LA ALIMENTACIN

Una mala alimentacin afecta en el rendimiento escolar. En la vida del escolar

hay mltiples factores que influyen en el rendimiento, si bien es cierto que la
disciplina y orden es uno de ellos, tambin lo es de una manera muy importante
la alimentacin
Cmo se debe orientar la alimentacin del adolescente?
Los adolescentes comienzan a decidir sobre varios aspectos de su vida, y la
alimentacin se vuelve un factor decisivo en esta etapa.
Comer saludablemente durante la adolescencia es importante ya que los
grandes cambios del cuerpo durante este perodo afectan a las necesidades de
nutricin y dieta del futuro adulto.
Muchos jvenes experimentan un brote de crecimiento y un aumento del
apetito, y necesitan alimentos sanos para cubrir sus necesidades de
crecimiento.
La adecuada alimentacin es esta etapa, ayudar a prevenir que el adulto sufra
de enfermedades como hipercolester, hipertensin arterial, obesidad y
osteoporosis.
Muchos adolescentes se saltan el desayuno. Hay que insistir que el desayuno
es la comida importante del da, porque luego de un ayuno prolongado de 10-8
horas de sueo es necesario recargar bateras.
Caractersticas generales de la dieta

Variar al mximo la alimentacin, incluso dentro de cada grupo de

alimentos (distintos tipos de verduras, frutas, legumbres, carnes, pescados,
etc.).

Mantener los horarios de comidas de un da para otro y no saltarse

ninguna.

Comer despacio, masticando bien, en ambiente relajado, tranquilo,

evitando distracciones (TV, radio, etc.).

Comer ordenadamente; comenzar por el primer plato, despus el

segundo y por ltimo el postre.

Alimentos dulces, chocolates, refrescos, snacks (patatas, ganchitos),

repostera, pizzas, hamburguesas, etc.: No hay porque omitir estos alimentos,
pero s que es recomendable tomarlos en pequeas cantidades y que su
consumo sea ocasional sin dejar que se convierta en un hbito.

Se ha de tener en cuenta que dentro del grupo de alimentos, las caloras

varan en funcin de la cantidad de grasa o de azcares aadidos (leche entera

o desnatada, carne magra o grasa, yogures azucarados o no...) y de la forma

de cocinado (frito, plancha, horno, etc.).
(* Tomado de trabajoyalimentacion.consumer.es/documentos/12-18/pautas.php
Declogo de la Alimentacin saludable para Adolescentes:
Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estars ms saludable:
1. T alimentacin debe ser variada:
2. Consume frutas y verduras
3. La higiene, esencial para tu salud
4. Bebe la suficiente agua
5. Haz cambios graduales
6. Consume alimentos ricos en carbohidratos
7. Mantn un peso adecuado para tu edad
8- Come regularmente
9. Haz ejercicios
10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos
Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentacin te ayude a
mantener una buena salud y disfrutar de la vida.