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  • Rutina Gym

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    Rutina semanal de gimnasio

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    RUTINA GYM

    Lunes

    Martes

    ESPALDA - TRICEPS

    PIERNAS

    Polea Pecho

    1x10,2x8,3x6,3x4 Prensa

    1x10,2x8,3x6,4x4

    Trceps
    Francs

    1x10,2x8,3x6,3x4 Cudriceps

    1x10,2x8,3x6,4x4

    Polea Trasera

    1x10,2x8,3x6,3x4 Gemelo

    1x10,2x8,3x6,4x4

    Patada
    Trceps
    Dorsal con
    mancuerna

    2x8,3x8
    1x15,1x12,1x10,1x8

    Bceps
    Femoral

    1x10,2x8,3x6,4x4

    Mircoles

    Jueves

    PECHO - BICEPS

    CARDIO
    1h 10min
    Carrera continua, bici

    Press
    Horizontal

    1x10,2x8,3x6,3x4

    Mancuerna
    Bceps

    1x10,2x8,3x6,3x4

    Press
    Superior

    1x10,2x8,3x6,3x4

    Bceps Barra
    Contractor
    Pecho

    3x8,3x8
    1x15,1x12,1x10,1x8

    Viernes

    HOMBROS
    Press Militar

    1x10,2x8,3x6,2x4

    Aperturas

    2x8,3x8

    Pjaro

    2x8,3x8

    Trapecio

    2x8,3x8

    ABDOMINALES Y
    LUMBARES
    Todos los das al finalizar

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