la estructuracin del entrenamiento deportivo as para la planificacin del mismo, veremos otras consideraciones sobre este tipo de organizacin de la carga. Navarro, F. (ob. ctda. ) a las cargas concentradas las divide en 2: a) Cargas acentuadas: Se aplican en espacios ms cortos de tiempo, de forma ms intensiva y con una secuencia metodolgica concreta en la orientacin de las cargas. El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones sucesivas que se logran en la aplicacin de las cargas con distintas orientacin. Es importante ajustar las duraciones de las fases de las cargas acentuadas segn la orientacin de entrenamiento. Una prolongacin excesiva provocara un agotamiento de las reservas de adaptacin del deportista que impedira el proceso posterior del rendimiento. Por el contrario, un tiempo de trabajo corto limitara las posibilidades de adaptacin del deportista para integrar posteriormente las adaptaciones sucesivas y necesarias para alcanzar el mximo rendimiento deportivo en una especialidad. Se aplican en todo tipo de disciplina siempre que el deportista halla alcanzado un cierto nivel de experiencia con el entrenamiento. b) Cargas concentradas: Se aplica en espacios ms cortos, concentrado en mayor medida que en las cargas acentuadas, volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientacin definida de carga. La secuencia metodolgica es muy importante en la aplicacin de cargas con diversas orientacin. Debido a la fuerte estimulacin de las cargas concentradas sobre el organismo, que produce durante su aplicacin un descenso de los ndices funcionales de los deportistas, producindose de forma retardada el crecimiento de los mismos que debern coincidir en su conjunto al final de macrociclos con un aumento significativo del rendimiento competitivo. Si bien se empez aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva, actualmente se encuentra modelos para prcticamente todas las disciplinas si bien es manifiesto que su aplicacin debe llevarse a cabo con deportistas de lite y con un alto grado de entrenamiento.

A continuacin una figura que ilustra los tipos de cargas segn Navarro, F. El Otro aspecto de la organizacin de la carga que refiere Vejoshansky, es relacionado a La organizacin entre las cargas de diferentes orientacin funcional (interconexin). Este asunto es bastante complejo en la actualidad, pues aunque existen lineamientos generales sobre la combinacin y el orden de ejecucin de los ejercicios de influencia diversa sobre el organismo, tambin es cierto que las mismas no estn del todo comprobadas y existen tambin opiniones diferentes. MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya aplicar al deportista, tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitacin, aqu es donde encontramos una de las categoras pedaggicas fundamentales: Los mtodos del entrenamiento deportivo, Que planificados longitudinalmente adquieren la categora de sistema metodolgicos. Los mtodos van a estar estrechamente relacionados con la carga de entrenamiento, estando determinadas ambas categoras por las direcciones de entrenamiento pre establecidas DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CARGA MTODO

La planificacin de carga se hace mas efectiva en la medida que formulemos de forma optima el mtodo de entrenamiento, por tanto entre carga y mtodo la proporcionalidad ser directa y determinada, como planteamos anteriormente por las direcciones de entrenamiento. Los metodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirn de forma sistemtica y dosificada, estos ejercicios constituyen los medios de preparacin.

RELACIN ENTRE LOS METODOS Y LOS EJERCICIOS Conducta a seguir en la ejecucin del ejercicio. Existen varias formas de clasificar los metodos del entrenamiento a nuestro entender y tal como se defini en entrenar para ganar (1994 1997), los metodos del entrenamiento los agrupamos por la direccin que adopta la aplicacin de la carga, de esta forma tendremos: y Metodos continuos de direccin de la carga. y Metodos discontinuos de direccin de la carga. A partir de aqu los sub agrupamos en mtodos: 1. Continuos invariables 2. Continuos variables 3. Discontinuos a intervalos 4. Discontinuos a repeticiones De esta forma de aplicar la carga surgen combinaciones de metodos de entrenamientos que explicaremos mas adelante. Es importante sealar que ningn mtodo de entrenamiento es mas universal que otro por excelencia, todos los metodos responden a direcciones especificas de la carga, ningn mtodo sustituye a otro. Los metodos adquieren un carcter sistmico, cuando en el plan de carga, en una estructura determinada, en su distribucin longitudinal se interrelacionan los componentes de la carga de entrenamiento en la direccin metodologica establecida por el propio mtodo. 1. Continuos Invariables En estos metodos como su nombre lo indica, las cargas se aplican en la direccin estandarizada de sus parmetros externos. Se emplean por lo general con el fin de desarrollar la capacidad de resistencia aerbica, teniendo como base los ejercicios cclicos y acclicos (fundamentalmente los primeros), determinado por una ejecucin prolongada del ejercicio invariable con una intensidad moderada, situada entre 75y 85 % de la intensidad mxima, entre las 130 y 150 pulsaciones por minutos.

La ventaja de este mtodo consiste en que la coordinacin en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno, se incrementa directamente en el proceso de ejecucin del trabajo. Estos metodos son muy utilizados en las primeras etapas del proceso de preparacin, los efectos que se alcanzan con su utilizacin determinan de forma mediata el rendimiento deportivo. Con esto sealamos que no constituyen formas acusadas de preparacin, por tener las caractersticas de realizar un trabajo de larga duracin con esfuerzos por debajo de los mximos; la capacidad de recuperacin cardiovascular aumenta notablemente, creando la base para trabajos ulteriores de elevados esfuerzos. Este mtodo por si solo no influye en la preparacin aerbica del deportista, pero si aplicamos una carga de 5km con intensidad moderada de 140p/m de frecuencia cardiaca y a esta se le da un carcter ininterrumpido y progresivo por un espacio de tiempo determinado, entonces estaremos en presencia del sistema metodolgico de cargas continuas invariables para la capacidad aerbica del deportista. A estos metodos continuos invariables o estndar se le conoci en un tiempo como entrenamiento continuo de Van Aaken, y tambin como entrenamiento de resistencia integral. El mtodo de van Aaken se basaba en el desarrollo de la capacidad aerbica y sostena que su forma de trabajo no ofreca riesgos ni tenia contraindicaciones para las distintas edades y sexos; adems, los efectos logrados eran mas duraderos que los obtenidos mediante otras formas de entrenamiento. 2. Continuos Variables Estos metodos se caracterizan, a diferencia de los invariables, por variar las magnitudes externas de la carga, bsicamente mediante el ritmo de ejecucin de los ejercicios, siempre que esta variacin externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre 70 y 95 % de intensidad continua y alterna. Si analizamos su actual esencia metodologica estos metodos constituyen nuevas formas de trabajo discontinuo con intervalos de descanso activos. La esencia es tratar de recuperar el ritmo cardiaco en fase de intensidad disminuida, luego de haber realizado un trabajo de alta intensidad, todo lo anterior de forma ininterrumpida de ah el nombre de continuo.

Dentro de estos metodos los mas difundidos son los FARTLEK. Que se definen como los cambios del ritmo dentro de la ejercitacin continua de la actividad. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad. Ejemplo: variacin de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia, segn un programa estndar o no, es recomendable utilizar las dos formas de programacin para evitar estereotipos dinmicos en las cargas (lo que traera estabilizacin del rendimiento alcanzado, impidiendo un desarrollo ulterior) en los deportistas. Es el mtodo utilizado por excelencia para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia, utilizndose antes a los discontinuos y posterior a los continuos invariables o estndar Tipos de Fartlek.Existen diferentes tipos de fartlek o formas de interpretacin de los mismos, en nuestra experiencia con deportistas juveniles y adultos lo utilizamos como: y Fartlek libre orientado y Fartlek especial y Fartlek lider y Fartlek control. a) Fartlek libre orientado: No difiere mucho del clsico que conocemos, es decir, el correr por alegra, que en nuestro caso las variantes y tramos que se ejecutan son indicadas y orientadas por el entrenador. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en los mesociclos iniciales del entrenamiento como preparacin y acondicionamiento para los entrenamientos futuros. b) Fartlek especial: Consiste en efectuar tramos combinados de carreras, ejercicios especiales de carrera (elevando muslos, saltos alternos, etc), y tramo especial; el tramo se determina segn las caractersticas del circuito, objetivo del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta. Este mtodo se utiliza con frecuencia. c) Fartlek lder: Consiste en crear grupos afines dentro de los cuales se seleccionan capitanes por tramos, los que tienen la tarea de realizar escapadas, que deben ser neutralizadas por el resto de los integrantes del grupo, las cuales sern orientadas por el entrenador y por tanto, la duracin y la distancia seleccionada ser acorde con las caractersticas

de los grupo, aunque en la mayora de los casos se utilizan las variantes siguientes: y Aceleracin corta y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleracin media y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleracin larga y dejarse alcanzar por el grupo. A estas variantes se les incluyen las aceleraciones en las cuales, cuando el lder es alcanzado por el grupo puede volver a atacar y este debe de nuevo darle alcance. Un punto fundamental en el trabajo es que todos los integrantes de los diferentes grupos deben pasar juntos por el control (lugar donde esta ubicado el entrenador), ello evitara la competicin dentro del entrenamiento, permitiendo que se cumpla el plan de intensidad programado; por lo tanto, el objetivo del trabajo se basa en que se prepara y condiciona a los fondistas para las aceleraciones reales que se presentan en las competiciones deportivas modernas. c) Fartlek control: Es el tipo de entrenamiento utilizado al final del mesociclo de preparacin general siendo sus variantes las siguientes:

TABLA 17 y Variante 3-1 y Variante 3-2 y Variante 2-1 y Variante 2-3

Diferentes variantes del corredores TABLA 18 ESPECIALIDAD Distancia 1500M Variante 3000M CON Distancia OBSTCULOS Variante Distancia 5000M Variante Distancia 10000M Variante

fartlek control segn la distancia de los

8KM 3-1 8KM 3-1 12 KM 3-1 12 KM 3-1

6KM 2-1 10 KM 3-2 15 KM 3-2 15 KM 3-2

10KM 3-2 12 KM 3-1 20 KM 3-2 20 KM 3-2

12KM 3-1 15 KM 3-2

15KM 3-2 20 KM 3-2

3. Metodos discontinuos a intervalos.Es importante antes de analizar los metodos discontinuos, destacar el punto determinante de los mismos, nos referimos a los descansos: micropausas y macropausas. En estos metodos como su nombre lo indica, las cargas se interrumpen para darle paso al descanso. Constituyen en la actualidad los metodos de mayor exigencias funcional y los de rendimiento inmediato. Cada actividad fsica origina una disminucin de la capacidad fsica de trabajo, expresada en un gasto energtico en relacin con el tiempo de actividades que se realice. Al ser interrumpido el ejercicio (zona de trabajo de gasto energtico) y darle paso al descanso (zona de recuperacin, de obtencin de energa), parte de la sustancia energtica gastada comienza a recuperarse progresivamente hasta la completa recuperacin o no de los sustratos gastados. Ejemplo: a) Zona de trabajo. b) Zona de descanso c) Zona de superrestablecimiento. Desde el punto de vista fisiolgico cada estimulo establece una relacin de equilibrio. Lo anterior define los diferentes tipos de descansos : Descansos largos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo se ha recuperado casi totalmente, pasando por la fase de supercompensacin y vuelta al nivel normal. Por lo general este descanso sobrepasa la mitad del tiempo de descanso total o sea se encuentra entre un medio (1/2) y (2/3) de la recuperacin total. Descansos cortos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo no se han recuperado casi totalmente, mas bien se encuentra en el camino hacia la compensacin generalmente este descanso llega hasta el 60% de la recuperacin total. La utilizacin de uno u otro tipo de descanso lo determinara el mtodo de trabajo y por supuesto las direcciones de entrenamiento que queremos trabajar, donde se puede controlar los tipos de descansos por medio de un tiempo pre establecido y por medio de la frecuencia cardiaca (ritmo cardiaco), al utilizar esta ultima, las cargas en repeticiones se aplican

cuando el pulso minuto del atleta haya llegado al nivel de pulsaciones prefijadas. Los intervalos de descanso-recuperacin se expresan relacionndolos con los intervalos de trabajo, estableciendo de esta forma la relacin trabajo descanso que por lo general se expresan de la siguiente forma: 1:1/2; 1:1; 1:2; 1:3. Una razn de 1:1/2 implica que el tiempo de descanso es la mitad del tiempo de trabajo; 1:1 significa que el tiempo de recuperacin es igual al tiempo de trabajo; y 1:2 implica que el tiempo de recuperacin es el doble del trabajo. Para los intervalos de descanso largos; se prescriben razones de 1:2 o 1:3. Ahora bien, esta relacin no debe verse nicamente en su dimensin matemtica, es necesario considerar el momento de aplicacin del descanso, pudiendo existir una derivacin mas o menos de la proporcin establecida. Estos metodos discontinuos a intervalos (interval training) se basan en las repeticiones sistematicas del trabajo de alta intensidad, superiores a 95% y a las 190 p/m, alternando con intervalos de descanso insuficiente, bsicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. Son los metodos mas acusados de preparacin, y utilizados por la mayora de los entrenadores en casi todos los deportes, son los metodos mas determinantes del rendimiento inmediato, su direccin energtica fundamental estar determinada por la gluclisis anaerobia lactcida. Algunas definiciones sobre el interval training.y Tipo de trabajo en el que se genera un cambio sistemtico entre el esfuerzo a realizar y la pausa relativa de recuperacin. y Es la sucesin de esfuerzos submaximales, en los que no se supera el limite critico de 180 p/m, con pausas rendidoras de una duracin tal que no lleguen a valores en los cuales haya desaparecido el estimulo de agrandamiento de la silueta cardiaca. y Es un mtodo en el cual interviene de forma clsica, en alternancia con las fases de reposo, ejercicios de duracin y de intensidad constantes.

Es un sistema de preparacin para todo tipo de trabajo especifico donde se alternan las repeticiones de ejercicios con micropausas por repeticiones y micropausas por series. Es un sistema de gran potencial de entrenamiento. Variantes de los interval training.a) Intervalos en tramos cortos intensivos: Las cargas de repeticin se aplican despus de pausas cortas de descanso. Esta forma de entrenamiento esta dirigida al mejoramiento de la capacidad aerbica, y en particular al incremento de la productividad cardiaca. b) Intervalos en distancias largas-extensivas: Ejercen una influencia aerbico- anaerbico combinada, as como de resistencia de la velocidad. c) Intervalos en series: Consiste en varias repeticiones de distancias cortas en cada serie. Los intervalos de descanso entre las series (macropausas) son mas prolongados que las pausas de descanso (micropausas), que dividen los diferentes ejercicios dentro de cada serie. La influencia esta dirigida en lo fundamental a los mecanismos reguladores que garantizan la rpida adaptacin de las funciones anaerbicas lactcidas del organismo del deportista en el proceso de trabajo y recuperacin. d) Intervalos repetidos: Se distingue del entrenamiento a intervalos en series, por tramos de distancias mas largas y por una mayor tensin del trabajo en cada serie. Los intervalos de descanso entre las series son a voluntad. Este entrenamiento ejerce preferentemente una influencia glucolitica aerbica. e) Velocidad spring a intervalos: Es una forma del entrenamiento a intervalo en serie, en la cual los tramos cortos superan la velocidad mxima, y se repiten despus de intervalos de descansos prolongados, este entrenamiento tiene un carcter alactcido anaerbico. Los intervalos de descansos mas rgidos son aquellos en los cuales las micropausas o las macropausas disminuyen de repeticin a repeticin o de serie a serie. Al mismo tiempo, estos entrenamientos son las formas mas potentes para desarrollar la productividad anaerbica del organismo

en tipo de actividad muscular como la carreras de distancias medias. La disminucin de los intervalos de descanso entre los recorridos de tramos de 400m conduce a un incremento progresivo de hasta 325 mg % del cido lctico en la sangre. En este caso el metabolismo aerbico se ve frenado por una gluclisis aumentada. Algunas indicaciones para la dosificacin de los entrenamientos a intervalos segn las diversas direcciones genricas del entrenamiento. TABLA 19 Tiempo Total de de Direccin Distancia Series Repeticiones repeticiones trabajo Fosfgenos 50-100m 10 a 25 5 10 50 Glucolticos 200-800m 30 a 3 5 5 25 Aerbico 10003 a 5 1 3 3 1500m ASPECTOS DE LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA Al iniciar el proceso de entrenamiento deportivo con el objetivo de alcanzar altos logros deportivos, son varios factores que intervienen de forma directa: los principios del entrenamiento, la periodizacin, la planificacin y el control de entrenamiento deportivo. Tambin se tomar en cuenta la preparacin del deportista. Altos logros deportivos.Esta preparacin del deportista se define como el conjunto de medios, mtodos y condiciones que aseguran el logro y la elevacin de la predisposicin deportiva para la obtencin de un ptimo rendimiento deportivo. El conjunto de medios de la predisposicin deportiva lo constituye la preparacin fsica, la preparacin tcnica, la preparacin tctica, la preparacin psicolgica y la preparacin terica. Ahora bien, este proceso de la preparacin del deportista para que se proyecte hacia un ptimo rendimiento deportivo debe dirigirse en las direcciones siguientes:

1) Hacia el desarrollo y perfeccionamiento de cada uno de los componentes de la preparacin fsica, tcnica, tctica, psicolgica y terica. 2) Hacia la concretizacin de estos factores de un todo. TAREAS DE CADA COMPONENTE DE LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA Preparacin Fsica.Tareas: 1. Perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento. 2. Desarrollo de las capacidades motrices especiales del deporte especfico. Ejemplo de aplicacin: En natacin la preparacin fsica debe garantizar que las fases integrales de cada tcnica libre , espalda, pecho, mariposa, sean similares correctamente gracias a la preparacin y desarrollo de las capacidades motrices. Por otra parte, para obtener el rendimiento en una tcnica cualquiera es necesario desarrollar al mximo cada capacidad motriz especial, bien sea la resistencia especial, la fuerza explosiva , ect. Preparacin Tcnica.Tareas: 1. Desarrollo de los hbitos deportivos y su estabilizacin. 2. Perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hbitos deportivos. Ejemplo de aplicacin: Cada habilidad deportiva-tcnica requiere de un proceso de aprendizaje hasta el grado ms alto posible de perfeccionamiento. El Voleibol, una tcnica la constituye el voleo por arriba, la cual se debe desarrollar primeramente en su forma estndar, tal y como es la tcnica. Posteriormente esa tcnica estandarizada debe convertirse en variable, es decir, tener hbito de bolear por arriba en todas las direcciones y formas con un grado alto de perfeccionamiento. Preparacin Tctica.-

Tareas: 1. Desarrollo delas soluciones (formas de solucionar ) de las tareas deportivas. 2. Desarrollo de la capacidad de escoger la solucin optima o su adecuacin al nivel determinado: respuestas simples, enjuiciamiento o anlisis, creatividad. Ejemplo de aplicacin: La tctica difiere en su medida o grado de complejidad atendiendo a las especialidades deportivas. En ella influyen las reglas de cada deporte, el conocimiento de las posibilidades del deportista y de sus contrario, y el conocimiento perfecto del aparato en el caso de deportes vinculados al dominio de estos. Adems, la tctica tiene una manifestacin especial por la gran cantidad de situaciones variables en los deportes de combate y juegos deportivos. Veremos, por ejemplo, que en el balonmano, escogiendo un juego deportivo, se estudian y elaboran combinaciones tcticas entre jugadores para su desempeo en el juego y con variantes para cambios que se ejecuten por parte del contrario; o sea, se preparan soluciones o formas para las tareas del juego. Sin embargo, en ste surgen situaciones cambiantes y variable que el atleta debes resolver y escoger la solucin optima o su adecuacin a la situacin presentada. Preparacin Psicolgica.Tareas: 1. Formacin de las particularidades de la personalidad relacionadas con el rendimiento deportivo. 2. Modelacin del entrenamiento. 3. Regulacin de los estados psquicos del momento. Desarrollaremos a continuacin cada uno de los aspectos de la preparacin del deportista. LA PREPARACIN FSICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA. La preparacin fsica es el desarrollo de las capacidades motrices que corresponden a las necesidades de la actividad deportiva.

En el trabajo de entrenamiento es necesario desarrollar la preparacin fsica en dos direcciones: 1. Desarrollo de la preparacin fiscal general.(PFG) 2. Desarrollo de la preparacin fsica especial.(PFE) La magnitud de la relacin entre ambas direcciones esta dada por la edad del deportista: a menor edad, mayor debe ser la PFG; el nivel de preparacin : cuando los niveles de preparacin son bajos hay predominio en la PFG, a mayor nivel se puede desarrollar ms PFE, la etapa de entrenamiento: el ciclo de entrenamiento determina una proporcin entre ambas direcciones. Recordamos que la PFG no sea menos que 25 % del trabajo total de la preparacin fsica. Podemos definir la Preparacin Fsica General(PFG) como el desarrollo de las capacidades motrices que no son especficas del deporte dado y que constituyen la base integral motriz. Su desarrollo influye en los resultados deportivos. Por tal definicin planteamos que la PFG est proyectada hacia el desarrollo armnico del deportista, la ampliacin de las capacidades ,motrices- experiencia motriz by la elevacin de las capacidades funcionales como base de un cuantitativo y rpido crecimiento deportivo. La PFG crea la base para la PFE, ya que garantiza el desarrollo mltiple de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad articular y agilidad que son necesarias como premisas y condicin del perfeccionamiento en el deporte elegido, objeto de la especializacin. Un aspecto importante es que la PFG depende de la especialidad deportiva, es decir para cada tipo de deporte, la PFG adquiere caractersticas especiales aunque entre cada uno de ellos existen rasgos comunes. La PFE la definimos como la continuidad orgnica de la PFG. Esto significa que sobre la base de las capacidades motrices generales, surgen las nuevas, las de mayor calidad, es decir, las capacidades motrices especiales que son las que responden a las exigencias del deporte en especfico.

Este desarrollo de las capacidades motrices especiales esta muy relacionados con los hbitos deportivos. Ejemplo, las carreras de distancias medias y largas desarrollan un tipo de resistencia general en los jugadores de baloncesto; a su vez esta PFG crea la base para el desarrollo de un tipo especial de resistencia, la resistencia de la velocidad necesaria para los baloncestistas que la desarrollan con ejercicios especiales y con los propios de la actividad del baloncesto. Estos ejercicios estn, por tanto muy vinculados ala desarrollo de los hbitos propios a ejecutar en el juego. LA PREPARACIN TCNICO-TCTICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA La prctica deportiva exige que la preparacin tcnica y la tctica se presenten como una unidad de preparacin. (Entindase, por su estrecha relacin y correspondencia). En la actividad deportiva observamos que, mientras la preparacin tcnica proporciona los medios para efectuar los entreno y competencias, la preparacin tctica asegura el buen empleo de los mismos. La tcnica y la tctica como unidad de preparacin, tienen objetivos generales siguientes: y Desarrollar y perfeccionar los hbitos motores necesarios al deporte elegido. y Asimilar nuevas y mas complejas acciones motrices. y Especializar a los deportistas en los ejercicios competitivos del deporte elegido. Analizaremos esta unidad por separado: La preparacin tcnica deportiva es la forma ms efectiva de solucionar una tarea motriz en correspondencia con las leyes mecnicas y biolgicas y tambin con las reglas. Podemos sealar que en el aspecto ms especfico del entrenamiento deportivo lo constituye la preparacin tcnica. Como sealamos al inicio, de las dos tareas fundamentales de la preparacin tcnica, son el desarrollo y estabilizacin de los hbitos deportivos, y el perfeccionamiento variable de los hbitos deportivos.

El cumplimiento de estas dos tareas se realiza de conjunto, ya que estn estrechamente vinculadas, pero tienen particularidades propias de cada tipo de deporte. Si dividimos el proceso de la preparacin tcnica en dos etapas: aprendizaje y perfeccionamiento, podemos solucionar ms, de modo racional, el cumplimiento de estas dos tareas. En la etapa de aprendizaje, solucionaremos los problemas del dominio de la tcnica correcta, la forma correcta de ejecutar los movimientos, la adecuada distribucin de las fuerzas ect. En la etapa del perfeccionamiento le daremos solucin al desarrollo de la variabilidad de los hbitos deportivos, es decir, crear la posibilidad de ejecutar la tcnica en las diferentes situaciones de juego. La preparacin tctica proporciona las formas ms efectivas de ejecutar la tcnica. Sus dos tareas fundamentales son el desarrollo de las soluciones tcticas y el desarrollo de la capacidad de seleccionar la solucin ptima o su adecuacin. Estas tareas se deben solucionar sobre la capacidad intelectual del deportista. Varios autores coinciden en afirmar que la accin tctica tiene varias fases: percepcin y anlisis de la situacin, su resultado es la representacin de la gestin, solucin motriz del problema, su resultado es la solucin prctica. La importancia de estas fases radica en que para adquirirlas ptimamente hay que desarrollarlas cada una de ellas durante el entrenamiento. La calidad y amplitud de los conocimientos tcnicos constituyen la base de la preparacin tctica. LA PREPARACIN PSICOLGICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA La preparacin psicolgica tiene el objetivo de formar el estado de predisposicin psquica del deportista dentro de las condiciones especficas de la actividad deportiva. Ya hemos planteado las tareas de la preparacin psicolgica, ahora ofrecemos una breve sntesis de cada una de ellas:

1. Formacin de las particularidades de la personalidad del deportista relacionadas con el rendimiento deportivo. La formacin de la personalidad, del deportista se desarrolla mediante la preparacin ideolgica, moral y volitiva. La preparacin ideolgica se refiere a la ampliacin gradual de la conciencia sobre la prctica del deporte y su funcin social. Este aspecto contribuir a profundizar y perfeccionar la efectividad del entrenamiento deportivo a travs de la clara comprensin de sus mtodos y medios. El desarrollo de la moral contribuye a fortalecer los sentimientos morales: responsabilidad, honestidad, relaciones con el colectivo ect y todo esto sobre la base de un tratamiento adecuado durante el proceso del entrenamiento. La tica de los deportistas no es ms que la aplicacin concreta de los principios generales de la moral socialista de la actividad deportiva. Cada actividad deportiva tiene una estructura especfica de cualidades volitivas. Ejemplo: y A los fondistas y marchistas, se les exige la capacidad de aguantar, es decir, de afrontar el agotamiento. y A los saltadores , lanzadores, se les exige esfuerzos de carcter explosivo, intensos y breves. En este sentido podemos plantar la necesidad de observar un severo rgimen, de resistir grandes cargas: de superar las emociones negativas y de afrontar obstculos que tienen diversas dificultades exteriores e interiores, hacen del deporte una excelente escuela de desarrollo de la voluntad y un poderoso medio en la formacin de un carcter valeroso2. La modelacin del entrenamiento.La adaptacin a condiciones difciles de competencias debe ser parte constante del proceso de entrenamiento. El entrenamiento debe ser modelo de competencia, por tal motivo se habla de modelacin del entrenamiento . Esta tarea se basa en la adaptacin conciente a las cargas especficas de carcter competitivo . La adaptacin debe transcurrir en las condiciones del entrenamiento debe caracterizar la actividad competitiva.

3. La regulacin de los estados psquicos para determinadas situaciones.Aqu destacamos la regulacin de los estados precompetitivos, competitivos y poscompetitivos, que son momentos de necesaria activacin emocional para movilizar las fuerzas y cumplir una tarea determinada. LA PREPARACIN TERICA DENTRO DE LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA La preparacin terica se basa en los conocimientos que de teora y metodologa tenga el deportista, as como de otras ciencias como fisiologa, etc. Esta preparacin terica se efecta como instruccin intelectual o autoinstruccin (conferencias, seminarios, estudio individual) La preparacin terica es el vnculo orgnico con la preparacin tcnica, tctica, fsica y psicolgica. LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La periodizacin del entrenamiento deportivo.Periodizacin es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a travs de periodos lgicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparacin del deportista y de la forma deportiva. En este proceso se producirn variaciones lgicas que afectaran todos los elementos de la estructura y el entrenamiento deportivo, estas inciden en la orientacin de: 1. Los medios. 2. Los mtodos. 3. La correlacin entre la preparacin general y la especial. 4. La dinmica de la carga. 5. Los componentes de preparacin del deportista (fsico-tcnicotctico-psicolgico y terico).

6. Las direcciones de entrenamiento. El entrenamiento se estructuran en perodos por dos razones fundamentales: 1. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva, a causa de las limitaciones biolgicas. 2. Los cambios peridicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condiciones necesarias del perfeccionamientos deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior escaln en el desarrollo de los deportistas. La obtencin de forma deportiva est estrechamente relacionada con los periodos del entrenamiento, ya que a travs de stos tiene lugar su proceso de desarrollo, mediante la alternacin sucesiva de sus tres fases: 1. Desarrollo. 2. Mantenimiento (estabilizacin relativa. ) 3. Prdida temporal. Partiendo de estos elementos, la forma deportiva como hemos sealado constituye los momentos sucesivos de un proceso biolgicos y los perodos del entrenamiento son intervalos consecutivos de un proceso pedaggico, lo cual estn determinados por tres perodos, preparacin, competitivo y transitorio, a travs de esto se debe lograr el desarrollo ptimo de cada uno de los componentes de la preparacin del deportista; ninguno se podr ignorar, periodizar uno ms que otro por necesidad del momento, dejar de cumplir tareas, etc. Por la afectacin que sufrira el rendimiento inmediato del deportista, y se violaran de esta manera principios bsicos del entrenamiento deportivo: y y y y y y Direccin del entrenamiento hacia logros superiores. Continuidad del proceso de entrenamiento. Carcter cclico del entrenamiento. Aumento progresivo y mximo de las cargas. Carcter ondulatorios de las cargas. Unidad de la preparacin general especial.

Donde las formas ms comnmente concentrada de la preparacin de los deportista es la organizacin a travs de perodos y etapas.

La periodizacin del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una divisin organizada del entrenamiento anuales o semestral de los atletas, en la bsqueda de prepararlas para alcanzar cierto objetivo establecidos previamente, obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva, o sea, obtener la forma deportiva a travs de la dinmica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto mximo en ese momento (Mc Farlane, 1986; Dick, 1989) Los perodos tienen sus particularidades, las cuales responden a las caractersticas del deporte, de la estructura del plan general que se adopte, del calendario de competencias, el nivel de preparacin y otros factores organizativos. El entrenamiento se estructura fundamentales: en perodos, por dos razones

1. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva, a causa de las limitaciones biolgicas. 2. Los cambios peridicos de la estructura y contenido del entrenamiento, son una condicin necesaria del perfeccionamiento deportivo, para poder alcanzar un nuevo y superior escaln en el desarrollo de los deportistas. La forma deportiva est estrechamente relacionada con los perodos del entrenamiento, ya que a travs de stos, tiene lugar su proceso de formacin, mediante la alternacin sucesiva de sus tres fases: desarrollo, mantenimiento (estabilizacin relativa) y prdida temporal. El esquema orientador que aparece en el grfico refleja esta relacin, pero esto no quiere decir que sean iguales, se equiparen y se cumplan estrictamente as, por cuanto la forma deportiva, como se ha sealado, constituye los momentos sucesivos de un proceso biolgico, y los perodos del entrenamiento los intervalos consecutivos de un proceso pedaggico. La forma deportiva presupone los siguientes elementos:

Relacin de las fases de la forma deportiva y los perodos del entrenamiento (Matveev, 1983). Esquema 4
Forma Deportiva

Desarrollo Adquisicin

Estabilidad Mantenimiento

Prdida Temporal

[Fases]

Preparatorio

Competitivo

Transitorio

[Fases]

EPG

EPE

Microciclos

Los perodos tienen sus particularidades, las cuales responden a las caractersticas del deporte, de la estructura del plan general que se adopte, del calendario de competencia, del nivel de preparacin y otros factores organizativos que ms adelante se detallan. Perodo Preparatorio.En este perodo se deben desarrollar los elementos que constituyen la base par la fase de adquisicin de la forma deportiva y asegurar su consolidacin. La duracin segn estudios de cientficos como Matveev (1983), Harre (1997), Platonv (1991), puede ser Ejercicios competitivos. y De fuerza rpida (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad, levantamiento de pesas): 2,5 4 meses. y De resistencia (carreras de distancias medias y de fondo, natacin remo, etc.):4-6 meses. y De combate (lucha, judo, esgrima, krate, etc.): 3-5 meses. y De arte competitivo (gimnasia rtmica deportiva, nado sincronizado, gimnasia): 4-6 meses. y Juegos deportivos (baloncesto, balonmano, voleibol, ftbol, bisbol, tenis de mesa, etc.): 3-5 meses.

En la preparacin de los atletas jvenes esto vara completamente, recomendndose un incremento de este perodo, que puede oscilar entre 6-8 meses, en dependencia del tipo de deporte y el calendario de competencias. En atletas maestros del deporte, los perodos se reducen a mesociclos de entrenamiento, segn la cantidad de competencias y los intervalos cortos de separacin entre ellos. Mientras ms corto sea el perodo preparatorio, ms corto ser el competitivo y se valor adems, el perodo de trnsito. Este perodo, se subdivide en dos etapas: a) Primera etapa del perodo preparatorio (etapa de preparacin general). b) Segunda etapa del perodo preparatorio (etapa de preparacin especial). La etapa de preparacin general tiene como objetivo crear las bases para la adquisicin de la forma deportiva, la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a travs del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y los hbitos. Es decir, por una parte la capacidad vital, la disminucin del tiempo de reaccin, el aumento del VO2MAX, el aumento del volumen minuto sanguneo, etc., y por la otra, el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, as como los hbitos y destrezas bsicos del deporte. La duracin de esta etapa depende 3esencialmente del nivel de preparacin del deportista y de otros factores, con la disponibilidad del tiempo total para cumplir las tareas referentes a estos y las frecuencias disponibles para llevar a la prctica el entrenamiento en la semana (microciclo). En el presente cuadro se observan algunos ejemplos factibles de aplicar, teniendo en cuenta, que para los atletas noveles esta etapa debe durar aproximadamente 60 70 % del tiempo de trabajo destinado al perodo preparatorio. Duracin de la etapa de preparacin general, segn los das disponibles de entrenamiento. Tabla 20 Disponibilidad Frecuencia total semanal (das de entrenam.) 62 3 92 3 Total de entrenam. diario (horas) 2 2

Duracin de la etapa (semanas) 8 9

123 151

3 3

2 2

12 15

Para deportistas noveles, donde el nivel de preparacin tieen una gran variabilidad, no se debe reducir esta etapa en un tiempo menor de ocho semanas, en los deportes de fuerza rpida. En otros tipos de deportes se requiere de un tiempo mayor. Para cada etapa, los componentes de la preparacin del deportista varan sus tareas; de acuerdo con la proposicin anterior, se sita un ejemplo para los centros de formacin deportiva. Relacin de la duracin de los perodos, con respecto al total de horas en el macrociclo. TABLA 21 PREPARATORIO COMPETITIVO Etapa Etapa ZonalNacional preparac. preparac. Estatal Juveniles general especial 15 Sept. a 16 Dic. a 1 Marzo 30 Abril 15 Dic 28 Feb. 12 semanas 10 8 semanas semanas 36 das 30 das 24 das 72 horas 60 horas 48 horas Total de horas en el macro: 196 TRANSITO

Mayo 4 semanas 8das 16 horas

En el caso de atletas que pasan del evento nacional a otro evento internacional inmediato, se recomienda extender el perodo competitivo para prever la obtencin de la forma deportiva en dos cimas. En la etapa de preparacin general se deben utilizar medios y mtodos de influencia mltiple. Los ejercicios de preparacin general tienen un carcter preponderante. La utilizacin de ejercicios competitivos es mnima. La preparacin general es mayor que la especial, por lo que se deben utilizar las proporciones siguientes: 4:1; 3:2; 3:1; e decir, 80%-20%; 60%40%; 75%-25%; 66%-33%. Se debe seleccionar una de ellas, segn las caractersticas del deporte, el nivel de preparacin de los atletas, el tipo

de macrociclo, etc. Esta etapa se caracteriza por el aumento paulatino del volumen del entrenamiento y la intensidad, preferiblemente el volumen con mayor proporcin. A continuacin, se muestran los ejemplos del comportamiento de la onda media en mesociclos de 6 y 8 semanas. Onda media en un mesociclo de 6 semanas. TABLA 22

Semanas Dinmica de la carga 1ra. a la Aumento paulatino del volumen y de la intensidad, con 4ta. mayor proporcin del volumen 5ta. Reduccin del volumen, e incremento de la intensidad Reduccin de la intensidad y estabilizacin del 6ta. (alivio) volumen

Onda media en un mesociclo de 8 semanas. TABLA 23

Semanas Dinmica de la carga 1ra. a la Aumento del volumen en mayor proporcin que la 5ta. intensidad 6ta. a la Reduccin del volumen, e incremento de la intensidad 7ma. Reduccin de la intensidad y estabilizacin del 8va. (alivio) volumen

Estructura de los microciclos.Dentro de los ciclos del entrenamiento, los microciclos son las unidades donde se concentra ms el trabajo. Los contenidos, en su estructura, son ms cambiantes en el entrenamiento, desde el punto de vista organizativo. La esencia del contenido de los microciclos, est dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo, por la causa de la aplicacin de cargas y el descanso. Las caractersticas del trabajo en los microciclos la determinan los objetivos de las etapas o mesociclos. En correspondencia sucesiva con las etapas y perodos, estos suelen llamarse: y Ordinario y Choque y Aproximacin

y Competitivo y Recuperacin En la estructura del entrenamiento, son utilizados de acuerdo con el programa de competencias fundamentales y preparatorias, las tareas y la dosificacin de las cargas. Primera etapa del perodo preparatorio, de preparacin general (mesociclo bsico desarrollador).En esta etapa, los microciclos se planifican de forma tal, que puedan proporcionar las condiciones optimas para el desarrollo del deportista. La cantidad de los entrenamientos fundamentales en el ciclo ms extendido (semanal), oscila en los deportistas de distintas calificacin, entre 3 y 6 das. Cada entrenamiento cumple, por lo general, con varias tareas, y a su vez, tiene una orientacin preferente. Seguidamente se muestran dos ejemplos para deportes que requieren velocidad-fuerza.

Microciclo de 6 das (velocidad-fuerza) TABLA 24

Da 1 2 3 Orientacin Preferente Preparacin tcnica general. Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Preparacin tcnico-tctica. Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Descanso activo o entrenamiento complementario Dinmica relativa de la carga Volumen Intensidad Media Media Media Grande Mxima o grande Pequea

Desarrollo de la fuerza, velocidad y resistencia Descanso activo o entrenamiento complementario Desarrollo de la resistencia general

Grande o media Pequea o media segn carga de entren. anteriores Mxima o media

Grande

Pequea

Grande

Microciclo de 3 das de entrenamiento (descanso en das alternos, velocidad-fuerza). TABLA 25

Da 1 2 3 Orientacin Preferente Dinmica relativa de la carga Volumen Intensidad Pequea Media Grande Preparacin tcnica general. Desarrollo de la Grande velocidad y fuerza Preparacin tcnico-tctica. Desarrollo de la velocidad y Mxima fuerza Preparacin tcnico-tctica. Desarrollo de la resistencia Grande especial

Segunda etapa del perodo preparatorio, de preparacin especial (mesociclo preparatorio de centro y/o precompetititivo).Esta tiene como objetivo fundamental, crear las condiciones para la adquisicin inmediata de la forma deportiva. La preparacin adquiere una direccin ms especializada en todos los aspectos, la cual debe garantizar la elevacin del nivel general obtenido en la etapa anterior. Se deber intensificar el trabajo, de tal manera, que se logre el desarrollo amplio de las capacidades funcionales especiales, y los hbitos motores especficos del deporte. La duracin de esta etapa est en dependencia del tiempo total del perodo preparatorio y competitivo, del nivel de preparacin de los atletas, de la estructura competitiva adoptada, y de las competencias fundamentales y preparatorias. Generalmente esta debe durar del 30 al 40% del tiempo destinado al perodo preparatorio para atletas noveles y en trnsito hacia el alto rendimiento. En atletas de mayor nivel de preparacin y experiencia competitiva, es posible dedicar un mayor porcentaje. A continuacin se sealan en el cuadro siguiente algunos ejemplos factibles de aplicar, teniendo en cuenta la duracin del perodo preparatorio. En esta etapa la utilizacin de los medios est determinada por los factores siguientes: a) b) Se establece una estrecha relacin entre la preparacin general y especial. Duracin de la etapa de preparacin especial, tomando en cuenta el tiempo del perodo preparatorio TABLA 26
Tiempo total Periodo Preparatorio (das) 62 Porcentaj Tiempo de Frecuenc Duracin e entrenamien ia de la etapa destinad to diario Semanal (semanas) o (%) (horas) 30 3 2 3

92 123 151 62 92 123

30 30 30 40 40 40

3 3 3 3 3 3

2 2 2 2 2 2

4 6 7 4 6 8

Al tener en cuenta estos criterios se deben utilizar con mayor proporcin los ejercicios de preparacin especial y competitivos. Los ejercicios de preparacin general son menos variados, mantienen el nivel de preparacin general adquirido, el cual sustenta y posibilita elevar eficientemente el nivel de preparacin especial.

Ejemplos de la preparacin tcnico-tctica. Gimnasia-gimnasia rtmica: a) Combinaciones. b) Lneas de selecciones. c) Rutinas completas. Atletismo carreras natacin: a) Unin de los tramos. b) Aumento de la velocidad. c) Reduccin de las distintas que sean superior a las de la competicin. Baloncesto: a) Juegos con acciones tcticas dirigidas. b) Combinaciones de ejercicios. c) Recepcin, drible, tiro al aro, paso rpido a la ofensiva y el proceso inverso. Lucha judo: a) penetracin, ataque. b) Aumento de los combates. Esgrima: a) Defensa, contraataque. Es importante comprender, que los ejercicios de preparacin especial, cada vez se van pareciendo ms a los competitivos, pero estos ltimos

no deben sustituir a los anteriores, porque se puede producir una reduccin de la eficacia del entrenamiento, dado que los ejercicios de preparacin especial garantizan la elevacin del nivel de rendimiento especfico del ejercicio competitivo. Con los mtodos del entrenamiento surgen tambin estos cambios. Se eligen los que corresponden, en mayor medida, al carcter especfico del deporte seleccionado, se utilizan los mtodos de ejercitacin estndar y variable, de juego y competitivo. En los eventos de potencia mxima (100 m con vallas, 50 m y 100 m en natacin, etc.), se usa el mtodo de intervalos. La correlacin se puede elegir de acuerdo con las caractersticas del deporte que se trate, el tipo de macrociclo, la edad y el nivel de preparacin de los atletas, como se explica en el cuadro siguiente. Correlacin de la preparacin general y especial, segn los grupos de deportes. TABLA 27
Preparacin general especial En el trabajo (%) Grupo-Docente

1:2 1:3 1:4

33-36 25-75 20-80

Fuerza rpida Juegos deportivos Arte competitivo

2:3

40-60

Combate-juegos

Estas proporciones no constituyen una obligatoriedad rigurosa en su aplicacin pero sirven como ilustracin para el desarrollo del entrenador. La tendencia de la carga se caracteriza, en esta etapa, por la reduccin del volumen general del trabajo y el incremento notable de la intensidad especial. La reduccin del volumen surge al principio, fundamentalmente, en los ejercicios de preparacin general. El volumen de los ejercicios de preparacin especial y competitivo, contina creciendo o estabilizando y se reduce posteriormente. Es permisible en esta etapa, la participacin en las competencias del calendario oficial, por cuanto no entorpecen la preparacin planeada y si constituyen uno de los medios de la preparacin para las competencias ms importantes. Esta etapa tambin se puede llamar precompetitiva, ya que precede al perodo competitivo. La forma deportiva adquirida se puede considerar primaria, porque en los sucesivo debe ascender su nivel, da la especificidad progresiva del entrenamiento.

A continuacin se muestran dos ejemplos del comportamiento de la onda media en esta etapa, en mesociclo de 6 y 8 semanas. Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 6 semanas.

TABLA 28

Semanas Dinmica de la carga 1ra. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta. volumen 6ta. Aumento de la intensidad y estabilizacin del volumen

Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 8 semanas. Tabla 29

Semanas Dinmica de la carga 1ra. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta. volumen 6ta. y 7ma. Aumento de la intensidad y estabilizacin del volumen Desciende la intensidad y aumenta un poco el 8va. volumen

Caractersticas de los microciclos en la etapa de preparacin especial.Los microciclos de entrenamiento se determinan por las caractersticas del calendario de competencias y por las condiciones en que se han de celebrar las mismas. En esta etapa no siempre se reconstruyen todos los detalles de los microciclos competitivos, por cuanto diversas condiciones variables de las competencias de los adversarios suelen ser imprevistas, pero se insiste en que cada vez se asemejen las sesiones de entrenamientos a la competencia, a medida que se avanza en la

etapa. La estructura debe garantizar la variabilidad del entrenamiento que logre los objetivos propuestos en sta. Seguidamente se muestran dos ejemplos de microciclos de la etapa de preparacin especial de 7 y 3 das, respectivamente. Modelo de microciclo al final del perodo preparatorio (etapa de preparacin especial). Tabla 30
Da Orientacin Preferente Dinmica relativa de la carga Volumen Intensidad

1 2 3 4 5 6

Descanso activo Preparacin fsica general Preparacin especial Descanso activo o preparacin general Preparacin especial Preparacin especial o descanso activo y entrenamiento con carcter de calentamiento Competencias de entrenamiento, de control y oficiales

Grande o media Grande Pequea o media Media Pequea Segn deporte Segn deporte

Grande o media Grande o mxima Media Media o grande Grande o media Segn deporte Segn deporte

Modelo de un microciclo en la etapa de preparacin especial, con tres das de entrenamiento y descanso en das alternos. Tabla 31
Da Orientacin Preferente Dinmica relativa de la carga Volumen Intensidad

1 2 3

Preparacin tcnico-tctica. Desarrollo de la resistencia especial Preparacin tctica. Desarrollo de la resistencia general Desarrollo de la velocidadfuerza. Competencia de control

Media Grande Pequea

Grande Media Mxima

Perodo competitivo.-

El perodo competitivo representa, en el ciclo anual o semestral, la etapa donde estn concentradas las competencias fundamentales del calendario oficial. La tarea es concretar todos los elementos del perodo manera tal, que el deportista demuestre su forma en las obtengan as un determinado nivel de rendimiento duracin depende de la del perodo preparatorio y competitiva que se planifique. preparatorio, de competencias, y deportivo. Su la organizacin

El perodo competitivo est determinado por el tipo de deporte y el calendario de competencias presenta dos estructuras: una simple y otra compleja. La estructura simple corresponde a un perodo relativamente breve de 1 a 3 meses, en su organizacin se observan microciclos homogneos de competencia y de alivio. La dinmica de mantenimiento de la forma deportiva estar dada por una cima. La estructura compleja corresponde a un tiempo ms largo, de cuatro a cinco meses, separados por etapas intermedias especiales de cuatro a cinco semanas. La dinmica de mantenimiento de la forma deportiva estar dada por dos o tres cimas. La orientacin del entrenamiento est dirigida a mantener la forma deportiva, luego de haberse adquirido. Es necesario sealar en este sentido, que algunos componentes de la misma pueden experimentar variaciones grandes, por la necesidad de adaptarse a las condiciones especficas de las competencias a celebrar. No obstante, en este perodo no deben realizarse reestructuraciones cardinales, ya que originaran la prdida de la forma deportiva. La preparacin fsica adquiere el carcter de preparacin funcional inmediata, orientada al logro del nivel mximo de entrenamiento especial y su mantenimiento. Por otra parte, debe garantizar el nivel de entrenamiento general alcanzado. La preparacin tcnico-tctica, pretende lograr el perfeccionamiento de las formas elegidas de la actividad deportiva hasta el ms alto grado posible, lo que implica el reforzamiento de las habilidades y hbitos asimilados, el aumento de la variabilidad y capacidad de aplicacin a las diversas condiciones de la actividad deportiva, pulir cabalmente la coordinacin de los movimientos, el desarrollo del pensamiento tctico y la ampliacin de los conocimientos especiales. En este sentido, la regulacin psicolgica adquiere gran importancia para las competencias,

pues es necesario formar una actitud correcta ante los posibles reveses deportivos y mantener un tono emocional positivo. Variacin en la composicin de medios y mtodos.La proporcin de los ejercicios competitivos en este perodo es mayor, como consecuencia de un empleo ms amplio de las competencias y una ejecucin ms frecuente de stos en los entrenamientos, y no como consecuencia de la reduccin en los de preparacin especial. La estabilizacin de la forma deportiva requiere que los ejercicios de preparacin general sean ms variados, con una proporcin limitada y sobre la base de los ya asimilados; todo esto crea las condiciones para el mantenimiento del nivel general, el cual adquiere su importancia en la medida que se prolongue el perodo competitivo, porque garantiza que no se pierda la forma deportiva. Debe representar no menos de 25% del trabajo total. En conclusin, el medio fundamental son los ejercicios competitivos y la realizacin de las competencias (fundamentales y preparatorias), y esto se debe a que: 1. Se perfeccionan los hbitos motores. 2. se obtiene ms experiencia en la actividad deportiva. Correlacin entre la preparacin general y especial.La preparacin general no debe ser menor en el perodo competitivo, que en etapa de preparacin especial. Si el perodo competitivo tiene una estructura simple, la correlacin entre la preparacin general y la especial se mantiene aproximadamente al mismo nivel que al final del perodo preparatorio (1:2; 1:3; 1:4; 2:3). Si la estructura es compleja, la correlacin debe variar en las etapas intermedias, con aumento de la preparacin general. Dinmica de las cargas.Si la estructura competitiva es simple, el volumen general de las cargas contina al principio y se va reduciendo ligeramente, para luego estabilizarse. Asimismo, crece la intensidad de las cargas especficas hasta llegar al mximo y se estabiliza a este nivel (estabilizacin relativa).

Cuando la estructura es compleja, aparecen nuevas situaciones: despus de la estabilizacin relativa de las exigencias del entrenamiento y competencias, se produce un nuevo incremento del volumen general de las cargas, con una corta reduccin de la intensidad y posteriormente, empieza a manifestarse nuevamente la tendencia de reduccin del volumen y de elevacin de la intensidad. Adems, las particularidades de la dinmica de las cargas estn condicionadas por: 1. Los momentos mximos de la dinmica de las cargas semanales, en su mayora, son las competencias deportivas. 2. Las competencias tienen una mayor influencia que las cargas anlogas de entrenamiento, suscitan cambios biolgicos ms importantes en el organismo y se realizan simultneamente con procesos de restablecimiento ms prolongados. 3. A medida que se eleva el nivel de entrenamientos, se hace mayor la capacidad de reaccin de algunos sistemas funcionales a la carga especfica, lo que permite mantener el nivel de entrenamiento por medio de cargas menores, que aquellas con las que fue alcanzado. Esto es para perodos cortos de mantenimiento; para mayor tiempo es necesario alternar sistemticamente cargas pequeas con grandes y mximas. Lo que significa que, si se tienen un microciclo competitivo con competencia el domingo, se puede trabajar elevando la carga el martes y el jueves, para disminuirla entre viernes y sbado, lo que trae como consecuencia el aprovechamiento de la sper compensacin, elevando el nivel de preparacin del deportista y una ptima respuesta del organismo. Relacin entre carga y forma deportiva (periodo competitivo. La cima de la forma deportiva se encuentra cuando el nivel de carga ha disminuido (Matveev, 1977). Por el contrario, si la competencia se realiza en el momento en que el nivel de preparacin del deportista no est en el grado ptimo (estado de sper compensacin) y la carga est a un nivel elevado, causar que los mejores resultados no se obtengan en el momento de la competencia, sino ms tarde. Es importante determinar el tiempo que existe entre la elevacin de la carga y la competencia. Al concluir la misma, la intensidad baja muy rpido y, por ser peligroso, es necesario aumentar el volumen, para

que no exista un cambio muy brusco en el deportista. Despus, se vuelve a elevar la intensidad poco a poco y se baja el volumen para buscar otro buen rendimiento. Partiendo de esta realidad, los microciclos en el perodo competitivo se deben estructurar de tal forma, que se haga un trabajo intenso antes de la competencia, pero que a la vez, posibilita un restablecimiento adecuado, para poder brindar un ptimo rendimiento en la misma. Microciclos del perodo competitivo.Los microciclos competitivos tienen el objetivo de mantener la forma deportiva y en ellos se realizan las competencias preparatorias y fundamentales, ambas del calentamiento oficial, y en ellos la dinmica de las cargas es un aspecto determinante. Matveev (1983) y Filin (1986), demostraron que solamente el 15% de los records mundiales, olmpicos y nacionales, se realizaron durante las competencias grandes, los dems se establecieron antes o despus de la competencia. Esto comprueba que la capacidad de ofrecer los mejores rendimientos, slo se consigue cuando el nivel de la carga posibilite el estado adecuado de sper compensacin y de restablecimiento al deportista, en el momento de la competencia. Ejemplo de un microciclo del perodo competitivo (deportes, fuerza rpida). Tabla 32
Da 1 2 3 4 5 6 7 Dinmica relativa de la carga Volumen Intensidad Trabajo de velocidad y fuerza Medio Mxima Trabajo tcnico, velocidad y Medio Mxima fuerza Descanso activo Competencia Pequeo Mxima Trabajo, velocidad y fuerza Medio Grande Trabajo tcnico, velocidad Medio Mxima Descanso activo Orientacin Preferente

Ejemplo de un microciclo semanal del perodo competitivo, con tres das de entrenamiento (das alternos de descanso). Tabla 33

Da 1 2 3

Orientacin Preferente Preparacin tcnico-tctica Desarrollo de la velocidad Preparacin tcnico-tctica Desarrollo de la velocidad Fuerza y resistencia especial Competencia de control Preparacin tcnico-tctica Juegos oficiales

Dinmica relativa de la carga Volumen Intensidad Media o Mxima o grande grande Media Pequea o media Mxima Mxima

Sugerencias del entrenamiento precompetencia.1. Debe garantizarse el incremento progresivo de las exigencias en las competencias preparatorias, en el mesociclo competitivo. a) 80% de acercamiento al nivel del contrario. b) 70% de acercamiento al nivel del contrario. 2. Es preciso para evitar el sobre entrenamiento y el estrs, el pleno restablecimiento postcompetencia, ya sea preparatoria o fundamental clasificatoria. 3. Es necesario analizar pre y postcompetencias, las caractersticas y las estrategias a desarrollar. 4. Los microciclos terminales del mesociclo precompetitivo, sern semejantes estructuras y contenido a los del meso competitivo, con el fin de adaptar al organismo a las cargas fsicas, funcionales y psquicas competitivas, en los eventos preparatorios y fundamentales. Reglas para la planificacin de las competencias.1. Tener en cuenta el carcter gradual del incremento de las cargas (de entrenamiento y competencias). 2. Carcter y nivel de las competencias. 3. Fecha de celebracin de las competencias. 4. Prever los picos de la forma deportiva en las competencias importantes. 5. Prever el tiempo de duracin de las competencias. 6. El plan calendario debe ser estable y tradicional. 7. Prever con antelacin, las condiciones y el orden de celebracin de las competencias.

8. El sistema de competencias en el macrociclo, debe consignarse a partir de la fecha de las fundamentales. Reglas para mantener la forma deportiva en el perodo competitivo.1. Combinar ptimamente el trabajo y el descanso. 2. Lograr la recuperacin completa: y Despus de la sesin de entrenamiento. y Terminando el microciclo. y Terminando el mesociclo. y Terminando el macrociclo. 3. En caso de alteracin psquica, realizar entrenamiento ligero (sedante). 4. No realizar entrenamiento, si despus del calentamiento no hay disponibilidad psquica y funcional ptima. 5. Despus de una lesin, no incorporar de inmediato al atleta en el entrenamiento. 6. Participar regularmente en el sistema de competencias. 7. No participar en competencias cuando hay rechazo hacia estas. 8. En cada mes del perodo competitivo, dar 2-3 das de descanso. Aspectos que se deben tomar en cuenta en el desarrollo de cada competencia.1. Cumplimiento de todos los encuentros programados en cada competencia. 2. Variabilidad en el horario de los combates, juegos, etc. 3. Deficiencias en los aspectos individual y colectivo, en los componentes de la preparacin del deportista (tcnico-tctico, fsico, psicolgico, terico y educativo). 4. Factores externos influyentes (ambientales). 5. Cumplimiento de los objetivos y el pronstico, tomando en cuenta efectividad, marca y calificacin individual o colectiva. 6. Efecto de los mtodos organizativos utilizados. 7. Influencia del arbitraje. 8. Influencia de: y El alojamiento. y Viajes y Alimentacin y Otros.

Cantidad de competencias recomendables en el macrociclo, segn los grupos de deportes, edad y sexo. (adaptado) Tabla 34
Deporte Resistencia Fuerza rpida (sprint-saltos) Juegos deportivos Arte competitivo Combate Edad Varones 15-16 17-18 8-10 12-14 6-8 6-8 20-25 25-30 4-5 4-5 25-30 35-40 Edad Hembras 15-16 17-18 4-6 6-8 6-8 6-8 15-20 20-25 5-6 5-6 25-30 30-35

Perodo transitorio.Est orientado hacia las actividades del descanso activo. Aqu no se habla de una pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad del proceso, donde cambia su forma y contenido, para evitar la conversin del efecto acumulado de las cargas en sobreentrenamiento. Asimismo, se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. La preparacin fsica. Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfolgicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptacin. La preparacin tcnico-tctica. Este perodo se emplea para eliminar deficiencias de la preparacin tcnica y tctica, y en cierta medida se puede asimilar nuevas formas de los movimientos. La preparacin psicolgica. Tiene una gran importancia, por cuanto asegura una actitud correcta del deportista hacia los xitos conseguidos y los posibles reveses, as como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

La composicin de los medio suele ser muy variada: utilizando juegos dinmicos, deportes complementarios y eliminando de forma general los ejercicios competitivos. Se emplean ejercicios de preparacin especial, para ejercer una influencia de carcter local y los ejercicios de preparacin general para el trabajo multilateral. No es adecuado utilizar mtodos muy exigentes; se puede emplear el mtodo competitivo en los deportes auxiliares. Correlacin entre la preparacin general y especial. Se reduce la preparacin especial y aumenta considerablemente la preparacin general. Se establece una relacin cuantitativa de 4: 1 9:1, es decir, 80%:20% y 90%:10%. Dinmica de las cargas. Salir con rapidez de un ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande; hay que adaptar al organismo, poco a poco, a su recuperacin. Se disminuye el volumen y la intensidad, aunque es evidente que al terminar el perodo competitivo, la carga baja bruscamente a causa de la reduccin del a intensidad en las competencias. Microciclos del perodo transitorio. Los microciclos en este perodo se caracterizan por una disminucin de exigencia en el trabajo. Se estructuran de tal manera, que sean aplicables al rgimen de actividades empleando, como medio fundamental del descanso activo. La cantidad de das de entrenamiento y de descanso se establecen de acuerdo con el estado de nimo, de tal modo, que aumente constantemente la sensacin de plenitud de energas. Ejemplo de un microciclo transitorio, con el objetivo de disminuir la carga de entrenamiento. Tabla 35
Deporte Campismo Deportes auxiliares L M M J V S D

Preparacin tcnica Deportes acuticos

Generalidades de la periodizacin.La periodizacin del entrenamiento se debe aplicar segn las caractersticas del deporte y estructurar el entrenamiento utilizando correctamente los fundamentos generales de aquella, para garantizar la aplicacin eficiente del proceso. Duracin del ciclo completo y los perodos. En los deportes de resistencia, se recomienda emplear ciclos anuales de entrenamiento. En los de velocidad-fuerza, es posible alternar los ciclos anuales con los semestrales. Los ciclos anuales sirven para asimilar grandes volmenes de carga, por eso son utilizados en los deportes, en los cuales el rendimiento dependa de una amplia preparacin general y especial. Ejemplo: deportes de resistencia y arte competitivo. Los ciclos semestrales se caracterizan por un aumento pronunciado de la intensidad, la cual posibilita las condiciones para un incremento inmediato del nivel de entrenamiento especial y un rpido aprovechamiento del mismo. En los deportes de arte competitivo (gimnasia, gimnasia rtmica, etc.) y de renovacin peridica de contenido, se alternan ciclos de distinta duracin: los de larga duracin permiten asimilar nuevos contenidos; y los de corta, contribuyen a perfeccionar el contendido aprendido. Generalidades estructurales de los perodos. En los deportes de combate, el perodo competitivo es relativamente corto, por la duracin y las pocas frecuencias de las competencias fundamentales, las cuales se programan con grandes intervalos de entrenamiento, entre stos. Los perodos preparatorios, en los deportes de resistencia, tienen mayor duracin. Los juegos deportivos se caracterizan por largos perodos competitivos con etapas intermedias de preparacin, adems, por la posibilidad de

mantener en forma deportiva a los jugadores por un largo tiempo, dada por la sustitucin sistemtica de los mismos en los juegos. Antes de analizar los diferentes niveles de estructura que definen determinados ciclos, se hace necesario aclarar dos aspectos: primero, concluir la idea inicial sobre los factores que promueven la necesidad de los cambios en el proceso del entrenamiento. En este sentido, estn condicionados por la correlacin de los factores internos y externos antes mencionados y por su enlace e interrelacin lgica, lo que define que el contenido de la preparacin del deportista, se estructura para su cumplimiento en diferentes ciclos, los cuales se estudian ms adelante. La segunda cuestin, es qu trminos utilizados para nombrar los ciclos medios y pequeos, segn Matveev (1985), por ahora, no son ampliamente reconocidos, por lo que se debe interpretar como terminologa de trabajo, la cual con el tiempo y con la propia identificacin de cada especialista, se unificar y se har extensiva a todas las disciplinas deportivas, sirviendo de gua metodologica para la tipificacin de los contenidos empleados en cada una de las estructuras cclicas, as como la planificacin y orientacin de las cargas. Perodo preparatorio: el objetivo fundamental de este perodo es desarrollar los elementos que constituyen la base para la fase de adquisicin de la forma deportiva y asegurar su consolidacin durante el perodo pre-competitivo y la competencia fundamental. En este perodo hay que tener presente el criterio de diferentes autores que trabajan sobre la base de la investigacin cientfica como: (Matveev, Harre, Garcas manzo, Platonov y otros. ) 1. Perodo preparatorio, relativo a la adquisicin de la forma deportiva. 2. Perodo competitivo, relativo al mantenimiento de la forma deportiva. 3. Perodo de trnsito, responsable por la prdida temporal de la forma deportiva. La periodizacin del entrenamiento deportivo puede ser entendido como una divisin organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la bsqueda de previamente y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada competitiva, exigiendo que la forma obtenida sea el ajuste de la dinmica de las cargas en su punto mximo para el momento competitivo. Mc (1986) y Dick (1988).

Segn Forteza y Ranzola. (1988) la esencia de la periodizacin es la relacin temporal de las fases de la forma deportiva con la estructuracin de los perodos del entrenamiento. L. Mastveiev. Para Dilson (1992) la periodizacin del entrenamiento se fundamenta justamente en la transferencia positiva de los de los grandes volmenes de cargas generales de trabajo en las primeras fases del entrenamiento para una mayor especificidad de las fases posterior.

Tabla 36 Particularidades de los perodos.PERODOS Periodo preparatorio Particularidade s EPG EPE Crear la base Acusada a todos Orientaciones para la los componentes del preparacin de la preparacin entrenamiento especial y deportiva competitivo Desarrollo de Desarrollo de las las capacidades capacidades motrices motrices Preparacin generales especiales y fsica mantenimiento del nivel general Reestructuraci Perfeccionamient n de habilidades o de las acciones motrices. tcnicas y tctica Preparacin tcnica tctica Aprendizaje de objeto de la nuevas especialidad accionen PC Preparacin funcional inmediata para las competencias Manteniendo del nivel de preparacin general y especial alcanzado Pulimentacin y aseguramient o de variabilidad en la PT Alivio de la preparacin

Descanso activo por medio de juegos y actividades acuticas Eliminacin parcial de las deficiencias tcnicas detectadas en las competencias

tcnicas

ejecucin de acciones motrices elegidas. Elevacin del pensamiento tctico al mayor nivel

Plantear las tareas para el perfeccionamient o en el prximo ciclo

Particulari dades Orientacio nes del entrenami ento

Preparaci n fsica

Preparaci n tcnicotctica

Preparaci n psicolgic a

PERIODOS Preparatorios Competitivo EPG EPE PC Crear la base Acusada a Preparacin para la todos los funcional preparacin componente inmediata para especial y de la las comptv preparacin competencias deportiva Desarrollo de Desarrollo de Mantenimiento las las del nivel capacidades capacidades general y motrices motrices especial generales especiales y alcanzado mantenimiento del nivel general Restauracin Perfeccionami Pulimentacin y de habilidades ento de las aseguramiento motrices. acciones tc- de variabilidad Aprendizaje tc objeto de en las de nuevas especialidad ejecucin de acciones acciones tcnicas motrices elegidas. Elevacin del pensamiento tc al mayor nivel Desarrollo de Preparacin Garantizar la las calidades psicolgica predisposicin volitivas de la para las especial para la personalidad cargas de competencia. gran Modelacin del intensidad y la entrenamiento participacin en competencias

Transitorio PT Alivio de la preparacin

Descanso activo por medio de juego y actividades acuticas

Eliminacin parcial de las deficiencias tc destacadas en las competencias. Plantear las tareas para el perfeccionamie nto en el prximo ciclo

Relacin entre preparaci n general y especial del deportista

Mayor contenido de la preparacin general sobre la preparacin especial

Dinmica

Desaparece la preparacin especial y predomina en todo perodos en de preparacin general La cantidad de El ritmo Aumenta Disminuye la ejercicios es ejecucin y la considerableme calidad y mucho mayor calidad de los nte la calidad cantidad de que la calidad ejercicios de ejecucin ejercicios. en la aumenta, continua Entrenamiento ejecucin. disminuye la disminuyendo aerobios Predominio cantidad de la cantidad de variables del ejercicios. ejercicios. entrenamiento Parcialmente Mayor en la mayora el utilizacin de de los entrenamiento entrenamiento deportes aerobio, se anaerbicos entrena en zonas mixta (anaerobiaaerobia)

Mayor contenido de la preparacin especial sobre la general

Se aumenta ms la preparacin especial sobre la general

Forteza de la Rosa: 2000 La perodos pueden estar divididos por ciclaje adaptado a los diferentes deportes. Donde el carcter cclico del entrenamiento segn Forteza de la Rosa sobre la base de lo planteado por Matviev: los ciclos del entrenamiento constituyen otra forma estructural del mismo, donde se unificaron a la estructura peridica, estableciendo un hbrido estructural en ambos formas temporales y distintas de organizar el entrenamiento: y Nivel de microestructura, conocido por miclociclos. y Nivel de mesoestructura, conocido por mesociclos. Ejemplo de distribucin de mesociclos y miclociclos para un ciclo anual de 11 a 15 mesociclos de 36 miclociclos hasta el perodo competitivo sin contemplar el perodo de transito. El cual esta determinado por fecha de la competencia fundamental y la duracin del perodo de transito para iniciar el prximo ciclo de entrenamiento. Ejemplo: Ciclaje de trabajo. Ejemplo: Ciclaje de trabajo Ejemplo: Ciclaje de trabajo. Ejemplo : Descanso activo. EPG 2-1. 3-1. 4-1. 3-1. 3-1 Meso(5). EPE 3-1. 2-1. 2-1. 1-1. Meso(4). PC 1-1. 1-1. Meso(2). PT (2). (3). (4).

Queriendo decir esto que el primer numero representa a los microciclos de trabajo y el segundo a las descargas o descanso activo, en cual se comprueba la eficacia de la aplicacin de las cargas, y unin del 2-1 por ejemplo corresponden al mesociclo, queriendo decir esto, que trabaja, por ejemplo, 2 semanas consecutivas y 1 para realizar el control del proceso de entrenamiento aplicando diferentes pruebas (fsicas-tcnicasmedicas-psicolgicas), ponindose de manifiesto en el mismo la comprobacin de los diferentes componentes de preparacin del deportista. En el caso del perodo de transito estar en correspondencia con la fecha de la competencia fundamental y la duracin del macrociclo, el cual puede ser de dos macro en el ao y tenga planificada dos competencias fundamentales. (campeonato nacional juvenil y juvenil especial), con una doble Periodizacin sin contar las competencias internacionales previstas para el ao. Este mecanismo no es un sistema rgido su modelo puede variar en correspondencia al objetivo del macro, los nmeros finales de cada perodos son los mesociclos de trabajo en cada uno de ellos. Adaptado: MSc. Small-Howell 2002. El entrenamiento deportivo y su estructura constituye un orden relativamente estable teniendo una estrecha correlacin uno con otros. En la actualidad la planificacin del entrenamiento es un arte de acuerdo a la estructura del ciclo para lograr un ptimo resultado en las diferentes competencias en que se participan. El miclociclo consta como mnimo de dos fases:  Acumulativa que est relacionada, en uno u otro grado, con el agotamiento; y  El restablecimiento, que est relacionado con el descanso necesario por las cargas recibidas. En la prctica, por lo general y cuestiones organizativas del calendario de competencia, se utilizan frecuentemente el ciclo semanal de 7 a 5 das; sin embargo, es pueden planificar miclociclos desde 2 hasta 20 das. La duracin mnimas es de 2 das, aunque es poco comn que aparezca est planificacin, ya que no resuelve el objetivo del entrenamiento como tal. La caractersticas de los deporte no determina la duracin del miclociclo, el mismo depende de las tareas concebidas y las diferentes direcciones a cumplir, lo que se trata de es de buscar la calificacin del

deporte, con las direcciones a cumplir y con l momento de preparacin ya sea general o especial. De acuerdo a las caractersticas de cada miclociclos de entrenamiento permiten concentrar las tareas en las distintas sesiones, as como el volumen necesario de influencia para cumplir las tareas trazadas en la preparacin. A pesar de la gran influencia de sesiones de entrenamiento, la construccin racional del miclociclo permite evitar la uniformidad y la monotona. Planificacin.Uno de los aspectos fundamentales de la direccin del proceso de entrenamiento deportivo lo constituye la planificacin del mismo. Varios autores plantean que la planificacin es un mtodo, por ejemplo Harre la define cmo.. un mtodo importante para asegurar un aumento continuo del rendimiento Nosotros preferimos darle la categora de sistema a la planificacin; esto se debe a que en este proceso intervienen de forma muy interrelacionada todos los factores determinantes en la consecucin de los logros deportivos; la planificacin es la que integra, relaciona y distribuye factores como los medios y mtodos el tiempo de duracin de cada micro y macroestructura (periodizacin); ubica los controles sealando como y cuando se deben realizar; ect. Si estos factores no se integran y no se distribuyen, el sistema se rompe y con eso se pierde el posible xito deportivo. Literalmente la planificacin significa estudio y anlisis que se hacen para llegar a determinar las normas a seguir en cada plan o proyecto de una obra importante. Si el proceso del entrenamiento deportivo lo consideramos como una obra importante, tendremos pues, que la base de su direccin, su punto de partida, ser la planificacin del entrenamiento. Definir la planificacin del entrenamiento desde, una posicin metodolgica es un tanto compleja, ms aun cuando no tenemos bibliografa que la define como tal. No obstante podemos enunciar que la planificacin del entrenamiento es un sistema de direccin que garantiza la integracin de todos los componentes del proceso de entrenamiento,

Sealaremos un aspecto aclaratorio importante: sabemos que la periodizacin del entrenamiento se refiere a la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en perodos lgicos de tiempo, es decir, que en este proceso se va a operar toda una serie de variaciones peridicas que de un modo u otro afectarn toda la estructura y el contenido del mismo. Pues bien, esta periodizacin es parte integrante de la planificacin del entrenamiento. El considerable aumento de los resultados deportivos observados en los ltimos aos, es en gran medida el resultado del perfeccionamiento del sistema de preparacin de los deportistas y de la planificacin del proceso de entrenamiento. En la actualidad no es posible llevar a cabo una planificacin correcta, si est cientficamente fundamentada, si no se realiza un anlisis ulterior de los planes y si estos no se ajustan a las particularidades individuales de los deportistas. Al entrenador le corresponde el papel fundamental de hacer la sntesis de los conocimientos tericos con la cotidiana actividad prctica, cuando lleva a efecto la preparacin del deportista. Para responder a esta exigencia, el entrenador debe saber planificar y dirigir el proceso de entrenamiento, ya que la planificacin, cuando se orienta hacia un objetivo bien definido, favorece en un grado considerable el logro de los resultados ms altos. El peso de la elaboracin de un plan de entrenamiento recae en considerara en l las leyes y tendencias del desarrollo cuando se realiza de manera creadora; en relacin con esto, las exigencias y conocimientos ms avanzados sobre las relaciones objetivas entre estructuracin del entrenamiento y el desarrollo del rendimiento. Un plan optimo de direccin representa por s mismo un documento complejo y solo se puede crear cuando cada deportista y entrenador van a planificar el entrenamiento con un carcter rigurosamente individual, teniendo en consideracin los resultados de continuas experiencias e investigaciones, y su aplicacin con sentido renovador. Formas bsicas y tipos de planes de entrenamiento.El plan de entrenamiento tiene como base una concepcin establecida, cuando el entrenador est consciente de los objetivos parciales que tiene

por alcanzar un determinado perodo, de los motivos por los cuales le da importancia a la realizacin de una tarea, del por qu el plantea determinadas exigencias en el entrenamiento deportivo, de las razone por las que se aplica mtodos y medios, etc. Segn su carcter, los planes de entrenamiento se definen por formas bsicas que, de acuerdo con el perodo que abarquen, se diferencian entre s. Las formas bsicas ms esenciales son los planes de entrenamiento individual y los de entrenamiento en grupos. Los tipos de planes ms importantes son: a. Plan perspectivo a largo plazo. b. Plan cuatrienal. c. Plan anual o semestral. d. Plan de ejecucin u operativo.  Planes de entrenamiento individual.Se elaboran como planes anuales u operativos (para semanas de entrenamiento de estos planes en mesociclos o macrociclos), tambin se da el caso de elaboracin de estos tipos de planes en perspectivas o de varios aos. Estn adaptados a los objetivos, tareas y caractersticas individuales de cada uno de los deportes. Gua para la confeccin del plan de entrenamiento individual. 1. El plan individual debe estar iniciado con los datos generales que identifican al atleta, nombre y apellidos, escolaridad, tiempo en la prctica deportiva, edad, sexo, aspecto psicopedaggicos, ms los objetivos a alcanzar en el ao o el cuatrienio. 2. El plan individual debe estar confeccionado de forma tal que contemple el estudio cultural de los atletas, as como sus perodos de exmenes. 3. Estos programas de entrenamiento deben contener, desarrollo individualmente, el conjunto de actividades a ejecutar durante los perodos y ciclos en las distintas preparaciones tcnicas, tcticas, fsicas, psicolgicas y tericas. Es necesario que la preparacin fsica se dosifique por capacidades motrices y combinaciones de stas (resistencia-fuerza-rapidez y sus diferentes manifestaciones).

 Planes de entrenamiento en grupo.Se elaboran fundamentalmente para equipos de juegos deportivos y otros. Se complementan con los planes de entrenamiento individuales para los deportistas que entrenan para el altos rendimientos. En la etapa de jvenes talento o en categoras inferiores de rendimiento, por lo general se entrenan en grupos, en los deportes individuales.  Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo.El plan perspectivo se conforma para varios aos, en dependencia de la edad del deportista y de su preparacin. Este plan determina, por aos, las tareas y los medios de preparacin. El objetivo principal de este plan, para la preparacin del deportista, es el logro de altos ritmos en el crecimientos de la maestra deportiva, hasta el nivel de las exigencias actuales. La edades para el comienzo de la especializacin deportiva, el tiempo necesario para la obtencin de altos resultados competitivos y la manutencin de estos resultados son los puntos de partida fundamentales para la elaboracin de estos planes.  Plan cuatrienal.Estos planes estn dirigido a cuatro ciclo de cuatro aos. La base de este plan es el calendario deportivo mediante el cual se deben determinar las tareas para cada ao, distribuir los medios de entrenamiento, la dinmica en las cargas de entrenamiento y competencia y la periodizacin de cada ciclo. En este plan se deben detallar los aspectos siguientes: y Objetivos y tareas principales. y Lo ciclos de preparacin(macros anuales y semestrales). y Calendario de las competencias principales y la correspondiente dinmica de la forma deportiva. y La direcciones y las tareas principales a seguir y cumplir en la etapas. y La dinmica de los elementos principales del proceso de entrenamiento y descanso, cantidad de sesiones de entrenamiento, relacin del volumen y la intensidad.

y Los controles de los entrenamiento. y La dinmica del rendimiento deportivo.  Plan anual o semestral.Este es otro de los documentos importantes de la planificacin. El plan anual de entrenamiento(PAE) representa una parte del plan perspectivo y en muchos casos una parte del plan cuatrienal. Tambin se compone para cada deportista, para cada grupo de deportista de preparacin ms o menos igual, y todos los aspectos de la planificacin perspectiva y cuatrienal se conserva, lo que este PAE se concretan a base, del estado real de la preparacin del deportista. Segn: Forteza de la Rosa y Ranzola Rivas. Tabla 37 1 2 3 4 EPG 5 6 7 8 EPE 9 10 11 12 PC PT

Estructura anual, deportiva noveles y su variantes en cuanto a su composicin. Este se divide en un calendario comprendido en ciclo grande de entrenamiento y se divide en tres perodos : 1. Preparatorio hasta ocho meses de duracin. 2. Competitivo hasta tres meses. 3. Transito hasta un mes. Esta variante se utiliza durante la preparacin de los deportistas noveles. Para ellos es importante tener ms prolongando el perodo preparatorio para asegurar una buena preparacin fsica y tcnica. Tambin es utilizada esta variante en los deportistas especializados en los deportes de resistencia, durante su preparacin para competencias importantes. Variante II Tabla 38 1 2 3 4 I Ciclo 5 6 7 8 9 10 11 12 II Ciclo

Doble ciclo anual

Cada ciclo tienen sus perodos competitivos, al mismo tiempo es preciso constatar que en el primer ciclo el volumen de la carga es ms alto que el segundo, y la intensidad es a La inversa, o sea, menor en el primer ciclo y mayor en el segundo. Esta variante se utiliza ampliamente que tienen dos perodo de competencias concretas.  Plan operativo o de ejecucin.Los planes operativos, tanto individuales como en grupos, sirven para distribuir entre cada una de las unidades de entrenamiento las exigencias que provienen del plan anual, teniendo en cuenta los resultados de las sesiones de entrenamiento anteriores. De este modo se debe tratar que las exigencias ms importantes de los plazos de entrenamiento anuales, se escriban tambin, concreta y claramente, en los planes operativos. Estos planes se organizarn segn la estructura de microciclos y mesociclos (aproximadamente entre 3 a 4 semanas). Esta organizacin debe ser tal, que determinen el programa clave para las diversas unidades de entrenamiento. En sentido general, este plan debe contener: a) La principal orientacin del entrenamiento. b) El valor absoluto de la carga de entrenamiento: cantidad de sesiones a la semana, volmenes de trabajo, intensidad, etc. c) El valor relativo de la carga de entrenamiento (ondulacin de la carga). d) Medios y mtodos de entrenamiento. El contenido concreto de este plan, estar determinado sobre la base de la experiencia del entrenador en relacin con el deportista en etapas anteriores y la valoracin precisa del entrenamiento.

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO DE MUCHOS AOS Es sumamente difcil presentar en detalles todo el proceso de la prctica deportiva de muchos aos, que incluye una cantidad innumerables de etapas. En un anlisis general, en el deporte se distinguen, en calidad de eslabones mas importantes tres fases : 1) De preparacin bsica; 2) De la realizacin mxima de las posibilidades deportivas; 3) De la longevidad deportiva. Cada una de estas fases incluye etapas que; por regla general, constan de varios ciclos anuales y semestrales. La primera fase abarca dos etapas: 1. Etapa de la preparacin deportiva previa . 2. Etapa de especializacin inicial. La segunda incluye la etapa preculminatoria y la de las marcas record (superiores individuales), la tercera incluye la etapa la etapa de preservacin de los logros alcanzados y el mantenimiento del entrenamiento general. Los cambios del proceso de entrenamiento, expresados en la sustitucin de esas etapas y fases, acontece de acuerdo a las leyes regulares de la formacin de la maestra y del sucesivo perfeccionamiento deportivo, los que en el sentido biolgico estn condicionados por las leyes del desarrollo acorde con la edad del deportista (cambios naturales de las posibilidades de los logros deportivos con sustitucin de los periodos de desarrollo relativos a la edad, es decir el desarrollo ascendente de las formas y funciones del organismo, la estabilidad de esta y la evolucin por edades). Las particularidades de las etapas de entrenamiento de muchos aos de duracin a la vez reflejan la peculiaridad de las condiciones generales de vida y de actividad del deportista durante diversos periodos de la vida (cambios en el tiempo libre disponible, y de la sobrecarga general en los periodos de estudio en la escuela, del servicio militar y con el comienzo de la actividad laboral, etc).

Las fases y las etapas del entrenamiento durante muchos aos no tienen plazos rigurosamente fijos. El comienzo y la culminacin de esos entrenamientos dependen no solo de la edad, sino tambin de las dotes individuales del deportista, de la particularidad de su desarrollo, del grado de entrenamiento, del carcter especifico de la modalidad deportiva elegida, de la antigedad de entrenamiento y de las condiciones de la organizacin de la actividad deportiva. En las concepciones cientficas acerca del entrenamiento de muchos aos existen por ahora muchos aspectos no aclarados, lo cual se explica, sobre todo, por las dificultades peculiares de su estudio (es que en el caso dado cada hecho por separado posee duracin por muchos aos, por eso, incluso, no resulta fcil fijarlo). Con relacin a esto, las informaciones que mas abajo se exponen son en gran medida elementos orientadores. a) Fase de la Preparacin Bsica: La duracin aproximada de la primera fase es de unos 4 a 6 aos (con oscilaciones considerables, que dependen en primer lugar del talento del individuo y de las particularidades del genero deportivo elegido para la especializacin). La principal finalidad de la preparacin deportiva consiste en sentar un fundamento integro de los futuros logros deportivos: asegurar un desarrollo armnico del organismo, elevar el nivel general de sus posibilidades funcionales, crear una rica reserva de diversos hbitos de movimientos y de habilidades, formar las bases iniciales de la maestra deportiva. La orientacin hacia la demostracin de los resultados deportivos, si nos referimos al enfoque racional, se realiza por tanto en esa fase nicamente, por cuanto ello se necesita para los logros mximos perspectivos, es decir, que no es una finalidad inmediata. y Etapa previa de la preparacin deportiva.En la practica actual de una serie de modalidades deportivas esta etapa comienza comnmente en la edad escolar, primeros grados, otras veces incluso antes, y pasa a la etapa siguiente cuando comienza la especializacin deportiva. La edad mas temprana para iniciar las practicas deportivas, segn disposicin, se establece para los deportes que requieren en lo fundamental capacidades de coordinacin (gimnasia, patinaje artstico y otros determinados juegos deportivos) y

que respondan a las posibilidades funcionales del organismo en crecimiento en otros aspectos (natacin). Sobre el entrenamiento deportivo antes del comienzo de la especializacin se puede hablar nicamente en forma condicional, por cuanto sus rasgos especficos en esta etapa apenas si se van delineando. Las sesiones se organizan fundamentalmente segn el tipo de preparacin fsica con el empleo mas basto posible de los medios accesibles que ofrece la multifasetica educacin fsica y una preparacin deportiva general (formacin de las bases Tcnicas de los movimientos deportivos, incluido en los programas escolares de instruccin general, sesiones deportivas complementarias segn el interesado, participacin en las competiciones deportivas de acuerdo a un programa integral etc). En esta etapa hay necesidad de apresurarse hacia una orientacin definida de los intereses deportivos. El camino mas inteligente es brindarle al principiante la posibilidad de probar sus fuerzas en las diversas practicas deportivas y tan solo despus determina la futura especializacin.

y Etapa de la especializacin inicial (de la preparacin bsica especializada).Cada vez se le dedica mas atencin a los problemas de la eleccin oportuna y al inicio de la especializacin deportiva. Por una parte, es importante no dejar pasar el tiempo imprescindible para alcanzar alturas de maestra deportiva y aprovechar los denominados periodos sensibles del desarrollo del organismo segn la edad, en que en forma sumamente fcil el mismo admite los efectos del entrenamiento, respondiendo con un desarrollo progresivo rpido de las capacidades de movimientos. Por otra parte, se aconseja evitar una especializacin en exceso estrecha, la cual, a pesar de que en los prximos aos brinda un rpido incremento de los resultados deportivos, sin embargo, en definitiva resulta de muy poca perspectiva. El sistema de test e indicadores especiales para revelar las virtudes a fin de realizar practicas exitosas en tal o cual modalidad deportiva, todava se encuentra en formacin. La elaboracin de metodos para determinar el talento deportivo esta relacionado, en particular, con la

bsqueda de hereditario.

determinados

vestigios

informativos

de

carcter

Sin embargo el problema de la orientacin deportiva y de la respectiva seleccin se va resolviendo no solo sobre esa base. Seria un profundo error metodolgico y pedaggico partir de las ideas sobre la fatal predeterminacin hereditaria de las marcas deportivas. Las mismas son siempre una conquista de la personalidad integral, y no de determinadas funciones del organismo. Adems, un papel decisivo en la revelacin y desarrollo definido de las premisas hereditarias de las marcas deportivas cumple la educacin deportiva y general en el amplio sentido de la palabra. En iguales condiciones, por lo comn el talento deportivo siempre resulta ser talento del amor al trabajo deportivo. la formacin del mismo desde las primeras etapas de la actividad deportiva en grado decisivo predetermina los resultados finales. El riesgo a equivocarse en la eleccin de la especializacin deportiva se reduce si las capacidades al perfeccionamiento en tal o cual modalidad se revela en un conjunto suficientemente amplio de indicadores y por etapas. Entre los indicadores generales de las capacidades deportivas corresponde ubicar no tanto el nivel existente del resultado deportivo, cuanto el progreso del resultado en un tiempo determinado despus del comienzo del entrenamiento de especializacin (con frecuencia los novatos, que al comienzo dan muestra de peores resultados deportivos, al cabo de uno o dos aos de practica deportiva son los mejores), como tambin la correlacin de ritmos de acrecentamiento de los resultados deportivos y ritmos del incremento de la cantidad del trabajo de entrenamiento. El lugar principal en el contenido del entrenamiento, al comienzo de la especializacin deportiva, los sigue ocupando la amplia preparacin general, sobre todo en los casos cuando la especializacin se inicia en la adolescencia y antes. Como lo demuestra la experiencia, es razonable asignarle a la especializacin inicial un carcter mltiple. Por ejemplo, el nadador se perfecciona en igual medida en todo o en varios tipos de natacin deportiva, el atleta, en triatln y pentatln, etc. Esto corresponde a la finalidad principal que se alcanza en la etapa de la preparacin bsica, y a la vez, permite evitar muchos errores durante la determinacin final del objeto de la estrecha especializacin.

En algunos casos el joven deportista llega al objeto del especializacin fundamental a travs de una especializacin conducente en los deportes colaterales (por ejemplo, el futuro corredor de maratn pasa una especializacin inicial en la carrera en distancias mas cortas). Ese camino es inevitable en caso de que las practicas deportivas se inicien antes que aparezcan los indices de edad para una determinada especializacin. De una manera muy particular se resuelve el problema de la especializacin inicial en los casos, en que el entrenamiento de especializacin estrecha en una modalidad deportiva elegida esta relacionado con el peligro de la formacin de la barrera de velocidad. La dinmica de los resultados deportivos en las primeras etapas se caracteriza por los elevados ritmos del incremento (sobrecargas comparativamente no muy elevadas se acompaan de un acrecentamiento mas significativo de los resultados, que en las etapas sucesivas). Ello esta condicionado, por un mayor grado de reaccin del organismo durante los periodos iniciales de su desarrollo natural y especialmente por un diapasn sumamente amplio de la resistencia del efecto del entrenamiento en la primera fase de adaptacin a los factores de entrenamiento. Los ciclos grandes de entrenamiento en la etapa de la especializacin inicial se caracterizan por el predominio del periodo preparatorio. El de competicin esta representado como si fuese en una forma reducida. El mantenimiento y el rgimen de la sobrecarga de la escuela influyen en forma directa sobre el ordenamiento de los entrenamientos en los ciclos medianos y pequeos; la inversin del tiempo para los ejercicios deportivos, el orden de la distribucin de estos en el transcurso del da, semana y mes. A medida que madura en edad eleva el nivel general de sus posibilidades funcionales y domina las bases de la maestra deportiva, el proceso de entrenamiento adquiere rasgos que reflejan las normas lgicas que conducen a lograr marcas deportivas mas elevadas. b) Fase de la realizacin mxima de las posibilidades deportivas: El tiempo de demostracin de los mximos resultados deportivos depende, adems, de las premisas relacionadas con la edad. La suma de datos acerca de la edad de los campeones olmpicos, de los ganadores

de premios en los juegos olmpicos y en otras competiciones importantes dio lugar a la idea sobre la edad de las marcas superiores, es decir, sobre la edad mas favorable para mostrar los mximos resultados en las modalidades deportivas. Teniendo en consideracin la zona de edades en que se logran las mejores marcas deportivas y condiciones en las que estas se hacen posible, la fase principal del entrenamiento prolongado durante muchos aos con toda razn debe subdividirse en dos etapas anteriormente mencionadas, es decir, la etapa preculminatoria de un perfeccionamiento deportivo profundo y la etapa de las marcas mas altas. La duracin general de estas etapas aproximadamente pude ser de 8 a 12 aos. Ese tiempo es de la practica deportiva mas activa, del florecimiento de las capacidades deportivas y del mximo dominio de la maestra en las diversas modalidades deportivas. y Etapa preculminatoria.Las regularidades especificas del entrenamiento deportivo en esta etapa reciben su plena expresin. El proceso de entrenamiento adquiere rasgos muy expresivos de profunda especializacin. El peso especifico de la preparacin especial (fsica, tcnica, tctica y psquica) se incrementa considerablemente; adems, ello ocurre no tanto por cuenta de la preparacin general, como por el mayor incremento del tiempo de los ejercicios de preparacin especiales y de competicin. El volumen sumario y la intensidad de las sobrecargas de entrenamiento se incrementan a ritmos mas significativos que en la fase precedente. El sistema de entrenamientos y competiciones a medida que se profundiza el perfeccionamiento deportivo se individualiza cada vez mas. La preparacin deportiva se basa en una mayor dependencia en el hecho de si el deportista se va a desenvolver en le mbito del gran deporte (deporte de las mayores marcas) o por el contrario. Si la actividad deportiva se organiza de acuerdo con las condiciones objetivas imprescindibles para alcanzar resultados absolutamente altos, entonces esta, absorbiendo cada vez mayor cantidad de tiempo, se convierte en una de las actividades fundamentales del deportista y ejerce una influencia individual dominante sobre el rgimen general de su vida. Se comprende que tal va la eligen las personas que poseen capacidades deportivas muy destacadas.

y Etapa de las marcas superiores.Esta etapa, en principio, debe coincidir con la edad mas favorable para el logro de las marcas deportivas. Uno de los factores organizativos de la preparacin del deportista que pretende alcanzar marcas superiores, es la realizacin peridica de competiciones mas importantes como por ejemplo: el ciclo olmpico que dura cuatro aos. Tal ciclo surgi como una categora organizativa y luego paso a ejercer influencia sobre la organizacin de los entrenamientos para muchos aos. Las normas regulares de la estructura del proceso de entrenamiento en los marcos del ciclo olmpico por ahora no han sido lo suficientemente estudiadas. La generalizacin de la experiencia practica permite representar en calidad de una de las variantes justificadas la siguiente estructura de un ciclo de cuatro aos: 1-2 aos: Ciclos anuales de entrenamiento con un periodo preparatorio ampliado (periodo de preparacin fundamental): el proceso de entrenamiento esta dirigido principalmente a elevar el nivel general delas posibilidades funcionales del deportista, asimilar nuevas formas de tcnica deportiva y tctica y optimizar otras premisas para el propsito de lograr marcas en el ao olmpico. 3er ao: Modelacin de los principales rasgos de la organizacin de los entrenamientos y del sistema de competiciones que se proponen para el ao olmpico y la sucesiva aprobacin del modelo: 4to ao: Es el ao de realizaciones, es decir, la reproduccin con un mayor nivel posible de las marcas del modelo aprobado (con correcciones si fuesen necesarias). c) Fase de la longevidad deportiva: El arriba a esta etapa representa haber transcurrido por las anteriores con sus caractersticas especficas, por tanto se impone una reestructuracin del proceso de entrenamiento debido a las posibilidades reales del organismos ante el entrenamiento, se van reduciendo las cargas, posibilitando una estabilizacin de los procesos neurovegetativos. Los medios ms utilizados son los del descanso activo.

Para la confeccin de los planes de entrenamiento se debe tener en cuenta: Plan Escrito.Constituye la fundamentacin del plan de entrenamiento. Gua para su confeccin: y Se inicia con un breve anlisis crtico del macrociclo que finaliz. y Describir los objetivos parciales y finales del nuevo macrociclo de acuerdo con las competencias planificadas. y Plantear el porcentaje de incremento de la carga de trabajo en relacin con el macrociclo anterior. y Confeccionar un cronograma donde se reflejen las actividades fundamentales, fecha de culminacin y responsables de ejecucin (actividades tericas, charlas, crculos de estudio especializado, etc.). y Sealar los elementos tcnicos, tcticos y fsicos a lograr en el macrociclo de entrenamiento. y Debe ser individual por deportes, reas y eventos. y Describir el plan educativo. y Sealar los requerimientos materiales mnimos para alcanzar los objetivos propuestos. Plan Grfico.Es de gran utilidad para entrenadores y metodlogos. Constituye un complemento de gran valor en la planificacin, ya que su confeccin orienta al entrenador y a los deportistas en el camino de la obtencin de los resultados propuestos. Generalmente el plan grfico se realiza en el ciclo anual o semestral. Requisitos a cumplir para su confeccin: y Debe estar dividido en macrociclos, perodos, etapas, mesociclos y microciclos de entrenamiento. y Contener los volmenes totales de carga externa utilizadas para la preparacin fsica, tcnico-tctica, etc., de acuerdo con cada ciclo de preparacin. y El plan grfico debe reflejar las fechas para la ejecucin de los test pedaggicos, pruebas mdicas, pruebas psicolgicas, competencias de preparacin y fundamentales, y el calendario competitivo.

y Se debe elaborar con una misma simbologa: Competencia fundamental (CF) Competencias de preparacin (CP) Pruebas mdicas (PM) Pruebas psicolgicas (PP) Test pedaggicos (TP) Orientaciones para su confeccin: 1. Determinacin de la competencia fundamental, puede ser ms de una. 2. Fecha de comienzo y culminacin del ciclo con las posibles interrupciones. 3. Cantidad total de semanas disponibles para realizar el entrenamiento (volumen total semanal). 4. Cantidad de das disponibles a la semana (volumen total de das). 5. Cantidad de horas disponibles a la semana (volumen total de horas). 6. Determinacin de los perodos, a partir de la cantidad total de semanas y los criterios tericos cientficos. 7. Determinacin de las etapas o mesociclos a partir de la cantidad de semanas en cada perodo y definicin de los microciclos. 8. Establecer el porcentaje de cada componente de la preparacin del deportista (fsico, tcnico, tctico). 9. Calcular (sobre la cantidad de das de los mesociclos y porcentajes de cada componente de la preparacin del deportista), la cantidad de das que se dedicarn a cada componente de la preparacin. 10. De la cantidad de das, calcular la cantidad total de horas que se dedicarn a los elementos de la preparacin, los cuales se distribuirn en cada sesin de entrenamiento.

Metodologa para la elaboracin del plan grfico.Partiendo de los datos que aparecen en las orientaciones para la confeccin de un plan grfico, se proceder a colocarlos ordenadamente en el modelo correspondiente. Orden metodolgico. 1. En el modelo del plan se determinar la cantidad de semanas, conociendo la fecha de inicio y culminacin del macrociclo. 2. A continuacin se enumeran las semanas y se coloca el calendario de lunes a domingo.

3. Se sitan las competencias fundamentales en las semanas que correspondan. 4. Se definen los perodos, etapas, mesociclos y microciclos, basndose en los elementos tericos expresados. 5. Se indican las competencias preparatorias, los test pedaggicos, pruebas mdicas y psicolgicas, as como el tiempo disponible por semanas. 6. Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada aspecto de la preparacin. 7. Se determinan los volmenes del contenido por semana, ya sea en kilometraje, tonelaje o repeticiones de cada medio fundamental, teniendo en cuenta las particularidades de cada deporte. Observaciones: y Excepto los test, todos los elementos se ubican de derecha a izquierda, partiendo de las competencias fundamentales. y En el momento de colocar los microciclos, es preciso empezar por los de recuperacin como puntos de referencia de la ondulacin de las cargas. y Al terminar de ubicar los microciclos, se hace necesario comprobar los porcentajes de la preparacin. Como distribuir para un plan anual de 52 semanas el porciento para la periodizacin del entrenamiento de un macrociclo.Tabla 39 1) P.P. 70% P.C. 20% P.T 10% 100% Ubicacin de la cantidad de semana con respecto al porciento por perodo P.P. 70% 36 sem. P.C. 20% 10 sem. P.T 10% 6 sem 100% 52 sem

2) 3) 4)

52 x 100% ! 52 x 70 ! 3640 z 100 ! 36.4 x 70% 52 x 100% ! 52 x 20 ! 1040 z 100 ! 10.4 x 20% 70 x 100% ! 70 x 36 ! 2520 z 100 ! 25 x 36%
NOTA: En el caso de un macrociclo semestral de 24 semanas, se realiza la misma operacin pero tomando como referencia el 60% para el PP, el 30% para PC y el 10% para el PT

Distribuidas en: PFG= 25 sem PFE= 11 sem PC= 10 sem PT= 6 sem 52 sem

Sistema de distribucin de las cargas por mesociclos (el plan de carga).En el plan de cargas se puede apreciar la distribucin de los diferentes medios de entrenamientos por mesociclos, donde los medios especiales adquieren su mximo volumen al final de la preparacin especial y el mximo de intensidad a mediados de la preparacin especial. La representacin del plan de carga se hace en porcientos no sobrepasando este en ms del 100%, se recomienda adems no incrementar la carga de un mesociclo a otro en ms de un 25%. Para llevar la carga del volumen total a los diferentes mesociclos dividimos el volumen total entre el porciento total y el resultado lo multiplicamos por cada porciento de los mesos planificados en cada casilla. Ejemplo: Un atleta que tenga planificado para un macrociclo de seis mesociclos un total de 7000 saltos generales, la distribucin en porcientos de cada mesociclos puede estar determinada por la siguiente forma. Tabla 40 Acond PG Mesociclos 1 2 V% 10 30 V Saltos 700 PE Compt 5 6 Total 10 10 100% 7000 2100 1400 1400 700 700 saltos PG 3 20 PE 4 20

Donde: 7000 100= 70. 70 x 10%= 700 saltos. 70 x 20%= 1400 saltos. 70 x 30%= 2100 saltos. En este caso se toma el volumen general de salto y se divide entre el 100%, luego se realiza una distribucin de los % en cada uno de los mesociclos del macrociclo, donde su distribucin debe de darte el 100%, para luego multiplicarlo por el valor del volumen total. Ejemplo: Un atleta que en el marcaje de su fuerza mxima realice los siguientes parmetros.

1- Fuerza acostada: 70 Kg. 2- Sentadilla: 150 Kg. 3- Media sentadilla: 230 Kg. 4- Arranque: 60 Kg. 5- Fuerza parada por detrs: 55 Kg. Entonces cada uno de estos pesos mximo se debe multiplicar por cada uno de los porcientos a trabajar en cada unas de las etapas del macrociclo, en correspondencia con las diferentes direcciones de entrenamiento deportivo para cada deporte. Direcciones del entrenamiento para el trabajo de la fuerza con pesas.Tabla 41 Sistemas Intervalos Direcciones Etapa Series Repeticiones Energticos % Fuerza Rest Aerbico 25-60% PFG 5-10 10-25 Fuerza Mx Anaerbico 80-100% PFG 1-2 1-3 Fuerza Anaerbico 65-75% PFE 3-4 3-6 Rpida Fuerza Exp Anaerbico 70% PC 3 3 Adaptado: Small-Howell(1999). Tabla 42 Direcciones Fuerza Rest Fuerza Mx Fuerza Rp Fuerza Exp Etapa PFG PFG PFE PC Direccin de trabajo Fuerza A Sentadilla Peso Mximo 70 Kg 150 Kg Intervalos % 25-30% 85-95% 65% 70% Peso M Trabajo en Kg 17.5 - 21 127.5 135.5 140.5 42

Media sent. 230 Kg Arranque 60 Kg

Donde los pesos para trabajar es son los valores finales representado en la tabla(17.5-21 fuerza acostada), (127.5-135.5 sentadilla), 140.5 media sentadilla), (42 arranque). Todo esto en kilogramo.

Desde el punta de vista tradicional y la estructura metodologica la distribucin de las cargas en por cientos se pueden organizar de la siguientes formas, (tiempo). Para calcular el volumen gral. del micro en minutos: 1. Se parte del volumen mximo 900 para la distribucin porcentual. Esto se multiplica por le volumen en porciento del micro. Ejemplo: Micro ordinario: 50% Micro ordinario: 53% Micro ordinario: 56% Quedara as: 50 x 900= 54000 Luego se divide entre (100)
54000 ! 540' 100

ESQUEMA 5

Este resultado se multiplica por el 100% de cada direccin de entrenamiento. Ejemplo: Direccin de entrenamiento: Resistencia aerobia: 25% 25% x 540= 13500 Este resultado lo dividimos entre 100 ESQUEMA 6
13500 135 ! ! 45' 100 3

La cantidad de das que se va a trabajar en el microciclo

Ejemplo: Volumen gral del micro 540 Distribuir este volumen en las siguientes direcciones. y Resistencia aerobia........25% y Tcnico-tctico. .............40% y Fuerza............................ 35% 100% 135 = 100% Resistencia aerobia 216 = 100% Tcnico-tctica 189 = 100% Fuerza

Si el micro tiene ms direcciones de entrenamiento se proceder de la siguiente forma: Ejemplo: Volumen Gral. del micro: 540 ESQUEMA 7 Direcciones: Los % de las direcciones estn y Resistencia aerobia en correspondencia con el y Tcnico-tctico objetivo del microciclo y este a y Fuerza 25% su vez debe tener relacin con las etapas y perodos y Flexibilidad 20% y Velocidad 100% Una forma para calcular el volumen semanal.1.- Determinar el tiempo de la parte principal de la u/e en un rango de (80-90) si la u/e es en base a 2 horas (120) si la u/e es en base a 3 horas el tiempo de la parte principal debe oscilar entre (140-150). Hay que tener en cuenta que esto no es rgido, puede ser flexible. 2.- Determinar dentro de las u/e las cantidades de sesiones de entrenamiento. 3.- Multiplicar el tiempo de la parte principal de la u/e por la cantidad de u/e que se efectuarn en el micro, lo que representa el 100% del volumen de W del micro. Ej.1: 90 x 6 = 540 100% la u/e micro del micro.

15% 25% 15%

Siendo: 90 = tiempo de la p/p de 6 = cantidad de u/e en el 540 = volumen general Fuerza:

Fuerza 25%

135 540 x 25 ! 13500 ! ! 67' 5' ' das de W 100 Ej. 2 das

Ej. 2: 150 x 6 = 900 = 100% Siendo: 150 = Tiempo de la p/p de la u/e. 6 = Cantidad de u/e en el micro. 900 = volumen general del micro.

Fuerza:

900 x 25 22500 225' ! ! ! 75' 100 100 das de W Ej : 3 das

Se proceder igual que en el caso anterior. 15 x 540 = 8100 ! 81' . Este resultado se divide entre la cantidad de das a
100

trabajar esa direccin en el micro. TABLA 43 L X M M J X V S X

Quedara as 81 3= 27 de trabajo para la resistencia aerobia. Este mismo procedimiento se debe realizar con las dems direcciones. Una vez que tenga esta distribucin puede hacer la distribucin para las unidades de entrenamiento. Ejemplo: Direcciones de entrenamiento Resistencia aerobia Tcnico-tctico Fuerza Flexibilidad Velocidad L M M J V S % t % t % t % t % t % t

Resistencia aerobia: 81

100%

Pero en el e/d se puede variar los porcientos de trabajo en dependencia de cmo se vayan a estructurar las u/e. Ejemplo: 81 100% Resistencia aerobia, pero la distribucin no siempre ser estndar (igual) los 3 das, pueden ser 2 das de trabajo y quedar as. Lunes: 40.5 $ 50% Jueves: 40.5 $ 50% Pero puede ser de otra forma: Lunes: 49.5 $ 60%

Jueves: 32.4 $ 40% Y adems puede utilizar otras combinaciones que usted considere apropiada. Este ejercicios es bsico para la resistencia aerobia, pero as se trabajan las dems direcciones de entrenamientos, lo cual constituye una va para realizar la distribucin de la carga en la estructura del proceso de entrenamiento deportivo, donde el mismo no es un mecanismo rgido, puede sufrir cambio de acuerdo a los objetivo planificado para el meso, micro y la unidad de entrenamiento. Adaptado. Small-Bell. BIBLIOGRAFA BALLABRIGA, X. F. Y A. FERRIZ ALVARO. La Promocin del deporte. El modelo de atletismo en Audora. Apunts: Educacin Fsica y Deporte (Catalua) (51): 80-87, 1998. Base terica del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones / J. M. GARCA MARRO... / et al. /. -- Madrid: Ed. Gymnos, 1996. BARRIOS RICIO, J. Manual para el deporte de inciacin y desarrollo / J. Barrios Ricio, Alfredo Ranzola Rivas. La Habana: Ed. Deportes, 1998, -- 140 p. CASIMIRO ANDJAS, A. J. Teora y prctica del acondicionamiento fsico. Programas y apuntes de la asignatura / A. J. Casimiro Andjas. -- Almera: Universidad, 1997. -- 384 p. CUSA FERNNDEZ, L. F. Aplicacin de un sistema de ejercicio por bloque para el desarrollo fsico en los atletas del rea de salto de la ESPA provincial de Holgun / Luis Felipe Cusa Fernndez, Luis Armando Small Howell; tutor. -- Trabajo de Diploma; FCF (Ho) ; 1997. -- 40 p. DICK, F. W. Principios del entrenamiento deportivo / Frak W. Dick. Espaa : Editorial Paidotribo, 1990.408 P. Principios del entrenamiento deportivo. / F -- Barcelona: Ed. Paidotribo, 1993. -- 410 p. DONSKOI, D. Biomecnica de los ejercicios fsicos : Manual / D. Donskoi, V. ZATSIORSKI. Ciudad de la Habana: Ed. Pueblo y educacin, 1988.- 311p. Biomecnica con fundamentos de la tcnica deportiva. -- La Habana: Pueblo y educacin. GARCA MANSO, JUAN M. Bases tericas del entrenamiento deportivo, principios y aplicaciones / Juan M. Garcia Manso, Manuel

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