UNIVERSIDAD NORORIENTAL PRIVADA GRAN MARISCAL DE AYACUCHO.

FACULTAD DE DERECHO ESCUELA DE DERECHO NÚCLEO CUMANÁ

AUTODOMINIO EMOCIONAL

REALIZADO POR: SERRANO, MARIA F 22.630.190 SEGURA, MARIANNA 18.416.426 SEC:03 CUMANÁ, FEBRERO DE 2012

INTRODUCCIÓN

El miedo es el mal más característico de estos momentos. Así como la histeria era común a principios del siglo pasado, según Freud debido a la represión sexual, actualmente la libertad que existe entre los sexos ha disminuido esta afección, pero a la vez se han incrementado los miedos, las fobias, los ataques de pánico y las obsesiones.

Estamos viviendo una época en que las estructuras de personalidad se desdibujan, la fe se marchita, el ser humano se robotiza y se aísla, y pierde el sentido trascendente de la vida. Surgen así los miedos para defenderse de ese particular y nuevo sentimiento de aislamiento y desconexión con el todo.

Los niños crecen sin fe y además les resulta más difícil relacionarse con sus mayores. Aprenden a vivir aferrados a los objetos como sustitutos a medida que las exigencias y la necesidad de competir se acentúan y la ansiedad y la angustia aumentan; mientras cada vez se les hace más difícil verle sentido a la existencia.

con el agrado se hace más lento el pulso y la respiración más profunda. Una emoción es una alteración del ánimo que va acompañada de una reacción o manifestación corporal.El Autodominio Emocional El autodominio se ha definido como la cumbre del logro humano. regar. que provoca un estado de excitación eufórica y placentera. . y por otro va unido a la sensación de desagrado que induce a la depresión y el sufrimiento.1. Así. En realidad no son más que vestigios de las reacciones primitivas de huida o acercamiento ante un estímulo. pero que en el ser humano están moduladas por un desarrollo social e intelectual. por ejemplo. todo el resto del organismo se adapta al estado emocional. conductas fácilmente observables en el reino animal. Del mismo modo. porque de todas las cualidades semejantes a semilla que una persona puede cultivar. En general el ánimo oscila entre dos extremos opuestos: por un lado está ligado a la sensación de agrado. abonar y cosechar.. Tales sentimientos provocan una reacción del organismo en su esfera puramente corporal (somática). mientras que el desagrado lleva consigo una aceleración de los latidos cardíacos y una respiración rápida y superficial. es la más difícil de sembrar.

forman parte del comportamiento instintivo heredado y se repiten en todos los seres humanos. Y los estudios antropológicos revelan cómo los gestos emocionales (de risa. lo que sí ha adquirido es un mayor enriquecimiento en la expresión de sus emociones. tal y como se observa aún en los anímales. Prueba de ello son algunas experiencias realizadas con niños sordos y ciegos de nacimiento. Son todas ellas respuestas emotivas que tienen lugar de forma refleja y sin que tengamos. porque no son aprendidas. ira. y que en ellos tiene la intención de aumentar el tamaño corporal con fines intimidatorios. repetían los mismos ademanes que otros niños sanos. Aunque lo parezca. control consciente y racional sobre ellas. hecho que va en proporción a su capacidad de comunicación como animal social. Cuando sentimos miedo. etc. cuando demostraban una emoción. en una reacción relacionable con el mecanismo de defensa de algunos animales. el gato. no quiere decir que tengamos intención de morder a nadie. . por ejemplo. en principio. llanto. notamos cómo se eriza el vello de nuestro cuerpo. El ser humano no ha aprendido a emocionarse. A pesar de no tener capacidad para imitar gestos o sonidos por carecer de visión y oído. desde las más primitivas a las más desarrolladas. como. tan sólo es una secuela de un gesto que primitivamente tenía un sentido de lucha.Es normal encontrar a nuestro alrededor comportamientos tan habituales como retraer los labios y mostrar los dientes cuando se está furioso.) se reproducen por igual de uno a otro continente y entre las más diversas culturas.

con la intención puramente machista de restar virilidad al hombre emotivo que se comporta como una débil mujer. emocional y motriz del individuo que lo padece.Sin embargo. o como consecuencia de pensamientos limitadores acerca de nuestra actuación frente a grupos. Otras veces. tiende a reprimirse. caricaturescas y exageradas. caracterizada por distintas formas de alteración de la normalidad en el funcionamiento mental.. cuando las observamos. En cambio. la manifestación espontánea de las emociones. hacer aspavientos cuando lloramos. que nada tiene que ver con la debilidad. etc. Las normas de educación nos dicen que gritar cuando estamos furiosos. son manifestaciones usuales entre las personas de bajo nivel cultural y sociedades primitivas. nos llaman la atención e incluso nos parecen ridículas. como el llanto.. muchas veces. al menos. reírse a carcajadas. 2. no está bien visto y debemos reprimirlo. Todos hemos oído la frase: «los hombres no lloran» o llorar como una mujer. El error tiene lugar cuando se confunde sensibilidad con sensiblería.El Miedo Escénico El miedo escénico es una forma de timidez que surge en presencia de grupos. sobre todo aquellas emociones fruto del sufrimiento. Hasta tal punto hemos asumido estas normas que. o. la exteriorización de las mismas. una respuesta defensiva del organismo. Es una reacción. . demostrar una emoción es una cualidad humana positiva. se integra psicológicamente como una muestra de debilidad y. cuando. con la evolución cultural y el aprendizaje de normas de convivencia a través de la educación. el ser humano también ha adquirido la capacidad de controlar sus emociones. por tanto.

autoexigencia. destacan respuestas como: Respiración acelerada. intentos de huida. sequedad salivar. escalofríos y náuseas. los comportamientos más vistos. Hay cuando menos cinco elementos principales que tienden a exacerbar el miedo escénico: . reducción de volumen de la voz. lo psicológico y lo conductual. En lo fisiológico. rubor facial.La inexperiencia (la falta de práctica y de vivencias en este aspecto) Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. tartamudeo. "tics" nerviosos y otros automatismos. sudoración copiosa. Las respuesta psicológicas suelen incluir: Fallas de memoria. "trac" o sensación de laringe cerrada.La sorpresa (enfrentarse a algo que no esperábamos tener que enfrentar) . pensamientos pesimistas destacado de errores. uso voluntario de licor y drogas tranquilizantes. configuración cerebral innata. silencios frecuentes o largos y en algunos casos. que van desde traumas de vidas pasadas. al error.La novedad (enfrentarse a lo que no conocemos) . y al ridículo. tensión corporal. son: Evitación de la acción. fallas en la concentración.La intensidad (el grado de importancia que el reto tenga para nosotros) .El desconocimiento (el grado de ignorancia temática del orador. . atropellamiento verbal. urgencia urinaria. al fracaso. confusión de las ideas. Y en lo conductual. patrones .El miedo escénico incluye una amalgama de factores que incluye lo fisiológico. dolor de cabeza. malestar estomacal. y estados emotivos como temor al rechazo.

aprendizaje por modelaje. Es una afirmación personal que consideramos verdadera. 3. . etc. Nosotros no vivimos la realidad en si. Lo que hace que la vida sea un constante manantial de esperanza y ricas alternativas o una inevitable fuente de sufrimiento. Muchas personas tienden a pensar que sus creencias son universalmente ciertas y esperan que los demás las compartan. que del territorio "real" en sí. Lo que vivimos tal como lo vivimos. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. No se dan cuenta que el sistema de creencias y valores es algo exclusivamente personal y en muchos casos muy diferente del de los demás. Las creencias..Las Creencias Una creencia es el sentimiento de certeza sobre el significado de algo. depende más de la representación y elaboración de nuestro mapa mental. satisfacción. sino una elaboración mental de la misma. y nos condicionan a padecer estados de tensión.o arquetipos astrológicos. traumas de la infancia y la adolescencia. de los demás y de las cosas y situaciones que nos rodean. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. parálisis. Por lo tanto el mapa no es el territorio. evasión o confusión claramente improductivos. exceso de perfeccionismo. que en muchos casos son subconscientes. afectan a la percepción que tenemos de nosotros mismos. autonomía y determinación. sobreestimación de la opinión de los demás.

Todos tenemos creencias que nos sirven como recursos y también creencias que nos limitan. ningún esfuerzo por grande que éste sea logrará convencerlo de que se puede realizar.A través de nuestro sistema de creencias y valores damos significado y coherencia a nuestro modelo del mundo. padres. nuestra mente elimina o no tiene en cuenta las experiencias que no casan con ella. en muchas ocasiones. son maneras que nosotros creemos tener y ser. Vienen a partir de lo que nos han dicho. Esta es la razón por la que somos muy reacios. y si cree que es imposible hacerlo. se han ido materializando dentro de nuestros conceptos más arraigados. y que vienen más de otras personas. lo hará. Son ideas que en un momento determinado llegaron a nosotros y porque si creímos. Nuestras creencias pueden moldear. influir e incluso determinar nuestro grado de inteligencia. ocupando un espacio. Las creencias son una fuerza muy poderosa dentro de nuestra conducta. educadores. Cuestionar una de nuestras creencias puede desestabilizar todo el sistema al afectar a aquellas otras que se derivan o están relacionadas con ella. Las creencias se han ido formando. Las creencias se forman a partir de ideas que confirmamos o creemos confirmar a través de nuestras experiencias personales. la manera en que nos relacionamos e incluso nuestro grado de felicidad y de éxito. por . experiencias de nuestros padres. Es bien sabido que si alguien realmente cree que puede hacer algo. una energía. al que estamos profundamente vinculados. a modificar alguna de nuestras creencias. Cuando una creencia se instala en nosotros de forma sólida y consistente. de lo que hemos vivido. nuestra creatividad. como el que cree que mañana sale el sol. nuestra salud.

al estar situado fuera del contexto cognositivo del mundo y de la experiencia.  Las ideologías cuyo fundamento es la propia constitución de la identidad del grupo social y la defensa de sus intereses. Cuando las creencias admiten discusión y contraste.los medios de comunicación o en el momento que algo nos ha sucedido muy fuerte y se ha producido una impregnación en nuestro consciente o en nuestro inconsciente. y ejerce una función de sentido de la vida. lo que las hace opuestas a la ciencia. sin embargo. Aunque en el lenguaje común no suele tenerse en cuenta la siguiente distinción. y es difícil acceder a ellas. y que están teniendo una repercusión extraordinaria en nuestras vida. conceptualmente conviene diferenciar:  Las opiniones. las creencias religiosas. se dan distintos tipos de marcos de desarrollo. no suelen tener base empírica. suele tomarse como modelo de creencia que no depende de la razón humana. al ser basadas en dogmas. aunque se presenten como verdades y fundamento de opiniones (prejuicios). principalmente parcelado en dos: . que están sometidas a ciertos criterios racionales que justifican la verdad de su contenido: la ciencia y todos los discursos sometidos a la crítica racional cuyo fundamento último es una creencia objetivamente fundada en criterios establecidos. por revelación divina o autoridad sagrada. que a veces se confunde con la ideología. que se construye a partir de datos obtenidos mediante el método experimental o a través de cálculos precisos. Creencias a veces escondidas en nuestro inconsciente. cuyo contenido. fundamento de verdad y moral.  La religión. Por ejemplo. Una creencia puede tener o no base empírica.

esclavizado por sus miedos. escogidas por su autoridad y afinidad a lo ideal. leyendas. y razones con base en él.  Creencias abiertas: Admiten discusión y contraste por cualquiera que se adhiera a un modelo de análisis lógico. útil para defenderse de los peligros reales del medio ambiente. Sin embargo. cada persona va desarrollando distintos tipos de miedos irreales que también pueden generarlos ciertas experiencias traumáticas. El miedo es como un ser vivo.      creencias científicas creencias pseudocientíficas creencias cientificistas creencias históricas creencias conspirativas secretas 4.     creencias religiosas creencias esotéricas creencias políticas mitos.Efectos del Miedo El miedo es una emoción innata. porque puede crecer y multiplicarse.. los cuales van paralizando la acción hasta convertir a un individuo en un ser depresivo y solitario. Creencias cerradas: Sólo admiten discusión y contraste por cierta clase de personas. . supersticiones. Se comienza con un miedo y se termina con muchos miedos.

y la exteriorización desembocará en una tempestad de movimientos enloquecidos e inadaptados.. desarrollando en su lugar distintos miedos sustitutos. incluso reacciones alternativas en una misma persona: la aceleración del movimiento del corazón o su ralentización. boca reseca..El miedo también es contagioso. En los casos límite. El miedo.. vómitos. Una madre miedosa y aprensiva puede hacer que sus hijos aprendan a tener los mismos miedos. ahogo.. no le permite a un individuo desarrollar las actividades que desea hacer. Las personalidades obsesivas.. una hiper o hiposecreción de las glándulas. acidez. un comportamiento de inmovilización o una exteriorización violenta. salivación excesiva. la inhibición llegará hasta una pseudoparálisis ante el peligro. constipado o diarrea. una respiración demasiado rápida o demasiado lenta. poliuria o anuria. con un Superyo muy exigente y altas expectativas son las que básicamente tienen miedo a perder el control. taquicardia. características del pánico . porque tiende a huir hacia adelante para evitar toda situación que le genere angustia. una contracción o una dilatación de los vasos sanguíneos. mareo. como toda emoción. puede provocar efectos contrastados según los individuos y las circunstancias. En el sistema digestivo: espasmos estomacales e intestinales.. El miedo a mostrarse y exponerse a ser mirado. evaluado o criticado. lo que puede ocasionar la muerte. que pueden desembocar en un paro cardíaco. Pueden aparecer. diarreas e incontinencia urinaria.

el miedo nos produce temor al fracaso y este temor al fracaso nos lleva a no realizar nuestros sueños. El temor al fracaso crea inacción.5. y El Miedo: El miedo divide constantemente la mente y hace que una persona pierda el enfoque. Notemos que el ciclo del miedo empieza con el miedo mismo. nos invita a quedarnos donde estamos.. y la incapacidad produce miedo. Inexperiencia: La inacción lleva a una persona a no actuar y al no actuar la persona no adquiere experiencia. el miedo nos lleva a cegarnos.Ciclo del Miedo Las experiencias negativas previas hacen que la persona desarrolle un temor al fracaso que da inicio al ciclo del miedo. Cuando tenemos miedo estamos divididos internamente y en nuestros pensamientos. nuestras intenciones. El miedo es una un sentimiento que puede causar graves daños en la mente y en las acciones. que nos lleva a la inacción. el miedo nos inhabilita. El miedo es un ciclo que nos lleva a vivir en un círculo destructivo y Inacción (Falta De Acción): El miedo paraliza nuestra vida. y esta nos lleva a la inexperiencia que es la que produce incapacidad. a no iniciar nuevos proyectos. El ciclo del miedo es: Miedo que produce inacción. La inacción produce inexperiencia. La inexperiencia produce incapacidad. y la incapacidad produce miedo. cuando una persona quiere hacer algo y y . nos paraliza. Dicho de otra manera el miedo. nuestras emociones.

pues. a ponerse en evidencia. distintas modalidades. como uno lo descubre -no por lo que dicen otros-. Es la aptitud que ha adquirido alguien para poder desenvolverse en un área de acción. la cual lo lleva a detener el crecimiento.Causa y Superación del Miedo El cerebro tiene la capacidad.por la inacción no lo hace. de permanecer sano a pesar de una conmoción. Es el temor a equivocarse. Vamos.. un miedo que tiene su origen en la baja autoestima. pero la conmoción misma invita a su propia protección. . Si lo investigan en sí mismos. Sin experiencia no se puede crecer. que a su vez puede ser consecuencia de hechos traumáticos del pasado. Es necesario subrayar que la inexperiencia detiene nuestro crecimiento Incapacidad: La falta de experiencia crea la incapacidad de desenvolverse en situaciones similares. a ser juzgado. La pregunta que toda persona debe hacerse es ¿cómo podemos vencer el miedo? Y si ya estamos en el ciclo del miedo ¿qué tenemos que hacer para salir de él? y 6. No lo sé todo al respecto. entra en la tercera etapa del ciclo del miedo que es la inexperiencia. entonces. Entre los más comunes está el miedo a tomar decisiones. un miedo relacionado con la incapacidad de asumir las responsabilidades y las consecuencias que derivan de los propios actos. lo verán. a llegar a la mismísima raíz del miedo. con distintas expresiones. La incapacidad es parte del ciclo y por lo consiguiente nos lleva de nuevo al miedo para seguir en el ciclo. puede ser momentánea o continuar en diferentes formas. El miedo es. una conmoción.

el que juzga como peligrosa una situación a la que hay que hacer frente y. Por lo tanto. en muchos casos. no lo es. la percepción que se tiene sobre algo que puede ser peligroso y que. por tanto. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en público. Pero quizá a lo que más se asocia el miedo es al peligro. En el segundo caso. estaríamos hablando del miedo adquirido. pero este miedo deviene en problema cuando la soledad se percibe como algo intolerable. Aquí se podría distinguir entre el miedo del peligro que viene y el miedo que causa ir hacia el peligro. Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido. actuar en uno u otro sentido.El miedo a la soledad es otro de los temores fundamentales. situación que a veces se produce a cualquier precio. Algunas sugerencias que podemos poner en práctica para derrotar el miedo escénico son las siguientes: 1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego delimitémoslo. Pasos para Superarlo Debemos comprender que el miedo escénico se derrota antes de pararnos frente al público. algunos de los puntos que más nos gusten y hablemos sobre ellos. máxime cuando el ser humano es un ser sociable por excelencia. sin embargo. busquemos dentro del tema en general. Una secuela característica de la aversión a la soledad es la dependencia. . Cuando tenemos mucho material es más fácil perdernos. En el primer caso se trataría del miedo innato.

Ellos nos ayudarán a recordar los puntos importantes de nuestro tema. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos harían y tengamos las respuestas a mano. Evitemos pensar que habrá gente importante. con la familia. 6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones. Seamos objetivos con nosotros mismos. los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo audiovisual. es llenar nuestra mente de lo positiva que será esa experiencia. expliquémoslos con nuestras propias palabras. . primero elaboremos una lista de las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar. por lo tanto. 5) Conozcamos al público. Preocupémonos en elaborar buenas presentaciones. etcétera. etcétera. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren aprender de nosotros. ya que nos ayudarán a mantener el control sobre el tema. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jamás ocurren. ahora solo nos falta practicar. 3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. con un grupo pequeño de amigos. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente.2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. practicar y practicar. lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. a ser posible en cámara de vídeo y luego veámosla varias veces. su identidad profesional. Preocupación está escrita con el prefijo pre y la palabra ocupación. cuántos serán. Investiguemos quiénes estarán. Graba tu charla. 4) Con el tema delimitado. su grado de estudios. entonces. Saber quiénes estarán será positivo. Hagámoslo frente a un espejo. Nuestro desafío.

para aprender a nadar es necesario meterse en el agua varias veces hasta que dominemos las técnicas. comienza conociéndolas. El manejo de ellas consiste en controlarlas cuando se siente que se están desbocando. sus allegados a la sociedad. el rechazo. y reconocer cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño. el temor. . Enfrentarse al miedo escénico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una realidad. para aprender a hablar en público exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escénico sea soportable. Empero. 7. Debemos tener en mente que luego de haber reaccionado de modo emotivo es difícil echar marcha atrás porque el daño ya puede haberse convertido en un peligro para las personas . Buscar la manera de aprender a razonar y pensar en los momentos que se siente que se quiere reaccionar a situaciones emotivamente.lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que será ayudar a nuestro público. Es aceptado científicamente. la tristeza.Control y Manejo de las Emociones El manejo de las emociones. Igualmente. la indignación. también pueden ser beneficiosas Todas las personas tenemos emociones. Ello es innato. dominable y manejable. Como sabemos muy bien. aprendiendo a vivir con ellas. que las emociones básicas son: la felicidad..

recocer las propias emociones. en las caras de las personas que la están viviendo por ejemplo. .Esas emociones pueden reconocerse de inmediato. existen cinco elementos fundamentales de la inteligencia emocional: 1. puede conducir a cometer errores que posteriormente se lamentarán. saber manejar las propias emociones 3. es decir. hace cambiar la cara de la persona indignada. lo malo. produce una expresión de asco Es necesario reconocer estas expresiones para saber cómo lidiar con la gente con la que se debe negociar o convivir. a ser tenaz y constante y disfrutar de lo que está haciendo. Según. o sea saber trabajar y participar en ambientes con otras personas. la indignación. a no desfallecer en las tareas que se imponga. todos sus músculos están tensos y las cejas aparecen enarcadas. dejarse llevar por el primer impulso. 5. se suda copiosamente el rechazo. utilizar el potencial existente esto es aprender a motivarse. otro ejemplo. 4. reaprender a tener empatía. ponerse en el lugar de otro. es cuando actuamos emotivamente. las autoras martin y boeck. Así que el secreto es poder reconocer cuando se debe actuar guiado por las emociones y cuando se deben controlar. crear relaciones sociales. 2. saber ponerse en lugar de los demás.

Técnicas de Relajación Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. . y es en su hemisferio izquierdo. 8. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés. el estrés laboral. etc. es decir. ansiedad o ira. Una técnica de relajación es cualquier método. pueden ser beneficiosas o perjudiciales para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse. el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardiaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. las relaciones conflictivas. Como hábito psicoprofiláctico podrían estar indicadas las técnicas de relajación para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes. la calma y el bienestar personal del individuo. donde están las emociones. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría.Las emociones. La relajación de la tensión muscular. Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia. reducir su tensión física y/o mental. no se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos. Sin embargo.. la medicina psicosomática y el desarrollo personal.

entre otras. el método Feldenkrais. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales.2 Algunas personas sostienen que el humor también puede ayudar. yoga. Tai Chi. Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren la ayuda de otra persona o. pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal. incluso. por ejemplo. de un profesional. la autosugestión y el rezo. la acupuntura.Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación. jardinería. Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades. algunos requieren un estado de quietud. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación[cita requerida]. Chi Kung. en total serenidad y concentración. la reflexoterapia y el autocontrol. . pero ningún estudio lo ha corroborado. No todos requieren el ejercicio físico. Algunos ejemplos son el masaje. como la música New Age y la música clásica. Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio. Entre ellas se encuentran: y y y y y y y y y Rebirthing Meditación Yoga Nidra Pr y ma Biofeedback Entrenamiento autógeno Control de la respiración Relajación muscular progresiva de Jacobson Visualización de imágenes mentales agradables Las técnicas de relajación que incorporan en ejercicio físico son caminar.

Pero la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD) puede impedir que el diafragma trabaje eficazmente. provocando que trabaje de manera menos eficaz. Cuando usted tiene una enfermedad pulmonar. el aire a menudo se queda atrapado en los pulmones. en forma de domo localizado en la base de los pulmones. Sus músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y darle más poder para vaciar sus pulmones. ahí se encuentran las costillas flotantes que por ser movibles permiten el ingreso de mayor cantidad de aire y por consiguiente poder hablar más. Los músculos del cuello y del pecho luego deben trabajar mas para poder respirar. La respiración diafragmática lo ayuda a usar el diafragma correctamente para poder: y Fortalecer el diafragma y Disminuir el trabajo de respiración al disminuir la tasa de respiración y Disminuir la demanda de oxigeno y Utilizar menos energía para respirar La respiración diafragmática es la que consiste en tomar aire sin levantar los hombros y llevarlo a la parte inferior de los pulmones.9. A continuación brindamos un método sencillo para aprender a respirar diafragmáticamente: .Respiración Diafragmática El diafragma es el músculo más eficiente para respirar. y se empuja el diafragma hacia abajo. Es un músculo grande. Esto puede dejar el diafragma debilitado y aplastado..

Usted puede usar una almohada bajo sus rodillas para soportar sus piernas. con sus rodillas flexionadas y con un soporte (almohada) en su cabeza. Recuerde. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. 2. Con los dedos índice y pulgar toque las últimas costillas de ambos lados de su cuerpo. Su voz debe salir al compás del aire expirado. distenderá el diafragma. practíquelo de la siguiente manera: 10. si habla fuerte.Ejercicios para el fortalecimiento Diafragmático La técnica diafragmática de respiración es la siguiente: y Póngase boca arriba en una superficie plana o en la cama. Este tipo de respiración permite hablar con claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonación y sin el peligro de quedar afónicos. Inicialmente. si habla despacio.. mientras más aire inspire más tiempo y fuerza tendrá para hablar. este ejercicio de respiración diafragmática puede hacerse también acostado sobre la cama. hará presión en el diafragma. Esto le permitirá sentir su movimiento del diafragma cuando usted respira.1. . Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros tratando de llevar el aire a la parte inferior de los pulmones. 4. 3. 5. En la parte inferior se halla un músculo llamado ³diafragma´ el cual actuará como pistón cuando usted comience a hablar.

y Aspire lentamente a través de su nariz a fin de que su estómago se mueve fuera en contra de su mano. Cuando ya tenga práctica puede realizar los mismos ejercicios cuando se encuentre sentado. Para realizar este ejercicio al sentarse en una silla debe realizar los siguientes: . y Apriétese sus músculos del estómago. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible. dejarlos mover hacia dentro cuando usted exhale. La mano en su pecho debería permanecer tan quieta como sea posible. Mientras está aprendiendo esta técnica puede realizar este ejercicio en una cama.

Al principio. la respiración diafragmática se volverá fácil y automática. con las rodillas flexionadas de rodillas y hombros cabeza y cuello relajados. y Apriete sus músculos del estómago. forjan amistad con compañeros. hablar con el jefe para que le contrate o asciendan.. Nota: Usted se dará cuenta de que se necesita de un mayor esfuerzo para poder respirar utilizando el diafragma adecuadamente. déjelos moverse hacia dentro cuando usted exhale. y Coloque una mano en su pecho superior y el otro simplemente debajo de su caja torácica. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma cuando usted respira. Una persona tímida de entrada no solo no tiene estas ventajas sino que para ella es una desventaja. . superiores y a la hora de buscar pareja no se suelen cortar mucho y aprenden a desenvolverse (por norma general) excelentemente. porque con práctica continuada. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible.De Tímido A Extrovertido Las personas extrovertidas no tienen miedo alguno en dejar su currículum. Las personas tímidas suelen tener mucho resquemor y mucho miedo y odio interno por su incapacidad de relacionarse. usted probablemente se cansará al hacer este ejercicio. Pero continúelo. 11. algo que se acrecienta con el tiempo y puede volverlas personas extremadamente raras o ³muy suyas´.y Siéntese cómodamente.

Ser tímido no es ningún delito y todo el mundo tiene derecho a ser como es pero es totalmente irresponsable negar que la timidez acarrea muchos problemas en la vida de una persona. No creo que alguien sea muy feliz viendo que es incapaz de hacer amigos nuevos. . desenvolverse en conversaciones o encarrillar su vida social.

Esta forma de terapia es resultado de descansa los aportes de investigadores y terapeutas como: Skinner. que van desde traumas de vidas pasadas. potenciar la autoestima e influir sobre otras personas. practicando juegos de equipo. Ellis. lo cierto es que éstas imponen límites a nuestra operatividad. . tomando clases de teatro o expresión corporal. cantando en un coro. traumas de la infancia y la adolescencia. configuración cerebral innata. parálisis. Las causas del miedo escénico se han buscado en diferentes escenarios. atendiendo público y participando en distintos grupos. patrones o arquetipos astrológicos. que combina un trabajo de cambio de creencias con aprendizaje de conductas efectivas.conductual. exceso de perfeccionismo. es un enemigo a vencer para poder triunfar como un orador excelente. evasión o confusión claramente improductivos. El miedo escénico disminuye significativamente practicando lectura en voz alta. y nos condicionan a padecer estados de tensión.CONCLUSION Hablar en público puede ser una vocación o un reto que nos imponen las circunstancias. Para vencer al miedo escénico. sobreestimación de la opinión de los demás. el miedo a equivocarnos y a ser rechazados mejor conocido como el miedo escénico. Young y otros. satisfacción. etc. Es una habilidad importante pues nos permite destacarnos. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas. que probaron experimentalmente como aprendemos a perturbarnos y como podemos modificar ese aprendizaje. autonomía y determinación. Sin embargo. se ha encontrado que el método más efectivo es la llamada terapia cognitivo . Lazarus. Beck. aprendizaje por modelaje.

minimizando sus desaciertos. Lo único que termina con todos los miedos en forma definitiva es enfrentarlos con una conducta contrafóbica. disminuir la necesidad de cumplir expectativas demasiado altas y sentirnos mejor con nosotros mismos. o sea. sólo podemos prevenir circunstancias adversas siendo plenamente conscientes de nuestros actos. La meditación diaria alivia las tensiones y nos permite manejar las presiones externas con una actitud menos competitiva.Es importante brindar a estas personas. porque no podemos evitar los sucesos. no actuando sin reflexionar ni intentando dañar a otros con nuestro comportamiento. para ayudarlas a enfrentar esas situaciones que suponen de riesgo con mayores recursos. haciendo precisamente lo que se teme en forma voluntaria. Una personalidad con características obsesivas deberá entregarse a lo desconocido. no oponer más resistencia y abandonar su actitud de controlarlo todo. El control es un empeño ilusorio. reconocimiento por sus logros. . El desequilibrio interior y la culpa exigen reparación y nosotros mismos provocamos los sucesos que más tememos para castigarnos. para que desarrollen mayor seguridad y confianza en ellas mismas.

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