1ESO

CROSSESCOLAR
18DENOVIEMBRE
Quedan
POCASSEMANAS para lacelebracin del cross escolar deeste curso.Acontinuacin
tenis las
actividades de preparacin o entrenamiento para que la mayora de vosotros podis
entrar en
metaelprximoMIRCOLES18DENOVIEMBREDE2015ENELHUERTODELARUEDA.
Participar en el cross
casi todo el alumnado del centro exceptuando aquellos que por motivos
de salud no puedan hacerlo
, por lo tanto se trata de una
actividad complementaria obligatoria de la
materia de Educacin Fsica. Los que no puedan participar, por motivos de salud o de falta de plaza,
realizarn una prueba de caractersticas similares en el instituto. Por lo tanto
la preparacin yeltrabajo de
seguimientodebeserrealizadoportodos.

El objetivo de estos programas de preparacin es intentar que pueda

LLEGAR A LA META EL
MAYOR NMERO DE ALUMNOS POSIBLE
SIN IMPORTAR EL PUESTO. EL AO 2013 PUSIMOS EL
LISTNMUYALTOCON98ALUMNOSENMETA.

Casi todos tenis compaerosquevivencercayquetienencaractersticassimilaresalasvuestras.Es

conveniente que estas actividades las hagis e
n compaa para que os resulten ms entretenidas y
motivadoras.

TRABAJODESEGUIMIENTO
DELAPREPARACINPARAELCROSS

Al mismo tiempo que entrenis para el cross, deberis mantener al da un

diario

de

entrenamiento
enelquedeberaparecerlasiguienteinformacin:

Unejemploquetepuedeservirparalarealizacindeestetrabajoeselsiguiente:

PORTADA:Intentadserlomsoriginalesposible.Noolvidisponerelnombreyelcurso.

CONTENIDO:

Descripcin del objetivodeltrabajorespondiendoalapregunta: Qupersigo mediante

larealizacindeesteentrenamiento?

Mi autobiografa deportiva. Debes escribir un relato de 1015lneassobretuexperiencia

ytussensacionesrelacionadasconeldeporteyotrasactividadesfsicas.

Descripcin detallada de cada una de las sesiones de entrenamiento. En cada sesin

debesespecificar:

Fecha,horaylugardonderealizaslasesin.

Actividad que aparece en tu plan de entrenamiento. En estecasodebescopiarlo

queapareceentuplan.

Actividad que realmente has hecho, porque puede no ser lo mismo que estaba
previsto.

Personasconlasquehasrealizadolaactividad.

Sensaciones que has tenido realizando la sesin. Debes contar CMO TE HAS
SENTIDO, si te ha resultado difcil, si te has sentido preparado o si por el
contrariocreesquehasidomuyexigenteparati.

MEMORIA DEL CROSS: Una vez realizado el cross, el da 18 de noviembre, tienes que
elaborar una pequea memoria del mismo (1012 lneas), hablando de las sensaciones
que has tenido, si te ha resultado til la preparacin o si por el contrario no ha sido
suficiente,sihasacertadoenlaeleccindelritmoosihasintentadoirporencimadetus
posibilidades,...

ENESTAOCASINELTRABAJOSEPODRCOMPLETARCONELARCHIVODIGITALDE
CUALQUIERAPLICACINGPSDETELFONOMVIL(RUNTASTIC,ENDOMONDOOSIMILARES).

Hay3programasdepreparacindiferentes:

A. Para alumnos que no practican ejercicio fsico habitualmente y que tienen dificultades
pararealizarunaCARRERACONTINUADE10MINUTOS.
B. Para alumnos que no practican ejercicio fsico habitualmente aunque s de manera
espordicay quepuedenrealizarsinexcesivosproblemasunaCARRERACONTINUADE
15a20MINUTOS.
C. Para alumnos que realizan actividad fsica habitualmente y que notienendificultadpara
realizarunaCARRERACONTINUADEMSDE20MINUTOS.

Debes elegir el que creas que se ajusta ms a tus

caractersticas y recogerlo en conserjera. Gertrudis anotar
enunalistaelplanqueharecogidocadaunodevosotros
La fecha de entrega es el primer da de clase de educacin
fsicadelasemanaposterioralaprueba.

NIMOYSUERTE!

A
A

PLANDEPREPARACIN :paraalumnosyalumnasquenopracticanejerciciofsicohabitualmenteyque
tienendificultadespararealizarunaCARRERACONTINUADE10MINUTOS.

MARTES

MIRCOLES

VIERNES

SBADO

1SEMANA

Caminar45minaun

Durante30min

Montarenbici1hora

ritmoquepermita

combinar:2min

15minmuysuave

hablarconmis

caminandorpido+

perosinparadas

compaeros.

2mincaminandosuave

largas.

26/101/11

+1mincorriendo
suave.
(6x5min=30min)

2SEMANA
2/118/11

3SEMANA
9/1115/11

Durante40min

Durante40min

Montarenbicial

combinar:3min

combinar:3min

menos1hora15min

caminandorpido+

caminandorpido+

sinparadaslargas.

2mincaminando

2mincaminando

suave+2min

suave+2min

corriendosuave+

corriendosuave+

1mincaminando

1mincaminando

suave.

suave.

(5x8min=40min)

(5x8min=40min)

Durante40min

10mincaminando

Montarenbicial

combinar:3min

suave+5`carrera

menos1hora15min

caminandorpido+

continuasuave+5

sinparadaslargas.

1mincaminando

mincaminando

suave+3

suave+5min

mincorriendosuave

carreracontinua

+1mincaminando

suave+5min

suave.

caminandosuave+5

(5x8min=40min)

mincarreracontinua
suave

4SEMANA

MIRCOLES18

DE
NOVIEMBRE:
CROSS
ESCOLAR

Sepuedepracticarcualquierdeporteencualquieradelosdaslibreseinclusolosdasenqueserealizanlas
actividadessepuedencambiarycombinarcomomejorosvenga.
Loqueaquseespecificaeseltrabajo
mnimoyesconvenientequelohagisendasalternos.

B
B:
paraalumnosyalumnasquenopracticanejerciciofsicohabitualmente

PLANDEPREPARACIN

aunquesdemaneraespordicayquepuedenrealizarsinexcesivosproblemasunaCARRERACONTINUA
DE15a20MINUTOS.

LUNES

MIRCOLES

VIERNES

SBADO

1SEMANA

Caminardurante

Durante40min

Montarenbici1hora

45minaunritmo

combinar:5mincarrera

15minmuysuave

medio.

continuasuave(ccs)+

perosinparadas

3`caminandosuave.

largas.

26/101/11

(5x8min=40min)

2SEMANA
2/118/11

3SEMANA
9/1115/11

Durante50min

Durante50min

Montarenbicial

combinar:3min

combinar:3min

menos1hora15min

caminandorpido+

caminandorpido+

muysuaveperosin

2mincaminando

2mincaminando

paradaslargas.

suave+4min

suave+4min

corriendosuave

corriendosuave

(ccs)+1min

(ccs)+1min

caminandosuave.

caminandosuave.

(5x10min=50min)

(5x10min=50min)

Durante50min

10mincaminando

Montarenbicial

combinar:3min

suave+5min

menos1hora15min

caminandorpido+

carreracontinua

muysuaveperosin

1mincaminando

suave+3min

paradaslargas.

suave+5min

caminandosuave+

corriendosuave+1

5mincarrera

mincaminando

continuasuave+5

suave.

mincaminando

(5x10min=50min)

suave+3min
carreracontinua
suave

4SEMANA

MIRCOLES18

DE
NOVIEMBRE:
CROSS
ESCOLAR

Sepuedepracticarcualquierdeporteencualquieradelosdaslibreseinclusolosdasenqueserealizanlas
actividadessepuedencambiarycombinarcomomejorosvenga.
Loqueaquseespecificaeseltrabajo
mnimoyesconvenientequelohagisendasalternos.

C:
paraalumnosyalumnasquerealizanactividadfsicahabitualmenteyqueno

PLANDEPREPARACIN

tienendificultadpararealizarunaCARRERACONTINUADEMSDE20MINUTOS.

LUNES

MIRCOLES

VIERNES

SBADO

1SEMANA

Durante40min

10mincaminando

Montarenbicio

combinar:5min

suave+10minccs+

caminarporterreno

caminandorpido+

5mincaminando

irregularo

5minccs,

suave+10minccs+

montaosoal

(4x10min=40min)

5mincarreracontinua

menos1hora30min

msrpida+5min

muysuaveperosin

ccs.(total45min)

paradaslargas.

26/101/11

2SEMANA
2/118/11

5minccs,despus,

25minCarrera

durante40min

continuasuave(ccs)

Montarenbicio
caminarporterreno

combinar:4minccs+

irregularo

1mincarreracontinua

montaosoal

rpida+5minccs.

menos1hora45min

[5min+(5x8min=40)

muysuaveperosin

+5min]=50min

paradaslargas.

3SEMANA
9/1115/11

10minccs,despus,

35minccs

Montarenbicio

durante40min

caminarporterreno

combinar:4minccs+

irregularo

1mincarreracontinua

montaosoal

rpida+10minccs.

menos2horasmuy

[10min+(5x8min=40)

suaveperosin

+10min]=1hora.

paradaslargas.

4SEMANA

MIRCOLES18

DE
NOVIEMBRE:
CROSS
ESCOLAR

Sepuedepracticarcualquierdeporteencualquieradelosdaslibreseinclusolosdasenqueserealizanlas
actividadessepuedencambiarycombinarcomomejorosvenga.
Loqueaquseespecificaeseltrabajo
mnimoyesconvenientequelohagisendasalternos.