ANCLAJE

En Programacin Neurolingstica, el Anclaje se refiere al proceso por el cual se asocia una respuesta interna con un estmulo externo o mental, para que de esa forma la respuesta, que es rpida y encubierta, pueda ser accesible. El Anclaje es un proceso que a simple vista se asemeja a la tcnica condicionante usada por Pavlov para crear un enlace entre el sonido de una campana y la salivacin en los perros. Asociando el sonido de una campana con el acto de darle comida a un perro, Pavlov encontr que eventualmente, con el simple sonido de la campana, los perros comenzaban a salivar, aunque no se les de comida. En la frmula conductista del estmulo-respuesta, sin embargo, el estmulo siempre es una sugestin ambiental y la respuesta siempre era un comportamiento especfico. La asociacin es considerada refleja y no una cuestin de eleccin. En PNL este tipo de condicionamiento asociativo ha sido expandido para que una respuesta conductual pueda ser asociada con sugestiones ambientales y con aspectos de la experiencia propia del sujeto. El recuerdo de una imagen puede volverse un Ancla para un sentimiento interno en particular, por ejemplo. Un toque en la pierna puede volverse un ancla para una fantasa visual o inclusive para una creencia. Un tono de voz puede volverse un ancla hacia un estado de excitacin o de seguridad. Una persona puede concientemente elegir el estmulo que podr inducir en si mismo dicha asociacin. Pero en vez de ser un simple reflejo de patada (como el rotuliano), un ancla se convierte en una herramienta para la autosuficiencia. El Anclaje puede ser una herramienta muy til para ayudar a establecer y reasociar los procesos mentales relativos a la creatividad, el aprendizaje, la concentracin y otros recursos importantes. La nocin de Anclaje emergi en la PNL cuando Bandler y Grinder estaban modelando las tcnicas hipnticas de Milton Erickson. Erickson frecuentemente usaba como sugestiones posthipnticas ciertas seales que ayudaban a sus pacientes a cambiar sus estados internos o para poder reacceder ms rapidamente al trance hipntico. Grinder y Bandler generalizaron el uso de estas seales y estmulos que incluan otros tipos de procesos internos, sin la necesidad de primero establecer el estado hipntico. Para 1976 la primer tcnica de Anclaje fue desarrollada (al igual que la que permita el colapso de anclas anteriores). Es significante que la metfora de Ancla se use en la terminologa de la PNL. El ancla de un barco o de un bote es atada al barco en un punto del mismo para poder mantener al barco en una zona y que no se vaya a la deriva. La implicacin de esta metfora que tanto sirve como un ancla psicolgica, no suma una importancia innecesaria al estmulo mecnico que causa una respuesta dada, sino que le da importancia al punto de referencia que estabiliza ese estado interno en particular. Para extender la analoga un poco ms, un barco puede ser considerado el foco de nuestra conciencia en el ocano de la experiencia. Las Anclas sirven como punto de referencia que nos ayudan a encontrar una localizacin en particular entre todo ese ocano de experiencia, y para poder centrar nuestra atencin en ese lugar y evitar que nos vayamos a la deriva.

Similar a la Metfora de un barco o un bote, un Ancla es un Punto de referencia que estabiliza un estado particular. El proceso para establecer un ancla bsicamente implica la asociacin de dos experiencias juntas al mismo tiempo. En modelos de acondicionamiento conductuales, las asociaciones se establecen ms fuertes a travs de la repeticin. La repeticin tambin puede ser usada para reforzar anclas. Por ejemplo, usted podra pedir a alguien que recuerde profundamente un tiempo en que ella era muy creativa y cariosamente palmear su hombro mientras piensa en esa experiencia. Si usted repite esto un par de veces, la palmada en el hombro comenzar a vincularse con ese estado creativo. Eventualmente una palmada en el hombro automticamente trasladar a esa persona a dicho estado creativo. El Anclaje y el Aprendizaje. Un modo bueno de comenzar a entender los posibles usos del anclaje, sera considerarlos a ellos en el contexto del aprendizaje y de la enseanza. El proceso de anclaje, por ejemplo, es un modo efectivo para transferir slidamente experiencias de estudio. En su forma ms simple, Anclaje implica el establecimiento de una asociacin entre una seal externa o estmulo y una experiencia interna o estado particular, como en el ejemplo de Pavlov, sus campanas y sus perros. Gran parte del estudio se relaciona con el condicionamiento, y el condicionamiento se relaciona con el tipo de estmulo que queda atado a ciertas reacciones. Un Ancla es un estmulo que se asocia con una experiencia de aprendizaje. Si usted puede anclar algo en un ambiente como un aula, usted puede entonces traer el ancla al ambiente de trabajo como, mnimamente, un recuerdo asociativo de lo que se ha aprendido. Como un ejemplo de esto, se hizo un estudio de investigacin con estudiantes en sus aulas. Hicieron que los estudiantes aprendieran una cierta tarea en un aula determinada. Entonces separaron a la clase en dos partes y pusieron a un grupo en un aula diferente. Luego los examinaron. Aquellos que estuvieron en la misma aula en la que aprendieron el material les fue mejor en el examen que a los estudiantes que haban sido trasladados a un aula diferente. Presumiblemente eso se haba dado as porque haba seales ambientales que ya estaban asociadas con el material que haban aprendido. Probablemente todos hemos estado en una situacin en la que queremos recordar algo, pero que cuando cambiamos de ambiente, uno en donde los estmulos son muy diferentes, se nos olvida ms fcilmente. Al desarrollar la habilidad de usar cierto tipo de anclas, los profesores y los estudiantes pueden facilitar la generalizacin del estudio (o sea, la accin de estudiar). Seguramente habr mayores posibilidades de que el aprendizaje pueda ser transferido si tambin se transfieren ciertos estmulos. Hay otro aspecto del Anclaje relacionado con el hecho de que el perro de Pavlov tena que estar en cierto estado para que la campana tenga significacin alguna. Los perros tenan que tener hambre; entonces y slo entonces Pavlov poda anclar el estmulo a la respuesta. Asimismo hay una cuestin relacionada con el estado en el que los estudiantes estn inmersos, para que se pueda establecer eficazmente un ancla. Por ejemplo, una transparencia es un

mapa, pero tambin es un estmulo. Es decir, te provee de informacin, pero tambin puede ser el disparador de una experiencia anterior. Un profesor eficaz tiene que saber cuando enviar un mensaje o no enviarlo. Si una persona tiene un entendimiento repentino (el famoso Ah!), y usted prende una transparencia, dicho estmulo ser recibido diferente y asociado diferente que si, en cambio, dicha persona estuviera luchando contra un concepto que no entiende. Los tiempos son muy importantes. Es importante para el profesor tener en cuenta los tiempos en que se presentan los diferentes estados de sus alumnos para presentarles el material apropiadamente. Si el profesor tiene un paquete cognoscitivo para presentar, tal como una palabra clave o un mapa visual, l debe esperar el momento en el que el hierro se ponga caliente. Cuando el profesor siente que hay una suerte de preparacin, de debilidad o de apertura en el grupo, en aquel momento l debe introducir los conceptos o mostrar sus palabras claves. Como el objetivo del anclaje de un profesor no es nicamente dar una informacin, l tambin debe proveer estmulos que se conecten con las experiencias de referencia de los estudiantes. Por eso las anclas que son simblicas, por lo general son anclas mucho ms efectivas. La clase de preguntas que un profesor debe contestarse son, Cundo introduzco esta idea? y Qu tan fuerte quiero que la gente la experimente o responda a ella? Por ejemplo, si un profesor esta facilitando una discusin, podra surgir una cuestin que est profundamente relacionada con fuertes creencias y valores, especialmente por ciertas personas. En ese momento, si el presentador saca a relucir la informacin, dicha informacin se conecta con el grado de inters con el que dicha persona estaba involucrada en la conversacin. El punto es que el anclaje no es simplemente un mtodo mecnico de presentacin de mapas cognoscitivos y de proveer ejemplos. Tambin esta el tema de el estado de compromiso o inters de los estudiantes. A veces un profesor querr dejar que una conversacin fluya, no solo porque las personas estn haciendo conexiones lgicas, sino porque el nivel de energa del grupo se intensifica, y tu quieres capturar ese momento. En otros momentos, si el estado del grupo est muy bajo, los profesores no querrn anclar ese estado a ciertos temas o experiencias referentes. La gente puede usar anclas para reacceder estados tiles en ellas mismas, al igual que en otros. Es posible para un profesor, por ejemplo, anclarse a si mismo para alcanzar el estado en el que desee liderar al grupo. Una Auto-Ancla puede ser una imagen interna o algo que, cuando se lo piensa, automticamente trae ese estado; alguien con quien se es cercano, por ejemplo. Uno tambin se podra autoanclar mediante un ejemplo. Hablando de sus propios hijos, o alguna experiencia que tenga muchas asociaciones profundas con dicho estado. En resumen, las anclas se pueden usar en el proceso de asociacin con: Concentrarse y enfocarse. Reacceder a conocimientos cognoscitivos y a estados internos. Conectar experiencias para: enriquecer el significado y consolidar el conocimiento. Transferir aprendizajes y experiencias en otros contextos.

Las seales que son anclas pueden ayudar a transferir estudios a otros contextos. La Seal usada como ancla puede ser tanto verbal, como no verbal o simblica (inclusive una persona puede convertirse en un ancla). Objetos comunes o seales de un ambiente familiar o de trabajo de esa persona pueden ser tambin anclas efectivas. Algunos tipos comunes de seales usadas para crear anclas incluyen: - Estmulos. - Smbolos. - Tonos de voz universales. - Metforas. - Analogas. - Gestos. - Eslogans. - Experiencias cotidianas. - Lugares. - Palabras claves. Estableciendo un Ancla. Una de las habilidades de una enseanza o un aprendizaje efectivo es ser capaz de imprimir algo al recoger eses momentos en que la informacin ser asociada con poderosos y positivos estados internos. Pavlov encontr que haba dos formas para crear asociaciones. Uno fue mediante la repeticin, la continua asociacin entre un estmulo y una respuesta. El otro tena que ver con la conexin entre un estado interno intenso con un estmulo en particular. Por ejemplo, la gente recuerda los detalles de experiencias altamente emocionales sin necesidad de repetirla. La asociacin se hace inmediatamente. Estos son 2 importantes aspectos relacionados con el establecimiento de un ancla. Uno es el continuo reforzamiento del ancla. Pavlov encontr que si l empezaba a usar la campana sin darles comida a sus perros, eventualmente la respuesta al campanazo disminuira y eventualmente fallara. Para que un ancla dure por un largo tiempo, tiene que ser reforzada de algn modo. Esta es una cuestin relacionada con el continuo autoaprendizaje. El otro aspecto tiene que ver con la riqueza y la intensidad de la experiencia que uno est intentando anclar. Como un ejemplo, digamos que una pareja se est preparando para tener hijos. El esposo est por lo general ocupando el papel de coach de la futura madre. Uno de los desafos de ser coach durante el nacimiento es que es una experiencia tan intensa que es muy difcil transferir todo lo que sabes, ya que ninguna otra situacin en la prctica se le asemejar en lo ms mnimo a la experiencia real. Tu practicas la respiracin y las otras tcnicas en tu casa, en un estado de comodidad, pero cuando se sucede el hecho real, es una situacin totalmente diferente que hace difcil recordar todas las tcnicas que has practicado. Una estrategia provechosa es hacer un ancla. Cuando la futura madre est en un estado que quiere mantener a lo largo de todo el proceso de parto, ella puede hacer un ancla interna, como un smbolo. Ella podra preguntarse, Qu simbolizara este estado?". Digamos que ella se imagina una concha de caracol, con una gran apertura en su fondo. La pareja entonces

podra comprarse una de esas conchas. Entonces, durante todas las sesiones de prctica, la futura madre podra enfocar sus ojos en la concha. La concha luego podra ser trada al hospital durante el proceso de parto, y ser el disparador que ayude a generalizar en el actual proceso de parto el estado deseado en las sesiones de prctica. El ciclo de elaboracin de Anclas. Mientras ms se pueda elaborar o sacar con respecto a conceptos particulares o experiencias de referencia, ms fuerte tender a ser el ancla. Por ejemplo, la msica a menudo afecta a las personas debido a los que les estaba pasando cuando escucharon por primera vez esa cancin en particular. Algo importante o algo significante estaba pasando en su vida cuando esa cancin estaba en la radio. Esta es la esencia de la nostalgia. Uno puede ancla volviendo a ejemplos especficos, historias o chistes. Piensa que ests con un grupo de amigos. Cuando tu repites una historia sobre una experiencia, tu recreas la misma sensacin que tuviste cuando estaban todos juntos en el pasado. La palabra Anclaje es un ancla en si misma. Durante esta discusin, por ejemplo, estuvimos conectando un numero diferente de experiencias de referencias al trmino Ancla. Anclaje es el trmino al que seguimos volviendo para poder elaborar en totalidad la riqueza de su significado. Anclas Naturales. Las Anclas Naturales se relacionan con el hecho de que no todos los estmulos son igualmente efectivos como anclas. Formamos asociaciones con respecto a ciertas seales ms fcilmente que con otras. Claramente, la capacidad de hacer asociaciones en referencia a seales ambientales, para as poder elegir respuestas apropiadas, es de vital para la supervivencia de todos los animales superiores. Por consiguiente, varias especies de animales desarrollan ms sensibilidad a ciertos tipos de estmulos que a otros. Las ratas, por ejemplo, a las que se les dan 2 platos conteniendo agua, uno con agua potable y otro con agua contaminada y teida, aprenden muy rpidamente a distinguir entre la potable y la contaminada, ya que la contaminada tiene un color diferente. En cambio, se hace mucho ms difcil el reconocimiento si los lquidos son puestos en 2 contenedores de diferentes formas. El color es un ancla asociativa ms natural que la forma. De forma similar, Pavlov descubri que sus perros podan ser condicionados para salivar mucho ms aprisa con seales auditivas que con seales visuales, tales como colores y formas, que al principio haban sido usados como estmulos condicionantes. Las Anclas Naturales estn posiblemente relacionadas con capacidades neurolgicas bsicas. Las palabras, por ejemplo, son capaces de ser anclas muy poderosas para la gente, pero no as en otras especies. Otros mamferos (con la capacidad de or) responden a tonos de

voz ms que a palabras especficas. Esto es posiblemente debido a que carecen del aparato neural para reconocer las distinciones verbales con el mismo grado de detalle que tienen los humanos. Incluso en humanos, algunos rganos sensoriales y partes del cuerpo tienen una capacidad discriminativa mucho mayor que otras. La espalda o la parte posterior del antebrazo de una persona tiene muchas menos terminaciones nerviosas sensibles que los dedos o la palma de la mano. As, una persona es capaz de hacer discriminaciones ms dinas con sus manos que con la parte posterior de sus brazos. El conocimiento de las Anclas naturales es muy importante para la seleccin de estmulos usados durante el proceso de anclaje. Los diferentes tipos de medios de comunicacin pueden ser usados para hacer cierto tipo de asociaciones ms fciles. Con la gente, los individuos pueden tener cierta tendencia natural hacia ciertos tipos de anclas debido a sus habilidades representacionales, ya sean estas naturales o aprendidas. Una persona visualmente orientada, ser ms sensible a seales visuales; personas cinestsicamente orientadas, seran ms sensibles a asociaciones con seales tctiles; individuos auditivamente orientados, respondern a sonidos ms sutiles, etctera. Los olores a menudo forman poderosas anclas para la gente. Esto es, en parte, porque el sentido del olor est relacionado con las reas de asociacin del cerebro, al igual que al sistema lmbico, vestigio del aparato sexual del cerebro de los animales inferiores. Anclas encubiertas. A veces, las anclas ms poderosas para la gente son aquellas en las que los estmulos a los que responden, estn por fuera de la capacidad de reconocimiento. Estas son llamadas Anclas Encubiertas. El poder de las anclas encubiertas yace en el hecho de que atraviesan los filtros e interferencias concientes del individuo. Esto puede ser til si una persona (o un grupo) est luchando por hacer un cambio, debido a que su mente conciente se entromete en su camino, dificultndole su cometido. Esto tambin provee de gran influencia a las anclas encubiertas. Las anclas como Metamensajes. El anclaje es frecuentemente considerado un proceso puramente mecnico, pero es importante tener en mente que no somos meros robots. No todas las seales son neutrales. Un golpecito en el hombro puede ser ciertamente un estmulo apropiado para la formacin de un ancla, pero tambin puede ser interpretado al mismo tiempo como un Metamensaje sobre contexto y relaciones. Muchas seales no son simplemente disparadores para respuestas especficas, sino que tambin son mensajes simblicos. Colocar nuestra mano en la parte central y superior del pecho de una persona (sobre el corazn) es un estmulo, pero tambin es un gesto sumamente simblico. Este tipo de mensajes simblicos y relacionales, pueden tanto ayudar como obstaculizar el anclaje, dependiendo si estn alineados con el tipo de respuesta que uno intenta anclar

Como regla general, por ejemplo, si ests usando anclas cinestsicas, es mejor estableces anclas para estados negativos en la periferia del cuerpo (por ej: rodillas, antebrazos, o anclas localizadas). Anclas para estados positivos pueden tomar ms intensidad si son establecidos en reas del cuerpo que estn ms cercanas al centro o corazn de una persona (como centro se toma todas las estructuras cercanas a la cabeza, cuello, pecho, ombligo, pero no pelvis). Las Condiciones de Correccin para el Anclaje. Las Condiciones de Correccin para el Anclaje resumen los elementos claves necesarios para establecer un ancla efectiva. Ellos se relacionan mayormente con las caractersticas ms importantes de tanto el estmulo como la respuesta que uno esta intentando aparear, como de la relacin entre el estmulo y la respuesta, y con el contexto que rodea al estmulo y a la respuesta. 1. Intensidad y Pureza de la respuesta. La intensidad tiene que ver con la profundidad con que se ha accesado a un estado o una respuesta en particular. Incluso desde los tiempos de Aristteles, se observaba que mientras ms vvida e intensa era una respuesta, era ms fcil de recordar y ms rpida de asociar con otros estmulos. Era ms fcil para Pavlov condicionar perros para que saliven, que a perros saciados. Si una persona ha accesado solo a una pequea cantidad de ese estado o experiencia a la que la quieres anclar, entonces el ancla solamente se ver asociado a esa cantidad particular, no a ms. A propsito, la intensidad no tiene que ver simplemente con el estado de alerta de la persona. Una persona puede estar en un estado disociado muy fuerte, durante el cual no siente reacciones emocionales en absoluto. La pureza de la respuesta tiene que ver con si la respuesta o la experiencia que tratas de anclar ha sido contaminada o no por otros pensamientos, sensaciones o reacciones conflictivas o irrelevantes. Es posible que una persona pueda experimentar muy intensamente el estado al que va a ser anclado, pero tambin mezclarlo con otros estados o experiencias. Otra forma de declarar esta condicin es recuperando exactamente lo que anclaste. Como se dice en el lxico de los programadores, Basura entra, y basura sale. Si cuando uno est estirndose para alcanzar a una persona para tocarla y anclarla, y esa actitud hace que la persona sospeche, esa sospecha se volver parte del estado anclado. Si usted pide a una persona que piense en algo positivo, pero esa persona recuerda una forma disociada del evento, a la vez que juzga si ha escogido el evento correcto o no, entonces, se estar anclando la disociacin y el juzgamiento, no el evento positivo. 2. Unicidad del Estmulo usado como Ancla. La condicin de Unicidad de Estmulo (o sea, que tan nico es el estmulo), se relaciona con el hecho de que siempre estamos haciendo asociaciones entre seales del mundo que nos rodea y nuestros estados internos y reacciones. Algunos estmulos son tan comunes que hacen anclas poco efectivas, mayormente porque ya han sido asociadas con muchos otros contextos y respuestas. Un apretn de manos o tocar el hombro de una persona son estmulos mucho menos nicos que tocar la falange media del dedo meique. Estmulos nicos hacen mejores anclas y ms duraderas.

Es importante notar que la unicidad no es lo mismo que la intensidad. Un estmulo ms intenso no es necesariamente un ancla ms efectiva. Un estmulo ms intenso puede ser tambin nico, pero muy sutil, incluso estmulos inconscientes (tales como olores sutiles o sensaciones que provocan reacciones alrgicas), pueden ser anclas nicas y muy fuertes. 3. El Timing del apareado entre el Estmulo y la Respuesta. La relacin a tiempo entre el estmulo y la respuesta es una de las condiciones claves para una efectiva asociacin. Segn las Leyes bsicas de la asociacin, cuando 2 experiencias se suceden cercanas en el tiempo durante un nmero suficiente de veces, las 2 experiencias se asocian entre s. Los estudios que involucran condicionamientos clsicos mostraron que estos beneficios de asociacin expiden a tiempo; es decir, el estmulo (la campana) debe preceder a la respuesta (la salivacin por la ingesta de comida) Tambin parece haber un intervalo ptimo en el cual varios tipos de asociaciones pueden ser hechas. Para reflejos rpidos como el parpadeo, cuyo intervalo es de ms o menos medio segundo, ms largos o cortos intervalos son menos efectivos para la finalidad que tienen. Para reacciones lentas como la salivacin, el intervalo es mas largo, posiblemente 2 segundo o ms. En el estudio de asociaciones verbales, el timing es mucho menos crtico que en el condicionamiento clsico. Los apareamientos verbales son aprendidos con la misma facilidad tanto si son presentados simultneamente, como si se les presenta separados por unos segundos. En PNL, el periodo ptimo de anclaje est determinado por la relacin entre el pico de intensidad de la respuesta o estado que uno est anclando. Generalmente se ensea que el estmulo debe ser iniciado cuando la respuesta a ser anclada haya alcanzado dos tercios de su pico. De ser posible, el estmulo del anclaje debe ser mantenido hasta despus de que el estado se haya estabilizado o comience e disminuir. De este modo, la asociacin es creada entre el estmulo y el pico de la respuesta. Para hacer esto, la respuesta debe ser calibrada, de modo tal que se conozcan las caractersticas conductuales de la respuesta antes de que se comience el intento de anclaje. Es mejor proveer el Estmulo del Anclaje justo antes de que la Intensidad de la respuesta alcance su pico mximo. La secuencia siguiente de fotografas ilustra como establecer un ancla cinestsica tocando a una persona mientras ella ingresa en un estado positivo. La intensidad del estado se ve reflejada en las postura del cuerpo y en las seales de acceso del individuo a ser anclado. - Obtencin del Estado a ser Anclado - Estableciendo el Ancla antes de que estado a ser anclado alcance su pico. - Liberacin del ancla cuando el estado haya pasado su pico. 4. El Contexto que rodea a la Experiencia de Anclaje El contexto es una influencia muy importante para el proceso de anclaje, y que muchas veces es ignorado. El contexto o el ambiente que rodea a la interaccin contiene muchas seales que pueden afectar el proceso de anclaje. Incluso aunque ellos no sean el foco primario

de atencin, seales ambientales pueden convertirse en anclas. En lo que se llama asociaciones contextuales, el ambiente general puede comenzar a obtener una respuesta que est condicionada a un estmulo especfico. (Las asociaciones contextuales son las bases para las Anclas de Locacin) Es interesante resaltar, en cuanto a esto, que Pavlov descubri por primera vez de forma accidental la nocin de reflejos condicionado como resultado del condicionamiento contextual. Para su investigacin sobre la fisiologa de la digestin, Pavlov necesitaba recolectar saliva de sus animales de laboratorio. El estimulaba a la salivacin colocando polvo de carne en la boca del perro; pronto de dio cuenta que el perro comenzaba a salivar cuando vea al experimentador, en la expectativa de recibir el polvo de carne. En algunos casos, estmulos contextuales se pueden combinar con el estmulo primario del ancla, haciendo del ambiente una parte del total de la experiencia de anclaje. Debido a esto, muchas anclas son dependientes del contexto, es decir, que trabajan de forma ms efectiva en el contexto en el que fueron establecidos inicialmente. La influencia del contexto se relaciona con el proceso de Aprendizaje II. Adems de ser parte del estmulo de anclaje, el contexto modifica los filtros perceptivos y la atencin. El anclaje es un clsico proceso de Aprendizaje II, pero la gente y los animales no son robots. Ya sea que un contexto sea interpretado o no como seguro, importante, no familiar, contexto de aprendizaje, lugar de exploracin, etctera, eso determinar el tipo de estmulo al que la gente presta atencin, y que tan fcil y rpidamente ciertos tipos de anclas pueden ser establecidas. Desde esta perspectiva, es importante que la armona (rapport) entre los individuos involucrados en el proceso de anclaje y el ambiente sea afn al tipo de ancla que uno intenta establecer. Ejercicio: Anclando un Estado til (Resource State) El siguiente ejercicio se aplica al proceso de anclaje, y a las condiciones para la Correccin del proceso de establecimiento de un Ancla de Estado til. Es mejor practicarlo en un lugar tranquilo en donde te puedas concentrar. Paso 1: Escoja un estado de utilidad que quiera experimentar ms seguido (por ej: autoconfianza). Identifique un momento especfico en el que haya experimentado ese estado en su totalidad Paso 2: Vuelva a vivir la experiencia, asocindose usted totalmente desde su punto de vista. Vea a travs de sus propios ojos, escuche a travs de sus propios odos, y sienta las sensaciones en su cuerpo. Haga un inventario de los patrones cognitivos y conductuales, tanto obvios como sutiles, asociados con la experiencia inventiva y su estado interno. a. Escuche cada sonido y cada palabra asociada con dicha experiencia. b. Mire a travs de su ojo mental las escenas y los detalles de los objetos y eventos que hacen a dicha experiencia una experiencia inventiva. c. Pngase en contacto con las sensaciones, tanto emocionales como tctiles, asociadas con el sentimiento inventivo. Aprecie su postura corporal, su respiracin, etc. d. Recuerde cualquier olor o sabor relacionado con la experiencia. Cuando haya acabado su inventario, deje de pensar en dicha experiencia y slgase de ese estado.

Paso 3: Seleccione un ancla propia nica. Identifique alguna parte de su cuerpo superior que le sea fcil de tocar, pero que no es usualmente tocada durante las interacciones diarias. Por ejemplo, las palmas de sus manos, sus hombros, inclusos sus mejillas pueden ser tocadas frecuentemente por usted en el curso natural de las interacciones diarias. Por lo tanto, no haran por lo general un disparador suficientemente nico para un ancla efectiva y duradera. Por otro lado, el lbulo de su oreja, el nudillo de su dedo anular, o la piel entre sus dedo largo y mayor, todas esas opciones pueden proveer reas de estmulos nicos que no sern contaminados por el mero contacto diario. Paso 4: Comience a reacceder a su experiencia de su estado til. A medida que siente que el estado esta llegando a su pico mximo de intensidad, toque o apriete la parte de su cuerpo que haya elegido como su ancla. Ajuste la presin de su toque o la fuerza de su apretn para emparejar el grado de intensidad de la sensacin de forma acorde con la experiencia revivida. Despus de haber hecho esto por unos segundos, deje de pensar sobre esa experiencia y slgase de ese estado. Paso 5: Repita el Paso 4 varias veces, y cada vez mejorando su experiencia con respecto al estado de utilidad mediante la amplificacin de cualquier submodalidad (color, movimiento, brillo, etc) asociada con ese estado, e incluyendo todas las modalidades representacionales (visin, sonido, sensacin, movimiento, olor y sabor). Paso 6: Pruebe su ancla mediante la puesta en blanco de su mente y el simple toque o apretn de su ancla personal localizada. La experiencia asociada a su estado inventivo debera surgir espontneamente sin ningn esfuerzo consciente. Continue repitiendo los pasos 4 y 5 hasta que usted tenga un fcil acceso a su estado inventivo. Paso 7: Identifique alguna situacin en la que le gustara disfrutar ms de ese estado. Imagine estar en cada una de esas situaciones y toque su ancla personal para crear una asociacin automtica. Mientras usted haga este ejercicio, preste atencin a las seales y a las distinciones que le permitirn acceder y discriminar entre el sistema de representaciones al que usted est accediendo y el estado que usted est creando. Usted tambin puede desear establecer anclas para usted mismo de este modo para otros estados o experiencias tales como la relajacin, la creatividad, la motivacin, etc. De cierto modo, el modelo de este proceso es incorporado por toda la retroalimentacin biolgica. Si un estmulo es biolgicamente indeseable (un apretn muy fuerte, un sonido o un olor desagradable, etc) la experiencia se asociar a un estado de referencia negativo. Extinguiendo un Ancla. Una pregunta comn que la gente se hace es, Cunto dura un Ancla?. La respuesta a esa pregunta se relaciona con que tantas de las Condiciones de Correccin del proceso del anclaje se han respetado. Un ancla hecha a partir de una respuesta intensa, un estmulo nico, una asociacin bien cronometrada, y que ha sido contextualizada apropiadamente, puede durar mucho tiempo. Segn Pavlov, algunos de los reflejos condicionados de sus perros se extinguieron a la muerte de los mismos.

Y esto es verdadero con las anclas negativas (tales como Fobias) al igual que con las positivas. A veces es til tener una forma de cambiar o de extinguir un ancla. La PNL provee de numerosas modos sobre la extincin de anclas automticas. Uno de los mtodos ms comunes de extinguir un ancla es por el proceso de la desensibilizacin sistemtica. Este mtodo implica entrar a un estado neutral o disociado, y luego introducir mediante pequeas dosis el ancla problemtica. Si alguien, por ejemplo, experimenta ansiedad al ver ecuaciones algebraicas, esa persona podra ser instruida para cerrar los ojos y entrar en un estado de suma relajacin y confianza. Entonces, la persona abre los ojos durante unos momentos para ver las ecuaciones y ver si es capaz de quedarse en ese estado de confianza y relajacin. Si no es capaz, la persona simplemente cierra los ojos de nuevo, vuelve a entrar en ese mismo estado, fortalecindolo, y prueba de nuevo hasta que pueda ser capaz de mirar las ecuaciones y mantener un estado positivo. Otra estrategia de reprogramacin de un ancla es colapsar el ancla, disparndolo en conjunto con otra ancla o experiencia al mismo tiempo. En este caso es muy importante el estar seguro de que el estado o la experiencia asociada con esa otra ancla sea, como mnimo, de la misma intensidad y fuerza que el que uno esta intentando cambiar (vase, Colapsando Anclas). Las anclas con disparadores basados en creencias, en cambio, debern ser apareadas con otras creencias para poder hacer que tengan efecto. Las anclas tambin pueden ser re-encuadradas, ponindolas en un contexto en el cual cambiara la forma en que son interpretadas. Las tcnicas de PNL de Disociaciones VK, Encadenado y de Cambiado de Historias Personales, proveen otras formas para extinguir o transformar anclas problematicas. (Vase Condicionamiento Asociativo, Encadenamiento, Crculo de la Excelencia y Colapsando Anclas) Referencias: PNL, Volumen I, Dilts, Grinder, Bandler, DeLozier, 1980