UNIVERSIDAD NORORIENTAL PRIVADA GRAN MARISCAL DE AYACUCHO.

FACULTAD DE DERECHO ESCUELA DE DERECHO NÚCLEO CUMANÁ

AUTODOMINIO EMOCIONAL

REALIZADO POR: SERRANO, MARIA F 22.630.190 SEGURA, MARIANNA 18.416.426 SEC:03 CUMANÁ, FEBRERO DE 2012

INTRODUCCIÓN

El miedo es el mal más característico de estos momentos. Así como la histeria era común a principios del siglo pasado, según Freud debido a la represión sexual, actualmente la libertad que existe entre los sexos ha disminuido esta afección, pero a la vez se han incrementado los miedos, las fobias, los ataques de pánico y las obsesiones.

Estamos viviendo una época en que las estructuras de personalidad se desdibujan, la fe se marchita, el ser humano se robotiza y se aísla, y pierde el sentido trascendente de la vida. Surgen así los miedos para defenderse de ese particular y nuevo sentimiento de aislamiento y desconexión con el todo.

Los niños crecen sin fe y además les resulta más difícil relacionarse con sus mayores. Aprenden a vivir aferrados a los objetos como sustitutos a medida que las exigencias y la necesidad de competir se acentúan y la ansiedad y la angustia aumentan; mientras cada vez se les hace más difícil verle sentido a la existencia.

es la más difícil de sembrar. Así. pero que en el ser humano están moduladas por un desarrollo social e intelectual. . con el agrado se hace más lento el pulso y la respiración más profunda. regar. Tales sentimientos provocan una reacción del organismo en su esfera puramente corporal (somática). y por otro va unido a la sensación de desagrado que induce a la depresión y el sufrimiento.El Autodominio Emocional El autodominio se ha definido como la cumbre del logro humano. conductas fácilmente observables en el reino animal. por ejemplo.1. Una emoción es una alteración del ánimo que va acompañada de una reacción o manifestación corporal. porque de todas las cualidades semejantes a semilla que una persona puede cultivar. Del mismo modo. En realidad no son más que vestigios de las reacciones primitivas de huida o acercamiento ante un estímulo.. mientras que el desagrado lleva consigo una aceleración de los latidos cardíacos y una respiración rápida y superficial. abonar y cosechar. que provoca un estado de excitación eufórica y placentera. En general el ánimo oscila entre dos extremos opuestos: por un lado está ligado a la sensación de agrado. todo el resto del organismo se adapta al estado emocional.

repetían los mismos ademanes que otros niños sanos. Cuando sentimos miedo. el gato. lo que sí ha adquirido es un mayor enriquecimiento en la expresión de sus emociones. Aunque lo parezca. en una reacción relacionable con el mecanismo de defensa de algunos animales. . como. y que en ellos tiene la intención de aumentar el tamaño corporal con fines intimidatorios. ira. porque no son aprendidas. llanto. cuando demostraban una emoción. por ejemplo. control consciente y racional sobre ellas. no quiere decir que tengamos intención de morder a nadie. tan sólo es una secuela de un gesto que primitivamente tenía un sentido de lucha. notamos cómo se eriza el vello de nuestro cuerpo. Y los estudios antropológicos revelan cómo los gestos emocionales (de risa. etc. Prueba de ello son algunas experiencias realizadas con niños sordos y ciegos de nacimiento. El ser humano no ha aprendido a emocionarse. Son todas ellas respuestas emotivas que tienen lugar de forma refleja y sin que tengamos. desde las más primitivas a las más desarrolladas. en principio. forman parte del comportamiento instintivo heredado y se repiten en todos los seres humanos. tal y como se observa aún en los anímales.) se reproducen por igual de uno a otro continente y entre las más diversas culturas. A pesar de no tener capacidad para imitar gestos o sonidos por carecer de visión y oído. hecho que va en proporción a su capacidad de comunicación como animal social.Es normal encontrar a nuestro alrededor comportamientos tan habituales como retraer los labios y mostrar los dientes cuando se está furioso.

se integra psicológicamente como una muestra de debilidad y. una respuesta defensiva del organismo. son manifestaciones usuales entre las personas de bajo nivel cultural y sociedades primitivas.. demostrar una emoción es una cualidad humana positiva. El error tiene lugar cuando se confunde sensibilidad con sensiblería..El Miedo Escénico El miedo escénico es una forma de timidez que surge en presencia de grupos. Hasta tal punto hemos asumido estas normas que. al menos. etc. hacer aspavientos cuando lloramos. reírse a carcajadas. cuando las observamos. 2. el ser humano también ha adquirido la capacidad de controlar sus emociones. Las normas de educación nos dicen que gritar cuando estamos furiosos. o como consecuencia de pensamientos limitadores acerca de nuestra actuación frente a grupos. Todos hemos oído la frase: «los hombres no lloran» o llorar como una mujer. Otras veces. no está bien visto y debemos reprimirlo. la manifestación espontánea de las emociones. caracterizada por distintas formas de alteración de la normalidad en el funcionamiento mental. como el llanto. Es una reacción. con la evolución cultural y el aprendizaje de normas de convivencia a través de la educación. caricaturescas y exageradas. emocional y motriz del individuo que lo padece.Sin embargo. . sobre todo aquellas emociones fruto del sufrimiento. por tanto. tiende a reprimirse. que nada tiene que ver con la debilidad. En cambio. con la intención puramente machista de restar virilidad al hombre emotivo que se comporta como una débil mujer. o. la exteriorización de las mismas. cuando. muchas veces. nos llaman la atención e incluso nos parecen ridículas.

confusión de las ideas. Las respuesta psicológicas suelen incluir: Fallas de memoria. intentos de huida. y al ridículo.El desconocimiento (el grado de ignorancia temática del orador. Y en lo conductual. malestar estomacal. silencios frecuentes o largos y en algunos casos. al error. pensamientos pesimistas destacado de errores. uso voluntario de licor y drogas tranquilizantes. En lo fisiológico. tensión corporal. "trac" o sensación de laringe cerrada. lo psicológico y lo conductual. y estados emotivos como temor al rechazo. sudoración copiosa. sequedad salivar. al fracaso.El miedo escénico incluye una amalgama de factores que incluye lo fisiológico. destacan respuestas como: Respiración acelerada. rubor facial. son: Evitación de la acción. patrones . escalofríos y náuseas.La novedad (enfrentarse a lo que no conocemos) . urgencia urinaria. . configuración cerebral innata. tartamudeo. Hay cuando menos cinco elementos principales que tienden a exacerbar el miedo escénico: . dolor de cabeza.La inexperiencia (la falta de práctica y de vivencias en este aspecto) Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. reducción de volumen de la voz.La sorpresa (enfrentarse a algo que no esperábamos tener que enfrentar) . los comportamientos más vistos. autoexigencia. fallas en la concentración. atropellamiento verbal. que van desde traumas de vidas pasadas. "tics" nerviosos y otros automatismos.La intensidad (el grado de importancia que el reto tenga para nosotros) .

traumas de la infancia y la adolescencia. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. 3. que del territorio "real" en sí. exceso de perfeccionismo. aprendizaje por modelaje. autonomía y determinación.Las Creencias Una creencia es el sentimiento de certeza sobre el significado de algo. depende más de la representación y elaboración de nuestro mapa mental. y nos condicionan a padecer estados de tensión. Muchas personas tienden a pensar que sus creencias son universalmente ciertas y esperan que los demás las compartan. Lo que vivimos tal como lo vivimos. Las creencias. etc. . parálisis. Por lo tanto el mapa no es el territorio. satisfacción. que en muchos casos son subconscientes.o arquetipos astrológicos. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. sino una elaboración mental de la misma. No se dan cuenta que el sistema de creencias y valores es algo exclusivamente personal y en muchos casos muy diferente del de los demás. de los demás y de las cosas y situaciones que nos rodean. Lo que hace que la vida sea un constante manantial de esperanza y ricas alternativas o una inevitable fuente de sufrimiento. Nosotros no vivimos la realidad en si. sobreestimación de la opinión de los demás. afectan a la percepción que tenemos de nosotros mismos. evasión o confusión claramente improductivos.. Es una afirmación personal que consideramos verdadera.

como el que cree que mañana sale el sol. ocupando un espacio. Nuestras creencias pueden moldear. Son ideas que en un momento determinado llegaron a nosotros y porque si creímos. Esta es la razón por la que somos muy reacios.A través de nuestro sistema de creencias y valores damos significado y coherencia a nuestro modelo del mundo. Todos tenemos creencias que nos sirven como recursos y también creencias que nos limitan. se han ido materializando dentro de nuestros conceptos más arraigados. influir e incluso determinar nuestro grado de inteligencia. Es bien sabido que si alguien realmente cree que puede hacer algo. lo hará. nuestra creatividad. son maneras que nosotros creemos tener y ser. educadores. Las creencias se han ido formando. Vienen a partir de lo que nos han dicho. y que vienen más de otras personas. nuestra salud. Las creencias se forman a partir de ideas que confirmamos o creemos confirmar a través de nuestras experiencias personales. a modificar alguna de nuestras creencias. y si cree que es imposible hacerlo. Las creencias son una fuerza muy poderosa dentro de nuestra conducta. al que estamos profundamente vinculados. ningún esfuerzo por grande que éste sea logrará convencerlo de que se puede realizar. Cuestionar una de nuestras creencias puede desestabilizar todo el sistema al afectar a aquellas otras que se derivan o están relacionadas con ella. en muchas ocasiones. padres. la manera en que nos relacionamos e incluso nuestro grado de felicidad y de éxito. Cuando una creencia se instala en nosotros de forma sólida y consistente. de lo que hemos vivido. nuestra mente elimina o no tiene en cuenta las experiencias que no casan con ella. experiencias de nuestros padres. una energía. por .

sin embargo. lo que las hace opuestas a la ciencia. conceptualmente conviene diferenciar:  Las opiniones. al estar situado fuera del contexto cognositivo del mundo y de la experiencia. Creencias a veces escondidas en nuestro inconsciente. Aunque en el lenguaje común no suele tenerse en cuenta la siguiente distinción. por revelación divina o autoridad sagrada. Cuando las creencias admiten discusión y contraste.los medios de comunicación o en el momento que algo nos ha sucedido muy fuerte y se ha producido una impregnación en nuestro consciente o en nuestro inconsciente. al ser basadas en dogmas. se dan distintos tipos de marcos de desarrollo. que se construye a partir de datos obtenidos mediante el método experimental o a través de cálculos precisos. fundamento de verdad y moral. y que están teniendo una repercusión extraordinaria en nuestras vida. no suelen tener base empírica. las creencias religiosas. que están sometidas a ciertos criterios racionales que justifican la verdad de su contenido: la ciencia y todos los discursos sometidos a la crítica racional cuyo fundamento último es una creencia objetivamente fundada en criterios establecidos. y ejerce una función de sentido de la vida. principalmente parcelado en dos: . que a veces se confunde con la ideología. cuyo contenido.  Las ideologías cuyo fundamento es la propia constitución de la identidad del grupo social y la defensa de sus intereses.  La religión. suele tomarse como modelo de creencia que no depende de la razón humana. aunque se presenten como verdades y fundamento de opiniones (prejuicios). y es difícil acceder a ellas. Una creencia puede tener o no base empírica. Por ejemplo.

    creencias religiosas creencias esotéricas creencias políticas mitos. y razones con base en él. los cuales van paralizando la acción hasta convertir a un individuo en un ser depresivo y solitario. Creencias cerradas: Sólo admiten discusión y contraste por cierta clase de personas. cada persona va desarrollando distintos tipos de miedos irreales que también pueden generarlos ciertas experiencias traumáticas.      creencias científicas creencias pseudocientíficas creencias cientificistas creencias históricas creencias conspirativas secretas 4. .  Creencias abiertas: Admiten discusión y contraste por cualquiera que se adhiera a un modelo de análisis lógico. supersticiones.. escogidas por su autoridad y afinidad a lo ideal. porque puede crecer y multiplicarse. Sin embargo. Se comienza con un miedo y se termina con muchos miedos. El miedo es como un ser vivo. útil para defenderse de los peligros reales del medio ambiente.Efectos del Miedo El miedo es una emoción innata. leyendas. esclavizado por sus miedos.

una respiración demasiado rápida o demasiado lenta. con un Superyo muy exigente y altas expectativas son las que básicamente tienen miedo a perder el control.El miedo también es contagioso. Las personalidades obsesivas. boca reseca.. diarreas e incontinencia urinaria.. que pueden desembocar en un paro cardíaco. una hiper o hiposecreción de las glándulas. evaluado o criticado. la inhibición llegará hasta una pseudoparálisis ante el peligro. características del pánico . vómitos. En los casos límite. constipado o diarrea. un comportamiento de inmovilización o una exteriorización violenta. y la exteriorización desembocará en una tempestad de movimientos enloquecidos e inadaptados. Una madre miedosa y aprensiva puede hacer que sus hijos aprendan a tener los mismos miedos. En el sistema digestivo: espasmos estomacales e intestinales... mareo. puede provocar efectos contrastados según los individuos y las circunstancias. ahogo.. porque tiende a huir hacia adelante para evitar toda situación que le genere angustia. desarrollando en su lugar distintos miedos sustitutos. El miedo a mostrarse y exponerse a ser mirado. poliuria o anuria. El miedo. una contracción o una dilatación de los vasos sanguíneos. no le permite a un individuo desarrollar las actividades que desea hacer. lo que puede ocasionar la muerte. como toda emoción. taquicardia.. incluso reacciones alternativas en una misma persona: la aceleración del movimiento del corazón o su ralentización. salivación excesiva. Pueden aparecer. acidez.

y esta nos lleva a la inexperiencia que es la que produce incapacidad. El ciclo del miedo es: Miedo que produce inacción. y la incapacidad produce miedo.. que nos lleva a la inacción. y la incapacidad produce miedo. La inacción produce inexperiencia. el miedo nos lleva a cegarnos. Inexperiencia: La inacción lleva a una persona a no actuar y al no actuar la persona no adquiere experiencia. nos invita a quedarnos donde estamos. nuestras intenciones. Dicho de otra manera el miedo. Cuando tenemos miedo estamos divididos internamente y en nuestros pensamientos. y El Miedo: El miedo divide constantemente la mente y hace que una persona pierda el enfoque.Ciclo del Miedo Las experiencias negativas previas hacen que la persona desarrolle un temor al fracaso que da inicio al ciclo del miedo. a no iniciar nuevos proyectos. Notemos que el ciclo del miedo empieza con el miedo mismo. cuando una persona quiere hacer algo y y .5. el miedo nos produce temor al fracaso y este temor al fracaso nos lleva a no realizar nuestros sueños. El miedo es un ciclo que nos lleva a vivir en un círculo destructivo y Inacción (Falta De Acción): El miedo paraliza nuestra vida. El miedo es una un sentimiento que puede causar graves daños en la mente y en las acciones. el miedo nos inhabilita. nuestras emociones. nos paraliza. La inexperiencia produce incapacidad. El temor al fracaso crea inacción.

Causa y Superación del Miedo El cerebro tiene la capacidad. un miedo que tiene su origen en la baja autoestima. a ser juzgado. un miedo relacionado con la incapacidad de asumir las responsabilidades y las consecuencias que derivan de los propios actos. lo verán. entra en la tercera etapa del ciclo del miedo que es la inexperiencia.por la inacción no lo hace. Entre los más comunes está el miedo a tomar decisiones. puede ser momentánea o continuar en diferentes formas. a llegar a la mismísima raíz del miedo. Sin experiencia no se puede crecer. una conmoción. como uno lo descubre -no por lo que dicen otros-. Si lo investigan en sí mismos. a ponerse en evidencia. entonces. distintas modalidades. de permanecer sano a pesar de una conmoción. No lo sé todo al respecto. pero la conmoción misma invita a su propia protección. El miedo es. . con distintas expresiones. La pregunta que toda persona debe hacerse es ¿cómo podemos vencer el miedo? Y si ya estamos en el ciclo del miedo ¿qué tenemos que hacer para salir de él? y 6. la cual lo lleva a detener el crecimiento. Es el temor a equivocarse. La incapacidad es parte del ciclo y por lo consiguiente nos lleva de nuevo al miedo para seguir en el ciclo. Vamos. Es necesario subrayar que la inexperiencia detiene nuestro crecimiento Incapacidad: La falta de experiencia crea la incapacidad de desenvolverse en situaciones similares. pues. Es la aptitud que ha adquirido alguien para poder desenvolverse en un área de acción.. que a su vez puede ser consecuencia de hechos traumáticos del pasado.

Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido. la percepción que se tiene sobre algo que puede ser peligroso y que. no lo es. Por lo tanto. en muchos casos. situación que a veces se produce a cualquier precio. Cuando tenemos mucho material es más fácil perdernos. estaríamos hablando del miedo adquirido. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido.El miedo a la soledad es otro de los temores fundamentales. Aquí se podría distinguir entre el miedo del peligro que viene y el miedo que causa ir hacia el peligro. En el primer caso se trataría del miedo innato. pero este miedo deviene en problema cuando la soledad se percibe como algo intolerable. actuar en uno u otro sentido. . Algunas sugerencias que podemos poner en práctica para derrotar el miedo escénico son las siguientes: 1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego delimitémoslo. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en público. busquemos dentro del tema en general. el que juzga como peligrosa una situación a la que hay que hacer frente y. sin embargo. En el segundo caso. por tanto. Pero quizá a lo que más se asocia el miedo es al peligro. Una secuela característica de la aversión a la soledad es la dependencia. máxime cuando el ser humano es un ser sociable por excelencia. Pasos para Superarlo Debemos comprender que el miedo escénico se derrota antes de pararnos frente al público. algunos de los puntos que más nos gusten y hablemos sobre ellos.

Saber quiénes estarán será positivo. Preocupación está escrita con el prefijo pre y la palabra ocupación. . 4) Con el tema delimitado. Nuestro desafío. con la familia. su identidad profesional. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren aprender de nosotros. por lo tanto. con un grupo pequeño de amigos. primero elaboremos una lista de las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar. practicar y practicar. lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo audiovisual. Graba tu charla. ahora solo nos falta practicar. entonces. 5) Conozcamos al público. etcétera. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jamás ocurren. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos harían y tengamos las respuestas a mano.2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. Ellos nos ayudarán a recordar los puntos importantes de nuestro tema. a ser posible en cámara de vídeo y luego veámosla varias veces. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente. Hagámoslo frente a un espejo. expliquémoslos con nuestras propias palabras. etcétera. 3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. Seamos objetivos con nosotros mismos. Preocupémonos en elaborar buenas presentaciones. Evitemos pensar que habrá gente importante. cuántos serán. 6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones. Investiguemos quiénes estarán. su grado de estudios. es llenar nuestra mente de lo positiva que será esa experiencia. ya que nos ayudarán a mantener el control sobre el tema.

lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que será ayudar a nuestro público. Ello es innato. El manejo de ellas consiste en controlarlas cuando se siente que se están desbocando.Control y Manejo de las Emociones El manejo de las emociones. que las emociones básicas son: la felicidad. Buscar la manera de aprender a razonar y pensar en los momentos que se siente que se quiere reaccionar a situaciones emotivamente. Igualmente. . la indignación. sus allegados a la sociedad. 7.. también pueden ser beneficiosas Todas las personas tenemos emociones. el rechazo. Empero. Es aceptado científicamente. para aprender a hablar en público exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escénico sea soportable. Como sabemos muy bien. dominable y manejable. el temor. Enfrentarse al miedo escénico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una realidad. Debemos tener en mente que luego de haber reaccionado de modo emotivo es difícil echar marcha atrás porque el daño ya puede haberse convertido en un peligro para las personas . comienza conociéndolas. la tristeza. para aprender a nadar es necesario meterse en el agua varias veces hasta que dominemos las técnicas. aprendiendo a vivir con ellas. y reconocer cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño.

a no desfallecer en las tareas que se imponga. recocer las propias emociones. 2. saber manejar las propias emociones 3. se suda copiosamente el rechazo. o sea saber trabajar y participar en ambientes con otras personas. produce una expresión de asco Es necesario reconocer estas expresiones para saber cómo lidiar con la gente con la que se debe negociar o convivir. saber ponerse en lugar de los demás. crear relaciones sociales. reaprender a tener empatía. . hace cambiar la cara de la persona indignada. 5. 4. es decir. otro ejemplo. la indignación. todos sus músculos están tensos y las cejas aparecen enarcadas. es cuando actuamos emotivamente. en las caras de las personas que la están viviendo por ejemplo. dejarse llevar por el primer impulso. Así que el secreto es poder reconocer cuando se debe actuar guiado por las emociones y cuando se deben controlar. puede conducir a cometer errores que posteriormente se lamentarán. las autoras martin y boeck. Según. existen cinco elementos fundamentales de la inteligencia emocional: 1.Esas emociones pueden reconocerse de inmediato. a ser tenaz y constante y disfrutar de lo que está haciendo. utilizar el potencial existente esto es aprender a motivarse. ponerse en el lugar de otro. lo malo.

procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse. las relaciones conflictivas. ansiedad o ira. La relajación de la tensión muscular. no se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos. la calma y el bienestar personal del individuo. . y es en su hemisferio izquierdo. la medicina psicosomática y el desarrollo personal. el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardiaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. etc. Como hábito psicoprofiláctico podrían estar indicadas las técnicas de relajación para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes. es decir. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría.Las emociones.Técnicas de Relajación Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Sin embargo. pueden ser beneficiosas o perjudiciales para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. donde están las emociones. Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia. 8.. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés. el estrés laboral. Una técnica de relajación es cualquier método. reducir su tensión física y/o mental.

Entre ellas se encuentran: y y y y y y y y y Rebirthing Meditación Yoga Nidra Pr y ma Biofeedback Entrenamiento autógeno Control de la respiración Relajación muscular progresiva de Jacobson Visualización de imágenes mentales agradables Las técnicas de relajación que incorporan en ejercicio físico son caminar. incluso. algunos requieren un estado de quietud. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación[cita requerida]. en total serenidad y concentración. pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal. el método Feldenkrais. entre otras. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales. No todos requieren el ejercicio físico. . jardinería. pero ningún estudio lo ha corroborado. como la música New Age y la música clásica. Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio. Tai Chi. Chi Kung. Algunos ejemplos son el masaje. Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren la ayuda de otra persona o. Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades. la autosugestión y el rezo. por ejemplo. de un profesional.2 Algunas personas sostienen que el humor también puede ayudar. la reflexoterapia y el autocontrol. la acupuntura.Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación. yoga.

A continuación brindamos un método sencillo para aprender a respirar diafragmáticamente: .Respiración Diafragmática El diafragma es el músculo más eficiente para respirar. Es un músculo grande. y se empuja el diafragma hacia abajo. en forma de domo localizado en la base de los pulmones. Los músculos del cuello y del pecho luego deben trabajar mas para poder respirar. Cuando usted tiene una enfermedad pulmonar. La respiración diafragmática lo ayuda a usar el diafragma correctamente para poder: y Fortalecer el diafragma y Disminuir el trabajo de respiración al disminuir la tasa de respiración y Disminuir la demanda de oxigeno y Utilizar menos energía para respirar La respiración diafragmática es la que consiste en tomar aire sin levantar los hombros y llevarlo a la parte inferior de los pulmones. el aire a menudo se queda atrapado en los pulmones.9. Esto puede dejar el diafragma debilitado y aplastado. Pero la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD) puede impedir que el diafragma trabaje eficazmente. Sus músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y darle más poder para vaciar sus pulmones. ahí se encuentran las costillas flotantes que por ser movibles permiten el ingreso de mayor cantidad de aire y por consiguiente poder hablar más. provocando que trabaje de manera menos eficaz..

practíquelo de la siguiente manera: 10. Usted puede usar una almohada bajo sus rodillas para soportar sus piernas. si habla fuerte. Esto le permitirá sentir su movimiento del diafragma cuando usted respira. distenderá el diafragma. Inicialmente. mientras más aire inspire más tiempo y fuerza tendrá para hablar.. Recuerde. Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros tratando de llevar el aire a la parte inferior de los pulmones. este ejercicio de respiración diafragmática puede hacerse también acostado sobre la cama.Ejercicios para el fortalecimiento Diafragmático La técnica diafragmática de respiración es la siguiente: y Póngase boca arriba en una superficie plana o en la cama. Con los dedos índice y pulgar toque las últimas costillas de ambos lados de su cuerpo. hará presión en el diafragma. con sus rodillas flexionadas y con un soporte (almohada) en su cabeza. . En la parte inferior se halla un músculo llamado ³diafragma´ el cual actuará como pistón cuando usted comience a hablar.1. Su voz debe salir al compás del aire expirado. 5. 2. si habla despacio. Este tipo de respiración permite hablar con claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonación y sin el peligro de quedar afónicos. 3. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. 4.

La mano en su pecho debería permanecer tan quieta como sea posible. Mientras está aprendiendo esta técnica puede realizar este ejercicio en una cama.y Aspire lentamente a través de su nariz a fin de que su estómago se mueve fuera en contra de su mano. dejarlos mover hacia dentro cuando usted exhale. y Apriétese sus músculos del estómago. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible. Cuando ya tenga práctica puede realizar los mismos ejercicios cuando se encuentre sentado. Para realizar este ejercicio al sentarse en una silla debe realizar los siguientes: .

Al principio.De Tímido A Extrovertido Las personas extrovertidas no tienen miedo alguno en dejar su currículum. . forjan amistad con compañeros. y Apriete sus músculos del estómago. con las rodillas flexionadas de rodillas y hombros cabeza y cuello relajados.. superiores y a la hora de buscar pareja no se suelen cortar mucho y aprenden a desenvolverse (por norma general) excelentemente. 11. algo que se acrecienta con el tiempo y puede volverlas personas extremadamente raras o ³muy suyas´. Nota: Usted se dará cuenta de que se necesita de un mayor esfuerzo para poder respirar utilizando el diafragma adecuadamente. hablar con el jefe para que le contrate o asciendan.y Siéntese cómodamente. Pero continúelo. déjelos moverse hacia dentro cuando usted exhale. y Coloque una mano en su pecho superior y el otro simplemente debajo de su caja torácica. porque con práctica continuada. la respiración diafragmática se volverá fácil y automática. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma cuando usted respira. Las personas tímidas suelen tener mucho resquemor y mucho miedo y odio interno por su incapacidad de relacionarse. Una persona tímida de entrada no solo no tiene estas ventajas sino que para ella es una desventaja. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible. usted probablemente se cansará al hacer este ejercicio.

Ser tímido no es ningún delito y todo el mundo tiene derecho a ser como es pero es totalmente irresponsable negar que la timidez acarrea muchos problemas en la vida de una persona. desenvolverse en conversaciones o encarrillar su vida social. No creo que alguien sea muy feliz viendo que es incapaz de hacer amigos nuevos. .

se ha encontrado que el método más efectivo es la llamada terapia cognitivo . que van desde traumas de vidas pasadas. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. Para vencer al miedo escénico. autonomía y determinación. Lazarus. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. atendiendo público y participando en distintos grupos. practicando juegos de equipo. Beck. Ellis. potenciar la autoestima e influir sobre otras personas. que combina un trabajo de cambio de creencias con aprendizaje de conductas efectivas. que probaron experimentalmente como aprendemos a perturbarnos y como podemos modificar ese aprendizaje. sobreestimación de la opinión de los demás. es un enemigo a vencer para poder triunfar como un orador excelente. El miedo escénico disminuye significativamente practicando lectura en voz alta.CONCLUSION Hablar en público puede ser una vocación o un reto que nos imponen las circunstancias. aprendizaje por modelaje. . evasión o confusión claramente improductivos. parálisis. y nos condicionan a padecer estados de tensión. cantando en un coro. el miedo a equivocarnos y a ser rechazados mejor conocido como el miedo escénico. Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. traumas de la infancia y la adolescencia. Young y otros. exceso de perfeccionismo. Sin embargo.conductual. satisfacción. etc. configuración cerebral innata. tomando clases de teatro o expresión corporal. Esta forma de terapia es resultado de descansa los aportes de investigadores y terapeutas como: Skinner. Es una habilidad importante pues nos permite destacarnos. patrones o arquetipos astrológicos.

disminuir la necesidad de cumplir expectativas demasiado altas y sentirnos mejor con nosotros mismos. . sólo podemos prevenir circunstancias adversas siendo plenamente conscientes de nuestros actos. haciendo precisamente lo que se teme en forma voluntaria. o sea. para ayudarlas a enfrentar esas situaciones que suponen de riesgo con mayores recursos. reconocimiento por sus logros. El desequilibrio interior y la culpa exigen reparación y nosotros mismos provocamos los sucesos que más tememos para castigarnos. para que desarrollen mayor seguridad y confianza en ellas mismas. La meditación diaria alivia las tensiones y nos permite manejar las presiones externas con una actitud menos competitiva. minimizando sus desaciertos.Es importante brindar a estas personas. no actuando sin reflexionar ni intentando dañar a otros con nuestro comportamiento. El control es un empeño ilusorio. Lo único que termina con todos los miedos en forma definitiva es enfrentarlos con una conducta contrafóbica. porque no podemos evitar los sucesos. no oponer más resistencia y abandonar su actitud de controlarlo todo. Una personalidad con características obsesivas deberá entregarse a lo desconocido.

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