UNIVERSIDAD NORORIENTAL PRIVADA GRAN MARISCAL DE AYACUCHO.

FACULTAD DE DERECHO ESCUELA DE DERECHO NÚCLEO CUMANÁ

AUTODOMINIO EMOCIONAL

REALIZADO POR: SERRANO, MARIA F 22.630.190 SEGURA, MARIANNA 18.416.426 SEC:03 CUMANÁ, FEBRERO DE 2012

INTRODUCCIÓN

El miedo es el mal más característico de estos momentos. Así como la histeria era común a principios del siglo pasado, según Freud debido a la represión sexual, actualmente la libertad que existe entre los sexos ha disminuido esta afección, pero a la vez se han incrementado los miedos, las fobias, los ataques de pánico y las obsesiones.

Estamos viviendo una época en que las estructuras de personalidad se desdibujan, la fe se marchita, el ser humano se robotiza y se aísla, y pierde el sentido trascendente de la vida. Surgen así los miedos para defenderse de ese particular y nuevo sentimiento de aislamiento y desconexión con el todo.

Los niños crecen sin fe y además les resulta más difícil relacionarse con sus mayores. Aprenden a vivir aferrados a los objetos como sustitutos a medida que las exigencias y la necesidad de competir se acentúan y la ansiedad y la angustia aumentan; mientras cada vez se les hace más difícil verle sentido a la existencia.

Del mismo modo. .1.El Autodominio Emocional El autodominio se ha definido como la cumbre del logro humano. Así. y por otro va unido a la sensación de desagrado que induce a la depresión y el sufrimiento. por ejemplo. porque de todas las cualidades semejantes a semilla que una persona puede cultivar. con el agrado se hace más lento el pulso y la respiración más profunda.. mientras que el desagrado lleva consigo una aceleración de los latidos cardíacos y una respiración rápida y superficial. Una emoción es una alteración del ánimo que va acompañada de una reacción o manifestación corporal. En general el ánimo oscila entre dos extremos opuestos: por un lado está ligado a la sensación de agrado. Tales sentimientos provocan una reacción del organismo en su esfera puramente corporal (somática). regar. En realidad no son más que vestigios de las reacciones primitivas de huida o acercamiento ante un estímulo. conductas fácilmente observables en el reino animal. todo el resto del organismo se adapta al estado emocional. pero que en el ser humano están moduladas por un desarrollo social e intelectual. que provoca un estado de excitación eufórica y placentera. es la más difícil de sembrar. abonar y cosechar.

. por ejemplo. repetían los mismos ademanes que otros niños sanos. no quiere decir que tengamos intención de morder a nadie. llanto. lo que sí ha adquirido es un mayor enriquecimiento en la expresión de sus emociones. el gato. como.) se reproducen por igual de uno a otro continente y entre las más diversas culturas. y que en ellos tiene la intención de aumentar el tamaño corporal con fines intimidatorios. en una reacción relacionable con el mecanismo de defensa de algunos animales. Aunque lo parezca. en principio. tal y como se observa aún en los anímales. forman parte del comportamiento instintivo heredado y se repiten en todos los seres humanos. control consciente y racional sobre ellas. tan sólo es una secuela de un gesto que primitivamente tenía un sentido de lucha. El ser humano no ha aprendido a emocionarse.Es normal encontrar a nuestro alrededor comportamientos tan habituales como retraer los labios y mostrar los dientes cuando se está furioso. A pesar de no tener capacidad para imitar gestos o sonidos por carecer de visión y oído. Cuando sentimos miedo. Prueba de ello son algunas experiencias realizadas con niños sordos y ciegos de nacimiento. porque no son aprendidas. desde las más primitivas a las más desarrolladas. Son todas ellas respuestas emotivas que tienen lugar de forma refleja y sin que tengamos. ira. cuando demostraban una emoción. hecho que va en proporción a su capacidad de comunicación como animal social. Y los estudios antropológicos revelan cómo los gestos emocionales (de risa. etc. notamos cómo se eriza el vello de nuestro cuerpo.

Es una reacción. emocional y motriz del individuo que lo padece. la manifestación espontánea de las emociones. con la evolución cultural y el aprendizaje de normas de convivencia a través de la educación. Otras veces. por tanto. sobre todo aquellas emociones fruto del sufrimiento. tiende a reprimirse. con la intención puramente machista de restar virilidad al hombre emotivo que se comporta como una débil mujer. cuando las observamos. . cuando.. caricaturescas y exageradas. etc. En cambio. Las normas de educación nos dicen que gritar cuando estamos furiosos. hacer aspavientos cuando lloramos. son manifestaciones usuales entre las personas de bajo nivel cultural y sociedades primitivas. reírse a carcajadas. muchas veces. caracterizada por distintas formas de alteración de la normalidad en el funcionamiento mental. como el llanto. se integra psicológicamente como una muestra de debilidad y. El error tiene lugar cuando se confunde sensibilidad con sensiblería. que nada tiene que ver con la debilidad. demostrar una emoción es una cualidad humana positiva. 2.El Miedo Escénico El miedo escénico es una forma de timidez que surge en presencia de grupos. Hasta tal punto hemos asumido estas normas que. o como consecuencia de pensamientos limitadores acerca de nuestra actuación frente a grupos. una respuesta defensiva del organismo. el ser humano también ha adquirido la capacidad de controlar sus emociones. no está bien visto y debemos reprimirlo. o. la exteriorización de las mismas.Sin embargo. al menos. nos llaman la atención e incluso nos parecen ridículas.. Todos hemos oído la frase: «los hombres no lloran» o llorar como una mujer.

En lo fisiológico. son: Evitación de la acción. intentos de huida. configuración cerebral innata. que van desde traumas de vidas pasadas. "tics" nerviosos y otros automatismos. los comportamientos más vistos. pensamientos pesimistas destacado de errores. silencios frecuentes o largos y en algunos casos. reducción de volumen de la voz. Y en lo conductual. Las respuesta psicológicas suelen incluir: Fallas de memoria. atropellamiento verbal. malestar estomacal. Hay cuando menos cinco elementos principales que tienden a exacerbar el miedo escénico: .La inexperiencia (la falta de práctica y de vivencias en este aspecto) Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios.La sorpresa (enfrentarse a algo que no esperábamos tener que enfrentar) . al fracaso.El desconocimiento (el grado de ignorancia temática del orador.La intensidad (el grado de importancia que el reto tenga para nosotros) . tensión corporal. confusión de las ideas. destacan respuestas como: Respiración acelerada.La novedad (enfrentarse a lo que no conocemos) . escalofríos y náuseas. patrones . . rubor facial. uso voluntario de licor y drogas tranquilizantes. y estados emotivos como temor al rechazo. sudoración copiosa. lo psicológico y lo conductual. tartamudeo.El miedo escénico incluye una amalgama de factores que incluye lo fisiológico. urgencia urinaria. dolor de cabeza. fallas en la concentración. al error. autoexigencia. "trac" o sensación de laringe cerrada. sequedad salivar. y al ridículo.

de los demás y de las cosas y situaciones que nos rodean.o arquetipos astrológicos. satisfacción. traumas de la infancia y la adolescencia. autonomía y determinación.. sobreestimación de la opinión de los demás. .Las Creencias Una creencia es el sentimiento de certeza sobre el significado de algo. que en muchos casos son subconscientes. 3. parálisis. Muchas personas tienden a pensar que sus creencias son universalmente ciertas y esperan que los demás las compartan. que del territorio "real" en sí. Nosotros no vivimos la realidad en si. evasión o confusión claramente improductivos. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. afectan a la percepción que tenemos de nosotros mismos. etc. Lo que hace que la vida sea un constante manantial de esperanza y ricas alternativas o una inevitable fuente de sufrimiento. depende más de la representación y elaboración de nuestro mapa mental. Es una afirmación personal que consideramos verdadera. No se dan cuenta que el sistema de creencias y valores es algo exclusivamente personal y en muchos casos muy diferente del de los demás. aprendizaje por modelaje. Lo que vivimos tal como lo vivimos. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. exceso de perfeccionismo. sino una elaboración mental de la misma. Por lo tanto el mapa no es el territorio. y nos condicionan a padecer estados de tensión. Las creencias.

Vienen a partir de lo que nos han dicho. Todos tenemos creencias que nos sirven como recursos y también creencias que nos limitan. al que estamos profundamente vinculados. a modificar alguna de nuestras creencias. ocupando un espacio. Es bien sabido que si alguien realmente cree que puede hacer algo. influir e incluso determinar nuestro grado de inteligencia. en muchas ocasiones. Las creencias son una fuerza muy poderosa dentro de nuestra conducta. por . Nuestras creencias pueden moldear. se han ido materializando dentro de nuestros conceptos más arraigados. como el que cree que mañana sale el sol. de lo que hemos vivido. educadores. Son ideas que en un momento determinado llegaron a nosotros y porque si creímos. Cuando una creencia se instala en nosotros de forma sólida y consistente. la manera en que nos relacionamos e incluso nuestro grado de felicidad y de éxito. y que vienen más de otras personas. Esta es la razón por la que somos muy reacios. padres. Las creencias se forman a partir de ideas que confirmamos o creemos confirmar a través de nuestras experiencias personales. nuestra creatividad. experiencias de nuestros padres. nuestra mente elimina o no tiene en cuenta las experiencias que no casan con ella. y si cree que es imposible hacerlo. Cuestionar una de nuestras creencias puede desestabilizar todo el sistema al afectar a aquellas otras que se derivan o están relacionadas con ella.A través de nuestro sistema de creencias y valores damos significado y coherencia a nuestro modelo del mundo. son maneras que nosotros creemos tener y ser. ningún esfuerzo por grande que éste sea logrará convencerlo de que se puede realizar. nuestra salud. Las creencias se han ido formando. lo hará. una energía.

y ejerce una función de sentido de la vida.  Las ideologías cuyo fundamento es la propia constitución de la identidad del grupo social y la defensa de sus intereses. aunque se presenten como verdades y fundamento de opiniones (prejuicios). Por ejemplo. fundamento de verdad y moral. Aunque en el lenguaje común no suele tenerse en cuenta la siguiente distinción. suele tomarse como modelo de creencia que no depende de la razón humana. principalmente parcelado en dos: . lo que las hace opuestas a la ciencia. no suelen tener base empírica. Cuando las creencias admiten discusión y contraste. al ser basadas en dogmas. que están sometidas a ciertos criterios racionales que justifican la verdad de su contenido: la ciencia y todos los discursos sometidos a la crítica racional cuyo fundamento último es una creencia objetivamente fundada en criterios establecidos. y es difícil acceder a ellas. que se construye a partir de datos obtenidos mediante el método experimental o a través de cálculos precisos.  La religión. por revelación divina o autoridad sagrada. las creencias religiosas. que a veces se confunde con la ideología. conceptualmente conviene diferenciar:  Las opiniones.los medios de comunicación o en el momento que algo nos ha sucedido muy fuerte y se ha producido una impregnación en nuestro consciente o en nuestro inconsciente. cuyo contenido. Creencias a veces escondidas en nuestro inconsciente. y que están teniendo una repercusión extraordinaria en nuestras vida. sin embargo. al estar situado fuera del contexto cognositivo del mundo y de la experiencia. Una creencia puede tener o no base empírica. se dan distintos tipos de marcos de desarrollo.

escogidas por su autoridad y afinidad a lo ideal. . Creencias cerradas: Sólo admiten discusión y contraste por cierta clase de personas. los cuales van paralizando la acción hasta convertir a un individuo en un ser depresivo y solitario. porque puede crecer y multiplicarse.Efectos del Miedo El miedo es una emoción innata.  Creencias abiertas: Admiten discusión y contraste por cualquiera que se adhiera a un modelo de análisis lógico. Sin embargo. El miedo es como un ser vivo.. leyendas.     creencias religiosas creencias esotéricas creencias políticas mitos.      creencias científicas creencias pseudocientíficas creencias cientificistas creencias históricas creencias conspirativas secretas 4. útil para defenderse de los peligros reales del medio ambiente. supersticiones. Se comienza con un miedo y se termina con muchos miedos. esclavizado por sus miedos. cada persona va desarrollando distintos tipos de miedos irreales que también pueden generarlos ciertas experiencias traumáticas. y razones con base en él.

que pueden desembocar en un paro cardíaco.. ahogo. una respiración demasiado rápida o demasiado lenta. En los casos límite. Las personalidades obsesivas. un comportamiento de inmovilización o una exteriorización violenta. En el sistema digestivo: espasmos estomacales e intestinales. lo que puede ocasionar la muerte. mareo.. características del pánico .. una hiper o hiposecreción de las glándulas. evaluado o criticado. no le permite a un individuo desarrollar las actividades que desea hacer. boca reseca.. como toda emoción. desarrollando en su lugar distintos miedos sustitutos. incluso reacciones alternativas en una misma persona: la aceleración del movimiento del corazón o su ralentización. puede provocar efectos contrastados según los individuos y las circunstancias. diarreas e incontinencia urinaria.. salivación excesiva. con un Superyo muy exigente y altas expectativas son las que básicamente tienen miedo a perder el control. vómitos.. El miedo a mostrarse y exponerse a ser mirado.El miedo también es contagioso. taquicardia. una contracción o una dilatación de los vasos sanguíneos. Pueden aparecer. El miedo. acidez. y la exteriorización desembocará en una tempestad de movimientos enloquecidos e inadaptados. poliuria o anuria. constipado o diarrea. porque tiende a huir hacia adelante para evitar toda situación que le genere angustia. Una madre miedosa y aprensiva puede hacer que sus hijos aprendan a tener los mismos miedos. la inhibición llegará hasta una pseudoparálisis ante el peligro.

nuestras emociones. Dicho de otra manera el miedo. y esta nos lleva a la inexperiencia que es la que produce incapacidad. el miedo nos produce temor al fracaso y este temor al fracaso nos lleva a no realizar nuestros sueños. La inexperiencia produce incapacidad. El temor al fracaso crea inacción. nuestras intenciones. y El Miedo: El miedo divide constantemente la mente y hace que una persona pierda el enfoque. El miedo es un ciclo que nos lleva a vivir en un círculo destructivo y Inacción (Falta De Acción): El miedo paraliza nuestra vida. El miedo es una un sentimiento que puede causar graves daños en la mente y en las acciones. La inacción produce inexperiencia. cuando una persona quiere hacer algo y y . nos paraliza. El ciclo del miedo es: Miedo que produce inacción. el miedo nos inhabilita. el miedo nos lleva a cegarnos.5. y la incapacidad produce miedo. a no iniciar nuevos proyectos. que nos lleva a la inacción.Ciclo del Miedo Las experiencias negativas previas hacen que la persona desarrolle un temor al fracaso que da inicio al ciclo del miedo. Notemos que el ciclo del miedo empieza con el miedo mismo. nos invita a quedarnos donde estamos. Cuando tenemos miedo estamos divididos internamente y en nuestros pensamientos. y la incapacidad produce miedo. Inexperiencia: La inacción lleva a una persona a no actuar y al no actuar la persona no adquiere experiencia..

un miedo relacionado con la incapacidad de asumir las responsabilidades y las consecuencias que derivan de los propios actos. Si lo investigan en sí mismos. una conmoción. El miedo es. La incapacidad es parte del ciclo y por lo consiguiente nos lleva de nuevo al miedo para seguir en el ciclo. Entre los más comunes está el miedo a tomar decisiones. que a su vez puede ser consecuencia de hechos traumáticos del pasado. entonces. La pregunta que toda persona debe hacerse es ¿cómo podemos vencer el miedo? Y si ya estamos en el ciclo del miedo ¿qué tenemos que hacer para salir de él? y 6. No lo sé todo al respecto. Vamos. un miedo que tiene su origen en la baja autoestima. Es el temor a equivocarse. lo verán. a ponerse en evidencia. Sin experiencia no se puede crecer.. entra en la tercera etapa del ciclo del miedo que es la inexperiencia. . puede ser momentánea o continuar en diferentes formas. como uno lo descubre -no por lo que dicen otros-. la cual lo lleva a detener el crecimiento. de permanecer sano a pesar de una conmoción. a ser juzgado. pues.por la inacción no lo hace. Es necesario subrayar que la inexperiencia detiene nuestro crecimiento Incapacidad: La falta de experiencia crea la incapacidad de desenvolverse en situaciones similares.Causa y Superación del Miedo El cerebro tiene la capacidad. Es la aptitud que ha adquirido alguien para poder desenvolverse en un área de acción. a llegar a la mismísima raíz del miedo. distintas modalidades. pero la conmoción misma invita a su propia protección. con distintas expresiones.

Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en público. máxime cuando el ser humano es un ser sociable por excelencia. la percepción que se tiene sobre algo que puede ser peligroso y que. Cuando tenemos mucho material es más fácil perdernos. busquemos dentro del tema en general. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido. sin embargo. Aquí se podría distinguir entre el miedo del peligro que viene y el miedo que causa ir hacia el peligro. el que juzga como peligrosa una situación a la que hay que hacer frente y. Pasos para Superarlo Debemos comprender que el miedo escénico se derrota antes de pararnos frente al público. situación que a veces se produce a cualquier precio. Pero quizá a lo que más se asocia el miedo es al peligro. En el segundo caso. pero este miedo deviene en problema cuando la soledad se percibe como algo intolerable.El miedo a la soledad es otro de los temores fundamentales. estaríamos hablando del miedo adquirido. por tanto. Una secuela característica de la aversión a la soledad es la dependencia. En el primer caso se trataría del miedo innato. no lo es. . Algunas sugerencias que podemos poner en práctica para derrotar el miedo escénico son las siguientes: 1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego delimitémoslo. Por lo tanto. actuar en uno u otro sentido. algunos de los puntos que más nos gusten y hablemos sobre ellos. en muchos casos.

con un grupo pequeño de amigos. lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. Graba tu charla. cuántos serán. Saber quiénes estarán será positivo. entonces. Hagámoslo frente a un espejo. es llenar nuestra mente de lo positiva que será esa experiencia. primero elaboremos una lista de las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar. practicar y practicar. 4) Con el tema delimitado. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren aprender de nosotros. los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo audiovisual. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos harían y tengamos las respuestas a mano. etcétera. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente. Nuestro desafío. etcétera.2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. ahora solo nos falta practicar. Ellos nos ayudarán a recordar los puntos importantes de nuestro tema. su grado de estudios. 5) Conozcamos al público. ya que nos ayudarán a mantener el control sobre el tema. 3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. a ser posible en cámara de vídeo y luego veámosla varias veces. Evitemos pensar que habrá gente importante. Preocupémonos en elaborar buenas presentaciones. Preocupación está escrita con el prefijo pre y la palabra ocupación. . Seamos objetivos con nosotros mismos. Investiguemos quiénes estarán. 6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones. su identidad profesional. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jamás ocurren. con la familia. por lo tanto. expliquémoslos con nuestras propias palabras.

. la tristeza. 7.Control y Manejo de las Emociones El manejo de las emociones..lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que será ayudar a nuestro público. y reconocer cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño. Empero. que las emociones básicas son: la felicidad. Debemos tener en mente que luego de haber reaccionado de modo emotivo es difícil echar marcha atrás porque el daño ya puede haberse convertido en un peligro para las personas . para aprender a hablar en público exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escénico sea soportable. Enfrentarse al miedo escénico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una realidad. aprendiendo a vivir con ellas. Igualmente. Es aceptado científicamente. El manejo de ellas consiste en controlarlas cuando se siente que se están desbocando. Ello es innato. comienza conociéndolas. también pueden ser beneficiosas Todas las personas tenemos emociones. para aprender a nadar es necesario meterse en el agua varias veces hasta que dominemos las técnicas. la indignación. Buscar la manera de aprender a razonar y pensar en los momentos que se siente que se quiere reaccionar a situaciones emotivamente. sus allegados a la sociedad. el rechazo. el temor. dominable y manejable. Como sabemos muy bien.

hace cambiar la cara de la persona indignada. saber ponerse en lugar de los demás. dejarse llevar por el primer impulso. en las caras de las personas que la están viviendo por ejemplo. crear relaciones sociales. a no desfallecer en las tareas que se imponga. reaprender a tener empatía.Esas emociones pueden reconocerse de inmediato. es decir. 5. . lo malo. produce una expresión de asco Es necesario reconocer estas expresiones para saber cómo lidiar con la gente con la que se debe negociar o convivir. recocer las propias emociones. 4. existen cinco elementos fundamentales de la inteligencia emocional: 1. puede conducir a cometer errores que posteriormente se lamentarán. otro ejemplo. ponerse en el lugar de otro. utilizar el potencial existente esto es aprender a motivarse. saber manejar las propias emociones 3. la indignación. Según. 2. es cuando actuamos emotivamente. se suda copiosamente el rechazo. todos sus músculos están tensos y las cejas aparecen enarcadas. o sea saber trabajar y participar en ambientes con otras personas. a ser tenaz y constante y disfrutar de lo que está haciendo. Así que el secreto es poder reconocer cuando se debe actuar guiado por las emociones y cuando se deben controlar. las autoras martin y boeck.

procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse. el estrés laboral.. ansiedad o ira. Una técnica de relajación es cualquier método. y es en su hemisferio izquierdo. Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia. el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardiaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. Sin embargo.Las emociones. pueden ser beneficiosas o perjudiciales para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. la medicina psicosomática y el desarrollo personal.Técnicas de Relajación Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. 8. Como hábito psicoprofiláctico podrían estar indicadas las técnicas de relajación para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes. La relajación de la tensión muscular. las relaciones conflictivas. etc. es decir. donde están las emociones. la calma y el bienestar personal del individuo. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría. reducir su tensión física y/o mental. . no se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés.

por ejemplo. yoga. Entre ellas se encuentran: y y y y y y y y y Rebirthing Meditación Yoga Nidra Pr y ma Biofeedback Entrenamiento autógeno Control de la respiración Relajación muscular progresiva de Jacobson Visualización de imágenes mentales agradables Las técnicas de relajación que incorporan en ejercicio físico son caminar.2 Algunas personas sostienen que el humor también puede ayudar. pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal. la reflexoterapia y el autocontrol. jardinería. incluso. la acupuntura. . el método Feldenkrais. Chi Kung. algunos requieren un estado de quietud. Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades. No todos requieren el ejercicio físico. como la música New Age y la música clásica. Tai Chi. la autosugestión y el rezo.Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación. Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren la ayuda de otra persona o. Algunos ejemplos son el masaje. en total serenidad y concentración. de un profesional. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales. Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio. pero ningún estudio lo ha corroborado. entre otras. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación[cita requerida].

ahí se encuentran las costillas flotantes que por ser movibles permiten el ingreso de mayor cantidad de aire y por consiguiente poder hablar más.. Los músculos del cuello y del pecho luego deben trabajar mas para poder respirar. A continuación brindamos un método sencillo para aprender a respirar diafragmáticamente: . Pero la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD) puede impedir que el diafragma trabaje eficazmente. Esto puede dejar el diafragma debilitado y aplastado. y se empuja el diafragma hacia abajo. provocando que trabaje de manera menos eficaz. en forma de domo localizado en la base de los pulmones. Es un músculo grande.Respiración Diafragmática El diafragma es el músculo más eficiente para respirar.9. Sus músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y darle más poder para vaciar sus pulmones. La respiración diafragmática lo ayuda a usar el diafragma correctamente para poder: y Fortalecer el diafragma y Disminuir el trabajo de respiración al disminuir la tasa de respiración y Disminuir la demanda de oxigeno y Utilizar menos energía para respirar La respiración diafragmática es la que consiste en tomar aire sin levantar los hombros y llevarlo a la parte inferior de los pulmones. el aire a menudo se queda atrapado en los pulmones. Cuando usted tiene una enfermedad pulmonar.

hará presión en el diafragma. practíquelo de la siguiente manera: 10. Con los dedos índice y pulgar toque las últimas costillas de ambos lados de su cuerpo. . En la parte inferior se halla un músculo llamado ³diafragma´ el cual actuará como pistón cuando usted comience a hablar. Usted puede usar una almohada bajo sus rodillas para soportar sus piernas.Ejercicios para el fortalecimiento Diafragmático La técnica diafragmática de respiración es la siguiente: y Póngase boca arriba en una superficie plana o en la cama. distenderá el diafragma. si habla despacio. Este tipo de respiración permite hablar con claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonación y sin el peligro de quedar afónicos.1. Inicialmente. si habla fuerte. con sus rodillas flexionadas y con un soporte (almohada) en su cabeza. mientras más aire inspire más tiempo y fuerza tendrá para hablar. Recuerde. Esto le permitirá sentir su movimiento del diafragma cuando usted respira. Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros tratando de llevar el aire a la parte inferior de los pulmones. 5. 2. 3. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. este ejercicio de respiración diafragmática puede hacerse también acostado sobre la cama. Su voz debe salir al compás del aire expirado. 4..

y Aspire lentamente a través de su nariz a fin de que su estómago se mueve fuera en contra de su mano. y Apriétese sus músculos del estómago. Cuando ya tenga práctica puede realizar los mismos ejercicios cuando se encuentre sentado. La mano en su pecho debería permanecer tan quieta como sea posible. Mientras está aprendiendo esta técnica puede realizar este ejercicio en una cama. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible. dejarlos mover hacia dentro cuando usted exhale. Para realizar este ejercicio al sentarse en una silla debe realizar los siguientes: .

usted probablemente se cansará al hacer este ejercicio. la respiración diafragmática se volverá fácil y automática. Al principio. porque con práctica continuada. Las personas tímidas suelen tener mucho resquemor y mucho miedo y odio interno por su incapacidad de relacionarse. superiores y a la hora de buscar pareja no se suelen cortar mucho y aprenden a desenvolverse (por norma general) excelentemente. forjan amistad con compañeros. Pero continúelo. Nota: Usted se dará cuenta de que se necesita de un mayor esfuerzo para poder respirar utilizando el diafragma adecuadamente. . La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible. con las rodillas flexionadas de rodillas y hombros cabeza y cuello relajados. déjelos moverse hacia dentro cuando usted exhale. 11. Una persona tímida de entrada no solo no tiene estas ventajas sino que para ella es una desventaja. algo que se acrecienta con el tiempo y puede volverlas personas extremadamente raras o ³muy suyas´. hablar con el jefe para que le contrate o asciendan..De Tímido A Extrovertido Las personas extrovertidas no tienen miedo alguno en dejar su currículum. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma cuando usted respira. y Coloque una mano en su pecho superior y el otro simplemente debajo de su caja torácica.y Siéntese cómodamente. y Apriete sus músculos del estómago.

No creo que alguien sea muy feliz viendo que es incapaz de hacer amigos nuevos.Ser tímido no es ningún delito y todo el mundo tiene derecho a ser como es pero es totalmente irresponsable negar que la timidez acarrea muchos problemas en la vida de una persona. desenvolverse en conversaciones o encarrillar su vida social. .

.CONCLUSION Hablar en público puede ser una vocación o un reto que nos imponen las circunstancias. que van desde traumas de vidas pasadas. Sin embargo. Lazarus. El miedo escénico disminuye significativamente practicando lectura en voz alta. Es una habilidad importante pues nos permite destacarnos. practicando juegos de equipo. Esta forma de terapia es resultado de descansa los aportes de investigadores y terapeutas como: Skinner. aprendizaje por modelaje. Beck. Para vencer al miedo escénico. se ha encontrado que el método más efectivo es la llamada terapia cognitivo . lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. Young y otros. que probaron experimentalmente como aprendemos a perturbarnos y como podemos modificar ese aprendizaje.conductual. exceso de perfeccionismo. cantando en un coro. etc. traumas de la infancia y la adolescencia. satisfacción. patrones o arquetipos astrológicos. tomando clases de teatro o expresión corporal. sobreestimación de la opinión de los demás. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. parálisis. evasión o confusión claramente improductivos. Ellis. potenciar la autoestima e influir sobre otras personas. configuración cerebral innata. que combina un trabajo de cambio de creencias con aprendizaje de conductas efectivas. atendiendo público y participando en distintos grupos. el miedo a equivocarnos y a ser rechazados mejor conocido como el miedo escénico. autonomía y determinación. Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. y nos condicionan a padecer estados de tensión. es un enemigo a vencer para poder triunfar como un orador excelente.

porque no podemos evitar los sucesos. disminuir la necesidad de cumplir expectativas demasiado altas y sentirnos mejor con nosotros mismos.Es importante brindar a estas personas. no actuando sin reflexionar ni intentando dañar a otros con nuestro comportamiento. minimizando sus desaciertos. para que desarrollen mayor seguridad y confianza en ellas mismas. Una personalidad con características obsesivas deberá entregarse a lo desconocido. no oponer más resistencia y abandonar su actitud de controlarlo todo. o sea. La meditación diaria alivia las tensiones y nos permite manejar las presiones externas con una actitud menos competitiva. para ayudarlas a enfrentar esas situaciones que suponen de riesgo con mayores recursos. haciendo precisamente lo que se teme en forma voluntaria. Lo único que termina con todos los miedos en forma definitiva es enfrentarlos con una conducta contrafóbica. El control es un empeño ilusorio. reconocimiento por sus logros. El desequilibrio interior y la culpa exigen reparación y nosotros mismos provocamos los sucesos que más tememos para castigarnos. . sólo podemos prevenir circunstancias adversas siendo plenamente conscientes de nuestros actos.

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