20 PODEROSAS MANERAS PARA

AUMENTAR TU ENERGIA
Por Leopoldo Alcal
1. Conctate con tu propsito
Me acabo de levantar de la cama. Anoche decid que me iba a despertar temprano para
aprovechar la primera hora de la maana de este sbado, antes del despertar de mi hija, para
escribir.
Casi que las sbanas ganan y no lo logro.
Pero afortunadamente, record en el ltimo momento, antes de volver a cerrar los ojos y
acurrucarme de lado, hacerme una pregunta:
Para qu voy a levantarme a escribir?
En mi mente comenzaron a surgir respuestas conectadas a mi propsito, a mi deseo de lograr un
objetivo, a los motivos que me impulsaban a ponerme de pie para avanzar en la culminacin de mi
libro El PODER para LOGRAR lo que quieras.
Inmediatamente mi energa se elev. Fue esa pregunta, la del propsito de la accin a ejecutar, lo
que me permiti encender mi energa.
Si tu propsito, el para qu haces lo que haces, est conectado con tu pasin, tienes una poderosa
frmula de energa dentro de ti.
Cuando haces aquello que te apasiona y entusiasma, tu energa fluye naturalmente y se
retroalimenta con tus acciones. Mientras ms te acerques a tu pasin, ms energa
experimentars.
Qu te apasiona?
Qu te mueve?
Para qu elevar tu energa?
2. Enfcate en el resultado que deseas lograr
No saber hacia adonde vamos nos desgasta. La accin sin propsito y direccin es prdida de
energa.
Todo comienza con tener clara la visin del resultado que deseas lograr.
Las personas de xito tienen un hbito en comn: orientan su actuar en funcin de resultados.
Siempre tienen una respuesta clara en relacin a qu quieren lograr. Esta visin les
proporciona el enfoque necesario para concentrar su tiempo y acciones en el logro de sus metas.
Cuando te orientas hacia tus metas y sientes que tu da a da te acerca a ellas, tu energa crece. Te
sientes en control de tu vida y tu auto-estima se fortalece.
Qu quieres lograr?
Cules son tus metas?
Cul es tu visin?
3. Encuentra tus "yo puedo"
Siempre puedes. Es posible que no puedas hacer o lograr lo que quieres en el momento que lo
ests deseando. Pero siempre puedes hacer algo.
Hace dos das estaba dictando un taller sobre "Balance de Vida y Trabajo" para ejecutivos y
personal de Microsoft en Lima, Per. Uno de ellos se me acerc para hacerme una pregunta:
"Mucho de lo que has dicho suena muy bien y sera ideal. Pero, qu pasa cuando uno no puede
hacer cambios en su vida. Cundo uno ya est casado, con hijos y una hipoteca, incapaz de tomar
riesgos por el compromiso hacia los tuyos, qu haces?"
Le respond: "Yo te entiendo. Tambin me encuentro en este momento en una etapa en mi vida en

la cual no tengo la capacidad de riesgo que tena antes. Sin embargo, recuerda: lo ms importante
no es en dnde te encuentras, sino cul es tu direccin.
Si bien puede que no tengamos la capacidad de cambiar rpidamente en dnde nos encontramos,
siempre podemos modificar nuestra direccin.
Es sencillo: nuestra direccin es determinada, en primera instancia, por nuestros pensamientos. Lo
que pensamos precede a nuestras acciones y stas a nuestros resultados. Cambia tus
pensamientos y poco a poco comenzars a obtener nuevos resultados.
Y esto, mi querido amigo, es algo que siempre podemos hacer: elegir nuevos pensamientos. Con
este solo y simple hecho, tienes el poder para iniciar el cambio que quieres ver en tu vida."
En el ao 1997 tuve la oportunidad de conocer en persona al Dr. Stephen Covey, autor del bestseller "Los 7 Hbitos de las Personas Altamente Efectivas."
Luego de su conferencia, pude compartir junto al equipo de personas que la haba organizado. All
obtuve de l un autgrafo. En l escribi: "Leopoldo, be a trimtab."
Se refera a una metfora, la cual le cont a mi amigo de Microsoft:
"Los grandes buques, como por ejemplo un trasatlntico, tienen un timn enorme. Tan grande es
su superficie y tan pesado el barco, que es imposible hacer girar el timn directamente. La
resistencia del agua es demasiada.
Cmo es que entonces, un barco de ese tamao lograr girar? La solucin est en una suerte de
"mini-timn" dentro del mismo timn, el trimtab. Es una pequea superficie, en comparacin al
timn del barco, que ayuda a girarlo. Es el timn del timn.
Cuando el navegante del barco comienza a rotar el volante del timn para dar un giro, se inicia el
movimiento del trimtab. Esto va logrando que el gran timn se desplace ante la resistencia del agua
y las cientos de toneladas del buque.
La esencia de esta metfora es la siguiente: si no puedes hacer grandes cambios en este
momento, qu pequeas transformaciones s estn en tu poder? Modificaciones que te permitan
ir variando el rumbo para apuntar hacia el destino deseado.
Dirigir tu vida hacia la visin que en el fondo deseas puede requerir gran energa. Pero al igual que
mover todo un buque de cientos de toneladas, todo comienza por un pequeo cambio.
No te concentres en tus "yo no puedo". Todos los tenemos. Sin embargo, es en nuestros "yo
puedo", por pequeos que sean, en donde est nuestro poder de re-enrumbar nuestra vida."
Haz el siguiente ejercicio para volver a experimentar el poder que incluso la simple variacin del
lenguaje ejerce sobre ti:
Reptete mentalmente (o en voz alta si as lo prefieres) la siguiente frase, completndola con lo
primero que te surja: "Yo no puedo"
Hazlo varias veces. Cada vez, culminando una frase con otras de tus limitaciones.
Ahora Salta! Pega un grito! Haz lo que sea para salirte de esta energa!
Imagino que puedes predecir la otra parte del ejercicio: repite mentalmente la frase "yo puedo",
completndola con las ideas que te surjan sobre posibilidades las cuales, en este momento, si
estn bajo tu control.
Cambi tu energa? Apuesto a que s!
Recuerda: tu enfoque determina tu nivel de energa.
En qu te enfocas usualmente? En lo que no puedes o en lo que s puedes?
Conctate con tus "yo puedo" y estars alimentando tu energa.
4. Encuentra la fe en ti mismo
Ayer culmin un taller de dos das organizado por uno de mis clientes de la industria petrolera, en
el cual yo particip como consultor para su diseo y como co-facilitador del proceso.
Para este taller, uno de los recursos que se emple de manera didctica fue la pelcula Carros de
Fuego. Se escogieron diversos fragmentos en los cuales se reflejaban varios de los conceptos a
trabajar en el evento.
En una de las escenas seleccionadas, Eric Liddell habla ante una multitud congregada bajo la

lluvia.
Liddlell, quien era un pastor religioso, habla sobre la similitud entre la fe y una carrera. "De dnde
nos viene la fuerza para llegar hasta el final de la carrera cuando ya creemos que no podemos?
Viene de adentro."
La fe es quiz, junto a la pasin, una de las fuerzas ms poderosas a las que el ser humano puede
conectarse.
Es un recurso interior que te permite ir ms all. Es al conectarte con la fe cuando puedes construir
lo que hoy es desconocido.
La fe es la gasolina suprema. Conctate con ella, decide creer en algo ms all de lo visible y
sentirs una energa que te acompaar hasta el logro de tu visin.
5. Muvete de manera diferente
Qu es primero: el huevo o la gallina?
Lo mismo podemos preguntarnos sobre la energa y el movimiento.
Obviamente necesitamos de energa para producir movimiento. A la vez, el movimiento por s
mismo es un generador de energa.
No te quedas a veces esperando a que surja tu sensacin de vitalidad para ponerte en accin?
En la prctica, muy factiblemente, lo que necesitas es ponerte en movimiento, en accin fsica,
para movilizar tu energa y hacerla subir.
Tu nivel de energa est directamente relacionado a la manera como te mueves. Te falta energa?
Significa que te falta movimiento.
No esperes a tenerla para ponerte en accin. Just do it! Como dice el famoso slogan de Nike.
De Anthony Robbins aprend algo llamado movimientos de poder. Me refiero a cualquier
movilizacin rpida de tu cuerpo que despierta energa y te permite, instantneamente, conectarte
con tus recursos internos.
El movimiento que muchos hacemos de manera espontnea cuando algo sale muy bien como
por ejemplo elevar el brazo para luego cerrar el puo, a la vez que bajamos con fuerza nuestro
codo flexionado y gritamos "S!!!" es un ejemplo de movimiento de poder.
Quieres transformar tu energa? Haz en este instante ese movimiento y grita "S!!!".
Explora tu cuerpo. Juega con tu capacidad de moverte para aumentar tu energa. No esperes a
tenerla. A veces est simplemente "estancada" y esperando por que actives tu fisiologa para poder
fluir y expandirse.
6. Cambia tu expresin facial
A finales de la dcada de 1980 se realiz un experimento muy interesante con pacientes manaco
depresivos.
Fue muy sencillo: en las paredes de las salas comunes de la clnica en donde se encontraban
recluidos los pacientes, colocaron numerosos espejos. A estas personas les fue dada una simple
instruccin: "cada vez que te encuentres frente a tu reflejo, sonre. No importa si te sientes como
para hacerlo. Lo nico que tienes que hacer es flexionar los msculos de tu rostro tal y como
cuando uno se sonre".
Los resultados fueron sorprendentes. Al cabo de unas semanas, varios de los pacientes ya haban
expresado cambios visibles en su estado de nimo. La depresin pareca disolverse a medida que
estas personas incorporaban el hbito de sonrer varias veces al da.
Qu suceda? Cmo era esto posible?
Los msculos de tu rostro funcionan como torniquetes, facilitando o disminuyendo el paso de la
sangre hacia la zona frontal de tu cerebro.
Si tus tensiones, frustraciones o amarguras se ven reflejadas en la rigidez de tu rostro, el flujo
sanguneo y el nivel de oxgeno que le llega a tu cerebro se ve reducido.

Al sonrer, los 32 msculos de tu cara bombean un mayor nivel de oxgeno a los lbulos centrales.
Esto estimula la secrecin de endorfinas, hormonas neuronales que inducen estados de placer los
cuales comienzan a contrarrestar patrones de depresin, tristeza, apata, rabia.
Imagnate: Prozac gratis!! Y con un maravilloso efecto secundario: otros te devolvern sus
sonrisas al verte.
As que la prescripcin es simple: rete ms a menudo.
Incluso, puedes probar hacer morisquetas para intensificar tus dosis de endorfinas.
Hace no mucho vena manejando por la carretera, de vuelta a casa luego de un sabroso fin de
semana en la playa. Mi esposa e hija se hallaban dormidas. Yo las envidiaba porque me costaba
no cerrar los ojos.
Necesitaba elevar mi energa. Un movimiento de poder no me era posible y el gritar las
despertara.
As que, para ayudarme a mantenerme despierto, me puse a hacer morisquetas: todas las
distorsiones del rostro posibles en 30 segundos. Fue como una mini-sesin de aerbicos faciales.
Y funcion!
Qu tal si, para que contines leyendo con energa (y te ras un poquito de ti mismo), por los
prximos 15 segundos haces todas las morisquetas de las que seas capaz?
Listo YA!!!
7. Respira diferente
Una de las primeras respuestas fisiolgicas que cambia cuando tu emocionalidad se transforma es
la respiracin.
Por ejemplo, cuando comienzas a estresarte tu respirar se tensa y se hace cada vez menos
profundo.
Cuando te excitas bueno, ya sabes.
Cuando necesites inyectarte energa instantnea, emplea el principio de cambiar el cuerpo para
influir sobre tu emocionalidad al respirar diferente de manera deliberada.
Cmo respiras cuando ests lleno de energa y vitalidad?
Cmo respiras cuando ests en tus mejores momentos?
Si inhalas y exhalas como cuando te encuentras en esos estados, comenzars a sentir esa
energa.
Recuerda que tu energa proviene de tus clulas; particularmente de esas minsculas fbricas de
energa celular llamadas mitocondrias. En ellas y junto a la inyeccin de oxgeno suministrada por
tu respiracin, la glucosa es transformada en energa.
Ms oxgeno en tu organismo a travs de una profunda respiracin se traduce en una mayor
generacin de energa.
Tu cerebro tambin se alimenta de oxgeno y al llenarlo de l, tu capacidad de estar alerta y
despierto, aumenta.
Oxigena tu cuerpo respirando profundamente, ejercitndote o haciendo el amor y llnate de
vitalidad.
No en vano para muchas filosofas y sistemas de vida oriental, la respiracin es tu conexin con la
energa del universo.
8. Medita
Hablando de prcticas orientales, la meditacin es una excelente manera de cuidar y potenciar tu
energa.
Cuando aprend a meditar, comenc a verificar algo que ya mi instructor de meditacin me haba
advertido: necesitaba menos horas de sueo.
La meditacin nos recarga y en muchos casos, nos ayuda a liberarnos de aquello que est
bloqueando nuestra energa.
Existen muchos tipos de meditacin. Una manera de hacerlo es concentrndote en tu respiracin

como "ancla" para tu mente. Simplemente cierras tus ojos y colocas tu atencin en el proceso y las
sensaciones de tu respirar.
Sin buscar cambiar nada, sino ms bien siendo testigo de tu proceso, por unos minutos te
concentras suavemente en tu respirar.
Prubalo. Cierra tus ojos y simplemente respira por unos 3 a 5 minutos.
Vamos, reglate estos minutos. Obsquiate este mini-descanso y comienza a agarrarle el gustito
a la meditacin.
9. Hazte preguntas que te potencien
Qu hay de malo en tu vida? Para!! No lo hagas, no lo pienses. Rpido! Pon una sonrisa, saca
la lengua.
Qu cosas te inspiran?
Qu hace vibrar tu alma y enciende tu pasin?
Qu aspectos s se encuentra bajo tu control?
Qu s puedes hacer hoy por pequea que sea tu accin para mejorar tu vida?
Cmo vas a aumentar tu capacidad para avanzar hacia tus metas?
A quin amas? Quin te ama?
Te apuesto a que experimentaste un cambio de energa entre el momento cuando leste la primera
pregunta (de apenas fracciones de segundo, espero) y las siguientes.
Recuerda, es muy simple: tu preguntas frecuentes determinan tu enfoque; aquello con lo que te
conectas, impacta tu energa.
Disea tus propias preguntas potenciadoras. Emplea conscientemente el poder que ellas tienen
para dirigir tu mente hacia los pensamientos que te nutren y elevan tu vibracin.
Qu preguntas te puedes hacer para elevar tu energa? Para enfocarte en aquello que te
permitir lograr y experimentar ms de lo que realmente deseas?
10. Conctate con emociones inspiradoras
Algunas pelculas nos conmueven. Es cuando se ven expresados magistralmente por la magia de
la actuacin, la escenografa y la musicalizacin, momentos que disparan emociones intensas.
Yo lloro al ver algunas de esas escenas. Aunque no tanto como Carol, mi esposa: cuando yo tengo
los ojos aguados, ya ella est llorando a moco tendido.
Hay pelculas, libros, biografas e historias que nos muestran el poder de la fe, la determinacin, el
amor, la esperanza; nos inspiran a travs de la muestra de otros seres humanos que han soado,
vencido y surgido.
Recuerda esas escenas que te emocionaron y utilzalas como inspiracin para lo que tienes que
hacer, superar y lograr.
Pasin, amor, conviccin, triunfo, coraje, fe, determinacin, compasin, alegra, entusiasmo
cuando nos dejamos tocar por estas emociones no nos queda otra que sentirnos inspirados por la
grandeza humana. Esa misma que reside en ti.
11. Ingiere alimentos que te den energa en vez de restarte
Tengo que confesarte algo.
Hace un par de horas almorc un gran plato de pasta y todava me siento pesado. De hecho, mi
cuerpo me pidi dormir una siesta despus de semejante comilona.
Realmente, fue un contra-ejemplo de lo que quiero compartir contigo.
La digestin es la segunda de las funciones biolgicas que ms energa consume. La primera?
Sexo!
Cuando ingieres alimentos y se dispara el proceso digestivo, tu cuerpo requiere dedicar gran parte
de su energa al procesamiento y transformacin de lo ingerido.

Si la comida no es particularmente "amigable" a tu cuerpo, la energa requerida es enorme. Tanto

as que te da sueo, te sientes pesado y te provoca no hacer nada por un buen rato.
Sin entrar en detalles sobre nutricin y alimentacin (ya que es un tema complejo y no es el
objetivo de este documento), s quiero comunicarte lo siguiente: si deseas optimizar tu energa y
mantener consistentemente los niveles necesarios de vitalidad para lograr tus objetivos, es
importante elegir conscientemente lo que comes.
Es impresionante cmo a veces cuidamos ms lo que damos "de comer" a nuestro carro que a
nuestro propio cuerpo. La gasolina del octanaje equivocado le restara potencia al motor y el aceite
de mala calidad puede disminuira la vida del mismo.
Tu cuerpo est compuesto de millones de diminutos motores energticos de los cuales depende tu
vida y tu capacidad de estar en accin: tus clulas.
Ellas tambin requiere de la "gasolina" del octanaje adecuado y del "aceite" que les permita
funcionar en ptimas condiciones. Sin embargo, hay quienes poco les importa lo que ingieren.
Lo que comes no es inocente; tiene un impacto sobre tu bioqumica y en ltima instancia sobre tu
vitalidad.
Qu es ms valioso, tu carro o tu cuerpo?
Cmo es la calidad de la "gasolina" que le suministras a tu cuerpo?
12. Haz ejercicio fsico
Aqu, aplica el mismo principio expresado en "Muvete de Manera Diferente".
Adems, el ejercicio ayuda a fortalecer tus rganos y a mantener tus sistemas internos
funcionando en ptimo estado.
Si haces ejercicios adecuadamente, despus de hacerlos te sentirs con ms energa.
A veces me he sentido cansado y a punto de postergar mi sesin de pesas. Pero una vez que las
hago, siento cmo vuelve la energa a mi cuerpo.
Prueba qu ejercicios te sirven para despertar tu vitalidad y emplalos como un recurso para
mantener tu salud y energa en alto.
13. Asegrate un descanso de calidad
Para tener ms energa, a veces lo que necesitas es parar un rato. Es lgico: al descansar te
recuperas de la energa perdida.
Cuida que tu sueo sea reparador. Si no lo es, busca hacer cambios en tu ambiente que te ayuden
a lograrlo. Puedes hacer ms oscuro tu cuarto, comprar unas mejores almohadas o abrir las
ventanas para mejorar la ventilacin.
Para un sueo reparador, es importante ayudar a que la mente "se duerma" al son de tu cuerpo.
Procura no ver programas de alto impacto visual ni psicolgico justo antes de dormirte. As como
quiz en la maana necesitas de unos minutos para "calentar tus motores", asegrate tambin un
proceso para ir bajando las revoluciones mentales antes de dormir.
Desconctate del da. Ya lo que podas hacer hoy lo hiciste. De haber quedado algo pendiente, no
lo puedes resolver sino hasta maana. Por lo tanto, sultalo. Djalo tranquilo y ms bien, conctate
con aquello que puede inducirte emociones placenteras antes de caer en tu mundo onrico.
Para esto, puedes hacerte estas preguntas cuando ya te encuentres acostado y con las luces
apagadas:
Qu he disfrutado hoy?
Cmo este da ha contribuido al logro de mis metas?
Qu he aprendido hoy?
Qu he dado hoy?
De qu puedo estar agradecido?
Y dulces sueos

14. Estimula tus sentidos

Luz y colores msica agua olor a canela brisa tocando tu piel. Estimular tus sentidos
incrementa tu energa.
Puede ser tan simple como prender una luz; o mejor aun, salir para permitir que el reflejo de la luz
solar estimule tus ojos.
Prueba escuchar una msica que te inspire o tmate un vaso fro y refrescante de agua o jugo de
frutas.
Inspira un aroma estimulante o permtele a tu piel ser estimulada con sensaciones que te ayuden a
elevar el nivel de alerta.
En definitiva, cosas tan sencillas para despertar tus sentidos como echarte agua fra en la cara,
pueden hacer una diferencia positiva en un momento en el cual sientes que tu energa va en
picada.
15. Hidrtate!
6 a 10 vasos al da es lo recomendado por los mdicos.
Deepak Chopra sugiere que cargues contigo en todo momento una botella de agua con el objetivo
de tomar sorbos cada 20 a 30 minutos durante todo el da.
Tu cuerpo est compuesto en un 70% de agua. No es sorpresa encontrar que depende de este
preciado lquido para funcionar en excelentes condiciones.
Cuando tu cerebro dispara la sensacin de sed, ya es tarde: tu cuerpo est en proceso de
deshidratacin. Y cuando esto sucede, tu energa cae.
No dependas de la seal de sed para ingerir agua. Ms bien desarrolla el hbito de ingerir este
liquido continuamente durante el da.
Claro que irs ms frecuentemente al bao, pero estars limpiando tu organismo y manteniendo su
nivel de energa.
16. Conctate con la naturaleza
La ciudad donde vivo, Caracas, est cercada en su lindero norte por unas hermosas montaas a
las cuales se les conoce con el nombre de "El vila".
Prcticamente desde cualquier punto de la ciudad puedes observar la majestuosidad de estos
cerros.
Al contemplar la verde silueta de sus picos en contraste con el azul intenso del cielo,
inmediatamente mis pulmones se ensanchan para respirar profundamente y mi energa surge.
Imagino que algo similar debe sucederte a ti cuando entras en contacto con la naturaleza, como
por ejemplo al darte el regalo de observar y sentir un hermoso paisaje.
La naturaleza proyecta una magia que penetra en ti, estimulando tus sentidos y llevndote a
pensamientos con altas dosis de inspiracin.
Las olas rompiendo en la costa; las bandadas de pjaros surcando el cielo al atardecer; el rozar de
la fresca brisa en tu rostro; el aroma de las flores; el cantar de los grillos; los hermosos colores
naranja de las nubes cuando el sol baja.
Cundo fue la ltima vez que realmente te conectaste con la naturaleza?
Qu ests esperando para repetirlo?
17. Toma tiempo para estar solo
En ocasiones necesitas recuperar tu centro. No es cierto? Me refiero a regalarte un momento
para estar solo y asentar tu mente y emociones. Para reflexionar, dejarte sentir y reconectarte con
lo que es ms importante.

O simplemente, para encontrar respuesta a preguntas acuciantes en la sabidura del silencio.

Me refiero a realmente estar contigo, no con el televisor y ni siquiera con un libro. Slo con tus
pensamientos y tu sentir.
Del silencio surge lo que quieres decir.
De la calma brota lo que has de hacer.
Al estar quieto haces posible el reencuentro con tu ser.
Para. Calla. Cntrate. Djate estar, djate ser.
Es en el silencio cuando mejor puedes escuchar tu intuicin; es en ese espacio que puedes
reencontrar tu centro, tu norte, tu esencia, tu profundidad, tu poder.
Por tres minutos, deja de leer y permtete estar en silencio. Simplemente
R e s p i r a.
S i e n t e.
Y desde el silencio vuelve a surgir para actuar tu verdad.
18. Conctate con la energa de otras personas
Como dice mi amigo y excelente conferencista Eduardo Mart, hay personas que son desage,
mientras otras son fuente.
Desage son quienes al entrar en contacto contigo, te dejan con menos energa de la que tenas
antes. Son personas demandantes, muchas veces negativas, cnicas. Conoces a alguien as?
Fuente son quienes te surten de nuevas energas. Son individuos por lo general positivos y
entusiastas quienes adems muestran un genuino inters por ti. Cuando sales de estar en su
compaa, te sientes como con las pilas recargadas.
Las personas con quienes te rodeas impactan tu energa. Cuida de quin te acompaas y
particularmente, cuando sientas la necesidad de elevar tu vitalidad, busca a las que son fuente.
Claro est, ellas estarn ah para ti en la medida en que t tambin seas ms fuente que desage.
19. Logra una meta o cierra un ciclo importante
Ayer por la noche (hoy es domingo por la maana) estaba revisando mi lista de metas para la
semana que est terminando.
Comenc a marcar aquellos resultados que haba conseguido generar durante la semana:
Disear proceso de evaluacin semanal.
Facilitar un exitoso taller sobre liderazgo para ms de 100 personas.
Dar una extraordinaria conferencia para una empresa cliente.
Estudiar e-book sobre desarrollo de boletn electrnico.
S! Cada vez que reconoca el logro de una de mis metas, senta que mi energa aumentaba.
Es extrao, pero el slo hecho de hacer la marca de "completado" pareciera disparar un chorro de
endorfinas en nuestro cerebro. Tanto as, que a veces le agrego cosas a mi lista de resultados y
acciones para mi da o semana que no tena inicialmente, pero que ya he hecho. Con slo marcarlo
como completado, experimento una inyeccin psicolgica de energa.
Cuidado: Completar tus metas puede llegar a ser adictivo!
20. Librate de algo
Tu energa puede estar siendo consumida por personas, situaciones o incluso metas que no estn
alineadas con tu visin de vida.
Metas del tipo "yo debera". Asuntos o conversaciones pendientes. Eso que aun no has resuelto

pero lo cual contina saltando a tu memoria. Situaciones que no son como quieres pero has estado
tolerando, a costa de tu propio bienestar. Ideas sobre proyectos o actividades que quieres realizar,
pero sobre las cuales no has hecho nada todava.
Puede ser una memoria, un ciclo que permanece abierto, la idea para la cena de la prxima
semana, lo que no te agrada de otro o el producto que ests por lanzar al mercado.
Todo esto consume energa.
Imagina que tu mente tiene 100 unidades de atencin. Estas unidades representan tu capacidad de
asignar una porcin de tu energa mental para procesar o tan slo recordar algo.
En la medida en que esas unidades se dispersan al tener presente muchas cosas en tu cabeza, tu
energa mental disminuye. Imagina el siguiente inventario mental:
20 unidades de atencin asignadas a las cosas pendientes.
12 unidades atrapadas en los pensamientos sobre la conversacin que aun no te has decidido
tener.
14 unidades enfocadas en lo que ests tolerando de tu compaero o compaera y ante lo cual no
has llegado a un acuerdo.
18 unidades encargndose de alimentar tu miedo ante el reto que ests por asumir, pensando en
lo peor.
19 unidades ubicadas en procesos de pensamiento agotadores sobre cosas fuera de tu control.
3 unidades fijadas en el recuerdo del bombillo del pasillo que tienes por cambiar (por cierto, esto
me recuerda que tengo que)
Cunto te queda?
Apenas 14 unidades de atencin para dedicarle al disfrute de tu vida y el logro de tus metas!
Suelta. Librate. Identifica qu le est restando a tu energa y no te est agregando valor.
Escrbelo. Decide. Acta. Bota. Resuelve. Negocia. Olvida. Acepta.
Al hacerlo recuperars energa y aumentars tu capacidad de enfocarla en lo que te permita lograr
mayor satisfaccin y productividad.
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Etiquetas: 20 maneras de aumentar tu energia, Juan Antonio

4 comentarios:
Annimo dijo...
-hola esta muy bueno y estimulante este relato desaviduria,yo por lo normal soy un hombre de
31 aos y tengo bastante energia,pero siento que rrecore por mi cuerpo una energia escondida
esperando a salir y me pongo duro como que voy a pelear grito, como sacando osea queriendo
sacar la energia que tengo escondida, y que siento pero mi cuerpo sepone tan duro que le paro
pero no quedo sastifecho porque siento mucha energia que soltar pero lamentablemente no
puedo sacar toda la energia, lo curioso que cuando hago esto lo dequerer sacar la energia y
paro por lo que dije anteriormente siento mas energia mi correo es sistemas_x@hotmail.com
Gracias.
9 de abril de 2009, 18:00

Annimo dijo...

Solo queria Darte las gracias, este articulo me a encantado sobre todo porque constantemente
tengo bajones de energia que de momento a otro frenan todo mi entusiasmo por alcanzar mis
metas y termino perdiendo el rumbo.
4 de septiembre de 2010, 6:34

Annimo dijo...
gracias por la publicacio, mi energia esta muy baja cuando converso con las personas siento la
diferencia energetico de ellos y como si no se les acabara el combustible, y hablo de personas
de energia mediana y eso que yo me siento feliz con lo que hago, gracias y pondre toso esto en
practica
18 de febrero de 2011, 19:28

Annimo dijo...

Detrs de cada cada hay una

oportunidad
Cmbiale el sentido al fracaso!
Cometer errores, tomar malas decisiones y
fracasar en la vida no son cosas concebibles.
Caerse no est permitido y eso sumado a que,
seamos sinceros, nos gustan las cosas fciles
ha impedido que aprendamos de las
equivocaciones, nos paremos, sacudamos
nuestra ropa y sigamos adelante.

Carla Gonzlez C.
Tener un objetivo en la vida y no poder cumplirlo puede ser para algunas personas
quizs para la mayora un sinnimo de fracaso. Y si la Real Academia de la
Lengua Espaola define esta palabra como un suceso lastimoso, inopinado y
funesto, entonces qu podemos esperar sino algo negativo de un resultado
adverso en la vida?
Para el psiclogo del departamento de psiquiatra de Red Salud UC, Jos Pinedo, el
fracaso puede entenderse como la imposibilidad de cumplir con una meta
propuesta u obtener algo que deseamos. Es por eso que tratar de entender que
ste es slo un paso hacia lo que queremos lograr y no el final del camino es
esencial para no derrumbarse y finalmente frustrarse.
La psicloga del centro de investigacin e intervencin para el desarrollo humano

integral Kayros, Mara Rosa Salazar, dice que cuando se presenta algn tipo de
problema, hay personas que no tienen las herramientas como para poder
enfrentar y ver el fracaso como una oportunidad.

Es imposible lograr algo a la primera sin el esfuerzo de invertir energa

en el logro. Lo que falta en la tolerancia al fracaso y a la frustracin es
aprender del esfuerzo y del trabajo para lograr las metas y objetivos,
dice el psiclogo de Red Salud UC, Jos Pinedo.
Para la terapeuta, nos cuesta levantarnos tras una cada debido a diversos
aspectos, generalmente biopsicosociales, es decir, herencias neurobiolgicas que
imposibilitan a la persona poder enfocar al fracaso desde una visin que lo
entienda como una oportunidad de crecimiento, para evolucionar y cambiar.
Por otro lado afirma que desde lo social hay familias que han adquirido patrones
de condicionamiento que son sociales y que son muy negativos frente a la vida.
Entonces, los mensajes que estn enviando son desde la desesperanza y ven el
fracaso como una humillacin y algo sumamente negativo y ah son los nios los
que incorporan esa forma de pararse frente a la vida.
En relacin a si hay o no un perfil de persona que tenga la capacidad de
sobreponerse a una cada por sobre otra que basta con una equivocacin para
que se vea sumida en una depresin ante su proyecto, Jos Pinedo dice que el
que no logra sobreponerse al fracaso es aquel que tiene poca tolerancia a la
frustracin y una baja capacidad de postergar la satisfaccin inmediata a los
deseos y el cumplimiento de las expectativas.
Para el profesional de Red Salud UC, son personalidades con baja capacidad
reflexiva, muy centrados en s mismos y con una necesidad muy grande de ser
reconocidos.
Mara Rosa Salazar en tanto, dice que entre otras cosas, el nivel de educacin
tambin incide y al respecto menciona que lamentablemente la frustracin y el
fracaso se dan mucho ms en poblaciones que son ms vulneradas y en la
medida en que tenemos educacin, tenemos la posibilidad de tener ms
herramientas que nos permitan ir entendiendo la naturaleza humana y enfrentar
el fracaso como algo natural en la vida.
Encontrar y disfrutar del silencio interior es casi una irona, pues dentro
de cada uno de nosotros hay mucho ruido, el que a pesar de no
manifestarse en palabras, muchas veces puede llegar a ensordecer ms
que la misma voz. Dentro hay mucho contenido que tiene que salir y si
nos cuesta escucharnos, ms dependeremos del mundo exterior para
resolver nuestros problemas, comenta ngela Yez.
Para la especialista, lamentablemente carecemos de una riqueza interior, esto
pues todo es una vorgine en la que nuestra vida da vueltas a diario y eso junto a
no estar acostumbrados a disciplinas como la meditacin, las que claramente
acercan al ser humano a estar en un mayor contacto consigo mismo, impiden

esta conexin que tanto nos hace falta.

En esta misma lnea, comenta que en este tema tambin hay mucho de voluntad
y disposicin para trabajar en el desarrollo de una mejor relacin con nuestro
silencio. Las personas buscan excusas, porque si bien no tienen tiempo para
practicar por ejemplo la meditacin, s es probable que tengan cinco minutos para
reflexionar acerca de ellos mismos; cinco minutos para slo estar, comenta.
El problema, dice, es que este tema se vuelve difcil y es a causa de este poco o
nulo autoconocimiento donde advierte que la gran mayora de las personas que
llegan a una consulta a atenderse con un terapeuta es porque son incapaces de
resolver sus propios problemas y cuando el profesional empieza a indagar se da
cuenta que ese paciente tiene muy poca vida consigo misma.
En relacin al individualismo del cual se habla (y su posible contradiccin con
respecto a cmo tendemos a volcarnos hacia afuera), ngela afirma que ms que
tratarse de una preocupacin por lo que nos pasa y descubrir cules son nuestros
deseos y necesidades, tiene que ver con el poseer, el tener cosas para satisfacer
mis necesidades que por lo general son necesidades externas, de comodidad,
lujo, etctera. Pero la necesidad interna que puede ser la de tener estabilidad
emocional, requiere de ese proceso mental de estar contigo, asegura.
Ese proceso, explica, debe ser desde otra sintona, no es el estar conmigo por ser
egosta, afirma. Con respecto a por qu nos cuesta tanto sumirnos en el silencio,
disfrutarlo y de paso escucharnos, la psicloga menciona que puede deberse a
dos cosas.
Una de ellas es que no nos educan para enfrentar lo difcil o lo doloroso, siendo
que vivimos estas experiencias a lo largo de nuestra vida y stas van quedando
ah guardadas. Al quedarnos en silencio, agrega, significa recordar o evocar
algn sentimiento o alguna situacin que no nos guste mucho.
La segunda en tanto, dice, tiene relacin con que el silencio nos lleva a algo muy
profundo y lo profundo en trminos de nuestros pensamientos, es algo muy
inconsciente. Entonces, si hiciramos el ejercicio de quedarnos en silencio y
anotar todo lo que sucede en ese momento sin ningn filtro uno bien podra
hasta horrorizarse de las cosas que est pensando, las que generalmente son
cosas que no nos permitimos, asevera.
Cmo te llevas con el fracaso?

Segn comenta Jos Pinedo, nuestra relacin con

el fracaso no es buena porque nos hemos
acostumbrado desde pequeos a que nuestros
deseos se cumplan y las cosas se obtengan
fcilmente. Esto lleva a que funcionemos en una
especie de inmediatismos de resultados, dice.
Para el terapeuta, todo ahora est al alcance de
la mano, estando ya lejos de la poca de la
subsistencia a travs de la caza, la recoleccin y
la agricultura. As, agrega, hoy vamos al
supermercado y nos abastecemos de lo que
necesitamos, encendemos un interruptor y
tenemos luz inmediatamente y ya ni siquiera es
necesario esperar semanas a que el correo nos
traiga respuesta de lo que escribimos otras
semanas antes.
Con todo esto, el psiclogo afirma que nos
hemos ido acostumbrando a que todo resulte y
funcione, perdiendo de vista la relacin entre
esfuerzo y resultado, entre proceso y meta. Todo
es ahora, ya, reflexiona.

Cuando empiezas a cerrar la boca y a escuchar lo que hay dentro, quizs te vas
a encontrar con cosas desagradables, pero tambin con otras muy buenas. Y al
aquietar esta mente que puede resultar muy ruidosa, puedes percibir mejor
dnde vives y qu es lo que realmente te gusta hacer. Hay que perderle el miedo
a mirarse, porque eso que se encuentra finalmente es uno, menciona.

La frustracin, diferente al fracaso, puede darse segn la psicloga de

Kayros cuando estamos parados en la vida realizando actividades que
no nos llenan el alma. En la medida en que estamos conectados con
todos nuestros recursos y llevando a cabo lo que nos motiva, nunca nos
deberamos sentir unos fracasados, asegura.
Por su parte, Mara Rosa Salazar comenta que el no poder tolerar los fracasos
tiene mucho que ver con los mandatos y lo que nos dijeron nuestros padres
cuando nos equivocamos. Un nio cuando comete una falta y tiene incorporado
que el ser humano aprende a travs del ensayo y el error y los padres le muestran
que no importa, que debe intentarlo de nuevo y debe esforzarse ms, ser luego
una persona que sabr que siempre puede intentarlo nuevamente.
El fracaso te lleva a buscar nuevas salidas y nuevas formas de enfrentar la
situacin hasta poder lograr el objetivo que uno se propuso, entonces desde la
niez tiene mucha importancia lo que te digan tus padres. Hay algunos que de

manera inconsciente o por falta de educacin maltratan a los nios cuando se

equivocan y le entregan frases que luego ellos incorporan en su inconsciente,
asevera.
La psicloga afirma que en la medida que las personas se conecten y entiendan
que somos nosotros los co creadores de nuestra realidad y que para eso tenemos
que tener una sintona positiva, hacindonos responsables de todo lo que
hacemos, puede haber cambios reales en el condicionamiento que a algunos los
mantiene con una visin constante puesta en el fracaso y la frustracin.
La culpa es del exitismo?
El ritmo de vida que llevamos y el afn por estar en una bsqueda constante del
xito hace que muchas personas, al no poder ir a la par de los dems y no
alcanzar ningn tipo de triunfo monetario por ejemplo, sienten que han fracasado
y que no hay manera de remediar aquella situacin, esto pues la competencia es
dura y no todos pueden acceder a la meta.
Para Jos Pinedo el exitismo afn desmedido de xito influye demasiado en
cmo nos llevamos con el fracaso. En ese sentido, afirma que estamos inmersos
en una sociedad en donde se nos promete que todos podemos triunfar y
relacionarnos con los que triunfan. Desde que los realities permitan que
desconocidos convivan con famosos y se conviertan a su vez en famosos, ha
hecho que el xito social sea posible, entendindolo como la fama y el
reconocimiento. Los que no triunfan son llamados losers o perdedores, asegura.

El psiclogo Jos Pinedo afirma que se puede aprender del fracaso por
distintos caminos, a travs de la enseanza de los modelos adultos, de
la observacin de cmo los dems resuelven sus desafos y por ltimo,
por experiencia personal.

De esta manera, el terapeuta comenta que lamentablemente en esta sociedad

exitista de ganadores y perdedores, los adultos transmitimos a las nuevas
generaciones la necesidad de triunfar y de ser exitoso a toda costa, sociedad en
que los que no triunfan, no valen nada.
Frente a esto, Mara Rosa Salazar afirma que todo depende de cmo ponderemos
el xito, es decir, para algunas personas, el xito es lo econmico y para otros
es tener una vida plena y ms cercana a las cosas simples; hay de todo, pero
estamos de acuerdo con que la frustracin se da en el momento en que no ests
haciendo lo que te hace sentir pleno y eso se da mucho cuando los hijos dan la
PSU y el pap quiere tener un ingeniero, un abogado o un mdico en la familia y
el nio por vocacin quiere ser profesor.
En ese sentido, Jos Pinedo asegura que los padres estamos fallando en la
enseanza del esfuerzo, el trabajo y la tolerancia a la frustracin y a la renuncia a

la satisfaccin inmediata a nuestros deseos.

El paciente tiene
derecho a elegir

No pretendamos
que las cosas
cambien si siempre
hacemos lo mismo**

Igualito (a) a tu
mam

La meditacin puede

terminar con el
estrs

Padres txicos, una

realidad

Manipuladores de
emociones

Ser egosta no es
malo

El mundo de las
madres culposas

El lado oscuro de los

famosos

El efecto de la
sombra

El milagro de Ana
Sullivan

Pedir consejos es un
acto de humildad

No, palabra simple

que cambi la
historia de un pas

24 horas online

Artesanos, una
pelcula de la vida

Cncer y yoga, una

relacin posible

Siddharta, el
encuentro con uno
mismo

Hooponopono, el
arte de la limpieza
del inconsciente

Chile, pas solidario?

La meditacin como
medicina

Vivir sin reglas

Los beneficios del

silencio

Cmbiale el sentido
al fracaso!

Conoces a Anita?

Erradiquemos el
miedo

El increble poder de
las emociones

Atrapados en los
hbitos mentales

La vida despus de la
muerte

Querer estar solo es

legtimo

Guas para no
perdernos

Lo que importan son

las personas

Gandhi: poder sin

violencia

No basta con el
coeficiente
intelectual

El mercado de la
espiritualidad

Ortotanasia o la
muerte en el
momento justo

La sociedad de los
resultados express

Locos por la red

Las emociones que

curan

Colegio tradicional,
especial o integrado?

La importancia del
renacimiento

La enfermedad
como camino

La arremetida de los
NINI

Mar adentro y las

ganas de morir

El trabajo: la razn
de vivir

Un Buda: no todo
tiene que ver con la
mente

Documental:
Psiquiatra, una
industria de la
muerte

Mundo Alas,
despierta conciencias

Volver a m: la ficcin
como espejo de la
realidad

La capacidad por
sobre la discapacidad

Disfrutar debiera ser

natural

Usted, cmo vive la

navidad?

La sanacin del
Cabaret Mstico

Los doctores no se
dieron cuenta de que
estaba consciente

Libro: "Usted puede

sanar su vida"

Perfecta mezcla de
cuerpo y mente

Mtodo Alkymia:
para volver a nuestro
centro

El poder del mantra

Adentrndose en el
Yo

Para un corazn
inteligente

Me ha cambiado la
vida

No entiendo cmo la
gente puede vivir sin
meditar

Ashtanga Yoga:
meditacin en
movimiento

Fuera de los patrones

de la naturaleza

El Feng Shui: un arte

sanador

La Kabbalah:
aprendiendo a ser
mejores

Es como si ya lo
hubiese vivido

En tiempos difciles,
crea una estrategia

Constelaciones
familiares: para que
la energa fluya hacia
las alas

El derecho a morir en
paz

Ms all de la
comunicacin verbal

Respirar es vivir (y
mucho ms)

Un viaje hacia

nuestro interior

Sistema Isha: una

alternativa para
sanar

Tai Chi: movimientos

que piden atencin

Qigong: bienestar
para mente, cuerpo y
alma

La felicidad: un
sentimiento
pasajero?

La escritura: el
reflejo de quines
somos

Adis a las
situaciones extremas

Sano y tranquilo las

24 horas

Para un viaje sin

temor

Enfrentndose a uno,
al mundo y al silencio

La unidad hace la
fuerza
Endorfinas:
hormonas de la
felicidad

Crisis de angustia,
cuando el miedo se
apodera de nosotros

Biodanza, vida en
movimiento

Alternativas para el
control del estrs
laboral

Ayurveda, la
sanacin integral

Masajes de
relajacin: mucho
ms que un placer

Buenos das y
buenas noches

Clasificacin de los
trastornos del sueo

PNL: El camino del

xito

Cuando la tristeza se
convierte en una
enfermedad

Aydate a salir de la
depresin!

Cmo ayudar a la
persona deprimida

Dominados por la
ansiedad

No puedo ms
estoy estresada!

El yoga ayuda a
encontrar la felicidad
de