EJERCICIOS PARA LA COMPRENSIN DE DISTORSIONES COGNITIVAS

EN NIOS DE 8 A 10 AOS
EXERCISES TO UNDERSTAND COGNITIVE DISTORTIONS IN CHILDREN
AGED BETWEEN 8 AND 10 YEARS OLD
Beat!" Mat#$e" Pa%&'
RESUMEN
A()*$a+ !$,e+t!)a-!&$e+ ea(!"a%a+
e$ (&+ .(t!/&+ a0&+ ,!e$e$ a
!$%!-a (& 1*e 2a +e 3a4#a
%e/&+ta%& 5aa (&+ a%*(t&+6 (a
!$7(*e$-!a %e (a+ %!+t&+!&$e+
-&)$!t!,a+ e$ a()*$&+ ta+t&$&+
5+!-&(8)!-&+ e$ (a !$7a$-!a 2
a%&(e+-e$-!a9 P& e+& -&$+!%e&
!/5&ta$te a%a5ta (a -&/5e$+!8$
%e e+ta+ %!+t&+!&$e+ -&)$!t!,a+ a
(a 5&4(a-!8$ !$7a$t!(9 M! 5&)a/a
5ete$%e +e *$ a5&2& 5aa e(
tea5e*ta a (a 3&a %e e:5(!-a
a()*$a+ %!+t&+!&$e+ -&)$!t!,a+ 2
e$+e0a a( $!0& a )e$ea
5e$+a/!e$t&+ a(te$at!,&+ /;+
a%a5tat!,&+9
Pa(a4a+ -(a,e6 D!+t&+!&$e+
-&)$!t!,a+< $!0&+< tea5!a -&)$!t!,&=
-&$%*-t*a(9
ABSTRACT
Re+ea-3 -a!e% &*t !$ t3e (a+t 7e>
2ea+ 3a+ -&/e *5 >!t3 7a-t+ t3at
3a% a(ea%2 4ee$ 5&,e% !$ te/+
&7 a%*(t+6 t3e e77e-t t3at -&)$!t!,e
%!+t&t!&$+ 3a,e &$ +&/e
5+2-3&(&)!-a( %!+&%e+ +*77ee%
%*!$) -3!(%3&&% a$% a%&(e+-e$-e9
T3at !+ >32 I 4e(!e,e !t !+ !/5&ta$t
t& a%a5t &* *$%e+ta$%!$) &7
t3e+e -&)$!t!,e %!+t&t!&$+ t&
-3!(%e$9 M2 5&)a/ !+ !$te$%e% t&
3e(5 t3ea52 *+e% t& e:5(a!$ -eta!$
-&)$!t!,e %!+t&t!&$+ a$% tea-3
-3!(%e$ t& 3a,e a(te$at!,e /&e
a%a5ta4(e t3&*)3t+9
?e2 >&%+6 C&)$!t!,e %!+t&t!&$+<
-3!(%e$< -&)$!t!,e=4e3a,!&*a(
t3ea529
* Correspondencia: bmartinezp@correo.cop.es
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INTRODUCCIN
El uso de la terapia cognitivo-conductual en nios pequeos esta cada
vez mas extendido, si bien es verdad que en ocasiones nos encontramos con
dificultades para adecuar el contenido de esta terapia, a que el desarrollo
evolutivo de los nios !ace necesario presentarlo de una forma mu simple
adaptada para su edad.
"or este por otros motivos, a veces el terapeuta cognitivo-conductual infantil
traba#a mu poco con los contenidos cognitivos de su paciente. "ero poco a
poco van saliendo a la luz diferentes traba#os que tratan de a#ustar dar
posibilidades a los terapeutas para traba#ar estos contenidos con la poblaci$n
infantil, algunos de los que considero m%s &tiles son: 'tallard ()**+, Pensar
bien, sentirse bien -.ndez (/001, El nio que no sonre.
Creo que es importante traba#ar las distorsiones cognitivas en nios, a que
algunos estudios vienen demostrando la importancia de estos contenidos
cognitivos, en especial de las distorsiones cognitivas, en algunos trastornos en
la infancia la adolescencia. 2 continuaci$n paso a realizar un breve resumen
de los art3culos que en este sentido me !an parecido m%s interesantes:
4ale et al. (/015, relacionan la presencia de pensamientos distorsionados con
los trastornos del estado de %nimo en nios de entre 1 /6 aos.
7eitenberg et al. (/016, encuentran correlaciones significativas entre los sesgos
cognitivos de sobregeneralizaci$n catastrofismo con la depresi$n en nios
adolescentes.
8as (/010, en su investigaci$n acerca de las distorsiones cognitivas en pre-
adolescentes depresivos, encuentra diferencias significativas en + de las //
distorsiones (sobregeneralizaci$n, abstracci$n selectiva, descalificaci$n de
experiencias positivas, adivinaci$n del futuro, magnificaci$n de fracasos
minimizaci$n de .xitos, usos del deber3a etiquetaci$n,. "ara una revisi$n m%s
cuidadosa de los resultados e instrumentos utilizados se remite al lector a: 8as
(/01+, 8as 2ndr.s (/009,.
Carrasco et al. ()***, en su estudio de sintomatolog3a depresiva en escolares
de /) a /6 aos su relaci$n con las distorsiones cognitivas, encuentran que el
principal elemento predictor de las puntuaciones de depresi$n recogidas en el
C:; es el resultante de las distorsiones cognitivas. <o estar3amos ante la
causa de la depresi$n pero si podemos !ablar de un papel predictivo
agravante de alteraciones an3micas.
=odr3guez->estal et al. ()**), encuentran resultados que indican una s$lida
relaci$n positiva entre las distorsiones cognitivas la sintomatolog3a depresiva
en #$venes de /) a /+ aos. ?bservando que los sesgos cognitivos m%s
frecuentes son el razonamiento emocional, el absolutismo el tremendismo.
'in duda a&n queda muc!o por !acer en el estudio de las distorsiones
cognitivas en nios, a que como se puede observar, la maor3a de los
estudios !acen relaci$n a poblaci$n adolescente ser3a necesario investigar
mas en profundidad para averiguar a partir de que edad se puede !ablar de
ideas distorsionadas. 2un as3 considero interesante empezar a traba#ar el
contenido cognitivo lo antes posible a que como nos indican 8ec@ Areeman
(/00*,: 7os esquemas cognitivos distorsionados desencadenantes de la
depresi$n tienen su origen en la niez.
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DISTORSIONES COGNITIVAS
(Bersi$n de 8urns, /01*,
1. Pe$+a/!e$t& D!-&t8/!-&6 Ber las cosas como blancas o negras,
falsas o verdaderas, no d%ndose cuenta de que estos conceptos son
s$lo los dos extremos de un continuo.
2. S&4e)e$ea(!"a-!8$6 Ber un simple suceso negativo como un modelo
de derrota o de frustraci$n que nunca acabar%.
3. A4+ta--!8$ Se(e-t!,a6 "oner toda la atenci$n en un detalle, sac%ndolo
de su contexto, ignorando otros !ec!os m%s importantes de la situaci$n
definiendo toda la experiencia exclusivamente a partir de este detalle.
4. De+-a(!7!-a-!8$ %e (a+ E:5e!e$-!a+ P&+!t!,a+6 <o tener en cuenta
las experiencias positivas por alguna raz$n mantener una creencia
negativa que realmente no est% basada en su experiencia diaria. <o
permitirse disfrutar sinti.ndose bien, porque piensa que si se siente
bien, despu.s se sentir% mal. "or lo que incluso se siente mal por
sentirse bien.
5. I$7ee$-!a A4!ta!a6 Ber las experiencias como negativas, exista o no
evidencia a favor. Existen dos mu frecuentes: a, 2divinaci$n del
"ensamiento: decidir que los dem%s est%n pensando mal de uno sin
tener ninguna evidencia de ello. b, El Error de 2divinar el Auturo:
Esperar que las cosas salgan mal, que los sucesos sean negativos, sin
permitirse la posibilidad de que puedan ser neutrales o positivos. "or
e#emplo, anticipar que lo va a pasar mu mal en una fiesta estar tan
seguro de ello como para decidir no ir.
6. Ma)$!7!-a-!8$ 2@& M!$!/!"a-!8$6 -agnificar sus errores los .xitos de
los dem%s. -inimizar sus .xitos los errores de los otros.
7. Ra"&$a/!e$t& E/&-!&$a(6 2sumir que sus sentimientos negativos son
el resultado de que las cosas son negativas. 'i se siente mal, esto
significa que su situaci$n real es mala.
8. ADe4e#aB6 ;ntentar me#orarse a s3 mismo con Cdeber3aDE, Ctendr3a
queDE, Cdebo !acerlo me#orE, Cdebo tener una buena raz$n para decir
noE, etc. 7a consecuencia emocional de estos pensamientos es la
culpa, la ira el resentimiento. Ftilizar los Cdeber3aE en vez de Cme
gustar3aE.
9. Et!1*eta-!8$6 Es una sobregeneralizaci$n maor. Cuando se equivoca
se dice C'o una persona mu est&pidaE. Cuando no consigue algo que
quiere se dice C'o un perdedorE. 'e refiere a los sucesos con un
lengua#e cargado emocionalmente. 2l usar etiquetas se incluen, o
est%n impl3citas, muc!as caracter3sticas que no son aplicables a esa
persona.
10. Pe+&$a(!"a-!8$6 Berse a s3 mismo como la causa de algunos sucesos
externos desafortunados o desagradables, de los que el su#eto no es
responsable.
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DESCRIPCIN DEL PROGRAMA6
El programa se divide en doce e#ercicios en los cuales se encuentran
lecturas de cortas !istorias, con preguntas de comprensi$n que inducen al
menor al auto-planteamiento autocr3tica de las distorsiones. >ambi.n !a
e#ercicios en los que se pide al nio que relacione expl3citamente situaciones,
con pensamientos emociones, representadas estas &ltimas por dibu#os de
caras con los diferentes estados emocionales. Ainalmente, el &ltimo e#ercicio
pide al menor que relate una experiencia vivida, para que trate de detectar la
forma en que los pensamientos pudieron influir en ella elabore pensamientos
alternativos.
7os e#ercicios est%n pensados para ser utilizados en terapia por un
psic$logo formado en terapia cognitivo-conductual. <o es necesario ir
presentando los e#ercicios de forma sistem%tica secuencial, sino que el
terapeuta debe elegir en cada ocasi$n el que considere mas adecuado para
traba#ar con su paciente en cada momento. 7a forma de utilizarlo adem%s debe
adaptarse al propio nio: !abr% nios que con los que sea mas adecuado leer
los e#ercicios en silencio contestar a las respuestas, para posteriormente
comentarlas #untos terapeuta paciente !abr% otros en los que se considere
que es mas apropiado que el psic$logo lea el e#ercicio anote .l mismo las
respuestas las vaa comentando con el paciente. 7a idea del programa es
ser un utensilio flexible adaptable para las necesidades de cada paciente.
2 continuaci$n paso a describir los ob#etivos de cada e#ercicio en
particular:
En la primera !istoria: Juanma el exagerado se trata la distorsi$n
cognitiva del 5e$+a/!e$t& %!-&t8/!-&, a trav.s de preguntas como: CGC$mo
se siente HuanmaI, G"or qu.I se trata de que el menor se ponga en el lugar
del protagonista de la !istoria para as3 inducirle a empatizar con sus
sentimientos. En la &ltima pregunta se plantea un pensamiento alternativo, para
que el nioJa se vaa familiarizando con formas alternativas de pensar.
En la segunda !istoria: Cosas del ftbol se traba#a la distorsi$n de
%e+-a(!7!-a-!8$ %e (a+ e:5e!e$-!a+ 5&+!t!,a+. 2l igual que en la !istoria
anterior mediante las preguntas se pretende que el nioJa se ponga en la
situaci$n a tratar, adem%s en este e#ercicio se pide a al menor que genere .l
mismo los pensamientos alternativos que los relacione con los sentimientos
producidos por estos pensamientos.
7a tercera !istoria: Lucia lo e mu! negro trata la
+&4e)e$ea(!"a-!8$, esta !istoria cuenta &nicamente con dos preguntas: la
primera dirigida a la identificaci$n de los sentimientos la segunda m%s abierta
dirigida a generar pensamientos alternativos mas adaptativos.
En el cuarto e#ercicio del cuadernillo se presentan situaciones descritas
de forma mu concisa, ante las que se plantean diferentes alternativas de
pensamiento para que el nioJa las una con diferentes emociones, en este caso
representadas con dibu#os de caras con distintos estados de %nimo.
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El quinto e#ercicio es de nuevo una !istoria: La gran inc"gnita en la que
se traba#a la a%!,!$a-!8$ %e( 5e$+a/!e$t&. 2nte una situaci$n se plantean
dos pensamientos diferentes representados por dos de los protagonistas de la
!istoria, se trata de que el nioJa identifique cada una de las emociones
generadas por estos pensamientos que genere .l mismo otros pensamientos
alternativos.
En el sexto e#ercicio: #na $artida a%etreada se plantea la distorsi$n
cognitiva de a4+ta--!8$ +e(e-t!,a como en e#ercicios anteriores se trata de
que el nioJa genere pensamientos alternativos que le !agan sentirse me#or.
En el s.ptimo e#ercicio se plantea una situaci$n ante la que el nioJa
tiene que generar pensamientos alternativos positivos negativos, con el
ob#etivo de ir aumentando la pr%ctica en el nio de comprobar que ante una
misma situaci$n podemos pensar multitud de cosas diferentes que nos pueden
inducir a un estado de %nimo tambi.n diferente.
El octavo e#ercicio es otro cuento corto: La $itonisa &sa en el que se
traba#a la distorsi$n cognitiva de a%!,!$a e( 7*t*&, para plantear al nioJa lo
err$neo de esta forma de pensar, adem%s tambi.n se le pide que genere
pensamientos alternativos.
El noveno e#ercicio: 'le%andro el in%usto traba#a las distorsiones
cognitivas de /a)$!7!-a-!8$ 2 /!$!/!"a-!8$. -ediante las preguntas
planteadas se trata de que el nioJa detecte este error aude al protagonista
de la !istoria a pensar de otra forma m%s adaptativa.
En el d.cimo e#ercicio se plantean situaciones ante las que se !an
generado pensamientos err$neos para que el nioJa genere .l mismo
pensamientos m%s adaptativos.
Ainalmente en el und.cimo e#ercicio se pide al nioJa que sea .l, el
protagonista de una !istoria en la que se sinti$ mal para que relacione situaci$n
con pensamiento, que sea capaz de generar en primera persona
pensamientos alternativos.
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1. JUANMA EL EXAGERADO
A Juanma le encanta jugar al bowling, los sbados suele ir
con su familia a una bolera que hay en un shopping cerca de su
casa. Durante todo el tiempo que lleva jugando, suele ganar a los
dems miembros de su familia y adems con muy buenas
puntuaciones.
El sbado pasado Juanma tuvo una mala tarde de bolos y
qued el tercero en las clasificaciones por detrs de su padre y
su hermana Ana. Entonces Juanma pens !soy un desastre, soy
el peor jugador de bolos del mundo", !#a no quiero jugar nunca
mas, no valgo para nada".
1. Cmo se siente Juanma?
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2. Po !u"?
#. $% &ees !ue Juanma es un ma' (u)a*o *e +o'os?
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,. -i te .u+iea /asa*o 'o mismo !ue a Juanma o a')o
/ae&i*o0 &mo te .u+ieas senti*o t%?
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1. 2ma)ina !ue *es/u"s *e 'a ma'a ta*e *e +o'os Juanma
.u+iea /ensa*o3 456u" ma'a suete0 esta 7e8 .e
/e*i*o90 +ueno es !ue mi /a*e : mi .emana .an
teni*o mu&.a suete : .an (u)a*o mu: +ien. 5E'
/;imo *<a tata" *e .a&e'o me(o9 Lo im/otante es
!ue me .e *i7eti*o &on mi =ami'ia.
Cmo se senti<a a.oa?
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2. CO-A- DEL >?$@OL
Nicols juega al f%tbol todos los domingos en un equipo de
su barrio. En el %ltimo partido se luci, meti los dos %nicos
goles de la jornada. &racias a ello su equipo gan. 'odo el mundo
lo felicit y le dio la enhorabuena. (ero Nico no estaba
especialmente contento ya que pensaba !Es lo m)nimo que pod)a
hacer despu*s de haber jugado como un inutil los dos %ltimos
meses", !meter goles es mi deber si quiero merecer jugar en un
equipo".
1. Cmo &ees !ue se siente Nico? Po !u"?
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++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2.
Cees !ue /o*<a .a+e /ensa*o otas &osas *i=eentes
&uan*o 'o .an =e'i&ita*o?
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
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#.
Es&i+e &uato &osas *i=eentes !ue /o*<a .a+e
/ensa*o Nico.
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,. Cmo se senti<a enton&es?
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#. LUC2A LO AE MUB NEGRO
,uc)a tiene die- a.os, es una chica deportista, le encanta
jugar al basquet con sus amigos y pasar los fines de semana en la
montaa. /us padres creen que es una chica responsable y sus
amigos opinan de ella que es generosa y divertida. El martes
pasado ,uc)a desaprobo un e0amen de matemticas y se sinti
muy mal, comen- a pensar. !/oy una est%pida, soy una ni.a
horrible, no quiero volver al colegio, mis padres estarn
decepcionados".
(as toda la semana dndole vueltas al asunto, y el sbado
cuando fue a la montaa con sus padres no lo pas nada bien.
Estuvo todo el rato pensando que no ser)a capa- de pasar de
quinto de primaria.
1. Cmo se siente Lu&ia? Po !u"?
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2.
2n7enta una .istoia a /ati *e !ue Lu&<a desaprueba e'
e;amen *e matemCti&as /eo /iense &osas !ue 'a a:u*en
a sentise me(o.
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,. PEN-AM2EN$ODEMOC2EN
Fa: &osas !ue nos /ue*en .a&e senti tistes o
a'e)es0 /eo tam+i"n .a: 7e&es !ue ante una &osa !ue
nos /asa /o*emos /ensa *e *i=eentes =omas :
*e/en*ien*o *e 'o !ue /ensemos nos /o*emos senti mCs
&ontentos o mCs tistes.
En este e(e&i&io tienes !ue uni &on ='e&.as 'o !ue
/iensan a')unos niGos &uan*o 'es /asan &ietas &osas :
&omo se sienten3
E(em/'o3
-i /iensa3 -e siente:
-itua&in3
5-o: un *esaste9
Juan .a /e*i*o una
&aea &onta Ma&os.
5La /;ima 7e8 seC9
46

5-o: una inutil9

5No 7a')o /aa na*a9
-aa .a to/e8a*o
&uan*o sa'<a a 'a
/i8aa *e'ante
*e to*a 'a &'ase.
5A to*o e' mun*o 'e
/ue*e /asa9
5Nun&a a/o+a"9
Ro+eto .a sa&a*o
un &uato en un ta+a(o
*e sociales.
5Es un *esaste sin
so'u&in905No 7a')o
/aa na*a9
Pe*i" a Juan !ue me
e;/'i!ue e' tema. De
to*as =omas no es
/aa tanto0 en e' oto
ta+a(o sa!u" un nue7e.
47
1. LA GRAN 2NCEGN2$A
1ngel, (ablo y 2anuel son muy buenos amigos, a los tres les
encanta ir juntos los sbados por la tarde al shopping a mirar
videojuegos y a merendar en la hamburgueser)a. El sbado
pasado hab)an quedado como siempre a las cinco en la parada del
colectivo, pero por la ma.ana 2anuel mand un mensaje a 1ngel y
a (ablo en el que dec)a que no podr)a quedar hoy con ellos ya que
ten)a una cosa muy importante que hacer.
Entonces Hn)e' pens
/eguro que est enojado con nosotros,
por lo del otro d)a, cuando le ganamos en el
bowling. 32ira que si no nos vuelve a hablar4 3Esto
es una catstrofe4, 3no volveremos a ser el tr)o de amigos que
*ramos nunca ms4
/in embargo Pa+'o pens
56u* ser eso tan importante que tiene que
hacer 2anuel7, posiblemente sea importante
porque sino no se perder)a una tarde de
diversin con nosotros, o a lo mejor no tiene
ganas de venir, bueno ya lo hablar* con *l, yo no
puedo adivinar lo que piensa, o porque no ha
venido.
48
1. Cua' *e 'os *os ami)os se siente me(o? Hn)e' o
Manue'?
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2. Po !u"?
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#. -e te o&uen !ue otas &osas /o*<an /ensa Hn)e' o
Manue'?
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49
I. UNA PAR$2DA AJE$READA
A 7e&es &uan*o nos /asa a')o ma'o .a: /esonas !ue &een !ue
to*o o &asi to*o en su 7i*a estC ma'. Es &omo si to*o se tiGea
*e ne)o. Mia 'o !ue 'e /as a Pe*o3
(edro ha discutido con su amigo 2anuel mientras jugaban al
ajedre-, ha estado toda la ma.ana triste y dndole vueltas. (or
culpa de este incidente se sent)a muy apenado y ha pasado todo el
d)a muy apenado. (edro piensa cosas como !ya lo he estropeado
todo", !no sirvo para nada".
1. Cuan*o *is&utimos &on un ami)o /o*emos sentinos ma'0
/o!ue es a')o *esa)a*a+'e. Peo no /o*emos *e(a !ue
una &osa ma'a !ue nos /ase .a)a !ue nos sintamos ma' en
to*o 'o *emCs. 6u" &osas /o*<a /ensa Pe*o /aa
sentise me(o?
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50
2. 6u" Pe*o .a:a *is&uti*o &on Manue' si)ni=i&a !ue to*o en
su 7i*a est" ma'? Po !u"?
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51
J. PEN-AR @2ENDPEN-AR MAL
2ma)ina !ue te /asa 'a situa&in !ue 7iene a.oa0
*es/u"s es&i+e *e+a(o &osas !ue /o*<as /ensa !ue te
.a<an senti +ien0 : &osas !ue /o*<as /ensa !ue te
.a<an senti ma'.
Aas en e' colectivo &amino *e &asa *e tu ami)a Este a su
=iesta *e &um/'eaGos0 /ae&e !ue e' colectivo se .a roto :
7as a ''e)a ta*e.
Cosas !ue /o*<as /ensa !ue
te .a<an senti +ien3
8Aunque llegue un poco tarde
tratar* de disfrutar de la
fiesta de todas formas.
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
Cosas !ue /o*<as /ensa !ue
te .a<an senti ma'3
8/eguro que Ester se enoja y
no me vuelve a invitar
nunca ms.
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++
52
K. LA P2$ON2-A 2-A
9sa est preparando la fiesta de su d*cimo cumplea.os,
est muy atareada comprando con su madre los refrescos y los
aperitivos y decidiendo el sabor de la torta. (ero a este ajetreo
9sa tiene a.adida una preocupacin mayor y es que 9sa piensa
cosas como !/eguro que no se lo van a pasar bien", !'odos se
van a aburrir", !ser un desastre", !no vendr ni la mitad de
gente a la que invit*".
1. Fa: a')una =oma *e !ue 2sa se/a 'o !ue 7a a /asa
en su =iesta antes *e !ue su&e*a?
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2. Las &osas !ue /iensa 2sa 'a a:u*an en a')o? &mo 'a
.a&en senti?
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#. 6u" otas &osas /o*<a /ensa 2sa /aa no esta tan
ne7iosa antes *e su =iesta?
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53
Alejandro tiene una forma de pensar que no le ayuda a
sentirse muy feli-. $uando algo le sale bien le quita importancia
por ejemplo cuando sac un die- en matemticas pens !es lo que
tengo que hacer, tampoco es para tanto", o cuando gan el
campeonato de natacin pens !he tenido mucha suerte", !los
otros no eran muy buenos".
(ero por el contrario cuando algo le sale mal le da much)sima
importancia y no deja de pensar en ello, por ejemplo cuando
rompi el $D de :isbal de su madre, porque se sent sin querer
encima pens !soy un desastre", !no valgo para nada", !soy
un aut*ntico inutil", y pas todo el d)a triste y amargado.
1. No es (usto /aa A'e(an*o /ensa !ue 'as &osas +uenas
no tienen im/otan&ia0 : !ue 'as ma'as tienen
mu&.<sima. A:%*a'e a /ensa *e ota manea. Ante 'as
situa&iones !ue &omentC+amos antes es&i+e &osas
*i=eentes !ue /o*<a /ensa /aa sentise me(o3
D -a&a un *ie8 en matemCti&as3
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54
L. ALEJANDRO EL 2NJU-$O
- Ganar el campeonato de natacin:
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D Rom/e e' CD *e @is+a' *e su ma*e3
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55
A.oa 7ienen unas situa&iones
ante 'as !ue unos niGos /iensan &ietas &osas !ue 'es
.a&en senti ma'0 a:u*a'es a /ensa otas &osas !ue 'es
.a)an senti me(o3
3/oy un desastre4
2arcos ha perdido
su moneda de la
suerte
(ensamientos alternativos
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2a.ana es la obra 2e saldr mal,
de teatro de fin de todos se reirn
curso de (atricia de m).
(ensamientos alternativos
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56
1M. ABUDALE- A -ONRE2R
2arta, Ana y ,uisa 2arta piensa
hicieron juntas un todo es culpa m)a y solo m)a
trabajo de ,engua Ana y ,uisa deben de pensar y
la profesora las que no valgo para nada.
ha desaprobado.
(ensamientos alternativos
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57
En 'os e(e&i&ios anteioes .emos 7isto &omo
*e/en*ien*o *e 'o !ue /ensemos nos /o*emos senti *e una
=oma u ota Nmas &ontentos o mas tistesO. A.oa es&i+
vos una situa&in en 'a !ue te sintieas ma'0 : &ontanos !ue
es 'o !ue /ensaste0 *es/u"s es&i+ !ue otas &osas /o*<as
.a+e /ensa*o /aa sentite me(o.
/ituacin en la que me sent) mal
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56u* pensaba7
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56u* otras cosas podr)a haber pensado para sentirme mejor7
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58
11. AFORA VOS
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