PRANAYAMA EL ARTE DE LA RESPIRACIN CONSCIENTE

Dentro del Yoga, el Pranayama es el arte de la respiracin consciente que pretende regular la energa o fuerza vital en nuestro cuerpo, explorar la relacin ntima entre el cuerpo y la mente y proporcionar un acceso consciente y voluntario a las fuentes mismas de la Vida.

PRANAYAMA

PRANA Aliento, Respiracin, Energa vital (Energa bsica que anima todas las formas de vida)

AYAMA Alargamiento, expansin, amplitud, regulacin, longitud, prolongacin, retencin, control

PRANAYAMA Ciencia yguica del control de la respiracin. Es la prolongacin consciente de la inspiracin, retencin y espiracin. Es el proceso de captacin, acumulacin y control consciente de las energas vitales en nuestro cuerpo. Es el nexo de unin entre el cuerpo y el alma. Ciencia especial del aliento que pretende regular la energa vital. Conjunto de tcnicas que regulan el proceso respiratorio.

Cuando hay respiracin hay vida, cuando cesa la respiracin tambin cesa la vida, por lo tanto controla tu respiracin. Hatha Yoga Pradipika La prctica de pranayama favorece un estado equilibrado de salud, purifica el sistema respiratorio, circulatorio y energtico, pero quizs lo ms esencial es que desarrolla una mente estable debido al incremento de la fuerza vital y su influencia sobre los centros cerebrales. Desarrolla la capacidad mental para la concentracin y la interiorizacin de la conciencia, es decir, prepara la meditacin. No son simples ejercicios de respiracin, sino que gracias a la regulacin del ritmo de la respiracin, se consigue un control sobre el prana o energa, y a travs de ste una estabilizacin de la mente. As como el prana (fuerza vital) se considera el eje de la rueda de la vida, Pranayama es
considerado el eje de la rueda del Yoga, la raz del conocimiento del S mismo.

Como los radios de una rueda se ajustan en el eje, as todo se halla ajustado a este aliento vital. La vida se mueve al comps del aliento vital... B.K.S. Iyengar

No todos los pranayamas ejercen la misma influencia. En funcin de los efectos que producen podemos clasificar las tcnicas del pranayama en los siguientes cuatro grupos: 1) 2) 3) 4) Tranquilizantes (p.e. Bhramari, Ujjayi, Vayu) Vitalizantes (p.e. Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bheda) Equilibrantes (p.e. Nadi Sodhana, Samavritti) Refrescantes (p.e. Shitali, Sitkari, Kaki)

Conocer de qu manera incide cada pranayama nos permitir elegir el ms adecuado en funcin del resultado que queramos obtener de la prctica.

Aspectos pedaggicos
Si entramos en la vertiente pedaggica del pranayama, una de las preguntas a responder es: Qu es necesario conocer antes de ponerse a realizar Pranayama para que su prctica resulte exitosa? Algunos de esos requisitos previos y necesarios para poder iniciar una prctica de pranayama son: o Abrir las estructuras corporales por medio del asana y ejercicios que den elasticidad a las fibras pulmonares y msculos respiratorios, con el fin de desarrollar una buena amplitud respiratoria y conseguir una mejora en la capacidad de la respiracin. o Despertar la conciencia de la respiracin natural, es un paso previo y necesario a cualquier tipo de trabajo en relacin a la respiracin. Aprender a estar presente en ella y conocer aquellas cualidades bsicas que son posibles observar: zonas respiratorias, fases, frecuencia, ritmo, profundidad, origen, calidad, etc. Al inicio se dar ms importancia a la conciencia que a la cantidad o calidad del movimiento respiratorio. o Darse cuenta de que la respiracin es un proceso fisiolgico involuntario sobre el que podemos intervenir a voluntad. Diferenciar esas dos facetas y aprender a tener un autocontrol de la respiracin por el pensamiento. o Percibir la respiracin como gua del movimiento corporal ayudar al aprendizaje de las tcnicas de Pranayama. Aprender a tener un dominio sobre la respiracin de tal forma que sta dirija el movimiento corporal y por tanto la inspiracin y la espiracin se inicien y finalicen exactamente al inicio y final del movimiento corporal establecido. o Saber realizar correctamente la respiracin yguica completa.

A esta lista podemos aadir el conocimiento de los bandhas (contracciones sostenidas en reas especficas del cuerpo) indispensable en el caso de realizar fases avanzadas de las tcnicas de pranayama en las que se aplican retenciones de aire (kumbhakas), as

como la prctica de la limpieza nasal (Jala Neti) en el caso de que los conductos nasales estn obstruidos. Todo ello deber tenerse en cuenta a la hora de introducirse en el mundo del pranayama, tanto si se es practicante como si se es profesor/a de Yoga para respetar en todo momento el proceso evolutivo y gradual de aprendizaje a la hora de ensear y poder obtener unos resultados enriquecedores.

El Pranayama nos ofrece un amplio campo de trabajo dentro del Yoga: Como prctica incorporada al final de una sesin de asanas con el objetivo de preparar un estado de interiorizacin y meditacin. Como prctica aislada matutina previa o no a una prctica meditativa. Como prctica nocturna si se utiliza un pranayama relajante. Como tcnica al inicio de una sesin de Yoga con el objetivo de preparar el sistema respiratorio y centrar la mente. Adems de todas estas aplicaciones tambin es posible integrar prcticas de Pranayama dentro del Asana. Un trabajo de combinacin de asana y pranayama que facilita una comunicacin constante entre el cuerpo con o sin movimiento y la conciencia interior, y cuya integracin permitir acceder a un estado de centramiento permanente a lo largo de la sesin de Yoga. As, la conjuncin e integracin de la prctica de asana con la de pranayama es otra opcin en el trabajo yguico que nos conducir la mente oscilante a un estado de presencia y estabilidad, abrindonos las puertas de nuestro templo interior.

Gemma Vidal Pinart info@darshanayoga.net