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Manual Activacion Fisica Escolar
Manual Activacion Fisica Escolar
Tema 1
Por qu Activacin Fsica?
1.1 Presentacin
El Programa Nacional Actvate, Vive Mejor, busca corregir poco a poco un problema
cultural; El hecho es, que rara vez o quiz nunca nos ensearon, nos disciplinaron a
todos a hacer ejercicio o a practicar alguna actividad fsica, qu vamos a hacer en este
tema?:
En primer lugar, en el mbito escolar vamos a fortalecer la educacin fsica. Queremos
que todos los nios dediquen, a partir del prximo ciclo escolar, por lo menos 30
minutos al da para hacer ejercicio.
Lic. Felipe Caldern Hinojosa
Presidente de los Estados Unidos Mexicanos
Lanzamiento del programa Actvate, Vive Mejor
3 de agosto de 2008; Mxico D.F.
1.2 Introduccin
El concepto de activacin fsica ha existido durante siglos, pero no es sino en los
ltimos veinte aos que la ciencia se ha puesto al da con l. Pruebas irrefutables
muestran que quienes llevan una vida activa son ms saludables, viven ms tiempo y
tienen una mejor calidad de vida que las personas inactivas. La actividad fsica ayuda a
evitar o retardar la manifestacin de algunos de los flagelos de salud que prevalecen
en el mundo de hoy, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2,
la osteoporosis, el cncer de colon, y las complicaciones de salud asociadas con el
sobrepeso y la obesidad. Adems, un estilo de vida activo tambin mejora el estado de
nimo, alivia la depresin y facilita el tratamiento del estrs. A largo plazo, la actividad
fsica puede mejorar la autoestima, la agilidad mental y aumentar la interaccin social.
As mismo entre los nios y adolescentes, la actividad fsica ayuda a mejorar el
desempeo escolar, aumenta el sentido de la responsabilidad personal y reduce el
consumo de drogas y alcohol. En edades ms tempranas, la actividad fsica tambin
necesita incluir la prctica de deportes o ejercicios, ya que estos ayudan a promover el
desarrollo fsico y la salud de los jvenes.
Organizacin Mundial de la Salud
Actividad Fsica: hoja informativa 1 de 5; enero de 2002
1.3 Antecedentes
Pese a los beneficios evidentes anteriormente mencionados, el estilo de vida
sedentario est aumentando no slo entre los adultos, sino tambin entre los nios y
los jvenes. Se ven tendencias alarmantes a escala mundial de disminucin de la
actividad fsica entre los jvenes, promovidas en gran medida por los avances
tecnolgicos tales como: elevadores, escaleras elctricas, televisin, videojuegos, etc.
De acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud y Nutricin 2006 (ENSANUT) la prevalencia
nacional combinada de sobrepeso y obesidad en nios y nias mexicanos de 5 a 11
aos es de 26% para ambos sexos. As mismo, la prevalecencia nacional combinada de
sobrepeso y obesidad aument en 7 aos, en el mismo grupo de edad, en 65% para
nios y en 33% para las nias (199 2006), lo que significa un aumento de millones de
nios con estos problemas.
Del mismo modo, segn la Encuesta Nacional de Cobertura en el Instituto del Seguro
Social (2002) en Mxico uno de cuatro nios entre cinco y once aos de edad tiene
sobrepeso u obesidad, mientras en adolescentes lo padecen uno de cada tres.
Para el Instituto Nacional de Pediatra los nios mexicanos presentan tendencias a un
estilo de vida sedentario, se confirma que en sus actividades cotidianas, tienen un
elevado nmero de horas dedicadas a ver TV o videojuegos, navegar en Internet y sus
hbitos de consumo alimentario que se traducen en una ingesta calrica excesiva.
Tema 2
Activacin Fsica?
2.1 Qu es activacin fsica?
La Organizacin Mundial de la Salud define activacin fsica como: una variedad amplia
de movimientos musculares que resultan en un determinado gasto calrico, no debe
confundirse o asociarse nicamente con la prctica del deporte, ejercicios moderados
como caminar, bailar, jugar, montar bicicleta o subir escaleras producen beneficios
para la salud.
Es posible diferenciar dos tipos principales de actividad fsica, la estructurada y la no
estructurada, en el mbito escolar, la primera se conoce como rutinas de actividad
fsica, con una conduccin y duracin determinada, la no estructurada refiere a
actividades ldicas y recreativas para nios y jvenes, no necesariamente con una
conduccin o tiempo pre-determinado.
2.1 Qu es activacin fsica?
La participacin en diversas actividades fsicas en los primeros aos de la vida es
esencial para adquirir la buena disposicin, las aptitudes necesarias y las experiencias
favorables con vistas a mantener el hbito del ejercicio peridico a lo largo de toda la
vida o adoptarlo en una fase posterior de la vida. Adems, esa participacin contribuye
a mantener el capital de salud adquirido a lo largo de la vida adulta y a propiciar un
envejecimiento saludable.
El fomento de la actividad fsica en y desde la escuela,
Organizacin Mundial de la Salud; Dinamarca; 2000
Actividad
Intensidad
fsica % Respecto FCMAX
Leve
50%-60%
Moderada
60%-70%
Intensa
70%-80%
80%-90%
Muy
intensa
90% o ms
Descripcin
En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel fsico de la persona sea muy
bajo. El metabolismo energtico ms utilizado es el de los cidos grasos y la
intensidad de trabajo es baja.
Puede servir para gente con poco nivel fsico o para intercalarlo como trabajo de
recuperacin de otras sesiones ms importantes. Tras una sesin dura, introducir
rutinas en este rango hace que la recuperacin sea ms rpida que si se para
completamente.
Recomendada para acondicionamiento bsico o rehabilitacin cardaca.
En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que sern ms importantes en
funcin de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo
energtico es el de los cidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de
intensidad es elevado la utilizacin de los hidratos de carbono es mayor.
Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mnimo de condicin fsica.
Recomendada para mantenimiento fsico y salud cardiovascular.
Tiene las mismas caractersticas que el anterior pero con ms intensidad, por tanto la
degradacin de los hidratos de carbono ser mayor en esta zona que en la anterior.
Es un trabajo de ms calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy
interesantes para la mejora de la condicin fsica. De hecho esta zona es ideal para el
entrenamiento de la capacidad aerbica. Diramos que es la zona deseada de ritmo
cardaco.
Recomendada slo para deportistas comprometidos y con buena condicin fsica.
A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaerbico, un poco por
encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser
necesario metabolizar el cido lctico, ya que se genera este compuesto por la alta
intensidad.
Se puede entrenar ms vigorosamente y en muchos momentos con ausencia de
oxgeno. Slo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condicin fsica.
Recomendada slo para deportistas de alto nivel
En este rango slo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso
de los deportistas de lite que estn controlados constantemente por profesionales
del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaerbico, o sea con deuda de oxgeno.
Esto significa que los msculos estn utilizando ms oxgeno del que puede
proporcionar el cuerpo.
Recomendada slo para deportistas de alto nivel
Beneficio para la
salud cardiovascular
Actvate,
Vive Mejor
(rea ptima
de actividad
Fsica)
Leve
Moderada
Riesgo de
lesiones
Intensa
Muy Intensa
La actividad fsica intensa o muy intensa son aquellas que nos hacen respirar
mucho ms rpido de lo normal y no nos permiten mantener una conversacin.
Tema 3
Cmo se implementa el Programa?
3.1 Programa Nacional de AF Escolar
3.1.1 Objetivo:
El objetivo del Programa Nacional de Actividad Fsica Escolar (PNAFE) es lograr que
diariamente los nios y jvenes de las escuelas del pas participen en rutinas de
activacin fsica como parte de su jornada escolar, a fin de combatir estilos de vida
sedentarios, as como fomentar la formacin de estilos de vida saludables, que les
permitan alcanzar una mejor calidad de vida
3.1.2 Universo y poblacin objetivo:
Universo: El PNAFE fue diseado para su aplicacin entre todos los nios y jvenes del
sistema educativo nacional, desde el nivel pre-escolar, hasta el nivel superior,
fomentando la participacin de toda la comunidad escolar (maestros, directores,
alumnos y padres de familia).
Poblacin objetivo: Si bien el PNAFE contempla la aplicacin entre todos los alumnos
del sistema educativo nacional, el programa centra su penetracin en los alumnos de
educacin bsica del pas (77% de la matrcula escolar), especficamente del nivel
primaria (57% de la educacin bsica).
Tipo Educativo
Nivel
Servicios
General
Comunitario
Indgena
General
Cursos comunitarios
Indgena
General
Tcnica
Telesecundaria
Preescolar
Educacin Bsica
Primaria
Secundaria
Total Educacin Bsica
Total de
Total de
alumnos 2008- escuelas
2009
2008-2009
4,988,313
92,749
14,621,279
98,332
6,163,983
34,034
25,773,575
225,115
Profesional tcnico
368,858
1,488
Bachillerato
General
Tecnolgico
3,564,133
12,311
3,932,991
13,799
Universidades tecnolgicas,
otros
129,208
493
Licenciatura
Normal, Universitaria y
Tecnolgica
2,408,032
3,475
Posgrado
Especialidad, Maestra y
Doctorado
186,693
1,697
2,723,933
5,665
32,430,499
244,579
Educacin Superior
Otros, 1,303,031, 4%
Superior, 2,528,664, 8%
Media Superior,
3,742,943, 11%
Bs ica, 25,380,505,
77%
Secundaria, 6,055,467,
24%
Primaria, 14,585,804,
57%
3.1.3 Descripcin:
El PNAFE impulsa como ideal la prctica de 30 minutos diarios de rutinas de actividad
fsica, pudiendo ser esta acumulada, se sugiere 15 minutos al inicio de la jornada y 15
minutos al cierre.
La actividad fsica se imparte a travs de rutinas con una metodologa que minimiza el
riesgo de lesiones (ver anexo rutinas de actividad fsica) y son impartidas por
promotores de actividad fsica capacitados pudiendo ser estos: maestros de educacin
fsica, maestros de grupo, directores, padres de familia o voluntarios.
El PNAFE impulsa la actividad fsica orientada a la formacin de hbitos, recreativa,
diseada para evitar lesiones, de sencilla aplicacin, bajo o nulo costo, con claros
beneficios a la salud, integrador de diversos actores de la escuela
3.1.4 Jornadas de capacitacin:
El PNAFE es un programa de sencilla implementacin por parte de promotores de
activacin fsica al interior de la escuela, sin embargo estos promotores deben tener
una base de conocimiento que les permita comprender los conceptos bsicos del
programa fortaleciendo su carcter formativo/recreativo y evitando al mismo tiempo
lesiones.
LA CONADE en coordinacin con la autoridad educativa estatal, es responsable de
estandarizar el conocimiento entre los promotores participantes, llmense estos
maestros de educacin fsica, maestros de grupo o padres de familia, para ello se
cuenta con una serie de documentos de apoyo, desde manuales impresos y
electrnicos, hasta materiales de difusin (anexos 5.5 y 5.6), disponibles en el portal
Web www.conade.gob.mx
Las jornadas de capacitacin se realizan como parte del proceso de implementacin,
son talleres en los que se exponen los diferentes beneficios, rutinas acordes a la edad,
estrategias de implementacin, se entregan materiales de capacitacin, etc. para ello
la SEP estatal convoca a talleres a los maestros de educacin fsica, quienes asumen la
funcin de multiplicadores del programa, es decir aquellos que permean el
conocimiento entre determinadas escuelas asignadas, as mismo es posible integrar las
jornadas a los talleres generales de actualizacin (TGA) al inicio del ciclo escolar.
En las jornadas se imparten temas como, frecuencia, intensidad, tipos de activacin,
rutinas, las fases de una rutina de actividad, como evitar lesiones, etc. al terminar los
talleres los participantes tienen la capacidad para generar sus propias rutinas o planes
de trabajo, cuidando ante todo la integridad fsica y armnica del alumno.
3.1.5 Implementacin:
1. La CONADE en coordinacin con el Instituto, Consejo y/o Comisin Estatal del
Deporte presenta el modelo del PNAEF a la Secretara de Educacin Estatal a fin
de convencerle de los beneficios del programa.
2. Se signa un convenio marco de colaboracin (anexos 5.3) entre la CONADE y el
Gobierno Estatal, donde se definen las responsabilidades de las partes, la
frecuencia, tiempo y alcance en la implementacin del programa en cuanto al
nivel educativo.
3. Se generan un plan de trabajo que contempla la capacitacin, implementacin
gradual, evaluacin del programa.
4. Se signa el compromiso en recursos por parte del CONADE, as las metas a
cumplir por parte del Instituto o Consejo Estatal del Deporte (anexos 5.2)
5. Se inicia la operacin del programa en los niveles determinados.
3.1.6 Resumen de funciones generales:
98,027 escuelas de educacin primaria del pas para el ciclo escolar 2009-2010,
impactando directamente a 14,805,504 alumnos, esto no significa abandonar el
tema en pre-escolar (4.7 millones de alumnos), secundaria (6 millones de
alumnos), preparatoria (3.7 millones de alumnos) y superior (2.2 millones de
alumnos)
3.2 CONAEDU
Consejo Nacional de Autoridades Educativas (CONAEDU)
3.3 CONDEBA
Consejo Nacional para el Desarrollo del Deporte en la Educacin Bsica (CONDEBA)
Tema 4
Modelo de Activacin Fsica Escolar
4.1 Objetivo
4.1.1 Estrategia
Se contempla aplicar tres acciones especficas:
4.1.1.1
4.1.1.2
Generar una red de promotores con una adecuada capacitacin que permita
una implementacin estandarizada del programa, conociendo sus objetivos
y alcances.
4.1.1.3
4.1.1.2 Generar una red de promotores con una adecuada capacitacin que permita
una implementacin estandarizada del programa, conociendo sus objetivos, alcances y
aplicacin.
a) Los promotores de activacin fsica son los propios maestros de
educacin fsica, los maestros de grupo, padres de familia o voluntarios
(servicios sociales de escuelas normales)
b) La sensibilizacin y capacitacin se logra a travs de jornadas estatales
de capacitacin e induccin del PNAFE, convocadas por la autoridad
educativa y el Instituto o Consejo del Deporte y la CONADE.
c) Aunado a lo anterior la CONADE desarrollar un manual audiovisual
especfico para apoyar la labor de capacitacin, mismo que ser
entregado en las jornadas de capacitacin y disponible de manera
actualizada en www.conade.gob.mx
4.1.1.3 Evaluacin de los resultados del programa
a) Realizar una evaluacin de la aplicacin del PNAFE que documente, los
cambios entre los escolares, tanto fisiolgicos como fsicos y de
desarrollo humano, esta evaluacin involucrar a alumnos, maestros y
padres de familia y permitir conocer de manera directa, los resultados
de la actividad fsica.
b) La evaluacin se realizar bajo dos indicadores (ver 3.1.7):
Fsica (resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular y
composicin corporal
Desarrollo humano (conducta, integracin escolar y social) en
esta ltima participan padres de familia y maestros
c) Los parmetros de evaluacin se encuentran ampliamente descritos en
el punto 4.5 del presente documento
4.1.2 Beneficios del modelo
Acorde a las fases sensibles de nio (ver anexo 5.1 punto 12) que sugieren a partir del
3er grado de educacin primaria la practica de juegos organizados, pre-deportivos y
fundamentos tcnicos para contribuir a la estimulacin de capacidades fsicas
predominando el equilibrio, el ritmo y la orientacin, la CONADE integra a la actividad
fsica la iniciacin deportiva como elemento motivador de participacin escolar.
Para ello se cuenta con modelos ya desarrollados tales como los centros del deporte
escolar, que es un espacio fsico, al interior de la escuelas, co-financiado por la
CONADE (recursos para la adecuacin de reas y materiales deportivos, as como
promotores capacitados en entrenamiento deportivo) y el Instituto del Deporte Estatal
a fin de fomentar la practica pre-deportiva y de iniciacin deportiva en nios y jvenes.
De acuerdo a diversas investigaciones, entre ellas las realizada por Haskell &
Kiernan, AJCN, 2000 se determina que los componentes a evaluar como parte
del programa de actividad fsica son aquellos que contribuyen a la salud, tales
como:
La resistencia cardiorrespiratoria
La fuerza muscular
Y la composicin corporal
Contribucin a la salud
Alto
Medio
Bajo
Componentes de la aptitud
fsica desarrollados por la
Activacin fsica
Contribucin al desempeo
Bajo
Mediano
Alto
Resistencia cardiorrespiratoria
Fuerza Muscular
Velocidad
Flexibilidad
Agilidad
Equilibrio
Tiempo de reaccin
Composicin corporal (IMC)
Fuerza en piernas
Objetivo: Medir fuerza en las piernas.
Descripcin: El alumno con los pies separados a lo ancho de los hombros, salta al
frente sin carrera de impulso buscando la mxima distancia. Al iniciar, las rodillas
estarn semi-flexionadas, llevar sus brazos hacia atrs balancendolos y con el
movimiento del salto los colocar hacia el frente. Se realizan dos intentos.
Medicin: Se registra en centmetros la mxima distancia del salto.
Resistencia
Objetivo: Medir el nivel de resistencia aerbica.
Descripcin: Trota o correr una distancia de 600 metros.
Medicin: Se registra en minutos el tiempo empleado durante el recorrido.
Indicaciones Generales: La prueba deber realizarse en un rea adecuada. El promotor
deber indicar al alumno que en caso de presentar fatiga, podr bajar la intensidad de
la carrera.
NOMBRE DEL ALUMNO
Inicio
Fuerza Piernas
1 tri mestre
Fin
Ini cio
Resistenc ia
1 trimestre
Fin
0
Pun tos
1
Puntos
2
Puntos
3
Puntos
5+
Horas
4a3
Horas
2a1
Horas
0
Horas
0
Veces
1a2
Veces
3a4
Veces
5+
Veces
0
Veces
1a2
Veces
3a4
Veces
5+
Veces
0
1
2
3
Veces
Vez
Vez
Vez
(Sumatoria) (Sumatoria) (Sumatoria) (Sumatoria)
=
=
=
=
Total de Puntos =
Tema 5
Anexos
5.1 Glosario
1. Actividad fsica: cualquier movimiento producido corporalmente por la
musculatura esqueltica, el cual se transforma en energa expandida.
(Organizacin Mundial de la Salud).
2. Ejercicio: Es la actividad fsica planeada, estructurada y repetitiva que se hace
para mejorar o mantener la condicin fsica (Haskell & Kiernan, AJCN 2000)
3. Condicin Fsica: es una serie de atributos (resistencia cardiorrespiratoria,
fuerza y potencia muscular, flexibilidad, agilidad, equilibrio, tiempo de reaccin
y composicin corporal) que una persona posee y que le permiten tener la
habilidad de hacer determinadas actividades fsica (Haskell & Kiernan, AJCN
2000)
4. Cultura Fsica: Conjunto de bienes (conocimientos, ideas, valores y elementos
materiales) que el hombre ha producido con relacin al movimiento y el uso del
cuerpo (Ley General de Cultura Fsica, CONADE 2001)
5. Socializacin: Es el proceso evolutivo en cuyo transcurso, una persona adquiere
y muestra diversas capacidades (como la percepcin, el lenguaje, juicios de
valores, modelos conductuales y referenciales, entre otros) permitindole
actuar razonablemente en diferentes situaciones sociales.
6. La frecuencia cardaca (FC): nmero de contracciones del corazn por minuto,
es fundamental conocer su valor y variacin para determinar los diferentes
niveles de actividad fsica.
7. La frecuencia en reposo (FCR): es la frecuencia cardaca que poseemos en el
momento de menos actividad fsica, es decir, en reposo.
8. La frecuencia mxima (FCMAX): es la frecuencia mxima (terica) que se
puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre
y cuando existan condiciones fsicas ptimas.
9. IPAQ: Cuestionario Internacional de Actividad Fsica, desarrollado por la OMS
en 1998, y que sirve de parmetro entre las naciones para determinar el grado
de actividad fsica de su poblacin.
10. Recreacin: El trmino recreacin proviene del latn recreativo, que significa
restaurar y refrescar (la persona). Son actividades fuera de las normales
diariamente o deportes que se realizan en nuestro tiempo libre, con las cuales
se obtiene descanso, relajacin y distraccin que se realizan con el fin de
obtener un beneficio, ya sea fsico o mental.
11. El juego: Es la actividad fsica espontnea, placentera y creadora por medio de
la cual se contribuye al desarrollo fsico mental y emocional; como instrumento
para el conocimiento y dominio de si mismo; como factor de conocimiento y
relacin con el entrono fsico y social en los primeros aos de vida; como
vehculo de comunicacin social, que nos permite exaltar la relevancia que tiene
para el crecimiento y desarrollo del ser humano.
12. Fases sensibles: termino que se origin a partir de los estudios sobre el
crecimiento y desarrollo del hombre, son los tiempos biolgicos en que se deben
estimular los componentes de cada capacidad fsica en organismo del nio y del
adolescente (Bruggerman y Zintl 1990).
Grado
escolar
1
2
3
4
5
6o
Fase sensible
Exploracin del equilibrio, la postura, la respiracin y la relajacin, se estimula
el ritmo y la orientacin
Capacidades fsica coordinativas, poniendo especial atencin en el equilibrio,
las condiciones se estimulan por medio de los juegos organizados
Practica de juegos organizados, predeportivos y fundamentos tcnicos,
adquisicin de valores culturales y hbitos para la prctica saludable de la
actividad fsica
Se esta en condiciones para ser ms eficiente y productivo en su desarrollo
motor, los interese ldicos se comienzan a satisfacer con la practica deportiva
Inters del alumno por la actividad grupal, se enfatizan actividades
predeportivas, se incrementa el trabajo de la velocidad y flexibilidad por las
caractersticas msculo esquelticas
Se reafirman actitudes posturales y se incrementan las capacidades fsicas, se
afirman fundamentos tericos en cantidad y calidad mediante la practica
deportiva