http://online-psicologia.blogspot.com/2007/12/tcnicas-de-autocontrol.html vacin proporciona feedback inmediato.

Por tanto, la autoobservacin tiene un doble objetivo: Motivar al cliente, al implicarle activamente en el programa y percibir los efectos positivos que la tcnica tiene sobre su conducta. Posibilitar que el sujeto aprenda a detectar qu condiciones propician su conducta problema. 2. Contratos conductuales: Sirven para formalizar el programa de intervencin de manera que el sujeto sepa qu hacer en cada momento y qu contingencias ha de administrarse. 3. Programacin de tareas intersesiones: La finalidad: Fomentar la participacin del individuo, haciendo que se integre de manera activa en el programa de cambio. Ofrecer al sujeto la posibilidad de ensayar todo lo aprendido con el terapeuta, y darse cuenta de las dificultades que encuentra en su puesta en marcha, para su posterior discusin en la consulta. Estas tareas son tambin una manera de obtener informacin acerca de las posibles reas conflictivas en la vida del sujeto. La asignacin de tareas, en los programas de autocontrol, alcanza un papel central, por hacer que el cliente asuma su responsabilidad en el cambio.. Los ejercicios asignados deben estar adaptados a las posibilidades del individuo (al principio deben ser sencillos, permitiendo un logro rpido de objetivos). TCNICAS DE CONTROL ESTIMULAR Estn encaminadas a planificar el medio social y fsico en el que se desenvuelve el sujeto, modificando ciertos aspectos que alterarn la probabilidad de la respuesta controlada. Introducidas en un principio por Ferster, Nurnberger y Levitt, asociadas a problemas de obesidad. Tambin se han aplicado con xito a problemas sexuales, control de conductas adictivas, incremento de la conducta de estudio, problemas maritales, insomnio, etc. Para Avia, el control estimular implica alguna de las siguientes estrategias: Restriccin fsica: Encaminada a prevenir una respuesta (ponerse guantes para no morderse las uas).

Eliminacin de estmulos: Hacer desaparecer los estmulos discriminativos elicitadores de conductas conflictivas que deseamos eliminar (sacar la TV del cuarto de estudio). Cambiar los estmulos discriminativos: Restringir el nmero de estmulos elicitadores de una respuesta (fumar solo en determinadas ocasiones). Cambiar el medio social: Introducir alguna persona en el contexto, para que su presencia impida la realizacin de la respuesta problema (el exhibicionista sale siempre con un amigo). Modificar las propias condiciones fsicas o fisiolgicas: Modificar el propio medio interno del sujeto para que se reduzca la probabilidad de ciertas respuestas (tomar algo antes de ir a comprar para evitar tentaciones). Estas tcnicas, por s solas, no producen cambios estables y duraderos, por lo que se requiere entrenar al sujeto en conductas y estrategias alternativas que sustituyan los comportamientos problemticos (no solo ensear al obeso a no comprar producto hipercalricos, sino a que lleve una dieta equilibrada). En un primer momento, cuando el individuo carece todava de estrategias de afrontamiento, un mtodo puede ser evitar los estmulos que elicitan comportamientos problemticos (cambiar la ruta del trabajo para no pasar por el bar). Este tipo de control se correspondera con la primera fase del autocontrol de Kanfer, llamada autocontrol decisional. Una vez que el sujeto posee habilidades suficientes, estaramos en la segunda etapa llamada autocontrol demorado (pasar por delante del bar hacindonos autoinstrucciones de los que se debe realizar). TCNICAS DE PROGRAMACIN CONDUCTUAL La intervencin se realiza una vez que la conducta se ha llevado a cabo. Se manipulan las consecuencias de la respuesta a controlar. 1. AUTORREFORZAMIENTO: Cuando es el propio individuo quien aplica, exclusiva y contingentemente, las consecuencias reforzantes de la conducta. Requisitos del autorreforzamiento: Que el sujeto emita la conducta libremente sin ser obligado a realizarla por agentes externos. Que la entrega contingente del refuerzo sea autoadministrada. Refuerzos a utilizar: Del mismo tipo que en condiciones de refuerzo externo. Material: dinero, comida. Actividades gratificantes: ir al cine. Reforzamiento simblico: expresiones positivas. Retirada de un estmulo aversivo o reforzamiento negativo: retirar la foto en baador antes de empezar el rgimen.

Es importante determinar qu criterios conductuales y qu cantidad de refuerzo se obtendr por la conducta realizada. Esto ser decidido a priori por el terapeuta y el cliente, durante el diseo del programa de autorreforzamiento. Los efectos de la autoadministracin se ven incrementados al permitir a los sujeto decidir los criterios de reforzamiento que se aplicar. En el caso del autorreforzamiento, las consideraciones a hacer al cliente son las mismas que si el refuerzo fuese heteroaplicado. Sin embargo, las condiciones especficas del autorreforzamiento (que el sujeto sea el nico responsable de dispensar o no el refuerzo), pueden hacer que el individuo se vuelva poco a poco ms indulgente relaje los criterios y se administre los refuerzos sin haber alcanzado el nivel de ejecucin establecido. 2. AUTOCASTIGO: Consiste en la autoadministracin de consecuencias aversivas contingentemente a la realizacin de la conducta a eliminar. El sujeto decidir previamente con el terapeuta, qu conducta ser objeto de castigo, bajo qu condiciones, y el tipo y cantidad de castigo que se administrar. Los procedimientos utilizados son los mismos que cuando el castigo es heteroadministrado: Fsico: golpe con una goma. Simblico: Expresiones verbales de autocrtica o desaprobacin. Retirada de estmulos positivos: No tomar postre. Segn Kanfer, el autocastigo es poco til para eliminar la respuesta objetivo, debido a: Falta de sistematicidad en la autoadministracin. Al hecho de que el sujeto interprete el castigo como un mtodo para poder realizar la conducta castigada (ste problema puede subsanarse si el terapeuta controla la administracin del castigo). Por tanto, el autocastigo debe ser una tcnica a utilizar como ltimo recurso, y siempre en combinacin con otras tcnicas (autorreforzamiento, control estimular y entrenamiento en habilidades alternativas). 3. MTODOS ENCUBIERTOS: Propuestos por Cautela. Consiste en utilizar la imaginacin del sujeto para la representacin de estmulos, respuestas y consecuencias, reforzantes o aversivas. Condicin indispensable: Que el sujeto tenga un nivel suficiente de capacidad imaginativa, es decir, debe ser capaz de imaginar vvidamente la situacin.

Si no es as, se realizar un entrenamiento en imaginacin. a) Sensibilizacin encubierta: Consiste en que el individuo se imagine a s mismo realizando la conducta cuya frecuencia pretende reducir y, de manera contingente y brusca, pase a imaginar algn acontecimiento aversivo que el comportamiento podra acarrear a largo plazo, o algn hecho que, aunque poco real, resulte muy aversivo para el sujeto. Se suele utilizar asociada a autorreforzamiento negativo. Otra manera: Usar la imaginacin nicamente para anticipar las consecuencias aversivas que puede generar la respuesta problema, o para hacer contingente a la misma algn acontecimiento muy aversivo. La conducta objetivo sin embargo, se est ejecutando en la realidad. Esta variante se suele utilizar en problemas de obesidad, para el autocontrol de la conducta de comer en exceso, o para dejar de fumar. b) Autorreforzamiento encubierto: Imaginar la conducta objeto de control y la autoadministracin de consecuencias reforzantes tambien de manera imaginada. En ste caso, tambin puede utilizarse solo la imaginacin para la presentacin de los estmulos positivos. Ejemplo: Persona con exceso de peso que mientras realiza ejercicio fsico, se imagina paseando por una playa con un llamativo baador. c) Modelado encubierto: Utiliza la imaginacin para presentar al sujeto un modelo seguro, hbil y capaz, que realiza la conducta temida. Primero, el sujeto se imagina a s mismo actuando tal y como l se comporta habitualmente, para, posteriormente, imaginar cmo el modelo realiza una actuacin adecuada. El terapeuta indicar las caractersticas relevantes de la conducta del modelo, para que preste mayor atencin. Variante de Susskind, mediante su tcnica de "autoimagen idealizada": el sujeto no imagina un modelo sino a s mismo, pero llevando a cabo algn cambio en la conducta, que entre dentro de sus posibilidades. Ventajas de las tcnicas encubiertas: Fcil uso en la vida diaria.

Posibilidad de ensayar el afrontamiento de situaciones problemticas en la consulta. Problema: Imposibilidad de controlar la ejecucin del sujeto (inaccesibilidad del terapeuta a la imagen que realmente se est formando el sujeto). AUTOINSTRUCCIONES Formulada pro Meichenbaum en 1969, a partir de los trabajos de Luria y de Vigotsky, para tratar de abordar los problemas de ejecucin que manifiestan los nios hiperactivos, en la resolucin de tareas. Consiste en aprender a utilizar una serie de comentarios y sugerencias que controlen la realizacin de la tarea, de forma que el sujeto los internalice y generalice, transformndose as en un esquema cognitivo, que vaya guiando su comportamiento. Pasos de entrenamiento autoinstruccional: El modelo realiza la conducta, dndose las autoinstruciones pertinentes en voz alta. El sujeto realiza la conducta y el modelo le da autoinstrucciones en voz alta. El sujeto realiza la conducta y se da autoinstrucciones en voz alta. Mientras el individuo realiza la tarea, se da las autoinstrucciones en voz baja. El sujeto realiza la tarea con autoinstrucciones encubiertas. Las autoinstrucciones concretas que utilice el sujeto, debern referirse a los siguientes pasos de la resolucin de la tarea: Definicin del problema: Qu tengo que hacer?. Aproximacin al problema: Qu me piden concretamente que haga?. Focalizacin de la atencin: Qu datos tengo?. Autorrefuerzo. Los estoy planteando bien. Autoverbalizaciones para afrontar los errores: Me he equivocado, pero puedo repetirlo. Autoevaluacin: Lo he resuelto bien?. Autorrefuerzo. La importancia de las autoinstrucciones es que se tarta de un mtodo que sirve para guiar el aprendizaje, puede usarse para facilitar la puesta en marcha del resto de las tcnicas que se utilicen, por tanto, resulta conveniente su inclusin en cualquier programa de entrenamiento en autocontrol. CONSIDERACIONES FINALES Y EVALUACIN CRTICA

Los mtodos expuestos, no agotan la totalidad de los que pueden ser utilizados en programas de entrenamiento en autocontrol. En realidad, cualquier tcnica de modificacin de la conducta, puede ser aprendida e incorporada al repertorio conductual del sujeto, para posteriormente, utilizarla en la vida diaria. Llegar a tener un nivel adecuado de autocontrol permite al sujeto una mejor adaptacin al medio y una mayor autoestima. El terapeuta en ste proceso tiene un papel exclusivamente temporal, de apoyo y gua del cambio conductual, debiendo ser cuidadoso para no detentar responsabilidades que el cliente ya est en condiciones de asumir. Actualmente, cada vez ms estn apareciendo libros, vdeos y programas divulgativos, que reclaman la atencin de la poblacin, acerca de las posibilidades de mejora en distintas reas de la vida a travs de estrategias de autocontrol. As, stos programas ofrecen: La posibilidad de que el sujeto aprenda a cambiar su comportamiento sin necesidad de la ayuda del terapeuta, motivndole mediante la presentacin de casos similares que consiguieron resolver el problema. Aportan al sujeto ideas que le permiten aplicar y ajustar las tcnicas a sus propios problemas, aun cuando no sean especficamente los que se abordan. Conclusin final: La consciencia acerca del inters y la importancia del autocontrol, est abandonando el mbito de la relacin teraputica para divulgarse de manera ms general entre la poblacin.