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EDITORIAL

Hacia delante
rosala fernndez
Directora de la revista
Psicologa Prctica

omentarios, actitudes, reproches, crticas... El da a da

pone zancadillas a la autoestima. Colegas de trabajo,
la pareja, los hijos, los amigos, seguro que alguno
encaja con el modelo del criticn, del agresivo, del
machacn... que busca tu reaccin, tu enfado, incluso
disfruta si te vence la ira. Cmo actuar? No hay una norma o regla
nica que sirva para todo, cada comentario exigir una respuesta
razonada, lgica, asentada. Que surja de tu seguridad y firmeza
interior, pero sin perder los papeles. Tienes la opcin de respirar,
volver a respirar, contar hasta diez y hacer gala de tu mejor sonrisa o
de tu mejor indiferencia. Lo importante es saber seguir adelante y no
enquistarse en esos comentarios y reproches que no conducen ms
que a la autodestruccin. La manera de desarmar a esos, en definitiva,
txicos, es seguir tu camino sin mostrar tu ira, porque entonces
descubrirn tu debilidad. As que mira hacia delante. Y si necesitas
pautas, lee nuestro informe de este nmero (a partir de la pg. 36).

Psicologa 3

Directora

Rosala Fernndez

rfernandez@globuscom.es

Diseo grfico

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Redaccin

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Asesora tcnica

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Mar Cantero Snchez, Raquel Rodrguez

Colaboradores tcnicos Jos Mara Doria, Bernab Tierno, Flix Torn,

Quim Valls, Maryam Varela, Mila Cahue, Toms
Navarro, Amalia del Pozo Riaza, Centro Yoga
Sivananda, Germn Ubillos, Raquel Rodrguez
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Galicia
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4 Psicologa

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en la pgina de la revista. Puedes unirte al Grupo con un
Me Gusta, comentar artculos, compartir experiencias, preguntar
a nuestros expertos, hablar de ti y tu mundo...

58

193
sumario
SeccioneS

6 Hazlo por ti 8 De corazn 10 Libros 14 Amistad

16 Universidad de padres 18 Trabajo 20 Pareja
22 Comunicacin 88 Consultorio psicolgico
90 Consultorio sexo 112 Convocatorias
114 Diario de Felicidad

FirmaS

12 Consultorio de Jos Mara Doria

24 Ayuda prctica de Bernab Tierno
56 Ayuda prctica de Quim Valls
66 Consultorio de Maryam Varela
78 Consultorio de Mila Cahue

reportajeS

36

32 Test: Dominas las reglas de la vida?

52 Gnate a los dems
58 El da no me cunde!
62 El ltimo adis
74 Creencias dainas: scalas de tu mente
80 Testimonio: Enterrar a una hija y seguir viviendo?
S, se puede

84 Bestseller: Fortaleza emocional

entreviStaS

26 Wilhelm Schmid: Es el cuerpo el que envejece, no el alma

46 Eduard Estivill: Las rutinas dan seguridad al nio
68 Joan Garriga: Nadie tiene el poder de hacerte feliz ni
desgraciado

74

inForme AutoDEfENSA
36 Cmo defenderte de la gente agresiva?
38 El insolente: as le puedes parar los pies
40 El graciosillo: cundo hacer odos sordos
42 El crtico destructivo: a desarmarlo!

EL PLACER DE VIVIR
94
98
102
106

Pon tu mente en forma

Body logic: crear espacio
Hablamos con Silvia Elvira
Inspiraciones para vivir

Psicologa 5

Ni una noche
ms en vela!
Problemas para dormir? Te levantas cansado y de mal humor? Ojo, no tener un sueo reparador aumenta el riesgo de
enfermedades coronarias y alteraciones cognitivas, adems
de afectar al estado de nimo. Toma nota de estas ayudas:
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aportar bienestar. Haz la prueba!
Por Marta Bellmont

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6 Psicologa

Sonrisas
que curan
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algunas personas, sobre todo si
tienen que pasar un tiempo ingresadas. Fruto de esta realidad nace
Payasosalud, asociacin no lucrativa
cuya misin es desdramatizar el
ambiente hospitalario y paliar los
efectos negativos que, a nivel fsico
y psquico, puede generar este en
enfermos, familiares y profesionales
sanitarios. Y cmo lo hace? Mediante la mejor de las herramientas
posibles: la risa.
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Incitacin al tacto
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5
2

4
3

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optimismo. Te parece poco? As que
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Situaciones complicadas, problemas,

imprevistos, desafos forman parte
de tu da a da, afectando a tu cuerpo
y tu mente. Deseas liberarte ya de
toda esa tensin fsica, al tiempo
que serenas tu mente y recuperas el
equilibrio emocional? Pon en prctica el
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PSICO | DE CORAZN

Sal de una profunda tristeza

relato personal. Normalmente los relatos que leemos sobre resiliencia son heroicidades de personas
que consiguen levantarse de verdaderos infiernos.
O bien los dejan atrs usando el terror vivido para
construir felicidades renovadas. Es necesario escuchar
o leer estos relatos, pero tambin recordar que nuestra
vida normal a veces nos sugiere cotas muy elevadas
de superacin.
Por eso deberamos preguntarnos: tiene mi vida algo
que requiera un esfuerzo que implique que me supere
a m mismo? Yo no me lo pregunt. Fui pasando de la
extroversin a la timidez, de ser uno de los centros de
la fiesta a desear esconderme detrs del sof... a poder
ser, del mo propio y sin ir a ninguna fiesta.
Con el tiempo y la experiencia en el trabajo social,
aprend a no tener miedo a la ansiedad. Pero un da
explot de tristeza, y eso no lo conoca.
En la consulta de mi nueva psicloga no era la
primera empec a desarrollar todos mis frentes
abiertos, incluso le llev a la primera visita un mapa
mental a todo color con todo lo que yo crea que me
haba arrastrado a la tristeza.
Ella insista en lo que yo pensaba que eran banalidades:
hazte un horario con todo lo que hagas, ordena tu
casa, cumple con todas las tareas que te propongas
el fin de semana... Solo eso?, pensaba yo. Eso, tan
exterior y tan fro, ha ido poco a poco ordenando el
ritmo frentico de la voz con la que me hablo, que
sigue con su no parar y siente muchas cosas, pero
creedme: no se acuerda de la tristeza.
Desde mi nuevo sof mental os animo a visitar a los
psiclogos que leis, y especialmente, a no dar por
sentado que lo que os pasa, se pasar. anna blasco

e
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este lot

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8 Psicologa

Z
BU
La felicidad de perdonar
Quisiera aprovechar este espacio para exponer mi opinin sobre el
odio y el rencor. El odio es un sentimiento que, aunque llega a

enfermar el cuerpo que ya es bastante malo, te ata a la persona

odiada, porque la tienes siempre en la mente mientras esa persona
hace su vida libremente. Por su parte, el rencor es paralelo al odio.
Es como si te pegaras una bofetada a ti mismo y esperaras que
le doliera al otro. Por eso, la mayor felicidad esta en el perdn.
Montserrat Martn

apa la autoestima!
Gracias a esta revista, PsIcoLoGa PrcTIca, he aprendido a que
no merece la pena echarte a la cama e inflarte a llorar. He aprendido

a ser feliz, a educar a mi hijo sin gritos, a confiar en m misma y,

sobre todo, a valorarme. Fuera la baja autoestima! Ahora me quiero,
sonro a la vida y no lloro, porque ahora soy positiva. Quizs tenga
que ver tambin que he logrado uno de mis sueos, que es abrir mi
propio negocio... y me va estupendamente! Estoy muy orgullosa
de tener a mi preciosa familia, que son mi marido y mi hijo, a mi
lado. sandra carrillo

Comparte tu opinin
y gana este libro
Envanos un comentario sobre cualquier
tema que te afecte o desees compartir y, si
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PSICO | liBroS
Por Marta Bellmont

en la carrera para
Quemar etapas en que

de qu depende
tu felicidad?
el club de la Felicidad.
antonio pont y antonio ort.
Planeta. 336 pgs. 17,50 e.

este libro rene los

encuentros con doce

Qu puede ser tan grave

como para dejar de rer?
buena Frase!

baptiste beaulieu es mdico.

En noviembre de 2012 puso en marcha el blog Alors Voil en el que explicaba con humor e irona las ancdotas que ocurran durante sus prcticas en un hospital de Auch, al suroeste
de Francia, con el afn de reconciliar el mundo de los pacientes con el
de los mdicos. En reconocimiento a
esta premisa, recibi un premio, y ms
tarde, elogiado por la prensa y avalado por ms de dos millones de
seguidores, en 2013 hilvan las historias del blog en esta novela.
Con gran sensibilidad y mucho humor, Beaulieu nos ilustra haciendo una radiografa pasillo a pasillo, habitacin por habitacin,
de los servicios de urgencias de un hospital a travs de la entraable
voz de un joven mdico que, como una Scheherezade con bata
blanca, cuenta a la paciente de la habitacin nmero siete las divertidas y emotivas historias que ocurren cada da en el hospital.

Voy a hablar hasta que

los aviones despeguen,
hasta que su hijo vuelva.
La paciente me escuchar. Mientras escucha,
est viva (...). Prolonguemos su vida con el relato
de la de los otros

TE GUSTARN las divertidas y emotivas ancdotas con las que

el autor nos aproxima a la realidad de los hospitales tratando de

restar dramatismo a los sucesos del da a da en ellos.
la vida no es tan grave. baptiste beaulieu. grijalBo.
320 pg. 17,90 e (papel) y 10,99 e (ebook).

10 Psicologa

personalidades espaolas:
luis rojas Marcos, Valentn
Fuster, Ferran adri, eduard
Punset, Carme ruscalleda,
jos Mara aznar, antonio
garrigues, ainhoa arteta,
Marcos de Quinto, Mnica
de oriol, Chon gmez-Monche y luis Bassat. en sus pginas se hilvana la idea-certeza de que la felicidad no
se alcanza por casualidad,
siempre es fruto del trabajo
y del esfuerzo. Un viaje hacia el interior de la vida para
descubrir cmo fluir por ella
y hacer que el camino valga
la pena.

se ha convertido la vida actual, los nios estn cada vez

ms lejos de su propia naturaleza, de su inocencia, de
sus ritmos, de su sentido del
misterio. Muchos se estn
perdiendo lo mejor: descubrir el mundo, adentrarse en
la realidad. Cmo educarles
entonces? Cmo conseguir
que acten con ilusin, sean
capaces de observar con
calma lo que les rodea, piensen antes de actuar y estn
motivados para aprender sin
miedo al esfuerzo? este libro
te da todas las claves.

deseas aprender
a relacionarte?
nunca comas solo. Keith
Ferrazzi y tahl raz. aMat editorial. 224 pg. 16,95 e.
el secreto para crecer en lo personal y pro-

te complicas a la
hora de educar?
educar en la realidad.
catherine lecuyer. PlataForMa
editorial. 218 pg. 17 e
(papel) y 7,49 e (ebook).

fesional es lograr acercarte

a las personas, como explica Ferrazzi en este libro.
el maestro de la agenda te
muestra el modo de gestionar tu red de contactos; una
nueva forma de crecer en tu
profesin basada en el placer de establecer relaciones
sinceras y generosas donde
todos tienen algo que dar y
recibir. Si lo pones en prctica y reconoces que nadie
triunfa solo, obtendrs resultados sorprendentes pronto.

Consultorio
crecimiento interior
de Jos Mara Doria, psicoterapeuta y director de
la Escuela Espaola de Desarrollo Transpersonal

Podemos vivir con plenitud

a pesar de nuestros miedos
Temo que mis
indecisiones no me
permitan progresar
Siempre me ha costado tomar decisiones. Aunque en muchas ocasiones vea claro lo que tengo que hacer,
por miedo, no acabo de dar el paso,
y al final las decisiones las acaban
tomando otros por m. Debo decir
que la sumisin estuvo muy presente en mi educacin. Mi padre tena
mucho carcter, y para evitar problemas, haba que aceptar lo que l deca. Ahora me acaban de proponer el
trabajo que soaba y pens que, por
fin, las cosas empezaran a cambiar,
pero no, porque en el momento en
que me asignan tareas en que tengo que tomar alguna decisin, si no
consulto al jefe, me bloqueo y siento
una ansiedad que me incapacita por
completo. Temo perder el trabajo.
BEATRIZ

Estimada Beatriz, tal y como te expresas, puede decirse que has indagado no poco en tu propia persona,
y por lo tanto, bien sabes que detrs
de los obstculos que ests enfrentando se esconde el miedo: miedo a
perder, miedo a fracasar, miedo a no
ser querida miedo a la vida. Qu
fcil es decirlo, verdad? Y sin em12 Psicologa

bargo, todos los seres humanos hacemos un trabajo para sostenernos

ante esa sutil amenaza que a menudo nos visita.
Lo ms probable es que hayas tratado de incrementar tu confianza y
autoestima, explorando los programas incorporados en la infancia ante
un progenitor exigente y de estilo patriarcal. Asimismo, seguramente has
trabajado el perfeccionismo y el miedo a equivocarte, y todo eso parece
todava no ser suficiente para dar ese
salto y, por fin, sentir que abrazas la
vida con plenitud y merecimiento.
Entonces, qu hacer?
qu enTienDeS por AMor?

Alguien dijo una vez que a ms

amor, menos miedo, y a ms miedo, menos amor. Sabemos que el
amor ni es la pasin de los primeros
tiempos ni la dependencia emocional hacia determinadas personas.
Podemos entonces centrar nuestra
mirada en el amor como antdoto,
como confianza en la vida, y desde
ah encarar lo que venga.
De todas formas, qu entiendes t
por amor, Beatriz? Acaso es un estado que abraza lo que hay, con sus
luces y sombras?, es eso que nos
permite sostenernos en los das de
tormenta, al tiempo que disfrutar de

los das de sol?, es el amor eso que

nadie te puede dar ni quitar, porque
es lo que en esencia eres? Beatriz,
cmo te llevas con el corazn?
AcTivA lA inTeligenciA
De Tu corAzn

Recientes descubrimientos neurolgicos nos dicen que el corazn, lejos de ser tan solo una bomba de
sangre o incluso un centro potico de nuestros sentimientos, es un
cerebro. S, el 60 por ciento de las
clulas del corazn son neuronas:
el corazn sabe, siente, responde
e incluso toma decisiones de forma
independiente del cerebro. No has
sentido corazonadas alguna vez? Y
no es eso otra forma de hablar de la
intuicin?
Dnde estar el clic entonces para
desplegar tu inteligencia cardaca y,
desde ah, vivirte en el estado transpersonal de autoconfianza y atencin
plena? Tal vez la respuesta est en
convocar ese otro tipo de inteligencia, una inteligencia transpersonal
que se abre con la puerta del silencio. Y no me refiero al silencio tan
solo verbal de un colegial obediente, por ejemplo, sino a un silencio
consciente, meditativo, atento, frtil,
despierto Desde ah, una vez ms,
dejar que brote ese amor que apa-

quieres que Jos Mara Doria te

aconseje sobre algn problema?
Su contestacin saldr publicada en estas pginas.
para ms informacin, tel.: 650 354 029
y www.escuelatranspersonal.com

ga los miedos; es decir, ese estado

acogedor de las propias emociones
que nos convierte a su vez en sujetos
activos del alivio y del bienestar.
Activar la inteligencia cardaca te va a
permitir dar un paso atrs, observar
tus miedos y, cuando estos surjan como pequeas culebrillas, sentir que
t no eres eso, sino que eres como
una casa de huspedes que recibe
visitantes que entran y salen. Unos
son gratos y otros casi insoportables,
pero todos son temporales, vienen y
van como meros transentes.
Ese paso atrs que, entre otras cosas
te lo facilitar la meditacin y el entrenamiento mindfulness, te permitir no sentirte pillada por tales visitantes. Se trata de un entrenamiento
vivencial que la terapia transpersonal

puede ofrecerte. Recuerda que todo

crecimiento confluye en vivir con
plena consciencia, en cultivar la presencia y en poner a menudo la mano
en el pecho al tiempo que preguntamos a nuestro corazn: hay otro
camino?, hay otra conducta que la
parlisis, el pedir aprobacin a los
dems y vivir en la amenaza de la
evaluacin?

plegando potenciales y soslayando

autocrticas.
3. Abrir el corazn y saber que, adems de reconocerte como Beatriz
persona, te reconozcas como algo
infinito y amoroso, capaz de jugar a
reinventarse permanentemente.
En resumen, Beatriz, convendr poner la mirada en el crecimiento de tu
persona y en el desarrollo transpersonal, ya que, como bien deca Einstein, ningn problema puede ser
resuelto en el mismo nivel de consciencia en que se cre. En realidad,
para resolver los problemas de la
mente y sus temores, habr que subir un escaln y entrar en tu corazn.
Todo un proceso de crecimiento.
Por ltimo, querida Beatriz, consideremos que tal vez no se trata de
luchar contra el temor, sino de vivir
plenos a pesar de l. Es decir, que
aunque cultives el amor y la confianza, si todava siguen viniendo los
cantos de sirena que amenazan con
soledades, etctera, no te pongas
una sordina o trates de acabar con
ellos; iza las velas, navega adelante
y busca tu ntima taca. La mente
crea el puente, pero es el corazn el
que lo cruza, deca Nisargadatta.

TerApiA TrAnSperSonAl

Quizs en un proceso de terapia

transpersonal podras abordar los siguientes tres aspectos:
1. Aprender a integrar la dimensin
psicolgica con la fuente interna que
aporta sentido profundo a la vida.
2. Desarrollar un ego bien observado que te permita madurar, des-

Tus preguntas
al experto
escribe a: psicologa prctica,
consultorio de Jos Mara Doria.
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28002 Madrid. o enva un email
a la direccin: mbellmont@globuscom.es

Psicologa 13

PSICO | amistad
Texto: P. S.

Qu van a pensar de m?
Supera el miedo al ridculo; Solo eSt en tu mente

l miedo a que se ran de nosotros, a hacer algo inconveniente delante de los dems,
genera ansiedad y dificulta las relaciones
sociales:Qu van a pensar de m? Aunque a priori no lo creamos, el temor al
ridculo afecta tanto a personas tmidas
como a extrovertidas, y siempre va unido
a la vergenza. Tras un sentido del ridculo exagerado suele haber una persona
que confa poco en sus capacidades, o con
complejo de culpa o inferioridad: teme
que los dems descubran algo, aunque
la mayora de las veces ese defecto solo
existe en su imaginacin. Si este es tu caso,
piensa qu quieres esconder, imagina qu
pasara si descubrieran tu defecto (sera
tan grave?) y, por ltimo, reconoce y convncete de que el mundo no terminara.

el miedo nos
acaba separando
de los dems.

DeSDramaTiza!

Quieres que te resbalen las miradas?

Los psiclogos recomiendan, tras protagonizar una escena absurda o cmica
Cuntalo t primero: si te adelantas al
chismoso, se reirn contigo, no de ti.
Si te sientes ridculo, plantate: tendr
alguna importancia esta situacin dentro
de cinco aos?
Lo que te ha pasado a ti, podra ocurrirle
a cualquiera: no lo dudes!
Si ya has pasado por una situacin embarazosa, tienes menos posibilidades de

que se repita.

mentalzate de que nunca somos ridculos;

simplemente nos sentimos ridculos.

Cuanta ms importancia le des t, ms

le darn otros.

Lo mejor despus de caerse es levantarse

con una sonrisa y poder compartirla con

los dems.

resultamos especialmente ridculos

cuando vivimos obsesionados por el pa-

recer de los dems, cuando nos preocupa

ms nuestra imagen, lo que piensan de
nosotros, que lo que en realidad somos
y sentimos. Aprende a comportarte con
naturalidad y disfruta!
14 Psicologa

Claves para abrirte a los dems

1. Cuando creas que lo que vas a decir
no tiene importancia, piensa que para ti
s es importante y no te bloquees. Recuerda que eres t (y no los dems) el
que ests elaborando un juicio negativo
acerca de ti mismo que te est dominando
y paralizando.
2. No le des tanta importancia a las opiniones ajenas y empieza a escucharte.

seguro que tienes muchas ms cosas que

contarte a ti mismo de lo que crees. Y tu
propia opinin es la que ms valor debe
tener.
3. aprende a relajarte y a darte tiempo
a ti mismo.
4. Haz una lista de todo lo positivo que
ves en ti. descubrirs cosas que nunca
habas tenido en cuenta.

Desarrollar
la empata...
Sintonizando con laS
emocioneS del otro
alguna vez habrs vibrado con una
mirada o un tono de voz sin saber por
qu: Ha habido qumica, te dirs.
otras, has sentido ganas de ayudar a
alguien al sintonizar con sus emociones
sin apenas conocerle. Son maneras en
las que se manifiesta la empata, un
fabuloso poder que tienen quienes son
capaces de ponerse en el lugar, la piel
y los sentimientos del otro, captando
sus seales emocionales. mantener
una actitud abierta, confiar en la propia intuicin, desechar las suposiciones
fijas y las perspectivas egocntricas y
practicar la escucha sensible son los
rasgos que configuran una personalidad
emptica. te ubicas t dentro de este
retrato? Si tu respuesta es afirmativa,
enhorabuena! Si albergas algunas
dudas, no te preocupes; la empata se
puede desarrollar y perfeccionar.

CmO POTeNCiarLa?
Desconecta el piloto automtico. des-

echa las suposiciones fijas y las perspectivas egocntricas y mantn una receptividad sincera: ten la mente abierta
a otras sensibilidades distintas.
Crea un clima de comprensin. Se logra practicando la escucha sensible.
por ejemplo, prestando atencin e inters al compaero que quiere hablarte
y no sabe cmo empezar.
No interrumpas en seco. ni para
tomar el mando de la conversacin,
ni para expresar conformidad o desacuerdo, ni siquiera para decir que a

ti te pasa lo mismo. la atencin silenciosa es un obsequio que a ti te permite

comprender y a la otra persona sentirse
comprendida.
Se sincero. deja que tus emociones
se manifiesten. Si ocultas tus sentimientos reales, la comunicacin se
convierte en un baile de sombras.
Piensa en la otra persona. la verdadera empata es querer saber cmo
se siente alguien de verdad. a veces
hacemos comentarios contrapuestos
a nuestros deseos; interesarse por alguien es saber leer y descodificar sus
emociones y entenderlas.

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Psicologa 15

PSICO | UNIVERSIDAD DE PADRES

Texto: P.S.

Pregntale
a la psicloga

Elena Lpez-Maya Ass

es psicloga experta en Educacin Infantil
y master en Psicologa Infantil.

Cmo le cuento lo de la regla?

Me gustara saber cul es la mejor edad para hablarle a una hija de la regla. La ma tiene 9 aos y nunca me
ha insinuado nada ni s hasta qu punto ella sabe lo que es, aunque supongo que lo habr hablado con las
amigas. Quiero estar preparada para cuando me pregunte y poder tratarlo adecuadamente con ella. MARUjA

u bien que te
plantees esta situacin antes de que
suceda. Anticiparte
es buena estrategia para estar preparada a la hora de afrontar temas
que pueden resultarte complicados, porque no sabes cmo comenzar a hablar sobre ellos. Como
promedio, las chicas suelen tener
su primer periodo entre los 12 y
13 aos. Por eso es fundamental
que hables desde ahora con tu hija
para que est preparada en el momento en el que le ocurra.
Es fundamental que sea un proceso, es decir, no se trata de darle
una charla sobre el tema y pasar
pgina, sino que lo ms saludable
es que lo hablis cuando surja la
oportunidad, en diferentes momentos, con conversaciones breves. Tu hija debe asimilar que es
algo natural y de lo que se puede
hablar cuando surge la ocasin sin
sentir que es una charla prefabricada de antemano, como si el tema
en cuestin fuera tab.
Puede que tu hija haya hecho
algn comentario o pregunta en
relacin al desarrollo del pecho.
Muchas veces las nias suelen fijarse en que ellas an no lo han
desarrollado y otras adolescentes
o mujeres adultas s. Ese puede ser
un buen punto para comenzar a
charlar con ella sobre los cambios
que se producen en la pubertad.
Intenta que la conversacin sea

16 Psicologa

Refurzale la
idea de que es
algo natural y
positivo.

tranquila y en un ambiente clido

e ntimo, donde ella pueda sentir
la libertad de preguntar todas las
dudas que tenga. En ocasiones
las nias escuchan cosas en la escuela o de sus propias amigas, pero
puede ser informacin incompleta
y sesgada, por eso es fundamental
que desde el hogar les apoyemos
y les demos la seguridad que necesitan. Algunas clalves:
1. Naturalidad. La menstruacin
es un proceso natural del cuerpo,
por eso debes transmitir a tu hija,
con la mayor naturalidad, lo que
ocurre, el cmo y el porqu.
2. Acompaamiento. Quiz los primeros meses son los ms difciles
para ella, debido a que es algo
nuevo y desconocido que debe
afrontar. Por eso puede ser bueno
que te acompae al supermercado

y ver juntas las distintas opciones

(compresas, tampones, etc) para
que conozca todas y pueda elegir
el mtodo que le parezca mejor.
3. Explicacin. Es importante que
tu hija conozca y entienda el proceso de la regla en su totalidad.
La menstruacin va acompaada
de otros cambios en la pubertad,
como el crecimiento del pecho y
el vello pbico entre otros, por lo
que es importante que ella tenga
informacin y comprenda todo el
proceso. Esto le ayudar a vivirlo
de forma ms tranquila y plena.
Tambin es importante que le des
a tu hija confianza para que pueda
preguntarte cualquier duda sobre
ese tema.
4. Enfoque positivo. Es importante
recordar y reforzar la idea de que
la menstruacin es un proceso natural y positivo. No le transmitas la
idea de que es un rollo o una lata,
pues eso puede influir negativamente en su experiencia.

Tus preguntas
a la psicloga
Si quieres que nuestra psicloga responda a algn problema o inquietud
relacionados con el desarrollo personal
de los nios, envanos un correo a
mbellmont@globuscom.es o una
carta, por correo postal, a C/ Prncipe
de Vergara, 109, 2. 28002 Madrid.

Redes sociales:
son realmente
peligrosas?
loS chAVAlES DEbEN
coNocER SUS RIESgoS

Hasta qu edad aprendemos?

El cEREbRo ES PlSTIco DE PoR VIDA
la capacidad de aprender se basa en
la plasticidad del cerebro. hasta hace
poco se crea que el cerebro adulto era
incapaz de cambiar. Entre los cientficos
cerebrales estaba muy arraigada la suposicin de que, tras los primeros aos
de vida, el cerebro estaba provisto de
todas las clulas que llegara a tener y
que la edad adulta representaba una espiral descendente de prdida de clulas
cerebrales y deterioro en el aprendizaje,
la memoria y la ejecucin en general.
Sin embargo, las investigaciones estn
comenzando a poner de manifiesto que
el cerebro adulto es flexible, puede hacer
que crezcan clulas nuevas y establecer
nuevas conexiones, al menos en algunas
regiones del hipocampo.
El cerebro del nio tiene una gran plasticidad. Se est construyendo a s mismo
de acuerdo con mensajes genticos, y
tambin con las experiencias que recibe.

Por eso debemos aprovechar bien los primeros aos, que tienen una importancia
decisiva. Sin embargo, esa plasticidad
nunca se pierde del todo.
SIEMPRE SE PuEdE MEjoRAR
la inteligencia humana no es un don
recibido genticamente e inamovible. Es
una posibilidad a desarrollar mediante el
aprendizaje. Siempre se puede mejorar.
la inteligencia tiene un componente cognoscitivo y un componente emocional.
Esto significa que no se trata solo de saber muchas cosas, sino de adquirir un
estilo afectivo, emocional, que favorezca
la capacidad de vivir felizmente y de enfrentarnos con los problemas.
De nada vale que una persona sepa muchas cosas y razone muy bien si despus
est muerto de miedo y no se atreve a
poner en prctica aquello que ha estado
pensando y razonando.

Los tres niveles de la personalidad

A priori las redes sociales no son ni buenas ni malas, todo depende de cmo se
utilicen. Tenemos que educar a nuestros hijos para que las usen de manera
inteligente, saludable y que les influya
positivamente. Algunos estudios afirman
que ayudan a sociabilizar y fortalecen el
sentimiento de pertenencia al grupo, que
es primordial en estas edades.
Pero su uso implica riesgos. Los nios
desconocen los peligros y son poco cuidadosos al usar las opciones de privacidad
que tienen la mayora de las redes. Podemos hacer algo los padres para disminuir
estos riesgos? Por supuesto que s.
Conocer las redes a las que se conectan. En Espaa las que tienen ms xito

son Tuenti y Myspace. La primera tiene

un estricto control de privacidad y limitaciones por edad. La segunda es abierta:
todo el mundo puede registrarse y todos
los perfiles estn a disposicin de todos
los usuarios, a no ser que se restrinja.
dialogar. Debemos ser poco intrusivos, muy dialogantes y con mentalidad
abierta. Es bueno que nos digan qu
perfil aportan y con quin mantienen
contacto, pero sin intimidar.Tambin es
positivo intercambiar informacin con
los padres de los amigos.
Poner lmites. Hay que hacerlo con
claridad, a las horas de uso, al tipo de
contactos que pueden mantener y a la
informacin que aportan en la red.

El nio nace con un organismo genticamente condicionado, a partir del cual,

gracias a la educacin y a la experiencia, ir configurando su propia personalidad. Esa es la tarea que tendr que realizar, y en la que nosotros como padres
podemos ayudarle poniendo unos buenos cimientos. Para ello es necesario
tener en cuenta los tres niveles de la personalidad:
Personalidad recibida (genticamente condicionada): temperamento + sexo +
capacidades orgnicas bsicas.
Personalidad aprendida: carcter, es decir, conjunto de hbitos aprendidos.
Personalidad elegida: el plan de vida que hacemos a partir de ese carcter.

Psicologa 17

PSICO | TRABAJO
Texto: P.S.

Vender en tiempos difciles

Aprende A gAnArte lA confiAnzA del cliente

er comercial en tiempos de vacas

flacas es un trabajo difcil. Por eso,
Tom Hopkins, autor de Vender en
tiempos difciles (Empresa Activa) sugiere, ante
todo, asumir que vender es servir y tambin
tener en cuenta tanto el aspecto emocional
como racional de la venta. Adems, seala
los siguientes puntos como los que hacen
que un comercial venda ms que otro:
1. Gustar al cliente. Cuida no solo lo que
dices, sino lo que expresas con tu aspecto,
tus gestos, tus ojos, tu sonrisa, si estrechas
la mano con firmeza, si caminas erguido,
etc. Piensa que al cliente le interesa lo que
sabes del producto, pero ms lo que l te
interesa. Antes de una reunin, olvdate de
tus preocupaciones y concntrate en el tema
que vas a tratar con el cliente y en darle
respuestas adecuadas.
2. Hacer que confe en ti. Una forma de
ir ganndote su confianza es comunicarle
tus objetivos. Por ejemplo, al inicio de una
reunin, annciale qu le vas a presentar, as
evitars la resistencia que supone la sospecha de que le vas a hacer perder el tiempo.
Invtale tambin a rechazar tu propuesta si
no la encuentra adecuada.
3. Lograr que te escuche. Tienes que darle
credibilidad y no solo sobre lo que vendes, sino sobre ti mismo. Por eso, apyate
en referencias sobre ti y tu producto de
otros clientes y comenta ancdotas que te
puedan ayudar. Explica tambin la exitosa
trayectoria de tu compaa y lo orgulloso
que ests de representarla. Nunca ataques
a la competencia.
4. Dejarle hablar. Es importante permitir
o incitar a que el cliente explique sus necesidades. Si no lo hace proactivamente,
pregntale t hasta tener bastante informacin para ofrecerle una propuesta ajustada
a sus necesidades.
5. Resume sus necesidades. Para asegurarte de que has obtenido la informacin
correcta, resume el contenido del encuentro,
centrndote en las necesidades del cliente
y observando sus reacciones al orlas de tu
boca.

18 Psicologa

Ante un problema,
analzalo,
afrntalo...
y resulvelo!
Reaccionar ante un problema sin pensar
en la solucin puede traernos muchos conflictos aadidos. Por eso, las personas que
afrontan las dificultades con un mtodo
son mucho ms efectivas. Segn Ken Watanabe, ex consultor de McKinsey y autor de
Resulvelo! (Empresa Activa), la solucin a
un problema consta de varias fases:
Comprender la situacin actual.
Identificar la principal causa del problema.
Crear un plan de accin eficaz y llevarlo
a cabo.
Realizar las modificaciones necesarias si
el plan no da los resultados esperados.
Aunque estos pasos parecen obvios, a veces
nos saltamos alguno o no le dedicamos
tiempo, lo que provoca que el problema
se resuelva tarde. Para evitarlo, Watanabe,
aconseja ir dividiendo las cuestiones relacionadas con el problema en categoras
y subcategoras. Para ello, puede ser muy
til representar grficamente la informacin en forma de rbol lgico, en el que
el tronco sera el problema y las posibles
soluciones o resultados, las ramas.

Pensamientos negativos y neuronas

El trabajo o la falta del mismo es, sin
duda, causa de depresin y tristeza.
Pero, pese a lo difcil que pueda
resultar, es necesario mantener bajo
control estas emociones negativas
a travs de tcnicas de relajacin,
reforzando nuestras relaciones sociales... y, sobre todo, pensando que es
solo un rea de la vida, ya que, de lo
contrario, puede afectar a la salud.
Segn un estudio de la Universidad
Rush de Chicago, en el que se analizaron los resultados de dos investiga-

ciones efectuadas a 1.256 personas

aparentemente sanas durante 12
aos, las personas que suelen
experimentar emociones negativas tienen un 40 por ciento
ms de probabilidades de
desarrollar un deterioro
cognitivo leve, es decir,
un estado situado entre
el envejecimiento normal
y la demencia leve, y que,
en ocasiones, se asocia con el
Alzheimer.

Psicologa 19

PSICO | PAREJA

Es que no puedo
soportar sus manas!
Aprende A expresAr tu descontento sobre sus hbitos

odos tenemos manas propias, aunque las ajenas, y

sobre todo las de nuestra
pareja, nos enervan ms.

Cmo evitarlo?

Las manas son hbitos consentidos

que, como han sido aprendidos, tambin pueden ser desaprendidos, seala
Silvia Sanz, psicloga de Psytel.es.
No se trata de tener que aguantar las
manas del otro, expresin que denota
victimismo, sino de responsabilizarnos
de lo que queremos.Y si lo que de-

20 Psicologa

seamos es convivir con esa persona,

comprometernos a comunicarnos para
tratar de solventar las diferencias.
Para lograr que la comunicacin resulte efectiva y en paz, conviene, en
primer lugar, elegir el momento y el
lugar adecuados para hablar. Despus,
ser objetivos en el planteamiento y
descriptivos en lo que sentimos y deseamos.
Por ejemplo: Cuando estoy viendo
una pelcula necesito silencio, y t llegas hablando por telfono y te sientas a
mi lado. Eso me molesta mucho.

Qu haCer:
Ponte en su lugar y dile cmo te
sientes: Entiendo que esa llamada

1
puede ser importante para ti, pero me

siento incmoda al orte, porque no

puedo escuchar la pelcula.
Sugirele una accin alternativa
que sea compatible con tus deseos: Me gustara que cuando ests
hablando y yo est viendo alguna pelcula, te vayas a otra habitacin hasta
que termines de hablar.
agradcele que haya escuchado
cmo te sientes.

2
3

Si camina
siempre a tu
izquierda...
PuEdE quE tEMA
PERdERtE

Juntos o en camas separadas?

CuAndo loS RonquIdoS Son un PRoblEMA,
ConvIEnE ACudIR Al MdICo CuAnto AntES
compartir lecho fomenta la afectividad
y las caricias, adems de generar sensacin de seguridad. sin embargo, no
siempre es recomendable si lo que se
necesita es un descanso de calidad. Y
es que, si uno ronca a diario (lo hace
el 60 por ciento de los hombres adultos, segn la sociedad espaola de
neumologa y ciruga torcica), las
consecuencias a largo plazo para la
salud de la pareja pueden ser graves.
para solucionarlo es necesario buscar
la causa con un especialista. puede

ser por desviacin del tabique nasal,

por reblandecimiento del tejido de
la lengua, por un problema de garganta...
Lo que resulta curioso, por otra parte,
es comparar las reacciones de hombres
y mujeres ante los ronquidos. segn la
universidad de surrey (reino unido),
cuando ellas escuchan roncar a sus
compaeros, les mueven un poco para
que dejen de hacerlo. sin embargo, si
es ella la que ronca, el hombre tiende
a despertarla para poder dormir l.

el autor de Por qu los hombres

caminan a la izquierda de las
mujeres? (Plataforma actual),
Philippe turchet, asegura, tras
observar las posturas corporales
de 20.000 parejas en la calle,
que cuando dos personas se
desean y lo muestran en la calle,
se produce un desplazamiento
lateral inconsciente entre ellos.
Se trata de un posicionamiento
fsico involuntario de los hombres
a la izquierda de las mujeres
y de las mujeres a la derecha
de los hombres, y responde al
sndrome del amor. aunque es
cierto que cuando dos personas
se aman necesitan acercarse la
una a la otra para pertenecerse,
el desplazamiento inconsciente
que seala este experto en
comunicacin no verbal simboliza
una forma de control sobre el otro
para no perderle. el hombre y la
mujer ya no se aman libremente
y, desplazndose lateralmente, se
tranquilizan de forma inconsciente, explica turchet.

Discuts mucho por la familia poltica?

Mari Carmen Ramajo, psicloga de ISEP, aconseja tener
presente que los modelos parentales de cada uno son
distintos, lo que influye en los estilos comunicativos, en la
forma de afrontar los problemas e incluso en las expectativas y creencias sobre la pareja. Por ello aconseja:
reconocer que, aunque seis pareja, sois personas
diferentes, y vuestras familias tambin los son.
recordar que fuisteis los dos los que decidisteis crear
un proyecto de vida comn, y eso es lo ms importante.

intentar tomar decisiones de forma conjunta, procurando llegar a acuerdos satisfactorios para ambos.
Si la familia poltica se inmiscuye mucho, comunica
al otro cmo te hace sentir y hazle partcipe a la hora de
buscar alternativas para afrontar esta situacin juntos.
Poner lmites y no acumular malentendidos o situaciones que os hayan molestado.
Crear actividades y objetivos de pareja, para sentir que
los dos sois los que organizis y tomis decisiones.

Psicologa 21

PSICO | COMUNICACIN

Cmo afianzar tu personalidad

Me convencen
con facilidad
No importa el trabajo ni
la situacin econmica;
tener personalidad se
reduce a ser uno mismo
sin obsesionarse por lo
que opinen los dems

Tengo un problema que me preocupa desde hace tiempo:

El caso mi poca personalidad. Esta preocupacin se ha hecho mayor
de recientemente desde una fuerte discusin que tuve con una
Marta amiga. Ella me dijo que era una falsa al no decir lo que pensaba,
que no tena criterio, que siempre estaba de acuerdo con todo
el mundo, que no defenda mis ideas... Fue horrible, cre que me iba a dar algo,
empec a temblar y me entraron unas terribles ganas de llorar. No era capaz
de hablar ni decir nada. Lo peor de todo es que ella tiene toda la razn: yo
me comporto as. Si estoy con alguien con otra forma de pensar, dudo de mi
ideas y es fcil convencerme o, al menos, no soy capaz de decir lo que quiero.
Me preocupa mucho tener una opinin poco adecuada o errnea, y tambin
molestar al otro y generar una discusin. Por todo eso, creo que me merezco
las palabras de mi amiga, quien no quiere verme desde entonces porque est
muy enfadada. Estoy muy triste por ser as y alejar de mi lado a la gente que
quiero. Marta

DefienDe tu criterio en tres pasos

1
22 Psicologa

Escucha tus emociones

Aprender a identificar, reconocer y aceptar
nuestros sentimientos es lo que nos va a
proporcionar seguridad en nosotros mismos. Puede que no nos gusten porque nos
hagan sentir mal o porque nos generen
conflictos, pero hay que saber escucharlos.

S fiel a tus sensaciones

Despus de reconocer nuestros sentimientos, debemos plantearnos actuar conforme
a ellos y comunicarlos. Con entrenamiento
podremos encontrar la forma de expresarlos de la manera en la que nos sintamos
cmodos. Es necesario darse tiempo.

Irene Alonso,
psicloga y psicoterapeuta,
te responde:

Piensa ms en ti
Hay personas a las que les cuesta mucho expresar
su criterio e, incluso, otras opiniones pueden hacerles dudar de ellas mismas. Pero este problema
no es, en principio, suficiente motivo como para
que un amigo no quiera volver a vernos. Sin embargo, s es necesario, para la persona insegura,
realizar una terapia o pedir apoyo psicolgico para
mejorar su autoestima. Tener en cuenta estos puntos puede servir de ayuda:
Lo que Dicen Los otros no es La verDaD.
En la mayora de los casos nuestras opiniones y
las de los dems no son verdades absolutas; son
diferentes formas de ver una realidad. Unas veces
te equivocars y otras no, unas veces coincidirs
y otras no.
refLexiona acerca De Las crticas sin
cuLpabiLizarte. Analiza las crticas de los dems y lo que creas que es bueno para ti, intenta
modificarlo.
tienes Derecho a no saber. Creer que tenemos que saberlo todo conduce a no manifestar
nuestro desconocimiento y a dar por vlida la
opinin de los dems. Tienes derecho a expresar
tu desconocimiento de las cosas.
pueDes estar en DesacuerDo. Aprender
a valorar nuestro criterio es la forma de dejar de
pensar que los dems tienen razn y uno no.
evaLate sin exigencia. Hay que aceptar que
todos tenemos dificultades y eso no nos convierte
en culpables o merecedores de nada. Quiz hasta
ahora no has sabido ponerte a defender tus ideas
o a discrepar con otros. Es algo que se puede
cambiar si pides ayuda y te entrenas.

Acepta la discrepancia
Debemos asumir que los dems no tienen
por qu estar de acuerdo con nosotros. Es
cierto que nuestros sentimientos son precisamente nuestros, y no son opinables
pero no podemos imponerlos. Solo podemos pedir respeto por los mismos.

Te dejas influir con facilidad?

Te consideras alguien que cambia fcilmente de opinin? Es difcil que des tu brazo a torcer? Este test
te ayuda a conocerte mejor.
1 tienes dificultades

para aceptar otras

ideas?
a Depende, hay
cuestiones que tengo
muy claras.
b S, tiendo a ver las
cosas solo de mi
manera.
c Me considero muy
flexible.
2 te cuesta decir lo
que sientes?
a No especialmente.
b S, mucho, le doy
muchas vueltas y con
frecuencia no lo hago.
c A veces, segn
las posibles
consecuencias.
3 tiendes a ayudar
a personas que
ves vulnerables o
desafortunadas?
a Lo intento aunque no

me lo pidan, me gusta
hacerlo.
b No, tal vez debera
preocuparme ms por
los dems.
c Lo hago siempre y
cuando me lo pidan.
4 te dejas llevar por
la publicidad o los
vendedores?
a Creo que en nuestra
sociedad es difcil no
caer.
b Me considero una
vctima fcil.
c La verdad es que no.
5 eres fcil de
aconsejar?
a No me gusta pedir ni
dar consejos.
b Pido opinin y luego lo
valoro.
c Suelo pedir apoyo; a
veces no estoy seguro
de lo que es mejor.

Puntuacin
a
b
c

1
4
2
6

2
2
6
4

3
6
2
4

4
4
6
2

5
6
4
6

Valoracin
infLexibLe e inquebrantabLe (De 0 a 10 puntos)
Ests muy seguro de ti mismo. En ocasiones puedes ser algo
rgido en tus ideas, lo que te impide considerar otras opiniones o formas.
razonabLe y fieL a t MisMo (De 11 a 20 puntos)
Eres fiel a lo que piensas, pero tienes la suficiente flexibilidad
para considerar otras opciones que tal vez te convenzan o no.
ManejabLe y MoLDeabLe (De 21 a 30 puntos)
Ests muy expuesto a las opiniones o sugerencias de otros.
S, debes tenerlas en cuenta, pero dando ms crdito a lo que
sientes o crees.

Psicologa 23

AyudA prcticA | de BernaB Tierno

El triunfador
se hace

C
si puedes volar
por qu gatear.
Bernab Tierno
Temas de Hoy.
256 pginas.
16,90 .
24 Psicologa

mo se forma y cmo
se va construyendo a
s mismo el autntico
triunfador? Para los
interesados, ah van algunas observaciones:
Lo primero y fundamental es su afn por
capacitarse y formarse, por ser competente.
No espera a que le hagan la tarea, sino que
toma el mando de su vida y, pertrechado de
una extraordinaria autoestima y confianza en
s mismo, no cesa de adaptarse y renovarse
constantemente.
Muestra gran entusiasmo y su optimismo le
impulsa a la accin bien pensada, programada
y reforzada por un permanente buen humor
y un sentido del humor que le protege en los
momentos ms crticos.
Su actitud es positiva, consciente, acompaada de coraje, valenta y capacidad de actualizarse y poner a su servicio todo lo necesario
para lograr sus propsitos.
Es un gran comunicador, sociable, cercano,
capaz de descubrir y alentar lo ms positivo
en los dems. Nadie como el triunfador para
conseguir lo que se propone, para hacer amigos por donde va y hacerles sentirse a todos
valiosos e importantes. De ah sus valiosas
aptitudes como negociador, para descubrir
aquellos puntos de acuerdo que pueden unir
voluntades y actitudes.
Sabe lo que quiere, tiene metas y objetivos
definidos y prev las dificultades y problemas
que pueden surgir, los medios econmicos
y de todo tipo de que dispone y el trabajo
y esfuerzo que conlleva lograr los objetivos.

Trabaja con tesn al tiempo que se convierte

en verdadero disfrute y motivacin el trabajo
bien hecho.
Pone toda la voluntad, pasin, ilusin y
empeo, porque sin un poderoso deseo y tenacidad a toda prueba no se logran los objetivos
propuestos. En esa actitud reside su capacidad
para gestionar bien las emociones y reacciones
propias y de los dems.
Tiene iniciativa, hasta el punto de marcarse
metas que sobrepasan las expectativas de los
dems sobre el triunfador.
Sabe escuchar con sensibilidad el sentir de
los dems, promoverles, esperar lo mejor y
tratarles como ganadores. Esta es una cualidad
de la que carecen muchos jefes y altos directivos, pero es fundamental saber aprovechar la
diversidad y convertirla en oportunidad para
lograr una organizacin ms completa y con
mejor ambiente.
Saber manejar los conflictos, superar odios
y rencores y renacer de las propias cenizas
cuando todo parece perdido es otra de las
cualidades del verdadero triunfador, del lder
de verdad.
Cmo entrenarte en el
esfuerzo y la superaCin?
1. s humilde y trata de aprender de todo y de
todos. Procura tambin transformar los fraca-

sos en experiencias prcticas que te lleven a

buenos resultados, al xito.
2. no te permitas desmayos ni vacilaciones, ni
escatimes tiempo ni esfuerzo, sino emplate
ms a fondo que los dems. Los que triunfan
les ganan la partida, trabajan ms y lo hacen

Cul es el perfil del que Triunfa, del que desTaCa y marCa la diferenCia?
Hay quien diCe que se naCe ya predesTinado al xiTo, pero los que llevamos
aos TraBajando el CreCimienTo personal y los aspeCTos que HaCen posiBle
superar las adversidades Tenemos Claro que liderazgo y TalenTo son fruTos
del TraBajo y del esfuerzo asisTidos por un enTusiasmo y volunTad sin lmiTes

Confa en ti mismo y
en tus habilidades,
pero ten la humildad
de reconocer tus
limitaciones. As
triunfars de verdad!

con ms entusiasmo.
3. aprende a pisar terreno firme y a conocer
tus limitaciones, pero ten claro que nada es

imposible para todo aquel que pone coraje,

voluntad y esfuerzo en todos y cada uno de sus
actos. As logrars un entrenamiento constante
en tu crecimiento.
4. la alegra de vivir y la confianza en s mismo

y en sus habilidades sociales es extraordinaria.

Todo triunfador sabe muy bien que las formas son determinantes. El cmo nos comportamos y tratamos a los dems lo condiciona
casi todo.
5. potencia tu autocontrol, el dominio de ti
mismo y trata de mantener el temple y la
calma cuando todo parezca ir mal y llega una
adversidad seguida de otras. Cuando todo parezca perdido, trata de seguir manteniendo la
serenidad como fiel compaera de viaje.
6. por ms que tarde en llegar el xito, no ceses

de hacer cada da lo que debas para que los

buenos resultados aparezcan. Por ms que otros
desesperen, sigue manteniendo una esperanza
dinmica, es decir, no dejes de trabajar con
entusiasmo.
7. antes que el xito en tus objetivos, no olvides
que el principal logro de todo ser humano es
triunfar sobre uno mismo.
8. ten claro que es con tu propio pensamiento
como vas creando tu mundo cada da. Por este

motivo, quien se hace de verdad a s mismo,

tiene que orientar su mente de forma positiva y
constructiva, haciendo realidad el pensamiento
de Buda: Todo lo que somos surge de lo que
pensamos.
En consecuencia, todo triunfador de verdad
tiene una mente positiva que siempre orienta
a disfrutar de lo que hace en su vida. As convierte su vocacin (trabajo) en vacacin (disfrute).
Psicologa 25

PSICO | ENTREVISTA

Wilhelm Schmid

Es el cuerpo el que
envejece, no el alma
Te llevas mal con el espejo
porque te crees ms joven de lo
que realmente eres? Quieres
aprender a vivir con la edad que
te corresponde sin miedos ni
frustraciones? El filsofo alemn
Wilhelm Schmid asegura que
se puede. La clave est en la
serenidad que alcanzas cuando
aceptas la verdad
Por Marta Bellmont

ace mucho tiempo que Wilhelm Schmid, que supera por muy poco los 60
aos, imagina la vejez como una vida
tranquila en una terraza soleada en la
que pueda contemplar el horizonte, en
paz consigo mismo y con el mundo.
En su libro Sosiego (Kairs) confirma
que hasta el momento lo que le falta es
la terraza y el descanso. En cuanto al sentimiento
de paz, tiene claro que no quiero ser uno de
esos ancianos que quiere seguir siendo joven
y por ello no deja de ponerse en ridculo. No
quiero ser un viejo grun que fustiga a todo
el mundo con la rabia por la vida pasada y no
es capaz de disfrutar de lo que est viviendo,
explica el filsofo.
El envejecimiento, para l, no es ms que un proceso natural y necesario que nos proporciona el

26 Psicologa

suficiente tiempo para transmitir las experiencias

vividas, acumular nuevas y celebrar la vida de
manera ms consciente. Con nuestras preguntas
tratamos de profundizar en eso que l ha llamado
el arte de envejecer.
PSICOLOGA PRCTICA: En general nos da
miedo envejecer? Y si es as, qu es lo que
tememos del proceso de envejecimiento?
WILhELm SChmId: Tenemos miedo a sufrir.

Tememos perder la consciencia y el control.Y al

final, tenemos miedo a la muerte, porque muchas
personas creen que la muerte es el final. Nadie
lo sabe con seguridad, pero creen eso.
Qu ganamos con el paso de los aos aparte
de sabidura y acumulacin de experiencias?

El estrs es un factor muy significativo en la vida

Una vida hermosa es el

resultado de aceptar todas las
caras que tiene, incluso las
ms dolorosas
Psicologa 27

PSICO | ENTREVISTA

Wilhelm
Schmid

Estudi Filosofa e historia en Berln, Pars y Tbingen, y en esta ltima ciudad

obtuvo el doctorado con una tesis sobre el arte de la vida en michel Foucault. Oposit a ctedra, en Erfurt, con su trabajo Fundamento para una filosofa del arte
de vivir. Tambin es colaborador de las revistas Letra Internacional, en madrid,
y Correspondant, del Colegio Internacional de Pars. Vive en Berln como filsofo
independiente e imparte filosofa como profesor invitado en varias universidades. ha
recibido varios premios por la divulgacin filosfica en distintos pases y es autor de
numerosos libros.

de las personas que se da, en circunstancias

normales, antes de entrar en la llamada
tercera edad. La tensin en las personas de
edad avanzada ya no es tan necesaria como
cuando uno trata de poner en prctica proyectos largamente acariciados como fundar
una familia o alcanzar una meta profesional.
Y eso es genial, no ms estrs!
Segn vamos cumpliendo aos, no nos
creemos la edad que tenemos, porque
siempre nos parece que somos ms jvenes. Se puede aprender a vivir con la
edad que nos corresponde?

Los seres humanos podemos aprender de

todo, hasta vivir con el fenmeno del envejecimiento. En efecto, con mucha frecuencia nos sentimos ms jvenes de lo que
realmente somos, y eso se debe a que es el
cuerpo el que envejece y no necesariamente
el alma. El alma, en mi opinin, es la energa
que nos permite vivir, y la energa no forma
parte del proceso de envejecimiento.
Y qu ventajas tiene eso?

+ INFO
SOSIEGO.
Autor: Wilhelm
Schmid.
Editorial: Kairs.
Pginas: 104.
Precio: 9,50 e.
www.
lebenskunstphilosophie.
de
28 Psicologa

Sobre todo el hecho de estar capacitados

para hacer un montn de cosas incluso
teniendo una edad avanzada. Por ejemplo,
podemos tener relaciones sexuales sin estrs, ms tranquilas, quizs no todos los
das o noches-, pero con ms intensidad
incluso que antes. Tambin podemos valorar ms que nunca lo que significa la
amistad y el hecho de contar con amigos.
Finalmente, por poner otro ejemplo, tener
ms aos nos permite poder hacer las cosas
que nos gustan simplemente porque disfrutamos con ellas o nos resultan interesantes
o fascinantes, sin ninguna otra razn. No
es maravilloso?
S, porque significa que la vida puede
seguir siendo bella aunque se tengan

80 aos pero an con problemas y

muchos achaques o dolencias?

Desde luego que s, incluso con eso!

La vida no es felicidad y lujuria todo el
tiempo, sino que una vida hermosa es el
resultado de aceptar todas las caras que
tiene, incluso las ms dolorosas o las que
nos hacen pasarlo mal en algunos momentos. La clave reside en aceptar todo aquello
que no podemos cambiar.
Al respecto, usted propone el arte de
vivir en lugar del antiaging que propugnan numerosas campaas de marketing.
Podra explicar a qu se refiere?

En mi opinin, el antiaging o antienvejecimiento es algo absurdo que jams tendr xito. El arte de envejecer que explico
en Sosiego se refiere a tratar de vivir con
el proceso de envejecimiento natural de
las personas, no en contra de l. Significa
vivir con tanta consciencia como podamos. Porque el arte de vivir para asumir el
envejecimiento puede ayudarnos a superar
los obstculos que presenta esta fase de la
vida y reconocer que la vida sigue siendo
bella y que vale la pena.
Pero si, como usted dice atendiendo
a la lgica y a la evidencia, envejecer
es un proceso natural que todos hemos
de vivir, por qu todava hay quienes
se empean en retrasarlo e incluso en
tratar de negarlo o suprimirlo?

Dira ms: algunos lo consideran como

una enfermedad que se debe diagnosticar
en una fase temprana y se debe combatir
hasta que, en algn momento, se pueda
eliminar con una operacin Bueno,
esa es la actitud moderna hacia la vida:
no aceptar las cosas como son, sino que
todo debe ser perfecto. Todo ello podra
ser consecuencia del yosmo desmesu-

10 pasos para lograr sosiego en la vejez

1
2

Aceptar las diferentes etapas

de la vida y sus peculiaridades.

mantener una actitud abierta

y receptiva ante los cambios
asociados con la edad y comprender los retos asociados a ella.

Cuidar y preservar las costumbres y los hbitos en los

que se ha confiado a lo largo de
la vida.

disfrutar de los placeres y

dejarse seducir por las pequeas cosas del da a da que
nos aportan felicidad.

Cuidar la salud alimentndonos bien, movindonos

mucho y aprender a convivir
con el dolor y la enfermedad.

Buscar el contacto fsico

de las personas ms prximas, las caricias, los abrazos,
cultivando para ello el amor y la
amistad.

Amar a los hijos, que representan la perpetuacin de

la vida y nos ayudan en las cuestiones prcticas, y a los amigos,
que contribuyen a una vida llena
de sentido.

Interesarse por conocer,

que es lo que permite
avanzar cuando uno se plantea
preguntas y somos capaces de
encontrarle sentido.

Encontrar la actitud ante

la muerte que nos permita
entender el paso que inexorablemente vamos a dar algn da.

10

Aceptar la trascendencia como parte integrante de la verdad vital de cada

uno, abrirnos con el pensamiento
a una dimensin eterna que aparece ms all del final de la vida.

Psicologa 29

PSICO | ENTREVISTA

Todos sabemos lo increble

que es que nos toquen,
ser abrazados. Por eso
deberamos cuidar ms
el amor y la amistad para
conseguir ms caricias
y abrazos

rado que impera y que pretende extender

el yo eternamente joven, generando
una interpretacin negativa del envejecimiento e impidiendo dotar a esta etapa
de la vida de nuevos significados que la
enriquezcan.
En su libro habla de la serenidad, del
sosiego, como uno de los recursos fundamentales para aceptar ese proceso al
que est aludiendo

La serenidad nos permite llegar a mayores

con sentido, y nos transforma automticamente si aceptamos el proceso.
Qu significa envejecer con sentido?

Antes que nada he de decir que no hay

nada en la naturaleza que carezca de
sentido, por lo tanto, incluso el envejecimiento lo tiene. Esta fase de la vida
nos otorga el suficiente tiempo para que
podamos apoyar a las personas ms jvenes, tanto psicolgica y emocionalmente
como econmicamente tambin si fuera
necesario. Solo hay que pararse a pensar
en la relacin tan estrecha que tienen los
abuelos y nietos. Y esa serenidad que tienen cada vez ms personas mayores es la
que en ltima instancia puede cambiar la
sociedad moderna.
Implica felicidad?

S, la serenidad implica la felicidad, pero

de un tipo de felicidad diferente del tan
extendido sentimiento de estar contento
todo el tiempo. Se refiere ms bien a la
clase de felicidad de sentirse conforme o
de acuerdo con todas las facetas de vida,
es la felicidad de cumplimiento.
30 Psicologa

Los fracasos, lo que sali mal en la vida,

lo que no se consigui restan sentido
a nuestra existencia?

No, siempre hay algo que no se consigue

a lo largo de la existencia de las personas. Y los fallos, lo que sali mal, son una
parte muy importante de la vida. La gente
aprende mucho de los fracasos. Imagnate
que nada te va mal en la vida: acaso resulta
eso interesante?

hay un apartado en su libro en el que

destaca la importancia del contacto fsico en la tercera edad. Por qu manifiesta que es bsico?

Me refiero en ese apartado al sentido del

tacto. Todo el mundo sabe lo increble que
es que nos toquen, ser abrazados. De manera que lo que deberamos hacer es cuidar
mucho ms el amor y la amistad con el fin
de conseguir ms caricias y abrazos para
nosotros.

Uno de los aspectos ms preocupantes

en nuestra sociedad actual es la soledad
en que se encuentran muchos mayores.
Se puede combatir de alguna forma la
desazn que provoca?

Necesitamos, inevitablemente, familia, hijos, nietos, amigos, colegas en definitiva

contactos a lo largo de toda la vida.

Para terminar, cul es su secreto particular para tener un buen envejecimiento?

Beber una taza de buen caf expreso cada

da. Amar a mi esposa y a mis hijos.Y amar
mi trabajo. Porque al final todo se trata
de amor.

PSICO | TEST

Dominas las
reglas de la vida?
AunquE no hAyA normAS quE dicTEn cmo SEr fElicES, S ExiSTEn unoS
criTErioS gEnErAlES con loS quE ES mS fcil logrAr lA ESTAbilidAd
EmocionAl. compruEbA Si T loS AplicAS En Tu dA A dA

odos podemos saber lo que queremos tener pareja,

relaciones en armona, dinero, triunfar; en definitiva,
vivir de manera intensa y satisfactoria, pero no es
fcil saber cmo se consigue. Nadie nos prepara a
conciencia para alcanzar nuestras metas, no hay normas especficas para ser felices. Cada uno tiene sus propias reglas que no
siempre son transferibles. Pero hay otras que son aplicables para todos,
y de estas ltimas es de las que se ocupa Eva Wlodarek en su libro Las
reglas de la vida, donde nos muestra unas normas muy tiles para que la
felicidad, el amor y el xito nos vengan rodados.

Cmo obtener lo que deseas

Las siguientes reglas te sern muy tiles para acercarte a tu objetivo.

Aclara tu objetivo y asume que tienes que correr riesgos. Establece tu meta antes de dar el primer paso. Cuando sabes lo que
quieres, acepta que para lograrlo debes arriesgar algo. Una vez que
sabes lo que te cuesta, puedes decidir si renuncias a ello o aceptar.
Ir despacio, garanta de xito. Solo hay una manera de avanzar
en la vida: paso a paso. Huye de los triunfos rpidos y tmate la
vida con calma. Es la mejor manera de ir dominando las situaciones y progresando de manera firme.
El pensamiento determina tu actitud. Controla tus pensamientos para imprimirles una actitud positiva y productiva. Lo importante no es tanto cmo son las cosas, sino cmo las ves. Cuando
adquieres una visin de conjunto y no te centras en aspectos parciales, puedes controlar incluso las situaciones ms difciles.
Huye de la comodidad. No seas conformista, ponte en marcha
y busca tu propio camino. Pero no olvides incluir en tu maleta dos
lemas importantes:asumir responsabilidades y poner en marcha
todos los medios de que se disponga para lograr lo que se desea.
No te limites a desear y haz tu eleccin. Djate guiar por tu
intuicin y sigue los pasos de tu voz interior. No permitas que tus
objetivos se subordinen al deseo de otras personas. Lo importante
es que tus metas sean siempre el resultado de tus decisiones.

32 Psicologa
32
Psicologa

La nica manera de
avanzar en la vida es
ir paso a paso, con
calma. Huye de los
triunfos rpidos!

Psicologa
Psicologa33
33

En tu vida,
marcas el rumbo?

saber cmo enfrentarse a las situaciones de la vida, desde la ms

comn a la ms insospechada o
problemtica, te permite vivir con
mayor tranquilidad. contesta las
preguntas que se dan a continuacin
y sabrs si diriges tu vida por donde
quieres que vaya.
empleo y te ofrecen un
1 Buscas
puesto por debajo de tus capacidades. Lo aceptas?
[a] No, prefiero esperar a que me

ofrezcan otro puesto que est

ms de acuerdo con mi vala.
[b] si veo que hay posibilidades de
mejorar despus, lo acepto; en
caso contrario, lo rechazo.
[c] s, ms vale pjaro en mano.
un problema, cmo reac2 Ante
cionas?
[a] intento abrir mi mente y meditar

con calma hasta dar con la mejor

solucin.
[b] Me invade una tristeza interior que
acaba contagindome fsicamente.
[c] Busco ayuda y no paro hasta que
encuentro solucin.
cul de las siguientes frases
3 Con
te identificas ms?
[a] cada uno cosecha lo que ha sem-

brado.
[b] los pensamientos positivos ayudan

a que los sueos se hagan realidad.

[c] los caminos en la vida estn marcados y es imposible cambiarlos.

4 Quin gobierna tu vida?

[a] las circunstancias externas son

siempre las que nos dirigen de un
lugar a otro.
[b] Depende del momento. a veces,
por mucho que luche, me siento
abocado al fracaso.
[c] Yo mismo, porque si puedo
anhelar algo, tambin puedo
conseguirlo.

34 Psicologa
34
Psicologa

5 Qu es para ti la felicidad?

[a] Disfrutar de cada momento de la

vida como si fuera el ltimo.
[b] El bienestar y la felicidad se

encuentran en los acontecimientos externos y suelen

depender de la ausencia de
problemas.
[c] saber que se tienen todos los
aspectos de la vida suficientemente controlados.
amigo te invita a una fiesta,
6 Un
una oportunidad para conocer
gente. Cuando llega el da, te
invade la pereza. Cmo actas?
[a] Me mentalizo de que me lo voy a
pasar bien, y aunque sea solo un
rato, me paso por la fiesta.
[b] la pereza se diluye cuando pise la
fiesta, as que voy con disposicin
de pasrmelo mejor que nunca.
[c] como no tengo seguridad de que
vaya a conocer gente interesante,
prefiero quedarme en casa.

que haya llegado el

7 Puede
momento de tener pareja en
serio, pero todas las relaciones
que tienes acaban siendo solo
una aventura. Qu hacer?
[a] seguir picando de flor en flor,
hasta que quiera el destino que
mi situacin cambie!
[b] al empezar una relacin pondr
mis cartas boca arriba, y si la otra
persona no quiere lo mismo que
yo, buscar otra pareja.
[c] Tratar de conocer a ms gente
y de abrirme a opciones como
las webs de amistad de internet,
porque la gente que all acude
tiene el mismo objetivo.
Necesitas encontrar casa. Solo
8 una
te ha encantado, pero se sale
bastante del presupuesto que te
habas marcado...
[a] si estoy seguro de que es la casa
de mis sueos, me pongo a hacer
nmeros para conseguirla.

[b] Me agobio por las prisas y acabo

[c] He aprendido hacindolo, por lo

volviendo a casa de mis padres

hasta que encuentre otra.
[c] Bajo mis expectativas y alquilo
otra casa aunque no me guste.

que siento que no ha sido todo el

trabajo en vano.
11 Un amigo te ofrece participar
en un negocio seguro, tan solo
tienes que aportar un pequeo
capital y dedicar parte de tu
tiempo libre. Qu le respondes?
[a] lo acepto sin pensarlo dos veces.
si mi amigo lo ve interesante, es
que lo es.
[b] lo rechazo sin pensarlo. seguro
que quiere aprovecharse de m!
[c] Valoro el proyecto y si me aporta
algo, me comprometo en serio.

qu ocasiones sueles pensar

9 En
negativamente?
[a] solo cuando, despus de intentar

repetidamente lograr mi meta,

inexplicablemente todo se vuelve
en mi contra.
[b] cuando soy autocrtico. Esta actitud me sirve para no volver a repetir el mismo error.
[c] No logro librarme de pensamientos negativos. incluso cuando las
cosas me van bien, pienso que
algo lo puede estropear.

10 Has realizado un dossier compli

cado, pero con el que has aprendido mucho. Tu jefe te anuncia
que, por un problema externo, no
van a presentar tu trabajo a los
clientes. Cmo te sientes?
[a] sobre todo engaado, pero adems
me invade una sensacin de fracaso e inutilidad.
[b] aunque el resultado no ha sido
el esperado, intento superar mis
expectativas frustradas centrndome en el siguiente proyecto.

Resultados

13 Has logrado un cierto estatus

en tu empresa. Pero te ofrecen

un trabajo con altas posibilidades de xito que, de salir mal,
te supondra una prdida de jerarqua. Te arriesgaras?
[a] No. Me quedo con mi trabajo
actual, prefiero vivir cmodamente
y sin riesgos.
[b] solo si me compensa y veo que
voy a triunfar.
[c] acepto el nuevo proyecto. Para
avanzar en la vida hay que arriesgar.

14 Haciendo un balance de tu vida,

diras que...

12 En cosas cotidianas, como arre

glar papeles o hacer bricolaje en

[a] Mi vida es el resulta do de lo que

la casa, necesitas que te ayuden?

[a] solo en situaciones complicadas
recurro a la ayuda externa.
[b] No. soy autosuficiente y tan solo
dependo de m mismo.
[c] s, me considero menos capaz que
otras personas para resolver ciertos
asuntos.

siempre he deseado.
[b] como me cuesta aceptar responsa-

bilidades, acabo haciendo lo que

me marcan los dems.
[c] siempre me ha resultado difcil
poner en marcha mis deseos. solo
en contadas ocasiones me ha
salido todo rodado.

Puntuacin
A
B
C

1
0
5
10

2
0
10
5

3
5
0
10

4
10
5
0

5
0
10
5

6
5
0
10

(De 0 a 45)
Tomas parte

(De 50 a 95)
Te dejas llevar

Asumes las responsabilidades

de tu vida y esto te permite
ser protagonista de cambios
asombrosos. Sabes organizarte para llevar a cabo planes
y cuentas con las estrategias
necesarias para lograrlo. Eres
una persona muy activa y los
pensamientos positivos son tu
mejor aliado para ir llenando
con xito todos los apartados
de tu vida.

A veces caes fcilmente en

tus propias trampas. El que
no siempre consigas lo que te
propones no te debe frenar en
tus impulsos. No renuncies a tu
poder y no esperes que las cosas
se arreglen por s solas. Cuando
tengas claro que nada ms que
t eres responsable de lo que te
pasa, entonces estars disfrutando del pleno control de toda
tu existencia.

7
10
5
0

8
0
10
5

9
5
0
10

10
10
5
0

11
5
10
0

12
5
0
10

13
10
5
0

14
0
10
5

(De 100 a 140)

Renuncias
a participar
Insistes en pensar que no puedes
hacer nada por remediar las
partes negativas de tu vida. Ha
llegado el momento de eliminar
todos los argumentos que te
paralizan. Proponte cambiar y
empieza por tomar medidas efectivas. Si la felicidad te importa
ms que tu comodidad, al menos
habrs dado el primer paso para
emprender el buen camino.

Psicologa
Psicologa35
35

informe autodefensa

Cmo defenderte
de la gente

agresiva?
Compaeros insolentes, amigos ofensivos, parientes
criticones... Qu es mejor, contraatacarles, intentar
razonar con ellos o tal vez hacer odos sordos?

a palabra puede ser un arma muy daina.Todos recordamos alguna situacin en la que alguien nos ofendi
con una palabra malsonante, un tono agresivo o una
observacin desafortunada sobre nuestro aspecto, nuestra situacin laboral, nuestra forma de pensar... A veces
estos ataques injustificados suelen provenir de alguien
que, por alguna razn, disfruta humillndonos. Cmo
contestar a tales bofetadas verbales? Hay alguna
forma de asegurar que no vuelvan a repetirse? En este informe
te explicamos cmo defenderte en cada situacin.

No puedo creer lo que me ha dicho!

Casi siempre estas agresiones nos dejan atnitos y sin respuesta;
otras la contestacin llega tarde, y nos lamentamos pensando lo
bien que nos sentiramos si hubiramos contestado tal o cual
cosa; y otras tantas respondemos con agresividad, malgastando
as energa en alguien que no lo merece. La psicloga Barbara
Berckham (autora de Cmo defenderse de los ataques verbales, entre
otros libros) propone unas tcnicas concretas para sortear los
baches del da a da que dejarn K.O. a nuestro ofensor. Te
interesa descubrirlas? Entonces sigue leyendo.

No te dejes intimar por quienes disfrutan

36 Psicologa

tratando de ponerte en ridculo

Psicologa 37

informe autodefensa

El insolente:
as le puedes
parar los pies
Su actitud te violenta y te hace
sentir mal. Por eso, lo primero para
enfrentarte a l es ponerte el escudo
protector. Ests preparado?
La mayora dE LaS vECES una mala contestacin
desemboca en un enfrentamiento, porque el mal humor
del agresor es traspasado a la vctima. As, el trato desconsiderado se propaga como un virus, puesto que el simple
hecho de sufrir una descortesa nos violenta y enfada. Si
es tu caso, cmo puedes evitarlo?

Pon tu nimo a salvo

Lo primero que debes hacer es una firme declaracin
de independencia. No puedes permitir que tu estado de
nimo dependa de la mala educacin o de las malas intenciones de otras personas. La mejor forma de evitarlo
es crear tu propio escudo protector: desde l podrs ver
lo que pasa fuera sin que en ningn momento te afecte
emocionalmente.

Negociar en el trabajo
La creacin del escudo protector te ser especialmente
til cuando tengas que negociar dentro de un entorno
laboral hostil. Porque cuando nos sentimos a salvo y seguros, somos ms capaces de hablar sin perder el hilo, de
negociar de forma relajada y tenaz y de defender nuestro
trabajo. Esto es especialmente necesario cuando se es artista o creativo, al ser el vnculo con la propia obra mucho
ms personal.

Muestra seguridad
Es uno de los mejores repelentes de agresores insolentes,
ya que su objetivo no es la confrontacin, sino la humillacin, y pueden lograrlo con personas inseguras.
Si crees que es tu caso, debes saber que las personas no
nacemos con seguridad en nosotros mismos, sino que la
autoconfianza o el sentimiento de estar seguro de uno
mismo es algo que se va aprendiendo con el tiempo, por
lo que puedes ir trabajando en esa direccin.

Caes en exceso en la amabilidad? Ojo, te

38 Psicologa

Por su parte, la inseguridad tiene su propia

forma de expresin, porque se refleja en el
lenguaje corporal: estar siempre encogido de
hombros, no buscar nunca el contacto visual,
sonrer continuamente, procurar ocupar siempre el mnimo espacio contrayendo brazos y
piernas

Dominante, a veces
Las personas poco seguras no saben marcar los
lmites, estn tan enfrascadas dentro del papel
de personas amables que siempre se identifican con los dems olvidando as sus metas y
cmo defenderlas. Si eres una persona poco
segura, probablemente te costar dejar de serlo;
tienes que localizar qu es lo que te coarta y
romper con ello.
Qu motivos te llevan a perder tu autoridad?
Si piensas cosas como se reirn de m, seguro
que me pongo nervioso, voy a aburrir a todo
el mundo, seguramente estoy molestando,
no debo ser tan susceptible ests siendo
consciente de los motivos que te hacen perder
la autoridad. Rompe con ellos, permtete el
lujo de ser dominante de vez en cuando.

Primeros auxilios ante una agresin

Si pese a tener nuestro escudo
protector y a actuar con autoridad,
alguien se burla de nosotros, cogindonos desprevenidos, ah van
unas recomendaciones rpidas
para llevar a cabo:
respira hondo, inspira y espira
lenta y profundamente.

Guarda la distancia, necesitas

un espacio a tu alrededor para
pensar con claridad.
Ten sangre fra, no te presiones
a ti mismo tratando de encontrar
una rplica ingeniosa en un segundo.
Tmate el tiempo necesario pa-

ra dar a tu agresor una respuesta

que le deje claro tu rechazo.
Si no se te ocurre nada en ese
momento, escoge la opcin ms
fcil, porque la mayora de las
veces estos ataques son simples
y no merecen que malgastes tu
ingenio y tus energas.

conviene empezar a marcar lmites

Psicologa 39

informe autodefensa

El graciosillo:
cundo hacer
odos sordos
Te dice lo mucho que has engordado
o bromea sobre tu edad delante
de tus amigos. Cmo hacerle
comprender que no tiene gracia?
Por rEGLa GEnEraL, la intencin del que realiza una
broma desafortunada es la provocacin. Le resulta fcil
encontrar el punto dbil del contrario y rerse de lo que
al otro le duele. Es eso precisamente lo que hace que nos
sintamos ofendidos ante el graciosillo. Pero lo que nos
salva no es ponernos a su altura (y pagarle con los mismos
bajos modales), sino situarnos por encima de l.

No malgastes tu energa
Eres t quien decide cundo merece la pena luchar y
cundo es mejor esquivar el estoque. Pero, probablemente,
si ests resolviendo un problema importante, o disfrutando de una cena entre amigos, es muy lgico que no
te interese malgastar tu tiempo ni enzarzarte en un ir y
venir de improperios.
Hay unas cuantas frmulas que nos pueden ser muy tiles
para contestar de manera rpida y sin malgastar energa
a un ataque verbal. Podremos considerarlas eficaces repelentes orales que nos sacarn de apuros innecesarios.
Empieza a tomar nota.

No estoy para tonteras!

El graciosillo siempre espera una reaccin por tu parte,

suele querer llamar la atencin, y que sus palabras hagan

mella en ti. Adems, tiene a su favor el factor sorpresa:
uno nunca sabe cul va a ser su ocurrencia. Las siguientes
estrategias te evitarn ms de un disgusto:
Ignora. El comentario hiriente puede pasar sobre ti como
una rfaga de viento. Hacer odos sordos es lo ms inteligente (si tu carcter te permite quedarte impasible,
claro).
Utiliza los gestos. Cmo crees que reaccionar alguien
que te acaba de insultar ante un sublime guio de ojos?,
o ante una mirada fija con los ojos bien abiertos, o ante
un inocente saludo con la mano, como si se tratara de
un viejo conocido, o ante una enigmtica y marcada

Ante bromas desafortunadas, hacer odos

40 Psicologa

sonrisa? Por lo pronto quedar descolocado y sin ganas

de seguir incordiando.
Cambia de tema. Sin pensrtelo dos veces, como si la
cosa no fuera contigo. As demostrars que el ataque no
te afecta.Y no solo renuncias a entrar en su juego, sino
que adems te permite que inesperadamente seas t quien
maneja la conversacin. Cuanto ms alejado y banal sea
el nuevo tema, mejor; lo importante es dejar fuera de
contexto el comentario ofensivo.
S perspicaz. No significa conseguir soltar una perorata
de palabras agudas; la mayora de las veces, una respuesta
monoslaba de tipo aha, ya veo, s? no me digas!,
vaya, qu pena, si t lo dices... nos sirve para noquear

el intento de agresin. Esta estrategia es especialmente

til cuando el graciosillo es una persona presuntuosa
que pretende hacer un alarde de elocuencia y sabidura, o cuando es alguien con quien no te apetece nada
discutir.
Usa un refrn cualquiera. Ante un comentario como,
por ejemplo Sabes que hoy tienes la cabeza llena de
pjaros? Normalmente eres una persona razonable, tu
respuesta puede ser: S, ya dice mi madre que, a quien
madruga, Dios le ayuda. La persona que ha querido
hacer la gracia se quemar la cabeza intentando averiguar qu has querido decir, y t podrs encauzar la
conversacin por los derroteros que te interesen.

sordos es lo mejor que puedes hacer

Psicologa 41

informe autodefensa

El crtico destructivo:
a desarmarlo!
Hay quienes necesitan
reafirmarse a travs de la
crtica a los dems. Cmo
evitar que te perjudiquen?
no TodoS ESTamoS HECHoS dE La mISma
PaSTa, y cada circunstancia requiere una reaccin. Hay
veces que no nos sirve con quedarnos callados para esquivar los golpes, tenemos que pasar a la accin.

Buenas o malas intenciones?

Si bien es cierto que las crticas constructivas no solo son
lcitas, sino tambin muy enriquecedoras, no podemos
aceptar que todo lo que se disfrace de crtica sea realmente constructivo; las hay malintencionadas, y contra
estas debemos revelarnos.
Una crtica destructiva es aquella que est cargada de desprecio e intencin de herir. Normalmente quien la hace
es una persona poco reflexiva que dice lo primero que le
viene a la mente, o que no est contenta consigo misma
y utiliza este medio para tapar su existencia mediocre y
soltar resquemor.

Poner a prueba al agresor

Ante comentarios del tipo: Tus propuestas son anticuadas
y aburridas, tu respuesta podra ser: Qu entiendes por
anticuado y aburrido?. De esta forma consigues pasar la
pelota al otro lado y poner en evidencia al agresor, que
tendr que justificar sus opiniones y en ese caso tal vez no
sepa cmo hacerlo.
Esta tctica no es aconsejable si ests participando en
una mesa redonda o en una conferencia y quien te ataca
quiere llamar la atencin o hacerte perder tiempo. Enton- >>

La intencionalidad es la clave que te permite

42 Psicologa

saber si una crtica es constructiva o no

Psicologa 43

informe autodefensa
>> ces es ms aconsejable no darle pie y atajar el ataque con

un elegante Permtame que termine o Puede dar su

opinin ms tarde. Lo mismo si es una persona ebria o
perturbada.

Convirtete en un espejo en
el que el otro pueda mirarse
Todo aquel que comienza comunicando algo est revelndonos algo de s mismo. Para empezar, su estado de nimo,
y es de ah de donde podemos deducir otra tcnica de
autodefensa: la constatacin objetiva. En qu consiste?
Si cuando alguien se dirige a nosotros apreciamos una
carga de tensin o malhumor, est claro que el problema
lo tiene el agresor, no nosotros. As pues, si alguien te
increpa: Eres un imbcil integral!, lo dejars fuera de
combate con algo tan simple como: Veo que ests enfadado, y punto. O: Vistes fatal, t te crees que te puedes
poner eso a tu edad?, tu respuesta impasible podr ser:
Est claro que no tenemos los mismos gustos.
Procura siempre que tu tono sea impersonal, lo importante no es cmo te hagan sentir a ti (t llevas puesto tu
escudo protector, recuerda, ese que no permite que sus
palabras te afecten emocionalmente), sino el estado de
nimo del contrario. S breve, no le sometas a juicios de
valor ni le des consejos. De lo que se trata es de mostrarle
un espejo donde pueda ver lo innecesario de su comentario de mal gusto. Este tipo de salidas tambin estn muy
bien cuando nos sometemos a una crtica poco objetiva.

Haz que cierre la boca!

Pero sin violencia, claro
Ahora bien, si consideras que ests en disposicin de
enfrentarte y cortar por lo sano un ataque en toda regla, coge el toro por los cuernos y no te cortes a la hora
de manifestar tu molestia. A veces es necesario atajar la
ofensa. Esta tcnica solo funciona si te sabes imponer. Para
ello tienes que poner en funcionamiento tu autoridad.
Ante una ofensa grave, demuestra al agresor que ha sobrepasado los lmites y que te ha ofendido, llama las cosas por
su nombre, cambia el tono, la actitud, el ritmo y la energa
de tu voz. Si te han ofendido, exige una disculpa. Lo ms
importante de este punto es la actitud, no impresionars al agresor con las palabras, sino con la seguridad que

muestres. No pierdas los estribos, s parco en palabras, ve

directo al grano y mustrate fuerte. A veces tenemos que
dejar claro dnde estn nuestros lmites.

Aplaza la discusin
para otro momento
Hay numerosas situaciones en las que seguramente no te
merezca la pena contestar a un comentario impertinente,
especialmente cuando se produce dentro de conversaciones importantes, y sobre todo si proviene de alguien que
te importa. En estos casos no es recomendable arremeter
contra esa persona, sino tratar de solucionar de raz la
causa de su mal comportamiento, de su descortesa.

Para cortar por lo sano cualquier ofensa,

44 Psicologa

Trucos de
autodefensa
pacfica
muchas de las disciplinas asiticas de combate deportivo se
basan en la derrota del contrario
mediante la transigencia. Si
trasladamos esto al campo del
lenguaje, deducimos que si de
verdad queremos dejar tocado a
nuestro adversario, la solucin es
ceder.
darle la razn, un apretn de
manos o incluso un abrazo, incluso puedes felicitarle por su punto
de vista. El criticn necesita tu
resistencia, as que al ceder le dejas desarmado. ante un desagradable: Ests mal de la cabeza!,
tu respuesta zen podra ser: S,
tienes toda la razn, te sientes
mejor as? o Estoy de acuerdo
contigo, si te hace feliz saberlo.

En estos casos es mejor que prescindas de las hbiles respuestas de autodefensa. Es preferible tambin esperar y
posteriormente discutir el problema si es que lo hay. En
el momento del ataque, lo nico que hay que hacer es
atajar el mismo y colgar el cartel de prohibido el paso con
respuestas como: Me gustara discutir este tema de forma
breve y precisa, sin ataques personales, podemos llegar a
este acuerdo?
De esta forma tan sencilla lo que estars haciendo es dominar el arte de la autodefensa cuando te diviertas con
ella, cuando la curiosidad te lleve a descubrir nuevos caminos para responder y cuando te deje de importar lo que
el agresor piensa de ti.

Elogiar al contrario. Utiliza el

cumplido exagerado para dejar
fuera de combate a quien te
ofenda. Cuanto ms exageres el
cumplido, ms eficaz ser. Por
ejemplo, ante un hiriente: Eres
tan hipersensible que nunca llegars a tener xito, tu respuesta
podra ser Gracias, me impresiona realmente la forma que tienes
de sacar conclusiones o no te
imaginas lo tiles que son para m
tus maravillosos consejos.

tienes que mostrar seguridad

Psicologa 45

PSICO | ENTREVISTA

Eduard Estivill

Las rutinas dan

seguridad al nio
Mantener unos buenos hbitos es muy importante para conseguir un
adecuado descanso. Y no solo a la hora de dormir, sino tambin durante
el da. Es fundamental que mostremos a los nios y les inculquemos las
rutinas que les van a servir a lo largo de su vida para ser ms felices
Por Marta Bellmont

n la actualidad se estima que casi la mitad

de los espaoles duermen poco o mal.
Los motivos? Sobre todo la incidencia
de factores como el aumento del estrs, la
situacin de crisis econmica y los malos
hbitos. Segn Eduard Estivill, pediatra,
neurofisilogo y uno de los mayores expertos a nivel mundial en trastornos del
sueo, los buenos hbitos de sueo, como sucede con
los de otra naturaleza , es mejor aprenderlos desde la
infancia. En su nuevo libro Nios descansados, nios felices
(Plaza Jans) refleja que igual que el nio debe aprender
a estudiar, a comer alimentos sanos, a practicar hbitos
de higiene, somos los adultos los que hemos de ayudarle a que se relaje antes de ir a la cama para que vaya
de manera voluntaria.Y cuando consiga mantener la
continuidad en todas esas rutinas durante el da y previas al sueo, ser un nio que se acueste y se levante
con alegra e ilusin para afrontar el da. Fantstico,
verdad?

sirve para los adultos, aunque es ms importante todava

en los nios.
Para unos padres no hay nada ms gratificante que
el hecho de que sus hijos sean felices, y que se
acuesten contentos es un buen indicador de que lo
son. Cmo pueden conseguirlo? Hay una metodologa especfica?
Se trata de organizar el tiempo que va desde que el nio
llega del colegio hasta el momento en que se va a la
cama. En el libro damos a los padres herramientas para
que puedan poner en prctica todas las rutinas previas
al sueo, que llevarn al nio a un mejor descanso, y
por lo tanto, tambin a un mejor despertar.

PSICOLOGA PRCTICA: Su libro viene a significar

que sueo y felicidad (al menos en la infancia) estn
relacionados. Puede explicar esta idea?
EDUARD ESTIVILL: El sueo es un taller de repara-

Y segn su experiencia y los miles de casos atendidos

en su clnica, qu suelen hacer mal los padres en
relacin a las horas que preceden al sueo y que
impiden que el nio descanse correctamente?

cin, restauracin y memorizacin. Si dormimos correctamente las horas necesarias, estaremos preparados
para afrontar el da correctamente, con energa y buen
humor. Esto se traducir en nios felices. Esto tambien
46 Psicologa

Por qu son tan impotantes las rutinas?

Porque los nios necesitan saber lo que va a ocurrir.

Eso les da seguridad. As que es necesario que los padres
les comuniquen unas rutinas constantes. Es importante
decidir cules son las actividades que debe seguir el nio
y realizarlas cada da de la misma forma.

Los padres, debido al poco tiempo que tienen para estar

con sus hijos, suelen sentirse culpables y tienden a la
sobreproteccin. Cuando se est trabajando todo el da
y solo se tienen un par de horas para estar con los hijos,

Es mucho mejor
media hora jugando
y cantando con los
nios que ver una
pelcula sin ninguna
comunicacin
Psicologa 47

PSICO | ENTREVISTA

Eduard
Estivill

Es licenciado en Medicina y Ciruga con la especialidad de Neurofisiologa Clnica y Pediatra.

En 2012 le otorgaron el ttulo de Especialista Europeo de Medicina del Sueo. Dirige la Clnica del Sueo Estivill del Hospital Quirn-Dexeus de Barcelona, y la Unidad de Alteraciones del
Sueo del Hospital General de Catalua. Referente internacional en esta disciplina, es autor
de ms de doscientas publicaciones en revistas cientficas, y son suyos los ensayos Durmete,
nio, A comer!, A jugar!, Solos en casa, Pediatra con sentido comn para padres y madres
con sentido comn, adems de una serie de libro infantiles protagonizados por Lila.

es difcil imponer o ensear rutinas correctas. Es

cierto que los padres hacen lo que pueden, pero
lo que han de entender es que es ms importante
la calidad del tiempo que pasan con sus nios
que la cantidad. Es mucho mejor media hora
jugando, cantando con ellos o explicndoles una
historia que ver una pelcula sin que haya ninguna
comunicacin.
Tambin hay que planificar el tiempo libre
de los pequeos?

Desde luego es muy bueno planificar el tiempo

comn, y sobre todo es imprescindible la participacin de los padres. Esto hace sentir a los nios
importantes y les educamos en su autoestima.
Cunto tiempo hay que dedicar a preparar el
sueo del nio, a conseguir que se relaje, y qu
acciones concretas hay que llevar a cabo?

El sueo es la ltima de las rutinas de un da.

Debemos tener un orden desde que llegan del
colegio, con un tiempo para jugar, otro para ver
televisin (siempre limitando el tiempo), otro
para sus hbitos higinicos, un tiempo para la
cena y un tiempo para antes de acostarse. Para
todas estas rutinas, lo padres encontrarn normas
y consejos en el libro.
Adelntenos algo, por ejemplo en el tiempo
para justo antes de acostarse

+ INFO
NIOS
DESCANSADOS,
NIOS FELICES.
Autor: Eduard Estivill.
Editorial: Plaza Jans.
Pginas: 272.
Precio: 15,90 e
www.doctorestivill.com
48 Psicologa

Es muy importante dejar al menos entre media

y una hora desde el fin de la cena hasta el inicio
del sueo. Esto servir para empezar a hacer una
digestin adecuada que no interfiera con el comienzo del sueo. Los padres han de aprovechar
ese tiempo para estar con ellos, jugando, hablando,
contando cuentos e historias, en definitiva, transmitiendo su afecto. El nio ha de notar que este
es un momento importante en su vida, que sus
padres estn por l, que l es lo ms importante
que hay en el mundo.
Y qu pasara si un da se saltan esos horarios
y se improvisan las acciones? Afectara eso
al sueo del nio esa noche?

Es preferible ser constantes. Aunque no hay que

ser drstico, si algn da nos saltamos las rutinas, lo
ms probable es que no pase nada en especial. Lo
malo es no tener rutinas o hacer rutinas diferentes
cada da. Es entonces cuando el nio pierde esa
seguridad de la que hablamos antes.
Hay nios ms activos que otros, influye eso
en el nmero de horas que necesitan dormir
para amanecer descansados?

En absoluto. No tiene nada que ver el carcter

con el hbito del sueo. Los nios activos necesitan el mismo nmero de horas de sueo que
los ms tranquilos. As que no debe servir de
excusa que un nio nervioso duerma menos. Lo
que s puede suceder es que le cueste ms aprender el hbito del sueo y dormir correctamente,
pero en ese caso es responsabilidad de los padres
el tener paciencia para saber ensearle. No hay
que justificar que un nio tiene malos hbitos
por culpa de su carcter porque los hbitos son
independientes de cmo sea el nio. Siempre es
reponsabilidad de los padres ensearle a dormir
correctamente.
Existen signos evidentes para saber si descansa suficientemente cuando duerme o no?

En el libro aparece una tabla orientativa de las

horas que han de dormir los nios en funcin de
la edad. Pero en general, para saber si duermen
y descansan lo suficiente, nos hemos de fijar en
cmo llegan al final del da. Si lo hacen contentos,
de buen humor y sin protestar ni lloriquear, es
que han dormido correctamente. Tambin lo
notaremos en la forma de despertar. Si lo hacen
sin quejas y con alegra, es que han dormido sus
horas necesarias.
Y en el caso de los adultos, es diferente?

No, sucede lo mismo.

Qu le parece eso que hacen muchos padres

de suprimir la siesta a los nios que duermen
mal por la noche pensando que as dormirn
mejor?

impide la secrecin de melatonina, la hormona

que se fabrica cuando hay oscuridad y que nos
ayuda a conciliar el sueo y dormir.
Y la televisin, deberamos evitar que pasen
muchas horas vindola?

Que es un error, porque el sueo de da no interfiere en el de la noche. La siesta es una necesidad

fisiolgica que puede ser beneficiosa para nios
y tambin para adultos.
Cunto tiempo es suficiente?

La duracin de la siesta depende de la edad. Hasta

los cinco aos suele ser de 50 o 60 minutos, aunque var mucho segn los nios. Suelen dejar de
hacerla a partir de esta edad.
Se ha demostrado que el uso (mal uso) de las
nuevas tecnologas (mviles, tablets, etc.) afectan al descanso de los adultos. De qu manera
influyen en el de los pequeos de la casa y cmo
deberan utilizarse correctamente?

No solamente afectan los contenidos, que pueden

dar lugar a ansiedad o preocupacin en los nios
si son inadecuados para su edad, sino que tambin
influye la cantidad de luz que emiten estas tecnologas. Esta luz, aplicada a ltima hora del da

Lo ltimos estudios dicen que en Espaa los nios

ven un promedio de cuatro horas de televisin al
da. Entonces, es necesario que los padres acoten
el tiempo. Lo que hay que tener claro es que las
nuevas tecnologas no son malas. Es el uso que
hacemos de ellas lo que las hace recomendables
o no. En el caso de la televisin, adems hay que
procurar estar al lado del nio, comentando los
contenidos que est mirando, incluso juegos o
dibujos animados. En ltima instancia este puede
ser un buen momento para compartir emociones
y cario.
Parece ser que el estrs diario al que sometemos a nuestros hijos con las actividades extraescolares perjudica su descanso. Propone
alguna alternativa en este sentido?
Es cierto que hacemos participar a los nios en
demasiadas tareas extraescolares. Adems de los
deberes que suelen tener, pensamos que debemos
tenerlos ocupados en aprender ms cosas. Esto no
es del todo recomendable. Algunos nios pueden estresarse o simplemente llegar demasiado
activados o cansados al final del da, con lo que
estarn ms irritables, menos comunicativos y
con mal humor.
Y su propuesta cul es?

Sera bueno buscar un equilibrio en todas las

actividades y que tuviera tiempo para no hacer
nada, pero esto no significa jugar con las nuevas
tecnologas, sino hacer otro tipo de juegos quizs
ms tradicionales.
En su libro relaciona la alimentacin con
el sueo. Para que este sea reparador en el
caso de los nios, cmo debe ser la alimentacin?

Hay alimentos que son ms activadores y otros

que son mas sedantes. Los hidratos de carbono,
Psicologa 49

PSICO | ENTREVISTA

Podemos ensear a los bebs

a dormir bien desde el primer
da, es decir, a respetar el
tipo de sueo que tienen en
la barriga de la mam

verduras y derivados lcteos seran los ms indicados para el sueo, ya que contienen triptfano,
una sustancia que favorece la aparicin de la
melatonina.
Uno de los mejores mtodos para que el nio
aprenda las cosas es la imitacin a partir de
los modelos que observa en los padres. Para,

Juegos para compartir

CON NIOS DE 5 O 6 AOS:
Veo, veo. Un participante dice:
Veo, veo..., el otro pregunta:
Por qu letrita empieza?, y el
primero tiene que decir la letra
de un objeto que est viendo en
ese momento para que el otro
jugador adivine de qu se trata.
Tambin se puede utilizar el
color como indicativo.
Dibujar a ciegas. Consiste en
ponerse una venda en los ojos
para dibujar. Garantiza un rato
de diversin y muchas risas.
Qu locura de cuento. Un jugador piensa el ttulo del cuento
que va a ser inventado por todos,
y se lo dice a otro jugador, que
a su vez piensa la primera frase
y se la dice al siguiente, y as
sucesivamente hasta acabar
el cuento de forma que tenga
sentido. Obliga a ejercitar la imaginacin.

50 Psicologa

Qu es? Un jugador introduce

en una bolsa varios objetos y otro
tiene que meter la mano y sacar
un objeto con los ojos cerrados.
El objetivo es que adivine de qu
objeto se trata.
A ver quin dice ms nombres.
Se trata de recordar en voz alta
nombres de nios, de animales,
de personajes de dibujos animados... De lo que se os ocurra. As
se pondr a prueba las habilidades verbales de los nios.
CON NIOS DE 7 U 8 AOS:
Adems de la lectura, una alternativa es el role playing o juego
de interpretacin de papeles.
Consiste en simular situaciones
de la vida real, representar un
papel en concreto, para que el
nio adquiera modelos de interaccin y comportamiento apropiado en un lugar seguro.

por ejemplo, relacionarse con otras personas

la imitacin sera suficiente o es necesario
un refuerzo?

Los nios copian modelos, siempre lo hacen

as. Si la mam no come nunca verdura, es muy
raro que al nio le guste o la pruebe. Pero solo la
imitacin no inculcar los hbitos. Es necesario
enserselos. Por ejemplo, si un nio duerme
mal, no mejorar su sueo nicamente viendo
cmo duerme su pap o su hermanito; hay que
ensearle.
Incorpora el libro alguna novedad sobre el
mtodo Estivill para dormir mejor?

S, las ltimas investigaciones nos permiten ensear a los nios a dormir correctamente desde
el primer da de nacimiento, es decir, a respetar
el tipo de sueo que tiene en la barriga de la
mam. As conseguimos no alterar sus ritmos
circadianos. Esto lo explicamos detenidamente
en la ltima versin del Durmete nio.
Cules son bsicamente las claves de su
mtodo?

Son el fruto de las investigaciones cientficas de

cronobilogos y especialistas en sueo, y se basan
en la idea demostrada cientficamente de que
el sueo es un hbito, y que, en algunos nios,
hay que reforzarles la enseanza de este hbito
para que su sueo sea reparador.
Se puede aplicar a personas de cualquier
edad?

El hambre es una necesidad del cuerpo, pero a

comer bien es algo que hemos de aprender. Lo
mismo pasa con el sueo, que es una necesidad
de nuestro cerebro, sin embargo a dormir bien
hay que aprenderlo.Y cualquier hbito se puede
aprender a cualquier edad. Esquiar, por ejemplo,
es un hbito, conducir tambin, pero como es
lgico, cuanto ms joven se aprenda el hbito,
mejor se har. Esto es especialmente cierto en
el sueo.

PSICO | relaciones

Gnate
a los dems

Cmo hacer que confen en ti

Todos TraTamos de conservar la salud corporal, y muchos Tambin, de
forma inTencionada y meTdica, hacen por cuidar la menTal. pero qu
hay de la salud social, la que Tiene que ver con la canTidad y calidad de
nuesTras relaciones con oTras personas? habas odo hablar de ella?
la cuidas? he aqu algunas claves

por Jos manuel gil, psiclogo, coach ejecutivo y ponente de lid conferenciantes

omos seres sociales por naturaleza y, por lo

tanto, no podemos vivir solos: nacemos acompaados, crecemos con otros y toda nuestra vida
la realizamos en grupo. Hasta el punto de que
de nuestra salud social depende nuestro xito
en la vida. Si no somos capaces de interaccionar bien
con otras personas, tendremos dificultades para tener
amigos, lograr y mantener el trabajo, formar una familia,
solucionar conflictos importantes, etc. Pero no estamos
hablando de las clsicas habilidades sociales, sino de algo
mucho ms importante: de nuestra capacidad para generar confianza.
Hasta ahora se pensaba que algunas personas tenan esa
capacidad de forma innata. La llambamos tener feeling,
caer bien o ser encantador, y todos hemos podido comprobar que a las personas que habitualmente generan
confianza en su entorno les va mucho mejor en la vida,
porque todo les resulta ms fcil. Tienen facilidad para
hacer amigos y para encontrar pareja y se meten en el
bolsillo a sus jefes, socios o clientes.

Una habilidad que se aprende

La gran noticia es que ahora sabemos que generar confianza no es innato, sino una habilidad que se aprende,
porque se trata de un conjunto de conductas concretas
que una persona tiene que aprender a ejecutar. Algunas
personas lo aprenden en los primeros aos de vida, y por
eso parece innato, pero no hay que preocuparse, porque
52 Psicologa

todos podemos desarrollar esa capacidad a cualquier edad.

Para llegar a generar confianza en los dems es necesario
aprender a satisfacer las necesidades psicolgicas de las
personas con las que interactuamos. El problema es que
esas necesidades no son evidentes. A veces no lo son ni
para nosotros mismos. Por ello necesitamos algn mtodo
para descubrirlas.

Las cuatro necesidades bsicas

Aunque hay muchos modelos de teoras acerca de las

necesidades humanas, de los cuales el de Maslow es de
los ms conocidos, las necesidades sociales no figuran en
ninguno de ellos. Imagina que la persona es un diamante
con mltiples caras y cada una de esas caras es un aspecto
de la persona: sus rasgos mentales, sus rasgos emocionales,
su nivel de religiosidad, su orientacin sexual o sus miedos
y esperanzas. Pues bien, el conjunto de todas las caras es
lo que diferencia un diamante de otro, y el aspecto social
sera una sola de esas caras.
En relacin a nuestra dimensin social, sabemos que
tenemos bsicamente cuatro necesidades: afecto (estar en
un clima cmodo y armnico con los dems), seguridad
(capacidad de predecir lo que va a ocurrir), reconocimiento social (que los dems valoren lo que somos y lo
que hacemos) y logro (obtener resultados, alcanzar metas).
Es verdad que todos tenemos las cuatro necesidades, pero
cada uno siente de forma especial la presin de una de
ellas, que es la que finalmente condiciona su conducta.

Psicologa 53

PSICO | RELACIONES
Si furamos capaces de conocer a primera vista
la necesidad prioritaria para cada persona, todo
sera ms fcil. Imagina que la llevramos escrita
en un letrero en nuestra frente; de esa forma tan
a la vista, todo el mundo sabra lo que tendra
que hacer para agradarnos y, de esa forma, caernos bien. Pero no es tan sencillo, porque estas
necesidades estn ocultas.

Explorar la intensidad
y la emotividad

EL AUTOR

Jos
Manuel
Gil
Es doctor en Psicologa Industrial,
profesor de la Deusto
Business School y
presidente ejecutivo
de Sinergos. Desde
esta ltima consultora especializada en
proyectos de cambio
y desarrollo de las
organizaciones, que
fund en 1995, ha
dirigido proyectos de
cambio en empresas
de todos los sectores
y tamaos. Actualmente compatibiliza
esta actividad con la
docencia y la imparticin de conferencias
y sesiones individuales de coaching para
altos directivos.

Qu hacer entonces? Existe alguna manera

de conocer las necesidades de la persona con la
que interactuamos? Afortunadamente, s. Segn
rigurosas investigaciones, se ha descubierto que
cuando conocemos a una persona nos hacemos
de forma inconsciente dos preguntas bsicas: en
qu medida esta persona est intentando controlar
mi conducta? y en qu medida est esforzndose
por mostrarme sus sentimientos y emociones?
Ambos interrogantes se corresponden con las
variables intensidad y emotividad, que podemos
definir de la siguiente manera:
Emotividad: tendencia a manifestar externamente los procesos internos (pensamientos,
sentimientos, valores, etc.). Todos conocemos
gente a la que se le nota cuando tiene un
buen o mal da, y personas a las que no se les
nota nada. Esto es porque se encuentran en
diferentes puntos de la variable emotividad.
Intensidad: tendencia a modificar las situaciones o las personas por la fuerza, es decir,
aunque no quieran. A veces esto se hace por
amor: tmate las pastillas o tienes que ser
un poco menos tmido, pero en cualquier
caso es una manifestacin de intensidad. Las
personas poco intensas aceptan a los dems
como son sin intentar cambiarlos.
Podemos saber fcilmente si una persona es muy
intensa o poco intensa fijndonos en aspectos de
su expresividad como si habla rpido o lento, si
lo hace en un tono alto o bajo, cmo utiliza las
manos o si mira a los ojos directamente o no. Por
otra parte, podemos saber si una persona es muy
emotiva o poco emotiva observando la postura
de su cuerpo, su expresin facial o la forma en
la que narra historias.

Los cuatro estilos sociales

Si cruzamos ambas variables, se generan cuatro

estilos sociales bien definidos en los que podemos englobar a todas las personas. Los estilos
sociales no se pueden cambiar a lo largo de la
vida, aunque no hay ninguno mejor que otro,
simplemente son caractersticas que nos hacen,
afortunadamente, diversos.
54 Psicologa

Hay que precisar que, en el mbito de la salud

social, no se trata de un modelo de personalidad
que incorpora muchas ms variables que hacen que, al combinarlas, cada persona sea nica,
sino que nicamente se consideran las variables
que tienen que ver con el aspecto social de una
persona que, sin embargo, resulta especialmente
relevante en un mundo tan socializado como el
nuestro. Los estilos en cuestin son:
1. Promovedor. Es el estilo social propio de
quienes muestran una emotividad e intensidad altas. Son percibidos por los dems como
extrovertidos, emprendedores, divertidos y
espontneos, y su necesidad bsica es el reconocimiento social.
2. Sistemtico. Se da en los que presentan
una intensidad y emotividad bajas. Son vistos como laboriosos, ordenados, prudentes
y perfeccionistas, y su necesidad bsica es la
seguridad.
3. Realizador. Mantienen una emotividad
baja y una intensidad alta. Se perciben como
prcticos, decididos, rpidos y exigentes, y su
necesidad bsica es el logro.
4. Amigable. Con intensidad baja y emotividad alta, son percibidos como cooperadores,
amables, pacientes y diplomticos, y su necesidad bsica es la armona.
Si observamos unas sencillas conductas de nuestro
interlocutor, podremos situarle en las dos dimensiones bsicas, emotividad e intensidad, y a partir
del cruce de ambas, sabremos su estilo social, y
por tanto su necesidad prioritaria.
As por ejemplo, si observamos una persona
que hace gestos exagerados, habla alto, camina
deprisa y da rdenes, su nivel de emotividad y
de intensidad es alto, por lo que tiene un estilo
social promovedor y su necesidad bsica es el
reconocimiento social.

Cuestin de tener
ms versatilidad

Teniendo en cuenta lo anterior, lo que suele faltar a la hora de generar confianza en otros es la
capacidad de satisfacer esa necesidad, lo que se
llama versatilidad o flexibilidad. Siguiendo con
el anterior ejemplo, es posible que no nos apetezca hablar alto y deprisa, pero podemos hacer
un pequeo esfuerzo y hacerlo si la ocasin lo
merece, es decir, si el interlocutor y el asunto a
tratar nos importan suficientemente.
Por tanto, la versatilidad es una habilidad que
se puede aprender y desarrollar a lo largo de la
vida, y constituye una competencia clave que todos deberamos tratar de desarrollar. De acuerdo
con que mostrarse flexible requiere de un gran

Consejos para
mejorar tus relaciones

Toma lpiz y papel y haz

una lista con las personas
importantes en tu vida y califica de 1 a 10 la calidad de tu
relacin con cada una. suma
las calificaciones y divide el
resultado entre el nmero de
personas. si la cifra es menor
que 5, tienes un problema: tu
vida depende de personas con
las que tienes mala relacin;
si est entre 5 y 7, debes
esforzarte por mejorar las relaciones, y si est entre 7 y 10,
felicidades!: tu vida no solo es
fcil, sino que adems es altamente satisfactoria, a qu s?

De la lista anterior, elige

a la persona con la que
peor te lleves. es alguien importante para ti y tenis lazos
de dependencia que pueden
ser sociales, familiares o laborales, pero vuestra relacin es
mala. no importan las razones.
escribe su nombre o utiliza un
cdigo o seudnimo, y a con-

tinuacin, elige una o varias

palabras para decir cmo es
esa persona desde tu punto de
vista. puedes utilizar adjetivos
como: falsa, incoherente, envidiosa ahora haz el ejercicio
inverso: qu crees que dira
esa persona sobre ti si le preguntsemos? imagnate que
le pedimos que nos diga cmo
eres t, cmo te ve. escrbelo
con sinceridad.

No hagas regalos a quienes quieres basndote en

tus gustos. si les regalas algo
que les gusta a ellos aunque a
ti te desagrade, estars desarrollando tu versatilidad.

No pienses en dejar a tu
hijo la herencia pensando
que as le ayudas. la gastar
rpidamente y lo ms seguro es
que le ocasione conflictos. si
de verdad le quieres, asegrate
de que se convierte en una
persona flexible. eso le proporcionar xito duradero.

esfuerzo y no siempre estamos dispuestos a realizarlo, pero es importante adquirir la capacidad

para cuando nos haga falta. Algunas personas la
han entrenado desde pequeas y la tienen incorporada de serie, mientras otras tendrn que
aprenderla, puesto que de ella depende su salud
social, y por tanto, su xito en la vida.

Conocerse primero para

poder conocer a los otros

Todo el proceso, en realidad, comienza por el

adecuado conocimiento de uno mismo, para lo
cual pedir feedback a los dems acerca de cmo
nos ven resulta crucial para no equivocarnos.
Podemos preguntar a los amigos cual consideran
que es nuestro nivel de emotividad e intensidad,
pero para asegurarnos de que se mantiene la ob-

jetividad necesaria, conviene hacerlo de forma

profesional, como el sistema que nos ofrece la
pgina web Herramientasparaelcambio.es (www.
herramientasparaelcambio.es/vie).
Si conocemos nuestro estilo social y aprendemos
a identificar rpidamente el de nuestro interlocutor, podremos preparar adecuadamente por
ejemplo, una entrevista de trabajo, una cita sentimental, una reunin de ventas o una importante
negociacin.
Todo es cuestin de conocer las necesidades de
los dems y desarrollar la flexibilidad necesaria
para adaptarse a ellas. Observaremos que, cuanto
ms ejercitemos la virtud de la versatilidad, menos
esfuerzo nos supondr, de la misma manera que
cuando se entrena un msculo es capaz de lograr
ms rendimiento con menos esfuerzo.

+ INFO

EL SECRETO
DEL CAMBIO
Autor: Jos
manuel gil.
Editorial: lid.
Pginas: 192.
Precio: 19,90 e.
Psicologa 55

AyudA prcticA | de quim valls

Educar las ganas

Quim Valls

es economista, periodista,
profesor universitario y
graflogo doctorado en el
mtodo grafotransformador
Kimmon, creado por l
mismo, para reeducar el
inconsciente y desarrollar
la inteligencia emocional.
estas tareas las desarrolla
en la actualidad en el
Instituto Kimmon. entre
sus libros destacan Buenos
das y buena letra, Buenas
noches y buena suerte,
Buena mente, Emocional
mente, Maravillosa mente,
Genial mente y Ligera
mente.

+ InFo

MaravIllosa
Mente.
Joaquim Valls.
editorial: Obelisco.
Pginas: 200.
Precio: 12 e.
http: www.kimmon.es
56 Psicologa

Con ganas, ganas (Santiago lvarez de Mon)

Para explicar cmo educar las ganas, permteme
acudir al antnimo del trmino gana: abulia,
es decir, falta de gana. Se conoce por abulia la
alteracin de la actividad voluntaria y, ms concretamente, de su fase preliminar, donde aparece
perturbado el deseo o la decisin de llevar a
cabo una accin. Se caracteriza por la falta de
actividad, de inters por las cosas y la ausencia
de respuesta emocional. Se podra correlacionar,
por lo tanto, con la falta de ganas.
las ganas nacen o se hacen?
La posibilidad de realizar un sueo es
lo que hace que la vida sea interesante
(Paulo Coelho)
Cuando la persona sufre abulia, muestra una
disminucin de las ganas de llevar a cabo actividades y lo manifiesta en forma de indecisin
y sentimiento de impotencia. Durante los aos
70 Martin Seligman descubri que, tras someter
a un animal a descargas elctricas sin posibilidad
de escapar de ellas, dicho animal no emita ya
ninguna respuesta evasiva aunque, por ejemplo, la
jaula hubiese quedado abierta. En otras palabras,
haba aprendido a sentirse indefenso y a no luchar contra ello. Este es el principio de su teora
de la indefensin aprendida. Posteriormente se
corroboraron comportamientos humanos similares, sobre todo relacionados con personas de
carcter depresivo.
Estimado lector, qudate con la palabra carcter
en su acepcin de personalidad aprendida y, por
lo tanto, susceptible de desaprenderse.Y es que
si la abulia, es decir, la falta de ganas, puede asociarse a un determinado carcter aprendido, el
recproco debera tener visos de verosimilitud.
Por un lado, deberamos averiguar si existe una

determinada personalidad que predispone a las

ganas. Y por otro, los padres y formadores deberan saber cmo se educa el carcter que hace
brollar en nuestros hijos y alumnos el hambre
por llevar a cabo tareas y proyectos ilusionantes.
carcter ganador
Quien quiere hacer algo encuentra un motivo;
quien no quiere hacer nada encuentra una excusa
(proverbio rabe)
En el libro Buena letra y buena vida: cmo escriben
las personas de xito, la periodista Marta Cail y
quien firma estas lneas analizamos la manera de
ser, a partir del anlisis grafolgico de su letra
y de entrevistas personales, de diez personajes
relevantes en diferentes mbitos profesionales,
desde el afamado cocinero Ferran Adri al popular showman Andreu Buenafuente, pasando por el
gran psicoeconomista y escritor lex Rovira o el
empresario, ya fallecido, Ricardo Fisas, y descubrimos acaso dos denominadores comunes que, a
mi modo de entender, van a acabar fusionndose
en uno solo. Por un lado, en las respuestas a las
preguntas de Marta Cail, se entrevea que a todos
ellos les movan las ganas, sentan pasin por sus
actividades y se hacan, metafricamente, encima
los proyectos. Por el otro, los informes caligrficos
mostraban personalidades muy parecidas.
En este sentido escrib que el retrato robot de
la manera de ser ganadora es la de un individuo
que tiene un buen autoconcepto, que practica un
optimismo moderado, que es extrovertido, que es
emptico, que en la mayor parte de las situaciones
gestiona bien las emociones. Hombres o mujeres
que son proactivos, que tienen iniciativa, y sobre
todo, que son perseverantes, que persisten en los
intentos evitando insistir en los errores.
Se me antoja que si asociamos el pesimismo y la
depresin a la inaccin, deberamos correlacionar

se pueden educar las ganas? es una verdad aceptada universalmente que

te pueden obligar a beber agua, pero es imposible hacer que tengas sed.
con esta frase lapidaria parecen liquidarse de un plumazo las posibilidades de
educar las ganas. sin embargo, me gustara traer a colacin la tesis opuesta

la manera de ser triunfante descrita con las

ganas y la iniciativa.
escrItura y PsIcologa PosItIva,
claves Para ganar InIcIatIva
Educar a un nio no es hacerle aprender algo que
no saba, sino hacer de l alguien que no exista
(John Ruskin)
Los ganglios basales estn constituidos por
cuatro masas de sustancia gris que se sitan hacia el centro del cerebro, rodeando
el sistema lmbico profundo, y su funcin
es la de facilitar el control de la postura y

Ejercicios de
caligrafa diarios
y autosugestiones
positivas son la
clave para combatir
la abulia o falta de
motivacin e inters
por hacer algo.

el movimiento. Tambin intervienen en la

integracin de pensamientos, emociones
y movimientos, y en la modulacin de la
motivacin. Una de las funciones fundamentales de los ganglios basales reside en
facilitar la motricidad fina presente en la
escritura a mano.
En opinin del doctor Daniel G. Amen, autor de Cambia tu cerebro, cambia tu vida (Ed.
Sirio), los medicamentos que van bien para el
TDA, psicoestimulantes que lo que hacen es
optimizar la dopamina en los ganglios basales, a veces mejoran bastante la escritura. Por
tanto, en ocasiones el mal funcionamiento
de los ganglios basales puede ser debido a la
hipoactividad, que se relaciona con falta de
motivacin y de iniciativa. Las personas que
tienen problemas con los ganglios basales
se concentran en pensamientos negativos,
prevn lo peor y suelen ser pesimistas, lo
que disminuye la efectividad de su sistema
inmunolgico y les puede provocar abulia.
En mi libro Maravillosa mente muestro, en
base a un experimento que realic con 50
voluntarios, cmo pueden educarse personalidades llenas de autoconfianza, optimismo,
buena gestin emocional, extroversin, empata, perseverancia e iniciativa a travs de la
realizacin de ejercicios caligrficos diarios
(que inciden directamente en los ganglios
basales), autoinstrucciones nocturnas y redacciones semanales de psicologa positiva.Y
con el proyecto investigador Aportaciones
de la grafortransformacin a la reeducacin
emocional de estudiantes de primaria y secundaria pretendemos mostrar cmo se
pueden formar adolescentes con la personalidad descrita en un ao escolar invirtiendo
quince minutos diarios en llevar a cabo ejercicios caligrficos y autosugestivos.
Psicologa 57

PSICO | crecimiento personal

El da
no me cunde!
Mtodo prctico
para organizarte mejor

Haces un buen uso de tu tiempo? sientes que los das no te cunden? te falta claridad para organizarte? si ests cansado de Hacer
piruetas cada da para sacar las cosas adelante y aun as no llegas,
toma nota de los siguientes consejos para planificarte mejor

por alberto blzquez guzmn, coach

i se te escapa el tiempo como el

agua entre los dedos, posiblemente
ests haciendo un mal uso de este,
o simplemente ests dejando pasar
por alto algo que deberas saber.
Comprendo tu frustracin; empiezas tu nuevo da con una serie de
eventos y sucesos rutinarios que desencadenan
una y otra vez el mismo resultado, hasta que
finalmente te encuentras en la cama otra vez.
Sigues sin dedicarle el tiempo que deberas a tu
salud, nunca te concedes esos minutos que tanto
aoras para hacer esa actividad que te entusiasma,
y lo que es peor, no dispones de tiempo para
disfrutar de tus seres queridos.
Esta es la realidad que viven muchas personas
en los tiempos que corren. Pues, para ellas hay
una buena noticia: existen formas de utilizar el
tiempo de manera efectiva y de tener la agradable sensacin de que el da de hoy lo has
vivido de una manera plena y consciente en
base a tus prioridades vitales. Te animo a que
me acompaes los siguientes minutos, porque
vas a dar un paso de gigante que no te dejar
indiferente.

Te han engaado

Puede que hayas escuchado algo sobre la ges58 Psicologa

tin del tiempo y hayas empezado a coquetear

con algunos de los mtodos o listados que te
proponen, pero si bien son vlidos todos ellos, la
mayora olvidan algo esencial: la energa, el eje
central que la mayora de mtodos descuidan.
De nada sirve obsesionarte con los minutos si
cada da que empiezas tienes la sensacin de
estar agotado, sin energa. Podras imaginarte
un vehculo haciendo muchos kilmetros sin
combustible? Puedo apostar a que no. De la
misma manera ocurre con los seres humanos.
Tener unos niveles de energa ptimos va a
permitir que hagas las cosas en menor tiempo,
que sepas mantener tu foco de atencin, que
poseas ms fuerza de voluntad y, en definitiva,
que le saques ms partido a lo que haces. Aceptando este punto de partida, te voy a poner en
bandeja una serie de reas que has de prestar
especial atencin.

El sueo, aliado que ignoramos

Lo habrs escuchado cien mil veces: Hay que

dormir ms. Y sabes qu? Es mucho ms importante la calidad que la cantidad, pero antes
debemos tener algo en cuenta. Segn los experimentos sobre la fuerza de voluntad llevados a
cabo y mencionados en el libro Autocontrol, de
la psicloga Kelly McGonigal, dormir menos de

Un nivel
de energa
ptimo te
permite hacer
las cosas en
menor tiempo
y ponerle ms
voluntad

Psicologa 59

PSICO | crecimiento personal

seis horas echa a perder nuestra fuerza
de voluntad, dando como resultado todos los efectos secundarios que muchas
personas padecen: desgana, dificultad
para la concentracin, malhumor, fatiga,
imposibilidad de acabar lo que se empieza...Tu productividad cae en picado
y afecta directamente a la manera que
planificas tu tiempo.
Por otra parte, un estudio de la Universidad de San Diego, en California,
concluye que el tiempo ptimo de
sueo son seis horas y media y no las
ocho que siempre nos han mencionado.
Porque, como dije anteriormente, la calidad del sueo cuenta mucho ms que
la cantidad. No obstante, cada persona
es diferente y, si bien es verdad que hay
patrones y tendencias comunes para la
mayora, cada cual tiene sus peculiaridades y necesidades. Mi recomendacin
es que pruebes a dormir entre seis y
ocho horas para observar con cul te
levantas mejor.

Consejos para gente

despierta

Qu te parece si pones en marcha estos

hbitos y recursos? Te garantizo que van
a cambiar la calidad de tu sueo.
Cena alrededor de tres horas antes
de irte a dormir. Puede que te encante
cenar tarde mientras ves alguna pelcula, pero dejar poco margen para la
digestin antes de ir a la cama afecta a
la calidad del sueo.
Evita las luces blancas y azuladas.
Las que provienen de la pantalla de un
telfono mvil o un ordenador, por
ejemplo. Est comprobado que este tipo
de iluminacin te mantiene despierto
y no permite que generes melatonina,
la hormona del sueo. Cmo se soluciona si quieres seguir utilizando los
terminales? Hay una aplicacin que
cambia automticamente la luz de la
pantalla adaptndola a una tonalidad
correcta: Flux, para ordenador, y Twilight para mvil. En cuanto a la luz
ambiental, es preferible utilizar tonos
ms anaranjados y tenues cuando se
acerque la noche.
Prueba con el magnesio. El estrs
puede reducir los niveles de magnesio
y causar una deficiencia de este mineral. Por eso, una cantidad de 300-400
60 Psicologa

mg antes de ir a dormir es un aliado

fantstico para entrar en sueos profundos y levantarte con una sensacin de descanso absoluto. Eso s, es
el facultativo quien debe prescribir la
cantidad adecuada en tu caso.
Modera el consumo de cafena. Un
caf en el desayuno y otro a medioda no son perjudiciales en lo que al
sueo se refiere. Como los efectos de
la cafena duran entre 8 y 12 horas,
resulta especialmente inadecuado a
partir de las dos de la tarde.
Cierra los ojos e intenta mantenerte
despierto. No paras de dar vueltas en
la cama una noche tras otra? Cuando
ests acostado, mantente boca arriba
con los ojos cerrados pero intentando
estar despierto.Vers que poco a poco
tu cuerpo intentar dormirse y a una
velocidad ms rpida que si intentases
estar de lado o boca abajo. Prubalo,
porque funciona.

Buscar el equilibrio
mente y cuerpo

Una vez que consigas estar descansado, estars preparado para equilibrar
las reas indispensables para mantener
tus depsitos de energa estables y as
llevar a cabo una correcta gestin del
tiempo.
Mente. Es el mayor laboratorio que
tiene el cuerpo y una fbrica de pensamientos. Cada pensamiento desarrolla
una qumica sobre las clulas y te hace
sentir de una manera determinada. Los
hay de tendencia positiva que te hacen
sentir bien, y de tendencia negativa que
te hacen sentir mal. Pensamientos relacionados con la alegra, compasin,
gratitud, amor y paz te recargan, mientras que los vinculados con el miedo,
rabia, tristeza y desesperanza te dejan
sin un pice de energa. As pues, debes
vigilar lo que piensas.
Cuerpo. En este otro laboratorio
puedes generar mensajeros qumicos
que repercutan en tu buen estado
anmico. Por ejemplo, haciendo ejercicio fsico de intensidad moderada
generars endorfinas, y lo agradecers.
Date cuenta del uso que haces de tu
cuerpo a lo largo del da. Determinadas posturas se asocian a ciertos estados
anmicos. As, no te sentirs de igual

manera con los hombros erguidos que

con los hombros cados, de la misma
manera que te sentirs diferente al esbozar una sonrisa de cuando te paseas
con el ceo fruncido.Vigila el lenguaje
de tu cuerpo, transmite ms cosas de
las que puedas pensar.

El tiempo en tus manos

Practicar todos los cambios vistos hasta

ahora te permitir estar preparado, con
el mejor nimo y la disposicin ptima
para empezar a organizar tus tareas y
obligaciones del da y sentir que tienes
el tiempo en tus manos. Lo primero
que tendrs que valorar es si te sientes
ms cmodo utilizando los recursos
tradicionales para planificar las horas,
como es el papel, o bien eres un forofo
de las nuevas tecnologas y prefieres lo
digital para trabajar.
En el primer caso, debers tener a mano
una libreta pequea, una agenda que
te permita anotar tus compromisos del
da y un lpiz o bolgrafo.Y si optas por
lo digital, tendrs que descargarte en tu
smartphone una de estas dos aplicaciones gratuitas: Google Keep o Evernote.
Hacen las veces de bloc de notas y
te permiten hacer diferentes listados.
Tambin necesitars un calendario
digital para aadir los compromisos
marcados y estipulados, por ejemplo,
Google Calendar.

Las tres hojas de trabajo

La forma en la que has de gestionar tu

tiempo y productividad se hace de la
misma manera, hayas elegido utilizar
una plataforma digital o tradicional.
Lo nico que cambia es el formato. Lo
primero es resevar tres hojas:
1. La primera se llamar tareas, y
contendr lo que debes hacer ese da,
hasta un mximo de diez tareas. Aqu
no tendrs en cuenta la importancia
de las mismas.
2. La segunda se llamar bolsa, y
anotars en ella lo que se te ocurra
que deberas hacer y a dnde vas a
acudir para realizar esas diez tareas.
A medida que se te ocurran cosas, las
anotars aqu.
3. La tercera se llamar algn da,
y es donde pondrs eso que deberas
hacer en algn momento pero que no

est entre tus prioridades principales

actualmente.

Aplicando el mtodo

Imagina que es domingo y te espera

una semana de las fuertes, de las
intensas en eventos y cosas por hacer.
Lo primero es marcar en tu calendario esos eventos que estn fijados con
fecha y tienen un horario estipulado
a lo largo de la semana. Cosas como
una reunin de trabajo, presentacin
de un proyecto, cita con el mdico,
reunin con un amigo e incluso tus
dos horas de gimnasio. Una vez hecho esto, sabrs de una manera ms
realista de cunto tiempo dispones
cada da y sers ms objetivo a la hora
de organizar las otras tareas apuntadas
en tu lista.
Acto seguido, anota en la hoja de
bolsa todo aquello que tendras
que hacer. Por ejemplo, esa llamada
que llevas tanto tiempo postergando,
la compra en el supermercado, la contestacin de un determinado email,
la redaccin de unos informes, felicitar a un familiar, apuntarte a ingls o
cualquier otra que tengas pendiente
pero sin fecha fija. Vers que la lista
es inmensa, pero est bien. Las irs
completando poco a poco, solo que
ahora las tienes anotadas en un lugar y no nicamente perdidas en
tu cerebro.
La pregunta siguiente que deberas hacerte es: puedo delegar, automatizar o eliminar
alguna de las cosas de la
bolsa? Si es as, qutatelas de encima. Despus
selecciona las cosas que
tienes que hacer en algn
momento pero no estn
entre tus prioridades ni
son asuntos urgentes actualmente, y ponlas en la
hoja de algn da. Tu
bolsa ahora se habr
reducido. Ahora, seleccionar cinco o diez cosas
para llevar a cabo el
lunes en tu hoja de
tareas (el nmero
depender de las
posibilidades reales

Dormir
menos de
seis horas
afecta
a tu
productividad
y hace que
gestiones
peor tu
tiempo

de la persona de completarlas).
De esta manera, la noche del domingo tendras claras las tareas que
deberas hacer el lunes y los eventos
fijos de la semana en la agenda. Al
da siguiente, al levantarte, empezaras a realizar esas tareas, empezando,
en la medida de lo posible, por las
ms difciles (por las maanas tenemos ms fuerza de voluntad), a no
ser que alguna de ellas requiera una
atencin ms inmediata que otra. A
su vez, asistiras a los eventos marcados en tu calendario de forma que
completases tu da.
Seguramente te vendrn a la cabeza
ms cosas que hacer durante la jornada. Si observas que puedes hacerlas
en menos de dos minutos, hazlas. Si
no, simplemente antalas en tu bolsa
y olvdate. De esta manera siempre se
mantendr llena con elementos para
llevar a cabo otros das. Podra ser que
no hubieses acabado todas las tareas
por haber calculado mal; en ese caso
debers coger esos elementos incompletos y ponerlos en tu listado del da
siguiente.
El paso siguiente sera volver a observar la bolsa el lunes por la noche
y escoger las tareas que desees para
moverlas a la hoja de tareas del da
siguiente, el martes, y repetirs este
proceso cada da.
Por ltimo, mira de vez en cuando
tu hoja de algn da para observar si has de pasar alguno
de sus elementos a bolsa,
porque puede ser que con
el paso del tiempo las
cosas que no te importaban mucho adquieran
relevancia.

+ INFO

Alberto Blzquez
Guzmn, coach
de optimizacin
personal. tel.: 644
50 43 79.
www.abcoach.es
facebook: abcoach
Psicologa 61

PSICO | CRISIS PERSONALES

El ltimo adis
Ayuda para superar el dolor
de la muerte

La muerte de un ser querido es una de Las experiencias ms doLorosas

que todos hemos de atravesar. apoyarse en personas constructivas
y ver este trnsito con una mentaLidad abierta harn que La pena
y eL doLor sean ms LLevaderos
por Griselda vidiella
62 Psicologa

ue el proceso de duelo sea una experiencia ms o

menos dolorosa depende de la manera de entender la
muerte que tenga cada uno. De jvenes aprendimos
en la asignatura de fsica que la energa ni se crea ni
se destruye: se transforma. Algo que ocurre en todo
el universo, incluidos los seres vivos, que tambin
experimentan una transformacin.
Cada religin expresa de forma distinta el trnsito de
la muerte hacia el ms all.Algunas doctrinas la ven como una sucesin
de vidas. Es el caso del hinduismo, budismo y otros credos de sociedades
orientales que creen en la reencarnacin. La base de su doctrina es que
tenemos que crecer y evolucionar tanto que con una sola vida no es
suficiente. Entienden el paso por la tierra como un aprendizaje, como
una escuela en la que debemos aprender diferentes lecciones, y si no
superamos alguna de las asignaturas, nos la volveremos a encontrar en
una vida futura.
Segn estas religiones, la reencarnacin nos permite aprobar asignaturas
pendientes personales, cuestiones que tienen que ver con el egosmo, la
autoestima o la seguridad en uno mismo por ejemplo.Tambin hace que
nos volvamos a encontrar con antiguos compaeros de clase, es decir,
con las personas que se relacionan con estos retos a superar.A todo ello
lo llaman karma.Tanto el hinduismo como el budismo consideran que
existen diferentes estadios de evolucin y encarnacin y que la persona
puede involucionar y transformarse en una especie animal inferior.

Psicologa 63

PSICO | crisis personaLes

GRISELdA
VIdIELLA,
NAtuRPAtA
y PSICLOGA
HOLStICA

Mantengo conexin
con l todos los das
viv la muerte de mi padre cuando tena 24 aos. era
un momento especial de mi vida, pues estaba embarazada de mi primer hijo. cierto que han pasado muchos
aos, pero an hoy mantengo la conexin con l y le
cuento cosas a diario. Lo hago por las maanas, y t
puedes hacerlo as tambin, o bien en el momento del
da que suelas emplear para relajarte, para respirar,
para meditar o incluso antes de irte a dormir.
debes entender que cuando una persona muere sus
lazos afectivos quedan sujetos a nuestro mundo, y es
necesario ayudarle a traspasar hacia el otro estadio. a
pesar de los sentimientos contradictorios, los mensajes de la persona que atraviesa el duelo deben ser de
nimo para que el fallecido se suelte del plano emocional y transite hacia el otro nivel: no te preocupes,
estoy bien, siempre estars en mi corazn, haz
tu camino, encuntrate con tus otros seres queridos es el mejor regalo que se puede hacer a
todo aquel que se va.
cuando la persona fallecida ha traspasado, ya se
puede establecer un dilogo duradero. podemos
buscar momentos de calma para hablarle y explicarle
lo que queramos. eso s, es un error pedirle ayuda
pensando que la persona traspasada podr resolver
nuestros problemas terrenales. s le podemos pedir
que nos d claridad, que nos sugiera la mejor opcin,
y el ser querido nos podr indicar cul debe ser
nuestra accin con percepciones extrasensoriales:
pequeas seales, circunstancias que parecen casualidades, respuestas en sueos no te preocupes,
sabrs lo que te quiere decir!

64 Psicologa

Otra dimensin del ser

La religin catlica tampoco cree en un morir total: la persona

deja aqu su cuerpo fsico, pero el espritu va a formar parte de
otra dimensin. No es el momento de entrar en los detalles de
cada una de las religiones, pero todas coinciden en la existencia
de una evolucin de un nivel a otro. Solo muere el cuerpo
fsico, el mental, el emocional y el energtico se transforman
hacia otro estadio, y solo cuando somos capaces de verlo as
desaparece el miedo a la muerte.Y, como consecuencia, cuando
llega el momento de decir adis a un ser querido, facilita mucho
esta vivencia.
Si te cuesta verlo de esta manera, te recomiendo que repares
en el ejemplo de los gusanos de seda. Verdad que es algo
natural que de un gusano que se arrastra renazca una preciosa
mariposa? La muerte es similar, la diferencia es que mientras la
transformacin de gusano a crislida nos la explicaron como
un proceso natural, la muerte siempre nos la han presentado
como un fenmeno trgico y triste.

Tu amigo est en duelo?

As puedes ayudarle

El que entienda la muerte como un renacimiento har que

su pena sea mucho ms llevadera, pero tambin le ayudar el
hecho de que las personas de su entorno cercano tengan una
actitud constructiva. Si est en tus manos apoyar a una persona
que atraviesa esta vivencia, estas pautas te ayudarn a hacerlo
de la mejor forma:
Haz que te sienta prximo. Quien ha perdido a un
ser querido necesita el amor de los ms cercanos. Los
primeros das de duelo son delicados y no es momento
para que trate de quedar bien ni para atender compromisos.
Agradecer rodearse de gente con quien pueda expresar
abiertamente sus sentimientos. Quedarse las emociones negativas dentro podra bloquearle, lo que a la larga derivara
en trastornos emocionales o enfermedades fsicas. Para l es
momento de hablar, llorar y vaciar toda la tristeza.
Anticpate a sus problemas del da a da. Tras las primeras horas incluso das de conocer la noticia, se
hace muy cuesta arriba cualquier trmite, gestin o tarea
cotidiana. No le ofrezcas que te avise si necesita algo, no
esperes su llamada. Si les preguntas si le puedes ayudar, lo ms
probable es que te diga que no. Lo mejor es que te anticipes
y tomes las riendas para facilitarle sus quehaceres: da la noticia a los dems, acompale en los trmites, toma las primeras decisiones para que solo tenga que elegir entre una cosa
u otra, realiza sus tareas domsticas
Recurdale que la muerte es un renacimiento. Debe
entender que una muerte aqu es un renacimiento en
otro estadio de conciencia, igual que cuando nace un beb
en el mundo es porque ha habido una muerte en otro estadio. Si l ha trabajado su espiritualidad y entiende la muerte
de esta forma, el duelo no ser una experiencia tan dolorosa.
Tambin le ser ms fcil, desde el amor, acompaar a su ser
querido en su trnsito y evitar as que el alma quede anclada
por las ataduras afectivas.

1
2
3

Cmo hablarle
a un nio de la muerte
Los nios tienen menos oportunidades para experimentar qu se siente cuando fallece alguien querido.
a menudo los adultos tratamos de apartarles de
lo ocurrido y les decimos mentiras piadosas por
miedo a que no aguanten una emocin tan fuerte.
pero, pese a su corta edad, se dan cuenta de que
sucede algo grave y le estamos engaando, y as,
adems, les impedimos que liberen sus emociones,
bloquendose para toda la vida.
una cosa es lo que les decimos y otra muy distinta
lo que ellos captan y sienten. si quieres ayudar
a un nio, hazlo con palabras dulces y delicadas.
no le digas que no llore ni que se comporte como
un adulto. explcale que una parte de esa persona
querida ha fallecido, pero la del amor y del cario
seguir en otro estadio y, por lo tanto, le seguir
queriendo y cuidando desde all. puedes decirle
tambin que por las noches podr seguir hablando
con ella y que le responder a travs de los sueos.

Evoca los buenos momentos. En algunas tradiciones

los funerales son autnticas celebraciones en las que se

recuerdan los momentos alegres, las ancdotas divertidas, las
situaciones en las que el fallecido ayud a los all presentes...
Es el mejor homenaje que se puede hacer a quien se va.
Tambin es la mejor manera de aceptar la muerte. Las expresiones de amor de amigos y personas cercanas reconfortarn
a quien vive el duelo.
tratar de que se evada no sirve de nada. A veces las
amistades intentan que el afectado por el duelo se evada
y se olvide, aunque sea por momentos, de esa experiencia
dolorosa. Le animan a salir y a distraerse para evitar que
sufra, pero su estado emocional no est preparado para salir,
y lo ms probable es que se sienta incomodado. Adems, lo
que conseguirn es retrasar el duelo. Mucho ms efectivo es
preguntarle cmo est, incitarle a hablar, a recordar a quien
se ha ido y a llorar, pues lo que ms necesita es expresar sus
sentimientos. En todo caso, solo despus de desahogarse y
derramar lgrimas, si lo desea, podr dar un paseo.
Evita las palabras vacas. Las convenciones sociales han
acabado popularizando frases como te acompao en
el sentimiento,mi ms sentido psame o te expreso mis
condolencias, que, de tan utilizadas, han perdido su valor y
no ayudan a la persona en su duelo. Imagina que has perdido
a un hermano y aparece alguien de tu oficina que no le
conoca y, con cara compungida, te dice alguna de esas frases.

No te resultara absurdo? En esa situacin encajaras mucho

mejor un te quiero o un sencillo lo siento.Y an agradeceras ms un beso, un abrazo sincero o un simple apretn de
manos en silencio (segn el grado de confianza).
Inctale a expresar sus sentimientos. Al cabo de dos semanas el fallecido est en otro estadio, pero es fcil que
quien se queda an no haya superado su muerte y necesite
seguir expresando sus sentimientos: hablar, llorar, derrumbarse, enfadarse y no aceptar la situacin Es tiempo de
acompaarle y reconducirle para que no entre en un bucle
de negatividad y tristeza. Si lleva demasiado rato hablando
de cosas tristes y lamentndose, tendrs que recordarle las
situaciones positivas y alegres hasta arrancarle alguna sonrisa.
Es importante compaginar los sentimientos de tristeza y de
alegra para que no se quede anclada en una espiral negativa.
Lo ltimo son los compromisos. De la misma manera
que le ser til estar tranquilo con los ms queridos
los primeros das, tambin agradecer que los compromisos
aplacen las visitas unas semanas y le den el tiempo necesario
para que pueda rehacerse.

+ INFO

Griselda Vidiella, directora del Centre FACCentro

teraputico Alternativo de Catalua. plaza pep
ventura, 1, 08017 barcelona. tel.: 93 406 70 85.
fac@centrefac.org www.centrefac.org
Psicologa 65

Consultorio counselling
de Maryam Varela

Visualizar tu meta como ya

conseguida te ayuda a alcanzarla
Siempre he soado
con ser bailadora
Mi gran sueo es ser bailadora de
flamenco. Desde muy nia he estado
yendo a academias y dedicando el
tiempo libre a bailar hasta la extenuacin. He conseguido sacarme la
carrera de baile mientras trabajaba
como dependienta. Y ahora, con mi
ttulo en mano, no s bien cmo seguir, pues sacarme los estudios haba
sido mi objetivo hasta ahora. He hecho una pequea bsqueda en locales
Su LIBRO

PASIN.Maryam Varela.
Editorial: Edicin Personal.
Pginas: 156. Precio: 15 e.
66 Psicologa

y academias de mi provincia, pero no

parece haber grandes oportunidades.
Estoy abierta a volar e irme fuera, el
tema que me frena es el ingls (que
estoy dispuesta a aprender) y no saber bien cmo hacerlo. ROSA
Rosa, s que vas a conseguir lo que
te propones, porque en ti hay espritu de sacrificio, fuerza y foco, tres
ingredientes que determinan el xito.
Por dnde empezara yo? Lo tengo
claro: Japn. Por qu? Japn es la
segunda patria del flamenco, el pas
por excelencia para la internacionalizacin del flamenco. La pasin
con que los pioneros japoneses se
acercaron al flamenco hace ms de
medio siglo, lejos de desaparecer, ha
evolucionado.
Eso s no es fcil. El principal problema es el visado. Bsicamente, hay
dos formas de obtenerlo. Una es como esposa de un ciudadano japons.
La otra, con el patrocinio de la empresa que se dispone a contratarte. Lgicamente, salvo que tengas un novio
japons, me inclino por la segunda.
Existe la posibilidad de trabajar como
bailadora en algunos de los parques
de atracciones japoneses en los que
hay actuaciones flamencas, para lo
que suelen contratar espaoles cada
ao durante diez meses.

Creo que vivir esa aventura podra ser

una gran oportunidad y darte alas
para seguir adelante. Los requisitos:
estar preparada para coger la maleta rumbo a la tierra del sol naciente.
Existen organizaciones que hacen
audiciones una vez al ao en Madrid
y Barcelona, y luego se hacen cargo
de pagar un sueldo desde 18.000 e
netos (10 meses), corren con los gastos del alojamiento cerca del parque
y de los viajes de ida y vuelta entre
Espaa y Japn.
MI CONSEJO: visualiza el xito. De
vez en cuando cierra tus ojos y visualiza tu vida futura despus de haber
alcanzado tu meta. Di varias veces
que ya la has alcanzado, e imagina
cmo ser tu mente, tu casa, tus relaciones y tus pensamientos cuando
consigas lo que ms queras.

Quiero contribuir a
erradicar la mortalidad
en el tercer mundo
Me gustara ser el mejor gineclogo
de mi pas, que es subdesarrollado y
en el que todava hoy las condiciones
higinicas dejan mucho que desear.
En l an mueren muchas mujeres y
nios al dar a luz, y la vida no vale
tanto como en occidente. Estoy realizando el MIR en Espaa, pero tengo

Tienes algn sueo por cumplir? No te atreves a

dar el paso para hacerlo realidad? Los contras superan a los
pros en todos tus proyectos y acabas desistiendo? Escribe a nuestra experta
restauradora de sueos, Maryam Varela, y te asesorar para que puedas cumplirlos. Ms informacin en tel.: 609 84 00 78 y www.elmundodelasemociones.com

claro que, en cuanto termine, quiero

regresar a mi pas a hacer algo grande. Mi gran meta es erradicar la mortalidad en los partos, y s que lo voy
a conseguir. Sin embargo, leyendo el
otro da esta revista en el hospital,
he decidido escribirle porque me ha
dado confianza y sus propuestas me
parecen muy tiles. Tendra alguna
para m? FRANCISCO JAVIER
Te felicito, Francisco Javier, por tu
claridad y tu gran visin. Da gusto
encontrarse a personas que luchan
por cambiar el mundo, y sobre todo
tu confianza y convencimiento de
cumplir tu sueo. Hay una frase de
Eric Dubay que dice: El nico xito
verdadero que existe es cuando encontramos una manera de ganarnos
la vida haciendo exactamente lo que

queremos. Cuando te levantas por la

maana y creas tu da exactamente
como sueas que sea, eso es xito.
Cuando tu pasin y tu trabajo estn
alineados, cuando deseas hacer tu
trabajo de forma gratuita porque te
gusta tanto, eso es xito.
Qu decirte? Que luches, que has de
ir a por ello, que has de tomar acciones y comenzar a perseguirlo, pues si
no comienzas algn da, tendrs que
enfrentarte a la pregunta ms dura
de todas: por qu no lo intent?
Creo que es importante que transformes tu sueo en metas reales. Haz
una lista de no ms de diez objetivos
y establece tus prioridades, a continuacin formula un plan corto para
cada uno de tus objetivos y escribe
los pasos lgicos que tendrs que dar
para cumplirlos.

MI CONSEJO: Steve Jobs deca:

T tiempo es limitado, as que no
lo malgastes viviendo la vida de otra
persona. No dejes que te atrape el
dogma, que es vivir con los resultados de lo que otra persona piensa.
No dejes que el ruido de las opiniones de los dems ahogue tu voz
interior. Y lo ms importante, ten el
coraje de seguir tu propio corazn y
tu intuicin.

Tus preguntas
a la experta
Escribe a: Revista Psicologa Prctica.
Consultorio Maryam Varela.
C/ Prncipe de Vergara, 109, 2 planta.
28002 Madrid. O bien, enva un
e-mail a la direccin:
mbellmont@globuscom.es

Psicologa 67

PSICO | ENTREVISTA

Joan Garriga

Nadie tiene el
poder de hacerte feliz
ni desgraciado
El buen amor, ese bien tan preciado y tan esquivo al mismo
tiempo, requiere dejar de lado las luchas de poder y las
comparaciones absurdas entre los miembros de la pareja.
En esta entrevista, Joan Garriga arroja un poco de luz sobre
lo que todos anhelamos: vivir un gran amor
Por Adriana Giannini, coach ontolgico (adriana_giannini@hotmail.com)

E
+ INFO
EL BUEN AMOR
EN LA PAREJA
Autor: Joan Garriga.
Editorial: Destino.
Pginas: 208.
Precio: 16,50 e
(en papel) y 5,99 e
(ebook).
68 Psicologa

l ser humano ha nacido para vivir

acompaado, de eso no hay duda.
Y ese es el territorio que mejor
conoce el psiclogo gestaltista y
experto en constelaciones familiares Joan Garriga, tras ms de
diez aos ayudando a parejas a
conseguir una relacin ms sana y
consciente. Las constelaciones familiares no son
un manual de instrucciones acerca de qu hacer
en la pareja. Lo que hacen es exponer a la luz
los movimientos del corazn, con sus ataduras y
extensiones, para procurar liberacin al deshacer
entuertos afectivos, y aprender que la felicidad
es un estado interior que no depende ms que
del grado de armona de cada uno con el latido
de la vida. El buen amor en la pareja (Destino) es
el libro donde el reconocido psiclogo recoge
todas estas ideas, y sobre algunas de ellas le hemos
preguntado con el fin de tener ms claridad sobre cmo construir buenas relaciones de pareja
y mantenerlas.

JOAN GARRIGA: Aquel amor que se basa en el

PSICOLOGA PRCTICA: Qu es el buen

amor en el seno de la pareja?

No para vivir. Lo que es necesario es tener un

vnculo significativo: todos necesitamos de otras

orden, el equilibrio, la mirada dirigida a la vida y

la apertura del corazn. Se trata de una relacin
entre adultos bien sostenidos en s mismos y
en su historia familiar, que han podido poner
blsamo en sus heridas y curarlas. El mal amor
es justo lo contrario: es ciego, porque en lugar
de ver lo que hay e integrarlo, se empecina en
lo que le gustara que hubiese, y lucha. No hay
nada tan espectacularmente creativo como la
pareja, y a travs de ella se abre la puerta de
la vida. El espritu creador toma a su servicio
a hombres y mujeres para potenciar su obra.
Bert Hellinger, creador de la terapia sistmica,
seala tres componentes de la dicha en la pareja:
tres expresiones mgicas que abren las puertas
de la felicidad y que son s, gracias y por
favor. Pero lo cierto es que estamos inmersos
en una cultura donde se espera demasiado de
la pareja, y yo creo que esa espera a menudo
resulta falaz.
Es imprescindible tener pareja?

Cada da te veo
y te reconozco de nuevo
Dice Garriga en El buen amor en la pareja que algunas
personas no se relacionan con quien tienen a su
lado, sino con las imgenes interiores que se han ido
formando de esa otra persona a lo largo del tiempo.
Viven en el pasado y se olvidan de actualizarse cada da.
Para evitarlo, recomienda abrir la percepcin a cada
instante y no dar a la otra persona por supuesta. El otro
se ilumina cuando le reconocemos y le descubrimos
como nuevo, y de este modo tambin nosotros nos
volvemos nuevos y jvenes.

Psicologa 69

PSICO | ENTREVISTA

Joan
Garriga

Es psiclogo humanista, terapeuta gestalt y con formacin en PNL. Es socio fundador

del Institut Gestalt en Barcelona (www.institutgestalt.com). Introdujo a Bert Hellinger
creador de las constelaciones familiares en Espaa, y es discpulo y colaborador de
Claudio Naranjo. Entre sus obras literarias destacan Dnde estn las monedas?, Vivir en
el alma y La llave de la buena vida. www.joangarriga.com

personas para referenciar nuestra propia

vida. La mayora tratamos de concretar
nuestro deseo de pertenecer, de estar
en conexin y de crecer, y cuando la
pareja cumple una serie de requerimientos, nos sentimos felices. La pareja
nos ofrece un maravilloso campo de
trabajo donde llegamos a limar nuestro
carcter, aprendemos el lenguaje del
amor, a ser confrontados, a controlar
nuestro ego y nuestras pasiones, y con
suerte va sonando una msica mas
tierna y ms desapegada. La pareja nos
permite revisar nuestras pautas afectivas
aprendidas y puede resultar un espejo
que nos devuelve una imagen agrandada de nosotros mismos, imagen de
vctima o de manipulador, por ejemplo,
que podemos mejorar al espejarnos.
Una pareja puede doler y terminarse,
pero tambin puede crear un terreno
de expansin y de goce.

Es necesario entender que, con la llegada de la pareja, nos despedimos de

la infancia. El otro no ha venido a este
mundo a satisfacer nuestras necesidades.
Es cierto que hay personas que vienen
de entornos familiares con cierta solidez y logran ponerse al lado de sus
parejas con madurez, pero en muchos
otros casos hay una cantidad de fantasas
a cuestionar y cosas que aprender, ya
que llegamos a la pareja muy verdes,
inmaduros y poco hechos. Parecera
que la pareja tuviera que ser el padre o
la madre para compensar dolores viejos sin cicatrizar. Aunque la pareja nos
quiera mucho, no puede compensarnos
en esas exigencias por las heridas de
nuestros padres.Ya no somos hijos ni
nios, y tenemos que ponernos a la par
de la otra persona.

Por qu dice en su libro que la

buena noticia es que nadie puede
hacerte feliz?

Algunas parejas logran establecer pautas

de intercambio y de convivencia que
las nutren, las enriquecen y las multi-

Lo digo como una provocacin. Es

un clsico esperar que la pareja nos d
felicidad. A travs de ella tendrs intimidad, sexualidad, ternura, vinculacin,
sentido de pertenencia, confrontacin,
crecimiento Y si lo sabes llevar bien,
te acercars a un tipo de gozo, pero la
felicidad es otra cosa. La pareja te la
puede dar, pero no tiene el poder de
hacerte feliz, el matiz es importante. La
buena noticia es que, a pesar de los malos momentos, en realidad nadie tiene
el poder de hacerte desgraciado, pues
siempre queda en tus manos decidir
cmo vas a vivir las cosas y la posibilidad de encaminarlas hacia lo positivo.
Por qu resulta tan difcil, a menudo, sostener una pareja?
70 Psicologa

Qu implica ese ponerse a la par

del otro?

Dicha
y desdicha
Lo que hay son buenas y
malas relaciones: relaciones
que nos enriquecen y relaciones que nos empobrecen. Hay
dicha y desdicha. Hay buen
amor y mal amor. Y es que
el amor no es suficiente para
asegurar el bienestar: hace
falta el buen amor, dice el
terapeuta.

plican. Otras se anclan en pautas que

las empobrecen y tensan. La diferencia
consiste en expresar reconocimiento
hacia lo que el otro da y hace, de manera que invite a aumentar el ciclo del
dar y recibir. El buen amor se sostiene
en el respeto y la igualdad de rango,
lo que quiere decir soy como t, ni
mejor ni peor.
Parece increble que una pareja que
se ama verdaderamente pueda llegar
a tratarse con una crueldad impensable en la etapa del enamoramiento.
Qu opina en relacin a este comportamiento?

La semilla primigenia del maltrato entre

los seres humanos aparece cuando uno
piensa que es mejor o peor que los dems.Y en la pareja esto es fundamental.
Aparecen los juegos psicolgicos donde
uno condena al otro, y el otro, desde su
baja autoestima, se somete. Por eso antes
deca lo importante que es la igualdad
de rango.Tambin surgen deudas entre
ambos miembros y, cuando hay alguien
que se siente acreedor, ya no se miran
inocentemente a los ojos como pareja.
Un ejemplo: un esposo puede decirle
a su mujer: Como te quiero mucho,
le doy mi apellido a tus hijos, que no
son mos, y la mujer, a pesar de estar
muy agradecida, no puede compensar
este gesto. Por otro lado, puede ocurrir
que quien recibe se resiente y reclama
porque tiene dificultad para tomar lo
que se le da. Este es un juego psicolgico que se fundamenta en un reclamo
continuo. Para evitar estas diferencias
hay que poner atencin, cuidar el lenguaje del intercambio y buscar ayuda
en la terapia. Hay mucho sufrimiento
innecesario que no es por falta de amor
generalmente, sino por falta de la buena
gestin del amor.

Por qu una pareja prefiere aguantar en lugar de separarse cuando se

lleva mal?

La pareja baila danzas de relacin, y

existe un vnculo an ms fuerte
cuando hay hijos. El intercambio positivo es me haces bien, te hago bien.
Y si esto que hago no te hace bien, a
ver si lo gestionamos. El problema es
que cuando el intercambio negativo
es muy alto, se dicen cosas feas o se
desprecian. La pregunta es por qu
siguen juntos? Aguantan porque el
vnculo se hace igual de fuerte que el
intercambio negativo.Y si se desvincularan, se enfrentaran al desgarro y
a la soledad.
Entonces qu propone?

Yo digo que es mejor soltar algo cuando

no nos hace bien. No hay que aguantar
el maltrato o la indiferencia, hay que
buscar danzas de relacin que nos hagan sonrer. En otras pocas, la gente
no se separaba tan fcilmente. Hoy en
da, muchos van a tener una suerte de
monogamia secuencial: dos, tres o cuatro parejas estables a lo largo de su vida.
Esto es un gran ejercicio de la libertad,
pero se paga un precio alto: vincularse
y desvincularse y volver a vincularse es
un trnsito emocional estresante que
necesita tiempo, porque se viven sensaciones de fracaso, culpa, miedo, pena,
enojo o alivio hasta soltar a una pareja
anterior y ser capaz de abrirse a otra
para arriesgarse de nuevo.
Cuando se tienen hijos en comn y
una pareja decide separarse, qu
hay que tener en cuenta?

Suelo decir medio en broma medio

en serio en mis charlas que, cuando se
tienen hijos, al cabo de cinco aos ms
o menos desde la separacin, tengan
Psicologa 71

PSICO | ENTREVISTA

El buen amor se sostiene

en el respeto y la igualdad de
rango de las dos personas, lo
que quiere decir soy como
t, ni mejor ni peor

un reencuentro obligatorio donde se

puedan expresar fuiste tan importante
en mi vida, agradezco todo lo que fue
posible y qu pena que no fuera posible ms. Esto, en el alma de los hijos,
produce un gran bienestar. Cuando
en estos se sigue viendo y amando al
otro padre o a la madre y lo pueden
reconocer abiertamente aunque hayan
formado una nueva pareja, es un gran
regalo para los hijos, que no pueden
dividir su corazn. Ellos aman a ambos
y, a veces, asumen sacrificios, enfermedades o complicaciones con el objetivo desesperado de seguir honrando
y dignificando a sus padres.
Cmo influye el vnculo con los padres para encontrar el buen amor?

La madre y el padre, en mayor o menor medida, estn siempre presentes en

nuestro cuerpo, en nuestro corazn y
en nuestra manera de plantarnos en la
vida.Tambin en nuestro movimiento
hacia la pareja. Es muy importante sanar
el vnculo con los padres, porque es la
forma de sanar nuestro vnculo con la
vida y con nosotros mismos, ya que para
los hijos los padres representan la vida.
Y si estamos en paz con ellos, estamos
en paz con la vida, por lo que resultar
ms fcil encontrar el lugar de ser pareja
e ir hacia la pareja.
Aqu es donde entran como herramienta teraputica las constelaciones
familiares?

S, se trata de un trabajo teraputico desarrollado por el psicoterapeuta alemn

Bert Hellinger que, para abordar los
problemas, tiene en cuenta el sistema
familiar de cada persona y de toda su
red de vnculos. Cuando dos personas
72 Psicologa

se unen no son solo ellas, se unen las

familias de ambos, y al descubrir las
dinmicas que mantienen los conflictos se puede ver cmo encaminarse
y ocupar el lugar que a cada uno le
corresponde en la pareja. O separarse
bien, si es lo que se necesita. La tcnica
muestra cmo cada uno estructura sus
vnculos y cmo estos le permiten caminar con fuerza hacia la vida o se lo
impiden desde la sombra.
Qu ha de hacer quien se somete a
esta terapia?

Tiene que trabajar para descubrir

cmo esas energas que te comentaba
le abren puertas o se las cierran, le
conducen hacia la dicha o hacia la
desdicha. Su finalidad es poner orden
en nuestros afectos, sanar cosas que no
fueron integradas y sentirse fuerte y
en sintona con la vida, propiciando
el buen amor, que puede apoyarse en
el pasado y dirigirse hacia el futuro
en lugar de estar apegado a vnculos
anteriores. Cuando nuestra pareja nos
reporta bienestar, fertilidad y crecimiento, es que el sistema que hemos
creado como pareja es ms importante
que el que formamos con nuestra familia de origen. Se trata de un amor
aterrizado en el presente.
Cmo se lleva a cabo una venganza
con amor?

Los celos pueden ser una invitacin a

la infidelidad y conseguir lo contrario
de lo que parecen pretender: perder a
la persona querida en lugar de mantenerla.
Y cuando ha habido una infidelidad
real, qu pasa entonces?

La presencia real de amantes y de infidelidad nos abre interrogantes sobre su

significado y sobre cmo manejarlo. Las
infidelidades duelen y conviene compensarlas, sobre todo si el pacto con la
pareja es de fidelidad. Bert Hellinger
defiende que cuando se produce un
intercambio negativo dentro de la pareja, es decir, cuando uno de los dos
daa al otro, quien ha sido objeto del
dao debe compensarlo vengndose
con amor.
Dos trminos difciles de conjugar.

Vengarse con amor significa devolver

el dao pero en una cantidad suficientemente menor.
Un ejemplo...

Si el perjudicado se limita a perdonar,

de alguna manera queda en una posicin de superioridad moral, mientras
que si devuelve el dao procurando
que sea un poco menor, restablece el
equilibrio y la igualdad. No digo que
quien fue engaado tenga que devolver con infidelidad, pero podra, si se
trata de la mujer, coger la tarjeta de
crdito del marido y pasar unas buenas vacaciones en un lugar maravilloso
con una amiga que le resultara odiosa
a l, por poner un ejemplo. Aunque
pueda parecer lo contrario, se cuida
del amor en la relacin al devolver en
menor medida. Si, en cambio, devuelve
el dao en una medida mayor o con
ensaamiento, entonces no solo no se
restablece la vivencia de justicia, sino
que se lastima el amor.Y si la pareja
elige esta dinmica, ser fcil adentrarse
en una escalada blica de resultados inciertos al estilo de la pelcula La guerra
de los Rose.

PSICO | crecimiento personal

Creencias
dainas: scalas
de tu mente
sabes lo que quieres y qu hacer para conseguirlo, pero a la hora de la
verdad parece que una fuerza irracional te lo impidiera. qu ocurre? los
estereotipos que te han inculcado desde la infancia te estn poniendo la
zancadilla. te contamos cmo liberarte de ellos

por lola mayo, psicoterapeuta

lguna vez te sientes paralizado, atrapado

sin poder cumplir tus objetivos, tus sueos? Tienes claro el paso que debes dar
en tu vida pero algo irracional dentro de
ti te lo impide? Es muy probable que las
creencias errneas sobre quin eres te mantengan atrapado. En este reportaje queremos mostrarte qu son, de
dnde proceden, cules son sus consecuencias y cmo
puedes modificarlas, para que sientas el bienestar que
desde hace tiempo ests buscando.

Cmo las adquirimos

Qu son

Muchas veces no somos conscientes de tener una creencia distorsionada porque... la llevamos puesta! Por eso
es tan importante el autoconocimiento: revisar nuestro
pasado, la educacin recibida, los modelos imitados...
Segn crecemos, debemos ir adaptando nuestras ideas
fijas a nuestra nueva realidad: sometindolas a un juicio crtico y adulto, para no ir chocando con el mundo
y creyendo que es este el que choca contra nosotros.
A continuacin vamos a ver las cuatro creencias errneas que ms paralizan nuestro desarrollo personal. Ojo
con ellas!

Las creencias son un conjunto de representaciones internas de la realidad que actan como filtros colocados
delante de nuestros sentidos. A travs de ellas percibimos lo que vivimos, estructuramos nuestro modelo del
mundo y configuramos nuestra vida.
Algunas son fuente de recursos, estimulan a la accin y nos
ayudan a conseguir nuestros objetivos. Otras son paralizantes y nos frenan, dificultan o impiden que avancemos.
La prueba est en que, si nos creemos capaces de lograr un
objetivo, lo conseguiremos; si no, ser muy difcil.

74 Psicologa

La mayora de nuestras creencias proceden de la infancia:

en esa etapa se arraigaron firmemente en nuestra mente
porque carecamos de criterio personal. Necesitbamos
una brjula interior para no perdernos en el inmenso
mundo de las realidades infantiles. Las asimilamos enteras
y las aceptamos como propias sin cuestionarlas, y as permanecen desde entonces, implantadas por la autoridad
de los adultos en forma de convicciones personales.

Has revisado las tuyas?

me

Si me dejan
solo, me muero

rechazo, abandono
y miedo a la soledad

La causa: todos, al nacer, fuimos seres

indefensos y dependientes, sin capacidad de

sobrevivir por nosotros mismos. La necesidad
de atencin, aceptacin, compaa y cuidados fue vital para nuestra supervivencia en el
mundo. Por tanto, esta creencia tiene una base
real; el problema surge cuando, llegada la madurez, la seguimos manteniendo.
La consecuencia: esta creencia perjudica
nuestras relaciones al hacernos adultos, nos
hace caer en dependencias y en apegos muy
nocivos para nuestra salud emocional. Si nos
obsesionamos con tener compaa y atencin
a toda costa, puede que tengamos que pagar
un precio demasiado alto: el de nuestro bienestar personal y nuestra autoestima.
cmo desactivarLa: las dems personas
son importantes para ti, s, pero debes convencerte de que de ellas depende solo una parte
de tu disfrute personal; del resto, solo t eres
responsable.
Aprende a disfrutar de ti mismo. Puede que
ahora no seas capaz de pasar una tarde solo
en casa, que pienses que vas a aburrirte, que
te pondrs triste... Afronta poco a poco la
ansiedad que te produce la soledad y entretente en cosas que te gusten: lee, cocina, escribe... Dedcate a conocerte y a agradarte a
ti mismo.
Recuerda que si te sientes mal, los dems pueden ayudarte, pero la solucin a tus problemas
nicamente la tienes t.

Psicologa 75

PSICO | crecimiento personal

Las ideas
fijas te llevan
a repetir
conductas que
te perjudican
y te esclavizan

El mundo es peligroso
vulnerabilidad y debilidad

La causa: en la base de esta creencia se encuen-

tra la siguiente idea: El mundo exterior est lleno

de peligros. Debo mantenerme junto a mis padres
porque soy frgil, dbil y vulnerable.
La consecuencia: ya de adultos, esta creencia
nos impulsa a buscar seguridad y proteccin a toda
costa. Nos hace mantenernos anclados a lo conocido, temer el cambio, no arriesgar.
Consecuencia: nos perdemos muchas experiencias
de la vida, nos aislamos y dificultamos nuestro crecimiento personal, pues nuestro inconsciente ha
grabado que lo desconocido puede daarnos. Esta
creencia es el origen de fobias, ataques de pnico y
diversos tipos de ansiedad y angustia.
cmo desactivarLa: cierto, no somos invulnerables, tenemos unos lmites fsicos pero en realidad son tan estrechos? Plantate cuntas veces a lo
largo de tu vida has sentido un peligro inminente
y en cuntas de esas situaciones el peligro era real.
Piensa que esas llamadas de alarma quiz solo las
produce tu mente.
Y, ante situaciones de peligro real, debes darte cuenta
de que en realidad tienes mucha ms capacidad emocional de la que creas. De ah el dicho que no se
me d todo lo que soy capaz de aguantar.

No valgo lo suficiente

falta de cualidades y capacidades

La causa: de nios nos costaba aprender, y en

ese aprendizaje a veces acertbamos y a veces cometamos errores. Y nuestra mente infantil, que
observaba la eficacia de ese adulto educador que
todo lo haca bien, iba grabando una idea: No s
hacerlo, no valgo. Especialmente cuando ese educador no comprenda que la ignorancia, la confusin y las escasez de habilidades son propias de la
infancia, y que nunca se deben castigar con abandono o falta de amor.
La consecuencia: los registros de pensamientos dainos no soy importante, soy un fracaso,
todo lo hago mal... son causa frecuente de an-

gustia y ocasionan sensacin de ridculo, vergenza,

tristeza, depresin y enfado. Tambin tienen como
consecuencia una baja autoestima, pues su origen
y su error est en considerar la vala personal segn lo que dicen los dems, segn lo que se hace
o se posee.
Estn en el origen del complejo de inferioridad,
la timidez o el menosprecio, la falta de respeto y la
sensacin de insignificancia, problemas basados en el
temor a que los dems noten nuestra falta de vala.
cmo desactivarLa: aprende lo que es la vala por ser; el valor lo tenemos como seres humanos. Por haber nacido, ya lo tienes. Empieza a darte

Soy una
mala persona

sentimientos
de culpa y maldad

La causa: de nio podamos romper nuestro

mejor juguete solo para satisfacer nuestra curiosidad, o despertar a pap ponindonos a cantar a
grito limpio la ltima cancin que aprendimos
en el cole, o ensuciar toda la casa para hacerle
a mam un dibujo especial. Entonces nuestra
madre o padre nos decan: Nio, eres malo,
eres tonto, eres sucio, eres un desastre...!. Y en
nuestra ingenuidad, algunos lo cremos.
La consecuencia: Soy culpable porque,
siendo libre, hago cosas incorrectas por maldad, y merezco un castigo. Esta creencia es el
origen de la culpa, o bien del pensamiento de
venganza, cuando creemos que el trato que nos
dan no es merecido. Ocasiona el sentimiento
de injusticia, de enfado y de revancha.
cmo desactivarLa: la creencia de maldad es la ms peligrosa de todas, porque, segn
te crees, as piensas, y segn piensas, as actas.
Retrocede en el tiempo y explora tus frustraciones infantiles: all encontrars la causa. Para
recuperar tus sentimientos de bondad, lo mejor es que empieces trabajar ya tu propia autoestima.

Cmo desmontar
una creencia daina

cuenta de que es permanente. No confundas tus

logros con tu vala personal y tus fallos con tu falta
de la misma.
Recuerda: no necesitas ser perfecto para vivir, sino
vivir para seguir intentando alcanzar ese objetivo
que ests retrasando porque impera en ti tu miedo
a fallar. Algo que te convendra hacer es un inventario de todas aquellas cualidades en las que sabes
que destacas, y despus elige el lugar, trabajo o relaciones en las que puedas practicarlas y demostrarte
lo mucho que vales.

1
2

remntate a la
causa.

observa que aquel

nio que fuiste ya
ha crecido y es una persona completamente autnoma.

trabaja con esta

idea mentalmente y
siente tu poder.

4
5
6

rechaza las dependencias y apegos

convencindote de tu autonoma.
rodate de esas
personas que te hacen crecer.
algrate y disfruta
por ser la persona
valiosa que ya eres.

Psicologa 77

Consultorio corazn roto

de Mila Cahue

Las casas levantadas sobre

escombros no son estables
No nos separamos
por nuestros hijos
Las cosas con mi marido han ido
mal, hasta el punto de no dirigirnos
la palabra. Si no nos hemos separado es por nuestros hijos, que son
adolescentes y nos necesitan. Quizs
si se lo contramos lo entenderan,
pero por ahora preferimos seguir
viviendo en la misma casa aunque
nos ignoremos mutuamente (salvo
delante de nuestros hijos). Lo cierto
es que esta situacin me supera y
en el fondo no s si es bueno lo que
hacemos para los nios. annimo
SU LtIMO LIBRO

aMOR DEL BUENO.

Mila Cahue. Editorial: Actitud de
Comunicacin/JdeJ Editores.
Pginas: 200. Precio: 12 e.
+Info: www.milacahue.com
78 Psicologa

En realidad a los hijos suelen importarles poco los problemas matrimoniales e

ntimos de sus padres. Esperan de ellos
que sepan gestionarlos como adultos y
que no les pongan a ellos en situaciones
comprometidas.
A los hijos les supera que los padres
pongan en su conocimiento cuestiones
que pertenecen a la intimidad de pareja,
y sobre las que ellos poco o nada pueden
hacer. Llevan mal los conflictos, no las
separaciones. Si el conflicto est dentro
de casa, les genera mucha ansiedad.
Igual que cuando ocurre fuera. Pero si
vosotros sabis llevar esta situacin con
respeto hacia todas las partes implicadas, vuestros hijos no sufrirn, es ms,
podis darles una enorme leccin sobre
cmo gestionar situaciones difciles con
madurez y resultados satisfactorios.
Aparentemente parece que, por ahora,
lo estis llevando bien en casa, pero t
ests acumulando tensin, y tarde o
temprano vas a estallar. Probablemente
toda la logstica familiar os resulta ahora
ms conveniente que optar por una separacin. Si es as, y seguir juntos es la
opcin ms sensata durante un tiempo,
es probable que tengas que adaptarte y,
sobre todo, no poner expectativas en la
relacin de pareja. Sois una familia que
vive junta, en la que no existe el amor
entre los padres, pero s el cario y las
normas de convivencia.
Plantead varios escenarios sobre la ma-

nera de terminar la relacin, el momento

y los nuevos escenarios familiares. Una
vez que hayis visto cul es el mejor, si
toca esperar un tiempo, hay que llevarlo
con la seguridad y el estado de nimo
de saber que se est haciendo lo mejor.
Muchas veces no podemos hacer lo que
queremos, sino lo que corresponde. Y
si ves que no aguantas ms y hay que
terminar cuanto antes, no lo hagas a
golpe de disgustos, sino de plantear honestamente tus sentimientos, y proponer
alternativas para que todos recuperis
esa paz que tanto necesitis

Sentimos ms que
amistad... pero ambos
tenemos pareja!
Llevo casada diez aos y quiero a
mi marido, pero en este ltimo ao
nos hemos distanciado. El problema es que me he reencontrado con
un antiguo amigo y amor platnico
que tambin tiene una situacin
difcil con su pareja. Nos llamamos
a diario y quedamos para hablar
una o dos veces por semana. Nos
lo contamos todo: nuestros problemas y desilusiones con nuestras
parejas, los deseos que tenemos...
Nos sentimos mal porque, aunque
queremos a nuestras parejas, admitimos que lo que sentimos no
es solo amistad. Debera cortar la

tienes problemas de pareja,

te duele el corazn por desamor,
las dudas te paralizan?
Escribe a nuestra experta en relaciones de pareja, Mila Cahue.
Ella te aconsejar, a travs de la revista, cmo actuar.

relacin? Qu hacer para no sentirme mal? LUCa

Ese amor platnico no sabes si podra
ser tu pareja. Con tu marido has tenido
nueve aos muy buenos, y este ltimo
simplemente ha habido distanciamiento,
que quizs os est indicando que necesitis una renovacin, pero no con otras
personas, sino de vuestra relacin.
A priori, parece que tu amigo est
jugando un papel importante, pues, al
hablar de temas tan confidenciales, os
est sirviendo para liberar la tensin que

os producen vuestras situaciones matrimoniales. Cuando lo hacis, os sents

bien, y existe el riesgo de que estis
confundiendo ese bienestar con enamoramiento, pero imagino que tu duda
viene por la siguiente pregunta: es ese
enamoramiento suficiente para romper
una relacin y apostar por otra de la que
todava no s si funcionar o no?
Si, como admits ambos, segus queriendo a vuestras parejas, dadles una
oportunidad. Analizad a fondo qu es lo
que hace falta cambiar o potenciar, buscad a especialistas si es preciso. Puede

ocurrir que recuperis o redescubris a

esas personas con las que llevis ya un
tiempo importante de proyectos comunes. Pero tambin podrais daros cuenta
de que la relacin no da ms de s, y
que sea el momento de acabarla, pero
al menos lo haris con la tranquilidad
que proporciona el haberlo intentado
todo hasta el final.
Entonces sera el momento idneo
para formar pareja con ese amor platnico. Pero tampoco tienes garanta de
xito. Ahora vivs una situacin relativamente cmoda, pues estis disfrutando
de una parte bonita del amor, pero no
sabis cmo van a responder vuestros
cnyuges cuando les planteis ciertos
temas, si lo vais a tener igual de fcil, o
si ambos tenis los recursos personales que hacen falta para gestionar una
situacin relativamente difcil.
Os queda mucho camino por recorrer, tanto si decids apostar por vuestras
parejas actuales, como si lo hacis por
esta nueva relacin. Hacedlo bien, con
tiento y, sobre todo, sin hacer dao a
terceros. Las casas que se levantan sobre escombros no suelen mantenerse
en pie mucho tiempo. Fundamentad
unas bases slidas en cualquiera de las
opciones por las que decidis apostar.

Tus preguntas
a la psicloga
Escribe a: Revista Psicologa
Prctica Consultorio Corazn Roto.
C/ Prncipe de Vergara 109, 2 planta.
28002 Madrid. tambin puedes
enviar un e-mail a la direccin:
mbellmont@globuscom.es

Psicologa 79

PSICO | tEstimonio

Enterrar a una
hija y seguir viviendo?
S, se puede
Gina muri hace un ao, al poco de cumplir los 11 aos. despus de eso, su
madre empez a escribir SeguiremoS viviendo. pero se puede seGuir viviendo
tras la muerte de un hijo? Y adems hacerlo con aleGra? ella, elisabet
pedrosa, mantiene que s se puede. nos cuenta cmo

Por Elisabet Pedrosa

oy periodista, guionista y coordinadora de un programa extraordinario, El oficio de vivir, y adems,

la mam de Gina, Pol y Jan. No
tengo dudas ya de que todo pasa
por algn motivo en la vida.Tena que aprender
a escribir para compartir la excepcional historia
de una criatura de otro planeta (Criaturas de otro
planeta. Integral, RBA), dar a conocer la terrible
enfermedad de mi hija Gina, sndrome de Rett,
y empezar a investigarla en Espaa. La sndrome

Gina sufra la enfermedad neurolgica

sndrome de Rett,
poco investigada
en Espaa.

de Rett es una enfermedad neurolgica que

afecta mayoritariamente a nias y es absolutamente invalidante. La mayora no caminan, no
hablan, no entienden, tienen crisis epilpticas,
apneas, escoliosis... y aun as son seres nicos
e inspiradores que lo que ms despiertan en
uno es amor.
Con la investigacin, es cierto que se abri
camino, pero a Gina no le llegaron los avances.
Su destino estaba en la unidad de paliativos
peditricos para contar lo fundamental que
es tenerlos e inspirar el proyecto Seguiremos
viviendo de mejora de la unidad. Fueron los ltimos nueve meses de la vida de Gina y tuvimos
que aprender el tremendo ejercicio de soltar
a una hija y, aun as, seguir viviendo. En este
proceso algunas herramientas me han resultado
muy tiles, como las siete siguientes:

1. Poner palabras al dolor

Escribir es cierto que cura. Poner palabras al

dolor lo diluye y permite compartir, reinterpretar y tomar perspectiva de los hechos, por
trgicos que hayan sido. Escribir y compartir
ayuda a encontrar sentido al dolor, y solo entonces se hace ms llevadero.Tal como digo en
el libro, escribir es como un acto fisiolgico de
expulsin: necesito sacar para sobrevivir y para
mantener la cordura. Si no lo hago, no creo que
pueda aguantar el dolor de no tenerte, Gina, y
de ser consciente de que lo que te ha pasado
80 Psicologa

Elisabet Pedrosa
asegura que escribir
y contar su historia
le ayuda a calmar el
dolor por la prdida
de su hija Gina.

no es una broma. Ests muerta. Me despierto

otra vez con una sensacin de vrtigo porque
constato una maana ms que no ests aqu.
Hay que poner palabras a la muerte. El psiquiatra y psiclogo Boris Cyrulnik, gran conocedor
de la mente humana, defiende que para superar
la memoria traumtica es necesario reconstruir
el pasado. Para Cyrulnik, debemos hacer algo
con nuestras heridas, transformar el recuerdo.
Y eso se puede hacer escribiendo, hablando,
comunicando.

2. Honrar la memoria
de los que ya no estn

Hablar de los que no estn los muertos con

la misma fuerza y alegra que los que estn
vivos, y compartirlo sin rubor, es la segunda
herramienta en la que me he apoyado. Hablar
de ellos hasta que nos hartemos de hacerlo.Y
eso supone integrarlos, no borrarlos, tenerlos
en cuenta y honrar su memoria recordando lo
que hemos compartido, porque eso significa el
triunfo de la vida sobre la muerte.
La muerte no es un fracaso de la vida o de la
medicina, solo es un punto de inflexin quin
sabe hacia qu otro mundo. Lo significativo, en
el caso de la muerte de un hijo, es que hasta
ahora ni siquiera existe una palabra para nombrar a sus padres. Sobrevivir a la muerte de un
hijo es innombrable, quiz porque tememos
que ponerle palabras implique invocarlo. Solo
en hebreo existe una palabra, shjol, que designa

Elisabet Pedrosa

Est convencida de que somos en la medida en que nos

relacionamos, queremos y somos queridos.Adems de Seguiremos
viviendo, es autora de otro libro, Criaturas de otro planeta, donde
relata qu significa vivir con una hija enferma de sndrome de
Rett, que ha contribuido a la investigacin y divulgacin de esta
enfermedad y le ha valido el Premio ONCE Catalua a la
Solidaridad y la Superacin.
a quien ha perdido a un hijo.Todos pensamos,
antes de pasar por ello, que si nos ocurre, moriremos. Pero eso no es cierto si nos trabajamos,
si indagamos sobre nosotros mismos, sobre el
dolor, sobre la prdida y sobre el amor. Sentir
la presencia del hijo solo depende del corazn
de uno mismo.

3. El amor lo es todo

Qu necesitamos al final de la vida? Amor

y cario. Eso es todo. En el libro sugiero:
Acompaad a los que estn a las puertas de
la muerte con presencia. No tengis miedo a
la muerte de vuestros seres queridos. Es ahora,
ms que nunca, cuando os necesitan para cruzar
la puerta al infinito. Estn atemorizados, confundidos y sienten dolor. No les dejis solos
en un momento como este, no les dejis morir
en un hospital rodeados de indicadores vitales
si no es estrictamente necesario.Y si no hay
ms remedio y tienen que quedarse, quedaos
Psicologa 81

PSICO | tEstimonio
a su lado, fsicamente o mentalmente, emocionalmente, espiritualmente. No hay muerte ms
dulce que la que se hace en brazos de nuestros
seres queridos, verdad?.
Nadie quiere morir solo, estoy convencida de
que en esto todos estaremos de acuerdo. Gina no
muri sola gracias al equipo de curas paliativas
peditricas del Hospital Sant Joan de Deu.

4. Una muerte luminosa

La cuarta herramienta es el acompaamiento a

la muerte por parte de equipos especializados.
Son esenciales para tener una buena muerte, lo
que yo llamo una muerte luminosa.Ya s que
parece contradictorio, pero la muerte no es
incompatible con tener una buena y enriquecedora experiencia.Todo depende de cmo se
vive y se lee.Y eso depende en buena parte del
apoyo mdico, psicolgico, espiritual, asistencial y social, un apoyo integral al mdico y a
la familia. Se trata de equipos de profesionales
interdisciplinarios que, a partir del diagnstico
de una enfermedad amenazadora o limitadora
para la vida, ayudan al enfermo y a su familia
a afrontar de la mejor manera posible la situacin, dando las adecuadas atenciones hasta que
llegue la muerte.
Que no se pueda hacer nada para detener la
evolucin de una enfermedad no quiere decir
que no haya nada que hacer y, sorprendentemente, segn algunos estudios, este acompa-

amiento alarga la vida en calidad y cantidad.

Escribi la doctora Cicely Saunders, especialista
en paliativos que importas porque eres t, y
t importas hasta el ltimo minuto de tu vida,
y nosotros haremos lo que podamos no solo
para ayudarte a morir en paz, sino para que
vivas hasta que mueras.
Uno de los objetivos ms bonitos de un equipo
de paliativos peditricos es empoderar al paciente y a la familia, dndoles la informacin
necesaria para adquirir ms control sobre las
decisiones y acciones que afecten a su salud. No
solo hace falta querer morir en casa, sino que
hay que poder y saberlo hacer. Lo que sucede
es que son escasas las unidades especializadas en
el caso de los paliativos peditricos. Segn los
especialistas, unos 6.000 nios en Espaa seran
susceptibles de recibir atenciones paliativas
peditricas, pero solo 1.000 las tienen.

5. Encarar la muerte sin miedo

Dejar de vivir de espaldas a la muerte y ser capaces de nombrarla sin miedo. En Seguiremos viviendo indico: Rebrotan las hojas en el rbol en
primavera y caen se mueren en otoo, y no
es una traicin, ni una tragedia. No llora el rbol:
se renueva y acepta. Pensamos que somos libres
de las leyes de la naturaleza, pero no es as. Las

Hay que dejar de resistirse a la realidad

cambiante de la vida y de la muerte, y buscar los
recursos para sanar y reconducir nuestra vida
mismas leyes que gobiernan el rbol marcarn
nuestra historia. En la naturaleza la renovacin
es constante, tambin en nuestra biologa, en la
que hay una constante renovacin celular. Desde
esta perspectiva, no tiene mucho sentido hablar
de muertes justas o injustas, pues vivir y morir
est en nuestra propia naturaleza.
Hay vidas cortas y vidas largas. Una mosca puede
vivir entre quince o treinta das y una tortuga de
las Galpagos doscientos aos. El problema es el
aferramiento, lo mo, y el miedo de ir muriendo
poco a poco con las cosas, las capacidades o las
personas que perdemos. Morimos un poco cada
da, en cada instante, y acto seguido renacemos.
La madre en funciones de Gina est muerta, ya
no existe, ya no est operativa, y a veces todava siento una punzada en el corazn cuando
me doy cuenta; pero dos minutos despus todo
est bien porque su muerte ha dado paso a una
madre para la eternidad.
Y debemos tambin ser capaces de intuir nuestra
propia trascendencia durante la vida misma. Debemos ser capaces de dar otra vida a la muerte, a
nuestros muertos, y sentirnos acompaados por
su presencia, porque infinitos y quiz tambin
inmortales lo somos todos.

6. Dejar que fluya la vida

con fuerza de nuevo

En el da a da despus de la muerte de alguien

querido aparece el vaco, el dolor profundo y
el desconcierto. Hay un momento para llorar,
para expresar, para dejarse arroyar por el dolor
profundo. Es fundamental expresar lo que sentimos, cada uno a su manera, en su momento,
buscar cmo hacerlo, no guardarlo ni reprimirlo
porque eso es mucho peor.
Me encuentro estos das personas que me cuentan la muerte de alguien querido que hace aos
que falleci como si hubiera sucedido la semana
pasada, cuando el dolor est all como un volcn
a punto de estallar.Y yo les digo: muevan sus
emociones, no las dejen por ms tiempo estancadas, busquen el mtodo, la manera, hablen
con sus muertos, escrbanles una carta, dganles
lo que no pudieron, nunca es tarde.
El duelo es un proceso que hay que transitar, con
sus fases, con sus altibajos. Solo as se puede re-

cuperar el halo de la vida. Si conseguimos abrirnos, con la ayuda que ms nos cure, podremos
volver a llenar el carro del supermercado, volver
a comer y cocinar, volver a bailar y descubrir
la naturaleza, volver a sonrer, volver a hacer el
amor. Eso es lo que nosotros hicimos.
En definitiva, es volver a vivir despus de la peor
experiencia en la vida de una familia, pero mejorados. Este proceso tiene un nombre: resiliencia,
un concepto extraordinario que procede de la
fsica y se aplica a la psicologa, y que habla de
la capacidad de superacin de los seres humanos sometidos a los efectos de una adversidad,
o incluso de salir fortalecidos de la situacin.
Pero hace falta dejar un espacio a la vida, y eso
implica no quedarse en el victimismo por lo
que la vida nos ha hecho.
Hay que aceptar, dejar de resistirse, como dicen
los budistas, a la realidad cambiante de la vida
y de la muerte, a la impermanencia.Y buscar
los recursos necesarios para curarnos, para mejorarnos y para tomar las riendas de nuestra
vida emocional.Y es con todo ello con lo que
vamos honrar a nuestros seres queridos. Hay
que encontrar las virtudes al desastre, los efectos secundarios beneficiosos. En nuestro caso,
colocar por fin el foco de atencin en los otros
dos hijos.

7. Dejar de proteger
a los nios de la muerte

Si les protegemos del dolor, no les ensearemos

a vivir, y les haremos ms vulnerables. Educar
es tambin aceptar la fragilidad de la condicin
humana. Pol, con 9 aos, y Jan, con dos y medio,
tuvieron que despedirse de su hermana porque
no la veran nunca ms. No fue nada fcil. Jan
hizo el signo de la victoria en una foto final.Y
Pol, al que le encanta el ftbol, le dijo a Gina
que a partir de ese da le dedicara todos los
goles, y es un gran goleador.
Lo hicieron a su manera, y aquello les hizo
grandes y les llen del amor de su hermana
que nunca jams van a perder. Pol se pone la
chaqueta verde de su hermana con orgullo, y Jan,
cuando me ve triste, me dice: No te preocupes
mam, viajar a las estrellas all est Gina segn
l y te la traer.

+ INFO
seguIremOs
vIvIeNdO.
elisabet pedrosa.
editorial: now
books.
Pginas: 256.
Precio: 17,90 e.
www.implica-t.org
Psicologa 83

BESTSELLER | de autoayuda

Fortaleza emocional
La fortaLeza emocionaL es faciLitadora y protectora de nuestra feLicidad,
ya que nos permite reunir Las condiciones necesarias y dibujar un escenario
propicio para estar pLenamente satisfechos con La vida
por toms navarro

el teMa
la fortaleza emocional es el conjunto de
recursos psicolgicos
que nos sirven para
enfrentarnos a los
retos y situaciones
complejas que nos
trae la vida. cuanto
mayor sea, ms fcil
nos resultar vencer
la incertidumbre,
reconocer nuestros
deseos y decidir
qu camino queremos tomar. toms
navarro asegura en
este libro que tales
recursos se pueden
aprender, mejorar y
potenciar, y propone
para ello una frmula
en tres fases: tomar
distancia de los problemas para enfocarlos desde una nueva
perspectiva; pensar
de manera productiva, sin distorsiones
y dejando a un lado
la impulsividad, y
atrevernos a pasar a
la accin para adaptarnos a los cambios
y lograr la vida que
deseamos.
84 Psicologa

reemos que lo
peor que nos
puede ocurrir es
una grave desgracia o un insalvable contratiempo
a nuestros planes
y subestimamos
el efecto nocivo que tienen los pequeos
problemas del da a da. Sin embargo, un
antiguo proverbio chino dice que no es la
fuerza del agua la que perfora la roca sino su
constancia. Por eso te animo a que revises
esos pequeos problemas, frustraciones y
conflictos cotidianos que an no has logrado
resolver, puesto que a menudo acaban provocando verdaderas crisis personales y estados
de infelicidad permanente.
De hecho, muchas de las famosas crisis de
los 40, 50 o 60 aos se empezaron a gestar
una o dos dcadas atrs por culpa de decisiones no tomadas, falsas creencias o expectativas irreales. Nos perdemos en el da a da,
perdemos la perspectiva y entramos en un
modo rutina que nos conduce directamente
hacia la frustracin, la tristeza, la ira, la insatisfaccin o la infelicidad. Por eso es esencial
que empieces a tomar conciencia del dao
que puede llegar a causarte un compaero
txico en el trabajo, convivir con una pareja
complicada o luchar contra la incertidumbre
del da a da.
Eso s, no pienses que sern los dems los
que van a dar el primer paso para que las
cosas cambien; hasta que t no hagas algo,
esa mejora no llegar.Tu entorno y tus circunstancias no cambiarn en nada a no ser
que t seas el promotor del cambio que ests
esperando... Esperando? Deja de hacerlo y
pasa a la accin!

No sers feliz hasta que no pienses de manera

diferente a como lo ests haciendo ahora. El
secreto para ganar en bienestar emocional
est en que descubras, desarrolles y apliques
tu fortaleza emocional. Deja de buscar fuera
lo que tienes dentro de ti. No esperes que el
azar o el destino hagan tu trabajo. No esperes
un milagro que te cambie la vida. No esperes,
porque mientras esperas no buscas.
llegar a ser capaz de
gestionar la adversidad
Para ser ms feliz, debes activar tu fortaleza
emocional, y eso implica que seas capaz de
interpretar correctamente tu estado emocional y el de las personas que te rodean;
transformar tu sueo en objetivos que guen
y estimulen tu vida; sentirte seguro para poder gestionar la adversidad; ser responsable
contigo mismo y con los dems; aprender
a tomar decisiones adecuadas y a analizar
libre de presiones internas y externas la realidad, y ser capaz de valorar a las personas
y relacionarte y comunicarte con ellas de
manera constructiva, incluso en situaciones
conflictivas.
Existen muchas fortalezas emocionales, te
animo a que las conozcas, conectes con ellas
y las apliques. Se pueden aprender y no es
complicado, tan solo requiere que le dediques tiempo y atencin.
La fortaleza emocional es un mecanismo
psicolgico de adaptacin. La naturaleza nos
ha dotado de recursos para poder adaptarnos
a un entorno cambiante. Podemos mantener
nuestro cuerpo y nuestra mente en equilibrio gracias a los mecanismos de adaptacin.
De la misma manera que la capacidad para
transpirar y regular nuestra temperatura corporal nos permite adaptarnos a un amplio

el autor

Toms
Navarro

Fortaleza eMocional.
autor: toms navarro.
editorial: zenith.
pginas: 288.
precio: 15,95 e (en

papel) y 9,99 e (ebook).

rango de temperaturas; nuestra fortaleza emocional nos permite adaptarnos a los diferentes
escenarios, variantes y adversidades que nos
tiene preparada la vida. Pero es importante
que revises tu actitud, tu disposicin vital, pues
posiblemente est condicionando tu nivel de
bienestar emocional.
actitud positiva y conFiada
Has de tener una actitud positiva, pues eso influye en tu nivel de felicidad. Y cmo puedes
trabajar esa actitud? La clave reside en adoptar

una actitud abierta y receptiva, sin precipitarte

en los juicios que emitas, y en activar tu creatividad para poder encontrar maneras de enriquecer tu vida.
Tambin en desarrollar tu capacidad para amar
y ser amado, pero no limitndote a amar a las
personas nicamente, sino tambin a tu trabajo,
a la vida y a tu cultura. Se trata de que pienses
en clave optimista y tengas fe en ti y en tus
capacidades, de poner ilusin y vitalidad en
todo lo que hagas para poder disfrutar de experiencias ms intensas y enriquecedoras; de

es psiclogo y
coach especializado en motivacin,
liderazgo, pareja,
emociones y felicidad. Ha fundado
una consultora y un
centro de bienestar
emocional y en la
actualidad compagina su trabajo de
consultor y coach
personal y profesional con la docencia,
las conferencias, las
colaboraciones con
medios de comunicacin y la escritura
tcnica y de ficcin.
www.tomasnavarro.es

Psicologa 85

BESTSELLER | de autoayuda

adoptar una actitud constructiva que te permita

evolucionar en positivo; de aprender de tu experiencia y asimilar y transferir lo aprendido en
tu vida para no repetir el mismo error; de tomar
impulso y poner pasin en tus proyectos
Recuerda que pensar es fundamental, pero tienes
que aprender a hacerlo de forma diferente, integrando un nuevo modelo para ponerlo luego
en prctica.
en qu te Favorece
la Fortaleza eMocional
No es necesario que ests mal para que pretendas
desarrollar tu fortaleza emocional, tan solo hace
falta que quieras estar mejor. Si activas todos tus
recursos para alcanzar ese objetivo
Te sentirs ms capaz y competente e identificars mejor las oportunidades que te brinda la
vida y las podrs aprovechar.
Crecers personalmente y ganars en seguridad. Con ello, adems, disfrutars al ver que
progresas.
Estars ms receptivo a las nuevas experiencias
que tengas que vivir.
Podrs definir t mismo cmo quieres que
sea tu vida.
Sers capaz de gestionar y resistir mejor la
presin.
Ganars en independencia y en determinacin.
Te permitir realizar una autoevaluacin segn
tus propios criterios.
Desarrollars tu empata, afecto y conexin
con otras personas, lo que te permitir establecer
relaciones sociales de ms calidad.
Volvers a sentir la ilusin, el impulso y la
vitalidad de un nio.

cules son los pasos a seguir?

Muchas veces nos dicen lo que tenemos que
hacer, pero no el cmo. De una manera muy
simplificada, y a ttulo de inspiracin, te propongo
los siguientes pasos:
1. equilibra los diferentes mbitos de tu vida. De
nada sirve tener un excelente en el trabajo y
un suspenso con la pareja. De la misma manera,
no sirve de mucho tener una ptima capacidad
para resolver problemas y muy poca seguridad y
autoestima. Por tanto, lo primero que has de hacer
es aprender a identificar las diferentes fortalezas
emocionales de que dispones. Mira en tu interior,
analiza tu nivel de desempeo y ponte a trabajar
en las que necesites mejorar. Recuerda que tienes que pensar de un modo diferente, revisar tus
creencias y ganar en perspectiva.
2. descarga tu mochila de temas pendientes. El pasado no tiene que condicionar tu vida presente.
Focaliza tu atencin en el aqu y ahora, al tiempo
que gestionas, resuelves y archivas el pasado y
defines un futuro trazando un plan de trabajo.
3. librate de las personas txicas. Aprende a analizar a las personas y aljate de las personas dainas.
Tu estado de nimo y tu vida pueden estar condicionados por las personas que te rodean, por lo
que debes aprender a analizar sus motivaciones
para entender mejor su comportamiento.
4. identifica tus presiones. A menudo estamos limitados por creencias y factores internos y externos.
Revisa tus reglas de comportamiento, tus debera y tendra, y actualzalos en tu vida actual,
ya que posiblemente no los hayas elegido t, no
sean adaptativos y no te reporten ningn beneficio. Busca tu equilibrio activamente y aprende
a identificar las primeras seales que te anuncian
que ests a punto de perderlo.
5. toma el timn de tu vida. Elige el sueo que
quieres vivir y vive la vida si miedo, vergenza o
culpa. Crees que no puedes vivir de otra manera?
Pues no es cierto; s que puedes vivir de una manera ms acorde con tus deseos y tus sueos.Y la
culpa y la vergenza son dos mecanismos de control que has de superar. Elige la vida que quieres
tener y ponte a trabajar para conseguirla.

Por qu lo
recomendamos?
porque ofrece las
claves para adaptarse
a los cambios a travs
de ejercicios, mltiples
consejos y casos reales.
porque te motiva
para vivir la vida que
deseas, liberndote
de las ataduras que
t mismo te generas.
porque te invita a
superar los momentos
difciles y afrontar de
la mejor manera posible
cada uno de los retos
que el destino te tiene
reservados.

porque transmite la
idea de que en la
medida en que logres
aumentar tu fortaleza
emocional, podrs
recuperar la ilusin por
el trabajo y la pareja,
vencer el miedo a lo
desconocido y adaptarte
mejor a los cambios.
porque encontrars
una precisa
conceptualizacin
complementada con
una gua de accin para
que puedas asimilar,
transferir y aplicar lo
ledo.

6. supera el miedo a lo desconocido, gestiona el

riesgo y vence la adversidad. La vida es incierta y

cambiante. No pretendas cambiar esta realidad,

ya que, si lo haces, te estars engaando y estars
viviendo en una ilusin que te pasar factura. En
vez de intentar detener la vida, ponte en forma,
rmate de valor y analiza los riesgos para poder
mantenerte en un armnico y dulce movimiento
acompasado con la vida.
7. consolida el cambio, cierra un ciclo y abre otro. Se
trata de disear tu plan y pasar inmediatamente a
la accin. Pero es fundamental cerrar una etapa
para poder abrir otra; el pasado debe quedarse
ah, en el tiempo pretrito, pero has de resolver
en el presente las circunstancias de tu vida que
hayan quedado pendientes. La vida es un ir y
venir continuo de ciclos, y no hay que temer por
el siguiente, pero vivir como t deseas implica
cerrar una etapa y empezar otra.
Recuerda que el paso ms difcil es el primero.
Rene valor para darlo, ten fe en ti, cree en tus
posibilidades. Eres capaz de ms cosas de las que
te imaginas. Eres un compendio de virtudes que
estn esperando la oportunidad para activarse,
manifestarse y desarrollarse.
Psicologa 87

Consultorio psicolgico
de Irene Alonso

Daa mucho querer cambiar lo

que no est en nuestras manos
Creo que soy
adicto al trabajo

Mis amigos y familia me dicen que

soy adicto al trabajo, y ahora estoy
empezando a considerarlo. Doy muchas vueltas a lo que he de hacer, a
cmo hacerlo... y pienso que no voy
a tener tiempo o que me va a salir
mal. Adems paso mucho tiempo en
el trabajo y me he dado cuenta que
no tengo aficiones. GABRIEL
Las personas con este problema tienen una implicacin excesiva en su
actividad laboral, sin poner lmite, y
abandonan otras actividades. Esta dedicacin no se debe a exigencias de
su trabajo, sino a su propia necesidad
psicolgica. El trabajo se convierte en
la prioridad de su vida, quedando en
un segundo plano su salud, familia,
amigos, aficiones... Lo habitual es
que niegue el problema, algo que se
ve fomentado por la valoracin social
positiva a la dedicacin laboral. En
ocasiones puede tener consecuencias
graves para su salud (alcoholismo, insomnio), personales (desinters por
actividades no productivas), sociales
(aislamiento)... El primer paso para
solucionarlo acabas de darlo: ser
consciente de ello. Adems, te sugiero
observar tus horarios laborales (si se
prologa ms de tu jornada), tambin
si habitualmete dejas de hacer activi88 Psicologa

dades por ello o si no tienes aficiones

por su causa. A partir de ah tendrs
que reducir gradualmente el tiempo
dedicado al trabajo, centrarte solo en
lo urgente y priorizar. En tu tiempo
libre vinclate a actividades de ocio,
sociales o placenteras. Si observas
que no logras cambiar, pide ayuda
psicolgica.

Estoy obsesionada
con l, qu hago?

Estoy enamorada del chico con quien

salgo, pero tengo dudas. No es que
crea que me engaa, pero me parece
que tienes problemas de compromiso. Nunca hacemos planes de un
mnimo futuro, y siempre es l quien
se pone contacto conmigo. No salgo
con amigas, no hago nada, estoy obsesionada con l y vivo pendiente del
telfono. Espero que un da cambie,
porque no soy capaz de romper. Qu
debera hacer? CANDELA
La decisin de continuar o no es
tuya. Asume que, por el momento,
no quiere compromiso. No te pases
los das esperando su llamada, divirtete con amigos y acepta lo que
l te ofrece... o rompe. Lo que ms
dao te hace es querer cambiar una
situacin que no est en tus manos.
Si ests enamorada, es difcil, pero intntalo. Si no deseas romper, procura

hacer cosas que te gusten cuando no

salgas con l. De esta forma podrs
estar menos pendiente de sus llamadas
y encontrar actividades que te resulten
interesantes. Adems de distraerte, te
ayudar a socializarte. Piensa en algo
que te resulte atractivo o que hacas
antes y te gustaba (actividades culturales, deportivas...). No le des muchas
vueltas, apntate y date tiempo para
disfrutarlas de nuevo.

Tengo problemas
para dormir bien

Hace varias semanas que tengo problemas de sueo. A veces tardo en dormirme y otras me despierto y no consigo
volver a conciliar el sueo. A que puede
deberse? ANTONIO

El insomnio es un sntoma que puede

tener origen fsico o psquico y se manifiesta de diferentes formas: tardar el
dormirse, despertarse varias veces o
dormir las mismas horas pero no sentirse descansado. Las causas puede
ser externas: estrs, consumo de
sustancias (cafena o alcohol), etc., o
internas: apnea, sndrome de piernas
inquietas, etc. En tu caso, que parece
ser transitorio, lo normal es que se deba
a cambios recientes: estrs situacional
(trabajo, familia...), depresin, ansiedad
o preocupaciones, cambios de horario
laboral, consumo de cafena, alcohol,

Sufres problemas de pareja, timidez, complejos, inseguridad...?

Escribe a nuestra experta en relaciones, Irene Alonso. Ella te aconsejar,
a travs de la revista, cmo actuar. La psicloga responde a tus consultas y pone a tu
alcance las herramientas que necesitas para potenciar tu desarrollo personal.

cuando te acuerdes de ella te puedas

sentir triste, frustrada, enfadada... pero
pasar. Conocers tal vez los porqus,
o quiz incluso te plantees si te interesa
seguir o no con la amistad.

A veces me saca de
quicio, me separo?

ltimamente mi marido y yo discutimos

mucho por tonteras y siento que eso
est deteriorando la relacin. A veces
que me saca de quicio! He llegado a
pensar que la nica solucin es separarnos, pero tambin me da mucha
pena. Qu podemos hacer? ISABEL

nicotina, drogas, incluso algunos frmacos... pero tambin puede deberse

a contaminaciones lumnicas o acsticas, colchn en mal estado, falta de
ejercicio... Ten en cuenta las siguientes
pautas: no anticipar ni pensar durante
el da en la hora de dormir, levantarte de
la cama si no logras dormir y hacer una
actividad relajante, hacer ejercicio por
la maana o a primera hora de la tarde,
acostarse y levantarse a la misma hora,
no echarse la siesta, dormir sin luz y ruidos, no cenar en exceso y no acostarse
recin cenado. Si el insomnio persiste,
pide ayuda mdica y psicolgica.

Mi amiga se ha alejado
de m desde que ambas
tenemos pareja
Mi mejor amiga desde la adolescencia
ha dejado de hablarme y estoy destrozada. No s muy bien cul ha sido el
problema para que me trate as. Todo
creo que empez cuando ella comenz a

salir con un chico. Nos veamos menos,

pero yo lo entend. Despus, cuando yo
conoc a mi actual novio, ella se distanci ms de m. No entiendo nada y ella
no quiere hablarme ni verme. Parece
como si le hubiera molestado que yo
tuviera novio. Es esto posible? Qu
le pasa? MARINA
Conocer los motivos que han hecho que
tu amiga se comporte as pueden ser infinitos y solo podemos especular. Estas
reflexiones podran dolerte o aliviarte,
pero no dejaran de ser hiptesis. Si
ella no te explica sus razones, quiz
no puedas saberlo. Comprendo que
esto puede llevarte a sentirte ms triste
o frustrada, pero si no quiere hablar
o verte, parece que no puedes hacer
ms, al menos de momento. Lo que s
puedes hacer es pensar en ti, en lo que
quieres y necesitas. En lugar de poner
el foco en ella, ponlo en ti. Cntrate
en tu vida, busca distraerte estando
con tu novio y amigos. Entiendo que

Busca un momento y dile cmo te

sientes. Hazlo de forma descriptiva,
sin entrar en juicios ni valoraciones.
Durante las discusiones a menudo se
dicen cosas que no se piensan, aunque
eso no significa que no duelan. Quizs
sin daros cuenta os habis reforzado
en ciertas conductas negativas, y entris al trapo sin pensar en las consecuencias. Esas conductas, verbales
o gestuales, las realizamos de forma
instintiva cuando sabemos que nos
prestan atencin, aunque sean negativa para la convivencia. No hay mejor
solucin que estar pendientes y evitar
reforzar al otro, con la intencin de ir
extinguiendo esas conductas que generan tanta hostilidad.

Tus preguntas
a la psicloga
Escribe a: Revista Psicologa
Prctica. Consultorio Psicolgico.
C/ Prncipe de Vergara 109, 2 planta.
28002 Madrid. O enva un e-mail a la
direccin: mbellmont@globuscom.es

Psicologa 89

Consultorio sexo
de Amalia del Pozo Riaza

Contra la depresin, sexo oral

Es cierto que el
sexo oral es un buen
antidepresivo?
Mi pareja y yo practicamos frecuentemente el sexo oral y hemos ledo que es un buen antidepresivo. Qu relacin existe
entre una cosa y otra? ROSA

Querida Rosa, hay un estudio que

afirma que el fluido seminal contiene componentes antidepresivos
y que, por lo tanto, mejoran el estado de nimo. Se trata de serotonina, tirotropina y melatonina, este ltimo gran inductor del sueo.
Pero eso no es todo, el mismo estudio asegura que el semen tambin contiene oxitocina, cortisol y
estrona, hormonas que levantan el
estado de nimo general y mejoran
el desempeo cognitivo. Por todo
ello, el estudio concluye que aquellas mujeres que tienen relaciones
sexuales frecuentes con contacto
directo con el fluido seminal son
menos depresivas.

Qu libros erticos
me recomienda?

Hace tiempo le la obra 50 sombras de Grey y me gustara leer

otros libros erticos. Puede recomendarme algn otro ttulo?
ELISABETH
La literatura ertica no nace con
90 Psicologa

Grey, hace muchas dcadas escritores de todo el mundo escribieron libros erticos, muchos de
ellos revolucionarios para la poca. La literatura ertica es muy til
para estimularte, para robar ideas,
para pasar un buen rato Te puedo dar algunos ttulos: Pdeme lo
que quieras y Sorprndeme, de
Megan Maxwell; Mi hombre, de
Jodi Ellen Malpas; Saga Crossfire,
de Sylvia Day; Cartas erticas, de
James Joyce... El amante de Lady
Chatterley, de David H. Lawrence, es una de las primeras obras
maestras de la literatura ertica.
Durante mucho tiempo se vendi
una versin censurada, pero ya se
puede conseguir completa.

Se masturban con ms frecuencia quienes mantienen relaciones

sexuales con asiduidad que quien
lleva tiempo sin hacerlo. En cuanto
al orgasmo en solitario, salvo excepciones, es ms intenso que el
obtenido en una relacin sexual en
pareja. Y por ltimo, es cierto que
reduce las infecciones del tracto
urinario en las mujeres, pues ayuda a que se abra el cuello uterino
y libere mucosidad y fluidos, que
suelen albergar bacterias.

A quin le pone
disfrazarse de lobo?

Quiero informarme
sobre masturbacin

He visto una pelcula ertica donde la protagonista peda a su pareja que se disfrazase de hombre
lobo o de oso. Sinceramente, no
me sugiri nada ms que asombro.
Eso existe en realidad? ANA

Debo decirte, querido Pablo, que

un 95 por ciento de los hombres
se autoestimulan y el 89 por ciento de mujeres. El 53 por ciento de
ellas y el 17 de ellos usa vibrador.

El trmino ursusagalamatofilia se
aplica a las personas a las que les
gusta mantener relaciones sexuales vestidas con disfraces de animales. Estas personas tambin
buscan la autoestimulacin con
muecos de peluche. Supondra
un trastorno si nicamente consiguieran la excitacin a travs de
esta prctica, que es poco habitual. Hace aos se mencion en la
prensa el caso de un chico estadounidense que fue detenido por
practicar sexo en pblico con un

Tengo algunas dudas con respecto a la masturbacin: hay

mucha diferencia entre hombres
y mujeres?, ellos usan vibradores?, se masturban los que
tienen pareja?, es mejor el orgasmo en la masturbacin?, es
adecuado si se tienen enfermedades genitales? PABLO

Tienes alguna duda inconfesable que necesitas

exponer? Quieres mejorar tu sexualidad?
Escribe a nuestra sexloga Amalia del Pozo Riaza y te responder en
esta seccin. Tambin es terapeuta familiar de pareja e individual
y experta en EMDR, con consulta privada en Sevilla.
oso de felpa. Es importante distinguir este caso, que sera de
parafilia, de uno de zoofilia, que
designa el gusto por copular con
animales.

Qu redes tienen
los hetero para
poder ligar?

Mi amigo es gay y utiliza las redes para ligar con el mvil. Solo
los homosexuales tienen acceso
a estas redes? ANNIMO
No!, homo, bi, trans y heteros. Hace unos aos internet
abri las puertas a una forma diferente de ligar, y hoy en da utilizar las redes sociales y las aplicaciones del mvil es una forma
muy comn de conocer gente.
Snapchat, Tinder, Zoosk, eHarmony, Skout, disponibles para
iOS, Android y Windows Phone,
son aplicaciones de smartphone
diseadas para conocer personas
y entablar amistad... o algo ms:
ligar, ir de flor en flor, picotear, t
decides. Una vez registrado, comienzas a recibir propuestas que
sean compatibles a travs de gustos, preferencias e incluso creencias.

Tus preguntas
a la sexloga
Escribe a: Revista Psicologa Prctica.
Consultorio Sexo. C/ Prncipe de
Vergara, 109, 2 planta. 28002
Madrid. O enva un e-mail a la direccin:
mbellmont@globuscom.es

Psicologa 91

El placEr
dE vivir

GUA PARA DISFRUTAR MS Y MEJOR DE LA VIDA

Sumario
94 Pon tu mente en plena forma
Estrategias para entrenar tu memoria
y agilizar tu intelecto.

98 Crea espacio en tu cuerpo

El body logic es la tcnica que te libera de
las tensiones y restaura tu equilibrio.

102 Hablamos con Silvia Elvira

Siempre hay que tener metas
que alcanzar.

106 Inspiraciones para vivir

Crecer, superar los 70 y mirar.

Pon tu mente
en plena forma
Estrategias para tener buena
memoria y agilizar tu intelecto
En un mundo con cochEs, lavadoras, tElfonos E incluso Edificios
intEligEntEs, nuEstros cErEbros no iban a quEdarsE atrs. los ciEntficos
siguEn invEstigando nuEvas tcnicas para potEnciar sus capacidadEs
y frEnar su dEtErioro. Estas son algunas dE las ms intErEsantEs
Por P.S.

l aumento de tecnologas que permiten a los mdicos

observar el funcionamiento del cerebro y una poblacin cada vez ms longeva, a la que se reta cada da a
recordar y calcular ms datos, han generado un sinfn
de investigaciones para descubrir qu es lo que hace funcionar
a la mente y cmo es posible que lo haga mejor. Hasta hace
poco se crea que el cerebro de un adulto no poda crecer, pero
ahora sabemos que no solo crece, sino que incluso las clulas
viejas que ya no se utilizaban se regeneran, explica el neurlogo Jay Lombard, de la Universidad George Washington. Y, lo
que es ms interesante, segn ciertas investigaciones, es posible
impulsar este crecimiento y regeneracin celular con acciones
que refuercen y pongan a prueba el cerebro.
Mayor concentracin y un estilo de vida ms sano son las dos
ideas que subyacen en la siguiente serie de recomendaciones
para mejorar el rendimiento intelectual. De todos modos, aunque la edad es un factor innegable (es normal que los maduritos tengan peor memoria que los veinteaeros), personas de
cualquier edad se pueden beneficiar de estas estrategias para reavivar el intelecto. Recuerda que la mente es como un msculo:
siempre conviene ejercitarla.

94 Psicologa

Llevar un estilo
de vida sano
y ejercitar la
concentracin
ayuda a que
tu cerebro
rinda ms

Psicologa 95

Jugar al ajedrez, resolver pasatiempos,

practicar deporte... hay muchas cosas que
ayudan a tu mente. Incluso no hacer nada!
muEvE ficha y nEuronas En forma!

El ajedrez, las damas o el backgammon constituyen

puro alimento para la mente, ya que obligan a prever
el futuro, a considerar una situacin de forma general
y a evaluar diferentes opciones a la vez. Segn un estudio de la Universidad de Medicina Albert Einstein,
en Nueva York, realizado a un grupo de 500 ancianos,
aquellos que jugaban a este tipo de juegos al menos una
vez por semana vean reducido a casi la mitad el riesgo
de sufrir demencia. Para ello es necesario, eso s, que
los jugadores tengan cierta experiencia y, sobre todo,
que les guste jugar.
Est comprobado que muchos juegos actan como verdaderos tonificadores de la mente, incluidos los solitarios, el Stratego o el Scrabble.
recuerda: aunque los jugadores de ajedrez jvenes estn ms capacitados que los de ms edad para evaluar un
gran nmero de potenciales movimientos, los cientficos
han demostrado que los patrones de funcionamiento de
la memoria se recuperan con la prctica.
psatE a la dErEcha dE vEz En cuando

Vivimos en un mundo dirigido por la parte izquierda

del cerebro, en el que se valora, sobre todo, la lgica
y la habilidad para pensar las cosas antes de actuar. Al
proceder as, no aprovechamos la valiosa informacin
de la parte derecha del cerebro, la que se caracteriza
por la creatividad y la intuicin. Para obligar al cerebro a cambiar la parte dominante, puedes practicar el
siguiente juego: colcate de espaldas a una lata que est
a una distancia de unos dos metros, date la vuelta deprisa y lnzale sin pensarlo una bola de papel. Una vez
que el entrenador interno de la parte izquierda del
cerebro toma el mando y comienza a criticar tus tiradas, termina el entrenamiento.
recuerda: los juegos malabares o la consola de videojuegos son tambin, lo creas o no, excelentes actividades para estimular la parte derecha del cerebro, porque
fuerzan a actuar por instinto. Lo mismo que dibujar garabatos, escuchar msica o mirar una obra de arte.
haz EjErcicios mEntalEs: mEmoriza!

Ten en cuenta una cosa, tengas la edad que tengas, es

posible que reactives tu capacidad memorstica a tra96 Psicologa

vs de entrenamiento. La mayora de los cursos que

se ofrecen para mejorar la memoria ensean tcnicas
mnemotcnicas cuyo fin es aumentar la capacidad de
retencin por medio de ciertas combinaciones o trucos.
As por ejemplo, una regla muy extendida para poder
reconocer las fases de la luna es recordar que la luna
miente (cuando tiene forma de D es creciente y de
C decreciente).
Sin embargo, hay modos mucho menos artificiales de
aumentar tu capacidad de prestar atencin a los detalles. Los expertos recomiendan intercalar breves periodos de estudio entre actividades de ocio. Segn esto, por
ejemplo cuando hayas terminado de ver una pelcula
en DVD, trata de recordar, por su orden correcto, todas
las escenas. Pon otra vez la pelcula y pasa rpido para
comprobar tu porcentaje de aciertos.
recuerda: resolver pasatiempos es para el cerebro
lo que correr diariamente es para el corazn. Adems,
tiene la ventaja de que no requiere ningn entrenamiento especial, y que cuanto ms se practique, ms
fcil resulta.
s activo, muEvE tu cuErpo

Deja de hacer chistes acerca de rubias monsimas que

se pasan el da en el gimnasio para encubrir tu pereza y
empieza a asumir, de una vez por todas, que el ejercicio
fsico hace que se incremente la capacidad intelectual.
Opiniones documentadas, como la de Stan Colcombe,
cientfico especializado en neurologa de la Universidad
de Illinois, aseguran que cuanto mayor es el nivel de
ejercicio, menos tejido cerebral se perder con el paso
del tiempo. Practicar aerbic, por ejemplo, hace que
llegue ms sangre al cerebro, proporcionando oxgeno
y nutrientes a sus clulas.
El deporte incide ms an en el factor neuronal BDNF
(Brain Drive Neurotropin Factor), ya que incrementa la
proporcin de este gen, responsable de la ralentizacin
de la tasa de muerte de neuronas, as como del incremento de la produccin de las mismas.
recuerda: no es necesario pegarte un buen atracn
de ejercicio fsico todos los das. Con solo caminar a
buen ritmo durante 15 minutos tres veces a la semana
te aseguras estos beneficiosos efectos. Tambin nadar o
pasear en bicicleta son excelentes opciones.

Reduce el estrs al mnimo

la sobrecarga de informacin estresa continuamente al cerebro. El mismo
hecho de comenzar el da, desayunando deprisa mientras ves las noticias o lees
el peridico, es muy negativo para el cerebro, segn el experto en meditacin
dharma singh Khalsay. El estrs produce una hormona llamada cortisol, que
absorbe energa del hipocampo, donde se guardan y recuperan los recuerdos.
y los cientficos saben que el aumento crnico de cortisol mata neuronas, es decir,
el estrs hace que tu cerebro encoja. pero el remedio para una mente estresada
es sencillo: no hacer nada. y la meditacin es la mejor forma de lograrlo. si te
intimida la inactividad, puede resultarte difcil al principio, pero piensa que meditar
implica aprender una nueva habilidad, adems de buscar tiempo para realizarla.
recuerda: leonardo da vinci era famoso por dejar trabajos inacabados. no te
sientas culpable por no hacer nada: realmente ests reduciendo los niveles de
cortisol en tu hipocampo!

Psicologa 97

Crea espacio en
tu cuerpo
Para alinearlo, moldearlo
y eliminar tensiones
Hay una tcnica derivada del yoga que, trabajando los Huesos, tendones
y msculos, consigue prevenir y tratar los problemas estructurales y de
alineacin, mejorar la circulacin, moldear la silueta, recuperar el tono,
eliminar el estrs y relajar. te presentamos el body logic
por p.s.

prender a conocer y amar el propio cuerpo y vivir mejor dentro

de l es el principio sobre el que
se fundamenta el body logic, una
terapia natural desarrollada por la
profesora de yoga Yamuna Zake, que persigue crear
espacio en el interior del organismo trabajando su
estructura, desde los huesos hasta los msculos y
tendones, y buscando recordar a cada uno cul es
su funcin. La visin de Zake es que un cuerpo
completamente alineado y que conserva toda su
libertad de movimiento es el ms bello posible,
y esa es precisamente la principal finalidad de la
prctica del body logic.
Uno de los centros pioneros en introducir esta
tcnica de la mano de su creadora es la Consulta
de Medicina Natural de la doctora Laura Coloma.
Su fisioterapeuta, Kirana, que se ha formado con
Yamuna Zake, asegura que el cuerpo es inteligente, y cuando empieza a reconocer cul es el
sitio idneo de los diferentes elementos, lo aprende
rpido, aunque tenga un patrn que tienda a volver
a las malas costumbres y posturas. Por eso es una
tcnica idnea para prevenir lesiones provocadas

98 Psicologa

por las malas posturas. Pero no es el nico beneficio

que puede conseguir quien acuda a una sesin de
body logic. Eliminar el estrs, mejorar la circulacin
sangunea, conseguir tono muscular y combatir los
dolores de cabeza son otras indicaciones en las que
consigue gran xito.
Presiones y estiramientos

En las sesiones que se realizan en la consulta de

la doctora Coloma se trabaja todo el cuerpo a
travs de masajes, estiramientos y presiones, una
combinacin de maniobras que consiguen cuatro
resultados:
1. moldear la silueta. Al estirar los msculos tratando de crear espacio dentro del cuerpo, se mejora la circulacin sangunea y la apariencia de la
piel de naranja (celulitis). Adems, al recordar a los
msculos su funcin de sujecin, los tonifica. As,
trabajando los abdominales, se aplanan y estiran,
consiguiendo un vientre ms esbelto. Lo mismo
que los msculos del pecho: al activarlos, el pecho
se levanta de forma natural. El objetivo es que los
msculos trabajen en armona.
2. alinear las vrtebras. Las diferentes maniobras

Yamuna Zake

es practicante de yoga y creadora de las

tcnicas body logic y body rolling. tras
el parto de su hija, tuvo una lesin en el
abductor que no consegua solucionar con
ningn tratamiento. Decidi aplicar todos
sus conocimientos sobre yoga para curarla
ella misma, y finalmente lo consigui
creando espacio en su cuerpo. as
desarroll estas dos tcnicas, con las que
ayuda a muchas personas a conocer su
cuerpo y a saber cmo cuidarlo.

Psicologa 99

Laura
Coloma

mdico homepata
Laura coloma es mdico
especialista en nutricin
ortomolecular, homeopata, oligoelementos, mesoterapia, electroacupuntura
de Vll, medicina bioreguladora, colorpuntura,
terapia de Kousmine,
antiaging y los factores de crecimiento, psiconeuroinmunologa y
epigentica. La filosofa de su prctica y su metodologa se fundamenta en la idea de considerar a la persona como una totalidad,
teniendo en cuenta lo que le ocurre al cuerpo fsicamente y tambin a nivel psicoemocional. en todas sus terapias el objetivo es la
armona entre lo fsico y lo psquico.

ayudan a reducir los sntomas de patologas

como la escoliosis (desviacin de la columna
vertebral), hernias, etc.
3. eliminar el estrs. Basndose en la idea de
que todo en el universo est conectado, al eliminar las tensiones del cuerpo, desaparecen las de la
mente. De hecho, existen zonas en el organismo
que estn ms conectadas con las emociones
(estmago: nervios, preocupaciones; mandbula:
control; corazn: sentimientos, tristeza; axilas:
cosas que se quieren esconder, etc.), por lo que si
el fin de la sesin es reducir el estrs, se insistira
en esas zonas con ms profundidad.
4. tratar y prevenir lesiones. Al recordar a cada
msculo, tendn y hueso del cuerpo cul es su
funcin verdadera, se contribuye a que cualquier
lesin que haya mejore notablemente. Pero no
solo mejora las lesiones, sino tambin otras zonas
que tambin estn afectadas a raz de la lesin,
por ejemplo, tal y como apunta Kirana, en una
lesin de rodilla se utilizan las muletas y tambin
cargamos el hombro.
en cabeza, manos y Pies

El body logic tambin puede adaptarse a zonas

muy concretas del cuerpo y de forma exclusiva,
como son la cara, la cabeza, los pies y las manos.
En el rostro, se estiran los msculos con el fin
de ayudarles a combatir la flacidez de forma
100 Psicologa

natural. Al mismo tiempo, el movimiento y las

presiones que se realizan ayudan a generar ms
colgeno y elastina al mejorar la circulacin
de la zona. Tambin los msculos de la cabeza
necesitan espacio, porque ah es donde se recogen muchos de los que vienen de la columna
y suelen estar encogidos a causa de los malos
hbitos posturales o de tensin nerviosa, estrs,
etc.Trabajndolos, pues, conseguimos relajarlos,
y eso ayuda a combatir los dolores de cabeza,
adems de otros ms localizados.
Por su parte, aplicado en los pies, los estimula a
caminar mejor y los entrena para que su estructura sepa cmo pisar correctamente, evitando
cargar las rodillas y disminuyendo el impacto
en las caderas.Y, por ltimo, en las manos trata
problemas en el tnel carpiano, alivia la artrosis
y ayuda prevenir lesiones en las articulaciones o
msculos, lo que resulta muy beneficioso sobre

Con las maniobras del body logic, al

eliminar las tensiones del cuerpo, desaparecen
tambin las presiones de la mente
todo para personas que trabajan mucho con
ellas.
est imPLicaDo toDo eL cuerPo

En cada sesin de body logic interviene todo

el cuerpo. Hay que tener en cuenta que este se
encuentra conectado. Por eso, aunque tengamos
un problema en la rodilla, la columna tambin
interviene, aclara la experta. Eso s, en funcin
de cada paciente y sus necesidades, se trabajar
en mayor profundidad una zona u otra.
En una sesin, que dura de 50 minutos a una
hora, se trabaja el sacro, la columna lumbar y
dorsal, el cuello, el pecho, el abdomen, las piernas
y el crneo, dentro y fuera de l, y en la mayora
de los casos, con la primera sesin es posible ver
cmo ha compensado el cuerpo y qu partes
estn contribuyendo a mantener el dolor y el
patrn errneo del problema. No obstante, son

recomendables al menos tres, a fin de llegar a

una valoracin completa y comenzar a corregir las restricciones. De esta forma, tambin el
beneficiario puede empezar a ser consciente de
que la curacin y la salud son posibles.
eL mantenimiento, en casa

Una vez que la persona est estable y sin dolor,

es necesario que contine en casa con la prctica de ciertas maniobras con el fin de prevenir
que el mal vuelva a aparecer. Una metodologa
muy eficaz para ello que puede aprender es el
body rolling. Se basa en la misma filosofa de
crear espacio en el cuerpo, pero en esta ocasin
a travs de pelotas de diferentes tamaos.
En la sesin de body rolling se ensean las rutinas que la persona debe practicar por s misma
para prevenir cualquier problema estructural de
su cuerpo que pueda afectarle.

+ inFo

consulta medicina
natural Dra. Laura
coloma. c/ bori i
Fontest, 45-47,
1, 1, barcelona.
t- 93 202 03 67.
www.doctoralauracoloma.es
Psicologa 101

Ni el cNcer Ni la amputaciN de su pierNa,

eN que culmiNaroN diez aos de lucha,
haN hecho que silvia elvira deje de perseguir
sus sueos. su secreto? recoNducir
el camiNo y saber adaptarse a los cambios

Siempre
hay que tener
metas que
alcanzar
Hablamos
con Silvia Elvira
102 Psicologa

los 18 aos, Silvia Elvira rebosaba salud y vitalidad, como

cualquier otra joven. Pero a raz
de un accidente de coche en el
que se golpe la rodilla y debi
hacerse pruebas mdicas, su vida
experiment un giro que le exigi recargarse de
cuanta fuerza y voluntad pudiese hallar dentro de s.
Los facultativos le diagnosticaron un tumor detrs
de fmur, y aunque consiguieron extirparlo, hubo
de sufrir varias recidivas los diez aos siguientes.
Cada vez eran ms agresivas e iban dejndole importantes secuelas funcionales en la pierna, por lo
que finalmente decidieron amputar.
Desde ese momento hasta hoy, que se prepara para
clasificarse en los Juegos Paralmpicos de Brasil
2016, donde participar en la modalidad de paracanoe y en la que es una de las ocho mejores
del mundo, la vida de Silvia no ha sido fcil. Ha
tenido que superar difciles barreras para poder
seguir adelante con su vida personal, con su familia, con su profesin y con lo que ms le gusta:
el piragismo, que, como ella misma dice, me
ha ayudado a superar barreras personales, fsicas y
psicolgicas.
En psicologa prctica pensamos que el
ejemplo de superacin que es Silvia Elvira puede
servirte a ti, estimado lector, que te interesas por
cuidar tu mente y tu cuerpo, por sentirte mejor, por
superarte cada da ms, por trascender lo que no te
permite a avanzar... Por eso, ms que una entrevista
formal, hemos querido aproximarnos a ella tal y
como lo haras t, cercanos, sinceros, en una charla
informal y amiga, t a t, donde las emociones y los
sentimientos puedan campar a sus anchas...
psicologa prctica: cuando te diagnosticaron el tumor, con 18 aos, eras consciente
de lo que te vena encima?
silvia elvira: Realmente desconoca la gravedad

de mi enfermedad. Me descubrieron un tumor

detrs del fmur bastante grande, del tamao de
una pelota de tenis, lo extirparon y pens que as
ya estaba solucionado. Pero me volvi a salir una
segunda vez en menos de seis meses, cuando todava
estaba rehabilitndome. Fue entonces cuando me di
cuenta de que la lucha acababa de empezar.
qu decan los mdicos?

El osteosarcoma parostal es un tipo de tumor que

se caracteriza por generar muchas recidivas. Con la
primera, tan inminente y agresiva, fue cuando los
mdicos y yo nos percatamos de que no sabramos

Para poder competir

en los Juegos Paralmpicos de 2016,
Silvia Elvira entrena
duro todos los das.

Su declogo de superacin
el pasado 4 de febrero, con motivo del da mundial contra el cncer, la
atleta, que recientemente ha recibido el premio Nacional de piragismo
en la modalidad de paracanoe femenino (imagen en la pg. 105),
lanz un declogo emocional contra el cncer inspirado en sus propias
vivencias contra la enfermedad. diez consejos vitales que remiten a
su videoblog y al film social Ningn da es un da cualquiera, ambos
patrocinados por accord healthcare. aqu lo tienes:
1. sigue tu camino sin dejarte vencer por la enfermedad.
2. atrvete a dar el primer paso para reconducir tu vida.
3. No abandones tus sueos.
4. ten proyectos vitales, aunque el da a da te resulte difcil.
5. practica ejercicio fsico adaptado a tu situacin. entrena cada da y
no busques excusas.
6. apyate en los tuyos y disfruta de ellos.
7. s solidario y apoya a los dems. te ayudar a no obsesionarte con la
enfermedad.
8. cultiva las relaciones sociales. No te encierres por el cncer.
9. brete a las cosas buenas que puede traerte la vida, con y despus
del cncer.
10. vive. porque ningn da es un da cualquiera.

cundo sera el fin de la enfermedad ni qu secuelas

funcionales me quedaran. Una incertidumbre que
tuve durante esos diez aos.
cmo reaccionaste al principio?
Cuando a travs de una primera biopsia me confirmaron la malignidad del tumor, mi reaccin
inmediata fue de bloqueo y negacin en la propia
consulta. Es curioso cmo reacciona la mente ante
una noticia impactante.
y despus?

Despus ya reaccionas, y poco a poco vas asumiendo la situacin, afloran emociones que no
controlas, desde un inmenso miedo (a lo que va a
suceder, a los dolores que vas a tener, a qu secuelas
funcionales y estticas te van a quedar, etctera),
hasta rabia e ira con tu entorno. Piensas por qu
Psicologa 103

me toca a m sufrir e interrumpir mi

vida?. Empiezas a ser consciente de
que comenzaba un camino en el que
no sabra su fin y en el que no deba
planificar un futuro, como unas simples vacaciones.
debido a las posibles recidivas,
supongo...

S, durante los diez aos siguientes,

cada recidiva supona un ingreso en
el hospital y un periodo de rehabilitacin, cosa que interrumpa mis planes,
y mis proyectos se paralizaban para
dedicarme a la recuperacin.
cuntame, cmo lo vivi tu entorno
cercano, tu familia, amigos...?

En el entorno familiar, claro que

afecta algo as.Y precisamente porque lo saba, trataba de no compartir
mucho con ellos mis preocupaciones.
No quera mostrar mi sufrimiento
interior, me resultaba doloroso preocuparles. Quizs porque desde los
diecisiete o dieciocho aos iba ya sola
al mdico, y durante la enfermedad
quise tambin ir sola a las visitas para
enfrentarme a las malas noticias. Eso
s, una vez que ya tena informacin
sobre el siguiente tratamiento, entonces se lo comunicaba a mis padres
con serenidad. Eso no quita que, por
ejemplo en los ingresos en el hospital,
siempre quisiera estar (y lo estuve)
acompaada de mis familiares y mis
amistades ms cercanas.
La fe en s misma y
la constancia son
dos fortalezas que la
atleta emplea para
alcanzar sus metas.

imagino que hubo cambios en tu vida...

Durante esos aos de ingresos hospitalarios y de sesiones de rehabilitacin no

poda llevar el ritmo de vida que llevaban
mis amigas en cuanto a ocio y vida social,
ni comparta ya las mismas preocupaciones ni objetivos.Yo solo quera curarme
definitivamente, y me di cuenta de que mi
entorno se preocupaba de cosas que me
parecan insignificantes. Una ancdota al
respecto: mientras mis compaeras debatan sobre qu vestido se podran para la
fiesta de graduacin, dnde comprarlo y
de qu color, yo sufra pensando si durante
el acto aguantara el dolor con las dos
muletas, si tendra ms fuerza en la pierna
para cojear menos cuando me entregaran
la orla y cosas as.
alguna decisin importante?

Te cuento. Cuando en una de las recidivas

qued bastante incapacitada con la pierna
paralizada, me rescindieron el contrato de
trabajo. Fue un gran golpe, y muy angustioso cuando dependes de tu propia economa para pagar tu vivienda de alquiler.
Pens que mi incapacidad me limitara
a la hora de encontrar trabajo y ejercer
mi profesin de fisioterapeuta, y as fue.
Entonces entr en un conflicto interior
a nivel profesional: abandonar mi profesin? formarme en otra y que pudiera
costermelo? (estaba en paro y todava
haciendo rehabilitacin). Al final decid
darme un ultimtum, una ltima posibilidad para ejercer mi profesin: conseguir
la nica plaza de fisioterapeuta reservada a una persona discapacitada en unas
oposiciones en Catalua. Me sacrifiqu
todo un ao encerrada en la biblioteca,
preparndomelo por mi cuenta... y consegu la plaza! A partir de ese momento,
de haber conseguido la estabilidad laboral,
fue cuando empec a reconducir mi vida
en todos los aspectos.
como el piragismo, cmo te iniciaste?
lo habas practicado alguna vez?

Antes de la amputacin de la pierna no

lo practicaba. Empec a raz de la amputacin, que me permiti trabajar, tener
una estabilidad, vida social y personal e
iniciarme en el piragismo. Primero en
104 Psicologa

el kayak de mar, como hobby. Despus

lleg la maternidad y la lactancia e hice
un parn.Y al dejar la lactancia, me inici
en el piragismo de competicin.
te has topado con algn obstculo
para practicarlo?

Cuando me inici en el piragismo, el

paracanoe era una modalidad reciente. No
dispona de ayuda ni material apropiado
para entrenar, ni informacin, ni reconocimiento suficiente por mis dos medallas
de plata en dos campeonatos del mundo.
Me senta envuelta en una soledad que a
veces me haca perder el sentido de mi
objetivo: llegar a participar en los juegos
olmpicos de Ro de 2016.
y ahora, cmo est la situacin?

Afortunadamente, se ha ido progresando,

un paracanoe que se incorpore actualmente dispone de apoyo, hay un comit
tcnico donde acudir, puede tener embarcacin para competir y tendra ms
reconocimiento por su xito deportivo,
porque se ha ido tomando conciencia
de esta nueva modalidad en el mbito
del piragismo, y por tanto, el respeto, la
valoracin y los aficionados han ido aumentando en las competiciones.
en qu o quin te has apoyado para sobrellevarlo de la mejor forma posible?

A nivel personal, me he apoyado en mi

amigo Rafael Gmez, entrenador de
natacin y de waterpolo. Una amistad
consolidada que hace que tenga suficiente confianza para compartir a nivel
deportivo mis problemas y para aprender
de sus consejos. A nivel deportivo, en la
psicloga deportiva Grace Puertas, para
aprender a que los problemas y emociones
negativas no influyan en el rendimiento,
a minimizar la importancia de los problemas deportivos y a saber que, en otros
deportes, tambin hay situaciones difciles,
que no estoy sola. Trabajamos mucho la
canalizacin de las emociones y del estrs
para no perder la motivacin.Y finalmente, a nivel econmico, me he buscado el
apoyo de mi patrocinador, la compaa
farmacutica Accord Healthcare, que me
permite costearme gran parte de los gastos que conlleva entrenar para llegar a los

juegos olmpicos. Eso me genera cierta

seguridad econmica y, por tanto, que el
asunto econmico no sea una causa ms
de preocupacin y desmotivacin que me
perjudique en el rendimiento.
tus hijos, gemelos, son pequeos, pero
apoyan tu carrera? qu te dicen?

Conforme van creciendo, van siendo ms

conscientes de lo que supone ir a unos
juegos olmpicos. Estamos limitados a mis
entrenamientos diarios, pero en el poco
tiempo libre que tengo procuro compensarles haciendo algo con ellos. La cuestin
es disfrutar intensamente de los momentos
de ocio que tenemos, imprescindibles para
desconectar y cargarme de energa.
lo que te ha pasado te condiciona tu
vida diaria?

S, bastante. Las tareas de casa, por ejemplo, me cuesta hacerlas tanto con prtesis
como sin prtesis, llevando muletas, voy
ms lenta para realizarlas. Cada da me
acuerdo de que me falta una pierna. O
por ejemplo no puedo caminar largas
distancias. La prtesis tiene etapas en las
que ya no se adapta bien, y eso dificulta
caminar, y supone tener que cambiarla
cada cierto tiempo.
te condiciona como mujer y como
madre?

Como madre no me ha condicionado,

porque me he sabido adaptar bastante bien

en cada etapa de los nios. Cuando eran
bebs s necesit mucha ayuda. No poda
sostenerlos si caminaba con dos muletas.
Despus del parto estuve meses sin prtesis hasta que mi peso y volumen del
mun se volvieran a estabilizar. Tena
dos bebs... y dos muletas! Como mujer,
reconozco que verme con un esquema
corporal diferente hace que me cueste a
veces mostrarme a los dems, por ejemplo
en la playa o en una piscina.
has aprendido algo de todo ello?

Hubo un momento en esos aos en que

perd el control de mi vida, y cre que
vivira poco. Aparte, meta que planificaba,
meta que tena que paralizar para volver a
ingresar en el hospital. En ese momento
te das cuenta de que la vida es corta, muy
corta. Por eso hay que saborearla lentamente y tener siempre proyectos.
qu consejo daras a quien est pasando por una situacin parecida?

La adversidad se supera teniendo de base

una buena resiliencia, que se puede entrenar, y para ello aconsejo: mantener las
relaciones afectivas, compartir emociones
y no aislarse; mantener una buena autoestima y estado de nimo; buscar razones
por las que vivir; tener la capacidad de
decidir por nosotros mismos y de controlar nuestra conducta; cultivar los pen-

samientos positivos; fomentar la paciencia

en los momentos de desesperacin.
para ti, ningn da es un da cualquiera?

La experiencia del cncer me ha hecho

tener que cancelar planes, improvisar y
reconducir varias veces mi vida, y eso ha
hecho que no me guste planificar, pero
s tener metas por cumplir. Ante los imprevistos que puedan surgir, hay que saber
adaptarse con rapidez para no estancarte.
Y para llegar a nuestra meta, si un camino
se ha cortado, buscar otro por el que ir.
Esa facilidad de adaptacin se va desarrollando, lo mismo que en la naturaleza no
sobreviven los animales ms fuertes, sino
los que se adaptan mejor al cambio.
dices que ahora tienes las miras puestas en los juegos paralmpicos de brasil
del prximo ao...

S, lo primero es clasificarme este ao para

los juegos olmpicos, pero no s con qu
generacin de adversarias puedo encontrarme. No se sabe nada.
ahora que no nos escucha nadie, chvame algn truco para lograr las metas.

Tener fe en lo que quieres conseguir, actuar con constancia para conseguirlo y

superar los obstculos que aparezcan.Yo
lo hago as, forma parte de mi naturaleza
y de la perspectiva de vida que tengo.
Psicologa 105

INSPIRACIONES PARA VIVIR

Vivir creciendo
El Yoga Es un sistEMa dE Educacin intEgral: dEl cuErPo, dE la MEntE (o intElEcto)
Y, EsPEcialMEntE, dEl EsPritu intErior. su Prctica constituYE un Maravilloso Mtodo dE ElEvacin hacia la Bondad Y tE acErca a la fElicidad, la arMona Y la Paz

Swami
Sivananda
(1887-1963)
fue uno de los grandes
maestros de yoga de la
india. logr con xito
dos carreras, una como
doctor en medicina
y otra como yogui y
sabio. su trabajo se
centr en servir a los
dems y su pensamiento sorprende por
su rabiosa actualidad.

+ info
colaboracin del centro
internacional de Yoga
sivananda
Vedanta de madrid.
www.sivananda.es
facebook: yoga.sivananda.madrid
twitter: @yoga_sivananda
106 Psicologa

erfeccionada por los antiguos

sabios de India, el yoga es una
ciencia exacta que en este
momento pertenece a toda
la humanidad. Es un sistema
prctico y perfecto que no pretende darle
la espalda a la vida, sino reclamar la espiritualizacin de esta para vivirla con plenitud.
Se trata, pues de un modo de vida y no algo
separado de ella, porque no implica renunciar
a la accin, sino actuar eficazmente con el
espritu adecuado.
El yoga no implica la huida del practicante de
su hogar o su entorno humano, ms bien en un
proceso de amoldar la propia actitud al hogar
y a la sociedad bajo un nuevo entendimiento.
Por eso su prctica se ha adaptado de forma
tan rpida a Occidente, desarrollndose como
una forma de vivir con plenitud adecuada para
personas de cualquier origen y condicin.
unin, no separacin

El yoga es para todos, y en esa universalidad

reside su adaptabilidad al medio humano. Su
prctica no se opone a ninguna religin, sino
que al ser puramente espiritual y universal,
no entra en contradiccin con la fe sincera
de nadie. No estamos, por tanto, ante una
religin, sino ante una ayuda para la prctica
de las verdades espirituales esenciales comunes a todas las religiones y movimientos
espirituales. Porque el yoga busca la prdida
de la identificacin con el yo y la fusin con
el ser y simboliza la unin con todos.
ms all del ejercicio fsico

La idea que tiene el principiante de que el

yoga consiste en realizar ejercicios fsicos
o meras asanas y pranayamas (ejercicios de
respiracin) es un error. Asanas, pranayamas,

Qu es el
verdadero yoga?
1. Es un sistema de educacin
integral.
2. un mtodo que revisa la totalidad
de las facetas de la personalidad
humana.
3. un modo de vivir en paz.
4. una forma de vivir la accin muy
despacio.
5. una actividad para todas las

personas.
6. una va de espiritualizar lo
cotidiano.
7. una disciplina personal.
8. un estilo de vida sin prisas que se
lleva bien con la paciencia.

9. una forma de infundirte renovadas

fuerzas, tranquilidad y confianza en tus
posibilidades y recursos.
10. un forma de profundizar en
el entendimiento humano y en la
realizacin del ser.

bandas (cierres), mudras (colocacin de las

manos) y kriyas (ejercicios de limpieza) no
tienen nada que ver con el autntico yoga.
En realidad, todas estas prcticas deben considerarse como ayudas.
La mayor parte de la gente no tiene acceso
al yoga ms all de su nivel fsico, pues el
autntico precisa de una intensa disciplina
personal asociada a un razonamiento profundo bajo la gua de un maestro capacitado. De
esta forma se ha trasmitido en India desde
su origen, de maestro a discpulo; siguien-

do la tradicin del gurukula, vivir en la casa

del maestro. Esta es la forma tradicional de
trasmisin del conocimiento, que ha durado
cientos de aos.
ejercitar la paciencia

Puede resultar poco atractivo para una persona

comn que pide a gritos resultados inmediatos
y prosperidad mundana, pues el verdadero yoga
no se lleva bien con las prisas a las que nos tiene
acostumbrado nuestro sistema de vida. Contrariamente, casa muy bien con la paciencia,
a la que nos tenemos que acercar si deseamos
que nuestra prctica sea fructfera.
Aquel que tiene la mente en calma, que confa
en las palabras de su maestro, que se muestra
moderado en el comer y el dormir y que alberga un intenso deseo de liberarse, est cualificado para la prctica del yoga.
Un aspirante que camina por el sendero del
yoga debera tener confianza, energa, alegra,
valenta, paciencia, perseverancia, sinceridad,
pureza, ausencia de pesimismo, desapasionamiento, aspiracin, concentracin, serenidad,
autocontrol, veracidad, ausencia de violencia
y de codicia, entre otras condiciones. Estas ya
existen en nuestra naturaleza y solo debemos
desarrollarlas. Es cierto que en la prctica se
invierte la habitual actividad extrovertida de
la mente, y conviene la estabilidad mental para
invertir esa tendencia hacia el exterior.
beneficios directos

La vida cotidiana actual est llena de esfuerzo

y estrs, de tensin e irritabilidad nerviosa, de
prisa y pasin. Si ponemos en prctica alguno
de los principios elementales del yoga, estaremos mejor preparados para enfrentarnos a
nuestra compleja existencia.
Gracias a la prctica se puede alcanzar la paz
mental en cualquier momento, tener un sueo
reparador, incrementar la energa, el vigor, la
vitalidad, la longevidad y un elevado nivel de
salud. Se puede realizar el trabajo eficazmente
y en un breve espacio de tiempo y es posible
tener xito en cualquier terreno de la vida.
El yoga infunde renovadas fuerzas, tranquilidad y autoconfianza. Cuerpo y mente estn a
nuestras rdenes.
El yoga pone las propias emociones bajo control, incrementa el poder de concentracin en
el trabajo, proporciona serenidad y tranquilidad,
y reconstruye la vida milagrosamente. El estilo
de vida yguico ayuda a profundizar en el
entendimiento humano y realizar el ser.
Psicologa 107

Plan de comidas
lgico y saludable

LA FIRMA

Ms all de los 70

arece ser que las compaas de seguros y el sistema de salud

espaol valoran ya la cifra de 100 aos como edad para calcular cunta
anestesia poner o cunta pliza de vida calcular. Ya no son 80 ni 90,
ahora son 100. Cuando cumpl 70 cre que me mora..., pero de espanto
solo al pensar en la empinada cuesta que tena que atacar hasta llegar
a los 80: ir al cine, viajar, ir a las presentaciones y restaurantes, visitar a la gente,
leer libros... y seguir escribiendo como si nada hubiese ocurrido. La verdad, se me
haca muy cuesta arriba.

Germn
Ubillos
periodista, escritor
y dramaturgo

despus, ya vuelves a embalarte, sobre todo si tu trabajo no es picar piedra

en siberia, sino pensar y escribir. Un cohete lanzado de nuevo despus del
nacimiento, la infancia, la juventud, los cuarenta, cincuenta, la jubilacin... y sigues
mirando hacia adelante como si nada hubiera pasado.Y ha pasado tal cantidad de
cosas, de personas, de hechos y sentimientos que, como deca Severo Ochoa, has
perdido de vista todo o casi todo lo que formaba tu mundo, tu poca, tu siglo
Pero te siguen gustando las mujeres, y cuando nadie te ve, echas un trago de whisky
o te vas a Segovia o Toledo y te fumas un puro con tu amigo el millonario, o con
el poltico desclasado, con tu psiquiatra o con tu informtico, al que pagas ms que
para que te recomponga el ordenador, para hablar con alguien de algo interesante,
por ejemplo de que es una gran mentira eso de que estamos saliendo de la crisis.
Y es entonces cuando, de pronto, te acomete el brutal aburrimiento, que
es como un clarinete, como una larga trompeta de plata del juicio final que te
avisara de que llevas ms de siete dcadas dando vueltas como un loco disfrutando
de este elixir que es la vida, este curioso mejunje aromtico que es pulular por este
planeta azul que llamamos la tierra. Pero te ataca el tedio, y de pronto te sientes
desesperado, coges el telfono y llamas a tu alter ego. Preguntas si est reunida, vamos
primero le preguntas donde est, pues es un alma algo atormentada como la tuya y
que se cansa de todo y te contesta que est tirada. Te la imaginas en un butacn,
muy cansada, pero ha definido su situacin magistralmente, no como t a travs
de pginas y pginas y de aburrir a los amigos y enemigos contndoles la causa, la
esencia y la naturaleza de tu mortal aburrimiento.
ella est tirada, el nio llora en la lejana, es como un eco musical, una
rapsodia en blue de un pequeo bartono que anunciara que tambin l se est aburriendo de contemplar el mundo y a su madre ah tan lista y tan morbosa y su padre
imperturbable, dominando sus instintos, controlando el entorno tan fastidioso.
Entretanto el escritor laureado o lleno de laureles se aburre hasta la desesperacin
de hacer siempre lo mismo, como la bestia de carga, como aquel maldito y maravilloso escribidor llamado Umbral se llamaba a s mismo.
bien. el alter ego tambin escribe, y eso va a redimirla de todo lo dems,
de muchas cosas, aunque no se lo crea. Por eso echando chispas, echando humo por
la cabeza mientras teclean con furia los ordenadores de sus almas, la mujer tirada y
el hombre aburrido van calmando sus vidas aun a sabiendas de que podran hacer
tantas cosas que no hacen, tantas cosas cuyo rumor, cuyas sombras, se vislumbran
ms all de los muros pintados de sus habitaciones.

108 Psicologa

Plan de comidas
lgico y saludable

vitaminas

Mirar, no solo ver

He aqu mi secreto dijo el zorro, es muy simple: no se ve bien si no con el

corazn. Lo esencial es invisible a los ojos antoine de saint-exupry
Si consigo ver ms lejos es porque he conseguido auparme a hombros de
gigantes isaac newton
Es el cambio, no el amor, lo que hace avanzar el mundo. El amor solo lo
mantiene habitado anniMo
Solo deseo ser todo aquello de lo que soy capaz Katherine Mansfield
Nuestra gran debilidad es siempre la renuncia. El nico camino cierto
para lograrlo es volver a intentarlo una vez ms edison
Cada cosa tiene su belleza, pero no todos pueden verla proverbio chino
En vano se echa la red ante los ojos de los que tienen alas gabriela Mistral
Solo despus de encontrarme a m mismo puedo ayudar a otros. Y si he
de ayudar, debo tener comprensin completa y, sobre todo, infinito amor
KrishnaMurti

Visin es el arte de ver las cosas invisibles Jonathan swift

Risoterapia

Autora: alicia yage. Editorial:

grijalbo. 128 pginas. 11,90 e.

110 Psicologa

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112 WPSICOLOGA

PSICOLOGA W 109

PSICO | CONVOCATORIAS

Talleres y conferencias gratuitos

Aprender y practicar mindfulness

Organiza: Ecocentro.

En este taller de mindfulness, abierto en principio a cualquier per-

Ponente: Adolfo Prez Agust.

sona, pero sobre todo a quien desea conocer qu es el mindfulness

Fecha: domingo 24 de mayo de 2015, a las 19 horas.

y cules son sus objetivos, podrs aprender y experimentar los

Contacto: www.ecocentro.es

conceptos y prcticas que estn presentes en los cursos de mindfulness que se llevan a cabo en el centro Habitar El Tiempo. Por

Utilizar la energa vital

ejemplo, qu te impide estar en el aqu y ahora; qu es real y qu

Dejando a un lado connotaciones religiosas o de otro tipo, se trata de

una construccin mental; cmo ser capaces de regular el estrs, la

tomar contacto con la prctica energtica del Tao, milenaria, antigua,

ansiedad y las emociones basndonos en el mindfulness, cultivar la

a veces elitista y reservada a los poderosos, a veces integrada entre

atencin, etc. Adems aprenders una sencilla prctica para aplicar

las familias ms humildes en sus diferentes versiones. Algunas de

de forma diaria en tu vida y que te ayude a experimentar qu es

estas prcticas son ms conocidas en nuestra sociedad occidental

mindfulness y cuales son sus beneficios.

por su belleza formal: artes marciales, chikung, tai chi y tienen

Actividad: Taller de mindfulness.

en comn el principio del uso de la energa (chi) con sabidura,

Organiza: Habitar El Tiempo.

eficacia y armona. El propsito de esta actividad es, a travs de

Ponente: Rafael G. de Silva.

prcticas meditativas dinmicas taostas, alcanzar o potenciar un

Fecha: martes 5 de mayo de 2015, a las 19,30 horas.

mayor grado de sensibilidad, de percepcin de las energas en ti y

Contacto: www.habitareltiempo.com

en tu entorno, yin y yang, cielo y tierra, tus canales energticos, la

Motivarte para la vida

energa de los elementos en tu sistema. Esta conferencia es gratuita

para pensionistas, desempleados y estudiantes, y se recomienda

Cmo puedes llegar a disfrutar plenamente de una vida en equili-

para practicantes de reiki y otros practicantes de energas sutiles

brio, en armona y prosperidad? Utilizando los diferentes recursos

para equilibrar su enraizamiento y bienestar general.

que te facilitan ciertas disciplinas como la inteligencia emocional, la

Conferencia: Introduccin energtica al Tao.

programacin neurolingstica (PNL), el coaching, el chamanismo,

Organiza: Fundacin Sauce.

la antropologa, la sociologa y la psicologa, seguro que te resulta

Ponente: Cristina Dez Carrre.

ms fcil encontrar una respuesta satisfactoria. Es precisamente

Fecha: viernes 29 de mayo de 2015, a las 11 horas.

eso lo que pretende Benigno Horna, terapeuta, consultor en PNL,

Contacto: www.fundacionsauce.org

entrenador personal y coach, quien en esta charla te dar las directrices de todo ello.

Iniciarte en el yoga

Conferencia: Motivacin: construye y disfruta de tu presente y

Los Centros Internacionales Sivananda Yoga Vedanta son una orga-

futuro.

nizacin sin nimo de lucro con representacin en todo el mundo.

Organiza: Ecocentro.

Lo que hace que se diferencien de otros es que ensean el yoga

Ponente: Benigno Horna.

clsico desde un punto de vista holstico: el yoga nos ensea a for-

Fecha: lunes 18 de mayo de 2015, a las 17,30 horas.

talecer y armonizar el cuerpo, la mente y el alma, para que podamos

Contacto: www.ecocentro.es

alcanzar la meta, que es un cuerpo sano, una mente equilibrada

Entender el envejecimiento

y la paz interior. Todos los lunes y sbados de cada mes el Centro

de Yoga Sivananda Madrid ofrece una clase de prueba gratuita de

Si observamos la evolucin del universo y de la naturaleza, podemos

iniciacin, con cinco o seis posturas sencillas y una breve presen-

ver que en realidad no existe el envejecimiento, sino el cambio, y

tacin del centro, para personas nuevas en la prctica del yoga. Se

que este puede ser revertido si empleamos los medios adecuados. El

recomienda llevar ropa amplia y cmoda, no comer nada dos horas

problema de no saber mejorar es porque hemos admitido el declive

antes de cada clase y apagar los mviles al entrar al centro. Se ponen

como parte de nuestra condicin de mortales. El objetivo de este ta-

a tu disposicin esterillas, cojines y mantas en las salas.

ller es ayudar al entendimiento de la vejez, profundizar en las causas

Actividad: Iniciacin al yoga.

que nos llevan a lo que ahora entendemos como envejecimiento y

Organiza: Centro de Yoga Sivananda Madrid.

a poner solucin para evitar verlo como algo negativo cuando an

Fecha: todos los lunes a las 20,30 horas, y los sbados a las 17

estamos a tiempo.

horas.

Taller: Revertir el envejecimiento.

Contacto: www.sivananda.es

112 Psicologa

PSICO | DIARIO DE FELICIDAD

Con mucho h
umor

Mayo 20

Felicidad: hay 15
echarle risas a la que
vida

Mi querido
diario, por
fin me voy
a centrar e
es el que c
n el sentid
ambia m
o del hum
s el humor
or, que
d
e
to
d
os los sentid
de mi vida
en que he
os. En los
momentos
estado tris
te o enfad
que empe
ada, me h
zaba a sup
e
dado cuen
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ta de
ntimientos
volver a re
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r abiertam
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cierte. Volv
ue a pesar
er a rer es
tancias y d
distanciart
e ti mismo
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. De hecho
s, cuando a
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trsela a a
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me preocu
lguien con
pa,
sentido de
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humor y, a
os grave.
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El humor d
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o mgico,
pues la risa
humanos (
es algo qu
a que nunca
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mos los
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a
que parec
tu
p
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una reacci
e querer a
n del cuer
yudarnos
a sobrelleva
po
da el pensa
r el exceso
r, recordar
d
e
conscienc
y anticipar
ia. Ser q
se puede c
ue esa ten
lo visto se
ompensar
descargan
sin que n
con unos se
os
sustancias
g
u
n
d
o
b
s de since
eneficiosa
Ah dejo el
ras carcaja
s que hac
enigma de
das? Por
en que cu
la risa...
erpo y me
nte se rela
Ahora, busc
je
n
y
ando volve
revitalicen
r a lo prctic
.
o, he estad
porque ya
o
p
ensando c
lo uso bast
mo usar e
ante, pero
sto del hum
a mi mane
todo est ya
or de man
ra. Y he te
era distinta
inventado).
nido una id
,
ea: copiar
Resulta qu
la idea de
e yo tuve u
tareas que
otro! (es qu
na compa
nos corresp
era de pis
e casi
onda, deja
o que cua
ba notas d
ndo no ha
incmoda
el estilo H
c
por estar su
a
mos las
ola, soy la
cia y sola e
taza del ca
n esta mesa
f y me en
soy tu abrigo
,
m
e
c
uentro
gustara est
, me duelen
ar en el lava
las manga
s de estar d
vajillas o
en el perch
B
ob
u
lado en el so
enas,
ero por un
f; si tan so
rato..., etc
lo pudiera
.
Bien, pues
es
tir
arme
voy a emp
ezar a hac
er notas de
son annim
humor. S
as Jajaja
que es arr
Bueno,
iesgado, p
no intent
ero como
eso s, tom
is
h
a
c
e
monos m
rlo en vue
stros hoga
enos en se
res, pero
rio la vida.
vamos a sa
De todos
lir vivos de
modos pa
ella!
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Raquel Ro
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