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LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO.

Profesor Csar Chvez csarchavezcamp@yahoo.com

ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO.

PERIODIZACIN.

PROGRAMACIN.

PLANIFICACIN

CONCEPTUALIZACIN.

LA PLANIFICACIN TRATAR ASPECTOS GLOBALES TALES COMO OBJETIVOS, TCNICAS, MTODOS Y PROCEDIMIENTOS DE CONTROL. LA PROGRAMACIN INCIDIR EN LA ORGANIZACIN DETALLADA DE LOS ELEMENTOS PROPUESTOS APLICANDO UNA SECUENCIALIZACIN Y TEMPORALIZACIN BASADOS EN LA TEORA DEL ENTRENAMIENTO. LA PERIODIZACIN ES LA APROXIMACIN SISTEMTICA, SECUENCIAL Y PROGRESIVA A LA PLANIFICACIN Y ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DE TODAS LAS CUALIDADES MOTORAS DENTRO DE UNA ESTRUCTURA CCLICA. (Gambetta 1991).

LA PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO.

PROGRAMACIN/IMPROVISACIN.

1.

2.

DEBE ASEGURAR DOS ASPECTOS FUNDAMENTALES: LA UNIDAD DE PROCESO DE ENTRENAMIENTO, ES DECIR LA SECUENCIA DE ESFUERZOS PROGRAMADOS. LA FLEXIBILIDAD EN BASE AL CONTROL Y EVALUACIN DEL PROCESO, NOS PERMITIR ADAPTAR LA CARGA PROGRAMADA.

MODIFICACIN DE LA CARGA OBJETIVA = ESFUERZO REAL PROGRAMADO. SE HACE NECESARIA UNA OBSERVACIN DIARIA DE LA FORMA DEL DEPORTISTA PARA AJUSTAR LA CARGA.

LA PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO.

ES LA ADECUADA INTERPRETACIN DE LOS PRINCIPIOS GENERALES DE LA ADAPTACIN BILGICA Y DEL ENTRENAMIENTO. LOS PROCESOS DE ADAPTACIN A LA CARGA SE PRODUCEN DESPUS DE UN TIEMPO DE TRABAJO Y DEPENDEN DE DIFERENTES CIRCUNSTANCIAS: EDAD. OBJETIVOS. NIVEL INDIVIDUAL DE ENTRENAMIENTO. FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO. CARGA GLOBAL. OBJETIVOS.

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LA PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO.

BUSCAR UNA SOBRECARGA SISTEMTICA Y UNA VARIACIN SECUENCIAL EN LA CARGA DE ENTRENAMIENTO. EVITA EL ESTANCAMIENTO Y CONSERVA UNA RESPUESTA EFECTIVA AL ESTIMULO (FLECK Y KRAEMER, 1987). LA SOBRECARGA SISTMATICA SE LLEVA A CABO POR LA VARIACIN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO: VOL - INT. EL AUMENTO PERMAMENTE DE LA CARGA CONDUCIRA A LA FALTA DE ADAPTACIN POSITIVA AL ESTMULO.

LA PROGRESIN DE LAS CARGAS.

EL NIVEL DE CARGA DE ENTRENAMIENTO DEBE SER EL MNIMO SUFICIENTE PARA INCREMENTAR EL RENDIMIENTO. LAS CARGAS EXCESIVAS INTERRUMPEN LA CAPACIDAD DE ADAPTACIN POSITIVA Y PRODUCEN DAO AL ORGANISMO. EL AUMENTO GRADUAL DE LAS CARGAS ASEGURA UNA ADAPTACIN PROGRESIVA Y PROTEGE DE SOBRECARGAS AL ORGANISMO. UN AUMENTO RPIDO Y CONSIDERABLE DE LAS CARGAS PUEDE SER NECESARIO EN DETERMINADOS CASOS. SUJETOS MUY ENTRENADOS. EN UN ESTANCAMIENTO DEL RENDIMIENTO.

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LA PROGRESIN DE LAS CARGAS.

SI LAS CARGAS AUMENTAN MUY POCO, LA ADAPTACIN POSITIVA DISMINUYE Y LLEGA A ESTANCARSE. CUANTO MENOS TIEMPO SE LLEVA ENTRENANDO MS PEQUEO ES EL ESTMULO PARA CONSEGUIR UNA AMPLIA PROGRESIN.

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UNA PROGRESIN ADECUADA PASARIA POR: AUMENTO PROGRESIVO ENTRE CICLOS DE LA FRECUENCIA SEMANAL DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO. AUMENTO PROGRESIVO DEL VOLUMEN E INTENSIDAD. PASO DE EJERCICIOS MS GENERALES A MS ESPECFICOS. INTRODUCCIN PROGRESIVA DE MTODOS DE ENTRENAMIENTO (PLIOMTRICOS, EXCNTRICOS).

LA TEORA PROPONE QUE HAY TRES FASES EN LA ADAPTACIN:


FASE DE ALARMA: EL ORGANISMO SE ADAPTA A CAMBIOS AGUDOS, A NIVEL DE TODOS LOS SISTEMAS IMPLICADOS EN LA ACTIVIDAD. SUBFASE DE CHOQUE: PRDIDA DEL EQUILIBRIO, DISMINUCIN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL. SUBFASE DE ANTICHOQUE: EL ORGANISMO SE REORGANIZA, AUMENTA SU CAPACIDAD DE ADAPTACIN POR ENCIMA DEL NIVEL DE RESISTENCIA INICIAL.

1.

LA ADAPTACIN AL ENTRENAMIENTO.

2.

FASE DE RESISTENCIA: EL ORGANISMO LUCHA POR ADAPTARSE Y ADQUIRIR UN ESTADO DE RESISTENCIA.


FASE DE AGOTAMIENTO: EL ORGANISMO NO LOGRA ADAPTARSE Y SUCUMBE PRODUCINDOSE FATIGA Y DISMINUCIN DEL RENDIMIENTO.

3.

RELACIN ENTRE PERIODOS DE ENTRENAMIENTO CON LAS FASES DEL SISTEMA .GENERAL DE .ADAPTACION.
ALARMA PROKOV GONZLEZ J. 5 12 SEMANAS 24 SEMANAS RESISTENCIA AGOTAMIENTO 36 SEMANAS 35 SEMANAS 8 12 SEMANAS 24 SEMANAS

TIPOS INDIVIDUALES DE REACCIONES DE ADAPTACIN.

SIMPTICO -TNICOS TIPO DE ADAPTACIONES CARGAS TIPO DE DEPORTISTAS RPIDAS Y POTENTES ALTA INTENSIDAD Y CORTA DURACIN ALTO NIVEL (FUERZA, VELOCIDAD, POTENCIA).

VAGO TNICOS. LENTAS Y ESTABLES BAJA INTENSIDAD Y LARGA DURACIN NIVEL MEDIO (DEPORTES COLECTIVOS, RESISTENCIA),

CONTROL DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.

EL PROCESO DE CONTROL

UBICACIN

OBJETIVOS

TIPOS

EXIGENCIAS

Planificacin Programacin

Observacin. Registro de cargas Tests fsicos Tests biomecnicos

Medicin de: Tests Variables de entrenamiento

Mejorar el proceso

LA FUNCIN DEL CONTROL.

REGULAR EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO A TRAVS DEL ESTUDIO DEL CONJUNTO DE ESTMULOS EXTERNOS QUE ACTAN SOBRE EL DEPORTISTA Y DEL ANLISIS DE LOS RESULTADOS. COMPROBAR LOS RESULTADOS DE UN DETERMINADO MTODO DE ENTRENAMIENTO.

PLANIFICAR Y PROGRAMAR DE MANERA INDIVIDUALIZADA.


ADAPTAR LA CARGA EXTERNA A LAS POSIBILIDADES ACTUALES DEL SUJETO. CREAR NUEVOS SISTEMAS O FORMAS DE ENTRENAMIENTO. ANALIZAR LAS CAUSAS DE DETERMINADOS COMPORTAMIENTOS. DESCUBRIR NUEVOS MODOS Y VARIABLES OBJETOS DE ESTUDIO.

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.

DEF: CONJUNTO DE EXIGENCIAS BIOLGICAS Y PSICOLGICAS PROVOCADAS POR LAS ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO. EL ESTMULO SE DEBE MEDIR POR SU MAGNITUD Y CARACTERSTICAS. EL EFECTO SOBRE EL ORGANISMO SE MANIFIESTA A TRAVES DE LOS CAMBIOS EN EL RENDIMIENTO Y MODIFICACIONES BIOLGICAS. LAS EXIGENCIAS PROPIAS DE LA CARGA VIENEN DETERMINADAS POR LOS COMPONENTES: VOLUMEN. INTENSIDAD. EJERCICIOS PROPUESTOS. ORGANIZACIN DE ANTERIORES COMPONENTES. ENCONTRAR LOS PARMETROS PTIMOS DE CARGA ES LO ESENCIAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.(Vorobiev)

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CUANTIFICACIN Y ANLISIS DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO EN FUERZA.

VOLUMEN. INTENSIDAD.

EJERCICIOS PROPUESTOS.
ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO.

CONTROL DE LA CARGA: EL VOLUMEN.

DEF: VULGARMENTE ENTENDIDO POR TONELAJE O KG LEVANTADOS. TAMBIN PUEDE SER EXPRESADO DE MEJOR MODO EN N REP, N DE SERIES, TIEMPO BAJO ESTMULO. OBJETIVO FZA. RELATIVA HIPERTROFIA FZA. RESIST. 1. 2. REPETICIONES 60 192 450 SERIES 20 24 30 TIEMPO BAJO TENSIN 240 seg. 1152

1350

ES UN DATO INSUFICIENTE PARA PROGRAMAR. DEBE VENIR ASOCIADO A LOS DEMS COMPONENTES DE CARGA: INTENSIDAD, TIPO DE EJERCICIO....

CONCLUSIONES.

LOS ESCASOS DATOS EXPERIMENTALES DISPONIBLES INDICAN QUE NO EXISTE UNA RELACIN LINEAL ENTRE VOLUMEN Y RESULTADOS.(Kuipers, 1996; Gonzlez Badillo, 1986) LA COINCIDENCIA DE VALORES MUY ALTOS DE VOLUMEN Y UNA ALTA INTENSIDAD CONDUCEN A UN SOBREENTRENAMIENTO. VOLUMEN PTIMO DE ENTRENAMIENTO SER AQUEL QUE PERMITA APLICAR LAS MEJORAS DE LA FUERZA AL RENDIMIENTO ESPECFICO DE LA PROPIA ESPECIALIDAD. COMO ESTABLECER EL VOLUMEN PTIMO: REALIZAR UNA OBSERVACIN SISTEMTICA ENTRE EVOLUCIN DE CARGAS Y RENDIMIENTO DEL SUJETO. EL EFECTO DE ENTRENAMIENTO EST DETERMINADO EN GRAN MEDIDA POR LA INTENSIDAD NO POR EL VOLUMEN. EL VOLUMEN ATENDER AL PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIN.

1.

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3.

CONTROL DE LA CARGA: LA INTENSIDAD.

DEF: LA INTENSIDAD DE UN ESTMULO ES EL GRADO DE ESFUERZO QUE EXIGE UN EJERCICIO. INTENSIDAD MX: ABSOLUTA Y RELATIVA. N REPETICIONES POR SERIE. VELOCIDAD DE EJECUCIN Y POTENCIA. INTENSIDAD MEDIA: ABSOLUTA Y RELATIVA. DENSIDAD.

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INTENSIDAD MX: ABSOLUTA Y RELATIVA.

INTENSIDAD MXIMA ABSOLUTA (IMa): EXPRESADA POR EL PESO UTILIZADO EN LA SERIE. INTENSIDAD MXIMA RELATIVA (IMr): EXPRESADA POR EL % QUE REPRESENTA DE UN 1RM.

CALCULAR LA (IMa) E (IMr) DE UN SUJETO CON 1 RM = 150 KG PARA UNA SERIE DE 8 REP CON 120 KG.

IMa: 120 KG. IMr: 80%

N REPETICIONES POR SERIE.


1.

PRESENTA UNA DOBLE INTERPRETACIN: BASE CIENTFICA: EN FUNCIN DEL N DE REPETICIONES TRABAJAMOS DIFERENTES ASPECTOS: NERVIOSOS, ESTRUCTURALES....

SUPUESTO POCO FIABLE: PRETENDE ESTABLECER RELACIN ENTRE N DE REP. Y FUERZA MX. Brzycki (1993) 1RM = peso levantado/(1,0278 0,0278 X) % 1RM= 102,78 2,78 X(*)
2.

X= n de repeticiones efectuadas con dicho peso.

Feser (1971, en H. Y M. Letzelter, 1990) % AL QUE SE TRABAJA N DE REP. 70 10 86 5 94 3 100 1

(*) Calcula el % de 1RM para 10 repeticiones segn Brzycki. Calcula 1RM para 5 repeticiones con 130 Kg. segn Brzycki

VELOCIDAD DE EJECUCIN Y POTENCIA.

LA CUALIDAD DESARROLLADA DEPENDER DEL PESO, LA VELOCIDAD Y EL N DE REPETICIONES POR SERIE QUE REALICEMOS.
CON CARGAS DE 90 100%, LA POTENCIA DESCIENDE DESDE LA 1 REP.* SEGN C. BOSCO, LA POTENCIA DE ENTRENAMIENTO DE CARA A UNA PTIMA HIPERTROFIA ES DEL 80 85% DE LA POTENCIA MX., EN CADA REPETICIN.
100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

90% 100%

rep. durante la 3 rep. de una serie 5derep. *. Variacin de la potencia mecnica desarrollada por los msculos extensores de1 las rodillas ejecucin 5 rep. de sentadilla con cargas equivalentes al 90 y 100%, realizadas a mxima intensidad (Bosco, 1991a).

INTENSIDAD MEDIA. ABSOLUTA Y RELATIVA.

ES LA MEDIA DE LAS INTENSIDADES UTILIZADAS EN UN EJERCICIO, EN UNA SESIN O EN CUALQUIER OTRA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO. PUEDE SER EXPRESADA EN TRMINOS ABSOLUTOS O RELATIVOS. INTENSIDAD MEDIA ABSOLUTA (Ima): SER EL PESO MEDIO DE UN EJERCICIO. INTENSIDAD MEDIA RELATIVA (Imr): EXPRESA UN % DE LA MEJOR MARCA PERSONAL EN UN MISMO EJERCICIO.

Ima.= PM = Kg / n rep. Imr.= PM / 1RM X 100.

Calcular la Imr para los siguientes entrenamientos del sujeto A con 80 kg en 1 RM? A) 60 kg : 3 rep. (60/3) y 70 kg: 4 series de 3 rep. B) 50/3 ; 60/2 ; 65/2; 70/2; 75/2; 80/4x1

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA

LA IMa SIRVE PARA HACER UN SEGUIMIENTO INDIVIDUALIZADO DE LA EVOLUCIN DE LA INTENSIDAD DE LA CARGA. LA INTENSIDAD MEDIA DEBE REFERIRSE A UN SOLO EJERCICIO PUES LOS MXIMOS (1RM) VARAN ENTRE EJERCICIOS. LAS INTENSIDADES MEDIAS NO SON VLIDAS PARA PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO PUES CONLLEVAN GRAN VARIABILIDAD SIN CAMBIOS SIGNIFICATIVOS EN LA CARGA. LA IMr SIRVE PARA VALORAR Y COMPARAR ENTRENAMIENTOS REALIZADOS POR DISTINTOS SUJETOS.

DENSIDAD

HACE REFERENCIA A LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO Y AL TIEMPO DE RECUPERACIN, INTERSERIES, INTERSESIONES.... DEBE ESTAR SUBORDINADA A MEDICIONES DE INTENSIDAD MS ESPECFICAS: IMr, Imr... + PAUSA = - INTENSIDAD. FUERZA RESISTENCIA: PAUSA < TRABAJO. FUERZA EXPLOSIVA, FUERZA MXIMA: PAUSA > TRABAJO.

LA DENSIDAD REFERIDA AL TIEMPO DE RECUPERACIN ENTRE SERIES SE EXPRESA 1:2, 1:3.....

SNTESIS.

LA INTENSIDAD MAXIMA ABSOLUTA. Y RELATIVA. ES UTIL PARA PROGRAMAR Y ANALIZAR EL ENTRENAMIENTO.

LA INTENSIDAD EXPRESADA POR REP/SERIE ES UTIL PARA INDIVIDUALIZAR LAS CARGAS. LA INTENSIDAD VALORADA POR LA VELOCIDAD DE EJECUCIN PERMITE DEFINIR EL CARCTER DEL EJERCICIO. LAS INTENSIDADES MEDIAS NO SON VLIDAS PARA PROGRAMAR, PERO SI PARA VALORAR CARGAS PLANIFICADAS. LA DENSIDAD PROPUESTA FACILITAR LA RECUPERACIN INTERSERIES, INTEREJERCICIOS Y INTERSESIONES.

SNTESIS.

EN EJERCICIOS DE TCNICA COMPLEJA EL N DE REPETICIONES POR SERIE ES MENOR. CUANTA MAYOR SEA LA CANTIDAD DE MASA MUSCULAR IMPLICADA MS REPETICIONES POR SERIE PODRN HACERSE A UN PORCENTAJE DADO. EN EJERCICIOS CON MQUINAS EL N DE REPETICIONES POR SERIE ES MAYOR QUE SI SE TRABAJA CON PESOS LIBRES. A MAYOR N DE FIBRAS RPIDAS MENOR N DE REPETICIONES POR SERIE.
INTENSIDAD 80 100% VELOCIDAD EJECUCIN MXIMA POSIBLE MXIMA POSIBLE MX V MEDIA N REP/SERIE 90 100%= 1-3 85 90%= 2-5 80 85%= 3-6 6 - 12 15 - 30 FUERZA MXIMA ALTA FUERZA EXPLOSIVA MEDIA HIPERTROFIA BAJA (IIB)

65 80 % 20 60 %

MEDIA BAJA

MEDIA BAJA

ALTA (IA) BAJA

INCONVENIENTES

LA 1RM NO PUEDE MEDIRSE EN SUJETOS JVENES O CON POCA EXPERIENCIA DEPORTIVA. EXISTE RIESGO DE LESIN. RIESGO DE QUE EL % TERICO PROGRAMADO NO COINCIDA CON EL VALOR DE LA 1RM REAL DEL DA DEL ENTRENAMIENTO.

POSIBILIDADES DE LA EVOLUCIN DE LAS CARGAS A TRAVS DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO.


PROGRAMACIN DE AUMENTO PROGRESIVO DE INTENSIDAD Y REDUCCIN PROGRESIVA DE LAS REPETICIONES POR SERIE (PIP).

CONSIDERACIONES.

FORMA CLSICA DE VARIACIN DEL ENTRENAMIENTO. INCREMENTO PROGRESIVO DE INTENSIDAD. REDUCCIN DEL VOLUMEN.

NO SE REALIZARN ESTAS MODIFICACIONES EN CADA SESIN SINO EN MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.


LAS INTENSIDADES ENTRE EN 60 80 % INCIDEN DIRECTAMENTE SOBRE LA HIPERTROFIA.

POSIBILIDADES DE LA EVOLUCIN DE LAS CARGAS A TRAVS DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO.

AUMENTO PROGRESIVO DE LA INTENSIDAD Y REDUCCIN PROGRESIVA DE LAS REPETICIONES POR SERIE CON OSCILACIONES DE LAS CARGAS (PIPM).

CONSIDERACIONES.

PROGRAMACIN DE CARACTERSTICAS SIMILARES A LA ANTERIOR. ADMITE LA ELEVACIN Y REDUCCIN ALTERNATIVA DE LA INTENSIDAD EN ALGUNOS MOMENTOS DEL CICLO. ESTA OSCILACIN DE LA INTENSIDAD SE REALIZAR CUANDO STA ALCANCE UN 80 85% DE 1 RM, PARA SUAVIZAR SU PROGRESIN. SE BUSCA UNA RECUPERACIN ENTRE SESIONES CUANDO SE ALCANZAN ALTAS INTENSIDADES.

POSIBILIDADES DE LA EVOLUCIN DE LAS CARGAS A TRAVS DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO.

AUMENTO PROGRESIVO DE LA INTENSIDAD Y UNA REDUCCIN PROGRESIVA DE LAS REPETICIONES POR SERIE CON ACENTUADAS OSCILACIONES DE VOLUMEN E INTENSIDAD (PAO).

CONSIDERACIONES.

ACENTUADA OSCILACIN DEL VOLUMEN E INTENSIDAD CADA DOS SEMANAS. SE ALTERNAN DOS SEMANAS DE ALTO VOLUMEN Y MENOR INTENSIDAD, CON OTRAS DOS DE MAYOR INTENSIDAD Y MENOR VOLUMEN.

LOS PERIODOS CORTOS DE ALTO VOLUMEN INCIDEN DIRECTAMENTE SOBRE LA HIPERTROFIA MUSCULAR.
LOS PERIODOS DE ALTA INTENSIDAD INCIDEN SOBRE LOS FACTORES NEURONALES DE LA FUERZA. ALTERNATIVA A LOS ANTERIORES MODELOS, QUE PROVOCAN MAYOR FATIGA NEURAL.

POSIBILIDADES DE LA EVOLUCIN DE LAS CARGAS A TRAVS DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO.

AUMENTO PROGRESIVO DE LA INTENSIDAD ABSOLUTA CON VOLUMEN E INTENSIDAD RELATIVA ESTABLES (PIE).

CONSIDERACIONES.

1. 2. 3.

DURANTE TODO EL CICLO SE MANTIENE EL MISMO FORMATO DE ENTRENAMIENTO. SE ELIGE UN NMERO DE REPETICIONES MXIMAS POR SERIE. SE EJECUTAN UN NMERO DETERMINADO DE SERIES. REP X SERIE = 6 RM (INTENSIDAD RELATIVA). SERIES X EJERCICIO = 3 3 X 6 RM. CUANDO EL SUJETO ES CAPAZ DE REALIZAR MS REPETICIONES SE INCREMENTA LA INTENSIDAD ABSOLUTA. TRABAJAREMOS UNA VA U OTRA EN FUNCIN DE LA INTENSIDAD RELATIVA Y VOLUMEN ELEGIDOS.

SNTESIS.

GRAN CONTROVERSIA ENTRE LOS AUTORES SOBRE QUE MODELO ES EL MS ADECUADO. EL PIP Y PIPM SON LOS MS APROPIADOS PARA LA MEJORA DE LA FUERZA. ENTRE AMBOS SUPERIOR EL PIPM CUANDO EL ENTRENAMIENTO ES SE PROLONGA POR ENCIMA DE LAS 16 SEMANAS. EL PAO PERMITE INTRODUCIR VARIACIONES AL ENTRENAMIENTO EN SUJETOS EXPERTOS.

LOS EJERCICIOS PROPUESTOS.

SON EL CONTENIDO, EL MATERIAL DE ENTRENAMIENTO. SIRVEN COMO MEDIO PARA DESARROLLAR LA FUERZA.
a)

SEGN SUS EFECTOS. LOCALIZADOS. ENTRENAMIENTO DE MSCULOS AISLADOS: BICEPS, TRICEPS, PECTORAL...... GENERALIZADOS. IMPLICAN GRANDES GRUPOS MUSCULARES DE MANERA COORDINADA: SENTADILLAS, CARGADAS, SALTOS.... ESPECFICOS. REPRODUCEN LOS MOVIMIENTOS DE COMPETICIN.

b)

SEGN LA VELOCIDAD DE EJECUCIN. A BAJA VELOCIDAD. A ALTA VELOCIDAD.

EQUIPAMIENTO
AUTOCARGAS PESAS LIBRES MAQUINAS DE RESISTENCIA

Resistencia fija
Mancuernas Barras y discos Resistencia isoinercial Resistencia inercial

Resistencia variable
Resistencia acomodada

AUTOCARGAS.

Son ejercicios en los que la resistencia a vencer es nuestro propio cuerpo. Nos ofrecen una diversidad de variantes con la consiguiente implicacin de grupos musculares diferentes.

AUTOCARGAS.

1.

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VENTAJAS. LA INTENSIDAD DE LA CARGA ES UNA CONSTANTE QUE VENDR ESTABLECIDA DE ANTEMANO POR EL PROPIO PESO CORPORAL. PRODUCE UNA MEJORA TANGIBLE SOBRE LA FUERZA RELATIVA. LOS RECORRIDOS ARTICULARES EN LOS MOVIMIENTOS DESCRIBEN UNA TRAYECTORIA NATURAL. INCONVENIENTES. SUPONEN INTENSIDADES ALTAS EN EXCESO EN DETERMINADOS EJERCICIOS. NO SON APTAS PARA PRINCIPIANTES O SUJETOS NO ENTRENADOS.

1.

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PESOS LIBRES.
Representan una resistencia constante, teniendo en cuenta que el peso de la barra es siempre el mismo, de ah que muchas veces se considere como un trabajo isotnico, cuando realmente la tensin vara a lo largo del ROM como consecuencia de los diferentes momentos que se generan alrededor del eje de rotacin, situado en la articulacin trabajada.

PESOS LIBRES.

VENTAJAS

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2. 3. 4. 1. 2.

AL SER MOVIMIENTOS TRIDIMENSIONALES, REQUIEREN EQUILIBRAR EL PESO Y EL CUERPO, POR LO QUE SE PRODUCE UNA MAYOR IMPLICACIN DE LOS MSCULOS AGONISTAS, SINERGISTAS Y ESTABILIZADORES.
MS ADECUADOS PARA PREVENIR LESIONES QUE LOS DE CADENA CINTICA ABIERTA (MQUINAS Y CALISTENIAS) J. PARKER (1992). NOS OFRECEN UNA GRAN AMPLITUD DE MOVIMIENTO AL NO LIMITAR EL RANGO DE STE. PUEDE REALIZARSE EL DESPLAZAMIENTO EN TODOS LOS PLANOS, LO CUAL SE ASEMEJA MS A LOS GESTOS DEPORTIVOS QUE REQUIEREN UNA GRAN VARIEDAD DE MOVIMIENTOS. INCONVENIENTES. LA EXIGENCIA SOBRE LA CARGA GLOBAL DE LOS PESOS LIBRES ES MAYOR QUE EL TRABAJO EN MQUINAS.(FRY y col., 2000). MAYOR EXIGENCIA EN EL CONTROL DEL MOVIMIENTO, CUANDO EL TRABAJO SE REALIZA CON INTENSIDADES ALTAS (90 100%).

MAQUINAS DE RESISTENCIA FIJA


Estas mquinas ofrecen una resistencia constante, al igual que las pesas libres, pero buscando un mayor equilibrio y estabilizacin del movimiento.

MAQUINAS DE RESISTENCIA VARIABLE


Intentan paliar los defectos de las mquinas de resistencia constante incluyendo una serie de levas (poleas excntricas) o palancas cuyo objetivo es modificar el brazo de fuerza a travs del cual la pila de pesos ejerce su resistencia.

MAQUINAS DE RESISTENCIA.

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3.

VENTAJAS: IDNEAS PARA SUJETOS POCO ENTRENADOS. MENOR RIESGO DE SUFRIR UNA LESIN, PUESTO QUE EL MOVIMIENTO DESCRIBE UNA TRAYECTORIA ESTABLECIDA. MS SEGURAS CUANDO SE TRABAJA CON INTENSIDADES MUY ALTAS (90-100%).

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INCONVENIENTES. FIJAN EL MODELO DE MOVIMIENTO EN UN EJERCICIO, ASI COMO EL TEJIDO QUE SER RECLUTADO. EN LAS MQUINAS DE RESISTENCIA VARIABLE, LAS POLEAS EXCNTRICAS NO SIEMPRE SE ADAPTAN A LA CURVA DE FUERZA PARA LA QUE SE DISEO. (KRAEMER, 1999). TRANSMITEN UNA MENOR INFORMACIN CINESTSICA QUE INFLUYA SOBRE: COORDINACIN, EQUILIBRIO....

BIBLIOGRAFA.

Gonzlez Badillo J. J. y Ribas Serna J.(2002): Bases de la Programacin del entrenamiento de fuerza. Barcelona. Inde. Gonzlez Badillo J. J. y Gorostiaga Ayestarn E.(1995): Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona. Inde. O. Bompa Tudor.(2004): Entrenamiento de la potencia aplicado a los deportes. Barcelona. Inde. Pradet Michel.(1999):La preparacin fsica. Barcelona. Inde.