Carrera: Entrenamiento Deportivo

Materia: Metrología Deportiva

Profesora: Liz Montaño

Actividad Practica del Primer Parcial

Prueba: Test Físicos
Encargados: Castillo Bautista Christopher y Gracia Frixon

1. TEST DE VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA

TEST DE BURPEE
Objetivo: El test de Burpee tiene como principal objetivo, el medir la resistencia anaeróbica
láctica del individuo.
Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un
minuto.
El ejercicio consta de cinco posiciones:
Posición 1: alumno de pie brazos colgando.
Posición 2: alumno con piernas flexionadas.
Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.
TEST DE RUFFIER
Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo.
Desarrollo: El alumno, colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30
flexo-extensión de piernas en 45 segundos.
2. TEST DE VALORACIÓN DE LA VELOCIDAD
TEST DE LETWIN
Objetivo: Medir la velocidad de reacción. Medir el tiempo empleado en dar una respuesta motriz
ante un estímulo auditivo.
Desarrollo: El ejecutante de espalda a tres botes de diferente color (rojo, verde, azul) y a seis
metros de distancia de ellos. A la señal sale corriendo hacia los botes y al pasar por la línea
situada a 2,40 metros de la salida se le dice un color. El evaluado rápidamente coloca la moneda
que lleva en la mano encima del bote del color nombrado. Se sumará el tiempo empleado para
ello en las 4 ocasiones que lo realice.
CARRERA DE IDA Y VUELTA 5 x 10M.
Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento y agilidad.
Material: Pista lisa con dos líneas paralelas de 5m. De distancia entre ellas. Tiza y un cronómetro.
Desarrollo: El examinando se sitúa de pie detrás de la línea de salida. Al oír la señal de salida
debe recorrer a la máxima velocidad los 5m. Que le separan de la otra línea; pisarla y volver de
nuevo a la línea de salida; esto constituye un ciclo, hay que realizar 5 ciclos, es decir, 50m. Cada
línea será pisada 5 veces. La última vez se pasa la línea de salida sin parar.
3. TEST PARA LA VALORACIÓN DE LA FUERZA
TEST DEL SALTO HORIZONTAL
Objetivo: Mide la fuerza explosiva del tren inferior (piernas).
Desarrollo: El alumno desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura,
saltara tan lejos como pueda.

TEST DE LOS ABDOMINALES.

Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior.
Desarrollo: El alumno colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrás de la
cabeza y ayudado por el compañero o por una espaldera, elevará el tronco hasta la altura de las
rodillas el mayor número de veces posibles.
FLEXIONES EN EL SUELO” PUSH-UP”
Objetivo: Resistencia muscular localizada
Desarrollo: Tendido prono, manos y pies apoyados en el suelo y brazos extendidos. Flexión de
brazos hasta que el pecho y el mentón rocen el suelo. Vuelta a la posición inicial hasta que la nuca
toque a cuerda. Se cuentan el número de flexiones y extensiones durante 1 minuto.
4. TEST PARA LA VALORACION DE LA AGILIDAD
Objetivo: Medir agilidad de los movimientos.
Desarrollo: Con las vallas colocadas una en frente de otra a una distancia de 6m. Y las dos picas
tienen que estar separadas 4m. La una de la otra justo en la mitad de las dos vallas. El recorrido a
realizar es el que aparece en la imagen. Saldremos del lateral de la valla de 72cm yendo a la pica
de nuestra izquierda, doblándola para ir al lateral derecho de la otra valla por la que pasaremos
por debajo, iremos a la pica de nuestra izquierda y finalmente pasaremos por la izquierda de la
última valla, la saltaremos y correremos hacia la anterior vaya para saltarla también.