Los subsistemas musculares de estabilizacin lumbo-plvica:

El subsistema intnseco (I).

Continuacin del grupo de entradas dedicadas al complejo

lumbo-plvico. Se recomienda su lectura previa:
1.
DECLOGO DE CONCEPTOS TERICOS BSICOS EN LA PRESCRIPCIN DE
EJERCICIO FSICO PARA EL COMPLEJO LUMBO-PLVICO. 1 PARTE (1-5)
2.
DECLOGO (continuacin) DE CONCEPTOS TERICOS BSICOS EN LA
PRESCRIPCIN DE EJERCICIO FSICO PARA EL COMPLEJO LUMBO-PLVICO. 2
PARTE (6-12)
3.
LOS HBITOS POSTURALES DEL SEDENTARISMO AFECTAN AL CONTROL DE
LAS ARTICULACIONES

En la dcada de los 90s, se definieron diferentes

subsistemas musculares de control lumbo-plvico
orientados a proporcionar estabilidad al core, a la vez que
tranfieren fuerzas entre miembro superiores e inferiores
dentro del movimiento coordinado.
Los movimientos articulares aislados tienen una enorme
importancia en el entrenamiento y en la readaptacin
fsica, pero realmente ocurren poco en la vida cotidiana,
laboral o deportiva. El sistema de control raramente
recluta msculos de forma individualizada, sino que los
recluta en sinergias musculares.
Es de obligado cumplimiento, el entrenamiento de
movimientos globales multi-articulares que precisen de
sinergias musculares, ms adaptados a la realidad de los
patrones del movimiento humano. Los subsistemas
musculares son una serie de cadenas funcionales y/o
fasciales que atienden a este concepto.
"Los movimientos principales del tronco y de las
extremidades se inician a travs de movimientos espinales
o van precedidos de la estabilizacin espinal. Por lo
tanto, los subsistemas musculares que controlan el
movimiento plvico y la columna debe drseles la mxima
prioridad en el entrenamiento" (Aaberg, 2005).

Se han identificado cinco subsistemas musculares crticos

en el rendimiento y la estabilizacin del tronco desde las
aportaciones de grandes expertos mundiales como Andry
Vleeming, Diane Lee, o Paul Hodges entre otros.
1.
El subsistema intrnseco, subsistema local o
segmento somtico central
2.
El subsistema longitudinal profundo
3.
El subsistema cruzado posterior
4.
El subsistema cruzado anterior
5.
El subsistema de estabilizacin lateral

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Publicado por Ignacio Gonzlez Zas en 1/17/2016 2 comentarios:
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martes, 24 de noviembre de 2015

Los hbitos posturales del sedentarismo afectan al control

motor sobre las articulaciones.

El exceso de sedentarismo o el abuso de posiciones donde

la carga de la gravedad no acte sobre la bipedestacin es,
entre otros, un posible factor lesional por perjudicar el
control motor articular debido a la "disfuncin" de la
musculatura
antigravitatoria/
monoarticular/
estabilizadora. Carolyn Richardson detalla este modelo
lesional en los captulos 6 y 7 del libro Therapeutic
Exercise for Lumbopelvic Stabilization de Richardson,

Hodges
&
Hides
(2004).
La plasticidad neuronal representa la capacidad del
sistema nervioso para adaptarse y cambiar el control y las
propiedades del msculo esqueltico en respuesta a
diferentes estmulos, ya sea para bien o para mal. Las
teoras del aprendizaje motor se basan en esta plasticidad
neuronal para producir cambios que mejoren el control y
la calidad de los movimientos.
El entorno y los hbitos posturales sern estmulos
importantes.

Son un claro ejemplo, los cambios que se pueden producir

en el sistema muscular y en el sistema de control, las
continuas y repetidas "descargas" del esqueleto en
situaciones que minimizan el efecto de la gravedad sobre
el cuerpo. El mantenimiento continuo de posturas sedentes
o tumbadas es una de estas situaciones (Fig. 1).
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Publicado por Ignacio Gonzlez Zas en 11/24/2015 4 comentarios:
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lunes, 2 de noviembre de 2015

DECLOGO (continuacin) DE CONCEPTOS TERICOS

BSICOS EN PRESCRIPCIN DE EJERCICIO PARA EL
COMPLEJO LUMBO-PLVICO. 2 Parte (6-12).

Continuacin de la entrada anterior DECLOGO DE CONCEPTOS TERICOS BSICOS EN LA

PRESCRIPCIN DE EJERCICIO PARA EL COMPLEJO LUMBO-PLVICO. 1 Parte (1-5), en
donde se abordan los conceptos:
1.
Qu es estabilidad e inestabilidad?
2.
La zona neutra
3.
Modelos anatmico-biomecnicos de estabilidad (musculatura local vs. global, msculos
antigravitatorios vs. no antigravitatorios, subsistemas musculares de estabilizacin lumbo-plvica)
4.
La presin intra-abdominal
5.
La fascia toraco-lumbar

CONCEPTO 6:
LA
RIGIDEZ
MUSCULAR
Y
ARTICULAR, LA ROBUSTEZ Y EL
RENDIMIENTO
La rigidez muscular es la resistencia que ofrece un
msculo al estiramiento y la rigidez articular es la
dificultad que ofrece una articulacin al movimiento.
Rigidez y estabilidad no son equivalentes pero, de algn
modo, el incremento de la rigidez puede prevenir
desplazamiento articular y ofrecer una excelente solucin
cuando el objetivo es mantener una estabilidad articular.
La rigidez articular
Es difcil, por no decir imposible, separar la contribucin
de las estructuras activas y pasivas a la rigidez articular,
pero desde el punto de vista del ejercicio fsico debemos
de atender a:
1.
la rigidez que los msculos proveen sobre las
articulaciones y,
2.
evitar posturas que signifiquen estrs en los tejidos
pasivos que puedan provocar una prdida de rigidez en el
tejido.
Hemos visto como la teora de la zona neutra (concepto 2)
garantiza la actividad del sistema activo con una rigidez
mnima aportada por el sistema pasivo dentro de dicha
zona.

Control mecnico y sensitivo por parte de las estructuras

pasivas
La manera en que las estructuras pasivas interactan con
la musculatura para el control de la funcin lumbo-plvica
depender de las propiedades mecnicas de las
articulaciones intervertebrales. Cuando la rigidez de estas
articulaciones es baja, podremos esperar grandes cambios
en
las
curvaturas
lumbares
y/o
disfuncin
intersegmentaria, mientras que en una columna con una
rigidez correcta, pequeos movimientos sern suficientes
para conseguir los momentos de fuerza requeridos que
optimicen la funcin (ptima rigidez muscular). Las
estructuras pasivas adems de la funcin puramente
mecnica tambin ofrecen la funcin sensorial a travs de
sus mecanoreceptores para contribuir al control motor
La accin muscular para la rigidez articular
La rigidez que proporcionan los msculos a las
articulaciones est relacionada con las fuerzas
compresivas que provocan sobre las mismas para mejorar
la estabilizacin.

Figura 30: Principal musculatura en proporcionar rigidez al complejo lumbo-plvico

Es paradjico que para mejorar la capacidad de funcin

del sistema y resistir perturbaciones, haya que incrementar
las fuerzas compresivas sobre las vrtebras mediante la
contraccin muscular, pero sin esta accin no sera posible
poseer una columna robusta y mvil al mismo tiempo. La
mayora de las cargas compresivas que sufrir la columna
vendrn aportadas por las contracciones musculares
destinadas a controlar las perturbaciones. La carga
compresiva de los msculos sobre las vrtebras es un
sistema imprescindible para resistir las perturbaciones
sobre la columna.
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Publicado por Ignacio Gonzlez Zas en 11/02/2015 No hay comentarios:
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sbado, 17 de octubre de 2015

DECLOGO DE CONCEPTOS TERICOS BSICOS EN LA

PRESCRIPCIN DE EJERCICIO FSICO PARA EL
COMPLEJO LUMBO-PLVICO. 1 Parte (1-5).

Declogo: Conjunto de normas o consejos que, aunque no sean diez, son bsicos para el desarrollo
de cualquier actividad

Por qu trabajamos la cintura lumbo-plvica comnmente

denominada core?
Esttica?, rendimiento?, eficacia "funcional" del
movimiento?, prevencin o rehabilitacin del dolor de
espalda?...
Sea cual sea la razn, siempre tiene que haber unos
denominadores comunes: la estabilidad, el control motor y
en consecuencia, la buena funcin y la salud articular. Sin
esto, lo dems carece de sentido porque la propuesta de
entrenamiento se derrumbar como un castillo de naipes.

Figura 0: Seccin transversal del abdomen a nivel L3

Y si hablamos de estabilidad y salud hay que conocer la

implicacin que diferentes conceptos tericos tienen sobre
la programacin, seleccin y prescripcin de los
ejercicios:
1.
Qu entendemos por estabilidad e inestabilidad?
2.
Zona neutra

Modelos
anatmico-biomecnicos
de
estabilidad (musculatura local vs. global; msculos antigravitatorios vs. no antigravitatorios;
3.

subsistemas musculares de estabilizacin)

La presin intra-abdominal,
5.
La fascia toracolumbar,
6.
La rigidez muscular y articular, la robustez y el
rendimiento
7.
Draw-in vs. Bracing
8.
Control motor lumbo-plvico,
9.
Cargas sufridas por los tejidos
10.
Incurvaciones vertebrales s o no?
11.
La histresis
12.
Movimiento vs. momento
Y antes que ninguno Qu es la cintura lumbo-plvica y
cmo debe ser su entrenamiento?
El complejo lumbo-plvico lo podemos definir como el
conjunto de las estructuras pasivas y activas (y los
responsables del funcionamiento y control de las mismas)
que influyen sobre las articulaciones de la columna lumbar
y las articulaciones sacroilacas. Si sumamos la
articulacin de la pelvis y el fmur lo
denominaremos complejo lumbo-plvico-caderas.
El entrenamiento de este complejo tradicionalmente ha ido
encaminado al acondicionamiento muscular, pero el
concepto de control motor ha enriquecido y de qu manera
este trabajo.
"As pues el denominado core no es un concepto
puramente anatmico, sino que es un concepto ms bien
funcional que englobara aquellas estructuras musculares,
osteo-ligamentosas y de control neural relacionadas con
la regin dorso-lumbar, pelvis y caderas, cuya
participacin conjunta permite un adecuado y ptimo
4.

control de la estabilidad y de la funcin movilizadora en

tareas o movimientos de miembros superiores y/o
inferiores, en tareas o acciones simples o de tipo
combinado o secuencial" (Heredia y cols., 2014).
Comenzamos una serie de entradas sobre las bases, la
valoracin y el entrenamiento de la cintura lumbo-plvica
donde vamos a intentar, a travs de las evidencias y los
modelos tericos actuales, dar sentido y soporte a los
ejercicios utilizados, a la seleccin, a la programacin y a
la progresin de los mismos y a los beneficios y riesgos
que
conllevan.
Un par de entradas iniciales de lectura terica para intentar
explicar y aclarar los conceptos ms bsicos y poder
proseguir con entradas ms aplicadas a la prescripcin del
ejercicio.
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Publicado por Ignacio Gonzlez Zas en 10/17/2015 14 comentarios:
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sbado, 18 de abril de 2015

El Tensor de la Fascia Lata: Vctima o verdugo del

desequilibrio artro-muscular?

El tensor de la fascia lata est involucrado de manera

asidua con diferentes patologas de rodilla, cadera,
columna lumbar, e incluso pie y tobillo. Es tratado como
un verdugo opresor de estas articulaciones y, en ltima
instancia, esto es posible que sea cierto. Su acortamiento y
rigidez en la influencia sobre la banda iliotibial pone en
compromiso el equilibrio artro-muscular de las estructuras
articulares antes citadas, desde la columna lumbar hasta el
pie.

Verdugo?
Pero el TFL, como cualquier msculo del cuerpo, no naci
con la misin de agreder. Si es verdugo, es por que lo han
obligado, a pesar de no pretender serlo.
O sea, que puede ser una vctima?.
La rigidez/acortamiento del TFL ser una consecuencia
del exceso de trabajo del msculo que es un buen
compaero y trabajador abnegado y realiza los trabajos
cuando otros no lo hacen.
Qu est provocando ese exceso continuo de trabajo que
lo convierte en vctima y que provoca rigidez,
acortamiento y/o sobreactivacin en el msculo para
ejercer de verdugo? La respuesta a esta pregunta ser la
solucin a que deje de ser vctima y verdugo.
Normalmente es tratado como un verdugo pero ayudar y
mucho tratarlo tambin como vctima. Vamos a intentar
analizarlo.
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Publicado por Ignacio Gonzlez Zas en 4/18/2015 9 comentarios:

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