REPORTE ESPECIAL

Ests sufriendo de disfuncin erctil leve? Esta disfuncin se suele presentar

de vez en cuando. Tambin puedes tener erecciones muy breves, pero no
siempre, asi que lo primero es identificar los sintomas de la disfuncin. Son
contadas las veces que tienes una ereccin normal y duradera.
Si este es tu caso, tal vez no tengas un problema de disfuncin erctil como
tal. Sin embargo, tienes probabilidades de sufrirlo si no haces algo al
respecto.

La disfuncin erctil puede ir empeorando con el tiempo. Adems de eso, es

importante que te hagas un chequeo mdico completo, porque puede ser
sntoma de que ests comenzando a sufrir alguna otra enfermedad.

Para poder evitar sufrir de problemas de ereccin, o bajar la frecuencia de

das sin poder hacer una ereccin. Puedes realizar una serie de ejercicios,
tanto fsicos como psicolgicos, que te ayudarn a mejorar en gran medida,
est comprobado que los ejercicios son el mejor tratamiento para los
problemas de ereccin .

Ejercicios de Relajacin

Una de las razones por las que suele ocurrir disfuncin erctil, son las
psicolgicas. Muchas de ellas provienen del estrs, de problemas en el hogar,
inseguridad, baja autoestima.

Los ejercicios de relajacin son ideales para ayudarte a encontrar calma

contigo mismo. Entre los beneficios que conseguirs practicando ejercicios
de relajacin, estn los siguientes:

Disminuirs el agotamiento y podrs tener sueos ms profundos.

Reducirs el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Los cuales son
causa de la disfuncin erctil, en su mayora.
Disminuirs el estrs y por lo tanto podrs relajarte mejor a la hora de un
encuentro sexual.
Tendrs mayor estabilidad emocional. Cuando te relajas, con el tiempo
aprendes a ver tu vida en perspectiva. Podrs aprender a meditar y a sentirte
bien contigo mismo.
Sers una persona mucho ms enrgica. No sufras de constantes
agotamientos.
Los ejercicios de relajacin los puedes hacer acostado en la cama o sentado
cmodamente. Vas a hacer consciencia de tu respiracin. Cada inhalacin
debe durar cinco segundos, retienes el aire por cinco segundos ms, por
ltimo sueltas el aire en cincos segundos. No sueltes el aire rpido, hazlo
lento.

Vas a repetir esta operacin tantas veces sea necesario, ms de veinte veces.
Hasta que tu mente ya no est pensando en nada ms que el flujo de tu
respiracin.

Luego vas a hacer consciencia de tu cuerpo, mientras sigues respirando. Vas

a relajar cada parte de cuerpo, dejar que caiga por la gravedad. Mantente en
ese estado unos veinte minutos diarios. Vers que despus te sentirs mucho
mejor. Dejar la mente en blanco un rato, ayuda a descansar el cerebro, a
relajarse. Muchas veces nuestro cerebro no descansa de tanto pensar, darle
un momento de silencio lo ayuda a regenerarse y a pensar con ms claridad.

Estos ejercicios de relajacin son perfectos para hacerlo, despus de una

sesin de ejercicios cardiovascular.

Ejercicio Cardio Vascular

El ejercicio cardiovascular sirve para todo, incluso para disminuir la

disfuncin erctil. Sucede que el sistema cardiovascular es el que se encarga
de mantener los latidos del corazn estable y el flujo sanguneo adecuado.
Cuando el sistema cardiovascular no est estable, vienen otros problemas
como infartos, disfuncin erctil, etc.

El corazn y la sangre son necesarios para el buen funcionamiento del

cuerpo, por eso hacer ejercicio cardiovascular te ayudar muchsimo. Las
ventajas de practicar cardio son las siguientes:

Mejoras el flujo sanguneo, vers que despus de una sesin de

entrenamiento, tu sangre pareciera que corre ms rpido por tu cuerpo.
Incluso tus mejillas se sonrojan.
Quemas caloras. La obesidad es una de las causas de disfuncin erctil. Las
grasas se pueden alojar en las paredes de las arterias, ralentizando el flujo
sanguneo. Quemar caloras ayuda a limpiar las paredes arteriales.
Tienes ms energa. Hay personas que caminan diez minutos y estn
agitadas. Imagnelas teniendo sexo. Cuando haces ejercicio cardiovascular tu
cuerpo adquiere ms resistencia, esa resistencia tambin se har notar en
los encuentro sexuales.
Si no ests acostumbrado a realizar ejercicio, puedes comenzar caminando
diariamente durante media hora. Despues de un par de semanas sube la
intensidad frecuentemente. Cuando hay intervalos de intensidades, el
ejercicio se aprovecha mejor.

Cuando tengas un mayor rendimiento fsico, puedes optar por comenzar a

practicar algn HIIT. Estos son ejercicios de alta intensidad por intrvalos.
Son ideales para poner el flujo sanguneo a milln y para quemar muchsimas
caloras. Te harn ms resistente todava.

Ejercitar el Suelo Plvico

Los ejercicios de kegel son ideales para fortalecer el msculo pubocoxgeo.
Este msculo es el que se encuentra entre el ano y la base del pene, cruzando
toda la zona plvica.

Cuando aprendes a controlar este msculo y lo fortaleces, sers capaz de

controlar tu ereccin. Las ventajas de los ejercicios de kegel para hombre son
estas:

Tendrs erecciones ms fuertes y duraderas.

Disfrutars de orgasmos ms intensos.
Podrs eyacular con ms fuerza.
Aguantars ms tiempo en la cama.
Evitars el riesgo de sufrir incontinecia urinaria.
Podrs retener la eyaculacin, cuando no quieras acabar an.
Sers capaz de tener una ereccin ms de una vez al da.
Se evitar la disfuncin sexual despus de los 40 aos.
Los ejercicios de kegel mejoran la salud sexual masculina en un 100% siempre
es bueno practicarlos diariamente. Es un hbito que no debes eliminar nunca
de tu vida.

Antes de comenzar a realizar los ejercicios debes identificar el msculo

pubocoxgeo. Cuando orines intenta retener la orina sin usar tus manos.
Sentirs que un msculo entre el ano y la base de la pelvis se contrae. Retn
la orina varias veces hasta que ests seguro de identificar cul es el msculo.
Otra forma de identificarlo es cuando tengas una ereccin. Cuando tengas tu
pene erecto, intenta hacerlo rebotar. Vers que al tratar de hacer el
movimiento de rebote, sin mover el resto de tu cuerpo, sentirs un msculo
contraerse all abajo.

Si no puedes poner tu pene erecto, por la disfuncin erctil, tambin lo

puedes hacer cuando est flcido. Intenta atraer el pene hacia tu cuerpo,
como contraerlo. Cuando hagas ese movimiento, se contraer el msculo
pubocoxgeo tambin.

Puedes realizar los ejercicios de kegel de dos formas:

La primera forma:

Tienes que sentarte en una silla con las piernas un poco separadas. Mueves
el tronco recto hacia adelante, colocas las manos sobre las piernas. Luego vas
a contraer el msculo pubocoxgeo y lo mantedrs as por cinco segundos.
Despus lo relajas e intentars mantenerlo relajado tan fuerte como puedas.
Este movimiento es el kegel inverso, que es lo contrario de contraer. Vas a
contraer y relajar veinticinco veces al da, durante cinco segundo cada
contraccin y relajacin.

Luego hars contraers y relajars rpidamente, sin detenerte. Hars 10

repeticiones rpidas y descansas unos diez segundos. Hars cuatro series de
10 repeticiones rpidas.

La segunda forma:
Esta la puedes hacer acostado. Vas a contraer tu msculo pubocoxgeo lo ms
que pueda. Luego vas a relajarlo, tratando de que el msculo toque el suelo
(obviamente no lo tocar, pero relaja como si quisieras que as fuera). Este
ejercicio lo puedes hacer todas las noches antes de dormir.

Vas a realizar 25 repeticiones donde cada kegel durar cinco segundos. Luego
hars cuatro series de diez repeticiones rpidas. Como en la forma anterior.

Sentadillas

Las sentadillas son un excelente ejercicio que sirven para ejercitar todo el
tren inferior. Las piernas completamente, los glteos, la pelvis, la zona baja
de la espalda y el abdomen inferior, se ven altamente beneficiados cuando
realizas sentadillas.

Despus de tu rutina de cardio realiza cuatro series de sentadillas de 25

repeticiones cada una. Vers que te ayudar mucho tanto a desarrollar las
piernas, como a bajar de peso y a tener ms resistencia.