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Protocol D'escalfament Handbol

Este protocolo de calentamiento de 11 minutos incluye ejercicios de activación, movilidad muscular, prevención de lesiones y estiramientos finales. Comienza con 3 minutos de carreras y movimientos del tronco, seguido de 2 minutos de mejora de la movilidad de las articulaciones mediante carreras con cambios de ritmo y dirección. Los siguientes 4 minutos se centran en prevenir lesiones específicas mediante ejercicios para rodillas, hombros y espalda antes de finalizar con 2 minutos de sprints, saltos y esti

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Jordi Cañadas Lopez
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Este protocolo de calentamiento de 11 minutos incluye ejercicios de activación, movilidad muscular, prevención de lesiones y estiramientos finales. Comienza con 3 minutos de carreras y movimientos del tronco, seguido de 2 minutos de mejora de la movilidad de las articulaciones mediante carreras con cambios de ritmo y dirección. Los siguientes 4 minutos se centran en prevenir lesiones específicas mediante ejercicios para rodillas, hombros y espalda antes de finalizar con 2 minutos de sprints, saltos y esti

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PROTOCOLO DE CALENTAMIENTO

Activacin 3
Carrera continua a lo largo de la pista

Carrera frontal con rotaciones de tronco

Carrera lateral con cruces de piernas

Movilidad de eess (hombro-codo-mano)

Flexiones y abdominales

Movilidad msculo articular 2


Carrera delantera con paradas intermitentes

Cambios de ritmo y direccin con o sin baln

Carrera frontal con levantamiento de rodillas (skipping)


(taln glteo) y patadas de taln

Saltos de lanzamiento con o sin baln

Preventivos especficos 4
Rodilla en flexin 30 / Alineacin recta de la eeii
(10R x eeii)

Desestabilizar al compaero

Excntrico hombro / Dejarse caer el compaero


Retiene y empuja (5R x eess)

Puesta en tensin + al aviso quitarle


la pelota al compaero (3R x eess)

Puesta a punto final 2


Genuflexiones Zancadas con rotacin de tronco

Sprints cortos adelante y atrs

Correr y saltar con contacto de hombros cada a un pie

Saltos verticales, cada a dos pies y salida al sprint

ESTIRAMIENTOS POST.

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