PRE ARRANQUE Y CALENTAMIENTO: CARACTERISTICAS

PSICOLOGICAS
Como sabemos durante la actividad muscular se producen cambios en las diferentes
funciones psicolgicas del organismo: aumento de las frecuencias cardiacas de la
ventilacin pulmonar del metabolismo etc. pero por lo general estos cambios se presentan
antes de tener lugar la actividad muscular en si, constituyendo lo que se denomina el
estado de pre arranque.
El aumento de las diferentes funciones psicologicas durante la actividad muscular se
produce paulatinamente. Este aumento o entrada al trabajo de las diferentes funciones
debe producirse en el menor tiempo posible, por lo que resulta necesario realizar una
serie de ejercicio de intensidad media antes de la actividad principal que reciben el
nombre de calentamiento.
El estado Pre Arranque tiene lugar antes de cualquier trabajo fsico y se manifiesta
especialmente de forma precisa durante la actividad deportiva que reclama gran tensin
de los esfuerzos psquicos, fsicos y funcionales de persona.
En le estado Pre Arranque varia la actividad de muchos sistemas orgnicos, basndose
en las variaciones del estado funcional del sistema Nervioso Central, junto a variaciones en
el aparato locomotor y en los rganos internos.
Por su mecanismo fisiolgico las reacciones del Pre Arranque son reflejos condicionados.
Los diversos estmulos que propician la actividad muscular a realizar, facilitan la
formacin de los dominantes motores que se presentan muy en particular durante la
arrancada (inicio de la actividad principal).
Durante el estado de Pre Arranque puede predominar tanto las reacciones especficas,
provocadas por el carcter del trabajo a realizar como las especificas provocada por la
importancia que tenga el evento para el deportista.
Las reacciones del estado de Pre Arranque no son siempre iguales a pesar de que el
trabajo a realizar sea el mismo, por lo que las particularidades del trabajo no deben
valorarse como factor indispensable que determine los cambios del Pre Arranque y la
intensidad de los mismos depende de muchos factores tales como: La situacin en que
tiene lugar la espera antes de la competencia, el estado fsico, psquico y funcional del
deportista, el tipo de actividad nervioso del mismo.
Los cambios del estado de Pre Arranque pueden aparecer en diferentes momentos y con
caractersticas psicolgicas diferentes.
De acuerdo al tiempo de aparicin de las variaciones del Pre Arranque este se clasifica
en: temprano cuando se presenta das o semanas antes de la competencia; prxima horas
antes del evento; normal, momentos antes o inicio del evento.
Atendiendo a los rasgos tipolgicos que se presentan en el atleta, este se clasifica en
exaltado, aptico y normal.
PRE ARRANQUE EXALTADO
Este se caracteriza por la manifestacin excesiva de los procesos excitatorios de los
procesos en el sistema Nervioso Central, ampliamente irradiados, que conlleva a

variaciones considerables en las funciones vegetativas. El predominio de la excitacin

sobre la inhibicin es tan extensa y alcanza un nivel tan alto que se observan variaciones
considerables en los rganos vegetativos y se produce una gran perturbacin en las
diferenciaciones, lo que dificulta la solucin de problemas simples, de contarse con este
estado al iniciarse el evento el deportista puede cometer una serie de errores que puede
llevar aparejado una notable disminucin de su rendimiento deportivo. Los ncleos de
trabajo de los rganos de la vida vegetativa son extraordinariamente altos en este tipo de
Pre Arranque (pulso, frecuencia respiratoria, aumento de la temperatura, concentracin
de glucosa en la sangre, etc.
Este tipo de Pre Arranque es poco efectivo, por cuanto el gasto energtico excesivo antes
del inicio del evento conlleva a una notable disminucin en el arranque deportivo.
PRE ARRANQUE APATICO
Este se caracteriza por el dominio que manifiesto de los procesos inhibitorios, por lo que
el tiempo de las reacciones motoras elementales se alarga, disminuyendo la capacidad de
elaboracin de la inhibicin diferenciada. En este caso los cambios en los sistemas
vegetativos son pocos manifiestos, el nivel de los procesos de oxidacin es bastante bajos
por lo que aumenta el nivel de acido de la sangre.
El Pre Arranque Aptico puede presentarse por un entrenamiento insuficiente, por
agentes externos como puede ser por un contrario netamente superior o por una espera
muy prolongada antes del inicio del evento, etc.
Los agentes o estmulos externos pueden hacer variar las reacciones del Pre Arranque de
acuerdo al carcter de los mismos.
PRE ARRANQUE NORMAL
Esta forma de Pre Arranque es la ideal en la mayora de los casos. En esta la tendencia de
los procesos excitatorios a prevalecer sobre los inhibitorios no alcanza el mismo nivel que
en los exaltado, aunque se ve aumentado ligeramente, provocando variaciones positivas
en los rganos internos, asi como en los sistemas de regulacin de las diferentes funciones
(termo-reguladores, buffer, glndulas endocrinas, etc.)
Una de las medidas ms importantes para la regulacin de las reacciones de Pre
Arranque es el calentamiento.
La relacin Pre Arranque Calentamiento es sumamente estrecha, debiendo estar
dosificado este ultimo acuerdo a las caractersticas del Pre Arranque, buscando
establecer la optima correlacin entres los procesos de excitacin e inhibicin en el
sistema Nervioso Central.
El calentamiento comprende una parte general y otra especial. El calentamiento general
persigue facilitar la creacin de una excitabilidad ptima del sistema Nervioso Central y
del aparato locomotor, el aumento del metabolismo y la temperatura corporal asi con la
intensificacin de la actividad cardiovascular y respiratoria.
El objetivo fundamental de la parte principal del calentamiento consiste en crear una
excitabilidad ptima, precisamente en la cadena muscular que deber participar en la
actividad prevista, o en otras palabras, reactivar los procesos de huellas correspondientes
a los estereotipos fundamentales del evento a realizar.

La parte del calentamiento general puede semejarse en todos los deportes; en cambio la
parte especial debe estar relacionada estrechamente por la especializacin del deportista,
debiendo realizarse en condiciones mas parecidas, en los posibles a la compleja situacin
ya bien sea del juego, combate o evento deportivo.
EFECTOS O CAMBIOS QUE PROVOCA UN BUEN CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO.
a) Aumento de la Excitabilidad y la Habilidad en el Sistema Nervioso.
b) Aumento de la movilidad de los Procesos Nerviosos.
c) Aumento de la coordinacin Neuro Muscular (mayor sincronizacin de las
unidades motoras)
d) Aumento de la velocidad de reaccin
e) Aumenta el Metabolismo.
f) Aumenta el Pulso, el Volumen minuto y la Presin Arterial.
g) Aumenta la frecuencia respiratoria, la ventilacin Pulmonar y la absorcin de
oxigeno.
h) Aumenta la temperatura, lo cual facilita la dilatacin de los capilares en los
msculos, aumentando de este modo la irritacin sangunea y la capacidad para la
utilizacin del oxigeno.
El aumento de la temperatura sobre los 38 o 38, 5 grados centgrados, esta considerado
como un factor que disminuye la capacidad de trabajo del organismo.
El tiempo que debe durar el calentamiento, asi como el intervalo entre su terminacin y el
inicio de trabajo, depende de diversos factores, tales como:
a) Tipo de actividad deportiva.
b) Nivel del entrenamiento del atleta
c) Clima, etc.
El tiempo total del calentamiento oscila entre 10 y 30 minutos, debiendo utilizarse
aproximadamente 2/3 partes primeras para el calentamiento general, la restante para el
especfico.
Asi mismo las diferentes investigaciones han demostrado que el intervalo optimo entre el
calentamiento y la actividad principal oscila entre los 3 y 8 minutos, como termino medio.
Un calentamiento adecuado no debe provocar un aumento excesivo de la excitacin en el
organismo, asi como tampoco debe producir la fatiga, por lo que la dosificacin de las
cargas fsicas para el mismo debe ser rigurosamente individualizada.