Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Utilización de Los Sistemas Energeticos en El Entrenamiento Del Futbolista
Utilización de Los Sistemas Energeticos en El Entrenamiento Del Futbolista
Utilización de Los Sistemas Energeticos en El Entrenamiento Del Futbolista
ENERGETICOS EN EL
ENTRENAMIENTO DEL FUTBOLISTA
Es de suma importancia el conocimiento de los sistemas energticos, ya que
se podr establecer un programa de preparacin fsica cientfico que ayudar al
entrenador a preparar el entrenamiento especfico del futbolista.
En el metabolismo energtico, la demanda del esfuerzo mxima o submxima,
est en funcin de la intensidad y de la duracin. Hay, por tanto, tres sistemas
de energa que se pueden utilizar en el entrenamiento del futbolista:
1. Anaerbico Alctico
2. Anaerbico Lctico
3. Aerbico
1. SISTEMA ENERGTICO ANAERBICO ALCTICO.
Si el esfuerzo es mximo y la duracin corta le llamaremos:
http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.com/
http://masfutbolyfutbol.blogspot.com/
Para realizar este sistema entre 7 a 20 seg., las carreras deben ser realizadas
a mxima velocidad (95 a 100 %) entre 60 y 150 mts. Para sacar rendimiento
en este sistema, las repeticiones sern del orden de 2 a 5, y la recuperacin
oscilar de 2 a 5 min. No se deben cubrir ms de 2 a 3 series y la recuperacin
ms idnea oscilar entre 8 y 10 min.
En ftbol, las distancias que debe entrenar el jugador, son ms reducidas,
siendo las ms aconsejables de 60 a 80 mts.
RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA DE ENERGA
ANAERBICO ALCTICO II.
Intensidad: 95 -100%
Distancias: 60 y 150 mts. (De 7 seg. a 20 seg.)
N0 de repeticiones: De 2 a 5.
N0 de series: De 2 a 3
Recuperacin entre repeticiones: De 2 a 5 min.
Recuperacin entre series: De 8 a 10 min.
Ejemplos de carreras:
3 x 60 mts. + 2 x 80 mts. = 340 mts.
3 x 80 mts. + 2x120 mts. +1 x 150 mts. = 630 mts.
http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.com/
http://masfutbolyfutbol.blogspot.com/
DEL
SISTEMA
DE
ENERGIA
Intensidad: 90 al 95 %
Distancias: 150 a 400 mts. (20 segundos a 1 minuto)
N0 de Repeticiones: De 1 a 4
Recuperacin entre repeticiones: De 10 a 20 minutos
Ejemplos de carreras.
2x150 mts =300mts.
1x300 mts + 1x250mts +1x150 mts =700 mts.
3x250 mts = 750 mts.
Distancia total de la sesin: de 300 a 900 mts.
oxgeno)
Mejora la capacidad anaerbica lctica.
Recuperacin: Incompleta o casi completa.
http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.com/
http://masfutbolyfutbol.blogspot.com/
http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.com/
http://masfutbolyfutbol.blogspot.com/
Para
concluir,
indicar
que
es
sumamente
importante
que
los
tcnicos de ftbol conozcan los
sistemas energticos y su posterior
aplicacin en el entrenamiento de sus
jugadores en todo lo que concierne a
carreras, sealando que los sistemas
http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.com/
http://masfutbolyfutbol.blogspot.com/
de energa ms idneos en
preparacin del futbolista son:
la
http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.com/
http://masfutbolyfutbol.blogspot.com/