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Entrenamiento Con Pesas en Las Artes Marciales
Entrenamiento Con Pesas en Las Artes Marciales
Siempre que entrenamos con pesas de cualquier tipo, incluidos los lastres, es conveniente
saber que tipo de entrenamiento estamos haciendo y cuales son sus aportaciones a nuestro
cuerpo. No todos son beneficiosos para los que practicamos artes marciales y no todos nos
aportan lo mismo.
Si nunca lo has practicado o no estas muy seguro de si lo estas haciendo bien o no, aquí
expongo algunos términos y tipos de entrenamientos que considero imprescindibles para no ir a
ciegas. De todas formas no olvides consultar a gente especializada para aconsejarte sobre este
tema.
Fisiología Muscular
Contracciones musculares:
Isométricas:
Ningún movimiento común: la resistencia externa no es superada
por la generación interna de la fuerza.
Isotónicas:
Movimiento común visible en una resistencia externa variable en la velocidad y la constancia (la
mayoría de los entrenamientos).
a) Concéntrica: Acerca el músculo.
b) Excéntrica: Aleja el músculo.
Isocinéticas:
Movimiento común visible a una velocidad constante pero con una resistencia variable.
Auxotónicas:
Combinación de la construcción isotónica e isométrica del
músculo, se produce un cambio del tono y la longitud.
Fibras musculares:
Fibras blancas: Fibras rápidas.
Fibras rojas: Fibras lentas.
Adaptaciones musculares:
Hipertrofia:
Aumento de tamaño de la fibra del músculo debido a un
aumento de proteínas de éste (actinia y miosina).
Hiperplasia:
Al partirse las fibras del músculo hace que aumenten en número,
resultando ser polémico para los humanos.
Tipos de Entrenamiento
Entrenamiento también llamado del peso o entrenamiento de la resistencia al usar las pesas,
las máquinas libres o cualquiera de otras modalidades del entrenamiento que producen
resistencia a los músculos.
Fuerza explosiva
• Cargas muy altas.
• Series de entre 1 y 5 repeticiones.
• 2 series llegando al fallo
• Riesgo de lesión si es mal empleado
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