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autodominio emocional (trabajo)

autodominio emocional (trabajo)

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UNIVERSIDAD NORORIENTAL PRIVADA GRAN MARISCAL DE AYACUCHO.

FACULTAD DE DERECHO ESCUELA DE DERECHO NÚCLEO CUMANÁ

AUTODOMINIO EMOCIONAL

REALIZADO POR: SERRANO, MARIA F 22.630.190 SEGURA, MARIANNA 18.416.426 SEC:03 CUMANÁ, FEBRERO DE 2012

INTRODUCCIÓN

El miedo es el mal más característico de estos momentos. Así como la histeria era común a principios del siglo pasado, según Freud debido a la represión sexual, actualmente la libertad que existe entre los sexos ha disminuido esta afección, pero a la vez se han incrementado los miedos, las fobias, los ataques de pánico y las obsesiones.

Estamos viviendo una época en que las estructuras de personalidad se desdibujan, la fe se marchita, el ser humano se robotiza y se aísla, y pierde el sentido trascendente de la vida. Surgen así los miedos para defenderse de ese particular y nuevo sentimiento de aislamiento y desconexión con el todo.

Los niños crecen sin fe y además les resulta más difícil relacionarse con sus mayores. Aprenden a vivir aferrados a los objetos como sustitutos a medida que las exigencias y la necesidad de competir se acentúan y la ansiedad y la angustia aumentan; mientras cada vez se les hace más difícil verle sentido a la existencia.

. por ejemplo. todo el resto del organismo se adapta al estado emocional. Una emoción es una alteración del ánimo que va acompañada de una reacción o manifestación corporal. En general el ánimo oscila entre dos extremos opuestos: por un lado está ligado a la sensación de agrado. regar. Así. abonar y cosechar. pero que en el ser humano están moduladas por un desarrollo social e intelectual.. Del mismo modo. mientras que el desagrado lleva consigo una aceleración de los latidos cardíacos y una respiración rápida y superficial. porque de todas las cualidades semejantes a semilla que una persona puede cultivar.1. En realidad no son más que vestigios de las reacciones primitivas de huida o acercamiento ante un estímulo. Tales sentimientos provocan una reacción del organismo en su esfera puramente corporal (somática). conductas fácilmente observables en el reino animal.El Autodominio Emocional El autodominio se ha definido como la cumbre del logro humano. que provoca un estado de excitación eufórica y placentera. y por otro va unido a la sensación de desagrado que induce a la depresión y el sufrimiento. con el agrado se hace más lento el pulso y la respiración más profunda. es la más difícil de sembrar.

lo que sí ha adquirido es un mayor enriquecimiento en la expresión de sus emociones.) se reproducen por igual de uno a otro continente y entre las más diversas culturas. Y los estudios antropológicos revelan cómo los gestos emocionales (de risa. como. llanto. etc. . el gato. porque no son aprendidas. Cuando sentimos miedo. en una reacción relacionable con el mecanismo de defensa de algunos animales. ira. hecho que va en proporción a su capacidad de comunicación como animal social. tal y como se observa aún en los anímales. repetían los mismos ademanes que otros niños sanos. forman parte del comportamiento instintivo heredado y se repiten en todos los seres humanos. en principio. por ejemplo. notamos cómo se eriza el vello de nuestro cuerpo. control consciente y racional sobre ellas.Es normal encontrar a nuestro alrededor comportamientos tan habituales como retraer los labios y mostrar los dientes cuando se está furioso. Son todas ellas respuestas emotivas que tienen lugar de forma refleja y sin que tengamos. Prueba de ello son algunas experiencias realizadas con niños sordos y ciegos de nacimiento. tan sólo es una secuela de un gesto que primitivamente tenía un sentido de lucha. Aunque lo parezca. y que en ellos tiene la intención de aumentar el tamaño corporal con fines intimidatorios. El ser humano no ha aprendido a emocionarse. desde las más primitivas a las más desarrolladas. cuando demostraban una emoción. no quiere decir que tengamos intención de morder a nadie. A pesar de no tener capacidad para imitar gestos o sonidos por carecer de visión y oído.

Otras veces. por tanto. o. sobre todo aquellas emociones fruto del sufrimiento. son manifestaciones usuales entre las personas de bajo nivel cultural y sociedades primitivas. con la intención puramente machista de restar virilidad al hombre emotivo que se comporta como una débil mujer. al menos. el ser humano también ha adquirido la capacidad de controlar sus emociones. El error tiene lugar cuando se confunde sensibilidad con sensiblería. con la evolución cultural y el aprendizaje de normas de convivencia a través de la educación. Todos hemos oído la frase: «los hombres no lloran» o llorar como una mujer. cuando las observamos. la exteriorización de las mismas. no está bien visto y debemos reprimirlo. cuando. la manifestación espontánea de las emociones. Hasta tal punto hemos asumido estas normas que. que nada tiene que ver con la debilidad. . muchas veces. 2. como el llanto. caracterizada por distintas formas de alteración de la normalidad en el funcionamiento mental. se integra psicológicamente como una muestra de debilidad y. etc. Es una reacción.El Miedo Escénico El miedo escénico es una forma de timidez que surge en presencia de grupos. hacer aspavientos cuando lloramos.. tiende a reprimirse. caricaturescas y exageradas. nos llaman la atención e incluso nos parecen ridículas. una respuesta defensiva del organismo. o como consecuencia de pensamientos limitadores acerca de nuestra actuación frente a grupos.Sin embargo.. demostrar una emoción es una cualidad humana positiva. En cambio. emocional y motriz del individuo que lo padece. reírse a carcajadas. Las normas de educación nos dicen que gritar cuando estamos furiosos.

autoexigencia. al error. fallas en la concentración. confusión de las ideas. "tics" nerviosos y otros automatismos. "trac" o sensación de laringe cerrada. .El desconocimiento (el grado de ignorancia temática del orador.La inexperiencia (la falta de práctica y de vivencias en este aspecto) Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. y al ridículo. malestar estomacal. escalofríos y náuseas. uso voluntario de licor y drogas tranquilizantes. dolor de cabeza.La sorpresa (enfrentarse a algo que no esperábamos tener que enfrentar) . Las respuesta psicológicas suelen incluir: Fallas de memoria. pensamientos pesimistas destacado de errores. destacan respuestas como: Respiración acelerada. tartamudeo.La intensidad (el grado de importancia que el reto tenga para nosotros) . rubor facial. urgencia urinaria. los comportamientos más vistos. intentos de huida. configuración cerebral innata. sudoración copiosa. sequedad salivar. que van desde traumas de vidas pasadas. y estados emotivos como temor al rechazo.El miedo escénico incluye una amalgama de factores que incluye lo fisiológico.La novedad (enfrentarse a lo que no conocemos) . Hay cuando menos cinco elementos principales que tienden a exacerbar el miedo escénico: . reducción de volumen de la voz. silencios frecuentes o largos y en algunos casos. son: Evitación de la acción. En lo fisiológico. tensión corporal. Y en lo conductual. al fracaso. atropellamiento verbal. patrones . lo psicológico y lo conductual.

afectan a la percepción que tenemos de nosotros mismos. Lo que vivimos tal como lo vivimos.o arquetipos astrológicos. Muchas personas tienden a pensar que sus creencias son universalmente ciertas y esperan que los demás las compartan. depende más de la representación y elaboración de nuestro mapa mental. 3. Por lo tanto el mapa no es el territorio. . No se dan cuenta que el sistema de creencias y valores es algo exclusivamente personal y en muchos casos muy diferente del de los demás. exceso de perfeccionismo. parálisis. de los demás y de las cosas y situaciones que nos rodean. satisfacción.Las Creencias Una creencia es el sentimiento de certeza sobre el significado de algo. aprendizaje por modelaje. Nosotros no vivimos la realidad en si. que del territorio "real" en sí. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. Lo que hace que la vida sea un constante manantial de esperanza y ricas alternativas o una inevitable fuente de sufrimiento. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. traumas de la infancia y la adolescencia. Las creencias. sobreestimación de la opinión de los demás. que en muchos casos son subconscientes. etc. sino una elaboración mental de la misma. y nos condicionan a padecer estados de tensión. evasión o confusión claramente improductivos.. Es una afirmación personal que consideramos verdadera. autonomía y determinación.

una energía. y si cree que es imposible hacerlo. influir e incluso determinar nuestro grado de inteligencia. la manera en que nos relacionamos e incluso nuestro grado de felicidad y de éxito. Nuestras creencias pueden moldear. por . experiencias de nuestros padres. Esta es la razón por la que somos muy reacios. Las creencias se han ido formando. como el que cree que mañana sale el sol. al que estamos profundamente vinculados. nuestra mente elimina o no tiene en cuenta las experiencias que no casan con ella. Es bien sabido que si alguien realmente cree que puede hacer algo. ocupando un espacio. ningún esfuerzo por grande que éste sea logrará convencerlo de que se puede realizar. Cuestionar una de nuestras creencias puede desestabilizar todo el sistema al afectar a aquellas otras que se derivan o están relacionadas con ella. Todos tenemos creencias que nos sirven como recursos y también creencias que nos limitan. Son ideas que en un momento determinado llegaron a nosotros y porque si creímos. nuestra salud. se han ido materializando dentro de nuestros conceptos más arraigados. lo hará. educadores. Cuando una creencia se instala en nosotros de forma sólida y consistente.A través de nuestro sistema de creencias y valores damos significado y coherencia a nuestro modelo del mundo. y que vienen más de otras personas. a modificar alguna de nuestras creencias. Vienen a partir de lo que nos han dicho. de lo que hemos vivido. en muchas ocasiones. padres. nuestra creatividad. Las creencias son una fuerza muy poderosa dentro de nuestra conducta. son maneras que nosotros creemos tener y ser. Las creencias se forman a partir de ideas que confirmamos o creemos confirmar a través de nuestras experiencias personales.

Creencias a veces escondidas en nuestro inconsciente. Aunque en el lenguaje común no suele tenerse en cuenta la siguiente distinción. fundamento de verdad y moral. que están sometidas a ciertos criterios racionales que justifican la verdad de su contenido: la ciencia y todos los discursos sometidos a la crítica racional cuyo fundamento último es una creencia objetivamente fundada en criterios establecidos. se dan distintos tipos de marcos de desarrollo. Cuando las creencias admiten discusión y contraste. Una creencia puede tener o no base empírica. y ejerce una función de sentido de la vida. las creencias religiosas.  Las ideologías cuyo fundamento es la propia constitución de la identidad del grupo social y la defensa de sus intereses. cuyo contenido. sin embargo. al ser basadas en dogmas. y es difícil acceder a ellas. al estar situado fuera del contexto cognositivo del mundo y de la experiencia. y que están teniendo una repercusión extraordinaria en nuestras vida. aunque se presenten como verdades y fundamento de opiniones (prejuicios). por revelación divina o autoridad sagrada. lo que las hace opuestas a la ciencia.los medios de comunicación o en el momento que algo nos ha sucedido muy fuerte y se ha producido una impregnación en nuestro consciente o en nuestro inconsciente. suele tomarse como modelo de creencia que no depende de la razón humana.  La religión. que a veces se confunde con la ideología. no suelen tener base empírica. principalmente parcelado en dos: . Por ejemplo. conceptualmente conviene diferenciar:  Las opiniones. que se construye a partir de datos obtenidos mediante el método experimental o a través de cálculos precisos.

esclavizado por sus miedos. cada persona va desarrollando distintos tipos de miedos irreales que también pueden generarlos ciertas experiencias traumáticas.Efectos del Miedo El miedo es una emoción innata.  Creencias abiertas: Admiten discusión y contraste por cualquiera que se adhiera a un modelo de análisis lógico. útil para defenderse de los peligros reales del medio ambiente.. Sin embargo. escogidas por su autoridad y afinidad a lo ideal. leyendas. y razones con base en él. Creencias cerradas: Sólo admiten discusión y contraste por cierta clase de personas. .     creencias religiosas creencias esotéricas creencias políticas mitos. Se comienza con un miedo y se termina con muchos miedos. El miedo es como un ser vivo. porque puede crecer y multiplicarse. supersticiones. los cuales van paralizando la acción hasta convertir a un individuo en un ser depresivo y solitario.      creencias científicas creencias pseudocientíficas creencias cientificistas creencias históricas creencias conspirativas secretas 4.

El miedo. porque tiende a huir hacia adelante para evitar toda situación que le genere angustia. Una madre miedosa y aprensiva puede hacer que sus hijos aprendan a tener los mismos miedos. que pueden desembocar en un paro cardíaco. El miedo a mostrarse y exponerse a ser mirado. acidez. vómitos.. poliuria o anuria.El miedo también es contagioso. características del pánico . Pueden aparecer. boca reseca.. desarrollando en su lugar distintos miedos sustitutos. puede provocar efectos contrastados según los individuos y las circunstancias. En el sistema digestivo: espasmos estomacales e intestinales. evaluado o criticado. una contracción o una dilatación de los vasos sanguíneos. una hiper o hiposecreción de las glándulas. incluso reacciones alternativas en una misma persona: la aceleración del movimiento del corazón o su ralentización.. diarreas e incontinencia urinaria. mareo... un comportamiento de inmovilización o una exteriorización violenta. ahogo. con un Superyo muy exigente y altas expectativas son las que básicamente tienen miedo a perder el control. no le permite a un individuo desarrollar las actividades que desea hacer.. En los casos límite. como toda emoción. taquicardia. una respiración demasiado rápida o demasiado lenta. salivación excesiva. Las personalidades obsesivas. constipado o diarrea. lo que puede ocasionar la muerte. la inhibición llegará hasta una pseudoparálisis ante el peligro. y la exteriorización desembocará en una tempestad de movimientos enloquecidos e inadaptados.

cuando una persona quiere hacer algo y y . El miedo es un ciclo que nos lleva a vivir en un círculo destructivo y Inacción (Falta De Acción): El miedo paraliza nuestra vida. y la incapacidad produce miedo. el miedo nos lleva a cegarnos. nuestras emociones. Cuando tenemos miedo estamos divididos internamente y en nuestros pensamientos. que nos lleva a la inacción. Inexperiencia: La inacción lleva a una persona a no actuar y al no actuar la persona no adquiere experiencia. Dicho de otra manera el miedo. el miedo nos inhabilita. nos invita a quedarnos donde estamos. nos paraliza. y esta nos lleva a la inexperiencia que es la que produce incapacidad.Ciclo del Miedo Las experiencias negativas previas hacen que la persona desarrolle un temor al fracaso que da inicio al ciclo del miedo.5.. a no iniciar nuevos proyectos. y El Miedo: El miedo divide constantemente la mente y hace que una persona pierda el enfoque. La inacción produce inexperiencia. El ciclo del miedo es: Miedo que produce inacción. La inexperiencia produce incapacidad. el miedo nos produce temor al fracaso y este temor al fracaso nos lleva a no realizar nuestros sueños. Notemos que el ciclo del miedo empieza con el miedo mismo. El temor al fracaso crea inacción. nuestras intenciones. El miedo es una un sentimiento que puede causar graves daños en la mente y en las acciones. y la incapacidad produce miedo.

Es necesario subrayar que la inexperiencia detiene nuestro crecimiento Incapacidad: La falta de experiencia crea la incapacidad de desenvolverse en situaciones similares. La incapacidad es parte del ciclo y por lo consiguiente nos lleva de nuevo al miedo para seguir en el ciclo. una conmoción. un miedo que tiene su origen en la baja autoestima. Vamos. El miedo es. a ponerse en evidencia. puede ser momentánea o continuar en diferentes formas. Entre los más comunes está el miedo a tomar decisiones. pero la conmoción misma invita a su propia protección. un miedo relacionado con la incapacidad de asumir las responsabilidades y las consecuencias que derivan de los propios actos. No lo sé todo al respecto. a llegar a la mismísima raíz del miedo. distintas modalidades. con distintas expresiones. .. entonces.por la inacción no lo hace. Sin experiencia no se puede crecer. Es la aptitud que ha adquirido alguien para poder desenvolverse en un área de acción. a ser juzgado. La pregunta que toda persona debe hacerse es ¿cómo podemos vencer el miedo? Y si ya estamos en el ciclo del miedo ¿qué tenemos que hacer para salir de él? y 6. entra en la tercera etapa del ciclo del miedo que es la inexperiencia. de permanecer sano a pesar de una conmoción. lo verán. pues. como uno lo descubre -no por lo que dicen otros-. que a su vez puede ser consecuencia de hechos traumáticos del pasado.Causa y Superación del Miedo El cerebro tiene la capacidad. Si lo investigan en sí mismos. la cual lo lleva a detener el crecimiento. Es el temor a equivocarse.

el que juzga como peligrosa una situación a la que hay que hacer frente y.El miedo a la soledad es otro de los temores fundamentales. pero este miedo deviene en problema cuando la soledad se percibe como algo intolerable. Aquí se podría distinguir entre el miedo del peligro que viene y el miedo que causa ir hacia el peligro. Una secuela característica de la aversión a la soledad es la dependencia. estaríamos hablando del miedo adquirido. situación que a veces se produce a cualquier precio. sin embargo. no lo es. En el segundo caso. Pasos para Superarlo Debemos comprender que el miedo escénico se derrota antes de pararnos frente al público. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en público. Pero quizá a lo que más se asocia el miedo es al peligro. busquemos dentro del tema en general. . Por lo tanto. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Cuando tenemos mucho material es más fácil perdernos. actuar en uno u otro sentido. máxime cuando el ser humano es un ser sociable por excelencia. En el primer caso se trataría del miedo innato. algunos de los puntos que más nos gusten y hablemos sobre ellos. la percepción que se tiene sobre algo que puede ser peligroso y que. Algunas sugerencias que podemos poner en práctica para derrotar el miedo escénico son las siguientes: 1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego delimitémoslo. Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido. por tanto. en muchos casos.

primero elaboremos una lista de las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar. Graba tu charla. cuántos serán. Investiguemos quiénes estarán. practicar y practicar. por lo tanto. expliquémoslos con nuestras propias palabras. a ser posible en cámara de vídeo y luego veámosla varias veces. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren aprender de nosotros. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente. lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. es llenar nuestra mente de lo positiva que será esa experiencia. su grado de estudios. con la familia. Preocupémonos en elaborar buenas presentaciones.2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo audiovisual. etcétera. 6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones. Nuestro desafío. Hagámoslo frente a un espejo. con un grupo pequeño de amigos. 5) Conozcamos al público. 4) Con el tema delimitado. etcétera. ya que nos ayudarán a mantener el control sobre el tema. Ellos nos ayudarán a recordar los puntos importantes de nuestro tema. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jamás ocurren. Preocupación está escrita con el prefijo pre y la palabra ocupación. Seamos objetivos con nosotros mismos. entonces. su identidad profesional. Evitemos pensar que habrá gente importante. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos harían y tengamos las respuestas a mano. 3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. . Saber quiénes estarán será positivo. ahora solo nos falta practicar.

para aprender a nadar es necesario meterse en el agua varias veces hasta que dominemos las técnicas. la tristeza. Debemos tener en mente que luego de haber reaccionado de modo emotivo es difícil echar marcha atrás porque el daño ya puede haberse convertido en un peligro para las personas . Enfrentarse al miedo escénico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una realidad.lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que será ayudar a nuestro público. el temor. para aprender a hablar en público exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escénico sea soportable. y reconocer cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño. El manejo de ellas consiste en controlarlas cuando se siente que se están desbocando. comienza conociéndolas. dominable y manejable. también pueden ser beneficiosas Todas las personas tenemos emociones. 7. el rechazo. Es aceptado científicamente. la indignación. sus allegados a la sociedad.Control y Manejo de las Emociones El manejo de las emociones. Igualmente. .. que las emociones básicas son: la felicidad. Como sabemos muy bien. Empero. aprendiendo a vivir con ellas. Buscar la manera de aprender a razonar y pensar en los momentos que se siente que se quiere reaccionar a situaciones emotivamente. Ello es innato.

hace cambiar la cara de la persona indignada. a no desfallecer en las tareas que se imponga. en las caras de las personas que la están viviendo por ejemplo. recocer las propias emociones. Según. ponerse en el lugar de otro. otro ejemplo. Así que el secreto es poder reconocer cuando se debe actuar guiado por las emociones y cuando se deben controlar. existen cinco elementos fundamentales de la inteligencia emocional: 1. las autoras martin y boeck. 5. produce una expresión de asco Es necesario reconocer estas expresiones para saber cómo lidiar con la gente con la que se debe negociar o convivir. saber manejar las propias emociones 3. puede conducir a cometer errores que posteriormente se lamentarán. es cuando actuamos emotivamente. lo malo. es decir. dejarse llevar por el primer impulso. crear relaciones sociales. reaprender a tener empatía. todos sus músculos están tensos y las cejas aparecen enarcadas. utilizar el potencial existente esto es aprender a motivarse. la indignación. 2. . saber ponerse en lugar de los demás.Esas emociones pueden reconocerse de inmediato. a ser tenaz y constante y disfrutar de lo que está haciendo. se suda copiosamente el rechazo. 4. o sea saber trabajar y participar en ambientes con otras personas.

y es en su hemisferio izquierdo. no se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría.Técnicas de Relajación Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. las relaciones conflictivas. la medicina psicosomática y el desarrollo personal. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés. Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia. reducir su tensión física y/o mental. Sin embargo. . Como hábito psicoprofiláctico podrían estar indicadas las técnicas de relajación para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes. Una técnica de relajación es cualquier método. es decir. el estrés laboral.Las emociones. pueden ser beneficiosas o perjudiciales para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse.. donde están las emociones. ansiedad o ira. el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardiaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. etc. la calma y el bienestar personal del individuo. La relajación de la tensión muscular. 8.

entre otras. de un profesional.2 Algunas personas sostienen que el humor también puede ayudar. la acupuntura. la autosugestión y el rezo. incluso. en total serenidad y concentración. Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades. pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal. Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio. No todos requieren el ejercicio físico. . jardinería. como la música New Age y la música clásica.Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación. la reflexoterapia y el autocontrol. Tai Chi. algunos requieren un estado de quietud. por ejemplo. el método Feldenkrais. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación[cita requerida]. Entre ellas se encuentran: y y y y y y y y y Rebirthing Meditación Yoga Nidra Pr y ma Biofeedback Entrenamiento autógeno Control de la respiración Relajación muscular progresiva de Jacobson Visualización de imágenes mentales agradables Las técnicas de relajación que incorporan en ejercicio físico son caminar. yoga. Chi Kung. Algunos ejemplos son el masaje. Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren la ayuda de otra persona o. pero ningún estudio lo ha corroborado.

Esto puede dejar el diafragma debilitado y aplastado. y se empuja el diafragma hacia abajo. A continuación brindamos un método sencillo para aprender a respirar diafragmáticamente: .. en forma de domo localizado en la base de los pulmones. Los músculos del cuello y del pecho luego deben trabajar mas para poder respirar. ahí se encuentran las costillas flotantes que por ser movibles permiten el ingreso de mayor cantidad de aire y por consiguiente poder hablar más. Pero la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD) puede impedir que el diafragma trabaje eficazmente. el aire a menudo se queda atrapado en los pulmones.9. Sus músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y darle más poder para vaciar sus pulmones. Es un músculo grande. provocando que trabaje de manera menos eficaz.Respiración Diafragmática El diafragma es el músculo más eficiente para respirar. Cuando usted tiene una enfermedad pulmonar. La respiración diafragmática lo ayuda a usar el diafragma correctamente para poder: y Fortalecer el diafragma y Disminuir el trabajo de respiración al disminuir la tasa de respiración y Disminuir la demanda de oxigeno y Utilizar menos energía para respirar La respiración diafragmática es la que consiste en tomar aire sin levantar los hombros y llevarlo a la parte inferior de los pulmones.

5. si habla fuerte. Usted puede usar una almohada bajo sus rodillas para soportar sus piernas. practíquelo de la siguiente manera: 10. Con los dedos índice y pulgar toque las últimas costillas de ambos lados de su cuerpo.1. En la parte inferior se halla un músculo llamado ³diafragma´ el cual actuará como pistón cuando usted comience a hablar. mientras más aire inspire más tiempo y fuerza tendrá para hablar. .. Este tipo de respiración permite hablar con claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonación y sin el peligro de quedar afónicos. 3. Su voz debe salir al compás del aire expirado. Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros tratando de llevar el aire a la parte inferior de los pulmones. hará presión en el diafragma. Inicialmente. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. si habla despacio. 2. 4.Ejercicios para el fortalecimiento Diafragmático La técnica diafragmática de respiración es la siguiente: y Póngase boca arriba en una superficie plana o en la cama. Recuerde. con sus rodillas flexionadas y con un soporte (almohada) en su cabeza. distenderá el diafragma. Esto le permitirá sentir su movimiento del diafragma cuando usted respira. este ejercicio de respiración diafragmática puede hacerse también acostado sobre la cama.

y Aspire lentamente a través de su nariz a fin de que su estómago se mueve fuera en contra de su mano. La mano en su pecho debería permanecer tan quieta como sea posible. Para realizar este ejercicio al sentarse en una silla debe realizar los siguientes: . Mientras está aprendiendo esta técnica puede realizar este ejercicio en una cama. y Apriétese sus músculos del estómago. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible. Cuando ya tenga práctica puede realizar los mismos ejercicios cuando se encuentre sentado. dejarlos mover hacia dentro cuando usted exhale.

forjan amistad con compañeros. Las personas tímidas suelen tener mucho resquemor y mucho miedo y odio interno por su incapacidad de relacionarse. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible.De Tímido A Extrovertido Las personas extrovertidas no tienen miedo alguno en dejar su currículum. déjelos moverse hacia dentro cuando usted exhale. Una persona tímida de entrada no solo no tiene estas ventajas sino que para ella es una desventaja. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma cuando usted respira. porque con práctica continuada. superiores y a la hora de buscar pareja no se suelen cortar mucho y aprenden a desenvolverse (por norma general) excelentemente.y Siéntese cómodamente. con las rodillas flexionadas de rodillas y hombros cabeza y cuello relajados. y Apriete sus músculos del estómago. Pero continúelo. algo que se acrecienta con el tiempo y puede volverlas personas extremadamente raras o ³muy suyas´.. hablar con el jefe para que le contrate o asciendan. la respiración diafragmática se volverá fácil y automática. Nota: Usted se dará cuenta de que se necesita de un mayor esfuerzo para poder respirar utilizando el diafragma adecuadamente. . y Coloque una mano en su pecho superior y el otro simplemente debajo de su caja torácica. Al principio. 11. usted probablemente se cansará al hacer este ejercicio.

Ser tímido no es ningún delito y todo el mundo tiene derecho a ser como es pero es totalmente irresponsable negar que la timidez acarrea muchos problemas en la vida de una persona. No creo que alguien sea muy feliz viendo que es incapaz de hacer amigos nuevos. desenvolverse en conversaciones o encarrillar su vida social. .

etc. Sin embargo. Young y otros. . exceso de perfeccionismo. configuración cerebral innata. cantando en un coro. practicando juegos de equipo. que combina un trabajo de cambio de creencias con aprendizaje de conductas efectivas. tomando clases de teatro o expresión corporal. El miedo escénico disminuye significativamente practicando lectura en voz alta. autonomía y determinación. Para vencer al miedo escénico. y nos condicionan a padecer estados de tensión. Es una habilidad importante pues nos permite destacarnos. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. el miedo a equivocarnos y a ser rechazados mejor conocido como el miedo escénico. traumas de la infancia y la adolescencia.conductual. satisfacción. sobreestimación de la opinión de los demás. Ellis. Esta forma de terapia es resultado de descansa los aportes de investigadores y terapeutas como: Skinner. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. se ha encontrado que el método más efectivo es la llamada terapia cognitivo . es un enemigo a vencer para poder triunfar como un orador excelente. evasión o confusión claramente improductivos. Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. atendiendo público y participando en distintos grupos. que van desde traumas de vidas pasadas. que probaron experimentalmente como aprendemos a perturbarnos y como podemos modificar ese aprendizaje. Beck. parálisis. potenciar la autoestima e influir sobre otras personas. patrones o arquetipos astrológicos. aprendizaje por modelaje.CONCLUSION Hablar en público puede ser una vocación o un reto que nos imponen las circunstancias. Lazarus.

haciendo precisamente lo que se teme en forma voluntaria. El desequilibrio interior y la culpa exigen reparación y nosotros mismos provocamos los sucesos que más tememos para castigarnos.Es importante brindar a estas personas. El control es un empeño ilusorio. . La meditación diaria alivia las tensiones y nos permite manejar las presiones externas con una actitud menos competitiva. minimizando sus desaciertos. o sea. sólo podemos prevenir circunstancias adversas siendo plenamente conscientes de nuestros actos. no actuando sin reflexionar ni intentando dañar a otros con nuestro comportamiento. reconocimiento por sus logros. para ayudarlas a enfrentar esas situaciones que suponen de riesgo con mayores recursos. Una personalidad con características obsesivas deberá entregarse a lo desconocido. disminuir la necesidad de cumplir expectativas demasiado altas y sentirnos mejor con nosotros mismos. para que desarrollen mayor seguridad y confianza en ellas mismas. no oponer más resistencia y abandonar su actitud de controlarlo todo. Lo único que termina con todos los miedos en forma definitiva es enfrentarlos con una conducta contrafóbica. porque no podemos evitar los sucesos.

htm http://www.net/miedo-y-panico-definicionconcepto-efectos-sintomas-y-causas-a14364 y y http://www.proyectopv.com/content/view/466879/MANEJODE-NUESTRAS-EMOCIONES.enbuenasmanos.laguia2000.html y http://joan-montane-lozoya.com/2009/05/efectos-del-miedo-diagrama-deorden-y.proyectopv.org/es_/disorders/chronic_obstructive_pulmonary_d isease_copd/hic_diaphragmatic_breathing.wikipedia.C3.aspx y y y y http://www.net/libros/2007b/302/respiracion%20diafragmatica.bligoo.org/2-verdad/autodominiopsiq.com/AMIGOSUNIDOSENCRISTO_CREACION_D E_PEDROPABLO_Y_MACBELU/template.org/1-verdad/miedo.html http://es.php?nm=1253827786 y http://castilalhabib.htm http://psicologia.wikipedia.A9nico_ y_Fobia_Social y http://www.html y y y http://www.org/wiki/Miedo_esc%C3%A9nico#Miedo_Esc.BIBLIOGRAFIAS y http://my.wikipedia.verdadera-seduccion.htm http://www.laexcelencia.htm y y y y http://es.oratorianet.clevelandclinic.com/rsp/Index/Index_AUTODOMINIO.gabitogrupos.blogspot.htm http://es.com/htm/articulos/comunicacionyrelaciones/miedoe scenico.com/como-ser-extrovertido/ .org/wiki/T%C3%A9cnica_de_relajaci%C3%B3n http://www.com/las-fobias/el-miedo-escenico http://revista-digital.galeon.eumed.org/wiki/Creencia http://gemart.asp?art=775 http://violetaytiernariodeltiempo.com/articulos/muestra.suite101.com/CREENCIAS.

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