Hoy quiero compartir con vosotros una clase especial de yoga en la que trabajo con

los nios de entre 3 y 12 aos las emociones de la rabia y la la ira. La verdad

que le tengo un especial cario a esta clase, pues es con la que los nios ms han
participado. He notado que necesitaban muchas de las cosas que en ellas les ense.
Las tcnicas que se muestran a continuacin no tenis por qu usarlos en el orden
que os doy ni como una clase de yoga. Simplemente podis coger los ejercicios que
creis necesarios practicar en casa con vuestros hijos o en el aula con vuestros
alumnos.
Algunos son slo para nios de entre 3 a 6, otros valen para todos. Pero yo prefiero
explicarla como una de mis clases de yoga y relajacin, porque en realidad es lo que
es, y as acerco mi trabajo a otros maestros y familias que me lo han pedido.
Por si no lo sabis, en realidad en las clases de yoga para nios se trabaja mucho
ms que una serie de posturas y una relajacin final. Cada clase tiene un tema
especial en la que se practican tcnicas y ejercicios concretos que los nios
necesitan para comprender algo y llevarlo a cabo. El principal objetivo siempre es
hacer comprender a cada nio lo que pasa dentro de su cuerpo, de su mente y de
su corazn (los tres tienen la misma importancia), para saber cmo potenciar sus
habilidades a la vez que gestionar sus emociones en momentos difciles. Se conocen a
ellos mismos, y desde ah es ms fcil que tambin comprendan y respeten a los
dems.

En esta ocasin, esta clase que os muestro pretende trabajar con unas de las
emociones ms habituales en nios, sobre todo en los ms pequeos: las rabietas y el
enfado. Y por ello quiero empezar aclarando una cosa:
Cuando un nio se enfada los adultos solemos atacar al nio en vez de al
enfado. Muchas veces parece que a nosotros mismos nos enfada que ellos se enfaden
una y otra vez por las mismas cosas o varias. Y esto no tiene sentido verdad? Cmo
nos vamos a enfadar porque un nio se enfada, cuando tambin nos estamos
enfadando nosotros? No tiene sentido pero es habitual que suceda esto, y no nos

paramos a pensar en ello lo suficiente. El enfado controla a nio y adulto y todo gira
en torno a una espiral de rabietas, gritos, llanto y estrs, mucho estrs.

Pero qu pasara si nos preguntamos lo

siguiente?
Nos quejamos de los continuos enfados de un nio pero,

Les damos las herramientas adecuadas para que sepan o eviten que su enfado
llegue a un nivel altoy ms difcil de calmar?
Les damos las herramientas suficientes para que un nio sepa reconocer que est
enfadado y que desde ah pueda resolver casi por s mismo esa situacin?
Les enseamos herramientas con las que entiendan que enfadarse no sirve en la
mayora de los casos para algo bueno?

Habr muchos padres y maestros que s, pero estoy segura de que la mayora tiene
que responder un ROTUNDO NO a estas 3 preguntas. Bueno, a no ser que entre
estas herramientas cuenten los castigos, la silla de pensar, el no comprender su
enfado y reprimir sus emociones o el dejar slo al nio mientras est pasando por
una rabieta. Es eso una buena herramienta? Un ROTUNDO NO otra vez.
Es imposible evitar que los nios se enfaden, al igual que es imposible que un adulto
se enfade. Lo que es posible, es que le hagamos entender desde que son
pequeos que enfadarse en determinados ocasiones es normal, que a todos nos
pasa, pero que poco a poco nosotros podemos evitar que el enfade nos controle antes
de que hagamos cosas que nos hagan dao a nosotros y a los dems.
Los nios necesitan ejercicios y tcnicas para poder manejar su rabia y su ira.
Tcnicas que sean respetuosas y empticas hacia ellos y su entorno.
Dejando que un nio llore slo ante una rabieta slo conlleva a que el enfado le
controle ms, le lleve a un alto estado de estrs y de alerta innecesaria que luego le
llevar a estar ms cansado e irritado. Y lo peor de esa situacin es que lo que el
nio ha aprendido es que cuando se enfada, se siente muy mal pero no comprende
el por qu, no sabe controlarse y encima su familia tampoco lo entienden y lo
ignoran. Piensa que lo que le pasa no es suficiente importante y acaba reprimiendo
emociones que a la larga les causarn varios problemas fsicos y emocionales.

En definitiva, no podemos pretender que los nios no se enfaden, o lo hagan en

menor medida, si no les damos las herramientas suficientes para que sean capaces de
controlarse.
No es que no puedan controlar su enfado,

es que no saben!

Romper papel es una actividad muy eficaz para eliminar la rabia y muy divertida!

Clase de yoga y relajacin con el cuento "VAYA

RABIETA
1. Cancin. Sentados en crculo cantamos La flor mgica, para ir conectando con
la clase y relajndonos. Aqu tenis parte de la cancin en youtube.

2. Asamblea. Seguimos en crculo y les explico a los nios que vamos a conocer un
poco ms acerca de la rabia y el enfado. Les pregunto si saben lo que es una

rabieta y si alguna vez han tenido alguna. Aprovecho y les animo a que cada uno de
ellos cuente una situacin en la que se enfadaron mucho pero muchsimo, o algo
por lo que se suelan enfadar muy a menudo.
3. Imaginndonos esas situaciones ponemos cara de enfadados (si son pequeos),
o meditamos unos segundos en silencio acerca de cmo se sienten en esos
momentos (si son mayores). Nos sentimos bien enfadados? Conseguimos algo
positivo con ello?
4. Nos levantamos y jugamos a Estatuas y emociones revueltas. Cada vez que
diga Estatua enfadada tenemos que quedarnos quietos con cara de enfadado, y as
con las dems emociones. Si digo Estatuas revueltas todos nos movemos sin parar
por todas partes. Este simple ejercicio sirve de calentamiento y hace que los nios
relacionen las emociones con su cuerpo y sepan identificarlas. Podemos hacerlos con
nios de 3 a 6 aos, les encanta.
5. Pequea sesin de yoga. En este punto practico con los nios unos 20 min. varias
asanas de yoga que les ayude a calmarse a la vez que busco el que se fortalezcan y
estiren su cuerpo. Suelo hacer algn ejercicio de Yoga Namaskar (Saludo al sol, a la
luna, a la estrella), y luego si son pequeos posturas de animales o si son ms
mayores las posturas bsicas del hatha-yoga.

6. Explico la rabia con un globo. Cuanto ms nos enfada algo ms nos llenamos de
rabia, y les digo que si quieren controlar sus emociones deben poder ser capaces de
hacer que su globo se deshinche. Llenamos de aire el globo a la vez que lo llenamos
con pensamientos y cosas que nos hacen enfadar. Despus les digo que cuando
suelten el globo apunten hacia un sitio concreto. Por qu no fueron capaces de
dirigir el globo hacia ese punto? Porque la rabia no siempre va hacia donde
queremos. Por eso es importante calmarnos a tiempo.
Lo repetimos y les preguntamos: Qu es lo que hace que el globo hinchado en este
momento retenga el aire dentro? Nuestros dedos verdad? Tenemos el control, por

tanto si decidimos soltar el globo volar. Lo mismo pasa con el enfado! Si somos
capaces de reconocerlo y controlarlo podemos soltarlo tambin!

7. Les leo el cuento Vaya Rabieta y hacemos las actividades. (Grupo de 3 a 6

aos).
Mientras se lee el cuento se puede aprovechar para hacer alguna pregunta acerca de
cmo se siente el protagonista en ese momento, si entienden por qu se siente as, y
si a ellos tambin les pasa alguna vez.

8. Relajacin final. Les pido que se tumben uno a uno boca arriba. Pongo msica de
relajacin y les dirijo hacia su respiracin. Si an las tenemos, les voy quitando las
pegatinas rojas una a una, y cuantas ms nos quitamos, ms relajados estamos.
Visualizacin guiada hacia un lugar agradable.

ACTIVIDADES PARA EL CUENTO VAYA RABIETA

9. La caja del enfado. Pensamos en algo que nos enfada mucho y abrimos la caja.
ES EL ENFADO!! El enfado que hay dentro de la caja lo simbolizo con una tela roja
que me pongo encima y se apodera de m y no me deja ni ver ni pensar con claridad.
Cuando tengo encima la tela (el enfado) me choco con los dems, tiro cosas sin
querer, estoy confuso al no ver la realidad, como cuando estoy muy enfadado. El que
tiene la tela cuando se siente a meditar podr quitrsela. Cuando meditamos el
enfado desaparece. Este ejercicio que sepis que funciona con nios pequeos y con
mayores si se adapta un poco, comprenden de una manera muy sencilla lo que
provoca en ellos y en su alrededor estar enfadado. Probarlo!

10. Rugiendo como leones. Les digo que vuelvan a concienciarse con el enfado.
Sentimos como una cosa va subiendo por nuestro estmago hacia nuestra garganta,
nos ponemos rojos como en el cuento y hacemos la postura del len para soltar un
enorme rugido. Lo repetimos pero esta vez sentimos de nuevo el enfado que sube de
nuestra barriga hacia la garganta, y como somos conscientes de que ese enfado est
dentro de nosotros nos hacemos fuertes y valientes para soltarlo por nuestra boca al

rugir como leones. Qu alivio! Funciona muy bien con los nios de 3 a 6 aos, pero
alivia a cualquier persona!.
11. Estar enfadado es un caos. Todos estamos tan enfadados como Roberto (el
protagonista del cuento). Les pongo pegatinas rojas por la cara y nos movemos por la
clase cogidos de la tela roja del enfado revolviendo toda la clase o habitacin.
Echamos cosas encima de la tela y vemos como se desordena todo.

- Ahora pido silencio y nos quedamos quietos. Vemos como ha quedado la clase.
Est bonita? Se puede jugar igual de bien ahora que est tan desordenada? No es
mejor saber calmarnos antes de dejar que el enfado nos controle? Por supuesto!
Lo entienden enseguida. Ya tranquilos ordenamos la clase o habitacin para poder
relajarnos ms cmodos.

TCNICAS PARA CALMAR EL ENFADO

12. La respiracin. Por supuesto es la herramienta nmero uno que habra que
ensearle a los nios desde muy pequeos. Quien controla su respiracin controla su
vida dicen, y estoy convencida de que es verdad. Por tanto, lo primero que debe
hacer un nio o adulto para controlar su enfado es controlar su respiracin.
- Idea para el cuento: En la postura de la flor mgica (de meditacin), o tumbados
boca arriba, contamos hasta 10 muy lentamente y bajito. Practicamos la respiracin
abdominal, nos relajamos, y yo voy metiendo de nuevo la tela en la caja. El enfado
va desapareciendo cuando nos calmamos con la respiracin!.

13. Soltando la rabia a travs de un objeto. Cuando estamos enfadados nos entran
ganas de tirar cosas, y los nios muchas veces lo hacen por necesidad o sin querer y
nos enfadamos ms con ellos. Todo es ms fcil si les aportamos un objeto al que s
puedan golpear o tirar sin que se rompa para que cada vez que se enfaden suelten su
ira con l. Puede ser pegando fuerte con un cojn el suelo o tirndolo lejos, con un
peluche, golpeado una bola de plastilina, o si estamos al aire libre tirar unas piedras
lejos ayuda muchsimo.
14. Saltar. Pensaris que es una tontera pero saltar es una buena actividad para
minimizar el enfado cuando el nio es consciente de l. Les encanta que les digas
que para ayudarle a superar el enfado irs saltando con l hasta otra parte de la
clase o casa, acabis dndoos un abrazo, y no os olvidis de barrer los restos del
enfado del suelo para tirarlo a la basura!. Funciona muy bien cuando el nio siente
que est empezando a enfadarse con algo.
15. Garabato del enfado. Cogemos un papel y una cera o algo para dibujar. Les
explico al nio/a que mientras pensamos en el enfado vamos a empezar a hacer un
garabato muy rpido y fuerte (que sean pinturas que no se rompan fcilmente), sin
sentido, mientras gritamos fuerte para que nuestro enfado salga de nosotros hacia el
dibujo. Cuando acabemos cogeremos el papel y lo romperemos en pedazos para que
la ltima pizca de rabia que quedaba se nos quite. Qu liberacin! Es de sus
favoritos.

16. Dibujar y escribir. Estas dos actividades tan habituales nos ayudan mucho a
prevenir que un enfade acabo estallando. Funciona con todos, con nios pequeos,
mayores y adultos. Podemos dibujar algo en concreto que nos apetezca en ese
momento, o hacer algo libre y abstracto que sintamos. Y si son nios mayores,
ayudarles a escribir como se sienten es realmente teraputico. Liberan a travs de
las palabras escritas mucha rabia e ira, y les hace controlar mejor la situacin antes
de que les desborde. Podemos darle la opcin de romper el enfado y hasta quemarlo
sin son muy mayores bajo nuestra vigilancia, para que crean realmente que al
romperlo o quemarlo el enfado desaparece.
17. Mandalas. Ya hemos hablado de dibujar, pero dibujar mandalas es algo diferente.
Podemos darle a un nio/a un mandala vaco en el que expresen su enfado, o uno con
formas para que simplemente lo coloreen y se relajen. Dibujar mandalas tiene
mltiples beneficios, y entre ellos est combatir el enfado y la rabia. Djales que
elijan si prefieren crear uno libre o colorear uno, y explcales que sientan como todo
su enfado y sus emociones negativas se estn pasando al mandala.

18. La mesa de la paz. La mesa de la paz es un recurso muy til para que gestionar
el conflicto y enfado de un nio de manera respetuosa. Pienso que todas las casas y
todas las escuelas deberan de tenerla, en vez de la silla de pensar. Tienes ms
informacin en este post: Mesa de la paz en yoga.

18. Reflexin. Al acabar todas las actividades, antes de la relajacin nos sentamos
en crculo y les pregunto: Os acordis de cmo era de grande la rabieta al principio?
Si respiramos profundo cuando sintamos eso que nos sube por el estmago mirad
que pequeita se vuelve Depende de la edad se les explicar de una manera, y les
preguntamos que les han parecido las actividades y como se han sentido hacindolas.
Reflexionar dicen que es de sabios