Esta economa articular basada en la educacin gestual de las actividades de la vida diaria que no dae las articulaciones, modificar

y adaptar el entorno y el entrenamiento en el uso de ayudas tcnicas que faciliten las actividades de la vida diaria.

MEDIDAS DE PROTECCION DE CADERAS Y RODILLAS LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES SON MEDIDAS PREVENTIVAS: Adelgace si tiene sobrepeso, adelgazamientos discretos se acompaan de beneficios importantes. Para mantener el grado de movimiento y evitar posturas en flexion de cadera o rodilla haga ejercicios sencillos de movilizacin articular diario. Haga ejercicio fsico, mejorar la movilidad, la estabilidad y el tono muscular. Debe hacer ejercicio que no sobrecarguen las articulaciones afectadas. Evite darse caminatas o correr como ejercicio. Mejor paseos cortos que caminatas. Nadar y la bicicleta esttica son buenas alternativas. Evite las escaleras siempre que sea posible. Si hay ascensor utilcelo. Para usted es mejor estar sentado que de pie, as sobrecargar menos estas articulaciones. Sintese en sillas altas, mejor ue en sofs bajos. Se incorporar con ms facilidad. Antes de levantarse de una silla, sintese en el borde del asiento, le facilitar mucho la accin de levantarse. Use los brazos del asiento para levantarse. Evite arrodillarse y colocarse en cuclillas. Un bastn o muleta, llevado en la mano contraria a la articulacin dolorosa, evita sobrecarga articular al caminar y puede ser muy beneficioso. Una rodillera puede ayudarle a estabilizar su rodilla. Si esta inestable.

CUIDADOS DE LOA PIES LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES SON MEDIDAS PREVENTIVAS: Examine sus pies con frecuencia, en especial si es diabtico. Vigile lols cambios de color y de temperatura, as como lesin de la piel. Crtese las uas de los pies rectas, pero no demasiado cortas. No corte las esquina o los lados de las uas ya que puede favorecer la aparicin de ua encarnada. Un calzado cmodo y adecuado, con una suela firme y el resto del zapato blando, es la mejor manera de prevenir muchos problemas de los pies. Asegrese de que el calzado le queda perfectamente. Se aconseja comprarlos por la tarde porque el pie esta algo ms grande. Debe quedar un centmetro entre el final del zapato y el dedo mas largo. Elija el zapato adecuado para la actividad que vaya a realizar. Cambie del calzado, no lleve siempre el mismo. Si tiene dificultades para atarse los cordones, selos con cierre o velcro. Los tacones altos son la principal causa de problemas en los pies en las mujeres. Causan sobrecarga en las rodillas y en la espalda.

MEDIDAS GENERALES PARA LA PROTECCION CERVICAL Duerma en cama dura, con poca almohada. Recin levantado, evite forzar el cuello, muvalo suavemente un par de minutos. En la ducha, aplquese agua caliente en el cuello durante unos minutos. Haga unos suaves ejercicios con el cuello, para mantener la flexibilidad y la movilidad. Los ejercicios debe realizarlos lentamente y con el mayor recorrido posible. No haga los ejercicios que le ocasionen dolor o incomodidad.

No fuerce el cuello, sobre todo en extensin. Evite estas situaciones sobre todo al ver la televisin o quedndose dormido en mala posicin en un sof. Evite en el trbajo mantener el cuello flexionado durante periodos largos de tiempo. Al menos cada 45 minutos, cambie de posicin con unos suaves ejercicios. Adapte la posicin de la mesa, de la silla o del aparato que utilice, en una posicin en la que tenga que flexionar el cuello lo menos posible. Evite llevar bolsas pesadas en las manos. Pasear sin llevar peso y la natacin , son buenos ejercicios.