ESTRATEGIAS PARA EL DESARROLLO

PERSONAL EN EL AULA:
YOGA
CURSO DE FORMACIN PROFESORES
Antonio Garcia Gimnez
1

Son ya cerca de 30 aos los que han pasado desde que tuve, por primera
vez, contacto con el yoga. Desde entonces, como si estuviramos
predestinados, mantengo la misma relacin con mi amigo y maestro Sergio.
Fue l quien me habl de la existencia de este mundo tan fascinante y
profundo a travs del cual ambos hemos ido ampliando los conocimientos y
el amor y respeto con los que nos sentimos vinculados.
L siempre por delante, como si su misin fuera ir aclarando mi camino.
Yo siguindole, aprovechando su gran fuerza de voluntad, su tesn y
perseverancia, a fin de cuentas su absoluta Tapas: Esfuerzo disciplinado
del alma hacia un propsito, confiando plenamente en Ishvara Pranidhana:
Ponerse en Manos de lo Divino. Sumisin a lo Divino.

Espero que el fruto de su trabajo: este aporte mo al campo de la educacin

sea un reflejo de la sinceridad y del espritu que nos ha guiado y sirva para
que otros educadores que tambin transitan el Camino vean una pequea
luz que les sirva de estmulo a su esfuerzo. Para que as, todos, en una
cadena eterna, seamos alumno, enlace y gua en el desarrollo de la
Sabidura.

Gracias al tiempo que me ha tocado vivir

ESTRATEGIAS PARA EL DESARROLLO PERSONAL

EN EL AULA:
YOGA
INDICE:
INDICE:
I.I.- BASES ESTRUCTURALES
1.1.- Anlisis

Pag. 5
Pag. 5

1.1
1.1.1- Justificacin
2.2.- OBJETIVOS GENERALES Y PARCIALES A LOS QUE
RESPONDE EL PROYECTO.

Pag. 6

2.1.- Objetivo general

2.2.- Objetivos parciales
3.3.- CONTENIDOS Y OBJETIVOS DE TRABAJO

Pag. 6

3.1 Objetivos
3.2.-Contenidos
4.4.- METODOLOGA DE TRABAJO

Pag. 7

5.5.-IDEAS CLAVE

Pag. 9

6.6.- RECURSOS NECESARIOS

Pag. 10

7.
7.- CRITERIOS Y DESCRIPCIN DEL PROCESO DE
EVALUACIN.

II.II.- BASES
BASES PSICOLGICAS
PSICOLGICAS

Pag. 11

Pag. 12

III.III.- BLOQUES DE TRABAJO CICLO INFANTIL

Pag. 22

1.1.- Postura y respiracin

Pag. 23

2.2.- Concentracin
Concentracin mandalas

Pag. 49

3.3.- Calma relajacin

Pag. 67

4.- Conciencia de grupo y atencin

Pag. 78

IV.
IV.- CONCLUSIONES

Pag. 88

V.V.- BIBLIOGRAFA

Pag. 89

ESTRATEGIAS PARA EL DESARROLLO PERSONAL

EN EL AULA:
YOGA

I.I.- BASES ESTRUCTURALES

1.1.- ANLISIS
1.1 Justificacin
Despus de practicar durante muchos aos la disciplina del yoga y
de participar en grupos de trabajo dedicados al estudio de Yoga,
viendo las repercusiones que en el mbito personal y profesional
han tenido en todos aquellos que han experimentado sus efectos,
he decido proyectar, con el estmulo de mis compaeros una gua
practica de ejercicios de yoga para desarrollar en el mbito escolar.
Las razones que encontramos para abordar esta nueva etapa es la
creciente demanda de nuevas respuestas que puedan paliar y/o
atenuar el ambiente de tensin que se vive dentro de las clases, as
como intentar encontrar la identidad que somos como personas .
Creemos que la formacin y toma de contacto con herramientas tan
convenientes como la respiracin, la relajacin y la concentracin
contribuirn a que todos podamos vivir de forma ms equilibrada,
tranquila y consciente permitiendo que el hecho educativo se
convierta en un proceso interactivo en el que todos, alumnos y
maestros enseen y aprendan.
Este es el motivo que ha hecho que nos planteemos estudiar y
profundizar en los conocimientos que otros autores ya han ido
desarrollando al respecto y sistematizar actuaciones que seguro
convertirn el ambiente escolar en algo ms agradable y
constructivo y teniendo como finalidad el hacer las adaptaciones
curriculares pertinentes para introducirlas en los distintos niveles de
concrecin, favoreciendo y mejorando el rendimiento escolar del
alumnado y el equilibrio personal del docente.

2.2.- OBJETIVOS GENERALES Y PARCIALES A LOS QUE RESPONDE

EL PROYECTO.
2.1 Objetivo general
Nos planteamos como objetivo general dar una nueva respuesta a
las necesidades educativas de los alumnos y de los profesores y
con ello favorecer y mejorar el ambiente, el desarrollo personal y el
rendimiento escolar.
2.2.2.2.- Objetivos parciales
Para alcanzar este objetivo planificamos una serie de ellos
- Educarnos para educar: desbloqueo, pensamiento positivo y
armona.
- Conseguir una evolucin conjunta en el aula.
- Mejorar la autoconfianza y eliminar actitudes depresivas: rectificar
la espalda, abrir la caja torcica.
- Adquirir el dominio de la respiracin y la combinacin de accin y
relajacin.
- Manejar el silencio y la calma como punto de partida de toda
creacin.
- Descubrir el dominio de uno mismo y crecer interiormente.

3.3.- CONTENIDOS Y OBJETIVOS DE TRABAJO

3.1.-CONTENIDOS
- La postura correcta.
- La relajacin y la respiracin
-Toxinas y pensamientos negativos
- La concentracin, la atencin y la calma.
- La presencia y la identidad.
3.2 OBJETIVOS
Este trabajo pretende que el nio y el maestro conserven sus
mltiples reservas, ricas en capacidades y fuerzas. Tratar de que
ambos obtengan un mayor conocimiento de sus capacidades
latentes para que as puedan descubrir la confianza en si mismos.

Que hay un cuerpo, una mente y un espritu que quieren crecer y

desarrollarse para su bien. No consiste en una serie programada
de pensamientos y actividades que aumente la inercia hacia el
curriculo vaco.
Se trata de evitar el crculo vicioso de predisponer la actitud de los
alumnos con pensamientos negativos para despus criticar ese
mismo proceder que nosotros a priori les hemos inculcado. Para
ello es importante el despertar de la conciencia.
En muchas ocasiones se experimenta que slo con la confianza
en las capacidades ajenas y con la fe y el amor hacia las personas
estas cambian la forma de verse ellas mismas.
Confianza en la riqueza interior de los nios antes que darles
siempre unas pautas contaminadas por el desencanto y la
frustracin heredadas.
Abordar el trabajo cotidiano en el aula con una actitud positiva,
permaneciendo siempre observantes de lo que pensamos y
hacemos, estando presentes, mejorando la conciencia de ser y no
tan slo de trasmitir conocimientos, esto es lo que crear una
estimulacin en el nimo y en el cuerpo de los alumnos.
Las actividades irn encaminadas al desarrollo de los
contenidos.

4.4.- METODOLOGA DE TRABAJO

Considerando que la investigacin en los centros ha de ser
un recurso para mejorar la calidad de los procesos de Enseanza y
Aprendizaje, encuadramos este trabajo dentro de la investigacinaccin, cuyo objetivo principal es implicar a los integrantes del
grupo en la bsqueda de soluciones para la resolucin de
problemticas reales de la prctica educativa. As, los mtodos de
trabajo sern los siguientes:
- Elaborar planes de actuacin en el aula aprovechando la
recopilacin de material y las actividades que se recogen en el
proyecto.
- Establecimiento de pequeos grupos como lugar de reflexin y
dilogo en la bsqueda de propuestas. Estos pequeos grupos se
pueden establecer por ciclos , abordando el tema, cada grupo
dentro de su mbito de accin.
- En temas generales, trabajar la dinmica de pequeos grupos que
despus expondrn sus conclusiones a todo el grupo.
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- Aprovechar estrategias de dramatizaciones que despus servirn

para trabajarlas con los alumnos.
- Incidir permanentemente en la observacin de las actuaciones que
como maestros realizamos, pero siempre desde la perspectiva del
yo acto, yo hablo, yo escucho, yo siento.
- Trabajar sobre modelos de intervencin viendo en presente cuales
son los efectos y los resultados
- Aprovechar las estrategias de accin tutorial para transmitir
informacin y crear expectativas en la clase acerca del plan que se
pretende llevar a cabo.
- Estrategias de intervencin ante los problemas conductuales.
- Revisin bibliogrfica, aprovechando las publicaciones que existen
y/o que vayan surgiendo sobre el yoga en el aula.
Grupos de trabajo:
-Por temas:

Ambientacin visual

Objetivos, aseveraciones

Dramatizaciones, cuentos,
juegos.

Msica y Canciones

Yoga: tcnicas

Informtica
-Por niveles:

Infantil

Primer Ciclo

Segundo Ciclo

Tercer Ciclo

Secundaria

Coordinacin

Al comienzo del curso se har una reunin con los respectivos

claustros, donde se les informar y recordar los objetivos del
mismo.
Los claustros se reunirn durante el curso para que los integrantes
del proyecto expongan su trabajo y as evaluar el proyecto.
A primeros del mes de Enero y del mes de Abril los claustros
tendrn otra puesta en comn y la correspondiente evaluacin de la
fase del proyecto.
En el mes de Junio, se reunirn de nuevo los claustros para realizar
una evaluacin final del proyecto.
Todos los participantes en el proyecto se preocuparn de estudiar y
analizar los ejercicios sobre los que se va a trabajar, as como
propondrn
otros
ejercicios
y
mtodos
de
actuacin
complementarios que sern consensuados por todo el grupo.

5.-IDEAS CLAVE
Desarrollo de la conciencia:
- Darnos cuenta de quin es el que habla o el que escucha: si soy
yo el que hablo, ser consciente del Yo hablo y si soy el que
escucha ser consciente del Yo escucho.
- Es ms importante ser consciente de estar, que de lo que se
dice o escucha, porque en actitud de centramiento se produce
sintona entre el habla y la escucha.
- Ejercitar en todo momento el desarrollo de la conciencia del yo en
cualquier situacin, bien sea profesional, domstica o de ocio.
Desarrollo de la calma y la relajacin:
- Darnos cuenta de la importancia que tiene un ambiente de
trabajo distendido, en el que todos somos partcipes.
- Utilizar la herramienta de la respiracin para la consecucin de la
calma personal.
- Mejorar la disponibilidad al aprendizaje.

Desarrollo de la atencin y la concentracin

- Desde la respiracin, en la calma, trabajar ejercicios especficos
para unificar las actividades mentales y reducir la dispersin mental.
- Educar la capacidad tctil, de visin, de olfato y de escucha.
- Asociar relajacin y concentracin.
- Proporcionar los medios para cultivar la atencin.
- Aprender a dirigir la atencin a puntos o tareas concretas.

En el aula
- Desarrollar la conciencia del Yo y trabajar la respiracin calmada
nos dar un matiz diferente que el alumno apreciar aunque no
descubra el origen.
- Ser consciente del Yo enseo a mis alumnos y a la vez del Yo
aprendo de mis alumnos.
- Fomentar el date cuenta en nosotros y en los alumnos.
-Estimular al alumno en los momentos de calma y de quietud.

6.- RECURSOS NECESARIOS

1. Bibliografa referente a la temtica
2. Soportes informticos: equipos, software, etc
3. Observacin participante en el aula por parte del profesorado.
4. Asesoramiento de distintos profesionales.
5. Bsqueda y estudio de otras experiencias sobre el tema.
6. Uso de las nuevas tecnologas: internet, correo electrnico... para
la bsqueda de informacin.
7.- Recursos organizativos:
7.1.- Horario

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Para el desarrollo del proyecto es conveniente mantener,

dentro del horario escolar, el mismo horario y tiempo diario con el fin
de crear la disciplina necesaria.
7.2.- Recursos materiales
Los recursos de los centros estarn a disposicin del
profesorado para llevar a cabo el proyecto: biblioteca, equipos de
informtica, audiovisuales, etc.
7 .-

CRITERIOS

DESCRIPCIN

DEL

PROCESO

DE

EVALUACIN.
EVALUACIN.
Se harn tres evaluaciones: una antes de finalizar el primer
trimestre, en diciembre, otra a mediados de abril y la ltima a final
de curso. En esta se realizar la evaluacin final donde quedar
reflejada la memoria del proyecto donde se expondrn los logros
conseguidos y las dificultades que se han presentado incluyendo
adems propuestas de mejora.
En todas ellas figurarn:
Grado de consecucin de los objetivos.
Evaluacin de los resultados obtenidos en el alumnado.
Evaluacin de los recursos utilizados.
Dificultades encontradas.
Colaboracin de los asesores.
Conclusiones y sugerencias.

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II.- BASES PSICOLGICAS

El fin ltimo del proyecto es el desarrollo de la conciencia.
Asignatura pendiente que permanece solapada hasta que un da
decidimos ir al encuentro de nosotros mismos.
Para entender esta idea desde la perspectiva ms occidental
diremos que desarrollar la conciencia es vivirse plenamente en el
medio social en el que nos encontramos, es decir, con ms
capacidad de observacin y ms efectividad.
Desde la perspectiva oriental diremos que es descubrir la identidad
de uno mismo.
Existe en la naturaleza una consigna bsica para todos los seres
y es que hay algo que nos empuja hacia el desarrollo, una fuerza
que nos impulsa hacia el desarrollo del potencial que somos.
El potencial est constituido por energa, inteligencia y afectividad,
entendindolo como capacidad de actuar, percibir y sentir y en
cuanto nos ponemos en marcha hacia esa actualizacin de nuestro
potencial notamos que va inherente una conciencia de madurez y
de plenitud.
A veces por circunstancias vivimos esa plenitud, ese estado de
gozo, felicidad y alegra pero observamos que es efmera y que
desaparece porque no es fruto del desarrollo del potencial, sino
producido por el exterior o por lo que el otro nos da, pero la plenitud
que se alcanza con el trabajo personal consciente, esa plenitud
permanece.
A mayor actualizacin de ese potencial, ms eficacia en el exterior
y ms plenitud en el interior.
Lo externo nos da elementos para desarrollar el interior. La
respuesta personal, individual al estmulo, es lo que actualiza el
potencial. El desarrollo me lo da la respuesta interior a cualquier
estmulo.
La comprensin de lo exterior debe venir de dentro a fuera.
Si somos capaces de entender esta dinmica, veremos que los
problemas psicolgicos derivan nicamente del insuficiente
desarrollo de nuestras cualidades.
Si el pleno desarrollo es la plenitud, toda insatisfaccin, todo
problema interior, es la consecuencia de un insuficiente desarrollo.

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Es curioso que hemos construido nuestra vida sobre la creencia

de que es el exterior que me est dando o quitando felicidad,
plenitud, y eso es no es cierto porque slo mi desarrollo interior me
puede llenar. Slo cuando estoy lleno de mi potencial es cuando
puedo empezar a ser til a los dems. Mientras est esperando que
los dems me den, habr una manipulacin de los dems para
conseguir que me den afecto, seguridad, energa, etc.
Estas capacidades slo se desarrollan ejercitndolas activamente,
al igual que se trabaja la lectura o la escritura.
Cuando empiezo a vivir por lo que soy es cuando puedo empezar
a abrirme a los dems de un modo autntico, sin manipular, sin
seducir al otro.
La capacidad de respuesta depende del grado de conciencia que
tenga de m mismo y cuanto menos sea consciente del potencial de
m mismo, ms mecnica ser mi respuesta.
Hay algo en mi desarrollo que slo se puede ejercitar venciendo
resistencias. Si todo funciona a favor estoy incapacitndome para
crecer en el aspecto energa, en mi capacidad combativa, como en
el caso de los nios mimados.
Lo que nos desarrolla no son los estmulos sino nuestra respuesta
a esos estmulos. Lo que ocurre es que nos hemos acostumbrado a
responder segn el estmulo, o sea con una respuesta
condicionada.
Me tratan bien respondo bien, me tratan mal, respondo mal.
Adquiero un hbito de respuesta condicionada. As es como yo me
convierto en un eco, en un reflejo mecnico del exterior. No ejercito
mi capacidad de libre respuesta. No elijo, soy elegido. Esto hace
que yo no siga creciendo. Algo lo impide y es que he adquirido el
hbito de responder segn el estmulo. Estoy viviendo dormido,
como un robot que ha sido programado con unas respuestas
concretas. Respondo segn lo aprendido. Me paso la vida
repitiendo las mismas respuestas cuando hay los mismos
estmulos. Por eso mi vida es una lucha constante para ir al
encuentro de estmulos positivos y huir de los estmulos negativos.
Busco lo que me produce una resonancia positiva y huyo de lo que
me produce una resonancia negativa. As manipulo el exterior y el
exterior me manipula a m.

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La educacin ha de consistir bsicamente en ayudar a que el otro

llegue a ser l mismo plenamente, actualizando ms y ms ese
potencial y esa conciencia que surge de s mismo y dejando de
funcionar a travs de hbitos adquiridos, de condicionamientos.
Este es el gran objetivo de la puesta en marcha del proyecto.
El mejor bien que se puede hacer a un nio es que aprenda a
funcionar de acuerdo a la capacidad real que tiene uno. Es decir, a
su propio potencial. Es el mejor regalo que podemos transmitir a
nuestros alumnos. Si uno funciona mal, porque algn aspecto no
est desarrollado, por mucha pedagoga que se estudie la
educacin ser reflejo de cmo t ests funcionando y no de lo que
se ha ledo.
Otro factor que impide que crezca ese potencial es que el exterior
me est imponiendo desde el principio un modelo de
comportamiento: cmo he de ser y cmo no. Me dice lo que es
correcto que piense y sienta. Me impone un modelo y me juzga
segn ese modelo. Si no cumplo el modelo, el exterior me critica,
me rie, me desaprueba y me rechaza.
Desde pequeos necesitamos el apoyo de los mayores y no
tenemos ms opcin que aceptar el modelo. Si acepto el modelo
me impido ser espontneo y lo exterior pasa a ser la norma, mi
Dios; no la sinceridad, ni la espontaneidad, ni lo profundo, ni la
libertad interior, sino lo externo.
Para la sociedad es ms importante ser un modelo que yo mismo
y en esa medida me impido crecer.
El exterior me tiene que dar modelos porque necesitamos
modelos para convivir. El problema es que se nos valora y se nos
juzga en virtud del modelo.
De manera que el objetivo de la llamada educacin es la
domesticacin, que cada uno se comporte del modo que es debido.
Lo importante es que se comporte del modo adecuado. Esta es la
educacin en las escuelas y en las familias.
Cuando somos pequeos se nos va educando. Educar consiste
en que se nos vaya diciendo lo que hay que hacer y cmo hay que
hacerlo y lo que no hay que hacer. El nio va aprendiendo eso que
se le ensea y no slo lo aprende sino que lo acepta tal como se le
da, como que eso es la verdad y el bien.

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De manera que el nio, como ve que si hace aquello le sonren y si

no lo hace le miran mal, le regaan o le castigan, el nio va
adquiriendo una conviccin de que l vale en la medida que es el
modelo. El nio se identifica a s mismo como valor en tanto que
modelo, del modo de ser. Esta es la clave interna. El nio no se
siente aceptado por el hecho de que l es l, de que es un ser, un
foco de inteligencia, un foco de amor y un foco de energa; de que
es una individualidad central aparte de cualquier modo de ser, sino
que el nio aprende que solamente se le valora, se le considera, en
la medida que l es o no un modo particular de hacer, que est de
acuerdo o no con el modelo que se le da.
El nio va aceptando esta idea que se le da de que l no vale
como ser sino que su nico valor est en su modo de ser. l no es;
l es bueno o malo, listo o tonto pero l no es. Esto es muy
importante porque el ser, este foco de energas es algo central en
el nio y en todo el mundo, surge del fondo, pero en cambio el
modo de ser se adquiere a travs de la mente concreta.
Cuando el nio acepta que su valor est en el modo de ser, el
nio necesita retener el modo de ser en su mente concreta y eso es
lo que le han enseado que vale y esto le va desconectando ms y
ms de su fondo natural de funcionar. Se desconecta del fondo de
donde est su propia fuente de energa vital, de su conciencia de
ser completo, del fondo afectivo y de su fondo mental y de actuar de
acuerdo con lo que ve. Se desconecta de su capacidad de
evidencia.
Entonces todo l empieza a vivir a partir de esa fachada de modo
de ser porque slo as podr conseguir aprecio, seguridad,
valoracin, etc.
De lo que se desconecta, al no vivirlo directamente, lo proyecta
sin darse cuenta al exterior y est exigiendo que el exterior, de
pequeo la madre y de mayor el mundo, que el exterior le d
seguridad, felicidad y la informacin que ha de aceptar. Espera que
el exterior supla estas necesidades.
Un nio muy pequeo, al igual que los animales, estn
funcionando con una espontaneidad natural desde el fondo y eso es
lo que hace gracia. En la medida que se va socializando, que se le
va admitiendo en la sociedad, se va situando en la zona cortical, en
la parte ms externa de su mente. Y como el modelo se le est
dando con esa exigencia, eso est obligndolo a que se site ah
como centro, a crear un centro que no es el natural.

15

Entonces el nio proyecta al exterior lo que corresponde a su

fondo. Entonces exige que su madre le d seguridad, felicidad y
certeza en cuanto a la informacin.
La desconexin se hace evidente cuando el nio empieza a
obedecer y por otras cosas. Empieza a producirse alrededor de los
2 o 3 aos y de forma progresiva.
El nio espera que el exterior le d todo ya que l se ha
desconectado de su fondo para asegurarse el afecto y la
aceptacin. Entonces cuando el exterior no le da afecto, seguridad,
certeza y l vive en su centro artificial, el nio se encuentra sin
soporte central y sin soporte exterior y se encuentra aislado,
desconectado, en una soledad total: es el estado de angustia.
Esta angustia es triple: funciona en cada nivel.
- Angustia mental de que l se crea que actuando de un modo
todo lo tena seguro: Si soy bueno me querrn. A veces l cree que
es bueno y las cosas no le van demasiado bien. Entonces surge
una inseguridad en el aspecto mental, no sabe por qu le falla la
informacin que l tena y le viene una angustia mental que luego
la vivir como crisis de identidad.
- En el aspecto afectivo el nio siente que no recibe afecto y el
pequeo lo necesita y se vive en una angustia de abandono, de
soledad afectiva. Esto se produce aunque sea por unos momentos
que le falla el exterior. Porque la necesidad la tiene permanente.
- En el aspecto energa ante esta situacin de inseguridad y de
abandono se ve incapaz de poder hacer nada. Se siente impotente,
es la angustia de la impotencia.
El nio buscar
una solucin para salir de este estado
inaguantable de angustia.
En el aspecto de identidad o angustia mental el nio se dir:
- Es que no me quieren porque en el fondo no soy bueno. No soy
suficientemente bueno. Si me obligo a ser totalmente bueno
entonces no tendrn mas remedio que quererme, que valorarme. O
sea que puede crear un supermodelo que consistir en la obligacin
de ser siempre totalmente bueno. Esta idea le da esperanza, le
atena la angustia. Y esto lo convertir en consigna para toda la
vida, llegar a ser totalmente bueno.Son las personas que viven
bajo la obligacin de ser buenas como una necesidad convulsiva.

16

- Puede ser que en lugar de aceptar el modelo de superbueno, el

nio reaccione al revs diciendo: Yo he sido bueno y no me han
comprendido, me han fallado, no hay derecho, yo protesto y siente
una rebelda frente a una situacin de rechazo. Curiosamente en la
medida que manifiesta su rebelda se atena su angustia. Al vivir la
protesta se siente ms afirmativo y la angustia tiende a disminuir.
Es un modo de ser fuerte, de sentirse afirmado y eso va a crear
todo un estilo de comportamiento. Toda la vida se la pasar con el
estilo de ir a la contra.
Si cuando me hago mayor me sigo ignorando, mantenindome
fuera de mi centro natural de ser, el aspecto de vivir como bueno o
como malo se convertir de cualquier modo en una frustracin
permanente, si mantengo aparcada la decisin de ir a mi encuentro
seguir viviendo insatisfecho y entonces tratar de conseguir
satisfaccin de forma convulsiva.
Vivir con la esperanza de que el exterior me d y con la
amenaza de que el exterior me lo quite y en ningn momento estoy
buscando la plenitud donde realmente est que es en mi mismo.
Vivir una enajenacin, un fuera de m que impide que yo me
encuentre a m mismo. Por eso busco modelos ideales, que no son
ms que la proyeccin de insatisfacciones e incomprensiones de
uno mismo.
Mientras funcione en virtud de ideas aceptadas y de hbitos
adquiridos, yo no podr realizarme, no podr llegar a ser yo mismo.

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Qu se impone hacer?
Lo primero es que yo me d cuenta de lo que est pasando,
porque de lo contrario ser un ir siempre a la deriva. Es necesario
que despierte en m un gran inters para descubrir lo que est
pasando, para observarme.
Hay una gran diferencia entre estar atento y pensar o especular.
Pensar es un proceso de relacionar ideas.
Mirar es un acto simple, por eso deja disponible la mente.
Actualiza la inteligencia.
Cuando hago consciente lo que permanece en el inconsciente,
ambos se fusionan y desaparece lo inconsciente Cuando estoy
mirando algo que funciona de una manera condicionada, esa parte
que mira no est condicionada y por tanto afecta a la parte
condicionada.
Slo aquello de lo que llegamos a hacer plenamente conscientes,
podemos trascender. Para soltar algo primero hay que ser
consciente.
La base de nuestro problema es que no aceptamos que en s
todo es una unidad; todos los antagnicos son una unidad real y el
drama del ser humano es que dentro de su propia mente, de su
pequea conciencia, divide esa unidad en una dualidad y despus
en numerosas subdualidades.
Cuando hay dualidad hay conflicto. La dualidad es el conflicto, la
unidad es la solucin o la imposibilidad de todo conflicto. Se ve en
todos los seres que viven en esa unidad de respuesta.
La solucin es estar presente, esa es la unidad, el ser uno mismo
siendo consciente del ser sea cual sea la situacin que le toca vivir.
La conciencia tiene la capacidad de que cuando ve una cosa
como ilusoria la suelta. Cuando una cosa la ve como error deja de
estar apagado a ella. Este es el gran principio. Los miedos suelen
ser un apego, una adhesin a creencias de peligro que en su da
fueron o parecieron ser y que perviven ahora dentro de m porque
yo las enterr, no quise saber nada de ellas. Cuando se actualiza,
cuando se toma conciencia, se ve a la vez el miedo que hay y a la
vez lo infantil e irracional del miedo.
Todo el proceso de autodescubrimiento de uno mismo es un
proceso por el cual todo lo que est cubierto, esa identidad que
somos, ha de ser descubierta.
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Todas las respuestas que tenemos ahora, si permanecemos

atentos veremos que son respuestas que hemos aprendido
anteriormente. De hecho es el pasado que est viviendo en
nosotros. El pasado est funcionando de una manera mecnica. A
tal tipo de estmulos tal respuesta.
Y si yo no estoy presente, viviendo lo que pasa en cada momento
y determinando mi respuesta, quin est all viviendo en aquel
momento?.
Por eso estamos viviendo en un crculo cerrado y se repiten las
situaciones. Siempre me enfadan las mismas cosas y siempre se
repiten las cosas que me enfadan. Nuestra vida est hecha de
hbitos de un disco que va girando.
En la medida que est despierto ver que tengo la opcin de
poder elegir mi respuesta, de poder crear mi respuesta y romper
el crculo.
En cada instante, sea cual sea la situacin yo debo responder con
lo mejor de m mismo. Si estoy despierto ver que ante una
situacin que antes provocaba en m una reaccin de humillacin,
de enfado, pues ahora puedo adoptar una respuesta totalmente
positiva de sentirme a m mismo, de vivir mi energa, mi cordialidad
y mi visin clara de las cosas.
Que
sea
yo
quien
est
creando
las
respuestas
independientemente de la situacin la provoque. Porque decido vivir
en acto el potencial que soy. No dependen de m los estmulos pero
si dependen de m las respuestas a las situaciones. Esto solo es
posible si yo estoy despierto. Si no estamos despiertos surge la
respuesta habitual y uno se da cuenta cuando la respuesta ya ha
surgido.
Por eso es importante la atencin, porque permite ir ms all de
los mecanismos que estn funcionando automticamente. Me
permite intervenir y crear yo mismo la respuesta porque decido
crearla; adquirir autonoma. Contesto lo que yo quiero contestar sin
condicionamientos. La respuesta ptima es la que moviliza en mi
interior el mximo de mi energa interior, de mi afectividad interior y
de mi inteligencia. Y esto encada instante, as me actualizo y crezco
y me acerco ala plenitud y me alejo de los problemas derivados de
la falta de plenitud. Y sobre todo empiezo a ser yo mismo, autntico,
libre de condicionamientos. El camino est abierto para descubrir mi
autenticidad.

19

El trabajo a realizar consiste en vivir de forma ptima esos tres

aspectos que somos: la energa , la inteligencia y el amor. Hay que
vivir la energa al servicio de la inteligencia y del amor y la alegra
junto con la inteligencia y la afectividad para vivir cada vez ms
fuertes y no tener la necesidad de atacar o defendernos. Cuando la
energa no crece nos sentimos ms vulnerables y necesitamos
defendernos. Desarrollando la energa no nos sentiremos atacados
constantemente. La persona siempre es vctima de lo que no ha
desarrollado. Lo que no he desarrollado me hace vulnerable. Lo que
he desarrollado me hace ms fuerte y por lo tanto ms seguro. Para
saber lo que me falta desarrollar no hay nada ms que mirar que es
lo que nos hace sufrir en la vida diaria. El sufrimiento ante algo est
manifestando lo que me falta desarrollar en particular. En la vida
uno tropieza siempre con las mismas cosas, esas cosas evidencian
lo que me falta desarrollar.
El potencial que soy lo he ejercitado hasta un determinado grado
y eso es lo que hoy soy, el resultado de lo ejercitado y cmo lo he
ejercitado. Esto determina mi modo actual de ser.
Yo me he configurado de acuerdo con lo que he ejercitado y del
modo particular como lo he ejercitado.
Ocurre que parece que estemos hipnotizados por unas ideas que
nos hacen actuar de una forma concreta. Unas ideas impuestas y
aceptadas. La persona se vive como conciencia limitada porque a la
vez vive un lmite y est ms all de ese lmite. Ese contraste entre
conciencia limitada y conciencia mucho ms amplia que tambin
est all, ese contraste es lo que da la conciencia subjetiva de mi
limitacin. Si no hubiera eso la persona no se vivira como limitacin
porque dara el cien por cien de su ser en cada instante.
Solamente se puede desarrollar y crecer cuando uno est fuera
de todo condicionamiento, cuando uno se siente liberado de
condicionamiento, libre. El camino de salida es cuando uno est
presente.
Desarrollar la energa se consigue siendo consciente de ella. Hay
que movilizar el inters no por el objeto sino por el desarrollo de mi
inters, por vivir ms y ms lo que soy.
Para desarrollar la efectividad hay que vivir ms y ms esa
capacidad, siendo ms amable con las personas, no para quedar
bien sino para desarrollarme, incluso con las antipticas o las que
no pueden entenderme, con los animales, con los rboles. Estar
ms y ms presente en cada momento de mi existencia. Aprender a
vivir al cien por cien estando presente en todo momento
20

Desarrollar la inteligencia es darme cuenta de que mi inteligencia

est funcionando siempre con lucidez, como atencin, como
presencia; que mi afectividad est siempre presente con
independencia de s las situaciones son ms o menos y que mi
energa profunda est siempre presente. Eso es aprender a vivir y
no como resultado de no s qu cosas que estn pasando en m y
que cada vez me encuentro en un estado diferente.
Aprender a instalarse ms y ms en lo que uno es y a expresar en
la vida eso que uno es. Entonces uno se da cuenta que va
creciendo y que cosas que parecan insalvables y que estaban
dando vueltas siempre igual, que de repente parece como si
surgiera en uno la capacidad de ir ms all, de vivir las cosas de un
modo diferente. Uno de pronto se da cuenta de que la salida ha
estado ah siempre. Me vivo de una manera distinta.

El proyecto: Estrategias para el desarrollo personal en el aula:

Yoga consiste bsicamente en un conjunto de ejercicios destinados
a ampliar el estado de conciencia, a conseguir que vayamos
instalndonos ms y ms en el centro natural que uno somos y as
poder vivir la vida desde un mayor estado de plenitud y
descubriendo la identidad que realmente somos: energa
inteligencia y amor.

21

III.- BLOQUES DE TRABAJO

CICLO INFANTIL

POSTURA Y RESPIRACIN
CONCENTRACIN MANDALAS
CALMA RELAJACIN
CONCIENCIA DE GRUPO
LA ATENCIN

22

POSTURA Y RESPIRACIN

Yoga
INFANTIL
LA POSTURA CORRECTA
OBJETIVOS
ADOPTAR LA POSTURA CORRECTA
- Mejorar la postura de la columna. Bascular la pelvis
- Eliminar las curvaturas de la espalda.
- Favorecer el funcionamiento del sistema nervioso.
- Equilibrar las fuerzas polares del cielo y la tierra.
- Mejorar la salud fsica y el comportamiento psquico.
- Abrir la caja torcica y mejorar la autoconfianza.
- Eliminar actitudes depresivas.
- Mejorar el rendimiento intelectual.
CONTENIDOS
-

El esquema corporal: la columna

La rectitud, la firmeza.
La expansin del pecho.
La salud fsica y equilibrio psicolgico
El lenguaje no verbal.

23

Ej. 29.- Desperezarse (6- 53) msica 3

Bastara con dedicar uno o dos minutos para desperezarnos y hacer
respiraciones profundas, al levantarse, como lo hacen los animales y
lograramos prepararnos para las actividades de la jornada.

3.- Campanitas sonarn-Siringa Ej. 29.- Desperezarse.mp3

Ej. 30.- Posicin del rey (5- 22) msica 5

Sentado en una silla, las manos sobre las rodillas y la columna
rectificada, los pies ligeramente separados y apoyados en el suelo.
Sensacin de rectitud y crecimiento en la zona cervical.

5.- Carrusel-Siringa Ej. 30.- Posicin de rey.mp3

Ej. 31.- La escalera (3- 133) msica

De pie, nos elevamos sobre las puntas de los pies extendiendo los brazos
hacia arriba estirando todo el cuerpo. Quin estira ms?

1.- Polca-Siringa Ej.31.- La escalera.mp3

24

Ej. 34.- La mariposa (3- 37) msica 3

Sintate en el suelo con las piernas flexionadas y, enfrentando las plantas
de los pies, lleva las rodillas hacia el suelo, aleteando dinmicamente.

Bard dance-Enya Ej. 34 La mariposa.mp3

Ej. 35.-El balancn del pndulo (6- 141) msica 15

De pie con los brazos extendidos, hacia arriba, balancear el tronco a
ambos lados manteniendo la extensin de los brazos.

15.- La habanera- Siringa Ej 35.- El balancin del pndulo.mp3

25

INFANTIL
LA RESPIRACIN
OBJETIVOS
-

Fomentar la respiracin nasal y sus efectos sobre la accin cerebral.

Tomar conciencia de la respiracin. Imaginarla por todas las clulas.
Descubrir el dominio de la respiracin
La respiracin: herramienta para mejorar la salud y el rendimiento.

CONTENIDOS:
-

La respiracin y su mecanismo.
Zonas de respiracin.
Efectos de la respiracin
La respiracin: herramienta para mejorar la salud y el rendimiento.
La respiracin, el estado psicolgico y la conducta.
La respiracin: fuerza, energa y vitalidad.

26

Ej. 49.-Respiracin abdominal (2- 45)

msica 11

Colcate tumbado boca arriba, sentado o de pie y con las manos en el

abdomen.
Nota con cada inspiracin cmo se hincha el abdomen y al espirar ten la
sensacin de que todo el cuerpo se afloja se relaja.

11.- Nana-Siringa Ej. 49.- La respiracin abdominal.mp3

Ej. 53.- Respiracin de desbloqueo y relajacin (2- 46)

Colcate de pie con las piernas ligeramente separadas y al inspirar eleva
los brazos a la vertical extendiendo las palmas de las manos hacia arriba,
como si te desperezaras, al espirar flexiona el tronco y reljalo aflojando.
Repite.

23.- El invierno-Siringa Ej. 53 Respiracin de desbloqueo y relajacin.mp3

27

Ej. 56.- La respiracin purificadora (Nadi Sodhana) (2- 43)

Preprate a respirar por una fosa nasal y pasar despus a la otra.
Tapa la fosa nasal derecha e inspira por la fosa nasal izquierda; tapa
ahora la izquierda y espira e inspira por la derecha; tapa la derecha y
espira e inspira por la izquierda completando as varios ciclos.

19.- Can antiga-Siringa Ej. 56 Respiracin purificadora.mp3

Ej. 81.- La campana (6- 138) msica 7

En crculo, cogidos de las manos y con los ojos cerrados inspiran todos a
la vez elevando los brazos y espiran bajando los brazos y flexionando el
tronco hacia delante. Imitar el sonido de una campana al inspirar: ding
y al espirar: dang. Tras varios balanceos parar el movimiento y sentir
los efectos.

7.- Ombres xineses-Siringa Ej. 81.- La campana.mp3

28

Proposiciones
INFANTIL
Yo huelo una flor y mi vientre se hincha como el globo que tengo en la
mano
Yo soplo una vela y mi vientre se deshincha, como el globo que tengo en
la mano
La respiracin es la base de la vida
Qu tal alto puedo ser?
Respira, respira, respira.
Sabas que tus pulmones son como dos globos que se encuentran dentro
de ti?
La respiraci una forma de carregar les nostres bateries

29

30

Ambientacin Visual
INFANTIL
LA POSTURA CORRECTA
Guirnalda con mascota en cada postura

LA RESPIRACIN
Soplar Sin llegar a apagar la vela
Hinchar un globo con inflador
Ej. Pag 29 del libro Enseemos a respirar a nuestros hijos

31

Dramatizacin

INFANTIL
Postura
Ander y su pueblo rodeado de montaas y con un jardn
1. Ander era un nio que viva en un pueblecito pequeo. El pueblo estaba
rodeado de montaas. Encima de la montaa haba un gran castillo.
La casa de Ander era muy bonita. Tena un jardn lleno de rosas y Ander
las cuidaba todos los das, le gustaba mucho su olor. (Imagnate el olor de
las rosas, haz como si olieses una de las rosas.)
Ejercicio: Unos nios hacen de montaas, otros hacen de rosas y otros van
olindolas.
Ejercicio:
- Tomar el aire suavemente por la nariz procurando dilatar la zona
abdominal. Para comprobar su movimiento se mandar al alumno poner su
mano sobre el vientre.
- Echar el aire mientras se produce una contraccin de la zona abdominal,
en este momento se notar un desplazamiento de la mano colocada en el
vientre hacia adentro.
Ander aconseja a los habitantes de su pueblo que no griten
2. El pueblo de Ander era muy bonito pero haba mucho ruido. Los pjaros
cantaban muy fuerte. Las personas mayores hablaban muy alto y los nios
en la calle gritaban mucho.
-No gritis as. No cuidis las gargantas y un da os vais a quedar sin voz.
Tenis que hacer gimnasia con el cuello. Miradme!. Les deca Ander a
sus amigos. (Anmate a hacer gimnasia con tu cuello como la haca Ander
y sus amigos)
Ejercicio: Unos nios sentados colocan las manos en la boca imitando
gritos que se extienden en el aire, extendiendo los brazos hacia arriba.
Otros revolotean por la clase imitando los pjaros. Todos, al final, realizan
los ejercicios de cuello propuestos: giros, flexiones, rotaciones de cuello,
etc.

32

Se animar al alumno a hacer los siguientes movimientos con la cabeza:

Llevamos la cabeza despacio hacia atrs hasta apoyarla en la zona
cervical y desde all la llevamos hacia delante hasta apoyarla sobre el
pecho.
Desde la posicin central giramos la cabeza de derecha a izquierda,
procurando que la cabeza no se incline ni atrs ni adelante.
Realizamos los dos movimientos simultneamente, procurando marcar
la posicin central desde la que se inicia el ejercicio.
Realizamos un movimiento lateral con la cabeza como si quisiramos
tocar el hombro con la oreja.
Con la cabeza inclinada adelante realizamos un movimiento de rotacin
describiendo un crculo lo ms amplio posible.
Ander se levanta de la cama
4. Cuando Ander se despert, se levant de la cama y fue a la cocina. En la
cocina estaba su mam preparando el desayuno.
- Buenos das mam. dijo Ander.
- Pero su mam no deca nada. Slo abra y cerraba la boca.
(Imita la cara de susto de la mam de Ander y los movimientos de la boca)
Ejercicio: Unos nios bostezan extendiendo hacia arriba los brazos
gestionando con la cara. Otros tan slo gesticulan con la boca como si
estuvieran hablando, incluso asustados de no poder hablar.
Ander sube al campanario y toca las campanas
6. Qu pasa?. No hay nadie por la calle.- Dijo Ander muy preocupado.
Ander subi a la torre de la iglesia y toc muy fuerte las campanas, pero
nadie fue a ver que pasaba. (Imita el sonido de las campanas diciendo
despacito TOM-TOM-TOM
Ejercicio: unos nios imitan el tocar las campanas como si tuvieran una
cuerda y tiraran con fuerza de ella y otros nios con los brazos extendidos
hacia arriba se balancean imitando el movimiento de las campanas
Inspiracin y, a continuacin, se realizar la espiracin con el fonema
/M/.
Realizacin de un estiramiento de la columna con las manos como si
furamos a tocar el techo y realizando balanceos a modo de campana, a la
vez que realizamos el sonido /TOM/, /TOM/, /TOM/.

33

Ander est triste y oye el sonido del tambor

8. Ander estaba muy triste. Qu voy a hacer?. No se me ocurre nada-,
dijo Ander. Y muy triste volvi a su casa. De repente, en el camino, se oy
una voz.-Cuidado!, me has dado una patada. Fjate por donde vas!
Ander mir y en el suelo haba un enorme tambor que le hablaba. (Haz el
sonido del tambor POM-POM-POM-POM)
Ejercicio: Andando por la clase con gesto y postura de triste. Lo mismo con
gesto y postura alegre
Realizacin de un estiramiento de la columna con las manos como si
furamos a tocar el techo y realizando balanceos a modo de tambor, a la
vez que realizamos el sonido /POM/, /POM/, /POM/.
Juego de identificacin de las emociones y sentimiento, mediante la
interpretacin de diferentes rostros de: contento, triste, miedo,
Ander juega con las mariposas y con su hipo
9. En el campo, encontraron una pradera muy bonita, con hierba verde, con
flores de colores y con muchas mariposas saltando.
Mira Tambor! Qu bonito esta el campo! Y cuntas mariposas
volando! Dijo Ander muy contento.
"Qu hacis, HIP, por este campo, HIP?" Pregunt una mariposa.
Vamos a buscar ayuda al castillo. Vienes con nosotros?" Le dijo
Tambor.
No puedo, HIP. Tengo que buscara alguien, HIP, que me quite el hipo,
HIP."
(Imita el hipo de la mariposa con las vocales A-0-U-E-I)
Ejercicio: unos nios revolotean por la clase imitando el vuelo de las
mariposas y otros dan saltos a la vez que emiten el sonido del hipo Hip,
Hip, Hip
Inspiracin correctamente realizada. Durante la espiraci6n emitir de
forma brusca y corta las combinaciones mediante una contraccin de la
zona abdominal. Se utilizar una intensidad fuerte y un tono de voz
ligeramente agudizado.
HAP-HAP-HAP
HEP-HEP-HEP
HIP-HIP-HIP
HOP-HOP-HOP
HUP-HUP-HUP
34

Ander llega a la orilla del ro y a un gran bosque

10. Ander y Tambor dijeron adis a la mariposa y continuaron su camino.
Llegaron a la orilla de un gran ro....
Vamos por la orilla y llegaremos al bosque". Dijo Tambor. "S, no
podemos perder tiempo. Dijo Ander.
(Lleva el dedo por el ro subiendo y bajando el tono de la vocal i)
Ejercicio: Unos nios hacen de ro, otros saltan por encima del rio y otros
hacen de rboles que se extienden hacia arriba en busca del sol y se
balancean.
Inspiracin correctamente realizada. Espiracin mediante la emisin del
fonema voclico /i/ mientras se recorre con el dedo el caudal del ro.
Ander y Tambor conversan con el caracol
11. Qu camino ms largo! Se quej Tambor. "Vamos a sentarnos un
rato". "Esta bien, yo tambin estoy cansado" Dijo Ander. Buenos das.
Salud un caracol. "Buenos das." Contestaron los dos. Adnde vas
por este camino? Pregunt Tambor. "Soy el maestro de las flores. "Voy
a la escuela. Ando muy despacito porque soy muy viejo. Adis, tengo que
irme. Se despidi el caracol.
(Lleva el dedo por la concha de Don caracol diciendo una a.)
Ejercicio: Unos nios, desde la postura de sentados rectifican la espalda y
la vuelven a curvar. Otros nios imitan en el suelo el movimiento de los
caracoles.
Mismo ejercicio que el anterior en esta ocasin con la vocal /a/ llevando
el dedo por la concha del caracol.
Ander y Tambor encuentran a Doa KOK
12. Despus de descansar un rato siguieron su camino. En una vuelta del
camino, encontraron a Doa Kok. Era una gallina muy despistada y dejaba

35

sus huevos olvidados en el camino. (Recoge los huevos de Doa Kok

diciendo KOK-KOK-KOK ms fuerte y ms suave.)
Ejercicio: caminando por la clase como una gallina todos los nios cambian
el sonido de su canto y van hacia un lugar indicado para poner un huevo.
Se realizar el ejercicio como en el descrito en la pgina de la mariposa,
pero en esta ocasin con las combinaciones siguientes:
KAK-KAK-KAK
KEK-KEK-KEK
KIK-KIK-KIK
KOK-KOK-KOK
KUK-KUK-KUK
KAK-KEK-KIK-KOK-KUK
Ander y su amigo llegan a un bosque donde encuentran a un gato
13. Llegaron al bosque y encontraron un gatito llorando. Tambor pregunt:
Por qu lloras gatito?
Me he clavado una astilla en la patita. Me duele mucho y no puedo andar
Contesto el gatito.
No te preocupes, yo te ayudar dijo Ander y muy despacito y con
cuidado le saco la astilla.
( imita la voz melosa del gatito MIIIAAAUUU)
Ejercicio: Unos nios hacen de rboles del bosque y otros hacen de gatos
(postura del gato)

36

Respiracin
El viento sopla con fuerza
3. Una noche empez a soplar un viento muy fuerte. Ander estaba en la
cama y pens:
- Humm, Qu bien se est aqu! Qu fro tiene que hacer en la calle! .
Y pensando lo calentito que estaba en la cama se qued dormido.
( Imita el sonido del viento soplando suave y fuerte).
Ejercicio: unos nios se tumban en el suelo haciendo la postura del feto,
como si estuvieran en la cama, abrazando las rodillas bien hacia arriba o
hacia un lado. Otros nios soplan con fuerza imitando el viento fro.
Practicar tambin con el sonido de la letra s
Despus los nios que hacen de viento cambian.
Se pueden jugar con distintos soplos: ms fuertes, ms suaves,
Los nios que estn tumbados pueden modificar su posicin hacia arriba y
hacia los lados.
Ejercicio: Se iniciar el ejercicio tomando el aire (inspirando) de la misma
manera que en el primer ejercicio y se echar (espirando) emitiendo el
fonema /s/ a distintas intensidades mientras se realiza la contraccin de la
zona abdominal.

Suave
Fuerte
Empezamos suave, terminamos fuerte
Empezamos fuerte, terminamos suave
Empezamos suave llegamos a fuerte y volvemos a suave en la misma

Ander y las moscas

5. Muy asustado, Ander corri a la calle a buscar ayuda. Qu raro, en la
calle no se oye nada.- Dijo Ander. Se qued muy callado y lo nico que
oa era el zumbido de las moscas al volar. (Imita el sonido de las moscas
haciendo el sonido MMMMM con la boca cerrada)
Ejercicio: Unos nios se desplazan por la clase y otros les siguen imitando
el zumbido de las moscas. Despus cambian los papeles

37

Inspiracin y, a continuacin, se realizar la espiracin con el fonema

/M/.
Ander en el hospital viendo como llegan las ambulancias
7. Entonces Ander pens: - Ir al hospital y avisar al mdico. Corri y
corri y lleg al hospital. Qu jaleo! En el hospital estaban todos los
vecinos, por la noche se haban quedado sin voz. Las ambulancias llegaban
a toda velocidad sonando las sirenas (Imita el sonido de la sirena con todas
las vocales)
Ejercicio: unos nios cogidos a modo de trenecito hacen de ambulancia y
otros imitan, alargando el sonido, hacen de ambulancias.
Ander llega a un claro del bosque y habla con Don Caracol
14. Cuando llegaron a un claro del bosque vieron a Don Caracol. Estaba
con una enorme pizarra. Enseaba las letras a las flores y cantaban todas
juntas la leccin.
Don Caracol grit hasta luego amigos. Que tengis suerte y encontris al
fantasma.
Adis Don Caracol contestaron Ander y Tambor, mientras continuaban
su camino.
( Repite la leccin que Don Caracol ensea a las flores)
Ejercicio: un grupo de nios simula un bosque de rboles al fondo; otros
hacen de caracol y otros cantan la cancin de las letras.

Se espirar el aire emitiendo las series silbicas en el mismo tono.
BA BE BI BO BU

Se realizar una contraccin progresiva de la zona abdominal
evitando la tensin del cuello.

Se continuar con el resto de los fonemas consonnticos
K-D-F-G-J-L-LL-M-N--P-R-RR-S-T-Z-.
Ander y su amigo Tambor llegan a las montaas
15.Por fin llegaron a las montaas. Empezaron a subir y bajar las montaas
y a lo lejos, en lo alto de la montaa ms grande vieron el castillo.
38

Mira Tambor, all est el castillo, ya llegamos

(Sube y baja con la voz de las montaas que llevan al castillo del fantasma)
Ejercicio: Unos nios hacen de montaas y otros hacen como que escalan
las montaas. Otros nios emiten las vocales

Se emitirn las vocales A-E-I-O-U subiendo y bajando el tono vocal,
llevando el dedo por el borde de las montaas, relacionando el tono
vocal con el ascenso y descenso de la montaa.

Ander y Tambor por fin hablan con el fantasma

16. Despus de subir a la ltima montaa, llegaron al castillo.
El fantasma estaba cantando y suba y bajaba por los torreones del castillo.
Que buscis en mi castillo grit enfadado el fantasma.
Queremos que nos devuelvas la voz al pueblo Dijo Ander.
No, que me ponen dolor de cabeza con sus gritos Protest el fantasma.
Te prometemos que no volvern a chillar Dijo Tambor
Yo les ensear a hablar Contest Ander.

Se emitir el fonema /U/ vocalizando los intervalos de tercera (DoRe-Mi-Fa-Sol), se tono del ejercicio a las posibilidades de los nios
procurando ascender y descender en la escala musical. Se puede
asociar este ejercicio a la subida y bajada de escalones.

39

ANDER
I
1. Ander era un nio que viva en un pueblecito rodeado de montaas. Sobre la ms
alta de ellas haba un gran castillo rodeado de un precioso bosque, y en la torre ms
alta viva un fantasma muy silencioso.
La casa de Ander era muy bonita y tena un jardn lleno de rosas. Ander las cuidaba
todos los das, pues le gustaba mucho su olor.
EJERCICIOS:

Imaginamos el olor de las rosas, hacemos como si las olisemos. Para ello, nos
agachamos, cogemos una inclinndonos y nos levantamos, estirndonos del todo
para olerla aspirando profundamente.

Tomar el aire suavemente por la nariz procurando dilatar la zona abdominal. Para
comprobar su movimiento se mandar al alumno poner su mano sobre el vientre.
Echar el aire mientras se produce una contraccin de la zona abdominal, en este
momento se notar un desplazamiento de la mano colocada en el vientre hacia
adentro.

2. El pueblo de Ander era bonito, pero ruidossimo. Las personas mayores hablaban
muy alto y los nios no paraban de gritar en la calle.
-No chillis tanto, os vais a quedar sin voz! Hay que cuidar la garganta y mantener
el cuello flexible. Mirad cmo lo hago! Les deca Ander seriamente, mientras estiraba
su cuello hacia los lados.
EJERCICIOS:
Se animar al alumno a hacer los siguientes movimientos con la cabeza:

Llevamos la cabeza despacio hacia atrs hasta apoyarla en la zona cervical y desde
all la llevamos hacia delante hasta apoyarla sobre el pecho.

Desde la posicin central giramos la cabeza de derecha a izquierda, procurando que

la cabeza no se incline ni atrs ni adelante.

Realizamos los dos movimientos simultneamente, procurando marcar la posicin

central desde la que se inicia el ejercicio.

40

Realizamos un movimiento lateral con la cabeza como si quisiramos tocar el

hombro con la oreja.

Con la cabeza inclinada adelante realizamos un movimiento de rotacin

describiendo un crculo lo ms amplio posible.

41

II
3. Una noche empez a soplar un viento muy fuerte. Ander estaba en la cama y
pens: Hummm, qu bien se est aqu, y qu fro tiene que hacer en la calle! Y
pensando lo calentito que estaba se qued dormido.

EJERCICIOS:
Se iniciar el ejercicio tomando el aire (inspirando) de la misma manera que en el
primer ejercicio y se echar (espirando) emitiendo el fonema /s/ con distintas
intensidades, mientras se realiza la contraccin del abdomen. Lo hacemos
ensayando diversos tonos: Suave. Fuerte. Empezando suave, terminando fuerte.
Empezando fuerte, terminando suave. Empezando suave, llegando a fuerte y
volviendo a suave en la misma espiracin.

4. Al da siguiente, cuando se despert, se levant de la cama y fue a la cocina. All

estaba su mam preparndole el desayuno.
Buenos das mam. dijo Ander. Pero su mam no le deca nada. Slo abra y
cerraba la boca con una expresin muy preocupada

EJERCICIOS:
Imitamos la cara de susto de la mam de Ander y los movimientos de la boca,
hablando sin emitir sonido.

Realizar juegos con el bostezo y desperezarse, como si nos acabramos de levantar.

5. Muy asustado, Ander sali a la calle para buscar ayuda. Qu raro, no se oye
nada. Pens. Ander nicamente poda or el zumbido de las moscas que volaban.

EJERCICIOS:
Imitamos el sonido de las moscas haciendo el sonido MMMMM con la boca
cerrada.

Inspiracin y, a continuacin, se realizar la espiracin con el fonema /M/.

6. Pero, qu pasa?. No hay nadie! Pens, muy preocupado. Corriendo, subi a la

torre de la iglesia y toc muy fuerte, muy fuerte las campanas, pero nadie se acerc a
ver qu pasaba. (Imita el sonido de las campanas diciendo despacito TOM-TOM-TOM)

EJERCICIOS:
Inspiracin y, a continuacin, se realizar la espiracin con el fonema /M/.
Realizacin de un estiramiento de la columna con las manos como si furamos a
tocar el techo y realizando balanceos a modo de campana, a la vez que realizamos
el sonido /TOM/ /TOM/ /TOM/.
42

III
7. Entonces Ander pens: Ir al hospital y avisar al mdico, para que venga a ver a
mi mam. Corri y corri... y lleg al hospital. Anda, pero si est todo el mundo
aqu...! Qu pasa? Efectivamente, todos los vecinos del pueblo estaban all haciendo
muecas: por la noche se haban quedado sin voz. Y, adems, no paraban de llegar
ambulancias llenas con las sirenas a todo gas.

EJERCICIOS:
Hacemos muecas, estirando los msculos de la cara. Tambin movemos la lengua
hacia fuera y hacia dentro, hacia un lado y otro.

Tomamos aire y espiramos imitando la voz de la sirena con cada una de las cinco
vocales.

8. Muy decidido le dijo estirndose para parecer mayor a un seor con una barba y una
bata muy blancas: Buenos das, seor. Me llamo Ander. Por favor, podra ayudar a
mi mam? No puede hablar. Y el seor, inclinndose y levantndose desde la cintura,
para verlo mejor, le dijo muy serio: No podemos, pequeo. No tenemos medicinas
para eso.

EJERCICIOS:
Nos estiramos de puntillas corrigiendo la postura para elevarnos lo ms posible.
Nos inclinamos y nos levantamos desde la cintura, estirndonos hacia arriba con
cada elevacin.

9. Ander estaba muy triste. Y ahora qu hago? No se me ocurre nada... Pens. Y muy
triste se volvi para casa. De repente, en el camino, se oy una voz.-Cuidado, me has
dado una patada. Fjate por donde vas! Ander mir al suelo, y descubri un enorme
tambor que le hablaba enfadado.
EJERCICIOS:

Realizacin de un estiramiento de la columna con las manos como si furamos a

tocar el techo y realizando balanceos a modo de tambor, a la vez que realizamos el
sonido /POM/, /POM/, /POM/.
Identificamos las emociones y los sentimientos mediante la interpretacin de
diferentes rostros: contento, triste, asustado, etc.

43

10. Bueno, no te pongas as; es que tengo mucha prisa, porque quiero ayudar a mi
mam. Sabes qu ha pasado? Todo el pueblo ha perdido la voz. Ah, me llamo Ander.
Dijo, e hizo unas muecas levantando el cuello, para explicrselo mejor. Yo soy
Tambor. Seguro que habis molestado al fantasma del Castillo. Ya ha pasado otras
veces, pero nunca se haba enfadado con todo el pueblo a la vez. Si quieres, yo te puedo
ayudar: Te acompaar al castillo y hablaremos con el fantasma. Yo s el camino.
EJERCICIOS:

Hablamos sin que se oiga haciendo muecas a la vez que estiramos el cuello, como
para hacernos entender mejor.

IV
11. Se pusieron a andar, y enseguida llegaron a una pradera muy bonita, con hierba,
flores de colores y muchas mariposas saltando. Mira! Qu bonito campo! Y cuntas
mariposas volando! Dijo Ander muy contento al tambor.
"Qu hacis, HIP, por aqu, HIP?" Pregunt hipando una mariposa.
Vamos, POM, POM, POM, a buscar ayuda al castillo. Vienes con nosotros?
POM, POM, POM" Le dijo Tambor.
No puedo, HIP. Tengo que buscar a alguien, HIP, que me quite el hipo, HIP."
Contest la mariposa.
EJERCICIOS:

En pie, nos mecemos como flores hacia los lados, manteniendo el cuerpo estirado.

Correteamos como mariposas, parndonos de vez en cuando, para ponernos de pie

totalmente erguidos haciendo vibrar las alas-brazos.

Imita el hipo de la mariposa con las vocales A-0-U-E-I: HAP-HAP... HOP-HOP...

HUP-HUP... HEP-HEP... HIP-HIP...

Inspiracin correctamente realizada. Durante la espiraci6n emitir de forma brusca y

corta las combinaciones HAP-HAP-HAP, HEP-HEP-HEP, HIP-HIP-HIP, HOPHOP-HOP, HUP-HUP-HUP... mediante una contraccin del abdomen. Se utilizar
una intensidad fuerte y un tono de voz ligeramente agudo.

12. Ander y Tambor dijeron adis a las mariposas y continuaron su camino. Poco
tiempo despus, llegaron a la orilla de un gran ro.... Si seguimos la orilla llegaremos
al bosque, y desde all, subiremos hasta el castillo." Dijo Tambor, siguiendo con uno de
sus palillos las curvas del ro. "S, no podemos perder tiempo. Respondi Ander con
impaciencia.

44

EJERCICIOS:

Inspiracin correctamente realizada. Espiracin mediante la emisin del fonema

voclico /i/ mientras se recorre con el dedo el caudal del ro.

13. Qu camino ms largo! Se quej Tambor. "Vamos a sentarnos un rato". "Vale,

yo tambin estoy cansado" Dijo Ander. Entonces, se oy muy cerca una voz muy, muy,
muy perezosa.
Bueeeeenoooos daaaas. Salud un caracol con mucha cachaza. "Buenos das."
Contestaron los dos a la vez. Adnde vas por este camino? Pregunt Tambor.
"Soooy el maeeeestro de las flooooores. Voooy a la escueeeela. Y ando muy
despaciiiiiito porque soy muy vieeeeejo. Adioooos, tengo que iiiiirme. Se despidi el
caracol.

EJERCICIOS:

Inspiracin correctamente realizada. Espiracin mediante la emisin del fonema

voclico /a/ llevando el dedo por la concha del caracol.

Espirar cinco veces emitiendo de un modo continuo cada una de las cinco vocales:
AAAAAAA, EEEEEE, IIIIIIIII, OOOOOO, UUUUUUU....

V
14. Ander y Tambor siguieron por el margen del ro, y tras una vuelta del camino, casi se tropiezan con doa Kok. Doa Kok
era una gallina muy despistada y dejaba sus huevos olvidados en el camino. KOK-KOK-KOK, me habis pisado seis huevos!
Adnde vais? Les pregunt alargando el cuello hacia delante.
Ay, perdn! Vamos al castillo. Tenemos mucha prisa. Lo siento.

EJERCICIOS:

Recoge los huevos de Doa Kok diciendo KOK-KOK-KOK de muy suave a ms

fuerte y al revs.

Inspiracin correctamente realizada. Durante la espiraci6n emitir de forma brusca y

corta las combinaciones KAK-KAK-KAK, KEK-KEK-KEK, KIK-KIK-KIK, KOKKOK-KOK, KUK-KUK-KUK. mediante una contraccin de la zona abdominal. Se
utilizar una intensidad fuerte.

Lo mismo que el anterior con la combinacin KAK-KEK-KIK-KOK-KUK y repetir

varias veces.

15. Cuando llegaron al bosque, les sorprendieron unos maullidos muy tristes que se
oan detrs de una mata. Ander y Tambor se acercaron de puntillas y descubrieron un
gatito lamindose la patita. Por qu lloras gatito? Le pregunt Ander.
Uuuuuuuuy... Me he clavado una astilla. Me duele mucho y no puedo andar.
Contest el gatito.

45

No te preocupes, te ayudaremos. Dijo Ander, y muy despacito y con mucho

cuidado le sac la astilla.
EJERCICIOS:

Inspiracin correctamente realizada. Durante la espiracin emitir de forma suave y

continua las combinaciones AAAAAY, EEEEEY, OOOOOY, UUUUUUUY...

De pie, nos doblamos lentamente por la cintura hacia abajo, como si saludramos, a
la vez que pronunciamos un maullido largo: MIIIAAAUUU... Al acabar, nos
incorporamos tomando aire y nos estiramos completamente hacia arriba.

Podemos repetir el ejercicio agachados en el suelo, imitando la posicin de un gato,

alargando el cuello hacia arriba cuando aspiramos, y encogindolo hacia el pecho
cuando espiramos.

16. Dejaron al gatito y continuaron andando hasta un claro del bosque. All
encontraron a Don Caracol delante de una enorme pizarra enseando las letras a las
flores. Ellas, contentas, cantaban todas juntas la leccin. Al verlos pasar, Don Caracol
grit Haaaaasta lueeeeego amiiiigos. Que tengaaaais sueeeerte y encontris al
fantaaaaasma!.
Adis, Don Caracoooool. Contestaron Ander y Tambor, imitndole
graciosamente mientras continuaban su camino.
EJERCICIOS:

Repite la leccin que Don Caracol ensea a las flores: Se espirar el aire emitiendo
con el mismo tono las series silbicas BA-BE-BI-BO-BU, realizando una contraccin
progresiva del abdomen evitando la tensin del cuello. Puede continuarse con el
resto de los fonemas consonnticos.

VI
17. Al salir del bosque, vieron el castillo sobre una roca rodeada de otras montaas, y
llenos de entusiasmo empezaron a subir. Mira Tambor, el castillo, ya llegamos!
EJERCICIOS:

Nos estiramos lo ms posible de pie, levantando las manos hacia arriba como si
estuviramos escalando.

Se emitirn las vocales A-E-I-O-U subiendo y bajando el tono vocal, llevando el

dedo por el borde de las montaas, relacionando el tono vocal con el ascenso y
descenso de ellas.

46

18. Por fin, llegaron al castillo. Ander, un poco nervioso, llam a la puerta. Uf,
qu grande es! El fantasma abri la puerta y les dijo susurrando, aunque algo
enfadado: Uh! Uh!... Que buscis en mi castillo?
Quiero que le devuelvas la voz a mi mam y a todos mis amigos del pueblo. Dijo
Ander, ponindose firme y levantando la voz cada vez ms.
No, que me ponen dolor de cabeza con sus gritos. Sois muy escandalosos, y a m
me gusta el silencio. Por eso vivo aqu, tan arriba. Pero ya ni aqu, puedo dejar de
oros. Protest el fantasma, siempre susurrando.
Te prometemos que no volvern a chillar. Yo me encargar de que no lo hagan. Y
cuando los vea gritar o alzar la voz ms de lo debido, correr detrs de ellos sin parar
de darles en la cabeza con mis palillos. Dijo Tambor.
Y yo les ensear a hablar correctamente con los consejos de Don Caracol, y
Doa Kok..., Contest Ander ilusionado.
Eso, y los del gatito, y las mariposas... Aadi Tambor.
Y as fue como convencieron al fantasma, que prometi a Ander que cuando llegara,
de regreso, a casa su mam lo llamara a la cocina con la voz de todas las noches antes
de ir a la cama.
EJERCICIOS:

Se emitir la voz del fantasma -el fonema /U/- vocalizando segn la escala musical
(Do-Re-Mi-Fa-Sol-La-Si).

Se puede asociar el ejercicio a la subida y bajada de escalones, bajando y subiendo

los pies.

Hablar susurrando como el fantasma.

Hablar con un tono de voz alto, y pasar a otro muy bajo, susurrante..., para terminar
con un tono intermedio adecuado para cada alumno/a.

47

JUEGOS Y EJERCICIOS
1. RESPIRACIN
1.1. De pie todos, imaginamos que nos encontramos en una piscina con agua hasta
los hombros. Tomamos aire y nos agachamos un poco (nos sumergimos) para
espirar lentamente emitiendo burbujas. A continuacin, nos alzamos de pie
completamente irguiendo la cabeza (sacamos la cabeza del agua).
1.2. Sentados en el suelo y en crculo, nos vamos pasando una pelota.
Acompasamos el movimiento con la respiracin y una posicin lo ms erguida
posible.
1.3. Sentados en el suelo, cada uno mantiene entre las manos, estiradas, un globo.
La posicin de partida es con los brazos estiradas sosteniendo el globo centre
las manos sobre los pies. Mientras tomamos aire, levantamos los brazos hasta
colocarlos verticalmente encima de nuestras cabezas. Espiramos mientras bajan,
de nuevo, hasta los pies. Repetir.
1.4. De pie por parejas. Uno enfrente del otro a una distancia de tres metros.
Mientras uno sopla en la direccin de su compaero, ste aspira por la nariz,
como absorbiendo el aire del compaero; y, a su vez, lo expulsa alargando la
espiracin al mximo en direccin de su opuesto, que repite el proceso.
1.5. Nos movemos por la sala con una msica de fondo. Suspendemos la msica, y
entonces los nios se paran y permanecen inmviles, como estatuas totalmente
erguidas sin respirar. La msica vuelve a sonar, y as sucesivamente.
2. POSTURA
2.1. (LA TORTURA D)EL POTRO. Hacemos grupos de cinco nios. Uno de ellos
por turno se tumbar boca arriba en el suelo. Los otros cuatro estirarn sus
brazos y piernas, jalando de los pies y manos. Es un juego para estirar el cuerpo
y producir la sensacin de alargamiento del mismo.
2.2. EL MARTILLO PILN. Grupos de tres: Uno sentado en el suelo y dos detrs.
Los dos compaeros de detrs toman cada brazo del compaero sentado y lo
levantan a la vez, jugando con un ritmo de levantar y soltar.
2.3. CABEZAS FLOTANTES. Todos de pie en crculo. Imaginamos que nuestros
cuerpos son un hilo. Al cabo del cual un globo (la cabeza) quiere desprenderse
y elevarse. Jugamos con un leve balanceo de la cabeza, y con cada oscilacin
nos estiramos un poquito ms hacia arriba concentrndonos en la sensacin de
ingravidez del globo-cabeza.
2.4. LAS COLUMNAS. Grupos de tres. Por turno, uno cada vez, es moldeado por
los otros dos compaeros. stos lo moldean como una columna (totalmente
erguida y rgida). A continuacin la transportan a un lugar donde se van a
acumular todas las columnas.
2.5. PALMAS ARRIBA! Nos trasladamos con una msica de fondo por la sala. A
una seal o palmada del animador, todos se paran y saltan hacia arriba
estirndose lo ms posible, a la vez que damos una palmada con los brazos
estirados encima de las cabezas y emitimos un grito. Cuando descendemos
conservamos las palmas arriba y nos estiramos al mximo.

48

CONCENTRACIN - MANDALAS

Yoga
INFANTIL

LA CONCENTRACIN
OBJETIVOS
-

Calmar la mente y mejorar la conciencia de uno mismo.

Unificar las actividades mentales y reducir la dispersin mental.
Educar la capacidad tctil, de visin, de olfato y de escucha.
Asociar relajacin y concentracin.

CONTENIDOS
-

La mente y la conciencia de uno mismo.

Las actividades mentales: la dispersin mental.
La capacidad tctil, de visin, de olfato y de escucha.
El binomio relajacin - concentracin.

49

Ej. 115.- La bolsa misteriosa (5- 35)

Llenamos una bolsa con diferentes juegos y material educativo.
Pasamos la bolsa a cada nio que introduce la mano en ella y reconoce
un objeto.Si acierta lo saca y lo coloca en su lugar de origen.
Ej. 120 a.- Mis dedos
Decir palabras de cuatro slabas y al ir tocndose los dedos por slabas,
empezando con el pulgar-ndice; pulgar-corazn; pulgar-anular y pulgarmeique.
Adaptacin: recitando esta poesa:
Uno, dos, tres y cuatro
Margarita tiene un gato
Con los ojos de cristal
Que parece un animal
Adaptacin: contando con los mismos movimientos hasta el cuatro
Una boleta de caf
Jo la s contar molt be
De color de xocolate
Una, dos tres y quatre
Ej. 122.- Palabras en cadena (1- 97)
Adoptar la postura correcta y seguir mentalmente la relacin de partes del
cuerpo que se enumeren. Iniciar la relacin con partes ms pequeas: pie,
mano,... para pasar a partes ms amplias: pecho, espalda, cabeza,...
Evocar las imgenes de una serie de palabras dadas y despus repetirla de
memoria. Ir ampliando la serie diariamente. Anotarla en el cuaderno.
Adaptaciones: por pequeos grupos identificar a cada nio con un
animal o cosa y crear secuencias. Un nio dirige al grupo y van
cambiando.
Adaptaciones: enumerar las partes del cuerpo de arriba abajo: pelo,
frente, ojos, nariz Como apoyo el profe puede ir sealando.
Igual de abajo a arriba: pie, tobillo, pierna
Ej. 123.- Experimentar la naturaleza (2- 67)
Recoge 4 hojas y 4 trozos de madera de la naturaleza. Obsrvalos
detenidamente y memoriza los pormenores.
Coge uno de ellos plpalo con ojos cerrados, vulvelo a mirar, hulelo,
psale la lengua si est limpio, acrcalo a tu oreja intenta captar su
vibracin. Hazlo as con los 4 objetos y despus sintate cierra los ojos,
reljate y evoca el primer objeto, presntalo ante la pantalla frontal
50

recuperando las sensaciones que los sentidos te haban aportado. Hazlo

as con los dems objetos hasta completarlos. Elige el que ms te gusta
y vulvelo a proyectar en el espacio frontal pero esta vez imagina que te
metes dentro de l, viendo sus fibras, sus ruidos internos hasta sentir que
t eres ese objeto, deja que esa sensacin acte durante unos instantes y
finalmente amplia respiracin, mueve brazos, piernas y abre los ojos.
Adaptaciones: se pueden realizar ejercicios con los sentidos:
Olfato: elegir 4 elementos y con los ojos cerrados reconocerlos
Gusto: ojos tapados y reconocer con el gusto el sabor de 4 elementos.
Oido: reconocer el sonido de 4 elementos o instrumentos.
Tacto: reconocer a travs del tacto 4 elementos.
Ej. 124.- El gato y los ratones (5- 50)
En crculo los nios son ratones. En el centro un nio hace de gato
durmiendo. Los ratones se acercan para tocar al gato, el gato de pronto
despierta y se lanza hacia un ratn.
Adaptacin: los nios son ratones en crculo. Dentro un nio hace de
gato y se pasea; se para frente a uno de los ratones y le hace gestos y
sonidos para provocar la risa del ratn. El ratn debe aguantar sin reir.
Ej. 128.- La serpiente (4- 79)
Tumbado boca abajo, dedos de manos entrelazados detrs de la espalda.
Con la inspiracin extiendes bien los brazos a la vez que elevas la cabeza
y el pecho del suelo. Mantn siempre el abdomen apoyado en el suelo.
Ej. 132.- El inflador (Las burbujas que explotan) (4- 64)
Acustate de espaldas, dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies
lo ms cerca posible de las nalgas. Coge con las manos los tobillos y
arquea el cuerpo hacia arriba, manteniendo el apoyo en pies y hombros
sin que el peso del cuerpo recaiga sobre las cervicales y la cabeza. Cada
vez que subo soy una burbuja que explota al llegar arriba. Pluff!

51

Yoga
INFANTIL

EL MANDALA
OBJETIVOS:

Representar el mandala como diagramas de energa.

Dejar brotar ideas asociativas y estimular la intuicin creadora
Desarrollar la concentracin interna.
Movilizar los dos hemisferios simultneamente: lenguaje, hemisferio
izquierdo; imagen mental, hemisferio derecho.
- Reequilibrar las energas.
- Sincronizar movimientos mentales con la respiracin.
- Orientar la vida hacia metas constructivas.
CONTENIDOS
- Iconos de energa: el mandala.
- El mandala y la organizacin interior.
- La intuicin creadora.
Los ejercicios relativos a este bloque son un conjunto de dibujos de
mandalas que deben ser experimentados, pintndolos segn el criterio del
profesor o bien de forma libre o bien dirigida y extraer conclusiones.

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Mandalas
INFANTIL

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CALMA - RELAJACION

Yoga
INFANTIL
LA CALMA
OBJETIVOS
-

Ser conscientes de la confianza desarrollada en entornos apacibles.

Percibir la relacin entre calma y autodisciplina.
Mejorar la salud ambiental y personal.
Mejorar el dominio de s mismo.
Tomar conciencia de los impulsos violentos como testigos.
Visualizar y dramatizar acciones propuestas.

CONTENIDOS
-

El entorno apacible.
La relacin entre calma y autodisciplina.
La salud ambiental y personal.
El dominio de s mismo.
La conciencia de los impulsos violentos.
Visualizacin y dramatizacin de acciones propuestas.

67

Ej. 171.- El gran mimado (6- 118)

Ashley Montagu, antroplogo americano dice que coger a una persona en
brazos le ayudar a superar estados de crisis, por los efectos de ternura,
cario y afecto que el abrazo tiene.
Ej. 171 a.- Abrazos musicales
Cuando suena la msica, se abrazan de 2 en 2; de 5 en 5; de 3 en 3
Ej. 171 b.- El lavacoches
Dos filas de nios y por el medio pasa un nio y los dems le van
pasando las manos, acaricindolo, como si lo lavaran..
Ej. 172.- Los sonidos de la habitacin (5- 44)
Sentados los nios escuchan en silencio y durante un minuto todo lo que
oyen. Al terminar deben decir en voz baja lo que han escuchado.
Tambin pueden hacerlo a travs del dibujo.
Ej. 173.- Los sonidos exteriores (5- 44)
Lo mismo que el ejercicio anterior pero con los sonidos de fuera.
Ej. 175.- Dibujos con tiza (5- 88)
Sentados en el patio y de forma individual cada nio dibuja con tizas de
colores aquellos que se les ocurra. Todo este proceso acompaados de
msica.
Adaptaciones: con rotuladores en papel continuo o en su folio
Ej. 176.- Caja de arena para modelar (5- 88)
Con arena y agua los nios modelan a su antojo las figuras que quieran.
Esta actividad relaja mucho y es una gran experiencia para aquellos nios
que sufren alguna disminucin.
Ej. 178.- La pompa de jabn (2- 76)
Cierra los ojos e imagina una pompa de jabn que vas hinchando y en la
que vas introducindote t, tu casa, tu ciudad, tu pas, tus pensamientos,
tus emociones y los de todas las personas del mundo. Deja que esa
burbuja se eleve y vaya desapareciendo en el espacio dejndote una
sensacin de liberacin. Ampla la respiracin y abre los ojos.

68

Yoga
INFANTIL
LA RELAJACIN
OBJETIVOS
- Descubrir la necesidad de combinar accin y relajacin.
- Apreciar en la relajacin el estado de asimilacin y recuperacin
fsica y mental.
- Desconectar de los circuitos de informacin.
- Descubrir el silencio en la relajacin.
- Descubrir la relajacin como punto de partida de toda creacin.
CONTENIDOS
- El binomio accin relajacin.
- Los ritmos biolgicos
- El silencio y la creacin.

69

Ej. 85.- Tensin relajacin (2- 36)

Sentado cmodamente tensa unos 5 seg. y relaja la mano, el brazo, una
pierna, el cuello, la cara la mayor parte de todo el cuerpo.
Ej. 86.- El ttere (6- 140)
Con los ojos cerrados el nio salta sobre las puntas de los pies soltando
con cada cada los brazos y los hombros.
Ej. 88.- El gendarme que se enfada (6- 88)
Para mejorar la masticacin y la deglucin el nio debe cerrar la boca
ajustando las dos mandbulas y apretando las muelas del fondo. Aadir
adems la presin en el conjunto de las mandbulas, presionando tambin
los labios de forma que el superior se superponga al inferior y tragando
saliva. Por ltimo relajar los maseteros.
Ej. 89.- El juego de la mmica (6- 78)
Imitar varias expresiones de personas conocidas de forma que podamos
movilizar y desarrollar determinados grupos musculares faciales y del
cuello.
Ej. 90.- El nio inquieto (5- 25)
Una tctica es sentarse junto a nio inquieto y tocarle, acariciarle. Otra
podra ser invitar al padre/madre a realizar los ejercicios con ellos. As
podramos introducir estos ejercicios en el hogar. Es un buen momento
cuando los nios van a la cama, as descansan su cuerpo y su mente.
Ej. 91.- Posicin sedente distendida (5- 23)
Sentado con la espalda distendida, curvada, y los brazos abandonados
entre las piernas, la cabeza tambin relajada, suelta hacia delante.
Se puede combinar con la anterior. Al inspirar rectificamos y al espirar
soltamos y relajamos.
Ej. 92.- El cochero de la diligencia (6- 111)
Sentado con las piernas ligeramente separadas y los codos apoyados en
las rodillas, dejamos caer relajada la cabeza hacia delante, las manos
tambin relajadas. As respirar a golpes y la calma se restablecer poco a
poco.
Ej. 93.- La cabeza mvil (3- 127)
Este ejercicio combate la gripe y las infecciones del aparato respiratorio.
Inspira, retienes y tratas de llevar el mentn hacia la garganta y presionas
con fuerza. Despus hacia atrs. Despus inclina la cabeza hacia el
70

hombro derecho, intenta tocar con la oreja, sin mover los hombros,
hacia el izquierdo, lo mismo. Siempre al realizar el movimiento
mantienes la inspiracin y al deshacer, espira.
Ej. 95.- La duda (4- 76)
Sentado con las piernas cruzadas, apoyamos las manos sobre las rodillas
y con la inspiracin elevamos los hombros. No sabemos. Empieza
despacio y aumenta el ritmo poco a poco.
Ej. 96.- Rodar como un tronco (4- 89)
Tumbado sobre un costado del cuerpo, inspiras y con la espiracin ruedas
hacia el otro costado. Intenta hacer una vuelta completa. Eres un tronco
redondo que gira montaa abajo.
Ej. 98.-El puente (6- 113)
Tumbado sobre la espalda llevamos las plantas de los pies lo ms cerca
de las nalgas y con la inspiracin elevamos las nalgas del suelo,
arqueando la espalda y mantenindonos apoyados sobre plantas de los
pies y zona de hombros-omplatos, como un puente. Respiramos en esta
posicin varias veces y por ltimo relajamos bajando de nuevo y
extendiendo las piernas.
Ej. 99.- La mariposa y la flor (6- 114)
Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y ligeramente
separadas. Con la espiracin unimos las rodillas bajando el vientre y el
pecho, la espalda pegada al suelo, y con la inspiracin unirn plantas de
los pies y abrirn las rodillas lo mximo que puedan intentando llegar con
ellas al suelo, a la vez que extendern los brazos hacia arriba. Con la
siguiente espiracin repetimos, realizando as el ejercicio varias veces.
Ej. 101.- Terremoto (4- 90)
De pie, con las piernas juntas, dedos entrelazados y extensin de brazos
arriba. Estira bien todo el cuerpo a la vez que lo sacudes como si se
tratara de un autntico terremoto. Todo tu cuerpo se ve sacudido por l.
Ej. 102.- El capullo y la mariposa (4- 59)
Acustate sobre la espalda y al espirar flexiona las rodillas y las abrazas.
Ahora eres el capullo. Con la inspiracin extiendes las piernas hacia
arriba y los brazos hacia delante. Eres la mariposa.

71

Ej. 105.- El calor de tu mano (2- 102)

Empezamos por tumbarnos boca arriba relajando, atendiendo a la
respiracin, calmando el estado de nimo.
Por parejas, el otro coloca la mano sobre el vientre del primero. La mano
est ligera y suavemente en tu vientre y se mueve arriba y abajo al ritmo
de la respiracin. El calor de la mano se une al calor de tu cuerpo.
Ej. 106.- Pelota de pas (5- 76)
Pasamos la pelota de pas por todo el cuerpo de un nio tumbado en
posicin de relajacin. Despus cambiamos el rol y comentamos
sensaciones.
Ej. 111.- El rompecabezas (6- 130)
Se trata de tomar conciencia de todo el cuerpo a travs de nombrar partes
de cuerpo y hacer que se muevan.
Desde la posicin de tumbado de espaldas voy diciendo partes del cuerpo
y el nio ir movilizndolas, con la sensacin de ir completando todo el
esquema corporal. Como si furamos creando un Pinocho.
Ej.112.- El despertar de Pinocho (6- 132)
Parecido al anterior, nombrando partes del cuerpo pero ahora
contrayendo cada una de ellas, tensando, manteniendo y relajando. Para
finalizar, como dndole vida, con un toque en el abdomen iniciar la
respiracin y con dos la espiracin.
Ej. 113.- Cerrar las puertas (1- 86)
Asociamos la cabeza con una casa a la que:
Cerramos los prpados y apoyamos suavemente los ndices sobre ellos.
Con los pulgares tapamos los orificios auditivos.
Doblamos la lengua hacia el paladar presionando con suavidad contra l.
Escuchamos la respiracin como las olas sobre la arena. Contamos hasta
siete y lentamente deshacemos.
Adaptaciones: por grupos de 4 o 5, uno permanece quieto y los dems le
van taponando la percepcin externa.

72

Proposiciones
INFANTIL

73

Dramatizacin
INFANTIL

La historia del arquero

Haba una vez un arquero

que quera cazar

la famosa guila real

. Entr as un da en la gran selva mgica, llena de rboles grandes,

altos y frondosos

. De repente, la divis entre las apretadas ramas:

cogi una flecha de su carcaj

, tens el arco y lanz

pero err.
El arquero, desconsolado, continu su camino y lleg hasta un gran lago,
en el que nadaban muchos peces

Sinti hambre, trat de pescar alguno, pero no consigui ms que darse un

buen bao. Enfadado y humillado atraves el lago por un pequeo puente
y observ algunas ranas

que, en las orillas, saltaban y

jugueteaban alegremente.

Mientras, en la selva, cay la noche: los osos

madrigueras, las serpientes

salieron de sus

se deslizaron silbando por la alta hierba,

74

los leones

abandonaron sus refugios rugiendo para ir a buscar

se retiraron a dormir. El arquero, atemorizado,

presas, las mariposas

corri veloz en busca de un camino que lo condujera fuera de la selva.

Lleg a un claro, iluminado por los rayos de la luna

centro haba una casita de madera

, en cuyo

Se aproxim y golpe: Toc, toc, hay alguien?. Al no recibir respuesta,

empuj la vieja puerta, que rechin
En el interior, sobre una mesa polvorienta, hall una vela
encendi y finalmente, agotado, se sent en una mecedora
Mir a su alrededor y vio una estantera llena de libros

, la

.
Mecindose

tranquilamente, se relaj cada vez ms, hasta caer en un sueo profundo.

So, so, so(relax)
Con las primeras luces del alba se despert, se estir y abriendo la ventana
observ, en los campos dorados de grano, a los campesinos que con sus
arados

trabajaban la tierra, y en las mrgenes, un molino de

viento que moviendo sus aspas pareca saludarlo. El arquero qued tan
fascinado por esta bella escena agreste que, recordando con desagrado los
temores de la noche pasada en la selva, decidi abandonar la caza, que es

75

un deporte peligroso, para convertirse en un campesino y vivir as en paz y

armona con los hombres y con la Naturaleza.
Y as, queridos nios, desde ese da el arquero se convirti en un buen
agricultor.

76

El

arquero

Bloque de fotos y dibujos de posturas para crear otras

dramatizaciones similares.

77

CONCiENCIA DE GRUPO
Y
ATENCIN

Yoga
INFANTIL
CONCIENCIA DE GRUPO
OBJETIVOS
-

Notar la propia energa y la del otro.

Calmar el estado psicolgico.
Oxigenar el cuerpo, sobre todo el cerebro.
Facilitar la conciencia del otro.
Armonizar el grupo

CONTENIDOS
- No estoy slo.
- Pertenezco a un grupo.
- Vivo la solidaridad.

78

Ej. 1.- Te noto (1- 30)

Frotar las manos y sentir el calor en las palmas.
Lo mismo, por parejas.
Ej. 2.- Respirar juntos (1- 32)
En grupos de 4 abrir los brazos inspirando. Espirando cruzarlos sobre el
pecho. Toda la clase al unsono.
Adaptaciones: Marcar el ritmo de respiracin al compaero elevndole
los brazos// Seguir el ritmo de un nio situado en el centro de un crculo.
Ej. 3.- El masaje (3- 29)
Antes de comenzar hazte un masaje en piernas y brazos para que sangre
circule bien y para calentar los msculos.
Ej. 4.- El juego de las sillas (5- 28)
Repartidos en dos grupos, uno frente a otro y sentados en sillas. Un nio
se queda de pie entre los dos grupos. El nio que est de pie dice: Uno,
dos tres, cambio y deben pasar todos de un grupo al otro a la vez que el
que est de pie aprovecha para sentarse, quedando as otro nio de pie.
Ej. 5.- El juego de las frutas (5- 28)
Todos los nios forman sentados un corro.
Un nio queda de pie en el centro. Previamente todos han recibido la
consigna de ser pera o manzana, incluso el que est de pie. El del
centro dice: pera y todos los que son peras deben cambiar de sitio o
manzana y lo mismo. Si dice macedonia cambian todos. Aprovecha el
momento para sentarse y as queda otro nio de pie y repite.
Ej. 7.- Escoger al vecino (5- 30)
Todos sentados en crculo y uno queda de pie en el centro. El que est de
pie se presenta y despus se dirige a un nio y le pregunta: A quin te
gustara tener a ambos lados tuyos? Y este debe responder a dos nios o
sealarlos. Los nios sealados deben intercambiar sus sitios, momento
que aprovecha el que est de pie para sentarse. Repite el que queda de pie.
Ej. 8.- Cada oveja con su pareja (variante) (5- 32)
Colocar una pegatina en la frente de un nio, sin que la vea,con el dibujo
de un animal.
1- Ha de averiguar que animal es por las pistas que le dan los dems.
2- Luego emite el sonido de ese animal y debe juntarse todos los
iguales.

79

Este ejercicio reduce el nerviosismo y la agitacin mental y es muy

adecuado para relajar la primera reunin escolar con los padres.
Ej. 11.- No te quedes sin cera de colores! (5- 84)
En la mesa colocamos un papel grande y una cera por cada nio. Los
nios se desplazan al son de la msica por el aula y cuando deje de sonar
corriendo buscan un sitio y se ponen a pintar con la cera que cojan.
Ej. 12.- Explorar espacios exteriores (5- 34)
Divididos en dos grupos los nios de la clase se dedican a recoger objetos
del patio que se les indica: hojas, ramas, piedras, cortezas. Gana el grupo
que ms recoge.
Ej. 13.- La tela de araa (adaptacin para 5aos) (5- 31)
Todos sentados en crculo sobre cojines. Un nio tiene un ovillo. Se
presenta y lanza rodando el ovillo manteniendo cogido el hilo. El que lo
recibe hace lo mismo, manteniendo la hebra y lanzando el ovillo,
crendose as como una tela de araa.
Al finalizar dejar el hilo en el suelo manteniendo el dibujo.
Ej. 14.- Enrollar y desenrollar un ovillo (5- 71)
Sentados en crculo un nio tiene un ovillo de lana. Lo coge, sujeta el
cabo y lo pasa al nio de al lado. As cada nio lo va pasando. Al final
observan el crculo que han formado con la lana. Despus deshacen
volviendo a enrollar el ovillo. Comentan sensaciones.
Ej. 15.- Tocar un globo y pasarlo (adaptacin) (5- 72)
Sentados en corro sobre un cojn con los ojos cerrados cogen un globo,
acercan la boca al globo, dicen su nombre y lo pasan al compaero.
Ej. 16.- Correo silencioso (adaptacin) (5- 73)
Sentados en fila en grupos de seis mximo, con los ojos cerrados, el
ltimo nio dibuja en la espalda del nio de delante una figura sencilla:
cuadrado, tringulo, crculo; a su vez este debe pasar el dibujo y as
sucesivamente hasta llegar al primero. Entonces el primero cuenta qu
correo le ha llegado.
Ej. 17.- Identificar sonidos de animales (5- 79)
Los nios se reparten en dos grupos iguales. Cada grupo es un animal.
Con la msica se desplazan libremente por el aula y al parar deben
reagruparse lo antes posible imitando el sonido de su animal. Tambin
puede hacerse con tres o cuatro grupos

80

Ej. 20.- Las ranas (adaptacin) (3- 137)

Imaginad que soy ranas saltando por el prado, cerca de la charca, tocando
con las manos en el suelo, sin tocar, manteniendo el equilibrio, pero
pero haciendo secuencias de 2 saltos, 3 saltos.
Ej. 21.- Los oseznos (3- 139)
Apoyad las manos, movilizad con calma, como lo hacen los osos.
Mantened los brazos y las piernas extendidos.
Ej. 22.- El semforo (5- 61)
Los nios se desplazan mientras otro nio levante una cartulina verde.
Cuando cambie a una cartulina amarilla debern dar saltos y cuando
saque una roja debern pararse.

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Yoga
INFANTIL
LA ATENCIN
OBJETIVOS
- Proporcionar los medios para cultivar la atencin.
- Aprender a dirigir la atencin a puntos o tareas concretas.
CONTENIDOS
-

El entorno apacible.
La relacin entre calma y autodisciplina.
La salud ambiental y personal.
El dominio de s mismo.
La conciencia de los impulsos violentos.
Visualizacin y dramatizacin de acciones propuestas.

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Ej. 133.- De dnde viene el sonido? (5- 46)

Sentados en crculo con los ojos cerrados. Un nio en el centro produce
un sonido y todos deben dirigir el dedo hacia el lugar donde se produce.
Ej. 136.- Qu objeto o qu letra falta? (5- 56)
En medio del corro colocamos 4 o 5 objetos y tambin tarjetas con letras.
Tapamos los ojos a un nio y despus quitamos una letra o un objeto. Le
destapamos y debe identificar lo que falta incluso donde se hallaba. Se
puede complicar con ms objetos y con ms letras.
Ej. 139.- Cambiar de sitio (5- 57)
Colocamos a todos los nios en crculo. Un nio sale de la sala y dos de
los nios se intercambian el sitio. El nio vuelve a entrar y debe
identificar los nios que se han cambiado. Se complica el juego si ms
nios intercambian sus sitios.
Ej. 141 .-Dnde est la ficha? (5- 58)
Sobre la mesa se coloca un tablero con algunas fichas. Un nio las
observa y a continuacin sin que lo vea se le quita alguna de las fichas o
se cambia alguna de posicin. Deber descubrir qu ha ocurrido.
Ej. 142.- Revoltijo de zapatos (5- 58)
Todos los nios colocan sus zapatos en el centro del corro y un nio debe
asociar cada par de zapatos con su dueo.
Ej. 149.- Dulce, cido o salado? (5- 68)
Con un cuentagotas se ponen una o dos gotas en el dorso de la mano y
debern descubrir de qu sabor se trata.
Ej. 150.- Mi vestido (5- 74)
Colocados en corro se les va pasando retales de diferentes telas y deben
decir si son telas adecuadas para invierno o verano para qu clase de
vestimenta.
Ej. 154.- Juego de escucha y silencio (1- 112)
Adoptar la postura correcta y seguir mentalmente la relacin de partes del
cuerpo que se enumeren. Iniciar la relacin con partes ms pequeas: pie,
mano,... para pasar a partes ms amplias: pecho, espalda, cabeza,...
Evocar las imgenes de una serie de palabras dadas y despus repetirla de
memoria. Ir ampliando la serie diariamente. Anotarla en el cuaderno.
Adaptaciones: por pequeos grupos identificar a cada nio con un animal
o cosa y crear secuencias. Un nio dirige al grupo y van cambiando.

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Ej. 155.- Cajas de naturaleza (5- 87)

A una caja se le hace un agujero lateral de forma que puedan introducir la
mano. Se coloca un objeto de la naturaleza en su interior. As se hace con
varias cajas. Los nios prueban a reconocer por el tacto de qu objeto se
trata en cada una de las cajas.
Ej. 156.- Sonidos del exterior (5- 85)
Con una colchoneta o una manta tumbados en el patio con los ojos
cerrados. Los nios escuchan sonidos del exterior y despus deben
recordarlos y comentar. Se pueden intercalar presiones en los puos.
Ej. 158.- Dnde est escondido el despertador? (5- 46)
Todos los nios salen de la habitacin. Uno esconde el despertador y
vuelven a entrar para localizar el despertador a travs de su sonido.
Ej. 159.- Qu cosa falta? (5- 38)
Los nios sentados y colocados en corro. En el centro ponemos diferentes
objetos del aula. Un nio sale al centro, le tapamos los ojos y retiramos
uno de los objetos.Destapamos los ojos y debe recordar que objetofalta.
Ej. 162.- Movimientos de espejo (2- 70)
Colocarse uno frente a otro de modo que uno haga movimientos y el otro
los imite, como un espejo. Intentando ser el otro.
Ej. 163.- Qudate quieto! (5- 48)
Movimiento libre en el aula a toque de tamboril. Cuando deje de sonar,
los nios queden inmviles.
Ej. 164.- Barcos en el mar (5- 49)
En crculo y un nio en el centro con los ojos cerrados. El nio comienza
a moverse y cuando el nio se aproxima a un nio del crculo este
comienza sisear y el del centro debe cambiar de rumbo.
Ej. 169.- Una excursin alrededor de la isla del cuerpo (1- 162)
Postura correcta y centramiento a travs de la toma de conciencia de los
ruidos exteriores e interiores de la clase. Despus el silencio interior.
Mantener la inmovilidad y la sensacin de estar a gusto. Hacer una
rotacin de la conciencia nombrando las partes del cuerpo de
forma lenta y progresiva y siguiendo mentalmente las indicaciones.
Deshacer la inmovilidad tambin de forma lenta y progresiva, tomando
conciencia del movimiento, de la activacin de la parte fsica del cuerpo.
Ej. 170.- El arco (4- 78)
Tumbado de espaldas. Toma los tobillos con las manos y con la
inspiracin elevas el tronco y las pierna, creando as un gran arco.

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Conciencia de grupo
INFANTIL

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Atencin
INFANTIL

(se coloca un punto rojo en la pizarra para centrar la atencin)

(Para la atencin son ms rdenes orales)

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Visual
INFANTIL
Para trabajar tanto la Conciencia de Grupo como la Atencin se puede
utilizar el archivo de mandalas, dndoles un enfoque ms grupal.
Se recomienda que la utilizacin de mandalas sirva para crear trabajos de
grupo.
Cada alumno crear su propio mandala para despus agruparlos todos y
convertirlos en una composicin de equipo.

Dramatizaciones

INFANTIL
Eludimos hacer cualquier sugerencia porque creemos que ya los ejercicios
de conciencia de grupo llevan incluida una gran dosis de dramatizacin por
lo que dejamos a la imaginacin del profesor la construccin de nuevas
actividades relacionadas con el tema.

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IV.
IV.- CONCLUSIONES
CONCLUSIONES
El trabajo que aqu se expone tiene como finalidad el ser experimentado,
haciendo que los ejercicios propuestos se puedan secuenciar, de forma que
se vayan integrando en el quehacer diario de la clase.
Tienen tambin como finalidad estimular a los profesores valientes para
ampliar ejercicios de forma que todos juntos consigamos un material
valioso para los alumnos y para nosotros mismos.
El trabajo, en ltima instancia pretende ampliar la conciencia de los
profesores porque es as como, por mimetismo, podemos ampliar la
conciencia de nuestros alumnos.
El lugar de trabajo y el desarrollo del mismo debe servir para conocernos
mejor y ser ms tiles y ms felices.

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V.V.-BIBLIOGRAFA
1.- Nios que triunfan.
Yoga en la escuela

Micheline Flak / Jacques Coulon

ISBN 965-242-037- X

2.- Nios ms inteligentes

Wolfgang Wbking
ISBN 84-7901-173-4

3.- Yoga para nios y nias

Cmo practicarlo jugando

Elisabetta Burlan
ISBN 84-255-1227-1

4.- Yoga para nios

El vuelo de la mariposa

Shakta Kaur Khalsa

ISBN 968-19-1149-0

5.- Islas de relajacin

Andrea Erkert
ISBN 84-95456-83-4

6.- Enseemos a respirar a nuestros hijos Jean-Paul Allaux

ISBN 84-271-1361-7
7.- Creatividad y plenitud de vida

Antonio Blay
ISBN 84-7082-277-2

8.- Educando al educador

Jiddu Krishnamurti

9.- Las fbulas del Panchatranta

Revistas de Yoga editadas por la AEPY

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