LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INDICE

INTRODUCCIÓN...................................................................................................... CAPITULO I LA TMED COMO ASIGNATURA CIENTÍFICA Y PRÁCTICA................................... Conceptos Fundamentales .................................................................................. BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA DEL ED ............................................................... PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO .............................................. Principio del nivel de dirección con vista a logros superiores............................... Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas................................... Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento................................... Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento....................... Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento................................. Microciclos........................................................................................................ Mesociclos........................................................................................................ Principio de la unidad de la preparación general y especial................................. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.......................................................................... Según Weineck...................................................................................................... Según T. O. Bompa.............................................................................................. Según Planatov.................................................................................................... Según Groser y colab. ......................................................................................... Según Verjoshanski.............................................................................................. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................................ Continuos Invariables........................................................................................... Continuos Variables.............................................................................................. Discontinuos a intervalos...................................................................................... Discontinuos a repeticiones.................................................................................. ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA........................................ Tareas de cada componente de la preparación del deportista............................. La preparación física en el proceso de la preparación del deportista.................. La preparación técnico-táctica en el proceso de la preparación del deportista.... La preparación psicológica en el proceso de la preparación del deportista......... La preparación teórica dentro de la preparación del deportista........................... CAPITULO II LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................... La periodización del entrenamiento deportivo...................................................... Período Preparatorio...................................................................................... Periodo Competitivo....................................................................................... Periodo de Tránsito........................................................................................ Generalidades de la periodización................................................................. Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento............................................ Planes de entrenamiento invididual............................................................... Planes de entrenamiento en grupo................................................................ Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo....................................... Plan cuatrienal............................................................................................... Plan anual o semestral.................................................................................. Plan de ejecución u operatorio...................................................................... El entrenamiento deportivo como proceso de muchos años................................

1 2 2 7 10 11 12 15 16 17 18 19 21 22 23 23 31 35 46 52 53 54 55 56 58 58 60 61 62 63 64 64 66 73 78 80 85 86 86 86 87 87 88 89 90 92 93 94 95

Fase de la preparación básica....................................................................... Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas.................... Fase de la longevidad deportiva.................................................................... Plan escrito........................................................................................................... Plan gráfico........................................................................................................... Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga)............ BIBLIOGRAFÍA...............................................................................................

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INTRODUCCIÓN El objetivo de este folleto, como herramienta de consulta de los estudiantes de la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte: Está encaminado a elevar los conocimientos desde el punto de vista teórico, dando la posibilidad de extrapolarlo estos elementos teóricos en la práctica, ya que esta asignatura constituye la asignatura rectora de la carrera; en ella se plasman los elementos teórico que el entrenador tiene que controlar en la práctica del proceso de entrenamiento de sus atletas. Permitiéndole aplicar un alto nivel científico-técnico, a través de la asignatura Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo, la misma va estar dirigido a los estudiantes que cursan el tercer año de la carrera. El contenido de cada uno de los temas del material es el resultado de la revisión de diferentes literaturas especializadas sobre la base de los conocimiento de varios autores que trabajan en el campo de la ciencia y el deporte, donde podemos citar entre otros a: y y y y y y y y y y Matveev. L. P. Verjoshanski. I. A. Puni. García Manzo. Forteza de la Rosa. A. Ranzola. Ribas. A. Platonov. V. N. Ozolin. N. G. Harre. D. Bolko . R. F. etc.

Solo por citar algunos, ya que este campo es muy estudiado desde tiempos remotos. Estos apuntes abordan aspectos teóricos sobre el entrenamiento deportivo y el deporte en general, para ofrecerles al estudiante algunos

Bases Metodologicas del entrenamiento deportivo. LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO ASIGNATURA TEÓRICA PRÁCTICA El presente tema tiene el propósito de ofrecer una orientación acerca de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo como asignatura teórica práctica.criterios de orden metodológicos. 4. donde podemos citar: 1. 2. 3. Conceptos y entrenamiento: objetivos fundamentales del proceso de Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para elevar su nivel de conocimientos. El entrenamiento deportivo (Platonov). Manual para iniciación en el deporte escolar (Ranzola Riva). Alta metodología del entrenamiento (Forteza). lo cual nos posibilitara abordar diferentes niveles para su estudio. los cuales consideramos que les servirá para enriquecer sus conocimientos y poder culminar el año que cursan con resultado satisfactorio en la asignatura: Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. . Al valorar el criterio de diferentes autores y realizar un análisis detallado llegamos a conclusiones precisas que a nuestro juicio son los elementos que se deben tener presentes para determinar la asignatura con un enfoque teórico práctico.(Forteza y Ranzola). Además tendrán la posibilidad de apoyarse en los siguientes texto para profundizar sus conocimientos. tomando como base los elementos teóricos. Otros. La Teoría y metodología del entrenamiento es la ciencia que se encarga del estudio del proceso del entrenamiento deportivo tomando en cuenta las leyes que rigen en la naturaleza y su evolución para realizar aportes que permitan estudiar la dinámica de este proceso.

perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. el % de ritmo cardíaco máximo. lo cual facilita la compresión. la aplicación de los métodos de enseñanza del aprendizaje motor y los utilizados en la detección y corrección de errores. así como el perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hábitos deportivos. así como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores. intensidad y volumen. siendo este el concepto más amplio desde el punto de vista de la didáctica. la cual están dirigidas a la solución de las tareas de la enseñanza en el proceso de entrenamiento deportivo. .Principios Metodológicos: Son inherentes a la actividad especifica. Métodos: No es más que las formas interrelacionadas de trabajo entre el pedagogo y el educando. Preparación Psicológica: Asegura una actitud correcta del deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses. Carga: Es aquel estímulo que obliga al deportista a adaptarse luego de un efecto. Preparación Técnica: Esta en caminada a desarrollar los hábitos deportivo y su estabilización. y en cierta medida se pueden asimilar nuevas formas de los movimientos. Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos relacionados con las mismas para incrementar su nivel de conocimientos. Según Ranzola Ribas: Componentes de Preparación del Deportista: Preparación Física: Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados. la cual incide en el atleta en dependencia de una series de factores muy relacionados con las direcciones en que se enmarque. Preparación técnico-táctica: Se emplean para eliminar deficiencias de la preparación técnica y táctica. teniendo en cuenta el tiempo de trabajo.

de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional. La planificación constituye todos los componentes teóricos de un proyecto mental sustentado en la base que rigen los principios de la pedagogía general. las acciones. así como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo como (Fisiología. Planificación: En términos generales. Entrenamiento en ³fartlek´: Juego en velocidad. Programa de ejercicios destinado a mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energéticas de un atleta para una prueba determinada. control y evaluación. Bioquímica. Entrenamiento en ³sprint´(anaeróbico): Acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad del sistema anaeróbico. y así sucesivamente. etc. los principios metodológicos de la educación física y los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. intercalado con períodos adecuados de descanso. luego a la siguiente. así como las . Entrenamiento con intervalos: Programa de ejercicios en cual el cuerpo está sometido a períodos cortos pero repetidos en forma regular de trabajo con esfuerzos. acorde a las necesidades y posibilidades reales con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsible en el futuro (Mestre 1995). el sistema necesario para las actividades breves de alta potencia de velocidad. etc).Preparación Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. con su ejercicio propio y particular y su tiempo especifico. Entrenamiento de resistencia aeróbico: Forma de acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad aeróbica y el rendimiento en la resistencia. organización. Entrenamiento en circuito: Programa de acondicionamiento que consiste en una serie de ejercicios que se realizan en ³estaciones´. Con un tiempo determinado y especifico. donde el atleta tiene que desplazarse a la estación siguiente. Entrenamiento: Se Verjochanski(1988) Se basa en un sistema en el que se define los conceptos de programación. Morfología. planificación es prever con suficiente anticipación los hechos.

Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. es decir. en número variable. al cumplimiento de los aspectos cualitativo. la eficacia de los medios y métodos empleados. donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. Control del entrenamiento: No es más que el registro de lo realizado. psicológica y teórica. que nunca son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8 microciclos. a la evolución del logro del objetivo propuesto. test pedagógicos y otros tipos de pruebas como forma imprescindible en el orden cuantitativo. micro. unidad de entrenamiento o sesiones en el que se incluye una fase de competencia. a través de periodos lógicos. los indices de carga no calificado. Microciclos: Es la serie de varias sesiones de entrenamiento. Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. táctica. Macrociclo: Es la unión de varios mesociclos. algunos índices de intensidad de la carga. lo que generalmente incluye todas las partes del proceso factible de cuantificar. organizada de forma racional en un corto período de tiempo. Su organización interna se realiza a base de microciclos de diferente signo. a través de períodos lógicos. o la configuración de la macroestructura con finalidad concreta. los resultados en las competencias. . en el empleo adecuado de los medios y métodos. donde se refleja las distintas etapas de preparación y competencias. las tareas y su volumen. etc. etc. más bien. es decir. Mesociclos: Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento que tiene como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de todo el proceso. del meso. exigencia relativa a la preparación técnica.reglas de la periodización. Análisis del entrenamiento deportivo: Está dirigido. donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva.

Es decir por una parte la capacidad vital. y obtenga así un determinado nivel de rendimiento deportivo. Etapa General: Tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva. Etapa Especial: Esta tiene como objetivo fundamental. movilidad y agilidad de forma general y especial. Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento. el cual puede ser de un año o varios años. Competitiva y de Transito). competitiva y de transito. se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. Está se dividen en general. Objetivo Físico: No es más que forma de desarrollar los diferentes sistemas morfo funcionales de los deportista. de manera tal que el deportista demuestre su forma en las competencias. cuando comiencen a recibir las diferentes cargas de entrenamiento. Etapa Competitiva: Es concretar todos los elementos del período preparatorio. resistencia. rapidez. el aumento del volumen minuto sanguíneo. donde cambian su forma y contenido. Asimismo. el aumento de la fuerza. la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales. Su duración depende de la del período preparatorio y la organización competitiva que se planifique. crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. la disminución del tiempo de reacción. y por la otra. para evitar la conversión del efecto acumulativo de las cargas en sobreentrenamiento.(Preparatoria.. así como los hábitos y destreza básicas del deporte. sino de una continuidad del proceso. el aumento del VO2MAX. Período de transito: Está orientado hacia las actividades del descanso activo.Período: Esta conformado por diferentes etapas por la cual transcurre el proceso de entrenamiento deportivo. Etapas: Es la forma de dividir el proceso de entrenamiento deportivo en el transcurso de un período. creando las bases fisiológicas para el posterior trabajo que van a realizar los atletas. especial. Objetivo Técnico: El objetivo central en la preparación técnica del deportista es las de formar hábitos y efectuar acciones de competencia que le permitan utilizar con mayor eficacia sus posibilidades en los . etc. motrices y los hábitos.

(tiro de penalti en el fútbol. así como de otras ciencias afines al entrenamiento deportivo. Control Medico: Está encaminado al control del estado funcional de los atletas al comienzo de un macrociclo de entrenamiento y en el desarrollo del mismo. Control Físico: Es la forma que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo para verificar el desarrollo de las diferentes cualidades físicas como(resistencia-fuerza-velocidad-flexibilidad). (1-2-3-4-5. tarde. noche). Frecuencia cardiaca: Número de veces que el corazón late por minuto. Frecuencia del Pulso: Frecuencia cardiaca . cantidad de paso que se cuenta en una distancia determinada para determinar la frecuencia y la longitud de los pasos en está. Sesión: No más que la estructura elemental del proceso de organización del entrenamiento deportivo. la cual se pueden dividir en varias partes (mañana.certámenes. para comprobar el comportamiento de las diferentes cargas de entrenamiento que los atletas están recibiendo y la posible asimilación de los diferentes sistemas y órganos que reciben Unidad de entrenamiento: Es la forma básica organizativa de la educación y formación del deportista de rendimiento. ejecución de los molinos en la barra fija en la gimnasia artística. Control Técnico: Es la forma de evaluar los diferentes elementos técnico de una disciplina deportiva determinada a través de los test pedagógicos . y la respuesta a un trabajo realizado. etc). Carga: No es más que el proceso acumulativo del entrenamiento diario. tiro en suspensión en baloncesto. etc). Objetivo Psicológico: Está dirigido a formar el estado de predisposición psíquica del deportista dentro de las condiciones especificas de la actividad deportiva. y garantizar el indeclinable perfeccionamiento de su maestría técnica en el proceso de su práctica deportiva de muchos años. Objetivo Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista.

20 lanzamiento de bala de frente al área en atletismo. acción por cuerpo sobre otro que tiende a cambiar el estado de movimiento del cuerpo sobre el cual actúa. Rapidez: Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar movimientos con máxima velocidad determinada Velocidad: Es la posibilidad que tiene el individuo de desplazarse lo más rápido posible en un lugar a otro y su resultado va a estar determinado por la frecuencia de la longitud del paso. 10 tiro libre en baloncesto. es el aumento de la tonalidad de un músculo. Repeticiones: Cantidad de ejercicios repetido durante una serie o diferentes tandas. un grupo de intervalos de trabajo y de descanso. Capacidad de coordinación: Es la diferencias con las condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento técnico-táctico. oposición o resistencia de una articulación al movimiento(flexibilidad dinámica). el número de repeticiones que se realizan de manera consecutiva sin descanso. En el levantamiento de pesas. que determinan el desarrollo exitoso de la preparación física y técnica deportiva. Fuerza: Acción de tracción o empuje ejercida sobre un objeto.Serie: Es un programa de entrenamiento con intervalos. Flexibilidad: Rango de movilidad alrededor de una articulación (flexibilidad estática). provocada por estimulo nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.- . Resistencia: Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos. Según Kuznetzov(1973). BIOADAPTACIÓN.(20 saltos de rana por el terreno. pero a su vez están estrechamente relacionas. LEY BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Análisis de la ³Ley Básica del entrenamiento´. etc).

la carga sintetiza el contenido de preparación.. Hoy día. trabajando con todo el rigor que demanda la ciencia. Un organismo en estado de adaptación. preceptos que determinan tal o cual paso a seguir en el camino de la victoria deportiva. debemos tener presente las respuestas a las siguientes interrogantes: ¿qué entrenamos? ¿Por qué el deportista aumenta su preparación? ¿qué sucede en el organismo del deportista cuando este recibe un contenido de preparación ? ¿qué determina la selección de uno y otro contenido del entrenamiento ? Estas y otras respuestas es el ABC del proceso de preparación. Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir.. estos contenidos que recibe el deportista a modo de carga tiene un efecto biológico. En el proceso de preparación deportiva hacia metas elevadas. o Ley de Bioadaptación. no en balde se ha generalizado la definición de que ³. lo que significa que la llamada Ley básica de entrenamiento sea insustituible la Ley de Adaptación Biológica. 1978) Por tal motivo el punto de partida de cualquiera estudio sobre la metodología del entrenamiento deportivo estará impuesto por el análisis de la ley básica del entrenamiento Todos los contenidos de preparación que se aplican en el entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto que se tiene con carga de entrenamiento.Toda la metodología que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo y que por supuesto está orientada hacia los triunfos competitivos en deporte. generalmente funcional. en el organismo del deportista. estando en esta situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio. el entrenamiento ha sido invadido por una biologización en su metodología. Ha este equilibrio biológico (entre síntesis y . -la que será analizado detalladamente en el siguiente capitulo-.el entrenamiento deportivo es en términos generales un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo´ (Weineck. significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración. tiene una base científica y esta rigurosamente regida por las leyes objetivas que reflejan la realidad. sin descubrirlas no es posible lograr en nuestros atletas sean los mejores entre los mejores.

4. subir el umbral de movilización (UM) El deportista puede subir su movilización. fenómenos que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación Reserva automáticamente protegida. Otro aspecto importante a destacar dentro de la ley de la Bioadaptación como ley básica del entrenamiento es lo referido al Síndrome General. señaló que frente a cualquier agente agresor al organismo. Estas reacciones atípicas suponen :  Aumenta la actividad suprarrenal  Atrofia del sistema metabólico de las grasas  Ulceración de tuvo digestivo . Cap. S/A. (tomado de teoría y practica. se producen simultáneamente una serie de reacciones típicas. Col. el organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional. es decir. endocrinólogo. España. no solo procuran volver la punto de partida antes el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles de capacidad lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión. resulta de la observación de que se disponen de más reservas en situaciones extremas. la interrupción o de homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos o degenerativos. generativos o anabólicos (lo que llamamos recuperación) a fin de dar protección al organismo por las perdidas energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento. Estos procesos recuperatorios que suceden al ser interrumpidas la homeostasis. conocido también como Ley de Selye. en función del estimulo agresor. Aut. paralizados los mecanismos inhibitorios centrales ³el entrenamiento nos permite entonces ampliar el ámbito de la energía disponible. Si este agente estresante (carga de entrenamiento)es desconocida por el organismo. y otras reacciones atípicas (siempre las misma) independientemente de la naturaleza de los estímulos. energética hasta un 95 %. de forma inmediata el organismo responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos. Si algún (carga de entrenamiento) interrumpen la homeostasis. Hans Selyes.degeneración) que caracteriza el organismo en estado de adaptación se le da el nombre de homeostasis. los cuales se mantendrán la influencia de la carga.

Fase de Resistencia.Esta determinado por el tiempo que se mantiene ese nuevo estado de desequilibrio. Ante la estimulación de suficiente intensidad. disminución de los cuerpos antiácidos en sangre etc. Estado Exhaustivo. de tal forma que. se produce la reacción del organismo originado un desequilibrio (ruptura de la homeostasis). Síndrome General de Adaptación o Síndrome de Stress frente a la acción del agente estresante. Reacción de alarma.Cuando un sujeto se somete a un stress físico (carga de entrenamiento) se tendría que llegar a la conclusión que dicha agresión constante llegaría a provocar una incidencia desagradable en la vida del deportista. Otras tales como perdida del peso.Si el agente estresante persiste en su acción. incluso frente a la persistencia de actuación del agente estresante. si persistiera el estimulo inicial en su misma intensidad y naturaleza. las investigaciones que se han realizado parecen confirmar . se altera el equilibrio del organismo. Sin embargo. Se llega hasta el estado de fatiga o de shock. Este conjunto de manifestaciones atípicas los denominó. Importancia de la Teoría de Selye en el Entrenamiento Deportivo. por la naturaleza e intensidad del agente estresante. el organismo pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento) pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable. sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y adaptando al sujeto a una nueva situación de equilibrio. En este estado de contra-shock se recupera el organismo del desgasto al que había sido sometido. Poniendo en marcha toda una serie de mecanismo provocando un desgaste en el organismo. dará origen a las diferentes reacciones en función de su persistencia. Si dicho agente actúa de forma continuada. al que le sigue un estado de contra-shock que vendrá determinado. dejaría de provocar un desequilibrio. fundamentalmente.

influencia directa del organismo a un estimulo de entrenamiento. El estado de entrenamiento tiene. pues. las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptación. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Según weinnerck. sin embargo. El nivel de alteración de la homeostasis es responsable del comportamiento de la curva del estado de entretenimiento. la dinámica de la adaptación estado de entrenamiento es muy rápida para un principiante. 1978. que desarrollara una resistencia que previene contra las enfermedades nerviosas las relacionadas con la tensión. se provoca el principio un estado de shock. que constituye el punto de aplicación de su Teoría en el terreno deportivo. Este ocho lo refiere Selye como una ³desviación ³. que bien podría tratarse del desarrollo de un estado de resistencia. De ello se desprende que. Con el aumento del estado de entrenamiento. aplicando ejercicio físicos intensos. y después se aminora con los años de entrenamiento hasta ser prácticamente imperceptible con el paso del tiempo. el efecto general de los ejercicios podía llevar hacia un estado de contrashock. Las cargas del entrenamiento invariables estándar llevan inevitablemente al estancamiento (vorobjeva y voroviev. demostró experimentalmente que unos ejercicios intenso y de poca duración causan una considerable reducción de la tensión neuro muscular. 1978).Las leyes generales de la Educación Física tienen en el entrenamiento deportivo una forma especial y singular de manifestación. .que el entrenamiento crea una especie de protección contra el stress. Esto está plenamente fundamentado al analizar las características y la esencia de los principios generales de la Educación Física con los rasgos propios del proceso del entrenamiento deportivo. las cargas no tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan modificaciones cada vez menos marcadas sobre el equilibrio bioquímico del organismo. pero que. ³De Vrie´. por esta razón los fenómenos de adaptación son cada vez menos perceptibles. Sin embargo.

por supuesto este máximo es distinto para los diversos deportistas que tienen la aspiración común. PRINCIPIO DEL NIVEL DE DIRECCIÓN CON VISTAS A LOGROS SUPERIORES. Lo que nos obliga a que. claro está.  La continuidad del proceso de entrenamiento. de recorrer el camino más largo posible de perfeccionamiento deportivo.  La unidad de preparación general y especial Es necesario aclarar que es posible que en otras bibliografías se encuentren principios con nombres diferentes. cada uno. nosotros seguimos esta línea de principios por considerarla.  Cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento. no por representan en sí. además es de vital importancia para el trabajo del entrenador. hasta el momento. Ej. sino como índices concretos del desarrollo capacidades y del rendimiento. Los principios generales del entrenamiento deportivo son los siguientes:  El nivel de dirección con vistas a logros superiores deportivos. como la más adecuada y generalizada. éste surge de la necesidad de concretar los principios generales de la enseñanza y aplicarlos al proceso especializado del entrenamiento.Al entrenamiento deportivo le son inherentes leyes específicas que no existen en otras formas de la Educación Física.  El aumento progresivo y máximo de las cargas.  Carácter cíclico del proceso del proceso de entrenamiento. Es de gran importancia la comprensión clara de todos los principios del entrenamiento. El entrenamiento deportivo tiene su propio sistema de principios. al organizar el entrenamiento se concreten en él los principios generales de acuerdo con las peculiaridades del proceso. Los resultados deportivos son importantes.: En muchas ocasiones se diversas competiciones como método evaluativo del desarrollo lo que de las utilizan de las . ya que la vulneración de los mismos lleva a errores graves en el proceso de la preparación del deportista. El deporte presupone siempre una orientación hacia el logro de elevados resultados deportivos y a su constante mejoramiento. A la actividad deportiva competitiva le es inherente la orientación tendiente al logro del máximo resultado.

Durante todo transcurso año En el transcurso de muchos años. su carácter cíclico claramente acusado. se hace efectiva esa orientación en plena medida hasta que se dejan sentir los factores limitativos de la edad de otro tipo. en el deporte elegido. además de significar la necesidad de una especialización profunda. Se lleva a la práctica la orientación para conseguir índices más elevados por medio de la correspondiente estructuración del entrenamiento deportivo. Especialización profunda. etc. La elevación del nivel de las cargas. La orientación del entrenamiento deportivo. a medida que transcurre la transformación del organismo por defecto de la edad y se eleva el nivel de entrenamiento. es una regularidad pedagógica que se le debe plantar siempre al deportista dentro de las posibilidades del mismo. . Esto debe ser entendido como la exigencia de asegurar el máximo posible el grado de perfeccionamiento en el deporte dado. El principio general de la orientación adquiere en la esfera del entrenamiento deportivo un contenido especial. y de una especialización más profunda durante todo el año y durante muchos años. La orientación hacia el logro los mejores resultados condicionan de una manera u otra todos los rasgos distintivos del entrenamiento deportivo. como propio. La materialización práctica del principio presupone: ORIENTACIÓN HACIA LOGROS DEPORTIVOS SUPERIORES Estructuración del proceso de entrenamiento.capacidades y a su vez como escalones para la competición principal donde se evaluará el rendimiento alcanzado. del empleo de los medios y métodos más eficientes. el sistema especial de alteración de la carga y el descanso. La orientación para el logro de elevados resultados tiene el significado de perspectivas en las primeras etapas cuando la práctica del deporte tiene lugar en lo fundamental. Empleo de los medios y métodos eficientes.

PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MÁXIMO DE LAS CARGAS. Las actividades físicas y mentales que realiza el deportista encaminados al desarrollo de capacidades. Esto es justo. La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo del deportista. El volumen anual de carga que hace poco tiempo era exclusivo de los deportistas más calificados. según corresponda. y psíquicas. El término carga máxima debe ser entendido en el sentido del incremento de la carga en lo sucesivo. Se determina el carácter del trabajo y su medida. La práctica del deporte moderno ha modificado considerablemente la idea que se tenía hasta que hace poco. para el entrenamiento deportivo ya que el nivel delos logros deportivos es proporcionar al nivel de exigencias del entrenamiento. del nivel de entrenamiento previo del deportista. Ej. mes y año. a lo largo de años y de muchos años de práctica del deporte. como componente intensidad. La medida cuantitativa concreta de la carga máxima depende. que aumentan encada uno de los entrenamientos y también en la suma correspondiente a la semana.: para el corredor de fondo principiante la carga máxima de un entrenamiento puede consistir en correr de 10-15 Km. . se han convertido en algo normal para los deportistas de calificación media. de las magnitudes racionales de las cargas de entrenamiento ya que las posibilidades del hombre y su grado de desarrollo han resultado ser superiores a las más audaces suposiciones con este motivo se aplican más y más en la práctica las cargas de entrenamiento elevadas. de sus peculiaridades individuales y de las particularidades del deporte dado. En este proceso crece gradualmente las cargas como las exigencias en cuanto a la preparación física. etc. crecen las cargas poco a poco y además al máximo. técnicas. Mientras que para el fondista altamente calificado tal carga máxima puede ser hasta de 60 Km.Debemos saber que en el proceso de dirección del desarrollo del hombre surge lógicamente la necesidad de aumentar de manera gradual las cargas funcionales. hábito. Debemos tener presente lo que entendemos por carga: 1. tácticas. en gran medida. 2. naturalmente. a diferencia de otros tipos de Educación Física. En el entrenamiento deportivo.

Por el tipo de b) Medias predominante c) Máximas de esfuerzo: d) Límites a) Aerobias b) Anaerobias c)Combinadas Por el significado para el deporte elegido: Por el tipo de a)Generales trabajo b)Especiales muscular: a) Isométrica b) Isotónica c) Auxótonica . si las mantenemos estables reiterando su aplicación. A medida que se elevan las posibilidades funcionales y de adaptación por efecto del entrenamiento. someteremos a éstos el trabajo en cada entrenamiento y a través de los distintos períodos el empleo de las cargas máximas es concebible sólo con una condición de severa observancia a través de la sistematización.Las cargas se deben establecer de acuerdo con las posibilidades del organismo en la etapa dada de desarrollo. debe crecer gradualmente la aplicación de las mismas. Esta razón nos obliga al prestar gran atención a los principios de la accesibilidad y la individualización. Señalaremos una tentativa de clasificación de las cargas desde el punto de vista metodológico que nos ayude a la dosificación de éstas en el entrenamiento deportivo. Con un sistema de sucesión de los entrenamientos el carácter ininterrumpido del proceso de entrenamiento y la alteración racional de las cargas con el descanso se puede garantizar un efecto positivo. a causa de la exigencia que se plantea en las posibilidades funcionales del organismo. No podremos aplicar un régimen de carga sino consideramos las características individuales solo de esa forma atendiendo rigurosamente las posibilidades de cada deportista. en habituales y ciclos siguientes. podrían convertirse. Ej. las que fueran elevadas en ciclos de entrenamientos anteriores.: TABLA 1 Por el nivel de exigencia: a) Mínimas.

cuando los medios de entrenamiento empleados son generales y forman la base del desarrollo multilateral del deportista. Los términos restante son conocidos y consideramos que no es necesario describirlos.Consideramos que una carga es mínima cuando para su realización el deportista invierte el mínimo de gasto. Sería una carga límite. 6 boxeador general anaerobia . cuando los medios de entrenamiento empleados son especiales. Fisiología y Biomecánica. cuando la tarea a realizar es de fácil cumplimiento. Señalemos un ejemplo de dosificación de la carga. cuando forman la base de la especialización y maestría en el deporte que se trate. peso a levantar. Significan menos de 40% de su mayor ejecución logrado anteriormente. cantidad de ejercicios. pues son denominaciones propias de bioquímica. cuando la distancia a recorrer. Será especiales cuando tienden al desarrollo de las capacidades motrices especiales o específicas del deporte en cuestión. 2 general a anaerobia consagrado Isotónica Media o Un máxima 100 2 11. como su nombre lo indica supera por su exigencias las posibilidades máximas de ejecución del deportista consideramos que las cargas son generales cuando tienden al desarrollo de las cualidades o capacidades motrices generales. etc. tiempo de trabajo. 0 velocista anaerobia consagrado Isotónica Media o Un máxima baloncestist 100 2 11. TABLA 2 Carga Tiempo en Deportista Clasificaci Repeticio (en que se debe que recibe ón de la nes M) realizar (en S) la carga carga Mínima Un especial 100 3 11.

3. 4. Estudiar la magnitud de la carga empleada con el efecto fisiológico que se produce en el organismo. 2. mantiene la orientación al perfeccionamiento en el deporte elegido. En este principio se apoya en el entrenamiento anual y a largo plazo a su vez tiene una relación estrecha con los principios anteriores. El aumento de las cargas y de las exigencias deben ocurrir de manera gradual.La esencia de este principio se explica como proceso de entrenamiento ininterrumpido. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. 2. 6. La influencia de cada ciclo de entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior. Las cargas físicas es necesario aumentarlas sistemáticamente. La sistematización del aumento de las cargas debe ser lo más integral posible. 3. Es característico del entrenamiento deportivo el aumento constante de las cargas. 5. periódicamente cargas máximas. Este proceso solo se interrumpe al dar paso al descanso o sea. siempre que este corresponda a la recuperación de la capacidad de trabajo del organismo. Sus características fundamentales están dadas por los aspectos siguientes: 1. El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantienen en los límites que garantizan el establecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo con la particularidad de que se permiten . En el aumento de las cargas es necesario aplicar al organismo. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del año o muchos años seguidos. Las cargas máximas están condicionadas a la preparación del atleta. El que sea mínima o media.Isotónica. que este principio es la combinación de la actividad física con el descanso. El cumplimiento de este principio debe responder a las siguientes: 1. depende del desarrollo alcanzado en esa capacidad motriz por el deportista que ejecuta la carga y del estado en que se encuentra el nivel de entrenamiento deportivo de éste.

que se expresan en definitiva en la elevación de la capacidad de trabajo del organismo del deportista. Condicionados por los entrenamientos. La cantidad de entrenamientos en las series y la duración de los intervalos existentes entre ellos. depende . En el tercer aspecto. donde se debe hacer énfasis es en las peculiaridades del sistema de alternación de las cargas y el descanso en el entrenamiento deportivo. Periódicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial de restablecimientos. asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva. Tenemos entonces. necesitan aclaración. Por consiguiente. hábitos y destrezas. que es considerada en este caso como una gran carga total. ni mucho menos en unas condiciones del pleno restablecimiento y de superrestablecimientos de la capacidad de trabajo. bioquímico. Estos dos últimos aspectos. Esto lo confirman la experiencia práctica y las investigaciones realizadas por Abrosímova. en el desarrollo de sus cualidades. Esta regla puede no hacerse extensiva aquí forzosamente a cada entrenamiento. hay que entender por huellas. sino a la serie de unos cuantos entrenamientos. los cambios positivos operados en el organismo de carácter fisiológico. etc. el sentido del segundo aspecto consiste en la exigencia de no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos. por ser discutibles. La cuestión consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos. El sentido de esto consiste en plantear al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el régimen de descanso. que la regla general empezar el entrenamiento siguiente en un estado de pleno restablecimiento y superrestablecimiento tiene una aplicación especial en el entrenamiento deportivo. psíquico. en un sentido general. por lo que tal régimen de las cargas de entrenamiento se puede considerar racional en ciertas condiciones. Ogoltov y otros. Cuando se trata de la necesidad de materializar el efecto de cada entrenamiento con base en las huellas del anterior.periódicamente la realización de entrenamientos con deudas parcial de restablecimiento.

al alto nivel de exigencias que se plantean a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo del deportista. la rectilínea. c) Grandes: Caracterizan la tendencia general de las ondas medias en los períodos de entrenamiento.En el entrenamiento deportivo pueden ser utilizadas diferentes vías de aumento de la carga es decir. lo cual se debe. entre otras cosas. en que mientras mayor sea la carga. PRINCIPIO DEL CAMBIO ONDULATORIO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO. a) Pequeñas: Caracterizan la dinámica de las cargas en los microciclos.CÍCLICO DEL PROCESO DE . de los períodos y etapas del entrenamiento. en compaginar correctamente todas estas ondas entre sí. Para el entrenamiento deportivo es característica. en asegurar la correspondencia necesaria entre la dinámica de las cargas en los microciclos y las tendencias más generales del proceso de entrenamiento. que caracterizan la tendencia general de la dinámica de las cargas en los diferentes ciclos del entrenamiento. en buena medida. La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande después es necesario aplicar y bajar el nivel de la carga. PRINCIPIO DEL CARÁCTER ENTRENAMIENTO. ante todo. en mayor medida. Característico de unos u otros períodos y etapas. la escalonada y la ondulatoria.de un conjunto de circunstancias y. b) Medias: Representan la tendencia general de las cargas de unas cuantas ondas pequeñas en los límites de las etapas de entrenamiento. En relación con este principio existen 3 tipos de ondas: las pequeñas. Este principio tiene vinculación con el principio de los cambios progresivos de la carga. medias y grandes. la dinámica ondulatoria. El arte de la estructuración del entrenamiento consiste. Esto se fundamenta fisiológicamente. mayores serán los cambios que se produzcan y mayor el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga.

etapas y períodos que son característicos de toda estructura del proceso de entrenamiento. Es el conjunto de actividades que son necesarias repetir constantemente. mesociclos de preparación especial. Su duración es de 6 meses hasta 2-4 años. Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos . muy importante la forma en que se concretan en el entrenamiento y en qué orden se alternan entre sí. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distinta orientación y con un vínculo óptimo entre ellas. Su estructura está determinada por las condiciones siguientes: 1. por una semana. Su duración es de 3-4 semanas y hasta de 4-10. En el entrenamiento se ejecutan diversos ejercicios que tienen distinta finalidad preferente. Podemos decir que los mesociclos son las etapas de microciclos en los cuales daremos cumplimiento a las tareas de la preparación del deportista. La correlación entre el volumen y la intensidad característicos de la tendencia de la dinámica de las cargas expresada a través de las ondas pequeñas. 2. En la actividad práctica. Su duración está determinada por unos cuantos días y. planificados con anticipación. por lo general.El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos. el principio de carácter cíclico se expresa por dos situaciones básicas: 1. c) Macrociclo. es además. Por tal motivo existen mesociclos de preparación general. b) Mesociclo: Lo constituye la unión de las repeticiones de los microciclos. Contiene en sí la unión de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de preparación y competencia. 2. etc. Todos los cambios se deben efectuar en los límites de ciertos tiempos. El contenido de entrenamiento deportivo es necesario cambiarlo de tal forma que contribuya al desarrollo de la capacidad de trabajo del atleta. Esto se logra por los cambios periódicos de todos los elementos durante el proceso de entrenamiento en los límites de un tiempo determinado. que abarcan la preparación del deportista los cuales se definen de la forma siguiente: a) Microciclo. Se pueden identificar con las etapas del entrenamiento.

sólo una. TABLA 3 Macrociclos Mesociclos Microciclos Anuales o semestrales Entrantes Básicos (desarrolladores estabilizadores) Preparatorios de control Precompetitivos Competitivos Preparatorios de restablecimiento Restablecimiento mantenedor Preparación general Preparación especial Competitivos Restablecimiento y Microciclos.olímpicos. Los microciclos de preparación general y especial se estructuran a través de los micros corrientes. Esquema de los ciclos. o sea. siempre que estemos en presencia de un macrociclo. relacionadas con el incremento de la preparación física general. En la práctica se han visto con mayor generalidad macrociclo de 2 años como máximo. de choque y de aproximación. La característica fundamental del macrociclo es que en su ciclo contiene las tres fases de la forma deportiva. b) Microciclos de preparación especial: Tipo principal de microciclos en la preparación antes de la competición y uno de los principales en varias etapas del ciclo prolongado de entrenamiento. éste estará caracterizado por la obtención de una forma deportiva. . Esta característica se analizará más adelante cuando tratemos el tema de la forma deportiva.a) Microciclos de preparación general: Tipo principal de microciclos en el comienzo del período preparatorio y en algunas otras etapas del ciclo grande en entrenamiento.

Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas. estos microciclos incluyen una fase de disposición operativa en los días que preceden el comienzo del certamen y fases entre las salidas. Mesociclos. Los Mesociclos Básicos Estabilizadores se caracterizan por la interrupción temporal del crecimiento de las cargas en el nivel . Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de microciclos propios de entrenamientos. e) Microciclos de aproximación: Se organizan en semanas. Se alteran con los Mesociclos básicos estabilizadores.a) Mesociclos entrantes: con éstos se inicia el período preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. en particular. Además de los días dedicados a la competencia misma. h) Microciclos de restablecimiento. Poseen un régimen principal de situaciones. f) Microciclos competitivos. Por su contenido predominante pueden ser de preparación general y especial. Aquí se modelan elementos del régimen y del programa de las competencias. d) Microciclos de choque. se logra una alta intensidad sumaria. b) Mesociclo básico: Tipo principal de mesociclo del período preparatorio del entrenamiento. Estos mesociclos se estructuran por medio de los mesos desarrolladores y estabilizadores. establecido por reglas oficiales y el reglamento de la competencia específica. Es característico a la par del volumen creciente de las cargas. por su volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Son propios de los microciclos de preparación especial. Los Mesociclos Básicos Desarrolladores desempeñan un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de capacidad de trabajo. antes de la competición generalmente. concentrado las sesiones en el tiempo (caracterizan los microciclos de preparación especial). En éstos existe un aumento sumario de las cargas de entrenamiento.c) Microciclos corrientes. Con frecuencia incluyen dos o tres (2-3) microciclos corrientes que culminan con el de restablecimiento.

e) Mesociclo competitivo: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el período de las competencias más importantes. Micro corriente 3. . lo que posibilita la adaptación a las exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijación de las reestructuras de adaptación. el arte de estructurar el entrenamiento deportivo radica precisamente en saber compaginar todos los Mesociclos y microciclos en estructuras cíclicas dinámicas. Son parecidos a los básicos. Para el entrenador.alcanzado. f) Mesociclos de restablecimiento mantenedor: Se caracterizan por un régimen de entrenamiento suave. su eliminación comienza a ser línea determinante de las sesiones de este mesociclo. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas. pero incluyen una cantidad acrecentada de microciclos de restablecimiento. Ejemplo de una estructura cíclica anual. Se utilizan en períodos competitivos suave. Micro corriente. Mesociclo básico desarrollador. Mesociclo entrante: 2. d) Mesociclo precompetitivo: Es típico de la etapa de preparación inmediata a la competencia principal (o de una de las principales). Mesociclos preparatorios de restablecimiento. 4. Micro de restablecimiento II. que el deportista alcance su forma en los momentos deseados para el máximo rendimiento deportivo. 1. aclarando que no es típica ni es un patrón a seguir y mucho menos la consideramos clásica. Ofrecemos a continuación un ejemplo de estructura cíclica anual. Se utilizan en períodos competitivos largos y se pueden denominar de igual forma como intermedios. como en el siguiente tipo de precompetición. c) Mesociclos preparatorios de control: Representan una transición entre los Mesociclos básico y competitivo. También son típicos de la transición de un macrociclo a otro. de forma tal.

Micro de aproximación 3. Micro competitivo 5. Micro de restablecimiento 4. Micro de aproximación 2. Mesociclo precompetitivo: 1. Micro de restablecimiento III. Micro de restablecimiento IV. Micro de choque 3. . Micro corriente 2. Micro de restablecimiento. 4. PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL. 3. Mesociclo preparatorio de restablecimiento. Micro de aproximación 2. Micro de restablecimiento 2. Mesociclo competitivo. Micro de choque 6. Micro competitivo 4. 2. Micro de choque 4. Micro de choque 4. Micro de choque 5. Mesociclo básico desarrollador: 1. Micro de restablecimiento V. Micro de aproximación. Micro de restablecimiento. Micro competitivo. Micro de restablecimiento VI. Mesociclo básico estabilizador: 1. Micro competitivo. 5. Micro competitivo 3. Micro corriente 3. VII. Micro de choque 5. 3. Micro competitivo 4. 1.1. Micro corriente. Micro corriente 2. Micro de aproximación. 1.

la ley general. siendo un profundo proceso de especialización. precisamente. etc.La especialización deportiva no excluye el desarrollo múltiple del deportista. sistemas y funciones en el proceso de la actividad y su desarrollo. Las leyes objetivas del perfeccionamiento deportivo requieren que el entrenamiento deportivo requiere que el entrenamiento deportivo. Yakoliev. existirán posibilidades más favorables para incorporar nuevas formas de actividad motriz con vistas al perfeccionamiento. logre al mismo tiempo el desarrollo múltiple. 2. ya que las nuevas formas de movimiento surgen sobre la base de los ya constituidos y comprenden unos u otros de sus elementos. Relación entre capacidad de trabajo general y especial. De acuerdo con esto. La interacción de los distintos hábitos motores y la destreza asimilada en el deporte elegido. siempre actúa. Ozolin. Esto es corroborado por toda la experiencia de la práctica deportiva. - . sólo es posible el máximo progreso en el deporte dado a base del incremento general de las posibilidades funcionales del organismo y del desarrollo múltiple de las posibilidades físicas y psicológicas. Vasilev O. al igual que los numerosos datos de las investigaciones teóricas y experimentales de Krestnovnikov. en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la preparación general y especial de todos los componentes de la preparación del deportista. La unidad del organismo consisten el equilibrio orgánico de todos sus órganos. Aunque cada deporte requiere correlaciones especiales en el desarrollo de las capacidades motrices. Mientras más amplio es el círculo de los hábitos motores y la destreza del deportista. La dependencia de los resultados deportivos respecto al desarrollo integral del deportista se explica por dos razones: 1. Por el contrario. sólo se logra el desarrollo máximo de posibilidades funcionales del organismo en el proceso de desarrollo múltiple de preparación. Matveev.

directa e indirectamente. - . es necesario orientarse. perfecciona parcialmente algunas capacidades motrices y contribuye al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. así como preparar a los deportistas para los entrenamientos posteriores. La capacidad de trabajo especial está encaminada al desarrollo de las capacidades que caracterizan específicamente un tipo determinado de deporte ej.: La capacidad de trabajo especial de resistencia en la velocidad del corredor. pero que el desarrollo de las mismas influye en los éxitos de la actividad deportiva. Para este fin uno de los medios fundamentales es la preparación general que asegura la consolidación de las estructuraciones funcionales y morfológicas alcanzadas. La capacidad de trabajo general resuelve otras cuestiones. El descanso activo es una etapa de alivio dentro de la continuidad del entrenamiento deportivo. crea la posibilidad para el perfeccionamiento más completo de los mecanismos de adaptación. etc. está encaminada al perfeccionamiento multilateral de las capacidades. Por lo que cuando hablamos acerca de los principios que determinan la formación del entrenamiento deportivo. Uno de los objetivos fundamentales del descanso activo es eliminar la fatiga física y psíquica acumulada por la práctica sistemática de los entrenamientos y la participación competitiva. tanto en la dirección especial como en la dirección multilateral para que no se contraponga una con la otra. la resistencia en la fuerza del luchador. pues. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Generalidades sobre la carga de Entrenamiento. ni se pueden sustituir una por otra. La preparación física general de un desarrollo proporcional de todos los sistemas del organismo. que no son específicas para cierto tipo de deporte. La preparación física general como medio de descanso activo y la lucha contra la influencia negativa del entrenamiento especial estrecho.Las capacidades de trabajo general y especial no pueden ser excluidas del entrenamiento sin perjudicar las cuestiones del mismo.

La proporcionalidad que existe entre el Rendimiento Deportivo (resultado alcanzado. Weinech y Bompa. Edición.  La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de entrenamiento por día. por el deportista en su preparación. Este autor señala al respecto lo siguiente: ³Tomando como por ejemplo el entrenamiento de fuerza. Analizamos lo que han escrito los autores anteriormente señalados y tratemos de hacer algunas comparaciones.  El volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento). 2da. y las cargas de entrenamiento (proporcionalidad directa). etc. 1. por semana.  La duración del estímulo (duración del estímulo (duración de la acción de un estímulo aislado o de una serie de estímulos). Todo cuanto tratemos en el presente capítulo.A nuestro entender. como ya hemos señalado. . constituye el eslabón más débil de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo..Según WEINECK. no existe´. sobre la Carga de entrenamiento han sido los más destacados en los últimos años.  La densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación.000 kg levantados durante una unidad de entrenamiento y dosificados en 8 x 125 kg. 1989) los componentes de la carga son los siguientes:  La intensidad del estímulo (grado de fuerza del estímulo). y a pesar de esta importancia. un volumen total de 1. El propio Verjoshanski (1970) plantea en ³términos rigurosos que la Carga de Entrenamiento en sí. (Manual de Entrenamiento Deportivo. constituye la célula fundamental de trabajo e investigación de todo el sistema de Preparación Deportiva. Platonov. Grosser y Cinti. y la Intensidad y densidad del estímulo como el aspecto cualitativo de la Carga. los escritos de Verjoshanski.) Weineck considera la Duración y Volumen del estímulo y la Frecuencia de los entrenamientos como el aspecto Cuantitativo de la Carga. serán intentos de aproximación a un término muy complejo y aún deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo.

La eficiencia de dicha actividad resulta una función de su duración.. 2.´ Bompa explica y describe cada componente de la carga como señalamos a continuación: a) El volumen de entrenamiento. de volumen implica total de actividad realizada en el entrenamiento. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado en un tiempo dado. T.´ 2. que estimulará más bien las cualidades de resistencia general-fuerza. El volumen. distancia y cantidad de repeticiones (Volumen).contribuirá más al desarrollo de la fuerza máxima. 2da. que una dosificación de 20 x 50 kg. ³Theory and Methodology of Training´. se verá afectada la intensidad del entrenamiento. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo. Este autor señala lo siguiente: ³Cualquier actividad física realizada por un atleta conduce a alteraciones anatómicas. The Key to Athletic Performance. comprende las siguientes partes: 1. debido a la intensidad elevada de la carga de trabajo. que a veces se le llama como imprecisión duración del entrenamiento. la carga y velocidad (Intensidad) y la frecuencia de realización (Densidad). 3. Analiza la Carga como (³Los Componentes del Entrenamiento´). tanto en una sesión como en una etapa de entrenamiento. Para este autor. fisiológicas. el volumen . la noción. Edición.tácticos y especialmente físicos.Como componente principal del entrenamiento. O. (cap.Según BOMPA. Si los estímulos de entrenamiento se suceden con demasiada rapidez (densidad excesiva) o si la distancia de carrera que se ha escogido es demasiado larga (duración excesiva) o aún. a causa de la mayor duración del estímulo de entrenamiento y de su débil intensidad. Considera el Volumen como el Componente de la Carga prioritario en el Deporte contemporáneo. si el número de repeticiones de un estímulo por unidad de entrenamiento es demasiado elevado (volumen excesivo). bioquímicas y psicológicas. IV). el volumen constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos logros técnico. señalando al respecto que en la medida que el atleta va logrando altos niveles de rendimiento. El tiempo o la duración del entrenamiento.

no posee ninguna información relativa al volumen de trabajo de cada atleta individual por unidad de tiempo. La intensidad de las actividades realizadas contra resistencia puede medirse en kg o kgm (un kg levantado a 1m contra la fuerza de gravedad). En consecuencia. mayor será la intensidad. 2. Raras veces tiene el volumen relativo algún valor para un atleta individual lo cual significa que aunque el entrenador conozca la duración total del entrenamiento. EL VOLUMEN RELATIVO. los atletas de elite no deben esperar un rendimiento atlético adecuado sin haber realizado 8-12 sesiones de entrenamiento por microciclo. es una medida de la cantidad de trabajo realizada por un atleta individual por unidad de tiempo. La información relacionada con la cantidad individuadle trabajo puede expresarse como volumen absoluto. en tal sentido se establece la relación siguiente: Mejores del Mundo: 1000 horas de entrenamiento anual. De esta forma. En los ejercicios de velocidad se miden en metros por segundo (m/s) o cantidad de minutos de realización de un movimiento. mientras que en los . Continua señalando Bompa sobre el Volumen. y Eventos Regionales: 400 horas anual. El grado de intensidad puede medirse según el tipo de ejercicio. En cuanto al volumen de horas de entrenamiento por año. en lo referente al entrenamiento de atletas de alto rendimiento. mientras más trabajo se efectué por unidad de tiempo. Se pueden considerar y calcular dos tipos de Volumen: 1.general de entrenamiento se torna más importante. Eventos Internacionales:800 horas anual. EL VOLUMEN ABSOLUTO. se refiere a la calidad del trabajo realizado en un período de tiempo. Se refiere a la cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento o etapa de entrenamiento. usualmente expresada en minutos. parece haber una relación entre el mismo y el rendimiento deseado. no existen límites con respecto a la gran cantidad de trabajo que se debe llevar a cabo. b) La intensidad del entrenamiento. La misma (intensidad).Este (Bompa) señala que la intensidad junto al volumen y la densidad resulta uno de los componentes más importantes del entrenamiento. Eventos Nacionales: 600 horas anual.

por ej. Harre 1981. es decir 10 m/s. en los ejercicios contra la resistencia o los que desarrollan altas velocidades. En cuanto a los ejercicios realizados contra resistencia. No obstante. Dado que el nivel de Intensidad varía en casi todas las disciplinas deportivas. un corredor de fondo (5000 o 10000m) entrene incluso al 125% o más de la máxima pues su máxima se considera como su ritmo de carrera. Escala de Intensidades para los ejercicios de Velocidad y Fuerza. el mejor rendimiento significa la velocidad media desarrollada en el transcurso de la distancia.deportes de equipo. es aconsejable establecer y utilizar grados variables de intensidad en el entrenamiento. 1960. . TABLA 4 RENDIMIENTO MÁXIMO 1 2 3 4 5 6 INTENSIDAD 30-50 % 50-70 % 70-80 % 80-90 % 90-100 % 100-105 % ZONA Baja Intermedia Media Submáxima Máxima Supermáxima Un método alternativo para la determinación de la Intensidad es el basado en el sistema energético empleado como combustible de la actividad.: En una carrera de 100m. pero por Ej. Existen diferentes métodos para medir la fuerza de los estímulos y por tanto la intensidad. por tanto. (con adiciones. el 105% representa una carga que el atleta no puede desplazar a través del rango total del movimiento pero que puede lograr deforma isométrica. 1961. esta velocidad debe considerarse como 105% de la máxima y está incluida en la tabla de intensidad (Harre 1981) (ver tabla). Esta clasificación (Farfel. el ritmo de juego permite la valoración de la intensidad. La intensidad de un ejercicio varía de acuerdo a las especificidades del deporte. según esta clasificación de las intensidades. el mismo atleta en una distancia más corta puede ser una mayor velocidad (Por Ej. Es concebible que. se emplea un porcentaje de intensidad máxima donde el 100% representa el mejor rendimiento. Astrand y Saltin.: 10m/s).

Se adecua a los deportes cíclicos. Media Aerobio (40-30) 10 (60-70) 90 + 30 min Baja Aerobio 5 95 La Zona Uno de intensidad significa una fuerte exigencia sobre el atleta para alcanzar sus límites más elevados.Margaria y col. Ello lo ejemplifica una frecuencia Una frecuencia muy alta del movimiento y una gran actividad de los proceso nerviosos. este deberá contraer una deuda de O2 de hasta el 80-90 % del O2 necesario para una carrera rápida. La demanda física de los deportes físicos de esta zona (por ej: carrera de 100 metros) requiere de un elevado flujo de oxígeno que no puede proporcionar el organismo humano. por lo que el sistema cardiovascular no cuenta con el tiempo suficiente de ajusta para satisfacer el reto físico.PC 105-95 0-5 15-60 Seg... (ver tabla). 1-6 min Submáxim A. 1971. Según Gandelsman y Smirnov (1970. realizadas de forma extremadamente dinámica. La corta duración de la actividad no le permite al sistema nervioso autónomo adaptarse. hasta 15 seg. Está compuesta para actividades de corta duración. Máxima ATP-CP Y 90-80 10-20 A. . En consecuencia se puede llegar a la conclusión de que la continuación de una actividad de tal exigencia puede resultar limitada por el suministro de oxígeno en el organismo en la cantidad de ATP-PC almacenado en la célula musculares así como por la capacidad individual de resistir un elevada deuda de oxígeno. Límites ATP. L. Durante una carrera de 100 metros la demanda de O2 es de 66-80 litros por minuto y como el O2 almacenado en el tejido no satisface las necesidades del atleta. 1963 y Mathews y Fox. TABLA 5 Zonas de intensidades de los deportes cíclicos ERGOGENESIS DURACIÓ NIVEL DE SISTEMA N DEL INTENSID PRODUCTO ANAERO AEROBI TRABAJO AD R BIO O 1-15 seg. L+ 70 (40-30) 30 (60-70) a Aerobio 6-30 min. Esta deuda de O2 es respuesta por una utilización extra de O2 después de concluida la actividad lo cual permite la recuperación de las reversas de ATP-PC que se utilizaron durante la carrera.

Canoa. Carrera 1500 m.L. donde. el atleta puede demorar una deuda de oxígeno de 20 litros/minutos y el A. 1970). también conocida como zona Submáxima incorpora aquellas actividades que duran entre 1-6 min.). etc). Remo. el atleta asegura el paso este esfuerzo extra impuesto al organismo utiliza los mecanismos de compensación circulatoria y respiratoria hasta los . En tales circunstancias el organismo alcanza un estado de acidosis donde se acumulan mucho más A. Natación 100 m. es la más alta entre todos los deportes con un 4500 % por encima de la exigencia individual durante el estado biológico normal o descanso (Ghircoiasu. L. (Por Ej. La actividad extremadamente compleja de estos deportes con cambios fisiológicos rotundos (es decir: un ritmo cardiaco de hasta 200 p/m y una presión sanguínea máxima de alrededor de 100 mmHg apenas puede prolongarse más de 6 min. Los intercambios energéticos que ocurren dentro de la célula muscular alcanzan niveles extremadamente altos aunque el sistema cardiorrespiratorio no cuenta con el tiempo suficiente para reaccionar ante el estímulo y por tanto estará funcionando a un nivel muy bajo. El organismo se ajusta al ritmo de la carrera de la carrera muy rápidamente en particular el de los atletas bien entrenados. la carrera de 400 metros. La velocidad y la Intensidad resultan máxima como una enorme tensión impuesta al SNC y los sistema locomotores lo cual disminuye la capacidad individual de mantener una alta velocidad más allá de los 60 seg. Después de una carrera de dicha duración e intensidad. La energía proviene fundamentalmente del sistema ATP-PC con un bajo porcentaje de ácido láctico (A..: carreras de 200 y 400 m. Patinaje de pista 100-3000 m.).La Zona Dos o zona de máxima intensidad incluye las actividades realizadas entre los 15-60 seg. Al final de la carrera. El sistema de Oxígeno no contribuye de forma significativa a la demanda energética ya que se emplea principalmente durante el ejercicio de 60 segundos o más de duración. 1979.: Natación 400 m. (Gandelsman y Smirnov.) La Zona Tres. tanto la velocidad como la resistencia desempeña papeles dominantes en el éxito atlético (por Ej. L que el equilibrio normal (Ph). Después del primer minuto de carrera el sistema 02 ayuda a producir energía mientras predomina durante la 2da parte de la misma. Esta característica provoca que el atleta contraiga una deuda de oxígeno hasta el 60-70% de los requisitos reales de la carrera. etc. También es notable mencionar que la demanda energética de una de las disciplinas incluidas en esta zona. puede llegar hasta 250 mg.

comienza a haber déficit de saturación del Oxígeno en sangre (hipoxemia). la recuperación es muy lenta. 1970. 1970). la carrera es de 5000 y 10000 m. Igualmente. La Zona cinco incluye actividades donde la intensidad es baja pero el volumen de gasto energético es grande como la carrera de Maratón. y el Ciclismo de ruta.límites fisiológicos y exige una producción máxima de energía a partir de la glicólisis a la aerobia así como del sistema aerobio lo cual hace que el atleta contraiga una elevada deuda de oxígeno. Tanto el sistema A. 1960). tomando a veces hasta 2-3 semanas . El sistema energético aerobia resulta dominante (hasta el 90%) aunque al comienzo y final de la carrera los atletas utilizan también el sistema al anaerobio. Este tipo de deporte requiere en gran medida del sistema circulatorio y como característica común los atletas que lo practican presentan hipertrofia cardíaca (aumento funcional del tamaño del corazón) lo cual de hecho es una necesidad funcional. La prolongación de la actividad conduce al agotamiento de los glúcidos (hipoglucemia) en el torrente sanguíneo lo cual constituye una carga para el SNC (Galdesman y Smirnov. Debido a la elevada y prolongada demanda impuesta a las funciones del atleta. el Patinaje de pista son algunos de los deportes pertenecientes a esta zona. La Zona cuatro o Zona de intensidad media representa un gran desafío para el organismo del atleta ya que el mismo se expone a un esfuerzo hasta 30 min. o se encuentra al 10 ± 16% por debajo del nivel de reposo (Gandelsman y Sminrnov. estos atletas poseen una gran capacidad de adaptación a la hipoxemia y después de las carreras experimentan una saturación de Oxígeno en sangre que a menudo se encuentra entre 10 y 14 % por debajo del nivel de reposo (Farfel. la marcha y los eventos de larga distancia. El sistema circulatorio considerablemente y el corazón se expone a tensión durante un período prolongado de tiempo. Durante la carrera. L. Esta zona representa una prueba de dificultad para el organismo del atleta. El ritmo y por tanto la distribución uniforme de la energía durante la carrera se estima requisitos importantes de los atletas que participan en carreras de esta duración. como el aerobio se movilizan para producir la energía requerida por el atleta dependiendo de los porcentajes de ambos sistemas (dentro de los límites enmarcados) del tipo de deportes en cuestiones. Las pruebas deportivas como la Natación en 800 y 1500 m. el Esquí a campo traviesa 50 km. la marcha de 20 y 50 Km. el Esquí a campo traviesa.

Durante el entrenamiento. el balón u otro implemento. En la segunda e incluso en la tercera zona de intensidad. De forma similar en los deportes donde predomina la resistencia como factor esencial (Esquí a . reveló que para el entrenamiento de la fuerza. 1974) TABLA 6 ZONA 1 2 3 4 TIPO DE INTENSIDAD Baja Media Alta Máxima RITMO CARDIACO /MIN 120-150 150-170 170-185 Mayor -185 Con el objetivo de desarrollar ciertas capacidades biomotoras. (nikiforov. La naturaleza fisiológica de la autovaloración depende de la perfección del funcionamiento de los analizadores (parte especializada del SNC que controla la reacción del organismo ante el medio externo) y por tanto el desarrollo del llamado sentido del tiempo. Las cuatro zonas de intensidad según la reacción del ritmo cardíaco ante la carga del entrenamiento. 1976). los atletas se expone a diversos niveles de intensidad. específicamente por el ritmo cardíaco (RC) el entrenador puede detectar y controlar la intensidad de un programa de entrenamiento. 1974 (ver tabla) ofrece una clasificación de las intensidades en base al ritmo cardíaco (RC). El organismo se adapta al nivel de intensidad mediante el aumento de las funciones fisiológicas para satisfacer las demandas del ejercicio.lo cual explica entre otras razones porqué estos atletas no participan en más carreras (3-5) por un año. Nikiforov. la distribución uniforme de la energía y el sentido autovaloración de las capacidades durante todo el curso de la carrera están entre los factores determinantes del éxito individual. 1966. se considera que la perfección del rendimiento. la pista. las intensidades por debajo del 30% de la máxima individual no produce ningún efecto. En base a estos cambios fisiológicos. la intensidad de un estímulo debe alcanzar o exceder un nivel de umbral más allá de los cual se produzca ganancias notables del entrenamiento (Mathews y Fox. Hettinger. el agua.

La intensidad relativa que es la medida de la intensidad de una sesión de entrenamiento o microciclo dada la intensidad absoluta y el volumen total de trabajo realizado en ese período. En el campo de la teoría del entrenamiento. El gran volumen del entrenamiento de intensidad relativamente baja se lleva acabo durante la fase preparatorias proporciona las bases para un entrenamiento de alta intensidad y sirve también como facilitador de la estabilidad del rendimiento. Al respecto. Remo. carrera. el umbral RC depende del reposos y el RC máximo individual.campo traviesa. Natación etc. (1957) propusieron que el mismo (umbral de RC) se determina por medio de la suma del RC en reposo más el 60% de la diferencia entre los RC máximos y en reposo: TABLA 7 Umbral RC= RC reposo +60 (RC max. Además. ) el umbral de RC más allá del cual el sistema cardiorrespiratorio experimenta un efecto dentro de entrenamiento debe ser de 130 p/m (Harre. Teodorescu (1975) aboga porque el atleta emplee estímulos en exceso del 60% de su capacidad máxima para lograr un efecto de entrenamiento. se pueden distinguir dos tipos de intensidades: 1. . Este umbral está sujeto a ciertas variaciones de un atleta a otro debido a las diferencias individuales. 2. El empleo en el entrenamiento de estímulos de nivel inferior conduce un grado relativamente lento de desarrollo y de esta forma la estabilidad del rendimiento. La intensidad absoluta que resulta una medida del porcentaje del máximo individual necesario para efectuar el ejercicio. Karnoven y col. 1981). por una parte y por otra los estímulos de alta intensidad traen como resultado un progreso rápido pero también adaptaciones menos uniforme del organismo y por tanto un menor grado de estabilidad. Este hecho nos lleva a la conclusión de la utilización de estímulos de alta intensidad solamente no constituyen la forma más efectiva de entrenamiento por tanto. ±RC reposo Por tanto. la alternación del volumen y la intensidad es una necesidad.

el término densidad se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperación del entrenamiento. al respecto plantea: La frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estímulos por unidad de tiempo se llama Densidad del Entrenamiento. menor será el volumen de trabajo de cualquier sesión de entrenamiento. la fase de entrenamiento y las especificidades del deporte también pueden considerarse. la densidad óptima se encuentra entre 1:0. Además. una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relación óptima entre los estímulos de entrenamiento y la recuperación. ob. ctda. Además para el desarrollo de la resistencia. para el desarrollo de la resistencia. Una forma objetiva que puede utilizarse para el cálculo del intervalo requerido de prueba es el RC. 5 significa que el intervalo de reposo dura la mitad del intervalo de trabajo. por tanto. cuando se emplean estímulos de alta intensidad. . dichas sesiones deben alcanzar no más del 40% de la totalidad de sesiones por microciclos para emplear en las restantes sesiones una intensidad absoluta inferior. los estímulos de alta intensidad absoluta (mayor 85 % de la máxima) no deben repetirse extensivamente en una sesión de entrenamiento. 5-1:1. El intervalo de reposo planificado entre dos estímulos de entrenamiento depende directamente de la intensidad y duración de cada estímulo. el intervalo de reposo puede tener entre 3 y 6 veces la duración del intervalo de reposo puede tener 3 y 6 veces la duración del intervalo de trabajo. Una densidad adecuada garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo así que el atleta alcance un estado de fatiga crítica o incluso el agotamiento. Harre (1981) propone una relación óptima de densidad entre el trabajo y el reposo. por tanto.) es la densidad del entrenamiento. De forma similar. una relación de 1:0. Otro aspecto de la carga que desarrolla Bompa (cap. Así. la densidad es de 1:6. aunque los factores como el estado de entrenamiento atlético. Según: 3-1 él.Mientras más alta es la intensidad absoluta. Harre (1981) y Herberger (1977) indican que antes de aplicar un nuevo estímulo debe disminuirse el RC a 120-140 p/m por otra parte. IV. En otras palabras. Los estímulos por encima del nivel submáximo de intensidad requieren de intervalos de descanso relativamente largos para facilitar la recuperación ya que la exigencia impuesta al organismo es menor.

y se halla mediante la substracción del volumen de los intervalos de reposo para la sesión a partir de AV.VRI) 100 / AV VRI (volumen relativo individual) tiene 26 minutos y AV (volumen Absoluto) 102 minutos.La densidad también puede calcularse a través de otros parámetros. mediante la sustitución de estas cifras tenemos: TABLA 11 DA = (102 -26) 100 / 102 = 74 % Por tanto. . La DA se considera la relación entre el trabajo efectivo realizado por un atleta. la densidad relativa (DR) la cual se refiere al porcentaje del volumen de trabajo realizado por un atleta en comparación al volumen total por sesión de entrenamiento puede calcularse mediante la ecuación. La ecuación siguiente ayuda a resolver la DA individual: Tabla10 DA = (AV . nuestro atleta hipotético tiene una DA del 74%. y RV se refiere al volumen relativo o la duración de una sesión de entrenamiento. o dos horas de entrenamiento. Aunque la DR tiene cierto significado tanto para el entrenador como para el atleta. el índice anterior de densidad absoluta es de intensidad media. La sustitución de estas dos cifras en la ecuación sería: TABLA 9 DR = 102 x 100 / 120 = 85% El porcentaje anterior indica que el atleta posee una DR de 85 % o que el atleta trabajó sólo el 85% del tiempo designado. Dado que la densidad del entrenamiento se considera un factor de intensidad. Así. TABLA 8 DR = AV x 100 / RV Donde AV representa el volumen absoluto o al volumen de entrenamiento realizado por un individuo. mayor importancia tiene la densidad absoluta (DA) del entrenamiento de un atleta. Por Ej.: AV tiene 102 minutos y RV 120.

volumen absoluto. = 102 min.: si el entrenador tiene como objetivo mantener la misma exigencia en el ejercicio pero las necesidades del deporte requieren del desarrollo de la resistencia. Este autor (al cual citaremos con dos obras).Por último señalamos sobre lo planteado por Bompa en su capítulo de Carga de entrenamiento lo siguiente: El volumen. 8 % (por ejemplo) DA densidad absoluta. que las Cargas según su Carácter se dividen en cargas de entrenamiento y cargas de competición.Platanov. entonces se deberá pronosticar como afectará esta nueva situación el volumen y/o la densidad del mismo. Aunque estos tres componentes se pueden complementar entre sí. En estas condiciones. = 74. en Adaptación en el Deporte. 8 x 74. si se decide que la demanda general del entrenamiento debe evaluarse a través de la variación de la intensidad. (por ejemplo) Por sustitución tenemos: TABLA 13 IOD = 63.. 5 % 3. = 63. El índice de demanda general (IOD) el cual expresa el nivel de demanda en el entrenamiento puede calcularse a través de la ecuación propuesta por Iliuta y Dumitrescu (1978): TABLA 12 IOD = 01 x DA X AV / 10 000 Donde: 01= intensidad general. el énfasis en uno pudiera provocar una creciente exigencia al organismo del atleta. entonces debe aumentarse el volumen. 5 x 102 / 10 000 = 48. plantea en Adaptación al Deporte. el entrenador debe decidir como será afectada la densidad y cuánto deberá disminuir la intensidad. a esta clasificación le da una . por otra parte. 5 % (por ejemplo) AV. por Ej. la intensidad y la densidad resultan los componentes principales que influyen en la demanda enfrentada por los atletas en el entrenamiento.

la F. Entre ellos: el volumen global del trabajo en horas. que la magnitud de las cargas de entrenamiento y competición puede ser caracterizada desde el punto de vista externo e interno. se caracteriza sobre todo su aspecto interno. por la actividad de las enzimas oxidativas por la rapidez y la movilidad de los procesos nerviosos. Dichos índices son: el tiempo de la reacción motora. puede ser caracterizada por la recuperación de la capacidad de trabajo. El aspecto externo de la carga desde un punto de vista más general pueden ser representado como los índices del volumen total del trabajo. medias submáximas y máximas. es decir según la reacción del organismo al trabajo que ejecuta. además de los índices mencionados. A estos índices pertenecen: el ritmo de movimientos.. . La magnitud de la carga. los índices de la intensidad. Junto a los índices que informan sobre el efecto rápido de la carga que se traduce por la transformación del estado de los sistemas funcionales durante el trabajo y después de él. la magnitud y carácter de los esfuerzos desarrollados. la velocidad de su ejecución. los índices de ventilación pulmonar. el consumo de Oxígeno. el volumen sanguíneo por minuto. Sin embargo la carga (explica Platonov). pueden utilizarse datos sobre el carácter y la duración del período de recuperación. por las reservas de glucógeno. el tiempo de recorrido de las distancias. Las características externas e internas de la carga están estrechamente relacionadas entre sí: el aumento del volumen y de la intensidad del entrenamiento provoca desviaciones en el estado funcional de los distintos sistemas y órganos. la velocidad de acumulación y la cantidad de lactato en sangre. Plantea Platonov. la magnitud de las sobrecargas. el volumen del trabajo cíclico en Km. la cantidad de sesiones de entrenamiento y competiciones. los datos sobre la actividad bioeléctrica de los músculos. y según su Magnitud las cargas se dividen en pequeñas. Igualmente se analiza para valorar el aspecto externo de la carga. Se puede deducir la magnitud de la carga según los propios índices que caracterizan el grado de actividad de los sistemas funcionales que permiten en grado la ejecución de un trabajo determinado. etc. es el relacionado con las Reacciones . y la aparición intensificación de los procesos de fatiga.gran importancia durante todo el texto. el tiempo de ejecución de un sólo movimiento. etc.C. Un aspecto muy importante que trata Platanov en el presente trabajo sobre la adaptación en el Deporte.

67 130 197 29 18. el nivel de actividad funcional de los órganos reguladores y ejecutores es muy inferior a de las competiciones. Por Ej.: El siguiente cuadro de Mijailov. Por otra parte. 65 144 208 50 La creación de un microclima de competición cuando se ejecutan todos los ejercicios de entrenamiento y del programa permiten aumentar la capacidad de trabajo de los deportistas y movilizar más profundamente las reservas funcionales de su organismo. DEU RESULT ANTES TRAS DA ADOS DE CARG DE CARGA A 02 10. Observen como Ej. incluso con una planificación óptima de las cargas de entrenamiento que modelan las competiciones y con la correspondiente motivación del deportista para su ejecución efectiva. FC. 75. tácticas físicas y psíquicas. señala Platanov lo siguiente: . los ciclistas 160 y más etc. 77.: los atletas medio fondistas compiten durante el año hasta 50-60 veces. 1971. 75. en este tópico dicho autor plantea lo siguiente: La actividad competitiva actual de los deportistas de alto nivel es extremadamente intensa. TABLA 14 CONDICIONES DE EJECUCIÓN DE LA CARGA Carga modelo en cicloergómetro Competiciones de control. los nadadores 120-140. de cualidades y capacidades en un solo sistema destinado a alcanzar el resultado planificado. Únicamente durante las competiciones. La cuestión es que.del organismo del deportista a las cargas de competición. Un volumen de competiciones tan elevado de los campeones de cada deporte está condicionado no solo por la necesidad de lograr buenos resultados en las competiciones como el medio más fuerte para estimular las reacciones de adaptaciones y la preparación integral y unir todo el conjunto de premisas técnicas. Competiciones oficiales. 0 123 186 96 15. el deportista puede estar al nivel de las manifestaciones funcionales extremas y ejecutar un trabajo que le resulta superior a sus fuerzas durante las sesiones de entrenamiento. FC.

y de la movilización de la voluntad. Hoppeler. lisis de las miofibrillas. Las investigaciones demuestran que. 1980) y en algunos casos incluso puede alcanzar un 20% y más (Rocker. aparición de ganglios contracturados). que los resultados de cualquier esfuerzo humano.: Después de una competición de maratón. sus capacidades psíquicas que influyen sustancialmente en el nivel de las manifestaciones funcionales (Tszen N. mejores son las marcas. se observan ruptura de sarcolema. de los aficionados. W. sino también de su carácter.Las cargas de competición en la maratón y en el ciclismo en ruta pueden provocar alteraciones patológicas importante en los músculos que soportan el trabajo principal. Dichos datos deben renovar las ideas que imperan entre los entrenadores según los cuales las competiciones son la mera realización de lo que se hace en el entrenamiento. necrosis celular e hinchazones. El carácter erróneo de estas ideas es evidente. el gemelo de los deportistas sufre una alteración del aparato contractor (alteración de los discos. el incremento de fuerza puede ser de 10-15% (Hollmam. cuando se repite la prueba en las condiciones habituales. Sin embargo. cuanta más atención merece la competición por parte de la presa. Además cuanto más importante es la competición. 1985). . Y ello a pesar de que en las competiciones de control se pueden evitar numerosos factores que.. las variaciones de la fuerza no suelen superar el 3-4%. 1986). etc. de la firmeza de la acción. La desaparición de las señales traumáticas mencionadas no se inicia antes de 10 días después de la competición (Mariol. cuanto más nivel tiene el deportista. 1979). Hettinger.. tanto más importante son. del nivel de desarrollo de las capacidades físicas. para alcanzar buenos resultados deportivos. Y.. Por Ej.. crean obstáculos para una actividad competitiva efectiva. Por otra parte. en efecto. en las competiciones secundarias no interviene uno de los factores decisivos que determina el nivel de los resultados del deporte de élite: la movilización extrema de las posibilidades psíquicas. cuanta más competencia. Stoboy. T. lo cual no suele observarse durante el entrenamiento. de la intensidad del esfuerzo. Si las condiciones repetidas se llevan a cabo competiciones o bajo el efecto de una motivación correspondiente. ya que los mejores resultados de los deportistas se logran en las condiciones. 1985. Pajomov. L.. según parece. de cualquier actividad relacionada con situaciones extremas dependen no solo de la perfección de sus capacidades y hábitos. Sabemos. De las mitocondrias (hinchazón inserciones cristalinas). etc.

Asegura igualmente la coordinación óptima de las funciones motrices vegetativas en las condiciones de la competición. III de dicha obra. La utilización de los ejercicios de acción general es lo que permite responder mejor a determinadas necesidades del entreno. . El entrenamiento Deportivo. Las posibilidades de utilización de los ejercicios de acción local son claramente más reducidas. 5. tales como el desarrollo de los órganos de los sistemas funcionales.PLATONOV.4. Sin embargo. Intensidad del trabajo. 3. Teoría y En el capítulo No. y los ejercicios de acción parcial. lo cual asegura el desarrollo de cualidades específicas. Duración y Naturaleza de los intervalos de reposo situados entre los ejercicios. 1970).. Duración del trabajo. Metodología. A continuación la explicación de dichos componentes según el autor: 1. 4. Naturaleza de los ejercicios. V. 2. que hacen intervenir entre uno y dos tercios de esta masa (Zatsiosky. estos ejercicios permiten activar de manera selectiva determinamos grupos musculares. Naturaleza del ejercicio. N. que hacen intervenir más de dos tercios de esta masa muscular. 3era Edición.La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la acción de cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. Número de repeticiones. los ejercicios de acción local. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de actividad máxima de los segmentos periféricos del sistema circulatorio. El análisis de esa acción se opera a partir de una clasificación de base establecida en función de la amplitud de la solicitación: reparte los ejercicios en tres grupos principales: los ejercicios de acción general. este autor señala los siguientes componentes de la Carga de Entrenamiento: 1. que hacen intervenir menos del tercio de esta masa.

mientras que para los corredores se trata de un trabajo tanto parcial como general que pone en juego los miembros inferiores.Esto asegura un suministro sanguíneo óptimo a los músculos en actividad y permite el desarrollo a su nivel de las adaptaciones Circulatorias y respiratorias periféricas: desarrollo de los capilares y multiplicación de las mitocondrias. o en llano con sobrecarga. 1971). En las actividades cíclicas. existe entre determinados límites una proporcionalidad perfecta entre el gasto energético y la velocidad de . (Kourbanov. Existen dos indicios de intensidad de trabajo: un índice externo constituido por la liberación de la energía por unidad de tiempo y un índice interno constituido por el grado de solicitación de los diferentes sistemas funcionales. por la simple medición de la frecuencia cardíaca en el curso de un ejercicio estándar. Esto demuestra también que no es posible Apreciar las posibilidades funcionales de un atleta especializado. En sujetos no entrenados. Intensidad de trabajo. La naturaleza del impacto del entreno está en gran parte. la carrera en subida o sobre la arena. El entreno de las diferentes disciplinas cíclicas no requiere las mismas formas de trabajo parcial: por ejemplo. podemos clasificar: el nado con (únicamente) los brazos o las piernas. el trabajo en remo con dispositivos de frenado suplementario. condicionada por la intensidad del trabajo: ella es quién va a decidir la solicitación preferencial de los procesos aerobios o anaerobios en la liberación de energía. y la solicitación de los sistemas funcionales que le están ligados. estos ejercicios parciales determinan reacciones circulatorias menos intensas que en atletas especializados. Entre estos ejercicios. 2. Es también ella la que ordena las condiciones en que se elabora la técnica deportiva. sobre todo. constituido por los ejercicios de carácter parcial que ponen en juego los miembros superiores. en que en Kayak el entreno está.

Potencia límite: que corresponde al umbral anaerobio. Volkov (1975). la potencia anaerobia máxima ocasiona los procesos anaerobios alácticos. el hecho de pasar de 70 a 75% de su velocidad máxima aumente su gasto energético en un 5% (en la medida en que las dos mediciones se hayan efectuado cuando el nadador se encontraba en estado funcional estable). . está ligeramente influida por las características individuales del deportista. esta proporcionalidad no se respeta: en efecto.desplazamiento. Es la intensidad del trabajo la que condiciona los procesos bioquímicos en los que se centra la solicitación. la potencia crítica la potencia crítica. Potencia anaerobia máxima: que corresponde a la intensidad máxima de la liberación de energía por los procesos anaerobios alácticos. Sin embargo. la potencia de agotamiento. III. . definió cuatro grados de intensidad de trabajo en función del nivel de solicitación relativo. Estudiaremos esta relación velocidad ±gasto energético en natación: en un nadador que mantiene el mismo nivel de coordinación de sus movimientos. Observen al respecto el siguiente cuadro. la potencia límite. 90 a 95 a 100% de la velocidad máxima. casi exclusivamente los procesos aerobios. añadiéndoles una zona de trabajo menos intensa. 12 y 20 % del gasto energético. los aumentos de velocidad que hacen pasar a ésta de 80 a 85%. Se ha tomado la costumbre de definir las zonas de trabajo en el entrenamiento en función de estas intensidades de solicitación. simultáneamente los procesos aerobios y anaerobios. representa (en el sedentario) un 50% de la potencia crítica. en relación con el metabolismo máximo: I. Cada potencia de ejercicio arrastra preferencialmente el mecanismo solicitado. II. si la velocidad de nado ha aumentado. Esta relación es naturalmente diferente para cada manera de desplazamiento: en cada disciplina. Potencia de agotamiento: que corresponde a la intensidad máxima de los procesos aerobios. la resistencia del agua es proporcional al cuadrado de la velocidad. van acompañadas respectivamente de aumentos de 9. llamada recuperación. los procesos glucolíticos.

- . La movilización electiva de los procesos implica duraciones de ejercicio que pueden alcanzar de 2 a 3 horas. fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio. Un alargamiento de esta duración conduce a la movilización de los demás modos de resíntesis del ATP. Por Ej. entre límites muy amplios comprendidos entre 3-5 seg. Duración de los Ejercicios. Los ejercicios no tienen que durar más de 10 a 15 seg.En el curso de las sesiones de entreno.: Si el objetivo es el de solicitar la utilización de las reservas energéticas contenidas en el músculo (fosfocreatina). Estimulan las cualidades de fuerza-velocidad. Y 2-3 horas Esta duración es. La duración del ejercicio intervine no solamente para determinar el modo de movilización de la energía que será preferencialmente solicitado. Zona de restauración II. mejora de las capacidades de velocidad. 4. Mantenimiento de las posibilidades aerobias. Zona de anaerobias glicolíticas y de la desarrollo resistencia específica un trabajo de corta duración. sino igualmente para desarrollar de manera selectiva las diversas cualidades que actúan sobre la perfomance. Aumento de las capacidades IV. Zona de sprint. FC 100-120 140-150 165-175 Lactato 2-3 3-4 4-8 175-185 -12 3. Aumento de las capacidades V. ante todo. cuando es preciso utilizar Duraciones de trabajo más largas para mejorar el rendimiento y la aptitud a trabajar de manera prolongada con un alto nivel de solicitación de los sistemas circulatorios y ventilatorio. Así por Ej. Finalmente.TABLA 15 Zona de Intensidad I. zona de mantenimiento Objetivo Activación de los procesos de recuperación. anaerobias alácticas. en especial. Zona de desarrollo y de la resistencia específica a un trabajo prolongado. Aumento de las capacidades aerobias III. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo. esta duración del ejercicio actúa sobre las cualidades específicas de la voluntad que son solicitadas. ). la duración de los ejercicios puede variar. mecanismos glucolíticos.: Los ejercicios de 5 a 15 seg.

En la práctica. por la heterocronicidad. Naturalmente. por la heterocronicidad.La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del objetivo preferencial de la sesión. la restauración de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rápido. el segundo o el tercer tercio de este período de recuperación. se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un valor dado. es decir. un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. El punto de referencia más utilizada para planificar la duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. el segundo o el tercer tercio de este período de recuperación. Naturalmente. el efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente según se produzca la repetición. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperación es complicado todavía. Se sabe que durante el reposo. durante el primer. La restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminución de la frecuencia cardíaca. después se frena. durante el primer. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo. Por Ej.: Si una sesión de entrenamiento esta centrada en el desarrollo del sistema de transporte de oxígeno. . se estima que esta restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio del período de recuperación. a medida del retorno a condiciones próximas a las del estado de reposo. Por ello. la restauración de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante: primero muy rápido. se utiliza el punto de referencia que para mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesión. Se sabe que durante el reposo. se estima que esta restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio del período de recuperación. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperación es complicado todavía. De acuerdo con los datos de la literatura. es decir la diferente rapidez de restauración de las distintas aptitudes funcionales. la diferente rapidez de las distintas aptitudes funcionales. a medida del retorno a condiciones próximas a las del estado de reposo. el efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente según se produzca la repetición. De acuerdo con los datos de la literatura. un 30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. que depende ante todo de las posibilidades. después se frena. 5.La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del objetivo preferencial de la sesión.

lo cual facilítale reemprender . además del hecho de que acelera el proceso de recuperación. actualmente. se utiliza el punto de referencia que parece mejor adaptado al objetivo preferencial de la sesión. la actividad aneja puede ser relativamente intensa. después de un trabajo fatigoso cuando la acción regeneradora del reposo activo es superior a la del reposo pasivo. los ejercicios empiezan cuando la restauración de las posibilidades funcionales. por el contrario. está ya realizada en gran parte. El reposo entre los ejercicios pueden ser activo o pasivo. una sesión orientada hacia el desarrollo de la capacidad de trabajo por entrenamiento repetido utiliza más bien como punto de referencia las impresiones subjetivas del atleta. que depende ante todo de las posibilidades funcionales del corazón. cuando la fatiga resultante del trabajo precedente solo es ligera. las pausas son bastante largas para asegurar la restauración completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio siguiente: 2) Intervalos incompletos: en una serie.5 a 2 veces superior al que corresponde a los intervalos plenos. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es sobre todo. Cuando se quiere fijar la duración de los intervalos de reposo en función del grado de recuperación de la capacidad de trabajo. uno se guía tranquilamente por la frecuencia cardíaca. mantiene la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio a un nivel elevado. por otro lado. Este efecto depende igualmente del carácter de la actividad aneja: un trabajo poco intenso ejerce un efecto tanto más benéfico cuanto más elevada sido la intensidad de los ejercicios precedentes. En la práctica. Por ello. Esta variante. La restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminución de la frecuencia cardíaca. es muy poco utilizada. 3) Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo está todavía muy disminuida: 4) intervalos prolongados: los ejercicios se repiten después de un reposo de 1. Por Ej. sin estar completa.: Si una sesión de entrenamiento está centrada en el desarrollo del sistema de transporte de Oxígeno. La práctica del reposo activo de intensidad moderada en los intervalos que separan los ejercicios intensos.El punto de referencia más utilizado para planificar la duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. se fija habitualmente el reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un valor dado. se distinguen los intervalos siguientes: 1) Los intervalos completos: en este caso.

6. el proceso de liberación de la energía solicitada y desarrollada cambia con el número de repeticiones: así en Natación. pues. El aumento del número de repeticiones ha transformado. Un pequeño número de repeticiones hace centrar los principales efectos de la sesión sobre las cualidades e la velocidad. El número de repeticiones va a aumentar progresivamente la solicitación de los procesos físico-químicos incluso cuando se respeta una duración óptima de reposo entre los ejercicios. Tomemos por Ej. El número de repeticiones puede también influir en la eficacia de un entreno.: Volkov (1975) ha demostrado que en el trabajo por intervalos orientado hacia el desarrollo de un sistema de transporte de oxígeno. Poco a poco. Al contrario. Sin embargo. el lactato comienza a acumularse en el organismo. el entreno por intervalos de un pequeño número de distancias cortas dadas a velocidad elevada. Un volumen débil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales. las condiciones favorables al desarrollo de las cualidades de velocidad desaparecen la velocidad y la fuerza de los movimientos disminuyen. una sesión orientada hacia el desarrollo de la velocidad en una sesión orientada hacia el desarrollo de resistencia específica. el número de veces que se repite un ejercicio influye considerablemente sobre el nivel de solicitación del organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de éste. Las reacciones entre el volumen de trabajo y el grado de solicitación están bastante claras. Por Ej. Número de repeticiones (Duración del trabajo).el ejercicio siguiente y aumenta el volumen de trabajo eficaz proporcionando por la sesión. El aumento del número de repeticiones tienen entonces por efecto desarrollar los procesos glucolíticos de liberación de la energía. De la misma forma. la eficacia es mayor con un volumen medio de trabajo. después de algunas repeticiones. . desarrolla las posibilidades alactácidas.Cualquiera que sea el método de entreno. Al mismo tiempo se desarrolla las condiciones de desarrollo de la resistencia en actividad de carácter anaerobio o incluso aerobio.: el caso de un trabajo por intervalos con recorrido de distancia a velocidad elevada a intervalos de reposo completos. Un aumento ulterior del número de sesiones determinará entonces una solicitación de los procesos aerobios que ellos también desarrollarán (1970). la influencia del número de repeticiones sobre la naturaleza de los efectos del entreno es más compleja.

... la frecuencia y el alcance del estímulo.. -Velocidad. así como la frecuencia del entrenamiento....GROSER Y COLAB. 1... al analizar el Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso. en la obra citada.....Intensidad del estímulo.. -Magnitud de la resistencia. Se trata de la Intensidad.Kg. Teoría y práctica para todas las especialidades..... amplitud..... Finalmente. agotando los recursos del organismo y frenando los procesos de recuperación una vez terminado este trabajo. Grosser... explica los componentes de la Carga dándoles el termino de ³Normativas del esfuerzo´ y al respecto señala: Para poder comprender mejor el esfuerzo conjunto que supone un entrenamiento. (1988)..La intensidad del estímulo caracteriza la altura del estímulo (la fuerza del estímulo) que manifiesta un deportista durante un esfuerzo.. la densidad..... en la obra citada. es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la activación extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en los atletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo de entrenamiento...... al analizar el Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso.... En muchos tipos de deportes es posible cuantificar la intensidad del estímulo y ello permite describirla como: -Altura.... Principios de Entrenamiento Deportivo.. la duración.... ..m.... watios.un volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitación del sistema aerobio. Grosser... Principios de Entrenamiento Deportivo.... conviene formular determinadas normas de esfuerzo.m/s... Teoría y práctica para todas las especialidades (1988).. 5. explica los componentes de la Carga dándoles Grosser y col.

puesto que en este caso deben aplicarse otros valores. Los recursos podrían ser fatales si un entrenador creyera que la persona en cuestión tan solo se ha entrenado con poca intensidad o con una intensidad leve: del mismo modo puede sacarse conclusiones erróneas al determinar la intensidad a través del pulso de un atleta con un elevado entrenamiento de resistencia. Fuerza (% de la fuerza Máxima). el valor obtenido. aunque sea justo después de haber realizado un esfuerzo. representan los límites inferiores que deben alcanzarse mientras se realiza el esfuerzo. Se parte de la idea de que la intensidad del esfuerzo externo (ritmo del partido o competición permite determinar lo interno. . mientras que las personas de mayor edad eventualmente alcanzan un valor máximo con un pulso de 140 p/min. de ello se desprende una limitación de la utilidad de este método: los niños alcanzan un pulso muy elevado con una intensidad baja. 30-50% 50-70% 70-80% 80-90% 90-100% Intensidad Escasa Leve Media Submáxima Máxima Resistencia (% del mejor tiempo) 30-50% 50-60% 60-75% 75-90% 90-100% Frecuencia (p/m) 130 140 150 165 180 Además conviene recordar que los valores del pulso. es la determinación de un exceso de lactato y base). para personas a quienes son aplicables estos valores. TABLA 15 Véase la siguiente tabla (modificada según Martín 1977). A partir de la medición cuantitativa y de los valores de pulso es posible determinar escalas de grados que proporcionan ciertos indicios (más exacta aunque en la práctica tan solo sea realizable con atletas profesionales.Sin embargo. se encontrará unas 10 pulsaciones por minuto por debajo del valor que se obtendrá durante la realización del esfuerzo. una valoración cualitativa de la intensidad del estímulo sólo puede efectuarse parcialmente (por Ej.: En los juegos deportivos. En este caso resulta útil el hecho de que la intensidad del entrenamiento o del estímulo también pueda valorarse como una reacción del organismo (medida de la frecuencia cardíaca). Determinación del terreno de la intensidad individual: . Si la medición se lleva a cabo durante la pausa. Sin embargo.

. Ello significa. Por el contrario. frecuencia del pulso. sino también por la situación de rendimiento.y En las disciplinas de resistencia cíclica: el mejor rendimiento momentáneo como punto de referencia y. un levantador de pesas entrenado en fuerza que halla mantenido una intensidad de esfuerzo del 70% de la fuerza máxima durante unas cuantas semanas puede experimentar un retroceso de rendimiento-tan solo para mantener su capacidad de rendimiento debe trabajar con una intensidad superior al 70%. sino también según las posibilidades de ejecuciones exactas de los movimientos. El valor del estímulo de entrenamiento no se juzga tan solo por la intensidad. y En los deportes de fuerza: los mejores rendimientos momentáneos de peso y amplitud/altura. Algo parecido puede decirse del deporte de resistencia: Una carrera de resistencia de 30 minutos con una frecuencia de pulso de 130%/min. conveniente: un mayor alcance de esfuerzo. alta intensidad (esfuerzos intensivos) ± aumento del rendimiento relativamente más rápido. Elección de la intensidad (sobre todo entre los principiantes). mayor grado de estabilidad (mejor nivel de resistencia básica). Funcionamiento en la esfera de la intensidad: La intensidad determina básicamente la velocidad de desarrollo de la capacidad de rendimiento y la consolidación de la adaptación: Intensidad en el límite inferior (esfuerzo extensivo) desarrollo lento. aunque poco estable. conveniente: esfuerzo extensivo de gran alcance. por ejemplo que para la fuerza muscular: Una persona no entrenada en fuerza deberá utilizar entre un 30% y 40% de su fuerza máxima a fin de conseguir un aumento del rendimiento. y En los deportes de competición y juego: principalmente los valores de la experiencia con relación al ritmo de movimiento o la velocidad de la ejecución. la duración y la cantidad de repeticiones. provoca fenómenos de adaptación por parte del sistema cardiocirculatorio. no según las adaptaciones funcionales ± morfológicas. aunque continuo. además.

. .Representa el tiempo durante el cual un único contenido de un entrenamiento funciona como un estímulo de movimiento sobre el organismo.. en el caso del entrenamiento de la velocidad. mientras que en el caso de un esfuerzo de duración. No obstante.Sin embargo por regla general puede decirse que. la duración del estímulo de mantenerse tan sólo en la medida en que puede mantenerse la intensidad máxima del estímulo. también se conoce los valores máximos de la duración del estímulo.. o menos (Hollmann. Sin embargo. la medicina actual aún no es capaz de efectuar declaraciones determinantes sobre si una intensificación del ritmo de marcha puede posibilitar una reducción del trayecto semanal de. La duración del estímulo depende del contenido del entrenamiento y del objetivo del entrenamiento. por ejemplo 300 Km. 2. Por ello este tiempo es breve cuando se trata de los saltos y largo cuando se trata de una carrera.Duración del estímulo. con una mejor situación de entrenamiento se aspira también a una frecuencia cardíaca más elevada. la duración del estímulo= alcance del estímulo). la duración del estímulo también puede ser el tiempo en que se efectúan varios estímulos (ello significa para una serie: duración del estímulo=tiempo de la serie. 1976). a fin de surtir efecto sobre el sistema cardiocirculatorio. De este modo sabemos que: Un entrenamiento de resistencia debe durar por lo menos entre 10y 15 min. Un entrenamiento con intervalos no debe mantener la fase de esfuerzo individual durante más de 1 min. Y en la fase media 30 min. en un entrenamiento de fuerza muscular es necesaria mantener un peso por lo menos durante ¼ del tiempo máximo a fin de obtener una mejora en el entrenamiento. pues el otro modo se perdería la acción especial del estímulo sobre el corazón. Por otra parte. sobre la base de las investigaciones experimentales es posible determinar los tiempos que tendrán un efecto óptimo sobre diversos tipos de entrenamiento.

En la práctica. 1:1.Las pausas posibilitan una regeneración casi completa del organismo afín que el siguiente trabajo pueda efectuarse con una intensidad de estímulo similar. Para ello es necesario tomar un descanso casi completo o completo.Un entrenamiento de coordinación exige también la mirada crítica de un entrenador experimentado: este debe interrumpir los ejercicios en cuanto observes que la ejecución de un movimiento no puede producirse en la frecuencia deseada (o valor total del recorrido. ya sea: 1) Tan solo para reducir el cansancio (= pausa completa).Utilización de la pausa productiva. tiempo de fuerza). En un entrenamiento de resistencia de fuerza. la fuerza de rapidez y la rapidez. o 2) Para llevar a cabo procesos de adaptación (= pausa productiva). El entrenamiento para aumentar la fuerza máxima. 3. El descanso puede tener 2 funciones en el proceso de adaptación. por ejemplo podemos calificaciones como 2:1. la duración debe prolongarse mucho después del momento en que se aflojan la fuerza. Ejemplos: El entrenamiento según el método de repeticiones.La densidad del estímulo tiene que ver con la relación temporal entre el esfuerzo y el descanso en una unidad de entrenamiento. El entrenamiento según el método de duración. 1:2 (en el entrenamiento de la fuerza .. la pausa productiva se determina simplemente a través de la medición de la frecuencia cardíaca ± la pausa se da por finalizada cuando el pulso se encuentra entre 110130 pulsaciones por minuto.Densidad del Estímulo. La relación momentánea entre la duración del estímulo y la pausa está vinculada al objetivo y depende del rendimiento.En este caso se suprime la pausa. El entrenamiento con el método de intervalos.

menor deberá la FE. Regla: Cuanto más elevada sea la intensidad de la duración. Por Ej.Frecuencia del estímulo. . más larga deberá ser la pausa.: Carrera de resistencia (= esfuerzo continuo): . La densidad del estímulo depende también de la duración del estímulo y de la Intensidad de este.= # de series. para la resistencia de la velocidad. ) La FE depende de: ESQUEMA 2 La intensidad del estímulo La duración del estímulo La densidad del estímulo cuanto más grande sean estos componentes.. Magnitud del estímulo: A partir de la duración y de las repeticiones de todos los esfuerzos se produce una unidad de entrenamiento. .Frecuencia de estímulo = # de repeticiones. Ej. Entrenamiento con intervalos: . . repeticiones (Por Ej.La frecuencia del estímulo es especialmente importante para la configuración de una unidad de entrenamiento.máxima o en el entrenamiento de la rapidez la relación cambia en favor de la pausa según de las susodichas ejecuciones).: 5 series de 6 repeticiones FE = 30. se supone grandes esfuerzos en cuanto a la intensidad y duración. se requiere una pausa de hasta 45 min.: Para un entrenamiento de fuerza máxima suele ser suficiente con efectuar una pausa de entre 1 y 10 min. sin embargo. 4. Frecuencia del estímulo (FE) ± cantidad de estímulos. Las pausas son más breves a medida que aumenta la capacidad de rendimiento.frecuencia del estímulo (FE) = 1.

000Kg) ± Kg. y En el entrenamiento de intervalos. La magnitud del estímulo en el entrenamiento no suele situarse a un nivel demasiado elevado. y En una cantidad óptima de repeticiones relacionada con la formación de las coordinaciones de movimiento más sutiles: y En los síntomas evidentes de cansancio. 5. en el entrenamiento básico.: 5 series de 4 repeticiones de 100 Kg.La frecuencia del entrenamiento indica el número de unidades de entrenamientos semanales. con la intensidad y la frecuencia (Por Ej.El alcance del estímulo tiene que ver: y En el método de duración.Frecuencia del entrenamiento. es decir. = frecuencia x duración).: 30 repeticiones cada 15 seg. con la repetición y el tiempo (Por Ej. Para casi todos los tipos de deportes se aconseja un entrenamiento diario. Esto se aplica a las capacidades físicas. y De la frecuencia del entrenamiento (=unidades de entrenamiento por semana). por ello a menudo se aconseja iniciar el primer cambio en el plan de entrenamiento en cuanto al alcance del estímulo (o en cuanto a la frecuencia del estímulo). La eficacia de los esfuerzos se presentan sólo: y En las intensidades adaptadas a la situación momentánea del entrenamiento y el correspondiente alcance. después de un alcance relativamente grande.seg. es decir por lo menos dos unidades de entrenamiento por día. y Del tiempo de descanso disponible. El esfuerzo depende de: y Ritmo de descanso individual. esta exigencia sin duda justificable. . con la trayectoria ± metro. = 450 seg. Los fenómenos de sobreentrenamiento se debe más bien a una intensidad de estímulo demasiado elevada. En algunos casos es aconsejable seguir una frecuencia de entrenamiento de 10 o más unidades de entrenamiento por semana. coordinativas y de la voluntad. si se quiere conceder un día de descanso al deportista. y En el entrenamiento de fuerza. = 2.

energéticas.. Volumen (Duración. Nota: Podrá profundizar sobre estos aspectos en Principios del entrenamiento de Grosser y Col............. coordinativas.8-22 Resulta posible establecer una vinculación entre la frecuencia del entrenamiento y el alcance e intensidad del estímulo: y Partiendo de un alcance de entrenamiento similar es posible alcanzar una intensidad más elevado a través de una división en varias unidades de entrenamiento..... 4. 2.. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento. ³El Entrenamiento Deportivo´...... Hemos citado a nuestro entender a los autores de avanzada sobre la problemática que estamos tratando....3-4 Fase media..... V....... BOMPA...... el siguiente resumen sobre la forma en que estos autores clasifican los Componentes de la Carga. Naturaleza de los ejercicios.......... 1... 2. La densidad de los estímulos. La duración del estímulo..... 1... 5... distancia y cantidad de repeticiones)... Magnitud (pequeñas... Observemos.obra citada.. Duración y naturaleza del descanso 5......... submáximas y máximas) 3. Theory And Methodology Of Training. El volumen de los estímulos..Regla general: Principiantes. La intensidad del estímulo. primeramente.... Intensidad del trabajo 3...... 1..... Intensidad (Carga y Velocidad) 3............. J ³Manual de Entrenamiento´............... V ³Adaptación en el Deporte´......... técnicas y tácticas) . o sea la carga de entrenamiento.. Carácter (cargas externas e internas) 2................ 2. Número de repeticiones PLATONOV.6-10 Rendimiento superior..4-8 Alto rendimiento... 3. Densidad (frecuencia de realización) PLATONOV.. T.... Tendencia (Capacidades físicas... medias.. WEINECK.... 1....... Duración del trabajo 4....

GROSSER M. podemos entenderla como la relación conocida entre la carga externa y la carga interna. Frecuencia del estímulo 5. el volumen y la densidad del entrenamiento aparecen como denominador común en esa definiciones. ³Principios del entrenamiento. 1. y por otra. Duración del estímulo 3. Frecuencia del entrenamiento. consideramos sus juicios de suma importancia como base para la planificación de la estructura del entrenamiento.efecto a que hace mención el autor. En general cada autor aportan elementos que de una forma u otra enriquecen el conocimiento existen sobre la carga entrenamiento. Planificación y programación (1990) (Capítulo III). Densidad del estímulo 4.´. deben entender a cambiar un poco las concepciones sobre la carga de entrenamiento. destacando la no existencia de contradicciones en las definiciones formulados por los autores citados. y es que sus criterios y el resultado de las investigaciones planteadas en su libro ³entrenamiento Deportivo´. VERJOSHANSKY. Sobre la Carga de entrenamiento. Magnitud del estímulo 6. tanto la intensidad. por una parte. La relación estímulo. Entrenamiento deportivo. refiere más bien el trabajo realizado el cual determina la relación anterior. Intensidad del estímulo 2. refieren la medida fisiológica de estimulación mientras que el estímulo o carga externa. Como pueden constatar no existen grandes diferencias en cuanto a definición de los componentes de la carga entre los autores mencionados. otro aspecto a considerar es la importancia que le atribuye a la frecuencia del ejercicio tanto en la utilización de los métodos como en el carácter de continuidad de los mismos durante sesiones de entrenamiento. 1990. Pues podemos entender como igual: el efecto de carga y la carga interna. Hemos querido dejar para el final del capítulo las consideraciones de Verjosjansky. (Cap. I. I. El propio autor plantea que las clasificaciones existentes sobre la carga de entrenamiento (entiéndase las citadas anteriormente) no se presentan a darles solución a los problemas de la programación del entrenamiento. . Tratado en el presente material).

Le sugerimos la consulta de la obra citada a fin de ampliar los conocimientos sobre los diferentes efectos de entrenamiento. Sobre el contenido de la carga. pues la programación de la carga debe partir de un planteamiento con un fin para obtener un efecto de entrenamiento (Ee) concreto.Intensidad Organización Distribución Interconexión Veamos a continuación lo que explica Verjoshansky sobre los componentes de carga señalados. que le da el autor a la programación de la carga. en base a una evaluación preeliminar. estímulo-efecto. Contenido -Carácter específico -Potencial de entrenamiento Volumen . 1. resulta de gran interés para una óptima programación.Esta relación.Magnitud . que se hace según 2 criterios: ESPECIFICIDAD DEL Ee Y POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO. Es decir. Verjoshansky clasifica los componente de la carga en la siguiente dirección: ESQUEMA 3 Esquema. se define la totalidad de los medios a utilizar.Duración .La programación del proceso de entrenamiento empieza con la definición del contenido. Con la expresión especificidad (carácter específico) del estímulo de entrenamiento de los ejercicios físicos se entiende la medida en que .

estos corresponden a las condiciones de la actividad de competición, en la estructura del movimiento, en el régimen de funcionamiento (forma de trabajar) del aparato motor, en el mecanismo de producción de la energía necesaria. Basándose en estos criterios el autor define los clásicos ejercicios de preparación general y los ejercicios de preparación especial, que por ser muy conocido no entraremos en sus detalles. El otro aspecto del contenido de la carga definido, es el potencial del entrenamiento; este es un aspecto que consideramos muy novedoso para la metodología actual del entrenamiento deportivo. Según Verjoshanky, el POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO de la carga define con que intensidad la carga estimula la condición del atleta. Cuánto más elevada (respecto a la condición actual), tanto mayor es la posibilidad que provoque un aumento de la capacidad específica de rendimiento del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios utilizados se reduce con el crecimiento de la capacidad de rendimiento. Por lo tanto, es importante mantener insertado constantemente en el entrenamiento ejercicios nuevos más eficaces. Esta definición es sumamente importante, para ser un comentario sobre la misma les propongo primeramente observar los siguientes esquemas: De suceder lo contrario, es decir, utilizar de inmediato el medio de más potencial, provocaría una intensificación excesiva, alterando la marcha natural del proceso de adaptación. Lo mismo sucedería en los sistema discontinuos de entrenamiento (intervalo y repetición) los que ejercen un potencial mayor, deben serlos primeros en ser utilizados; el organismo necesita una progresión en los mecanismo de adaptación en pos de rendimiento máxima, por tanto es que en el proceso de preparación generalmente se inicia por medio de los sistemas continuos de entrenamiento. (para mayor profundidad le sugerimos el próximo capitulo. 2. Sobre el Volumen de la carga de la carga de entrenamiento.La definición que da el autor sobre el volumen de la carga es realmente curiosa como veamos lo que plantea Verjoshansky: la expresión magnitud de la de la carga de entrenamiento define principalmente el

lado cuantitativo del sistema de entrenamiento ejercido sobre el organismo del atleta : desarrolla un papel importante en el proceso a través del cual éste se adapta a largo plazo a una actividad deportiva intensa. La longitud de la carga tiene la función de alterar sistemáticamente, y de modo duradero, la continuidad del equilibrio interno (homeostasis) del organismo. Esta alteración moviliza tanto las reservas en energéticas como las plásticas (Formación de nuevos tejidos), fundamental par que se pase a reacciones a reacciones inmediatas (especifica) provocadas por los estímulos de entrenamiento. El atleta debe desarrollar, en cada ciclo anual, grandes volúmenes de cargas que le aseguran tanto en nivel de su capacidad específica de rendimiento como en el mantenimiento duradero de este nivel. TABLA 16 La función de magnitud en la programación de preparación de los atletas se puede definir correctamente sólo si se toma en consideración la magnitud, la duración y la intensidad de la carga. La anterior formulación de este autor (Verjoshansky, 1990), rompe con las definiciones de un gran número de autores, pues marca dentro de aspecto cuantitativo de la carga, la intensidad que constituye el elemento cualitativo de la misma. Continua planteando Verjoshansky, que la magnitud del volumen de carga es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferentes orientaciones (direcciones para nosotros n. a-)funcionales desarrolladas o programadas en un microciclo de una etapa o en un ciclo anual. Cuando más alto es el grado de rendimiento del atleta mayores será los valores del volumen anual y de sus funciones de las etapas de la preparación. En la práctica, la magnitud del volumen anual de la carga se establece individualmente partiendo de las características pacíficas de la preparación del atleta en las etapas de entrenamiento precedentes. Un problema muy importante de programación del proceso de entrenamiento es determinar la magnitud óptima del volumen de carga en períodos de tiempo bien definidos (meses, etapas, periodos) esta magnitud se

determinada (concepto) estratégicos general que guía la estructuración del entrenamiento de diferente orientación funcional. La intensidad de la carga e entrenamiento es el criterio que controla la fuerza y la especificidad de estimulo sobre el organismo o bien la medida del esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La intensidad se regula por: - La magnitud (fuerza) de potencial de entrenamiento de los medios utilizados. - De la frecuencia de sus esfuerzos. - Del intervalo entre la repeticiones del ejercicio o la sesión de entrenamiento y también. - Por la relación entre la magnitud del volumen de carga y el tiempo que se tarda en realizarlo. Este último criterio tiene un significado particularmente importante para la organización del entrenamiento en períodos prolongados, ya que tiene en cuenta el grado de concentración de la carga en el tiempo. En determinados períodos del ciclo anual se admite una identificación de la carga de entrenamiento aunque solo después de una preparación preliminar, basada en una carga de volumen elevado, pero de baja intensidad. La duración de la carga de este entrenamiento es otro criterio extremadamente importante del volumen sobre el cual se debe hablar más detalladamente, ya que ejerce una influencia notable sobre la dinámica de la condición del atleta y representa un parámetro de la carga en el cual la probabilidad del error es particularmente elevada. Prestamos atención a los anunciados al respeto por este autor: ³Actualmente una serie de investigaciones, por ahora todavía limitadas, han establecidos que también la duración del empleo de una carga específica orientada a la mejora de los organismos responsables de las fuerzas máximas y la fuerza explosiva, así como la capacidad aerobia y anaerobia, hay un limite de partid del cual la carga no ejerce más que una acción de desarrollo y solo significa una pérdida Inútil de tiempo y energía pro parte del atleta. Por lo tanto, para la programación del entrenamiento es importante tener una idea de la educación óptima del empleo de diversas cargas de diferentes orientaciones funcionales, pero también el ritmo de crecimiento de los respectivos índices.´

3. S/a). que las mismas se concentran en etapas definidas en el ciclo de preparación.A pesar de enunciado anterior. Verjoshansky sugiere que para los atletas de nivel medio puedan emplearse las 2 variantes de cargas. Cargas concentradas Las cargas diluidas se basan en la distribución uniforme de la carga durante todo el ciclo de preparación. las clasifica a las primeras como Cargas Regulares. en la organización de la misma inciden 2 aspectos: . Fernando Navarro (Principios actuales de planificación del entrenamiento. El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicación de las puede afectar negativamente al rendimiento. Tal como expusimos en la clasificación de la carga. La organización de la carga. Cargas Diluidas 2. El rendimiento puede verse afectado por la integración entre los distintos tipos de carga. Coinciden con la aplicación de otras cargas de diferentes orientación. Universidad Politécnica. definiéndola como: las cargas que se aplican a lo largo de toda la temporada con mayor o menor énfasis en función de las características de las etapas o períodos de entrenamiento. Se suelen emplear en mayor medida en deportistas jóvenes y en deporte de resistencia de larga duración donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y están estrechamente relacionadas.El carácter de su distribución en el tiempo. a diferencia de las cargas concentradas.Los principios que rigen la relación entre cargas de diferentes orientación funcional (interconexión) Para la distribución de las cargas recomienda 2 variantes de organización: 1. el propio Verjoshansky plantea que en la actualidad no existen criterios científicos para determinar cual es la duración óptima de diferentes cargas de entrenamiento dirigidas a una u otra orientación funcional. .Al respecto refiere el autor: La organización de la carga se entiende su Sistematización por un período de tiempo tal que asegure la dinámica (el cambio) programado de la condición del logro del nivel fijado de preparación especial condicionado. pero así señala que para los deportistas de alta . INEF Madrid.

Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el organismo. . Se aplican en todo tipo de disciplina siempre que el deportista halla alcanzado un cierto nivel de experiencia con el entrenamiento. Es importante ajustar las duraciones de las fases de las cargas acentuadas según la orientación de entrenamiento. un tiempo de trabajo corto limitaría las posibilidades de adaptación del deportista para integrar posteriormente las adaptaciones sucesivas y necesarias para alcanzar el máximo rendimiento deportivo en una especialidad. veremos otras consideraciones sobre este tipo de organización de la carga. El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones sucesivas que se logran en la aplicación de las cargas con distintas orientación. que produce durante su aplicación un descenso de los índices funcionales de los deportistas. de forma más intensiva y con una secuencia metodológica concreta en la orientación de las cargas. b) Cargas concentradas: Se aplica en espacios más cortos. Como este aspecto es de suma interés tanto para el estudio de la estructuración del entrenamiento deportivo así para la planificación del mismo. El mismo cita en su libro (ob. Navarro. concentrado en mayor medida que en las cargas acentuadas.clasificación es más aconsejable la 2da. resultado de investigación al respecto. (ob.). ctda. produciéndose de forma retardada el crecimiento de los mismos que deberán coincidir en su conjunto al final de macrociclos con un aumento significativo del rendimiento competitivo. ) a las cargas concentradas las divide en 2: a) Cargas acentuadas: Se aplican en espacios más cortos de tiempo. Por el contrario.. F. actualmente se encuentra modelos para prácticamente todas las disciplinas si bien es manifiesto que su aplicación debe llevarse a cabo con deportistas de élite y con un alto grado de entrenamiento. Una prolongación excesiva provocaría un agotamiento de las reservas de adaptación del deportista que impediría el proceso posterior del rendimiento. volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientación definida de carga. Si bien se empezó aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva. y señala que se ha demostrado que la concentración de una carga de entrenamiento de orientación funcional unívoca garantiza modificaciones funcionales más fundas en el organismo y cambios más sustanciales en el nivel de la preparación condicional del atleta. La secuencia metodológica es muy importante en la aplicación de cargas con diversas orientación. variante. ctda.

tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación. Los metodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada. también es cierto que las mismas no están del todo comprobadas y existen también opiniones diferentes. como planteamos anteriormente por las direcciones de entrenamiento.A continuación una figura que ilustra los tipos de cargas según Navarro. Que planificados longitudinalmente adquieren la categoría de sistema metodológicos. Los métodos van a estar estrechamente relacionados con la carga de entrenamiento. . pues aunque existen lineamientos generales sobre la combinación y el orden de ejecución de los ejercicios de influencia diversa sobre el organismo. El Otro aspecto de la organización de la carga que refiere Vejoshansky. estando determinadas ambas categorías por las direcciones de entrenamiento pre establecidas DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CARGA MÉTODO La planificación de carga se hace mas efectiva en la medida que formulemos de forma optima el método de entrenamiento. F. por tanto entre carga y método la proporcionalidad será directa y determinada. aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas fundamentales: Los métodos del entrenamiento deportivo. estos ejercicios constituyen los medios de preparación. es relacionado a ³La organización entre las cargas de diferentes orientación funcional (interconexión). MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya aplicar al deportista. Este asunto es bastante complejo en la actualidad.

Es importante señalar que ningún método de entrenamiento es mas universal que otro por excelencia. situada entre 75y 85 % de la intensidad máxima. A partir de aquí los sub agrupamos en métodos: 1. Se emplean por lo general con el fin de desarrollar la capacidad de resistencia aeróbica. las cargas se aplican en la dirección estandarizada de sus parámetros externos. y Metodos discontinuos de dirección de la carga. determinado por una ejecución prolongada del ejercicio invariable con una intensidad moderada. todos los metodos responden a direcciones especificas de la carga. entre las 130 y 150 pulsaciones por minutos. Continuos Invariables En estos metodos como su nombre lo indica. ningún método sustituye a otro.RELACIÓN ENTRE LOS METODOS Y LOS EJERCICIOS Conducta a seguir en la ejecución del ejercicio. los metodos del entrenamiento los agrupamos por la dirección que adopta la aplicación de la carga. cuando en el plan de carga. . 1. Discontinuos a repeticiones De esta forma de aplicar la carga surgen combinaciones de metodos de entrenamientos que explicaremos mas adelante. Discontinuos a intervalos 4. Los metodos adquieren un carácter sistémico. Continuos invariables 2. en una estructura determinada. en su distribución longitudinal se interrelacionan los componentes de la carga de entrenamiento en la dirección metodologica establecida por el propio método. de esta forma tendremos: y Metodos continuos de dirección de la carga. Continuos variables 3. Existen varias formas de clasificar los metodos del entrenamiento a nuestro entender y tal como se definió en entrenar para ganar (1994² 1997). teniendo como base los ejercicios cíclicos y acíclicos (fundamentalmente los primeros).

La ventaja de este método consiste en que la coordinación en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno. A estos metodos continuos invariables o estándar se le conoció en un tiempo como entrenamiento continuo de Van Aaken. y también como entrenamiento de resistencia integral. los efectos logrados eran mas duraderos que los obtenidos mediante otras formas de entrenamiento. además. Con esto señalamos que no constituyen formas acusadas de preparación. entonces estaremos en presencia del sistema metodológico de cargas continuas invariables para la capacidad aeróbica del deportista. La esencia es tratar de recuperar el ritmo cardiaco en fase de intensidad disminuida. por variar las magnitudes externas de la carga. 2. creando la base para trabajos ulteriores de elevados esfuerzos. Este método por si solo no influye en la preparación aeróbica del deportista. los efectos que se alcanzan con su utilización determinan de forma mediata el rendimiento deportivo. El método de van Aaken se basaba en el desarrollo de la capacidad aeróbica y sostenía que su forma de trabajo no ofrecía riesgos ni tenia contraindicaciones para las distintas edades y sexos. luego de haber realizado un trabajo de alta intensidad. Continuos Variables Estos metodos se caracterizan. siempre que esta variación externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismo del deportista. la capacidad de recuperación cardiovascular aumenta notablemente. pero si aplicamos una carga de 5km con intensidad moderada de 140p/m de frecuencia cardiaca y a esta se le da un carácter ininterrumpido y progresivo por un espacio de tiempo determinado. a diferencia de los invariables. por tener las características de realizar un trabajo de larga duración con esfuerzos por debajo de los máximos. . todo lo anterior de forma ininterrumpida de ahí el nombre de continuo. Si analizamos su actual esencia metodologica estos metodos constituyen nuevas formas de trabajo discontinuo con intervalos de descanso activos. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre 70 y 95 % de intensidad continua y alterna. Estos metodos son muy utilizados en las primeras etapas del proceso de preparación. básicamente mediante el ritmo de ejecución de los ejercicios. se incrementa directamente en el proceso de ejecución del trabajo.

que en nuestro caso las variantes y tramos que se ejecutan son indicadas y orientadas por el entrenador. y tramo especial. objetivo del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta. es recomendable utilizar las dos formas de programación para evitar estereotipos dinámicos en las cargas (lo que traería estabilización del rendimiento alcanzado. es decir. el correr por alegría. Este método se utiliza con frecuencia. utilizándose antes a los discontinuos y posterior a los continuos invariables o estándar Tipos de Fartlek. Ejemplo: variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia. los que tienen la tarea de realizar escapadas.Dentro de estos metodos los mas difundidos son los FARTLEK. etc). c) Fartlek líder: Consiste en crear grupos afines dentro de los cuales se seleccionan capitanes por tramos. las cuales serán orientadas por el entrenador y por tanto. en nuestra experiencia con deportistas juveniles y adultos lo utilizamos como: y Fartlek libre orientado y Fartlek especial y Fartlek lider y Fartlek control.Existen diferentes tipos de fartlek o formas de interpretación de los mismos. la duración y la distancia seleccionada será acorde con las características . el tramo se determina según las características del circuito. impidiendo un desarrollo ulterior) en los deportistas. a) Fartlek libre orientado: No difiere mucho del clásico que conocemos. que deben ser neutralizadas por el resto de los integrantes del grupo. Es el método utilizado por excelencia para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad. b) Fartlek especial: Consiste en efectuar tramos combinados de carreras. Que se definen como los cambios del ritmo dentro de la ejercitación continua de la actividad. ejercicios especiales de carrera (elevando muslos. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en los mesociclos iniciales del entrenamiento como preparación y acondicionamiento para los entrenamientos futuros. según un programa estándar o no. saltos alternos.

aunque en la mayoría de los casos se utilizan las variantes siguientes: y Aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo y Aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo. el objetivo del trabajo se basa en que se prepara y condiciona a los fondistas para las aceleraciones reales que se presentan en las competiciones deportivas modernas. Un punto fundamental en el trabajo es que todos los integrantes de los diferentes grupos deben pasar juntos por el control (lugar donde esta ubicado el entrenador). ello evitara la competición dentro del entrenamiento. por lo tanto. cuando el líder es alcanzado por el grupo puede volver a atacar y este debe de nuevo darle alcance. c) Fartlek control: Es el tipo de entrenamiento utilizado al final del mesociclo de preparación general siendo sus variantes las siguientes: TABLA 17 y Variante 3-1 y Variante 3-2 y Variante 2-1 y Variante 2-3 Diferentes variantes del corredores TABLA 18 ESPECIALIDAD Distancia 1500M Variante 3000M CON Distancia OBSTÁCULOS Variante Distancia 5000M Variante Distancia 10000M Variante fartlek control según la distancia de los 8KM 3-1 8KM 3-1 12 KM 3-1 12 KM 3-1 6KM 2-1 10 KM 3-2 15 KM 3-2 15 KM 3-2 10KM 3-2 12 KM 3-1 20 KM 3-2 20 KM 3-2 12KM 3-1 15 KM 3-2 15KM 3-2 20 KM 3-2 .de los grupo. A estas variantes se les incluyen las aceleraciones en las cuales. permitiendo que se cumpla el plan de intensidad programado.

Ejemplo: a) Zona de trabajo. La utilización de uno u otro tipo de descanso lo determinara el método de trabajo y por supuesto las direcciones de entrenamiento que queremos trabajar. Lo anterior define los diferentes tipos de descansos : Descansos largos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo se ha recuperado casi totalmente. donde se puede controlar los tipos de descansos por medio de un tiempo pre ± establecido y por medio de la frecuencia cardiaca (ritmo cardiaco). las cargas en repeticiones se aplican . Desde el punto de vista fisiológico cada estimulo establece una relación de equilibrio. nos referimos a los descansos: micropausas y macropausas. En estos metodos como su nombre lo indica. parte de la sustancia energética gastada comienza a recuperarse progresivamente hasta la completa recuperación o no de los sustratos gastados. mas bien se encuentra en el camino hacia la compensación generalmente este descanso llega hasta el 60% de la recuperación total. de obtención de energía). pasando por la fase de supercompensación y vuelta al nivel normal. b) Zona de descanso c) Zona de superrestablecimiento. destacar el punto determinante de los mismos. Al ser interrumpido el ejercicio (zona de trabajo de gasto energético) y darle paso al descanso (zona de recuperación. al utilizar esta ultima. Descansos cortos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo no se han recuperado casi totalmente. Cada actividad física origina una disminución de la capacidad física de trabajo. las cargas se interrumpen para darle paso al descanso.3. Constituyen en la actualidad los metodos de mayor exigencias funcional y los de rendimiento inmediato. expresada en un gasto energético en relación con el tiempo de actividades que se realice. Metodos discontinuos a intervalos. Por lo general este descanso sobrepasa la mitad del tiempo de descanso total o sea se encuentra entre un medio (1/2) y (2/3) de la recuperación total.Es importante antes de analizar los metodos discontinuos.

pudiendo existir una derivación mas o menos de la proporción establecida. y Es un método en el cual interviene de forma clásica. Una razón de 1:1/2 implica que el tiempo de descanso es la mitad del tiempo de trabajo. Ahora bien. 1:1 significa que el tiempo de recuperación es igual al tiempo de trabajo. su dirección energética fundamental estará determinada por la glucólisis anaerobia lactácida. Los intervalos de descanso-recuperación se expresan relacionándolos con los intervalos de trabajo. es necesario considerar el momento de aplicación del descanso. Para los intervalos de descanso largos. en los que no se supera el limite critico de 180 p/m. se prescriben razones de 1:2 o 1:3.y Tipo de trabajo en el que se genera un cambio sistemático entre el esfuerzo a realizar y la pausa relativa de recuperación. y 1:2 implica que el tiempo de recuperación es el doble del trabajo. 1:2. . básicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. alternando con intervalos de descanso insuficiente. y utilizados por la mayoría de los entrenadores en casi todos los deportes. en alternancia con las fases de reposo. 1:3. Algunas definiciones sobre el interval training. Son los metodos mas acusados de preparación. y Es la sucesión de esfuerzos submaximales. esta relación no debe verse únicamente en su dimensión matemática. ejercicios de duración y de intensidad constantes. Estos metodos discontinuos a intervalos (interval training) se basan en las repeticiones sistematicas del trabajo de alta intensidad. son los metodos mas determinantes del rendimiento inmediato. estableciendo de esta forma la relación trabajo descanso que por lo general se expresan de la siguiente forma: 1:1/2. superiores a 95% y a las 190 p/m. 1:1.cuando el pulso minuto del atleta haya llegado al nivel de pulsaciones prefijadas. ³con pausas rendidoras´ de una duración tal que no lleguen a valores en los cuales haya desaparecido el estimulo de agrandamiento de la silueta cardiaca.

d) Intervalos repetidos: Se distingue del entrenamiento a intervalos en series. por tramos de distancias mas largas y por una mayor tensión del trabajo en cada serie. este entrenamiento tiene un carácter alactácido anaeróbico. en la cual los tramos cortos superan la velocidad máxima. Los intervalos de descanso entre las series son a voluntad. c) Intervalos en series: Consiste en varias repeticiones de distancias cortas en cada serie. y en particular al incremento de la productividad cardiaca. La influencia esta dirigida en lo fundamental a los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones anaeróbicas lactácidas del organismo del deportista en el proceso de trabajo y recuperación.Es un sistema de preparación para todo tipo de trabajo especifico donde se alternan las repeticiones de ejercicios con micropausas por repeticiones y micropausas por series. Variantes de los interval training. Los intervalos de descanso entre las series (macropausas) son mas prolongados que las pausas de descanso (micropausas). Los intervalos de descansos mas rígidos son aquellos en los cuales las micropausas o las macropausas disminuyen de repetición a repetición o de serie a serie. Esta forma de entrenamiento esta dirigida al mejoramiento de la capacidad aeróbica. Es un sistema de gran potencial de entrenamiento.anaeróbico combinada. Este entrenamiento ejerce preferentemente una influencia glucolitica aeróbica.a) Intervalos en tramos cortos intensivos: Las cargas de repetición se aplican después de pausas cortas de descanso. b) Intervalos en distancias largas-extensivas: Ejercen una influencia aeróbico. Al mismo tiempo. estos entrenamientos son las formas mas potentes para desarrollar la productividad anaeróbica del organismo . e) Velocidad spring a intervalos: Es una forma del entrenamiento a intervalo en serie. así como de resistencia de la velocidad. que dividen los diferentes ejercicios dentro de cada serie. y se repiten después de intervalos de descansos prolongados.

la preparación táctica. la preparación técnica.en tipo de actividad muscular como la carreras de distancias medias. métodos y condiciones que aseguran el logro y la elevación de la predisposición deportiva para la obtención de un óptimo rendimiento deportivo. La disminución de los intervalos de descanso entre los recorridos de tramos de 400m conduce a un incremento progresivo de hasta 325 mg % del ácido láctico en la sangre. la periodización. TABLA 19 Tiempo Total de de Dirección Distancia Series Repeticiones repeticiones trabajo Fosfágenos 50-100m 10 a 25¶¶ 5 10 50 Glucolíticos 200-800m 30¶¶ a 3¶ 5 5 25 Aeróbico 10003 a 5¶ 1 3 3 1500m ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Al iniciar el proceso de entrenamiento deportivo con el objetivo de alcanzar altos logros deportivos. la preparación psicológica y la preparación teórica. Altos logros deportivos. También se tomará en cuenta la preparación del deportista. son varios factores que intervienen de forma directa: los principios del entrenamiento. Ahora bien. la planificación y el control de entrenamiento deportivo. este proceso de la preparación del deportista para que se proyecte hacia un óptimo rendimiento deportivo debe dirigirse en las direcciones siguientes: .Esta preparación del deportista se define como el conjunto de medios. En este caso el metabolismo aeróbico se ve frenado por una glucólisis aumentada. El conjunto de medios de la predisposición deportiva lo constituye la preparación física. Algunas indicaciones para la dosificación de los entrenamientos a intervalos según las diversas direcciones genéricas del entrenamiento.

tal y como es la técnica. Preparación Táctica. una técnica la constituye el voleo por arriba. Perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hábitos deportivos. 2. bien sea la resistencia especial. Desarrollo de las capacidades motrices especiales del deporte específico. Posteriormente esa técnica estandarizada debe convertirse en variable. El Voleibol. espalda. pecho. psicológica y teórica. tener hábito de bolear por arriba en todas las direcciones y formas con un grado alto de perfeccionamiento. ect. para obtener el rendimiento en una técnica cualquiera es necesario desarrollar al máximo cada capacidad motriz especial.Tareas: 1. técnica.- . Perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento. TAREAS DE CADA COMPONENTE DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Preparación Física.Tareas: 1. Preparación Técnica. Desarrollo de los hábitos deportivos y su estabilización. Ejemplo de aplicación: Cada habilidad deportiva-técnica requiere de un proceso de aprendizaje hasta el grado más alto posible de perfeccionamiento. sean similares correctamente gracias a la preparación y desarrollo de las capacidades motrices. es decir. mariposa. táctica. la cual se debe desarrollar primeramente en su forma estándar. 2) Hacia la concretización de estos factores de un todo. 2. Ejemplo de aplicación: En natación la preparación física debe garantizar que las fases integrales de cada técnica libre . Por otra parte. la fuerza explosiva .1) Hacia el desarrollo y perfeccionamiento de cada uno de los componentes de la preparación física.

LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. y el conocimiento perfecto del aparato en el caso de deportes vinculados al dominio de estos. Además. se estudian y elaboran combinaciones tácticas entre jugadores para su desempeño en el juego y con variantes para cambios que se ejecuten por parte del contrario. Desarrollaremos a continuación cada uno de los aspectos de la preparación del deportista. creatividad. 2. el conocimiento de las posibilidades del deportista y de sus contrario. por ejemplo. 2. en éste surgen situaciones cambiantes y variable que el atleta debes resolver y escoger la solución optima o su adecuación a la situación presentada. o sea. se preparan soluciones o formas para las tareas del juego. que en el balonmano. Regulación de los estados psíquicos del momento. Modelación del entrenamiento. Veremos. En ella influyen las reglas de cada deporte.Tareas: 1. . la táctica tiene una manifestación especial por la gran cantidad de situaciones variables en los deportes de combate y juegos deportivos. La preparación física es el desarrollo de las capacidades motrices que corresponden a las necesidades de la actividad deportiva. Ejemplo de aplicación: La táctica difiere en su medida o grado de complejidad atendiendo a las especialidades deportivas. 3. enjuiciamiento o análisis. Desarrollo de la capacidad de escoger la solución optima o su adecuación al nivel determinado: respuestas simples. Formación de las particularidades de la personalidad relacionadas con el rendimiento deportivo.Tareas: 1. Desarrollo delas soluciones (formas de solucionar ) de las tareas deportivas. Sin embargo. escogiendo un juego deportivo. Preparación Psicológica.

La PFE la definimos como la continuidad orgánica de la PFG.motrices. movilidad articular y agilidad que son necesarias como premisas y condición del perfeccionamiento en el deporte elegido. las capacidades motrices especiales que son las que responden a las exigencias del deporte en específico. las de mayor calidad. Por tal definición planteamos que la PFG está proyectada hacia el desarrollo armónico del deportista. la etapa de entrenamiento: el ciclo de entrenamiento determina una proporción entre ambas direcciones. . la PFG adquiere características especiales aunque entre cada uno de ellos existen rasgos comunes.(PFE) La magnitud de la relación entre ambas direcciones esta dada por la edad del deportista: a menor edad. surgen las nuevas. es decir para cada tipo de deporte. Desarrollo de la preparación física especial. es decir. Esto significa que sobre la base de las capacidades motrices generales. a mayor nivel se puede desarrollar más PFE. ya que garantiza el desarrollo múltiple de la fuerza. Podemos definir la Preparación Física General(PFG) como el desarrollo de las capacidades motrices que no son específicas del deporte dado y que constituyen la base integral motriz. la ampliación de las capacidades .experiencia motriz by la elevación de las capacidades funcionales como base de un cuantitativo y rápido crecimiento deportivo. resistencia. La PFG crea la base para la PFE.(PFG) 2. mayor debe ser la PFG. Desarrollo de la preparación fiscal general. Recordamos que la PFG no sea menos que 25 % del trabajo total de la preparación física. rapidez. el nivel de preparación : cuando los niveles de preparación son bajos hay predominio en la PFG. Un aspecto importante es que la PFG depende de la especialidad deportiva. objeto de la especialización.En el trabajo de entrenamiento es necesario desarrollar la preparación física en dos direcciones: 1. Su desarrollo influye en los resultados deportivos.

LA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La práctica deportiva exige que la preparación técnica y la táctica se presenten como una unidad de preparación. a su vez esta PFG crea la base para el desarrollo de un tipo especial de resistencia. (Entiéndase. por su estrecha relación y correspondencia). Como señalamos al inicio. . y Especializar a los deportistas en los ejercicios competitivos del deporte elegido. Estos ejercicios están. de las dos tareas fundamentales de la preparación técnica. la preparación táctica asegura el buen empleo de los mismos. son el desarrollo y estabilización de los hábitos deportivos. En la actividad deportiva observamos que. por tanto muy vinculados ala desarrollo de los hábitos propios a ejecutar en el juego. tienen objetivos generales siguientes: y Desarrollar y perfeccionar los hábitos motores necesarios al deporte elegido. y Asimilar nuevas y mas complejas acciones motrices. Ejemplo. la resistencia de la velocidad necesaria para los baloncestistas que la desarrollan con ejercicios especiales y con los propios de la actividad del baloncesto. Podemos señalar que en el aspecto más específico del entrenamiento deportivo lo constituye la preparación técnica. las carreras de distancias medias y largas desarrollan un tipo de resistencia general en los jugadores de baloncesto. La técnica y la táctica como unidad de preparación.Este desarrollo de las capacidades motrices especiales esta muy relacionados con los hábitos deportivos. mientras la preparación técnica proporciona los medios para efectuar los entreno y competencias. Analizaremos esta unidad por separado: La preparación técnica deportiva es la forma más efectiva de solucionar una tarea motriz en correspondencia con las leyes mecánicas y biológicas y también con las reglas. y el perfeccionamiento variable de los hábitos deportivos.

pero tienen particularidades propias de cada tipo de deporte.El cumplimiento de estas dos tareas se realiza de conjunto. ya que están estrechamente vinculadas. solución motriz del problema. la adecuada distribución de las fuerzas ect. crear la posibilidad de ejecutar la técnica en las diferentes situaciones de juego. Ya hemos planteado las tareas de la preparación psicológica. En la etapa del perfeccionamiento le daremos solución al desarrollo de la variabilidad de los hábitos deportivos. Varios autores coinciden en afirmar que la acción táctica tiene varias fases: percepción y análisis de la situación. es decir. de modo racional. su resultado es la representación de la gestión. podemos solucionar más. Si dividimos el proceso de la preparación técnica en dos etapas: aprendizaje y perfeccionamiento. LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La preparación psicológica tiene el objetivo de formar el estado de predisposición psíquica del deportista dentro de las condiciones específicas de la actividad deportiva. Estas tareas se deben solucionar sobre la capacidad intelectual del deportista. la forma correcta de ejecutar los movimientos. La preparación táctica proporciona las formas más efectivas de ejecutar la técnica. su resultado es la solución práctica. En la etapa de aprendizaje. ahora ofrecemos una breve síntesis de cada una de ellas: . el cumplimiento de estas dos tareas. La importancia de estas fases radica en que para adquirirlas óptimamente hay que desarrollarlas cada una de ellas durante el entrenamiento. solucionaremos los problemas del dominio de la técnica correcta. La calidad y amplitud de los conocimientos técnicos constituyen la base de la preparación táctica. Sus dos tareas fundamentales son el desarrollo de las soluciones tácticas y el desarrollo de la capacidad de seleccionar la solución óptima o su adecuación.

Ejemplo: y A los fondistas y marchistas. se les exige la capacidad de aguantar. Cada actividad deportiva tiene una estructura específica de cualidades volitivas. moral y volitiva. El entrenamiento debe ser modelo de competencia. La preparación ideológica se refiere a la ampliación gradual de la conciencia sobre la práctica del deporte y su función social. por tal motivo se habla de modelación del entrenamiento . hacen del deporte una excelente escuela de desarrollo de la voluntad y un poderoso medio en la formación de un carácter valeroso2. intensos y breves. La formación de la personalidad.1. . del deportista se desarrolla mediante la preparación ideológica. de afrontar el agotamiento. Formación de las particularidades de la personalidad del deportista relacionadas con el rendimiento deportivo. y A los saltadores . honestidad. Este aspecto contribuirá a profundizar y perfeccionar la efectividad del entrenamiento deportivo a través de la clara comprensión de sus métodos y medios. relaciones con el colectivo ect y todo esto sobre la base de un tratamiento adecuado durante el proceso del entrenamiento. Esta tarea se basa en la adaptación conciente a las cargas específicas de carácter competitivo . El desarrollo de la moral contribuye a fortalecer los sentimientos morales: responsabilidad. La ética de los deportistas no es más que la aplicación concreta de los principios generales de la moral socialista de la actividad deportiva. lanzadores. La adaptación debe transcurrir en las condiciones del entrenamiento debe caracterizar la actividad competitiva. En este sentido podemos plantar la necesidad de observar un severo régimen.La adaptación a condiciones difíciles de competencias debe ser parte constante del proceso de entrenamiento. se les exige esfuerzos de carácter explosivo. es decir. de resistir grandes cargas: de superar las emociones negativas y de afrontar obstáculos que tienen diversas dificultades exteriores e interiores. La modelación del entrenamiento.

2. 5. LA PREPARACIÓN TEÓRICA DENTRO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La preparación teórica se basa en los conocimientos que de teoría y metodología tenga el deportista. 3. táctica. etc. estudio individual) La preparación teórica es el vínculo orgánico con la preparación técnica. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La periodización del entrenamiento deportivo. Los métodos. . física y psicológica. Los componentes de preparación del deportista (físico-técnicotáctico-psicológico y teórico). así como de otras ciencias como fisiología.Aquí destacamos la regulación de los estados precompetitivos. Los medios. La correlación entre la preparación general y la especial.Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado. a través de periodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva.3. La dinámica de la carga. competitivos y poscompetitivos. La regulación de los estados psíquicos para determinadas situaciones. seminarios. estas inciden en la orientación de: 1. 4. En este proceso se producirán variaciones lógicas que afectaran todos los elementos de la estructura y el entrenamiento deportivo. Esta preparación teórica se efectúa como instrucción intelectual o autoinstrucción (conferencias. que son momentos de necesaria activación emocional para movilizar las fuerzas y cumplir una tarea determinada.

Aumento progresivo y máximo de las cargas. La obtención de forma deportiva está estrechamente relacionada con los periodos del entrenamiento. Por la afectación que sufriría el rendimiento inmediato del deportista. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condiciones necesarias del perfeccionamientos deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas. ya que a través de éstos tiene lugar su proceso de desarrollo. a causa de las limitaciones biológicas. 2. la forma deportiva como hemos señalado constituye los momentos sucesivos de un proceso biológicos y los períodos del entrenamiento son intervalos consecutivos de un proceso pedagógico. Partiendo de estos elementos. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva. . Carácter ondulatorios de las cargas. Continuidad del proceso de entrenamiento. Mantenimiento (estabilización relativa. periodizar uno más que otro por necesidad del momento. a través de esto se debe lograr el desarrollo óptimo de cada uno de los componentes de la preparación del deportista. 2.6. ) 3. Las direcciones de entrenamiento. Unidad de la preparación general especial. mediante la alternación sucesiva de sus tres fases: 1. Carácter cíclico del entrenamiento. preparación. Pérdida temporal. Desarrollo. competitivo y transitorio. ninguno se podrá ignorar. etc. El entrenamiento se estructuran en períodos por dos razones fundamentales: 1. Donde las formas más comúnmente concentrada de la preparación de los deportista es la organización a través de períodos y etapas. lo cual están determinados por tres períodos. dejar de cumplir tareas. y se violarían de esta manera principios básicos del entrenamiento deportivo: y y y y y y Dirección del entrenamiento hacia logros superiores.

obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento (Mc Farlane. 1989) Los períodos tienen sus particularidades. Dick. ya que a través de éstos. La forma deportiva presupone los siguientes elementos: . del calendario de competencias. mantenimiento (estabilización relativa) y pérdida temporal. tiene lugar su proceso de formación. a causa de las limitaciones biológicas. mediante la alternación sucesiva de sus tres fases: desarrollo. constituye los momentos sucesivos de un proceso biológico. por cuanto la forma deportiva. El entrenamiento se estructura fundamentales: en períodos. por dos razones 1.La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anuales o semestral de los atletas. o sea. obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva. 1986. 2. de la estructura del plan general que se adopte. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva. como se ha señalado. el nivel de preparación y otros factores organizativos. en la búsqueda de prepararlas para alcanzar cierto objetivo establecidos previamente. para poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas. La forma deportiva está estrechamente relacionada con los períodos del entrenamiento. El esquema orientador que aparece en el gráfico refleja esta relación. y los períodos del entrenamiento los intervalos consecutivos de un proceso pedagógico. pero esto no quiere decir que sean iguales. las cuales responden a las características del deporte. son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo. se equiparen y se cumplan estrictamente así. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento.

Relación de las fases de la forma deportiva y los períodos del entrenamiento (Matveev, 1983). Esquema 4
Forma Deportiva

Desarrollo Adquisición

Estabilidad Mantenimiento

Pérdida Temporal

[Fases]

Preparatorio

Competitivo

Transitorio

[Fases]

EPG

EPE

Microciclos

Los períodos tienen sus particularidades, las cuales responden a las características del deporte, de la estructura del plan general que se adopte, del calendario de competencia, del nivel de preparación y otros factores organizativos que más adelante se detallan. Período Preparatorio.En este período se deben desarrollar los elementos que constituyen la base par la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. La duración según estudios de científicos como Matveev (1983), Harre (1997), Platonv (1991), puede ser Ejercicios competitivos. y De fuerza rápida (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad, levantamiento de pesas): 2,5 ±4 meses. y De resistencia (carreras de distancias medias y de fondo, natación remo, etc.):4-6 meses. y De combate (lucha, judo, esgrima, kárate, etc.): 3-5 meses. y De arte competitivo (gimnasia rítmica deportiva, nado sincronizado, gimnasia): 4-6 meses. y Juegos deportivos (baloncesto, balonmano, voleibol, fútbol, béisbol, tenis de mesa, etc.): 3-5 meses.

En la preparación de los atletas jóvenes esto varía completamente, recomendándose un incremento de este período, que puede oscilar entre 6-8 meses, en dependencia del tipo de deporte y el calendario de competencias. En atletas maestros del deporte, los períodos se reducen a mesociclos de entrenamiento, según la cantidad de competencias y los intervalos cortos de separación entre ellos. Mientras más corto sea el período preparatorio, más corto será el competitivo y se valor además, el período de tránsito. Este período, se subdivide en dos etapas: a) Primera etapa del período preparatorio (etapa de preparación general). b) Segunda etapa del período preparatorio (etapa de preparación especial). La etapa de preparación general tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva, la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y los hábitos. Es decir, por una parte la capacidad vital, la disminución del tiempo de reacción, el aumento del VO2MAX, el aumento del volumen minuto sanguíneo, etc., y por la otra, el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, así como los hábitos y destrezas básicos del deporte. La duración de esta etapa depende 3esencialmente del nivel de preparación del deportista y de otros factores, con la disponibilidad del tiempo total para cumplir las tareas referentes a estos y las frecuencias disponibles para llevar a la práctica el entrenamiento en la semana (microciclo). En el presente cuadro se observan algunos ejemplos factibles de aplicar, teniendo en cuenta, que para los atletas noveles esta etapa debe durar aproximadamente 60 ó 70 % del tiempo de trabajo destinado al período preparatorio. Duración de la etapa de preparación general, según los días disponibles de entrenamiento. Tabla 20 Disponibilidad Frecuencia total semanal (días de entrenam.) 62 3 92 3 Total de entrenam. diario (horas) 2 2

Duración de la etapa (semanas) 8 9

123 151

3 3

2 2

12 15

Para deportistas noveles, donde el nivel de preparación tieen una gran variabilidad, no se debe reducir esta etapa en un tiempo menor de ocho semanas, en los deportes de fuerza rápida. En otros tipos de deportes se requiere de un tiempo mayor. Para cada etapa, los componentes de la preparación del deportista varían sus tareas; de acuerdo con la proposición anterior, se sitúa un ejemplo para los centros de formación deportiva. Relación de la duración de los períodos, con respecto al total de horas en el macrociclo. TABLA 21 PREPARATORIO COMPETITIVO Etapa Etapa ZonalNacional preparac. preparac. Estatal Juveniles general especial 15 Sept. a 16 Dic. a 1 Marzo 30 Abril 15 Dic 28 Feb. 12 semanas 10 8 semanas semanas 36 días 30 días 24 días 72 horas 60 horas 48 horas Total de horas en el macro: 196 TRANSITO

Mayo 4 semanas 8días 16 horas

En el caso de atletas que pasan del evento nacional a otro evento internacional inmediato, se recomienda extender el período competitivo para prever la obtención de la forma deportiva en dos cimas. En la etapa de preparación general se deben utilizar medios y métodos de influencia múltiple. Los ejercicios de preparación general tienen un carácter preponderante. La utilización de ejercicios competitivos es mínima. La preparación general es mayor que la especial, por lo que se deben utilizar las proporciones siguientes: 4:1; 3:2; 3:1; e decir, 80%-20%; 60%40%; 75%-25%; 66%-33%. Se debe seleccionar una de ellas, según las características del deporte, el nivel de preparación de los atletas, el tipo

de macrociclo. se muestran los ejemplos del comportamiento de la onda media en mesociclos de 6 y 8 semanas. Onda media en un mesociclo de 6 semanas. e incremento de la intensidad Reducción de la intensidad y estabilización del 6ta. (alivio) volumen Estructura de los microciclos. está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo. mayor proporción del volumen 5ta. En correspondencia sucesiva con las etapas y períodos.Dentro de los ciclos del entrenamiento. etc. intensidad 6ta. e incremento de la intensidad 7ma. con 4ta. Reducción del volumen. los microciclos son las unidades donde se concentra más el trabajo. Los contenidos. (alivio) volumen Onda media en un mesociclo de 8 semanas. a la Reducción del volumen. Reducción de la intensidad y estabilización del 8va. desde el punto de vista organizativo. son más cambiantes en el entrenamiento. estos suelen llamarse: y Ordinario y Choque y Aproximación . preferiblemente el volumen con mayor proporción. TABLA 22 Semanas Dinámica de la carga 1ra. A continuación. en su estructura. a la Aumento paulatino del volumen y de la intensidad. Esta etapa se caracteriza por el aumento paulatino del volumen del entrenamiento y la intensidad. Las características del trabajo en los microciclos la determinan los objetivos de las etapas o mesociclos. TABLA 23 Semanas Dinámica de la carga 1ra. por la causa de la aplicación de cargas y el descanso. La esencia del contenido de los microciclos. a la Aumento del volumen en mayor proporción que la 5ta.

las tareas y la dosificación de las cargas. tiene una orientación preferente. Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Preparación técnico-táctica. Microciclo de 6 días (velocidad-fuerza) TABLA 24 Día 1 2 3 Orientación Preferente Preparación técnica general.y Competitivo y Recuperación En la estructura del entrenamiento. y a su vez. Cada entrenamiento cumple. los microciclos se planifican de forma tal. entre 3 y 6 días. con varias tareas. Desarrollo de la velocidad o de la fuerza Descanso activo o entrenamiento complementario Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Media Media Media Grande Máxima o grande Pequeña 4 Desarrollo de la fuerza. que puedan proporcionar las condiciones optimas para el desarrollo del deportista. anteriores Máxima o media Grande Pequeña Grande .En esta etapa. Seguidamente se muestran dos ejemplos para deportes que requieren velocidad-fuerza. La cantidad de los entrenamientos fundamentales en el ciclo más extendido (semanal). de preparación general (mesociclo básico desarrollador). son utilizados de acuerdo con el programa de competencias fundamentales y preparatorias. Primera etapa del período preparatorio. por lo general. oscila en los deportistas de distintas calificación. velocidad y resistencia Descanso activo o entrenamiento complementario Desarrollo de la resistencia general 5 6 Grande o media Pequeña o media según carga de entren.

velocidad-fuerza). Desarrollo de la resistencia Grande especial .Microciclo de 3 días de entrenamiento (descanso en días alternos. Desarrollo de la Grande velocidad y fuerza Preparación técnico-táctica. Desarrollo de la velocidad y Máxima fuerza Preparación técnico-táctica. TABLA 25 Día 1 2 3 Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Pequeña Media Grande Preparación técnica general.

y de las competencias fundamentales y preparatorias.Segunda etapa del período preparatorio. de la estructura competitiva adoptada. La preparación adquiere una dirección más especializada en todos los aspectos. tomando en cuenta el tiempo del período preparatorio TABLA 26 Tiempo total Periodo Preparatorio (días) 62 Porcentaj Tiempo de Frecuenc Duración e entrenamien ia de la etapa destinad to diario Semanal (semanas) o (%) (horas) 30 3 2 3 . Duración de la etapa de preparación especial. En esta etapa la utilización de los medios está determinada por los factores siguientes: a) b) Se establece una estrecha relación entre la preparación general y especial. que se logre el desarrollo amplio de las capacidades funcionales especiales. crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. del nivel de preparación de los atletas. teniendo en cuenta la duración del período preparatorio. de preparación especial (mesociclo preparatorio de centro y/o precompetititivo). de tal manera. Generalmente esta debe durar del 30 al 40% del tiempo destinado al período preparatorio para atletas noveles y en tránsito hacia el alto rendimiento. La duración de esta etapa está en dependencia del tiempo total del período preparatorio y competitivo. es posible dedicar un mayor porcentaje. En atletas de mayor nivel de preparación y experiencia competitiva. y los hábitos motores específicos del deporte. la cual debe garantizar la elevación del nivel general obtenido en la etapa anterior.Esta tiene como objetivo fundamental. A continuación se señalan en el cuadro siguiente algunos ejemplos factibles de aplicar. Se deberá intensificar el trabajo.

Baloncesto: a) Juegos con acciones tácticas dirigidas. tiro al aro. b) Líneas de selecciones. pero estos últimos . drible. cada vez se van pareciendo más a los competitivos. Es importante comprender. Esgrima: a) Defensa. ataque. Gimnasia-gimnasia rítmica: a) Combinaciones. Atletismo ± carreras ± natación: a) Unión de los tramos.92 123 151 62 92 123 30 30 30 40 40 40 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 4 6 7 4 6 8 Al tener en cuenta estos criterios se deben utilizar con mayor proporción los ejercicios de preparación especial y competitivos. Los ejercicios de preparación general son menos variados. c) Recepción. c) Rutinas completas. b) Combinaciones de ejercicios. que los ejercicios de preparación especial. c) Reducción de las distintas que sean superior a las de la competición. b) Aumento de la velocidad. Ejemplos de la preparación técnico-táctica. paso rápido a la ofensiva y el proceso inverso. contraataque. mantienen el nivel de preparación general adquirido. el cual sustenta y posibilita elevar eficientemente el nivel de preparación especial. b) Aumento de los combates. Lucha ± judo: a) penetración.

en los ejercicios de preparación general.). porque en los sucesivo debe ascender su nivel. 50 m y 100 m en natación.no deben sustituir a los anteriores. de juego y competitivo. Se eligen los que corresponden. se utilizan los métodos de ejercitación estándar y variable. por la reducción del volumen general del trabajo y el incremento notable de la intensidad especial. por cuanto no entorpecen la preparación planeada y si constituyen uno de los medios de la preparación para las competencias más importantes. . En los eventos de potencia máxima (100 m con vallas. ya que precede al período competitivo. fundamentalmente. al carácter específico del deporte seleccionado. continúa creciendo o estabilizando y se reduce posteriormente. La forma deportiva adquirida se puede considerar primaria. el tipo de macrociclo. se usa el método de intervalos. etc. dado que los ejercicios de preparación especial garantizan la elevación del nivel de rendimiento específico del ejercicio competitivo. La correlación se puede elegir de acuerdo con las características del deporte que se trate. la participación en las competencias del calendario oficial. TABLA 27 Preparación general ± especial En el trabajo (%) Grupo-Docente 1:2 1:3 1:4 33-36 25-75 20-80 Fuerza rápida Juegos deportivos Arte competitivo 2:3 40-60 Combate-juegos Estas proporciones no constituyen una obligatoriedad rigurosa en su aplicación pero sirven como ilustración para el desarrollo del entrenador. Es permisible en esta etapa. El volumen de los ejercicios de preparación especial y competitivo. la edad y el nivel de preparación de los atletas. Con los métodos del entrenamiento surgen también estos cambios. da la especificidad progresiva del entrenamiento. Correlación de la preparación general y especial. como se explica en el cuadro siguiente. en mayor medida. según los grupos de deportes. La tendencia de la carga se caracteriza. Esta etapa también se puede llamar precompetitiva. porque se puede producir una reducción de la eficacia del entrenamiento. en esta etapa. La reducción del volumen surge al principio.

Aumento de la intensidad y estabilización del volumen Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 8 semanas. pero se insiste en que cada vez se asemejen las sesiones de entrenamientos a la competencia. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta. volumen 6ta.A continuación se muestran dos ejemplos del comportamiento de la onda media en esta etapa. y 7ma. por cuanto diversas condiciones variables de las competencias de los adversarios suelen ser imprevistas. Tabla 29 Semanas Dinámica de la carga 1ra. En esta etapa no siempre se reconstruyen todos los detalles de los microciclos competitivos. Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el 5ta. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. a medida que se avanza en la .Los microciclos de entrenamiento se determinan por las características del calendario de competencias y por las condiciones en que se han de celebrar las mismas. TABLA 28 Semanas Dinámica de la carga 1ra. en mesociclo de 6 y 8 semanas. Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 6 semanas. volumen Características de los microciclos en la etapa de preparación especial. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad 4ta. volumen 6ta. Aumento de la intensidad y estabilización del volumen Desciende la intensidad y aumenta un poco el 8va.

- . Competencia de control Media Grande Pequeña Grande Media Máxima Período competitivo. Desarrollo de la resistencia general Desarrollo de la velocidadfuerza. La estructura debe garantizar la variabilidad del entrenamiento que logre los objetivos propuestos en ésta. con tres días de entrenamiento y descanso en días alternos. Seguidamente se muestran dos ejemplos de microciclos de la etapa de preparación especial de 7 y 3 días.etapa. Tabla 30 Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad 1 2 3 4 5 6 Descanso activo Preparación física general Preparación especial Descanso activo o preparación general Preparación especial Preparación especial o descanso activo y entrenamiento con carácter de calentamiento Competencias de entrenamiento. respectivamente. de control y oficiales Grande o media Grande Pequeña o media Media Pequeña Según deporte Según deporte Grande o media Grande o máxima Media Media o grande Grande o media Según deporte Según deporte 7 Modelo de un microciclo en la etapa de preparación especial. Modelo de microciclo al final del período preparatorio (etapa de preparación especial). Desarrollo de la resistencia especial Preparación táctica. Tabla 31 Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad 1 2 3 Preparación técnico-táctica.

lo que implica el reforzamiento de las habilidades y hábitos asimilados. el desarrollo del pensamiento táctico y la ampliación de los conocimientos especiales. en el ciclo anual o semestral. ya que originarían la pérdida de la forma deportiva. el aumento de la variabilidad y capacidad de aplicación a las diversas condiciones de la actividad deportiva. por la necesidad de adaptarse a las condiciones específicas de las competencias a celebrar. que algunos componentes de la misma pueden experimentar variaciones grandes. La tarea es concretar todos los elementos del período manera tal. que el deportista demuestre su forma en las obtengan así un determinado nivel de rendimiento duración depende de la del período preparatorio y competitiva que se planifique. . La dinámica de mantenimiento de la forma deportiva estará dada por dos o tres cimas. la etapa donde están concentradas las competencias fundamentales del calendario oficial. preparatorio. luego de haberse adquirido. en su organización se observan microciclos homogéneos de competencia y de alivio. de cuatro a cinco meses. debe garantizar el nivel de entrenamiento general alcanzado. y deportivo. La orientación del entrenamiento está dirigida a mantener la forma deportiva. En este sentido. La preparación técnico-táctica. en este período no deben realizarse reestructuraciones cardinales. Por otra parte.El período competitivo representa. La dinámica de mantenimiento de la forma deportiva estará dada por una cima. pulir cabalmente la coordinación de los movimientos. La estructura simple corresponde a un período relativamente breve de 1 a 3 meses. orientada al logro del nivel máximo de entrenamiento especial y su mantenimiento. pretende lograr el perfeccionamiento de las formas elegidas de la actividad deportiva hasta el más alto grado posible. No obstante. Su la organización El período competitivo está determinado por el tipo de deporte y el calendario de competencias presenta dos estructuras: una simple y otra compleja. La preparación física adquiere el carácter de preparación funcional inmediata. La estructura compleja corresponde a un tiempo más largo. de competencias. separados por etapas intermedias especiales de cuatro a cinco semanas. la regulación psicológica adquiere gran importancia para las competencias. Es necesario señalar en este sentido.

y esto se debe a que: 1. crece la intensidad de las cargas específicas hasta llegar al máximo y se estabiliza a este nivel (estabilización relativa). que en etapa de preparación especial. se obtiene más experiencia en la actividad deportiva. . Se perfeccionan los hábitos motores. como consecuencia de un empleo más amplio de las competencias y una ejecución más frecuente de éstos en los entrenamientos. Variación en la composición de medios y métodos.Si la estructura competitiva es simple.La preparación general no debe ser menor en el período competitivo. el cual adquiere su importancia en la medida que se prolongue el período competitivo. con aumento de la preparación general. Asimismo. En conclusión. 1:3. con una proporción limitada y sobre la base de los ya asimilados. el medio fundamental son los ejercicios competitivos y la realización de las competencias (fundamentales y preparatorias). la correlación entre la preparación general y la especial se mantiene aproximadamente al mismo nivel que al final del período preparatorio (1:2. Si el período competitivo tiene una estructura simple. la correlación debe variar en las etapas intermedias. y no como consecuencia de la reducción en los de preparación especial.La proporción de los ejercicios competitivos en este período es mayor. Dinámica de las cargas. el volumen general de las cargas continúa al principio y se va reduciendo ligeramente. todo esto crea las condiciones para el mantenimiento del nivel general. ó 2:3). La estabilización de la forma deportiva requiere que los ejercicios de preparación general sean más variados.pues es necesario formar una actitud correcta ante los posibles reveses deportivos y mantener un tono emocional positivo. Correlación entre la preparación general y especial. para luego estabilizarse. Debe representar no menos de 25% del trabajo total. Si la estructura es compleja. 2. porque garantiza que no se pierda la forma deportiva. 1:4.

causará que los mejores resultados no se obtengan en el momento de la competencia. La cima de la forma deportiva se encuentra cuando el nivel de carga ha disminuido (Matveev. Además. 2. 1977). empieza a manifestarse nuevamente la tendencia de reducción del volumen y de elevación de la intensidad. Las competencias tienen una mayor influencia que las cargas análogas de entrenamiento. en su mayoría. para mayor tiempo es necesario alternar sistemáticamente cargas pequeñas con grandes y máximas. Al concluir la misma. sino más tarde. suscitan cambios biológicos más importantes en el organismo y se realizan simultáneamente con procesos de restablecimiento más prolongados. son las competencias deportivas. las particularidades de la dinámica de las cargas están condicionadas por: 1. 3. aparecen nuevas situaciones: después de la estabilización relativa de las exigencias del entrenamiento y competencias. A medida que se eleva el nivel de entrenamientos. si la competencia se realiza en el momento en que el nivel de preparación del deportista no está en el grado óptimo (estado de súper compensación) y la carga está a un nivel elevado. lo que permite mantener el nivel de entrenamiento por medio de cargas menores. elevando el nivel de preparación del deportista y una óptima respuesta del organismo. que aquellas con las que fue alcanzado. es necesario aumentar el volumen. se puede trabajar elevando la carga el martes y el jueves. Es importante determinar el tiempo que existe entre la elevación de la carga y la competencia. la intensidad baja muy rápido y. para disminuirla entre viernes y sábado. por ser peligroso. se produce un nuevo incremento del volumen general de las cargas. Los momentos máximos de la dinámica de las cargas semanales. con una corta reducción de la intensidad y posteriormente. si se tienen un microciclo competitivo con competencia el domingo. Lo que significa que. para .Cuando la estructura es compleja. lo que trae como consecuencia el aprovechamiento de la súper compensación. Por el contrario. Relación entre carga y forma deportiva (periodo competitivo. se hace mayor la capacidad de reacción de algunos sistemas funcionales a la carga específica. Esto es para períodos cortos de mantenimiento.

los microciclos en el período competitivo se deben estructurar de tal forma. Microciclos del período competitivo. velocidad Medio Máxima Descanso activo Orientación Preferente Ejemplo de un microciclo semanal del período competitivo. en el momento de la competencia. demostraron que solamente el 15% de los records mundiales. posibilita un restablecimiento adecuado. para poder brindar un óptimo rendimiento en la misma. velocidad y fuerza Medio Grande Trabajo técnico. con tres días de entrenamiento (días alternos de descanso).que no exista un cambio muy brusco en el deportista. sólo se consigue cuando el nivel de la carga posibilite el estado adecuado de súper compensación y de restablecimiento al deportista. olímpicos y nacionales. Esto comprueba que la capacidad de ofrecer los mejores rendimientos. fuerza rápida). Matveev (1983) y Filin (1986). Después. Tabla 33 . se vuelve a elevar la intensidad poco a poco y se baja el volumen para buscar otro buen rendimiento. Ejemplo de un microciclo del período competitivo (deportes. ambas del calentamiento oficial. velocidad y Medio Máxima fuerza Descanso activo Competencia Pequeño Máxima Trabajo. Tabla 32 Día 1 2 3 4 5 6 7 Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Trabajo de velocidad y fuerza Medio Máxima Trabajo técnico. se realizaron durante las competencias grandes. y en ellos la dinámica de las cargas es un aspecto determinante. los demás se establecieron antes o después de la competencia.Los microciclos competitivos tienen el objetivo de mantener la forma deportiva y en ellos se realizan las competencias preparatorias y fundamentales. pero que a la vez. que se haga un trabajo intenso antes de la competencia. Partiendo de esta realidad.

Prever el tiempo de duración de las competencias. El plan calendario debe ser estable y tradicional.Día 1 2 3 Orientación Preferente Preparación técnico-táctica Desarrollo de la velocidad Preparación técnico-táctica Desarrollo de la velocidad Fuerza y resistencia especial Competencia de control Preparación técnico-táctica Juegos oficiales Dinámica relativa de la carga Volumen Intensidad Media o Máxima o grande grande Media Pequeña o media Máxima Máxima Sugerencias del entrenamiento precompetencia. b) 70% de acercamiento al nivel del contrario. 3. serán semejantes estructuras y contenido a los del meso competitivo. ya sea preparatoria o fundamental clasificatoria. 5. las condiciones y el orden de celebración de las competencias. . 2. 3. Es preciso para evitar el sobre entrenamiento y el estrés. las características y las estrategias a desarrollar. 4. 7. Es necesario analizar pre y postcompetencias.1. en los eventos preparatorios y fundamentales. Debe garantizarse el incremento progresivo de las exigencias en las competencias preparatorias. 4. funcionales y psíquicas competitivas. Prever con antelación. 2. Fecha de celebración de las competencias. Carácter y nivel de las competencias. Reglas para la planificación de las competencias. en el mesociclo competitivo. Tener en cuenta el carácter gradual del incremento de las cargas (de entrenamiento y competencias).1. el pleno restablecimiento postcompetencia. Los microciclos terminales del mesociclo precompetitivo. a) 80% de acercamiento al nivel del contrario. Prever los picos de la forma deportiva en las competencias importantes. con el fin de adaptar al organismo a las cargas físicas. 6.

8. El sistema de competencias en el macrociclo, debe consignarse a partir de la fecha de las fundamentales. Reglas para mantener la forma deportiva en el período competitivo.1. Combinar óptimamente el trabajo y el descanso. 2. Lograr la recuperación completa: y Después de la sesión de entrenamiento. y Terminando el microciclo. y Terminando el mesociclo. y Terminando el macrociclo. 3. En caso de alteración psíquica, realizar entrenamiento ligero (sedante). 4. No realizar entrenamiento, si después del calentamiento no hay disponibilidad psíquica y funcional óptima. 5. Después de una lesión, no incorporar de inmediato al atleta en el entrenamiento. 6. Participar regularmente en el sistema de competencias. 7. No participar en competencias cuando hay rechazo hacia estas. 8. En cada mes del período competitivo, dar 2-3 días de descanso. Aspectos que se deben tomar en cuenta en el desarrollo de cada competencia.1. Cumplimiento de todos los encuentros programados en cada competencia. 2. Variabilidad en el horario de los combates, juegos, etc. 3. Deficiencias en los aspectos individual y colectivo, en los componentes de la preparación del deportista (técnico-táctico, físico, psicológico, teórico y educativo). 4. Factores externos influyentes (ambientales). 5. Cumplimiento de los objetivos y el pronóstico, tomando en cuenta efectividad, marca y calificación individual o colectiva. 6. Efecto de los métodos organizativos utilizados. 7. Influencia del arbitraje. 8. Influencia de: y El alojamiento. y Viajes y Alimentación y Otros.

Cantidad de competencias recomendables en el macrociclo, según los grupos de deportes, edad y sexo. (adaptado) Tabla 34
Deporte Resistencia Fuerza rápida (sprint-saltos) Juegos deportivos Arte competitivo Combate Edad Varones 15-16 17-18 8-10 12-14 6-8 6-8 20-25 25-30 4-5 4-5 25-30 35-40 Edad Hembras 15-16 17-18 4-6 6-8 6-8 6-8 15-20 20-25 5-6 5-6 25-30 30-35

Período transitorio.Está orientado hacia las actividades del descanso activo. Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad del proceso, donde cambia su forma y contenido, para evitar la conversión del efecto acumulado de las cargas en sobreentrenamiento. Asimismo, se deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. La preparación física. Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. La preparación técnico-táctica. Este período se emplea para eliminar deficiencias de la preparación técnica y táctica, y en cierta medida se puede asimilar nuevas formas de los movimientos. La preparación psicológica. Tiene una gran importancia, por cuanto asegura una actitud correcta del deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses, así como crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

La composición de los medio suele ser muy variada: utilizando juegos dinámicos, deportes complementarios y eliminando de forma general los ejercicios competitivos. Se emplean ejercicios de preparación especial, para ejercer una influencia de carácter local y los ejercicios de preparación general para el trabajo multilateral. No es adecuado utilizar métodos muy exigentes; se puede emplear el método competitivo en los deportes auxiliares. Correlación entre la preparación general y especial. Se reduce la preparación especial y aumenta considerablemente la preparación general. Se establece una relación cuantitativa de 4: 1 ó 9:1, es decir, 80%:20% y 90%:10%. Dinámica de las cargas. Salir con rapidez de un ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande; hay que adaptar al organismo, poco a poco, a su recuperación. Se disminuye el volumen y la intensidad, aunque es evidente que al terminar el período competitivo, la carga baja bruscamente a causa de la reducción del a intensidad en las competencias. Microciclos del período transitorio. Los microciclos en este período se caracterizan por una disminución de exigencia en el trabajo. Se estructuran de tal manera, que sean aplicables al régimen de actividades empleando, como medio fundamental del descanso activo. La cantidad de días de entrenamiento y de descanso se establecen de acuerdo con el estado de ánimo, de tal modo, que aumente constantemente la sensación de plenitud de energías. Ejemplo de un microciclo transitorio, con el objetivo de disminuir la carga de entrenamiento. Tabla 35
Deporte Campismo Deportes auxiliares L M M J V S D

En los deportes de combate. Los ciclos semestrales se caracterizan por un aumento pronunciado de la intensidad. Los juegos deportivos se caracterizan por largos períodos competitivos con etapas intermedias de preparación. En los deportes de resistencia. tienen mayor duración. gimnasia rítmica. además. se alternan ciclos de distinta duración: los de larga duración permiten asimilar nuevos contenidos. es posible alternar los ciclos anuales con los semestrales. etc. Generalidades estructurales de los períodos. entre éstos. por la posibilidad de . el período competitivo es relativamente corto. por la duración y las pocas frecuencias de las competencias fundamentales. En los deportes de arte competitivo (gimnasia.La periodización del entrenamiento se debe aplicar según las características del deporte y estructurar el entrenamiento utilizando correctamente los fundamentos generales de aquella. se recomienda emplear ciclos anuales de entrenamiento. por eso son utilizados en los deportes. En los de velocidad-fuerza. las cuales se programan con grandes intervalos de entrenamiento. y los de corta. Los períodos preparatorios. para garantizar la aplicación eficiente del proceso.Preparación técnica Deportes acuáticos Generalidades de la periodización.) y de renovación periódica de contenido. Los ciclos anuales sirven para asimilar grandes volúmenes de carga. en los cuales el rendimiento dependa de una amplia preparación general y especial. contribuyen a perfeccionar el contendido aprendido. Duración del ciclo completo y los períodos. Ejemplo: deportes de resistencia y arte competitivo. en los deportes de resistencia. la cual posibilita las condiciones para un incremento inmediato del nivel de entrenamiento especial y un rápido aprovechamiento del mismo.

responsable por la pérdida temporal de la forma deportiva. ) 1. Período competitivo. por lo que se debe interpretar como terminología de trabajo. . exigiendo que la forma obtenida sea el ajuste de la dinámica de las cargas en su punto máximo para el momento competitivo.mantener en forma deportiva a los jugadores por un largo tiempo. no son ampliamente reconocidos. concluir la idea inicial sobre los factores que promueven la necesidad de los cambios en el proceso del entrenamiento. Mc (1986) y Dick (1988). En este período hay que tener presente el criterio de diferentes autores que trabajan sobre la base de la investigación científica como: (Matveev. relativo a la adquisición de la forma deportiva. La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendido como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas. Antes de analizar los diferentes niveles de estructura que definen determinados ciclos. La segunda cuestión. Período preparatorio. se hace necesario aclarar dos aspectos: primero. se unificará y se hará extensiva a todas las disciplinas deportivas. los cuales se estudian más adelante. Garcías manzo. dada por la sustitución sistemática de los mismos en los juegos. 3. por ahora. lo que define que el contenido de la preparación del deportista. en la búsqueda de previamente y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada competitiva. la cual con el tiempo y con la propia identificación de cada especialista. En este sentido. es qué términos utilizados para nombrar los ciclos medios y pequeños. Platonov y otros. están condicionados por la correlación de los factores internos y externos antes mencionados y por su enlace e interrelación lógica. Período de tránsito. se estructura para su cumplimiento en diferentes ciclos. así como la planificación y orientación de las cargas. Harre. 2. según Matveev (1985). Período preparatorio: el objetivo fundamental de este período es desarrollar los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación durante el período pre-competitivo y la competencia fundamental. sirviendo de guía metodologica para la tipificación de los contenidos empleados en cada una de las estructuras cíclicas. relativo al mantenimiento de la forma deportiva.

técnicas y táctica Preparación técnica táctica Aprendizaje de objeto de la nuevas especialidad accionen PC Preparación funcional inmediata para las competencias Manteniendo del nivel de preparación general y especial alcanzado Pulimentación y aseguramient o de variabilidad en la PT Alivio de la preparación Descanso activo por medio de juegos y actividades acuáticas Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en las competencias . (1988) la esencia de la periodización es la relación temporal de las fases de la forma deportiva con la estructuración de los períodos del entrenamiento.PERÍODOS Periodo preparatorio Particularidade s EPG EPE Crear la base Acusada a todos Orientaciones para la los componentes del preparación de la preparación entrenamiento especial y deportiva competitivo Desarrollo de Desarrollo de las las capacidades capacidades motrices motrices Preparación generales especiales y física mantenimiento del nivel general Reestructuració Perfeccionamient n de habilidades o de las acciones motrices. L. Mastveiev. Tabla 36 Particularidades de los períodos.Según Forteza y Ranzola. Para Dilson (1992) la periodización del entrenamiento se fundamenta justamente en la transferencia positiva de los de los grandes volúmenes de cargas generales de trabajo en las primeras fases del entrenamiento para una mayor especificidad de las fases posterior.

Plantear las tareas para el perfeccionamie nto en el próximo ciclo . gran Modelación del intensidad y la entrenamiento participación en competencias Transitorio PT Alivio de la preparación Descanso activo por medio de juego y actividades acuáticas Eliminación parcial de las deficiencias téc destacadas en las competencias. Elevación del pensamiento táctico al mayor nivel Plantear las tareas para el perfeccionamient o en el próximo ciclo Particulari dades Orientacio nes del entrenami ento Preparació n física Preparació n técnicotáctica Preparació n psicológic a PERIODOS Preparatorios Competitivo EPG EPE PC Crear la base Acusada a Preparación para la todos los funcional preparación componente inmediata para especial y de la las comptv preparación competencias deportiva Desarrollo de Desarrollo de Mantenimiento las las del nivel capacidades capacidades general y motrices motrices especial generales especiales y alcanzado mantenimiento del nivel general Restauración Perfeccionami Pulimentación y de habilidades ento de las aseguramiento motrices.de variabilidad Aprendizaje tác objeto de en las de nuevas especialidad ejecución de acciones acciones técnicas motrices elegidas. Elevación del pensamiento tác al mayor nivel Desarrollo de Preparación Garantizar la las calidades psicológica predisposición volitivas de la para las especial para la personalidad cargas de competencia.técnicas ejecución de acciones motrices elegidas. acciones téc.

(3). Meso(4). EPE 3-1. continua Entrenamiento ejecución. conocido por miclociclos. (4). Ejemplo de distribución de mesociclos y miclociclos para un ciclo anual de 11 a 15 mesociclos de 36 miclociclos hasta el período competitivo sin contemplar el período de transito. EPG 2-1. 3-1. estableciendo un híbrido estructural en ambos formas temporales y distintas de organizar el entrenamiento: y Nivel de microestructura. y Nivel de mesoestructura. PT (2). 1-1. se anaeróbicos entrena en zonas mixta (anaerobiaaerobia) Mayor contenido de la preparación especial sobre la general Se aumenta más la preparación especial sobre la general Forteza de la Rosa: 2000 La períodos pueden estar divididos por ciclaje adaptado a los diferentes deportes. ejercicios. 4-1. 2-1. PC 1-1. Donde el carácter cíclico del entrenamiento según Forteza de la Rosa sobre la base de lo planteado por Matviev: los ciclos del entrenamiento constituyen otra forma estructural del mismo. 2-1. donde se unificaron a la estructura periódica. El cual esta determinado por fecha de la competencia fundamental y la duración del período de transito para iniciar el próximo ciclo de entrenamiento. disminuye la disminuyendo aerobios Predominio cantidad de la cantidad de variables del ejercicios. entrenamiento Parcialmente Mayor en la mayoría el utilización de de los entrenamiento entrenamiento deportes aerobio.Relación entre preparació n general y especial del deportista Mayor contenido de la preparación general sobre la preparación especial Dinámica Desaparece la preparación especial y predomina en todo períodos en de preparación general La cantidad de El ritmo Aumenta Disminuye la ejercicios es ejecución y la considerableme calidad y mucho mayor calidad de los nte la calidad cantidad de que la calidad ejercicios de ejecución ejercicios. 1-1. Meso(2). . Ejemplo : Descanso activo. Ejemplo: Ciclaje de trabajo Ejemplo: Ciclaje de trabajo. conocido por mesociclos. 3-1 Meso(5). en la aumenta. Ejemplo: Ciclaje de trabajo. 3-1.

que está relacionado con el descanso necesario por las cargas recibidas. Este mecanismo no es un sistema rígido su modelo puede variar en correspondencia al objetivo del macro. En la práctica. La duración mínimas es de 2 días.Queriendo decir esto que el primer numero representa a los microciclos de trabajo y el segundo a las descargas o descanso activo. El entrenamiento deportivo y su estructura constituye un orden relativamente estable teniendo una estrecha correlación uno con otros. por lo general y cuestiones organizativas del calendario de competencia. los números finales de cada períodos son los mesociclos de trabajo en cada uno de ellos. 2 semanas consecutivas y 1 para realizar el control del proceso de entrenamiento aplicando diferentes pruebas (físicas-técnicasmedicas-psicológicas). por ejemplo. en cual se comprueba la eficacia de la aplicación de las cargas. y  El restablecimiento. Adaptado: MSc. (campeonato nacional juvenil y juvenil especial). poniéndose de manifiesto en el mismo la comprobación de los diferentes componentes de preparación del deportista. lo que se trata de es de buscar la calificación del . con el agotamiento. que trabaja. y unión del 2-1 por ejemplo corresponden al mesociclo. el mismo depende de las tareas concebidas y las diferentes direcciones a cumplir. Small-Howell 2002. en uno u otro grado. El miclociclo consta como mínimo de dos fases:  Acumulativa que está relacionada. aunque es poco común que aparezca está planificación. queriendo decir esto. es pueden planificar miclociclos desde 2 hasta 20 días. el cual puede ser de dos macro en el año y tenga planificada dos competencias fundamentales. ya que no resuelve el objetivo del entrenamiento como tal. con una doble Periodización sin contar las competencias internacionales previstas para el año. se utilizan frecuentemente el ciclo semanal de 7 a 5 días. En la actualidad la planificación del entrenamiento es un arte de acuerdo a la estructura del ciclo para lograr un óptimo resultado en las diferentes competencias en que se participan. En el caso del período de transito estará en correspondencia con la fecha de la competencia fundamental y la duración del macrociclo. sin embargo. La características de los deporte no determina la duración del miclociclo.

será la planificación del entrenamiento. ubica los controles señalando como y cuando se deben realizar.Uno de los aspectos fundamentales de la dirección del proceso de entrenamiento deportivo lo constituye la planificación del mismo. un método importante para asegurar un aumento continuo del rendimiento Nosotros preferimos darle la categoría de sistema a la planificación. una posición metodológica es un tanto compleja. No obstante podemos enunciar que la planificación del entrenamiento es un sistema de dirección que garantiza la integración de todos los componentes del proceso de entrenamiento. que la base de su dirección. Planificación. De acuerdo a las características de cada miclociclos de entrenamiento permiten concentrar las tareas en las distintas sesiones. así como el volumen necesario de influencia para cumplir las tareas trazadas en la preparación. . Definir la planificación del entrenamiento desde. su punto de partida. la planificación es la que integra. esto se debe a que en este proceso intervienen de forma muy interrelacionada todos los factores determinantes en la consecución de los logros deportivos. el sistema se rompe y con eso se pierde el posible éxito deportivo. con las direcciones a cumplir y con él momento de preparación ya sea general o especial.. Si el proceso del entrenamiento deportivo lo consideramos como una obra importante. Si estos factores no se integran y no se distribuyen. tendremos pues. Literalmente la planificación significa estudio y análisis que se hacen para llegar a determinar las normas a seguir en cada plan o proyecto de una obra importante. por ejemplo Harre la define cómo. ect. más aun cuando no tenemos bibliografía que la define como tal.deporte. la construcción racional del miclociclo permite evitar la uniformidad y la monotonía. A pesar de la gran influencia de sesiones de entrenamiento. relaciona y distribuye factores como los medios y métodos el tiempo de duración de cada micro y macroestructura (periodización). Varios autores plantean que la planificación es un método.

Al entrenador le corresponde el papel fundamental de hacer la síntesis de los conocimientos teóricos con la cotidiana actividad práctica. favorece en un grado considerable el logro de los resultados más altos. si está científicamente fundamentada.El plan de entrenamiento tiene como base una concepción establecida. las exigencias y conocimientos más avanzados sobre las relaciones objetivas entre estructuración del entrenamiento y el desarrollo del rendimiento.Señalaremos un aspecto aclaratorio importante: sabemos que la periodización del entrenamiento se refiere a la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en períodos lógicos de tiempo. si no se realiza un análisis ulterior de los planes y si estos no se ajustan a las particularidades individuales de los deportistas. ya que la planificación. Pues bien. Para responder a esta exigencia. Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento. el entrenador debe saber planificar y dirigir el proceso de entrenamiento. En la actualidad no es posible llevar a cabo una planificación correcta. esta periodización es parte integrante de la planificación del entrenamiento. cuando lleva a efecto la preparación del deportista. que en este proceso se va a operar toda una serie de variaciones periódicas que de un modo u otro afectarán toda la estructura y el contenido del mismo. cuando el entrenador está consciente de los objetivos parciales que tiene . en relación con esto. Un plan optimo de dirección representa por sí mismo un documento complejo y solo se puede crear cuando cada deportista y entrenador van a planificar el entrenamiento con un carácter rigurosamente individual. y su aplicación con sentido renovador. El peso de la elaboración de un plan de entrenamiento recae en considerara en él las leyes y tendencias del desarrollo cuando se realiza de manera creadora. es decir. cuando se orienta hacia un objetivo bien definido. teniendo en consideración los resultados de continuas experiencias e investigaciones. es en gran medida el resultado del perfeccionamiento del sistema de preparación de los deportistas y de la planificación del proceso de entrenamiento. El considerable aumento de los resultados deportivos observados en los últimos años.

etc. El plan individual debe estar iniciado con los datos generales que identifican al atleta. b. psicológicas y teóricas. desarrollo individualmente. tareas y características individuales de cada uno de los deportes. el conjunto de actividades a ejecutar durante los períodos y ciclos en las distintas preparaciones técnicas. de los motivos por los cuales le da importancia a la realización de una tarea.por alcanzar un determinado período. 3. Están adaptados a los objetivos. se diferencian entre sí. c. Guía para la confección del plan de entrenamiento individual. Plan perspectivo a largo plazo.  Planes de entrenamiento individual. físicas. Según su carácter. El plan individual debe estar confeccionado de forma tal que contemple el estudio cultural de los atletas. 1. escolaridad. Es necesario que la preparación física se dosifique por capacidades motrices y combinaciones de éstas (resistencia-fuerza-rapidez y sus diferentes manifestaciones).Se elaboran como planes anuales u operativos (para semanas de entrenamiento de estos planes en mesociclos o macrociclos). Los tipos de planes más importantes son: a. . Estos programas de entrenamiento deben contener. de acuerdo con el período que abarquen. nombre y apellidos. tiempo en la práctica deportiva. tácticas. Plan de ejecución u operativo. 2. sexo. Plan cuatrienal. así como sus períodos de exámenes. del por qué el plantea determinadas exigencias en el entrenamiento deportivo. también se da el caso de elaboración de estos tipos de planes en perspectivas o de varios años. d. aspecto psicopedagógicos. de las razone por las que se aplica métodos y medios. más los objetivos a alcanzar en el año o el cuatrienio. edad. Plan anual o semestral. los planes de entrenamiento se definen por formas básicas que. Las formas básicas más esenciales son los planes de entrenamiento individual y los de entrenamiento en grupos.

la dinámica en las cargas de entrenamiento y competencia y la periodización de cada ciclo. por años.El plan perspectivo se conforma para varios años. y La direcciones y las tareas principales a seguir y cumplir en la etapas. En la etapa de jóvenes talento o en categorías inferiores de rendimiento. en dependencia de la edad del deportista y de su preparación. El objetivo principal de este plan. La base de este plan es el calendario deportivo mediante el cual se deben determinar las tareas para cada año.  Plan cuatrienal. cantidad de sesiones de entrenamiento.Estos planes están dirigido a cuatro ciclo de cuatro años. distribuir los medios de entrenamiento. Planes de entrenamiento en grupo. . en los deportes individuales. La edades para el comienzo de la especialización deportiva.Se elaboran fundamentalmente para equipos de juegos deportivos y otros. relación del volumen y la intensidad. las tareas y los medios de preparación. y Lo ciclos de preparación(macros anuales y semestrales). para la preparación del deportista. es el logro de altos ritmos en el crecimientos de la maestría deportiva. hasta el nivel de las exigencias actuales. En este plan se deben detallar los aspectos siguientes: y Objetivos y tareas principales. y La dinámica de los elementos principales del proceso de entrenamiento y descanso. el tiempo necesario para la obtención de altos resultados competitivos y la manutención de estos resultados son los puntos de partida fundamentales para la elaboración de estos planes. Se complementan con los planes de entrenamiento individuales para los deportistas que entrenan para el altos rendimientos. Este plan determina.  Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo. y Calendario de las competencias principales y la correspondiente dinámica de la forma deportiva. por lo general se entrenan en grupos.

lo que este PAE se concretan a base. Según: Forteza de la Rosa y Ranzola Rivas. El plan anual de entrenamiento(PAE) representa una parte del plan perspectivo y en muchos casos una parte del plan cuatrienal. y todos los aspectos de la planificación perspectiva y cuatrienal se conserva. del estado real de la preparación del deportista. Para ellos es importante tener más prolongando el período preparatorio para asegurar una buena preparación física y técnica. 3. También es utilizada esta variante en los deportistas especializados en los deportes de resistencia. Esta variante se utiliza durante la preparación de los deportistas noveles. Competitivo hasta tres meses. Variante II Tabla 38 1 2 3 4 I Ciclo 5 6 7 8 9 10 11 12 II Ciclo Doble ciclo anual . También se compone para cada deportista. 2.y Los controles de los entrenamiento. Transito hasta un mes. y La dinámica del rendimiento deportivo. para cada grupo de deportista de preparación más o menos igual. durante su preparación para competencias importantes.  Plan anual o semestral.Este es otro de los documentos importantes de la planificación. Preparatorio hasta ocho meses de duración. Este se divide en un calendario comprendido en ciclo grande de entrenamiento y se divide en tres períodos : 1. deportiva noveles y su variantes en cuanto a su composición. Tabla 37 1 2 3 4 EPG 5 6 7 8 EPE 9 10 11 12 PC PT Estructura anual.

Esta organización debe ser tal. teniendo en cuenta los resultados de las sesiones de entrenamiento anteriores. que determinen el programa clave para las diversas unidades de entrenamiento. Estos planes se organizarán según la estructura de microciclos y mesociclos (aproximadamente entre 3 a 4 semanas). intensidad. De este modo se debe tratar que las exigencias más importantes de los plazos de entrenamiento anuales. etc. concreta y claramente. y la intensidad es a La inversa. b) El valor absoluto de la carga de entrenamiento: cantidad de sesiones a la semana. o sea. tanto individuales como en grupos. c) El valor relativo de la carga de entrenamiento (ondulación de la carga).Cada ciclo tienen sus períodos competitivos. al mismo tiempo es preciso constatar que en el primer ciclo el volumen de la carga es más alto que el segundo. volúmenes de trabajo.Los planes operativos. en los planes operativos. El contenido concreto de este plan. estará determinado sobre la base de la experiencia del entrenador en relación con el deportista en etapas anteriores y la valoración precisa del entrenamiento. este plan debe contener: a) La principal orientación del entrenamiento. sirven para distribuir entre cada una de las unidades de entrenamiento las exigencias que provienen del plan anual. d) Medios y métodos de entrenamiento. menor en el primer ciclo y mayor en el segundo. Esta variante se utiliza ampliamente que tienen dos período de competencias concretas. En sentido general. .  Plan operativo o de ejecución. se escriban también.

la tercera incluye la etapa la etapa de preservación de los logros alcanzados y el mantenimiento del entrenamiento general. Los cambios del proceso de entrenamiento. los que en el sentido biológico están condicionados por las leyes del desarrollo acorde con la edad del deportista (cambios naturales de las posibilidades de los logros deportivos con sustitución de los periodos de desarrollo relativos a la edad. Cada una de estas fases incluye etapas que. y de la sobrecarga general en los periodos de estudio en la escuela. Las particularidades de las etapas de entrenamiento de muchos años de duración a la vez reflejan la peculiaridad de las condiciones generales de vida y de actividad del deportista durante diversos periodos de la vida (cambios en el tiempo libre disponible. La segunda incluye la etapa preculminatoria y la de las marcas record (superiores individuales). en el deporte se distinguen. La primera fase abarca dos etapas: 1. 2) De la realización máxima de las posibilidades deportivas. expresados en la sustitución de esas etapas y fases. que incluye una cantidad innumerables de etapas. Etapa de especialización inicial. la estabilidad de esta y la evolución por edades). Etapa de la preparación deportiva previa . etc). es decir el desarrollo ascendente de las formas y funciones del organismo. en calidad de eslabones mas importantes tres fases : 1) De preparación básica. del servicio militar y con el comienzo de la actividad laboral. 2. por regla general.EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO DE MUCHOS AÑOS Es sumamente difícil presentar en detalles todo el proceso de la práctica deportiva de muchos años. En un análisis general. constan de varios ciclos anuales y semestrales. acontece de acuerdo a las leyes regulares de la formación de la maestría y del sucesivo perfeccionamiento deportivo. . 3) De la longevidad deportiva.

La principal finalidad de la preparación deportiva consiste en sentar un ³fundamento´ integro de los futuros logros deportivos: asegurar un desarrollo armónico del organismo. del grado de entrenamiento.Las fases y las etapas del entrenamiento durante muchos años no tienen plazos rigurosamente fijos. lo cual se explica. crear una rica reserva de diversos hábitos de movimientos y de habilidades. por eso. no resulta fácil fijarlo). sino también de las dotes individuales del deportista.En la practica actual de una serie de modalidades deportivas esta etapa comienza comúnmente en la edad escolar. es decir. las informaciones que mas abajo se exponen son en gran medida elementos orientadores. del carácter especifico de la modalidad deportiva elegida. y Etapa previa de la preparación deportiva. patinaje artístico y otros determinados juegos deportivos) y . que no es una finalidad inmediata. La edad mas temprana para iniciar las practicas deportivas. primeros grados. incluso. elevar el nivel general de sus posibilidades funcionales. a) Fase de la Preparación Básica: La duración aproximada de la primera fase es de unos 4 a 6 años (con oscilaciones considerables. según disposición. que dependen en primer lugar del talento del individuo y de las particularidades del genero deportivo elegido para la especialización). por cuanto ello se necesita para los logros máximos perspectivos. Con relación a esto. formar las bases iniciales de la maestría deportiva. otras veces incluso antes. si nos referimos al enfoque racional. La orientación hacia la demostración de los resultados deportivos. de la particularidad de su desarrollo. El comienzo y la culminación de esos entrenamientos dependen no solo de la edad. se establece para los deportes que requieren en lo fundamental capacidades de coordinación (gimnasia. por las dificultades peculiares de su estudio (es que en el caso dado cada hecho por separado posee duración por muchos años. sobre todo. y pasa a la etapa siguiente cuando comienza la especialización deportiva. se realiza por tanto en esa fase únicamente. En las concepciones científicas acerca del entrenamiento de muchos años existen por ahora muchos aspectos no aclarados. de la antigüedad de entrenamiento y de las condiciones de la organización de la actividad deportiva.

participación en las competiciones deportivas de acuerdo a un programa integral etc). y Etapa de la especialización inicial (de la preparación básica especializada). En esta etapa hay necesidad de apresurarse hacia una orientación definida de los intereses deportivos. es importante no dejar pasar el tiempo imprescindible para alcanzar alturas de maestría deportiva y aprovechar los denominados periodos ³sensibles´ del desarrollo del organismo según la edad. todavía se encuentra en formación. Las sesiones se organizan fundamentalmente según el tipo de preparación física con el empleo mas basto posible de los medios accesibles que ofrece la multifasetica educación física y una preparación deportiva general (formación de las bases Técnicas de los movimientos deportivos. El camino mas inteligente es brindarle al principiante la posibilidad de probar sus fuerzas en las diversas practicas deportivas y tan solo después determina la futura especialización. la cual. incluido en los programas escolares de instrucción general. en que en forma sumamente fácil el mismo admite los efectos del entrenamiento. se aconseja evitar una especialización en exceso estrecha. Sobre el entrenamiento deportivo antes del comienzo de la especialización se puede hablar únicamente en forma condicional. El sistema de test e indicadores especiales para revelar las virtudes a fin de realizar practicas exitosas en tal o cual modalidad deportiva. en definitiva resulta de muy poca perspectiva. con la . Por otra parte. a pesar de que en los próximos años brinda un rápido incremento de los resultados deportivos. por cuanto sus rasgos específicos en esta etapa apenas si se van delineando. sin embargo. La elaboración de metodos para determinar el talento deportivo esta relacionado. en particular. sesiones deportivas complementarias según el interesado.Cada vez se le dedica mas atención a los problemas de la elección oportuna y al inicio de la especialización deportiva. respondiendo con un desarrollo progresivo rápido de las capacidades de movimientos. Por una parte.que respondan a las posibilidades funcionales del organismo en crecimiento en otros aspectos (natación).

Como lo demuestra la experiencia. el atleta. Esto corresponde a la finalidad principal que se alcanza en la etapa de la preparación básica. y no de determinadas funciones del organismo. Además.búsqueda de hereditario. Las mismas son siempre una conquista de la personalidad integral. los sigue ocupando la amplia preparación general. que al comienzo dan muestra de peores resultados deportivos. permite evitar muchos errores durante la determinación final del objeto de la estrecha especialización. En iguales condiciones. determinados vestigios informativos de carácter Sin embargo el problema de la orientación deportiva y de la respectiva selección se va resolviendo no solo sobre esa base. es razonable asignarle a la especialización inicial un carácter ³múltiple´. la formación del mismo desde las primeras etapas de la actividad deportiva en grado decisivo predetermina los resultados finales. etc. cuanto el progreso del resultado en un tiempo determinado después del comienzo del entrenamiento de especialización (con frecuencia los novatos. el nadador se perfecciona en igual medida en todo o en varios tipos de natación deportiva. al cabo de uno o dos años de practica deportiva son los mejores). El lugar principal en el contenido del entrenamiento. sobre todo en los casos cuando la especialización se inicia en la adolescencia y antes. El riesgo a equivocarse en la elección de la especialización deportiva se reduce si las capacidades al perfeccionamiento en tal o cual modalidad se revela en un conjunto suficientemente amplio de indicadores y por etapas. por lo común el talento deportivo siempre resulta ser ³talento del amor al trabajo deportivo´. un papel decisivo en la revelación y desarrollo definido de las premisas hereditarias de las marcas deportivas cumple la educación deportiva y general en el amplio sentido de la palabra. y a la vez. como también la correlación de ritmos de acrecentamiento de los resultados deportivos y ritmos del incremento de la cantidad del trabajo de entrenamiento. . Seria un profundo error metodológico y pedagógico partir de las ideas sobre la fatal predeterminación hereditaria de las marcas deportivas. en triatlón y pentatlón. Entre los indicadores generales de las capacidades deportivas corresponde ubicar no tanto el nivel existente del resultado deportivo. al comienzo de la especialización deportiva. Por ejemplo.

en que el entrenamiento de especialización estrecha en una modalidad deportiva elegida esta relacionado con el peligro de la formación de la ³barrera de velocidad´. El de competición esta representado como si fuese en una forma reducida. el proceso de entrenamiento adquiere rasgos que reflejan las normas lógicas que conducen a lograr marcas deportivas mas elevadas. El mantenimiento y el régimen de la sobrecarga de la escuela influyen en forma directa sobre el ordenamiento de los entrenamientos en los ciclos medianos y pequeños. b) Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas: El tiempo de demostración de los máximos resultados deportivos depende. Los ciclos grandes de entrenamiento en la etapa de la especialización inicial se caracterizan por el predominio del periodo preparatorio. semana y mes. de las premisas relacionadas con la edad. A medida que madura en edad eleva el nivel general de sus posibilidades funcionales y domina las bases de la maestría deportiva. Ello esta condicionado. De una manera muy particular se resuelve el problema de la especialización inicial en los casos. La dinámica de los resultados deportivos en las primeras etapas se caracteriza por los elevados ritmos del incremento (sobrecargas comparativamente no muy elevadas se acompañan de un acrecentamiento mas significativo de los resultados. que en las etapas sucesivas). la inversión del tiempo para los ejercicios deportivos. además. Ese camino es inevitable en caso de que las practicas deportivas se inicien antes que aparezcan los indices de edad para una determinada especialización. La suma de datos acerca de la edad de los campeones olímpicos. por un mayor grado de reacción del organismo durante los periodos iniciales de su desarrollo natural y especialmente por un diapasón sumamente amplio de la resistencia del efecto del entrenamiento en la primera fase de adaptación a los factores de entrenamiento.En algunos casos el joven deportista llega al objeto del especialización fundamental a través de una especialización conducente en los deportes colaterales (por ejemplo. de los ganadores . el orden de la distribución de estos en el transcurso del día. el futuro corredor de maratón pasa una especialización inicial en la carrera en distancias mas cortas).

El peso especifico de la preparación especial (física. es decir. como por el mayor incremento del tiempo de los ejercicios de preparación especiales y de competición.de premios en los juegos olímpicos y en otras competiciones importantes dio lugar a la idea sobre la ³edad de las marcas superiores´. El sistema de entrenamientos y competiciones a medida que se profundiza el perfeccionamiento deportivo se individualiza cada vez mas. se convierte en una de las actividades fundamentales del deportista y ejerce una influencia individual dominante sobre el régimen general de su vida. además. del florecimiento de las capacidades deportivas y del máximo dominio de la maestría en las diversas modalidades deportivas. El volumen sumario y la intensidad de las sobrecargas de entrenamiento se incrementan a ritmos mas significativos que en la fase precedente.Las regularidades especificas del entrenamiento deportivo en esta etapa reciben su plena expresión. es decir. Se comprende que tal vía la eligen las personas que poseen capacidades deportivas muy destacadas. . táctica y psíquica) se incrementa considerablemente. absorbiendo cada vez mayor cantidad de tiempo. técnica. la fase principal del entrenamiento prolongado durante muchos años con toda razón debe subdividirse en dos etapas anteriormente mencionadas. Teniendo en consideración la zona de edades en que se logran las mejores marcas deportivas y condiciones en las que estas se hacen posible. Si la actividad deportiva se organiza de acuerdo con las condiciones objetivas imprescindibles para alcanzar resultados absolutamente altos. sobre la edad mas favorable para mostrar los máximos resultados en las modalidades deportivas. ello ocurre no tanto por cuenta de la preparación general. La preparación deportiva se basa en una mayor dependencia en el hecho de si el deportista se va a desenvolver en le ámbito del gran deporte (deporte de las mayores marcas) o por el contrario. entonces esta. La duración general de estas etapas aproximadamente pude ser de 8 a 12 años. la etapa preculminatoria de un perfeccionamiento deportivo profundo y la etapa de las marcas mas altas. y Etapa preculminatoria. Ese tiempo es de la practica deportiva mas activa. El proceso de entrenamiento adquiere rasgos muy expresivos de profunda especialización.

Las normas regulares de la estructura del proceso de entrenamiento en los marcos del ciclo olímpico por ahora no han sido lo suficientemente estudiadas. 3er año: Modelación de los principales rasgos de la organización de los entrenamientos y del sistema de competiciones que se proponen para el año olímpico y la sucesiva aprobación del modelo: 4to año: Es el año de realizaciones. Los medios más utilizados son los del descanso activo. La generalización de la experiencia practica permite representar en calidad de una de las variantes justificadas la siguiente estructura de un ciclo de cuatro años: 1-2 años: Ciclos anuales de entrenamiento con un periodo preparatorio ampliado (periodo de preparación fundamental): el proceso de entrenamiento esta dirigido principalmente a elevar el nivel general delas posibilidades funcionales del deportista. c) Fase de la longevidad deportiva: El arriba a esta etapa representa haber transcurrido por las anteriores con sus características específicas.y Etapa de las marcas superiores. es decir.Esta etapa. la reproducción con un mayor nivel posible de las marcas del modelo aprobado (con correcciones si fuesen necesarias). se van reduciendo las cargas. en principio. por tanto se impone una reestructuración del proceso de entrenamiento debido a las posibilidades reales del organismos ante el entrenamiento. es la realización periódica de competiciones mas importantes como por ejemplo: el ciclo olímpico que dura cuatro años. Uno de los factores organizativos de la preparación del deportista que pretende alcanzar marcas superiores. Tal ciclo surgió como una categoría organizativa y luego paso a ejercer influencia sobre la organización de los entrenamientos para muchos años. asimilar nuevas formas de técnica deportiva y táctica y optimizar otras premisas para el propósito de lograr marcas en el año olímpico. posibilitando una estabilización de los procesos neurovegetativos. . debe coincidir con la edad mas favorable para el logro de las marcas deportivas.

etc. y Contener los volúmenes totales de carga externa utilizadas para la preparación física. y Plantear el porcentaje de incremento de la carga de trabajo en relación con el macrociclo anterior.Es de gran utilidad para entrenadores y metodólogos. pruebas médicas. ya que su confección orienta al entrenador y a los deportistas en el camino de la obtención de los resultados propuestos. y Señalar los elementos técnicos. áreas y eventos. Plan Gráfico.. Guía para su confección: y Se inicia con un breve análisis crítico del macrociclo que finalizó. técnico-táctica. y Debe ser individual por deportes. pruebas psicológicas.). tácticos y físicos a lograr en el macrociclo de entrenamiento. períodos. .Constituye la fundamentación del plan de entrenamiento. círculos de estudio especializado. fecha de culminación y responsables de ejecución (actividades teóricas. y El plan gráfico debe reflejar las fechas para la ejecución de los test pedagógicos. de acuerdo con cada ciclo de preparación. y el calendario competitivo.Para la confección de los planes de entrenamiento se debe tener en cuenta: Plan Escrito. competencias de preparación y fundamentales. y Describir el plan educativo. y Señalar los requerimientos materiales mínimos para alcanzar los objetivos propuestos. etapas. Generalmente el plan gráfico se realiza en el ciclo anual o semestral. etc. Requisitos a cumplir para su confección: y Debe estar dividido en macrociclos. charlas. y Confeccionar un cronograma donde se reflejen las actividades fundamentales. Constituye un complemento de gran valor en la planificación. mesociclos y microciclos de entrenamiento. y Describir los objetivos parciales y finales del nuevo macrociclo de acuerdo con las competencias planificadas.

Cantidad de horas disponibles a la semana (volumen total de horas).Partiendo de los datos que aparecen en las orientaciones para la confección de un plan gráfico. puede ser más de una. 1º. Determinación de la competencia fundamental. los cuales se distribuirán en cada sesión de entrenamiento. Orden metodológico. 3. Determinación de los períodos. conociendo la fecha de inicio y culminación del macrociclo. a partir de la cantidad total de semanas y los criterios teóricos científicos. 8. Establecer el porcentaje de cada componente de la preparación del deportista (físico. 5. 9. Calcular (sobre la cantidad de días de los mesociclos y porcentajes de cada componente de la preparación del deportista). se procederá a colocarlos ordenadamente en el modelo correspondiente. la cantidad de días que se dedicarán a cada componente de la preparación. A continuación se enumeran las semanas y se coloca el calendario de lunes a domingo. Determinación de las etapas o mesociclos a partir de la cantidad de semanas en cada período y definición de los microciclos. Metodología para la elaboración del plan gráfico. calcular la cantidad total de horas que se dedicarán a los elementos de la preparación. 10. Fecha de comienzo y culminación del ciclo con las posibles interrupciones. 7. técnico. . En el modelo del plan se determinará la cantidad de semanas. Cantidad total de semanas disponibles para realizar el entrenamiento (volumen total semanal). Cantidad de días disponibles a la semana (volumen total de días).y Se debe elaborar con una misma simbología: Competencia fundamental (CF) Competencias de preparación (CP) Pruebas médicas (PM) Pruebas psicológicas (PP) Test pedagógicos (TP) Orientaciones para su confección: 1. 4. táctico). 2º. 2. De la cantidad de días. 6.

20% 10 sem. Observaciones: y Excepto los test. P. 6º. así como el tiempo disponible por semanas. tonelaje o repeticiones de cada medio fundamental. es preciso empezar por los de recuperación como puntos de referencia de la ondulación de las cargas.Tabla 39 1) P. el 30% para PC y el 10% para el PT Distribuidas en: PFG= 25 sem PFE= 11 sem PC= 10 sem PT= 6 sem 52 sem . ya sea en kilometraje. P. 70% 36 sem.4 x 70% 52 x 100% ! 52 x 20 ! 1040 z 100 ! 10.4 x 20% 70 x 100% ! 70 x 36 ! 2520 z 100 ! 25 x 36% NOTA: En el caso de un macrociclo semestral de 24 semanas. Como distribuir para un plan anual de 52 semanas el porciento para la periodización del entrenamiento de un macrociclo. 5º. basándose en los elementos teóricos expresados. 70% P. Se definen los períodos. pruebas médicas y psicológicas. los test pedagógicos. y Al terminar de ubicar los microciclos.3º. mesociclos y microciclos. Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada aspecto de la preparación.P. etapas. teniendo en cuenta las particularidades de cada deporte. todos los elementos se ubican de derecha a izquierda. 4º.C. se realiza la misma operación pero tomando como referencia el 60% para el PP.T 10% 6 sem 100% 52 sem 2) 3) 4) 52 x 100% ! 52 x 70 ! 3640 z 100 ! 36. Se indican las competencias preparatorias. partiendo de las competencias fundamentales.T 10% 100% Ubicación de la cantidad de semana con respecto al porciento por período P. y En el momento de colocar los microciclos. Se determinan los volúmenes del contenido por semana.C.P. 7º. se hace necesario comprobar los porcentajes de la preparación. Se sitúan las competencias fundamentales en las semanas que correspondan. 20% P.

Ejemplo: Un atleta que tenga planificado para un macrociclo de seis mesociclos un total de 7000 saltos generales. 70 x 10%= 700 saltos. La representación del plan de carga se hace en porcientos no sobrepasando este en más del 100%. 70 x 20%= 1400 saltos. 70 x 30%= 2100 saltos. Ejemplo: Un atleta que en el marcaje de su fuerza máxima realice los siguientes parámetros. . donde los medios especiales adquieren su máximo volumen al final de la preparación especial y el máximo de intensidad a mediados de la preparación especial. luego se realiza una distribución de los % en cada uno de los mesociclos del macrociclo. para luego multiplicarlo por el valor del volumen total. donde su distribución debe de darte el 100%. se recomienda además no incrementar la carga de un mesociclo a otro en más de un 25%. Tabla 40 Acond PG Mesociclos 1 2 V% 10 30 V Saltos 700 PE Compt 5 6 Total 10 10 100% 7000 2100 1400 1400 700 700 saltos PG 3 20 PE 4 20 Donde: 7000 100= 70.Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga). En este caso se toma el volumen general de salto y se divide entre el 100%.En el plan de cargas se puede apreciar la distribución de los diferentes medios de entrenamientos por mesociclos. Para llevar la carga del volumen total a los diferentes mesociclos dividimos el volumen total entre el porciento total y el resultado lo multiplicamos por cada porciento de los mesos planificados en cada casilla. la distribución en porcientos de cada mesociclos puede estar determinada por la siguiente forma.

1. 5. Todo esto en kilogramo.5 42 ± Media sent.21 127.Arranque: 60 Kg.5 . (127.5 media sentadilla).Media sentadilla: 230 Kg. Entonces cada uno de estos pesos máximo se debe multiplicar por cada uno de los porcientos a trabajar en cada unas de las etapas del macrociclo.Sentadilla: 150 Kg.Fuerza parada por detrás: 55 Kg. .5 135. (42 arranque).Tabla 41 Sistemas Intervalos Direcciones Etapa Series Repeticiones Energéticos % Fuerza Rest Aeróbico 25-60% PFG 5-10 10-25 Fuerza Máx Anaeróbico 80-100% PFG 1-2 1-3 Fuerza Anaeróbico 65-75% PFE 3-4 3-6 Rápida Fuerza Exp Anaeróbico 70% PC 3 3 Adaptado: Small-Howell(1999). 3.5-135. Direcciones del entrenamiento para el trabajo de la fuerza con pesas. Tabla 42 Direcciones Fuerza Rest Fuerza Máx Fuerza Ráp Fuerza Exp Etapa PFG PFG PFE PC Dirección de trabajo Fuerza A Sentadilla Peso Máximo 70 Kg 150 Kg Intervalos % 25-30% 85-95% 65% 70% Peso M Trabajo en Kg 17.Fuerza acostada: 70 Kg.5-21 fuerza acostada). 4. 2.5 140. en correspondencia con las diferentes direcciones de entrenamiento deportivo para cada deporte.5 sentadilla). 230 Kg Arranque 60 Kg Donde los pesos para trabajar es son los valores finales representado en la tabla(17. 140.

. .. Ejemplo: Micro ordinario: 50% Micro ordinario: 53% Micro ordinario: 56% Quedaría así: 50 x 900= 54000 Luego se divide entre (100) 54000 ! 540' 100 ESQUEMA 5 Este resultado se multiplica por el 100% de cada dirección de entrenamiento...40% y Fuerza.. y Resistencia aerobia.. Ejemplo: Dirección de entrenamiento: Resistencia aerobia: 25% 25% x 540= 13500 Este resultado lo dividimos entre 100 ESQUEMA 6 13500 135 ! ! 45' 100 3 La cantidad de días que se va a trabajar en el microciclo Ejemplo: Volumen gral del micro 540¶ Distribuir este volumen en las siguientes direcciones.... Para calcular el volumen gral............. Se parte del volumen máximo 900¶ para la distribución porcentual..... del micro en minutos: 1º........ Esto se multiplica por le volumen en porciento del micro. 35% 100% 135¶ = 100% Resistencia aerobia 216¶ = 100% Técnico-táctica 189¶ = 100% Fuerza .....25% y Técnico-táctico........Desde el punta de vista tradicional y la estructura metodologica la distribución de las cargas en por cientos se pueden organizar de la siguientes formas... (tiempo)..

Multiplicar el tiempo de la parte principal de la u/e por la cantidad de u/e que se efectuarán en el micro.. puede ser flexible. . Hay que tener en cuenta que esto no es rígido. del micro: 540¶ ESQUEMA 7 Direcciones: Los % de las direcciones están y Resistencia aerobia en correspondencia con el y Técnico-táctico objetivo del microciclo y este a y Fuerza 25% su vez debe tener relación con las etapas y períodos y Flexibilidad 20% y Velocidad 100% Una forma para calcular el volumen semanal. lo que representa el 100% del volumen de W del micro. 900¶ = volumen general del micro. 6 = Cantidad de u/e en el micro.1: 90 x 6 = 540¶ 100% la u/e micro del micro. 2º. 2: 150 x 6 = 900¶ = 100% Siendo: 150¶ = Tiempo de la p/p de la u/e.1º.Determinar dentro de las u/e las cantidades de sesiones de entrenamiento. 2 días Ej. 3º. 15% 25% 15% Siendo: 90 = tiempo de la p/p de 6 = cantidad de u/e en el 540¶ = volumen general Fuerza: Fuerza 25% 135 540 x 25 ! 13500 ! ! 67' 5' ' días de W 100 Ej.Determinar el tiempo de la parte principal de la u/e en un rango de (80-90¶) si la u/e es en base a 2 horas (120¶) si la u/e es en base a 3 horas el tiempo de la parte principal debe oscilar entre (140¶-150¶)..Si el micro tiene más direcciones de entrenamiento se procederá de la siguiente forma: Ejemplo: Volumen Gral. Ej..

TABLA 43 L X M M J X V S X Quedaría así 81 3= 27¶ de trabajo para la resistencia aerobia.5¶ $ 50% Jueves: 40.5¶ $ 50% Pero puede ser de otra forma: Lunes: 49. pero la distribución no siempre será estándar (igual) los 3 días. Lunes: 40. Una vez que tenga esta distribución puede hacer la distribución para las unidades de entrenamiento. Este resultado se divide entre la cantidad de días a 100 trabajar esa dirección en el micro. Ejemplo: Direcciones de entrenamiento Resistencia aerobia Técnico-táctico Fuerza Flexibilidad Velocidad L M M J V S % t % t % t % t % t % t Resistencia aerobia: 81¶ 100% Pero en el e/d se puede variar los porcientos de trabajo en dependencia de cómo se vayan a estructurar las u/e.Fuerza: 900 x 25 22500 225' ! ! ! 75' 100 100 días de W Ej : 3 días Se procederá igual que en el caso anterior.5¶ $ 60% . Ejemplo: 81¶ 100% Resistencia aerobia. pueden ser 2 días de trabajo y quedar así. Este mismo procedimiento se debe realizar con las demás direcciones. 15 x 540 = 8100 ! 81' .

1997.Trabajo de Diploma.410 p. JUAN M. -. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. / et al. Donskoi. 1993. CASIMIRO ANDÚJAS. lo cual constituye una vía para realizar la distribución de la carga en la estructura del proceso de entrenamiento deportivo. J.La Habana: Pueblo y educación. J. Principios y aplicaciones / J. Paidotribo. 1996.140 p. BARRIOS RICIO. Y A. /. M. DONSKOI. Gymnos. -.²408 P. Dick. Deportes. / F -. Aplicación de un sistema de ejercicio por bloque para el desarrollo físico en los atletas del área de salto de la ESPA provincial de Holguín / Luis Felipe Cusa Fernández. 1988. Pueblo y educación.Madrid: Ed. Adaptado. puede sufrir cambio de acuerdo a los objetivo planificado para el meso.4¶ $ 40% Y además puede utilizar otras combinaciones que usted considere apropiada. Este ejercicios es básico para la resistencia aerobia. donde el mismo no es un mecanismo rígido. 1997..Almería: Universidad. Bases teóricas del entrenamiento deportivo.. Teoría y práctica del acondicionamiento físico. Luis Armando Small Howell. A. Apunts: Educación Física y Deporte (Cataluña) (51): 80-87. F. -. W.. J. Garcia Manso. V.40 p. F. 1998. El modelo de atletismo en Audora. FCF (Ho) . -. Small-Bell. 1990. principios y aplicaciones / Juan M. ± La Habana: Ed. Alfredo Ranzola Rivas. Casimiro Andújas. -. pero así se trabajan las demás direcciones de entrenamientos. BIBLIOGRAFÍA BALLABRIGA. FERRIZ ALVARO. ± Ciudad de la Habana: Ed. Manual para el deporte de inciación y desarrollo / J. tutor.384 p. X.Barcelona: Ed. Manuel . GARCÍA MANSO. -. -. L. DICK. Principios del entrenamiento deportivo. 1998. F. Biomecánica de los ejercicios físicos : Manual / D. La Promoción del deporte. D. Programas y apuntes de la asignatura / A. micro y la unidad de entrenamiento. GARCÍA MARRO. CUSA FERNÁNDEZ. ZATSIORSKI. España : Editorial Paidotribo. Base teórica del entrenamiento deportivo. Barrios Ricio. Principios del entrenamiento deportivo / Frak W.Jueves: 32. -.311p.

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