Evaluacin postural dinmica mediante

sentadilla de arranque. Deteccin de

desequilibrios musculares.
Marcos A Abrutsky 15 Enero, 2013

El movimiento es un componente esencial de la vida diaria y el rendimiento deportivo. Est
influenciado por la alineacin estructural del individuo, su flexibilidad y fuerza muscular, su
coordinacin y por las respuestas del sistema nervioso a un entorno cambiante.
La observacin del movimiento humano puede ser utilizada para desarrollar
estrategias de prevencin de lesiones y mejorar la performance atltica del individuo.
Estaramos hablando de que no alcanzara con una evaluacin esttica de la postura, la cual
sin lugar a dudas tiene una marcada influencia, y debe realizarse para que nos oriente hacia
un plan correctivo. Sino que, tambin es necesario realizar una evaluacin dinmica, como
puede ser la prueba de sentadillas de arranque, para determinar distintas falencias en nuestro
entrenado.
Esta sentadilla que propone la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), puede
utilizarse para una evaluacin general del individuo y sus patrones de movimiento. Los
resultados de esta prueba estarn relacionados con la flexibilidad y fuerza muscular
integrados en una accin global de movimiento de dicho individuo.
Cmo ejecutar y utilizar los datos de laSentadilla de arranque(Overhead Squat).
Los patrones comunes de movimientos observados durante la ejecucin de la sentadilla de
arranque, nos darn el estado de msculos antagonistas, en su funcin, por lo que tendremos
datos que nos guiarn hacia trabajos especficos a realizar mediante ejercicios que tendrn
como finalidad estirar los msculos hiperactivos, potencialmente acortados y fortalecer la
musculatura de baja actividad dbil.
Ejecucin de la prueba.
La prueba de Sentadillas de Arranque implica una posicin de cuclillas con apoyo de ambos
pies y con los brazos levantados encima de la cabeza.
Las indicaciones previas a la ejecucin son las siguientes: De pie con los pies ancho de
cadera y no ancho de los hombros; los dedos apuntando hacia el frente y, los brazos
levantados por encima de la cabeza.
A partir de esta posicin inicial, al atleta se le indica que realice el gesto de sentadilla o bien
que haga el movimiento como si se fuera a sentar en una silla.
La observacin es a partir de tres puntos de vista: anterior, lateral y posterior.
Despus de realizar 5 sentadillas para la vista anterior, el atleta realiza 5 sentadillas para la
vista lateral y 5 sentadillas para la vista posterior.
El evaluador toma nota de las caractersticas del movimiento, o bien de un patrn de ejecucin
particular identificado durante la prueba.
Observaciones
Vista anterior: Las observaciones se centrarn en los pies y rodillas.
Una compensacin comn en los pies, es que estos se ubiquen girando hacia afuera. Al darse
esto, el observador debe evaluar la posicin de la primera metatarsofalngica (MTF) y su
relacin con el malolo medial (Tibial). La primera articulacin metatarsofalngica se alinear
con el malolo medial en un pie normal, mientras que la primera articulacin
metatarsofalngica aparecer ms lateral que el malolo interno con un pie con rotacin
externa.
Compensaciones en la rodilla: implican movimientos hacia adentro (inward) o hacia afuera
(outward) de la misma. En siguientes post que compartiremos, se publicaan tablas, imagenes,
etc. que nos ayudarn a analizar los datos obtenidos mediante la observacin realizada.
Vista Lateral: Las observaciones realizadas desde apuntan al complejo lumbo-plvico/cadera
(LPHC) y posiciones superiores del cuerpo.
El tronco debe permanecer paralelo a la pierna durante la fase de descenso de la sentadilla. Si
trazamos dos lneas imaginarias no deberan cruzarse nunca, ahora bien, si se inclina hacia
adelante se producira el cruce de dichas lneas.
A su vez, se observara que ocurre a nivel de columna lumbar, si esta aumenta la lordosis
lumbar fisiolgica (low back arches) o bien si se invierte generando una rectificacin lumbar o
una cifosis lumbar (low back rounds).
Vista Posterior: Las observaciones realizadas desde la parte posterior, incluirn las posiciones
de los pies y del complejo lumbo-plvico/cadera. En cuanto a este ltimo, podemos observar
una descarga asimtrica del peso corporal durante la ejecucion. En cuanto a los pies,
normalmente, el calcneo debe permanecer paralelo con la pierna, sin embargo, una
compensacin comn que se observa en los pies es la pronacin. De igual manera, se debe
observar que no se despeguen los talones del suelo (heel rises).
En conclusin, la prueba de sentadillas de arranque puede resultar til para la identificacin de
disfunciones musculares durante el movimiento. Los resultados de esta prueba de fcil y
prctica puesta en accin, nos aportara datos orientativos para el armado de un plan
correctivo que nos permitir mejorar los patrones de movimiento y, posiblemente, reducir el
potencial de lesin del musculo esqueltico.
Christopher J. Hirth. Clinical Movement Analysis to Identify Muscle Imbalances and Guide
Exercise. National Academy of Sports Medicine; 2007.
Clark M, Corn RJ, Lucett S. Corrective Exercise Specialist. National Academy of Sports
Medicine; 2005.