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RUTINA GYM

Lunes

Martes

ESPALDA - TRICEPS

PIERNAS

Polea Pecho

1x10,2x8,3x6,3x4 Prensa

1x10,2x8,3x6,4x4

Trceps
Francs

1x10,2x8,3x6,3x4 Cudriceps

1x10,2x8,3x6,4x4

Polea Trasera

1x10,2x8,3x6,3x4 Gemelo

1x10,2x8,3x6,4x4

Patada
Trceps
Dorsal con
mancuerna

2x8,3x8
1x15,1x12,1x10,1x8

Bceps
Femoral

1x10,2x8,3x6,4x4

Mircoles

Jueves

PECHO - BICEPS

CARDIO
1h 10min
Carrera continua, bici

Press
Horizontal

1x10,2x8,3x6,3x4

Mancuerna
Bceps

1x10,2x8,3x6,3x4

Press
Superior

1x10,2x8,3x6,3x4

Bceps Barra
Contractor
Pecho

3x8,3x8
1x15,1x12,1x10,1x8

Viernes

HOMBROS
Press Militar

1x10,2x8,3x6,2x4

Aperturas

2x8,3x8

Pjaro

2x8,3x8

Trapecio

2x8,3x8

ABDOMINALES Y
LUMBARES
Todos los das al finalizar