ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES DEPORTIVOS

EJERCICIOS DE PREPARACIN FSICA DE UN ESPECIALISTA DE

KARATE DO PARA SU PARTICIPACIN EN UN KUMITE DE LA
CATEGORA MAYOR

DOCUMENTO RECEPCIONAL
QUE PARA OBTENER EL TTULO DE

LICENCI ADO EN ENTRENAM IENTO DEPORTIVO

P

SALVADOR SNCHEZ CAMPOS

MXICO, D.F.

DICIEMBRE 2009

AGRADECIMIENTOS

A mi familia
Por ser las personas ms importante en mi vida
y haber luchado por darme una educacin digna,
por el apoyo que me brindaron en mi carrera
y por ensearme que en la vida los sueos se
pueden cumplir, en especial a mi abuelita quien
con su dedicacin y apoyo me ayudo a crecer da
con da, tambin a mi ta Raquel por el empeo y
esfuerzo que puso en mi formacin educativa.

A mis entrenadores.
Del IPN, UNAM, ENED, CNAR, DF
Por su dedicacin y empeo en formar de mi un
Profesional del deporte de ustedes me llevo lo
Mas valioso el conocimiento
En especial gracias al entrenador
Marcos Flores Cervantes
Por todo el apoyo, amistad y confianza.

A mis maestros.
Por haberme forjado en mi carrera profesional
y haberme brindado su amistad
teniendo la paciencia para formar en m
un entrenador deportivo. Al profesor
Germn Amador gracias por confiar en m.

A mis compaeros y amigos

Por haberme ayudado e impulsado
Durante mi carrera profesional
En especial a Viridiana Valeria Garca
Por estar ah y no permitir que me diera
Por vencido.

A mi asesora Graciela Hernndez Melndez

Por creer en m e impulsarme a seguir adelante,
Por ayudarme a crear este proyecto de vida,
Por sus consejos y enseanzas.

A m querida ENED.
Porque en sus aulas forjo en m
Un entrenador profesional.

NDICE
INTRODUCCIN............................................................................................................. 1
UNIDAD 1 CARACTERSTICAS GENERALES DEL KARATE DO ................................. 3
1. Historia del karate do. .............................................................................................. 3
1.1. Estilo shito ryu .................................................................................................... 9
1.2. Antecedentes histricos del kumite. ................................................................. 14
1.2.1. Clasificacin de kumite ............................................................................. 19
1.3. Reglamento de kumite. .................................................................................... 21
1.3.1. rea de kumite. ......................................................................................... 21
1.3.1.1. Uniforme oficial de los jueces de kumite. ........................................... 22
1.3.1.1.1. Uniforme oficial de los competidores. .......................................... 23
1.3.1.1.2. Uniforme oficial del entrenador de kumite.................................... 23
1.3.1.1.3. Estatutos de actualizacin de kumite 2009 .................................. 28
UNIDAD 2 SISTEMAS Y CLASIFICACIN DE LA PREPARACIN FSICA EN EL
KUMITE ......................................................................................................................... 31
2. La preparacin fsica en el kumite. ......................................................................... 31
2.1. Preparacin tcnica en el kumite. .................................................................... 34
2.2. La preparacin tctica en el kumite.................................................................. 36
2.3. La preparacin psicolgica en el kumite. ......................................................... 39
2.4. La preparacin terica en el kumite. ................................................................ 42
2.5. Caractersticas y clasificacin metodolgica del kumite. ................................. 43
2.6. Clasificacin de los deportes de combate ........................................................ 44
2.7. Principales capacidades fsicas que se desarrollan en el kumite. .................... 47
UNIDAD 3 EVALUACIONES FSICAS PARA EL KUMITE........................................... 49
3. Test fsico para el especialista en kumite. .............................................................. 49
3.1. Descripcin de las pruebas fsicas para el kumite. .......................................... 52
3.2. Pruebas especificas de fuerza para el kumite .................................................. 62
3.3. Pruebas especficas de tcnica para el kumite. ............................................... 64

3.3.1. Zonas bioenergticas para el kumite. ....................................................... 67

3.3.1.1. Rangos mnimos y mximos de las pruebas fsicas. .......................... 68
UNIDAD 4 LEYES Y MEDIOS DE PREPARACIN FSICA PARA EL KUMITE ........... 69
4. Leyes que rigen a la preparacin fsica .................................................................. 69
1)

Ley del umbral o ley de arnoldschultz. .......................................................... 70

2)

Ley del sndrome general de la adaptacin hans seyle. .................................. 70

4.1 importancia del calentamiento en el kumite. ..................................................... 73

4.2. Fundamentos de la resistencia para el especialista en kumite. ...................... 84
4.2.1. Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite. .......................... 88
4.3. Fundamentos de la fuerza para el especialista en kumite. ........................... 102
4.3.1. Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite................................. 106
4.4. Fundamentos de la velocidad para el especialista en kumite. ....................... 126
4.4.1. Ejercicios de velocidad para el especialista en kumite. ......................... 129
4.5. Fundamentos de la flexibilidad para el especialista en kumite. ...................... 144
4.5.1. Ejercicios de flexibilidad para el especialista en kumite. ........................ 147
CONCLUSIONES ........................................................................................................ 158
BIBLIOGRAFA............................................................................................................ 160
GLOSARIO .................................................................................................................. 164

INTRODUCCIN
El presente trabajo contiene sesenta ejercicios de preparacin fsica de un especialista
de karate Do para su participacin en un kumite de la categora mayor.
El objetivo principal es guiar al lector de cmo se trabaja la preparacin fsica para que
un especialista de karate Do pueda participar e incrementar su rendimiento fsico en un
kumite.
Anteriormente en la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos no se contemplaba
la especialidad de karate Do es por eso que en el presente documento se inicia
hablando de los antecedentes histricos del karate Do as como del estilo especifico en
el cual me he formado como atleta y como entrenador por ms de 12 aos, con la
finalidad de que el trabajo sea entendido por personas que no sean de la especialidad
de karate Do y quieran conocer como se manifiesta la competencia se integran los
lineamientos ms importantes estipulados por la WKF ( Federacin Mundial de karate
Do).
La falta de documentacin mexicana en la especialidad de karate Do ha rezagado a los
entrenadores deportivos de cmo utilizar los ejercicios a lo largo de la preparacin fsica
para la participacin de un competidor en kumite, por esta razn se menciona el
sistema de preparacin deportiva que son los componentes que han de tomarse en
cuenta para desarrollar en su totalidad a un competidor para su participacin en un
kumite de la categora mayor.
El trabajo cuenta con una propuesta de test fsico que evala las capacidades
condicionales y coordinativas especficas de un especialista de karate Do y que en
dependencia de cada entrenador y de la poblacin con la que se est trabajando puede
ser modificada y adaptada a las condiciones de cada grupo poblacional.
Finalmente se propone una secuencia de ejercicios que desarrollan la resistencia,
fuerza, velocidad y los ejercicios utilizados con mayor frecuencia de flexibilidad que a su

vez preparan al especialista de karate Do para su participacin en un kumite de la

categora mayor.

UNIDAD I
CARACTERSTICAS GENERALES DEL KARATE DO
1. Historia del karate do.
Resultan complicadas las investigaciones acerca del origen del karate-Do dada la
importancia de la transmisin oral del conocimiento en oriente ya que con el tiempo se
pierde o cambia la informacin y el escaso conocimiento del japons antiguo que crea
dificultades a la hora de traducir los documentos que se conservan en la actualidad,
parece ser el origen de algo parecido al karate que surgi en la India.
Una de las castas en la que estaba dividida la poblacin india es la que estaba
constituida por los guerreros, que reciban el nombre de Ksh-Triya y sus integrantes
aprendan un arte marcial llamado Vajramushtl (uno con el puo cerrado), un miembro
de esta casta e hijo del rey indio Sigandha fue Daruma Taishi o Bodhidharma. Este
recibi instruccin militar y enseanzas sobre el budismo una de las bases filosficas
del Karate Do al igual que el taosmo y el confucionismo.
En la ao 520 D.C Bodhidharma, tras profundizar en el budismo y hacerse monje, viaja
desde la India a China para intentar ensear la filosofa ZEN entendida como una
mezcla nica de filosofas e idiosincrasias de tres culturas diferentes, es una forma de
vida tpicamente japonesa, y an as refleja el misticismo de la India, el amor de la
naturalidad la espontaneidad del Taosmo y el pragmatismo profundo de la mente
Confusionista. Zen no se interesa en ninguna abstraccin ni conceptualizacin, no tiene
ninguna doctrina o filosofa especial, ningn credo ni dogma formal y enfatiza su libertad
de todo pensamiento fijo, esto lo hace verdaderamente espiritual.
El emperador Wu de Liang quien le expulsa de su corte a bodhidharma en el ao 520
DC llega al templo de Shaolin, en la provincia de Honan y comienza la enseanza
basada en un sistema de meditacin y respiracin (mas tarde llamado Zazen) para
conseguir una total entrega tanto fsica como mental de sus monjes.

Bodhidharma aadi a la formacin de estos unos movimientos que hacan uso de sus
tcnicas de ataque y defensa utilizadas por antiguos guerreros chinos. Las enseanzas
recibidas en el monasterio ofrecan a los mojes no solo una formacin filosfica, sino
una manera eficaz de defenderse de sus posibles enemigos utilizando como arma
bsica su propio cuerpo.
Surge de este modo un mtodo filosfico y practico que se extendera por toda China
basado en los 18 movimientos (posteriormente fueron aumentando a 72) conocido
como las 18 manos de lohan (shi-pa-lo-han-sho) Shaolin-Zu-Kempo.
Durante la dinasta Tang de china (618-906 DC) diversos aspectos culturales se
introdujeron en Okinawa (en las islas de Ryu-Kyu) y entre ellos el shaolin-Zu-Kempo
cuyo nombre chino es Chuan-Fa, en Okinawa por aquel entonces se haca uso de un
sistema de lucha conocido como Okinawa-Te.
En 1429, durante el reinado de Shohashi se unificaron los tres reinos en los que estaba
dividida Okinawa, y se produjo el uso o posesin de armas en el reino para evitar algn
acto de rebelda de los habitantes, entonces tuvieron que hacer usos de las nicas
armas de que disponan como su cuerpo y algunos instrumentos de aspecto inofensivo:
cuerdas, molienda, que dieron lugar al Kobudo.
As comenz a desarrollarse el arte de los puos que haban introducido los chinos y se
fue mezclando con las tcnicas locales ya existentes las cuales no estaban orientadas a
la lucha, el nuevo arte surgi como consecuencia de la combinacin de Okinawa-Te
que haca uso del puo cerrado y el Chuan-Fa que haca uso de la mano abierta que
recibi el nombre de To-De tambin se le denomina To-Te.
El To-Te se desarrollo principalmente en las ciudades de Naha, Shuri y el barrio de
Tomari.
A comienzos del siglo XVII (1609) en Okinawa, el To-De comenz a ser practicado en
secreto debido a la prohibicin de la prctica de dicha disciplina. Tras la invasin del
japons Shimazu, surgieron a partir de entonces, para referirse a este arte, trminos
como Reimymio To-Te (karate-misterioso) o el Shimpi To-Te (Karate mstico)
4

En 1903 es cuando se vuelve

obtener informacin. El To-Te desde entonces fue

conocido bajo la denominacin de Karate Jyutsu hasta que Gishin Funakoshi hacia el
ao 1927, defendi con fuerza que ese nombre fuese cambiado por el de Karate-Do.
Conocemos que gracias a ciertos maestros el Karate Do se desarrollo, dando lugar a
distintas escuelas, en 1906 tuvo lugar la primera exhibicin pblica de Karate Do en
Okinawa en 1916 y 1922 en Kyoto en 1926 la primera fuera de Japn.
Entre 1920 y 1930 el Karate Do se hace ms popular participando en el personal de
todas las clases sociales. Es el amanecer del Karate Do moderno y clubes para su
prctica fueron abiertos en diversas universidades, escuelas y colegios mayores de
Tokio incluyendo en estos a las fuerzas armadas del ejrcito Japons.
Existen diferencias fundamentales a las que no se les da la importancia que se merece,
el arte marcial no es una simple pelea, las artes marciales son un sistema muy
completo de aprendizaje cuyo fin es transformar su propia existencia a travs de su
prctica, alcanzando dimensiones espirituales construyendo as la esencia del Budo.
En las culturas de los pueblos que se encuentran arraigadas algunas formas de lucha
ligadas al desarrollo espiritual, en la mitologa de cualquier pas se puede ver, pero
donde alcanzaron las cotas ms altas fue en el oriente, esto es que se desarrollo de
una forma creativa y de mayor practica en el Japn dndole una importancia primordial
dentro de la sociedad y una mayor representatividad competitiva.
Para entender el Karate Do como arte marcial es necesario considerar no solo el
aspecto tcnico sino el psicolgico y metafsico y de este modo entender cmo es que
esta actividad fsica orientada al campo del deporte aborda temas de tipo
Psicoespiritual.
El Karate Do busca el equilibrio constante entre las dos perspectivas del cuerpo la
externa y la interna, el aspecto externo es lo visible, lo familiar, consiste en las
posiciones en los movimiento de los miembros, la tcnica, la fuerza muscular y la
velocidad, entre otros aspectos.

El aspecto interno es ms difcil de entender pues est oculto, los grandes maestros
consideran que para tener una formacin adecuada se debe trabajar con aspectos que
tienen que ver con la respiracin y el desarrollo del Ki (energa interna) y una cierta
actitud de conciencia y mente.
Estos dos factores marcan la diferencia como el saber hacer y la inspiracin, en el
Karate Do se requiere de la fuerza y la velocidad.
Los factores internos son difciles de comprender ya que la preparacin personal mente,
cuerpo y espritu estn relacionados con la energa que se acumula en el interior
envindola al exterior.
El cuerpo, el aspecto externo necesita de la energa del cuerpo interno para poder
manifestarse y as conseguir energa vital.
La energa interna se almacena en el centro del Har que es el centro de gravedad de
nuestro cuerpo es flexible y variable hace que todas las partes del cuerpo se integren y
formen una unidad coordinada lo que permite incrementar funciones como agudizar la
visin y la audicin, la energa interna es un factor esencial para encontrar la salud
fsica, mental y emocional.
En el aprendizaje del Karate Do el alumno realiza un entrenamiento hasta pasar al
punto de la extenuacin donde ya no hay fuerza, si continua sus movimientos adquiere
una naturalidad y una fluidez, que no hubiera credo posible antes, percibiendo
entonces con claridad normal, en este momento nunca volver a ser el mismo esta
experiencia le dar la posibilidad de pensar que los limites no son tan rgidos y que el
mundo es ms permeable.
Existe una gran diversidad de tipos de combate sin embargo el que abordaremos es el
conocido Shiai Kumite que se refiere al encuentro de contiendas reglamentadas que es
exclusiva de los campeonatos y torneos siendo la versin ms popular conocida de
kumite por el pblico en general.

El Shiai Kumite actualmente contiene una gran variedad de tcnicas especficas para la
competicin y est regido por la reglamentacin de la Federacin Mundial de karate Do,
esta forma de kumite es muy buena para los nios ya que a corta edad empieza la
deteccin de talentos para los futuros Campeones Nacionales.
Cabe destacar que la reglamentacin aplica a los cuatro estilos de karate Do oficiales
ya que en base al reglamento solo son permitidas tcnicas especficas de competicin
las cuales sern descritas ms adelante1
En el cuadro sinptico N. (1) se observa cmo fue cambiando el karate Do hasta ser
desarrollados los cuatro estilos oficiales dentro de la competicin deportiva actual.

Villagmez, C. O. (2005). Manual apara el entrenador deportivo. Nivel 1. Editorial Conade, pp. 4-12

SHAOLIZU KEMPO EN CHINA S VI D.C

NEI CHIA CHINA

WEI CHIA CHINA

KUN FU CHINA

TO DE JAPON S.
XVII

SHURI TE JAPON
XIX

OKINAWA TE
JAPON XVII XVIII

NAHA TE JAPON S.
XVIII

S.

KARATE JUTSU
JAPON XIX

SHORIN JAPON XIX

WADO RYU
S. XX

TAI CHI EN CHINA S.

XV D.C

KANHUEIJITSU EN
CHINA CHUAN-FA

350 ESTILOS
SHAOLIN EN CHINA
XV D.C

JU JITSU JAPON XV

SHOREI
JAPON XIX

KARATEDO FUNAKOSHI S XX

SHOTO KAN
S. XX

SHITO RYU
S. XX

GOYU YRU
S. XX

Cuadro sinptico 1. Villagmez, C. O. (2005). Desarrollo del karate Do hasta formar los 4 estilos existentes en competicin deportiva.

dem. P.4.

A Continuacin se describe uno de los estilos que ha sido estudiado a nivel cientfico y
que contiene una gran variedad de tcnicas las cuales son utilizadas hoy en da en las
competiciones deportivas.

1.1. Estilo shito ryu

El Creador de este estilo se llamo Kenwa Mabuni, el naci en el ao 1889, en la cuidad
de Shuri, perteneciente a la isla de Okinawa ubicada al sur de Japn.
Desciende de la 17 dinasta de un clebre samuri llamado Onigusuki ya desde
pequeo y por ser de familia noble, se vio instruido en el campo de las artes marciales
cuando estaban prohibidas por el gobierno.
Se inicia en el estudio del karate Do a la edad de los 10 aos con el maestro Shuri-Te
Anko Itosu el cual lo haba aprendido del gran maestro Matsumura Sokon de la misma
ciudad.
Este estilo se caracteriza por tcnicas largas flexibles y sobre todo muy rpidas este
estilo al igual que el shoto Kan es directo de la escuela conocida como shorin Ryu.
Posiblemente Kenwa Mabuni a la edad de 20 aos y gracias a la amistad que le une
con el maestro Choyun Miyagui entra en contacto con otro gran maestro que influyo
notablemente en el Kanryo Higaonna de la lnea de Naha-Te este viajo por china en
donde aprendi tcnicas de combate y estudio este sistema durante 15 aos en una
escuela de la provincia de Huken llevndolas posteriormente a Okinawa modificndolas
y evolucionando hasta la creacin del estilo Naha-Te con el tiempo Higaonna admiti a
Mabuni para instruirlo en esta lnea adquiriendo gran destreza.
Mabuni Recibi influencias de otros grandes maestros as estudiara el Okinawa
Kobudo con el maestro Sakumoto este consista en el manejo de armas de Okinawa
como los chacos, sai, katana.
Con el tiempo perfeccionara este al conocer al maestro de Tomari-Te Aragaki quien le
enseo personalmente Sai y Bo y algunos Katas de Tomari como sochin, Niseishi y
Unshu adems de tomari No Rhai Tomari No Passai y otros.
9

En 1930 pasa de Okinawa a Japn y se instala en la ciudad de Osaka para seguir el

ejemplo de Funakoshi y Miyagui entrenando con ellos en el dojo del maestro Funakoshi
adquiriendo fama mundial especialmente por fundar las escuelas o estilos ms
importantes del mundo ShotoKan de Funakoshi, base del karate moderno Goyu Ryu de
Miyagui y con Mabuni se fund shito Ryu.
En Okinawa Mabuni unifica lo mejor de sus experiencias de los estilos de combate
escogiendo lo mejor de Shuri-Te y de Naha-Te y aade tcnicas aprendidas del
maestro Makabe, fundador de Tomari-Te creando el estilo Hanko Ryu escuela del
medio corazn, primer nombre que se le dio al que sera conocido posteriormente como
Shito Ryu.
Shito Ryu procede de la pronunciacin de los ideogramas japoneses Shi de Shigaonna
e ITO de Itosu, Mabuni haba aprendido con Itosu e Higaonna por lo que tomo la
primera silaba del nombre de cada uno de sus maestros unindolos Ryu, que significa
escuela formando el nombre de estilo que rpidamente se esparci por todo Japn.
Este le dio la oportunidad de compartir conocimientos con diversos maestros como
Seiko Fuyita el ltimo de los ninjas vivos es muy famosos en Japn del cual dada la
eficacia de sus tcnicas asimilo algunas de ellas para el estilo Shito Ryu, son de
especial mencin los conocimientos adquiridos del gran maestro Morehei Ueshiba
fundador de aikido.
El conocimiento marcial del maestro Mabuni era tan amplio que el estilo es hoy el que
ms Katas posee al recopilar todas las katas de las tres lneas de trabajo del OkinawaTe (Shiri, Naha, Tomari-Te) incluyendo a las katas de marcada influencia del Kempo
Chino sobre todo de los estilos de Nan Chuan, Bai-He o grulla blanca como puede ser
Nipaipo, Paa-Puren, Suparimpei, Haffa, Happo. Hasta casi un total de 70 katas por lo
que debido a eso es uno de los estilos ms difciles de dominar.
Las posiciones ms caractersticas son:
Nekoashi Dachi
ZenKuttsu Dachi

10

Shito Dachi
Kokutsu Dachi
En cuanto a las lneas de trabajo fundamental son:
Shuri Te (Matsumura-Itosu)
Naha-Te (Higaonna- Miyagui)
Tomari-Te Makabe-Aragaki)
Puntos diferenciales a tener en cuenta con respecto a otros estilos tanto en el trabajo
tcnico como en el de las katas son que todo aquel trabajo que procede del karate
okinawense realiza los giros y desplazamientos mientras que en Naha mira primero y
ejecuta despus. Esto es que el estilo de Okinawa realiza los movimientos de forma
contina integrando giros y desplazamientos, a diferencia del estilo Naha que antes de
realizar una tcnica mira hacia la direccin de ataque y despus ejecuta el gesto motor.
El trabajo tcnico del estilo Shito Ryu se construye alrededor de la defensa siendo el go
uke no geri o las cinco formas de defensa de entrenamiento.

11

La siguiente secuencia de fotos muestra los principios de karate Do.

Rakka: Su significado tradicional conceptualiza a esta defensa como una flor que cae
significa que el tipo de defensa se ejecuta con tal fuerza que imposibilita al contrario el
contraataque tambin es considerada una Defensa potente de fuerza contra fuerza
golpeando al miembro que nos ataca, esto significa que el movimiento es anticipado y
chocado ya sea hacia las piernas o hacia los brazos.

Foto 1. Defensa de entrenamiento Rakka

Nagashi o Ryu - sui: (Agua que fluye) este principio establece que se debe fluir con el
ataque del contrario respondiendo con movimientos fluidos para defender con la mayor
efectividad posible y sin rigidez se debe desviar el ataque aprovechando la fuerza del
adversario esta defensa canaliza el ataque del adversario desvindolo al exterior.

Foto 2. Defensa de entrenamiento Ryu Sui

12

Kkussin: Este principio de defensa trata de controlar un ataque doblegando nuestro

propio cuerpo con un movimiento de flexin y extensin que se origina en las rodillas
manteniendo la espalda recta y regulando nuestra altura mediante un movimiento
vertical, tambin es conocida como una defensa en la que hay una reaccin de
oposicin o la defensa absorbe el ataque del adversario.

Foto 3. Defensa de entrenamiento kkussin

Tenssin: Es conocida como Movimiento corporal y es difcil de dominar ya que consiste

simplemente en apartarnos del ataque y se considera un desplazamiento que deja el
ataque del adversario sin objetivo.

Foto 4. Defensa de entrenamiento Tenssin

Hangeki: Este principio es la combinacin de los mencionados anteriormente, cuando el

adversario nos ataca se debe hacer un bloqueo y un ataque simultaneo.

Foto 5. Defensa de entrenamiento Hangeki.

13

Es importante destacar que el estilo shito ryu se caracteriza principalmente por sus
movimientos circulares y lineales, que por su estructura tcnica es fcil de modificar
adaptndose a las nuevas exigencias de la competicin deportiva.3

1.2. Antecedentes histricos del kumite.

A continuacin se describe como se fue desarrollando el kumite a lo largo de los aos y
cul fue la trayectoria que tuvo que seguir para convertirse en lo que ahora conocemos
como shia Kumite o combate de competencia.
El karate Do se divide en dos especialidades la kata y el kumite el primero es un
conjunto de movimientos de defensa y de ataque encadenados que se realizan contra
adversarios imaginarios y el segundo es la aplicacin prctica de las tcnicas ofensivas
y defensivas aprendidas en las katas donde los oponentes se enfrentan cara a cara, en
este apartado solo abordaremos el desarrollo de la especialidad de kumite.
La prctica del Kumite es un mtodo de ensayar las diferentes tcnicas ante un
adversario. En la antigedad, este tipo de entrenamiento no exista, las formas
principales de prctica eran las Katas, y las pruebas ocasionales de fuerza, el combate
no era practicado como tal 4
En el antiguo reino de Ryu Kyu que se encuentra ubicado en la isla de Okinawa la
habilidad de los guerreros era puesta a prueba muy a menudo en combates a muerte
(San Tan), que eran brutales enfrentamientos entre dos karatekas de gran habilidad en
donde uno mora y el otro sobreviva con lesiones severas, con el paso del tiempo para
tener un mayor control sobre los retos entre los guerreros se idearon y popularizaron
algunas reglas de caballerosidad a travs de encuentros de Tegumi que se conoce
como la lucha feroz y tambin existan pruebas de fuerza llamadas Kakedameshi.
El Tegumi era una especie de lucha feroz en la cual se respetaba la vida del perdedor,
no obstante las lesiones internas eran muy serias, con el correr de los aos nuevas
3

Herrera, L. J. (1998). Porque el Karate Do su historia, tcnica y filosofa, editorial Iconograf, pp. 13-21
Asociacin Catalana de karate Do. Antecedentes histricos del kumite. Visitado Febrero 19, 2009, en lnea:
http://www.ackg.es/hidtoria.htm
4

14

tcnicas de kumite fueron apareciendo haciendo una divisin en esta forma de

entrenamiento; una de estas incorporaba todas las habilidades en un grupo de
ejercicios estandarizados cuya funcin era servir de unin entre la Kata y la aplicacin
de sus principios fundamentales, esta parte fue ms conocida como Tegumi Renzokugeiko o Renzoku-te; la otra acept todas las regulaciones a las que fue sometida
transformndose en el Sumo Okinawense actual, diferente al Sumo japons. Entre los
practicantes ms famosos del Tegumi de la poca moderna se encontraban Kenstu
Yabu y Chotoku Kyan.
El Kakedameshi era un enfrentamiento similar al combate entre los caballeros de la
edad media, cada combatiente llevaba a un compaero que haca las funciones de
padrino, este iba armado con un Bo (palo largo de 180 cm. aproximadamente) de tal
manera que cuando el combate se sala de control, los guerreros eran separados por
los padrinos usando los Bo. Entre los practicantes de Kakemadeshi de la poca
moderna estaban Kenwa Mabuni y Choki Motobu.
Cuando el Karate lleg a la isla Honshu del Japn, los pioneros del Karate no quisieron
transmitir estas ideas antiguas pues las consideraban muy violentas, adems eran
consientes de la enorme peligrosidad de las tcnicas. La primera referencia escrita del
trmino Kumite data de un libro llamado "Karate-Kumite" escrito en 1905 por el maestro
Hanashiro Chomo quien haba sido uno de los principales estudiantes de los maestros
Sokon Matsumura y Anko Itosu; junto con el maestro Hanashiro Chomo, el maestro
Choki Motobu fue uno de los principales desarrolladores de algunos aspectos del
Kumite que influenciaran mas tarde a los japoneses. En 1924 con el nacimiento del
Karate Universitario los jvenes japoneses solan entrenarse a escondidas de los
maestros en encuentros descontrolados para probar su habilidad, en 1927 en ShichiTokudo se entrenaba de manera clandestina encuentros de combate entre karatekas
usando armaduras de Kendo, aunque los viejos maestros trataron de disuadir a estos
jvenes karatekas de sus experimentos en combate no lo lograron y decidieron
entonces dejar de ir a ensear a la universidad de Okinawa en 1928.
En ese ao en Okinawa, Chojun Miyagui y Kenwa Mabuni experimentaron con
protecciones en prcticas de combate, ejercicio que abandonaron en 1929 por
15

considerarlo inadecuado y poco recomendable. No obstante, algunos grupos de la isla

de Okinawa persistieron en su prctica desarrollando una variante usando estas
protecciones, sobre todo el grupo perteneciente al maestro Shigeru Nakamura. En la
isla Honshu Yashuhiro Konishi (maestro de Kendo y Ju-jutsu) y Hironori Otshuka
(maestro de Ju-jutsu) que haban desarrollado desde 1925 algunos ejercicios bsicos
de combate inspirados en el Kendo y Ju-jutsu ayudados por Choki Motobu. En 1930
Yoshitaka Funakoshi desarrolla el Gohon-Kumite apoyado por Genshin Hironishi,
Takashi Shimoda y Shigeru Egami, en 1933 incorpora el Kihon Ippon-Kumite, en 1934
el Jiyu Ippon-Kumite y en 1935 el Jiyu-Kumite como un ejercicio para los cintas negras
nicamente.
En 1936 se publica el libro 'Karate-do Kyohan por Gichin Funakoshi y se incorporan los
aspectos del Kumite recin desarrollados, siendo de esta manera aceptados
pblicamente por los japoneses. El Kumite como deporte surgira 20 aos despus, con
otra idea y otro concepto basado en la reglamentacin y delimitando las zonas de
golpeo. El Shiai Kumite (kumite deportivo) se refiere al encuentro de contienda
reglamentada exclusiva para los Campeonatos y Torneos, es la versin ms popular de
Kumite conocida por el pblico en general, actualmente esta modalidad la que cuenta
con elementos tcnicos de mayor apreciacin y cognitivamente hablando un desarrollo
tctico constante puesto que la reglamentacin sigue cambiando y los biotipos de los
competidores obligan a que las categoras incrementen su nivel de competicin. Cada
organizacin de Karate-do tiene un reglamento propio de Shiai Kumite, pero la gran
mayora coincide en usar los lineamientos de la WKF en los encuentros deportivos que
sostienen, salvo contadas excepciones. Esta forma de entrenamiento de Kumite es muy
buena para los nios y para un primer acercamiento al Kumite, y en el deporte de alto
rendimiento es la nica modalidad que se desarrolla para competencias nacionales y
mundiales.5
El kumite es la forma de entrenamiento donde dos personas se enfrentan y ponen a
prueba todos los conocimientos adquiridos durante la prctica utilizando las tcnicas
ofensivas y defensivas en condiciones reales de competicin.
5

dem. P. 10.

16

El kumite es la parte ms creativa del Karate do, en esta especialidad se sintetiza y

expresa el aprendizaje del practicante, es donde el atleta de alto rendimiento puede
expresar su dominio de las tcnicas, su capacidad de anlisis de las situaciones
conflictivas y su respuesta y solucin a las mismas manejando correctamente el
estimulo- respuesta o la accin- reaccin de forma intuitiva y creativa.
En el kumite en karate do se ha de plantear como una tctica de invasin del rea vital
del contrario impidiendo a la vez que ste se adentre en la nuestra.
Recordemos que, como individuo, somos una estructuracin energtica que intercambia
continuamente energas: con el medio, trmicas, acsticas, luminosas, alimenticias,
emocionales y psquicas. Un sistema trmico dinmicamente abierto al intercambio de
materia y energa con el entorno.
Como consecuencia de ello se va desarrollando en torno a nosotros una capa
energtica que nos envuelve por completo. El color de este escudo protector o aura,
su temperatura, intensidad espesor y forma, dan una idea exacta de nuestra salud
psicofsica, as como de nuestras partes ms fuertes y dbiles. La invasin de la zona
nos provocar interferencias, angustia, ansiedad, agresividad, que puede llegar a
extremos insospechados de virulencia, aspectos que deben ser tomados en cuenta en
la preparacin psicolgica del deportista. Es por ello que al realizar el Shia Kumite
(combate competitivo) la nica limitacin se ha de centrar en la necesidad de controlar
los golpes que deben realizarse con kime (Fuerza) pero finalizando el movimiento de
impacto sobre el aura del compaero a unos dos centmetros de la superficie material
de

su

cuerpo. Aqu radica la verdadera dificultad del combate de Karate-Do.

Golpeando a esa distancia, el contrario se siente invadido, amenazado, pero sin un

riesgo que no pueda ser controlado. El adversario no es un estimulo exterior en s
mismo, sino el depositario de nuestra propia limitacin y es con ella con quien
establecemos una lucha autentica para superarla. Si daamos al contrario (compaero)
con un golpe no controlado nos estamos hiriendo a nosotros mismos por partida doble
de un lado por su dolor que revestir sobre nuestra propia sensibilidad; del otro por
nuestra incapacidad para haber superado esa prueba a nuestra limitacin, por haber
fallado, por falta de concentracin, control equilibrio o preparacin.
17

En opinin el kumite es la confrontacin de dos adversarios que est debidamente

reglamentado y que busca la mayor efectividad y elegancia de sus movimientos
tcnicos, buscando dentro de la competicin deportiva la superacin constante de los
adversarios, de forma cortes y fomentando el juego limpio.
Habamos mencionado que el Kumite es un trmino genrico que envuelve una gran
cantidad de ejercicios y que fue desarrollado en la isla Honshu del Japn hace menos
de 100 aos, por esta razn est compuesto de varios apartados de ejercicios con
nombre propio y caractersticas muy diferentes entre s, veamos de una manera breve
las tres formas utilizadas con mayor frecuencia para el desarrollo tcnico del
especialista en kumite, no obstante he de advertir que no todos estos tipos de ejercicios
son practicados por la escuela Shito-ryu, pues esto depender del conocimiento o
inters de cada instructor en cada Dojo o escuela donde se practica el kumite. 6

Tipos de kumite. Visitado Marzo 5, 2009, en lnea: http://www.hispagimnasios.com/a_japan/kumite.php

18

1.2.1. Clasificacin de kumite

A continuacin se define la clasificacin de los estilos de combate ms importantes para el desarrollo tcnico del
especialista en kumite la tabla nmero 1 muestra la clasificacin de los estilos de combate que existen para el desarrollo
de kumite.

Grafico

Kumite Prefabricado

Ippon Kumite (Combate a un paso).

Consiste en hacer movimientos de defensa y ataque en secuencias repetidas con la
finalidad de habituar al cuerpo a reaccionar instintivamente.

Sennosen. (Combate de anticipacin)

Ensea a reaccionar en el momento que el contrario inicia su ataque adelantndose con
un movimiento de anticipacin o contraataque.

Gonosen (Combate de contraataque)

Es la tcnica de atacar inmediatamente despus que el contrario realizo su ataque.

19

Tenshi ( Tcnica de salida)

Se le ensea al especialista en kumite a salir de lado cuando el contrario inicio su
ataque.

Shiai kumite Combate de competencia o combate deportivo

Es el Combate reglamentado y dirigido por puntuaciones

You Kumite. (Combate libre)

Es aquel donde se permite aplicar todas las tcnicas aprendidas y sin reglamentacin. 7

Tabla 1. Clasificacin de kumite

Herrera, L. J. (1998). Porque el karate Do su historia, tcnica y filosofa, editorial Iconograf, pp. 88 91.

20

1.3. Reglamento de kumite.

A continuacin se describen los elementos ms importantes del reglamento en el cual
se estipula cuales son las zonas permitidas para otorgar una puntuacin o una
penalizacin a los participantes durante las competiciones deportivas de kumite.

1.3.1. rea de kumite.

El rea de competicin debe ser lisa y estar libre de obstculos.
El rea de competicin ser un cuadrado formado por piezas de tatami con lados de 8
m. adicionales en tanto el permetro como la zona de seguridad estos dos metros debes
estar despejados de todo obstculo, el rea podr estar elevada a una altura de 1 m.
sobre el nivel del suelo, la plataforma elevada debe tener unas dimensiones mnimas de
12 m de lado para influir tanto la superficie de competencia como la zona de seguridad.
A continuacin la imagen (1) muestra la zona de competicin.

Imagen 1. rea oficial de competicin

Para el posicionamiento del arbitraje se debe sealar una lnea de medio metro de
longitud a dos metros del centro de competicin.
Para el posicionamiento de los competidores se sealaran dos lneas paralelas de un
metro de longitud cada una, en Angulo recto en lnea del rbitro y situados a metro
medio entre s, cada uno estar equipado con una bandera azul y otra roja.

21

El arbitrador se sentara junto a una mesa oficial correspondiente entre el encargado del
controlar la puntuacin y el cronometrador.
El supervisor de la puntuacin estar sentado en la mesa correspondiente entre el
encargado de contralor la puntuacin y el cronometrador.
El metro del borde del rea de competicin debe ser de color diferente al resto del
tatami.

1.3.1.1. Uniforme oficial de los jueces de kumite.

rbitros y jueces debern vestir el uniforme oficial definido por el comit de arbitraje
este uniforme debe llevarse en todos las competiciones y cursos.
El uniforme oficial debe tener las siguientes caractersticas:
1. Una chaqueta azul marino, no cruzada, con dos bastones plateados
2. Una camisa blanca de manga corta
3. Una corbata oficial sin sujeta corbatas
4. Pantaln gris claro sin vueltas
5. Calcetn azul oscuro o negro normales y zapatillas negras para el tatami arbitro y
jueces femeninos pueden llevar horquillas / pinzas.
La imagen (2) muestra la vestimenta oficial de los rbitros y jueces

Imagen 2. Vestimenta oficial de rbitros y jueces

22

1.3.1.1.1. Uniforme oficial de los competidores.

Deben llevar un karategui blanco sin marcas ni franjas ni ribetes, se puede llevar el
emblema o bandera del pas en la parte izquierda del pecho y no excediendo el tamao
de un cuadrado de 10 cm. En el karategui solo puede aparecer la marca del fabricante,
la imagen (3) muestra el uniforme oficial de competicin.

Imagen 3. Uniforme oficial de competicin

El competidor debe llevar cinturn rojo y azul y deben tener una anchura de 5 cm y
tener la longitud suficiente para que sobren 15 cm a cada lado del nudo.
Las competidoras deben llevar una camiseta normal blanca debajo de la chaqueta del
karategui.
La longitud mxima de las mangas deben ser tal que no sobrepase el dobles del puo y
la mnima no ms corta que la mitad del antebrazo las mangas de la chaqueta no deben
ir dobladas.
La longitud de los pantalones deben ser tal que cubran al menos dos tercios de la
pantorrilla y no cubra el tobillo los pantalones no debe ir doblado.
Los competidores deben llevar el pelo limpio y cortado de forma que su longitud no
perturbe la marcha de los combates.

1.3.1.1.2. Uniforme oficial del entrenador de kumite.

El entrenador deportivo debe llevar un pants representante de la seleccin que participa
en el evento, debe apuntar el registro de las puntuaciones que hace el equipo y portar
una identificacin oficial que le permita el acceso a las areas de competicin.

23

A continuacin en la tabla (2) se describe el equipamiento y la vestimenta del entrenador de kumite.

Equipamiento: Son obligatorias las guantillas aprobadas por la WKF

un competidor rojo y otro azul, Obligatorio protector bucal.

Entrenador: Debe llevar un pants representante de la seleccin que

participa en el evento y apuntar el registro de las puntuaciones que
hace el equipo portando una identificacin oficial que le permita el
acceso a las areas de competicin.

Tabla 2. Equipamiento de competencia y vestimenta oficial del entrenador de kumite.

24

La tabla (3) describe las zonas que estn permitidas para golpear y obtener una puntuacin favorable en el kumite de
competicin.
Puntuaciones

ippon (1 punto)
Golpe al estomago
Los ataques se limitan a las zonas: Cabeza, Cara, Cuello, Abdomen, Pecho,
Zona trasera, Zona lateral (costados)

Nijon (dos puntos)

Patadas Shudan (patada a estomago o costillas)
Golpes de puo a la parte trasera incluyendo la parte de atrs de la cabeza y
cuello.
Combinacin de tcnicas de mano cada una punta por separado.
Desequilibrio del oponente seguido de una tcnica puntuable

Sambon se otorga por:

Patadas Jodan (patada a la cara)
Derribo o barrida del oponente seguido de una tcnica puntuable (golpeo en el
suelo)
Tabla 3. Zonas de golpeo en kumite.

25

Se concede puntuaciones cuando se realiza una tcnica en una zona puntuable de

acuerdo a los siguientes criterios:
Buena forma tcnica
Actitud deportiva
Aplicacin vigorosa
Zanshin
Distancias correcta
A continuacin se describen los criterios de puntuacin para otorgar un punto en las
competiciones deportivas.
Buena forma: debe contener las caractersticas que le confiera eficacia probable dentro
de los marcos de los conceptos de karate-do tradicional.
Actitud deportiva: Es un componente de la buena forma y se refiere una clara actitud
no malintencionada de gran concentracin durante la realizacin de las tcnicas
puntuables.
Aplicacin vigorosa: Define la potencia y la velocidad de la tcnica y el deseo
palpable de que esta tenga xito.
Buen Timing: Significa realizar una tcnica cuando esta tiene el mayor efecto potencial.
Distancia correcta: Se refiere al punto en el cual la tcnica completa llega a su destino
o cerca de este 2/3 cm. De la cara.
Zanshin: Es el estado de compromiso continuado en el cual el contendiente mantiene
total conservacin, observacin y conciencia de la potencialidad del oponente para
contraatacar.

26

Un atleta que no conozca la reglamentacin oficial de competicin para kumite puede

caer en faltas o penalizaciones que pueden llevar a la simple advertencia o a la
descalificacin del atleta durante la competencia.
La tabla (4) muestra la descripcin de la penalizacin y la forma en la que el juez la
marca con sus manos.
Penalizacion de kumite.

Chokoku: Puede ser impuesta por infraccin

menor repetida o por la primera vez de una
infraccin menor.

Keikoku: Se aade un punto a la puntuacin

del oponente se aplica despus de una
advertencia en el combate.

Hansoku Chui: Se aaden dos puntos en

contra.

Hansoku: Se impone como consecuencia de

una infraccin muy grave.

Shikkaku:
descalificacin
competicin o encuentro

del

torneo

Tabla 4. Penalizaciones de kumite.

27

Protesta oficial.
La protesta se realiza en forma de informe del jurado de apelacin. En su momento
dicho jurado revisara las circunstancias que se produjeron en la protesta habiendo
tenido en cuenta todos los hechos disponibles, emitir un informe, y podr tomar las
consideraciones que sean oportunas.
El entrenador deber depositar la cantidad econmica establecida por la WKF que junto
con la protesta deber ser entregada a un representante del jurado de apelacin.
El jurado de apelacin est compuesto por un representante del comit de arbitraje, uno
de la comisin tcnica y comisin mdica.

1.3.1.1.3. Estatutos de actualizacin de kumite 2009

A continuacin se presentan los cambios que se han implementado en la
reglamentacin para la especialidad de kumite esto es debido a que el karate do ha
entrado como propuesta para ser de nivel olmpico.
Artculo 2.
Los rbitros deben llevar pantalones de un color aceptable, dentro de la gama de gris
medio a gris claro.
Se prohbe el uso de lazos, abalorios y otros ornamentos en el pelo de los
competidores. Se permite una goma discreta o una coleta.
Los cadetes llevarn la nueva mscara facial de la WKF y la proteccin de cuerpo de la
WKF.
Artculo 5. Duracin de los encuentros
La duracin de un encuentro de Kumite ser de tres minutos para Kumite Senior
Masculino (tanto en equipos como en categoras individuales) y de cuatro minutos en
los encuentros de Finales y Semifinales.

28

Los encuentros femeninos sern de dos minutos para Kumite Senior y de tres minutos
en los encuentros de Finales y Semifinales. Los encuentros de Cadete y Junior sern
de dos minutos.
Para ayudar al rbitro en cuanto a las penalizaciones de Categora 2, el Atoshibaraku
se dar a los
10 segundos en vez de a los 30 segundos.
Artculo 6. Puntuacin
La puntuacin se simplifica considerablemente de la siguiente manera:
Se otorgar Sambon para las patadas Jodan y cualquier otra tcnica aplicada sobre un
oponente que haya sido tirado al suelo o se haya cado.
Nihon para las patadas Chudan.
Ippon para Chudan o Jodan Tsuki. Uchi.
No se permite contacto Jodan con tcnicas de mano (con mscara facial incluida) para
los Cadetes y Juniors y slo se permite un ligero toque (skin touch) para las patadas
Jodan. La distancia para marcar se incrementa a 10 cm de la cara, cabeza o cuello. (Se
mantienen los 5 cm para mayores de 18 aos).
Artculo 7. Criterios de Decisin
Queda abolido Encho Sen y en su lugar se instaura Sai Shiai. Sai Shiai es un encuentro
totalmente nuevo de un minuto de duracin. Todas las puntuaciones y penalizaciones
anteriores desaparecen de los marcadores. La puntuacin ms alta gana o la decisin
se toma por Hantei.
Artculo 8 (y Apndice 3) Comportamiento Prohibido
La primera exageracin de lesin recibir un Keikoku e Ippon al oponente; casos ms
graves pueden recibir Hansoku Chui o Hansoku directamente. Es importante entender
la diferencia entre exagerar el efecto de un contacto real o de una lesin real y fingir una
lesin inexistente (lo que debera recibir Shikkaku).

29

Derribos Peligrosos. Est especficamente prohibido agarrar al oponente por debajo de

la cintura o tirar de las piernas por debajo. Todos los derribos prohibidos, tanto si
provocan lesin como si no, se tratarn bajo la Categora 1.
Evitar combate implica todas las situaciones donde el participante intenta que el tiempo
corra de forma que el oponente no tenga oportunidad de igualar el marcador.
Artculo 10. Lesiones y Accidentes en Competicin
En todos los casos los 10 segundos comiencen a contarse, el participante ser
examinado por un mdico. En el caso de lesin leve o de no lesin se aplicarn las
penalizaciones que correspondan.
Artculo 12 y Apndice 3
El rbitro no podr ya pedir reconsideracin a los Jueces. Cuando el rbitro diga
Yame, los Jueces bajarn sus banderas y esperarn a que el rbitro regrese a su
sitio. El rbitro entonces sealizar sus razones para parar el encuentro y los jueces, a
su vez, sealizarn sus opiniones finales.
El rbitro entonces dar la decisin mayoritaria. Los jueces ya no utilizarn ms la seal
de Mienai con las banderas.
El tiempo permitido para intentar un lanzamiento o una tcnica despus de agarrar o
engancharse se reduce a dos segundos.
Las faltas de Categora 2 incluyen mantenerse pegados pecho contra pecho 8

Reglamento de competicin de kumite y kata. (2009). Madrid Espaa, (Word Karate Federetion). pp. 4 20.

30

UNIDAD 2
SISTEMAS Y CLASIFICACIN DE LA PREPARACIN FSICA
EN EL KUMITE.
2. La preparacin fsica en el kumite.
Esta unidad trata temas relacionados con la preparacin fsica y sus componentes,
tcnicos, tcticos, psicolgicos y tericos que se desarrollan en el alto rendimiento de
la especialidad de kumite.
La preparacin fsica es uno de los componentes ms importantes del proceso de
entrenamiento deportivo y que en la mayora de los deportes estabiliza y fortalece la
tcnica deportiva, as mismo incrementa el nivel de rendimiento del especialista en
kumite, sin embargo cabe destacar que por el nivel adquirido por las nuevas
generaciones de la especialidad existe un incremento de la preparacin fsica especial
desarrollando los elementos tcnicos utilizados en competicin, sin olvidar el desarrollo
o mejoramiento de una determinada capacidad fsica.
La preparacin fsica es el desarrollo de las capacidades motrices y es uno de los
componentes ms exigentes que se encargan de dar los grandes volmenes de trabajo
fsico que ayudan al especialista en kumite a superar e incrementar su nivel de
rendimiento, la diversidad de artculos escritos sobre preparacin fsica, demuestran su
importancia dentro del proceso de entrenamiento deportivo y por lo tanto el control de la
misma debe convertirse en una prioridad dada su influencia desde el punto de vista
Morfo Fisiolgico en el organismo del deportista,
La preparacin fsica es la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales
(generalmente ajenos a los que se utilizan en la prctica del deporte), dirigidos
racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo motrices de la
persona para obtener un mayor rendimiento fsico. No es una simple imitacin de los
ejercicios ejemplificados por el preparador, ni tampoco la realizacin de un plan trazado
empricamente. Es un complejsimo problema que reclama el juicio ms racional
31

apoyado en los principios aprobados por la investigacin en el campo de las actividades

fsico deportivas. Una ejercitacin consciente y voluntaria con objetivos bien definidos.
(Platonov, 1995).
Platonov (1995)

dice que La preparacin fsica posee tres clasificaciones general, auxiliar

y especial o especifica, las cuales en su conjunto se orientan a las necesidades y/o

requerimientos de la especialidad de kumite que a continuacin sern descritas. 9
La Preparacin fsica general: Se entiende como el desarrollo armnico de las
capacidades motrices que no son especficas en la disciplina deportiva sin embargo su
desarrollo tiene una gran influencia en el rendimiento fsico y en los resultados
deportivos finales se le considera la base de la planificacin deportiva.
La preparacin fsica general en el kumite busca incrementar:
1) El desarrollo armnico del especialista en kumite
2) La ampliacin de las capacidades motrices
3) Desarrollar una experiencia motriz y elevar las capacidades funcionales
formando una base en vista al crecimiento deportivo.
La segunda clasificacin llamada preparacin fsica especial consiste en la continuacin
orgnica de la preparacin fsica general esto significa que sobre la base de las
capacidades motrices generales surgen las nuevas capacidades de mayor calidad, es
decir, se desarrollan las capacidades motrices especiales.
La preparacin fsica especial en el kumite est dirigida a:
1) El Fortalecimiento de los diferentes rganos y sistemas.
2) A la elevacin de las posibilidades funcionales
3) Al desarrollo de las cualidades motoras en relacin con las exigencias
especificas del kumite.

Mozo. D. R. (2009). Particularidades de la preparacin fsica. Cuba. Recuperado octubre 15, 2009, En:
http://www.portaldelentrenador.com.ar/archivos/preparacion_fisica_velocidad.pdf

32

La tercera clasificacin llamada Preparacin fsica auxiliar en el kumite consiste en el

perfeccionamiento de elementos tcnicos o tcticos de forma independiente y fuera del
entrenamiento especifico con la finalidad de que el especialista en kumite tenga una
mayor asimilacin de los elementos a desarrollar e incremente su nivel en lapsos
menores 10
El sistema de preparacin deportiva se divide en cinco componentes los cuales ayudan
al desarrollo del proceso de preparacin y a la adquisicin de la forma deportiva con la
finalidad de alcanzar un ptimo rendimiento o un resultado final. A continuacin en el
mapa conceptual (1) se mencionan los componentes de la preparacin fsica ya que
son los elementos fundamentales para la preparacin de un atleta de alto rendimiento y
la consecucin de altos logros deportivos.
Preparacin Fsica

Preparacin
Tcnica

Preparacin
Tctica

Sistema de la preparacin
deportiva

Preparacin
psicolgica

Preparacin
Terica

Forma Deportiva

Optimo rendimiento

Mapa conceptual 1. Sistema de la preparacin deportiva (adaptado de Javier Roldan 200911

10

Vargas. R. (1998). Diccionario de conceptos: Teora del entrenamiento diccionario de conceptos. Mxico: DF:
editorial UNAM, pp. 169.
11
Diplomado en entrenamiento deportivo especializado. (1, 2009, UNAM). Trabajos Mxico, DF. Teora y
metodologa del entrenamiento deportivo. pp. 5-6.

33

2.1. Preparacin tcnica en el kumite.

La preparacin tcnica es la enseanza y perfeccionamiento de la ejecucin de
movimientos

acciones

que

constituyen

los

elementos

para

efectuar

los

entrenamientos y lograr su aplicacin en los kumites.

La preparacin tcnica en el kumite se divide en dos fases:
1) Preparacin tcnica general
2) Preparacin tcnica especial.
Preparacin tcnica general: Su finalidad es ampliar sistemticamente la instruccin
tcnica del atleta y su conocimiento en la esfera de los fundamentos generales de los
elementos existentes as completa el arsenal de las destrezas y hbitos motores que
son tiles en la competicin deportiva.
Preparacin tcnica especial: En esta fase se asimila la tcnica especfica es decir que
el atleta debe aprender las leyes mecnicas del movimiento con el objetivo de lograr un
perfeccionamiento del gesto motor aprendido 12
Abordaremos el tema de la tcnica deportiva desde el punto de vista de Weineck (1983)
quien entiende a la tcnica deportiva como al conjunto de procesos desarrollados
generalmente por la prctica para resolver ms racional y econmicamente un
problema motor determinado.
Hotz y Weinck (1983)

descomponen el proceso de instruccin tcnica en cuatro fases:

1. Fase de informacin y aprehensin. El deportista toma conocimiento de los

movimientos a ser aprendidos y crea las bases necesarias para la concepcin de un
proyecto de accin. En este punto el sujeto es ayudado por sus experiencias motoras
previas, su nivel motor y su capacidad de observacin.
2. Base de coordinacin rstica. Las primeras experiencias de ejecucin prctica,
como las indicaciones verbales, representan la informacin principal de esta fase. Al
12

Juergen. R. N. (2002). Entrenamiento de la tcnica, Barcelona: editorial Paidotribo, pp. 60-61.

34

finalizar esta etapa el dominio del problema se encuentra en una fase rstica. Los
fenmenos relativos a este nivel son: un esfuerzo excesivo y parcialmente errtico; la
brusquedad en el desarrollo temporal; la ejecucin angulosa de movimientos; la
amplitud insuficiente; la cadencia motora falsa (muy rpida o muy lenta); la falta de
ritmo, secuencia y precisin motora.
3. Fase de coordinacin fina. Los fenmenos que caracterizan a esta etapa son: el
costo energtico adecuado, el gasto de fuerza necesario, la amplitud y los ritmos
motores racionales, movimientos ms fluidos. El aumento de la precisin motora se
encuentra aqu globalmente ligada a una constante comprensin perfeccionada de las
informaciones verbales o de otra naturaleza.
4. Fase de consolidacin, perfeccionamiento y disponibilidad variable. En esta
fase encontramos la coordinacin exitosa de movimientos, an en condiciones difciles
o no habituales. La automatizacin permite al deportista centralizar la atencin en los
puntos crticos del desarrollo motor, y precisamente el fenmeno que caracteriza a esta
etapa es la fluidez constante y armnica de los movimientos.
En el kumite existen ataques simples, ataques combinados, desplazamientos,
defensas de poder y esquivas, el tipo de ataque puede ser simple o combinado estos
estn ligados con la distancia y a su vez relacionados con los desplazamientos, a
continuacin se presenta una descripcin de las caractersticas tcnicas utilizadas en el
kumite.
Ataques simples: Este es aplicable a la distancia corta desarrolla solamente una tcnica
ya sea de golpeo con la mano o con el pie debe ser explosivo y contundente, se busca
la distancia adecuada mediante fintas y desplazamientos y se necesita una gran rapidez
y sorprender al contrario.
Ataque combinado: Es aquel en el que se emplea ms de un ataque y en muchos
casos el primero sirve de apoyo para ser efectivo, el segundo o el tercero son para
aprovechar la inercia del ataque anterior.

35

Desplazamientos: Este se aplica cuando el contendiente es sorprendido por un ataque

y tiene que desplazarse hacia atrs o a los lados en defensa para evitar que el ataque
lo alcance.
Defensa de poder: Se aplica con mucha fuerza y la intencin es desequilibrar al
oponente y evitar que continu con un segundo ataque.
Defensa de esquiva: Se evita ser puntuado girando el cuerpo cuando el atleta es
atacado por alguna patada o golpe de mano. 13
Lo mencionado anteriormente le sirve al especialista de kumite para desarrollar con
mayor eficiencia los ejercicios fsicos.

2.2. La preparacin tctica en el kumite

La tctica en los deportes de combate se define como el sistema especial que se
emplea disimulada y habitualmente para conseguir un fin, en otras palabras es la forma
especfica para conseguir una puntuacin en el sistema competitivo.
Los ataque con mano son principalmente a yodan y shudan (zona alta y zona media del
cuerpo) y los de piernas a nivel shudan y guedan (Zona media y zona Baja) propiciando
una mayor facilidad y rapidez en las acciones ejecutadas.
El karate Do se trabaja en parejas para aprender la aplicacin real en cada tcnica de
competicin y recordando que los ejercicios fsicos ayudan a que el tiempo de reaccin
del deportista sea menor y pueda resolver situaciones variables durante la competicin.

En el presente esquema

menciona las fases tcticas que debe desarrollar el

especialista en kumite ya que de la tctica depender el desarrollo cognitivo del

competidor durante las competiciones fundamentales.

13

dem. p. 28.

36

A. Puni define la tctica como: el conjunto de modos de aplicacin de los

procedimientos tcnicos en correspondencia con las condiciones de competencia.
Un estudio realizado en la universidad politcnica de Madrid Espaa propone el
esquema (2) Adaptando al lenguaje tcnico de karate Do por L.Szab (1977)

Esquema 1. Secuencia tctica a desarrollar en el especialista de kumite. L.Szab (1977) 14

La estructura de la accin tctica que se debe utilizar en el especialista en kumite se

divide en dos fases.
1) Fase de pensamiento
a) Percepcin y anlisis
b) Solucin mental

14

Morales, S. F. (2001). El trabajo de la tctica en el karate Do: propuesta de un modelo de enseanza.

Recuperado Marzo 9, 2009 en: www.unex.es/eweb/cienciadeporte/congreso/00%20cac/RD/ED/19karate.pdf -

37

2) Fase de Respuesta Motriz

a) Preparacin
b) Ejecucin
c) Recuperacin
1) Fase de pensamiento tctico: Es el proceso de acciones internas que efecta el
especialista en kumite, basado en estmulos internos y externos dirigido hacia las
soluciones satisfactorias de una o varias situaciones de ataque.
a) Percepcin y anlisis: Es la capacidad que tienen el especialista en kumite de
procesar, valorar y elegir, la variedad de acciones tcticas para solucionar las
situaciones que se dan en la competencia un ejemplo claro es cuando el atleta
entra al rea de combate y comienza realizando ejecuciones a distancia con la
finalidad de percibir y analizar al contrincante.
b) Solucin mental: Es la fase donde el especialista en kumite representa
mentalmente la respuesta posible a la situacin que se le presenta y esta va a
depender de la informacin exterior que est recibiendo, y de las diferentes
variantes que se hayan entrenado para las diferentes problemticas, un ejemplo
claro es cuando el atleta recibe el ataque vaciando la tcnica del oponente
logrando hacer que se equivoque y

desarrollando un elemento tcnico

puntuable.
2) Fase de repuesta motriz: Es la ejecucin por parte del especialista en kumite de uno
o varios movimientos a partir de condiciones externas e internas o sobre la base del
contexto especifico.
a) Preparacin: Es la fase que le permite al competidor manejar el combate sin
interaccin fsica y se utiliza como recurso para la obtencin de datos del
oponente un ejemplo claro es cuando se realiza trabajo de presin y acciones
exploratorias.

38

b) Ejecucin: Es la fase donde se da cumplimiento motriz a la estructura del

pensamiento tctico, un ejemplo claro es cuando comienzan las acciones
ofensivas o defensivas durante el kumite.
c) Recuperacin: Es la fase de terminacin de la accin realizada conocida como
salida o sanshin.15

2.3. La preparacin psicolgica en el kumite.

La preparacin psicolgica es un componente importante en la preparacin deportiva
del especialista en kumite ya que se considera como el nivel de desarrollo de
cualidades y propiedades psquicas de las que depende la realizacin perfecta y
confiable de los componentes de la preparacin fsica del competidor de alto
rendimiento.
Segn Fernndez (1994) y Valdez (1998) coinciden en definir que las cualidades
psicolgicas ms importantes son los rasgos volitivos como son la decisin, valor,
seguridad y perseverancia.
Esta educacin espiritual no es menos interesante que la fsica ya que en la historia y la
filosofa del karate-do se tratan temas de profundidad y se demuestra que con los
conocimientos tcnicos y toda la practica resultan ineficaces cuando no se posee as
mismo una formacin Psicolgica que acta cambiando la mentalidad de la persona y
transforma su temperamento pacificndolo y dotndole de tranquilidad para hacer frente
a cualquier eventualidad con garantas de xito.
reas psicolgicas que se presentan durante entrenamiento y competicin.
Serenidad.
Dominio de s mismo
Motivacin
Volitividad
Concentracin
15

Zhelyazkov, T. (2001). Bases del Entrenamiento Deportivo, Barcelona: editorial Paidotribo. pp. 295-298.

39

Cohesin grupal
Compromiso
Autoestima
Observacin
Combativo
El competidor de karate Do debe mantener todo el tiempo la serenidad ya sea en el
entrenamiento o en la competencia misma; esto lleva a que el tenga un dominio de s
mismo controlando sus emociones y miedos en las competencias principales, el atleta
debe mantener una motivacin interna que lo lleve a perseguir sus objetivos futuros. La
volitividad es importante ya que esto har que l se mantenga entrenando con la mayor
concentracin posible, estos atletas deben tener una cohesin grupal y un compromiso
as mismo y hacia la sociedad, esto har que se mantenga su autoestima alta y que por
medio de la observacin pueda analizar a sus oponentes hacindolo ms combativo,
as mismo dominando el triunfo y la derrota para alcanzar los altos logros deportivos.16
Valdez. H. divide la preparacin psicolgica en tres fases y la define como un conjunto
de procedimientos que tiene el propsito de garantizar un estado mental optimo para las
competencias y/o entrenamientos.

16

Diplomado en entrenamiento deportivo especializado. (2,2009, UNAM). Trabajos Mxico. DF. Psicologa
deportiva, p. 10.

40

El mapa conceptual (3) muestra la divisin de la preparacin psicolgica.

Preparacin psicolgica
general

Preparacin psicolgica
especial

Tipos de
preparacin
psicolgica

Preparacin psicolgica
directa a competicin.
Mapa conceptual 2. Clasificacin de preparacin psicolgica (H Valdez)

Preparacin psicolgica general: tienen como finalidad desarrollar las capacidades

psicolgicas generales como es el incremento de la voluntad para los entrenamientos el
compromiso y el control del temperamento y busca un estado de equilibrio y fuerza
mental.
Preparacin psicolgica especial: su finalidad es desarrollar la predisposicin
psicolgica para competir as como la adquisicin de seguridad en vistas al evento
principal.
Preparacin psicolgica directa a competicin: tiene como finalidad incrementar los
procesos de atencin y de pensamiento manteniendo el nivel de personalidad del atleta
y desarrollando factores de motivacin que lo lleven a la consecucin de los altos logros
en competencias preparatorias o fundamentales.17

17

Vargas, R. (1998). Diccionario de conceptos: Teora y metodologa del entrenamiento. Mxico: DF: editorial
UNAM, pp. 169.

41

2.4. La preparacin terica en el kumite.

La preparacin terica se refiere a que el deportista debe conocer las tareas que se
plantean as como saber orientarse en los medios y mtodos de educacin teniendo el
conocimiento bsico de las direcciones del entrenamiento como son la fuerza, rapidez,
resistencia, agilidad Flexibilidad. etc.
La preparacin terica abarca las siguientes consideraciones.
1) Lecciones y seminarios
2) Lectura de peridicos y revistas
3) Anlisis de los cambios en la macroestructura
4) Aspectos de teora y metodologa del entrenamiento deportivo bsico.
Lecciones y seminarios: Consisten en entrenamientos especiales donde se tratan temas
relacionados con el desarrollo tcnico as como del anlisis de los nuevos cambios en la
reglamentacin de kumite.
Lecturas de peridicos y revistas: Consiste en mantener actualizado al deportista sobre
el avance de los atletas representativos de la especialidad de kumite.
Anlisis de los cambios en la macroestructura: aqu es donde se da a conocer al atleta
los aumentos o la disminucin del entrenamiento y cules sern los cambios que se han
de realizar para alcanzar el mximo rendimiento al finalizar la macroestructura.
Aspecto de teora y metodologa del entrenamiento deportivo bsico: Son sesiones que
tienen como finalidad dar a conocer al atleta los fundamentos bsicos de la teora y
metodologa del entrenamiento deportivo con la finalidad de que el deportista conozca
los procesos de adaptacin y la direccin de las cargas de entrenamiento a las que ser
sometido, as como los efectos que se producirn a lo largo de la preparacin.18

18

Lpez, A. (2000). Teora y metodologa del entrenamiento deportivo, Mxico: DF. p. 102.

42

2.5. Caractersticas y clasificacin metodolgica del kumite.

Es muy escasa la bibliografa encontrada en relacin a la caracterizacin integral del
karate Do, esto reafirma el planteamiento de Hernndez J. (1992) al definir el grupo
donde se insertan las artes marciales y deportes de combate como uno de los menos
estudiados cientficamente y con muy poca comprobacin metodolgica a nivel
deportivo, sin embargo para sustentar el trabajo se toman como referencia los requisitos
preestablecidos en el reglamento competitivo internacional WKF 2009 ( World Karate
Federation)
Segn la gran variedad de los contenidos utilizados en el karate Do, Valdez. E. (1998)
comenta que el karate Do es un deporte de combate con ejecuciones acclicas, de
acuerdo al reglamento de la WKF el tiempo de duracin de los kumites entendindose
estos como los combates dentro de la especialidad deportiva su duracin oscila entre
los 2 min Para la categora femenil y 3 minutos para la Varonil, predominando las
ejecuciones vigorosas de alta intensidad y un repertorio tctico desarrollado con las
diferentes situaciones que pudieran presentarse durante la competicin deportiva.
El karate-Do es un deporte competitivo a nivel nacional y mundial, actualmente se
encuentra rezagado al no ser autorizado como deporte olmpico y llegando su
crecimiento solo a nivel mundial.
Hoy en da hay tcnicas que se han utilizado con mayor frecuencia dentro del mbito
competitivo, unas de estas tcnica es el Yakotzuki (golpe cruzado) que es un
movimiento de mucha amplitud y por la disciplina es de mayor apreciacin para los
jueces y pblico en general.
En el kumite prevalece un abastecimiento bioqumico fisiolgico mixto variable
(Anaerbico Aerbico) predominando los mecanismo de ATP (Adenosin Trifosfato)
por va anaerbica lactacida aunque tambin incursionan los mecanismos alactacidos
(Fosfgenos) este criterio es defendido por diversos autores como son Fernndez L
(1994), Roy M. (1994), y Valdez E. (1998)

43

Se considera aerbico cuando se est en la etapa de preparacin fsica general que es

donde se introduce a los movimientos bsicos para posteriormente lograr el dominio del
gesto motor.
Es Anaerbico cuando se trabaja mayor cantidad de movimientos un ejemplo claro son
las repeticiones de pateo y de entradas de brazo durante el ejercicio frecuencial.
Durante el combate el deporte es considerado mixto porque hay un momento donde no
hay acciones motoras hasta el momento de los ataques los cuales salen con la mayor
velocidad y la potencia para poder lograr un objetivo puntuable.19

2.6. Clasificacin de los deportes de combate

Esta clasificacin es propuesta por Hernndez. M.J (1997) en su libro caracterizacin de
los deportes, en el cual de forma especfica clasifica a la especialidad de karate Do de
la siguiente forma:
1) Constan de un entrenamiento directo con el contrario para lograr una supremaca
en la lucha por la victoria.
2) El tiempo de combate depende de las reglas estabilizadas.
3) Se representa una interrelacin entre las diferentes vas metablicas.
4) Son acclicos.
5) Individuales.
6) Requieren de un gran dominio de la tcnica en funcin de la tctica para
obtener la victoria.
7) Requieren de un nmero de confrontaciones para alcanzar su desarrollo.
8) Generalmente no se presenta la longevidad en la etapa de maestra.
El kumite se rige por la apreciacin tcnica del movimiento y un alto dominio tcnico
por parte de los competidores.

19

Moreno, J. H. (1997). Anlisis de las estructuras de los juegos deportivos. Paris, pp. 48-69.

44

El kumite, entra en la clasificacin de deportes de oposicin donde se desarrollan en un

espacio en comn y con participacin simultanea.
Se considera que es en oposicin porque se tiene a una persona al frente a la cual el
atleta debe reaccionar defendindose y atacando de manera simultnea.
Para la prctica de este deporte se necesita un espacio de desarrollo comn y de
trabajo simultaneo por parte de los integrantes ya que cuando son categoras
principiantes se les trabaja con ejercicios bsicos conforme van avanzando a las
diferentes cintas o grados, considerando como cintas a los diferentes colores existentes
en el karate Do y como grados al rango que se brinda al alumno conforme avanza en su
preparacin deportiva aumentando la complejidad de los ejercicios hasta llegar a la
cinta negra20
La tabla (5) muestra el significado de los grados y las cintas existentes en el karate Do.
Cinta

20

Grado

Significado

Esquema

Blanca

9 Kyu

Representa la pureza, el portador es una

persona que comienza la prctica deportiva
comienza a entender que se debe trabajar duro
para conseguir las metas propuestas.

Amarilla

8 Kyu

Representa el inicio de aprendizaje. El

nacimiento dentro del karate Do.

Verde

7 Kyu

Representa el florecimiento de una nueva vida

el practicante comienza a desarrollar las
destrezas.

Naranja

6 Kyu

Simboliza el inicio de la transformacin del

practicante

dem. Pg. 35.

45

Azul

5 Kyu

El practicante inicia la bsqueda de la paciencia

Morada

4 Kyu

El practicante controla su carcter y comienza a

entender el karate Do.

Caf

3Kyu,
2Kyu,
1Kyu.

Simboliza un rbol que va en direccin al cielo

pero que aun no tiene frutos

Cinta
Negra

1 Dan

Simboliza un rbol maduro que puede formar

frutos.

Tabla 5. Continuacin Significado de los grados y cintas existentes en el karate Do.

Se entiende por alto rendimiento en el karate Do a la prctica sistemtica y de alta

exigencia

que

emplea el trabajo fsico tcnico y tctico de entrenamientos y

competicin.
Y el mximo rendimiento deportivo es considerado por la seleccin nacional por
competencias mundiales, panamericanas y en otras especialidades como el Tae-KwonDo en Juegos Olmpicos.
El anlisis de la accin motriz en los deportes ha sido hecho al igual que en las
diferentes actividades fsicas desde diferentes perspectivas.
En el caso de los deportes de oposicin como lo es el karate-do de acuerdo a
Hernndez. M J (1997), considera que se conjuga el modelo aplicado a los deportes
denominados Psicomotrices o individuales.
Porque hay un continuo ataque y defensa ya que corresponde a los modelos globales
de conducta que la adquiere o pueden adquirir los oponentes en tanto que atacan o se

46

defienden en diferentes momentos en la confrontacin o enfrentamiento de

adversarios.21

2.7. Principales capacidades fsicas que se desarrollan en el kumite.

Las capacidades fsicas son los factores que determinan la condicin fsica del
especialista en kumite y por lo tanto son elementos esenciales para desarrollar los
elementos tcnicos y tcticos que exige la especialidad deportiva. A continuacin se
tomara en cuenta el criterio de uno de los autores que describe las capacidades
especficas para desarrollar el karate en el mbito de alto rendimiento.
Ruiz. A. (1989)

organiza las capacidades fsicas en base al predominio energtico o

neuromuscular, este ltimo se basa en el desarrollo de las capacidades coordinativas

simples como es la adaptacin a los cambios de ritmo, y las capacidades coordinativas
complejas como es el desarrollo de la agilidad, tambin desarrolla las capacidades
coordinativas especiales como es la anticipacin y la diferenciacin. Segn sea este el
caso. A continuacin se mencionan las capacidades fsicas para el karate Do.
1) Condicionales Simples: Rapidez de traslacin.
2) Condicionales Complejas: Fuerza rpida y resistencia a la rapidez.
3) Coordinativas simples: Adaptacin a los cambios motores. Flexibilidad.
4) Coordinativas complejas: Agilidad
5) Coordinativas especiales: Anticipacin y diferenciacin.
Las capacidades coordinativas permiten al deportista realizar los movimientos con
precisin, economa y eficacia, a continuacin se describen estas capacidades y su
relacin con el kumite.
Diferenciacin espacio temporal: Es la capacidad de lograr una coordinacin muy fina
de fases motoras y movimientos parcialmente individuales el cual en el kumite ayuda al
deportista a ubicarse en la zona de competicin y puede percatarse del espacio en el
que se encuentra y realizar acciones de anticipacin o de contraataque.
21

Ibdem pg. 35.

47

Acoplamiento: Es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre si y

en relacin del movimiento total se manifiesta durante el kumite como una adaptacin al
oponente realizando ejecuciones de contraataque o de ritmo durante el combate.
Orientacin: Es la capacidad de determinar la posicin y los movimientos del cuerpo en
el espacio y el tiempo se da durante el kumite cuando se trabaja el rea o se sale de
una de las esquinas sin voltear a verla.
Equilibrio: Es la capacidad de mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la
ejecucin de posiciones estticas o en movimiento en el kumite se manifiesta cuando
los dos atletas realizan tcnicas de brazo encontradas o de antipacin el equilibrio se
tiene que mantener en la recuperacin de la tcnica.
Cambio: Es la capacidad de adaptacin a las nuevas situaciones que se presentan
durante el kumite y se ve muy reflejado cuando se estudia al oponente durante la
competicin.
Relajacin: Es la capacidad de liberar la tensin de forma voluntaria a la musculatura
entre ms relajado este el competidor de kumite mas rpido podr realizar las
ejecuciones tcnicas en entrenamiento y competicin22

22

Vallodor, E. (2008). Las Capacidades coordinativas. Recuperado Noviembre 25, 2009. En:
www.entrenamientodeportivo.com

48

UNIDAD 3
EVALUACIONES FSICAS PARA EL KUMITE.
3. Test fsico para el especialista en kumite.
El test fsico es un instrumento que evala de forma cuantitativa la eficacia fsica y la
habilidad de un deportista, representa un instrumento valioso para detectar cuando
incrementa o disminuye el rendimiento a los largo de la preparacin del especialista en
kumite.
Este aparatado muestra el test fsico para el especialista en kumite, y tiene como
objetivo evaluar el rendimiento fsico que se adquiere con los ejercicios propuestos en el
presente prototipo didctico.
La tabla (6) muestra la batera de pruebas que evala las capacidades condicionales y
coordinativas para el kumite.
Prueba
Estrella

Capacidad
Fsica
Coordinacin

Test de la T

Agilidad

Salto al frente

Fuerza
explosiva en
miembros
inferiores
Movilidad

Flexibilidad
Test de well y
Dillon

Subdivisin
Lateralidad
Orientacin
espacio
temporal
Diferenciacin.
Orientacin
Diferenciacin.
Sincronizacin
Fuerza
explosiva
Fuerza esttica
Fuerza Local
Pasiva esttica

49

Sustrato
Energtico
CP

Va
energtica
Anaerbico
Alactico.

CP.

Anaerbico
Alactico

ATP

Anaerbico
Alactico

ATP

Anaerbica
Alactica

Test de Kraus y
Hirshland
Lagartijas,
abdominales y
lumbares en 30
Seg.

30 m
PRUEBA DE
PUGH

Movilidad

Pasiva esttica

Fuerza

Fuerza
resistencia
(general , local)

Rapidez
cclica

Velocidad
Velocidad
mxima
RLD 1
(determinacin
capacidad
aerobia por
medio VO2
Max)

Resistencia

ATP
Glucgeno
heptico
Glucosa
sangunea
Glucgeno
muscular
CP
Glucgeno
Heptico
Glucosa
sangunea
Glucgeno
muscular

Anaerobica
Alactica
Anaerbico
Lctico

Anaerbica
Alactica
Aerbico

Tabla 6. Batera de pruebas para evaluar las capacidades condicionales y coordinativas del kumite.

La fuerza es una de las capacidades condicionales

importantes dentro de la

preparacin fsica del especialista en kumite ya que ayuda a estabilizar el gesto motor
especifico y desarrolla movimientos explosivos en un menor tiempo, la tabla (7) muestra
las pruebas especficas de fuerza para el kumite.
Prueba
Media
sentadilla
Pecho

Capacidad
Fsica
Fuerza en
miembros
inferiores
Fuerza
Miembros
superiores

Subdivisin
Fuerza
Mxima
Fuerza
Mxima

Sustrato
Energtico
CP

Va energtica

CP

Anaerbica
Alactica

Anaerbica
Alactica

Tabla 5. Pruebas especificas de fuerza mxima para el kumite

La tcnica es una de las direcciones del entrenamiento condicionante dentro de la

especialidad de kumite ya que de ella depende que los movimientos aplicados durante
la competicin sean efectivos y logren como objetivo la puntacin buscada, la tabla (8)
muestra las pruebas especificas de tcnica para el kumite.

50

Prueba

Capacidad
Fsica
Entradas Rapidez
Efectivas Frecuencial
de brazo en miembros
7 Seg.
superiores

Subdivisin

Va Energtica

Velocidad Mxima

Sustrato
energtico
ATP

Entradas
efectivas
de
pierna 7
Seg.
Abanico
3 m. (7
Seg.)

Rapidez
Frecuencial
miembros
inferiores

Velocidad Mxima

ATP

Anaerbico
Alactico

Rapidez
Aciclica

Velocidad de
desplazamiento,
Velocidad mxima

ATP

Anaerbico
Alactico

Anaerbica
Alactica

Tabla 6. Pruebas especficas tcnicas para el kumite.

A continuacin en la pgina siguiente se describe cada una de las pruebas fsicas y

tcnicas.

51

3.1. Descripcin de las pruebas fsicas para el kumite.

Prueba 1
Nombre de la prueba: Estrella
Objetivo: Observar el nivel de coordinacin y orientacin espacio temporal del atleta
Descripcin: El atleta toca los conos que estn separados a una distancia de 5 metros,
al estimulo auditivo debe correr al centro luego a su lado derecho regresara al centro
luego ir al frente regresando de frente al centro ira a su lado izquierdo luego al centro
terminando al frente en la lnea de inicio se detendr el cronometro cuando haya
pasado el torso del atleta.
Medicin: Tiempo que recorre (duracin del atleta)
Material: 5 conos grandes, Cinta adhesiva, cronometro.
Justificacin: En la especialidad de Kumite el atleta necesita tener una coordinacin
adecuada que le permita diferenciar el lugar de competencia, la ubicacin de la zona en
la que se encuentra para poder ejecutar los gestos tcnicos con una mayor eficacia y
tener la capacidad de hacer cambios de direccin durante el combate.
ilustracin grafica:

Fase inicial de la prueba

5
m

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba.

52

Prueba 2
Nombre de la prueba: Prueba de la T
Objetivo: Detectar el nivel de agilidad y coordinacin del atleta
Descripcin: A la seal el atleta debe correr hacia el punto B tocando con la mano
derecha, despus debe correr al punto C tocando con la mano izquierda, de ah correr
al punto D tocando con la mano derecha, debe regresar al punto B y terminar tocando
el punto A con la mano izquierda.
Medicin: Tiempo (duracin del atleta)
Material: 4 conos grandes, un cronometro
Justificacin: El especialista en kumite necesita hacer cambios de ritmo constantemente
y esta prueba ayudara a detectar la coordinacin muscular que tenga para realizar
estos cambios.
ilustracin grafica:

A
3m
C

Fase inicial de la prueba

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba

53

Prueba 3
Nombre de la prueba: Salto al frente
Objetivo: Detectar el nivel de potencia que tienen el atleta en los miembros inferiores
Descripcin: Atrs de una lnea marcada el atleta har un salto de Rana sin impulso y al
frente este ser medido del taln hacia el punto inicial.
Medicin: Longitud o distancia recorrida.
Material: 1 cinta mtrica, 2 pijas.
Justificacin: Es importante que el atleta tenga la fuerza explosiva necesaria en
miembros inferiores para poder desplazarse en la entrada o salida de un ataque para
evitar ser tocado (puntuado)
Ilustracin grafica

Fase inicial de la prueba

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba

54

Prueba 4
Nombre de la prueba: Test de Well y Dillon
Objetivo: Determinar la amplitud de movimiento del atleta
Descripcin: El atleta se encontrara sentado frente a un banco y deber llevar sus
manos empalmadas por detrs de sus orejas sin flexionar las rodillas deber extender
sus brazos al frente y sostener por los menos 3 segundos.
Medicin: Amplitud en Cm
Material: banco, cinta mtrica
Justificacin: El atleta de karate Do necesita de una adecuada movilidad coxofemoral
para tener mayor alcance en sus movimientos y en sus ejecuciones tcnicas.
Ilustracin grafica

Fase inicial de la prueba

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba

55

Prueba 5
Nombre de la prueba: Test de Kraus y Hirshland
Objetivo: Determinar el grado de movilidad coxofemoral
Descripcin: El atleta arriba de un banco extender los brazos hacia arriba y mantendr
los hombros por detrs de su cabeza bajara al frente con la palmas en triangulo
bajando lo ms posible al frente.
Medicin: Longitud (distancia recorrida)
Material: 1 Cinta mtrica, Un banco.
Justificacin: As se determinara la amplitud que tendr el atleta durante la ejecucin
del gesto tcnico.
Ilustracin grafica

Fase inicial de la prueba

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba

56

Prueba 6
Nombre de la prueba: Flexiones al frente.
Objetivo: Detectar el nivel de fuerza muscular en miembros superiores.
Descripcin: Acostado poca abajo con la vista al frente a la voz del entrenador el atleta
realizara la mayor cantidad de flexiones al frente durante 30 segundos
Medicin: Tiempo y nmero de repeticiones realizadas.
Material: 1 Cronometro
Justificacin: El atleta necesita desarrollar los grupos musculares principales utilizados
durante la competicin y durante la ejecucin del gesto tcnico
Ilustracin grafica

Fase inicial de la prueba

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba.

57

Prueba 7
Nombre de la prueba: Abdominales
Objetivo: Detectar el nivel de fuerza muscular en la zona media o abdominal.
Descripcin: Con las manos flexionadas a la altura del pecho manteniendo la espalda
recta y las piernas flexionadas manteniendo la vista al frente o hacia arriba el atleta
realizara la mayor cantidad de abdominales durante 30 segundos.
Medicin: Tiempo y nmero de repeticiones realizadas.
Material: 1 Cronometro
Justificacin: El atleta necesita desarrollar los grupos musculares principales utilizados
durante la competicin y durante la ejecucin del gesto tcnico
Ilustracin grafica

Fase inicial de la prueba.

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba.

58

Prueba 8
Nombre de la prueba: Hper extensiones (lumbares)
Objetivo: Detectar el nivel de fuerza muscular en la zona baja de la espalda.
Descripcin: Acostado poca abajo con la vista al frente a la voz del entrenador el atleta
realizara la mayor cantidad de hper extensiones al frente durante 30 segundos
Medicin: Tiempo y nmero de repeticiones realizadas.
Material: 1 Cronometro
Justificacin: El atleta necesita desarrollar los grupos musculares principales utilizados
durante la competicin y durante la ejecucin del gesto tcnico
Ilustracin grafica

Posicin inicial de la prueba.

Ejecucin de la prueba.

Fase final de la prueba.

59

Prueba 9
Nombre de la prueba: 30 m
Objetivo: Detectar en nivel de rapidez cclica alcanzada por el atleta
Descripcin: Detrs de una lnea el atleta recorrer en el menor tiempo posible la
distancia sealada.
Medicin: Tiempo de desplazamiento
Material: 1 cronometro, 2 conos grandes.
Justificacin: En la mayora de los gestos tcnicos de competicin el atleta necesita
ejecutar movimientos con gran rapidez en cada uno de los elementos tcnicos para
lograr puntuar al oponente o esquivar algn movimiento en contra.
Ilustracin grafica

Inicio
Fase inicial de la prueba

Meta

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba

60

Prueba 10
Nombre de la prueba: Prueba de Pugh
Objetivo: Determinar la capacidad aerbica a travs del consumo mximo de oxigeno.
Descripcin: El atleta deber correr durante 3 min en cada bloque se aumentara la
velocidad de la banda y se apuntara la FC en cada una de las fases
Medicin: Tiempo
Material: una banda sin Fin, pulsometro, cronometro.
Justificacin: Necesitamos saber cul es el umbral de capacidad del atleta ya que as
podremos definir cul ser la carga de entrenamiento adecuada por medio del
consumo mximo de oxigeno del deportista de forma individual as el atleta podr
resistir los 3 min de competicin y/o soportar periodos ms largos de combate.
Ilustracin grafica

61

3.2. Pruebas especificas de fuerza para el kumite

Prueba 11
Nombre de la prueba: Media Sentadilla
Objetivo: Determinar el 1 RM ( repeticin Mxima) del atleta en miembros inferiores
Descripcin: El atleta se coloca en posicin vertical y con la vista ligeramente hacia el
techo para proteger la zona lumbar realizara el squat o sentadilla con el mayor peso
posible y una sola vez.
Medicin: Kg de peso cargado
Material: Varios discos, una barra olmpica.
Justificacin: El atleta necesita un elevado nivel de fuerza en los miembros inferiores
para poder soportar los enganches y tener la fuerza necesaria para proyectar al
oponente o cambiar la direccin de proyeccin teniendo una estabilidad tcnica total.
Ilustracin grafica

Fase inicial de la prueba

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba

62

Prueba 12
Nombre de la prueba: Pecho
Objetivo: Determinar el 1 RM (repeticin Mxima) del atleta en miembros superiores
Descripcin: El atleta se encontrara en posicin de pronacin y con un agarre abierto
deber levantar el mayor peso posible en una repeticin
Medicin: Kg de peso levantado
Material: Barra olmpica varios discos
Justificacin: El atleta necesita tener una estabilidad tcnica del gesto motor ejecutado
en los brazos y una fuerza mxima elevada para soportar el choque del oponente.
Ilustracin grafica

63

3.3. Pruebas especficas de tcnica para el kumite.

Prueba 13.
Nombre de la prueba: Entradas Efectivas de brazo
Objetivo: Medir la rapidez Frecuencial de brazos
Descripcin: El atleta se coloca atrs de una lnea y con la tcnica de Yakotzuki (golpe
cruzado) debe hacer la mayor cantidad de repeticiones durante 7 segundos
Medicin: Numero de repeticiones
Material: 1 domi, 1 cronometro
Justificacin: Tienen como finalidad medir la calidad de ejecucin tcnica y la rapidez
frecuencial del atleta en los miembros superiores.
Ilustracin grafica

Fase inicial de la prueba

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba

64

Prueba 14
Nombre de la prueba: Entradas efectivas de pierna
Objetivo: Medir la rapidez Frecuencial de piernas
Descripcin: El atleta se encuentra detrs de una lnea y con la tcnica de Mawashi
geri (patada circular) debe hacer la mayor cantidad de repeticiones durante 7 segundos
Medicin: Numero de repeticiones
Material: 1 domi, 1 cronometro
Justificacin: Tienen como finalidad medir la calidad de ejecucin tcnica y rapidez
frecuencial del atleta en los miembros inferiores
Ilustracin grafica

Fase inicial de la prueba.

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba

65

Prueba 15
Nombre de la prueba: Abanico 3 m
Objetivo: Medir la rapidez aciclica del atleta
Descripcin: De pie a cuatro conos con una separacin de 3 metros el atleta debe
ejecutar la tcnica de Maite Tzuki yako Tzuki (golpeo con la mano de enfrente
combinado con golpe cruzado) lo ms rpido posible durante 7 segundos
Medicin: Tiempo de recorrido.
Material: 3 conos medianos, 1 cronometro.
Justificacin: El atleta debe tener la capacidad de hacer cambios diversos en las
acciones de sus ejecuciones tcnicas y contar con una velocidad de desplazamiento
adecuada para la competicin.
Ilustracin grafica

Fase inicial de la prueba

Ejecucin de la prueba

Fase final de la prueba.

66

3.3.1. Zonas bioenergticas para el kumite.

Para que pueda producirse una reaccin de adaptacin, el estimulo del entrenamiento
debe superar un cierto umbral de esfuerzo, si la carga de entrenamiento sobrepasa el
nivel de rendimiento individual y agota las reservas del organismo el resultado ser
negativo si la carga no es suficiente tampoco habr progreso, a continuacin la tabla
(16) muestra el nivel de carga para la aplicacin de los diferentes estmulos y fue
adaptada a las condiciones individuales de cada atleta del instituto politcnico nacional.
Intensidad del ejercicio.

Ritmo cardiaco (PPM)

50 60 %
61 70 %
71 80 %
81 90 %
91 100 %

130 - 160
161 - 170
171 - 180
181 - 190
191 200 o ms.

Intensidad de la carga
Baja
Media
Alta
Sub mxima
Mxima

Una vez que se conoce el porcentaje de la carga de entrenamiento se debe identificar

la zona bioenergtica aplicando la formula siguiente:
RFC=FC MAX-FRB.
RFC= 187-52= 135 X 0.60 + 52= 133 puls/min
RFC=187-52=135 x 0.80 + 52 = 160 puls / min
RFC= 187-52=135 x 0.90 + 52 = 173 puls /min23
Ejemplo: Un deportista que tiene su FRB en 52 Puls/min y su FCM en un test
incremental es de 187 Puls/min.
R mixta

Estndar en Cadena
5 x 1 min x 1 Rec

+ 173 puls/ min iniciando

100- 120 puls/ min

Resistencia aerbica

10 min CCML al 60 % de la
FC.

133 puls / min

23

Curso taller de direcciones determinantes y condicionantes del rendimiento deportivo. (2,2009, UNAM). Trabajos.
Cuba

67

3.3.1.1. Rangos mnimos y mximos de las pruebas fsicas.

Una vez aplicado el test diagnostico se determinan los rangos mnimos y mximos para evaluar los test de seguimiento,
as se sabr si el especialista en kumite est teniendo un avance durante el entrenamiento, teniendo un proceso
estadstico que ayude al entrenador a saber en qu momento y nivel se encuentra su deportista.24
Estrella

Prueba T

Salto al frente.

Wells y Dillon

6.46-5.96

2.96 3.46

18 21

Kraus

Abdominales

Lumbares

19 22

Flexiones
al frente
46 - 51

47 52

57 62

10.29 9.79

MB

11.29 10.79

7.46 6.96

2.45 2.95

14 17

15 18

40 45

41 46

51 56

12.29 11.79

8.46 -7.96

1.94 2.44

10 13

11 14

34 - 39

35 40

45 50

12.79 -13.29

8.96 9.46

2.43 1.93

12 9

13 10

38 33

39 34

49 44

13.79 14.29

9.96 10.5

1.92 1.42

85

96

32 27

33 28

43 - 38

Entradas de brazo
15 18
11 14
7 10
95
Menos de 5

Entradas de pierna
13- 15
9 -12
5- 8
74
Menos de 4

E
MB
B
R
M

Abanico
9.4 8.9
10.0 9.5
10.6 10.1
10.7 11.2
11.3 11.8

E = Excelente
MB: Muy bueno
B: Bueno
R: Regular
M: Malo

24

Curso taller de direcciones determinantes y condicionantes del rendimiento deportivo. (2,2009, UNAM). Trabajos. Cuba

68

30 m.
4.31
3.81
4.82
4.32
4.33
4.83
5.355.85
4.84
5.34

UNIDAD 4
LEYES Y MEDIOS DE PREPARACIN FSICA PARA EL
KUMITE
4. Leyes que rigen a la preparacin fsica
Antes de aplicar ejercicios en el entrenamiento el entrenador debe conocer y tomar en
cuenta el proceso de adaptacin y las leyes biolgicas correspondientes puesto que
sern las encargadas de crear los efectos positivos o negativos en el organismo del
especialista en kumite por medio de este proceso de adaptacin se logran alcanzar
nuevos niveles

y un umbral de rendimiento superior al anterior, para su mayor

entendimiento se har una breve descripcin de las leyes biolgicas y los efectos
producidos durante el entrenamiento.
La adaptacin es un cambio en estructura y en funcin que sigue al entrenamiento y
que capacita al organismo para responder ms fcilmente a los estmulos producidos
por el ejercicio fsico, es un cambio ms o menos duradero, permanece, frente al ajuste
que es un fenmeno de adaptacin pasajero, un claro ejemplo de este ajuste es el
fenmeno que le sigue a un ejercicio intenso es decir una disminucin de la cantidad de
azcar en sangre (hipoglucemia)

seguida por la respuesta del pncreas con la

secrecin de glucagon, provocando as que el hgado secrete glucgeno y que por tanto
aumente la glucemia cantidad de azcar en la sangre.
Cuando el organismo del especialista en kumite se adapta hay una disminucin de la
frecuencia cardiaca en reposo o durante el ejercicio los cuales son cambios duraderos
en funcin y en estructura, todos los procesos de adaptacin estn basados en las
leyes o teoras fundamentales que se mencionan a continuacin:

69

1) Ley del umbral o ley de ArnoldSchultz.

Existe un umbral de intensidad mnimo, debajo del cual el estimulo no produce
respuesta adaptativa. Este umbral depende, bsicamente, del nivel de rendimiento del
deportista.
Los estmulos que superan este umbral producen excitaciones de las funciones
orgnicas y tras el descanso, fenmenos de adaptacin que permiten mantener o
provocar cambios en los niveles de las funciones u rganos del sujeto. Y se logra como
consecuencia de la asimilacin de estmulos sucesivamente crecientes.

2) Ley del sndrome general de la adaptacin hans seyle.

Esta ley defiende que el organismo responde con el fenmeno de adaptacin ante
todas las alteraciones que se producen en su normal equilibrio como consecuencia de
un estimulo o un entrenamiento.
En el fenmeno de adaptacin se desencadenan tres fases consecutivas:
1) Fase de alarma: En donde se aplica el esfuerzo que al organismo le va a
producir una respuesta inicial denominada choque seguida de una de
antichoque, constituyendo una de las primeras respuestas o reacciones del
organismo ante el ejercicio.
2) Fase de resistencia o de adaptacin: Es donde el organismo se adapta a la
nueva situacin y se adquiere un estado de equilibrio.
3) Fase de agotamiento: Es donde si el organismo sigue recibiendo estmulos, no
podr adaptarse y se agotara.
Este planteamiento puede ser entendido para una sesin o para una temporada de
entrenamiento.

70

El ultimo principio a tomar en cuenta para que el especialista en kumite logre alcanzar
su mximo rendimiento o forma adecuada y sin llegar a un sobreentrenamiento es la
conocida como supercompensacin25
Viru (1994)

menciona los mecanismos de adaptacin producidos en el deporte de alto

rendimiento que pueden ser transferibles a la especialidad de kumite

El mapa conceptual (4) muestra los mecanismos de adaptacin que se presentan
durante la actividad fsica realizada por el especialista en kumite.26
Factores de estrs
SNC

Mecanismo
Homeosttico general

Mecanismos de
adaptacin

Activacin aguda

Movilizacin.

Reserva protenica

S. Inmunitario

Reserva Energtica

Sntesis de protenas enzimticas

Mejora de la
potencialidad

Intensificacin de los procesos de reconstruccin,

transformacin y sntesis proteica de adaptacin.
Mapa conceptual 3. Mecanismos de adaptacin producidos en el especialista en kumite durante la actividad
fsica. (Adaptado de Viru, 1994).
25

Herrera, A. G. (1998). Teoras que explican los fenmenos de adaptacin del organismo a los esfuerzos.
Recuperado octubre 4, 2009. En http://www.iesgaherrera.com/ef/a-apuntes/Entrenamiento06%201BTO.pdf
26
Platonov, N. V. El entrenamiento deportivo teora y Metodologa, Espaa: editorial Paidotribo, pp. 26-36

71

Durante la preparacin fsica se producen una gran diversidad de efectos de

entrenamiento los cuales debern ser tomados en cuenta para adquirir los efectos
deseados en el organismo del deportista y as conseguir altos rendimientos deportivos.
1. Efectos inmediatos: Representan los efectos que se producen nada ms
aplicadas las cargas de entrenamiento y se mide a travs del grado de fatiga
observado a nivel local y general. Estos efectos son indicadores valiosos para
ordenar las sesiones de entrenamiento de manera que se produzcan las
adaptaciones necesarias una vez aplicado el principio fundamental del
entrenamiento en alternancia y variabilidad de las cargas de entrenamiento, As
se controlara de una forma ms adecuada el proceso de entrenamiento del
especialista en kumite.
2. Efectos retardados: En este caso se hace referencia a los periodos que son
necesarios para crear efectos positivos y dependen de las caractersticas de los
estmulos aplicados.
3. Efectos acumulados: Son los finales y representan un aspecto clave en la
preparacin fsico Atltica del especialista en kumite se trata de acumular los
efectos positivos de los diferentes ciclos de trabajo con el objetivo de tener
beneficios a medio y largo plazo. Una clave de xito para lograr altos
rendimientos en el kumite es ordenar adecuadamente los contenidos del
entrenamiento en funcin de sus efectos acumulados.
Uno de los elementos ms importantes en la preparacin fsica del especialista en
kumite es la recuperacin que se produce antes, durante y despus del esfuerzo, Y su
magnitud depende fundamentalmente de los grados de fatiga, esto es, de la relacin
existente entre la intensidad de la carga utilizada y el tiempo dedicado al descanso
posterior.
Cuando no se respetan dichos tiempos de recuperacin se produce el llamado
sobreentrenamiento propiciando que se produzcan perdidas en la coordinacin de los
movimientos y errores en la ejecucin de los gestos tcnicos, contracciones musculares
estticas, falta de seguridad, fluidez e inestabilidad en el ritmo de ejecucin.

72

Tomando en cuenta los puntos anteriores la preparacin fsica para los deportes de
combate especficamente para el especialista en kumite debe ser planificada
minuciosamente y evaluada de forma peridica.27

4.1 importancia del calentamiento en el kumite.

El calentamiento representa el conjunto de medidas, tanto de carcter activo como
pasivo, con el propsito de crear un estado psicofsico optimo para el entrenamiento o
la competencia.
La necesidad de crear un calentamiento cientfico se ha determinado con mucha
claridad en los ltimos aos, ya que permite elaborar calentamientos estndar tanto
para el proceso de entrenamiento como para la competencia misma y tiene como
finalidad preparar al cuerpo a un nivel donde los mecanismos aerbicos o anaerbicos
se encuentren implicados en el esfuerzo.
Se define al calentamiento como el conjunto de actividades o ejercicios de carcter
general o especfico que se realiza antes de iniciar una sesin de entrenamiento que
exige un esfuerzo superior al normal con el fin de poner en marcha todos los rganos y
sistemas
El calentamiento para el kumite tiene la siguiente clasificacin:
1) Calentamiento general
2) Calentamiento especifico.
Calentamiento general: Contiene ejercicios que no son parte del requerimiento
especfico de la especialidad de kumite y tiene como propsito calentar los grupos
musculares grandes, su duracin es de 10 a 15 minutos del total de la sesin de
entrenamiento a realizar y se hace de forma cfalo-podal (De la parte superior del
cuerpo a la parte inferior del cuerpo) o cfalo caudal (de la parte inferior del cuerpo a la
parte superior del cuerpo)

27

Granell, C. J. (2006) Teora y planificacin del entrenamiento deportivo, Espaa: editorial Paidotribo, pp. 21-23.

73

Calentamiento especfico: Consiste en realizar ejercicios directamente implicados con la

biomecnica especfica de la especialidad de kumite y su objetivo directo es la
superacin ptima de las actividades a realizarse en la parte principal de la sesin de
entrenamiento o de la competicin.
Recomendaciones a tener en cuenta para un calentamiento en el kumite.
1) Duracin de 10 15 minutos implicando los grupos musculares grandes y
abarcando todas las partes del cuerpo
2) Elevar la temperatura corporal por medio de una carrera continua suave su
duracin esta en dependencia del objetivo de la parte principal de la sesin
de entrenamiento
3) Realizar movimientos especficos de kumite (combates a distancia suaves)
4) Realizar ejercicios de Flexibilidad inmediatamente despus del calentamiento
especfico.28
A continuacin en la tabla (9) se presenta La secuencia metodolgica de un
calentamiento general para el kumite.

28

Jurgen, F. (1996). El calentamiento en el deporte, editorial Hispano Europea, pp18-20.

74

Movilidad articular (Cfalo - Podal)

Sector Corporal

Tipo
de
Movimiento
Flexin
y
Extensin

Intervenciones
musculares
Esternocleidomastoideo,
triangulo anterior del
cuello.

Flexin lateral

Esternocleidomastoideo

Circunduccin
izq. der.

Esternocleidomastoideo

Rotacin
hombros
frente

Deltoides,
trapecio,
elevador de la escapula.

Cuello
(Miembros
Superiores)

Banda
escapulo
Humeral
(Miembros
Superiores)

de
el

75

Diagrama

Elevacin
depresin

Elevador de la escapula.

Abduccin
Adduccion.

Homoplato,
mayor.

pectoral

Rotacin
o
circunduccion
de cadera

Aductor mayor, aductor

mediano,
pectilneo,
Psoas Iliaco.

Flexin
extensin

Aductor
mediano,
pectilneo, psoas-iliaco.

Tronco.
(Zona media)

Basculacin

Cuadrado
lumbar,
oblicuo externo, oblicuo
interno, Psoas iliaco,
Sacroespinoso.

76

Flexin
extensin

Flexores
de
la
articulacin de la rodilla,
rotula
y
vasto
intermedio.

Rodillas
(Miembros inferiores)

Rotacin
externa
tobillo

de

Extensor largo de los

dedos, peroneo anterior
gemelos.

Tobillos
(Miembros inferiores)
Flexin dorsal
del pie

Tibial anterior, extensor

largo de los dedos del
pie, peroneo anterior.

Flexin plantar
de pie

Tibial posterior, extensor

largo del dedo gordo del
pie, gemelos, flexor
largo de los dedos,
29
soleo

Tabla 7. Movilidad articular para el especialista en kumite

29

Wynn, K. (2005). Anatoma Cromodinamica, editorial Fernndez, pp. 26,39.

77

Una vez preparado el cuerpo del deportista se procede a la elevacin de la

temperatura corporal que se realiza con ejercicios que elevan la temperatura corporal y
ayudan al desarrollo de la coordinacin intramuscular y a nivel psicolgico al desarrollo
de la concentracin. Cabe destacar que estos ejercicios son especficos para el
especialista en kumite, las siguientes tablas muestra esta secuencia metodolgica.
Descripcin del ejercicio
El atleta elevara la pierna derecha flexionada y al mismo tiempo dejara su mano
derecha al frente rotando el brazo izquierdo en un movimiento circular avanzara un
mnimo de 10 m y cambiara a trabajar el siguiente segmento corporal repitiendo el
ejercicio del otro lado.
Grafico

Fase inicial

Ejecucin del ejercicio

Fase final del ejercicio

Correcciones del ejercicio

1) No flexionar la cadera demasiado al frente
2) No encorvarse al elevar la rodilla se debe mantener derecha la postura
3) Mantener el brazo firme y a la altura del hombro.
Tabla 8. Ejercicios de coordinacin especfica para el especialista en kumite

78

Descripcin del ejercicio

Realizar la elevacin del yogui y al mismo tiempo alternar los brazos al frente y
atrs sobre una distancia de 10 m.
Grafico

Posicin inicial

Ejecucin del ejercicio

Correcciones del ejercicio
1) Mantener el cuerpo recto, no lanzarlo hacia atrs
2) Estirar los codos en el movimiento circular de los brazos
3) Elevar bien rodillas a la altura del pecho ya que nos ayudara para
la tcnica de pateo.
Tabla 9. Ejercicios de coordinacin especfica para el especialista en kumite

79

Descripcin del ejercicio

El atleta realizara una elevacin de talones al glteo y al mismo tiempo alternara los
brazos al frente y atrs.
Grafico

Posicin inicial

Ejecucin del ejercicio

Correcciones del ejercicio

1) Los talones deben tocar los glteos durante su frecuencia

2) Se debe contraer el abdomen llevando una respiracin relajada y rtmica

Tabla 10. Ejercicios de coordinacin especfica para el especialista en kumite

80

Descripcin del ejercicio

El atleta levantara las puntas de los pies al frente y al mismo tiempo efectuara la
rotacin de los brazos de forma alternada, Este mismo ejercicio lo podr combinar
con la elevacin de talones al glteo.
Grafico

Posicin inicial

Ejecucin del ejercicio.

Correcciones del ejercicio

1) Mantener brazos estirados

2) Rodillas semiflexionadas.
Tabla 11. Ejercicios de coordinacin especfica para el especialista en kumite

81

Descripcin del ejercicio

Con el brazo derecho al frente y una flexin simultanea de la extremidad inferior
sobre el pecho realizar una rotacin del brazo izquierdo de forma dinmica y rtmica.
Grafico

Posicin inicial

Ejecucin del ejercicio

Fase final del ejercicio.

Correcciones del ejercicio
1) Elevar la rodilla lo ms alto posible, mantener el brazo recto y en direccin al
hombro.
Tabla 12. Ejercicios de coordinacin especfica para el especialista en kumite

82

Descripcin del ejercicio

Sincronizacin de impulsos de extremidades superiores y lanzamiento de las
inferiores sobre diversos planos.
Grafico

Posicin inicial

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Correcciones del ejercicio
1) Vista al frente y espalda lo mas recta posible.30
Tabla 13. Ejercicios de coordinacin especfica para el especialista en kumite
30

Augusto, P. T. (1987). Preparacin fsica total: Primer nivel, Costa Rica: editorial Olimpia, pp. 15-18.

83

4.2. Fundamentos de la resistencia para el especialista en kumite.

La resistencia es una caracterstica especfica de la actividad humana y refleja la
capacidad del individuo para conservar durante largo tiempo una actividad determinada
pero en la actividad deportiva esta capacidad es limitada en el tiempo bajo la influencia
de una serie de factores que en su totalidad provocan una reduccin provisional de la
eficiencia en las diversas especialidades deportivas.
Grosser (1989)

define a la resistencia como la capacidad fsica y psquica de soportar el

cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin

rpida despus de los esfuerzos
La resistencia se clasifica en:
1) Resistencia aerbica
2) Resistencia Anaerbica
Resistencia aerbica: El organismo mantiene un esfuerzo mediante la obtencin de
energa con la presencia de oxigeno es decir hay un equilibrio entre el aporte y el
consumo de oxigeno este metabolismo se produce en actividades de media o de larga
duracin (a partir de los 3 minutos)
Resistencia anaerbica: Es la capacidad de mantener un esfuerzo mediante la
obtencin de energa, mayoritariamente sin oxigeno (hay deuda de oxigeno) se utiliza
en estmulos de intensidad alta y duracin corta.
En el kumite se desarrolla principalmente una resistencia de media duracin en
conjunto con una resistencia de base tres o resistencia bsica aciclica donde se
pretende crear la base para un amplio entrenamiento de la tcnica y de la tctica
mejorando as la capacidad de recuperacin ya que las competiciones por ronda duran
de 4 a 8 min en tiempo efectivo donde se pone en juego una mezcla energtica
aerbica y anaerbica

84

En el kumite el entrenamiento aerbico y anaerbico (mixto) es una parte necesaria

para la mejora del rendimiento a continuacin la tabla (16) muestra las caractersticas
de las capacidades bioenergticas como objetivos para los entrenamientos aerbicos y
anaerbico.
Capacidades
Definicin
bioenergticas
Resistencia a la Capacidad para soportar la fatiga
velocidad.
en ejercicios que se realicen
entre los niveles de velocidad
submaxima y crtica.
Resistencia
Capacidad para soportar la fatiga
mixta
en ejercicios que se ejecutan
entre los niveles de velocidad
critica (potencia) y el umbral
anaerbico.
Resistencia
Capacidad para soportar la fatiga
bsica
en ejercicios correspondientes
entre el umbral anaerbico y el
umbral aerbico.

Objetivos
fisiolgicos
principales.
Potencia y capacidad
anaerbica
glucolitica,
potencia aerbica.
Capacidad
capacidad
central

aerbica,
circulatoria

Eficiencia aerbica.

Tabla 14. Caractersticas de las capacidades bioenergticas como objetivos para los entrenamientos aerbicos
y anaerbico. (Navarro Valdivieso)

Es importante mencionar que todo entrenamiento de resistencia produce adaptaciones

funcionales y estructurales sobre el sistema muscular y cardiocirculatorio para la mejora
de la capacidad de rendimiento, la tabla (17) describe estas adaptaciones que es un
elemento fundamental para que el especialista en kumite pueda soportar las grandes
demandas de carga de entrenamiento y de competicin.
Clula
iniciador

muscular

como Aumento de las reservas de energa

Aumento de la capacidad.

El corazn como
transportadora

Mejora de la calidad del metabolismo.

bomba Aumento de la cavidad del corazn
Hipertrofia del musculo cardiaco con aumento del
peso del corazn
Economizacin del trabajo cardiaco

85

Aumento de la capacidad de transporte

La sangre como medio de Aumento de la cantidad de sangre de 5 6 litros.
transporte
Aumento del nmero total de glbulos rojos
Optimizacin de la capacidad de transporte de
oxigeno.

Vasos sanguneos como vas Aumento de los capilares

de transporte y zonas de
intercambio.
Aumento del tamao
intercambio.

de

la

superficie

de

Optimizacin del intercambio de oxigeno

Optimizacin de la distribucin de sangre
Mas riego sanguneo de la musculatura activa, con
distribucin de oxigeno y nutrientes y/o mejor
evacuacin de las impurezas.
Tabla 15. Adaptaciones funcionales y estructurales sobre el sistema muscular y cardiocirculatorio para la
mejora de la capacidad de rendimiento (Weinek 1994)

El concepto de resistencia sufre una nueva alteracin a travs de la relacin con otras
capacidades condicionales como lo es la fuerza y la velocidad.
El mapa conceptual (5) muestra la relacin de la resistencia con otras capacidades
condicionales.31

31

Fernando, N. V. (1998). La resistencia, Espaa: Madrid. Editorial. Gymnos, pp. 23, 38,39.

86

Resistencia de
fuerza

Fuerza

Velocidad

Fuerzavelocidad

Resistencia de
velocidad

Resistencia

Mapa conceptual 4. Relacin de la resistencia con otras capacidades condicionales

A continuacin en la pgina siguiente se presenta la secuencia de ejercicios de

resistencia especficos para el kumite

87

4.2.1. Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite.

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite
Unidad 4
Numero de ejercicio: 1
Tipo de ejercicio: Resistencia Aerbica
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la Resistencia aerbica
Descripcin: El atleta se encuentra de pie en la banda sin fin y realiza una carrera
continua manteniendo una frecuencia cardiaca de 160 170 puls/min. Durante 30
min.
Justificacin: El especialista en kumite necesita una resistencia aerbica de base
que le ayuda a soportar las altas cargas de entrenamiento y que durante la
competencia pueda soportar largas jornadas de combate.
Esquema

Dosificacin: 3-5 Km del 60 70% de la FC, mtodo continuo extensivo.

Variantes:
Material: Banda sin fin.
1) Realizar una CCML en pista.
2) Realizar una CCML en pasto.
3) Realizar un sistema continuo en
bicicleta.

88

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 2
Tipo de ejercicio: Resistencia aerbica
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la Resistencia aerbica general con cargas de intensidad
media.
Descripcin: El atleta esta de frente a un compaero que sostiene un domi y a la voz
del entrenador comienza a realizara entradas de brazo y pierna golpeando un domi,
manteniendo la frecuencia cardiaca 160 165 Puls/min.
Justificacin: Este ejercicio sirve como un medio de adaptacin que desarrolla la
resistencia aerbica general y desarrolla elementos tcnicos bsicos del kumite.
Esquema

Posicin inicial

Posicin inicial

Ejecucin del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: (6 x 2 min. x 2 Rec.) del 60 70 % de la FC, Mtodo continuo variable.

Material: Domi, cronometro,
Variantes:
Pulsometro. Equipo de competicin.
1) Realizar la misma dinmica con
tcnicas establecidas
2) Realizar combate con tcnicas
establecidas.

89

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 3
Tipo de ejercicio: Resistencia a la
fuerza
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Tolerancia a la resistencia a la fuerza en miembros inferiores
Descripcin
El atleta realiza saltos verticales y continuos en un triangulo formado por aros.
Justificacin: El especialista en kumite necesita fortalecer los miembros inferiores
para poder desplazarse como mayor rapidez y exactitud durante el combate.
Esquema

Posicin inicial
Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin:
(4 x 15 seg. x 1:20 rec). 90-95 % de la FC, Mtodo Intervalico intensivo con
intervalos cortos de trabajo.
Variantes:
Material: 3 Aros, 1 cronometro.
1) saltos continuos al frente

2) saltos continuos en cojines.

3) Saltos continuos en lazo.

90

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 4
Tipo de ejercicio: resistencia a la
fuerza
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Transferir la resistencia a la fuerza adquirida al gesto tcnico
Descripcin
El atleta realiza saltos continuos de izquierda a derecha y al caer har la ejecucin
tcnica especfica.
Justificacin: Este ejercicio ayuda a la transferencia de la fuerza en miembros
inferiores al gesto tcnico especfico de competicin.
Esquema

Posicin inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio

Fase final del ejercicio.
Dosificacin:
3 (4 Rep. x 15 seg.) 1 Rec. Del 90 95% de la FC, Mtodo intervalico intensivo con
intervalos cortos de trabajo.
Variantes:
Material: Domi, cronometro.
1) El atleta hace el mismo ejercicio
con giro.

91

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 5
Tipo de ejercicio: (Resistencia)
Anaerbico Lctico
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Mejorar la va energtica Anaerbica Lctica.
Descripcin: A la voz del entrenador el atleta realizara pequeos saltos con la
cuerda durante 45 seg. lo ms rpido posible.
Justificacion: El especialista en kumite necesita una mayor tolerancia Anaerobica
lactica ya que durante el combate se producen grandes cantidades de acido lactico,
este ejercicio tambien ayuda a la coordinacion motora fina para el trabajo de area
en el kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: 6 x 45 seg. x 2 rec. Del 90 95 % de la FC, Mtodo repeticiones con
intervalos medios de trabajo.
Variantes:
Material: Cuerda, 1 cronometro.
1) El mismo ejercicio pero con los pies
juntos hacia delante y hacia atrs.
2) Sobre un solo pie hacia delante y hacia
atrs,
3) Con paso saltado hacia delante
4) Con paso saltado hacia atrs.
92

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 6
Tipo de ejercicio: Resistencia (Mixto)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la capacidad de cambio entre vas energticas Anaerbicas aerbicas.
Descripcin El atleta realiza una carrera continua muy lenta durante 30 seg. y a la
voz del entrenador correr a mxima velocidad de un extremo a otro de la zona de
trabajo durante 7 seg.
Justificacin: Este ejercicio acostumbra al atleta a realizar cambios constantes de
movimientos (acclicos) y durante el kumite mantiene la atencin mejorando el
cambio de ataque en la zona de competicin.
Esquema

Posicin inicial.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final
Dosificacin: 4 (4Rep x 30 seg. x 7 seg.) x 2 rec. Al 90 % de la FC, Mtodo estndar
en cadena
Material: Cronometro, conos
Variantes:
medianos.
1) Realizar una carrera continua muy lenta
a la voz del entrenador correr al frente y
atrs a una distancia aproximada de 1
m.

93

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 7
Tipo de ejercicio: Resistencia
especifica (Mixta)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la tolerancia Psquica frente al esfuerzo.
Descripcin:
Por parejas ambos atletas hacen combate durante 30 seg. y a la voz del
entrenador se separaran a una distancia de dos metros y realizan tcnicas de
brazo y de pierna lo ms rpido posible durante 7 seg. una vez terminado el tiempo
repetirn el ciclo.
Justificacin: El atleta desarrolla la resistencia especial con los elementos tcnicos
e incrementa la creatividad y la capacidad de concentracin.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: 4 (5 Rep. x 30 seg. x 7 seg. x 2 rec.) del 80 95 % de la FC, Mtodo
estndar en cadena.
Variantes:
Material: Cronometro, equipo de
1) El mismo ejercicio pero con tcnicas competicin.
establecidas de brazo.

2) El mismo ejercicio pero con tcnicas

establecidas de pierna.

94

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 8
Tipo de ejercicio: Resistencia (Mixta)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la capacidad de cambio entre vas energticas (aerbicas
Anaerbicas)
Descripcin: Los atletas estn de frente y comienzan realizando combate a
distancia durante 30 seg. a la voz del entrenador realizan entradas libres de pierna
y de brazo durante 7 seg. lo mas junto posible pero sin tener un contacto excesivo.
Justificacin: Desarrolla la creatividad y el control tcnico del especialista en kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: 3 (4 x 30 seg. x 7 seg. x 2 rec) del 70 90 % de la FC , Mtodo
estndar en cadena
Variantes:
Material: Protecciones de competicin,
1) El atleta realiza entradas suaves de 1 costal. 2 paletas.
pierna y brazo con paletas a la voz del
entrenador aumenta la intensidad del
ejercicio.

95

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 9
Tipo de ejercicio: Resistencia
especifica
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la tolerancia al acido lctico
Descripcin
El atleta realiza combates libres durante 3 min aplicando todo su repertorio tctico
sin descanso hasta que todos los deportistas escogidos hayan pasado a realizar
combate con l. Se debe incrementar poco a poco en nivel de demanda.
Justificacin: El ejercicio incrementa la resistencia especial competitiva y ayuda a
soportar una secuencia de combates continuos durante la fase final de
competicin.
Esquema

Ejecucin del combate.

Dosificacin: (5 x 3 min x 6 min Rec). Del 90 100 % de la FC, Mtodo estndar

en cadena.
Variantes:
Material:
rea
especfica
de
1) Acortar el tiempo para incrementar
competicin, protectores de combate,
la intensidad del ejercicio.
cronometro.

96

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 10
Tipo de ejercicio: Resistencia especifica
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la tolerancia a la tctica deportiva con eficiencia tcnica
Descripcin
El atleta realiza de 10 a 15 combates de 30 seg. a intensidad mxima.
Justificacin: Ayuda a la resolucin del problema tctico en tiempos cortos de
competicin.
Esquema

Ejecucin del combate.

Dosificacin: (15 x 30 seg. x 10 seg. Rec) del 90 100 % de la FC, Mtodo
estndar en cadena.
Variantes:
Material: protectores de combate,
1) Disminuir EL tiempo para incrementar Cronometro
la intensidad del ejercicio.

97

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 11
Tipo de ejercicio: Resistencia a la
velocidad
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Aumentar la capacidad Anaerbica lctica.
Descripcin: El atleta realiza Durante 25 seg. a mxima velocidad repeticiones de
Yakotzuki (golpe cruzado) desplazndose al frente y atrs golpeando al domi.
Justificacin: incrementa la velocidad en el ataque durante el combate.
Esquema

Fase inicial del ejercicio

Ejecucin del ejercicio

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: (10 x 25 seg. x 2 rec) del 90 100 % de la FC, Mtodo repeticiones
con intervalos cortos de trabajo
Variantes:
Material: Domi, protectores de
1) Mismo ejercicio con Maite yako
combate, cronometro.

98

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 12
Tipo de ejercicio: resistencia a la
velocidad
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la tolerancia al lactato
Descripcin
El atleta realiza repeticiones de pateo al domi a una distancia de 1 m durante 25
seg. a mxima velocidad.
Justificacin: incrementa la velocidad en el ataque y en la defensa durante el
combate.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: (10 x 25 seg. x 2 rec) del 90 100 % de la FC, Mtodo repeticiones
con intervalos cortos de trabajo.
Variantes:
Material: Domi, Careta y Metrnomo.
1) Mismo ejercicio con ura mawashi con
careta.

99

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 13
Tipo de ejercicio: Resistencia
(Anaerbico Alactica)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: utilizar los depsitos de fosfato
Descripcin
El atleta realiza entradas de brazo y de pierna a su mxima ejecucin posible en
un abanico que estar separado a una distancia de 3 metros al frente y de 1 m de
separacin entre los conos.
Justificacin: El ejercicio ayuda a trabajar la capacidad coordinativa espacio
temporal e incrementa la creatividad de elementos tcnicos.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: 3 (4 Rep. x 7 seg. x 2 rec) del 90 100 % de la FC, Mtodo
intervalos intensivos ex tramadamente cortos.
Variantes:
Material: 6 conos medianos.
1) Realizando solo ejecuciones
tcnicas de brazo
2) Realizar solo tcnicas de pierna.

100

Tema: Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 14
Tipo de ejercicio: Resistencia
(Anaerbica Alactica)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Ampliar la potencia Anaerbica
Descripcin
El atleta corre lo ms rpido posible en una T durante 7 seg.
Justificacin: Este ejercicio desarrolla la capacidad coordinativa de lateralidad e
incrementa la aceleracin y desaceleracin en miembros inferiores para hacer
cambios de mayor rapidez durante el combate.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: 3(4 x 7 seg. x 2 rec) del 90 100 % de la FC, Mtodo intervalos
intensivos extremadamente cortos.
Variantes:
Material: 4 conos medianos.
1) realizar el mismo ejercicio pero
con tcnicas de brazo y de pierna.

101

4.3. Fundamentos de la fuerza para el especialista en kumite.

Ninguna actividad fsica del ser humano es imaginable sin la fuerza. Sobre todo en los
rendimientos deportivos solo se puede conseguir con la aplicacin especfica de la
fuerza motora.
Pero que significa la fuerza en el deporte actualmente se define desde la perspectiva
fsica y biolgica.
La fuerza en el sentido fsico es el producto de la masa por la aceleracin, expresado
en la formula y las magnitudes correspondientes: F= m x a = [kg m/s2 = N2]
As resultan dos conclusiones interesantes para el deporte:
1) La aceleracin es una medida para la fuerza ejercida: a = F/m
2) Una masa (cuerpo) concreta puede recibir una aceleracin constante a travs de
una fuerza constante
Desde la perspectiva de la fsica, una masa (cuerpo, instrumento deportivo) siempre
tiende a causa de la ley de la inercia a mantener un estado de reposo o movimiento
existente previamente.
Esto quiere decir que las fuerzas pueden modificar convenientemente en estado inerte
es decir que:
Segn la primera ley de Newton, se requiere una fuerza externa para modificar el
estado de reposos o de movimiento
Segn la segunda ley de Newton, Existe una proporcionalidad entre la
modificacin del estado (es decir, la modificacin de la magnitud de movimiento
por unidad de tiempo) y la fuerza externa que interviene.
Segn la tercera ley de Newton, (Accin = reaccin) una fuerza aplicada provoca
otra fuerza igual pero opuesta.
La fuerza en el sentido biolgico: es definida como la capacidad de superar o
contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular, cada movimiento requiere la

102

capacidad de la musculatura esqueltica para contraerse convirtindose as en un

rgano ejecutor de los movimientos y de este modo se desarrolla la fuerza que pone en
movimiento al hombre y a los instrumentos deportivos correspondientes.
La contraccin en si se basa en la coordinacin de las llamadas molculas protenicas
contrctiles: la actina y la miosina. Este fenmeno de la contractibilidad no existe solo a
nivel de la musculatura ya que estas protenas tambin se encuentran en otras clulas,
incluso el movimiento de los glbulos blancos sigue el principio de interaccin entre
actina y miosina.
Con su mayor contenido de actina y miosina ofrece a la clula mejores condiciones para
la contraccin frente a una resistencia exterior mayor la finalidad de este
perfeccionamiento es la contraccin intencionada y diferenciada en cuanto a la
implicacin de fuerza y velocidad. Esto requiere de una organizacin especfica como
es:
1) La estructura de las fibras del musculo esqueltico.
2) El control de los impulsos nerviosos que activan la contraccin muscular (en
condiciones fisiolgicas)
3) Las fuerzas energticas y la regeneracin.
La unidad muscular ms pequea de la musculatura esqueltica es la fibra muscular
esqueltica que es una clula extremadamente alargada y con muchos ncleos.
El control de los impulsos nerviosos que activan la contraccin muscular: se refiere a
que los procesos de contraccin en el interior de una clula deben ser puestos en
marcha esto es que necesitan de una estimulacin,
Las fuerzas energticas y la regeneracin: Este punto se refiere a que aunque el trabajo
de fuerza sea anaerbico en el momento de realizarlo se pueda acelerar su
regeneracin en las fases de descanso optimizando el abastecimiento del musculo a

103

travs de los capilares y mejorando el aprovechamiento metablico de oxigeno ofrecido

a la fibra muscular.32
A continuacin se mencionaran las cinco fases de fuerza importantes para el desarrollo
a lo largo de la preparacin fsica del especialista en kumite.
Adaptacin anatmica: Esta fase permite un cuidadoso y progresivo fortalecimiento de
los tendones, ligamentos y tejidos musculares, ayudando al deportista a alcanzar libre
de lesiones las fases ms intensas de entrenamiento.
Los objetivos de la fase de adaptacin anatmica son:
1) Activar todos los msculos, ligamentos y tendones del cuerpo, de forma que
soporte mejor las cargas pesadas de las siguientes fases de entrenamiento.
2) Establecer el equilibrio de todos los grupos musculares, es decir, comienza a
desarrollar msculos o grupos musculares anteriormente ignorados y a restaurar
la simetra.
3) Previene lesiones por medio de la adaptacin progresiva a las cargas pesadas
4) Aumento progresivo de la resistencia cardiorespiratoria del deportista.
Hipertrofia: Se busca aumentar la masa muscular hasta el nivel deseado mediante la
solicitacin constante de los depsitos de ATP/CP.
Los objetivos de la fase de hipertrofia son:
1) Aumento de la masa muscular
2) Refinar todos los grupos musculares del cuerpo
3) Mejorar la proporcin entre todos los msculos del cuerpo y especialmente entre
los brazos las piernas y el pecho as como los flexores y los extensores de las
piernas.

32

Grosser, M. (1991). Entrenamiento de la fuerza: fundamentos mtodos, ejercicios y programas de entrenamiento.

Espaa: Barcelona, editorial roca, pp. 11-45.

104

Fuerza mxima: Se busca acondicionar a los msculos para reclutar tantas fibras de
contraccin rpida como sea posible se da mientras la aplicacin de cargas pesadas al
desarrollar estas mejora la fuerza mxima el tono y la densidad muscular.
Los objetivos de la fase de fuerza mxima son:
1) Aumentar el contenido proteico del musculo para inducir una hipertrofia crnica y
as aumentar el tono y la densidad muscular
2) Aumentar el grosor de los puentes cruzados y los filamentos de miosina al ser
esta la nica manera de mejorar la hipertrofia crnica.
3) Acondicionar a los msculos para reclutar tantas fibras de contraccin rpida
como sean posibles.
Conversin a potencia: esta fase se emplea para activar las unidades motoras con
mayor rapidez y favorecer la adaptacin del sistema nervioso.33
A Continuacin se presenta una serie de ejercicios de fuerza en relacin a las fases de
periodizacin de la misma.

33

Bompa. T. O. (2002) Musculacin entrenamiento avanzado: Periodizacin para conseguir fuerza y masa
muscular, Barcelona: Espaa. Editorial hispano europea, pp.63-87.

105

4.3.1. Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite
Unidad 4
Numero de ejercicio: 15
Tipo de ejercicio: Adaptacin Anatmica
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Fortalecer los motores primarios utilizados en la especialidad de kumite.
Descripcin
El atleta realiza una serie de ejercicios durante 30 seg. a un ritmo medio de ejecucin.
Los ejercicios son:
1) Lagartija en silla
2) Escuadra con pelota
3) Sentadilla con pelota al frente
4) Saltos en aros
5) Abdominal con pelota hacia arriba
6) Cuerda.
Justificacion: Estos ejercicios fortalecen los motores primarios para el kumite
Esquema

Dosificacin: (3 x 30 seg. x 30 Rec) del 40 60 % de la capacidad mxima de cada

deportista, nivel de ejecucin lenta, mtodo circuito.
Variantes:
Material: 1 silla, 2 pelota pequea, 6 aros, una
cuerda.
1) Realizar los ejercicios de forma
individual
2) Realizar 3 series de 16
repeticiones x 30 seg. rec.

106

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 16
Tipo de ejercicio: Adaptacin Anatmica
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Fortalecer los motores primarios del especialista en kumite.
Descripcin:
El atleta realizara un circuito de ejercicios, haciendo 10 repeticiones en cada estacin
y pasando a la siguiente estacin. Los ejercicios sern:
1) Curl de Bceps Alternando
2) Extensin de los brazos sentado con mancuerna cogida a dos manos
3) Polea tras nuca
4) Elevacin del tronco en el suelo.
5) Flexin de muslos con mancuerna
6) Zancada o lunges.
7) Elevacin de talones de pie.
Justificacin: Fortalece los motores primarios para el kumite.
Esquema

Dosificacin: (3 x 10 rep x 3 rec) del 50 70 % de la capacidad mxima de cada

deportista, nivel de ejecucin lenta, mtodo circuito.
Variantes:
Material: Mancuernas, barra olmpica, polea
tras nuca, maquina de abductores.
1) realizar las 3 series seguidas
con 45 seg. de recuperacin.
2) realizar el mismo ejercicio con
16 repeticiones.

107

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 17
Tipo de ejercicio: Fuerza Resistencia
(Sentadilla)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la fuerza resistencia en los motores primarios
Descripcin
De pie, con los pies separados a una distancia aproximada a la anchura de los
hombros la barra se toma con las manos en pronacin apoyada sobre la parte alta de
los muslos pectorales y sobre los deltoides anteriores, se realiza una inspiracin
profunda para que la presin intra toraxica impida que el tronco se incline hacia
delante, contraer la banda abdominal y flexionar los muslos hasta que alcancen la
horizontal espirar al final de movimiento.
Justificacin: Este ejercicio ayuda a fortalecer los miembros inferiores que son
utilizados en los desplazamientos o el trabajo de presin durante el combate.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: (4 x 12 rep x 45 Rec) del 50 75% de la capacidad mxima de cada

deportista, velocidad de ejecucin media alta. Mtodo Repeticiones.
Variantes:
Material: barra olmpica, discos de varios
1) Con manos cruzadas
pesos.

108

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 18
Tipo de ejercicio: Fuerza Resistencia (Pecho)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la fuerza resistencia en miembros superiores
Descripcin
Acostado sobre un banco plano, los glteos en contacto con el banco y los pies en el
suelo, tomar la barra en pronacin separando las manos en una longitud mayor a la
anchura de los hombros, inspirar y bajar la barra hacia el pecho controlando el
movimiento.
Justificacin: Este ejercicio fortalece los miembros superiores y ayuda a mantener la
estabilidad del cuerpo necesaria para el choque de anticipacin con brazos.
Esquema

F
l
e
x
i

E
x
t
e
n
s
i

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: (4 x 12 Rep. x 45 rec) del 50 75% de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin media alta. Mtodo repeticiones
Variantes:
Material: barra olmpica, Discos de varios
1) Se puede realizar curvando la
pesos.
espalda como en el Power
Lifter.

109

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 19
Tipo de ejercicio: Fuerza Resistencia
(zancada)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la fuerza resistencia en motores primarios
Descripcin
De pie con las piernas ligeramente separadas y la barra detrs de la nuca apoyada
sobre los trapecios, inspirar y efectuar una zancada hacia delante manteniendo el
tronco lo ms recto posible
Justificacin:
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: 4 x 12 Rep. x 45 rec. del 50 75% de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin media alta. Mtodo repeticiones
Variantes:
Material: Barra olmpica, Discos barios
1) El mismo ejercicio pero con
tamaos
mancuernas.

110

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 20
Tipo de ejercicio: Fuerza resistencia (peso
muerto)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la fuerza resistencia en miembros superiores
Descripcin
De pie con las piernas ligeramente separadas inclinar el tronco hacia delante
manteniendo la espalda arqueada si es posible conservar las piernas estiradas, tomar
la barra con las manos en pronacin y los brazos relajados inspirar y enderezar el
tronco hacia la vertical con la espalda siempre fija, el movimiento se realiza a nivel de
las caderas y expirar al final del movimiento.
Justificacin: Fortalece la zona baja de la espalda para la realizacin de proyecciones
y choques en la competicin.
Esquema

E
x
t
e
n
s
i

F
l
e
x
i

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 4 x 12 rep x 45 rec. Del 50 75% de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin media alta. Mtodo repeticiones.
Variantes:
Material: barra olmpica, discos diferentes
1) por precaucin no se recomiendan. tamaos.

111

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 21
Tipo de ejercicio: Fuerza resistencia (Pull
Over con mancuerna)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la fuerza resistencia en miembros superiores
Descripcin
Estirado en el banco mantener los pies en el suelo, se toma una mancuerna con las
manos manteniendo los brazos extendidos, inspirar y bajar la mancuerna por detrs
de la cabeza flexionando ligeramente los codos.
Justificacin: Este ejercicio fortalece los trceps que son encargados de la rotacin del
golpe cruzado utilizado en competicin.
Esquema
Trayectoria del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 4 x 12 Rep. x 45 rec. Del 50 75% de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin media alta. Mtodo repeticiones
Variantes:
Material: Mancuerna
1) Fuera del banco recargando la
espalda

112

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 22
Tipo de ejercicio: Fuerza resistencia
(extensin de piernas en maquina)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la fuerza resistencia en miembros inferiores
Descripcin
Sentado con las manos agarradas en el asiento las rodillas flexionadas y los tobillos
colocados debajo de los cojines, inspirar y efectuar una extensin de las piernas hasta
la horizontal expirar al final del movimiento.
Justificacin: Fortalece a los cudriceps para soportar cargas de entrenamiento
mayores.
Esquema

E
l
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a
c
i

D
e
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s
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Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: (4 x 12 Rep. x 45 rec) del 50 75% de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin media alta. Mtodo repeticiones.
Variantes:
Material: Maquina de extensin de piernas.
1) Elevando solo una pierna

113

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 23
Tipo de ejercicio: Fuerza resistencia (Curl de
piernas acostado)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la fuerza resistencia en miembros inferiores
Descripcin
Acostado en supinacin las manos en los agarres las piernas extendidas y los tobillos
ajustados en los cojines, inspirar y efectuar una flexin simultanea de las piernas
intentando tocar los glteos con los talones.
Justificacin: Fortalece los musculo principales para los cambios de direccin y de
guardia en el kumite.
Esquema

Trayectori
a del
ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: (4 x 12 rep x 45 rec) del 50 75% de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin media alta. Mtodo repeticiones.
Variantes:
Material: Maquina de curl de piernas
1) Mismo ejercicio con una
mancuerna.

114

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 24
Tipo de ejercicio: Fuerza resistencia (Curl de
bceps)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la fuerza resistencia en miembros superiores
Descripcin
De pie con la espalda bien recta la barra tomada con las manos en supinacin con
una separacin ligeramente mayor a la anchura de los hombros inspirar y a
continuacin flexionar los antebrazos procurando no flexionar el busto mediante una
contraccin isomtrico de los msculos glteos, abdominales y espinales.
Justificacion: Este ejercicio ayuda a que la trayectoria del gesto tecnico sea mas
estable.
Esquema

Trayectoria
del movimiento

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: (4 x 12 Rep. x 45 rec) del 50 75% de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin media alta. Mtodo repeticiones.
Variantes:
Material: Barra olmpica
1) Bceps en banco Scout.
2) Bceps con polea

115

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 25
Tipo de ejercicio: Fuerza Mxima (sentadilla)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la fuerza mxima en miembros inferiores
Descripcin
De pie, con los pies separados a una distancia aproximada a la anchura de los
hombros la barra tomada con las manos en pronacin apoyada sobre la parte alta de
los muslos pectorales y sobre los deltoides anteriores, realizar una inspiracin
profunda para que la presin intra toraxica impida que el tronco se incline hacia
delante contraer la banda abdominal y flexionar los muslos hasta que alcancen la
horizontal espirar al final de movimiento.
Utilizando el mtodo piramidal ascendente y descendente el atleta realizara 6 Rep 75
%, 4 con 80%, 3 con 85 %, 2 con el 90%, 1con el 95%.
Justificacin: Desarrolla la fuerza necesaria para buscar una proyeccin en los
enconches de kumite.
Esquema

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t
e
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s
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n
.

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x
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Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 6 Rep. 75 % x 3 min rec, 4 con 80% x 3 min rec, 3 con 85 % x 5 min rec,
2 con el 90% x 5 min rec, 1con el 95% x 5 min rec, Mtodo piramidal ascendente,
velocidad de ejecucin lento-rpido.
Variantes:
Material: Barra olmpica, discos de varios
pesos.
1) Utilizar solo la mitad de la pirmide

116

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 26
Tipo de ejercicio: Fuerza Mxima (Pecho)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar La fuerza mxima miembros superiores
Descripcin
Acostado sobre un banco plano, los glteos en contacto con el banco y los pies en el
suelo, tomar la barra en pronacin separando las manos en una longitud mayor a la
anchura de los hombros, inspirar y bajar la barra hacia el pecho controlando el
movimiento. Utilizando el mtodo piramidal ascendente y descendente el atleta
realizara 6 Rep 75 %, 4 con 80%, 3 con 85 %, 2 con el 90%, 1con el 95%.
Justificacin: Desarrolla la fuerza necesaria para estabilizar el golpe de brazo durante
el combate.
Esquema

Direccin del
ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 6 Rep. 75 % x 3 min rec, 4 con 80% x 3 min rec, 3 con 85 % x 5 min rec,
2 con el 90% x 5 min rec, 1con el 95% x 5 min rec. Velocidad de ejecucin lentorpido. Mtodo piramidal ascendente.
Variantes:
Material: Barra olmpica y varios discos.
1) utilizar solo la mitad de la pirmide

117

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 27
Tipo de ejercicio: Potencia
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la potencia en miembros inferiores.
Descripcin
Con la barra olmpica sobre los hombros y una ligera flexin de las rodillas el atleta
realiza saltos continuos a mxima velocidad.
Justificacin: Incrementa la aceleracin del cuerpo en el combate.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: (4 x 7 seg. x 2 rec) del 50 70% de la capacidad mxima de cada

deportista, velocidad de ejecucin rpida. Mtodo pliometrico.
Variantes:
Material: Barra olmpica, 2 discos de 5 kg.
1) Mismos ejercicio con yogui.

118

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 28
Tipo de ejercicio: Potencia (payasitos)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la potencia en miembros superiores
Descripcin
El atleta toma la barra olmpica de frente llevndola a la altura del pecho lanzndola al
frente y regresndola al pecho
Justificacin: Incrementa la trayectoria del golpe de brazo durante el kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: (4 x 6 Rep. x 2 rec) del 50 70% de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin rpida. Mtodo Pliometrico
Variantes:
Material: barra olmpica 25 kg.
1) Hacer el mismo movimiento
con baln medicinal

119

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 29
Tipo de ejercicio: Potencia (Envin
levantamiento olmpico.
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la potencia en miembros inferiores y superiores.
Descripcin
Con la barra colocada horizontalmente delante de las piernas del Atleta, esta es
agarrada con las manos en pronacin y alzada en un solo movimiento hasta la
completa extensin de los brazos, mientras se desplazan las piernas a tierra o se
flexionan. Durante este movimiento continuado, la barra puede deslizarse a lo largo de
los muslos y del regazo.
Justificacin: Incrementa la velocidad y potencia en los movimientos de kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: (4 x 6 Rep. x 2 rec) del 50 70% de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin rpida.
Variantes:
Material: barra olmpica
1) Mismo ejercicio pero con la barra
por el frente.

120

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 30
Tipo de ejercicio: transferencia de Potencia
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Transferir la potencia al gesto tcnico.
Descripcin
Realizar 6 lanzamientos de baln medicinal hacia la pared e inmediatamente realizar 4
golpes de brazo al domi.
Justificacin: El especialista en kumite necesita transferir la potencia hacia el gesto
motor especfico con la finalidad de incrementar la velocidad en la ejecucin del
movimiento durante el kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin: 4 (6 Rep. lanzamiento de baln medicinal x 4 Rep de yako tzuki x 2 rec)
del 50 60% de la capacidad mxima de cada deportista, velocidad de ejecucin
rpida.
Variantes:
Material: Baln medicinal.
1) acostado lanzamientos hacia
arriba

2) lanzamientos hacia atrs.

121

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 31
Tipo de ejercicio: Transferencia (payasitos)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Transferir la potencia al gesto tcnico
Descripcin
El atleta toma la barra olmpica de frente llevndola a la altura del pecho lanzndola al
frente y regresndola al pecho inmediatamente despus realiza entradas de Maite
Tzuki y yako Tzuki (golpe con el brazo de enfrente combinado con golpe cruzado)
Justificacin: El especialista en kumite necesita transferir la potencia hacia el gesto
motor especfico con la finalidad de incrementar la velocidad y la potencia en la
ejecucin del movimiento durante el kumite
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: 3 (6 Rep x 7 seg. x 2 rec) del 50 70% - 90% de la capacidad mxima
de cada deportista, velocidad de ejecucin rpida.
Variantes:
Material: 1 Barra olmpica, 1 domi.
1) Mismo ejercicio pero con 4
repeticiones
2) Mismo ejercicio pero con
entradas al costal

122

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 32
Tipo de ejercicio: Transferencia
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Transferir la potencia al gesto tcnico
Descripcin
Con la barra olmpica sobre los hombros y una ligera flexin de las rodillas el atleta
realiza saltos continuos a mxima velocidad, inmediatamente despus realiza patada
circular.
Justificacin: El especialista en kumite necesita transferir la potencia hacia el gesto
motor especfico con la finalidad de incrementar la velocidad en la ejecucin del
movimiento durante el kumite
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 3 (6 Rep x 7 seg.) 3 rec) del 50 70% - 90% de la capacidad mxima de
cada deportista, velocidad de ejecucin rpida.
Variantes:
Material: Barra olmpica, discos de 5 Kg.,
domi.
1) Mismo ejercicio pero con sentadilla
completa.

123

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 33
Tipo de ejercicio: Transferencia
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Transferir la potencia al gesto tcnico
Descripcin
El atleta realiza 6 repeticiones de envin e inmediatamente realizara 4 repeticiones de
yako Tzuki (golpe cruzado)
Justificacin: El especialista en kumite necesita transferir la potencia hacia el gesto
motor especfico con la finalidad de incrementar la velocidad y la potencia en la
ejecucin del movimiento durante el kumite
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 3 (6rep x 4 Rep.) x 3 Rec) del 60% -70% de la capacidad mxima de
cada deportista, velocidad de ejecucin rpida.
Variantes:
Material: 1 barra olmpica, discos de 5 Kg., 1
Domi o costal.
1) Envin + mawashi
2) Envin + entradas de brazo y
pierna a intensidad.

124

Tema: Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 34
Tipo de ejercicio: Transferencia
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Transferir la potencia al gesto tcnico
Descripcin
El atleta realiza saltos continuos sobre obstculos bajos en una distancia de 10 m
inmediatamente realizara 7 seg. de entradas mixtas de pierna y brazo a intensidad
mxima.
Justificacin: El especialista en kumite necesita transferir la potencia hacia el gesto
motor especfico con la finalidad de incrementar la velocidad en la ejecucin del
movimiento durante el kumite
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: (4 x 10 m x 7 seg.) 5 Rec. 90 100 % de la capacidad mxima de cada
deportista, velocidad de ejecucin Mxima. Mtodo pliometrico.
Variantes:
Material: 10 obstculos pequeos.
1) Saltos laterales + gesto tcnico

2) Saltos en hexgono + gesto

tcnico

125

4.4. Fundamentos de la velocidad para el especialista en kumite.

Segn Frey (1977) la velocidad es la capacidad que permite, en base a la movilidad del
los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los msculos para
desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por las
condiciones mnimas dadas.34
La clase de velocidad que se trabaja en la preparacin de un especialista en kumite es
la velocidad aciclica propia de una sucesin aislada ya que la mayora de los elementos
a desarrollar durante la competicin lleva una secuencia de encadenamientos en sus
movimientos de ataque y defensa.
En el tiempo de reaccin complejo el atleta no sabe qu respuesta va a tener que
realizar el tiene que extraer la informacin pertinente y efectuar una respuesta que se
adapte, esta se da en dos niveles:
1) A nivel de la eleccin de la informacin
2) A nivel de la eleccin de la respuesta.
Por esto los tiempos de reaccin se vern aumentados para comprender bien este
fenmeno del tiempo de reaccin complejo hay que analizar dos caractersticas ms:
1) La anticipacin
2) El grado de incertidumbre.
La anticipacin: Los especialistas de kumite se encuentran frente a situaciones en las
que necesitan rpidas reacciones antes de que los adversarios sepan lo que van a
hacer y deben ejecutar las acciones motrices en tiempos muy cortos Zatsiorski dice que
existen dos fases en todas las acciones motrices:
1) La fase preparatoria: donde el atleta se organiza y se posiciona para efectuar la
accin motriz.

34

Weineck, J. (1988). Entrenamiento ptimo: cmo lograr el mximo rendimiento, Espaa: Barcelona, editorial
hispana europea, pp. 223

126

2) La fase de ejecucin: donde el atleta realiza la accin motriz o responde a la

ejecucin tcnica del oponente.
El principio de anticipacin consiste en adelantarse a la trayectoria del gesto tcnico del
oponente realizando un contraataque o un ataque para vencer al adversario o obtener
una puntuacin favorable en la competicin.
Grado de incertidumbre: el tiempo de reaccin compleja es ms largo que el tiempo de
reaccin simple esto se debe a la eleccin impuesta del sujeto, como se demuestra en
psicologa en la investigacin deportiva el tiempo de reaccin compleja aumenta con el
nmero de elecciones o alternativas propuestas al atleta.
Aclarando un poco este grado de incertidumbre es cuando el atleta responde a
situaciones desconocidas adaptndose y anticipando el gesto tcnico contrario.
Recomendaciones para el desarrollo de la velocidad.
1) Ejercicios que se dominen prcticamente
2) Ejercicios dirigidos a una manifestacin de velocidad determinada
3) Ejercicios variados
4) El SNC debe encontrarse en optimas condiciones
5) Realizar en las primeras partes de la sesin de entrenamiento
6) Al primer ndice de fatiga suspender el ejercicio.
7) Desarrollar en forma sistmica.
Recomendacin para desarrollar los medios.
1) De corta duracin rtmicos y arrtmicos
2) Ejercicios de reaccin
3) Ejercicios con la mxima frecuencia
4) Tramos con intensidades progresivas
5) Tramos con intensidades regresivas

127

6) Juegos con movimiento rpido.35

A continuacin se presenta una secuencia de ejercicios especficos para el especialista
de kumite.

35

Cometti, G. (2002). El entrenamiento de la velocidad, Espaa: Barcelona, editorial Paidotribo, pp. 8-13.

128

4.4.1. Ejercicios de velocidad para el especialista en kumite.

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite.
Unidad 4
Numero de ejercicio: 35
Tipo de ejercicio: Velocidad de reaccin
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Estimular la velocidad de reaccin en diversas posiciones
Descripcin
El atleta est sentado detrs de una lnea en direccin de la carrera a la palmada
(seal acstica, silbido o voz de YA) salir corriendo lo ms rpido posible
Justificacion: Este ejercicio mantiene la concentracion y prepara al atleta para las
situaicones cambiantes del kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: (3 Rep. x 30 seg. rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de
ejecucin mxima. Mtodo Repeticiones.
Variantes:
Material: silbato, cronometro, rea de 10 m.
1) Arrodillado sobre una sola
pierna y detrs de la lnea a la
voz de Ya salir corriendo.

129

Tema: : Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 36
Tipo de ejercicio: Velocidad de reaccin.
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Estimular la velocidad de reaccin durante el movimiento
Descripcin
En parejas uno se desplaza en forma continua en las cuatro direcciones ante las
ordenes del compaero y a la voz de Ya, salir corriendo lo ms rpido posible hacia a
delante
Justificacin: Mantiene la atencin hacia un punto especfico para buscar una
anticipacin en el combate.
Esquema

Fase inicial del ejercicio

Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin: (4 Rep. x 30 rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecucin
mxima. Mtodo Repeticiones
Variantes:
Material: 4aros
1) El mismo ejercicio corriendo
hacia los lados

130

Tema: : Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 37
Tipo de ejercicio: Velocidad de reaccin.
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Estimular la velocidad de reaccin con el gesto tcnico especfico.
Descripcin
En un circulo manteniendo la posicin de combate y en continuo movimiento al
estimulo visual el atleta realiza ejecuciones de anticipacin de pierna o de brazo lo
ms rpido posible.
Justificacion: Incrementa el tiempo de reaccion para anticipar en situaciones
complejas de kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: (3 x 30 seg. Rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecucin
mxima. Mtodo repeticiones.
Variantes:
1) El mismo ejercicio pero
realizarlo al aplauso

131

Tema: : Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 38
Tipo de ejercicio: Velocidad de reaccin.
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Estimular la velocidad de reaccin con el gesto tcnico especfico
Descripcin
Por parejas y con un domi al frente, el atleta se mantiene en posicin de guardia y al
observar el estimulo visual realiza entradas de pierna o de brazo lo ms rpido
posible.
Justificacin: Incrementa el tiempo de reaccin en el gesto tcnico especfico de
competicin.
Esquema

Fase inicial del ejercicio

Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin: 5 Rep. x 1 min. Rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de
ejecucin mxima. Mtodo Repeticiones
Variantes:
Material: Domi.
1) En posicin de ovillo al estimulo
auditivo levantarse y hacer
entradas de pierna y brazo.

132

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 39
Tipo de ejercicio: velocidad de reaccin
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Transferir la velocidad de reaccin al gesto tcnico
Descripcin
Por parejas y con las piernas estiradas a la voz YA el atleta ofensivo realiza tcnicas
libres de brazo y el atleta defensivo realiza tcnicas de anticipacin.
Justificacin: Prepara al atleta para las situaciones variables del kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: (3 x 3 Rep. x 1 Rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de
ejecucin mxima. Mtodo Repeticiones.
Variantes:
Material: Cronometro.
1) Mismo ejercicio Espalda con
espalada

133

Tema: : Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 40
Tipo de ejercicio: Velocidad de resistencia.
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Mejorar la va energtica Anaerbica lctica.
Descripcin
Detrs de una lnea de separacin de un metro el atleta realiza entradas de brazo o de
pierna lo ms rpido posible
Justificacin: Incrementa la tolerancia a la acidez que se produce en el kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: (6 x 25 seg. x 3 min. Rec) del 80 90 % de la capacidad mxima del
deportista, nivel de ejecucin alto. Mtodo Intervalos Intensivos Cortos.
Variantes:
Material: Domi, cronometro, silbato, tiza, peto,
careta.
1) Mismo ejercicio con careta y
peto golpeando las zonas de
puntuacin.

134

Tema: : Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 41
Tipo de ejercicio: Velocidad de resistencia
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Mejorar la va energtica Anaerbica lctica.
Descripcin
Detrs de una lnea colocar conos en Zigzag a una distancia de 2 metros de
separacin y realizar entradas de brazo o de pierna lo ms rpido posible.
Justificacin: Incrementa la velocidad y la capacidad de cambios de direccin
necesario para el kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 6 x 20 seg. x 3 rec) del 80- 90 % de la capacidad individual, nivel de
ejecucin alta) Mtodo Intervalos Intensivos Cortos
Variantes:
Material: 8 conos medianos.
1) Mismo ejercicio pero colocar sacos
en zigzag.

135

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 42
Tipo de ejercicio: Velocidad de
desplazamiento
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la aceleracin en miembros inferiores.
Descripcin
El atleta comienza a desplazarse a mxima velocidad a una distancia de 5 metros
estar un compaero que lo toma de la mano ayudando a acelerar 5 metros ms.
Justificacion: Incrementa la aceleracion para el ataque directo.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: (4 Rep. x 1 min. Rec) de 90 100 % la capacidad individual, nivel de
ejecucin mxima. Mtodo Repeticiones o sprint.
Variantes:
Material: liga de 5 metros
1) El atleta estar rodeado por
una liga sobre la cintura y
correr a mxima velocidad al
frente.

136

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 43
Tipo de ejercicio: Velocidad de
desplazamiento
Categora: Categora Mayor
Objetivo: : Incrementar la aceleracin en miembros inferiores
Descripcin
El atleta est sentado en una silla con los brazos cruzados detrs de la espalda a la
seal del entrenador corre una distancia de 20 m
Justificacin: Estimula la concentracin e incrementa la aceleracin de movimientos
cclicos.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Fase final del ejercicio.
Dosificacin: (3 Rep. x 30 seg. Rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de
ejecucin mxima. Mtodo repeticiones o sprint.
Variantes:
Material: Una banca, silbato, Cronometro.
1) Mismo ejercicio con pierna
atrasada.

2) Mismo ejercicio con obstculos

al frente

137

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 44
Tipo de ejercicio: Velocidad de
desplazamiento
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la aceleracin en miembros inferiores
Descripcin
Rodeando la cintura del atleta con una cuerda y un cinturn lastrado a la voz del
entrenador correr a mxima velocidad.
Justificacin: Incrementa la aceleracin del cuerpo para los gestos especficos de
competicin.
Esquema

Trayectoria de la
carrera.
Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin (4 x 15 m x 1 rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecucin
mxima. Mtodo repeticiones o sprint.
Variantes:
Material: 1cuerda y cinturn lastrado.
1) con un compaero y soltarlo.

138

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 45
Tipo de ejercicio: velocidad de
desplazamiento
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar la aceleracin en miembros inferiores
Descripcin
Con un compaero rodeado de la cintura con una liga correr al frente a mxima
velocidad en una distancia de 15 m.
Justificacin: Incrementa la aceleracin del cuerpo para los gestos especficos de
competicin.
Esquema

Trayectoria de la carrera.
Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin: 4 x 15 m x 2 rec. al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecucin
mxima. Mtodo repeticiones o sprint.
Variantes:
Material: 1 Elstico.
1) mismo ejercicio pero soltar al
competidor despus de 7 seg.

139

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 46
Tipo de ejercicio: Rapidez Frecuencial
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realizacin del gesto tcnico especfico.
Descripcin
En una distancia de 2 metros el atleta realiza desplazamientos laterales de brazo a
mxima velocidad.
Justificacin: Prepara al atleta para que desplace el cuerpo en el menor tiempo posible
ante un ataque o contraataque.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: (8 x 7 seg. x 2 rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecucin

mxima. Mtodo Intervalos Intensivos extremadamente cortos.
Variantes:
Material: cronometro, 2 conos.
1) Mismo ejercicio pero con
entradas de pierna

140

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 47
Tipo de ejercicio: Rapidez frecuencial
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realizacin del gesto tcnico especfico.
Descripcin
Con dos compaeros a una distancia de 2 metros el atleta realiza entradas de brazo
golpeando un domi lo ms rpido posible
Justificacin: Prepara al atleta para que desplace el gesto tcnico especifico lo ms
rpido posible.
Esquema

Ejecucin del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin: 2 (4 x 7 seg.) x 2 Rec. al 100% de la capacidad individual, nivel de
ejecucin mxima. Mtodo Intervalos Intensivos extremadamente cortos.
Variantes:
Material: 2 domis, cronometro.
1) Mismo ejercicio con entradas
de pierna
2) Mismo ejercicio con entradas
de brazo y pierna

141

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 48
Tipo de ejercicio: Rapidez frecuencial
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realizacin del gesto tcnico especfico.
Descripcin
El atleta ejecutara entradas de brazo y de pierna lo ms rpido posible golpeando una
gobernadora
Justificacin: Desarrolla la creatividad y acostumbra al atleta a realizar cambios
acclicos (combinacin de movimientos y defensas)
Esquema

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 4 x 7 seg. x 1 rec. al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecucin
mxima. Mtodo Intervalos Intensivos extremadamente cortos.
Variantes:
Material: 1 Costal, y gobernadora.
1) Mismo ejercicio pero
golpeando un costal
2) Mismo ejercicios golpeando las
paletas

142

Tema: Ejercicios de velocidad para el kumite

Unidad 4
Numero de ejercicio: 49
Tipo de ejercicio: Rapidez frecuencial
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realizacin del gesto tcnico especfico.
Descripcin
En una esquina del rea de competicin dos atletas estn de frente, uno ataca con
brazos y piernas a mxima velocidad y el que est en la orilla realiza defensas para
obstruir los ataques del adversario.
Justificacin: Desarrolla el pensamiento del deportista para defender en situaciones
inestables (a la orilla del rea o faltando poco tiempo de kumite)
Esquema

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 4 x 7 seg. x 2 rec. Mtodo Intervalos Intensivos extremadamente cortos o
competitivo.
Variantes:
Material: rea de competicin.
1) ambos realizan ataques de
forma simultanea

143

4.5. Fundamentos de la flexibilidad para el especialista en kumite.

La flexibilidad es la capacidad que posee el organismo para mover sus msculos y
articulaciones a travs de sus rangos completos de movilidad.
Se desarrollado cuando el tejido conectivo y los msculos se elongan a travs de un
estiramiento regular y adecuado. En contraste esta disminuye con el paso del tiempo
cuando dichos tejidos no se estiran.
Algunos beneficios de la flexibilidad son:
1) Optimizar el aprendizaje deportivo as como la prctica y la efectividad de los
elementos tcnicos
2) Incrementa la relajacin fsica y mental del deportista
3) Estimula el desarrollo de la conciencia corporal
4) Disminuye el riesgo de esguinces o desgarres musculares
5) Reduce el riesgo de los problemas de la espalda
6) Disminuye las molestias musculares
7) Disminuye la tensin muscular.
Pero qu ocurre cuando se realiza el estiramiento?
El estiramiento adecuado y regular da varios tipos de adaptacin:
1) Se desencadena el reflejo de estiramiento y como consecuencia se contrae el
musculo a travs del entrenamiento, el punto crtico en el cual se inicia dicho
reflejo puede reajustarse a un nivel ms elevado y como consecuencia el
musculo que se estira va a mantenerse ms relajado durante el estiramiento
2) El ejercitar con mayor frecuencia el estiramiento a largo plazo aumenta el
nmero se sarcomeros en las fibras musculares, estos nuevos sarcomeros se
aaden al final de las miofibrillas ya existentes.
3) Incrementando el estiramiento a lo largo del tiempo las vlvulas faciales que
incluye a los grupos musculares (epimisio, endomisio y perimisio) pueden
experimentar cambios semipermanentes en su longitud.

144

4) Los ejercicios de estiramiento son efectivos para incrementar el rango de

movilidad pasiva y la extensibilidad de los msculos flexores de la pierna.
Tcnicas de estiramiento.
Estiramiento esttico: Consiste en estirar hacia el punto mximo y mantenerlo sus
ventajas son:
1) Es simple de aprender y fcil de ejecutar
2) Requiere poco gasto de energa
3) Permite cambios semipermanentes en la longitud tisular
4) Puede inducir relajacin muscular por la va de la puesta en marcha en los
OTGs, si el estiramiento es a suficiente intensidad.
Estiramiento balstico y dinmico.
El estiramiento balstico implica sacudidas, tirones, rebotes y movimientos de carcter
rtmico, en este caso el impulso de la fuerza conductora que moviliza al cuerpo o al
miembro para forzar el incremento del RM, esta tcnica es la que est sujeta a mayores
controversias debido a que puede causar, con excesiva abundancia, molestias y
lesiones musculares al deportista teniendo como desventajas las siguientes:
1) No proporciona el tiempo adecuado para que los tejidos se adapten al
estiramiento.
2) Inicia el reflejo de estiramiento y por lo tanto incrementa la tensin muscular
aadiendo una mayor dificultad para estirar el tejido conectivo.
Basndose en estas desventajas los deportistas deberan optar por la prctica de
estiramientos dinmicos en lugar de los balsticos la diferencia est en que los
dinmicos no terminan el rebote o movimientos bruscos por lo cual el movimiento
siempre est bajo control.

145

Estiramiento pasivo
Es una tcnica en la que el sujeto esta relajado y no hace ninguna contribucin para
forzar el rango de movilidad articular de que se trate, por lo tanto ha de crearse en su
lugar una fuerza externa bien generada de modo manual o bien originada por un agente
mecnico sus ventajas son:
1) Es efectivo cuando el agonista (musculo principal responsable del movimiento)
es excesivamente dbil para responder.
2) Es til cuando se intenta inhibir a los msculos que estn tensos
3) Puede promover la camaradera del equipo cuando el deportista estira con sus
compaeros.
Desventajas:
1) Mayor riesgo de molestias y lesiones si el compaero aplica fuerza externa de
manera incorrecta
Estiramiento activo:
Se consigue utilizando la accin de los propios msculos sin contar con la asistencia de
ninguna fuerza externa. Los estiramientos activos pueden dividirse en dos:
1) Activos libres: Se producen cuando los msculos provocan un movimiento sin
que se aplique una resistencia externa adicional
2) Con resistencia: El deportista utiliza las contracciones musculares voluntarias
para moverse con una resistencia aplicada.
A continuacin se presentan ejercicios de flexibilidad utilizados con mayor
frecuencia en la especialidad de kumite.36

36

Alter, J. M. (1994). Manual de estiramientos deportivos 311 estiramientos para 41 deportes, editorial Tutor, pp. 1019.

146

4.5.1. Ejercicios de flexibilidad para el especialista en kumite.

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.
Unidad 4
Numero de ejercicio: 50
Tipo de ejercicio: Flexibilidad activa
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do.
Descripcin
Sentado sobre el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada con el taln
tocando la parte interna del muslo opuesto, bajar la parte externa del muslo y la
pantorrilla de la pierna flexionada para que contacten sobre el suelo, espirar
manteniendo la pierna derecha extendida y bajando la parte superior del tronco hacia
el muslo.
Justificacin: incrementa en nivel de movilidad en zona media de la espalda y en los
cudriceps para tener una mayor amplitud en el gesto motor especfico.
Esquema
Direccin de la flexin del
cuerpo

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 3 x 30 x 30 seg. Rec, nivel de ejecucin lento
Variantes:
Material: banda elstica.
1) Mismo ejercicio pero anudndose
de una banda elstica

147

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 51
Tipo de ejercicio: Flexibilidad activa
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin
Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los talones pegados a los glteos,
inspirar y extender una pierna hacia arriba, espirar y lentamente tirar de la pierna
elevada en direccin a la cara mantenindola estirada.
Justificacin: incrementa la movilidad para una mayor elevacin de la patada circular
(Mawashi Geri)
Esquema

Recuperacin

Ejecucin.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 3 x 30 seg. x 30 rec, nivel de ejecucin lento.
Variantes:
Material: Banda elstica, cinta.
1) Mismo ejercicio pero con una
banda elstica.
2) Mismo ejercicio con cinta.

148

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 52
Tipo de ejercicio: flexibilidad activa
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin
Colocarse en posicin de squat, con los pies planos sobre el suelo, descansar el peso
sobre la rodilla flexionada y extender la pierna contra lateral hacia los costados, sujetar
el tobillo derecho con la mano derecha y el izquierdo con la mano izquierda, espirar y
bajar por completo el tronco hacia el muslo de la pierna extendida.
Justificacin: incrementa la movilidad para una mayor elevacin de las patadas.
Esquema

Grupo muscular
especifico.

Trayectoria del estiramiento.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 3 x 30 seg. x 30 Rec, nivel de ejecucin lento.

Variantes:
Material: Ninguno.
1) Mismo ejercicio pero llevar el
tronco hacia el frente.

149

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 53
Tipo de ejercicio: Flexibilidad activa
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin
De rodillas con las piernas juntas y las manos sobre el suelo colocadas a ambos lados
para mantener el equilibrio, adelantar una rodilla y colocar el pie, ligeramente por
delante del cuerpo, espirar y lentamente desplazar hacia delante el pie estirado
Justificacin: Incrementa la amplitud para la profundidad en el ataque de brazo en el
kumite.
Esquema

Grupo muscular
especifico.

Trayectoria del estiramiento.

Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin: 3 x 30 seg. x 30 rec, nivel de ejecucin lento.
Variantes:
Material: Ninguno.
1) mismo ejercicio pero con cojines en
los tobillos.

150

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 54
Tipo de ejercicio: Flexibilidad pasiva
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin
Sentado sobre el suelo con las piernas extendidas y abiertas flexionar una rodilla hasta
que el taln toque la rodilla de la otra pierna, el compaero adopta la misma posicin
contactando la pierna extendida contra la flexionada del compaero y viceversa, se
entrelazan las manos entre ambos, espirar y realizar una flexin anterior y bajar el
tronco hacia el muslo de la pierna extendida mientras que el compaero se inclina hacia
atrs y tira con ambas manos.
Justificacin: Fortalece y eleva el nivel de movilidad en la espalda baja y de la ingle para
soportar los enconches (abrazos) en la competicin.
Esquema

Grupo muscular especifico.

Trayectoria del estiramiento

Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin: 3 x 30 seg. x 30 rec, nivel de ejecucin lento.
Variantes:
Material: Ninguno.
1) mismo ejercicio por tercias el
tercero empuja al que realiza el
ejercicio hacia el frente.

151

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 55
Tipo de ejercicio: Flexibilidad pasiva
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin
De pie enfrente del compaero y apoyado sobre una superficie para mantener el
equilibrio, inspirar y elevar una pierna hacia el compaero para que la sujete con ambas
manos a la altura del tobillo, espirar mientras el compaero eleva dicha pierna.
Justificacin: Fortalece y eleva el nivel de movilidad en la ingle para desarrollar mayor
amplitud y elevacin en el pateo y en la tcnica de profundidad. (yakotzuki) golpe
cruzado.
Esquema

Trayectoria del
estiramiento.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 3 x 30 seg. x 30 seg. rec, nivel de ejecucin lento.
Variantes:
Material: Ninguno.
1) Mismo ejercicio pero acostado
sobre el piso.

152

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 56
Tipo de ejercicio: Flexibilidad Pasiva
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin
De pie, frente al compaero, colocar una pierna sobre su hombro, espirar y flexionar el
tronco hacia a delante mientras que el compaero da un paso hacia atrs
Justificacin: Fortalece y eleva el nivel de movilidad en la ingle para desarrollar mayor
amplitud y elevacin en el pateo y en la tcnica de profundidad de pierna o brazo.
Esquema

Trayectoria del
estiramiento.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 3 x 30 seg. x 30 seg. rec, nivel de ejecucin lento.
Variantes:
Material: Ninguno
1) mismo ejercicio pero girar el
tronco para tocar el pie de
apoyo.

153

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 57
Tipo de ejercicio: Flexibilidad pasiva
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin: Sentado sobre el suelo con los glteos contra una pared, mantener la
espalda recta y las piernas flexionadas y abiertas, los talones en contacto uno con otro,
tomar los pies o los tobillos y empujarlos lo ms cerca posible a la ingle, espirar cuando
el compaero ayude bajando las piernas hacia el suelo.
Justificacion: Recuperar psicofisicamente al organismo preparando al atleta para la
siguiente sesion de entrenamiento.
Esquema

Ejecucin del ejercicio.

Trayectoria del estiramiento.

Ejecucin del ejercicio.
Dosificacin: 3 x 30 seg. x 30 seg. rec, nivel de ejecucin lento.
Variantes:
Material: Ninguno.
1) mismo ejercicio pero acostado
en el suelo.

154

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 58
Tipo de ejercicio: Flexibilidad Mixta (Activa
Pasiva)
Mesociclo Tipo: Realizacin
Microciclo Tipo: Activacin
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin
De pie apoyado sobre una superficie para equilibrase elevar una pierna en sentido
lateral en movimiento de Vai Ven.
Justificacin: Fortalece y eleva el nivel de movilidad en la ingle para desarrollar mayor
amplitud y elevacin en el pateo y en la tcnica de profundidad. (yakotzuki) golpe
cruzado
Esquema
Trayectoria del estiramiento.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 3 x 30 Rep. x 1 rec, nivel de ejecucin lento.
Variantes:
Material: Ninguno
1) poyado sobre una silla
2) Apoyado sobre el hombro del
compaero.

155

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 59
Tipo de ejercicio: Flexibilidad Mixta (Activa
Pasiva)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin
Acostado en pronacin flexionar la pierna al frente durante 10 tiempos despus realizar
una contraccin durante 10 tiempos.
Justificacin: Recupera psicofsicamente al atleta para la siguiente sesin de
entrenamiento despus de una competencia fuerte.
Esquema

Fase 1

Fase 2

Dosificacin: 3 x 30 seg. x 30 rec, nivel de ejecucin lento.

Variantes:
Material: Elstico
1) Mismo Ejercicio pero con
elstico

156

Tema: Ejercicios de flexibilidad para el kumite.

Unidad 4
Numero de ejercicio: 60
Tipo de ejercicio: Flexibilidad Mixta (Activa
Pasiva)
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Incrementar el nivel de flexibilidad en los motores primarios utilizados en el
karate Do
Descripcin: Sentado sobre el suelo con los glteos contra la pared la espalda recta las
piernas flexionadas y abiertas y los talones en contacto uno con otro, mantener 10
tiempos en relajacin y 10 tiempos en contraccin.
Justificacion: Recuepa psicofisicamente al organismo preparando al atleta para la
siguiente sesion de entrenamiento.
Esquema

Direccin del
estiramiento.

Ejecucin del ejercicio

Dosificacin: 3 x 30 seg. x 30 rec, nivel de ejecucin lento.
Variantes:
Material: Ninguno
1) Mismo ejercicio Por tercias

157

CONCLUSIONES
Cabe destacar que en Mxico se cuenta con muy poca bibliografa de metodologa
en relacin a la especialidad de karate Do as este escrito se convierte en el primer
documento metodolgico de ejercicios de preparacin fsica para el especialista en
kumite.
El presente trabajo finaliza con un total de sesenta ejercicios de preparacin fsica
especficos para la participacin de un especialista de kumite, aumentando el acervo
de ejercicios fsicos y que basados en las direcciones especficas de la especialidad
coadyuvan al desarrollo del rendimiento deportivo.
Sirviendo como gua metodolgica para el entrenador deportivo de karate Do o al
atleta que desea orientarse en su preparacin fsica de una forma coherente y
sistemtica, recordando que a criterio de cada entrenador y deportista las cargas de
entrenamiento y los medios a utilizar pueden ser modificados de acuerdo al nivel de
rendimiento o caractersticas individuales del los atletas
La finalidad principal de este documento es guiar paso a paso al lector de la ejecucin
de los ejercicios a desarrollar en la preparacin de un especialista en kumite.
Es importante que el entrenador deportivo cree nuevas formas de entrenamiento que
eleven el potencial de la poblacin mexicana incrementando el rendimiento deportivo y
que en base a las nuevas propuestas se concentren en mayor medida las cargas de
entrenamiento, buscando la recuperacin a corto plazo de los atletas en bsqueda de
sesiones ms especficas y objetivos definidos.
Se presenta una batera de pruebas que ayudan al entrenador deportivo de karate Do
a evaluar las diferentes capacidades que se desarrollan en el kumite con poco material
y en zonas de fcil acceso para su ejecucin.

158

Me gustara mencionar que durante la elaboracin del trabajo se presentaron

diferentes percances como fue la falta de material o de las instalaciones para realizar
los ejercicios sin embargo como medida se adaptaron los ejercicios con material de
uso y que muchas veces no estaba en buenas condiciones, tambin se buscaron
diversos lugares de entrenamiento por si en alguna de las ocasiones no se contaba
con el rea o por cuestiones administrativas no podan usarse.
Los deportista con los cuales se inicio el proyecto antes de los ejercicios no contaban
con una alta calidad tcnica y con los medios utilizados se fue incrementando su nivel
de rendimiento y en una temporalidad aproximada de un ao lograron alcanzar el nivel
solicitado para la participacin en competencia integrndose al sistema reglamentado
de la WKF (Federacin mundial de karate Do)
En el presente documento se toma en cuenta que los ejercicios fueron aplicados de
acuerdo a las condiciones de cada deportista de la asociacin del instituto politcnico
nacional, y que las pruebas integradas pueden ser modificadas de acuerdo a las
condiciones y necesidades de cada entrenador deportivo y de cada asociacin de
karate Do Mexicana.
Me gustara finalizar haciendo referencia que el trabajo sistemtico y bien controlado
incrementa el rendimiento fsico del especialista en kumite.

159

BIBLIOGRAFA.
LIBROS
Anselmi, H, (2002) potencia para los deportes de combate, Buenos aires, editorial
Kier, pp88 95
Bompa. O. T, (2000) Periodizacin Teora y Metodologa del entrenamiento, Editorial
Hispano Europea, pp.196-202
Curier. V. O, (2005) Manual para el entrenador deportivo nivel 1, Mxico DF,
editorial Conade, 1996, pp. 4-12
Forteza. A. R, (1998) Bases metodolgicas del entrenamiento deportivo, editorial
Cuba, pp. 32
Frederic. Delavier, (2001) Gua de los movimientos de musculacin descripcin
anatmica, Editorial Paidotribo, Barcelona, pp.8 99.
Granell. C. J, (2003) Teora y planificacin del entrenamiento deportivo, editorial.
Paidotribo, pp. 21-31
Herrera. L. J, (1995) Porque el karate Do su historia, tcnica y filosofa, Mxico DF,
Editorial Iconograf, 1988, pp13 21
Jean. L. H, (1999) Comprender el atletismo su prctica y su enseanza, editorial
Inde, pp.9-11
Juergen. R. N. (2002) Entrenamiento de la tcnica, editorial. Paidotribo, pp. 60-61

160

Jurgen. F, (2000) El calentamiento en el deporte, editorial Hispano Europea, pp1820.

Moreno. J. H, (2006) Anlisis de las estructuras de los juegos deportivos, Sin
editorial, Paris, 1997, pp. 48-69
Platonov. N. V, (1999) El entrenamiento deportivo teora y Metodologa, editorial
Paidotribo, pp. 26-36
Reglamento de competicin de kumite, (2008) sin editorial Madrid Espaa, (Word
Karate Federetion) p.p. 4 20
Stelvio Beraldo, (2002) preparacin fsica total, editorial hispano europea, Espaa,
pp34 38.
Valdivieso. N. F, (1994) Planificacin y control del entrenamiento en natacin,
editorial Gymnos, Espaa, pp. 59-60.
Vargas. R. (1998) Teora del entrenamiento diccionario de conceptos, editorial
UNAM, pp. 169
Zhelyazkov. T, (2001) Bases del Entrenamiento Deportivo, editorial Paidotribo, pp.
295-298

161

PAGINAS DE INTERNET.
Antecedentes

histricos

del

kumite

visitado

19

febrero,

en

lnea:

en

lnea:

http://www.ackg.es/historia.htm
Antecedentes

histricos

del

kumite

visitado

20

febrero

2009

www.hispagimnasios.com/a_japan/kumite.php

Historia del karate Do, visitado 12 febrero 2009 en lnea: http://www.efdeportes.com/

Martnez. P. O, El trabajo de la tctica en el karate Do, visitado 9 marzo 2009 en
lnea: www.unex.es/eweb/cienciadeporte/congreso/00%20cac/RD/ED/19karate.pdf
Norberto. A,

la

tcnica

deportiva,

visitado el 8 marzo

2009

en

lnea:

http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=84&tp=s

Quesada. R, Que son los microciclos de entrenamiento, visitado: 10 de marzo 2009

en lnea: http://www.boxeo.ws/node/601
Roberto. G. Caracterstica integral del karate Do, visitado en lnea en:
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 8 - N 52 Septiembre de 2002
Tipos de kumite, visitado 5 marzo 2009, en lnea:
http://www.hispagimnasios.com/a_japan/kumite.php

162

APUNTES ESCOLARES Y DIPLOMADOS.

Franco (2009) Curso taller de direcciones determinantes y condicionantes del

rendimiento deportivo. (2,2009, UNAM). Trabajos. Cuba.
Parra. Amalia. (2009)
Especializado, UNAM.

Apuntes

de

Diplomado

en

Entrenamiento

Deportivo

Roldan. J. (2009) Diplomado en entrenamiento deportivo especializado, UNAM

Vargas. Ren. (2007) Diplomado en entrenamiento de alta competencia deportiva, 1920 septiembre 2006.

163

GLOSARIO
A
Accin tctica: Son ejecuciones que se llevan a cabo para solucionar tareas tcticas,
es decir ensear al atleta por medio de elementos Tcnico-Tcticos a ejecutar
movimientos que rompan la concentracin del adversario. (Harre 1998)
Acido lctico: Es el producto de la degradacin de la glucosa o el glucgeno para
producir energa por medio de la glucolisis anaerbica. (Absalamova 1989)
Adaptacin: Es la capacidad del organismo de adecuarse a las condiciones naturales o
de entrenamiento (Zaporozhanov 1997)
Aerbico: Es el proceso que requiere oxigeno, consiste en la degradacin del
glucgeno o bien glucosa (Harre 1987)
Anaerbico: Conjunto de procesos que permiten reconstituir en ATP en ausencia de
oxigeno, existen dos sistemas Anaerbicos de produccin de energa el Alactacido y el
lactacido. (Grosser 1991)
Anaerbico Alactacido: Sistema de energa que segura la resintesis de ATP utilizando
como sustrato el fosfato de creatina (Grosser 1991)
Anaerbico Lactacido: Es el conjunto de once reacciones que permiten reconstituir el
ATP por degradacin de glucgeno en acido lctico sin utilizar el oxigeno y con una
ganancia de dos molculas de ATP. (Lehninger 1975)
Anticipacin: Capacidad de adelantar mentalmente las situaciones y acciones (Grosser
1992)

Ataque: Realizaciones de acciones tcticas ofensivas o defensivas. (Curier 2002)

Atleta: Del griego Athlon (combate)
ATP: Adenosintrifosfato, es la molcula que acta de intercambio de energa en todos
los organismos vivos.
Aikido: Arte marcial japons de combate sin armas
AKA: Color rojo.
Ato shibaraku: Se indica as a los contendientes que queda poco tiempo de combate.

164

B
Batera de test: Consiste en varios test simples pero con la diferencia de que estos
pierden su independencia los resultados de cada uno de ellos se resumen en un valor
nico (Meinel 1998)
Bodhidharma: Monje indio que segn la tradicin introdujo el budismo Zen en china en
el siglo VI dio a conocer una forma de meditacin (Zen) dio nacimiento al kempo, arte
marcial de combate sin armas antecesor del karate do. (Hermenegildo Camps 1994)

C
Calentamiento: Se compone de ejercicios que permiten obtener un estado ptimo de
preparacin psicofsica y motriz y sirve para prevenir lesiones. (Weineck 1988)
Capacidades fsicas: Son la condicin previa o el requisito motor a partir de los cuales
el hombre y el atleta desarrollan sus propias habilidades tcnicas (Zatsiorski)
Carga de entrenamiento: Es la totalidad de los estmulos de movimiento (carga)
efectuados sobre el organismo (Zintl 1991).
Categora deportiva: Son grupos de edades o grupos de nivel de maestra deportiva.
(Glosario de trminos y definiciones de cultura fsica y deporte)
Competencia deportiva: Es el enfrentamiento de fuerzas en la lucha por la conquista
del ttulo o por la consecucin de un elevado resultado deportivo (Matveyev)
CH
Chudan: Zona media del cuerpo (Hermenegildo Camps 1994)
Chudan geri: patada al nivel medio. (Hermenegildo Camps 1994)
D
Deporte de alto rendimiento: Esta orientado a obtener al mximo resultado, parte
selectiva del deporte nacional (Matveyev 1983))
Dan: Nivel de maestra en karate do. (Hermenegildo Camps 1994)
Dojo: Sala o lugar de entrenamiento de karate Do.

165

E
Efectividad Tctica: variante ms efectiva de la tctica (Utkin 1988)
F
Fartlek: Mtodo de entrenamiento conocido como juego de velocidad (Hegedus 1988)
Fibras musculares: Son clulas extremadamente alargadas con muchos ncleos
(Grosser 1991)

Fibras blancas: Estn implicadas en los esfuerzos muy intensos y rpidos (Grosser
1991)

Fibras rojas: Estn adaptadas para las pruebas de resistencia son ms delgadas y
ms lentas (Weineck 1998)
Flexibilidad: Conjunto de cualidades morfofuncionales que garantizan la amplitud de
los movimientos (Platonov)
Fuerza: capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad
muscular (Grosser 1991)
G
Guedan: Nivel bajo del cuerpo (miembros inferiores) (Hermenegildo Camps 1994)
Gyaku tzuki: Golpe con el brazo contrario de la pierna adelantada o golpe cruzado
(Hermenegildo Camps 1994)
H
Hipertrofia: Es el aumento de la seccin fisiolgica transversal de los msculos
provocada por el engrosamiento de las fibras musculares y el aumento de capilares en
el tejido muscular. (Weineck 1988)
Homeostasis: Es el equilibrio dinmico entre los rganos y sistemas que comprenden
el medio interno de un organismo (Cannon 1871)
Hajime: Voz usada por el rbitro central para iniciar un combate (Hermenegildo Camps
1994)

I
166

Ippon: Un punto. (Hermenegildo Camps 1994)

Intensidad: Grado de esfuerzo de la carga de entrenamiento (Hegedus 1988)
J
Jodan: Zona alta del cuerpo (Hermenegildo Camps 1994)
K
Karate Do: Camino o senda de la mano vaca (Hermenegildo Camps 1994)
Kumite: Combate de karate Do. (Especialidad de combate) (Hermenegildo Camps
1994)
L
Lactato: Es la sal del acido lctico (Zintl 1991)
M
Macrociclo: Es la estructura ms grande de organizacin del entrenamiento que se
caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una forma deportiva. (Matveyev 1983)
Mesociclo: Son estructuras de organizacin del entrenamiento que estn integrados
por microciclos de distinto tipo como si fueran bloques de construccin. (Matveyev
1983)
Microciclos: Son ciclos pequeos de la organizacin del entrenamiento deportivo y
est constituido por sesiones de entrenamiento. (Matveyev 1983)
Maite Tzuki: Golpe sin desplazamiento con el brazo de enfrente (Hermenegildo Camps
1994)
Mawashi: Patada circular a la cara o al estomago. (Hermenegildo Camps 1994)
N
Nijon: 2 puntos otorgados en competicin. (Hermenegildo Camps 1994)

167

Obi: Cinturn que porta el practicante de karate Do.

P
Preparacin fsica: Es uno de los componentes ms importantes del entrenamiento
deportivo se centra en el desarrollo de las cualidades motrices como la fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad. (Navarro 1992)
R
Rapidez: Capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad en el menor
tiempo posible. (Verjoshanski 1991)
Resistencia: capacidad de mantener psquica y fsicamente una carga durante un
tiempo produciendo finalmente un cansancio (Zintl 1991)
S
Sambon: 3 puntos otorgados en competicin (Hermenegildo Camps 1994)
Sensei: Maestro de karate o de artes marciales (Hermenegildo Camps 1994)
Sesin de entrenamiento: Es la estructura ms pequea del proceso de planificacin
en ella se controla de forma inmediata el entrenamiento. (Zintl 1991)
T
Tctica: Es la capacidad de colocarse de forma optima en el sentido de la propia
ventaja frente a un contrincante o bien frente a situaciones dadas. (Weineck 1988)
Test: Es un procedimiento realizado bajo condiciones estandarizadas de acuerdo con
criterios cientficos es objetivo es obtener medicin cuantitativa que detecte el estado de
rendimiento del deportista. (Grosser 1989).
Transferencia: Fenmeno en el cual las cualidades desarrolladas mediante la
ejecucin de unos ejercicios se ponen de manifiesto durante la ejecucin de otros
(Kruger 1977)

168

Umbral: Es el nivel mnimo de intensidad de un estimulo exigido para provocar una

respuesta (Zintl 1991)
V
Velocidad: Capacidad del atleta de realizar acciones motoras en un mnimo tiempo.
(Grosser 1992)

Y
Yodan: Zona alta del cuerpo. (Hermenegildo Camps 1994)
Z
Zanshin: Actitud acabando la accin deportiva (Hermenegildo Camps 1994).

169