LA ACTIVACIÓN CORPORAL (EL CALENTAMIENTO)

        Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos los músculos y

articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad físico-deportiva y para que pueda rendir
adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel
óptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al máximo. Recomendaciones para realizar un
CALENTAMIENTO CORRECTO.
 Calentar de forma ordenada, Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a más, características de
las personas y al tipo de actividad.
 El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura
corporal.
CLASES DE CALENTAMIENTO.
General: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.
Específico: sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte o competición determinados.

PARTES QUE COMPONEN UN CALENTAMIENTO

1. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo más amplios posibles, utilizando
todas las posibilidades (flexión/extensión, aducción/abducción, rotación, circunducción) de cada articulación. 

Rotación de
caderas

2. EJERCICIOS CON DESPLAZAMIENTOS: No son sólo carrera, aunque es la forma de desplazamiento más habitual. Podemos
combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios variados.

20 repeticiones
3. ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensión pero sin dolor. Su duración puede variar
según nuestras intenciones / necesidades. 

4. EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIÓN: Podemos realizar ambos, unos ejercicios explosivos y un juego que
implique movimientos rápidos y/o acciones explosivas. Esta fase debe ir lo más encaminada posible a la actividad que
vamos a trabajar posteriormente. 

20 m (5
repeticiones)
  
 
ELONGACIÓN MUSCULAR

La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo
queda con una contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.
La elongación no es lo mismo que estiramiento, el musculo después del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por
el método de elongación se buscará obtener la flexibilización normal para el musculo.