1.

Que es el karate do
-El karate,en japones significa"camino o senda de la mano vacia",es un arte marcial de autodefensa en la que desde posiciones de equilibrio se dirigen o enfocan puetazos o patadas acompaadas de respiraciones y gritos en los puntos determinados. -Mas que un metodo de combate,el karate ace incapi! en la autodisciplina,la actitud positiva y los prop"sitos de elevada moral.se ensea profesionalmente a diferentes niveles y con nombres asiaticos como una abilidad de autodefensa,un deporte competitivo y un deporte de estilo libre. -En forma mas pragmatica podemos decir que,el karate es la forma japonesa de una luc a sin armas,con las manos y con los pies,es un metodo de ataque y defensa que se apoya e#clusivamente.

2. Los calentamientos
-Es la parte inicial de cualquier sesion de entrenamiento e incluso de una competicion.$repara el organismo para posteriores esfuerzos mas e#igentes,favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones. -%$ara que calentar& -'-evita lesiones del aparato locomotor,como esguinses,rotura de fibras,etc.... -(-evita lesiones en el aparato cardiorespiratorio. -)-mejora el rendimiento corporal y deportivo. -*-mejora la concentracion y la motivacion. -+os calentamientos en el karate do deben ser bastante movidos y los estiramientos no pueden faltar en este tipo de deporte,deben tener un tiempo de ', a )- minutos y deben ejecutarse desde arriba asta abajo.

3. Programa de karate do shotokan para cinturones blancos-amarillos

-El programa para cinturones blancos,que aspiran ascender a cinturon amarillo deben entender y por supuesto aprender este programa para acerlo,como este curso es para que ustedes aprendan el arte del karate do en todos sus sentidos,deberan seguir al pie de la letra cada una de los programas de esta primera fase. -Este cinturon equivale a seis meses para poder ascender a cinturon amarillo,por lo tanto este entrenamiento debe ser ejecutado por usted aun ya terminado cada capitulo. -/rabajaremos con el siguiente programa. -$0123204E1 5E +01 $2E1. -6enkutsu dac i,7okutsu dac i,Musubi dac i,7iba dac i,8eiko dac i y 8eikosu dac i.

-5E9E41:1. -;edan barai,<c i uke,1oto uke,:ge uke y 1 uto uke. -:/:=<E1. -0i tsuki,;yako tsuki y 7ensui uc i. -$:/:5:1. -Mae geri kekomi.Mae geri keage,Ma>as i geri,?oko geri keage,?oko geri kekomi. -7:/:1. -/aikyoku 1 odan y 8eian 1 odan. -$@E$:@:3204 92123:. '--fle#iones de pec o. '--abdominales. '--ranitas. -estiramiento suave de brazos,piernas,cuello,cinturaAsolo asta donde se pueda,40 e#ceda su nivel de estiramientoB. 7<M2/E. -)-tecnicas de mano y tres de pierna. -Este sera el programa para acer de usted un cinturon amarillo y por supuesto los diferentes programas seguiran asta que obtenga su cinturon negro.

4. El Tiempo Empleado Para Cada Cinturon

-3ada cinturon en karate tiene su diferencia de tiempo,aqui les mostraremos el tiempo empleado para ascender a cada cinturon desde el blanco asta el negro 'er dan. -Clanco-:marillo. D meses. -:marillo-4aranja. D meses. -4aranja-Eerde. D meses. -Eerde-:zul. ' ao. -:zul-Marron. ' ao. -Marron-negro 'er dan. 'F meses.

. Las posiciones
-En el karate las posiciones deben ser bajas en su mayoria,con un desplazamiento bastante adaptado al movimiento y con una presicion clara.

. 8E2107< 5:382.Es la posicion del saludo o cortesia,es la posicion q deberas aportar cada vez que te digan eisoku dac i. -707</1< 5:382.esta es una posicion atrasada,se llama asi por como el peso recae en la pierna de atras.

-72C: 5:382.Esta es la posicion del jinete y pueden imaginarse porque le dicen asi.

-8E270 5:382.Esta es la posicion de yoi o alerta para saludar o atender a una e#plicacion a la ora que te digan "yoi"esta es la posicion que debes atender.

M<1<C2 5:382.Esta es la posicion para saludar,los pies vas separados en la punta y juntos en los talones.

-Estas son las posiciones que vamos a aprender a usar para todo el entrenamiento.espero que puedan atender a la posicion y e#plicacion.

!. Las "e#ensas
-Estas son usadas para evitar un ataque enemigo y asi poder contraatacar,las basicas que veremos en este primer programa son las siguientes. -;E5:4 C:@:2.Es una defensa a la parte baja,su forma de ejecucion es de arriba a abajo.

-<382 <7E.Esta es una defensa a la parte media del cuerpo,esta defensa se ejecuta de adentro acia afuera,es decir,desde la a#ila asta la altura del ombro.

-10/0 <7E.Esta es una defensa a la parte central del cuerpo,pero con una diferencia con el uc i uke,que esta se ejecuta de afuera acia adentro.

-:;E <7E.Esta defensa se usa en la parte alta del cuerpo,la cabeza,esta defensa se ejecuta de abajo acia arriba.

-18</0 <7E.Esta defensa es ejecutada con el canto de la mano y es una defensa a la parte central del cuerpo,mas que todo es usada en la posicion kokutsu dac i.

-estas seran las defensas a usar en este programa.luego tendran un capitulo que e#plicara su ejecucion.

$. Las Patadas
-+as patadas cuentan con un uso infalible en este arte marcial,ya que tienen mas fuerza de contacto y produce fracturas graves al contrincante.las usuales en este programa son. -M:E ;E@2 7E70M2.Esta patada es ejecutada mas que todo al estomago,es frontal y su ejecucion es dejarla 'seg penetrada por eso se llama kekomiAprofundaB.

-?070 ;E@2 7E70M2.Esta patada tambien es a la parte frontal pero se ejecuta metiendo cadera,esta ace contacto con el filo del pie comunmente llamdo en el karate comoAsokutoB.

-M:G:182 ;E@2.Esta es ejecutada sacando la pierna por detras, asta pegar con el empeine del pie llamdo en karateA aisokuB a la parte media o alta.es la mas usada en competencia.

-+a mae geri keage y yoko geri keage se efectuan del mismo modo que las kekomi pero como sabran "kekomi" significa "profunda" y "keage" significa "latigazo" asi que las keage deben ejecutarse como un latigazo,o sea pegar rapido solo para tocar al contrincante.

%. Los &ta'ues
-1on usados para ganar puntos en una competencia o para acer dao a un oponente en combate real, ay ciertos ataques de mano que pueden desestabilizar al oponente e incluso matarlo,por eso nos guardaremos esas tecnicas para evitar problemas.+os mas usuales en este programa son. -El tsuki.se denomina "tsuki" a aquellos golpes que se dan con los nudillos o "kentos". -02 /1<72.Es un golpe con el mismo puo de la pierna adelantada.

-;?:70 /1<72.Es un golpe con el puo contrario a la pierna adelantada.

7E41<2 <382.Es tambien llamado "tetsui uc i" y se le conoce como golpe de martillo.

(. La Preparacion )*sica
-+a preparacion fisica es importante en el karate do,ya que sin ella tendriamos uesos y tendones rotos o incluso nos cansaramos rapido,para evitarlo tenemos este metodo de preparacion fisica. -Esta preparacion fisica nos mantendra en buena forma y con la mente puesta en la practica de este arte.

-8emos creado un metodo de preparacion fisica para ustedes que deberan seguirlo durante toda sus practicas,y es de recordar que lo que no se practica se olvida. -comencemos estirando el cuello,moviendolo acia la derec a y acia la izquierda,arriba y abajo de lado a lado,en forma de "v" y descargando,cada movimiento con un conteo del ' al '-. -luego pasaremos a mover los brazos individualmente y luego ambos acia adelante y acia atras,estirarlos acia los lados uno por uno y estirar los codos colocando sus manos en la cintura y moviendo sus brazos acia adelante y acia atras. -despues de eso vamos a la cadera,moviendo la cintura para la derec a y la izquierda,luego en tronco acia la derec a y acia la izquierda,unir los pies y bajar las manos sin fle#ionar las rodillas, abrir un poco y ec arte acia atras para estirar la columna. -luego llega la ora de estirar las piernas,abriendo asta donde puedas y acia los tres lados,centro derec a e izquierda,luego sabras que otro estiramiento ay para ello. -luego trotas , min y caminas ( min, despues aces '- fle#iones de pec o,'abdominales,'- ranitas, y estaras listo para las tecnicas de karate normal. -Es de recordar que estos ejercicios deben acerce en un tiempo de )- a ), min.

1+. Pr,ctica numero uno -las de#ensas.

-?a despues de aber ec o tus ejercicios entraras en las tecnicas de karate,esta es la primera, deberas aprender a usar las tecnicas defensivas. vamos a ver como acer el gedan barai.

-la forma correcta de acerla es la siguiente,el esta en la pierna izquierda,para pasar a derec a con gedan barai se debe acer lo siguiente.la mano izquierda pasa al lado derec o del cuello con el puo cerrado,la que esta en la cintura se e#tiende acia abajo,luego mueves la derec a adelante y al mismo tiempo bajas la que tienes en el cuello acia abajo para acer el gedan barai,y a la misma ves llevas la que estirastes acia su costado arriba de la cinta.

a ora veamos la forma de ejecutar el soto uke.

-en ese momento el tiene el brazo derec o ejecutando el soto uke, vamos a ejecutarlo acia el lado izquierdo,a medida que avanzamos el brazo que izo el soto uke se va a estirar y el que esta en la cintura va a pasar a la altura del ombro en forma de "+" luego se mete el soto uke desde afuera acia adentro y la que estiro va al mismo tiempo a la cintura. veamos la ejecucion del uc i uke.

-la pierna derec a adelante con uc i uke,para pasar a izquierda,a medida que avanzamos,se estira la que ace uc i uke mientras que la otra que esta en la cintura se

mete en la a#ila del brazo estirado,luego se ace la defensa de la a#ila acia afuera y a la ves la mano estirada va acia la cintura ejecutando la tecnica. veamos el age uke.

-esta con pierna derec a para acer la tecnica de lado izquierdo,se debe moverse mientras la mano que ace el age uke sube,al terminar el movimiento,la mano que estaba arriba baja a la cintura mientras la otra sube asta acer el age uke. veamos el s uto uke.

-para cambiar la posicion y acer s uto uke del otro lado,se debe estirar la que ace el s uto mientras la que esta en el pec o pasa al lado derec o del cuello abierta,luego se saca el s uto uke con la izquierda mientras que la otra pasa al cuello. -es de recordar que cada estiramiento de brazo que acemos antes de la tecnica se llama "kankio"o preparar la defensa, e aqui un pequeo glosario de palabras sobre las defensas de oy y las posiciones que vemos. -age.por elevacion. -soto.de afuera acia adentro. -uc i.de adentro acia afuera. -gedan.de arriba a abajo,o parte baja del cuerpo. -uke.defensa. -kankio.previo al movimiento. -s uto.mano en forma de cuc illo. -kokutsu dac i.posicion atrasada en la que la mayor parte del peso corporal esta en la pierna de atras. -zenkutsu dac i.posicion adelantada en la que la mayor parte del peso recae en la pierna adelantada. kos in.la mano en la cintura. -es de comentar que tambien deberan aprenderse esto de memoria ya que el e#amen para ascender los ara la persona autor del curso.

11. Pr,ctica numero dos -los ata'ues.

-En este capitulo vamos a ejecutar las tecnicas de mano que en karate llamamos"te >aza". -veamos la ejecucion del oi tsuki.

-para acer otro avance con oi tsuki,la mano que ejecuta el oi tsuki se queda asi e#tendida,luego cuando se pegue el otro oitsuki con la mano que esta en el kos in,esa que esta estirada se lleva a la cintura.

veamos la ejecucion de gyako tsuki.

-para acer otro avance con gyako tsuki,el brazo que ejecuta el gyako,se deja asi y se avanza,luego se pega el que esta en el kos in mientras la que esta estirada se lleva a la cintura. luego se te e#plicara la del kensui uc i,ya que solo la veras en el kata eian s odan.

12. Pr,ctica numero tres -las patadas..

-vamos a ejecutar las patadas basicas de este programa.

-mae geri kekomi. solo la pierna que tienes atras se lleva la rodilla arriba y se estira pegando la mae geri luego recojes la pierna y se lleva atras,tambien se puede acer avanzando,recojiendo la pierna y llevandola adelante. yoko geri kekomi.

-la pierna de atras sale,se eleva la rodilla asta el estomago y se coloca lateral a su oponente,luego se estira la pierna y se pega con el sokuto,y se recoje otra ves atras,o adelante si es avanzando.

ma>as i geri.

-la pierna de atras sale,esta ves sale de lado para pegar con el empeine del pie en la costilla o cara.se recoje otra ves atras o se avanza. es recomendable que en casa efectuen todos estas practicas para un mayor aprendizaje,si es posible ,- series de '- por cada lado.

13. no kata/ tek0oku shodan -kata de entrenamiento basico.

-El tekyoku s odan es un no kata que se practica como kata solo para la practica de entrenamiento de las tecnicas basicas como gedan barai y oi tsuki.a ora,como la manera mas facil de aprender es practicando entonces aqui le traigo el kata en esquema,aquellos que desean ver el video del tekyoku s odan,pueden dirigirse a la pagina >eb. ttp.HH>>>.karatecas.com,para verlo. 7:/: /E7?07< 1805:4.AE1=<EM:B.

1 234 5 6E4 1 234 7eiko dachi 6E4 7eisoku dachi 8aludo 11 Teik0oku 8hodan 55 1 7eiko dachi

2 3 2 9enkutsu dachi hacia la i:'uierda ;edan barai 3i tsuki 3 9enkutsu dachi hacia adelante

4 4 Pi<otando sobre la pierna atrasada/ 9enkutsu a 1%+= 9enkutsu dachi hacia adelante

;edan >arai 3i :uki

! ! 9enkutsu dachi hacia la i:'uierda $ 9enkutsu dachi hacia delante

$ ;edan >arai 3i tsuki

% ( % 9enkutsu dachi hacia adelante 3i :uki ( 9enkutsu dachi hacia adelante un poco 3i :uki 11 ?4&44 55 mas largo

1+ 1+ Pi<otando sobre la pierna adelantada/ 9enkutsu a 2$+= 11 9enkutsu-dachi hacia delante

11 ;edan >arai 3i Tsuki

12 12 Pi<otando sobre la pierna atrasada/ 9enkutsu a 1%+= 13 9enkutsu-dachi hacia adelante

13 ;edan >arai 3i Tsuki

14 14 9enkutsu dachi hacia la i:'uierda 1 9enkutsu-dachi hacia adelante

1 ;edan >arai 3i Tsuki

1! 1! 9enkutsu-dachi hacia adelante 1$ 9enkutsu-dachi hacia adelante un poco mas largo

1$ 3i Tsuki 3i Tsuki. 11?iaa55

1%

1(

1% Pi<otando sobre la pierna adelantada/ 9enkutsu a 2$+= 1( 9enkutsu dachi hacia adelante

;edan barai 3i :uki

2+ 2+ Pi<otando sobre la pierna atrasada/ 9enkutsu a 1%+= 21 9enkutsu dachi hacia adelante

21 ;edan barai 3i :uki

-+amentablemente no se pudo conseguir un esquema grafico para este kata asi que tuvimos que grabarlo asi,perdonen las molestias y tendran que grabarlo en dos partes. -Este kata deberan practicarlo diariamente para la mejor captacion del mismo.

14. kata numero uno de la serie de los heian.-7E4&@ 873"&@.

8E2:4 1805:4.su significado es "mente en calma primero".es el primero de los cinco eian y pertenece a cinturon blanco.

esta es la forma en japones de escribir eian s odan.

-deberas practicar este kata bastante para poder lograr la perfeccion,si deseas ver el video del eian s odan ve a la pagina >eb ttp.HH>>>.karatecas.com.

1 . EAamen para cinturon blanco - amarillo

'-/E3423:1 C:123:1. -avance con oi tsuki en zenkutsu dac i. -avance con gyako tsuki en zenkutzu dac i. -avance con age uke en zenkutsu dac i. -avance con soto uke en zenkutsu dac i. -avance con uc i uke en zenkutsu dac i. -avance con gedan barai en zenkutsu dac i. -avance con s uto uke en kokutsu dac i. -avance con mae geri kekomi en zenkutsu dac i. -avance con mae geri keage en zenkutsu dac i. -avance con ma>as i geri en zenkutsu dac i.

-avance con yoko geri kekomi en zenkutsu dac i. -avance con yoko geri keage en zenkutsu dac i. -avance con mae geri kekomi,gyako tsuki. -avance con ma>as i geri,gyako tsuki.

kata eian s odan terminologia.Acapitulo 'DB. terminologia general.Acapitulo 'IB ejecucion del eian s odan. -ya con esto,el alumno debe saber el kata bastante bien,terminologia perfectamente y tecnicas basicas al filo para poder ascender al cinturon amarillo.su e#amen sera efectuado por internet en el correo freddyvillegasJK otmail.com,y el kata deberas decir la terminologia si tienes c uletas para ese dia tu conciencia no estara tranquila y no seras un practicante de artes marciales.

1!. kata heian shodan BterminologiaB

/E@M240+0;2: 5E+ 8E2:4 1805:4. '- idari zenkutsu dac i idari gedan barai, migi ken migi kos in kamae. (-senc in, migi zenkutsu dac i migi c udan oi tsuki, idari ken idari kos in kamae. )-migi zenkutsu dac i migi gedan barai, idari ken idari kos in kamae. *AaB-migi renoji dac i,recojo el brazo derec o asta el kos in izquierdo. *AbB-migi zenkutzu dac i migi kensui tate ma>as i uc i, idari ken idari kos in kamae. ,-senc in, idari zenkutsu dac i idari c udan oi tsuki,migi ken migi kos in kamae. D- idari zenkutsu dac i idari gedan barai,migi ken migi kos in kamae. IAaB- idari zenkutsu dac i el brazo del gedan barai ace kankio IAbB-senc in.migi zenkutsu dac i migi jyodan age uke, idari ken idari kos in kamae. F-senc in, idari zenkutsu dac i idari jyodan age uke,migi ken migi kos in kamae. J-senc in, migi zenkutsu dac i migi jyodan age uke, idari ken idari kos in kamaeAkiaiB. '--ma>ate, idari zenkutsu dac i idari gedan barai,migi ken migi kos in kamae.

''-senc in,migi zenkutsu dac i migi c udan oi tsuki, idari ken idari kos i kamae. '(-migi zenkutsu dac i migi gedan barai, idari ken idari kos in kamae. ')-senc in, idari zenkutsu dac i idari c udan oi tsuki,migi ken migi kos in kamae. '*- idari zenkutsu dac i idari gedan barai,migi ken migi kos in kamae. ',-migi zenkutsu dac i migi c udan oi tsuki, idari ken idari kos in kamae. 'D- idari zenkutsu dac i idari c udan oi tsuki,migi ke migi kos i kamae. 'I-migi zenkutsu dac i migi c udan oi tsuki, idari ken idari kos in kamaeAkiaiB. 'F-migi kokutsu dac i idari c udan s uto uke,migi suigetsu mae kamae. 'J- idari kokutzu dac i migi c udan s uto uke, idari suigetsu mae kamae. (-- idari kokutsu dac i migi c udan s uto uke, idari suigetsu mae kamae. ('-migi kokutsu dac i idari s uto uke,migi suigetsu mae kamae.

1$. Terminologia ;eneral. 1

-3omencemos adaptando la terminologia general,solo son palabras que usaras desde a ora asta el cinturon naranja,ya que despues sera un glosario mas avanzado de terminologia. >udoC artes marciales ChacuganC mirada "achiC posiciLn "anC grados posteriores al cinturLn negro "eaiC encuentro simultaneo, anticipaciLn "oDoC lugar donde se practica el 7arate ;eriC patada 7iki-teC retroceso de la mano ?amae o gamaeC actitud defensiva o de guardia ?arate-"oC camino de la mano vacMa

?ataC conjunto de tNcnicas combinadas en un orden determinado ?iC espMritu demostrado con la perfecta conjunciLn psicofMsica ?imeC compresiLn muscular y potencia unidos a la concentraciLn mental ?iaiC grito, manifestaciLn sonora del 7ime ?ihonC tNcnicas de karate ?ok0EC respiraciLn. ?umiteC combate, en el cual se ponen en prOctica los conocimientos adquiridos ?0uC grados anteriores al cinturLn negro FaaiC distancia con el oponente FaGatteC giro, realizando la parada baja FaGashiC movimiento circular @aore o @aoteC fin de una serie de ejercicios, volver a la posiciLn inicial 6eiC saludo de cortesMa acia el profesor, compaeros, etc. 8anshinC terminaciLn correcta de una acciLn con armonMa psicofMsica 8ei:aC sentarse de rodillas 8hitei-?ataC 7ata obligatorio 8hitei-Ga:aC tNcnica obligatoria 8hiteiC obligatorio 8hi:en-taiC posiciLn natural TatamiC superficie sobre la cual se entrena o se compite TateC ponerse en pie TokuiC preferido, libre elecciLn Tokui-?ataC 7ata preferido o de libre elecciLn Tokui-Ga:aC tNcnica preferida o de libre elecciLn HkeC Cloqueo o defensa

HkemiC caMda Ia:aC tNcnicas de 7arate 2ameC parar, terminar 2oiC preparados, atentos, listos 9ukiC golpe de puo.

1%. Terminologia general. 2

-Esta es la terminologia general dos,trata de los desplazamientos y de las posiciones y giros de la cadera. 5E1$+:6:M2E4/01. ?ae-ashiC una pierna avanza o retrocede un paso completo con respecto a la otra. Tai-sabakiC esquive del cuerpo frente a un ataque, etc. TobiC salto Tsugi ashiC desplazarse deslizando los pies alternativamente HnsokuC deslizamiento fluido de los pies 2ori-ashiC desplazarse deslizando simultOneamente ambos pies $0123204 5E +: 3:5E@: ? ;2@01 5E 3:5E@:. ;0aku-hanmiC cadera inversa ;0aku-kaitenC giro de la cadera en la direcciLn opuesta a la tNcnica ejecutada 7anmiC cadera de lado Jun- kaitenC giro de cadera en la misma direcciLn de la tNcnica ejecutada 8hKmenC cadera de frente

1(. Terminologia #inal

-:qui encontraras las bases de las posiciones de las manos pies y piernas,asi como tambien,los tipos de desequilibrio. Empi o hiDiC codo 7aishuC dorso de la mano

7aisokuC empeine 7aitKC canto interno o radial de la mano 7irakenC puo de los nudillos medios 7i:a o hi:agashiraC rodilla 4ppon-kenC puo de un solo nudillo ?akatoC talLn del pie ?akutKC mueca doblada ?eitoC palma vertical ?entosC nudillos ?oshiC base de los dedos del pie, metatarso ?umadeC mano de garra @akadaka-kenC puo del nudillo medio @ukiteC punta de los dedos de la mano 8eikenC puo frontal 8eir0EtoC borde inferior de la palma 8hutKC canto e#terno de la mano 8okutKC borde e#terno del pie TeishKC base palmar de la mano Teisoku o sokuteiC planta del pie TettsuiC puo de martillo TsumasakiC dedos del pie HdeC antebrazo AmuecaB HrakenC dorso del puo Tipos de desequilibrio: &shi-baraiC barrido a las piernas del adversario

?u:ushiC desequilibrios @age-Ga:aC tNcnicas de proyecciLn.

2+. "espedida
-8asta aqui la primera fase que cumpliras como futuro cinturon negro,espero que entrenes duro para poder acer de ti un ombre o mujer de muc a capacidad mental y diciplinaria,espera el segundo que en menos de lo que crees estara aqui y entrena duro siempre recuerda que, yo estare observandote mi amigo, un saludo muy cordial y nos vemos en el pro#imo programa. -"dojo no es una sala de entrenamiento Pnicamente, sino un sitio para la bPsqueda profunda". -domo arigato gozaimas ita.ooossss, ja mata ne.