UNIVERSIDAD NORORIENTAL PRIVADA GRAN MARISCAL DE AYACUCHO.

FACULTAD DE DERECHO ESCUELA DE DERECHO NÚCLEO CUMANÁ

AUTODOMINIO EMOCIONAL

REALIZADO POR: SERRANO, MARIA F 22.630.190 SEGURA, MARIANNA 18.416.426 SEC:03 CUMANÁ, FEBRERO DE 2012

INTRODUCCIÓN

El miedo es el mal más característico de estos momentos. Así como la histeria era común a principios del siglo pasado, según Freud debido a la represión sexual, actualmente la libertad que existe entre los sexos ha disminuido esta afección, pero a la vez se han incrementado los miedos, las fobias, los ataques de pánico y las obsesiones.

Estamos viviendo una época en que las estructuras de personalidad se desdibujan, la fe se marchita, el ser humano se robotiza y se aísla, y pierde el sentido trascendente de la vida. Surgen así los miedos para defenderse de ese particular y nuevo sentimiento de aislamiento y desconexión con el todo.

Los niños crecen sin fe y además les resulta más difícil relacionarse con sus mayores. Aprenden a vivir aferrados a los objetos como sustitutos a medida que las exigencias y la necesidad de competir se acentúan y la ansiedad y la angustia aumentan; mientras cada vez se les hace más difícil verle sentido a la existencia.

abonar y cosechar. Tales sentimientos provocan una reacción del organismo en su esfera puramente corporal (somática). con el agrado se hace más lento el pulso y la respiración más profunda. es la más difícil de sembrar. En general el ánimo oscila entre dos extremos opuestos: por un lado está ligado a la sensación de agrado. que provoca un estado de excitación eufórica y placentera. Así. En realidad no son más que vestigios de las reacciones primitivas de huida o acercamiento ante un estímulo. y por otro va unido a la sensación de desagrado que induce a la depresión y el sufrimiento. porque de todas las cualidades semejantes a semilla que una persona puede cultivar. mientras que el desagrado lleva consigo una aceleración de los latidos cardíacos y una respiración rápida y superficial. Del mismo modo. por ejemplo.1. todo el resto del organismo se adapta al estado emocional. regar. pero que en el ser humano están moduladas por un desarrollo social e intelectual. Una emoción es una alteración del ánimo que va acompañada de una reacción o manifestación corporal. conductas fácilmente observables en el reino animal.El Autodominio Emocional El autodominio se ha definido como la cumbre del logro humano.. .

tal y como se observa aún en los anímales. Son todas ellas respuestas emotivas que tienen lugar de forma refleja y sin que tengamos. desde las más primitivas a las más desarrolladas. forman parte del comportamiento instintivo heredado y se repiten en todos los seres humanos. el gato.) se reproducen por igual de uno a otro continente y entre las más diversas culturas. cuando demostraban una emoción. repetían los mismos ademanes que otros niños sanos. y que en ellos tiene la intención de aumentar el tamaño corporal con fines intimidatorios. notamos cómo se eriza el vello de nuestro cuerpo. Cuando sentimos miedo. por ejemplo. etc. como. tan sólo es una secuela de un gesto que primitivamente tenía un sentido de lucha. hecho que va en proporción a su capacidad de comunicación como animal social. control consciente y racional sobre ellas. en principio. . llanto. no quiere decir que tengamos intención de morder a nadie. en una reacción relacionable con el mecanismo de defensa de algunos animales. lo que sí ha adquirido es un mayor enriquecimiento en la expresión de sus emociones. A pesar de no tener capacidad para imitar gestos o sonidos por carecer de visión y oído.Es normal encontrar a nuestro alrededor comportamientos tan habituales como retraer los labios y mostrar los dientes cuando se está furioso. El ser humano no ha aprendido a emocionarse. ira. Y los estudios antropológicos revelan cómo los gestos emocionales (de risa. porque no son aprendidas. Prueba de ello son algunas experiencias realizadas con niños sordos y ciegos de nacimiento. Aunque lo parezca.

al menos.Sin embargo. no está bien visto y debemos reprimirlo.. Otras veces. hacer aspavientos cuando lloramos. cuando. muchas veces. Las normas de educación nos dicen que gritar cuando estamos furiosos. Hasta tal punto hemos asumido estas normas que. emocional y motriz del individuo que lo padece. demostrar una emoción es una cualidad humana positiva. En cambio. la manifestación espontánea de las emociones. una respuesta defensiva del organismo. caricaturescas y exageradas. nos llaman la atención e incluso nos parecen ridículas. se integra psicológicamente como una muestra de debilidad y. tiende a reprimirse.El Miedo Escénico El miedo escénico es una forma de timidez que surge en presencia de grupos. con la evolución cultural y el aprendizaje de normas de convivencia a través de la educación. Es una reacción. que nada tiene que ver con la debilidad. reírse a carcajadas. Todos hemos oído la frase: «los hombres no lloran» o llorar como una mujer. son manifestaciones usuales entre las personas de bajo nivel cultural y sociedades primitivas. el ser humano también ha adquirido la capacidad de controlar sus emociones. la exteriorización de las mismas. cuando las observamos. o como consecuencia de pensamientos limitadores acerca de nuestra actuación frente a grupos.. caracterizada por distintas formas de alteración de la normalidad en el funcionamiento mental. sobre todo aquellas emociones fruto del sufrimiento. . o. El error tiene lugar cuando se confunde sensibilidad con sensiblería. etc. por tanto. con la intención puramente machista de restar virilidad al hombre emotivo que se comporta como una débil mujer. como el llanto. 2.

La novedad (enfrentarse a lo que no conocemos) . atropellamiento verbal. fallas en la concentración. al fracaso.La intensidad (el grado de importancia que el reto tenga para nosotros) . "tics" nerviosos y otros automatismos. sequedad salivar. dolor de cabeza. y estados emotivos como temor al rechazo. y al ridículo. urgencia urinaria. rubor facial. autoexigencia. Las respuesta psicológicas suelen incluir: Fallas de memoria. escalofríos y náuseas. Hay cuando menos cinco elementos principales que tienden a exacerbar el miedo escénico: . destacan respuestas como: Respiración acelerada. Y en lo conductual. tartamudeo. silencios frecuentes o largos y en algunos casos. reducción de volumen de la voz.La inexperiencia (la falta de práctica y de vivencias en este aspecto) Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. patrones . configuración cerebral innata. pensamientos pesimistas destacado de errores. sudoración copiosa. los comportamientos más vistos. que van desde traumas de vidas pasadas. malestar estomacal. En lo fisiológico. . intentos de huida.El miedo escénico incluye una amalgama de factores que incluye lo fisiológico. al error. son: Evitación de la acción. "trac" o sensación de laringe cerrada. tensión corporal. lo psicológico y lo conductual. confusión de las ideas.La sorpresa (enfrentarse a algo que no esperábamos tener que enfrentar) . uso voluntario de licor y drogas tranquilizantes.El desconocimiento (el grado de ignorancia temática del orador.

o arquetipos astrológicos.Las Creencias Una creencia es el sentimiento de certeza sobre el significado de algo. que del territorio "real" en sí. afectan a la percepción que tenemos de nosotros mismos. No se dan cuenta que el sistema de creencias y valores es algo exclusivamente personal y en muchos casos muy diferente del de los demás. autonomía y determinación. aprendizaje por modelaje. Es una afirmación personal que consideramos verdadera. sino una elaboración mental de la misma. 3. que en muchos casos son subconscientes. Por lo tanto el mapa no es el territorio. evasión o confusión claramente improductivos. Muchas personas tienden a pensar que sus creencias son universalmente ciertas y esperan que los demás las compartan. Lo que hace que la vida sea un constante manantial de esperanza y ricas alternativas o una inevitable fuente de sufrimiento. satisfacción. Las creencias. depende más de la representación y elaboración de nuestro mapa mental. parálisis. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. etc.. exceso de perfeccionismo. traumas de la infancia y la adolescencia. sobreestimación de la opinión de los demás. Nosotros no vivimos la realidad en si. de los demás y de las cosas y situaciones que nos rodean. Lo que vivimos tal como lo vivimos. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. . y nos condicionan a padecer estados de tensión.

de lo que hemos vivido. Las creencias se han ido formando. Vienen a partir de lo que nos han dicho. Esta es la razón por la que somos muy reacios.A través de nuestro sistema de creencias y valores damos significado y coherencia a nuestro modelo del mundo. nuestra creatividad. nuestra mente elimina o no tiene en cuenta las experiencias que no casan con ella. en muchas ocasiones. Las creencias se forman a partir de ideas que confirmamos o creemos confirmar a través de nuestras experiencias personales. educadores. Cuando una creencia se instala en nosotros de forma sólida y consistente. al que estamos profundamente vinculados. ocupando un espacio. Todos tenemos creencias que nos sirven como recursos y también creencias que nos limitan. a modificar alguna de nuestras creencias. Cuestionar una de nuestras creencias puede desestabilizar todo el sistema al afectar a aquellas otras que se derivan o están relacionadas con ella. lo hará. experiencias de nuestros padres. y si cree que es imposible hacerlo. son maneras que nosotros creemos tener y ser. y que vienen más de otras personas. nuestra salud. padres. como el que cree que mañana sale el sol. ningún esfuerzo por grande que éste sea logrará convencerlo de que se puede realizar. una energía. Son ideas que en un momento determinado llegaron a nosotros y porque si creímos. Es bien sabido que si alguien realmente cree que puede hacer algo. se han ido materializando dentro de nuestros conceptos más arraigados. Nuestras creencias pueden moldear. por . Las creencias son una fuerza muy poderosa dentro de nuestra conducta. la manera en que nos relacionamos e incluso nuestro grado de felicidad y de éxito. influir e incluso determinar nuestro grado de inteligencia.

que se construye a partir de datos obtenidos mediante el método experimental o a través de cálculos precisos. no suelen tener base empírica. las creencias religiosas. Una creencia puede tener o no base empírica. conceptualmente conviene diferenciar:  Las opiniones. lo que las hace opuestas a la ciencia. suele tomarse como modelo de creencia que no depende de la razón humana. principalmente parcelado en dos: . sin embargo. que a veces se confunde con la ideología. se dan distintos tipos de marcos de desarrollo. Creencias a veces escondidas en nuestro inconsciente.  Las ideologías cuyo fundamento es la propia constitución de la identidad del grupo social y la defensa de sus intereses. Cuando las creencias admiten discusión y contraste.los medios de comunicación o en el momento que algo nos ha sucedido muy fuerte y se ha producido una impregnación en nuestro consciente o en nuestro inconsciente. al estar situado fuera del contexto cognositivo del mundo y de la experiencia. y ejerce una función de sentido de la vida. y es difícil acceder a ellas.  La religión. que están sometidas a ciertos criterios racionales que justifican la verdad de su contenido: la ciencia y todos los discursos sometidos a la crítica racional cuyo fundamento último es una creencia objetivamente fundada en criterios establecidos. fundamento de verdad y moral. cuyo contenido. al ser basadas en dogmas. por revelación divina o autoridad sagrada. Por ejemplo. y que están teniendo una repercusión extraordinaria en nuestras vida. aunque se presenten como verdades y fundamento de opiniones (prejuicios). Aunque en el lenguaje común no suele tenerse en cuenta la siguiente distinción.

Efectos del Miedo El miedo es una emoción innata. los cuales van paralizando la acción hasta convertir a un individuo en un ser depresivo y solitario.      creencias científicas creencias pseudocientíficas creencias cientificistas creencias históricas creencias conspirativas secretas 4.  Creencias abiertas: Admiten discusión y contraste por cualquiera que se adhiera a un modelo de análisis lógico. útil para defenderse de los peligros reales del medio ambiente. . porque puede crecer y multiplicarse. Creencias cerradas: Sólo admiten discusión y contraste por cierta clase de personas. escogidas por su autoridad y afinidad a lo ideal. leyendas.. cada persona va desarrollando distintos tipos de miedos irreales que también pueden generarlos ciertas experiencias traumáticas. Sin embargo. El miedo es como un ser vivo. Se comienza con un miedo y se termina con muchos miedos. y razones con base en él.     creencias religiosas creencias esotéricas creencias políticas mitos. esclavizado por sus miedos. supersticiones.

. ahogo. acidez.El miedo también es contagioso. una respiración demasiado rápida o demasiado lenta. un comportamiento de inmovilización o una exteriorización violenta. salivación excesiva. características del pánico . evaluado o criticado.. poliuria o anuria. diarreas e incontinencia urinaria. En el sistema digestivo: espasmos estomacales e intestinales. porque tiende a huir hacia adelante para evitar toda situación que le genere angustia. taquicardia.. Pueden aparecer. que pueden desembocar en un paro cardíaco. y la exteriorización desembocará en una tempestad de movimientos enloquecidos e inadaptados. El miedo.. desarrollando en su lugar distintos miedos sustitutos. lo que puede ocasionar la muerte. incluso reacciones alternativas en una misma persona: la aceleración del movimiento del corazón o su ralentización. una contracción o una dilatación de los vasos sanguíneos. mareo. vómitos. una hiper o hiposecreción de las glándulas. constipado o diarrea. no le permite a un individuo desarrollar las actividades que desea hacer. El miedo a mostrarse y exponerse a ser mirado. con un Superyo muy exigente y altas expectativas son las que básicamente tienen miedo a perder el control. En los casos límite. la inhibición llegará hasta una pseudoparálisis ante el peligro. Una madre miedosa y aprensiva puede hacer que sus hijos aprendan a tener los mismos miedos. Las personalidades obsesivas. boca reseca.. puede provocar efectos contrastados según los individuos y las circunstancias. como toda emoción..

y la incapacidad produce miedo. nuestras emociones. Inexperiencia: La inacción lleva a una persona a no actuar y al no actuar la persona no adquiere experiencia. y esta nos lleva a la inexperiencia que es la que produce incapacidad.. El miedo es un ciclo que nos lleva a vivir en un círculo destructivo y Inacción (Falta De Acción): El miedo paraliza nuestra vida. el miedo nos inhabilita. La inexperiencia produce incapacidad. Dicho de otra manera el miedo.5. Cuando tenemos miedo estamos divididos internamente y en nuestros pensamientos. que nos lleva a la inacción. el miedo nos lleva a cegarnos. El miedo es una un sentimiento que puede causar graves daños en la mente y en las acciones. cuando una persona quiere hacer algo y y . Notemos que el ciclo del miedo empieza con el miedo mismo.Ciclo del Miedo Las experiencias negativas previas hacen que la persona desarrolle un temor al fracaso que da inicio al ciclo del miedo. a no iniciar nuevos proyectos. el miedo nos produce temor al fracaso y este temor al fracaso nos lleva a no realizar nuestros sueños. nos invita a quedarnos donde estamos. y la incapacidad produce miedo. La inacción produce inexperiencia. y El Miedo: El miedo divide constantemente la mente y hace que una persona pierda el enfoque. El temor al fracaso crea inacción. nuestras intenciones. nos paraliza. El ciclo del miedo es: Miedo que produce inacción.

por la inacción no lo hace. que a su vez puede ser consecuencia de hechos traumáticos del pasado. una conmoción. entonces. la cual lo lleva a detener el crecimiento. Sin experiencia no se puede crecer. La incapacidad es parte del ciclo y por lo consiguiente nos lleva de nuevo al miedo para seguir en el ciclo. a llegar a la mismísima raíz del miedo. a ponerse en evidencia. puede ser momentánea o continuar en diferentes formas. a ser juzgado. con distintas expresiones. distintas modalidades. La pregunta que toda persona debe hacerse es ¿cómo podemos vencer el miedo? Y si ya estamos en el ciclo del miedo ¿qué tenemos que hacer para salir de él? y 6. Es el temor a equivocarse. como uno lo descubre -no por lo que dicen otros-. un miedo relacionado con la incapacidad de asumir las responsabilidades y las consecuencias que derivan de los propios actos. Es la aptitud que ha adquirido alguien para poder desenvolverse en un área de acción. pues. pero la conmoción misma invita a su propia protección. Si lo investigan en sí mismos. Es necesario subrayar que la inexperiencia detiene nuestro crecimiento Incapacidad: La falta de experiencia crea la incapacidad de desenvolverse en situaciones similares. un miedo que tiene su origen en la baja autoestima. lo verán.. de permanecer sano a pesar de una conmoción. entra en la tercera etapa del ciclo del miedo que es la inexperiencia. Entre los más comunes está el miedo a tomar decisiones.Causa y Superación del Miedo El cerebro tiene la capacidad. Vamos. No lo sé todo al respecto. El miedo es. .

estaríamos hablando del miedo adquirido. pero este miedo deviene en problema cuando la soledad se percibe como algo intolerable. En el segundo caso. no lo es. Por lo tanto. Pero quizá a lo que más se asocia el miedo es al peligro. sin embargo. Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido. . Pasos para Superarlo Debemos comprender que el miedo escénico se derrota antes de pararnos frente al público. situación que a veces se produce a cualquier precio. algunos de los puntos que más nos gusten y hablemos sobre ellos. Algunas sugerencias que podemos poner en práctica para derrotar el miedo escénico son las siguientes: 1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego delimitémoslo.El miedo a la soledad es otro de los temores fundamentales. Aquí se podría distinguir entre el miedo del peligro que viene y el miedo que causa ir hacia el peligro. busquemos dentro del tema en general. actuar en uno u otro sentido. por tanto. En el primer caso se trataría del miedo innato. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Una secuela característica de la aversión a la soledad es la dependencia. la percepción que se tiene sobre algo que puede ser peligroso y que. Cuando tenemos mucho material es más fácil perdernos. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en público. el que juzga como peligrosa una situación a la que hay que hacer frente y. máxime cuando el ser humano es un ser sociable por excelencia. en muchos casos.

lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. entonces. con la familia. con un grupo pequeño de amigos. Preocupación está escrita con el prefijo pre y la palabra ocupación. Graba tu charla. su identidad profesional. etcétera. Saber quiénes estarán será positivo. primero elaboremos una lista de las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos harían y tengamos las respuestas a mano. a ser posible en cámara de vídeo y luego veámosla varias veces. Preocupémonos en elaborar buenas presentaciones. practicar y practicar. ya que nos ayudarán a mantener el control sobre el tema. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jamás ocurren. 5) Conozcamos al público. por lo tanto. los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo audiovisual. ahora solo nos falta practicar. 4) Con el tema delimitado. cuántos serán. Evitemos pensar que habrá gente importante. es llenar nuestra mente de lo positiva que será esa experiencia. . Nuestro desafío. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente. Investiguemos quiénes estarán. etcétera. Hagámoslo frente a un espejo.2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. 6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones. 3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. Ellos nos ayudarán a recordar los puntos importantes de nuestro tema. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren aprender de nosotros. expliquémoslos con nuestras propias palabras. Seamos objetivos con nosotros mismos. su grado de estudios.

el rechazo. que las emociones básicas son: la felicidad.. también pueden ser beneficiosas Todas las personas tenemos emociones. Enfrentarse al miedo escénico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una realidad. comienza conociéndolas. Es aceptado científicamente. la indignación. Ello es innato. Buscar la manera de aprender a razonar y pensar en los momentos que se siente que se quiere reaccionar a situaciones emotivamente. aprendiendo a vivir con ellas. . Empero. y reconocer cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño. 7. Igualmente. dominable y manejable. la tristeza. Como sabemos muy bien. sus allegados a la sociedad. Debemos tener en mente que luego de haber reaccionado de modo emotivo es difícil echar marcha atrás porque el daño ya puede haberse convertido en un peligro para las personas .Control y Manejo de las Emociones El manejo de las emociones. el temor. para aprender a nadar es necesario meterse en el agua varias veces hasta que dominemos las técnicas. El manejo de ellas consiste en controlarlas cuando se siente que se están desbocando. para aprender a hablar en público exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escénico sea soportable.lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que será ayudar a nuestro público.

recocer las propias emociones. a no desfallecer en las tareas que se imponga. saber manejar las propias emociones 3. Así que el secreto es poder reconocer cuando se debe actuar guiado por las emociones y cuando se deben controlar. en las caras de las personas que la están viviendo por ejemplo. todos sus músculos están tensos y las cejas aparecen enarcadas. utilizar el potencial existente esto es aprender a motivarse. produce una expresión de asco Es necesario reconocer estas expresiones para saber cómo lidiar con la gente con la que se debe negociar o convivir.Esas emociones pueden reconocerse de inmediato. la indignación. 4. se suda copiosamente el rechazo. . 5. ponerse en el lugar de otro. existen cinco elementos fundamentales de la inteligencia emocional: 1. hace cambiar la cara de la persona indignada. o sea saber trabajar y participar en ambientes con otras personas. crear relaciones sociales. es cuando actuamos emotivamente. otro ejemplo. saber ponerse en lugar de los demás. 2. las autoras martin y boeck. dejarse llevar por el primer impulso. puede conducir a cometer errores que posteriormente se lamentarán. es decir. Según. a ser tenaz y constante y disfrutar de lo que está haciendo. lo malo. reaprender a tener empatía.

el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardiaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. no se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos..Técnicas de Relajación Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podrían estar indicadas las técnicas de relajación para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes.Las emociones. Una técnica de relajación es cualquier método. es decir. reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés. La relajación de la tensión muscular. 8. . Sin embargo. etc. ansiedad o ira. Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia. el estrés laboral. y es en su hemisferio izquierdo. pueden ser beneficiosas o perjudiciales para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. la calma y el bienestar personal del individuo. procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse. las relaciones conflictivas. la medicina psicosomática y el desarrollo personal. donde están las emociones. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría.

Tai Chi. No todos requieren el ejercicio físico. por ejemplo. algunos requieren un estado de quietud. jardinería. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación[cita requerida].Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación. de un profesional. la reflexoterapia y el autocontrol. el método Feldenkrais. en total serenidad y concentración. Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren la ayuda de otra persona o. Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio. la acupuntura. . Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades. la autosugestión y el rezo. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales. incluso. pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal. Algunos ejemplos son el masaje. yoga. Entre ellas se encuentran: y y y y y y y y y Rebirthing Meditación Yoga Nidra Pr y ma Biofeedback Entrenamiento autógeno Control de la respiración Relajación muscular progresiva de Jacobson Visualización de imágenes mentales agradables Las técnicas de relajación que incorporan en ejercicio físico son caminar. como la música New Age y la música clásica. pero ningún estudio lo ha corroborado. Chi Kung. entre otras.2 Algunas personas sostienen que el humor también puede ayudar.

Respiración Diafragmática El diafragma es el músculo más eficiente para respirar. Pero la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD) puede impedir que el diafragma trabaje eficazmente. el aire a menudo se queda atrapado en los pulmones. y se empuja el diafragma hacia abajo. provocando que trabaje de manera menos eficaz. Los músculos del cuello y del pecho luego deben trabajar mas para poder respirar. Cuando usted tiene una enfermedad pulmonar.9. Esto puede dejar el diafragma debilitado y aplastado. Es un músculo grande. La respiración diafragmática lo ayuda a usar el diafragma correctamente para poder: y Fortalecer el diafragma y Disminuir el trabajo de respiración al disminuir la tasa de respiración y Disminuir la demanda de oxigeno y Utilizar menos energía para respirar La respiración diafragmática es la que consiste en tomar aire sin levantar los hombros y llevarlo a la parte inferior de los pulmones. en forma de domo localizado en la base de los pulmones. Sus músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y darle más poder para vaciar sus pulmones.. A continuación brindamos un método sencillo para aprender a respirar diafragmáticamente: . ahí se encuentran las costillas flotantes que por ser movibles permiten el ingreso de mayor cantidad de aire y por consiguiente poder hablar más.

En la parte inferior se halla un músculo llamado ³diafragma´ el cual actuará como pistón cuando usted comience a hablar. hará presión en el diafragma. 2. practíquelo de la siguiente manera: 10.1. . Este tipo de respiración permite hablar con claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonación y sin el peligro de quedar afónicos.Ejercicios para el fortalecimiento Diafragmático La técnica diafragmática de respiración es la siguiente: y Póngase boca arriba en una superficie plana o en la cama.. con sus rodillas flexionadas y con un soporte (almohada) en su cabeza. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. Recuerde. Esto le permitirá sentir su movimiento del diafragma cuando usted respira. 5. Usted puede usar una almohada bajo sus rodillas para soportar sus piernas. 4. distenderá el diafragma. si habla fuerte. Su voz debe salir al compás del aire expirado. este ejercicio de respiración diafragmática puede hacerse también acostado sobre la cama. si habla despacio. 3. Con los dedos índice y pulgar toque las últimas costillas de ambos lados de su cuerpo. Inicialmente. Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros tratando de llevar el aire a la parte inferior de los pulmones. mientras más aire inspire más tiempo y fuerza tendrá para hablar.

dejarlos mover hacia dentro cuando usted exhale. La mano en su pecho debería permanecer tan quieta como sea posible. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible. Mientras está aprendiendo esta técnica puede realizar este ejercicio en una cama.y Aspire lentamente a través de su nariz a fin de que su estómago se mueve fuera en contra de su mano. Cuando ya tenga práctica puede realizar los mismos ejercicios cuando se encuentre sentado. Para realizar este ejercicio al sentarse en una silla debe realizar los siguientes: . y Apriétese sus músculos del estómago.

Pero continúelo. hablar con el jefe para que le contrate o asciendan..De Tímido A Extrovertido Las personas extrovertidas no tienen miedo alguno en dejar su currículum. superiores y a la hora de buscar pareja no se suelen cortar mucho y aprenden a desenvolverse (por norma general) excelentemente. algo que se acrecienta con el tiempo y puede volverlas personas extremadamente raras o ³muy suyas´. Las personas tímidas suelen tener mucho resquemor y mucho miedo y odio interno por su incapacidad de relacionarse. con las rodillas flexionadas de rodillas y hombros cabeza y cuello relajados. y Apriete sus músculos del estómago. forjan amistad con compañeros. usted probablemente se cansará al hacer este ejercicio. Al principio. y Coloque una mano en su pecho superior y el otro simplemente debajo de su caja torácica. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible. 11. la respiración diafragmática se volverá fácil y automática. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma cuando usted respira.y Siéntese cómodamente. porque con práctica continuada. Nota: Usted se dará cuenta de que se necesita de un mayor esfuerzo para poder respirar utilizando el diafragma adecuadamente. Una persona tímida de entrada no solo no tiene estas ventajas sino que para ella es una desventaja. déjelos moverse hacia dentro cuando usted exhale. .

desenvolverse en conversaciones o encarrillar su vida social.Ser tímido no es ningún delito y todo el mundo tiene derecho a ser como es pero es totalmente irresponsable negar que la timidez acarrea muchos problemas en la vida de una persona. No creo que alguien sea muy feliz viendo que es incapaz de hacer amigos nuevos. .

potenciar la autoestima e influir sobre otras personas. parálisis.CONCLUSION Hablar en público puede ser una vocación o un reto que nos imponen las circunstancias. Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. el miedo a equivocarnos y a ser rechazados mejor conocido como el miedo escénico. patrones o arquetipos astrológicos. se ha encontrado que el método más efectivo es la llamada terapia cognitivo . Lazarus. Para vencer al miedo escénico. Ellis. exceso de perfeccionismo. sobreestimación de la opinión de los demás. tomando clases de teatro o expresión corporal. evasión o confusión claramente improductivos. que combina un trabajo de cambio de creencias con aprendizaje de conductas efectivas. El miedo escénico disminuye significativamente practicando lectura en voz alta. practicando juegos de equipo.conductual. Young y otros. configuración cerebral innata. Esta forma de terapia es resultado de descansa los aportes de investigadores y terapeutas como: Skinner. Es una habilidad importante pues nos permite destacarnos. autonomía y determinación. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. y nos condicionan a padecer estados de tensión. atendiendo público y participando en distintos grupos. Beck. . Sin embargo. que probaron experimentalmente como aprendemos a perturbarnos y como podemos modificar ese aprendizaje. satisfacción. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. traumas de la infancia y la adolescencia. etc. aprendizaje por modelaje. que van desde traumas de vidas pasadas. es un enemigo a vencer para poder triunfar como un orador excelente. cantando en un coro.

disminuir la necesidad de cumplir expectativas demasiado altas y sentirnos mejor con nosotros mismos. La meditación diaria alivia las tensiones y nos permite manejar las presiones externas con una actitud menos competitiva. minimizando sus desaciertos.Es importante brindar a estas personas. . porque no podemos evitar los sucesos. haciendo precisamente lo que se teme en forma voluntaria. para ayudarlas a enfrentar esas situaciones que suponen de riesgo con mayores recursos. Lo único que termina con todos los miedos en forma definitiva es enfrentarlos con una conducta contrafóbica. no oponer más resistencia y abandonar su actitud de controlarlo todo. El control es un empeño ilusorio. El desequilibrio interior y la culpa exigen reparación y nosotros mismos provocamos los sucesos que más tememos para castigarnos. sólo podemos prevenir circunstancias adversas siendo plenamente conscientes de nuestros actos. Una personalidad con características obsesivas deberá entregarse a lo desconocido. no actuando sin reflexionar ni intentando dañar a otros con nuestro comportamiento. reconocimiento por sus logros. o sea. para que desarrollen mayor seguridad y confianza en ellas mismas.

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