Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

taza
de caf
o t con
taza de

Desayun
o

leche sin

1 t o caf

azcar,

con leche

caf con

1 taza de

leche

cereal,

1 arepa

descremada

descremada

taza de

delgada,

tostada

, 1 arepa

, 3 galletas

leche

taza de

integral,

mediana, 1

ricas en

descremada

leche

1 taza

tajada de

fibra, 1

, 1 tajada

descremada

de

queso

tajada de

de 45gr de

, 1 huevo

meln

blanco bajo

Jamn de

queso

tibio

picado,

en grasa, 1

cordero o

blanco

porcin de

tajadas

fruta

pollo

3
cucharadas
de maz

1 wafle,

tierno con

Avena en

huevo, 2

leche

galletas

descremada

integrales,

, 1 porcin

1 vaso de

de Fruta

jugo de
naranja

de
jamn
light

Onces

1 naranja

1 taza de
fresas

1 taza de
sandia

1 kiwi

1 guayaba

picada

1 mango

2 galletas de

pequeo

soda

Almuerzo

1 tajada de

pechuga

sardina

pechuga

carne

de pollo sin

en

de pollo sin

asada, 1

piel, 1 papa

taza de

de arroz

taza de

salada

arroz blanco

blanco,

arroz

mediana,

cocido,

ensalada de

blanco,

verduras en

Ensalada

arveja,

verdura

la cantidad

mixta en la

zanahoria,

al gusto,

deseada

cantidad

habichuela y

1 vaso

deseada

cebolla

jugo sin

piel, taza aceite, 1

azcar

Carne en

Pescado al

bisteck, 1

horno, 1

Pollo a la

porcin

papa al

plancha, 1

pequea de

horno o al

arepa

pur de

vapor,

delgada, 1

papas, 1

ensalada

porcin de

taza de

mixta en la ensalada de

habichuelas

cantidad

y zanahoria

deseada

fruta

Onces

1 manzana

1 mango

1 tajada de

pequeo

pia

1
durazno
mediano

1 banano
pequeo

1 pera

1 mandarina

1 taza
lata de
atn en
agua, 1 pan
Cena

rabe,
verduras la

Robalo a la
plancha
125gr, de
pltano
maduro, 1
taza de

cantidad
deseada

pepinos
guisados

1 salchicha
de ternera
al vapor, 1
papa con
perejil,
verduras al
gusto

de Pasta

Ensalada

con

fra con un

pollo,

huevo tibio,

verduras

una papa,

al gusto,

arvejas, y

1 vaso

dems

de jugo

verduras al

sin

gusto.

azcar

LUNES
Desayuno:
o

Caf o t con sacarina

2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta
Comida:

200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino

150 gr. de pollo asado o plancha

1 filete de carne magra de ternera

Cena:

150 gr. de sopa de fideos

150 gr. de merluza cocida

100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas

1 tomate preparado de cualquier manera

200 gr. de fruta

Sanduche
de atn o
pollo, con
pan
integral
tomate y
lechuga

1 plato
mediano de
sopa de
verduras
con carne y
una papa

MARTES
Desayuno:
o

Caf o t con sacarina

2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta
Comida:

150 gr. de judas verdes con tomate

150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola

150 gr. de fruta fresca

Cena:

1 huevo pasado por agua

200 gr. de pescadilla cocida

150 gr. de merluza cocida o plancha

125 gr. de arroz con leche

MIRCOLES
Desayuno:

Caf o t con sacarina

2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta
Comida:

200 gr. de menestra de verduras

150 gr. de filete de vaca a la plancha con

100 gr. de pur de patatas y un tomate asado

1 tortilla francesa de un huevo

150 gr. de fruta o 1 yogurt

Cena:

150 gr. de sopa de pasta clarita

150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal

1 huevo cocido

150 gr. de pescadilla en salsa verde

150 gr. de fruta fresca

JUEVES
Desayuno:
o

Caf o t con sacarina

2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta
Comida:

200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, esprragos y cebolla

200 gr. de paella de carne o de mariscos

25 gr. de pan

50 gr. de queso fresco

Cena:

150 gr. de alcachofas salteadas con

25 gr. de jamn serrano

150 gr. de mero a la plancha, aliado con limn

150 gr. de fruta fresca

VIERNES
Desayuno:
o

Caf o t con sacarina

2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta

Comida:
o

200 gr. de menestra o panach de verduras

150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco)

50 gr. de patatas al horno

100 gr. de fruta fresca

Cena:

1 tortilla francesa de dos huevos

150 gr. de coliflor al ajo, o de judas verdes aliadas

2 tomates preparados con sal

Espinacas sofritas con ajo

100 gr. de natillas

SBADO
Desayuno:

Caf o t con sacarina

2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta
Comida:

150 gr. de macarrones

150 gr. de hgado de vaca/ternera asado con

100 gr. de escarola

150 gr. de fruta fresca

Cena:

1 huevo revuelto con

150 gr. de tomate

100 gr. de espinacas

200 gr. de merluza rebozada

150 gr. de fruta fresca

DOMINGO

A elegir entre los dems das de la semana.