UNIVERSIDAD NORORIENTAL PRIVADA GRAN MARISCAL DE AYACUCHO.

FACULTAD DE DERECHO ESCUELA DE DERECHO NÚCLEO CUMANÁ

AUTODOMINIO EMOCIONAL

REALIZADO POR: SERRANO, MARIA F 22.630.190 SEGURA, MARIANNA 18.416.426 SEC:03 CUMANÁ, FEBRERO DE 2012

INTRODUCCIÓN

El miedo es el mal más característico de estos momentos. Así como la histeria era común a principios del siglo pasado, según Freud debido a la represión sexual, actualmente la libertad que existe entre los sexos ha disminuido esta afección, pero a la vez se han incrementado los miedos, las fobias, los ataques de pánico y las obsesiones.

Estamos viviendo una época en que las estructuras de personalidad se desdibujan, la fe se marchita, el ser humano se robotiza y se aísla, y pierde el sentido trascendente de la vida. Surgen así los miedos para defenderse de ese particular y nuevo sentimiento de aislamiento y desconexión con el todo.

Los niños crecen sin fe y además les resulta más difícil relacionarse con sus mayores. Aprenden a vivir aferrados a los objetos como sustitutos a medida que las exigencias y la necesidad de competir se acentúan y la ansiedad y la angustia aumentan; mientras cada vez se les hace más difícil verle sentido a la existencia.

porque de todas las cualidades semejantes a semilla que una persona puede cultivar. Así. Del mismo modo. En general el ánimo oscila entre dos extremos opuestos: por un lado está ligado a la sensación de agrado. que provoca un estado de excitación eufórica y placentera. todo el resto del organismo se adapta al estado emocional. regar. Una emoción es una alteración del ánimo que va acompañada de una reacción o manifestación corporal. pero que en el ser humano están moduladas por un desarrollo social e intelectual. Tales sentimientos provocan una reacción del organismo en su esfera puramente corporal (somática). es la más difícil de sembrar. abonar y cosechar.1. con el agrado se hace más lento el pulso y la respiración más profunda.. . En realidad no son más que vestigios de las reacciones primitivas de huida o acercamiento ante un estímulo. conductas fácilmente observables en el reino animal. mientras que el desagrado lleva consigo una aceleración de los latidos cardíacos y una respiración rápida y superficial.El Autodominio Emocional El autodominio se ha definido como la cumbre del logro humano. por ejemplo. y por otro va unido a la sensación de desagrado que induce a la depresión y el sufrimiento.

porque no son aprendidas. A pesar de no tener capacidad para imitar gestos o sonidos por carecer de visión y oído. en una reacción relacionable con el mecanismo de defensa de algunos animales. ira. como. . Son todas ellas respuestas emotivas que tienen lugar de forma refleja y sin que tengamos. control consciente y racional sobre ellas. Aunque lo parezca. hecho que va en proporción a su capacidad de comunicación como animal social. Cuando sentimos miedo. Y los estudios antropológicos revelan cómo los gestos emocionales (de risa. en principio. notamos cómo se eriza el vello de nuestro cuerpo. llanto. tan sólo es una secuela de un gesto que primitivamente tenía un sentido de lucha. forman parte del comportamiento instintivo heredado y se repiten en todos los seres humanos. repetían los mismos ademanes que otros niños sanos. desde las más primitivas a las más desarrolladas. y que en ellos tiene la intención de aumentar el tamaño corporal con fines intimidatorios. cuando demostraban una emoción.) se reproducen por igual de uno a otro continente y entre las más diversas culturas. lo que sí ha adquirido es un mayor enriquecimiento en la expresión de sus emociones. Prueba de ello son algunas experiencias realizadas con niños sordos y ciegos de nacimiento. El ser humano no ha aprendido a emocionarse. tal y como se observa aún en los anímales. no quiere decir que tengamos intención de morder a nadie. por ejemplo. el gato.Es normal encontrar a nuestro alrededor comportamientos tan habituales como retraer los labios y mostrar los dientes cuando se está furioso. etc.

Otras veces. demostrar una emoción es una cualidad humana positiva. Las normas de educación nos dicen que gritar cuando estamos furiosos. como el llanto. se integra psicológicamente como una muestra de debilidad y.El Miedo Escénico El miedo escénico es una forma de timidez que surge en presencia de grupos. cuando las observamos. emocional y motriz del individuo que lo padece. nos llaman la atención e incluso nos parecen ridículas. la manifestación espontánea de las emociones. no está bien visto y debemos reprimirlo.. por tanto. Todos hemos oído la frase: «los hombres no lloran» o llorar como una mujer. caricaturescas y exageradas. En cambio. cuando.. hacer aspavientos cuando lloramos. etc. con la intención puramente machista de restar virilidad al hombre emotivo que se comporta como una débil mujer. al menos. . una respuesta defensiva del organismo. con la evolución cultural y el aprendizaje de normas de convivencia a través de la educación. 2. muchas veces. El error tiene lugar cuando se confunde sensibilidad con sensiblería. reírse a carcajadas. tiende a reprimirse. Es una reacción. son manifestaciones usuales entre las personas de bajo nivel cultural y sociedades primitivas. el ser humano también ha adquirido la capacidad de controlar sus emociones. o. Hasta tal punto hemos asumido estas normas que.Sin embargo. o como consecuencia de pensamientos limitadores acerca de nuestra actuación frente a grupos. la exteriorización de las mismas. que nada tiene que ver con la debilidad. sobre todo aquellas emociones fruto del sufrimiento. caracterizada por distintas formas de alteración de la normalidad en el funcionamiento mental.

La inexperiencia (la falta de práctica y de vivencias en este aspecto) Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. sequedad salivar. rubor facial. patrones .El miedo escénico incluye una amalgama de factores que incluye lo fisiológico. que van desde traumas de vidas pasadas. configuración cerebral innata. al error. Y en lo conductual. intentos de huida. sudoración copiosa. confusión de las ideas. lo psicológico y lo conductual. malestar estomacal. uso voluntario de licor y drogas tranquilizantes. .La novedad (enfrentarse a lo que no conocemos) . "trac" o sensación de laringe cerrada. y estados emotivos como temor al rechazo. son: Evitación de la acción. tensión corporal. "tics" nerviosos y otros automatismos. atropellamiento verbal. Las respuesta psicológicas suelen incluir: Fallas de memoria. fallas en la concentración. pensamientos pesimistas destacado de errores. En lo fisiológico.La sorpresa (enfrentarse a algo que no esperábamos tener que enfrentar) . silencios frecuentes o largos y en algunos casos. urgencia urinaria. y al ridículo. Hay cuando menos cinco elementos principales que tienden a exacerbar el miedo escénico: . los comportamientos más vistos. tartamudeo.La intensidad (el grado de importancia que el reto tenga para nosotros) .El desconocimiento (el grado de ignorancia temática del orador. reducción de volumen de la voz. al fracaso. destacan respuestas como: Respiración acelerada. escalofríos y náuseas. dolor de cabeza. autoexigencia.

Por lo tanto el mapa no es el territorio. y nos condicionan a padecer estados de tensión. Lo que vivimos tal como lo vivimos. Lo que hace que la vida sea un constante manantial de esperanza y ricas alternativas o una inevitable fuente de sufrimiento. Muchas personas tienden a pensar que sus creencias son universalmente ciertas y esperan que los demás las compartan. aprendizaje por modelaje. traumas de la infancia y la adolescencia. Las creencias. que en muchos casos son subconscientes. que del territorio "real" en sí. No se dan cuenta que el sistema de creencias y valores es algo exclusivamente personal y en muchos casos muy diferente del de los demás. evasión o confusión claramente improductivos. satisfacción. . afectan a la percepción que tenemos de nosotros mismos. 3. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. Nosotros no vivimos la realidad en si.o arquetipos astrológicos. autonomía y determinación. Es una afirmación personal que consideramos verdadera. exceso de perfeccionismo. sino una elaboración mental de la misma.Las Creencias Una creencia es el sentimiento de certeza sobre el significado de algo. parálisis. depende más de la representación y elaboración de nuestro mapa mental. de los demás y de las cosas y situaciones que nos rodean. sobreestimación de la opinión de los demás. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad.. etc.

nuestra salud. a modificar alguna de nuestras creencias. lo hará. Vienen a partir de lo que nos han dicho. nuestra creatividad. Las creencias se han ido formando. padres. influir e incluso determinar nuestro grado de inteligencia. ningún esfuerzo por grande que éste sea logrará convencerlo de que se puede realizar. y que vienen más de otras personas. Esta es la razón por la que somos muy reacios. Son ideas que en un momento determinado llegaron a nosotros y porque si creímos. por . una energía.A través de nuestro sistema de creencias y valores damos significado y coherencia a nuestro modelo del mundo. son maneras que nosotros creemos tener y ser. Es bien sabido que si alguien realmente cree que puede hacer algo. como el que cree que mañana sale el sol. la manera en que nos relacionamos e incluso nuestro grado de felicidad y de éxito. y si cree que es imposible hacerlo. experiencias de nuestros padres. Cuando una creencia se instala en nosotros de forma sólida y consistente. se han ido materializando dentro de nuestros conceptos más arraigados. de lo que hemos vivido. Nuestras creencias pueden moldear. en muchas ocasiones. Las creencias se forman a partir de ideas que confirmamos o creemos confirmar a través de nuestras experiencias personales. nuestra mente elimina o no tiene en cuenta las experiencias que no casan con ella. ocupando un espacio. Todos tenemos creencias que nos sirven como recursos y también creencias que nos limitan. educadores. Cuestionar una de nuestras creencias puede desestabilizar todo el sistema al afectar a aquellas otras que se derivan o están relacionadas con ella. Las creencias son una fuerza muy poderosa dentro de nuestra conducta. al que estamos profundamente vinculados.

Creencias a veces escondidas en nuestro inconsciente. principalmente parcelado en dos: . no suelen tener base empírica. que a veces se confunde con la ideología. lo que las hace opuestas a la ciencia. y que están teniendo una repercusión extraordinaria en nuestras vida. Cuando las creencias admiten discusión y contraste. al estar situado fuera del contexto cognositivo del mundo y de la experiencia. conceptualmente conviene diferenciar:  Las opiniones. cuyo contenido. se dan distintos tipos de marcos de desarrollo. que están sometidas a ciertos criterios racionales que justifican la verdad de su contenido: la ciencia y todos los discursos sometidos a la crítica racional cuyo fundamento último es una creencia objetivamente fundada en criterios establecidos. que se construye a partir de datos obtenidos mediante el método experimental o a través de cálculos precisos. por revelación divina o autoridad sagrada. suele tomarse como modelo de creencia que no depende de la razón humana. y es difícil acceder a ellas. Por ejemplo. y ejerce una función de sentido de la vida. fundamento de verdad y moral. aunque se presenten como verdades y fundamento de opiniones (prejuicios).  Las ideologías cuyo fundamento es la propia constitución de la identidad del grupo social y la defensa de sus intereses. Una creencia puede tener o no base empírica.los medios de comunicación o en el momento que algo nos ha sucedido muy fuerte y se ha producido una impregnación en nuestro consciente o en nuestro inconsciente. sin embargo.  La religión. las creencias religiosas. al ser basadas en dogmas. Aunque en el lenguaje común no suele tenerse en cuenta la siguiente distinción.

cada persona va desarrollando distintos tipos de miedos irreales que también pueden generarlos ciertas experiencias traumáticas. porque puede crecer y multiplicarse. leyendas. útil para defenderse de los peligros reales del medio ambiente.. . Sin embargo.Efectos del Miedo El miedo es una emoción innata.     creencias religiosas creencias esotéricas creencias políticas mitos. los cuales van paralizando la acción hasta convertir a un individuo en un ser depresivo y solitario. Creencias cerradas: Sólo admiten discusión y contraste por cierta clase de personas.  Creencias abiertas: Admiten discusión y contraste por cualquiera que se adhiera a un modelo de análisis lógico. Se comienza con un miedo y se termina con muchos miedos.      creencias científicas creencias pseudocientíficas creencias cientificistas creencias históricas creencias conspirativas secretas 4. escogidas por su autoridad y afinidad a lo ideal. supersticiones. y razones con base en él. El miedo es como un ser vivo. esclavizado por sus miedos.

incluso reacciones alternativas en una misma persona: la aceleración del movimiento del corazón o su ralentización. puede provocar efectos contrastados según los individuos y las circunstancias. una hiper o hiposecreción de las glándulas. evaluado o criticado.. vómitos. En el sistema digestivo: espasmos estomacales e intestinales. lo que puede ocasionar la muerte. mareo. que pueden desembocar en un paro cardíaco.. taquicardia.. salivación excesiva. boca reseca. ahogo.El miedo también es contagioso. El miedo. como toda emoción. Una madre miedosa y aprensiva puede hacer que sus hijos aprendan a tener los mismos miedos. la inhibición llegará hasta una pseudoparálisis ante el peligro. características del pánico . porque tiende a huir hacia adelante para evitar toda situación que le genere angustia.. desarrollando en su lugar distintos miedos sustitutos. Las personalidades obsesivas. con un Superyo muy exigente y altas expectativas son las que básicamente tienen miedo a perder el control.. acidez. una respiración demasiado rápida o demasiado lenta. y la exteriorización desembocará en una tempestad de movimientos enloquecidos e inadaptados. constipado o diarrea. poliuria o anuria.. una contracción o una dilatación de los vasos sanguíneos. diarreas e incontinencia urinaria. no le permite a un individuo desarrollar las actividades que desea hacer. un comportamiento de inmovilización o una exteriorización violenta. El miedo a mostrarse y exponerse a ser mirado. Pueden aparecer. En los casos límite.

y El Miedo: El miedo divide constantemente la mente y hace que una persona pierda el enfoque. nos invita a quedarnos donde estamos. y esta nos lleva a la inexperiencia que es la que produce incapacidad. El miedo es un ciclo que nos lleva a vivir en un círculo destructivo y Inacción (Falta De Acción): El miedo paraliza nuestra vida. y la incapacidad produce miedo. La inacción produce inexperiencia. nos paraliza. El miedo es una un sentimiento que puede causar graves daños en la mente y en las acciones. Inexperiencia: La inacción lleva a una persona a no actuar y al no actuar la persona no adquiere experiencia. El ciclo del miedo es: Miedo que produce inacción. Notemos que el ciclo del miedo empieza con el miedo mismo. nuestras intenciones. Dicho de otra manera el miedo. Cuando tenemos miedo estamos divididos internamente y en nuestros pensamientos. El temor al fracaso crea inacción.Ciclo del Miedo Las experiencias negativas previas hacen que la persona desarrolle un temor al fracaso que da inicio al ciclo del miedo.5. a no iniciar nuevos proyectos. cuando una persona quiere hacer algo y y . que nos lleva a la inacción. el miedo nos lleva a cegarnos. La inexperiencia produce incapacidad. y la incapacidad produce miedo.. el miedo nos inhabilita. nuestras emociones. el miedo nos produce temor al fracaso y este temor al fracaso nos lleva a no realizar nuestros sueños.

distintas modalidades. Es el temor a equivocarse. pues. que a su vez puede ser consecuencia de hechos traumáticos del pasado. Entre los más comunes está el miedo a tomar decisiones.por la inacción no lo hace. Es la aptitud que ha adquirido alguien para poder desenvolverse en un área de acción. La incapacidad es parte del ciclo y por lo consiguiente nos lleva de nuevo al miedo para seguir en el ciclo. entra en la tercera etapa del ciclo del miedo que es la inexperiencia.Causa y Superación del Miedo El cerebro tiene la capacidad. a llegar a la mismísima raíz del miedo.. pero la conmoción misma invita a su propia protección. No lo sé todo al respecto. un miedo que tiene su origen en la baja autoestima. de permanecer sano a pesar de una conmoción. la cual lo lleva a detener el crecimiento. Es necesario subrayar que la inexperiencia detiene nuestro crecimiento Incapacidad: La falta de experiencia crea la incapacidad de desenvolverse en situaciones similares. como uno lo descubre -no por lo que dicen otros-. Vamos. lo verán. a ser juzgado. con distintas expresiones. entonces. puede ser momentánea o continuar en diferentes formas. un miedo relacionado con la incapacidad de asumir las responsabilidades y las consecuencias que derivan de los propios actos. una conmoción. Si lo investigan en sí mismos. Sin experiencia no se puede crecer. a ponerse en evidencia. El miedo es. . La pregunta que toda persona debe hacerse es ¿cómo podemos vencer el miedo? Y si ya estamos en el ciclo del miedo ¿qué tenemos que hacer para salir de él? y 6.

máxime cuando el ser humano es un ser sociable por excelencia. sin embargo. Una secuela característica de la aversión a la soledad es la dependencia. . Pero quizá a lo que más se asocia el miedo es al peligro. Cuando tenemos mucho material es más fácil perdernos. pero este miedo deviene en problema cuando la soledad se percibe como algo intolerable. por tanto. no lo es. busquemos dentro del tema en general. Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido. en muchos casos. Algunas sugerencias que podemos poner en práctica para derrotar el miedo escénico son las siguientes: 1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego delimitémoslo.El miedo a la soledad es otro de los temores fundamentales. la percepción que se tiene sobre algo que puede ser peligroso y que. En el segundo caso. En el primer caso se trataría del miedo innato. Por lo tanto. actuar en uno u otro sentido. algunos de los puntos que más nos gusten y hablemos sobre ellos. estaríamos hablando del miedo adquirido. Aquí se podría distinguir entre el miedo del peligro que viene y el miedo que causa ir hacia el peligro. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en público. situación que a veces se produce a cualquier precio. el que juzga como peligrosa una situación a la que hay que hacer frente y. Pasos para Superarlo Debemos comprender que el miedo escénico se derrota antes de pararnos frente al público.

practicar y practicar. ahora solo nos falta practicar. con un grupo pequeño de amigos. lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. 6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones.2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. por lo tanto. Ellos nos ayudarán a recordar los puntos importantes de nuestro tema. Graba tu charla. etcétera. Preocupación está escrita con el prefijo pre y la palabra ocupación. su grado de estudios. Investiguemos quiénes estarán. . Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos harían y tengamos las respuestas a mano. 3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. Hagámoslo frente a un espejo. entonces. ya que nos ayudarán a mantener el control sobre el tema. los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo audiovisual. Nuestro desafío. expliquémoslos con nuestras propias palabras. con la familia. Saber quiénes estarán será positivo. cuántos serán. primero elaboremos una lista de las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren aprender de nosotros. es llenar nuestra mente de lo positiva que será esa experiencia. etcétera. Evitemos pensar que habrá gente importante. Preocupémonos en elaborar buenas presentaciones. 4) Con el tema delimitado. 5) Conozcamos al público. su identidad profesional. Seamos objetivos con nosotros mismos. a ser posible en cámara de vídeo y luego veámosla varias veces. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jamás ocurren.

Debemos tener en mente que luego de haber reaccionado de modo emotivo es difícil echar marcha atrás porque el daño ya puede haberse convertido en un peligro para las personas .Control y Manejo de las Emociones El manejo de las emociones. también pueden ser beneficiosas Todas las personas tenemos emociones. que las emociones básicas son: la felicidad. la tristeza. la indignación. sus allegados a la sociedad. Como sabemos muy bien. Igualmente. 7. el rechazo. Enfrentarse al miedo escénico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una realidad.. . el temor. Empero. y reconocer cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño. Buscar la manera de aprender a razonar y pensar en los momentos que se siente que se quiere reaccionar a situaciones emotivamente. para aprender a hablar en público exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escénico sea soportable. Es aceptado científicamente. Ello es innato. dominable y manejable. El manejo de ellas consiste en controlarlas cuando se siente que se están desbocando. para aprender a nadar es necesario meterse en el agua varias veces hasta que dominemos las técnicas. aprendiendo a vivir con ellas. comienza conociéndolas.lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que será ayudar a nuestro público.

otro ejemplo. la indignación. . saber ponerse en lugar de los demás. Así que el secreto es poder reconocer cuando se debe actuar guiado por las emociones y cuando se deben controlar. las autoras martin y boeck. crear relaciones sociales. a no desfallecer en las tareas que se imponga. ponerse en el lugar de otro. dejarse llevar por el primer impulso. es cuando actuamos emotivamente. o sea saber trabajar y participar en ambientes con otras personas. hace cambiar la cara de la persona indignada. es decir. saber manejar las propias emociones 3.Esas emociones pueden reconocerse de inmediato. reaprender a tener empatía. todos sus músculos están tensos y las cejas aparecen enarcadas. Según. 5. se suda copiosamente el rechazo. 2. lo malo. recocer las propias emociones. puede conducir a cometer errores que posteriormente se lamentarán. 4. en las caras de las personas que la están viviendo por ejemplo. produce una expresión de asco Es necesario reconocer estas expresiones para saber cómo lidiar con la gente con la que se debe negociar o convivir. existen cinco elementos fundamentales de la inteligencia emocional: 1. utilizar el potencial existente esto es aprender a motivarse. a ser tenaz y constante y disfrutar de lo que está haciendo.

Técnicas de Relajación Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. etc. la calma y el bienestar personal del individuo. y es en su hemisferio izquierdo. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría. no se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos. 8. el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardiaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. La relajación de la tensión muscular. donde están las emociones. Como hábito psicoprofiláctico podrían estar indicadas las técnicas de relajación para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes.. Una técnica de relajación es cualquier método. la medicina psicosomática y el desarrollo personal. es decir. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés. procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse. . ansiedad o ira.Las emociones. el estrés laboral. las relaciones conflictivas. Sin embargo. pueden ser beneficiosas o perjudiciales para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. reducir su tensión física y/o mental. Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia.

yoga. el método Feldenkrais. Chi Kung. incluso. jardinería. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación[cita requerida]. por ejemplo. en total serenidad y concentración.Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación.2 Algunas personas sostienen que el humor también puede ayudar. algunos requieren un estado de quietud. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales. Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren la ayuda de otra persona o. Tai Chi. la acupuntura. pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal. Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades. la autosugestión y el rezo. como la música New Age y la música clásica. . No todos requieren el ejercicio físico. Entre ellas se encuentran: y y y y y y y y y Rebirthing Meditación Yoga Nidra Pr y ma Biofeedback Entrenamiento autógeno Control de la respiración Relajación muscular progresiva de Jacobson Visualización de imágenes mentales agradables Las técnicas de relajación que incorporan en ejercicio físico son caminar. de un profesional. Algunos ejemplos son el masaje. entre otras. pero ningún estudio lo ha corroborado. Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio. la reflexoterapia y el autocontrol.

9. en forma de domo localizado en la base de los pulmones.Respiración Diafragmática El diafragma es el músculo más eficiente para respirar. Cuando usted tiene una enfermedad pulmonar.. Sus músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y darle más poder para vaciar sus pulmones. provocando que trabaje de manera menos eficaz. el aire a menudo se queda atrapado en los pulmones. Es un músculo grande. ahí se encuentran las costillas flotantes que por ser movibles permiten el ingreso de mayor cantidad de aire y por consiguiente poder hablar más. A continuación brindamos un método sencillo para aprender a respirar diafragmáticamente: . Pero la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD) puede impedir que el diafragma trabaje eficazmente. Esto puede dejar el diafragma debilitado y aplastado. y se empuja el diafragma hacia abajo. La respiración diafragmática lo ayuda a usar el diafragma correctamente para poder: y Fortalecer el diafragma y Disminuir el trabajo de respiración al disminuir la tasa de respiración y Disminuir la demanda de oxigeno y Utilizar menos energía para respirar La respiración diafragmática es la que consiste en tomar aire sin levantar los hombros y llevarlo a la parte inferior de los pulmones. Los músculos del cuello y del pecho luego deben trabajar mas para poder respirar.

2. 3. . Inicialmente. hará presión en el diafragma. Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros tratando de llevar el aire a la parte inferior de los pulmones. 4. Con los dedos índice y pulgar toque las últimas costillas de ambos lados de su cuerpo. Usted puede usar una almohada bajo sus rodillas para soportar sus piernas. este ejercicio de respiración diafragmática puede hacerse también acostado sobre la cama.. 5. mientras más aire inspire más tiempo y fuerza tendrá para hablar. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. si habla fuerte. Este tipo de respiración permite hablar con claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonación y sin el peligro de quedar afónicos. Recuerde. En la parte inferior se halla un músculo llamado ³diafragma´ el cual actuará como pistón cuando usted comience a hablar.1. si habla despacio. con sus rodillas flexionadas y con un soporte (almohada) en su cabeza. Esto le permitirá sentir su movimiento del diafragma cuando usted respira. Su voz debe salir al compás del aire expirado.Ejercicios para el fortalecimiento Diafragmático La técnica diafragmática de respiración es la siguiente: y Póngase boca arriba en una superficie plana o en la cama. practíquelo de la siguiente manera: 10. distenderá el diafragma.

Cuando ya tenga práctica puede realizar los mismos ejercicios cuando se encuentre sentado. Para realizar este ejercicio al sentarse en una silla debe realizar los siguientes: . dejarlos mover hacia dentro cuando usted exhale. y Apriétese sus músculos del estómago. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible. La mano en su pecho debería permanecer tan quieta como sea posible.y Aspire lentamente a través de su nariz a fin de que su estómago se mueve fuera en contra de su mano. Mientras está aprendiendo esta técnica puede realizar este ejercicio en una cama.

Nota: Usted se dará cuenta de que se necesita de un mayor esfuerzo para poder respirar utilizando el diafragma adecuadamente. porque con práctica continuada. y Coloque una mano en su pecho superior y el otro simplemente debajo de su caja torácica.y Siéntese cómodamente.De Tímido A Extrovertido Las personas extrovertidas no tienen miedo alguno en dejar su currículum. 11. forjan amistad con compañeros. Al principio. Pero continúelo. Una persona tímida de entrada no solo no tiene estas ventajas sino que para ella es una desventaja. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible.. la respiración diafragmática se volverá fácil y automática. Las personas tímidas suelen tener mucho resquemor y mucho miedo y odio interno por su incapacidad de relacionarse. . con las rodillas flexionadas de rodillas y hombros cabeza y cuello relajados. hablar con el jefe para que le contrate o asciendan. superiores y a la hora de buscar pareja no se suelen cortar mucho y aprenden a desenvolverse (por norma general) excelentemente. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma cuando usted respira. usted probablemente se cansará al hacer este ejercicio. y Apriete sus músculos del estómago. déjelos moverse hacia dentro cuando usted exhale. algo que se acrecienta con el tiempo y puede volverlas personas extremadamente raras o ³muy suyas´.

desenvolverse en conversaciones o encarrillar su vida social.Ser tímido no es ningún delito y todo el mundo tiene derecho a ser como es pero es totalmente irresponsable negar que la timidez acarrea muchos problemas en la vida de una persona. No creo que alguien sea muy feliz viendo que es incapaz de hacer amigos nuevos. .

configuración cerebral innata. atendiendo público y participando en distintos grupos. parálisis. que van desde traumas de vidas pasadas. El miedo escénico disminuye significativamente practicando lectura en voz alta. Lazarus.CONCLUSION Hablar en público puede ser una vocación o un reto que nos imponen las circunstancias. aprendizaje por modelaje.conductual. Esta forma de terapia es resultado de descansa los aportes de investigadores y terapeutas como: Skinner. que probaron experimentalmente como aprendemos a perturbarnos y como podemos modificar ese aprendizaje. el miedo a equivocarnos y a ser rechazados mejor conocido como el miedo escénico. Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. Young y otros. exceso de perfeccionismo. autonomía y determinación. y nos condicionan a padecer estados de tensión. traumas de la infancia y la adolescencia. cantando en un coro. Es una habilidad importante pues nos permite destacarnos. Para vencer al miedo escénico. Sin embargo. Beck. Ellis. etc. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. potenciar la autoestima e influir sobre otras personas. es un enemigo a vencer para poder triunfar como un orador excelente. tomando clases de teatro o expresión corporal. se ha encontrado que el método más efectivo es la llamada terapia cognitivo . . patrones o arquetipos astrológicos. evasión o confusión claramente improductivos. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. practicando juegos de equipo. que combina un trabajo de cambio de creencias con aprendizaje de conductas efectivas. satisfacción. sobreestimación de la opinión de los demás.

La meditación diaria alivia las tensiones y nos permite manejar las presiones externas con una actitud menos competitiva. no oponer más resistencia y abandonar su actitud de controlarlo todo. porque no podemos evitar los sucesos. o sea. haciendo precisamente lo que se teme en forma voluntaria. El control es un empeño ilusorio. para que desarrollen mayor seguridad y confianza en ellas mismas. Una personalidad con características obsesivas deberá entregarse a lo desconocido. Lo único que termina con todos los miedos en forma definitiva es enfrentarlos con una conducta contrafóbica. . disminuir la necesidad de cumplir expectativas demasiado altas y sentirnos mejor con nosotros mismos.Es importante brindar a estas personas. minimizando sus desaciertos. reconocimiento por sus logros. El desequilibrio interior y la culpa exigen reparación y nosotros mismos provocamos los sucesos que más tememos para castigarnos. sólo podemos prevenir circunstancias adversas siendo plenamente conscientes de nuestros actos. para ayudarlas a enfrentar esas situaciones que suponen de riesgo con mayores recursos. no actuando sin reflexionar ni intentando dañar a otros con nuestro comportamiento.

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