Todos los cuidados para poder lucir unos pies perfectos en el buen tiempo.

Soportan nuestro cuerpo y nos mantienen en equilibrio, sin embargo, los pies son la parte del cuerpo que ms descuidamos. Ms que descuidarlos, incluso los maltratamos, embutidos en medias y calcetines de tejidos sintticos, en zapatos estrechos y en altos tacones. Con la llegada del buen tiempo, los pies salen a la luz y tambin el olvido al que son condenados durante todo el invierno. Pero an hay tiempo para ponerlos en forma: comenzando ahora con unos cuidados fciles y constantes podremos lucir unos pies sanos, sin grietas ni asperezas, antes de las vacaciones.

Cuidados intensivos
La insuficiente transpiracin a la que son sometidos los pies durante los meses de invierno hace que la piel se vuelva seca y spera, pudiendo llegar a producirse grietas en los talones. En una semana de tratamiento se puede conseguir que los pies recuperen su suavidad. Es recomendable aplicar el tratamiento por las noches, antes de acostarnos.

Preparar agua templada con jabn y sal y sumergir los pies durante unos minutos. Aplicar un tratamiento exfoliante especfico para los pies. En caso de no contar con uno, una alternativa eficaz y barata es la sal o el azcar. Frotar toda la superficie del pie con suavidad. Aclarar y secar muy bien, sin olvidar el espacio entre los dedos. Pasar una piedra pmez o una lima de pies por los talones y los laterales del pie. Volver a aclarar con agua fra y secar cuidadosamente. Aplicar crema hidratante para pies, masajear bien, aplicar ms crema y ponerse unos calcetines de hidratacin (en su defecto se pueden usar unos calcetines de algodn normales). Dormir toda la noche con ellos. Repetir el tratamiento todas las noches durante una semana.

Mantenimiento
Para que los pies se mantengan sanos y suaves durante todo el ao, hay que incorporar a la rutina diaria de cuidados una atencin exclusiva a los pies, que no requiere mucho ms tiempo.

Lavar los pies cada da e hidratarlos bien con una crema especfica, aplicada con un suave masaje, o al menos extender la aplicacin de la crema corporal a los pies. Secar bien los pies, especialmente el espacio entre los pies, para evitar la aparicin de hongos. Exfoliar los pies una vez a la semana, bien con una crema exfoliante especfica o con remedios caseros, como la sal o el azcar. Cortar las uas en casa cada 10-12 das de modo que no pasen por encima de la carne. Cortar las uas rectas. Evitar el calzado estrecho y los tacones muy altos, pues favorecen la aparicin de callos, ampollas y durezas. Siempre que se pueda, poner los pies en alto al sentarse o tumbarse, para favorecer la circulacin sangunea. Y desnudarlos para que se aireen.

Andar descalzos siempre que sea posible, en casa, en la hierba o en la playa, pero nunca en piscinas pblicas, para evitar la aparicin de hongos, pie de atleta o micosis. Acudir al podlogo una vez al ao.

Para mantener nuestros pies en buena forma hay que tener en cuenta otros aspectos, adems del cuidado diario. Por un lado, hay que elegir el calzado que mejor se adapte al tipo de actividad realizada, que no deforme el pie y que permita que realice su movimiento normal. Conviene usar siempre calcetines y medias de fibras naturales que absorban el sudor y eviten que ste se quede en el forro de los zapatos y se acumulen en l virus y bacterias. Adems, hay que evitar el sobrepeso, que provoca que los pies tengan que soportar un exceso de presin durante todo el da, lo que puede provocar malformaciones.

Cmo prevenirla

Evitar recargar los tendones. Esto se logra con el suficiente descanso entre cada entrenamiento. Variar los movimientos, cambiar de mano o de pie en la vida cotidiana. Asegurarse con un entrenador de estar haciendo correctamente el gesto motor. Mantener los msculos flexibles y elongados. Ingerir precursores del colgeno, como vitamina C. Si bien las protenas son importantes, demasiadas carnes favorecen la produccin de enzimas inflamatorias. Factores externos como el clima o la superficie de juego tambin tienen relevancia. Aunque an est en estudio, se cree que algunos grupos sanguneos (como el grupo 0) son ms proclives a las tendinopatas. Tenerlo en cuenta a la hora de entrenar. Microtraumatismos a repeticin que inflaman el contenido. Una de las causas que favorecen la lesin es la poca vascularizacin que poseen: si no les llega suficiente sangre, no pueden nutrirse y repararse correctamente Cul es el tratamiento

Aplicar hielo por todo el tendn durante 7 a 10 minutos, varias veces al da. Disminuir la carga. En kinesiologa se realizarn maniobras especficas para organizar nuevamente el colgeno. No usar taloneras o rodilleras. Elongar el msculo que corresponde a ese tendn. Aplicarse baos de contraste de agua caliente y fra. Ubicar la causa que gener la lesin para evitar la recidiva.

Si el tendn se lesion adems de inflamarse, el cuadro durar por lo menos tres semanas, que es el tiempo que le lleva al colgeno poder reorganizarse. Sin embargo, algunas tendinitis que parecen inofensivas son reacias al tratamiento convencional. Por ello, siempre es recomendable consultar al traumatlogo y hacer el correspondiente tratamiento kinsico.

Cules son los sntomas del sndrome del tnel del tarso?

Sensacin de hormigueo o parestesias en la planta del pie Dolor de pie Sensacin de ardor o pinchazos Disminucin de la sensibilidad Prdida de tono muscular Es posible observar en el lado interno del tobillo la tumefaccin de la zona o el enrojecimiento Los sntomas se exacerban durante la noche o durante una marcha intensa Se alivian cambiando de posicin el pie, masajeando la zona o con crioterapia y termoterapia alternadas.
TRATAMIENTO

LABERINTITIS

Cul es el tratamiento de la laberintitis? En su etapa inicial este mal puede aliviarse con el descanso absoluto. Se recomienda al paciente permanecer

recostado en un lugar de luz tenue y no realizar movimientos bruscos. La recuperacin puede ser total en un lapso de ocho a diez das.
En la fase aguda, se suministran sedantes y antibiticos. Toma mayor cantidad de tiempo la recuperacin pero no se han registrado secuelas que no puedan ser superadas por sesiones de rehabilitacin. Ya est advertido entonces. Si empieza a sentir mareos, calores o vrtigo sin motivo, acuda rpidamente al doctor a realizarse los chequeos respectivos. As evitar que la situacin se agrave y deba permanecer en descanso por ms tiempo.