Entendiendo Uddiyana Bandha

En el ltimo artculo sobre mula bandha y su relacin con los msculos de la

base de la pelvis, alud al msculo que mejor asociado puede estar a
uddiyana bandha. Entonces, aqu estamos tratando, de la mejor manera
posible, de seguir el camino para unir lo sutil y lo obvio de nuestros
cuerpos.

De nuevo, debo mencionar que los bandhas en particular, son una zona que
evito explicar como anatmicos, ya que son componentes energticos, no
fsicos. Despus de todo, me considero primero un yogui, y luego un
anatomista. Sin embargo, existen partes fsicas que nos pueden ayudar a
entender y relacionar los aspectos ms sutiles de nuestra anatoma.

Para mula bandha era la base de la pelvis, para uddiyana bueno

hablemos de ello por un minuto.
Usualmente pregunto, cmo sabras si alguien est empleando o usando
sus bandhas? La respuesta en cierta manera, es que lo ves en los
resultados. Ves en las personas, los atributos creados por mula y uddiyana
bandha, cuando se mueven y practican. Cules son los atributos? Mula es
el bloqueo raz, lo que significa que uno lo observara en una asana
realizada a tierra. Por otro lado, Uddiyana bandha, significa volar hacia
arriba, y generalmente se lo observa como una relajacin general y en
particular, una liviandad en la prctica de yoga. El ms famoso y notable
aspecto en los practicantes avanzados de yoga, es el uso y control de los
bandhas. Esto no significa que no hay un esfuerzo muscular, todo lo
contrario. Uno debe tener fuerza para realizar estos movimientos, pero para
que sea sin esfuerzo, se requiere el uso de aspectos ms sutiles de nuestro
ser.
S que estuve manteniendo en suspenso a algunos de Uds. sobre que
parte de nuestro cuerpo se relaciona con uddiyana, pero seguro que
algunos ya lo adivinaron. Si no, bueno, es el msculo psoas. Ya escrib un
pequeo artculo sobre el psoas en la web. Para nuestro propsito, hoy quiero unir el
uso de mula y uddiyana.

Hay tres msculos que se asocian con el psoas. Primero, tenemos el

pequeo psoas. Segundo, el psoas mayor. Tercero, el iliaco, que combinado
con el psoas mayor, encontramos el Iliopsoas. EL psoas menor, es un
musculo poco considerado en este caso ya que es un pequeo msculo con
un tendn largo, a decir, no muy potente.
Es la funcin del iliopsoas (combinacin del Iliaco y el psoas mayor) como el
msculo de la cadera que resulta ser ms importante.
El movimiento de flexin de la cadera es esencial para los seres humanos
ya que gracias a l, nos manejamos en la vida diaria. Es el principal
msculo que usamos al caminar.
Si bien, solo hace falta flexionar el fmur para caminar y mover un pie
adelante del otro, es mucho ms complejo que eso, y requiere otros
msculos para llevar a cabo esta accin tan coordinada y complicada como
es caminar.
Lo que esencialmente estamos haciendo, es controlar y mover el centro de
gravedad hacia adelante. Balanceamos el centro, desde esos dos bastones,
que llamamos piernas. Nuestro centro de gravedad, fsicamente se
encuentra cerca de la parte superior del sacro. Resulta mnimamente
diferente para hombres y mujeres.

Mientras pasamos por distintos tipos de movimientos, especialmente si

pensamos en bailarines virtuosos o cambios potentes en distintas
direcciones como en el caso de los jugadores de ftbol, lo que
esencialmente hacemos es controlar el centro de gravedad en nuestro
cuerpo.
El psoas est ubicado perfectamente para hacer que esto suceda. Es un
musculo de dos lados, cada lado es como un tubo un poco ms o menos
estrecho llamado myofascia (tejido denso, duro que rodea y cubre todos los
msculos y los huesos) que cae en cada lado de nuestro centro de gravedad.
Esto significa, que ambos lados, estn intrnsecamente relacionados con el
control del centro de gravedad.
Cuando uno salta para atrs, para adelante, o hace la parada de manos, lo
que est haciendo esencialmente, es controlar su centro de gravedad, sobre
o en relacin a su base (en este caso, las manos). Detesto decirlo de
manera tan simple, pero el uso de uddiyana bandha se refiere bsicamente
a tener la conexin de uno mismo tanto desde lo fsico como desde lo
energtico.
Tener la conciencia del psoas, e intentar utilizarlo, parece desencadenar un
resultado en uddiyana bandha, a decir, volar hacia arriba con control y
ligereza. Al principio, lo sentirs muy poco pero es algo para mejorar cada
vez que lo practiques.
Hay un elemento ms que debemos tener en cuenta al hablar de los
bandhas, y se trata de la respiracin. Sin ella, no hay prana para controlar.
Quiz, prximamente lo discutiremos.

Conclusin
Si puedes encontrar el psoas y moverte desde y con l, encontraras fuerza, estabilidad al igual
que control y ligereza. Puedes encontrar algunos recursos aqu. Incluyo un video donde guio a
los alumnos con el suryanamaskara focalizndose en el psoas. Es un video de un taller de
Anatoma para el yoga en Still Point en Londres. En la misma pgina, hay un artculo del psoas
de Liz Koch, conocida por buscar muchos aspectos y efectos de tener conciencia de este
musculo. Tambien pueden encontrar aspectos fsicos y energneticos del psoas en las pginas
155-158 de mi libro Anatoma Funcional para el Yoga. Si quieren ms, pueden descargar la
seccin del psoas en mi pgina de YogAnatomy Volume 2.